Пиво после тренировки в зале: Пиво после тренировки: да или нет?

Posted on by admin

Содержание

Пиво после тренировки: да или нет?

«Молоко – для детей. Когда вырастаешь, нужно пить пиво», — сказал Арнольд Шварценеггер еще в 1977 году. Напротив, многие современные качки пьют по 3-4 литра молока в день и боятся даже смотреть на что-нибудь хоть немного алкогольное. Но оправдан ли этот страх? Рассказывает журнал Men’s Health.

Прежде всего, посмотрим, что происходит с нашими мускулами, когда мы упражняемся. Мускулы повреждаются. Затем, за следующие пару дней, если будет достаточно еды и отдыха, они восстанавливаются. А значит, следующее усилие повредит мышцы уже меньше, и таким образом они становятся сильнее, объемнее и выносливее.

Оценить улучшение мышечного восстановления можно тремя способами. Первый — измерить степень синтеза белка, второй — измерить уровень главного анаболического гормона, тестостерона. И, наконец, третий (наименее любимый учеными, потому что он наименее точный) — измерить производительность.

Так как же быть с алкоголем?

Подтверждая данные множества исследований на животных, самое актуальное на сегодня исследование на людях показало, что те, кто много пьет после тренировки (около 2 литров пива на человека весом 68 кг), подавляют синтез белка в мышцах. То же самое произошло с участниками исследования, которые перед пивом потребляли 25 граммов белка. Короче говоря, употребление большого количества алкоголя после тренировки — плохая идея по многим причинам.

Наиболее вреден алкоголь во время посттренировочного анаболического окна (вплоть до четырех часов после обычной тренировки с отягощениями).  Помните, однако, что синтез белка в мышцах может быть повышенным вплоть до суток после тренировки (вот почему важен белок на ночь). Следовательно, избыток алкоголя в крови в этот период может препятствовать восстановлению.

Так что же такое «избыток»?

В целом, и особенно если вы тренируетесь, с точки зрения науки, бокал или два пива — это ок. Другими словами, если у вас нет привычки злоупотреблять, все будет в порядке. Современные данные предполагают, что если пивко и оказывает эффект на результаты, позитивный или негативный, то он небольшой — достаточно небольшой, чтобы не бояться пропустить бокал пива после тренировки, если вам так хочется.

И, наконец, недавнее исследование показало, что изогумулоны, основной компонент, отвечающий за горький вкус хмеля, могут способствовать потере веса. В этом исследовании изучали жиросжигающий потенциал изолированных изогумулонов, а не в составе пива — так что не торопитесь пить бокал за бокалом, надеясь сбросить вес — так можно быстро набрать тройную норму калорий. Но можно предположить, что IPA и другие стили пива с высоким содержанием хмеля могут иметь некоторое преимущество с этой точки зрения.

Как совместить пиво и занятия спортом

Палео или кето? С пятки или с носка? База или изоляция? В фитнес-мире существует множество тем, разделяющих на два лагеря, но мало что вызывает столько горячих споров в интернете, как то, может ли алкоголь быть частью здорового и, главное, спортивного образа жизни. Члены Mikkeller Running Club успешно бегают марафоны и называют пиво лучшим изотоником, а адепты ЗОЖ брезгливо морщатся, увидев в стартовом пакете забега банку безалкогольного пива. Участница Mikkeller Running Club Voronezh Наталья Коновалова разбирается, может ли алкоголь (в частности, пиво) найти место в рационе спортсмена-любителя (профессионалы и так всё сами знают).

Баланс движения

По рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, в неделю взрослому человеку требуется как минимум 150 минут умеренной физической активности (или 75 минут интенсивных занятий). Считаются не только непосредственно тренировки, но и повседневная активность (ходьба и прогулки, несидячая работа, домашние дела, активные игры с детьми). Чтобы получить ещё большую пользу для здоровья, можно довести длительность умеренной активности до 300 минут в неделю (или 150 минут интенсивного движения). Два или более раза в неделю нужно делать упражнения для укрепления мышц.

Что касается алкоголя, то его доказательная медицина, конечно, не называет полезным и необходимым, однако считает, что здоровому человеку, ведущему активный образ жизни, правильно питающемуся, не курящему, не имеющего лишнего веса и склонности к зависимостям, умеренное потребление алкоголя не повредит.

Умеренное – это означает 1-2 напитка в день для мужчин и 1 напиток для женщин. Напомним, 1 напиток — это 350 мл пятиградусного пива, 200 мл крепкого пива вроде DIPA или RIS, либо 160 мл вина. 

Парадокс умеренного потребления

Многие исследования говорят об U-образной кривой взаимосвязи между потреблением алкоголя и состоянием здоровья. Дольше и здоровее живут те, кто употребляет алкоголь умеренно, а трезвенники и те, кто злоупотребляет алкоголем, отстают.

Пока у науки нет единого мнения о том, почему наблюдается такая взаимосвязь. Возможно, дело в положительном воздействии содержащихся в пиве и вине химических веществ (или даже самого этанола), а может – в способности умеренных доз алкоголя расслаблять и служить «социальной смазкой».

Не исключено, что дело в том, что люди, способные остановиться после одного бокала, обладают более крепкой силой воли и лучше контролируют свои желания – регулярно упражняются, отказываются от лишнего куска тортика, вовремя ложатся спать вместо очередной серии сериала и так далее.

Обнаружена и аналогичная корреляция между употреблением алкоголя и физической активностью — только в форме перевёрнутой U-образной кривой: исследование американского Национального института по вопросам злоупотребления алкоголем и алкоголизма показало, что умеренно употребляющие посвящают тренировкам больше времени и занимаются более активно, чем трезвенники или крепко пьющие. Ещё одна интересная взаимосвязь: обзор исследований, опубликованный в журнале Frontiers in Psychiatry в 2015 году, показывает, что в дни тренировок люди склонны употреблять больше алкоголя — приподнятое настроение, обусловленное эндорфинами (то самое runner’s high), очень хочется дополнить парой бокалов. Специалисты не считают, что подобное поведение может привести к проблемному употреблению, но предупреждают любителей спорта, что нужно быть аккуратнее – учитывать употреблённые калории (за пивом часто следует бургер) и помнить о том, что завтра тоже назначена тренировка.

Можно ли пить в день тренировки?

В СМИ часто появляются громкие сообщения о том, что бокал пива после тренировки перечёркивает весь её полезный эффект – будь то пробежка или занятие в тренажёрном зале. В исследованиях, на которые ссылаются подобные новости, речь идёт об употреблении большого количества алкоголя (например, в исследовании Австралийского католического университета это 1,5 г алкоголя на килограмм массы тела — для 70-килограммового человека это пара литров пива). Даже в сочетании с протеином такое количество алкоголя замедляет анаболический ответ скелетных мышц – вместо того чтобы восстанавливать микроразрывы, организм занимается переработкой и выведением алкоголя из организма. Всё это влияет на восстановление после тренировки и дальнейшее развитие мышц – особенно если большая доза алкоголя употребляется вместо полноценного приёма пищи или хотя бы протеинового коктейля. Но такую дозу алкоголя за один присест не стоит употреблять никому – ни после тренировки, ни вместо неё.

В долгосрочной перспективе избыточное потребление алкоголя подавляет синтез тестостерона, что препятствует росту мышц. А вот небольшие дозы алкоголя (как показали исследования на молодых мужчинах и женщинах среднего возраста, проведённые Финским национальным институтом общественного здоровья) могут даже слегка увеличить содержание тестостерона в крови – правда, не настолько, чтобы это могло усилить эффект от тренировок.

Другое исследование, новозеландских учёных, установило, что алкоголь влияет на восстановление после тренировки, в том числе на восстановление запасов гликогена.

Однако при употреблении не более 0,5 г этилового спирта на килограмм массы тела негативное влияние маловероятно — это как раз и есть бокал пива. Пиво содержит калий, натрий, магний, кальций, фосфор, кремний, а также углеводы – всё то же самое, что в изотонических напитках. Компромиссом может стать безалкогольное пиво.

Как вписать пиво в ЗОЖ

Тем, кто тренируется с целью снизить вес, нужно помнить, что фитнес — это только 20 процентов успеха (а остальные 80 — питание). Траты калорий во время любительских тренировок не так высоки, как может казаться. Чтобы не перечеркнуть все усилия, ограничьтесь небольшой порцией лёгкого пива (в крафтовом пиве может быть больше калорий за счёт большего содержания солода, большей крепости, добавления лактозы и др.) и забудьте о картошке фри. В любом случае, бутылка пива будет лучшим выбором, чем коктейль – калорийность и объём чётко указаны на упаковке.

Тем же, кто тренируется на результат и участвует в соревнованиях, нужно учитывать ещё большее количество факторов. Избыточное употребление алкоголя перед тренировкой значительно снижает показатели – в том числе и в последующие дни.

Прежде всего, дело в обезвоживании: при потере воды кровь хуже переносит кислород и питательные вещества к мышцам. Когда печень занята переработкой алкоголя, другие её функции уходят на второй план – в том числе поставка энергии мышцам. Более того, алкоголь замедляет передачу сигналов нервами – нарушается реакция, координация движений, точность. Можно потерять равновесие и получить травму. В мышцах быстрее накапливается молочная кислота – в результате раньше приходит усталость, снижается сила и мощность мышц, повышается вероятность судорог. Учащается пульс, что может быть особенно опасно в жару и на соревнованиях. После избыточного употребления алкоголя нарушается нормальный ритм сна, а сон нужен для полноценного отдыха, восстановления и роста мышц.

Поэтому лучше избегать употребления большого количества алкоголя, если наутро у вас запланирована тренировка. Впрочем, небольшое количество пива или другого лёгкого алкоголя в сочетании с едой не повредит.

Сразу после тренировки лучше сначала выпить воды (пиво, конечно, изотоник, однако чтобы восстановить всю потерянную с потом жидкость, его потребуется слишком много – а значит, в организм попадёт много алкоголя). Кроме того, у уставшего человека быстрее повышается уровень алкоголя в крови, так что не стоит слишком быстро разгоняться.

Нужно помнить и о калорийности алкоголя: семь килокалорий на грамм этилового спирта, плюс дополнительные калории за счёт углеводов – это немало. Если вы тренируетесь с целью сбросить вес или следите за поддержанием оптимального веса для соревнований, то пустые калории могут оказаться совсем некстати. Кроме того, алкоголь может повысить аппетит и повлиять на самоконтроль, побудив нарушить диету.

Впрочем, полностью избегать алкоголя не обязательно – достаточно планировать его приём и ограничиваться одним-двумя напитками. Также нужно помнить о графике тренировок (воздерживаться от алкоголя накануне тяжёлых тренировок и тем более соревнований) и о норме калорий. Отправляясь на посиделки с алкоголем, поешьте дома здоровой еды (чтобы, припив, не соблазняться на фастфуд) и чередуйте алкоголь с безалкогольными напитками (а лучше всего – с водой). Пейте медленно, делая перерывы, чтобы размяться. Всё это замедлит повышение уровня алкоголя в крови и облегчит ваше состояние завтрашним утром.

Подводя итог, можно сказать одно: нет достоверных доказательств того, что умеренное употребление алкоголя мешает вести спортивный образ жизни. Если вам нравится выпить бокал пива после тренировки – пожалуйста. Главное — не делать это привычкой, не превышать рекомендованный объём потребления и, конечно, не пить до тренировки или вместо неё.

Можно ли пить пиво после тренировки

Пиво быстро утоляет жажду, расслабляет напряжённую мышечную массу, насыщает организм микроэлементами. Однако следует понимать, что каждая тренировка — это очередной стресс для общего состояния человека. Физическая нагрузка повышает давление, заставляет сердце биться чаще, лёгкие прокачивают значительный объём воздуха, и в целом всё тело начинает работать интенсивнее и в ускоренном темпе.

