Побочные эффекты от протеина у мужчин: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Опасен ли протеин? Развеем мифы

Навигация по статье:

• 1. Разберемся в терминах
• 2. Зачем нужен протеин
• 3. Побочные эффекты

Обновлено 27.04.2022

Все материалы на сайте имеют информационный характер.

Из этой статьи вы узнаете:

Мы боимся всего непонятного, неизведанного. И поэтому все больше людей рассказываю о том, как вреден протеин и какие страшные последствия он вызывает. В интернете регулярно появляются фотографии, на которые слабонервным людям лучше не смотреть. Знающие люди лишь снисходительно улыбаются, услышав подобные слухи.

Но что же делать простым обывателям? Как выяснить существуют ли побочные эффекты протеина? А если существуют как их избежать? Что делать тогда, когда занятия спортом не так результативны, как хотелось бы.

Разберемся в терминах

Для начала давайте разберемся что такое протеин, побочные эффекты и как эти два понятия сочетаются.

Побочные эффекты – это негативная реакция организма на применение какого-либо препарата.

Протеин – это концентрированный белок в чистом виде. В нем не содержаться углеводы и жиры. Они удаляются из продукта полностью. Этот продукт изготавливается только из натуральных продуктов. Например, молока, яиц, сои.

От состава идет классификация:

• сывороточный – изготовлен из молочной сыворотки;
• яичный – изготавливают из яиц;
• соевый – делают из сои;
• казеиновый – производят из молока;

Получается, что протеин — это натуральный белковый продукт, а побочные эффекты при его применении могут быть точно такими же, как при употреблении стакана молока. Но в то же время — это непросто еда. Это спортивное питание, применять которое можно только в определенное время, в строгой дозировке.

Зачем нужен протеин

Протеин — спортивное питание, помогающее нарастить мышечную массу. Как известно белок является строительным материалом для наших мышц. Прием концентрированного белка делает тренировки более действенными, а их результаты заметнее. Особенно этот продукт популярен у мужчин, занимающихся бодибилдингом и тяжелой атлетикой.

Это не значит, что без употребления подобного питания результата от тренировок не будет. Конечно, это не так. Вы обязательно добьетесь своей цели. Просто времени на это уйдет на порядок больше. Особенно если вы начинаете заниматься буквально с нуля.

Как говорилось выше есть разные виды протеина, применять которые лучше по-разному. Конечно, здесь нет строгих правил. Просто разные виды этого продукта действуют лучше в различное время. К примеру, сывороточный протеин лучше применять днем или сразу после тренировки. А казеиновый будет более эффективен в вечерне время.

Сам по себе белок не вызывает никаких побочных эффектов. Существуют противопоказания к его применению, но не более. Негативную реакцию организма может вызвать бесконтрольный прием подобного питания. К примеру, если в ваш организм поступает много белка, то вырабатывается много энергии. В том случае, когда энергии больше чем вы можете потратить, она уходит в жировые отложения, которые никому не нужны.

Побочные эффекты

Организм человека крайне непредсказуем, никто не может предугадать его реакцию на тот или иной продукт.

Есть случаи, когда спортивное питание нежелательно употреблять в пищу:

• индивидуальная непереносимость;
• почечная недостаточность;
• проблемы с пищеварением – ферментативная недостаточность;
• пищевые отравления;

По поводу аллергических реакций все не так однозначно. Обычно если есть аллергия на белок, то она проявляется на какой-то определенный его вид. К примеру, если у вас непереносимость лактозы, то сывороточный протеин вам не подходит, но соевый или яичный вполне подходящий вариант. Так что необходимо смотреть этикетки перед покупкой и внимательно изучать состав.

В то же время бесконтрольный прием спортивного питания очень опасен. Вы не можете есть его, когда вздумается и столько сколько захочется. Необходимая порция продукта рассчитывается исходя из вашего возраста, роста, веса и пола. Да, для мужчин и для женщин необходимо разное количество концентрированного белка. Вот здесь мы приходим к главному вопросу: побочные эффекты протеина.

Если прием продукта неправильный, то может произойти передозировка. Тогда могут возникнуть побочные эффекты:

• вздутие живота;
• метеоризм;
• боли в животе;
• проблемы с почками;
• расстройство пищеварения;
• излишний набор веса, появление жировых отложений;

И давайте развеем самый страшный миф о протеине, который пугает большинство мужчин. Протеин не вызывает проблем с потенцией. Никогда, ни при каких обстоятельствах прием этого продукта не вызывает импотенцию.

