Как и сколько правильно делать упражнение планка
Всего пара минут в день – и ваше тело станет крепким и подтянутым. Это не пустые обещания, а абсолютная правда об упражнении «планка». Сегодня мы расскажем, как её правильно делать, сколько времени стоять в планке и в чём её польза.
Теги:
Здоровье
Похудение
Фитнес
Домашние тренировки
Упражнения для спины
Shutterstock
Упражнение «планка» в том или ином виде используется практически в любых тренировках, начиная с йоги и заканчивая силовым тренингом. И это неудивительно, учитывая, какие прекрасные результаты она даёт. Мы собрали полный гид по этому замечательному упражнению, в котором ответили на самые часто задаваемые вопросы.
Упражнение «планка»: как правильно делать?
Планка для живота будет эффективна только при соблюдении правильной техники.
Рассмотрим, как правильно делать это упражнение, чтобы укрепить пресс.
- Примите упор лёжа.
- Расположите ладони под плечами.
- Держите спину прямо.
- Напрягите ягодицы и мышцы живота.
- Избегайте прогиба в пояснице.
- Ваше тело должно образовать прямую линию.
- Можно делать планку с упором на ладони или на локти.
- Выполняя упражнение, сохраняйте ровное дыхание.
Упражнение планка: сколько делать?
Начните с 30 секунд, увеличивая время на 10 секунд каждый день. 30 секунд в планке – это уже немало и говорит о том, что у вас крепкие мышцы кора.
Поставьте себе конечную цель – добраться до 2 минут в классической планке. После вы можете перейти к различным вариациям упражнения, например к планке с поднятием ноги или руки.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Польза упражнения «планка»
Планка – очень популярное упражнение. Её включают в различные тренировочные программы, а участники челленджей соревнуются, кто дольше в ней простоит.
В чем же заключается польза упражнения «планка»?
- Планка укрепляет не только мышцы живота, но и поясницу, спину, руки, ноги и ягодицы.
- Помогает снять напряжение с уставшей спины, что очень важно для офисных работников.
- Ускоряет метаболизм, в результате чего вы сжигаете больше калорий.
- Безопасна для суставов и позвоночника.
- Приятным бонусом в комплекте с укреплением мышц спины идёт хорошая осанка.
- Положительно сказывается на органах брюшной полости.
- Придаёт бодрость и стабилизирует эмоциональное состояние.
Упражнение «планка» для похудения
Вопрос, которые интересует многих женщин: можно ли похудеть, выполняя упражнение «планка»? Ответ не так однозначен. Безусловно, планка полезна для укрепления мышц, а без мышечного корсета красивой фигуры не видать. Но в жиросжигании она не сравнится, например, с сайклингом или другими кардиотренировками. И хотя доказано, что она сжигает больше калорий, чем классические скручивания на пресс, упражнение «планка» для похудения можно назвать эффективным лишь в качестве составляющей полноценной тренировки.
В общем, ваш путь к похудению не должен ограничиваться планкой.
Упражнение «планка» для женщин
Есть ли отличия в выполнении упражнения «планка» для женщин и мужчин? Традиционно считается, что мужчинам легче даются физические нагрузки за счёт высокого уровня тестостерона. Но в случае со статическими упражнениями, к которым относится планка, преимущество может быть на стороне женщин. Дело в том, что большое количество эстрогена в женском организме повышает болевой порог, а значит, девушки начнут чувствовать боль в мышцах позднее мужчин.
Ещё один важный вопрос, связанный с упражнением «планка» для женщин: можно ли его делать во время менструации? Специалисты говорят, что это не самое подходящее время для упражнений, нацеленных на проработку мышц живота, поэтому к ним нужно отнесись с осторожностью. Вы можете проверить своё самочувствие в планке, постояв в ней 20-30 секунд. Если всё в порядке и вы не испытываете дискомфорта, смело занимайтесь.
Как правильно делать планку для похудения
Упражнение «планка» в последнее время стало одним из самых модных и обсуждаемых.
Многие его адепты утверждают, что, стоя в упоре каждый день по паре минут, вы быстро похудеете и подкачаетесь. Так ли это? Разбираемся вместе.
