Отзывы я хочу такие ноги: Я ХОЧУ ТАКИЕ НОГИ суть, критика, о фильме Я ХОЧУ ТАКИЕ НОГИ купить

Здесь можно скачать видео http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1397268
1,2. до окружность бедра 55см голени 33
3.4. после окружность бедра 48см, голени 30см

[donate1]

хотите красивую попу?получите!(фото до/после)

Отзыв оставил(а) Loro Loro

Оценка: 5 (из 5-ти)

Достоинства: долговременный результат, упругие живот, ягодицы и ноги

О ТРЕНЬКЕ
Содержит два курса, каждый длительностью — 15 минут. Для того, чтобы перейти на второй уровень, нужно хорошо отработать и привыкнуть к первому, выполнять его уже без труда.

ВПЕЧАТЛЕНИЯ
После первого раза я по лестнице спускалась с трудом — настолько болели мышцы ног. Дальше — полегче. Но после тренировки все-равно чувствуются и болят мышцы. В первом уровне самые обычные упражнения для ног — приседания, выпады назад и вперед. Ничего сверхъестественного, но для новичков будет тяжеловато первые разы. Но результат после них отличный! До второго уровня я еще не дошла, но в перемотке видела, что там упражнения со стулом.

Этой видеотренировкой я обычно добиваю свое занятие, но не ежедневно, а раза 3 в неделю. Она подтягивает мышцы, а лично у меня еще и сожгла несколько см в ногах.
Начинала я с ЭТОЙ треньки
а ОДНА ИЗ ЛЮБИМЫХ эта
отличные 10 минутные треньки
еще я массажирую ноги и ягодицы гелем для похудения вот этой Ядреной Щеткой.

фото стало/было.

??¦? ?¦?? Девочки….Оттопыренную ПОПКУ себе ХОТИТЕ????…10 минут 3 раза в неделю найдете?? БУДЕТ У ВАС ПОПКА…Зуб даю, Будет!!!! Ведь сейчас все так просто как Высморкаться уж простите))))+ Скрины ??¦? ?¦??

Отзыв оставил(а) Мир Крепежа

Оценка: 5 (из 5-ти)

Достоинства: долговременный результат, подтянутый силуэт, тело в тонусе, упругие живот, ягодицы и ноги

Всем Приветик Девочки)))

Какая из нас не мечтает о попке которая будет просто валить мужские взгляды)))

Конечно и я задумывалась как такую сделать.

Думала сначала купить диски с тренировками, да зачем….ведь все есть в интернете сейчас.

Искала упражнения не более 15 минут в день, а нашла вообще десятиминутные)) Ну Песня же.

Начала заниматься. Занятия можно проводить не каждый день, да и по первости каждый день просто не будет возможности…будет все болеть. Оптимально по 3 раза в неделю заниматься.

Сайты сторонние тут помоему выкладывать нельзя, если нужно вышлю в личку. А вообще очень легко найти…Если набрать в поисковой строке Яндекса фразу «Я Хочу такие ягодицы»

Я выбрала этот вид упражнений так как он направлен и на попу, и на пресс, и на ноги.

Что по ощущениям. Я занимаюсь около 3х недель. Мне нравится. Первые 2 недели мышцы тянуло.

Теперь все ОК. Попа уже начинает подниматься.

Для достижения супер результата нужно хотябы 2 месяца, я обязательно добавлю потом фото всего сделанного))))

Видео очень хорошее, все понятно.

БУДЬТЕ КРАСИВЫМИ!!!!!!

если выполнять с отягощением то эффект супер!!!!+ФОТО

Отзыв оставил(а) ольга Добрынина

Оценка: 5 (из 5-ти)

Достоинства: подтянутый силуэт, упругие живот, ягодицы и ноги

Я знаю и выполняю этот комплекс давно и что хочу сказать. Мне очень он нравится. Почему? На диске 2 комплекса. И в первом базу составляют выпады и приседы. На сегодня и выпады и приседы это наилучший вариант именно для попы. Так например выпад приподнимает ягодицу, а присед увеличивает объем мышцы на ягодицах. Вот и получается упругость и подтянутость. Единственное, что хочу сказать, что нужно их выполнять с отягощением. Например выпады с гантелями а присед со штангой. Любой тренер вам это подтвердит. Не нужно хватать 100 кг штангу и думать что пупок развяжется. Я вешу 46 кг я не спортсменка, я взяла гантели по 4 кг каждая, скоро приобрету штангу 10-12 кг. Это не много на самом деле. Самое главное техника, корпус держать прямо при подъеме, а при выпаде комбинация колено-бедро 90 градусов. Когда я выпонила этот комплекс с гантелями первый раз я уже через часов 5-6 почувствовала как болят ягодицы. Ставлю 5 с большим плюсом.

