Питательные коктейли для набора веса: Рецепты коктейлей для набора веса. Лучшие коктейли для увеличения веса дома.

Содержание

Протеиновые коктейли для набора веса

Критерии выбора протеина
Домашний протеиновый коктейль для набора веса
Когда применять
Как улучшить вкус
Домашний коктейль для набора веса

Идеалы из мира моды и киноиндустрии завоевывают интересы миллионов. Стройная фигура позволяет легче добиться успеха в личной жизни, карьере, особенно, если по роду деятельности приходится часто общаться с другими людьми. Вместе с тем, излишняя худоба может стать серьезной проблемой. В таких случаях помогут сбалансированное питание и регулярные тренировки, а дополнительными средствами будут протеиновые коктейли для набора веса. Девушкам и парням с ускоренным метаболизмом нелегко поправиться, а спортсмены с худощавым телосложением сталкиваются с трудностями в вопросе набора мышечной массы. В этой статье мы расскажем какой вид протеина наиболее эффективен, когда и как его применять, а также поделимся рецептами приготовления коктейлей дома.

Здесь можно рассчитать количество калорий, которое вам не хватает, что бы быстро набирать вес.

1. Критерии выбора протеина

Протеиновые коктейли эффективны в тех случаях, когда необходимо нарастить мышечную массу. Они позволят быстро восстановить силы после тренинга, а также могут стать альтернативой одного из приемов пищи или перекуса. Например, в том случае, если не получается осилить большую порцию, протеиновый напиток обеспечит необходимыми калориями.

Выделяют несколько видов протеина, который используют для роста мышечной массы

Сывороточный. Отличное сочетание цена/качество. Представляет собой смесь белков, которые получают из молочной сыворотки. К его преимуществам относят легкую усвояемость, благодаря чему восстановление мышц происходит быстрее.
Комплексный (казеин). Вспомогательное средство, лучше всего принимать перед сном.

Яичный. Легко усваивается организмом, а также имеет значительную биологическую ценность. При этом стоимость этого протеина несколько выше, чем сывороточного.
Мясной. Результат после применения не превосходит другие протеиновые порошки, при этом его цена значительно выше.
Соевый. Наименее эффективен из всех вышеперечисленных, хотя экспертные мнения по этому вопросу расходятся.

2. Домашний протеиновый коктейль для набора веса

Вам понадобятся:

Молоко (2% или цельное) – 1 стакан. В тех случаях, если у вас аллергия на молоко, вы придерживаетесь строгой вегетарианской или веганской диеты, то выбирайте соевое молоко.

Сывороточный протеин – 1 ложка. Желательно оставить свой выбор на брендах, которые хорошо себя зарекомендовали.

Банан – 1 шт.

Клубника – 4-5 шт. по желанию (можно заменить на любимые ягоды или фрукты).

Убедитесь, что блендер выключен, а затем налейте в его чашу стакан молока и добавьте ложку сывороточного белка. Закройте крышку и смешивайте компоненты на средней скорости около 15 секунд. Выключите блендер и добавьте очищенный банан, клубнику или другие фрукты (ягоды) по желанию. Далее смешивайте на средней скорости до получения однородной массы. Сделать напиток более калорийным можно, если добавить в него орехи, овсяную крупу или йогурт.

Помните о мерах предосторожности:

Выполняйте правила техники безопасности при работе с блендером.
Используйте количество протеина в соответствии с вашими потребностями.
Выбирайте только свежие и качественные ингредиенты.
Аллергикам необходимо тщательно изучить состав всех продуктов перед смешиванием.

3. Когда применять

Коктейль из сывороточного белка с молоком и водой можно выпить на завтрак. Смешав ингредиенты в блендере, вы получите питательный и калорийный коктейль. Дополнением к нему могут стать любимые фрукты, а также бутерброд из цельнозернового хлеба или злаковые.

Наиболее целесообразен прием протеиновых напитков до и после тренингов:

Повысить выносливость перед выполнением физических упражнений на сопротивление и с поднятием веса получится благодаря приему коктейля из сывороточного белка, молока и овсяных хлопьев.
В течение часа после тренировки можно выпить смесь из молока, сывороточного протеина и ягод по вкусу. Добавление нескольких простых углеводов сделает ее эффект, направленный на восстановление мышц, более действенным.

Также рекомендуем выпивать один из предложенных выше протеиновых коктейлей для набора веса во время одного из основных приемов пищи.

Избежать процесса диссимиляции (организм начинает расщеплять мышечные волокна для того, чтобы получить энергию) можно, употребив такой напиток на ночь.

Если у вас не получается набрать вес, придерживаясь рекомендаций по организации питания и тренировок, то обратите внимание на «Биорост Форте». Этот препарат помогает нормализовать обменные процессы, а среди преимуществ – отдельные серии для мужчин и для женщин.

Гарантированно справиться с проблемой критично низкой массы тела и восстановиться после различных заболеваний, связанных с потерей веса (например, анорексии), можно с помощью суперкалорийного концентрата Геркулес 1000.

4. Как улучшить вкус протеинового порошка

Многие протеиновые порошки, прием которых позволяет поправиться быстрее, придают коктейлями неприятный вкус. Предлагаем вашему вниманию несколько полезных советов для улучшения таких коктейлей.

Добавьте несколько ложек сахара, шоколадного сиропа или меда. Если вы ограничиваете потребление сахара, то воспользуйтесь одним из следующих вариантов:

Арахисовая паста. Так вы сделаете смесь сладкой и обеспечите более густую консистенцию.
Фруктовый сок. Выбрав такую добавку, вам удастся получить не только удовольствие от вкуса, но и обеспечить свой организм необходимыми витаминами. Не добавляйте в напиток на основе молока сок цитрусовых, иначе молоко свернется.
Искусственные подсластители.

Несколько ложек какао или ванили, щепотка корицы, мускатного ореха или других специй не только сделают вкус напитка лучше, но и придадут ему насыщенный аромат.

Поэкспериментируйте с различными сочетаниями. Например, добавив сироп и немного ванили.

Попробуйте добавить в ваш коктейль овощи. Такое решение, конечно же, на любителя, но отметим, что с протеиновым порошком хорошо сочетаются зеленые овощи (шпинат, кабачки и другие).