Теги:
домашняя тренировка
тренировка пресса
упражнение планка
А ещё приводим пошаговую технику упражнения, рассказываем о его пользе и развенчиваем популярные мифы о планке.
Содержание статьи
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Что такое упражнение «планка» и зачем его делать
Планка – это стойка на руках или локтях с одновременным напряжением мышц спины, пресса и задней поверхности бедра. Упражнение помогает укрепить мускулатуру, улучшить осанку и повысить выносливость. Стоя в планке, нужно удерживать положение как можно дольше, не сбивая дыхания.
Планка считается одним из лучших статических упражнений на пресс, но оно также позволяет подтянуть бёдра и ягодицы.
Виды планки и техника выполнения
За время своего существования планка приобрела множество вариаций. Рассказываем, как и зачем делать каждую из них.
Как правильно делать планку на вытянутых руках
Это классический вариант планки, который считается наиболее подходящим для начинающих. Примите упор лёжа, ладони расположены строго под плечевыми суставами. Выпрямив руки, толкайте себя вверх, вытягивая тело в прямую линию – для этого нужно подать таз вперёд, напрячь мышцы пресса и ягодиц. Голову не запрокидывайте, шея должна быть продолжением корпуса. Ноги при выполнении планки ноги можно свести вместе или слегка расставить.
Как правильно делать планку на локтях
Второй по популярности вид планки немного более сложен, чем предыдущий, но зато снимает нагрузку с локтевых суставов и прорабатывает дополнительно грудные мышцы.
Из положения упор лёжа поднимитесь на локти, согнутые под прямым углом. Ладони можно сцепить вместе в замок или положить на пол. Главное здесь, как и во всех остальных вариантах планки, – максимально вытянуть тело в струнку. Локти должны быть расположены под плечами, а мышцы напряжены, чтобы удержать положение.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Как правильно делать планку на вытянутых руках с поднятой ногой
Примите такое же исходное положение, как для стандартной планки на руках, и поднимите одну ногу. Задержитесь на несколько секунд и поменяйте ногу. Следите, чтобы во время этого упражнения таз не заваливался в сторону.
Как правильно делать планку с поднятой рукой
Встаньте в обычную планку и вытяните перед собой одну руку. Задержитесь в этом положении, затем вернитесь в исходную позицию и поменяйте руку. Эту планку можно совместить с предыдущей, отрывая от земли одновременно руку и противоположную ей ногу.
Отличное упражнения не только на силу мышц, но и на развитие баланса!
Как правильно делать планку на локтях с поднятой ногой
Встаньте в планку на локтях и оторвите от пола одну ногу, спустя некоторое время вернитесь в исходное положение и поднимите другую ногу. Вместо ног можно поднимать поочерёдно руки или одновременно разноимённые руку и ногу. В этом упражнении в работу включаются косые мышцы живота.
Как правильно делать боковую планку
Встаньте на выпрямленную руку, развернув тело вбок, и доведите корпус до прямой линии, напрягая пресс. Ноги разместите одну перед другой или же оставьте лежащими друг на друге. Свободную руку вытяните вверх. Чтобы усложнить упражнение, можно приподнять верхнюю ногу, при этом следите, чтобы не смещался таз. Боковая планка задействует мышцы живота, спины и ягодиц.
Как правильно делать боковую планку на локте
Выполните все те же самые действия, что и в предыдущем пункте, но с опорой не прямую руку, а на локоть.
Не забываем выталкивать тело вверх, сохраняя в нём прямую линию, – только тогда планка будет эффективной.
Как правильно делать планку с подтягиванием колена
Встаньте в классическую планку на руках и подтяните правое колено к левому локтю, затем повторите в другую сторону. Для усложнения быстро меняйте колени, имитируя бег. Отвлекаясь на подтягивание колена, легко забыть о том, что в корпусе нужно по-прежнему сохранять прямую линию – контролируйте правильное положение.
Как правильно делать планку с подъёмом наверх
В этой планке сочетаются преимущества стойки на локтях и на руках. Сначала встаньте в планку на локтях, затем поставьте правую руку на ладонь, повторите то же самое с левой рукой. Таким образом вы выйдете в планку на руках. Задержитесь на некоторое время и вернитесь на локти.