реальная история пациентки, фото до и после

Сложные и дорогостоящие процедуры, длительная реабилитация, боль и слезы.

Редакция сайта

Теги:

шпагаты

сарафан

Йога

Идеальные ноги

история из жизни

Героиня нашей публикации добровольно решилась на хирургическое вмешательство. Медицинских показаний у нее для этого не было. Зато было желание исправить кривизну ног и обрести уверенность в себе. Единственный выход она нашла в операции. Через какие испытания ей пришлось пройти при достижении цели, читай в нашем материале.

В чем суть операции по выравниванию ног

Хирургическое воздействие позволяет решить не только эстетическую проблему.

Во время вмешательства сразу на двух ногах накладывают ортопедический аппарат, поместив спицы через кость в верхней и нижней частях голени. Для их закрепления и нужен знаменитый аппарат Илизарова. Спицы сильно натягиваются и аппарат фиксируется. В местах разреза накладывается небольшой шов. В общей сложности операция по выпрямлению ног длится около полутора часов.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Мечта о прямых ногах: задолго до операции

Что такое для девушки кривые ноги, думаю, не надо объяснять никому. Это катастрофа. Когда я читала про операцию по выпрямлению ног, полагалась на отзывы. И у всех девушек истории были практически одинаковые.

Что мини! Даже юбка средней длины – невозможная роскошь. Кривые ноги видно во всем: шорты, капри, лосины, купальник. Все это вне зоны доступа, если не хочешь получить град насмешек за спиной. Так что исправление кривизны ног могло решить более серьезные проблемы, и операция обретала все большую актуальность. Издевательства в духе «30 лет в кавалерии!», «С такими ногами только в карточные дамы!», «Ножки — как на конкурсе бомбежки, лучше уж ходить на руках!» мало кому придадут уверенности.

Я со школьной скамьи мечтала выпрямить ноги. Хотела, как и все девочки, ходить в платьях, юбках и сарафанах и чувствовать себя принцессой, чтобы мальчики оборачивались вслед. Много лет этот физический недостаток поправим. В России давно проводится пластическая операция на выпрямление ног. Непонятно, почему, но эти процедуры до сих пор простым обывателям кажутся чем-то жутко пугающим, страшным или (тоже имело место быть) «верхом идиотизма».

Меня лично отговаривали двое знакомых кандидатов медицинских наук! Один просто сказал: «Не выдумывай #@&». Второй, взяв в руки ручку и бумагу, нарисовал процесс и популярно объяснил, чем это может грозить впоследствии. Но они меня не переубедили. Сначала я думала, что выпрямление ног возможно без операции. В поисках я перепробовала все:

• накачивание икроножных мышц
• специальные физические упражнения
• слышала про определенную йогу,
• думала вставить импланты в икры (но при моей деформации это не помогло бы)
• купила аппарат для увеличения роста, помогающий сесть на шпагат и обещающий устранить кривизну

Попытки оказались тщетны и в моем случае не работали. В январе 2006 года я была на первом курсе института. Как-то на работе забила в поисковике «выпрямление кривых ног»: появилась информация о хирургическом методе. К этому времени я уже что-то слышала об этом, но по большей части это касалось удлинения, а не выпрямления. Операция по выпрямлению ног казалась чем-то труднодостижимым, поскольку цена за это удовольствием для студентки была непомерно велика. Да и клиника, где ее делали, находилась в Волгограде, а не в Москве. Мечту пришлось положить на полку.

В декабре 2011 года у меня были трудности с написанием диплома, выматывающая работа и жуткая депрессия. Я оказалась на грани разрыва с молодым человеком. В Новый год он дал мне понять, что мы больше не пара. Тогда я поняла: мне нужно что-то сделать для себя, иначе я что-то сделаю с собой. Решение пришло – операция по выпрямлению ног. Боль физическая отвлечет от душевной и я наконец-то смогу носить красивые юбки и радоваться жизни!

Стала собирать информацию. Надо было выбрать клинику и доктора. Перемолола, прошерстила, сопоставила, оценила все, и выбор был сделан. Доктор Акшин Беюкович Багиров, который работал в клинике №1 в Люблино. Туда я поехала, так сказать, на разведку, а он в меня сразу вселил уверенность. Потом направил на обследование и попросил сдать необходимые анализы. Сразу узнала, сколько будет стоить операция по выпрямлению ног, и оформила кредит. Тогда я уже могла себе это позволить: выплаты были вполне подъемными.

