Пампинг что: Пампинг. Способ накачать мышцы быстро.

Что такое пампинг | Пампинг тренировка для набора мышечной массы или похудения

Александр Горбач

Персональный фитнес тренер селебрити и предпринимателей

Пампинг – очень популярный термин в бодибилдинге, который успел насобирать как множество позитивных, так и негативных отзывов. Максимальная накачка мышц кровью при большом, практически непрерывном выполнении упражнений – вот простое объяснение этого слова. Но на самом деле это не просто очередной приём, а самостоятельная целостная система, выполнить правильно которую удаётся далеко не всем бодибилдерам. Даже профессиональным.

Когда и как применяют пампинг?

На первый взгляд, выполнение высокого числа повторений упражнений при коротких перерывах не составляет особого труда. Это привод к большому притоку крови к мышцам, и, вследствии, их визуальному увеличению и максимальному объему. Происходит это благодаря повышению давления в сосудах и в самих мышечных клетках. Пампинг и его эффективность стал автором множества обсуждений, слухов и мифов. Иногда ему приписывают практически сказочные свойства или же, наоборот, стыдятся и недооценивают. В постсоветских странах многие пренебрежительно относятся к этому приему, а вот европейские и особенно западные бодибилдеры боготворят пампинг. Наверное, ни для кого не является тайной то, что знаменитый Арнольд был огромным поклонником этого процесса.

Эффект пампинга ярко выражен и запоминается надолго: эти практически идеальные, упругие, налитые кровью мышцы. Кроме внешнего эффекта, в них ощущается приятная здоровая тяжесть.

Польза пампинга

• Из-за повышенного давления в мышечные клетки массово приходят различные питательные вещества, кислород, аминокислоты и витамины;
• Дальнейшее увеличение клетки приводит к микротравмам. Нет, это огромное достоинство, ведь именно они предопределяют дальнейший рост мышц из-за эффекта суперкомпенсации;
• Активно расширяется сосудистая система, что помогает частому кровоснабжению мышц и их восстановлению;
• Частое количество повторений – это отличная встряска, которая способна стимулировать выработку анаболических гормонов.
• А упражнения с небольшим весом не создают огромной нагрузки на связки и суставы.

Спортивное питание на помощь пампингу

Чтобы максимально использовать весь положительный эффект пампинга, нужно дополнительно снабдить свой организм полезными спортивным питанием. Чтобы положительно воздействовать на мышцы, а так же одновременно с этим сократить жировую прослойку, необходимо перед тренировкой выпить Л-карнитин. Не стоит забывать про BCAA 1000 от Optimum Nutrition, который способен увеличить количество незаменимых аминокислот в крови перед пампингом: тогда они благодаря своему количеству так же смогут остаться в мышечных клетках.

Для того, чтобы не сжигать аминокислоты и получить нужную энергию, можно во время тренировки выпивать энергетики. Некоторые из них так же содержат натуральные стимуляторы (не путать со стероидами!): они способны значительно улучшить работу центральной нервной системы. Это повысит вашу работоспособность, тонус и сам позитивный настрой при пампинге, что очень важно.

А вот после такой тренировки обязательно стоит выпить аминокислоты в жидкой форме. Идеально подойдут аргинин и глютамин, которые осуществляют выполнение множество важных функций, среди которых  — выработка гормонов и укрепление иммунитета. Через время – протеины и гейнеры.

Пампинг обязательно стоит попробовать хотя бы для того, чтобы понять – подойдет ли вашему организму такой способ тренировок. Пищевые добавки станут отличными помощниками на пути к идеальному телу. И пусть красивые, большие мышцы и приятное напряжение станут отличной наградой за спортивные труды!

Другие полезные статьи:

• Основы правильного питания для спортсменов
• Что такое гейнеры?
• Незаменимые аминокислоты
• Спортивное питание при похудении

что это такое, правила и программа тренировок

Пампинг: что это такое?

Пампинг — это вид тренировки, направленный на увеличение объема мышц без роста их клеток. «Термин «пампинг» происходит от английского слова «Pumping» — накачка или накачивание, — рассказывает Максим Оборин, эксперт-наставник фитнес-школы Evotren, эксперт сети клубов X-Fit, действующий тренер с опытом свыше 20 лет. — Применительно к фитнесу и спорту это можно описать как наполненность мышечных клеток. Связан такой процесс с тем, что мышцы временно наполняются кровью, становятся плотнее и объемнее».