Как видите, протеин не может вызвать никаких побочных эффектов. Есть определенные ограничения, связанные с индивидуальными особенностями организма и последствия неправильного приема концентрированного белка. Все ужасы, которыми любят пугать людей – это либо выдумки, либо последствия приема каких-либо других препаратов.

Общая оценка:

0 / 5

Оцените статью:

Фигня Пойдет Класс 

Со всеми вопросами обращайтесь в telegram

Протеин — побочные эффекты

Многие люди относятся к спортивному питанию с недоверием, считая, что абсолютно любой продукт дает такой же разрушительный эффект, как стероиды и анаболики. На самом деле, существует официальное, довольно безопасное спортивное питание, которое помогает человеку гораздо быстрее добавиться роста мышц – например, протеины. Впрочем, их тоже нельзя считать подходящим каждому вариантом, в их приеме есть и плюсы, и минусы. Рассмотрим, какие бывают побочные эффекты от протеина.

Стоит ли бояться побочных эффектов сывороточного протеина?

Сывороточный, как и мясной, и яичный протеин – это белок, выделенный по специальной технологии из обычных продуктов. Полученная продукция проходит очистку, и потребитель получает сразу готовую добавку, при приеме которой организму не приходится тратить силы и время на переработку – он сразу расщепляет белки на аминокислоты и использует их в строительстве и поддержании мышц.

Такой белок физиологичен и естественен для организма человека. Его применение становится необходимым только потому, что он позволяет быстрее достичь результатов и получить мышечную массу.

Впрочем, нельзя считать, что протеин показан всем. Если у вас есть заболевания почек, это является серьезным противопоказанием. В случае если у вас просто индивидуальная непереносимость белка, то есть при реакции организма на белок в виде аллергии или расстройства кишечника, его прием следует либо сократить, либо дополнить ферментами, либо остановить. Таким образом, протеин не таит в себе такого масштабного потенциального вреда, который мог бы оказаться необратимым.

Побочные эффекты протеина

Протеин – это обычный белок. И если вы приобретаете качественную продукцию от известной марки в хорошем магазине, то побочных эффектов прием этой добавки дать не может. Ведь вы не ощущаете побочных эффектов, когда едите творог, мясо или яйца? А ведь порошковый протеин – это то же самое.

Были проведены исследования относительно того, влияет ли прием белка на печень и почки. Оказалось, что если изначально с этими органами все в порядке, то допустимая дозировка не способна принести никакого вреда. Если же органы уже повреждены, они могут с трудом справляться с нагрузкой (конкретно почки, относительно печени таких данных нет).

Побочные эффекты протеина влияют на потенцию?

В интернете распространены байки о том, что якобы протеин способен влиять на потенцию. Особенно часто это можно увидеть в сервисах вроде «вопрос — ответ», и, как правило, уверяют в опасности протеина для мужской силы те, кто весьма далеки от мира спорта. Эти люди, как правило, склонны считать все виды спортивного питания стероидами. Несложно догадаться, что их мнение не имеет ничего общего с реальностью.

На самом деле, белок не влияет на потенцию. Единственное, что может оказать влияние – это ваше самовнушение. Если же вы переживаете из-за того, что в протеине содержится женский гормон эстроген, просто выбирайте сывороточный протеин, там его еще меньше, чем во всех остальных.

Протеин: побочные эффекты для женщин

Для прекрасной половины человечества прием протеинов (в случае отсутствия проблем с почками) также безопасен, как и для мужчин. Содержание эстрогена в данной добавке не столь критично и практически не способно оказать слишком уж большое влияние на гормональный строй организма.

Главное – не обращайте внимания на мифы, также как и на мнения людей, которые даже не знают, что протеин и белок – это одно и то же. Все вопрос обсуждайте с тренером и другими профессионалами, это позволит вам не поддаваться заблуждениям.

Как понять, что вы едите слишком много белка?

Белки являются наиболее универсальными молекулами для человеческого организма и играют ключевую роль практически во всех биологических процессах. Средняя рекомендуемая диетическая норма белка рассчитывается из соотношения 1 грамм белка на каждый 1 килограмм массы тела человека.

Рекомендуемая диетическая норма или RDA для белка зависит от таких факторов, как:

• возраст
• пол
• беременность и кормление грудью
• уровни активности

Взрослым обычно рекомендуется съедать 0,8 г на килограмм (кг) массы тела в день.