Как правильно делать боковую планку со сгибанием колена
Встаньте в обычную боковую планку. Верхнюю руку заведите за голову, как при скручивании на пресс.
Колено верхней ноги подтяните к локтю согнутой руки. Перевернитесь на другую сторону и повторите.
Как правильно делать широкую планку
Выполняя этот вариант планки, вы максимально проработаете мышцы предплечий, голеней, бёдер и пресса. Встаньте в классическую планку, затем расставьте руки и ноги как можно шире, опустившись вниз, но не касаясь пола.
Как правильно делать обратную планку
Хотите упругие ягодицы? Тогда скорее осваивайте обратную планку! Садимся на пол, руки ставим за спину и выталкиваем себя вверх, опираясь на стопы и ладони. Кисти рук должны быть расположены под плечевыми суставами, пальцы смотрят в направлении пяток. В этом положении поднимите таз как можно выше, напрягая ягодичные мышцы. Тело вытягивайте в прямую линию.
Как правильно делать боковую планку с утяжелением
Вариант для продвинутых. Возьмите в руки гантели и встаньте в классическую планку. Развернитесь в боковую планку, подняв руку с гантелью вверх.
Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.
Планка: как правильно делать и сколько держать?
Новичкам лучше начинать с 20 секунд. Выполняйте упражнение в таком режиме пару дней, а затем увеличивайте время ежедневно на 10 секунд. Если вам очень сложно, прибавляйте по 10 секунд не каждый день, а каждые два дня. Если систематически выполнять упражнение, вы сможете стоять в планке минуту, а затем и ещё дольше!
Планка для похудения: как правильно делать?
Для похудения планка может быть полезной только как одна из составляющей полноценной тренировки. Не стоит тешить себя иллюзией, что, просто выполняя планку по паре минут в день, вы похудеете. Более того, планка противопоказана людям с большим избытком веса. Если вы нацелены на похудение, необходимо сочетать силовые упражнения и аэробные нагрузки: например, занятия на кардиотренажёрах или как минимум обычная ходьба. Кардиотренировка для сжигания жира должна длиться не менее 45 минут, а заниматься следует два-три раза в неделю.
Вывод: планка хороша в комплексе с другими тренировками, её одной для похудения недостаточно. Тем не менее есть варианты планки, в которых статическая нагрузка чередуется с динамической, и они сжигают гораздо больше калорий, чем обычная стойка на руках.
«Бег» в планке
Примите положение, как в классической планке не руках. Скручивайтесь, подтягивая правое колено к левому локтю. Прыжком смените ногу, на этот раз подтянув левое колено к правому локтю. Продолжайте быстро менять ноги, как будто вы бежите на месте.
Жим корпуса наверх из положения планки
При выполнении этого упражнения ваш пресс будет гореть! Встаньте в планку на локтях и сильно вытолкните таз наверх, так чтобы ваше тело приняло форму уголка. Вернитесь в исходное положение. Упражнение сложное, и начинать достаточно с десяти повторений, впоследствии увеличивая нагрузку.
Наклоны вбок из планки
Встаньте в обычную планку на локтях и наклоните таз, касаясь пола бедром.
Повторите в другую сторону. Это упражнение отлично прорабатывает косые мышцы живота.
Планка с прыжком
Примите положение планки на руках. Прыжком переместите ноги так, чтобы они были расставлены шире плеч. Следите, чтобы в корпусе сохранялась прямая линия.
Боковая планка с опусканием бедра
Встаньте в боковую планку и медленно опустите нижнее бедро на пол, не спеша вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз и перейдите на другую сторону.
Противопоказания к выполнению планки
Физические упражнения – как лекарство, полезно только при правильно подобранной дозировке и только с учётом противопоказаний. Есть случаи, при которых делать планку нельзя:
- повышенное артериальное давление;
- травмы спины;
- обострение хронических заболеваний;
- заболевания глаз;
- беременность;
- недавно перенесённые операции в области живота;
- туннельный синдром кисти.
Как правильно делать планку женщине
Планку не рекомендуется делать в первые дни менструации, и, как мы уже говорили, она противопоказана при беременности и при недавно перенесённом кесаревом сечении.