5. Домашний коктейль для набора веса: пятерка лучших

Для приготовления коктейлей понадобятся следующие ингредиенты, которые будет необходимо перемешивать в чаше блендера.

Вариант 1. Молоко – 250 мл, банан – 1 шт, йогурт – 3 ложки, мед (по желанию), овсяные хлопья – 3 ст. ложки, мороженое.

Вариант 2. Творог – 100 г, молоко – 200 мл, банан – 1 шт, мед (по желанию), овсяные хлопья – 2 ст. ложки.

Вариант 3. Бананы – 2 шт, молоко – 500 мл, сливки – 100 мл (можно заменить на мороженое), ванильный сахар – 1 пакетик, корица (по желанию).

Вариант 4. Молоко – 250 мл, сахар (по вкусу), яйцо – 1 шт.

Вариант 5. Творог – 100 г, кефир – 250 мл, хурма (банан) – 1 шт.

Попробуйте добавить в протеиновые коктейли для набора веса фрукты или овощи, вкус которых нравится вам больше остальных. Наслаждайтесь полетом фантазии и вкусовым разнообразием.

12 полезных протеиновых коктейлей для набора веса

If you’re trying to gain weight, eating enough calories on a consistent basis may be a challenge.

Одна из распространенных стратегий — использовать жидкие калории из протеиновых коктейлей и смузи. Эти напитки представляют собой концентрированный источник питательных веществ, таких как белки, углеводы и жиры, а также витамины и минералы, не вызывая чувства чрезмерного сытости.

Вот 12 лучших рецептов протеиновых коктейлей для набора веса.

1. Шоколадный коктейль с арахисовым маслом и греческим йогуртом

Что может быть лучше шоколада и арахисового масла?

Этот восхитительный коктейль использует греческий йогурт в качестве основного источника белка и содержит высококалорийные ингредиенты, такие как арахисовое масло и мед, которые способствуют увеличению веса.

Ингредиенты

1 большой банан
3/4 стакана (180 мл) цельного молока
3 tbsp. (21 grams) unsweetened cocoa powder
3/4 стакана (170 г) жирного простого греческого йогурта
1 ст.л. (21 грамм) меда
1 ст.л. (16 грамм) арахисового масла

инструкции

Смешайте все ингредиенты в блендере и взбивайте на высокой скорости до получения густой и однородной массы.
Рекомендуется добавлять какао-порошок постепенно, чтобы предотвратить слеживание.

Посмотреть оригинальный рецепт

Питательные вещества

Калории: 587
Белок: 30 грамм
Жир: 23 грамм
Углеводы: 65 грамм

2. Тройной ягодный смузи с яичным белком

Пастеризованные яичные белки — отличный способ повысить содержание белка в смузи, не влияя на вкус. Пастеризация убивает любые вредные бактерии, что делает большинство упакованных яичных белков безопасными для употребления в сыром виде (1).

Этот смузи сочетает в себе богатые антиоксидантами ягоды с апельсиновым соком и яичным белком для легкого повышения калорийности.

Ингредиенты

3/4 стакана (180 мл) пастеризованных яичных белков
1/2 стакана (72 грамма) свежей или замороженной клубники
1/4 стакана (37 г) свежей или замороженной черники
1/4 стакана (37 г) свежей или замороженной малины
1 небольшой авокадо (около 140 граммов)
1/2 cup (120 mL) orange juice

инструкции

Смешайте все ингредиенты в блендере и взбейте на средней скорости до получения однородной массы.

Посмотреть оригинальный рецепт

Питательные вещества

Калории: 491
Белок: 26 грамм
Жир: 23 грамм
Углеводы: 45 грамм

3. Зеленый смузи с греческим йогуртом

Несмотря на то, что смузи для набора веса сосредоточены на калориях, они также могут включать в себя множество питательных ингредиентов.

Этот протеиновый смузи состоит из жирного греческого йогурта в качестве основы и насыщен питательными фруктами и овощами.

Ингредиенты

1 ripe medium banana
1 чашка (165 г) свежих, консервированных или замороженных ананасов
3 чашки (30 граммов) шпината
1 чашка (245 граммов) жирного простого греческого йогурта
6 унций (180 мл) фруктового сока на ваш выбор

инструкции

Смешайте все ингредиенты в блендере и взбейте до однородности.

Посмотреть оригинальный рецепт

Питательные вещества

Калории: 495
Белок: 28 грамм
Жир: 11 грамм
Углеводы: 71 грамм

4. Кофейный протеиновый коктейль с сывороточным протеином

Это непреодолимое лакомство сочетает в себе кофе и шоколадный протеиновый порошок, которые помогают ускорить набор веса. Кроме того, кофеин из кофе делает этот смузи отличным напитком перед тренировкой.

Ингредиенты

2/3 чашки (160 мл) сваренного кофе, холодного, плюс еще, если нужно
6–8 кубиков льда
1 средний банан, замороженный
1 ст. л. (7 грамм) какао-порошка
1 ст.л. (16 грамм) миндального масла
1/4 стакана (25 г) или примерно 1 мерная ложка шоколадного или мокко сывороточного протеинового порошка
2 ст.л. (30 грамм) семян чиа

инструкции

Смешайте все ингредиенты в высокоскоростном блендере.
Смешайте до получения однородной массы, добавляя кофе по мере необходимости.

Посмотреть оригинальный рецепт

Питательные вещества

Калории: 413
Белок: 33 грамм
Жир: 17 грамм
Углеводы: 32 грамм

5. Яблочный смузи с конопляным сердцем и корицей

Яблоко и корица — это приятное и вкусное сочетание, а в этот смузи добавлено множество других питательных ингредиентов, способствующих набору веса.

Вы можете предпочесть очистить яблоки перед смешиванием, но имейте в виду, что яблочная кожура содержит нерастворимую клетчатку, которая, как было доказано, полезна для здоровья кишечника (2).

This shake may be too big to drink in one sitting, but you can split it into multiple servings and drink it within 24 hours.

