Почему на системе минус 60 вес уходит медленно: кто худел по Системе «Минус 60»? — 345 ответов на форуме Woman.ru

кому не подошла система минус 60?

кому не подошла …

17 апреля 2009, 18:50

19 ответов

Последний — 01 ноября 2016, 09:09 Перейти

17 апреля 2009, 22:29

#1

17 апреля 2009, 22:40

#2

Гость

Не худеете, потому что ВАМ эта система не подходит. Каждый человек индивидуален. Как говорится, что хорошо русскому, немцу — смерть!

17 апреля 2009, 22:59

#3

1. А исходные данные у вас были какие?

2. Вы здоровы? В смысле, у вас в порядке щитовидка, поджелудочная железа и нет диабета? Может что-то другое не в порядке?

17 апреля 2009, 23:23

#4

17 апреля 2009, 23:29

#5

18 апреля 2009, 08:49

#6

Злыдня

Автор, 1. А исходные данные у вас были какие? 2. Вы здоровы? В смысле, у вас в порядке щитовидка, поджелудочная железа и нет диабета? Может что-то другое не в порядке?

2.Да я здорова.Щитовидка впорядке,недавно кровь сдавала на гормоны.Диабета слава богу нет.

18 апреля 2009, 08:51

#7

Марисоль

и еще очень важный момент — не перешли ли вы на систему с какой-то диеты? Говорят, именно это может вызвать временную прибавку в весе.

18 апреля 2009, 12:43

#8

18 апреля 2009, 13:02

#9

Расскажите в чем, с вашей точки зрения, принципиальное различие между питанием по «кремлевке» и «системе-60». Меня интересует именно набор разрешенных-запрещенных продуктов, а не время их приема.

18 апреля 2009, 21:16

#10

Злыдня

Автор, а чем вам кремлевка не понравилась? По моему вполне сбалансированный образ питания, правда с вечным ограничением на некоторые продукты. Расскажите в чем, с вашей точки зрения, принципиальное различие между питанием по «кремлевке» и «системе-60». Меня интересует именно набор разрешенных-запрещенных продуктов, а не время их приема.

18 апреля 2009, 21:27

#11

Я думаю, что на «кремлевке» вы перестали худеть, так как организму время от времени надо встать на «плато» (зависнуть на одном весе, что бы перестроить под него работу организма) это очень хорошо и подробно описывает д.Аткинс. Причем вес может держаться и 2 недели и 2 месяца.

ИМХО, но вам стоит вернуться на «кремлевку». «Система-60» с разрешенными в первой половине дня сладостями не то, что вам нужно. Хотя она наверняка оправдала бы себя, через какое-то время.

18 апреля 2009, 22:02

#12

Злыдня

Автор, я хорошо знаю оба эти образа питания 🙂 и не только эти. Но так как у меня диабет и, как следствие, был лишний вес от которого хотелось избавиться, а подходила далеко не каждая диета, я их изучила великое множество.

Я думаю, что на «кремлевке» вы перестали худеть, так как организму время от времени надо встать на «плато» (зависнуть на одном весе, что бы перестроить под него работу организма) это очень хорошо и подробно описывает д.Аткинс. Причем вес может держаться и 2 недели и 2 месяца. ИМХО, но вам стоит вернуться на «кремлевку». «Система-60» с разрешенными в первой половине дня сладостями не то, что вам нужно. Хотя она наверняка оправдала бы себя, через какое-то время.

18 апреля 2009, 22:15

#13

03 мая 2009, 19:37

#14

06 декабря 2011, 16:58

#15

автор

Ну как же не подходит? На форуме утверждают что все без исключения худеют.Но мне почему-то помочь не смогли или не захотели.На форуме администратор и модераторы очень высокомерные и злые.

Лишний раз спрашивать неохота.

О-о-о, поддерживаю, модераторы там озлобленные ***, я собственно поэтому систему и забросила, обратишься с вопросом, так там наорут, что мало не покажется. я этим мадамам пыталась оставить сообщение, чтобы они вели себя по — проще, так они блокируют… вот так((((

11 сентября 2012, 16:08

#17

15 апреля 2013, 09:47

#18

26 февраля 2016, 14:01

#19

01 ноября 2016, 09:09

#20

автор

На кремлевке просто перестала худеть и все.А так вечно бы на ней сидела. Кремлевка для меня лучшая из диет.Кремлевка отличается от системы что нельзя сладости.Но на кремлевке можно есть в любое время.

Подробно можно посмотреть в инете.

Новые темы за сутки:

• Как рост лучше 170 ило 180?

  51 ответ

• Вас устраивает ваш рост?

  9 ответов

• Мужская растительность

  5 ответов

• У подруги очень большая голова

  22 ответа

• Плохая фигура

  26 ответов

• Фигура в 30 см

  9 ответов

• Живот

  7 ответов

• Девушки, качайте ягодицы

  26 ответов

• обвисшая кожа

  10 ответов

• Почему даже у мужчин получается накачивать ягодицы,а у меня нет?

  44 ответа

Популярные темы за сутки:

• отращиваем волосы) присоединяйтесь!))) — НОВАЯ ВЕТКА!

  127 705 ответов

• Похуделочки-5

  90 216 ответов

• Можно ли вылечить андрогенную алопецию?

  49 714 ответов

• Худеем вместе! Кто со мной?

  42 894 ответа

• Пластика влагалища – кольпорафия

  29 365 ответов

• Восстановление волос после химиотерапии

  22 050 ответов

• Как рост лучше 170 ило 180?

  51 ответ

• У подруги очень большая голова

  22 ответа

• Вас устраивает ваш рост?

  9 ответов

• Мужская растительность

  5 ответов

Следующая тема

• Сколько сантиметров у вас ляжка наверху в обхвате?

  405 ответов

Предыдущая тема

• Бедра 115 см, это конец?

  61 ответ

Минус 60 Екатерины Миримановой | Минус 10 кг

Навигация по статье

• 1. Принципы диеты
• 2. Правила рациона питания
• 3. Примерное меню диеты
• 4. Полезные рекомендации
• 5. Есть ли минусы у диеты?
• 6. Полезное видео о диете «Минус 60» Екатерины Миримановой

Суть всей диеты за 1 минуту

За счет чего худеем?

Диета «Минус 60» — это целая система питания, основанная на принципе сбалансированности и активизации обменных процессов.

Как соблюдать диету?

Методика Екатерины Миримановой — это образ жизни, предполагающий прием пищи в одно и то же время. До обеда можно употреблять любые продукты, после полудня — только разрешенные.