В остальном ограничений для женщин при выполнении планки нет.
Как делать планку идеально каждый раз – Кайла Ицинес 3
Доска простое упражнение с собственным весом, которое может укрепить вашу основную силу, задействовав при этом плечи и ягодицы. Это суперэффективное упражнение, которое я люблю делать, а дамы, следящие за моими программами в приложении Sweat, наверняка уже встречали планки и их варианты!
Узнайте:
- Как сделать планку правильной формы
- Преимущества выполнения досок
- Варианты досок, которые стоит попробовать
- Как сделать доски тверже
Планка — ключевое упражнение с собственным весом, которое составляет основу других упражнений, используемых в высокоинтенсивных тренировках, включая альпинизм, отжимания и бёрпи.
Правильная планка подготовит вас к этим более сложным упражнениям, поэтому я объясню, как правильно выполнять планку, и поделюсь некоторыми вариантами планки, которые вы можете использовать для развития силы кора.
Как делать правильную планку
Когда вы делаете правильную планку, вы задействуете все свое тело с головы до ног!
Вот как делать стандартную планку:
1. Начните с того, что плотно поставьте предплечья (запястье до локтя) на мат, убедившись, что локти находятся прямо под плечами.
2. Вытяните обе ноги позади себя и поднимите бедра над ковриком, опираясь на подушечки стоп.
3. Напрягите мышцы живота и убедитесь, что позвоночник остается в нейтральном положении.
4. Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд, все время глубоко дыша.
Если эта позиция показалась вам слишком сложной, вы можете начать с планки с коленями на земле или с наклонной планки, которую я покажу вам ниже.
Для тех дам, которым это действительно легко, попробуйте удерживать планку дольше или усложнить некоторые из вариантов планки, которые я рекомендую ниже!
Преимущества выполнения планки
Выполнение планки укрепляет основные мышцы, в том числе поперечные и косые мышцы живота, а также прямую мышцу живота или «шесть кубиков».
Эти основные мышцы поддерживают таз и позвоночник, однако планка также укрепляет мышцы верхней части спины и повышает общую мышечную выносливость.
К преимуществам сильного кора относятся:
- Может помочь снизить риск болей в пояснице
- Улучшенная осанка
- Улучшенный баланс
- Улучшение формы в более сложных упражнениях, таких как берпи или отжимания
- Лучшая устойчивость во время таких упражнений, как приседания.
Когда вы включаете планку в свою тренировку на пресс, вы нацелены на глубокие мышцы кора, а также на поверхностные мышцы кора, подколенные сухожилия, ягодицы и квадрицепсы.
Это важно, если вашей целью является увеличение силы и физической формы всего тела при одновременном снижении риска получения травмы.
Варианты планки, которые стоит попробовать
Выполнение планки может показаться довольно скучным, если вы просто удерживаете одно положение столько времени, сколько можете.
Чтобы не останавливаться на достигнутом, пока вы наращиваете силу кора, вот несколько вариантов планки, которые вы можете включить в свои тренировки на пресс.
Некоторые из них попроще, а некоторые посложнее, так что выбирайте варианты, которые подходят именно вам, когда вы укрепляете мышцы кора!
Планка на наклонной скамье
Если вы новичок в планке, это более простой вариант, который вы можете использовать, чтобы увеличить силу корпуса и перейти к полной планке.
1. Начните с того, что плотно поставьте предплечья (от запястья до локтя) на стул так, чтобы локти находились прямо под плечами.
2. Вытяните обе ноги позади себя, опираясь на подушечки стоп. Это исходное положение.
3. Аккуратно подтяните ребра к бедрам, чтобы задействовать корпус и убедиться, что позвоночник остается в нейтральном положении.
4. Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд, продолжая дышать.
Высокая планка
Выполняется с прямыми руками и укрепляет корпус при подготовке к более интенсивной стандартной планке.
1. Встаньте на четвереньки на коврик для йоги, опираясь на колени и расставляя руки немного шире плеч.
2. Шагните ногами к задней части мата, по одной, и поднимите бедра так, чтобы ваше тело образовало прямую линию от головы до пяток.
