Пилатес домашние видео-уроки
Пилатес – система упражнений для развития гибкости и подвижности всего тела, созданная Джозефом Пилатесом. Мягко воздействуя на тело, упражнения из курса пилатеса тренируют и укрепляют его.
Новые добавленные видео:
21 апреля 2016 г. 7:06
Тема:
Пилатес для начинающих
Рейтинг: 0
21 апреля 2016 г.
7:06
Тема:
Пилатес для начинающих
Рейтинг: 0
21 апреля 2016 г. 7:06
Тема:
Пилатес для начинающих
Рейтинг: 0
21 апреля 2016 г.
7:06
Тема:
Пилатес для начинающих
Рейтинг: 0
21 апреля 2016 г. 7:06
Тема:
Пилатес для начинающих
Рейтинг: 0
21 апреля 2016 г.
7:06
Тема:
Пилатес для начинающих
Рейтинг: 0
По курсам:
Пилатес с Фрейлах
Пилатес с сестрами Фрейлах.
Курс из 15 занятий, который поможет новичкам превратиться в профессионалов.
Пилатес для похудения
Курс уроков пилатеса для похудения.
Пилатес для начинающих
Курс пилатеса для новичков.
Разучиваем основные упражнения, оттачиваем технику.
Пилатес видео
Мы создали для вас подборку лучших видео-уроков по пилатесу, которая доступна и новичкам, и профессионалам. Поэтапные усложнения программ, тренировка всех мышц различной степени сложности и интенсивности, советы и рекомендации от ведущих тренеров – все это вы найдете в нашей подборке.
Для вашего удобства мы разбили все тренировки на курсы, а к каждому видео-уроку подготовили описание, чтобы вы потратили минимум времени на поиск и максимум – на занятия.
Совершенствуйтесь и стройте тело мечты вместе с порталом Fitline-sport.
Новости:
25 мая 2016
Тема: Похудение
Какой алкоголь можно пить при похудении
У многих возникают вопросы: насколько совместимы алкоголь и похудение? Можно ли позволить себе выпить, если пытаешься похудеть? С уверенностью можно сказать, выпить может позволить себе каждый и даже человек, сидящий на диете.
08 июля 2019
Тема: Правильное питание
Рецепт диетической шоколадной пасты
Если вы любите шоколадную пасту, но боитесь поправиться – мы подскажем, как сделать ее низкокалорийной, что в свою очередь позволит вам наслаждаться любимым лакомством и не бояться за свою фигуру!
08 октября 2020
Тема: Тренировки
Упражнения на ступеньках для рельефных ног
Упражнения на ступеньках – один из самых доступных и эффективных способов тренировки бедер, ягодиц и икр. Если вы хотите сделать ноги рельефными – регулярно выполняйте упражнения, о которых мы расскажем далее.
02 марта 2020
Тема: Тренировки
Упражнения со штангой для аэробики
Активная тренировка со штангой – отличный способ снижения лишнего веса и создания рельефа в любой части тела.
12 сентября 2016
Тема: Тренировки
Как правильно накачать попу дома девушке
Подтянутая попа – мечта каждой девушки. Чтобы стать обладательницей упругих ягодиц, нужны регулярные занятия спортом. Как накачать попу, не выходя из дома?
17 июля 2017
Тема: Тренировки
Упражнения на силу
Сильно развитые мышцы способны работать с огромным весом, люди, которые стремятся накачать их, развивают силу, тем самым могут преодолевать любые внешние сопротивления намного больше, чем те, кто не занимается спортом.
14 октября 2019
Тема: Похудение
Как похудеть в руках выше локтя
Любое похудение начинается с изменений в питании, затем уже идут упражнения, которые в комплексе с диетой способствуют снижению лишнего веса, соответственно, если у вас имеются лишние килограммы, и вы хотите привести область рук в порядок, то для начала, необходимо исключить из своего рациона все вредные продукты и начать выполнять специальные упражнения.
28 августа 2017
Тема: Правильное питание
Низкокалорийные и вкусные блюда для дачи
Когда мы слышим слово «дача», то нам сразу представляется красивый домик, окруженный прекрасным пейзажем! Поездка за город – это целое приключение, в котором не стоит поддаваться слабостям и налегать на нездоровую пищу, так как есть множество наивкуснейших диетических блюд, которые можно приготовить на даче. А какие именно, мы сейчас и узнаем!