Насколько быстро можно похудеть?

За 1-1,5 месяца на такой диете можно избавиться от 5 до 10 кг лишнего веса.

Принципы диеты

Система «Минус 60» не предусматривает разгрузочные дни или голодания на воде в течение суток, в меню присутствуют сахар и сдоба, сладкие фрукты и жиры. Правильно подобранные продукты насыщают организм микроэлементами, витаминами и другими полезными веществами. Поэтому во время диеты не нарушается работа органов и систем, сохраняется стабильное психоэмоциональное состояние человека и не возникает срывов из-за ограничений в питании.

Потерянный с помощью диеты вес сохраняется надолго, поскольку организм привыкает к определенному режиму питания без перееданий. Из разрешенных продуктов можно составить вкусное и разнообразное меню. Основной прием пищи должен приходиться на первую половину дня до 12:00, чтобы пища лучше усваивалась, а организм успел потратить полученные калории и не откладывать их в лишние килограммы.

Сытный завтрак дает много энергии и чувство насыщения на длительное время. После 12:00 калорийность пищи ограничивается. Ужинать следует между 17:00 и 18:00, блюдо должно быть легкое и содержать меньшее количество калорий, чем завтрак и обед. Если же отход ко сну происходит после полуночи, то ужин можно перенести на 20:00.

К другим принципам системы «Минус 60» относятся:

• обязательное употребление воды из расчета 30 мл. на 1 кг. массы тела, которая необходима для ускорения обмена веществ и выведения из организма токсинов; жидкость следует пить в небольших количествах в течение дня;
• устраивать перекус между основными трапезами из фруктов, но употреблять их в большом количестве не стоит, чтобы не замедлять процесс метаболизма;
• картофель добавлять только в суп на воде, а не в мясной бульон; жидкими блюдами не стоит увлекаться, поскольку они дают чувство насыщения на короткий период;
• разрешается употреблять по чайной ложке майонеза и сметаны до 14:00;
• кушать любимые продукты, которые действительно хочется, будь то сладости, салат, мясо или другие продукты;
• каждодневный прием пищи без перерывов на разгрузочные дни;
• занятия физическими упражнениями, например, плаванием в бассейне, кардионагрузкой, другими видами фитнеса со средней степенью нагрузки; спортивные упражнения следует выполнять каждый день в примерно по 20 мин. ; полезно гулять в быстром темпе.

Резкое изменение рациона питания и времени приема пищи может привести к стрессу, поэтому перед началом диеты следует постепенно отказываться от некоторых продуктов, заменять их более полезными, например, вместо белого хлеба взять пшеничный. Если есть привычка ужинать после 18:00, следует постепенно переносить последнюю трапезу на более раннее время.

Правила рациона питания

Каждодневное меню состоит из плотного завтрака, в который входят любимые блюда, а также чай, кофе, молоко, сдоба и сахар. Все эти продукты разрешается употреблять только до 12:00.

На обед отводится период с 12:00 до 15:00, предпочтительны сытные не жареные, жирные или сладкие блюда. В это время следует употреблять супы, гарниры, различные десерты из сладких фруктов, каши, приготовленные на воде, салаты, заправленные растительным маслом, майонезом или сметаной. Белковые продукты, например, мясо, рыбу, следует совмещать с крупами или овощами, а макаронные изделия, картофель сочетаются с сыром и овощами.

К блюду из морепродуктов подавать гречневую или рисовую каши, а фрукты и овощи сочетать с молочными продуктами и крупами. К мясу нельзя добавлять бобовые, например фасоль.

Ужинать следует с 17:00 до 18:00 небольшой порцией риса, кисломолочного продукта, фруктами, овощами, нежареными мясом или рыбой. Сдоба, картофель, макароны не допускаются в последней дневной трапезе. Подходят различные блюда с сочетанием растительной и кисломолочной пищи. Салаты можно заправлять соком лимона, йогуртом, кефиром, делать бутерброды из овощей и сыра, фреши.

В список продуктов, из которых следует составлять свой рацион питания, входят:

• сухари, ржаной или подсушенный хлеб;
• рыба;
• соевый соус;
• все овощи, за исключением картофеля в ограниченном количестве;
• яблоки, авокадо, цитрусовые, киви, ананасы, сливы, арбузы;
• мясо и субпродукты, приготовленные на пару, отварные, тушеные, запеченные, шашлык из нежирных сортов мяса, не слишком зажаренный;
• рыба и морепродукты;
• бобовые, приготовленные без мяса;
• яйца;
• грибы;
• макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
• рисовая, гречневая крупы;
• нежирный творог, молоко, йогурт, мягкий сыр;
• фреши из фруктов и овощей;
• чай, кофе, вода;
• черный шоколад.

В ежедневном рационе питания можно сочетать хлебобулочные изделия, картофель в небольшом количестве, макароны с белковой и растительной пищей. Продукты можно готовить на пару, запекать, варить, тушить, жарить на сковороде с антипригарным покрытием, чтобы не повышать калорийность блюда. Приветствуются салаты из сырых овощей и фруктов.

Из рациона следует совсем исключить сладкие газировки, мясо очищать от кожи и обрезать прослойки жира. Из алкогольных напитков разрешено только сухое красное вино.

Примерное меню диеты

Разрешается составлять суточный рацион питания на свое усмотрение из любимых продуктов, распределяя калорийность пищи на каждую трапезу по правилам диеты. За основу можно взять примерный рацион на семь дней:

Первый день:

• завтрак: овсяная каша на воде, яйцо всмятку;
• обед: отварное нежирное мясо, тушеные овощи, ломтик подсушенного ржаного хлеба;
• ужин: свежие овощи или салат со столовой ложкой йогурта или растительного масла.

Второй день:

• завтрак: каша с рыбными котлетами;
• обед: отварные субпродукты, салат из вареных овощей с оливковым, кунжутным, или льняным маслом, рис;
• ужин: нежирный кисломолочный продукт, яблоко.

Третий день:

• завтрак: пшеничная каша, пара яиц отварных, бутерброд с сыром;
• обед: запеченная рыба, тушеные грибы, кисломолочный продукт;
• ужин салат из огурцов, томатов и сладкого перца заправить йогуртом.

Четвертый день:

• завтрак: гречневая каша с маслом и сыром;
• обед: макароны из твердых сортов пшеницы, заправленные твердым сыром и сметаной, запеченная в фольге отбивная из птицы;
• ужин тушеные овощи и отварное мясо.