Ингредиенты

1 1/2 чашки (360 мл) цельного молока
2 небольших яблока, вымытых и нарезанных
1/3 стакана (26 г) овсяных хлопьев
2 ст.л. (32 грамм) миндального масла
2 ст.л. (20 грамм) конопляных сердечек
2 ст.л. (30 грамм) семян чиа
1 свидание
1 ч. л. (5 мл) ванильного экстракта
Корица по вкусу
2 горсти кубиков льда

инструкции

Смешайте все ингредиенты в блендере на высокой скорости и взбивайте на высокой скорости до получения однородной массы.

Посмотреть оригинальный рецепт

Питательные вещества

Калории: 895
Белок: 32 грамм
Жир: 47 грамм
Углеводы: 86 грамм

6. Клубнично-банановый смузи с кефиром

Кефир — кисломолочный напиток, по вкусу немного напоминающий йогурт. Этот напиток насыщен полезными бактериями, которые образуются в процессе брожения (3).

Кроме того, кефир содержит около 12 граммов белка на 1 чашку (240 мл), так что это отличный ингредиент для смузи для набора веса (4).

This simple recipe uses full fat kefir to boost the calorie content slightly.

Ингредиенты

1 чашка (144 грамма) свежей или замороженной клубники
1 ripe medium banana
1 стакан (240 мл) кефира из цельного молока
1/4 стакана (20 г) овсяных хлопьев
Горсть кубиков льда (по желанию)

инструкции

Смешайте все ингредиенты в блендере и взбивайте, пока смесь не приобретет консистенцию пюре.

Посмотреть оригинальный рецепт

Питательные вещества

Калории: 403
Белок: 14 грамм
Жир: 11 грамм
Углеводы: 62 грамм

7. Шоколадный смузи из авокадо с льняным семенем

Хотя шоколад и авокадо могут показаться несовместимыми друг с другом, они очень хорошо дополняют друг друга в этом богатом питательными веществами смузи.

Добавление молотого льняного семени обеспечивает богатый источник омега-3 жирных кислот, которые могут улучшить здоровье сердца, суставов и пищеварения.5).

Этот смузи станет отличным перекусом между приемами пищи или заменителем основного приема пищи.

Ингредиенты

1 стакан (240 мл) цельного молока
1/2 крупного авокадо, спелого, без коричневых пятен
4–6 фиников без косточек
2 1/2 ст.л. (18 грамм) несладкого какао-порошка
Горсть кубиков льда
1 ч. л. (5 мл) ванильного экстракта
1 средний банан
1/4 стакана (25 г) шоколадного порошка сывороточного протеина
1 ст.л. (7 грамм) молотого льняного семени

инструкции

Смешайте все ингредиенты в блендере и взбейте на высокой скорости до получения однородной массы.
При желании добавьте больше фиников, чтобы усилить сладость.

Посмотреть оригинальный рецепт

Питательные вещества

Калории: 671
Белок: 36 грамм
Жир: 27 грамм
Углеводы: 71 грамм

8.

Черничный смузи с шелковым тофу

Когда вы думаете о тофу, на ум могут прийти жареные блюда или скремблы, но вы также можете добавлять этот популярный соевый продукт в смузи в качестве отличного источника растительного белка.

Tofu comes in varying levels of firmness. This recipe uses silken tofu, the softest form, because it blends quite well in shakes and smoothies.

Ингредиенты

1 чашка (260 г) шелкового тофу
1 cup (240 mL) unsweetened soy milk
1 средний банан
2–3 ice cubes (optional)
1 стакан (190 г) свежей или замороженной черники
1 ст.л. (21 грамм) меда

инструкции

Слейте тофу, чтобы удалить лишнюю воду.
Смешайте тофу, молоко, банан и лед (если используете) в течение 30 секунд.
Add blueberries and honey and blend until smooth.

Посмотреть оригинальный рецепт

Питательные вещества

Калории: 493
Белок: 28 грамм
Жир: 13 грамм
Углеводы: 66 грамм

9.

Смузи на 1,000 калорий с сывороточным протеином

Когда вам нужно набрать калории для набора веса, этот смузи из цельных продуктов на 1,000 калорий определенно подойдет вам.

С легкодоступными ингредиентами, которые у вас уже могут быть под рукой, этот смузи представляет собой удобный и недорогой вариант для удовлетворения ваших потребностей в калориях, не оставляя вас чрезмерно сытым.

Ингредиенты

1/2 стакана (72 грамма) замороженной клубники
2 ст.л. (32 грамм) арахисового масла
1 средний банан
1 ст.л. (21 грамм) меда
1 cup (80 grams) oats
2 мерные ложки (50 г) порошка сывороточного протеина
1 1/2 чашки (360 мл) цельного молока

инструкции

Add all ingredients — starting at the top of the list and moving to the bottom — to the jar of a high speed blender.
Смешайте до однородности и без комочков.

Посмотреть оригинальный рецепт

Питательные вещества

Калории: 1,100
Белок: 69 грамм
Жир: 36 грамм
Углеводы: 125 грамм

10.

Смузи с казеиновым протеином перед сном

Если ваша цель — набор веса, не стоит ложиться спать на голодный желудок. Тем не менее, некоторые люди могут не захотеть есть много перед сном.

В этом восхитительном смузи перед сном используется медленно перевариваемый молочный белок, называемый казеином, который поддержит вас, пока вы принимаете Zzz.

Ингредиенты

1 средний банан, замороженный
1 мерная ложка (25 г) порошка казеинового протеина (со вкусом шоколада или арахисового масла)
2 tbsp. (14 grams) unsweetened cocoa powder
2 ст.л. (32 грамм) арахисового масла
1 1/2 чашки (360 мл) цельного молока
2–3 кубиков льда

инструкции

Смешайте все ингредиенты в высокоскоростном блендере и взбейте до однородной массы.

Посмотреть оригинальный рецепт

Питательные вещества

Калории: 655
Белок: 44 грамм
Жир: 31 грамм
Углеводы: 50 грамм

11.

Зеленый смузи с гороховым протеином

Этот смузи — отличный вариант для веганов.

Хотя протеиновые порошки на растительной основе исторически считались известковыми и безвкусными, их вкус и вкусовые качества значительно улучшились.

Этот простой зеленый смузи сочетает в себе всего несколько ингредиентов и может стать отличным завтраком или перекусом после тренировки.

