Падахастасана техника выполнения: Падахастасана — Энциклопедия асан — Энциклопедия йоги

Падахастасана: техника выполнения, польза

Перевод с санскрита: «Поза, в которой кисти рук находятся под стопами»

• пада — «стопа»
• хаста — «рука, кисть»
• асана — «положение тела»

Необходимо следить за симметричным распределением нагрузки при выполнении асаны. При вхождении в асану последовательно к бёдрам приближается живот, грудь к коленям, в последнюю очередь опускается голова.

• встаньте в Тадасану;
• расставьте ноги на ширину таза;
• с выдохом наклонитесь вперёд, прижимая живот к бёдрам;
• заведите кисти, направленными вверх ладонями, под стопы;
• сгибая руки в локтях, приблизьте голову к коленям;
• сделайте несколько полных дыханий;
• аккуратно выйдите из асаны.

Эффект

• удаляет излишние жировые отложения;
• придает гибкость спине;
• стимулирует все позвоночные нервы;
• исправляет смещение позвоночных дисков;
• вытягивает заднюю поверхность тела и ног.  

Противопоказания

• беременность;
• заболевания сердца;
• повышенное артериальное давление;
• травмы крестцового, поясничного и шейного отдела позвоночника.  

Пройти тест на знание асан!

Оцените статью

Ваша помощьПринять участие

Если вы заметили ошибку на сайте, пожалуйста, выделите её и нажмите Ctrl+Enter смахните вправо

• А
• Б
• В
• Г
• Д
• И
• Й
• К
• Л
• М
• Н
• П
• Р
• С
• Т
• У
• Х
• Ч
• Ш
• Э

• Начинающий
• Средний
• Продвинутый

• Баланс
• Наклоны вперед
• Прогибы назад
• Боковые наклоны
• Скручивания
• Упоры
• Медитативная поза

• Лёжа на животе
• Лёжа на спине
• Перевернутое
• Сидя
• Стоя
• На руках

• Шея
• Плечи
• Руки
• Спина
• Таз
• Ноги
• Колени
• Стопы

Падахастасана | SLAVYOGA

SLAVYOGA — здоровье и йога

Падахастасана берет свое название от трех санскритских слов: «пада», что означает стопа, «хаста» — кисть руки и «асана» — поза.

Несмотря на то, что данная асана относится к категории «легких» и «начальных», при корректном исполнении она может оказать выраженный оздоравливающий и оптимизирующий эффект на тело практикующего.

Техника падахастасаны

Техника падахастасаны не отличается особой сложностью.

1. Находясь в вертикальном положении, расставляем ноги на ширину таза. Стопы ставим параллельно друг другу.

2. С выдохом, наклоняясь вперед, не сгибая ноги в коленных суставах, завести кисти рук под стопы. Ладони направлены к стопе. Обхват стопы между указательным и средним пальцами.

3. Направляя голову кверху, осуществить максимально возможный поясничный прогиб (толкнуть область поясницы вперед). Сделать несколько глубоких дыхательных циклов.

4. С очередным выдохом наклониться к ногам, прижимая корпус к бедрам и, располагая голову между коленей, максимально согнуть руки, вытягивая позвоночник макушкой головы к полу. Осуществлять заданное количество дыхательных циклов.

5. Со вдохом поднять голову и вернуться в предыдущее положение, высоко поднимая голову и сделать несколько циклов дыхания.

6. С очередным вдохом вернуться в вертикальное положение.

У начинающего практика не всегда сразу получается выйти в конечный вариант, сохраняя прямые ноги, поэтому техника падахастасаны в данном случае немного отличается.

Техника падахастасаны для начинающих

1. Из вертикального положения с ногами расположенными на ширине таза наклониться вперед, сгибая ноги в коленях и плотно прижать весь корпус к бедрам.

2. Стараясь осуществлять максимально доступный поясничный прогиб и осуществляя плавное и размеренное дыхание стремиться постепенно выпрямлять ноги не допуская отрыва корпуса от передней поверхности бедер.