04 мая 2017
Тема: Похудение
Как похудеть и закрепить результат навсегда
Одной из самой распространенной проблемой в похудении является – желание знать секреты о том, как удержать полученную форму навсегда, ведь похудеть, в принципе просто, а вот сохранить все труды не совсем.
30 января 2018
Тема: Правильное питание
Природные энергетики для спортсменов
Хотите увеличить свою продуктивность, запастись энергией на целый день и быть всегда бодрым? Тогда вам просто необходимы природные энергетики, которые активируют все клеточки вашего организма для полноценной, счастливой жизни, в которой нет усталости и плохого настроения!
02 апреля 2018
Тема: Похудение
Домашние процедуры для похудения
Если вы хотите сбросить лишний вес – используйте комплексный подход, это означает, что нужно не только правильно питаться и заниматься спортом, но и выполнять различные процедуры, которые способствуют ускорению процесса похудения.
20 июня 2017
Тема: Тренировки
Как правильно развить грудные мышцы
Грудные мышцы – важный момент не только для эстетики, но и для полноценной тренировки практически всего тела, так как все взаимосвязано. Как правильно развить грудные мышцы для придания правильной формы и желаемого результата, чтобы не потратить бесценное время на пустые тренировки.
Пилатес для начинающих видео уроки 15 минут для похудения
Сейчас многие женщины стали искать комплекс упражнений пилатес для начинающих, видеоуроки 15 минут для похудения — это все отлично. Но нужно понимать, что такие короткие тренировки хороши для поддержания результата, а для его получения нужно немного больше приложить сил.
Самое важное — по началу пойти к профессиональному тренеру, чтобы он помог составить программу, которая каждому подойдет по его личным пожеланиям, возрасту, уровню подготовки и желаемому результату.
После того, как поработали с тренером, вы определитесь с комплексом упражнений, правильным дыханием и особым подходом к пилатесу, и спокойно можно уже заниматься дома самостоятельно.
При прилежном отношении к занятиям результат вас вскоре порадует — подтянутая фигура, гибкое тело, грациозная походка, владение своим телом, избавление от полноты — чудесный результат, который доступен каждому.
Смотрите также: как похудеть без диеты и убрать живот.
Что такое пилатес
Что же это за такая чудесная система, которая все больше набирает популярность, и только в 21 веке достигла и нашей страны, хотя известна уже довольно давно в мире, и эффективно используется повсеместно. Возникла система в прошлом столетии, и придумал ее врач Йозеф Пилатес, давшей системе свое имя. Врач был в детстве, что называется, хлюпиком, немощным тощим болезненным подростком, все над ним издевались, он не мог никому дать сдачи, и тяжело переживал. Повзрослев, Йозеф сказал себе — стану крепким и выносливым, и никто не будет надо мной издеваться!
Сила воли и ум у Пилатеса были с рождения, не в пример хилому телу, и он занялся разработкой специального комплекса упражнений, который под силу даже таким хлюпикам как он.
В результате разработанных упражнений Йозеф стал крепким, сильным и подтянутым, а его система завоевала весь мир.
Вскоре систему стали применять для реабилитации солдат, ею стали пользоваться циркачи в своих подготовительных программах, а там и пошла система упражнений врача Пилатеса гулять по миру, принося радость многим тысячам людей.
Чем отличается Пилатес от других тренировок
Самое первое отличие — пилатесом может заниматься кто угодно — от худощавого подростка до пожилых ослабленных людей и тучных индивидуумов с лишним весом 20 кг и более. Система предполагает плавные и медленные упражнения, которые по силам любому, главное — правильно к ней подойти, и результат не заставит дожидаться.
Принципы системы пилатес
Система предполагает некоторые принципы, которые и дают прекрасный результат, если их выполнять неукоснительно.
• Плавность движений, средний темп тренировки, отсутствие рывков и чрезмерных усилий.
• Дыхание – это главный принцип, нужно правильно дышать в соответствии с ритмом тренировки.