Читайте также:

• Как часто менять программу тренировок
• Как разделить тренировки по группам мышц
• Домашние тренировки для набора массы: программа занятий (ВИДЕО)
• 5 лучших протеиновых смузи для сильных мускулов

Пампить мышцы — это буквально накачивать их жидкостью естественным путем. Иногда можно услышать «помпинг» — вариацию от русского слова «помпа» (прибора, нагнетающего давление).

Обычно такое происходит сразу после физической нагрузки, особенно анаэробного или силового характера. Например, упражнений с легкими или умеренными отягощениями. Если подобрать подходы и повторения по нужной схеме, можно сделать этот эффект контролируемым. Есть данные, что такие тренировки могут быстро увеличить объем мышцы на 10-15%.

Для чего нужен пампинг мышц?

Профессиональные фитнесисты применяют его перед соревнованиями, а любители спорта — когда хочется эффектно выглядеть.

«Пампинг используется, в основном, как один из инструментов силового тренинга. Благодаря такому подходу усиливается кровенаполнение мышц, их плотность и трофика (питание). Со временем при регулярном использовании повышается капилляризация тканей в тренируемых мышцах, — объясняет Максим Оборин. — Количество мелких сосудов внутри мышц увеличивается, что способствует большему притоку крови. А значит, доставляется больше кислорода, питательных веществ, воды, микроэлементов».

В некоторой степени пампинг может способствовать развитию силовой выносливости. Но приводит ли он к именно росту мышечных волокон (миофибрилл) как обычные силовые нагрузки?

Поможет ли тренировка пампинг набрать мышечную массу

«Есть такое понятие, как мышечная гипертрофия — это увеличение мышечной массы, — объясняет Максим Оборин. — Условно выделяют два ее типа: миофибриллярная (или истинная) гипертрофия и саркоплазматическая. Последняя связана с тем, что увеличивается объем саркоплазмы — жидкой составляющей внутри мышечного волокна или мышечной клетки. Ее объем может увеличиваться или уменьшаться в зависимости от накопления осмотических веществ (глюкоза, креатин и пр.), притягивающих к себе некоторое количество воды».

В частности, пампинг может влиять на саркоплазматическую гипертрофию. То есть он способствует не разрастанию мышечной ткани, а ее наполнению жидкостью. За счет этого в некоторой степени увеличиваются мышечные объемы. Но в долгосрочной перспективе говорить о значительном приросте мышечной массы с помощью пампинга не приходится.

Как получить пампинг-эффект

Как мы выяснили, его дают любые упражнения, усиливающие кровообращение и задерживающие кровь в мышцах. Проще всего контролировать этот процесс, тренируясь с отягощениями или весом собственного тела. Очевидно, что нужны не рекордные веса с малым количеством повторений, а многоповторный тренинг в большом количестве подходов и с коротким отдыхом между ними. Например:

• 15-20 повторений в подходе;
• 5-10 подходов;
• Отдых между подходами 10-30 секунд;
• Отягощения 30-50% от максимального;
• Темп выполнения выше среднего или привычного.

Частые сокращения мышечных волокон — лучший способ пампить мышцы, задерживая в них кровь на несколько десятков минут после занятия.

Как выбирать упражнения

Лучше прочих работают те движения, при которых основное время тренинга мышцы находятся в напряжении. Среди них:

• Отжимания;
• Жим гантелей на наклонной скамье;
• Жим гантелей из-за головы;
• Становая тяга в классическом варианте (с приседанием) и на прямых ногах;
• Приседания и выпады со штангой или гантелями;
• Ягодичный мостик;
• Подтягивания на перекладине обратным хватом, широким хватом;
• Тяга верхнего блока в тренажере;
• Сгибание рук для бицепса;
• Разгибание локтей стоя
• Подъем прямых рук с гантелями перед собой и в стороны.

Какая схема тренинга работает на памп мышц

«Как уже говорилось ранее, для «накачки» годятся упражнения с небольшими весами, выполнять их следует до утомления рабочих мышечных групп, — говорит Максим Оборин. — Обычно такая работа длится от 20 секунд до 1-2 минут. Чаще используют интервал 30-40 секунд. За это время выполняется от 12 до 20 повторений. В некоторых упражнениях — до 30 повторов».

Почему именно столько? Это то время, когда активно используется анаэробный гликолиз – расщепление углеводов без участия кислорода для энергообеспечения работы мышц. При такой работе с отягощениями мышцы находятся в постоянном напряжении, что способствует частичному сдавливанию сосудов. Кровь поступает ограниченно. Следовательно, и кислород тоже. Благодаря этому организм образует определенные химические вещества. В частности, молочную кислоту, которая распадается на ионы водорода и лактат. Накопленные сверх определенной концентрации эти вещества становятся для клетки токсичными, что выражается в утомлении.