3. Удерживая это положение, сосредоточьтесь на вытягивании тазового дна и убедитесь, что ваши плечи остаются на одной линии с запястьями.
4. Попробуйте отодвинуть плечи от мата, чтобы помочь стабилизировать верхнюю часть тела.
5. Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд, все время контролируя дыхание.
Планка внутрь и наружу
Этот вариант планки бросит вызов вашему равновесию! Это отличный способ развить динамическую силу корпуса и добавить дополнительный элемент сложности к стандартной планке.
1. Начните с того, что плотно положите предплечья (от запястья до локтя) на коврик, убедившись, что локти находятся прямо под плечами.
2. Вытяните обе ноги назад и поднимите бедра над ковриком, опираясь на подушечки стоп, стопы вместе.
Напрягите мышцы живота и убедитесь, что позвоночник остается в нейтральном положении. Это ваша исходная позиция.
3. Удерживая бедра как можно более неподвижными, слегка шагните левой ногой наружу, а затем правой ногой так, чтобы стопы оказались на ширине бедер.
4. Максимально удерживая бедра, шагните левой ногой внутрь, а затем правой ногой, чтобы вернуться в исходное положение.
5. Повторяйте в течение 20–30 секунд, все время контролируя дыхание.
Планка и перетаскивание
Это упражнение тренирует вас задействовать пресс во время движения. Он проверяет вашу верхнюю часть тела и силу кора, равновесие и выносливость.
1. С гантелью за левой рукой поставьте обе руки на пол на ширине плеч и обе ступни вместе позади себя, опираясь на подушечки стоп. Это ваша исходная позиция.
2. Отпустите правую руку и положите ее на гантель. Перетащите гантель по коврику, отпустите руку и положите ее перед собой.
3. Отпустите левую руку и положите ее на гантель.
Перетащите гантель по коврику, отпустите руку и положите ее перед собой.
4. Продолжайте чередовать движения вправо и влево в течение 20-30 секунд.
X-планка
Это динамическое упражнение задействует косые мышцы живота и заставляет вас двигаться на протяжении всего упражнения.
Дело не в том, как быстро вы двигаетесь — ваши движения должны быть медленными и контролируемыми, чтобы укрепить мышцы кора!
1. Поставьте обе руки на пол на ширине плеч и обе ноги расставьте позади себя, опираясь на подушечки стоп. Напрягите брюшной пресс и поддерживайте нейтральное положение позвоночника, убедившись, что ваши руки находятся прямо под плечами. Это ваша исходная позиция.
2. Стабилизируя положение брюшного пресса, поднимите бедра и отпустите левую руку, чтобы дотянуться до правой стопы (или как можно дальше).
3.
Опустите бедра и положите левую руку на коврик, чтобы вернуться в исходное положение.
4. Стабилизируя положение брюшного пресса, поднимите бедра и освободите правую руку, чтобы дотянуться до левой стопы (или как можно дальше).
5. Опустите бедра и положите правую руку на коврик, чтобы вернуться в исходное положение.
Продолжайте чередовать движения влево и вправо в течение 20-30 секунд.
Боковая планка
Когда вы впервые начинаете выполнять боковую планку, вы можете начать с того, что поставьте колени одно поверх другого на мат и нарастите силу боковым телом.
Когда вы почувствуете себя комфортно и сможете удерживать это положение в течение 30 секунд, увеличьте интенсивность, подняв колени и поставив стопы в боковую планку.
1. Начните с лежания вдоль коврика для йоги. Плотно прижмите левое предплечье к полу, убедившись, что локоть находится прямо под плечом, а предплечье параллельно (на одной линии) с коротким краем коврика.
2.
Вытяните обе ноги и, используя косые мышцы живота, осторожно оторвите бедра от коврика.
3. Поставьте ноги одну на другую или поставьте левую ногу на коврик перед правой — в зависимости от того, как вам удобнее.
4. Задержитесь в этом положении на 20 секунд, затем повторите на другую сторону.
Боковая планка и косые скручивания
Это продвинутое упражнение бросит вам вызов, поскольку вы развиваете силу боков и корпуса!