Ингредиенты

1 чашка (240 мл) несладкого кокосового молока
1 средний банан, замороженный
1 ст.л. (16 грамм) арахисового масла
2 чашки (60 г) свежего шпината
1 мерная ложка (25 г) протеина ванильного горошка
Горсть льда

инструкции

Добавьте все ингредиенты в высокоскоростной блендер, начиная с кокосового молока.
Взбивать до однородной массы.

Посмотреть оригинальный рецепт

Питательные вещества

Калории: 363
Белок: 27 грамм
Жир: 15 грамм
Углеводы: 30 грамм

12.

Шейк из тыквенного пирога с яичным белком

Вы можете наслаждаться этим вкусным протеиновым смузи из тыквенного пирога в любое время года, особенно в качестве успокаивающего перекуса между приемами пищи или восстановительного напитка после тренировки.

Протеиновый порошок из яичного белка — отличный вариант немолочного белка, если вы избегаете молочных продуктов, но все же едите продукты животного происхождения.

Ингредиенты

1 стакан (240 мл) цельного молока
1 средний банан, замороженный
3 ст.л. (45 грамм) тыквенного пюре
1 мерная ложка (25 г) ванильного белкового порошка (или белкового порошка на ваш выбор)
1 ст.л. (16 грамм) миндального масла
1/8 ч. л. специи для тыквенного пирога
1/8 ч. Л. корица
Горсть кубиков льда
1 ст.л. (6 г) крошки крекера Грэма (по желанию)

инструкции

Combine all ingredients except graham cracker crumbs in a blender and blend until smooth.
По желанию украсьте крошками крекера Грэм.

Посмотреть оригинальный рецепт

Питательные вещества

Калории: 535
Белок: 36 грамм
Жир: 19 грамм
Углеводы: 55 грамм

Ингредиенты лучших коктейлей для набора веса

Когда дело доходит до создания коктейля для набора веса, обязательно выбирайте высококалорийные ингредиенты, не упуская из виду их питательную ценность.

Вот список лучших ингредиентов коктейля для увеличения веса по типу питательных веществ.

Белки

порошок сывороточного белка
casein protein powder
гороховый белок
тыквенный белок
белок коричневого риса
яичные белки или белковый порошок из яичных белков
Греческий йогурт
кефир
Белок конопли
Чиа семена
шелковый тофу
коровье молоко
соевого молока

Углеводы

фруктовый сок (апельсиновый, ананасовый, клюквенный, вишневый, яблочный, гранатовый)
цельные фрукты (бананы, манго, ягоды, персики, яблоки, апельсины)
овес и другие злаки
мед
даты

Жиры

Льняное
авокадо
ореховые масла
Кокосовое масло
орехи (миндаль, грецкие орехи, кешью)
жирный греческий йогурт
Чиа семена

Заключение
Выбирая ингредиенты для смузи для набора веса, ищите богатые питательными веществами цельные продукты, которые также богаты калориями.

В нижней строке

Если вы хотите набрать вес, вам придется съедать больше калорий, чем вы сжигаете на регулярной основе.

Один из простых способов увеличить потребление калорий — включить жидкие калории из протеиновых коктейлей и смузи.

Протеиновые коктейли, представленные выше, содержат различные питательные ингредиенты, чтобы вы могли начать. Не бойтесь экспериментировать с некоторыми из ваших любимых ингредиентов, чтобы придумывать собственные комбинации.

Только одно

Попробуйте это сегодня: Take advantage of fats. Fats contain 9 calories per gram, while both protein and carbs contain 4 calories per gram.

Добавляя в смузи такие источники жира, как ореховое масло, авокадо и льняное семя, вы можете повысить калорийность без значительного увеличения объема. Кроме того, полезно использовать жирные версии молока, йогурта и кефира.

12 протеиновых коктейлей для здорового набора веса

Даниэль Прейато, RD, CSCS, 4 февраля 2022 г. — Медицинский обзор Алиссы Палладино, MS, RDN, LD, CPT, Nutrition, Personal Training

Если вы пытаетесь набрать вес, потребление достаточного количества калорий на постоянной основе может быть проблемой.

Одной из распространенных стратегий является использование жидких калорий из протеиновых коктейлей и смузи. Эти напитки представляют собой концентрированный источник питательных веществ, таких как белки, углеводы и жиры, а также витамины и минералы, не вызывая чувства чрезмерного сытости.

Вот 12 лучших рецептов протеиновых коктейлей для набора веса.

Что может быть лучше шоколада и арахисового масла?

В этом восхитительном коктейле в качестве основного источника белка используется греческий йогурт, а высококалорийные ингредиенты, такие как арахисовое масло и мед, способствуют набору веса.

Ингредиенты

1 большой банан
3/4 стакана (180 мл) цельного молока
3 ст. (21 г) несладкого какао-порошка
3/4 стакана (170 г) цельного жирного греческого йогурта
1 ст. (21 грамм) меда
1 ст. (16 граммов) арахисового масла

Инструкции

Смешайте все ингредиенты в блендере и взбейте на высокой скорости до получения густой и однородной массы.
Рекомендуется добавлять какао-порошок постепенно, чтобы предотвратить комкование.

Посмотреть оригинальный рецепт

Питательные вещества

Калорийность: 587
Белки: 30 г
Жиры: 2 г0018
Углеводы: 65 грамм

Пастеризованные яичные белки — отличный способ повысить содержание белка в коктейлях без ущерба для вкуса. Пастеризация убивает любые вредные бактерии, что делает большинство упакованных яичных белков безопасными для употребления в сыром виде (1).

Ингредиенты

3/4 стакана (180 мл) пастеризованных яичных белков
1/2 стакана (72 г) свежей или замороженной клубники
1/4 стакана (37 г) свежей или замороженной черники
1/4 стакана (37 г) свежей или замороженной малины
1 небольшой авокадо (около 140 г)
1/2 стакана (120 мл) апельсинового сока

Инструкции

Смешайте все ингредиенты в блендере и взбейте на средней скорости до получения однородной массы.

Посмотреть оригинальный рецепт

Питательные вещества

Калории: 491
Белки: 26 грамм
Жиры: 23 грамма
Углеводы: 45 граммов

Несмотря на то, что смузи для набора веса сосредоточены на количестве калорий, они также могут содержать множество питательных ингредиентов.