Поэтому сразу же после окончания тренировки пить пиво не рекомендуется, так как оно сначала замедляет нормальную работу печени, затем отрицательный эффект сказывается на почках — в итоге происходит обезвоживание организма.

Спортсмены знают, что активный рост мышц начинается после завершения тренировки, а пиво, как и любой другой алкоголь, замедляет этот процесс.

Рекомендуем узнать подробнее, полезно ли пиво и в чем его вред.

Бытует мнение, что пиво повышает силовые возможности организма, хотя это совсем не совпадает с действительностью. Хоть оно и подавляет чувство усталости, но в целом организм, наоборот, теряет ещё больше сил. Так как во время тренировки было потрачено много энергии, а также нарушился водный баланс, а к тому же требуется тратить энергию на усвоение алкогольного напитка, который тоже ведёт к быстрой потере жидкости, это принесёт организму лишь дополнительные нагрузки и навредит.

Вред пива после тренировки

Главенствующую позицию в составе пива занимает этил: именно это вещество даёт состояние эйфории и расслабленности. Но на самом деле употребление такого вида алкоголя приносит колоссальный вред для организма человека, который тренируется. В чём он заключается:

  1. Эмоциональная встряска: происходит резкое переключение с одного эмоционального фона происходит на другой.
  2. Неважное самочувствие: может появиться мигрень, слабость, головокружение, тошнота, замедление речевых процессов, тяжесть в пищеварительной системе, судороги, боль в мышцах, ухудшение координации движений.

Влияние на печень: печени приходится работать в два раза больше, чтобы вырабатывать большую дозу нейтрализаторов этанола, что ведёт к заторможенному процессу переработки избытка азота (появляющегося в процессе расщепления белка, которым насыщает свой организм тренирующийся человек) и замедлению метаболизма глюкозы в органе.

Угнетение иммунной системы: истощается запас полезных веществ, образовывается вредоносная микрофлора, и, таким образом, появляются простуды, увеличивается восприимчивость к инфекциям.

Ухудшение состояния мышц: остановка роста, закрепление пребывания мышц в ослабленном состоянии, истощение метаболических задатков у клеток, остановка синтеза гормонов — соответственно, происходит обнуление результата тренировки.

Взаимодействие с жиром: рассматриваемый напиток способствует накоплению жировой массы тела, концентрации препятствий в виде жировых спаек в кровоснабжении и кислородоснабжении.

Стимулирование аппетита: бокал этого алкогольного напитка раздражает слизистую желудка и актуализирует потребность в еде.

Задержка жидкости: пиво вызывает нарастающую потребность в наполнении организма жидкостью, потому он «вытягивает» её из печени и почек.

Воздействие на сердечно-сосудистую систему: дополнительная нагрузка выпивкой на сердце после тренировки влечёт за собой риск хронических болезней сердца и сосудов.

Выработка женских гормонов вместо мужских, которые помогают справиться с тренировками.

Отрицательный эффект для крови: в ней образовывается недостаточное количество аминокислот и витаминов, что отрицательно сказывается и на росте мышц.

Польза пива после тренировки

Некоторые учёные и спортсмены говорят о пользе пива в умеренных дозах через 6–7 часов после тренировки. Но речь идёт только о тёмном пиве. Состав антиоксидантов в таком напитке близок к антиоксидантам в красном вине, которое в меру полезно для кровеносной и сердечно-сосудистой систем.

Если вы хотите выпить пиво после тренировки и при этом снизить до минимума его отрицательное воздействие, учитывайте такие рекомендации:

  1. Лучше пить тёмные сорта.
  2. В течение 2 суток после приёма алкоголя не следует заниматься спортом.
  3. Чтобы восстановить водный баланс организма, на следующий день после приёма напитка пейте очень много воды. Также можно купить в аптеке препараты для налаживания водного баланса.
  4. Принимайте больше витаминов.

Досуг любого человека предусматривает наличие праздников. После тренировки вечером намечается алкогольное застолье, вечеринка, просмотр футбольного матча, распитие пива? Трудно отказаться. Помните единственное правило – пить умеренно. Отравляющая доза этилового спирта – 40 грамм, что равно 600 миллилитрам пива. Употребив вечером много алкоголя, перенесите предстоящую тренировку на другой день. Организм выводит токсины, тратит энергию, перерабатывая алкоголь. Приступив к тренировке, рискуете изрядно навредить здоровью. Окончательно спирт выйдет из крови, сердечно-сосудистая, мышечная системы нормализируют работу спустя 5-7 суток.

Безалкогольное пиво после тренировки

Безалкогольное пиво – своего рода «соломинка», за которую цепляются многие из тех, кому хочется ощущать пивной вкус, но алкоголя употреблять нельзя. Это «завязавшие», водители, беременные и т.п. Прежде чем рассуждать о пользе и вреде, нужно понять, что это – то же пиво, но лишенное спирта.

Если производитель производит его честно, соблюдая все технологические процессы, а не «бодяжит» из химических ингредиентов, то и безалкогольное имеет тот же состав, что обычное. Но не следует безоговорочно верить тому, что написано на этикетке. Даже если там красуется надпись 0%, это, скорее всего, не так.

Обычно в безалкогольном варианте присутствует до 0,5% алкоголя. Поэтому:

  • Беременным его можно, но в небольших количествах, изредка. Иногда, как это знакомо тем, кто вынашивал ребенка, возникает тяга к чему-то неудержимая. Хочется горького солода – можно попить безалкогольного, но не возводить это в привычку.
  • Тем, у кого есть проблемы с алкоголем, тоже изредка можно. Но алкоголикам, проходившим курс лечения или «зашитым» нельзя категорически. Доказано, что и безалкогольное приводит к зависимости.
  • Если водителю утром в рейс и он за ужином «приговорит» бутылочку (одну) безалкогольного, то за ночь содержащийся алкоголь улетучится. А вот если он сразу сядет за руль, то алкотестер может показать достаточно промилле, чтобы прав лишиться. Не говоря уж о том, если вдруг случится авария.

Мнение специалистов

Во время дискуссий о пользе либо вреде пива при физических нагрузках, все без исключения пришли к единому мнению. Пиво категорически запрещено перед занятиями и во время тренировки. Даже в небольших количествах алкоголь угнетает нервную систему. Естественно, в результате этого ухудшится моторика, менее координированными станут движения.

Если перед физическими занятиями употребить 0,5 литра пива, значительно возрастает возможность возникновения состояния, обусловливающее обезвоживание. Также произойдет снижение аккумулированной энергии. Спиртные напитки тормозят в организме анаболические процессы. При пищеварении гораздо меньше усваивается питательных веществ. А ведь они крайне необходимы для мышечной ткани. Организм испытывает явное аминокислотное голодание. В результате страдает сила и выносливость, что так необходимо при физических занятиях на тренировке. Желаемого результата добиться при этом никогда не удастся. Помимо этого, алкоголь непременно отрицательно скажется на работе сердца.

Действие алкоголя непременно приведет к уменьшению количества витаминов и минералов. Организм будет испытывать недостаток многих витаминных и минеральных веществ. Если алкоголь употреблять регулярно, здоровье может пошатнуться вполне прилично. В ряде случаев это может даже привести к инвалидной коляске.

Многочисленные исследования показывают, что, употребив всего лишь одну рюмку водки, она будет усваиваться в течение 1,5 часа. Конечно, во многом это зависит от массы мужчины. В данном случае речь идет о среднестатистическом представителе мужского пола весом в 75 кг. После ее усвоения на протяжении 2,5 часа можно наблюдать ситуацию, связанную с остаточными явлениями. Они также негативно отразятся на состоянии организма при физических упражнениях.

В среднем после употребленной рюмки водки придется выждать целых 4 часа перед тем, как приступить к выполнению физических упражнений. Если кто-то «принял на грудь» изрядную дозу спиртных напитков, то в ближайшие дни путь в спортивный зал ему вовсе закрыт. Даже близко к снарядам подходить не надо.

Радует одно обстоятельство. Спортсмены – личности здравомыслящие и не станут пить подобные напитки при выполнении физических упражнений. Но вот после этого такая страсть возникнуть может.

Следует запомнить, подобный напиток обладает выраженными мочегонными свойствами. В результате этого снижает свою активность креатин и глютамин. Помимо всего, это приводит к тому, что организм просто обезвоживается. Дополнительно нагружается сердечная мышца, а ей необходим продуктивный отдых после интенсивных физических нагрузок.

Через 2 часа после тренировки

80% состава мышц – вода. Любой алкогольный напиток способен вызвать обезвоживание организма, недостаток минералов, витаминов А, С, группы В, тогда мышечные ткани повреждаются, дольше восстанавливаются. Обманчивое мнение: пиво безвредно утоляет жажду, восполняет запас жидкости, забранной изнурительной тренировкой. Оно даёт мочегонный эффект, приводит к быстрому обезвоживанию.

Завершив тренировку, рекомендуется пить чай. Желательными вариантами считаются мате, зелёный – тонизирующие, бодрящие одновременно, повышающие иммунитет. Первые два часа после тренировки наиболее опасны. Существует вероятность подхватить ОРЗ, какой-то вирус. Чай спортсменам особенно полезен. Уместно пить и травяные чаи, обычную негазированную воду.

Полезные рекомендации

Если все-таки решение регулярно заниматься спортом присутствует в жизни, но очень не хочется переходить на абсолютно трезвую жизнь, следует знать, как грамотно совмещать спорт и употребление алкоголя, чтобы не потерять здоровье и пользу от занятий. Это следующие советы:

  1. Интенсивно тренироваться следует лишь по истечении 2—3 суток после потребления спиртного.
  2. После тренировки также не нужно расслабляться с помощью пенного на протяжении 2 дней. Это следует сделать ради восстановления мышц.
  3. Если решено испить освежающего пенного, его лучше закусывать белковой пищей. Особенно много белка содержится в соевом мясе, курице, креветках, икре и сое. А вот об углеводах необходимо забыть.
  4. На следующие сутки после пивного отдыха нужно принять аскорбиновую кислоту. Этот препарат поспособствует восстановлению организма.

И конечно, лучше употреблять безалкогольное пиво, без повышенного содержания этанола. Но и здесь кроется опасность. Дело в том, что пенное данного сорта также работает над активным выводом жидкости из организма, что приводит к обезвоживанию. А учитывая, что в зале придется попотеть, дополнительная потеря влаги в организме еще больше усилит дегидратацию.

Пиво обладает мощным мочегонным эффектом и вымывает из организма полезные минералы.

А в таких условиях прогресса в росте мышечной массы наблюдать не придется. Кстати, есть и иные напитки, которые сослужат отличную службу организму после интенсивных тренировок. Например:

  • чай Матэ;
  • зеленый чай;
  • травяные настои;
  • минеральная вода;
  • чистая питьевая вода.

Чайные напитки обладают прекрасным тонизирующим воздействием. С их помощью можно улучшить иммунитет, повысить жизненные силы и очистить печень. Что именно предпочесть – дело личных вкусовых предпочтений.

Важные советы

Если вы все же приняли решение заниматься спортом и употреблять спиртные напитки, то придерживайтесь нескольких полезных рекомендаций, чтобы сохранить свое здоровье:

  • На вопрос о том, можно ли пиво после тренировки, однозначный ответ – нет. Если вы все же решили выпить спиртное, то в зал отправляйтесь только по истечении двух дней после распития алкоголя.
  • Также не пейте пиво в течение сорока восьми часов после тренировки, подумайте о ваших мышцах.
  • Если вы решили выпить пиво, обязательно закусывайте его белковой пищей. В этом случае про углеводы нужно забыть.
  • На следующий день после употребления алкогольного напитка примите аскорбиновую кислоту. Она поможет восстановить ваше тело.