Пятый день:

• завтрак: картофель с отбивной, тушеные овощи;
• обед: овощное рагу из томатов, лука и других овощей с оливковым маслом, фрукты;
• ужин: овощная запеканка с грибами, йогурт.

Шестой день:

• завтрак: яблочная запеканка;
• обед: отварной картофель, овощной салат с луком, заправленный растительным маслом, цитрус;
• на ужин холодец.

Седьмой день:

• каша тыквенная с пшеном;
• обед: отварить гречку на воде, овощной салат, отварной язык,
• ужин: яйцо всмятку, отварное мясо, подсушенный ломтик хлеба и цитрус.

Не следует потреблять в одном приеме пищи более 200 г. мяса или овощей. После трапезы должно оставаться легкое чувство голода, а не тяжести в желудке.

Полезные рекомендации

После начала диеты сложно изменить за один день привычки в еде, которые соблюдались годами. На пути к своей цели сбросить лишние килограммы следует запастись терпением и постоянно записывать свои результаты за неделю, чтобы наблюдать прогресс. Первым шагом к похудению должен стать стакан воды натощак, чтобы мягко заставить работать желудочно-кишечный тракт.

Во время соблюдения диеты важно прислушиваться к своему организму, чтобы действительно понимать, какой продукт хочется съесть. Иногда чувство голода может быть ложным, потому что организму не хватает жидкости. Поэтому между основными приемами пищи сначала пейте стакан воды, а уже потом сделайте перекус.

Все сладкие блюда следует переносить на первую половину дня, любимый десерт делите пополам, чтобы получить удовольствие и не получить много калорий. Не следует уделять внимание энергетической ценности продуктов, необходимо контролировать объемы пищи. Сладости и фрукты замедляют обмен веществ и процесс похудения проходит медленнее, поэтому рекомендуется заменять сахар стевией или коричневым сахаром, но в умеренных количествах.

Любая, даже самая сбалансированная диета, может привести к недостатку в организме каких-либо витаминов, микро-и макроэлементов. Для поддержания здоровья следует принимать поливитаминные комплексы, больше перекусывать фруктами и овощами, в которых много полезных веществ.

Рацион системы «Минус 60» дает достаточно энергии для занятий физическими нагрузками, которые ускоряют обмен веществ в организме. Это прекрасная возможность совершенствовать свое тело, привести в тонус мышцы одновременно с избавлением от лишнего жира.

Важной обязанностью во время диеты является уход за кожей. Постепенный процесс похудения позволяет коже успевать подтягиваться, но помогать ей нужно специальными маслами, кремами, лосьонами, предотвращающими растяжки и придающими упругость.

Во избежание появления лишних морщин на лице следует начать интенсивный уход за кожей, особенно в области глаз. Для подбора профессиональных кремов, лосьонов, тоников и других средств рекомендуется обратиться к косметологу, который по типу кожи подберет соответствующий метод ухода.

Любая диета носит временный характер, так как постоянный запрет на любимые продукты и изменение рациона питания может привести к срыву. Чтобы этого не произошло, диета рассчитана на 21 день, но ее можно сократить до двух недель. После отмены рациона по системе «Минус 60» обычно сохраняется привычка употреблять небольшие порции, отказ от вредных продуктов, содержащих быстрые углеводы. Потеря лишних килограммов стимулирует людей не переедать в дальнейшем и придерживаться принципов сбалансированного питания.

Есть ли минусы у диеты?

Перед соблюдением диеты желательно проконсультироваться с врачом, поскольку наличие некоторых хронических заболеваний может быть противопоказанием к ограничению рациона. В целом, положительный отзывы медиков, фитнес-тренеров, диетологов, специалистов в области психологии о системе похудения Екатерины Миримановой говорят о том, что такой рацион подходит для людей любого возраста, особенно страдающих ожирением.

Положительным эффектом диеты является похудение за неделю на 500 г. и более, что не относится к экстремально быстрому похудению. Диетологи считают, что избавление в неделю в среднем от килограмма веса относится к норме для сохранения нормальной жизнедеятельности человека. Организм успевает адаптироваться к снижению веса, не происходит резкого выброса токсинов в кровь, следовательно, сохраняется нормальное самочувствие, концентрация внимания, способность заниматься умственным и физическим трудом. А при быстром похудении в первую очередь уходит вода и объем мышц, что не относится к потере жировой прослойке.

В условия современной жизни, особенно в больших городах у людей остается мало времени на приготовление пищи. В меню системы «Минус 60» нет сложных для приготовления блюд, потому что важна именно комбинация продуктов и правильное их распределение в течение дня.

Система питания Е. Миримановой подходит для беременных, поскольку не содержит строгих запретов, но только после консультации врача. Будущие мамы используют принципы кушать небольшими порциями, но не голодать и не переедать, употреблять пищу в одно и то же время. Полезные привычки в питании остаются и после родов, помогут женщине быстро привести себя в форму, употребляя полезные блюда, а прогулки с малышом заменят физические нагрузки.

План питания

• Вариант меню на неделю
• Вариант 2

понедельник:

Завтрак

вареный картофель с тушеными грибами,
бутерброд с ломтиком сыра,
черный кофе.

Обед

куриное филе без кожицы,
салатик с авокадо и лимонным соком.

Ужин

печеная форель с болгарским перцем и креветками.

вторник:

Завтрак

глазунья из двух куриных яиц,
бутерброд с колбасой и сыром,
чай или кофе.

Обед

овощной суп и порция суши.

Ужин

киви и стакан фруктового сока.

среда:

Завтрак

свиная отбивная с грибами и одним вареным яйцом,
десерт в виде кусочка любимого торта и чашечки кофе или чая.

Обед

спагетти с сыром,
салатик из помидора с зеленью и ложечкой оливкового масла,
ломтик ананаса или арбуза.

Ужин

свежие овощи,
100 г вареного риса и творожной запеканки с фруктами.

четверг:

Завтрак

творожный пудинг,
50 г черного шоколада,
средний банан.

Обед

бульон из курицы с сухариком из ржаного хлеба,
паровые котлеты,
отварной рис,
слива или киви.

Ужин

рыбный шашлык,
цитрусовый фрукт.

пятница:

Завтрак

На завтрак съешьте
бутерброд из печеночного паштета,
картофельное пюре с котлетой из курицы.

Обед

суп с фрикадельками,
гречневая каша,
салат из крабового мяса,
чернослив.

Ужин

брокколи на пару,
заливной язык и печеное яблочко.