Ингредиенты

1 спелый банан среднего размера
1 стакан (165 г) свежего, консервированного или замороженного ананаса
3 стакана (30 г) шпината
1 чашка (245 г) цельного греческого йогурта без добавок
6 унций (180 мл) фруктового сока на ваш выбор

Инструкции

Смешайте все ингредиенты в блендере и взбейте до получения однородной массы.

Просмотр Оригинальный рецепт

Питательные вещества

Калории: 495
Белок: 28 Грамс
Фат: 11 GRAMS
444 4. 9004 4. 4. 4. 4. 4. 4. 4. 4. 4. 4. 4. 4. 4. 4. 4. 4. 4. 4. 4. 4. 4. 4. 4. 4. 4. . шоколадный протеиновый порошок, помогающий ускорить набор веса. Кроме того, кофеин из кофе делает этот смузи отличным напитком перед тренировкой.
Ингредиенты
2/3 чашки (160 мл) заваренного кофе, холодного, плюс еще, если необходимо
6–8 кубиков льда
1 банан среднего размера, замороженный
1 ст. (7 грамм) какао-порошка
1 ст. (16 граммов) миндального масла
1/4 стакана (25 граммов) или примерно 1 мерная ложка шоколадного или мокко сывороточного протеинового порошка
2 ст. (30 г) семян чиа
Инструкции
Смешайте все ингредиенты в блендере на высокой скорости.
Смешайте до получения однородной массы, добавляя кофе по мере необходимости.
Посмотреть оригинальный рецепт
Питательные вещества
Калории: 413
Белок: 33 Грамс
FAT: 17 GRAMS
. , вкусное сочетание — и в этот смузи добавлено множество других питательных ингредиентов для ускорения набора веса.
Вы можете предпочесть очистить яблоки от кожуры перед смешиванием, но имейте в виду, что яблочная кожура содержит нерастворимую клетчатку, которая, как было доказано, полезна для здоровья кишечника (2).
Этот коктейль может быть слишком большим, чтобы выпить его за один присест, но вы можете разделить его на несколько порций и выпить в течение 24 часов.
Ингредиенты
1 1/2 стакана (360 мл) цельного молока
2 маленьких яблока, вымытых и нарезанных ломтиками
1/3 стакана (26 г) овсяных хлопьев
2 ст. (32 грамма) миндальное масло
2 ст. (20 грамм) сердцевины конопли
2 ст. (30 г) семян чиа
1 финик меджул
1 ч. л. (5 мл) ванильный экстракт
Корица по вкусу
2 горсти кубиков льда
Инструкции
Смешайте все ингредиенты в высокоскоростном блендере и взбейте на высокой скорости до получения однородной массы.
Просмотр Оригинальный рецепт
Питательные вещества
Калории: 895
Белок: 32 Грамс
FAT: 47 GRAMS
44444..7: .7.7 .9004. на вкус немного похоже на йогурт. Этот напиток насыщен полезными бактериями, которые образуются во время ферментации (3).
Кроме того, кефир содержит около 12 граммов белка на 1 чашку (240 мл), так что это отличный ингредиент для смузи для набора веса (4).
В этом простом рецепте используется полножирный кефир для небольшого повышения калорийности.
Ингредиенты
1 стакан (144 г) свежей или замороженной клубники
1 спелый банан среднего размера
1 стакан (240 мл) кефира из цельного молока
1/4 стакана (20 г) овса
9001 кубики льда (опционально)
Инструкции
Смешайте все ингредиенты в блендере и взбивайте, пока смесь не приобретет консистенцию пюре.
Просмотр Оригинальный рецепт
Питательные вещества
Калории: 403
Белок: 14 Грам
Жир: 11 Грамс
444444. кажутся естественным сочетанием, они очень хорошо дополняют друг друга в этом насыщенном питательными веществами смузи.
Добавление молотого льняного семени обеспечивает богатый источник омега-3 жирных кислот, которые могут улучшить здоровье сердца, суставов и пищеварения (5).
Этот смузи станет отличным перекусом между приемами пищи или заменителем основного приема пищи.
Ингредиенты
1 стакан (240 мл) цельного молока
1/2 большого авокадо, спелого, без коричневых пятен
4–6 фиников без косточек
2 1/2 ст. (18 г) несладкого какао-порошка
Горсть кубиков льда
1 ч. л. (5 мл) ванильный экстракт
1 банан среднего размера
1/4 стакана (25 г) шоколадного порошка сывороточного протеина
1 ст. (7 г) молотого льняного семени
Инструкции
Смешайте все ингредиенты в блендере и взбейте на высокой скорости до получения однородной массы.
При желании добавьте больше фиников, чтобы усилить сладость.
Посмотреть оригинальный рецепт
Питательные вещества
Калории: 671
Белки: 36 грамм
Жиры: 27 грамм
Углеводы: 71 грамм
Когда вы думаете о тофу, на ум могут прийти жареные блюда или скремблы, но вы также можете добавлять этот популярный соевый продукт в смузи как отличный источник растительного белка. .
Тофу бывает разной степени жесткости. В этом рецепте используется шелковый тофу, самая мягкая форма, потому что он хорошо сочетается с коктейлями и смузи.
Ингредиенты
1 чашка (260 г) шелкового тофу
1 чашка (240 мл) несладкого соевого молока
1 банан среднего размера
2–3 кубика льда (по желанию)
1 чашка (190 г) свежей или замороженной черники
1 ст. (21 грамм) меда
Инструкции
Слить тофу, чтобы удалить лишнюю воду.
Смешайте тофу, молоко, банан и лед (если используете) в течение 30 секунд.
Добавьте чернику и мед и перемешайте до получения однородной массы.
Посмотреть оригинальный рецепт
Питательные вещества
Калории: 493
Белки: 28 грамм
Жиры: 13 грамм
Углеводы: 66 грамм
Когда вам нужно набрать калории для набора веса, этот коктейль определенно подходит для набора веса.
Благодаря легкодоступным ингредиентам, которые, возможно, уже есть у вас под рукой, этот смузи является удобным и экономичным вариантом для удовлетворения ваших потребностей в калориях, не оставляя вас чрезмерно сытыми.
Ингредиенты
1/2 стакана (72 грамма) замороженной клубники
2 ст. (32 грамма) арахисового масла
1 средний банан
1 ст. (21 грамм) меда
1 стакан (80 грамм) овса
2 мерные ложки (50 грамм) порошка сывороточного протеина