Но наилучшей альтернативой все же будет безалкогольное пиво. Попробуйте, а друг оно вам понравится.

Конечно, употребление пива – это замечательный способ расслабиться в компании с друзьями. Но ни в коем случае не делайте этого после посещения спортивного зала! Если уж вы решили не отказывать себе в удовольствии, то лучше не идите в этот день на тренировку. Употребление алкоголя после физических нагрузок просто разрушает ваш организм. В процессе занятий спортом активно задействованы все мышцы, а также сердечно-сосудистая и дыхательная система, значительно ускоряются обменные процессы, и тело потребляет большое количество кислорода.

Такие процессы можно назвать позитивным стрессом, так как умеренные физические нагрузки приносят организму неоценимую пользу. Но при одновременном применении алкоголя состояние переходит в фазу дистресса. Это состояние, с которым организм уже справиться не может, поэтому он расходует свои резервы.

Поэтому можно сделать вывод: если хотите иметь отменное здоровье и красивое тело, забудьте об употреблении пива и других спиртных напитков после тренировки. Вы всегда можете найти хорошую альтернативу, которая принесет вашему организму только пользу. Отказавшись от употребления спиртного, вы заметите улучшение всех спортивных показателей. Не забывайте о том, что ваше здоровье в ваших руках, поэтому относитесь к нему со всей ответственностью и любовью. Не злоупотребляйте спиртными напитками, и тогда все у вас будет хорошо.

Поделиться с друзьями в соцсетях:

Пиво после тренировки и физических нагрузок

Среди любителей пива есть немало людей, заботящихся о своем здоровье и регулярно посещающих спортзал. Поиграв в футбол или покачав мышцы, появляется желание расслабиться, выпив бутылку-другую пива с друзьями. Но это может нанести вред организму. Предлагаю разобраться, можно ли пить пиво после тренировки. Это актуально и для других алкогольных напитков, в том числе коктейлей.

Большинство медиков считают, что алкоголь и физические нагрузки несовместимы, так как их сочетание вызывает дополнительную нагрузку на сердце. До недавнего времени с этим утверждением никто не спорил. Но испанские ученые из университета Гранады пришли к выводу, что одна бутылка пива после тренажерного зала помогает организму быстрее восстановить водный баланс.

Исследования проводились на группе из 25 студентов-добровольцев, занимающихся на беговой дорожке. Утолявшие жажду пивом восстанавливали водный баланс немного быстрее, чем пьющие обычную воду. На основании полученных результатов руководитель исследовательской группы профессор Мануэль Гарсон даже порекомендовал спортсменам-мужчинам выпивать каждый день 0,5 литра пива, женщинам – 0,25 литра.

Ходит легенда, что известный культурист Арнольд Шварценеггер тоже пил пиво во время тренировок. Вместе с товарищами он брал бочонок пива, штангу и стенд для приседаний, после чего группа отправлялась в лес, где у них была своя качалка. Там они делали упражнения, и пили пиво до тех пор, пока бочонок не опустошался. Но официального подтверждения этому факту я не нашел.

Большинство же тренеров не сомневаются во вреде пива для бодибилдинга и занятий спортом в целом. Дело в том, что кроме дополнительной нагрузки на сердце алкоголь блокирует выработку протеина, который необходим для набора мышечной массы. Это приводит к хрупкости мышц.

Считается, что даже одна выпитая бутылка пива сводит на нет все усилия спортсмена во время тренировки, эффект полностью пропадает. В этот день человек даром ходил спортзал.

Пиво блокирует набор мышечной массы

Чтобы правильно совмещать алкоголь и физические нагрузки, следует придерживаться следующих советов:

  • нельзя тренироваться в течение двух дней после употребления спиртного, в этот период очень легко повредить мышцы;
  • не рекомендуется пить алкоголь спустя 1-2 дня после тренировки, поскольку это нивелирует позитивный эффект от занятий;
  • в качестве закуски к пиву выбирать продукты, содержащие белок (сыр, рыба, мясо), они снижают негативное воздействие алкоголя на мышечную массу.
  • для восстановления водного баланса на следующее утро после употребления алкоголя нужно пить много минеральной воды и принять 500 мг аскорбиновой кислоты.

Вывод: пиво после тренажерного зала принесет больше вреда, чем пользы. Чтобы сохранить своё здоровье врачи рекомендуют делать паузу в два дня между тренировками и употреблением спиртных напитков.

Влияние алкоголя на организм при тренировках

Алкоголь и спорт несовместимы – это аксиома, которую никто не возьмется опровергать. Но почему-то большинство посетителей спортзалов считают, что строгие правила созданы для профессионалов. А если заниматься фитнесом исключительно для поддержания здоровья, то и алкоголь после тренировки не повредит. Так ли это? Попробуем разобраться!

Содержание статьи:


  1. Вред и влияние алкоголя на тренировки
  2. Можно ли пить алкоголь до или после тренировки?
  3. Есть ли от алкоголя польза?
  4. Как алкоголь влияет на вес?
  5. Через сколько после тренировки можно пить алкоголь?
  6. Как снизить вред от алкоголя?
  7. Можно ли совмещать алкоголь и спорт?
  8. Скорость выведения алкоголя из организма

Вред и влияние алкоголя на тренировки

Когда Фабио Капелло тренировал команду футбольного клуба «Рома», он разрешал своим подопечным после удачной игры выпить бокал пива. Хотя категорически был против употребления колы и соков.

Отпраздновать громкую победу бокалом пенного напитка может и стоит. Но пока вы далеки от звания чемпиона, задумайтесь о том, как отреагирует организм на поступление в кровь этанола сразу после тренировки.

Любые спиртосодержащие напитки – это яд! И первый удар всегда приходится на печень. Она изо всех сил старается расщепить спирты и вывести токсины из организма. Хотя в это же время могла быть занята более полезным делом: разрушать молочную кислоту, превращая ее в глюкозу.

Таким образом после бокала вина или коньяка организм спортсмена занимается не восстановлением мышечной ткани, а борьбой с интоксикацией. И заметить это можно по изменившемуся самочувствию.

Последствия принятия алкоголя:

1. Боль в мышцах

Любая тяжелая физическая работа и тренировка в зале в том числе неизбежно приводят к микроразрывам мышечных волокон. Но при правильном питании и достаточном количестве сна крепатуры по утрам у опытного спортсмена не бывает. Алкоголь помешает этому процессу, и на следующий день вы снова ощутите себя новичком после первой в жизни серьезной тренировки.

2. Ощущение слабости

Замедление синтеза мышечных белков замедляет процесс восстановления и ощутимо снижает силу мышц. Так что даже не пытайтесь на следующий день повторить успех предыдущих занятий: в лучшем случае форма вернется через 2-3 дня.

3. Обезвоживание

В процессе занятий спортом организм теряет большой объем жидкости, а алкоголь из-за своего мочегонного действия лишь усугубит этот процесс. При обезвоживании снижается объем плазмы крови, что в свою очередь провоцирует сбои в работе сердечно-сосудистой системы.

Все это лишь видимые нарушения. Пока вас мучает головная боль и жажда, внутри бушует настоящая гормоно-ферментная буря:

  • Тестостерон. Мужской половой гормон, отвечающий, в том числе, за рост мускулатуры. Алкоголь в больших дозах бьет прямо в цель – выработка тестостерона почти полностью прекращается. Страдает сексуальная сфера и тормозится набор мышечной массы.
  • Соматотропин. Гормон роста ускоряет жиросжигание, препятствует отложению подкожного жира. Больше всего угнетает выработку соматотропина пиво. Именно поэтому этот напиток так же опасен, как коньяк или водка.
  • Кортизол. Гормон стероидной природы. Разрушает белки, повышает уровень глюкоз в крови, спообствует увеличению жировых отложений. С каждым бокалом вина уровень кортизола в организме увеличивается.
  • Гликоген. Полисахарид и основной источник энергии для мышц. Алкоголь тормозит его синтез, заставляя, измученные нагрузкой, мышечные волокна, в буквальном смысле голодать

«Заметят» присутствие токсина в организме практически все органы и системы:

  • Печень. Лишится питательных веществ и ощутит обезвоживание, из-за чего будет работать в усиленном режиме.
  • Нервная система. Отреагирует на гибель нейронов, отвечающих за нервные импульсы, ухудшением памяти и снижением работоспособности.
  • Желудочно-кишечный тракт. Алкоголь повреждает слизистую желудка и пищевода. При регулярном употреблении провоцирует развитие гастрита, язвенной болезни, панкреатита. Но даже однократное употребление может закончиться кишечным расстройством и долгим восстановлением.
  • Дыхательная система. Этанол высушивает слизистую оболочку дыхательных путей, повреждает клетки легочной ткани и нарушает в них газообмен.
  • Сердце. Учащенное сердцебиение, одышка, покраснение кожных покровов – именно так наш главный мотор пытается сообщить об избыточности нагрузки.

То, насколько губительным будет воздействие этанола на организм спортсмена, во многом зависит от дозировки:

Дозировка Влияние на организм
до 25 г чистого спирта на 70 кг веса Небольшое тонизирующее действие
Торможение нервной системы
Замедление процесса катаболизма мышц
Остановка распада жиров
25–35 г чистого спирта на 70 кг веса Завершение тонизирующего эффекта
Повышение уровня кортизола
Остановка процесса регенерации клеток
от 35 г чистого спирта на 70 кг веса Блокирование секреции гормона роста
Стремительная потеря мышечной массы
Накопление жировой ткани

Для справки: в 100 г водки – 40 г этанола, в бутылке светлого пива – 25 г чистого спирта, в 200-граммовом бокале сухого вина – 18 г спирта.

Можно ли пить алкоголь до или после тренировки?

Ни один тренер никогда не допустит к силовой тренировке спортсмена, если тот пришел в зал нетрезвым. Уже через минуту после употребления этанол начинает свое губительное действие: красные кровяные тельца слипаются, и, попадая  мозг, вызывают кислородное голодание.

Даже небольшая доза алкоголя до тренировки:

  • повышает температуру тела;
  • нарушает терморегуляцию;
  • вызывает повышенную потливость;
  • сгущает кровь;
  • понижает артериальное давление.

Сам спортсмен ощущает прилив сил и бодрости, но это – первый симптом интоксикации. Ощущение всесильности – самообман. Расщепляясь, этанол влечет за собой снижение мышечного тонуса и нарушение координации. Внимание притупляется, болевой порог снижен.

Если начать занятие, пульс резко увеличится. Из-за повышенной вязкости крови могут возникнуть тошнота и головокружение. Спортсмен может потерять сознание или получить серьезную травму.

Принятие алкоголя в день тренировки чревато травмами и резким нарушением в работе сердечно-сосудистой системы, вплоть до инфарктов и инсультов.

Научный эксперимент

Наглядно продемонстрировать спортивному сообществу вред алкоголя после тренировок в 2014 году взялась группа ученых из Австралийского католического университета, Университета Бонда в Кливленде и Университета МакМастера в Канаде.

Для эксперимента пригласили молодых здоровых мужчин, которые регулярно тренируются на протяжении нескольких лет. Им было предложено проводить интенсивную тренировку лишь раз в две недели.