1. Начните с того, что лягте на левый бок вдоль коврика для йоги. Плотно прижмите левое предплечье к полу, убедившись, что локоть находится прямо под плечом, а предплечье параллельно (на одной линии) с коротким краем коврика.
2. Вытяните обе ноги и, используя косые мышцы живота, осторожно оторвите бедра от коврика. Поставьте ноги одну на другую, правая рука вытянута над головой. Это ваша исходная позиция.
3. Вдохните, чтобы подготовиться. Выдохните и, сохраняя нейтральное положение позвоночника, одновременно согните правое колено, бедро и локоть, чтобы соединить локоть и колено.
4. Вдохните и вытяните правую руку и ногу, чтобы вернуться в исходное положение.
5. Повторить по 5 раз на каждую сторону.
Обратная планка
Этот вариант планки задействует ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, косые мышцы живота, трицепсы и плечи.
1. Сядьте на коврик для йоги, выпрямите ноги и расставьте руки чуть шире плеч. Используя ягодицы, прижмите пятки к полу, чтобы поднять бедра так, чтобы ваше тело образовало прямую линию от груди до пяток.
2. Напрягите мышцы кора и ягодиц, удерживая это положение. Убедитесь, что ваши плечи остаются на одной линии с запястьями, и прижмите ладони к коврику, чтобы помочь стабилизировать верхнюю часть тела.
3. Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд, контролируя дыхание.
Планка на наклонной скамье
Планка на наклонной скамье — это еще одна продвинутая планка, которая фокусируется на поперечной мышце живота и других основных мышцах. Вы можете использовать скамью или стул или проверить свою устойчивость и равновесие, используя фитбол, чтобы поднять ноги.
1. Поставьте обе руки на пол на ширине плеч, ноги вместе позади себя, голени положите на фитбол.
2. Напрягите мышцы брюшного пресса и убедитесь, что позвоночник остается в нейтральном положении, а плечи находятся над запястьями.
3. Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд.
Как сделать ваши планки более жесткими
Если вы какое-то время занимаетесь планками, вы можете заметить, что на самом деле вы не чувствуете такого же жжения, как раньше. Это может быть хорошо! Может быть, вам просто нужно сделать ваши доски немного сложнее! Вот еще несколько способов увеличить интенсивность и немного усложнить планку.
Разжать рукиКогда вы принимаете положение планки, вы обычно складываете руки вместе (как будто собираетесь произнести молитву)? Попробуйте переключить его. Разомкните руки и положите предплечья и ладони на пол. Это снижает вероятность округления плеч, а также увеличивает нагрузку на корпус.
Добавьте наклон Сделайте планку еще сложнее, добавив подставку для ног или ступеньку.
Это поднимет ваши ноги немного выше плеч и заставит ваше тело работать усерднее, чтобы поддерживать устойчивость. Вы хотите задействовать как можно больше мышц кора, и это упражнение определенно вам в этом поможет!
Готовы к большей дозе прогрессии планки? Тогда вы, возможно, захотите бросить вызов своей стабильности. Возьмите мяч BOSU и положите плоской стороной на землю. Положите предплечья на пузырь и поднимите колени, чтобы войти в планку. Ваше тело будет работать усерднее, чтобы помочь вам сохранить равновесие.
Если вы чувствуете игру, попробуйте перевернуть BOSU и ухватиться за боковые стороны для равновесия. Это намного сложнее, чем вы думаете!
Добавьте немного сопротивления Еще один способ усложнить планку? Добавьте еще немного веса! Попробуйте обернуть эспандер вокруг плеч и держать концы эспандера под руками. Вы также можете надеть рюкзак с несколькими легкими предметами, чтобы добавить немного дополнительного веса в следующий раз, когда будете делать планку.
Сначала это может показаться немного странным, но это может иметь значение!
Увеличьте силу мышц кора с помощью упражнений планки
Независимо от того, являетесь ли вы новичком в фитнесе или тренируетесь уже некоторое время, планка станет отличным дополнением к вашим тренировкам, чтобы повысить силу мышц кора и общую физическую форму.
Существует так много упражнений для мышц кора, которые не являются скручиваниями, и вы можете использовать их для развития силы кора. Мне нравятся планки, потому что они действительно работают для всего тела!