День Х и исправление кривых ног

В назначенный день в больнице я увидела девочку, сидящую на диване. Из-под брюк у нее виднелось металлическое колечко от аппарата, который предстояло носить и мне после операции по выпрямлению ног. Она спокойно сидела в ожидании приема. Мы переглянулись. «Самое главное — ничего не бойся и слушай все то, что говорят врачи и медсестры», — сказала она. Наше общение заняло буквально пару минут, но ее наставления, спокойствие и радость на лице подействовали на меня, как слова доброго ангела. Все будет хорошо. Я это чувствовала.

Под нож хирурга

Последний штрих на пути к новой жизни. На меня надели медобмундирование и все было уже готово. Но вот в этот самый момент ко мне пришла мысль: «Свет, ну зачем тебе все это надо, собирайся домой». Как-то же жила с кривыми ногами, а тут – операция, мучения, швы… Если честно, я бы, наверное, сбежала. Остановила меня мысль… о кредите. Отдавать-то все равно! И я осталась.

Наркоз, которого я так боялась, был самым сладким сном в моей жизни. Я, оказывается, забыла, что такое нормальный сон. Анестезия двойная: в позвоночник (для ног), и в руку (общий). И то и другое совершенно не больно. Начало операции по выпрямлению ног было положено…

После операционного сна

Первые 2 дня лежишь и не встаешь: еда в постель, удобства через катетер. Ног не чувствуешь, боли тоже, шевелить можешь только стопами и пальцами, но пока не шевелишься — жизнь прекрасна. В информации об операции по исправлению кривизны ног, полученной мной изначально, говорилось, что ходить самостоятельно в аппаратах пациент начинает через 2 недели.

Есть одно «но»: самостоятельно — это значит без медсестры, зато с ходунками. Забегая вперед скажу о своих ожиданиях. Я думала, что через две недели (максимум месяц) начну ходить на работу, пряча аппараты под широкими велюровыми штанами. Но планы не сбылись.

Самые длинные 5 метров в жизни

На 3-й день пребывания в больнице обязательный подъем. Честно говоря, я не ожидала, что это будет ТАК сложно. Это было похоже на подъем Стивена Сигала с реанимационного ложа в фильме «Смерти вопреки». Да, операция по выпрямлению ног была позади. Но теперь казалось, что самое сложное только начинается.

К нижней части аппаратов привязывается веревочка и дается в руки. Ею, как марионеткой, управляешь своими конечностями, снимая сначала одну, потом другую ногу, потому что они тяжелые и не сгибаются. Это один из двух самых сложных болевых этапов. Затем заправляешь веревочки в кармашки (у меня уже первая подготовленная юбочка!) и, оперевшись на ходунки (бесплатное приложение, выдают сразу в больнице), начинаешь движение вперед. Идешь ровно 5 метров, но каких! На секунду мелькает мысль, что с кривыми ногами передвижения давались легче, нужна ли была эта операция!

Пот с меня лил ручьями, на каждом метре остановка и стакан холодной воды для восстановления. Все под заботливым надзором медсестры. И так каждый день, чтоб ноги привыкали. Синяки с обратной стороны икр жуткие. Сходят долго. Но морально я была и к этому готова. Если уж я решилась выпрямить ноги и пройти через операцию, ходить точно научусь.

Домой с новыми ногами

Общий срок пребывания в больнице — 5 дней. В день выписки лифт не работал. Дорога до машины показалась вечностью. Если кто-то решится повторить мой опыт и сделать операцию по выпрямлению ног, заказывайте машину с высокой посадкой и просторным салоном. В низкую загрузить себя будет очень проблематично.

И не просите, что бы вас несли на руках. Безболезненнее и безопаснее (!) передвигаться самой, даже по лестнице. Кресло-каталка здесь не работает, так как сидеть можно только с прямыми ногами. Вот такие две позиции на следующие два месяца: стоя или лежа. Сидеть на стуле чуть-чуть попозже. Слышала, что после операции по выпрямлению пальцев ног один лишь отек уходит через четыре месяца. А тут кривые ноги правили!

Хорошо, если кто-то сможет дома ухаживать за вами. Я жила одна и очень благодарна за помощь своим соседям. Они меня просто спасли! Расслабляться было нельзя. Впереди ключевой этап выравнивания – крутки. Они начинаются через неделю после возвращения домой, когда первые боли после операции по выпрямлению ног спадут. Крутки — это когда вы своими руками, ключами на 7 и на 10, крутите гайки на болтиках дорогущих аппаратов.

Ни дня без боли

Болит сильно. Но эта не та пугающая, резкая боль, которая представляется при прочтении. Эта боль — ноющая. И разгорается она к ночи. Никакие лекарства не помогают. Выход один — терпеть. Выражение «лезть на стенку» (я абсолютно серьезно) придумано неспроста… Мне хотелось, абсолютно честно, чтоб на мне в тот период применили анестезию дореволюционных врачей — скалку. Бац по затылку и все. Жалела ли я тогда о пластической операции на ноги и радовало ли меня их выпрямление? Трудно сказать, когда все настолько болело.

Тут я хочу вывести на сцену главнейшего для меня (и для будущих пациенток) человека — второго хирурга Теймурханлы Фахри Акифовича. Врач от Бога, костный ювелир, золотой человек с золотыми руками и золотым сердцем. Кажется, что у него в руках и глазах — рентген. Он находится с пациентом от первого до последнего дня. Все процедуры, рекомендации, снятие аппаратов и психологическая поддержка — это о нём. И это все бесценно после операции по выпрямлению ног. Лечит он не только делом, но и словом. Чего только стоила его речь на мои просьбы выписать «хоть что-нибудь!», лишь бы нормально спать ночами.

«Светочка, ты такая красивая, умная, характер прекрасный, а ножки сделаешь — вообще первой красавицей будешь! Зачем тебе молодой организм сильными обезболивающими отравлять? Это ведь на мозг влияет. Потерпеть-то всего недельку», — говорил Фахри Акифович. Я терпела. Через неделю боль действительно ушла. И эйфория после операции по исправлению моих кривых ног пришла!

Хождение по мукам ровными ногами

Когда я говорила своим знакомым, что провела в аппаратах Илизарова 4 месяца, кое-кто ужаснулся: « Е-мое! Четыре месяца из жизни!». На это я отвечала: « Не ИЗ, а ДЛЯ!». Самостоятельно я вышла из дома через два месяца после операции по выпрямлению ног.

Одной из самых больших трудностей, я бы даже назвала ее главной, является не боль, как можно было бы предположить. Для меня это длительное нахождение в замкнутом пространстве. Телевизор и компьютер быстро надоедают. Да, мне хотелось выпрямить ноги, но затворничество угнетало. От невыносимой тоски меня спасла подготовка к экзаменам. И недописанный диплом. В июне предстояла сдача, и мне было чем заняться. Защищалась, стоя на ходунках…

В середине июля (ровно 4 месяца, как я в аппаратах) снятие с первой ноги. Возникало ощущение, что операция по выпрямлению ног состоялась целую вечность назад. Это покажется странным, но я поймала себя на мысли, что не хочу их (аппараты) убирать. Мне было страшно. Я настолько с ними свыклась за это время, что не представляла, как буду ходить без них. И без ходунков.

Эта процедура проходит без наркоза. Я была в ужасе! Но оказалось, не больнее, чем брать кровь из пальца. Сначала весь этот «лего» на ноге развинчивается, убираются все внешние элементы и остаются только четыре металлических колышка под коленкой и две перекрестные спицы в лодыжке. Их пассатижами, как брови пинцетом, удаляют из кости. Все. Одна готова. Почти бескровно. Немного пластыря, чуть-чуть бинта и клюка или костыль в помощь. Первую неделю ходить только с ними — для равновесия и чтоб кости не просели, мышцы все-таки ослаблены. И я могла полюбоваться на результат операции по выпрямлению – на тот момент хотя бы на одной ноге.

Вот так, опираясь на зонт-трость, надев широкие брючки, полностью скрывающие аппаратик на второй ноге, я вышла на работу. Никто за все это время так и не увидел, что у меня с ногами. Еще пара недель и опять заезд в клинику – снятие со второй ноги. Все. Готово. Моя операция по выпрямлению ног окончательно осталась позади.

Первые каблуки

Думаете, первое, что хочется сделать после операции по исправлению кривизны ног – похвастаться ими в короткой юбке? Я вас удивлю. В первую очередь хотелось надеть каблуки. Четыре месяца подряд ходить везде только на плоской подошве для меня было невыносимо.

А еще очень хочется побежать. Но это станет доступным только спустя еще несколько месяцев, когда восстановятся суставы. Для их разработки я ходила в бассейн (один месяц, больше — лень), но этого хватило, чтобы начать приходить в форму. Новая форма ног дает новую походку, и к этому тоже нужно привыкать. Осанка после операции по выпрямлению ног улучшается у всех, кого я видела.

Прямые ноги и совершенно другая жизнь

Свою окончательную форму ноги обретают через полгода/год после проведения операции по исправлению кривизны. Спадают синяки, уходят отеки. Шрамики в местах фиксации аппаратов остаются надолго. Их можно убрать, но я не стала. Сейчас уже совсем не видно, прошли сами собой. Мои знакомые, кто не видел меня долгое время, говорят, что я изменилась, но не могут объяснить как.

Я не только достигла своей цели. Я обрела внутренний стержень. И это дает свечение изнутри. Я бросила курить (кости у курильщиков срастаются медленнее), похудела и закончила школу моделей. Теперь с этим связана моя вторая профессия. Операция по выпрямлению ног полностью изменила мою жизнь. Список можно продолжать, но главное – я каждый день просыпаюсь счастливой!

Лучший способ тренировать ноги. У меня не было лишнего веса, но у меня были очень мускулистые ноги, и я завидовал своим друзьям с более стройным телосложением. Тогда я этого не знал, но у меня был мезоморфный (мускулистый) тип телосложения, и из-за того, что я много занимался фигурным катанием и катанием на роликах, я был толстым. мускулистые квадрицепсы.

Если вы читаете это, значит, у вас есть жалоба (или жалобы) на ваши ноги, и вы не одиноки. Вероятно, самая большая проблема, которую я помог женщинам решить с помощью моих программ онлайн-обучения, — это форма их ног. Большая часть проблем возникает из-за того, что вы не понимаете свой тип телосложения и не знаете, как тренироваться, чтобы справиться с ним.

Например, у меня никогда не будет массивной попы или супер стройных ног, сколько бы я ни тренировался. Это просто невозможно из-за моей генетики и формы, с которой я родился. Я мог бы провести всю свою жизнь, недовольный своими ногами, или я мог бы тренировать их как можно лучше и вместо этого сосредоточиться на положительных моментах своего тела.

Моя работа состоит в том, чтобы помочь вам понять, что возможно для вашего типа телосложения, чтобы вы могли ставить перед собой реалистичные цели и чувствовать себя прекрасно из-за того, как вы выглядите.

Ниже я изложил  некоторые из наиболее распространенных жалоб женщин на свои ноги и то, как я к ним отношусь . Далее в статье я дал вам список упражнений, которые вы должны выполнять, и несколько советов по составлению программы тренировок, которая поможет вам сделать ноги стройнее и избавиться от целлюлита.

Ваши ноги «толстые» или «громоздкие»? Вы из тех, кто легко набирает мышечную массу? Если я даже прохожу мимо стойки для приседаний, то чувствую, как растут мои ноги — так что я хорошо понимаю этот тип телосложения. Я провел всю свою жизнь, имея дело с этим типом тела.

У мезоморфов есть кое-что действительно хорошее, но обычно они недовольны своими ногами. Нам сложнее обрести стройные ноги и мы не чувствуем себя комфортно в шортах. На самом деле, у нас меньше целлюлита, чем у других типов телосложения, поэтому мы можем носить шорты, но мы стесняемся, потому что наши бедра кажутся такими чертовски толстыми!

Все советы просто «приседать» и тренироваться тяжело не работают. Это просто делает наши ноги больше.

Показательный пример. Посмотрите мои фотографии ниже. Извините за качество фотографий — когда я сделал их так много лет назад, я никогда не планировал делиться ими с кем-либо. Первая фотография была сделана примерно через два года после того, как я начала тренироваться с тренером, и до того, как я поняла, что делаю в спортзале. В течение двух лет он заставлял меня делать очень тяжелые приседания, выпады и жимы ногами, а также разгибания ног для квадрицепсов. Вы можете видеть, как выглядели мои ноги после двух лет таких тренировок.

Примерно во время первой фотографии я решил, что мои ноги слишком толстые и им не хватает формы, поэтому я изменил способ тренировки ног. Я перестал приседать и вообще перестал тренировать ноги с отягощениями, за исключением ягодичных мышц и некоторых упражнений средней тяжести для подколенных сухожилий. На втором фото показано, как выглядели мои ноги спустя девять месяцев. Вы можете видеть, что они имеют лучшую форму и четкость, особенно в области колен.

Если у вас, как и у меня, толстые мускулистые ноги, вам не нужно поднимать тяжести, за исключением прямой работы ягодичных мышц. Возможно, вам даже придется быть осторожным с упражнениями с собственным весом и видами спорта, которые задействуют ваши квадрицепсы. Не позволяйте никому говорить вам, что вы не можете набрать массу, потому что то, как вы себя чувствуете, имеет большее значение, чем чье-то мнение, которое не понимает вашего типа телосложения или целей.

Узнайте больше о том, как я вытянул ноги, в видео ниже.

О, целлюлит! Какая жестокая шутка! Как будто быть женщиной недостаточно сложно. У всех нас есть целлюлит, даже если он не выглядит так в социальных сетях (всегда помните, что очень легко сгладить и размыть вещи с помощью инструментов для редактирования фотографий).

У некоторых типов телосложения больше целлюлита. Если вы больше похожи на фигуру песочных часов, вы будете больше бороться с целлюлитом, чем дамы-мезоморфы, о которых мы говорили в предыдущем разделе. Даже если вы не считаете себя песочными часами, если у вас больше веса в бедрах и ногах, целлюлит, вероятно, будет для вас проблемой.

Целлюлит является многофакторным фактором: генетика, гормоны и старение, включая изменения кровообращения и коллагена, являются частью проблемы, поэтому никто не придумал хорошего, постоянного решения. Тренировки, питание и поддержание здорового веса могут помочь. Убедиться, что вы ведете чистый образ жизни и диету, также может помочь (например, уменьшить воздействие ксеноэстрогенов, консервантов, не есть слишком много соли).

По моему опыту, если вы хотите видимого улучшения целлюлита, вам нужно приложить все усилия. Вы не можете просто выполнять программу тренировок и ожидать результатов. Вам нужно решить все, и вы должны быть очень привержены. Мой клиент ниже является хорошим примером. Она решила устроить соревнование по фитнесу и очень усердно тренировалась, усердно считая калории. Мы по-прежнему не были довольны тем, как выглядел ее целлюлит, поэтому я предложил изменить несколько вещей, таких как удаление пластиковых контейнеров для еды и бутылок с напитками и использование более натуральных средств по уходу за кожей. Мы также добавили дополнительную тренировку ног, но больше веса тела и с использованием бинтов. Только когда мы сделали абсолютно все, мы увидели изменения.

С целлюлитом нужно много работать. Вы добьетесь лучших результатов, если сможете тренировать ноги два раза в неделю, а еще лучше, если сможете провести третью тренировку. На самом деле, я бы сказал это для большинства моих дам, которые хотят привести свои ноги в форму, но это особенно верно, если у вас много целлюлита.

Взгляните на фотографии Эша в качестве примера типичных песочных часов. Великолепная верхняя часть тела, тонкая талия, но просто склонность чуть больше держаться на бедрах. Когда мы создали для нее программу, основанную на приведенных выше стратегиях, она добилась фантастических результатов.

Последнее, что я хотел бы сказать о целлюлите, это то, что вы, вероятно, никогда не будете довольны им, особенно если вы становитесь старше и если вы генетически предрасположены к нему. Вы можете многое сделать, чтобы улучшить внешний вид целлюлита, но вам также нужно сосредоточиться на других аспектах вашего тела, которые являются положительными и находятся под вашим контролем.

У вас может быть плоское дно, полное отсутствие ягодиц или участки, которые кажутся обвисшими или менее упругими. Это характерно для женщин, которые от природы стройнее, или женщин, которые выбирают упражнения на выносливость или йогу в качестве основной формы упражнений вместо силовых тренировок. Кроме того, как вы, возможно, хорошо знаете, вещи также имеют тенденцию провисать после рождения детей и с возрастом.

Чтобы набрать форму, вам нужны тяжелые, последовательные силовые тренировки, нацеленные на ягодичные мышцы. «Тяжелый» означает работу над постепенным подъемом более тяжелых весов в ключевых упражнениях, таких как тяга бедрами и ягодичный мостик. Легкие веса и/или большое количество повторений сами по себе не улучшат форму и размер ягодичных мышц. Мышцы = форма, и вы наращиваете мышцы, поднимая тяжелые веса.

Если интересно, вот мое фото, когда я только начинал тренироваться, и фото моих ног сейчас. Хотя на этом фото трудно сказать — видно, что мои джинсы просто свисают с меня (тогда я в основном занимался групповыми занятиями фитнесом и йогой). Мои бедра мезоморфа были того же размера, что и всегда, но у меня не было больших ягодиц. На втором фото вы можете увидеть, насколько мускулистыми стали мои ягодицы (и, следовательно, округлые и более выступающие).

В этом разделе я дам вам несколько советов, какие упражнения следует выполнять, если вы хотите иметь стройные, а не массивные ноги. Помните, что все люди разные, и вы должны регулярно оценивать свой прогресс и корректировать свою программу тренировок. Для некоторых женщин приседания прекрасно подходят и придают ногам красивую форму. Я использую приседания со своими клиентами, но для большинства женщин мы придерживаемся легких весов и большего количества повторений. Я также использую выпады, но в основном обратные выпады, потому что они лучше воздействуют на ягодицы (и более удобны для коленей). Мы также не используем слишком большой вес в выпадах и вместо этого сосредотачиваемся на хорошей технике и активизации ягодичных мышц.

То, как вы тренируетесь, полностью зависит от ваших целей, но вот несколько советов, которые вам помогут.

• Тяжелые приседания

• Тяжелые жимы ногами

• Выпады с отягощением

• Удлинители ножек

• Стационарные велосипеды (т. е. особенно на сложных уровнях, таких как «альпинизм» в велоклассах)

• Лестничные подъемники

• Ягодичные мостики или тяги бедрами (с отягощением, на одной ноге или в любом другом варианте)

• Удары кабелем или ослиным пинком машины

• Обратные выпады

• Упражнения с лентой

• Отведение бедра на аппарате

• Сгибания мышц задней поверхности бедра (на тренажере или мяче)

• Становая тяга на прямых ногах или румынская становая тяга

• Доброе утро, подтягивания и становая тяга сумо (более продвинутые упражнения, так что работайте над ними)

Для достижения наилучших результатов и действительно заметных изменений I рекомендуется включать в программу тренировки ягодичных мышц три раза в неделю. В большинство моих программ и собственных тренировок я включаю один день, посвященный ногам, одну тренировку «задней стороны», где мы прорабатываем ягодичные и подколенные сухожилия, а также некоторые упражнения для проработки спины и осанки, а затем прорабатываю ягодичные мышцы в конце одной тренировки. или две тренировки верхней части тела. Это означает, что мы нагружаем ягодицы как минимум три раза, а иногда и больше каждую неделю.

В конце концов, лучший способ тренировки ног зависит от вашего типа телосложения и ваших целей. Время от времени останавливайтесь, чтобы оценить свои ноги. Если они выглядят слишком толстыми, вы можете отступить в упражнениях с преобладанием квадрицепсов и/или с отягощениями. Если им нужна какая-то форма, чаще работайте с отягощениями. Если вам за 40 или больше, вы можете обнаружить, что чем больше вы тренируете ягодичные мышцы, тем лучших результатов вы добьетесь.

Я рекомендую использовать как комбинацию фотографий, так и измерения обхвата (ваших бедер и бедер). Если вы уже довольно худощавы, вы не увидите больших изменений (потерь) в своем обхвате, но вы можете использовать их, чтобы убедиться, что вы не становитесь больше от тренировок. Если вы впервые начинаете правильную тренировку ягодичных мышц, объем бедер может увеличиться, но следите за размерами бедер, чтобы убедиться, что ваши квадрицепсы тоже не растут.

Посмотрите на свое тело и особенно на ноги как на незавершенную работу. Трансформация требует времени!

Подойдите к этому обдуманно – где вам нужна форма, а где нет. Это огромный аспект, отсутствующий в большинстве программ, и основная причина, по которой женщины часто недовольны своими результатами.

Если вам нужна помощь, обязательно ознакомьтесь с моими программами онлайн-обучения . Когда вы будете работать со мной, я помогу вам следить за своими ногами и принимать решения о том, как вы тренируетесь. Обращайтесь, если у вас есть какие-либо вопросы!

См. дополнительные онлайн-программы обучения здесь.

Как получить тонус, не задумываясь

Как улучшить свой метаболизм после 40 — реальных и практичных вещей, которые вы можете сделать. Преображение тела после 40 лет

Хотите стройные ноги, как у Кэрри Андервуд? Вот «Знаменитая тренировка ног Кэрри»

Кэрри Андервуд; Фотографии предоставлены Джеффом Джонсоном/Denim & Rhinestones Tour

Мелинда Лорхе 14 января 2023 г.

Кэрри Андервуд может быть одной из самых больших звезд в музыке кантри. Но, наряду со статусом суперзвезды, она известна тем, что у нее одни из самых скульптурных и подтянутых ног в музыкальном бизнесе. Настолько, что Андервуд несколько раз фотографировалась, гордо демонстрируя свои гламурные игры в одних из самых симпатичных нарядов.

Но возможность обрести уверенность в себе и четко очерченные мышцы икр, квадрицепсов и бедер сводится к тому, сколько времени Андервуд тратит на свою физическую форму и здоровье, потому что она так же увлечена тем, чтобы быть в форме и активный образ жизни, как она о музыке.

Теперь поклонники Андервуда, люди, заботящиеся о своем теле, и поклонники тренировок могут следить за успешными упражнениями для ног певицы «Hate My Heart», в то время как она дебютировала в своем «дне ног» в Fit52, фитнес-приложении, которое она запустила еще в 2020 году. в связи с ее уже выпущенной книгой под названием Найдите свой путь: уважайте свое тело, питайте свою душу , и становитесь сильнее с помощью Fit 52 Life .

Революционная тренировка приходит как раз к Новому году и после того, как фанаты и подписчики в социальных сетях отправили бесчисленные запросы Андервуд, которая часто обновляет людей в Instagram о том, как она сокрушает его в тренажерном зале, поделиться своим секретом ее невероятной ноги.

 

 

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

 

Сообщение, опубликованное Кэрри Андервуд (@carrieunderwood)

«ХОЧУ узнать ваш режим тренировок», — прокомментировал один человек под постом, на котором Андервуд позирует перед линией гантелей.

«Бросьте упражнение для ног», — добавил другой человек.

Лучше всего то, что упражнения «день ног», которые Андервуд называет «быстрой подгонкой», легко доступны и предназначены для людей, ведущих активный образ жизни, с любым уровнем физической подготовки.

 

 

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

В приложении Fit52 появилась знаменитая тренировка ног Кэрри Андервуд ранее поделился видео в Instagram, объявив об увлекательной тренировке до ее появления в приложении. «Люди всегда спрашивают меня о моих тренировках ног, и мои настоящие тренировки ног приходят в приложение Fit52. Мы адаптировали их, чтобы они подходили для любого уровня физической подготовки, и они появятся очень скоро».

 

 

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

«Новичок в фитнес-играх и не совсем уверен, с чего начать? У нас есть ты! Flash Fits — это короткие и приятные занятия, которые представляют собой веселый и доступный способ начать добавлять больше движения в свою рутину», — говорится в подписи к новому интерактивному видео в Instagram, в котором демонстрируются некоторые тренировки для ног, представленные в приложении Fit52. ”

 

 

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Демонстрации включают в себя пожарные гидранты, подъемы ног лежа на боку, приседания на полу бульдога и сгибания мышц задней поверхности бедра стоя — все это требует 5 повторений, 5 раз.

«Разработайте нижнюю часть тела с помощью знаменитой тренировки ног Кэрри, доступной только в приложении: ♥️ Пожарные гидранты ♥️ Подъемы ног лежа на боку ♥️ Приседания бульдога на полу ♥️ Сгибания мышц бедра стоя. 5 повторений каждого упражнения, 5 раз», — говорится в сообщении.

И, вероятно, вдохновляющие упражнения, которые легко выполнять в любое время и в любом месте менее чем за 30 минут, являются частью программы восьмикратного обладателя Грэмми. В Instagram она отмечает, что они добавляют «небольшой дополнительный балл» ее тренировкам.

 

 

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

«Вперед, день ног! 🦵🏼💙 Тренировка ног Кэрри официально ЗДЕСЬ — адаптирована для всех уровней! Эксклюзивно доступно в приложении #fit52! Перейдите по ссылке в нашей биографии, чтобы попробовать бесплатную 14-дневную пробную версию. ✨», — говорится в другом посте, предоставляя людям всю информацию, которую им нужно знать, чтобы загрузить программу на свои устройства.

 

 

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

«Знаменитая тренировка ног Кэрри теперь доступна ТОЛЬКО в приложении #fit52— начните БЕСПЛАТНО с 14-дневной пробной версией. 💙С нетерпением ждем начала второго этапа тура в феврале 2023 года! У кого есть билеты на следующий год? ✨ #fit52 #FitnessApp#FitnessGoals#FitnessMotivation#WorkoutFromHome#CarrieUnderwood», — говорится в подписи под третьим постом, на котором Андервуд щеголяет парой обрезанных джинсовых шорт и майки цвета металлик.

 

 

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Андервуд, у которой был перерыв в ее масштабном турне, вернется на дорогу для второго этапа своего тура Denim & Rhinestones Tour. Трек, названный в честь ее девятого студийного альбома, открывает Джимми Аллен и начинается в четверг (2 февраля) на FTX Arena в Майами, Флорида.

 

 

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

«Еще несколько недель, и МЫ ВОЗВРАЩАЕМСЯ, чтобы начать этап 2! МАЙАМИ, вот и мы… ДАВАЙТЕ», — подписал Андервуд пост в Instagram, демонстрируя некоторые из основных моментов тура, в том числе эпическое барабанное соло Андервуда, воздушные выступления и многое другое.

Делиться заботой!

Tags Кэрри Андервуд

О Мелинде Лорхе

Мелинда Лордж — писатель-фрилансер из Нэшвилла, специализирующаяся на написании каверов на музыку кантри. Наряду с Music Mayhem ее работы публиковались в таких изданиях, как Rare Country, Rolling Stone Country, Nashville Lifestyles Magazine, Wide Open Country и других.