А после тренировки каждая группа испытуемых получала разное питание:

  • Rest. Контрольная группа не меняла своего питания и не употребляла алкоголь.
  • PRO. Дополнительно принимали сывороточный протеин сразу и через 4 часа после тренировки.
  • ALC-PRO. Кроме сывороточного протеина мужчинам давали по 300 граммов водки в день тренировки небольшими порциями.
  • ALC-CHO. Этой группе испытуемых выдавалась не только водка, но и быстрые углеводы в виде 25 г мальтодекстрина.

Результаты эксперимента были вполне ожидаемы: Группа ALC-PRO продемонстрировала снижение синтеза мышечного белка на 24% в сравнении с контрольной группой, группа ALC-CHO – на 37%.

Таким образом, алкоголь категорически противопоказан как до, так и после тренировок! Выпитый до занятия, он создает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему и повышает риск травматизма. Употребление этанолсодержащих веществ после тренинга тормозит процесс восстановления и препятствует набору мышечной массы.

То, насколько сильным будет откат в развитии тела, представить помогут несколько примеров:

Ситуация Последствия
Единоразовое употребление алкоголя до состояния легкого опьянения Равносильно пропуску одной тренировки
Единоразовое употребление алкоголя до состояния сильного опьянения Снижение силовых показателей на 1-2 недели
Частое употребление алкоголя даже понемногу (0,5 литров пива 3-4 раза в неделю) У 85% спортсменов полная остановка прогресса в зале. Постоянное снижение процента мышечной массы, независимо от прилагаемых усилий на тренировках

Существует еще одна веская причина отказаться от алкоголя: этанол вымывает из организма витамины А, С, витамины группы В, цинк и кальций. Все эти элементы очень важны в бодибилдинге: они участвуют в производстве эндогенных анаболических гормонов. Без их синтеза в достаточном количестве ни качественное восстановление, ни набор мышечной массы невозможны.

Есть ли от алкоголя польза?

С завидной регулярностью в изданиях появляются «сенсационные» новости о том, как полезно иногда пригубить бокал пива или выпить 50 граммов коньяка. При регулярном употреблении алкоголю приписывают способность:

  • на 25% снижать риск развития инсульта и инфаркта;
  • повышать уровень «хорошего» холестерина в крови;
  • предотвращать развитие сахарного диабета ІІ типа;
  • препятствовать образованию камней в желчном пузыре.

При этом все исследователи отмечают, что речь идет именно о малых дозах алкоголя. И семь бокалов, выпитых за один вечер субботы, не равнозначны по действию одному бокалу, но выпиваемому каждый день в течение недели.

Чтобы спиртные напитки проявили свою пользу, пить нужно по чуть-чуть, но минимум четыре раза в неделю. Для человека, который живет спортом это недопустимо!

Утверждение о пользе пива после тренировки – миф! Ни одно исследование доказать благотворное влияние напитка на организм спортсмена не сумело. По-прежнему, лучшие напитки после активного тренинга: чистая вода, морс и сок. Если же без пива не обойтись, лучше выбирать темные сорта, богатые антиоксидантами.

Как алкоголь влияет на вес?

Особенно опасен алкоголь для тех, кто тренируется, чтобы сбросить лишний вес. И не только из-за своей высокой калорийности, хотя этот факт тоже стоит учитывать. Рост веса спортсмена спиртные напитки провоцируют тремя способами.

1. Повышение аппетита

Любой алкоголь возбуждает волчий аппетит. Во-первых, из-за своего горького вкуса. Во-вторых, раздражая стенки желудка. Голод после выпивки, на самом деле, непреодолимый.

А учитывая, что механизмы самоконтроля отключаются уже от первого бокала, сдержать себя в руках вы точно не сможете. Каждая новая порция вина или текилы запускает этот процесс снова и снова. Вы переедаете, срываете план трансформации тела и корите себя за слабохарактерность.

2. Задержка жидкости

На следующий день после принятия алкоголя спортсмен обязательно увидит на весах прибавку веса. Это отеки, вызванные этанолом. Конечно, спустя день-два организм выведет лишнюю межклеточную жидкость, но вы наглядно увидите, что бездумное отношение к себе не проходит бесследно.

3. Нарушение обмена веществ

Каждое поступление этанола в кровь сопровождается выбросом инсулина. И если баловать себя пивом хотя бы 2-3 раза в неделю, неизбежно начнется накопление подкожно-жировой клетчатки и жира на внутренних органах. Возникнут стойкие нарушения метаболизма.

В 1 грамме 96-процентного этанола содержится 7 кКал. Добавьте к этому калорийность сахара и усилителей вкуса. Алкоголь – это всегда пустые калории, которые не приносят никакой пользы организму.

Через сколько после тренировки можно пить алкоголь?

Самое худшее, что можно сделать для своего организма – выпить в первый час после завершения физических нагрузок. Первые 60 минут после тренировки – тот критически важный период времени, в который происходит регидратация, восполнение запасов электролитов и энергии.

Гораздо меньше шансов серьезно навредить организму, если между тренировкой и принятием горячительных напитков пройдет 6 часов. Таким образом, планируя вечерние посиделки с друзьями, в зал стоит отправиться до полудня.

Как снизить вред от алкоголя?

Полностью исключить негативное влияние на организм невозможно. Но существуют методики, которые позволят хоть немного снизить ущерб, нанесенный горячительными напитками:

  1. Если знаете, что будете пить, примите 500 мг аскорбиновой кислоты и запейте большим количеством воды.
  2. Не пейте алкоголь на пустой желудок и обязательно закусывайте белковыми продуктами: мясом, рыбой, сыром.
  3. Никогда не смешивайте алкогольные напитки, это лишь усугубит похмелье.
  4. На следующий день начните утро со стакана цитрусового сока. Позавтракайте творогом, фруктами или кашей.

    Худшее, что можно сделать на следующий день после бурной вечеринки – выпить крепкий чай или кофе. Кофеин, конечно, взбодрит вас на пару часов, но усугубит обезвоживание организма. И похмелье накроет с новой силой.

  5. Примите контрастный душ. При этом разница в температуре воды должна быть минимальной – дополнительный стресс организму сейчас ни к чему.
  6. Чтобы справиться с обезвоживанием пейте много чистой негазированной воды. В среднем на каждую порцию алкоголя нужно принять двойную порцию воды. Но если алкоголь был крепкий, даже этого может оказаться недостаточно.
  7. После вечеринки с алкоголем отмените интенсивные тренировки в следующие 2 дня. Займитесь стретчингом, включите в распорядок велопрогулку или пробежку в спокойном темпе.

Купировать действие спирта помогают и аптечные препараты: Алка-Зельтцер разжижает кровь и снижает нагрузку на сердце; Энтеросгель и Зорекс поглощают и выводят из организма метаболиты спирта.

Помогают быстро вывести токсины из организма капуста, петрушка и лимон.

Можно ли совмещать алкоголь и спорт?

Конечно, от одного бокала пива никто еще не умирал. Но, если тренировки давно стали неотъемлемой частью вашей жизни, пора всерьез задуматься: а чего именно вы ждете от занятий в тренажерном зале?

Единственная цель ощущать тонус мышц и удерживать вес в пределах нормы – выпивайте на здоровье! Но только не в дни тренировок и в умеренных количествах.

А вот более глобальные цели, например, заметное снижение массы тела или участие в соревнованиях ставят вопрос ребром: неужели пара банок пива стоит того, чтобы свести на нет долгие часы изнурительной работы над своим телом?!

И все же некоторые спортсмены любят нарушать правила. Так, в 1989 году канадские студенты решили повеселиться: совместить бег и вечеринку. Так появилась «Пивная миля»: круг вокруг стадиона, бокал пива — и так четыре раза. Идея прижилась и жива до сих пор: пока Америка проводит бег в компании с пенным напитком, Европа устраивает винные забеги на 10, 21 и даже 42 километра.

Скорость выведения алкоголя из организма

То, насколько быстро алкоголь покинет ваше тело, зависит от множества факторов:

  • веса тела: так, более тучные люди пьянеют медленнее, а трезвеют гораздо быстрее своих худых приятелей;
  • содержания спирта в напитке: чем крепче алкоголь, тем дольше он будет продолжать свое губительное действие;
  • пола: влияние этанола на прекрасный пол в среднем на 20% ощутимее, чем на мужчин;
  • здоровья печени: при ее врожденных или приобретенных патологиях процесс детоксикации затянется надолго.

Усредненные данные о сроках выведения алкоголя из организма представлены в таблице.

Вес человека/ Крепость напитка Кол-во выпитого 60 кг 80 кг 100 кг
Пиво 4% 100 г 0 ч. 35 мин. 0 ч. 26 мин. 0 ч. 21 мин.
300 г 1ч. 44 мин. 1 ч. 18 мин. 1 ч. 03 мин.
500 г 2 ч. 54 мин. 2 ч. 11 мин. 1 ч. 44 мин.
Пиво 6% 100 г 0 ч. 52 мин. 0 ч. 39 мин. 0 ч. 31 мин.
300 г 2 ч. 37 мин. 1 ч. 57 мин. 1 ч. 34 мин.
500 г 4 ч. 21мин. 3 ч. 16 мин. 2 ч. 37 мин.
Сухое вино, 9% 100 г 1 ч. 18 мин. 0 ч. 59 мин. 0 ч. 47 мин.
300 г 3 ч. 55 мин. 2 ч. 56 мин. 2 ч. 21 мин.
500 г 6 ч. 32 мин. 4 ч. 54 мин. 3 ч. 55 мин.
Шампанское, 11% 100 г 1 ч. 36 мин. 1 ч. 12 мин. 0 ч. 47 мин.
300 г 4 ч. 47 мин. 3 ч. 35 мин. 2 ч. 21 мин.
500 г 7 ч. 59 мин. 5 ч. 59 мин. 3 ч. 55 мин.
Водка, 40% 100 г 5 ч. 48 мин. 4 ч. 21 мин. 3 ч. 29 мин.
300 г 17 ч. 24 мин. 13 ч. 03 мин. 10 ч. 26 мин.
500 г 29 ч. 00 мин. 21 ч. 45 мин. 17 ч. 24 мин.
Коньяк, 42% 100 г 6 ч. 05 мин. 4 ч. 34 мин. 3 ч. 39 мин.
300 г 18 ч. 16 мин. 13 ч. 42 мин. 10 ч. 58 мин.
500 г 30 ч. 27 мин. 22 ч. 50 мин. 18 ч. 16 мин.

Среднее время выведения этанола из организма мужчины составляет 0,1–0,15 промилле в час; организма женщины – 0,085–0,1 промилле в час.

Пиво после тренировки | Фактор формы

Очень тяжелый выбор

Очень тяжелый выбор

Как же хочется расслабиться после утомительной тренировки! Бокал-другой пива кажется отличным решением: оно утоляет жажду, восполняет дефицит микроэлементов и расслабляет мускулатуру.

Врачи вообще не могут прийти к единому мнению о том, полезно или вредно употреблять данный напиток после занятий.

Пить или не пить?

Любая физическая тренировка, будь то изнуряющая работа с железом в спортзале, или продолжительная кардионагрузка на гребном тренажере — серьезный стресс. Вы только подумайте — мышцы в напряжении, кровяное давление подскакивает, легкие гоняют туда-сюда кубометры воздуха. Сердце вот-вот выпрыгнет из груди, пытаясь доставить в мышцы питательные нутриенты и кислород. Само собой, какое-то время после тренировки наш метаболизм ускоряется.

«Так почему бы не выпить пива, чтобы расслабиться после тренировки?»

Потому что тело и так находится под нагрузкой, а алкоголь сам по себе достаточно нагружает организм, особенно печень и почки. Чтобы переработать этанол (этиловый спирт), содержащийся в пиве, требуется вода, которая уже была затрачена телом на тренировку.