суббота:

Завтрак

отварная картошка и печеная рыбка,
салатик из овощей с лимонным соком и оливковым маслом.

Обед

нежирная лазанья,
салатик из морепродуктов,
можно выпить бокал сухого красного вина.

Ужин

творог,
ананас,
немного отварной капусты.

воскресенье:

Завтрак

кусочек пиццы,
овсяная каша и бутерброд с маслом и ломтиком сыра.

Обед

запеченный картофель с овощами,
греческий салат,
пара кусочков ананаса.

Ужин

голубцы без мяса и творожная запеканка.

понедельник:

Завтрак

Любое блюдо на выбор

Обед

Овощной суп
Макароны с сыром

Ужин

Запеченная куриная грудка в специях
Чай

вторник:

Завтрак

Любое блюдо на выбор

Обед

Борщ на мясе
Салат из свежих овощей

Ужин

Творог малой жирности с ягодами
Чай

среда:

Завтрак

Любое блюдо на выбор

Обед

Щи из свежей капусты на курице
Салат из стручковой фасоли, огурца и редиса со сметаной

Ужин

Греча, тушеная с овощами
Чай

четверг:

Завтрак

Любое блюдо на выбор

Обед

Молодой отварной картофель
Зелень
Рагу из моркови, перца и томатов

Ужин

Отварные креветки
Бокал красного сухого вина

пятница:

Завтрак

Любое блюдо на выбор

Обед

Суп из чечевицы
Филе индейки, запечённое с баклажанами

Ужин

Бурый рис с цуккини и перцем
Чай

суббота:

Завтрак

Любое блюдо на выбор

Обед

Гороховый суп
Тефтели из курицы
Греча

Ужин

3 варёных яйца
Чай

воскресенье:

Завтрак

Любое блюдо на выбор

Обед

Филе трески, запеченное с кабачками и базиликом
Апельсин

Ужин

Шашлык из курицы или индейки
Бокал красного сухого вина

Мнение диетолога

Отзывы врачей о диете весьма позитивные. В пользу подобного рациона на сайте методики «Минус 60» высказываются также фитнес-тренеры, психологи, специалисты по здоровому питанию.

Они говорят, что диета «Минус 60» максимально адаптирована к современным условиям жизни. Кроме того, вполне допускает послабления. Никакой катастрофы не случится, если вы сорветесь и позволите себе кулинарные вольности в праздники. После них — просто вернитесь к правилам «Минус 60».

Снижение веса не будет экстремальным, а именно 500-800 г в неделю, что дает отличный и здоровый результат. Они уверяют, что организм способен сжечь не более двух килограммов жира за 14 дней. Все, что выше — ушедшие вода и мышечные ткани. Жидкость очень быстро восстановится, а вот место мышц займет новый жир…

Полезное видео о диете «Минус 60» Екатерины Миримановой

Похожие диеты

Почему ваш метаболизм замедляется с возрастом

Автор Ryan Raman, MS, RD, 24 сентября 2017 г.

Это связано с тем, что с возрастом ваш метаболизм замедляется, поэтому вам легче набрать несколько лишних килограммов и сложнее их сбросить.

Несколько причин для этого включают потерю мышечной массы, снижение активности и естественное старение ваших метаболических процессов.

К счастью, существует много способов борьбы с возрастным снижением метаболизма.

В этой статье объясняется, почему метаболизм замедляется с возрастом, и что с этим можно сделать.

Каков ваш метаболизм?

Проще говоря, ваш метаболизм — это все химические реакции, которые помогают поддерживать жизнь в вашем теле.

Также определяет, сколько калорий вы сжигаете в день. Чем быстрее ваш метаболизм, тем больше калорий вы сжигаете.

На скорость метаболизма влияют четыре ключевых фактора (1):

• Скорость метаболизма в покое (RMR): Сколько калорий вы сжигаете, когда отдыхаете или
  спите. Это наименьшее количество, необходимое для поддержания жизни и функционирования.
• Термический эффект пищи (TEF): Сколько калорий вы сжигаете при переваривании и
  поглощении пищи. TEF обычно составляет 10% ваших ежедневных сожженных калорий.
• Упражнения: Сколько
  калорий вы сжигаете во время упражнений.
• Термогенез активности без упражнений (NEAT): Сколько калорий вы сжигаете без упражнений
  действий, таких как стояние, ерзание, мытье посуды и другие
  домашние дела.

Другие факторы, которые могут повлиять на ваш метаболизм, включают возраст, рост, мышечную массу и гормональные факторы (1).

К сожалению, исследования показывают, что с возрастом метаболизм замедляется. Несколько причин для этого включают меньшую активность, потерю мышечной массы и старение ваших внутренних компонентов (2, 3).

Резюме: Ваш метаболизм
включает в себя все химические реакции, которые помогают поддерживать ваше тело
жив. Скорость метаболизма в покое (RMR), термический эффект пищи (TEF), физические упражнения и
термогенез активности без упражнений (NEAT) определяют скорость вашего метаболизма.

С возрастом люди становятся менее активными

Уровень вашей активности может значительно повлиять на скорость вашего метаболизма.

На самом деле активность — как физическая, так и неспортивная — составляет примерно 10–30% ежедневно сжигаемых калорий. У очень активных людей это число может достигать 50% (4).

Термогенез физической активности (NEAT) — это количество калорий, сожженных в результате деятельности, отличной от физической. Это включает в себя такие задачи, как стоять, мыть посуду и другие домашние дела.

К сожалению, пожилые люди, как правило, менее активны и сжигают меньше калорий за счет активности.

Исследования показывают, что более четверти американцев в возрасте 50–65 лет не занимаются спортом вне работы. Для людей старше 75 лет этот показатель увеличивается до трети (5).

Исследования также показывают, что пожилые люди сжигают примерно 29% меньше калорий благодаря NEAT (6).

Активный образ жизни может помочь предотвратить снижение метаболизма.

Одно исследование с участием 65 здоровых молодых людей (21–35 лет) и пожилых людей (50–72 года) показало, что регулярные упражнения на выносливость предотвращают замедление метаболизма с возрастом (7).

Резюме: Исследования
показывают, что с возрастом люди становятся менее активными. Менее активный образ жизни может значительно замедлить ваш метаболизм, так как на него приходится 10–30 % вашей ежедневной
активности.Сожжено 0029 калорий.

С возрастом люди склонны терять мышечную массу

В среднем взрослый человек теряет 3–8% мышечной массы в течение каждого десятилетия после 30 лет (8).