Далее логично восстановить физиологический баланс. Для этого организм присылает в клетку кровь, богатую кислородом, чтобы вывести избыток метаболитов в виде молочной кислоты. И мы получаем эффект пампа мышц сразу после нагрузки.

В каком диапазоне пульса работать

Как мы уже сказали, необходимо вывести мышцы в режим энергообеспечения за счет анаэробного гликолиза. Он происходит в 3-4 зонах пульса из 5, то есть при более высокой частоте сердечных сокращений, нежели при аэробной и жиросжигающей нагрузке. Пульс должен быть выше 0,75-0,8 от максимального минус возраст. В среднем это выше 145-150 ударов в минуту. Можно ориентироваться на словесный тест: вам не должно хватать вдоха, чтобы произнести пять-шесть слов подряд, максимум вы можете выговорить одно-два.

Пампинг-тренировка: какие методы применяют

Есть ли особые приемы, усиливающие эффект пампинга? Да, есть! «Опираясь на знание описанных выше процессов, можно понять, как сдвинуть физиологические реакции в нужную нам сторону, — поясняет Максим Оборин.

— Мышцу нужно утомить и «закислить», временно ограничив ей доступ кислорода». С этим успешно справляются определенные типы физической нагрузки.

Дроп-сеты

Тренировочный прием, когда в одном сете (цикле) упражнений начинают с максимального веса отягощения и затем снижают его. «Сначала выполняют стандартный подход упражнения с отягощением на 8-10 или 12 повторений, — рассказывает Максим Оборин. — Затем, как только мышца утомилась, сбрасывают часть отягощения (примерно 30-40%) и без отдыха выполняют еще столько же повторений (или сколько получится до утомления) с новой нагрузкой».

Затем эту процедуру можно повторить еще один или два раза. В итоге время под нагрузкой увеличивается и задействуется дополнительное количество миофибрилл. Особенно удобно так проводить пампинг плеч, ног, ягодиц в тренажерах или с наборной штангой или гантелями, где легко снизить вес.

Тренировка для стимуляции саркоплазмы (ССТ)

Система нацелена на усиление саркоплазматической гипертрофии, про которую мы рассказали в начале. Схема такая:

• 8-10 повторений до отказа;
• короткий отдых 5-30 секунд;
• повтор цикла.

Число подходов зависит только от вашей физической формы и силовой выносливости. Количество повторений в сете можно прибавлять, 8-10 — это минимум, при котором уже выражен эффект. Можете делать больше — делайте, главное — до отказа. Учтите, что ССТ более заметно пампит мышцы у опытных спортсменов, которые уже наработали заметный мышечный рельеф.

Изометрические тренировки

Это упражнения, которые выполняют со значительным статическим напряжением мышц. Обычно занимающийся фиксируется в какой-то точке амплитуды упражнения и удерживает это положение в течение 10-15 секунд.

Например, при жиме гантелей лежа на скамье атлет поднимает их всего на половину высоты от груди и замирает. Или вместо приседания задерживается в полуприседе. Есть и чисто изометрические упражнения — планка, Т-мост. Статика ограничивает венозный кровоток и за счет этого задерживает кровь в мышцах.

Наш эксперт предупреждает: часто использовать все эти техники не рекомендуется, так как они сильно стрессуют организм и могут привести к перетренированности!

Как часто можно использовать пампинг

«Его применяют для решения индивидуальных фитнес-задач и в качестве инструмента силового тренинга, исходя из возможностей восстановления организма после нагрузок, — говорит Максим Оборин. — Работа в таком режиме три раза в неделю, то есть через день, вполне приемлема для большинства людей».

Если занимающийся преследует более амбициозные цели и строго придерживается режима восстановления (сон, питание, биологические добавки), то частота тренировок может быть увеличена до четырех-пяти в неделю.