Какой вариант доски вы предпочитаете? Дай мне знать в комментариях!
* Отказ от ответственности: эта запись в блоге не предназначена для замены совета медицинского работника. Приведенная выше информация не должна использоваться для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний или состояний. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион, методы сна, повседневную активность или фитнес-программу.
Компания Sweat не несет ответственности за любые телесные повреждения или ущерб, нанесенный любыми рекомендациями, мнениями или советами, приведенными в этой статье.
Изготовление досок — OSRS Wiki
| В этой статье есть руководство по зарабатыванию денег: Изготовление литейных досок. Пожалуйста, добавляйте советы на подстраницу, а не в статью ниже. |
Для заклинания Plank Make требуется магия 86-го уровня и завершение Dream Mentor. Он превратит одно бревно, которое обычно можно переделать на лесопилке, в доску того же типа. Преобразование доски в дополнение к рунам для произнесения заклинания все еще требует затрат: это стоит 70% монет, которые взимает оператор лесопилки. Однако эта экономия сводится на нет стоимостью рун заклинания. Поэтому люди обычно используют Изготовление досок не для того, чтобы зарабатывать деньги, делая доски, а скорее для тренировки Магии, что приводит к более быстрому опыту, чем использование Алхимии высокого уровня.
Создание доски можно использовать один раз каждые три игровых тика или 1,8 секунды. Включая банковское время, до 1850 Plank Makes могут быть разыграны в час с оптимальными показателями, что дает около 166 000 Magic Experience в час.
В качестве альтернативы, игроки могут произнести заклинание один раз, и они автоматически сделают остальные доски в своем инвентаре, хотя это на три тика (1,8 секунды) медленнее и приводит к замедлению процесса немного с преимуществом того, что он ниже усилие, отдав до 90,000 магического опыта в час.
| Журнал | Доска | Стоимость в монетах | ||
|---|---|---|---|---|
| Изготовление доски | Лесопилка | |||
| Журналы | Доска | 70 | 100 | |
| Дубовые бревна | Дубовая доска | 175 | 250 | |
| Бревна из тика | Тиковая доска | 350 | 500 | |
| Бревна красного дерева | Доска красного дерева | 1050 | 1500 | |
Для доступа к Лунной книге заклинаний требуется завершение Лунной дипломатии, а для использования этого заклинания требуется завершение Наставника снов.
| Ввод | Стоимость |
|---|---|
1 2 9 6| 9 9 | 3 0252 |
| Комбинированные руны | |
| 1 2 15 | 326 |
| 1 2 15 | |
| 341 | |
| Основные руки | |
| 1 2 Вариант | 221 |
| 0,93 2 | |
- Приведенный ниже анализ стоимости предполагает использование посоха, поставляющего руны земли.
| Товар | Необходимые материалы | Стоимость материалов | Прибыль/убыток | ГП/ХР | |
|---|---|---|---|---|---|
| Доска | 2 1 70 | 336 | −69 | -0,77 | |
| Дубовая доска | 452 | −20 | -0,22 | ||
| Тиковая доска | 2 1 350 | 736 | 101 | 1. 12 | |
| Доска из красного дерева | 2 1 1 050 | 1 676 | 409 | 4,54 | |
- Приведенный ниже анализ стоимости предполагает использование посоха мохообразного, который дополняет руны природы.
| Товар | Необходимые материалы | Стоимость материалов | Прибыль/убыток | ГП/ХР | |
|---|---|---|---|---|---|
| Доска | 15 2 0,93 70 | 404,63 | -137,63 | -1,53 | |
| Дубовая доска | 15 2 0,93 175 | 520,63 | -88,63 | -0,98 | |
| Тиковая доска | 15 2 0,93 350 | 804,63 | 32,37 | 0,36 | |
| Доска из красного дерева | 15 2 0,93 1 050 | 1 744,63 | 340,37 | 3,78 | |
| Дата | Изменения |
|---|---|
| 2 мая 2019 (обновление | опрос) | Создание досок теперь выполняется автоматически после применения и происходит примерно на 2 такта медленнее, чем ручное применение. |