1 1/2 стакана (360 мл) цельного молока
Инструкции
Добавить все ингредиенты — для начала вверху списка и перемещаясь в самый низ — в чашу блендера на высокой скорости.
Смешайте до получения однородной массы без комочков.
View original recipe
Nutrients
Calories: 1,100
Protein: 69 grams
Fat: 36 grams
Carbs: 125 grams
If your goal is weight gain , нельзя ложиться спать на голодный желудок. Тем не менее, некоторые люди могут не захотеть есть много перед сном.
В этом восхитительном смузи перед сном используется медленно перевариваемый молочный белок, называемый казеином, который поддержит вас, пока вы принимаете Zzz.
Ингредиенты
1 банан среднего размера, замороженный
1 мерная ложка (25 г) порошка казеинового протеина (со вкусом шоколада или арахисового масла)
2 ст. (14 г) несладкого какао-порошка
2 ст. (32 грамма) арахисового масла
1 1/2 чашки (360 мл) цельного молока
2–3 кубика льда
Инструкции
Смешайте все ингредиенты в высокоскоростном блендере и взбейте до получения однородной массы.
Посмотреть оригинальный рецепт
Питательные вещества
Калории: 655
Белок: 44 грамм
Жир: 31 грамм
CARBS: 50 Грамс
CARBS: 50 GRAMS
CARBS: 50 Грамс
.
Хотя протеиновые порошки на растительной основе исторически считались известковыми и безвкусными, их вкус и вкусовые качества значительно улучшились.
В этом простом зеленом коктейле всего несколько ингредиентов, и он станет отличным завтраком или перекусом после тренировки.
Ингредиенты
1 чашка (240 мл) несладкого кокосового молока
1 банан среднего размера, замороженный
1 ст. (16 г) арахисового масла
2 чашки (60 г) свежего шпината
1 мерная ложка (25 г) белка ванильного горошка
Горсть льда
Инструкции
Добавьте все ингредиенты в высокоскоростной блендер, начиная с кокосовое молоко.
Смешайте на высокой скорости до получения однородной массы.
Посмотреть оригинальный рецепт
Питательные вещества
Калории: 363
Белок: 27 грамм
Жир: 15 грамм
Углево год, особенно в качестве утешительного перекуса между приемами пищи или восстановительного напитка после тренировки.
Белковый порошок из яичного белка — отличный вариант немолочного белка, если вы избегаете молочных продуктов, но все же едите продукты животного происхождения.
Ингредиенты
1 чашка (240 мл) цельного молока
1 банан среднего размера, замороженный
3 ст. (45 граммов) тыквенного пюре
1 мерная ложка (25 граммов) ванильного белкового порошка (или белкового порошка на ваш выбор)
1 ст. (16 граммов) миндального масла
1/8 ч. л. приправа для тыквенного пирога
1/8 ч. л. корица
Горсть кубиков льда
1 ст. (6 граммов) крошки крекера Грэма (по желанию)
Инструкции
Смешайте все ингредиенты, кроме крошки крекера Грэма, в блендере и смешайте до получения однородной массы.
При желании украсьте крошками крекера.
View original recipe
Nutrients
Calories: 535
Protein: 36 grams
Fat: 19 grams
Carbs: 55 grams
When it comes to creating a для увеличения веса обязательно выбирайте высококалорийные ингредиенты, не забывая об их питательной ценности.
Вот список лучших ингредиентов коктейля для увеличения веса по типу питательных веществ.
Proteins
whey protein powder
casein protein powder
pea protein
pumpkin protein
brown rice protein
egg whites or egg white protein powder
Greek yogurt
kefir
hemp protein
chia семена
шелковый тофу
коровье молоко
соевое молоко
углеводы
фруктовый сок (апельсиновый, ананасовый, клюквенный, вишневый, яблочный, гранатовый)
whole fruits (bananas, mangoes, berries, peaches, apples, oranges)
oats and other grains
honey
dates
Fats
flaxseed
avocado
nut butters
coconut oil
орехи (миндаль, грецкие орехи, кешью)
жирный греческий йогурт
семена чиа
Резюме
При выборе ингредиентов для коктейлей для набора веса ищите богатые питательными веществами цельные продукты, которые также богаты калориями.
Если вы хотите набрать вес, вам придется потреблять больше калорий, чем вы сжигаете на регулярной основе.
Один из простых способов увеличить потребление калорий — включить жидкие калории из протеиновых коктейлей и смузи.
Протеиновые коктейли, описанные выше, содержат различные питательные ингредиенты. Не бойтесь экспериментировать с некоторыми из ваших любимых ингредиентов, чтобы придумывать собственные комбинации.
Только одно
Попробуйте сегодня: Воспользуйтесь преимуществами жиров. Жиры содержат 9 калорий на грамм, а белки и углеводы содержат по 4 калории на грамм.
Добавляя в смузи такие источники жира, как ореховое масло, авокадо и льняное семя, вы можете повысить калорийность без значительного увеличения объема. Кроме того, полезно использовать полножирные версии молока, йогурта и кефира.
12 протеиновых коктейлей для здорового набора веса
Даниэль Прейато, доктор медицинских наук, CSCS, 4 февраля 2022 г. — медицинский обзор Алиссы Палладино, MS, RDN, LD, CPT, Nutrition, Personal Training
Если вы пытаетесь набрать вес, потребление достаточного количества калорий на постоянной основе может оказаться проблемой.
Одной из распространенных стратегий является использование жидких калорий из протеиновых коктейлей и смузи. Эти напитки представляют собой концентрированный источник питательных веществ, таких как белки, углеводы и жиры, а также витамины и минералы, не вызывая чувства чрезмерного сытости.
Вот 12 лучших рецептов протеиновых коктейлей для набора веса.
Что может быть лучше шоколада и арахисового масла?
В этом восхитительном коктейле в качестве основного источника белка используется греческий йогурт, а высококалорийные ингредиенты, такие как арахисовое масло и мед, способствуют набору веса.