Что еще помогает получить пампинг-эффект

Перечислим вспомогательные приемы, не входящие в тренинг:

• Пейте воду. Примерная схема: 0,5 литра за два часа перед занятием, далее по 0,2-0,3 литра питья через каждые 20 минут и после тренинга.
• Ешьте углеводы. « Все вещества, обладающие осмотической активностью, то есть способные притягивать к себе воду, будут в какой-то степени способствовать усилению пампинга, — говорит Максим Оборин. — При этом нам нужно, чтобы вода временно сосредоточилась внутри мышечной клетки и в меньшей степени вокруг нее. Поэтому наиболее активны будут вещества, которые физиологически лучше сосредотачиваются внутри саркоплазмы. Это глюкоза, которая может накапливаться в гликолитических мышечных волокнах в виде гликогена. Глюкоза достаточно гидрофильна и способна удерживать вокруг себя еще три части воды».
• Пейте сладкие напитки во время занятия. Это могут быть соки, чай с сахаром, спортивные напитки. Причина та же, что для еды с углеводами. Учитывайте их в суточной калорийности.
• Попробуйте спортивную добавку креатин моногидрат. «Он также обладает эффектом удержания воды в клетке, как и глюкоза», — сообщает наш эксперт.
• Принимайте аминокислоты аргинин и цитруллин. «Они тоже могут увеличить количество крови в мышцах, – объясняет Максим Оборин, — но механизм действия несколько другой. Они способствуют образованию оксида азота в ходе биохимических реакций организма. Вследствие этого происходит расширение мелких капилляров в мышцах и их наполнение кровью увеличивается».

Длится долгожданный эффект недолго: от нескольких минут до максимум двух часов. Но может вызывать очень приятные психологически ощущения у атлетов и фитнесистов. Вот что значит «на пампе», как выражаются некоторые из них.

Что нужно знать об эксклюзивной прокачке

Авторы: Редакторы WebMD

В этой статье

• Зачем вам эксклюзивная прокачка?
• Как сцеживать грудное молоко
• Каковы плюсы и минусы эксклюзивного сцеживания?

Эксклюзивное сцеживание — это когда вы кормите ребенка только сцеженным молоком, в отличие от непосредственного грудного вскармливания.

На практике вы сцеживаете (т. е. выдавливаете) молоко из груди с помощью молокоотсоса, а затем наливаете молоко в бутылочку. Затем вы кормите ребенка из бутылочки или через назогастральный зонд, если он недоношен. Как и при грудном вскармливании, вы соблюдаете процедуру сцеживания каждый раз, когда вашему ребенку нужно поесть, или вы можете сцедить много молока и хранить его в холодильнике, чтобы оно согрелось, когда оно понадобится ребенку.

В большинстве случаев исключительное сцеживание проводится, когда ребенок не получает достаточного количества молока, как при обычном грудном вскармливании. Это может произойти, если у вас недостаточно молока или если ваш ребенок неправильно сосет грудь.

Зачем качать исключительно?

Исключительно грудное вскармливание подходит не всем. Хотя рекомендуется кормить ребенка непосредственно из груди в течение первых шести месяцев, иногда это невозможно. В результате у вас не остается другого выбора, кроме как сцеживать и кормить ребенка грудным молоком из бутылочки. Наиболее распространенная причина эксклюзивного сцеживания – это когда ваш ребенок не берет грудь должным образом. Захват — это то, как ребенок прижимается к груди во время кормления. Ваш специалист по грудному вскармливанию может посоветовать вам сцеживаться каждые несколько часов или по мере того, как позволяет ваш график.

Когда расстояние разделяет вас и вашего ребенка. В некоторых случаях может возникнуть ситуация, которая надолго отдалит вас от малыша. Например, федеральный закон США предусматривает до 12 недель неоплачиваемого отпуска в связи с рождением ребенка. Возможно, вам придется вернуться на работу до того, как придет время отлучать ребенка от груди (т. е. приучать ребенка к пище, отличной от грудного молока). Если вы находитесь в таком положении, сцеживание и оставление сцеженного молока на лицо, осуществляющее уход за ребенком, практически неизбежно. Сцеживание позволяет кормить ребенка грудным молоком, даже когда вас нет дома.

Если вы изо всех сил пытались кормить грудью, но это не сработало, сцеживание — лучший способ кормить ребенка грудным молоком. Однако есть и другие причины, по которым вы можете принять эту практику. Они включают следующее: 

• Усыновление ребенка
• Врожденное заболевание
• Аномалии молочных желез
• Стратегия снижения веса
• Болезни младенцев
• Оральные аномалии
• Выбор матери

  8

• Сцеживание груди 080021

  Накачка может показаться странной, если вы никогда раньше этого не делали. Вы всегда можете обратиться за советом к опытным мамам, которые помогут вам. Чтобы добиться наилучшего результата, начните с поиска удобного места, где вас ничто не будет отвлекать. При сборе молока важно быть расслабленным. Некоторые мамы предпочитают смотреть на фотографии своих детей или слушать расслабляющую музыку.

