какие упражнения обязательны, чтобы избежать проблем со стопой
Ваш ребенок проводит лето на даче или в деревне у бабушки? И чем занимаются представители старшего и младшего поколения? Доктор Бубновский советует внести важные изменения в их режим дня — чтобы бабушка подольше сохраняла здоровье, а внук не узнал, что такое плоскостопие.
Когда пишут о плоскостопии, имеют в виду опущение свода стопы в связи со слабостью мышц. В качестве лечения плоскостопия обычно предлагается коррекция свода стопы с помощью ортопедических стелек. При этом информация об упражнениях, укрепляющих мышцы стопы и икроножные мышцы, доступна далеко не всегда, да и не у всех людей, особенно у лиц старшей возрастной группы, находится сила воли для выполнения этих упражнений.
К чему же ведет плоскостопие у взрослых? Сначала они легко соглашаются на ортопедические стельки, а затем, когда подошва опустилась окончательно и ходить стало невмоготу, на ортопедическую обувь. Самая большая оплошность при такой жизненной позиции — непонимание не только двигательной функции стопы, но и ее гемодинамической и лимфодинамической функции, и в результате — появление ишемической болезни сердца (ИБС) из-за недостатка поступления кислорода к сердечной мышце (миокарду).
Чуть позже, когда походка уже стала «утиной» и колени вывернулись наружу (то есть появилась косолапость), люди со слабым подошвенным сводом обнаруживают у себя сначала артроз коленных суставов, а затем остеохондроз поясничного отдела позвоночника с грыжами и протрузиями.
Как связано плоскостопие и болезни сердца
Кто ездил в грузовике в кузове на деревянных скамьях, тот понимает, что такое амортизатор, которого нет: без амортизатора страдает все! Стопа — это главный амортизатор туловища, благодаря которому человек ходит и бегает. Но сильные мышцы нижних конечностей нужны не только для правильной походки, но и для хорошей работы сердца. Какая здесь связь?
Дело в том, что сердечно-сосудистая система образует два круга кровообращения — артериальный и венозный. Это замкнутая система. И если в артериях кровь течет от сердца к органам и тканям, то в венах наоборот — от тканей к сердцу. Где встречаются эти кровеносные сосуды? Правильно, в стопе, где по артериальновенулярным анастомозам кровь из артериальных сосудов попадает в венозные.
Где проходят кровеносные сосуды? Правильно, внутри мышц. И в случае продолжительной гипофункции тех или иных мышц уменьшается скорость и объем кровотока! Если стопа плохо работает, не используя собственные мышцы, то возникает задержка кровотока к сердцу.
Конечно, в организме человека много компенсаторных механизмов, но тем не менее продолжительная мышечная недостаточность стопы приводит не только к плоскостопию, но и в дальнейшем к проблемам с коленным и тазобедренным суставами, далее — к варикозной сосудистой недостаточности и, наконец, к сердечной недостаточности (ИБС). В нашем организме все замкнуто друг на друге, поэтому если сегодня ты ленишься делать упражнения для стопы, то завтра идешь к флебологу, потом к артрологу и, наконец, к кардиологу, потому что все ткани, органы и суставы взаимозависимы друг от друга.
Упражнения для стоп при плоскостопии — взрослым
При выполнении всех растягивающих упражнений необходимо большое внимание уделять выдоху. Надо дышать так, чтобы тебя, условно говоря, слышали в соседней комнате.
А чтобы дышать (выдыхать) правильно, нужно следить за мышцами живота, которые при выдохе должны втягиваться внутрь, к позвоночнику.
Отталкивание стопой. И.П. лежа на спине, руки лежат свободно, ноги прямые. Поочередно вытягивать большой палец стопы (до максимально возможного выпрямления тыла стопы) и сгибать его к себе, делая вытягивающее движение пяткой. Вперед — назад. Вместе и поочередно.
Это и все последующие упражнения выполнять по 15–20 повторений до ощущения тепла в работающих суставах. Часто при выполнении этих упражнений можно слышать хруст — на него не нужно обращать внимания.
«Дворники». И.П. такое же. Ноги на ширине плеч. Поочередно сводите большие пальцы ног и разводите максимально в стороны. При сведении старайтесь положить большие пальцы на поверхность матраца. При разведении скручивается и вся голень. Делайте упражнение не спеша. Выполнить 15–20 повторений.
Вращения. И.П. такое же. Вращайте стопой по часовой стрелке и против, попеременно.
Следите только за большими пальцами ног. Именно ими старайтесь чертить круги. Выполнить 15–20 повторений.
«Кулак». И.П. такое же. Максимально сожмите пальцы ног, как будто хотите схватить ими яблоко, затем максимально растопырьте пальцы, растянув подошву. Выполните 15–20 повторений.
Иногда при выполнении этих упражнений могут возникать судороги в икроножных мышцах. Не пугайтесь. Помассируйте эти мышцы, даже если будет больно: вы на правильном пути.