Ингредиенты
1 большой банан
3/4 стакана (180 мл) цельного молока
3 ст. (21 г) несладкого какао-порошка
3/4 стакана (170 г) цельного жирного греческого йогурта
1 ст. (21 грамм) меда
1 ст. (16 г) арахисового масла
Инструкции
Смешайте все ингредиенты в блендере и взбивайте на высокой скорости до получения густой и однородной массы.
Рекомендуется добавлять какао-порошок постепенно, чтобы предотвратить комкование.
Просмотр Оригинальный рецепт
Питательные вещества
Калории: 587
Белок: 30 Грамс
FAT: 23 GRAMS
4444. 9004 4. 4. 4. 4. 4. 4. 4. 4. 4. 4. 4. 4. 44444444444444444444. способ повысить содержание белка в смузи, не влияя на вкус. Пастеризация убивает любые вредные бактерии, что делает большинство упакованных яичных белков безопасными для употребления в сыром виде (1).
Этот смузи сочетает в себе богатые антиоксидантами ягоды с апельсиновым соком и яичным белком для легкого повышения калорийности.
Ингредиенты
3/4 стакана (180 мл) пастеризованных яичных белков
1/2 стакана (72 г) свежей или замороженной клубники
1/4 стакана (37 г) свежей или замороженной черники
1/4 чашка (37 г) свежей или замороженной малины
1 небольшой авокадо (около 140 г)
1/2 чашки (120 мл) апельсинового сока
Инструкции
Смешайте все ингредиенты в блендере и взбейте на средней скорости до получения однородной массы.
Просмотр Оригинальный рецепт
Питательные вещества
Калории: 491
Белок: 26 Грамс
Фат: 23 GRAMS
449. 9004 9004 9004 9004 9004 9004 9004 9004 9004 9004 9004 9004 9004 9004 9004 4. 9. . 9. 9. . 9004 4. 4. 4. 4. 4. 4. 4. 4. 9004 4. 9004 4. 900 упакованы в калориях, они также могут включать в себя множество питательных ингредиентов.
Этот протеиновый смузи состоит из жирного греческого йогурта в качестве основы и насыщен питательными фруктами и овощами.
Ингредиенты
1 спелый банан среднего размера
1 чашка (165 грамм) свежего, консервированного или замороженного ананаса
3 чашки (30 грамм) шпината
1 чашка (245 грамм) обезжиренного простого греческого йогурта 7 6888 унций (180 мл) фруктового сока на ваш выбор
Инструкции
Смешайте все ингредиенты в блендере и взбейте до получения однородной массы.
Посмотреть оригинальный рецепт
Питательные вещества
Калорийность: 495
Белки: 28 грамм
Жиры: 11 грамм
Углеводы: 71 грамм
Этот неотразимый шоколадный протеиновый порошок помогает набрать вес. Кроме того, кофеин из кофе делает этот смузи отличным напитком перед тренировкой.
Ингредиенты
2/3 чашки (160 мл) сваренного кофе, холодного, плюс еще, если необходимо
6–8 кубиков льда
1 банан среднего размера, замороженный
1 ст. (7 грамм) какао-порошка
1 ст. (16 граммов) миндального масла
1/4 стакана (25 граммов) или примерно 1 мерная ложка шоколадного или мокко сывороточного протеинового порошка
2 ст. (30 г) семян чиа
Инструкции
Смешайте все ингредиенты в блендере на высокой скорости.
Смешайте до получения однородной массы, добавляя кофе по мере необходимости.
Посмотреть оригинальный рецепт
Питательные вещества
Калории: 413
Белки: 33 грамма
Жиры: 17 граммов
Углеводы: 32 грамма прирост.
Вы можете предпочесть очистить яблоки от кожуры перед смешиванием, но имейте в виду, что яблочная кожура содержит нерастворимую клетчатку, которая, как было доказано, полезна для здоровья кишечника (2).
Этот коктейль может быть слишком большим, чтобы выпить его за один присест, но вы можете разделить его на несколько порций и выпить в течение 24 часов.
Ингредиенты
1 1/2 стакана (360 мл) цельного молока
2 маленьких яблока, вымытых и нарезанных ломтиками
1/3 стакана (26 г) овсяных хлопьев
2 ст. (32 грамма) миндальное масло
2 ст. (20 грамм) сердцевины конопли
2 ст. (30 г) семян чиа
1 финик меджул
1 ч. л. (5 мл) ванильного экстракта
Корица по вкусу
2 горсти кубиков льда
Инструкции
Смешайте все ингредиенты в высокоскоростном блендере и взбейте на высокой скорости до получения однородной массы.
Просмотр Оригинальный рецепт
Питательные вещества
Калории: 895
Белок: 32 грамм
FAT: 47 GRAMS
44444.7.7.7.7.7.7.7 4.9004.7 .9004.7 .9004.9004.9004.7. .9004. на вкус немного похоже на йогурт. Этот напиток насыщен полезными бактериями, которые образуются во время ферментации (3).
Кроме того, кефир содержит около 12 граммов белка на 1 чашку (240 мл), так что это отличный ингредиент для смузи для набора веса (4).
В этом простом рецепте используется полножирный кефир, чтобы слегка повысить калорийность.
Ингредиенты
1 стакан (144 г) свежей или замороженной клубники
1 спелый банан среднего размера
1 стакан (240 мл) кефира из цельного молока
1/4 стакана (20 г) овса
9001 кубики льда (дополнительно)
Инструкции
Смешайте все ингредиенты в блендере и взбивайте до консистенции пюре.
Просмотр Оригинальный рецепт
Питательные вещества
Калории: 403
Белок: 14 Грам
FAT: 11 GRAMS
44444. кажутся естественным сочетанием, они очень хорошо дополняют друг друга в этом насыщенном питательными веществами смузи.
Добавление молотого льняного семени обеспечивает богатый источник омега-3 жирных кислот, которые могут улучшить здоровье сердца, суставов и пищеварения (5).
Этот смузи станет отличным перекусом между приемами пищи или заменителем основного приема пищи.
Ингредиенты
1 стакан (240 мл) цельного молока
1/2 большого авокадо, спелого, без коричневых пятен
4–6 фиников без косточек
2 1/2 ст. (18 г) несладкого какао-порошка
Горсть кубиков льда
1 ч. л. (5 мл) ванильного экстракта
1 средний банан
1/4 стакана (25 г) порошка шоколадного сывороточного протеина