Фактически, исследования показывают, что когда вы достигаете 80 лет, у вас примерно на 30% меньше мышц, чем когда вам было 20 лет (9).

Эта потеря мышечной массы с возрастом известна как саркопения и может привести к переломам, слабости и ранней смерти (10).

Саркопения также замедляет ваш метаболизм, так как наличие большего количества мышц увеличивает ваш метаболизм в состоянии покоя (11).

Исследование с участием 959 человек показало, что у людей в возрасте 70 лет мышечная масса на 20 фунтов (9 кг) меньше, а метаболизм в состоянии покоя на 11% медленнее, чем у людей в возрасте 40 лет (12).

Поскольку на мышечную массу влияет уровень вашей активности, снижение активности является одной из причин, по которой с возрастом вы теряете больше мышечной массы (13).

Другие причины включают потребление меньшего количества калорий и белка, а также снижение выработки гормонов, таких как эстроген, тестостерон и гормон роста (13, 14).

Резюме: Мышечная масса
увеличивает ваш метаболизм в состоянии покоя. Однако люди теряют мышечную массу с возрастом 90 029 из-за снижения активности, изменения диеты и снижения выработки гормонов.

Метаболические процессы замедляются с возрастом

Сколько калорий вы сжигаете в состоянии покоя (RMR), определяется химическими реакциями внутри вашего тела.

Двумя клеточными компонентами, которые управляют этими реакциями, являются натриево-калиевые насосы и митохондрии (15, 16).

Натриево-калиевые насосы помогают генерировать нервные импульсы и мышечные и сердечные сокращения, а митохондрии вырабатывают энергию для ваших клеток (17, 18, 19).

Исследования показывают, что оба компонента с возрастом теряют эффективность и, таким образом, замедляют метаболизм.

Например, в одном исследовании сравнивалась частота натрий-калиевых насосов у 27 молодых и 25 пожилых мужчин. Помпы были на 18% медленнее у пожилых людей, что приводило к сжиганию на 101 калорий меньше в день (16).

В другом исследовании сравнивались изменения в митохондриях у 9 молодых людей (средний возраст 39 лет) и 40 пожилых людей (средний возраст 69 лет) (20).

Ученые обнаружили, что у пожилых людей на 20% меньше митохондрий. Кроме того, их митохондрии были почти на 50% менее эффективны в использовании кислорода для создания энергии — процесса, который помогает управлять вашим метаболизмом.

Тем не менее, по сравнению с активностью и мышечной массой, эти внутренние компоненты оказывают меньшее влияние на скорость вашего метаболизма.

Резюме: Клеточные
компоненты, такие как митохондрии и натриево-калиевые насосы, с возрастом становятся менее эффективными. Однако влияние на метаболизм все же меньше, чем потеря
мышц и активность.

Насколько замедляется обмен веществ с возрастом?

Скорость вашего метаболизма зависит от уровня вашей активности, мышечной массы и ряда других факторов. В результате скорость метаболизма варьируется от человека к человеку.

Например, в одном исследовании сравнивали RMR трех групп людей: людей в возрасте 20–34 лет, 60–74 лет и старше 90 лет. По сравнению с самой молодой группой люди в возрасте 60–74 лет сжигали примерно на 122 калории меньше, а люди старше 90 лет сожгли примерно на 422 калории меньше.

Однако после учета различий по полу, мышечной массе и жиру ученые обнаружили, что люди в возрасте 60–74 лет сжигали всего на 24 калории меньше, в то время как люди старше 90 лет сжигали в среднем на 53 калории меньше в день.

Это показывает, что поддержание мышечной массы невероятно важно с возрастом (21).

В другом исследовании приняли участие 516 пожилых людей (в возрасте от 60 лет и старше) в течение двенадцати лет, чтобы выяснить, насколько их метаболизм снижался за десятилетие. С учетом различий в мышечной и жировой ткани за десять лет женщины сжигали на 20 калорий меньше в состоянии покоя, а мужчины — на 70 калорий меньше.

Интересно, что и мужчины, и женщины также были менее активны и сжигали на 115 калорий меньше за десятилетие. Это показывает, что поддержание активности с возрастом имеет решающее значение для поддержания обмена веществ (3).

Тем не менее, одно исследование не выявило различий в RMR между женщинами всех возрастов. Однако самая старая группа людей в исследовании жила очень долго (более 9 лет).5 лет), и считается, что причиной этого является их более высокий метаболизм (22).

Короче говоря, исследования показывают, что снижение активности и потеря мышечной массы оказывают наибольшее негативное влияние на ваш метаболизм.

Резюме: Исследования
показывают, что потеря мышечной массы и снижение активности являются основными причинами замедления метаболизма с возрастом. По сравнению с этими двумя факторами все остальное
имеет лишь незначительное влияние.

Как предотвратить замедление обмена веществ с возрастом?

Хотя обмен веществ с возрастом обычно замедляется, с этим можно бороться многими способами. Вот шесть способов борьбы с влиянием старения на метаболизм.

1. Попробуйте тренировки с отягощениями

Тренировки с отягощениями или поднятие тяжестей отлично подходят для предотвращения замедления обмена веществ.

Он предлагает преимущества упражнений при сохранении мышечной массы — двух факторов, влияющих на скорость вашего метаболизма.

Одно исследование с участием 13 здоровых мужчин в возрасте 50–65 лет показало, что 16-недельные тренировки с отягощениями три раза в неделю увеличили их RMR на 7,7% (23).

Другое исследование с участием 15 человек в возрасте 61–77 лет показало, что полгода тренировок с отягощениями три раза в неделю увеличивали RMR на 6,8% (24).

2. Попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) помогут предотвратить замедление обмена веществ. Это метод тренировки, который чередует интенсивные анаэробные упражнения с короткими периодами отдыха.

HIIT также продолжает сжигать калории еще долго после того, как вы закончите тренировку. Это называется «эффект догорания». Это происходит потому, что вашим мышцам нужно использовать больше энергии для восстановления после тренировки (25, 26).

Фактически, исследования показали, что HIIT может сжечь до 190 калорий в течение 14 часов после тренировки (26).

Исследования также показывают, что HIIT может помочь вашему телу нарастить и сохранить мышечную массу с возрастом (27).

3. Высыпайтесь

Исследования показывают, что недостаток сна может замедлить обмен веществ. К счастью, хороший ночной отдых может обратить этот эффект вспять (28).