Перерабатывая алкоголь, печень и почки используют воду, содержащуюся в тканях, нарушая мышечный метаболизм. В результате мы получаем обезвоживание организма вкупе с микротравмами мышечной ткани.

Так как пиво является сильным мочегонным средством, то даже безалкогольное пиво после тренировки специалисты употреблять не советуют.

Сухие факты

Вредные факторы алкоголя для спортсмена:

  • Замедление синтеза мышечного белка
  • Снижение уровня эндогенного тестостерона
  • Выведение витаминов с мочой из-за мочегонного эффекта алкоголя
  • Обезвоживание организма
  • Дополнительная нагрузка на сердечную мышцу

Если Вы всё еще раздумываете над пивом после тренировки — есть еще пара вещей, о которых я не упомянул. Алкоголь снимает воспалительные процессы в тканях, в том числе и мышечной, а, как Вам известно — воспаление в мышцах это стресс и как раз сигнал организма к тому, что мышечных клеток недостаточно для нагрузки. Сигнал, который запускает рост мускулатуры.

Алкогольное пиво является довольно калорийным продуктом. Учитывая ускоренный метаболизм после занятий, усвоение алкоголя происходит практически полностью, что только усиливает негативный эффект на состояние атлета.

И всё-таки оно полезное! Игорь фигни не посоветует

Игорь фигни не посоветует

Всё же, многие специалисты отмечают то, что алкоголь в умеренных дозах имеет определенный положительный эффект.

Приведу некоторые факты о пользе пива:

  • активация секреции желудочного сока и стимуляция пищеварительной системы
  • пиво оказывает успокаивающее и болеутоляющее действие
  • повышение сопротивления организма простудным инфекциям
  • омоложение клеток кровеносных сосудов за счет ускорения определенных обменных процессов
  • пиво сохраняет плотность костной ткани и эластичность суставных хрящей за счет высокого содержания кремния в форме, которая легко усваивается

Алкоголь употреблять можно, но не за день до, в день тренировки и не в течении 24 часов после неё. Если без употребления пива обойтись нельзя, то лучше выбрать темные сорта этого напитка — они содержат большое количество антиоксидантов, замедляющих процессы старения в теле.

Выводы

Если Вы раздумываете, какой напиток выпить после тренировки, то лучше отдать предпочтение зеленым сортам чая, пуэру, воде без газа или натуральным сокам. Они утолят Вашу жажду и их употребление не будет иметь негативных последствий.

Понравилась статья? Ставь палец вверх и подпишись на канал 😉

Пиво после тренировки

Среди любителей пива есть немало людей, которые заботятся о своем внешнем виде, здоровье, регулярно посещают спортзал, выполняют тяжелые упражнения. Как правило, после качественной нагрузки появляется желание отдохнуть и расслабиться. И многие задумываются над тем, стоит ли употреблять пиво после тренировки. Ведь всем известно какой расслабляющий эффект дает всего лишь одна бутылочка этого напитка.

Насущный вопрос мучает спортсменов давно, к тому же, врачи и ученые никак не могут сойтись во мнениях. Некоторые считают, что принимать алкоголь после физических упражнений нельзя ни в коем случае. Другие полагают, что небольшое количество пива после тренировки вполне допустимо и даже полезно.

Вплоть до конца IXX века существовал стереотип, который говорил о том, что сильный человек обязательно должен иметь огромное тучное тело с избыточным количеством жира и при этом обязательно любить пиво. Этот стереотип был разрушен Евгением Сандовым, которого многие современники называют основателем бодибилдинга.

Но в одном все ученые сходятся – перед или во время тренировки употреблять алкогольные напитки нельзя ни в коем случае. Даже в небольших количествах алкоголь подавляет деятельность центральной нервной системы, что в свою очередь влияет на моторику, ухудшая координацию движений.  Выпив перед посещением тренажерного зала бутылку пива, вы существенно повышаете риск обезвоживания организма и снижаете его энергетические запасы. Помимо этого, анаболические процессы организма замедляются, желудочно-кишечный тракт усваивает гораздо меньшее количество питательных веществ, вследствие чего, в крови ощущается недостаток аминокислот, которые, в свою очередь, необходимы для мышц. Разумеется, все это ощутимо сказывается на силе и выносливости во время тренировки, пагубно отражаясь как на результатах тренировки, так и на работе вашего сердца. Кроме того, наличие алкоголя в крови снижает уровень витаминов A, C и D, минералов – фосфора, кальция, цинка и железа, которые способствуют росту мышечной ткани. Регулярный  прием алкоголя во время тренировок может снизить уровень синтеза белка в организме, сильно пошатнуть ваше здоровье и даже сделать вас инвалидом.

В результате проведенных исследований, мужчина весом 75 килограмм усваивает одну рюмку водки в течение полутора часов, еще около 2,5 часов в его организме наблюдаются остаточные явления, которые негативно сказываются при физических нагрузках. Поэтому, выпив единицу алкоголя, эквивалентную рюмке водки, необходимо выждать около четырех часов для того, чтобы тело вновь было готово к нагрузкам.

В том случае, если накануне вы употребили большую дозу спиртного, на следующий день в тренажерном зале лучше не появляться. Как правило, нормально работать сердце и мышцы начинают лишь спустя двое суток.

К счастью, большинство спортсменов – люди разумные и во время тренировок пивом не балуются. Однако большое желание выпить пива наблюдается у них после тренировки. Помните, что пиво является сильным мочегонным средством, что снижает эффективность креатина и глютамина, а также способствует обезвоживанию. К тому же, опять-таки, создает излишнюю нагрузку на сердце, которое после тренировки нуждается в размеренном отдыхе.

Общепризнанным мнением является то, что одна выпитая бутылка пива полностью нейтрализует эффект от проведенной тренировки.

При этом, многие ученые отмечают благоприятный эффект от умеренных доз алкоголя спустя 5-6 часов после занятий. Это положительно сказывается на работе кровеносной системы и сердца. Для достижения лучшего эффекта, употреблять стоит темные сорта пива. Ведь содержание в темном пиве антиоксидантов сравнимо с содержанием антиоксидантов в красном вине. Наибольшее количество антиоксидантов приходится на различные стауты.

Не так давно, испанские ученые из Гранадского университета сделали научный вывод о том, что одна бутылка пива после тренировки помогает организму восстановить водный баланс. И даже советуют мужчинам-спортсменам ежедневно выпивать поллитровую бутылку пива, а женщинам — в два раза меньше — 0,25 литра, однако с той же периодичностью.

В исследовании принимали участие двадцать пять добровольцев, оно заключалось в том, что добровольцы занимались определенное время на беговой дорожке. При этом часть из добровольцев утоляли жажду пивом, а другая — часть обыкновенной водой. Эксперимент показал, что студенты употреблявшие пиво восстановили водный баланс несколько быстрее.

Если вы все-таки решили совмещать походы в спортзал и распитие алкогольных напитков — возьмите себе на заметку следующие правила:

  • Нельзя заниматься в спортзале в течении двух суток после употребления алкогольных напитков;
  • Не стоит употреблять значительное количество алкоголя после тренировки в течении 48 часов;
  • В качестве закусок используйте пищу богатую белком, а не углеводами;
  • Для восстановления водно-солевого баланса в организме, рекомендуется на следующий день, после употребления алкоголя, столовую ложку Регидрона (продается в любой аптеке) растворить в 500 мл чистой воды и выпить, также следует принять 500 мг аскорбиновой кислоты.

Возможно наилучшей альтернативой в вашей ситуации будет безалкогольное пиво!

В любом случае, пить следует исключительно качественное, желательно живое пиво, в котором отсутствуют различные консерванты и вредные примеси.

Пейте пиво, но помните, что все должно быть в меру!

Больше материалов по теме:

Почему вы должны пить пиво после тренировки или тренировки

Джейсон Хоффман / Thrillist

Может ли пиво после тренировки действительно быть полезным для вас? Послушайте, как бы мне ни хотелось, чтобы я искренне приветствовал ваш сгибание на 12 унций после тренировки, мало научных доказательств того, что на самом деле поддерживает какие-либо преимущества, связанные с «восстанавливающим» пивом после тренировки. Пиво отлично подходит для социальной смазки, но это не совсем восстанавливающий напиток, повышающий производительность … независимо от того, как громко вы говорите бармену, что заказываете пиво, чтобы «помочь вам восстановить водный баланс».«Это просто не так.

И все же вот что: возможно, употребление алкоголя после тренировки — это не только выздоровление. Возможно, дело в удовольствии и налаживании связи с друзьями по упражнениям. А может быть, все исследования указывают на то, что Дело против послетренировочного пива (например, указывающее на то, что оно обезвоживает, препятствует синтезу мышечного белка и, в конечном итоге, увеличивает время восстановления), не так уж важно, как кажется. в любом случае, если вы полностью не откажетесь от воды и еды (что также является опрометчивым), одна-две кружки пива после вспотевания, вероятно, не причинят вам большого вреда, а просто укрепят вашу привычку к упражнениям.

Если вы ответственно занимаетесь спортом и пьете ответственно, возможно, в пользу посттренировочного пива можно отнести одно слово: удовольствие.

Это хорошо для связи и мотивации.

Нет никаких сомнений в том, что алкоголь является социальной смазкой — он немного расслабляет людей, заставляет разговор течь и помогает превратить стандартную тренировку в мероприятие … или мероприятие в вечеринку.

Просто взгляните на все гонки, которые теперь предлагают пиво участникам на финише (Tough Mudder и Spartan Race — лишь две из них).Директора гонок знают, что финишировать в сложных соревнованиях — это праздник, и что участники хотят общаться с другими гонщиками, чтобы обсудить этот опыт. Предложение пива на финише — это способ побудить людей остаться, подбодрить друг друга и усилить празднование. И если люди в конечном итоге хорошо проведут время, они с большей вероятностью запишутся на большее количество гонок.

Однако эта концепция применима не только к самим гонкам. Кейси Ветджен, преданный бегун, отмечает: «Мой муж и наша группа [друзей по бегу] считали, что пиво после тренировочной пробежки просто необходимо.«Она пошутила, что решение было основано на потребности в углеводной загрузке, но на самом деле оно было больше о том, чтобы превратить боль тяжелой тренировки в приятное общественное мероприятие. Оно предлагало награду в конце изнурительного опыта.

Если Холодное пиво и время соединения после тренировки в спортзале повышают вероятность тренировок, я бы сказал, что это довольно честный компромисс.

Это не так уж важно, если вы не тренируетесь для чего-то безумного

Есть определенные ситуации, когда я бы посоветовал вам избегать употребления алкоголя после тренировки.Например, если вы хардгейнер, пытаясь набрать значительную мышечную массу для соревнований по бодибилдингу, вы, вероятно, не хотите, чтобы пиво или два помешали синтезу мышечного белка. Точно так же, если вы спортсмен высокого уровня, которому нужно быстро восстанавливаться между серией последовательных соревнований (скажем, во время баскетбольного сезона), вероятно, не стоит кайфовать, если послетренировочное пиво задержит ваше выздоровление. время.

Но если вы просто тот, кто любит регулярно заниматься спортом, чтобы оставаться здоровым? Пиво или два пива после тренировки не причинят вам вреда, особенно если вы последуете совету обзора 2014 года, опубликованного в журнале Sports Medicine , который предполагает, что вы потребляете меньше.5 г на килограмм массы тела после тренировки. Для тех из вас, кто ненавидит математику, это примерно две бутылки пива по 12 унций на человека весом 150 фунтов. Другими словами: пейте умеренно. И пока вы это делаете, съешьте немного еды и выпейте немного воды. Это хорошо для тебя.