Акценты внимания

+ Ключевым моментом в выполнении падахастасаны служит сохранение максимального выраженного поясничного прогиба, что убережет позвонки в этом отделе от неправильного вектора растяжения и негативных болевых последствий вследствие некорректной практики.

+ Стопы параллельны друг другу с правильным обхватом кистей

+ В идеальном варианте выполнения ноги полностью прямые, корпус прижат к бедрам.

Эффект падахастасаны

Благотворный эффект падахастасаны заключается в оптимизации процессов, протекающих в брюшной полости и оздоровлении внутренних органов. Падахастасана очень хороша при заболеваниях печени, селезенки, кишечника, почек, вздутиях живота, запорах, невралгиях седалищного нерва.

Помимо выраженного оздоравливающего воздействия на органы брюшной полости, полезный эффект падахастасаны заключается в мощном вытяжении позвоночного столба. Б.К.С. Айенгар в «Йога Дипике» пишет, что работал с людьми, у которых имелось смещение позвоночных дисков. И падахастасанаоказывала очень положительный эффект на таких лиц, иногда полностью снимая болевой симптом.

При корректном выполнении падахастасаны происходит мощное «антигравитационное» растяжение позвоночника, и позвонки, которые находились в смещенном состоянии, могут в результате снятия мышечного зажима вернуться в гармоничное состояние.

Падахастасана развивает мышцы спины, рук и ног и может оказать «жиросжигающую» помощь тучным людям, имеющих жировые отложения в области корпуса.

Положительный эффект падахастасаны помогает справиться со стрессом, тревожностью, головными болями, бессонницей.

На энергетическом плане происходит мощная активизация манипура чакры.

Люди, страдающие повышенным кровяным давлением и болезнями сердца ввиду мощного воздействия падахастасаны на систему кровообращения, должны отказаться от попыток освоения данной асаны до полного устранения имеющихся нарушений в здоровье.

Падахастасана также противопоказана беременным, а также людям, находящимся в стадии обострения любого хронического процесса.

При наличии травм позвоночника, задней поверхности бедра, крестцово-подвздошного сустава осваивать падахастасану можно лишь под руководством опытного практика или йогатерапевта.

SLAVYOGA — здоровье и йога

Падахастасана — выравнивание, преимущества и предостережения | YTT India

Падахастасана также известна как поза «рука к ноге». Практикуется во время Сурья Намаскар или Приветствия Солнцу. Падахастасана массирует и тонизирует органы пищеварения, повышая гибкость икр и подколенных сухожилий. Это также может высвободить избыток Ваты (воздуха) из живота и улучшить кровообращение.

• Встаньте прямо, ноги вместе, руки вдоль туловища
• Расслабь свое тело
• Распределить вес тела равномерно на обе ноги
• Медленно наклониться вперед
• Наклоняясь вперед, представьте, что в теле нет ни костей, ни мышц
• Не напрягайте тело и не применяйте силу
• Поместите пальцы под пальцы ног или возьмитесь за лодыжки
• Расслабьте заднюю часть шеи
• Держите ноги и колени в активном состоянии, они должны оставаться прямыми
• Сделайте несколько глубоких вдохов

• Массаж органов пищеварения
• Облегчает метеоризм, запор и расстройство желудка
• Стимуляция и тонус спинномозговых нервов
• Увеличивает живучесть
• Улучшает обмен веществ
• Улучшает концентрацию
• Помогает при заболеваниях носа и горла

Эту асану не следует практиковать людям, страдающим серьезными заболеваниями спины, ишиасом, сердечными заболеваниями, высоким кровяным давлением или грыжей живота. Также не рекомендуется беременным женщинам, особенно во втором или третьем триместре.

Всегда рекомендуется включать 10-минутную разминку перед практикой асан. Почему? Потому что это помогает вашему телу на самом деле подготовиться, снять скованность, повысить гибкость и разгладить суставы. Знаете ли вы, что многие современные стили йоги игнорируют разминку и, следовательно, рискуют получить серьезные травмы? Независимо от того, являетесь ли вы новичком или продвинутым практиком, обязательно добавьте разминку. В традиционной хатха-йоге это называется Паванмуктасана и включает в себя простые вращения и движения пальцев ног, лодыжек, коленей, бедер, плеч, локтей, запястий и шеи.