• Расслабление и изолированность от проблем и внешних раздражителей, концентрация внимания.
• Правильное положение тела, втянутый живот.
• Координация движений, концентрация на внутренних ощущениях, возникающих в процессе упражнений.
• Постепенное увеличение нагрузок — начинать с малого.
• Регулярность — обязательное условие. Пропуская занятия, вы даете стресс организму и отодвигаете результат надолго.
Что касается дыхания — здесь нужно обязательно изучить, как дышать, чтобы комплекс упражнений принес пользу. Грудное дыхание, с напряжением брюшной зоны, с максимальным раскрытием грудной клетки насыщает организм кислородом и заметно укрепляет межреберные мышцы. Такому правильному дыханию может каждый научиться, это не сложно, и результат от упражнений будет прекрасным.
Смотрите также: как похудеть за 28 дней или о чем молчат врачи и диетологи.
Преимущества системы
Знатоки говорят, что пользу пилатеса нельзя переоценить.
Бережные, плавные движения укрепляют ваши мышцы, разогревают и растягивают их. Пилатес (это его особенность) — задействует, кроме крупных, множество мелких и глубоких мышц. Главное в системе — не скорость и интенсивность занятий, а регулярность и качество. К тому же заниматься могут люди после травм, имеющие проблемы с суставами и позвоночником, с сердцем, разного возраста и комплекции.
В чем польза пилатеса
Улучшает кровообращение, что важно для людей с сидячей работой. Можно сказать, что пилатес — спасение для офисных работников и фрилансеров. Вялые мышцы, которыми они становятся от сидячей работы, активируются, тело получает гибкость и повышает тонус, происходит бережная работа с таким важным участком тела, как позвоночник. поэтому при остеохондрозе шейного отдела это просто чудное спасение.
Система Йозефа укрепляет мышечный корсет, улучшает координацию движений, помогает лучше управлять телом, избавляет от болей в шее, плечах и спине. И важно — пилатесом можно дома заниматься, что важно для людей, не могущих посещать спортзал.
Что еще важно – система подходит деткам, беременным, женщинам после родов, людям после травм и ослабленным.
Польза для похудения
Давно уже эта систему стали применять для похудения даже те люди, которым не удавалось сделать это при других нагрузках и системах упражнений. При правильном подходе человек скидывает лишний груз килограммов жира, становится стройным, подтянутым, приобретает гибкость, и надолго закрепляет результат. Главное — регулярность выполнения программы, в медленном темпе, продуманно, сосредоточившись на упражнениях. Новички работают на полу, получившие уже опыт в пилатесе могут подключить тренажер и инвентарь, для обычных людей бывает достаточно пола, и дополнительного инвентаря, тренажерами обычно уже профессионалы пользуются.
И напоследок — посмотрите видео уроки, которые помогут вам за 10 или 15 минут упражнений поддерживал наилучшую форму.
Прекрасным дополнением упражнений станет обертывание для похудения живота и боков в домашних условиях отзывы.
Разместил:otera[Offline]
* Написать:
* Имя:
* Код с картинки:
06.11.2017 / 09:12
Мария
Про эту систему у нас действительно мало кто знает. О ней я узнала еще до первой беременности, даже занималась по ней и мне удалось улучшить самочувствие и привести свое тело в порядок. Теперь же после вторых родов я вновь начала заниматься по этой системе. Так как тренировка должна проходить в спокойном ритме, то даже мне, человеку отвыкшему от физ.нагрузок кажется не так и тяжело. Тренировки очень эффективны, но главное правильно дышать, этому мне удалось с трудом научиться.
Ответить
18.11.2017 / 09:56
Татьяна
Восстанавливалась при помощи пилатеса после двух родов.
Нагрузку увеличивала постепенно — сначала выполняла 15-минутные комплексы, а через несколько месяцев стала заниматься и по 40 минут. Важно не ждать быстрых результатов и мгновенного похудения. Но благодаря пилатесу, мышцы во всем теле пришли в тонус, боли в спине ушли. Похудение очень плавное, но тело вообще меняется, причем в лучшую сторону.