По всем этим причинам мы обратились к Заку Маку, писателю по пиву, сертифицированному cicerone и владельцу Alphabet Beer Company в Нью-Йорке, чтобы он порекомендовал лучшее пиво после тренировки.

Лучшее пиво после тренировки

В наши дни существует достаточно вариантов, чтобы понравиться аудитории пьющих, чьи интересы могут выходить далеко за рамки сидения на барных стульях и заказа авиабилетов.И если нынешний бум низкокалорийных, низкокалорийных пивоварен с модифицированными ингредиентами является каким-либо признаком, то мир фитнеса во многом увлекся пивом.

В сегодняшнем мире тренировок клубы бегунов заканчивают свои маршруты в местных пивных, пивоварни спонсируют соревнования по кроссфиту, и никогда не было так просто найти подходящее для спортсменов пиво, которое можно попробовать после того, как у вас забился пульс. Есть любители пива, которые собирают медали так же, как и значки Untappd. Если вы когда-нибудь задумывались, каким именно может быть вкус у хорошего пива после тренировки, мы провели небольшое исследование, чтобы вы могли закончить свой следующий сеанс потоотделения свежей треснутой банкой.Ура … Вы заслужили!

Dogfish Head SeaQuench Ale
Крепость 4,9%
Если вы провели собственное исследование «популярных сортов пива для активного набора», скорее всего, вы столкнулись с набегом Dogfish Head на посттренировочный период. Категория закуски: В конце концов, они уже получили множество похвал со всей отрасли. Благодаря работе с вкусовым профилем, который, естественно, привлекает всех, кто пытается избавиться от пота, SeaQuench Ale был разработан как сессионное кислое трехкомпонентное мэшап из хрустящего кёльша, соленого гозе и терпкого берлинского вайса, сваренного с черным лаймом и кислым вкусом. сок лайма и морская соль.Получающееся в результате пиво одновременно освежает, как Gatorade после пробежки (в этом и есть смысл), и имеет более низкую крепость — всего 4,9%. Яркий лаймовый вкус также делает его очень популярным среди тех, кто предпочитает маргариту.

Sufferfest Brewing FKT Pale Ale
Крепость 5.5%
Можно ожидать, что компания, рожденная из мантры «заработай свое пиво», будет неплохо готовить пиво после тренировки. В случае калифорнийского Sufferfest…Вы будете правы! Помимо разработки рецептов, которые нравятся поклонникам самых разных стилей, им также удалось включить ингредиенты, которые делают для вас больше, чем обычный напиток. «Лучшие ингредиенты для идеального пива после тренировки — это на самом деле те, о которых вы думаете — обычно они уже присутствуют в вашем любимом баре или смузи, например, цедра лимона, соль, кокос, кайенский перец, мед, мате йерба, кофе и многое другое», — говорит Кейтлин Ландесберг, генеральный директор и основатель Sufferfest Beer Co. «Мы только что усовершенствовали правильные среды и дозировки, чтобы добавить эти избранные ингредиенты в пиво.«Хотите попробовать сами? Возьмите светлый эль FKT, который содержит 96 мг соли (идеально подходит для восполнения электролитов), уравновешенную мягко-сладким вкусом черной смородины.

Köstritzer Schwarzbier
Крепость 4,8%
Скажите это вместе с нами: не каждое пиво, которое вы пьете после тренировки, должно быть светлым по цвету и вкусу. На самом деле, некоторые из самых освежающих сортов пива могут быть в форме черного лагера, например, Köstritzer Schwarzbier. Тот факт, что эта пивоварня считается чем-то вроде золотого стандарта стиля, возможно, уже поставил эту пивоварню на ваш радар, но она остается, к сожалению, упускаемым из виду вариантом, который очень способен обеспечить вам жаркое после выпечки. никогда не догадывался, что вы хотите, благодаря его легкой текстуре и сухому бисквитному завершению, которое утоляет жажду гораздо сильнее, чем вы когда-либо могли представить.Доверьте нам это!

Athletic Brewing IPA
> 0,5% ABV
Нельзя говорить о пересекающихся мирах фитнеса и пивного фэндома, не упомянув о стремительном росте сектора безалкогольного пива. И хотя мы несколько раз выражали им восхищение в прошлом, стоит повторить, что Athletic Brewing является одним из первых лидеров среди фаворитов фанатов подкатегории, в которой каждая пивоварня, похоже, хочет участвовать в наши дни.Естественно, что спортивной публике это восхитительное пиво без алкоголя, которое не помешает тренировкам Ironman или HIIT, может чем-то понравиться. Их Run Wild IPA, в частности, быстро приобрел преданных поклонников фитнес-энтузиастов, которые ищут что-то яркое, хмелевое и сбалансированное с солодом, которое можно было бы съесть во время подготовки к марафонским марафонам … даже больше, чтобы полюбить спортивный набор.

Jack’s Abby Post Shift Pils
4.Крепость 7%
Закройте глаза и представьте, как вы тянетесь за пивом в холодильнике после того, как вернулись на кухню после долгой пробежки. На что это похоже? Если вы сказали «легкое, яркое и освежающее», вы далеко не одиноки в своем стремлении к легкому для питья пиву, как пилзнер. Вот почему безумно популярные пилы после смены от Jack’s Abby кажутся естественным освежением после тренировки. «После того, как вы вспотели, нет ничего лучше яркого, хрустящего, похожего на лагер Post Shift, чтобы отпраздновать движение тела», — говорит Эрик Садовник, известный участник Thrillist и профессионал по напиткам из Лос-Анджелеса.«Очки стиля для тех, кто разминается на улице и ловит красивый вид!»

Anderson Valley Tropical Hazy Sour
Крепость 4,3%
Придумывать действительно хороший кислый кислый напиток может быть непросто. С другой стороны, если вы работаете в Anderson Valley Brewing, это то же самое, что вы делаете каждый раз, приходя на работу. Их линейка фруктовых гозе и сауэр была удостоена медалей и признательности задолго до того, как пиво стало популярным, и их новейшее предложение, Tropical Hazy Sour, похоже, продолжает традицию.На этот раз они используют настоящую гуаву и маракуйю и оставляют пиво мутным, в результате получается ароматное, мутное, освежающее пиво, которое выделяется даже в их каталоге по нескольким причинам. «Благодаря огромному мастерству и остроумию пивоварня сохранила низкокалорийное и низкоуглеводное пиво, так что теперь — в качестве бонуса — у людей, ведущих активный образ жизни на свежем воздухе, есть что-то новое и значимое, чтобы попотеть», — говорит Кевин МакГи. , владелец пивоваренной компании Anderson Valley.

Подпишитесь на нашу ежедневную рассылку Thrillist и получите лучшее в еде / напитках / развлечениях.

Зак Мак — писатель-пивовар Thrillist, владелец Alphabet City Beer Co. и Governors Island Beer Co. в Нью-Йорке, сертифицированный Cicerone®, и ничего больше. Следуй за ним @zmack. Лаура Уильямс — физиолог и писатель по фитнесу, чья главная цель в области здоровья — вести сбалансированный образ жизни, который иногда включает пиво (я) после тренировки. Посмотрите ее книгу Partner Workouts, на Amazon и подключитесь к Twitter @girlsgonesporty.

Последнее слово о питье пива после тяжелой тренировки

Мы слышали, что пить шоколадное молоко после тяжелой тренировки — отличный способ помочь вашему телу восстановиться, но пиво?

Согласно NPR, Lean Machine Brands, Inc. объявила о намерении выпустить новое низкокалорийное, насыщенное белком «мышечное пиво», предназначенное для спортивных парней. Возникает вопрос: может ли настоящий алкогольный напиток стать жизнеспособным напитком для восстановления после тренировок? Ответ может вас удивить.

14 лучших занятий для вашего тела в день >>>

Из-за нагрузок, связанных с физическими упражнениями, вы истощаете запас важных витаминов, гидратирующих электролитов и углеводов.Вот почему спортсмены пьют Gatorade или кокосовую воду и едят фрукты после интенсивной тренировки — все они полны хорошего сахара и питательных веществ, которые восполняют ваше тело. В пиве тоже есть кое-что из этого хорошего: сладкие углеводы, немного электролитов и несколько полезных питательных веществ растительного происхождения, которые поступают из хмеля, дрожжей и ячменя. Но главный недостаток — и это немыслимо — в том, что алкоголь в значительной степени все портит.

Алкоголь не только вызывает обезвоживание, но и недавнее исследование показывает, что он также может препятствовать восстановлению мышц после тренировки.Итак, чтобы вы могли извлечь из пива что-то хорошее, вам нужно убрать один важный ингредиент, который в первую очередь делает его приятным. (Конечно, именно поэтому Lean Machine была приготовлена ​​с содержанием алкоголя около 0,5%, что делает его крепким, как тухлый банан.)

Вердикт? Мы не рекомендуем проливать воду после каждой пройденной мили, но выпить пива после энергичной тренировки может быть не так плохо для вас, как вы думаете. Небольшая умеренность и тонна воды могут стать отличной наградой для себя после особенно изнурительного сеанса.А если вы из тех парней, которые любят есть свой торт и тоже его съесть, то у нас есть несколько вкусных сортов крафтового пива, которые не разрушат ваше тело.

Что съесть перед тем, как выпить >>>

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Преимущества, недостатки и многое другое для здоровья

Хотите выпить холодного пенистого пива после тренировки? Пиво для восстановления — это официально вещь, и мы вроде как получаем его.Похоже, ты это заслужил. Я прав?

Но может ли вскрытие простуды после тренировки быть полезным ? Давайте приступим.

Пиво — не идеальный восстанавливающий напиток, но * одна * пинта после тренировки может быть вам полезна.

Ваши бонусы к здоровью будут зависеть от типа тренировки, которую вы только что закончили. Супер потный HIIT сеш или пробежка? Пиво мне. Пятнадцать минут качания или растяжки? Проходить.

Одно важное замечание: Вам будет трудно найти документа, который действительно рекомендует пиво для восстановления.Исследований о пользе пива после тренировки пока мало.

1. C arb restore

Когда вы тренируетесь, ваше тело использует углеводы, в частности глюкозу и гликоген, в качестве топлива для мышц. Чем сильнее вы тренируетесь, тем больше углеводов сжигаете.

Но независимо от того, сколько лингвини вы вдыхаете, ваше тело может хранить только его. Во время длительных и сложных тренировок — мы говорим более 60 минут — ваше тело сжигает запасы гликогена. Если вы не восполните их, вы попадете в стену.

Введите карболическое пиво. Среднее пиво содержит пшеницу, хмель, зерна и дрожжи — примерно от 10 до 15 углеводов. Пшеничное пиво с легким телом или сессионный индийский светлый эль (IPA) наверняка восстановит часть потерянных углеводов и калорий.

2. E Повышение уровня лектролитов

Потная тренировка = потеря электролитов и минералов, таких как натрий, магний, калий и даже кальций. А когда уровень электролитов становится слишком низким, вы можете испытывать мышечные спазмы, головные боли, головокружение и многое другое.

Пиво естественно содержит электролиты. А теперь некоторые производители улучшают свое пиво минералами, чтобы помочь вам восстановиться после тренировок. В этом «пиве для фитнеса» обычно меньше алкоголя.

Одно небольшое исследование показало, что можно пополнить запасы энергии и электролиты пивом после тренировки. Просто имейте в виду, что исследования употребления пива в качестве восстановления после тренировки все еще очень ограничены.

Давайте просто выбросим это: пить пиво в любой емкости нужно в умеренных количествах.Конечно, известны случаи случайного чрезмерного употребления алкоголя (здесь нет суждений), но регулярное потребление может привести к зависимости.

И хотя мы действительно (действительно) хотим сказать, что пить пиво после тренировки — самый здоровый выбор, мы просто не можем.

1. Медленное время восстановления

Обзор исследований 2012 года показал, что после тренировки в вашем организме происходит процесс, называемый синтезом миофибриллярного белка (MPS). По сути, MPS = восстановление мышечных повреждений и создание новой мышечной ткани.

Одно исследование показало, что употребление большого количества алкоголя — например, 10 порций — замедляет MPS. Это важно по очевидным причинам для здоровья, а также потому, что вы чертовски много работали, чтобы просто пропить свой #gainz.

Одно исследование показало, что однократное употребление алкоголя не оказывает большого влияния на восстановление мышц.

Так что не торопитесь, ребята. Будьте добры к своему телу и дайте ему поправиться перед вечеринкой.

2. Обезвоживание

Что больше всего нужно вашему организму после тренировки? Увлажнение.Мол, обильный прием жидкости, пожалуйста.

Люди часто связывают употребление алкоголя с обезвоживанием. Это потому, что это мочегонное средство, а это просто означает, что вы мочитесь. Чем больше вы пьете, тем меньше жидкости у вас остается.

Если вы обезвожены в результате потной тренировки, употребление пива может усугубить ситуацию. Вам лучше выпить что-нибудь без спирта, чтобы помочь с регидратацией.

Интересно, что одно исследование 2009 года показало, что люди, употребляющие алкоголь во время регенерации, как правило, больше тренируются, чем те, кто воздерживается.

Итак, наслаждайтесь пивом, но также запаситесь этими солидными продуктами для заправки и восстановления тела после тренировки.

  • Шоколадное молоко: Шоколадное молоко, богатое углеводами, белками и электролитами, является одним из лучших вариантов после тренировки. Он увлажняет и помогает восстанавливать мышцы. Бонус: возможно, это самый вкусный вариант в списке.
  • Протеиновые коктейли: В них есть все, что может понадобиться вашему организму после потной тренировки.Когда дело доходит до протеиновых коктейлей, варианты практически безграничны. Если вы делаете их дома, добавьте фрукты, протеиновый порошок, ореховое масло, молоко, лед, кокосовое масло и многое другое! Если вы предпочитаете купленные в магазине версии, обратите внимание на добавки, такие как сахар и консерванты.
  • Апельсиновый сок: Не только на завтрак, OJ полон питательных веществ и электролитов. Вы также получите дополнительные преимущества витамина С. Он также содержит углеводы, которые помогают вам двигаться. Если ваш джем — это OJ, смешайте его с протеиновым порошком, чтобы получить углеводы и белок.
  • Кокосовая вода: Высокое содержание минералов (привет, магний и калий!) Делает кокосовую воду источником электролитов. В нем также меньше натрия, чем в других спортивных напитках. Если вы занимаетесь высокоинтенсивными тренировками, добавьте немного протеинового порошка, чтобы убедиться, что вы тоже получаете свои макросы.

Открывать пиво после тренировки может быть восхитительно, но польза для здоровья номинальная.

Если вам нравится встречаться с друзьями за пивом после тренажерного зала, сделайте это (но сначала выпейте h30!).Если вы ищете идеальный восстанавливающий напиток после тренировки, есть варианты получше.

Почему можно выпить пива после тренировки

пабов вновь откроются 12 апреля. С одной стороны, вы взволнованы, но с другой — задаетесь вопросом, как возвращение к выпивке повлияет на ваши успехи в блокировке. Что ж, если вы время от времени употребляете пинту, послетренировочная выпивка не принесет вам большого вреда. На самом деле, если вы время от времени принимаете сервезу, это может помочь вашему организму восстанавливаться так же, как и сладкий восстанавливающий напиток.

Профессора Гранадского университета, любящие лагер, обнаружили, что умеренное потребление пива на самом деле помогает поддерживать высокий уровень глюкозы в крови и снижает гормональную реакцию на физический стресс (оба эти фактора необходимы для эффективного восстановления мышц).

«Пиво, употребляемое после физических упражнений, связанных с высокой температурой тела и обильным потоотделением, также помогает организму восстанавливать потерю влаги в той же степени, что и вода», — говорит профессор университета Мануэль Кастильо Гарсон.

Тогда лучше сходите к местным жителям — конечно же, во имя правильного увлажнения. О, и если вам интересно, что заказать по прибытии, взгляните на наш путеводитель по здоровому пиву. Снизу вверх.

Подпишитесь на информационный бюллетень Мужское здоровье и начните свой домашний план телосложения. Делайте позитивные шаги, чтобы стать более здоровым и психологически сильным, получая на ваш почтовый ящик все лучшие советы по фитнесу, наращиванию мышечной массы и питанию.

ПОДПИСАТЬСЯ

Любите то, что вы читаете? Журнал «Здоровье мужчин» доставляется прямо к вам каждый месяц с бесплатной доставкой по Великобритании. Покупайте напрямую у издателя по самой низкой цене и никогда не пропустите выпуск!

ПОДПИСАТЬСЯ

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

пива как восстанавливающий напиток после тренировки? Не так безумно, как кажется: соль: NPR

Рекламу «восстанавливающего эля» Vampt’s Lean Machine, который будет продаваться как спортивный напиток позже в этом году, если позволит финансирование. Исследователи говорят, что употребление пива после тренировки имеет некоторые преимущества, но есть серьезные оговорки. Предоставлено ВАМПТ скрыть подпись

переключить подпись Предоставлено ВАМПТ

Реклама «восстанавливающего эля» Vampt’s Lean Machine, который будет продаваться как спортивный напиток позже в этом году, если позволит финансирование.Исследователи говорят, что употребление пива после тренировки имеет некоторые преимущества, но есть серьезные оговорки.

Предоставлено ВАМПТ

Могут появиться хорошие новости для любителей фитнеса и пива: где-то на севере канадская компания по производству напитков изготовила слабоалкогольное, белковое «подходящее пиво», которое, как ожидается, будет продаваться как спортивный напиток в конце этого года. , если позволяет финансирование.

Так называемый «восстанавливающий эль» Lean Machine, созданный группой ученых-диетологов из Vampt, позиционирует себя как здоровую альтернативу традиционному элю, всего лишь 77 калорий и 0.5-процентный спирт по объему. И якобы он обогащен питательными веществами, антиоксидантами и электролитами, которые помогают восполнить запасы организма после хорошей тренировки.

Идея, по словам основателя Vampt Иэна Тьюза, состоит в том, чтобы создать напиток, соответствующий активному образу жизни молодых любителей пива, и при этом пропагандировать ответственное употребление алкоголя.

«Мы просто подумали, что, может быть, мы могли бы сделать что-то, что поддержало бы пьющего, сделало бы это по-прежнему социально увлекательным и помогло бы ему выполнить то, что необходимо сделать после агрессивной тренировки», — говорит он.

Нам было интересно, что наука могла сказать об этой, казалось бы, противоречивой, но, тем не менее, привлекательной паре. Может ли пиво действительно пополнить ряды Gatorade и Powerade и стать следующим популярным спортивным напитком?

Оказывается, идея не так надумана, как может показаться.

Видите ли, когда мы тренируемся, наше тело лишается некоторых ключевых компонентов . Мы теряем жидкость и электролиты через пот, когда тело пытается остыть. Мы также истощаем наши небольшие запасы углеводов и белков, когда заставляем наши мышцы работать.К концу тренировки нашему телу необходимо вернуть все эти вещи, чтобы восстановиться.

Вот где появляются спортивные напитки. Они богаты углеводами, натрием и всевозможными питательными веществами, чтобы поддерживать наш организм гидратированным и заряженным энергией во время и после тренировки. И пиво может сделать это тоже — если его правильно приготовить, — говорит Бен Десброу, спортивный диетолог из Университета Гриффита в Австралии.

Само пиво содержит небольшое количество углеводов и электролитов, говорит он.Недостаточно принести пользу своему организму после тренировки, но исследователи, такие как Десброу, экспериментировали с способами изменить состав пива, чтобы оно имело свойства спортивного напитка без обезвоживающих эффектов алкоголя.

В исследовании, опубликованном в декабре прошлого года в International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism , он и его коллеги обнаружили, что обезвоживающий эффект пива можно ослабить, изменив содержание в нем электролитов — хороший первый шаг к превращению эля в спорт. напиток.

Понизив объем алкоголя до 2,3 процента и добавив соли, они обнаружили, что обработанное пиво фактически увлажняло их образец атлетов лучше, чем традиционный эль.

Плюс, добавляет он, поскольку пиво имеет растительную основу — ключевыми ингредиентами, помимо воды, являются ячмень, хмель и дрожжи — оно содержит целый ряд естественных питательных веществ, которых нет в производимых спортивных напитках.

«Правильно приготовленный пивной напиток, скорее всего, принесет вам не больше вреда, чем от спортивного напитка», — говорит Десброу.«На самом деле, он, вероятно, принесет вам больше пользы, потому что в нем много таких природных соединений, таких как полифенолы, которые на самом деле полезны для вашего здоровья».

Он говорит о соединениях, обнаруженных в растениях, которые, как считается, обладают противовоспалительным и антиоксидантным действием. Исследование, проведенное в 2011 году в Германии, показало, что полифенолы в пиве могут быть особенно полезны для тех, кто подвергается длительным физическим упражнениям, которые имеют тенденцию снижать иммунную функцию организма.

В исследовании те, кому давали безалкогольное пиво каждый день в течение трех недель до и двух недель после марафона, сообщили о меньшем количестве случаев инфекций верхних дыхательных путей и были в три раза менее восприимчивы к простуде.

Так что это хорошие новости. Предостережение заключается в том, что для того, чтобы пиво было хорошим спортивным напитком, вам придется потерять большую часть алкоголя. Причины не ограничиваются обезвоживанием.

Согласно исследованию, опубликованному в прошлом месяце в PLoS One, чрезмерное количество алкоголя может нарушить синтез белка, процесс, с помощью которого ваши мышцы восстанавливаются после тренировки.

«Это нарушает некоторые из так называемых белковых сигнальных молекул в организме. Это светофоры, которые включают синтез белка», — говорит Джон Хоули, исследователь физических упражнений и питания из Австралийского католического университета, руководивший исследованием.«[Алкоголь] приглушает светофоры. В конечном итоге, синтез белка в мышцах замедляется».

Его исследование показало, что когда спортсмены употребляли алкоголь после интенсивной силовой тренировки, их синтез белка снижался почти на 40 процентов.

Итак, спортсмены в исследовании Хоули выпили много, выпивки: они выпили примерно восемь рюмок водки, смешанной с апельсиновым соком, за трехчасовой период. Хоули говорит, что неясно, как более умеренное употребление алкоголя влияет на процесс выздоровления, но «я предполагаю, что любой алкоголь немного ему мешает.«

Так как же слабоалкогольное пиво, такое как Lean Machine от Vampt, станет популярным на рынке? Хоули отмечает, что потребители не всегда любили напитки, имитирующие любимые алкогольные напитки, без ажиотажа. В 1970-х годах, по его словам, напиток, похожий на виски , безалкогольный напиток под названием Claytons поступил на прилавки в Новой Зеландии.

«Он продержался на рынке три года, — говорит Хоули. — Вот и ваш ответ».

Но Toews Vampt говорит, что он не слишком обеспокоен Его компания в настоящее время проводит в Канаде дегустацию своего эля для потребителей, и «канадцы знают, что такое хорошее пиво», — говорит он.

Пить пиво после тренировки: что говорит наука

Стоит ли есть после тяжелой тренировки?

Изображение предоставлено: Caiaimage / Пол Брэдбери / Caiaimage / GettyImages

Скорее всего, вы видели те рекламные ролики пива, в которых группа спортсменов отбрасывает немного пива после тяжелой тренировки. Или, может быть, вы записались на одну из тех гонок на выносливость, которые награждают вас пивом, как только вы пересекаете финишную черту.

В любом случае, вы, несомненно, заметили, что для некоторых людей пиво стало больше, чем просто идеальным местом для вечеринки за Суперкубок — это стало ритуалом после тренировки.

Откуда взялась эта идея?

Сторонники утверждают, что пиво содержит углеводы и электролиты, которые, как правило, истощаются во время длительных или интенсивных тренировок. Другие утверждают, что социальный аспект посещения бара с друзьями за праздничным пивом после изнурительной пробежки или тренировки может быть отличным способом поощрения регулярных упражнений.

«Пиво после тренировки не так уж и вредно, если оно сочетается с водой и едой, но это абсолютно не положительно и не полезно.«

— Хана Абдулазиз Фини, доктор медицины, основатель Nourishing Results

Так что пить пиво после тренировки — это все равно что получить социальную и пищевую пользу в одной бутылке, верно?

«Пить пиво после тренировки не так уж и вредно, если оно сочетается с водой и едой, но это абсолютно не положительно и не полезно», — говорит Хана Абдулазиз Фини, доктор медицинских наук, основатель Nourishing Results, частной практики функционального питания в Тусоне. , Аризона.

Абдулазиз Фини приписывает идею пива как инструмента восстановления силе маркетинга: «В этих рекламных роликах о пиве невероятно подтянутые спортсмены наслаждаются пивом после тяжелой поездки на велосипеде, но это миф.«Как она отмечает, спортсмены высокого уровня, скорее всего, не обратятся к пиву как к напитку для восстановления, и все же многие соглашаются с этой идеей, хотя пиво на самом деле предлагает нулевую пищевую ценность для регулярно выполняющих упражнения.

Конечно, в пиве есть электролиты и углеводы, но на самом деле они вам не принесут пользы.

Кредит изображения: Дэвид Прахл / EyeEm / EyeEm / GettyImages

Что эксперты говорят о пиве после тренировки

Да, это правда, что пиво содержит некоторые электролиты (они регулируют баланс жидкости и играют роль в сокращении мышц), углеводы (основной источник энергии, который истощается во время упражнений высокой интенсивности) и даже полифенолы (противовоспалительные и противовоспалительные). антиоксидантные соединения, содержащиеся в растениях).

Однако ваш любимый напиток в основном содержит электролит калия, и вы обычно не теряете его во время упражнений, — говорит Сьюзан Китчен, сертифицированный специалист по спортивной диетологии и восьмикратный полноправный финишер Ironman. Вместо этого вам нужно что-то, что заменит хлорид натрия, основной электролит, который вы теряете с потом, — а пиво не обеспечит его.

Что до углеводов? Что ж, они есть, но стоят довольно дорого, — говорит Абдулазиз Фини.Причина: ваше тело должно использовать много питательных веществ, в частности витаминов группы B, для метаболизма алкоголя, что создает дополнительную нагрузку на вашу печень и отвлекает ресурсы от остальной части вашего тела.

«Все эти питательные вещества было бы намного лучше использовать для восстановления мышц и поддержки производства гликогена», — говорит Абдулазиз Фини. (Гликоген — это запасенная форма быстродействующих углеводов, которые подпитывают высокоинтенсивные упражнения.)

Как алкоголь вредит вашей тренировке Восстановление

Более того, алкоголь обезвоживает, а это противоположно тому, чего вы хотите сразу после тренировки, говорит диетолог Кэсси Бьорк.Обезвоживание только усложнит вам восстановление после тренировки, что приведет к более длительному восстановлению и меньшему приросту физической формы. Видите ли, тренировки сами по себе не улучшают вашу форму, а именно то, насколько хорошо вы адаптируетесь и восстанавливаетесь после тренировки, ведет к прогрессу, говорит Китчен.

Когда ваши мышцы уже обезвожены после тренировки, употребление алкоголя еще больше обезвоживает их, в конечном итоге не позволяя этим мышцам восстанавливаться и восстанавливаться так, как вам нужно, чтобы вы могли улучшить физическую форму.

Фактически, исследование 2014 года, опубликованное в журнале Plos One, показало, что употребление алкоголя снижает синтез мышечного белка (процесс восстановления и строительства новых мышечных клеток после тренировки) на 24–37 процентов после тренировок с отягощениями, устойчивых кардио и высокоинтенсивных тренировок. упражнения, даже в сочетании с белками и углеводами. Тем не менее, стоит отметить, что в этом исследовании было задействовано большее количество алкоголя, чтобы повторить количество, которое спортсмены сообщают во время запоя.

Так что, если вы хотите получить максимальную пользу от своей программы упражнений, выпить пива (или двух) после тренировки — не лучшая идея.

Подробнее: 9 страшных побочных эффектов употребления алкоголя в обществе

Можете ли вы когда-нибудь послетренироваться? Пиво?

Тем не менее, нет необходимости всегда пропускать пиво после тренировки. (Где в этом веселье?) Пока вы пьете только изредка (т. Е. Не гуляете со своей беговой группой три раза в неделю), практикуйте умеренность и поймите, что вы пьете, чтобы побаловать себя, а не пить как стратегия восстановления — все будет в порядке. «Выпейте несколько стаканов воды вместе со своим пивом, и это не самое худшее», — говорит Бьорк.

При принятии решения, стоит ли выпить отвар после тренировки, подумайте о цели вашей тренировки: «Если ваша цель этого занятия — тренировать тело, чтобы стать сильнее, то вы хотите сделать все, что в ваших силах, чтобы помочь своему телу достичь желаемого результата. ваши цели », — говорит Китчен, и это, вероятно, будет означать, что пиву будет чаще отказываться. (Извините!)

В большинстве случаев вам нужно сосредоточиться на заправке углеводами и белком из безалкогольных источников. Если вы не выполняете высокоинтенсивные или изнурительные упражнения (т.д., вы заканчиваете тренировку, чувствуя, что у вас ничего не осталось в резервуаре), лучше всего будет расположить тренировку между обычными приемами пищи или закусками, а не добавлять специальные восстановительные закуски после тренировки, — говорит Абдулазиз Фини.

С другой стороны, если вы выполняете высокоинтенсивные или изнурительные упражнения, вам может потребоваться сразу же съесть небольшую, богатую углеводами и белками закуску, чтобы ускорить выздоровление и поддержать вас, пока вы не сможете. получить полноценную еду. Отличные варианты, которые легко переносятся и легко усваиваются после тяжелой тренировки, включают йогурт с бананом, одноразовую бутылку протеинового напитка или яичницу-болтунью, завернутую в лепешку.

Подробнее: 11 простых продуктов после тренировки и наука о том, почему они работают

Это то, что пиво после тренировки действительно влияет на ваше тело

Пить пиво после тренировки звучит странно, но эта идея возникла в последние несколько лет из-за исследования, в котором обсуждалось потребление алкоголя после тренировки . Кроме того, реклама производителя, показывающая, что его пиво полезно для восстановления после тренировки, сделала эту концепцию еще более распространенной.

Верна ли эта идея, или вместо этого нам продают мифы?

Давайте посмотрим на восстановление после тренировки и на то, полезен ли для него алкоголь:

Назначение питательных веществ после тренировки

Посттренировка в основном означает время, в течение которого мышцы вашего тела повреждены после тренировки. за счет более высокой интенсивности физических тренировок.На этом этапе ваши мышцы нуждаются в нескольких питательных веществах, таких как белок, углеводы, жиры, натрий и другие минералы, называемые электролитами.

В научных исследованиях до сих пор идет речь о концепции, согласно которой после тренировки есть определенный период времени, когда вам нужно потреблять эти питательные вещества, чтобы восполнить то, что было потеряно. Независимо от того, в какое исследование вы верите, вам всегда следует учитывать потребление этих питательных веществ в течение двух часов после тренировки.

Это гарантирует, что вы снабдили свое тело питательными веществами для поддержки восстановления и направили поврежденные мышечные клетки на путь восстановления.После восстановления мышц ваше тело теперь способно увеличивать силу и плотность мышечных клеток. Однако без достаточного количества питательных веществ вместо этого может пострадать ваш организм.

Самое важное, чего следует избегать, — это позволять своему телу использовать мышечные белки для восстановления, которые фактически получаются из наращивания мышечной массы и называются атрофией мышц.

Причина, по которой пиво обсуждают для употребления после тренировки

В 2013 году в исследовании, опубликованном Международным журналом спортивного питания и метаболизма физических упражнений, обсуждалось потребление алкоголя после тренировки.Тем не менее, эта информация использовалась другими людьми ненадлежащим образом, и слухи распространились с вводящими в заблуждение рекомендациями для тех, кто хочет улучшить свои спортивные результаты.

Посттренировочное питание — один из наиболее важных аспектов тренировочного питания. Реальная информация, полученная в исследовании, на самом деле говорит только о том, что если вы употребляете алкоголь через несколько часов после тренировки, то вам следует выбрать алкоголь с низким содержанием алкоголя и значительным количеством натрия. В исследовании нигде не говорилось, что алкоголь полезен для анаболических целей после тренировки.

С другой стороны, Michelob Ultra выпустила рекламный ролик, в котором спортсмены пили пиво после физической активности, что вводит в заблуждение тех, кто верит всему, что видит. Кроме того, исследование журнала показало, что допустимое содержание алкоголя составляет 2,3 процента, в то время как Michelob Ultra ABV на самом деле составляет 4,2 процента.

Фактическая правда о том, почему алкоголь после тренировки не полезен

Хорошо, теперь вы знаете, откуда появился миф, но вам также нужно знать, что показывают исследования, когда они фактически проверяют концепцию.

В одном исследовании приняли участие 10 здоровых мужчин, и одной группе давали только апельсиновый сок, а другой группе — апельсиновый сок с водкой. Те, кто употреблял спиртосодержащую смесь, на самом деле показали потери в тренировочной производительности, и это довольно хорошее доказательство того, что пиво после тренировки — не лучшая идея.

В другом исследовании обсуждалась аналогичная ситуация с употреблением алкоголя после тренировки. Они взяли восемь здоровых мужчин и подняли уровень алкоголя в крови одной группы после нескольких тренировок. Конечным результатом стало то, что синтез мышечного белка пострадал от уровня алкоголя в крови, что препятствовало правильному восстановлению и росту.

Синтез белка — это когда потребленные белки попадают в ваш кровоток, чтобы достичь белков, которые были повреждены из-за интенсивности тренировок. Эти белки предназначены для замены поврежденных, они сильнее и плотнее. Другое название этого явления — синтез миофибриллярного белка.

Итоги послетренировочного пива

Не пейте пиво после тренировки, если вы хотите улучшить свою тренировочную производительность и восстановление мышц для лучшего результата.

Креатин моногидрат, казеиновый протеин, сывороточный протеин и BCAA являются лучшими добавками после тренировки, поскольку есть несколько исследований, доказывающих их эффективность для восстановления мышц.Пиво уже было исследовано и показало, что оно вредно для ваших мышц, и это относится к алкоголю в целом.

Казеиновый протеин — лучший выбор, потому что он медленно переваривается и питает ваши мышцы протеином в течение нескольких часов после употребления. Это хорошо, потому что синтез протеина длится от 24 до 48 часов, когда вы, скорее всего, почувствуете болезненность в мышцах.

Недостаточное потребление белка не только препятствует правильному восстановлению мышц, но также может усиливать болезненность на более длительные периоды, что известно как отсроченная болезненность мышц (DOMS).

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

You may use these HTML tags and attributes:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>