Чтобы убедиться, что вы правильно выполняете асану, мы рекомендуем принять участие в программе подготовки учителей йоги. Это интенсивная образовательная программа, в которой вы можете изучить йогу от А до Я. Она проведет вас от понимания выравнивания и пользы каждой позы до аспектов анатомии, философии, медитации и пранаямы. Йога очень широка и включает в себя множество подотраслей, таких как аюрведа, здоровое питание, питание, выбор образа жизни и методы очищения. Все это является частью 200-часовой подготовки учителей йоги в Фонде Йоги Индии в Индии.

Мы приглашаем вас принять участие в этом трансформационном путешествии и призываем вас расти и развиваться!

Tagged Asanahand to foot posepadahastasanayoga

Padahastasana {поза руки под ногой} — Шаги и преимущества — Sarvyoga

Оставить комментарий / Асана / Автор Йог

САНСКРИТСКОЕ НАЗВАНИЕ: ПАДАХАСТАСАНА

АНГЛИЙСКОЕ НАЗВАНИЕ: ПОЗА РУКИ, СТОПЫ

Пада хастасана — это поза растяжения. Это дает большую растяжку бедрам и икроножным мышцам. Это также дает растяжение нижней части спины. Пада означает ступня, а хаст — рука, асана — положение, в котором вы можете оставаться твердо и комфортно дольше.

Падахастасана также используется в практике Сурьянамаскары. Сурьянамаскара также известна как приветствие солнцу. Он состоит из 12 шагов. Падахастасана — это второй и одиннадцатый шаг из двенадцати шагов Сурьянамаскары.

Также посетите:

1. Йога против тренажерного зала
2. Зеленый чай
3. Алоэ вера

Пада-хастасана должна выполняться следующим образом:

Шаги для выполнения Падахастасаны:

Навигатор

• Встаньте прямо.
• Держите все тело в одну линию.
• Ноги вместе, руки вдоль бедер.
• Сундук должен быть открыт.
• Не напрягайте тело.
• Просто стой твердо и прямо.
• Теперь медленно вдохните и поднимите руку прямо вверх к голове.
• Ваши бицепсы должны касаться ушей, держа локти прямыми.
• Максимально вытяните руки вверх.
• Во время растяжки не наклоняйте шею вперед.
• Поверните ладони вперед.
• Теперь медленно выдохните и начните прогибаться вперед поясницей.
• Держите ноги прямо, не сгибайте колени.
• Держите всю спину и руки на одной линии, так как верхняя часть туловища образует угол 90 ^◦ с ногами.
• Продолжайте наклоняться вперед. Сначала ваш живот касается бедер, а затем груди.
• Теперь возьмитесь за пятки соответствующими руками и коснитесь лбом коленей.
• Максимально задержите дыхание на выдохе или если вы также можете начать нормальное дыхание в конечной позиции.
• Оставайтесь в этом положении не менее 15-30 секунд.
• Теперь сначала поднимите лоб и руки от пяток.
• Затем на вдохе медленно начните подниматься вверх и встаньте прямо.
• Держите руки вытянутыми вверх так, чтобы бицепсы касались ушей.
• Медленно начните выдох и верните руки вниз, держа ладони на бедрах.
• Раздвинь ноги и расслабься.
• Это практика Пада хастасаны.

• Повторите первые 6 шагов, как описано выше.
• Теперь медленно вдохните и поднимите руки в стороны.
• Когда руки достигнут уровня плеч, поверните ладони вверх и начните поднимать руки над головой.
• Руки должны быть вытянуты, бицепсы касаются ушей.
• Теперь продолжайте практику, как объяснялось ранее.
• Вернувшись, медленно выдохните и опустите руки в стороны.
• На уровне плеч поверните ладони вниз и отведите руки назад в стороны или к бедрам.
• Это еще одна техника выполнения позы рук и ног.

• Пада хастасана — очень эффективная практика для удаления жира с живота.
• Очень полезен при расстройствах пищеварения.
• Хорошо растягивает мышцы бедер.
• Хорошая практика увеличения высоты.