Ответить
Бесплатный план занятий пилатесом для начинающих
by George Watts | Планы уроков пилатеса
Доступный для бесплатной загрузки 15-минутный план урока пилатеса для начинающих: создан с помощью Планировщика уроков пилатеса Бросьте планировщик уроков пилатеса. В планировщике есть более 10 000 общих планов уроков пилатеса. И новые добавляются каждую неделю!
Бесплатная загрузка класса Pilates Matwork для начинающих
Каждый план уроков пилатеса, созданный с помощью Планировщика уроков пилатеса, имеет «версию для учителя пилатеса» (длинная версия с указаниями по обучению), «лист практики ученика» (короткая версия для вашего студентов и для вас в классе, чтобы преподавать) и «потоковая версия» (видеопоток плана урока).
Тренировка Matwork Pilates для начинающих: подвижность, гибкость и координация (длинная версия PDF)
Тренировка Matwork Pilates для начинающих: мобильность, гибкость и координация (короткая версия в формате PDF)
Matwork Pilates Training: мобильность, гибкость и координация (потоковая версия)
Упражнения Matwork Pilates для начинающихНиже приведены некоторые из упражнений в рамках плана занятий Pilates Matwork для начинающих…
Колени к груди
Вращение туловища лежа
Подъем приводящей мышцы + Тема Золушки
Подъем на приводящие мышцы
В этом плане урока (который вы загрузили выше) пиковое упражнение (тема урока) — «Подъем на приводящие мышцы». Мне нравится это упражнение, потому что оно выглядит таким простым и легким, но на самом деле является крепким орешком и дает массу восхитительных преимуществ.
Я также люблю подъемы приводящих мышц, потому что внутренние мышцы бедра игнорируются во время обычной повседневной деятельности, что делает их Золушкой тела (до того, как принц спас ее от злых сводных братьев и сестер). Поскольку внутренние поверхности бедер игнорируются, крайне важно выполнять для них специальные упражнения, чтобы они оставались в равновесии с остальной частью вашего тела и кором, помогая стабилизировать коленные и тазобедренные суставы.
Хорошей новостью является то, что Adductor Lift также хорошо тренирует корпус, а положение верхней ноги может обеспечить дополнительную растяжку бедра.
Итак, напомним, что выполнение Аддукторных подъемов похоже на палочку (похожую на ту, что есть у феи-крестной Золушки), которая может волшебным образом преобразовывать внутреннюю часть бедер , что также будет творить чудеса с коленями и тазобедренными суставами. И, может быть, Прекрасный Принц (или Прекрасная Принцесса) замечает ваши прекрасные скульптурные внутренние поверхности бедер и искренне влюбляется в вас?
Ах да, чуть не забыл.
Чтобы избежать гнева вашей злой мачехи , избегайте этих двух распространенных ошибок при выполнении аддуторных подъемов.
Распространенная ошибка 1: перекатывание вперед или назад
Если вы позволяете верхней части бедра перекатываться вперед к согнутому колену или назад, будьте уверены, что ваша злая мачеха заставит вас мыть посуду вместо того, чтобы идти на бал (что означает отсутствие встречи с Прекрасным Принцем или Прекрасной Принцессой для вас).
Распространенная ошибка 2: Не задействовать корпус
Правда? Мне действительно нужно упоминать об этой ошибке? Мантра всех инструкторов по пилатесу — «задействуйте свое ядро». Таким образом, было бы святотатством забыть задействовать корпус во время подъемов приводящих мышц. Хммм, может быть, это поможет, если я объясню, почему вовлечение ядра является обязательным? Задействование кора поможет вам удерживать тело в вертикальном положении и устойчиво, в то время как приводящие мышцы работают, чтобы поднять вытянутую ногу.
Начните создавать свои собственные планы уроков пилатеса с помощью Планировщика уроков пилатеса Drag & Drop.
Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.
- Биография
- Последние сообщения
Этот пост с любовью принес вам Джордж. Если у вас есть пара свободных минут, вам может понравиться мой онлайн-планировщик уроков пилатеса
Frog Temple
Scroll
Теперь вы можете посещать любимые занятия на ковриках для пилатеса в любое время и в любом месте.
Попробуйте нас в течение 10 дней абсолютно БЕСПЛАТНО.