1 ст. (7 грамм) молотого льняного семени
Инструкции
Смешайте все ингредиенты в блендере и взбейте на высокой скорости до получения однородной массы.
При желании добавьте больше фиников, чтобы усилить сладость.
View original recipe
Nutrients
Calories: 671
Protein: 36 grams
Fat: 27 grams
Carbs: 71 grams
Stir-fries or scrambles may Когда вы думаете о тофу, на ум приходит тофу, но вы также можете добавлять этот популярный соевый продукт в смузи как отличный источник растительного белка.
Тофу бывает разной степени жесткости. В этом рецепте используется шелковый тофу, самая мягкая форма, потому что он хорошо сочетается с коктейлями и смузи.
Ингредиенты
1 чашка (260 г) шелкового тофу
1 чашка (240 мл) несладкого соевого молока
1 банан среднего размера
2–3 кубика льда (по желанию)
1 чашка (
7 замороженная черника
1 ст.л. (21 грамм) меда
Инструкции
Слить тофу, чтобы удалить лишнюю воду.
Смешайте тофу, молоко, банан и лед (если используете) в течение 30 секунд.
Добавьте чернику и мед и перемешайте до получения однородной массы.
View original recipe
Nutrients
Calories: 493
Protein: 28 grams
Fat: 13 grams
Carbs: 66 grams
When you need to pack in калорий для увеличения веса, этот смузи из цельных продуктов на 1000 калорий определенно отвечает всем требованиям.
С легкодоступными ингредиентами, которые, возможно, уже есть у вас под рукой, этот смузи является удобным и экономичным вариантом для удовлетворения ваших потребностей в калориях, не оставляя вас чрезмерно сытым.
Ингредиенты
1/2 стакана (72 грамма) замороженной клубники
2 ст.л. (32 грамма) арахисового масла
1 средний банан
1 ст. (21 г) меда
1 стакан (80 г) овса
2 мерные ложки (50 г) порошка сывороточного протеина
1 1/2 стакана (360 мл) цельного молока
Инструкции
Добавьте все ингредиенты, начиная с верхней части списка и двигаясь вниз, в чашу высокоскоростного блендера.
Смешайте до получения однородной массы без комочков.
View original recipe
Nutrients
Calories: 1,100
Protein: 69 grams
Fat: 36 grams
Carbs: 125 grams
If your goal is weight gain , нельзя ложиться спать на голодный желудок. Тем не менее, некоторые люди могут не захотеть есть много перед сном.
В этом восхитительном коктейле перед сном используется медленно перевариваемый молочный белок, называемый казеином, который поддержит вас, пока вы принимаете Zzz.
Ингредиенты
1 банан среднего размера, замороженный
1 мерная ложка (25 г) порошка казеинового протеина (со вкусом шоколада или арахисового масла)
2 ст. (14 г) несладкого какао-порошка
2 ст. (32 грамма) арахисового масла
1 1/2 чашки (360 мл) цельного молока
2–3 кубика льда
Инструкции
Смешайте все ингредиенты в высокоскоростном блендере до получения однородной массы.
View original recipe
Nutrients
Calories: 655
Protein: 44 grams
Fat: 31 grams
Carbs: 50 grams
This smoothie is a great vegan вариант.
Хотя протеиновые порошки на растительной основе исторически считались известковыми и безвкусными, их вкус и вкусовые качества значительно улучшились.
В этом простом зеленом коктейле всего несколько ингредиентов, и он станет отличным завтраком или перекусом после тренировки.
Ингредиенты
1 чашка (240 мл) несладкого кокосового молока
1 банан среднего размера, замороженный
1 ст. (16 г) арахисового масла
2 чашки (60 г) свежего шпината
1 мерная ложка (25 г) белка ванильного горошка
Горсть льда
Инструкции
Добавьте все ингредиенты в высокоскоростной блендер, начиная с кокосовое молоко.
Смешайте на высокой скорости до получения однородной массы.
Просмотр Оригинальный рецепт
Питательные вещества
Калории: 363
Белок: 27 Грам
FAT: 15 GRAMS
44444. белковый смузи пирога в любое время года, особенно в качестве успокаивающего перекуса между приемами пищи или восстановительного напитка после тренировки.
Белковый порошок из яичного белка — отличный вариант немолочного белка, если вы избегаете молочных продуктов, но все же едите продукты животного происхождения.
Ингредиенты
1 чашка (240 мл) цельного молока
1 банан среднего размера, замороженный
3 ст.л. (45 граммов) тыквенного пюре
1 мерная ложка (25 граммов) ванильного белкового порошка (или белкового порошка на ваш выбор)
1 ст. (16 граммов) миндального масла
1/8 ч. л. приправа для тыквенного пирога
1/8 ч. л. корица
Горсть кубиков льда
1 ст. (6 г) крошки крекера Грэма (необязательно)
Инструкции
Смешайте все ингредиенты, кроме крошки крекеров Грэма, в блендере и взбейте до получения однородной массы.
При желании украсьте крошками крекера.
View original recipe
Nutrients
Calories: 535
Protein: 36 grams
Fat: 19 grams
Carbs: 55 grams
When it comes to creating a для увеличения веса обязательно выбирайте высококалорийные ингредиенты, не забывая об их питательной ценности.
Вот список лучших ингредиентов коктейля для увеличения веса по типу питательных веществ.
Proteins
whey protein powder
casein protein powder
pea protein
pumpkin protein
brown rice protein
egg whites or egg white protein powder
Greek yogurt
kefir
hemp protein
chia семена
шелковый тофу
коровье молоко
соевое молоко
Углеводы
фруктовый сок (апельсиновый, ананасовый, клюквенный, вишневый, яблочный, гранатовый)
цельные фрукты (бананы, манго, ягоды, персики, яблоки, апельсины)
овес и другие злаки
мед
финики
финики
Fats
flaxseed
avocado
nut butters
coconut oil
nuts (almonds, walnuts, cashews)
full fat Greek yogurt
chia seeds
Резюме
Выбирая ингредиенты для смузи для набора веса, ищите богатые питательными веществами цельные продукты, которые также богаты калориями.