По данным Института медицины (IOM), суточная рекомендуемая суточная доза белка следующая:

Стадия жизни и пол
0–6 месяцев	9,1
6–12 месяцев	11.0
1–3 years	13.0
4–8 years	19.0
Males
9–13 years	34.0
14–18 years	52.0
19–70 years and older	56. 0
Females
9–13 years	34.0
14–70 years and older	46.0
Pregnant or breastfeeding women
All ages	71.0

Being physically active can increase the RDA of protein that люди должны есть. Исследование 2016 г. рекомендует потреблять:

• 1,0 г белка на кг массы тела при минимальном уровне активности
• 1,3 г белка на кг массы тела при умеренном уровне активности
• 1,6 г белка на кг массы тела при интенсивных уровнях активности

Беременным или кормящим грудью женщинам необходимо потреблять намного больше белка, чем другим людям.

Некоторые исследования также показали, что людям с возрастом может потребоваться увеличение потребления белка.

Исследование, проведенное в 2016 году, пришло к выводу, что пожилые люди должны потреблять больше белка, чем рекомендуется в настоящее время, чтобы способствовать здоровому старению.

Исследователи рекомендовали взрослым в идеале потреблять белок в количестве 1,2–1,6 г на кг массы тела в день, чтобы предотвратить возрастную потерю мышечной массы или саркопению.

Исследование также пришло к выводу, что эти количества улучшают контроль аппетита, чувство сытости и контроль веса.

Поделиться на PinterestРегулярное потребление слишком большого количества белка может вызвать дискомфорт в кишечнике и расстройство желудка.

Люди обычно могут потреблять 2 г белка на кг массы тела ежедневно в течение длительного времени без каких-либо значительных побочных эффектов.

Некоторые люди, например элитные спортсмены, могут потреблять до 3,5 г на кг массы тела в день без каких-либо побочных эффектов.

Большинство исследований показывают, что употребление более 2 г белка на кг массы тела в день в течение длительного времени может вызвать проблемы со здоровьем.

Симптомы, связанные с слишком большим количеством белка, включают:

• Кишечный дискомфорт и расстройство расстояния
• Дегидратация
• Неупомянутые истощение
• Dioraea
• Head Boane
• Diarhea

Связанная с нормированием. Серьезное, с помощью Serive Share Shipine, Searly Share Speectine Share Insult Speernefine Specing Share Insure Share Insure Share Insure Share Insure Share Insult Speaining Spearning Share Insult Insure ShareNisting Shure ShareIner. :

• Сердечно -сосудистые заболевания
• Расстройства кровеносных сосудов
• Травмы в печени и почках
• Приступы
• Смерть

Врачи также связаны с определенными состояниями с хроническим белком переоходе.

МОМ рекомендует людям получать от 10 до 35 процентов ежедневного потребления энергии за счет белков.

Большинство людей могут безопасно съедать от 2 до 3,5 г на кг массы тела в день, особенно те, кому требуется больше белка, чем другим, например:

• спортсмены
• беременные и кормящие женщины
• люди, выполняющие физически тяжелую работу

Исследователи до сих пор не уверены, безопасны ли диеты с очень высоким содержанием белка, особенно когда кто-то также сокращает потребление углеводов.

Поделиться на PinterestДиета с высоким содержанием белка может уменьшить чувство голода и помочь сбросить вес.

Похоже, что диета с высоким содержанием белка может способствовать снижению веса.

Вполне вероятно, что диеты с высоким содержанием белка способствуют снижению веса, потому что продукты с высоким содержанием белка, как правило, вызывают чувство сытости, помогая уменьшить чувство голода и переедание.

В одном небольшом исследовании девочек-подростков с избыточным весом или ожирением были обнаружены доказательства того, что завтрак, особенно завтрак с высоким содержанием белка, может помочь контролировать нервные сигналы, которые регулируют тягу к еде и пищевое поведение, обусловленное вознаграждением.

Необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью понять взаимосвязь между диетами с высоким содержанием белка и потерей веса.

Многие продукты растительного и животного происхождения богаты белком, в том числе:

• мясо

• молочные продукты
• орехи
• бобовые
• семечки
• нерафинированные цельнозерновые злаки и продукты из пшеницы

Не все продукты, богатые белком, идеально подходят для людей, желающих похудеть или придерживаться здорового питания.

Примеры богатых белком низкокалорийных продуктов:

• 3 унции (унции) куриной грудки без кожи (менее 26 г белка и 113 калорий)
• 1 мерная ложка сывороточного протеина (менее 24–26 г и 130 калорий)
• 6 унций греческого йогурта (менее 17 г белка и 100 калорий)
• 2 больших яйца (менее 12 г белка и 144 калории)
• ½ чашки тофу (менее 10 г белка и 95 калорий)
• 2 столовые ложки (столовые ложки) арахисового масла (менее 8 г белка и 190 калорий)
• ½ чашки бобов (менее 8 г белка и 110 калорий)
• 1 унция миндаля (менее 6 г белка и 165 калорий)
• 1 чашка приготовленной овсянки (менее 6 г белка и 165 калорий)
• ½ чашки приготовленной киноа (менее 4 г белка и 110 калорий)

Поделиться на PinterestПобочные эффекты чрезмерного потребления белка могут способствовать заболеваниям почек и печени.

Некоторые люди не могут потреблять столько белка, сколько другие, из-за условий, препятствующих пищеварению.

Факторы риска, связанные с развитием побочных эффектов от чрезмерного потребления белка, включают следующее:

• заболевания почек и печени
• низкое потребление углеводов
• голодание
• подагра
• дефицит питательных веществ, необходимых для белковых метаболитов, включая глюкозу, аргинин, глютамин и витамины B-6, B-12 и фолат

Диеты с высоким содержанием белка популярны, и исследования показывают, что продукты с высоким содержанием белка могут помочь:

• повысить чувство сытости или чувство сытости после еды
• контролировать и уменьшить аппетит и тягу к еде потеря жировой массы
• контроль нейронных стимулов, связанных с едой и пищевым поведением

белок.

Таким образом, большинство людей, вероятно, могут безопасно увеличить потребление белка, если они не сокращают потребление углеводов и не имеют заболеваний печени или почек.

Людям следует проконсультироваться с врачом или диетологом, прежде чем начинать долгосрочную диету с очень высоким содержанием белка.

Как понять, что вы едите слишком много белка?

Белки являются наиболее универсальными молекулами для человеческого организма и играют ключевую роль практически во всех биологических процессах. Средняя рекомендуемая диетическая норма белка рассчитывается из соотношения 1 грамм белка на каждый 1 килограмм массы тела человека.

Рекомендуемая диетическая норма или RDA для белка зависит от таких факторов, как:

• возраст
• пол
• беременность и кормление грудью
• уровень активности

Взрослым обычно рекомендуется съедать 0,8 г на килограмм (кг) массы тела ежедневно.

По данным Института медицины (IOM), суточная рекомендуемая суточная доза белка следующая:

Стадия жизни и пол	РСН в граммах (г) в день
Infants and children
0–6 months	9.1
6–12 months	11. 0
1–3 years	13.0
4 –8 years	19.0
Males
9–13 years	34.0
14–18 years	52.0
19–70 years and older	56.0
Females
9–13 years	34.0
14–70 years and older	46.0
Беременные или кормящие женщины
Все возрасты	71,0

Физическая активность может увеличить рекомендуемую дневную норму белка. Исследование 2016 года рекомендует есть:

• 1,0 г белка на кг массы тела при минимальном уровне активности
• 1,3 г белка на кг массы тела при умеренном уровне активности
• 1,6 г белка на кг массы тела при интенсивном уровне активности

Любой тем, кто беременен или кормит грудью, нужно есть намного больше белка, чем другим людям.

Некоторые исследования также показали, что людям с возрастом может потребоваться увеличение потребления белка.

Исследование, проведенное в 2016 году, пришло к выводу, что пожилые люди должны потреблять больше белка, чем рекомендуется в настоящее время, чтобы способствовать здоровому старению.

Исследователи рекомендовали взрослым в идеале потреблять белок в количестве 1,2–1,6 г на кг массы тела в день, чтобы предотвратить возрастную потерю мышечной массы или саркопению.

Исследование также пришло к выводу, что эти количества также улучшат контроль аппетита, чувство сытости и контроль веса.

Поделиться на PinterestРегулярное потребление слишком большого количества белка может вызвать дискомфорт в кишечнике и расстройство желудка.

Люди обычно могут потреблять 2 г белка на кг массы тела ежедневно в течение длительного времени без каких-либо значительных побочных эффектов.

Некоторые люди, например элитные спортсмены, могут потреблять до 3,5 г на кг массы тела в день без каких-либо побочных эффектов.

Большинство исследований показывают, что потребление более 2 г белка на кг массы тела в день в течение длительного времени может вызвать проблемы со здоровьем.

Симптомы, связанные с избытком белка, включают:

• дискомфорт в кишечнике и расстройство желудка
• обезвоживание
• необъяснимое истощение
• тошнота
• раздражительность
• headache
• diarrhea

There are serious risks associated with chronic protein overconsumption, including:

• cardiovascular disease
• blood vessel disorders
• liver and kidney injuries
• seizures
• death

Doctors have also linked определенные состояния к хроническому избыточному потреблению белка:

• сахарный диабет 2 типа
• рак
• остеопороз и остеопения

МОМ рекомендует людям получать от 10 до 35 процентов своей ежедневной калорийности за счет белков.

Большинство людей могут безопасно потреблять от 2 до 3,5 г на кг массы тела в день, особенно те, кому требуется больше белка, чем другим, например:

• спортсмены
• беременные и кормящие женщины
• люди, выполняющие физически тяжелую работу

Исследователи до сих пор не уверены, безопасны ли диеты с очень высоким содержанием белка, особенно когда кто-то также сокращает потребление углеводов.

Поделиться на PinterestДиета с высоким содержанием белка может уменьшить чувство голода и помочь сбросить вес.

Похоже, что диета с высоким содержанием белка может способствовать снижению веса.

Вполне вероятно, что диеты с высоким содержанием белка способствуют снижению веса, потому что продукты с высоким содержанием белка, как правило, вызывают чувство сытости, помогая уменьшить чувство голода и переедание.

В одном небольшом исследовании девочек-подростков с избыточным весом или ожирением были обнаружены доказательства того, что завтрак, особенно завтрак с высоким содержанием белка, может помочь контролировать нервные сигналы, которые регулируют тягу к еде и пищевое поведение, обусловленное вознаграждением.

Необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью понять взаимосвязь между диетой с высоким содержанием белка и потерей веса.

Большое разнообразие пищевых продуктов на растительных и животных с высоким содержанием белка, в том числе:

• Meats

• Молочные продукты
• Орехи
• BETUMES
• Неочищенные цельнозерновые и WHEAT Product все продукты, богатые белком, идеально подходят для людей, желающих похудеть или придерживаться здорового питания.

  Примеры богатых белком низкокалорийных продуктов:

  • 3 унции (унции) куриной грудки без кожи (менее 26 г белка и 113 калорий)
  • 1 мерная ложка сывороточного протеина (менее 24–26 г и 130 калорий)
  • 6 унций греческого йогурта (менее 17 г белка и 100 калорий)
  • 2 больших яйца (менее 12 г белка и 144 калорий)
  • ½ стакана тофу (менее 10 г белка и 95 калорий)
  • 2 столовые ложки (столовые) арахисового масла (менее 8 г белка и 190 калорий)
  • ½ чашки бобов (менее 8 г белка и 110 калорий)
  • 1 унция миндаля (менее 6 г белка и 165 калорий)
  • 1 чашка приготовленной овсянки (менее 6 г белка и 165 калорий)
  • ½ чашки вареной киноа (менее 4 г белка и 110 калорий)

  Поделиться на PinterestПобочные эффекты чрезмерного потребления белка могут способствовать заболеваниям почек и печени.

  Некоторые люди не могут потреблять столько белка, сколько другие, из-за условий, препятствующих пищеварению.

  Факторы риска, связанные с развитием побочных эффектов от чрезмерного потребления белка, включают следующее:

  • заболевания почек и печени
  • низкое потребление углеводов
  • голодание
  • подагра
  • дефицит питательных веществ, необходимых для белковых метаболитов, включая глюкозу, аргинин, глютамин и витамины B-6, B-12 и фолиевая кислота

  Популярны диеты с высоким содержанием белка, и исследования показывают, что продукты с высоким содержанием белка могут помочь:

  • усиливают чувство сытости или чувство сытости после еды
  • контролируют и уменьшают аппетит и тягу к еде
  • помогают в снижении веса и жировой массы
  • контролируют нервные стимулы, связанные с едой и пищевым поведением В 2011 и 2014 годах большинство взрослых американцев в возрасте 20 лет и старше потребляли только от 15,6 до 16,1 процента своей ежедневной калорийности из белка.