Начните бесплатный пробный период
Пусть поддерживающие и заботливые инструкторы Frog Temple помогут вам
оставаться сильным, гибким, энергичным и здоровым.
Мы считаем, что пилатес полезен для людей всех возрастов и воздействует не только на поверхностный уровень мышц тела, но и на психику и дух.
Мы приветствуем студентов любого уровня, любых потребностей, любых целей, любой формы, размера и возраста. присоединяйтесь к одному из наших многочисленных LIVE In Studio, частных и полу-частных уроков, занятий по оборудованию для небольших групп и занятий на матах (виртуальные и в студии, прямые трансляции).
Не можете попасть в студию? Как насчет удобства неограниченных занятий из дома? Станьте участником нашего сообщества NEW Video on Demand . Мы будем постоянно добавлять новый контент, так что вам никогда не будет скучно.
Попробуйте в течение 10 дней за БЕСПЛАТНО . Мы знаем, что вы вернетесь еще.
Запись на живое или виртуальное занятие
У нас есть невероятное предложение еженедельных занятий, чтобы удовлетворить ваши индивидуальные потребности в здоровье и хорошем самочувствии.
См. список наших занятий здесь или забронируйте первое занятие ниже!
Заказать сейчас
Записаться на индивидуальный или полу-индивидуальный урок
Эффективный способ научиться пилатесу — заниматься один на один. Персональное внимание инструктора укрепляет основы и фокусируется на ваших конкретных потребностях. Полу-частные уроки также доступны для тех, кто хочет получить персональное внимание с другом или другим энтузиастом пилатеса по более низкой цене.
Позвоните нам по телефону 773.489.0890, чтобы записаться на частный урок, или по телефону [email protected] , чтобы получить дополнительную информацию.
Учить больше
Видео по запросу
Присоединяйтесь к Рэнди, когда она обучает тренировкам на коврике для пилатеса для всех уровней.
Попробуйте 10-минутную программу Killer Abs, 15-минутную программу для расслабления в течение дня, 20-минутную тренировку для спины и кора, 30-минутную тренировку всего тела, 45-минутную серию классических упражнений на коврике и многое другое! Рэнди будет регулярно добавлять новые предварительно записанные уроки пилатеса, чтобы вы всегда чувствовали вызов и никогда не скучали.
Учить больше
Randi’s Rituals…
Утренний эликсирный чай (натощак)
«Перед едой или даже перед тем, как почистить зубы утром, я завариваю этот теплый, ароматный, успокаивающий, противовоспалительный чай. Есть так много преимуществ в том, чтобы начать свой день с поддержки исцеления вашего тела».
Рецепт:
1 столовая ложка свежевыжатого лимонного сока (еще немного никогда не помешает)
1 чайная ложка яблочного уксуса (лучше всего Braggs Raw)
1 чайная ложка молотой куркумы
полезная щепотка свежемолотого черного перца
полезная щепотка кайенского перца (в зависимости от того, любите ли вы остроту)
1 чайная ложка (или больше) ) Кленовый сироп или сырой мед (я предпочитаю кленовый)
По желанию можно добавить 1 чайную ложку свежего измельченного имбиря.
. так полезно для желудка!!
Наполните кружку доверху горячей водой и перемешайте ложкой.. держите ложку в кружке, медленно отпивая ее, вам придется часто перемешивать, так как осадок оседает на дне кружки. Ваша ложка станет желтой. Не беспокойтесь, он выйдет в посудомоечной машине.
Примечание: чистите зубы после того, как выпьете, иначе ваши зубы будут желтеть. Чтобы избежать этого, можно пить через соломинку, но кто пьет чай через соломинку?
Наслаждайтесь!
ХО,
Рэнди
Заказать сейчас
Познакомьтесь с Рэнди и инструкторами храма лягушек
Рэнди Уитмен открыл Центр пилатеса Frog Temple Inc. в 1999
Занимается пилатесом с 1996 года, сертифицирована известным Центром пилатеса в Боулдере, штат Колорадо. Frog Temple Inc. позволила Рэнди поделиться своим видением метода пилатеса и оздоровления ума и тела с растущим числом студентов и штатом инструкторов по пилатесу.