Профилактика плоскостопия у детей: забудьте об ортопедической обуви
Если ребенок мало двигается, бегает и прыгает, не ходит босиком, мышцы стопы не развиваются. Какая же должна быть профилактика плоскостопия у детей в разном возрасте?
Ребенку примерно до 6–8 месяцев вместе с общеукрепляющим массажем надо делать массаж подошвы. Как только малыш пополз и начал активно двигаться, надо создавать условия для этого. Научится ходить — учите его прыгать в домашнем спортивном уголке, взявшись руками за кольца или трапецию, прыгать на батуте.
Обычно детям очень нравится прыгать. Надо стараться, чтобы ребенок ходил и на носочках, и на пяточках.
Я отрицательно отношусь к ортопедической обуви с жесткой подошвой. Считается, что она способствует развитию стопы, но я уверен, что она фиксирует стопу и не дает развиваться ее мышцам. Конечно, лучшая профилактика плоскостопия — это хождение босиком столько, сколько можно: по пляжу, по камням, по земле в деревне. Пусть ребенок бегает, пусть у него раздражаются мышцы стопы.
В условиях города ребенку необходимо хотя бы дома ходить босиком и заниматься на домашнем тренажере. А если кого-то смущают грязные ноги ребенка, то их можно и помыть. Если ребенок замерзнет, стопа покраснеет, а если ребенок стал икать и стопы стали очень холодными, тогда, конечно, надо надеть на ноги сухие носочки и какую-то обувь на несколько минут. Но как только ноги согреются, ребенок и сам скинет эту «одежду» со своих ног. Мои дети никогда не носили дома тапочки или другую обувь — все это разбрасывалось и выбрасывалось, и для них наиболее естественно было ходить босиком.
И второе: надо приучать детей после босоногой беготни по дому ополаскивать ноги перед сном холодной водой. А третье — массаж. Очень хорошо, чтобы ребенок катал босой ногой мячики типа теннисного и всякие другие подходящие для этого предметы: круглые палки, массажеры и т.п.
Могу смело сказать, что у детей в возрасте до 8–10 лет профилактика плоскостопия должна являться одним из главных направлений в физическом воспитании. Прыжки через скакалку, бег, подвижные игры — все это необходимый арсенал такого воспитания.
Упражнения для стопы по Бубновскому . Здоровье позвоночника. Системы Попова, Бубновского и другие методики излечения
Плоскостопие – наиболее распространенное заболевание стопы в молодом возрасте. В зрелом возрасте возникает еще одно довольно частое поражение суставов стопы – подагра. Если возникло такое заболевание, доктор Бубновский рекомендует не игнорировать ношение ортопедических стелек (как при плоскостопии), но не забывать, что гимнастика для стопы – самая действенная помощь.
Упражнение 1
Вращение стоп в любом направлении, сидя и стоя на одной ноге. Можно положить ногу на колено и правой рукой вращать левую стопу, потом наоборот.
Упражнение 2
Стоять на ступеньке так, чтобы свисали пятки, держаться руками за опору. Подниматься и опускаться на носочках, пружиня стопы, до сотни раз. В домашних условиях в качестве ступеньки можно использовать связанную стопку книг.
Упражнение 3
Исходное положение: сидя на полу, одна рука согнута в колене, упереться сзади на руки.
Согнутую в колене ногу развернуть в сторону и положить на пол (рис. 2.25), одновременно плавно опуститься на спину.
Это не удастся сделать сразу, но за несколько месяцев упражнение должно получиться идеально – на одну и на другую ногу попеременно по 1–2 раза.
Упражнение 4. Жим ногами на тренажере
Исходное положение: разместившись на V-образной доске, упереться ногами в плиту.
Согнуть ноги в коленях, чтобы плита опустилась.
Выполнять жим ногами вверх на выдохе (рис. 2.26, 2.27) с посильной нагрузкой до 10–15 раз.
В домашних условиях можно закрепить на неподвижной опоре резиновый бинт, а другой конец бинта привязать к стопе. Сесть в кресло, прижаться к спинке и стопами попеременно растягивать бинт не меньше 15 раз.
Упражнение 5
Еще одно доступное упражнение: подниматься по ступенькам лестницы в удобной обуви, наступая на переднюю часть стопы и подпружинивая.
При выполнении упражнений поначалу может быть болезненность, но она быстро преодолевается. Хруст суставов тоже не должен стать препятствием для движений. Упражнения доступны в домашних условиях, их следует выполнять утром и вечером. Всем известно, что на стопы проецируются органы человека. Задача упражнений заключается в том, чтобы стопа постепенно стала не жесткой, упругой и максимально подвижной в каждом суставе. Чтобы все точки, которые «отвечают» за другие органы, пришли в движение и стали выполнять и эту свою функцию.
? Совет доктора Бубновского
Как обычно, после занятий доктор советует холодные ванны для стоп и для ног. Если их потом растереть полотенцем – ноги будут гореть и такой эффект продлится до 40 минут.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
هشاشه العظام — Перевод на русский — примеры арабский
Эти примеры могут содержать нецензурные слова, основанные на вашем поиске.