Одно исследование показало, что 4 часа сна снижают метаболизм на 2,6% по сравнению с 10 часами сна. К счастью, ночь длительного сна (12 часов) помогла восстановить обмен веществ (29 часов).).

Также кажется, что плохой сон может увеличить потерю мышечной массы. Поскольку мышцы влияют на ваш RMR, потеря мышц может замедлить ваш метаболизм (30).

Если вам трудно заснуть, попробуйте отключиться от гаджетов хотя бы за час до сна. В качестве альтернативы попробуйте добавку для сна.

4. Ешьте больше продуктов, богатых белком

Употребление большего количества продуктов, богатых белком, поможет бороться с замедлением метаболизма.

Это потому, что ваше тело сжигает больше калорий, потребляя, переваривая и усваивая продукты, богатые белком. Это известно как термический эффект пищи (TEF). Продукты, богатые белком, имеют более высокий TEF, чем продукты, богатые углеводами и жирами (31).

На самом деле, исследования показали, что потребление 25–30% калорий из белка может повысить ваш метаболизм на 80–100 калорий в день по сравнению с диетами с низким содержанием белка (32).

Белок также необходим для борьбы с саркопенией. Таким образом, богатая белком диета может бороться со старением метаболизма, сохраняя мышцы (33).

Простой способ съедать больше белка в день — это есть источник белка при каждом приеме пищи.

5. Убедитесь, что вы едите достаточно пищи

Низкокалорийная диета может замедлить ваш метаболизм, переводя ваше тело в «режим голодания» (34).

В то время как диета имеет свои преимущества, когда вы молоды, поддержание мышечной массы становится более важным с возрастом (35).

Пожилые люди также обычно имеют более низкий аппетит, что может привести к снижению потребления калорий и замедлению метаболизма (36).

Если вам трудно потреблять достаточно калорий, попробуйте чаще есть меньшими порциями. Также полезно иметь под рукой высококалорийные закуски, такие как сыр и орехи.

6. Пейте зеленый чай

Зеленый чай может увеличить ваш метаболизм на 4–5% (37).

Это связано с тем, что зеленый чай содержит кофеин и растительные соединения, которые, как было доказано, повышают метаболизм в состоянии покоя (38).

Исследование с участием 10 здоровых мужчин показало, что употребление зеленого чая три раза в день увеличивает их метаболизм на 4% в течение 24 часов (39).

Резюме: Хотя
ваш метаболизм замедляется с возрастом, есть много способов бороться с этим. Этот
включает в себя тренировку с отягощениями, высокоинтенсивную тренировку, много отдыха,
есть достаточно белка и калорий и пить зеленый чай.

Итоги

Исследования показывают, что с возрастом метаболизм замедляется.

Снижение активности, потеря мышечной массы и старение внутренних органов способствуют замедлению обмена веществ.

К счастью, есть много способов бороться со старением за счет замедления метаболизма.

Это включает в себя поднятие тяжестей, высокоинтенсивные интервальные тренировки, потребление достаточного количества калорий и белка, достаточное количество сна и употребление зеленого чая.

Попробуйте добавить некоторые из этих стратегий в свой распорядок дня, чтобы ускорить метаболизм и даже ускорить его.

Ешьте менее 1000 калорий в день и не худейте: все разъяснено

Как известно большинству из нас, секрет похудения заключается в уменьшении количества потребляемых калорий. потребление калорий до 1500 калорий приведет к потере веса на 1 фунт каждую неделю. Проблема в том, что иногда люди пытаются похудеть быстрее, урезая слишком много калорий, и это в конечном итоге влияет на их путь к похудению, а не способствует ему. В этом чтении мы рассмотрим, как вы едите менее 1000 калорий в день и все еще не теряете вес.

Ешьте менее 1000 калорий в день и не худейте: основы потребления калорий

У всех нас есть определенное количество калорий, которое мы должны получать каждый день, чтобы наш организм нормально функционировал. Эти калории заставляют наше тело выполнять основные процессы выживания, такие как дыхание, перекачка крови ко всем частям тела и так далее. Людям всегда советуют не опускаться ниже этого уровня потребления калорий, и если они в конечном итоге упадут ниже него, они никогда не должны опускаться ниже 1200 калорий.

Рекомендуемое количество калорий различается у разных людей, в основном в зависимости от пола, возраста и активности человека. Например, для женщин в возрасте от 26 до 50 лет, ведущих малоподвижный образ жизни, рекомендуемое потребление калорий составляет 1800 калорий в день. Для мужчин в возрасте от 26 до 40 лет, ведущих малоподвижный образ жизни, рекомендуемая калорийность рациона составляет 2400 калорий. Для малоподвижных мужчин в возрасте от 40 до 50 лет рекомендуемое потребление калорий составляет 2200 калорий в день.

Более активные люди, такие как спортсмены, должны потреблять больше калорий, потому что им требуется больше энергии от бега, упражнений и всего остального, чем они занимаются. Из этой информации вы уже можете видеть, что принимать 1200 калорий в день не рекомендуется, не говоря уже о том, чтобы принимать что-либо ниже этого числа, скажем, 1000 калорий. Употребление менее 1200 калорий имеет некоторые негативные последствия. Вот некоторые из эффектов.

Подробнее: Как найти поддерживающие калории: сколько нужно съедать, чтобы поддерживать свой вес?

Последствия потребления менее 1000 калорий в день без потери веса

Как уже отмечалось выше, потребление менее 1200 калорий в день небезопасно. Вот почему:

Недоедание

Потребление менее 1000 калорий в день может привести к серьезному недоеданию. Когда дело доходит до сокращения калорий, разные люди используют разные подходы. Есть люди, которые урезали калории из всех групп продуктов, а есть люди, которые решили исключить из своего рациона целую группу продуктов. Оба случая, вероятно, вызовут недоедание, и вот как это происходит.

Здесь вы урезаете калории из всех групп продуктов. Когда мы говорим о пищевых группах, мы имеем в виду углеводы, белки и жиры. Основная проблема с этим подходом заключается в том, что вы потребляете очень мало калорий, а это означает, что вы едите очень небольшое количество пищи. Мы едим продукты для получения энергии, питательных веществ и других преимуществ. Наше тело нуждается в различных питательных веществах в различных количествах, и количество определяется тем, сколько пищи мы потребляем. Когда вы едите в небольших количествах, даже если вы можете обеспечить свое тело различными питательными веществами, основная проблема, с которой вы сталкиваетесь заключается в том, что вы не обеспечиваете их в необходимых количествах, и, следовательно, это вызывает недоедание (2).