  Другие получают лучшие результаты, если сцеживают молоко вручную в течение 1 или 2 минут перед использованием помпы. Прикосновение вашей руки стимулирует выработку достаточного количества молока. Не забывайте пить много воды или альтернативных жидкостей.

  Выбор молокоотсоса. Различные молокоотсосы подходят для разных ситуаций. Для качественного сцеживания сопоставьте свои потребности и потребности ребенка с системой сцеживания, которая их удовлетворяет. Вы можете учитывать эффективность насоса, легкость движения и уровень шума, который он производит.

  Вы можете обнаружить, что ручная помпа лучше всего подходит для вас, если вам нужно сцеживать молоко только время от времени. Как правило, они маленькие, дешевые и их легко носить с собой. Если вы будете сцеживаться чаще, выберите электрический или двойной электрический насос. Они рекомендуются, если время, необходимое для сцеживания, ограничено, и вы будете сцеживать три или более раз в день.

  Электрические молокоотсосы являются автоматическими и бесшумными, и они обычно имитируют или имитируют последовательность сосания-освобождения ребенка во время грудного вскармливания. Двойной электрический насос может быть большим, и он поставляется с сумкой для переноски.

  Другой тип помпы — помпа для больниц. Эта помпа используется только в условиях больницы, когда вы разлучены с недоношенным ребенком. Другой случай, когда этот тип молокоотсоса можно использовать, — это когда вам нужна сильная стимуляция для производства достаточного количества молока. Поскольку вы не можете купить один из них, вы можете найти больницу, которая сдает их в аренду, если вы в ней нуждаетесь.

  Каковы плюсы и минусы эксклюзивной прокачки?

  Плюсы. Эксклюзивное сцеживание имеет определенные преимущества, в том числе следующие:

  • Связь: Грудное вскармливание требует уединения и может отвлечь ваше внимание от других членов семьи. Сцеживание позволяет вашему ребенку кормить, не отрывая вас от семьи.
  • Кто-то еще может помочь: В отличие от грудного вскармливания, в котором участвует только мать, сцеживание позволяет вам поручить кормление кому-то еще, пока вы отдыхаете или занимаетесь другими делами.
  • Бесперебойная работа: благодаря эксклюзивному сцеживанию вы можете выполнять тяжелую работу и при этом кормить ребенка грудным молоком.
  • Защитите свои запасы молока: если вы не можете кормить грудью в течение определенного периода времени, сцеживание помогает контролировать уровень молока.

  Минусы. Есть также некоторые недостатки эксклюзивной прокачки, в том числе следующие: 

  • Дороговизна: большинство хороших насосов немного дороговаты. Если учесть другие расходы, такие как приобретение бутылочек и дезинфицирующих средств, непосредственное грудное вскармливание обходится намного дешевле.
  • Много дополнительной очистки: дополнительные инструменты, используемые для сцеживания, нуждаются в регулярной чистке, чтобы защитить вас и вашего ребенка от микробов.
  • Отнимает много времени: вместо того, чтобы брать ребенка на руки и держать его у груди для кормления (кормления), сцеживание требует дополнительных действий, таких как размораживание замороженного молока, хранящегося в морозильной камере.
  • Изменение образа жизни: поскольку рекомендуется сцеживать молоко хотя бы один раз за ночь, чтобы обеспечить достаточное количество молока, пробуждение каждую ночь может изменить ваш режим сна. Кроме того, вам может быть скучно просыпаться каждую ночь, чтобы качать все в одиночку.

  Когда вы начинаете исключительно качать, это нормально чувствовать себя разбитым. Ищите профессиональную информацию и составьте график, который подходит вам и вашему ребенку.

  Если вам нужно использовать смазку, обратите внимание на оливковое масло и ланолин. Использование смазки помогает избежать повреждения сосков и уменьшить трение.

  Сцеживание грудного молока 101: Грудное вскармливание и сцеживание

  Собираетесь ли вы на вечер, возвращаетесь на работу или просто хотите отдохнуть от грудного вскармливания, в какой-то момент большинство молодых мам полагаются на молокоотсос. Это удобное приспособление может сделать гораздо больше, чем просто наполнить бутылочку грудным молоком. Молокоотсос также удобен для хранения запасов молока в морозильной камере, помогая поддерживать поток молока и предотвращая нагрубание. Но для молодых мам процесс сцеживания грудного молока может показаться пугающим. Когда вы должны начать сцеживать грудное молоко, как часто вы должны сцеживать молоко и как вы на самом деле это делаете? У нас есть ваши ответы.

  В этой статье:
  Когда начинать сцеживать грудное молоко
  Как часто нужно сцеживать?
  Сколько молока мне следует сцеживать?
  Как сцеживать грудное молоко
  Советы по сцеживанию груди
  Как долго сохраняется грудное молоко после сцеживания?
  Мощное сцеживание грудного молока

  Когда начинать сцеживать грудное молоко

  Когда начинать сцеживать грудное молоко «во многом зависит от опыта матери и ребенка», — говорит Дженни Томас, доктор медицинских наук, IBCLC, педиатр в Aurora. Health Care в Милуоки и член исполнительного комитета секции по грудному вскармливанию Американской академии педиатрии (AAP). Но если грудное вскармливание идет хорошо и маме не нужно немедленно возвращаться на работу, специалисты не рекомендуют сцеживать грудное молоко в течение первых четырех-восьми недель. «У ребенка естественный ритм [сосания], который может помочь увеличить выработку молока, чего нет у молокоотсоса», — говорит Томас. «Кроме того, молокоотсос не удалит столько молока, сколько младенцы».

  Однако существуют определенные обстоятельства, при которых маме следует начинать сцеживать грудное молоко раньше, говорит Лори Дж. Изенштадт, IBCLC, RLC, консультант по грудному вскармливанию и владелец консультационной службы по грудному вскармливанию в Пеории, штат Аризона. Наиболее распространенные причины:

  • Если ребенок родился преждевременно или у него проблемы со здоровьем. «Причина № 1, по которой я бы посоветовала молодой маме начать сцеживать грудное молоко, заключается в том, что ребенок не может сосать грудь, родился недоношенным, имеет проблемы со здоровьем, находится в отделении интенсивной терапии или иным образом должен быть разлучен с мамой», Изенштадт говорит.

  • Если ребенок слишком сильно теряет в весе. Если ребенок не может получить достаточно молока при кормлении грудью, «сцеживание позволит маме кормить ребенка грудным молоком из бутылочки, чтобы предотвратить дальнейшую потерю веса», — говорит она.

  • Если маме нужно вернуться на работу. «Я предлагаю маме начать сцеживать и хранить грудное молоко примерно за три недели до того, как она вернется на работу», — говорит Изенштадт. «Это даст ей время, необходимое для накопления достаточного количества молока в первые несколько дней после выхода на работу».

  Как часто нужно сцеживаться?

  Чтобы обеспечить бесперебойную выработку молока, общее практическое правило заключается в том, чтобы сцеживать молоко всякий раз, когда ребенок кормится из бутылочки, чтобы ваш организм продолжал получать сигнал о необходимости производить больше молока.

  Если вы собираетесь вернуться на работу, начните сцеживать грудное молоко примерно два раза в день, говорит Изенштадт. «Всегда сцеживайте молоко вскоре после того, как ребенок покормил грудь», — говорит Айзенштадт. «Если вы будете сцеживать молоко слишком близко к следующему кормлению грудью, ребенок, скорее всего, расстроится из-за малого объема, что приведет к плохому кормлению».

  Вернувшись на работу, попробуйте сцеживать грудное молоко примерно каждые три часа. Если ребенок выпивает три бутылочки, пока вы на работе, сцеживайте три раза, когда вас нет дома. Если ребенок выпивает четыре бутылочки, когда вас нет, сцеживайте молоко четыре раза за рабочую смену.

  Сколько молока я должен сцеживать?

  Количество молока, которое вы должны сцеживать, во многом зависит от выработки молока, а также от возраста и веса ребенка. «Мамы, как правило, производят достаточно молока, чтобы удовлетворить ежедневные потребности ребенка, что составляет около литра в день», — говорит Лори Фельдман-Винтер, доктор медицинских наук, глава отделения подростковой медицины в больнице Университета Купера и профессор педиатрии в Медицинской школе Купера Университета Роуэна. , в Камдене, Нью-Джерси. «Но это действительно зависит от матери. Некоторые могут сцедить только еще от 3 до 6 унций дополнительно к тому, что они уже производят для кормления ребенка. Другие могут хранить эквивалент того, чем они кормят ребенка».

  Конечно, если вы все еще кормите ребенка грудью или только сцеживаете молоко, это поможет определить, сколько молока вам следует сцеживать. «Прежде чем вы вернетесь к работе, если вы сцеживаете молоко вскоре после кормления грудью, вы можете сцеживать только от 0,5 до 1 унции или около того за сеанс. Сумма зависит от вашего общего объема», — говорит Изенштадт. «Когда вы вернетесь на работу и молокоотсос полностью заменит грудное вскармливание, вы должны сцеживать примерно такой же объем молока, который ребенок получает при каждом кормлении из бутылочки. Если вы прокачиваете больше, это здорово».

  Что касается продолжительности сцеживания, то после того, как молоко полностью пришло, вы должны стремиться к сцеживанию до тех пор, пока грудь не станет мягкой и пустой, или примерно через две минуты после последней капли молока, чтобы убедиться, что вы получили все. В зависимости от выработки молока и типа используемого молокоотсоса, сеансы сцеживания могут длиться от 15 до 30 минут.

  Как сцеживать грудное молоко

  Существует множество способов сцеживания грудного молока. Но прежде чем вы перейдете к молокоотсосу, было бы неплохо научиться сцеживать собственное молоко вручную. «Для мам полезно привыкнуть использовать свои руки для выражения лица», — говорит Фельдман-Винтер.

  Помимо ручного сцеживания, сцеживание грудного молока может осуществляться с помощью электрического молокоотсоса или ручного молокоотсоса. То, как именно сцеживать грудное молоко, зависит от типа используемого молокоотсоса. «Отсосы немного отличаются в том, что касается ручных, одинарных электрических (одна грудь за раз), двойных электрических (обе груди одновременно), без помощи рук и т. д., поэтому нет одного набора конкретных указаний, которые будут актуальны. для всех мам», — говорит Изенштадт. Тем не менее, есть несколько общих инструкций о том, как сцеживать грудное молоко:

  • Шаг 1: Начните с чистых рук и чистого оборудования для бутылок.

  • Шаг 2: Поместите фланцы на ткань молочной железы, убедившись, что отверстие фланца находится по центру вокруг соска.

  • Шаг 3: Прижмите детали к груди, положив большой палец на верхнюю часть фланца, а оставшиеся пальцы прижмите к нижней части фланца. Будьте осторожны, чтобы не надавить на ткани молочной железы так сильно, чтобы на коже остались следы.

  • Шаг 4: Следуйте инструкциям вашей помпы в отношении установки циферблатов. Как правило, вы начинаете с низкого всасывания и высокой скорости. Как только у вас появится устойчивый поток, который обычно занимает от одной до трех минут, вы можете снизить скорость и увеличить мощность всасывания.

  • Шаг 5: Чтобы завершить полный сеанс сцеживания, вам потребуется сцеживаться примерно 15–20 минут.

  • Шаг 6: После завершения сцеживания осторожно прекратите присасывание фланцев и снимите их с груди. Осторожно снимите детскую бутылочку с каждого фланца (если вы используете двойной молокоотсос) и поставьте на ровную поверхность. Отключите помпу, накройте каждую бутылку крышкой и держите в холоде.

  • Шаг 7: Очистите помпу в соответствии с инструкциями производителя помпы.

  Имейте в виду, что сцеживание никогда не должно быть болезненным. «Если при сцеживании грудного молока возникает боль, значит, что-то не так с настройкой аппарата», — говорит Томас. «Либо у вас неправильный размер фланцев, либо уровень всасывания слишком высок. Если после внесения корректировок по-прежнему болит, найдите консультанта по грудному вскармливанию и возьмите с собой помпу, чтобы она помогла вам подобрать правильную посадку».

  Советы по сцеживанию груди

  Чтобы процесс был максимально гладким и успешным, помните об этих советах по сцеживанию груди:

  • Инвестируйте с умом. При покупке молокоотсоса оцените свои приоритеты, такие как бюджет, портативность и потребности ребенка (например, есть молокоотсосы, специально разработанные для матерей с недоношенными детьми), а затем спросите мнение друзей и экспертов. Если вы не хотите его покупать, многие родильные дома арендуют качественные молокоотсосы, а большинство отделений помощи женщинам, младенцам и детям (WIC) могут предоставить молокоотсосы во временное пользование, в зависимости от потребностей мам. Вы даже можете получить бесплатный молокоотсос по страховке. Примечание. Лучше не покупать и не брать в аренду бывшую в употреблении помпу из-за риска перекрестного загрязнения. (Арендные платы больничного класса оснащены защитными барьерами и одобрены FDA для нескольких пользователей.)

  • Всегда используйте подходящие фланцы молокоотсоса. Это может быть не так очевидно, как кажется. Многие молокоотсосы поставляются с регулируемыми фланцами или различными размерами. Признак того, что они хорошо сидят: вокруг вашего соска есть немного места, позволяющее ему свободно двигаться во фланце. Вы же не хотите, чтобы ареола терлась о стенки фланцев или втягивалась в туннель фланцев во время сцеживания. «Эксперт по грудному вскармливанию может помочь вам подобрать то, что подходит именно вам», — говорит Лаура Мария Грубер, IBCLC, консультант по грудному вскармливанию и основательница центра грудного вскармливания, расположенного недалеко от Сан-Антонио.

  • Поднимите настроение перед прокачкой. «Все, что вызывает стресс, не способствует увеличению объема молока, поэтому будьте в хорошем настроении, когда собираетесь начать сцеживать грудное молоко», — говорит Томас. «Как вы это сделаете, это зависит от вас. Некоторые люди приносят фотографии своих детей, а некоторые молокоотсосы позволяют вам записать саундтрек вашего ребенка, чтобы, когда вы начинаете сцеживать молоко, вы могли слышать, как он воркует».

  • Купить бюстгальтер без рук. «Это позволяет лифчику поддерживать края, — говорит Изенштадт, — поэтому маме не нужно самой держать края, что позволяет ей делать что-то еще руками, пока она сцеживает грудное молоко».

  • Не пропускать ночную откачку. Некоторые женщины, стремящиеся выспаться всю ночь, сцеживают дополнительное молоко перед сном, а затем просят своего партнера предложить ребенку бутылочку, когда она просыпается посреди ночи. Но будьте осторожны: пока ребенок все еще получает питание, для вашего организма это воспринимается как пропущенное кормление. Если делать это слишком часто, это влияет на выработку молока», — говорит Томас.

  • Подождите. «По иронии судьбы, лучший совет по сцеживанию, который я могу дать, — это воздерживаться от сцеживания до тех пор, пока это необходимо, чтобы у мамы было время увеличить количество грудного молока в зависимости от захвата груди и потребности ребенка», — говорит Грубер. «Мамы, которые сцеживаются слишком рано, иногда могут вызывать переизбыток молока, что сопровождается своими проблемами, такими как закупорка молочных протоков, мастит и насильственное выделение молока», то есть слишком быстрое выделение слишком большого количества молока.

  Как долго сохраняется грудное молоко после сцеживания?

  Срок хранения грудного молока после сцеживания зависит от способа его хранения. Грудное молоко может храниться до шести-восьми часов на столешнице, пять дней в холодильнике и около шести месяцев в морозильной камере с отдельной дверцей. Обязательно храните его в задней части морозильной камеры, а не на дверце, где обычно теплее.

  «Чем свежее грудное молоко, тем лучше», — говорит Томас. «Молоко должно идти от груди к ребенку. Каждый раз, когда есть перерыв, он меняет компоненты молока, но не настолько, чтобы сделать его менее качественным, чем смесь. Охлаждение не изменяет компоненты так сильно, как замораживание». Как только грудное молоко нагреется до комнатной температуры, его нельзя повторно охлаждать или повторно замораживать.

  Лучшим вариантом хранения грудного молока для мам, которые только начинают сцеживать молоко, являются твердые контейнеры с плотными крышками, такие как бутылочки с завинчивающимися крышками или жесткие пластиковые стаканчики с плотными крышками, так как пакеты для грудного молока могут порваться. «Поскольку они чувствуют себя комфортно, мамы могут рискнуть использовать сумки», — говорит Грубер. «Плоское размещение пакетов для хранения грудного молока значительно облегчит оттаивание, поскольку оно замерзнет в виде тонкого слоя льда, который легко тает в горячей воде». Помните, что молоко расширяется при замерзании, поэтому не забудьте оставить немного свободного места при запечатывании пакета.

  Мощное сцеживание грудного молока

  Мощное сцеживание — или сцеживание через частые промежутки времени в течение дня — вызывает много шума как простой способ для мам увеличить выработку молока. Существуют разные способы сцеживания, но популярный подход заключается в том, чтобы каждый день выделять час для сцеживания грудного молока, сцеживая первые 20 минут, отдыхая в течение 10 минут, а затем продолжая чередовать сцеживание и отдых каждые 10 минут в течение остаток времени.

  «Теоретически это имитирует спрос и предложение ребенка, переживающего скачок роста. Считается, что он стимулирует выработку пролактина, гормона, который производит молоко», — говорит Томас. «Но это во многом основано на теории, и я не знаю ни одного исследования, которое [поддерживает это утверждение]. Я никогда не рекомендовал это; Думаю, это будет очень сложно сделать».