Эти примеры могут содержать разговорные слова на основе вашего поиска.
Fosamax تستخدم لمنع وعلاج انواع معينة من فقدان العظام ( هشاشه العظام ).
Фосамакс используется для профилактики и лечения определенных видов потери костной массы (9).0009 остеопороз ).
الطبيعية أو غير ذلك، الكالسيوم يقلل من خطر الإصابة بهشاشة الع90ام 9010.
Естественный или нет, кальций снижает риск развития остеопороза .
مكان ومدى القطع، عمر المريض و إذا كان أو لم يكن المريض يعاني من التهاب المفاصل او هشاشه العظام ، كل هذه العوامل سوف تأخذ بعين الاعتبار من خلال أخصائي العظام ليقرر إذا كان الاختيار الجراحي هو الاختيار الفضل ام لا.
Точное местонахождение и степень разрыва, возраст пациента и наличие у пациента остеоартрита — все это факторы, которые специалист-ортопед будет учитывать, чтобы решить, рекомендуется ли хирургическое вмешательство.
هذه الفصول تعلم المهارات التي تساعدك على إدارة آلام هشاشة الع9010 .
Эти занятия обучают навыкам, которые помогут вам управлять своими
كثيرا ما تستخدم في علاج هشاشة العظام جذرية والمخدرات من المجموعة المضادة للاكتئاب.
Часто применяют при лечении корешкового остеохондроза и препараты группы антидепрессантов.
التدريب البدني العلاجي في هشاشة العظام في منطقة عنق الرحم يشمل بالضرورة المها الديناесть يشمل بالضرورة المها الديناесть يشمل بالضرورة المها الديناесть يشمل بالضرورة المها الديناесть يشمل بالضرورة المها الديناесть يشمل بالضرورة المها الديناесть يشمل بالضرورة المها الدينслужи либо ag либо.
Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела обязательно включает динамические задания.
ومع ذلك، يبدو أن الحمض ينهار في الأشخاص المصابين بهشاشة العظام .
Однако кислота, по-видимому, разрушается у людей с остеоартритом .
العديد من الأبطال الرياضية المعروفة يعانون من هشاشة العظام الناتجة عن الإصابات.
Многие известные герои спорта страдают остеоартрозом в результате травм.
وتعد هشاشة العظام مرضاً مزمناً تدريجياً يتفاقم على سنوار كثير.
Остеопороз — это хроническое прогрессирующее заболевание, которое развивается в течение многих лет.
وليس فقط النساء في خطر ؛ يمكن للرجال أيضاً أن يُصابوا بهشاشة العظام .
И не только женщины в опасности; у мужчин также может развиться остеопороз
هشاشة العظام لا إبطاء روعها على الإطلاق.
Остеопороз совсем не замедляет ее.
هشاشة العظام من الركبتين قد تتطور على خلفية علم الأمراض ال٩وجن.
Остеоартроз коленного сустава может развиться на фоне имеющейся патологии.
و فرط الحركة هذه قد تؤدي إلى عدم الاستقرار أو هشاشة العظام التن.
Эта гипермобильность может привести к нестабильности или дегенеративным остеоартрит .
عندما يتعلق الأمر بالعظام الصحية ومنжем هشاشة العظام ، فإن الكالسيو любые
Когда дело доходит до здоровых костей и предотвращения остеопороза , одного кальция недостаточно.
نحن نتحدث عن السكّري و ضغط الدم المرتفع و أمراض العظم، هشاشة الععة 900.
Мы говорим о диабете, гипертонии и заболеваниях костей, остеопороз .
ان هشاشة العظام ، باعتباره التهيد الثالث ، يعزى بشكل خاص إلى فسيولوجيا النساء.
Остеопороз , как третья угроза, особенно связан с женской физиологией.
يمكن أن يساعد التمرين المنتظم في تأخير هشاشة العظام ويعتبر الطريقة الأكثر فاعلية لوقاية.
Регулярные физические упражнения могут помочь отсрочить остеопороз и считаются наиболее эффективным способом профилактики.
الاستщал المنتظم من الأطعمة التي تحتظم من الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم ضروري لبناء عظام قوية ومنع هشاشة العظام .
Регулярное потребление продуктов с кальцием необходимо для укрепления костей и предотвращения остеопороза .
وهذا трите السبب في ان تضاف المغنيسيوгло في ان تضاف المغنيسيщамент في ان تضاف المغنيسيщащает في ان تضاف المغنيسيщащает في ان تضاف المغنيسي планиorD اي ان تضاف المغنيسيو إلى الأدوية المستخدمة لعلاج هشاشة العظا في البشر.
Вот почему магний добавляют в лекарства, используемые для лечения остеопороза у людей.
وقد أظهر مركب جديد محتمل لعلاج هشاشة العظام نتائج واعدة فاي فاي تجاا تجاا
Потенциальное новое соединение для лечения остеопороз показал многообещающие результаты в экспериментах на мышах.