Здесь вы решаете исключить целые группы продуктов, чтобы достичь своей цели – потреблять менее 1000 калорий в день. Каждая группа продуктов важна для вашего тела, и если бы определенная группа продуктов не была важной, не было бы такого внимания к сбалансированному питанию, как сейчас. Вот основные причины, почему каждая группа продуктов питания важна.

Углеводы являются основным источником энергии (5). Нам всем нужна энергия для выполнения повседневных задач, таких как работа, ходьба, дыхание и так далее. Недостаток углеводов в рационе может вызвать упадок сил, раздражительность, головокружение и общую слабость. Углеводы также помогают улучшить общее настроение и помогают при определенных состояниях, таких как запоры, поскольку большинство углеводов содержат большое количество клетчатки.

Белки в основном известны своими строительными свойствами. Белки помогают в построении мышц, костей, кожи и вечного хряща. Они также помогают в восстановлении поврежденных или изношенных мышц. Белки также помогают сбросить вес за счет наращивания мышц. Мышцы являются метаболически активными тканями, и это означает, что они сжигают калории, даже когда вы отдыхаете, и это способствует потере веса.

Жиры являются источником незаменимых жирных кислот, которые организм не может производить самостоятельно. Кроме того, жиры помогают усваивать важные витамины, необходимые организму. Жиры помогают в усвоении витамина D, витамина А, витамина К и витамина Е (1).

• Витамин А улучшает зрение, укрепляет иммунную систему и способствует размножению.
• Витамин D помогает регулировать количество кальция и фосфатов в организме. Оба этих питательных вещества важны, когда речь идет о формировании костей, зубов и здоровых мышц.
• Витамин Е помогает защитить клетки от повреждения свободными радикалами. Свободные радикалы — это соединения, которые образуются в нашем организме, когда пища, которую мы едим, превращается в энергию.
• Витамин К способствует свертыванию крови и формированию здоровых костей.

Жиры способны усваивать эти витамины благодаря тому, что все витамины являются жирорастворимыми.

Когда вы исключаете из своего рациона целую группу продуктов, вы рискуете не получить различные питательные вещества, которые вы, вероятно, получите из этой группы продуктов, что приведет к недоеданию. Если вы планируете значительно сократить потребление калорий, было бы разумно сначала проконсультироваться со специалистом.

Если вы склонны сорваться с крючка, поднимете белый флаг, когда дела пойдут хуже, чем вы ожидали, отправите себя в бессознательное переедание – приложение BetterMe поможет вам оставить все эти пагубные привычки в прошлом!

Замедление метаболизма

Другим негативным эффектом употребления менее 1000 калорий в день  является то, что это влияет на ваш метаболизм , замедляя его. Обычно это происходит как адаптивный механизм вашего тела. Это называется адаптивным термогенезом (2). Когда вы на какое-то время урезаете калории, вы начинаете терять вес, через какое-то время организм приспосабливается к вашему сокращению калорий, замедляя метаболизм. Это может быть результатом того, что у человека наблюдается плато веса, когда он ест меньше и не теряет вес, поскольку его тело соответствующим образом адаптировалось. Это означает, что их тело замедлило метаболизм, чтобы соответствовать потреблению пищи. Обычно это происходит, когда вы слишком сильно урезаете калории, а 1000 калорий и ниже квалифицируется как слишком сильное сокращение калорий. Хотя нет точной цифры того, насколько может измениться ваш метаболизм, есть исследования, которые показывают, что ваш метаболизм может измениться на 100–500 калорий в день (2).

Следует отметить, что адаптивный термогенез не является односторонним явлением, поскольку то же самое происходит, когда вы едите слишком много. Ваше тело приспосабливается к потреблению пищи, увеличивая метаболизм в соответствии с потреблением пищи. Это происходит для предотвращения увеличения веса, но адаптивный термогенез может сделать только это. Если вы увеличите потребление пищи на 1000 калорий, а ваш метаболизм увеличится максимум на 500 калорий, вы все равно наберете вес. Вот почему людям всегда советуют есть столько, сколько им нужно; не слишком много или слишком мало.

Получите персональный план в соответствии с вашим возрастом и ИМТ

Выберите свой пол

МужскойЖенский

Потеря мышечной массы

Другим негативным эффектом потребления менее 1000 калорий является потеря мышечной массы. Как мы видели выше, когда вы едите слишком мало пищи, ваше тело приспосабливается, замедляя метаболизм. Потеря мышечной массы также может помочь замедлить метаболизм. Почему это вы можете спросить? Это связано с тем, что мышцы являются метаболически активными тканями, и это означает, что они сжигают калории, даже когда вы отдыхаете. Профессора из Университета Нью-Мексико, 1 фунт мышц может сжигать от 4,5 до 7 калорий в день. Потеря фунта мышечной массы значительно снижает ваш метаболизм (2).

Когда вы сокращаете потребление пищи до 1000 калорий и ниже, ваше тело вынуждено расщеплять мышцы, чтобы обеспечить ваше тело энергией, поскольку потребление пищи не обеспечивает его достаточным количеством энергии. Это приводит к тому, что человек теряет мышцы и влияет на его метаболизм, как мы только что отметили выше. Наращивание мышечной массы при похудении должно быть одной из целей людей, стремящихся похудеть.

Подробнее: Диета на 1200 калорий Калькулятор потери веса: от создания дефицита калорий до отслеживания результатов

Триада спортсменок

Это еще один негативный эффект потребления менее 1000 калорий. Только из названия вы можете сказать, что это касается только женщин. Хотя у него есть название «спортсмен», это не означает, что он влияет только на спортсменок, но на всех женщин. Триада спортсменок состоит из трех вещей, которыми они являются; отрицательный энергетический баланс, нарушение менструального цикла женщины и низкая плотность костной ткани. Давайте рассмотрим их по отдельности.

Отрицательный энергетический баланс – это ситуация, когда получаемая вами энергия меньше энергии, которую использует ваше тело (2). К настоящему времени мы все знаем, что энергия поступает из калорий, которые мы потребляем. Когда вы потребляете меньше калорий, чем использует ваше тело, вы, вероятно, испытываете отрицательный энергетический баланс, и это может привести к снижению вашего метаболизма, неспособности выполнять основные действия и работу, низким уровням концентрации и многому другому. Помимо потребления меньшего количества калорий, отрицательный энергетический баланс может быть вызван переутомлением, когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, а также различными расстройствами пищевого поведения.

Нарушение менструального цикла также является негативным следствием недостаточного употребления пищи (2). Признаки этого могут включать задержку менструации, отсутствие менструации, когда вы не беременны, и менструации в нерегулярное время. Когда вы испытываете любой из этих симптомов, рекомендуется посетить врача, так как есть признаки того, что ваше тело не функционирует должным образом. Если вы хотите знать, что вы справились с этой проблемой, ваши месячные вернутся к норме, что является достаточным доказательством.

Потеря плотности костной ткани происходит в результате длительного периода снижения калорийности. Это приведет к ослаблению костей и увеличит ваши шансы заболеть артритом (2).

Это некоторые побочные эффекты употребления менее 1000 калорий. Как уже упоминалось, большая часть этого эффекта может привести к серьезным заболеваниям, поэтому рекомендуется есть достаточно.

Приложение BetterMe — это надежный и безопасный способ перейти от нуля к герою похудения! Чего же ты ждешь? Начните преображать свое тело прямо сейчас!

Ешьте менее 1000 калорий в день и не худейте

Некоторые из побочных эффектов употребления менее 1000 калорий в день являются причиной того, что вы не теряете вес, даже если едите слишком мало. Вот почему вы не худеете, несмотря на то, что едите слишком мало.

У вас недостаточно энергии

Для устойчивого снижения веса людям рекомендуется проверять, что они едят и тренируются. Для тренировки нужна энергия (4). Основной принцип тренировки заключается в использовании калорий для сжигания еще большего количества калорий. Из этого утверждения вы можете ясно видеть, что вам в первую очередь нужно иметь достаточное количество калорий. Эти достаточные калории поступают от еды, а поскольку вы не едите достаточно пищи, у вас недостаточно калорий, которые переводятся в достаточное количество энергии. Наличие необходимого количества энергии означает, что вы эффективны в тренажерном зале, когда вы не слишком устали и не слишком слабы, чтобы проводить занятия в тренажерном зале. Эффективность в тренажерном зале помогает вам создать здоровый дефицит калорий, при котором вы теряете больше калорий, чем потребляете, и, следовательно, теряете вес.

Вы не потребляете то, что вам нужно для похудения

Потеря веса заключается не только в сокращении калорий, существуют различные витамины, минералы и другие компоненты пищи, которые помогают сбросить вес. Когда вы сокращаете калории до уровня ниже 1000 калорий, вы, скорее всего, исключите из своего рациона некоторые продукты, которые помогают сбросить вес. Например, фрукты и овощи содержат большое количество клетчатки, а клетчатка помогает похудеть. Клетчатка заставляет человека чувствовать себя сытым быстрее и дольше, поэтому, когда вы едите продукты с клетчаткой, они снижают потребление калорий, что способствует снижению веса.

Что-то еще, что вы, возможно, не едите, это продукты с отрицательной калорийностью (6). Продукты с отрицательной калорийностью — это продукты, которые сжигают больше калорий, когда вы их едите, перевариваете и перерабатываете, что в итоге дает организму меньше калорий (6). Именно поэтому их называют продуктами с отрицательной калорийностью. Большинство продуктов с отрицательной калорийностью — это в основном фрукты и овощи, которые содержат много воды и, следовательно, являются причиной того, что они дают меньше калорий. Употребление таких продуктов помогает похудеть, потому что вы автоматически сжигаете больше калорий именно в период их приема, переваривания и переработки. Это создает дефицит калорий, а значит, и потерю веса.

Ваше тело находится в режиме голодания

Голодание определяется как потребление чего-либо ниже 1200 калорий в день, а 1000 калорий в день намного ниже отметки. Когда вы потребляете такие калории, ваше тело переходит в режим голодания, чтобы пережить низкое потребление пищи. Это скорее адаптационная функция организма, когда он начинает накапливать калории, чтобы подпитывать ваше тело (3). Чем больше калорий он хранит, тем меньше шансов, что вы похудеете, что препятствует вашему путешествию по снижению веса.

Ваш метаболизм замедляется

Есть две причины, по которым ваш метаболизм замедляется при таком низком потреблении пищи. Первая причина заключается в том, что ваше тело теряет мышцы, а вторая причина связана с адаптивным термогенезом (3).

Ваше тело постоянно нуждается в энергии, и когда вы не обеспечиваете свое тело достаточным количеством энергии, оно вынуждено расщеплять ваши мышцы до энергии. Потеря этой мышцы снижает ваш метаболизм, поскольку мышцы сжигают больше калорий даже в состоянии покоя по сравнению с другими тканями, такими как жировая ткань. Потеря этих мышц лишает ваше тело способности сжигать калории, следовательно, снижается метаболизм.

Адаптивный термогенез, как упоминалось ранее, является адаптивной функцией организма, как и режим голодания. Когда вы на какое-то время сильно урезаете калории, вы начинаете терять вес, через какое-то время тело приспосабливается к тому, что вы урезаете калории, замедляя метаболизм. Это приведет к тому, что у человека будет плато веса, когда вы едите меньше и не теряете вес, поскольку ваше тело соответствующим образом адаптировалось, замедляя ваш метаболизм.

Эти две причины замедления метаболизма относятся к числу причин, по которым вы потребляете менее 1000 калорий и не теряете вес.

Итог

Хотя, когда вы хотите похудеть, вам рекомендуется есть меньше, вы всегда не должны опускаться ниже определенного числа. Большинство людей думают, что меньшее количество еды приведет к более быстрым результатам, и в конечном итоге они заходят слишком далеко. Вот как человек может потреблять менее 1000 калорий в день и не терять вес. Как мы уже упоминали, потребление менее 1000 калорий в день приведет к замедлению обмена веществ, потере мышечной массы, недоеданию, переходу организма в режим голодания и все это не полезно для вас.

Существуют здоровые способы похудения. Вы можете начать с сокращения ежедневного рациона на 500 калорий. Это здоровое количество для сокращения, и оно приведет вас к потере 1 фунта каждую неделю. Это не только здоровый подход к снижению веса, но и устойчивый. Как вы думаете, вы можете потреблять менее 1000 калорий всю свою жизнь? Еще один здоровый способ похудеть — это тренировки. Если вас интересует потеря веса, вам следует заняться кардиоупражнениями. Такие упражнения, как прыжки со скакалкой, езда на велосипеде и плавание, помогают сжечь много калорий. Вы также должны достаточно спать, пить много воды, уменьшить потребление алкоголя, лучше справляться со стрессом, и все это приведет к снижению веса.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств.