Отжимания чем полезны: польза для мужчин, что дают и чем полезны

польза для мужчин, что дают и чем полезны

Хотите знать, какова у упражнения отжимания от пола польза для мужчин и женщин, а также, как оно влияет на тело и здоровье организма? Так ли оно полезно или это всего лишь модная фишка среди завсегдатаев фитнес залов? Предлагаем основательно разобрать этот вопрос, чтобы ни у одного мужчины больше не осталось сомнений. Параллельно, рассмотрим, есть ли у отжиманий от пола вред, и, если да, как свести его к минимуму.

Польза для мужчин

Сначала выясним, чем полезны отжимания от пола для мужчин, ведь представители сильной половины охотнее применяют это упражнение на тренировках. И не удивительно, оно присутствует во всех обязательных школьных нормативах по физической культуре, и, конечно же, один из нормативов ГТО — отжимание от пола.

Итак, что дают отжимания от пола конкретно для мужчин, давайте озвучим их пользу по пунктам:

1. Оно комплексно воздействует на мускулатуру всего тела, основную нагрузку задавая верхнему плечевому поясу;
2. Способствует формированию красивого мышечного рельефа;
3. Повышает выносливость атлета;
4. Увеличивает взрывную силу мышц;
5. Задает гармоничную и естественную нагрузку на мускулы;
6. Улучшает координацию и чувство контроля над телом;
7. Адекватная нагрузка на позвоночник способствует его укреплению;
8. Упражнение укрепляет лучезапястные суставы, эту пользу непременно оценят мужчины, практикующие различные единоборства;
9. Говоря о том, что дают отжимания от пола, нельзя не упомянуть о заряде бодрости и приливе энергии, которые неизбежно сопровождают тренировку;
10. Упражнение стимулирует ускорение кровообращения, в том числе, в области малого таза. У мужчин это положительно сказывается на потенции;
11. Отжимания от пола без дополнительного отягощения можно отнести к кардионагрузке, которая, в адекватном количестве, укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
12. Помимо этого, польза заключается в активизации выделительных систем, улучшении работы органов ЖКТ;
13. Доказано, что регулярная физическая активность положительно сказывается на репродуктивной функции мужчины.

На что еще влияют отжимания от пола, как вы думаете? Конечно же, на общий эмоциональный фон. Спорт положительно воздействует на самооценку мужчины, повышает уверенность в себе, влияет на либидо.

Мы рассмотрели полезность отжиманий от пола для мужчин, далее мы озвучим, каковы плюсы для женщин.

Польза для женщин

Итак давайте выясним, на что влияют отжимания от пола у женщин, какова польза, конкретно, для представительниц прекрасной половины человечества.

• Разумеется, как и для мужчин, упражнение благотворно воздействует на дыхательную, пищеварительную и прочие жизненно-важные системы организма. Не будем повторяться;
• Полезны ли отжимания от пола для сердца, спросите вы, и мы снова ответим утвердительно;
• Остановимся подробнее на пользе для выделительных систем. Каждая женщина мечтает выглядеть молодо и всеми силами пытается поддерживать свою естественную красоту. Упражнение стимулируют выведение шлаков и токсинов, что благотворно сказывается на внешнем виде кожи, волос и ногтей;
• В предыдущем разделе, мы ответили, что развивают отжимания от пола для мужчин — мышцы верхнего плечевого пояса. Точная такая же польза существует и для женщин. Упражнение помогает сформировать красивые очертания рук, убирает излишние жировые отложения в этой области, подтягивает кожу, избавляет от целлюлита;
• Как и у мужчин, оно стимулирует репродуктивную функцию;
• Для чего еще женщинам нужны отжимания от пола, как вы думаете? Упражнение помогает нагрузить грудные мышцы, тем самым подтягивает их и делает более крепкими. В результате, у женщины улучшается форма и привлекательность груди, которые очень сложно восстановить после беременности и грудного вскармливания;
• Упражнение помогает сжигать калории, а значит, способствует похудению;
• В процессе подхода задействуется пресс, а значит женщина может отметить еще одну пользу – привлекательный животик в перспективе;
• А еще, если регулярно отжиматься, вы сформируете красивую женственную осанку.

Как видите, польза от упражнения присутствует не только для мужчин, но и для женщин, а потому считать его сугубо «мужским» неправильно. К тому же, у него существует масса разновидностей, некоторые из которых, наоборот, называют «женскими». Например, отжимания от стены или в упоре на коленях.

Вред для мужчин и женщин

Польза и вред отжиманий, к счастью, несопоставимы. Посмотрите, какие внушительные списки приведены в предыдущих разделах. Однако для полноты картины, далее мы перечислим, в каком случае отжимания для здоровья могут быть вредны:

1. Если атлет отжимается, находясь в состоянии, при котором любая, или конкретно эта, физическая нагрузка противопоказана. Запомните, никакой пользы у тренировки при плохом самочувствии не будет.
2. Если имеется травма суставов, в особенности, лучезапястного;
3. При заболеваниях позвоночника;
4. При наличии излишнего веса следует отжиматься с повышенной осторожностью, так как в этом случае повышается риск травмирования;

В целом, пользы у отжимания от пола гораздо больше, чем вреда, однако атлет должен соблюдать технику выполнения и никогда не пренебрегать разминкой. При грамотном и комплексном подходе спортсмен получит всю возможную пользу и никак себе не навредит.

Когда лучше отжиматься, утром или вечером?

Строгих правил в этом вопросе нет, вы можете отжиматься тогда, когда вам больше нравится. Многих интересует, отжимания по утрам дают больше пользы или вреда? Мы ответим так – если вы делаете это упражнение в качестве зарядки, вы дарите организму только пользу. Помогаете ему проснуться после ночного сна, приводите затекшие мышцы в тонус, запускаете «мозг» и настраиваетесь на энергичный рабочий день.

С другой стороны, перегружать организм силовой тренировкой с отжиманиями от пола с дополнительным весом, не стоит. Такая нагрузка лучше воспринимается во второй половине дня.

К слову, простую разминку можно делать и днем, например, в обеденный перерыв, и вечером, перед сном. Однако, отталкивайтесь индивидуальных особенностей. Некоторые люди после физической нагрузки хуже засыпают, другие, наоборот, моментально погружаются в сон.

Также многих интересует, полезно ли отжиматься сразу после еды, и на этот вопрос мы ответим отрицательно. Старайтесь не заниматься спортом за 2 часа до и после еды, иначе ваш бедный организм испытает двойную нагрузку. Представьте сами, ему и еду переваривать надо, и тратить силы на тренировку. Такой стресс не принесет никакой пользы, поэтому лучше потерпите.

Как минимизировать вред и увеличить пользу

Говоря о плюсах и минусах отжимания для мужчин и женщин, мы не упомянули следующие моменты:

• Для данного упражнения мужчине не нужно целенаправленно посещать тренажерный зал. Заниматься можно хоть где;
• У упражнения очень простая техника выполнения, ее сложно выполнять неправильно;
• Оно подходит почти всем, у него мало противопоказаний;
• Однако, если просто отжиматься от пола, вы не нарастите мышцы, ведь работы с собственным весом для этой цели недостаточно. Чтобы объемы росли, нужен дополнительный вес, а значит, другое упражнение.

Итак, мы озвучили, какая у ежедневных отжиманий существует польза. Теперь поговорим о том, как ее увеличить.

1. Тщательно следите за техникой исполнения упражнения. Некорректное выполнение убивает напрочь всю пользу;
2. Открывайте тренировку разминкой. Если начать отжиматься, не разогрев мышцы, вы запросто можете их травмировать;
3. Никогда не занимайтесь, если плохо себя чувствуете. Противопоказанием являются любые воспаления, болезненные ощущения, обострения хронических болячек, заболевания опорно-двигательного аппарата и т.д.
4. Никогда не останавливайтесь на достигнутом результате, регулярно поднимайте уровень сложности. Так мышцы не привыкнут и не расслабятся.
5. Вспомните, что тренируют отжимания, какие группы мышц. Если вы не хотите превратиться в мужчину с перекачанными руками, но тонкими ножками и дряблым прессом, не пренебрегайте и другими физическими упражнениями.

Как видите, правила совсем не хитрые, зато какие они действенные! Их несложно соблюдать, а польза от них проявится уже через месяц после активных тренировок, независимо от пола спортсмена.

Мы перечислили, чем помогают отжимания от пола мужчинам и женщинам, но не упомянули детей. По крайней мере, мальчишек точно стоит с детства учить отжиматься – это базовое упражнение для общего физического развития. Как насчет ежедневных утренних отжиманий от пола всей семьей?

Что дают отжимания от пола?

Отжимания от пола – это одно из наиболее распространенных упражнений, с помощью которого многие молодые люди начинают наращивать мышечную массу. Правда, немногие из них продолжают регулярно выполнять его, отчего польза значительно снижается. Легендарный Брюс Ли особое внимание уделял отжиманию от пола. Именно он продемонстрировал самую сложную его вариацию – упражнение с помощью руки и двух пальцев. Существует огромное количество вариантов отжиманий, каждый из которых характерен для определенной страны. К примеру, в России традиционно отжимаются с гирями, а в США привычным является упражнение со «штопором». Что дают отжимания от пола нашему организму? Чем они полезны?

Содержание статьи

• Основные принципы отжиманий
• Чем полезны отжимания от пола?
• Польза не только для тела, но и для организма в целом
• Виды отжиманий
• В каких случаях отжиматься противопоказано?

Пользу отжиманий мы рассмотрим чуть ниже, но прежде всего обратим внимание на то, что лишь при правильном подходе они способны оказать нужный для здоровья тела эффект.

Основные принципы отжиманий

1. Начиная делать упражнение первый раз, не старайтесь победить годы безделья за один день. Главное – умеренность, иначе вы рискуете навсегда отбить себе желание отжиматься.
2. Перед тем как начинать само отжимание, разогрейте мышцы. В этом случае они не испытают стресс при резкой нагрузке. Легкий бег на месте, прыжки и другие несложные упражнения помогут предупредить мышцы о последующей нагрузке.
3. Завершив разминку, перейдите непосредственно к отжиманию. Примите упор лежа, смотрите строго вперед, не опуская голову. Спина и ноги должны составлять одну прямую линию во время всего упражнения, нельзя прогибать поясницу, так как это может ей навредить. Прижиматься к полу всем телом не нужно – можно лишь коснуться его грудью (отчего эффект будет более выраженным) или хотя бы опуститься на расстояние не менее 3 см над полом, при этом удерживая все тело на весу. Ни в коем случае не забывайте про дыхание: на вдохе – опускайтесь, а на выдохе – принимайте исходное положение. Правда, некоторые считают, что дышать именно по этой схеме необязательно, ведь человек чувствует сам, как ему проще дышать, чтобы не нагружать свой организм максимально.

Конечно, если вы впервые делаете это упражнение, придется потрудиться, чтобы научиться выполнять его правильно. Ведь отжимаясь неверно, вы повышаете риск «накачки» не тех мышц, которые нужны. Однако регулярные занятия помогут вам достичь совершенства техники.

к содержанию ↑

Чем полезны отжимания от пола?

В первую очередь это польза для мышц. Отжимания не зря считаются эффективным методом увеличения мышечной массы. Это простое, но действенное упражнение дает возможность тренировать несколько групп мышц:

1. Большие мышцы груди. Их основная функция – вращение плечевой кости, необходимое в армрестлинге, отведение плечевой кости и ее приведение (отвечает за подъем тяжестей и бросание, а также за подъем рук в сторону).
2. Трехглавые мышцы плеча, также именуемые трицепсами, отвечающие за выпрямление рук. В случае если упражнение выполняется узким хватом, они будут развиваться быстрее.
3. Дельтовидные мышцы (способствуют зрительному увеличению плеч). Несмотря на то что это упражнение не направлено конкретно на дельтовидные мышцы, именно они развиваются при отжиманиях от пола больше всего.
4. Передние зубчатые мышцы, находящиеся на верхних ребрах в боковой области груди. Отлично развиваются именно благодаря отжиманиям.
5. Двуглавые мышцы, именуемые также бицепсами. Несмотря на то что они не развиваются во время отжиманий, общая сила мышц руки увеличивается.
6. Мышцы живота.
7. Ягодичные мышцы.

В результате тело становится более подтянутым и крепким, ведь во время упражнений работают мышцы практически всего тела. Отжимания также улучшают показатели скорости ударов руками, что полезно для мужчин, занимающихся единоборствами.

Реклама

Помимо того что отжимания весьма полезны для красоты вашего тела, они еще и очень доступны – выполнять их можно в домашних условиях, без каких-либо вспомогательных средств. Все, что вам нужно, – это ровная поверхность (пол, на который можно опереться) и огромное желание. К тому же отжимания не имеют возрастных ограничений – их разрешается делать как детям, так и взрослым преклонного возраста (если, конечно, в наличии нет заболеваний, при которых физические нагрузки противопоказаны).

Отжимания заметно повышают выносливость мышц верхней части тела человека. Особенно они полезны мужчинам за 30, поскольку с возрастом у нас с каждым годом уходит около 2 % мышечной массы. Таким образом, к 60 годам мы теряем примерно половину своих мышц – они просто-напросто превращаются в жир. Ожирение, в свою очередь, приводит к целому ряду заболеваний, среди которых на первом месте атеросклероз. Физические упражнения (обязательно регулярные) помогают сохранить мышечную массу, не дав ей преобразоваться в жировые отложения. Особенно полезны отжимания, если вы вообще не занимаетесь спортом: теперь вам будет гораздо легче выполнять повседневную работу, которая требует физической нагрузки. Вы будете меньше уставать и чувствовать себя более здоровым человеком, всегда находящимся в тонусе.

к содержанию ↑

Польза не только для тела, но и для организма в целом

Отжимания от пола, помимо заметного положительного влияния на тело, позволяют также улучшить состояние нашего организма. Они способствуют:

• Улучшению метаболизма, то есть обмена веществ, который заключается в переработке получаемой пищи для нужд организма и выведении остатков. Замедление метаболизма влечет за собой появление болезней сердца и сосудов.
• Развитию дыхательной системы. Это позволяет кислороду лучше насыщать легкие и достигать каждой клеточки организма, которая без него просто не может жить. Именно поэтому в спорте и йоге так важно дышать правильно.
• Укреплению связок, суставов и костей. Специфика отжиманий способна избавить даже от таких проблем, как бурсит (воспаление слизистых сумок, чаще всего встречается в области суставов), артрит (собирательный термин, обозначающий поражение суставов) и других патологий. Отжимания избавляют от болезней суставов, улучшают состояние связок пальцев, кистей рук, предплечий. Нельзя не отметить пользу отжиманий для позвоночника. А это, в свою очередь, способствует красивой осанке и профилактике многих заболеваний позвоночника. Если у вас есть какие-либо проблемы с суставами, то при отжиманиях экзотические способы положения рук (на пальцах, кулаках и т.д.) использовать не следует – так не только комфортнее вам, но и безопаснее вашим суставам. Придерживаясь этого правила, вы сможете отжиматься до глубокой старости.
• Улучшению состояния сосудов и всей сердечно-сосудистой системы. Это связано с тем, что упражнения ускоряют кровообращение, тем самым очищая сосуды от разного «мусора», заживляя и делая более выносливым сердце.

Польза отжиманий для женщин

Мы уже рассмотрели, чем полезны отжимания для мужчин, однако для женщин они не менее эффективны:

• Данный вид физической активности, прежде всего, способствует поддержанию в тонусе груди, что особенно важно для женщин после родов, когда грудь несколько обвисает и теряет свою привлекательную форму. С помощью правильных отжиманий от пола вы можете вернуть ее.
• Плоский живот – еще одно несомненное преимущество данного упражнения. Отжиматься, не напрягая мышцы пресса, невозможно, поэтому после регулярных тренировок вы обязательно заметите, что ваш живот стал более подтянутым и плоским. Не говоря уже о том, что кожа на ваших руках всегда будет упругой и эластичной.
• 30 повторений упражнения дают возможность израсходовать от 60 до 100 ккал. С такой скоростью можно сжигать лишние килограммы лишь при помощи быстрого бега или прыжков на скакалке, которые, кстати, разрешены далеко не всем. Это единственное столь простое и действенное упражнение, которое не требует специального оборудования и с легкостью делается в домашних условиях.

И, конечно, берем во внимание вышеописанную пользу для здоровья.

к содержанию ↑

Виды отжиманий

Некоторые из них прекрасно подходят девушкам, другие – приемлемы лишь для сильной половины человечества. Рассмотрим трудные вариации отжиманий, которые делают мужчины:

1. Отжимания на кулаках позволяют значительно усложнить это упражнение.
2. Отжимания с хлопком дают возможность развить координацию и силу, но требуют долгой предварительной подготовки.
3. Отжимания на руках в стойке максимально нагружают дельты.

Безусловно, большинству девушек такие подвиги повторить не по силам, они выполняют более упрощенный, но не менее действенный вариант отжиманий, именуемый классическим. Начинать лучше с 5-6 раз, поскольку больше вам сделать просто не удастся.

Если ваше тело совершенно не привыкло к нагрузкам, тренеры рекомендуют стартовать с:

1. Отжиманий от стены.
2. Отжиманий с использованием опоры в виде скамейки или подоконника.
3. Отжиманий с колен.

Со временем ваши мышцы привыкнут к этой нагрузке, и вы сможете перейти к следующему, более трудному этапу. Однако перед тем как с энтузиазмом начать отжиматься, обратите внимание на противопоказания, которые имеет любое упражнение, даже самое незамысловатое и легкое.

к содержанию ↑

В каких случаях отжиматься противопоказано?

Если у вас нет искривления позвоночника и других врачебных противопоказаний (вроде грыж, глаукомы или тромбообразований), отжимания неопасны. Их следует делать с осторожностью людям, которые имеют избыточный вес или проблемы с координацией, а также при травмах плеч, локтей либо запястий, как в острой, так и в хронической фазе.

Польза отжиманий для мужчин и женщин

Отжимания от пола – одно из самых популярных упражнений в мире. И практикуется оно не только для развития мышц, но и для комплексного укрепления организма.

Как раз поэтому его используют в качестве одного из тестовых упражнений для определения уровня физической подготовки.

В чем же конкретно состоит польза отжиманий, узнаете, прочитав сегодняшнюю статью.

Чем полезны отжимания

Традиционно считается, что отжимания от пола – это только проработка мышц.

Но на самом деле они воздействуют на организм человека комплексно:

1. Развивают сердечно-сосудистую систему и улучшают кровообращение
2. Развивают дыхательную систему
3. Укрепляют костно-связочный аппарат верхней части тела
4. Прокачивают мышцы практически всего тела (верхний плечевой пояс работает в динамическом режиме, а поясница, пресс и ноги — в статическом)
5. Улучшают двигательные качества

В первую очередь способствуют развитию силовой выносливости, в меньшей степени – росту мышечной массы и силы.

Однако, если вы начинающий атлет, то со вторым пунктом это упражнение вполне справится.

Польза отжиманий от пола для мужчин, как и для женщин, равносильна.

Поэтому добавить это упражнение в свою тренировочную программу стоит и тем и другим.

Например, польза отжиманий для женщин заключается в проработке трицепса (основной проблемной зоны), особенно если выбрать вариант с узкой постановкой рук.

Для мужчин отличным вариантом будут отжимания с акцентом на мышцы груди — с более широкой постановкой и различными вариантами усложнения упражнения.

Какие мышцы работают в упражнении

Большинство людей уверены, что это упражнение для развития груди и трицепсов.

Но при отжиманиях от пола работают практически все мышцы тела:

• Динамическая нагрузка ложится на грудь, плечи и трицепсы
• Второстепенная — на предплечья и широчайшие мышцы спины
• Статически напряжены во время движения поясница, пресс и ноги

Как правильно отжиматься от пола

Правила отжимания от пола в классическом виде следующие:

1. Примите упор лежа. Ладони на одной линии с плечами, кисти рук располагаются на ширине 5-10 сантиметров от каждого плеча. Упор на ладони и носки ступней. Голова, спина и ноги составляют одну ровную линию
2. Сгибаем руки в локтях и опускаемся вниз до угла 90 градусов между плечом и предплечьем, либо ниже. Вместе с движением вниз выполняем плавный вдох
3. Мощным разгибанием рук поднимаем туловище вверх, делая резкий выдох. И возвращаемся в исходное положение

В зависимости от вида отжиманий, техника упражнения может немного меняться.

Основные ошибки при выполнении

К распространенным ошибкам при отжиманиях от пола относят:

1. Неправильное положение таза

Чрезмерно опуская его вниз, либо поднимания вверх во время движения, вы уменьшаете статическую нагрузку на пресс и перенапрягаете поясничный отдел позвоночника.

Таз должен находиться на одной линии с головой и ногами.

2. Руки располагаются сильно впереди, за линией плеч

Это существенно облегчает движение и уменьшает нагрузку на мышцы, перенапрягая плечевые суставы.

3. Слишком широкая постановка рук

Таким образом ограничивается амплитуда движения. Соответственно, уменьшается воздействие на целевые мышцы.

4. Локти разводятся строго в стороны

Сгибая руки, направляйте локти в стороны и немного назад. Такое положение рук безопасно для плечевых суставов.

5. Задержка дыхания, либо его полная остановка во время всего упражнения

Правильное дыхание при отжиманиях – это плавный вдох вниз и мощный выдох при движении вверх. Вдох выполняется через нос, выдох – через рот.

Задержка дыхания может спровоцировать повышение артериального давления.

Разминка перед отжиманиями

Для многих людей отжимания – простое упражнение, которое не требует специальной предварительной разминки.

Это ошибка, цена которой – травма!

Перед тем, как приступить к упражнению, нужно разогреть мышцы и связки, а особое внимание уделить плечевым суставам, кистям и локтям.

Именно они наиболее подвержены травмам во время тренировок на верх тела.

Сделайте вращательные и маховые движения в каждом из работающих суставов, наклоны в стороны и вперед.

Достаточно будет от 8 до 15 повторений в каждом движении.

Также можно слегка потянуть мышцы груди и плеч.

Таким образом вы настроите организм на предстоящую работу и обезопасите себя от возможных травм.

В заключение

Как видите, отжимания от пола – это упражнение комплексного воздействия.

Недаром отжимания вместе с подтягиваниями на перекладине – два основных движения для определения уровня физической подготовки.

Добавьте его в свою тренировочную программу и заметите, как улучшается ваш прогресс!

5 2 голоса

Рейтинг статьи

11 преимуществ отжиманий, которые заставят вас добавить их в свой распорядок дня

• Велнес
• Фитнес

По

Лия Грот

Лия Грот

Лия Грот — автор статьи для Byrdie, где она освещает все, что связано с фитнесом. У нее многолетний опыт написания статей для таких сайтов, как VeryWell, Shape, Glamour, Health и других.

Редакционные правила Byrdie

Обновлено 5 сентября 2021 г.

Рассмотрено

Трейси Коупленд

Отзыв от Трейси Коупленд

Трейси Коупленд — фитнес-тренер из Нью-Йорка. Она специализируется на йоге, фитнесе, танцах и беге и является мастер-тренером Nike Training Club.

О доске красоты и здоровья Byrdie’s

Фитнес-тренер

Факт проверен

Черис Харрис

Факт проверен Черис Харрис

Черис Харрис занимается проверкой фактов, уделяя особое внимание образу жизни, красоте и воспитанию детей. Она работала в области исследований почти два десятилетия.

УЗНАЙТЕ О РЕДАКЦИОННЫХ ПРАВИЛАХ BYRDIE

Гетти/Дизайн Кристины Чианчи

Мир здоровья и фитнеса постоянно развивается: новые диеты, тренировки и оздоровительные тенденции появляются, а затем исчезают каждый год. Однако одно упражнение выдержало испытание временем, оставшись столь же актуальным, если не более, как и более 100 лет назад, когда оно впервые получило свое прозвище. В то время как большинство из нас уже знают, как делать отжимания, небольшое напоминание о том, зачем добавлять их в свою тренировочную программу, может стать столь необходимым вдохновением или толчком, который вам нужен.

01 из 11

Они работают в нескольких группах одновременно

Келси Уэллс, тренер Sweat и создатель PWR Workout, объясняет, что отжимания чрезвычайно полезны из-за того, что они представляют собой сложное движение, что означает, что вы активируете несколько групп мышц одновременно, а не нацеливаете мышцы по отдельности. «Композитные упражнения особенно эффективны, поскольку они максимизируют эффективность тренировок», — говорит она. «В то время как большинство людей думают, что отжимания нацелены только на грудь и трицепсы, при правильном выполнении отжимания также задействуют кор, переднюю часть плеч и мышцы, стабилизирующие плечи».

02 из 11

Они являются показателем здоровья сердечно-сосудистой системы

Чем больше отжиманий вы можете сделать, тем больше вероятность того, что ваше сердечно-сосудистое здоровье будет впечатляющим. Одно исследование 2019 года, опубликованное в JAMA Network

, показало, что мужчины, которые могли выполнить не менее 40 отжиманий менее чем за 30 секунд, имели значительно более низкий риск сердечно-сосудистых заболеваний, включая сердечный приступ и сердечную недостаточность, по сравнению с мужчинами, которые смогли выполнить всего 10 или меньше.

03 из 11

Их можно легко модифицировать

Хорошо, может быть, вы не можете делать традиционные отжимания. Тем не менее, Уэллс отмечает, что, в отличие от многих других упражнений, существует множество различных вариантов, и их можно легко модифицировать в соответствии с вашим уровнем физической подготовки. «Несмотря на то, что отжимания — это известное упражнение и кажется простым, простое не всегда означает легкое. Важно начать свое фитнес-путешествие с того места, где вы находитесь, и продвигаться вверх», — объясняет она. Она предлагает найти подходящие для вас отжимания и не расстраиваться, если вы не можете сделать их сразу. «Хотя это обычное упражнение, на самом деле это довольно продвинутое движение», — добавляет она. Например, если вы новичок, вы можете начать с отжиманий от стены или отжиманий на коленях. «Оттуда вы можете перейти к стандартным отжиманиям, отказным отжиманиям, хлопковым отжиманиям или отжиманиям на трицепс, и это лишь некоторые из них. Есть много разных вариаций отжиманий, которые можно модифицировать или усовершенствовать в зависимости от вашего уровня физической подготовки».

04 из 11

Вы даже можете превратить их в кардио-тренировку

Инструктор Peloton Оливия Амато отмечает, что хотя отжимания традиционно считаются упражнением с собственным весом, на самом деле вы можете адаптировать их к кардиотренировкам. «Вы можете создавать вариации отжиманий, меняя темп», — объясняет она. «Если вы делаете быстрые отжимания, конечно, с правильной техникой, их можно использовать как форму кардио!»

05 из 11

Оборудование не требуется

В любое время и в любом месте отжимания — отличный вариант упражнений, так как вам не нужно оборудование, чтобы делать отжимания сложными. «Отжимания — отличное упражнение для людей с любым уровнем физической подготовки. Их можно очень легко включить в домашнюю программу без оборудования, и они все равно будут очень сложными», — объясняет Уэллс. «Независимо от того, являетесь ли вы новичком или более продвинутым в своих тренировках, у вас всегда будет вариант отжимания, чтобы бросить себе вызов».

06 из 11

Они могут помочь улучшить вашу осанку

По словам Амато, отжимания — это упражнение для улучшения осанки. «Если выполнять их с правильной техникой, отжимания могут быть полезны для нашей осанки, давая нам хорошее положение вместо того, чтобы сгибаться или смотреть вниз, к чему я слишком часто прибегаю!» — объясняет она.

07 из 11

Они удивительно полезны для вашего ядра

Хотя мы часто думаем об отжиманиях как об упражнении для наших конечностей, они на удивление хороши и для живота. «Они помогают укрепить стабилизирующие мышцы кора, которые являются основой любой силовой работы, которую мы выполняем, и ключевым фактором для того, чтобы стать сильнее», — говорит Амато.

08 из 11

Это функциональное упражнение

Функциональная тренировка существует уже много лет, но в последнее время ее популярность резко возросла. И, как говорит Амато, отжимания — отличное функциональное упражнение. «В жизни мы делаем вещи, которые требуют того же движения, что и отжимания», — объясняет она, приводя примеры, например, качание ребенка на качелях и открытие двери.

09 из 11

Они улучшают силу верхней части тела

Меган Роуп, основательница The Sculpt Society, отмечает, что отжимания — отличное упражнение для укрепления верхней части тела, в том числе груди, бицепсов, трицепсов, плеч и верхней части спины. Это поможет вам не только хорошо выглядеть, но и чувствовать себя увереннее.

10 из 11

Они расширяют возможности

По словам Амато, в отжиманиях есть что-то вдохновляющее. «Они заставляют вас чувствовать себя сильными, уверенными и способными!» — указывает она. «Тот факт, что вы можете оттолкнуть вес собственного тела от земли и удержаться, невероятен — и это то, к чему мы все должны стремиться!»

11 из 11

Они помогают укрепить ваши кости

По словам Роупа, несколько отжиманий в день помогут уберечь вас от костного врача. «Упражнения с отягощениями, такие как отжимания, укрепляют кости, что отлично подходит для женщин, которые, как правило, более склонны к остеопорозу», — говорит она.

Руководство для начинающих по выполнению правильного отжимания

Источники статей

Byrdie использует любую возможность, чтобы использовать высококачественные источники, включая рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Прочтите наши редакционные правила, чтобы узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность, надежность и достоверность нашего контента.

1. Ян Дж., Кристофи К.А., Фариоли А. и др. Связь между способностью к отжиманиям и будущими сердечно-сосудистыми событиями среди активных взрослых мужчин. Сеть JAMA открыта.  2019;2(2):e188341. doi:10.1001/jamanetworkopen.2018.8341

Истории по теме

5 преимуществ отжиманий — стоит ли делать их каждый день?

Рутины

Стоит ли делать отжимания каждый день? + 5 преимуществ этого упражнения

Соавтор Дженни Маккой

Соавтор

Дженни Маккой — соавтор в mindbodygreen. Она получила степень бакалавра наук. в журналистике и B.A. Она получила степень бакалавра психологии в Северо-Западном университете, а также сертифицированный тренер по плаванию ASCA уровня 1.

Стоит ли делать отжимания каждый день? + 5 преимуществ этого упражнения

Стоит ли делать отжимания каждый день? + 5 преимуществ этого упражнения Стоит ли делать отжимания каждый день? + 5 преимуществ этого упражнения Стоит ли делать отжимания каждый день? + 5 преимуществ этого упражнения Стоит ли делать отжимания каждый день? + 5 преимуществ этого упражнения Стоит ли делать отжимания каждый день? + 5 преимуществ этого упражнения Стоит ли делать отжимания каждый день? + 5 преимуществ этого упражнения

Изображение от Данил Невский / Стокси

Стоит ли делать отжимания каждый день? + 5 преимуществ этого упражнения

Последнее обновление: 31 августа 2020 г.

Стоит ли делать отжимания каждый день? + 5 преимуществ этого упражнения Стоит ли делать отжимания каждый день? + 5 преимуществ этого упражнения Стоит ли делать отжимания каждый день? + 5 преимуществ этого упражнения Стоит ли делать отжимания каждый день? + 5 преимуществ этого упражнения Стоит ли делать отжимания каждый день? + 5 преимуществ этого упражнения

Когда вы думаете об отжиманиях, что приходит на ум? Может быть, это тот сложный класс буткемпа, который вы едва пережили. Или футбольный тренер, похожий на сержанта-инструктора, который был у вас в старшей школе и часто рявкал: «Брось и дай мне 20!»

Но, несмотря на далеко не звездные ощущения, которые могут вызвать отжимания, они на самом деле полезны для нас. Есть причина, по которой это движение всего тела является основным во многих тренировках, от HIIT до йоги и чисто силовых тренировок. Здесь мы устанавливаем рекорд по отжиманиям, объясняя законную пользу для здоровья, которую вы получите от выполнения этого упражнения на регулярной основе, как на самом деле делать правильно, советы по изменению отжиманий в соответствии с вашим уровнем физической подготовки и многое другое.

Польза отжиманий для здоровья.

Вот пять причин, по которым вам следует регулярно отжиматься:

1. Улучшенная сила верхней части тела

Неудивительно, что отжимания серьезно нагружают верхнюю часть тела. В конце концов, вы сгибаете руки, чтобы опустить и поднять все тело.

«Отжимания отлично укрепляют верхнюю часть тела, — говорит Стефани Мансур, сертифицированный персональный тренер из Чикаго. Это потому, что они работают практически со всей вашей верхней половиной, включая переднюю часть груди, обе передние и задние части рук (бицепсы и трицепсы), плечи, и верхнюю часть спины, объясняет она.

Наращивание силы в этих областях облегчит некоторые повседневные действия, такие как перенос здоровенной сумки с продуктами или поднятие чемодана на верхнюю полку. Еще одно преимущество: по сравнению с другими упражнениями для верхней части тела, нацеленными только на одну конкретную группу мышц, например, сгибанием рук на бицепс, которые сосредотачиваются (сюрприз, сюрприз) на ваших бицепсах, отжимания задействуют сразу несколько разных групп мышц, что делает их эффективным упражнением. , эффективное упражнение для улучшения силы верхней части тела в целом.

2. Улучшенная прочность и стабильность ядра

Но отжимания — это не , а , касающееся силы верхней части тела. Они «могут стать тренировкой для всего тела, если выполнять их правильно», — говорит Шон Цетлин, CSCS из Бруклина, Нью-Йорк, и автор серии «Pushup Progression». Он описывает отжимания как хорошее упражнение «отдача от затраченных средств», поскольку оно одновременно задействует множество различных суставов и мышц.

Большая часть общей работы тела включает в себя силу и стабильность корпуса. При правильном выполнении отжимания — отличный способ стабилизировать и укрепить кор, говорит Цетлин, который определяет «кор» как практически все части вашего тела, кроме головы, рук или ног. Это означает, что ядро ​​касается не только прямой мышцы живота (также известной как «пресс»), но также включает в себя многие другие мышцы средней части тела.

И в то время как некоторые основные упражнения сосредоточены в первую очередь на прессе (глядя на себя, скручивания), правильно выполненные отжимания нацелены на некоторые из менее известных мышц вашего кора, такие как поперечная мышца живота (самая глубокая мышца кора, которая помогает поддерживать ваш позвоночник). , multifidus (ряд мелких мышц, проходящих вдоль позвоночника) и другие.

Воздействуя на другие основные мышцы, вы помогаете всему корпусу стать сильнее и стабильнее. Поскольку ядро ​​​​по сути является электростанцией тела и важнейшим компонентом движений, которые мы делаем в самых разных сценариях, более сильное ядро, по сути, сделает все в жизни проще. Это включает в себя занятия как в тренажерном зале (независимо от того, приседаете ли вы, бегаете или поднимаете тяжести), так и в повседневной жизни (от ходьбы или переноски продуктов до ухода за ребенком).

3. Они могут удвоиться как кардио

В некоторых сценариях отжимания могут также использоваться как кардио, говорит Цетлин. Если вы сделаете достаточное количество отжиманий, ваше сердце, скорее всего, начнет биться чаще, и вы почувствуете одышку. «Это может быть почти как HIIT», — говорит Цетлин. В зависимости от вашего уровня физической подготовки вам может не понадобиться делать кучу повторений, чтобы достичь этой точки. Например, может быть достаточно набора из 10 отжиманий. Вы можете повторять подходы отжиманий, достаточно отдыхая между каждым подходом, чтобы отдышаться, для кардиотренировки, говорит Цетлин.

Также на тему здоровья сердца: исследование 1109 взрослых мужчин-пожарных, проведенное в 2019 году, показало, что исходная способность отжиматься может быть связана с риском сердечно-сосудистых заболеваний. В ходе исследования мужчины, которые смогли сделать не менее 40 отжиманий за 30 секунд, имели значительно более низкий риск сердечно-сосудистых заболеваний (например, сердечного приступа и сердечной недостаточности) в течение следующего десятилетия по сравнению с мужчинами, которые могли сделать менее 10 отжиманий. Имейте в виду, что это исследование было сосредоточено исключительно на мужчинах-пожарных (довольно нишевая группа населения) и что результаты не означает, что отжимания — ваш верный путь к хорошему здоровью. Но результаты и предполагают, что ваши способности отжиматься могут предсказывать риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

4. Поддерживает крепкие кости

Отжимания не только укрепляют мышцы и бросают вызов сердцу. По данным Национального института здоровья, поскольку это упражнение с весовой нагрузкой, отжимания также могут способствовать хорошему здоровью костей — упражнения с весовой нагрузкой могут помочь укрепить кости и замедлить их потерю.

5. Улучшает осанку

Благодаря сегодняшнему технологическому миру многие из нас проводят дни со сгорбленными плечами и круглым позвоночником, что является признаком плохой осанки. Отжимания, если их делать правильно, могут помочь противодействовать этому, обучая наше тело правильному положению, говорит Цетлин.

Правильное отжимание, объясняет он, включает в работу лопатки и ромбовидные мышцы (две мышцы средней части спины, которые обычно работают недостаточно), не полагаясь в такой степени на мышцы верхней части плеч и шеи (которые многие из нас обычно чрезмерно нагружают в дневное время). в повседневной жизни, особенно когда мы в стрессе). Хорошая осанка также зависит от качественной силы и стабильности корпуса, и, как уже упоминалось, отжимания определенно могут в этом помочь.

Стоит ли делать отжимания каждый день?

Не существует какого-то волшебного количества отжиманий, которое даст вам вышеупомянутые преимущества. Вместо этого просто попробуйте бросить себе вызов. Цетлин предлагает начинать с восьми повторений, а затем корректировать это число в зависимости от сложности сета. Цель, по его словам, состоит в том, чтобы последние два повторения были достаточно сложными, чтобы вы изо всех сил пытались их выполнить, но не слишком сложных, чтобы вы не могли поддерживать хорошую форму (подробнее об этом ниже).

Что касается частоты, то Зетлин рекомендует отжиматься от одного до трех раз в неделю. Хотя ежедневные отжимания популярны, и он, и Мансур не являются большими поклонниками отжиманий каждый день, поскольку такая частота, вероятно, не даст вашему телу достаточно времени, необходимого для полноценного отдыха и восстановления. Мансур предлагает просто прислушиваться к своему телу, чтобы определить, как часто нужно отжиматься. Если вчерашнее упражнение вызвало у вас болезненные ощущения, подождите, пока эта усталость не спадет, прежде чем вернуться к выполнению упражнений. Вы можете выполнять отжимания перед кардиотренировкой или делать их после поднятия тяжестей, говорит Цетлин. Или вы можете использовать наборы отжиманий в качестве отдельной мини-тренировки.

Как сделать отжимание.

Изображение от меган доти / меган доти

1. Встаньте на четвереньки, положив плечи на запястья и колени под бедра. Убедитесь, что ваши колени открыты на ширину бедер.
2. Продвиньте руки вперед на несколько дюймов, а затем переместите свое тело вперед так, чтобы ваши плечи снова оказались над запястьями. Теперь ваши бедра окажутся перед коленями. Держите пальцы вместе и вытяните их вперед, нажимая на ладони.
3. Отсюда подтяните пупок к позвоночнику и подогните пальцы ног, чтобы оторвать колени от земли и занять положение высокой планки. (Примечание: чтобы лучше задействовать стабилизирующие мышцы кора, Цетлин предлагает двигать пятками вместе).
4. Убедитесь, что ваши пятки находятся прямо над пальцами ног, а запястья все еще находятся под плечами. Ваша шея должна быть на одной линии с позвоночником (не подтягивайте подбородок и не запрокидывайте голову), а плечи должны быть отведены назад и вниз от ушей. Убедитесь, что верхняя часть спины и ягодицы выровнены. Напрягите квадрицепсы и ягодицы. Это исходное положение.
5. Вдохните, сгибая локти под углом 45 градусов к бокам, и опускайтесь вниз к земле, сводя лопатки вместе и удерживая корпус и квадрицепсы напряженными.
6. Опускайтесь как можно ниже (даже если это всего на несколько дюймов) на два-три счета, сохраняя при этом хорошую технику — не позволяйте бедрам провисать или поднимать ягодицы. Ваше тело должно составлять одну длинную прямую линию от макушки головы до пяток.
7. В нижней точке движения оттолкнитесь ладонями вниз и выдохните, подталкивая себя обратно на один счет в исходное положение. Это один представитель.

Совет: Если вы новичок в отжиманиях, попробуйте выполнять их перед зеркалом, говорит Мансур, или запишите себя на телефон, добавляет Цетлин. Таким образом, вы можете контролировать свою форму и убедиться, что вы правильно выровнены.

Вариации отжиманий.

Отжимания — сложное упражнение, и ничего страшного, если вы еще не можете выполнять их так, как описано выше. Популярный регресс — просто опуститься на колени и оттуда выполнять отжимания. Мансур говорит, что эта модификация значительно снижает требования к силе вашего тела, при этом задействуя те же мышцы.

Цетлин, однако, не является поклонником отжиманий на коленях, так как он говорит, что это может нагрузить нижнюю часть спины, увеличить вероятность округления позвоночника и уменьшить основную нагрузку. В качестве альтернативы он предлагает просто удерживать исходное положение отжимания (он же высокая планка) в течение 20-30 секунд за раз, держа пятки вместе для дополнительной нагрузки на корпус. Или, если у вас ограниченная подвижность, проблемы с суставами или по другим причинам вы не готовы к высокой планке, вы можете попробовать отжиматься от стены стоя, добавляет он.

С другой стороны, если вы хотите повысить ставку, есть много более сложных типов отжиманий. Один из советов: поместите пальцы ног на скамью высотой примерно 18 дюймов или ящик так, чтобы ваши ступни были выше бедер, предлагает Мансур. Выполняя отжимания под этим диагональным углом, вы увеличиваете нагрузку на верхнюю часть тела и кор.

Как избежать плато

По мере того, как вы прогрессируете в отжиманиях, знайте, что в какой-то момент вы, вероятно, остановитесь. Если это произойдет, не расстраивайтесь, говорит Цетлин. «Помните, что вы преодолеете это, и это часть пути», — говорит он.

Вот как это сделать: скажем, вы проделали путь до 30 отжиманий подряд, и как бы вы ни старались, вы не можете сделать это до 31. В следующий раз, когда вы доберетесь до Сделайте 30 отжиманий, опуститесь вниз и просто держите форму в нижней точке движения как можно дольше, не беспокоясь о том, что подтолкнете себя обратно вверх. Это поможет вам развить стабильность в мышцах и по-новому бросить вызов своему телу, чтобы в конечном итоге вы смогли прорваться на следующий уровень.

«Оставайся с этим», — говорит Цетлин. «Ты будешь продолжать поправляться».

Потенциальные риски, о которых следует помнить

Если вы восстанавливаетесь после серьезной травмы, сначала поговорите с физиотерапевтом, прежде чем пытаться отжиматься, говорит Цетлин. А если у вас есть проблемы с суставами запястий, локтей или плеч, начните с описанных выше модификаций, — говорит Мансур. Кроме того, если отжимания вызывают острую боль или вы слышите хлопки, сопровождаемые болью, немедленно прекратите, советует она.

Нижняя линия

При правильном выполнении отжимания — отличный способ укрепить верхнюю часть тела и стабилизировать корпус. Они также могут стать серьезной кардионагрузкой, способствовать хорошей осанке и поддерживать здоровую плотность костей.

Но если вы еще не можете правильно отжаться, не переживайте. Есть несколько простых способов нарастить силу — не нужно заниматься в средней школе физкультурой или вызывающими слезы тренировками в буткемпе.

Подробнее Движение

• 9 преимуществ использования алоэ вера для ухода за кожей и не только
• 25 естественных способов сохранить сияющую молодость кожи
• Уксус и пищевая сода для волос: очищающий шампунь своими руками
• Сухая чистка: пошаговое руководство + 3 лучших преимущества для кожи
• 13 советов о том, как построить хорошие здоровые отношения

Последние статьи

https://www. mindbodygreen.com/articles/pushup-преимущества

Сохранить элемент в Выберите папку+ Добавить новую папку

Имя папки

Ваша статья и новая папка сохранены!

Для того, чтобы сохранить эту статью, вам нужно Авторизоваться или же Зарегистрироваться!

Закрыть

10 преимуществ отжиманий: причины, почему вы должны это делать

Название отжимания не является новым для любителей тренажерного зала. На самом деле, это одно из самых любимых упражнений для тех, кто хочет накачать сильные мышцы. Тем не менее, многие энтузиасты здоровья избегают этого упражнения.

Одной из возможных причин этого может быть недостаточная осведомленность о преимуществах отжиманий. Тренеры тренажерного зала часто говорят о различных преимуществах отжиманий, но новички все еще чувствуют себя подавленными, когда думают об этом упражнении.

В этой статье мы поговорим о наиболее важных преимуществах отжиманий для здоровья женщин и мужчин, которые могут побудить вас не отставать от отжиманий. Прочтите до конца, чтобы вы также могли обсудить преимущества отжиманий со своими друзьями-энтузиастами здоровья.

10 преимуществ отжиманий

Ниже мы подробно объяснили 10 преимуществ отжиманий для мужчин и женщин:

1. Они увеличивают вашу функциональную силу

Одно из наиболее важных преимуществ отжиманий заключается в том, что они могут увеличить вашу функциональную силу с помощью полной активации тела. Когда вы постепенно опускаете тело, вы думаете не о том, сколько мышц задействовано прямо сейчас, а только о том, чтобы оставаться в положении. Однако это как раз то время, когда практически все основные группы мышц вашего тела работают синхронно и вы пожинаете плоды отжиманий.

Почему это считается одним из лучших преимуществ ежедневных отжиманий, так это потому, что это упражнение укрепляет мышцы нижней части тела, передние дельтовидные мышцы, трицепсы, основные мышцы, бицепсы и ряд других групп мышц. Вы редко встретите силовое упражнение, которое задействует такое большое количество групп мышц.

2. Они помогают растянуть мышцы для повышения жизненных сил

Хотя укрепление мышц является одним из самых известных преимуществ ежедневных отжиманий, растяжка мышц, вероятно, является наиболее недооцененным преимуществом. Когда вы опускаете тело почти до касания пола, ваши мышцы растягиваются. Когда вы вернетесь в исходное положение, вы полностью растянете бицепс. Это постепенное и контролируемое растяжение мышц важно для здоровья и жизненных сил.

3. Они могут укрепить вашу сердечно-сосудистую систему

Комплексные упражнения — это типы упражнений, которые могут воздействовать на более чем одну основную группу мышц вашего тела. Отжимания также считаются базовым упражнением. Итак, одно из наиболее важных преимуществ широких отжиманий заключается в том, что они также могут улучшить сердечно-сосудистую систему, заставив ваше сердце работать интенсивнее.

4.

Они увеличивают выработку гормона роста

Организм человека вырабатывает гормон, называемый гормоном роста человека или гормоном роста. Как видно из названия, этот гормон отвечает за естественный рост всего вашего тела, даже когда вы полностью достигли совершеннолетия. Если он не используется для увеличения роста, он может помочь в наращивании мышц. С возрастом выработка гормона роста у человека снижается. Тем не менее, вы можете увеличить его выработку, просто добавив отжимания в свою тренировку дома, и получить одно из лучших преимуществ отжиманий от стены.

5. Они защищают ваши плечи от травм

Одним из наиболее распространенных видов травм является травма вращательной манжеты плеча или травма плеча. Тяжесть травмы вращательной манжеты плеча зависит от ее причины, но, тем не менее, она снижает качество жизни. К счастью, одним из основных преимуществ ромбовидных отжиманий является то, что они могут помочь в предотвращении травм вращательной манжеты плеча. Они действуют как защита для плеч, стабилизируя плечевые мышцы.

6. Они могут улучшить вашу осанку

Все, от бодибилдера до новичка, хотят иметь прямую осанку, но современный образ жизни усложняет поддержание правильной осанки в течение всего дня. Большинство людей часами сидят в своих офисных креслах, не вставая и не выполняя никакой физической работы. Это может привести к плохой осанке. Как мы уже упоминали, одним из основных преимуществ отжиманий в стойке на руках является то, что они укрепляют мышцы тела. Теперь мышцы, участвующие в формировании осанки, также укрепляются отжиманиями, что приводит к правильной осанке.

7. Они помогают предотвратить травмы нижней части спины

Как и плохая осанка, ослабление мышц нижней части спины также является побочным продуктом длительного сидения в кресле или на диване. Когда мышцы спины ослабевают, увеличивается вероятность травм спины. К счастью, вы можете легко укрепить свои мышцы, добавив отжимания в свои ежедневные тренировки. В список преимуществ отжиманий также входит стабилизация мышц спины и снижение давления на поясницу.

8. Они могут увеличить выработку тестостерона

Одним из менее известных преимуществ отжиманий для мужчин является то, что они могут увеличить выработку тестостерона у мужчин. С возрастом снижение уровня тестостерона становится серьезной проблемой для мужчин, но это можно легко решить, просто добавив отжимания в ежедневную программу тренировок.

9. Их можно практиковать в любое время

До сих пор мы говорили только о пользе отжиманий от стены для здоровья для женщин и мужчин. Есть и другие причины, по которым отжимания стали таким популярным упражнением. Большинство людей оправдываются тем, что не делают упражнения в спортзале или дома, потому что не могут выкроить время из своего графика. В таком случае отжимания — идеальное упражнение для них. Даже 5-10-минутная тренировка с отжиманиями может активировать почти все основные мышцы вашего тела.

10. Они не стоят ни копейки

Хотите построить свой тренажерный зал дома? Опять же, вы только что наткнулись на лучшее преимущество отжиманий на кулаках. Вам не нужно какое-то специальное оборудование, чтобы практиковать отжимания. Все, что вам нужно, это правильная техника и немного силы воли.

Научитесь отжиматься от Cult Fit

Заключение

Это огромный список преимуществ обычных отжиманий, отжиманий на кулаках и ромбовидных отжиманий, которые делают это упражнение таким популярным. Все, от новичков до бодибилдеров профессионального уровня, должны добавлять отжимания в свои тренировки в тренажерном зале.

При этом вам нужно практиковать это упражнение с правильной техникой, если вы действительно хотите воспользоваться всеми преимуществами обычных отжиманий, отжиманий на кулаках и коленях. Если вы не можете научиться правильной технике с помощью руководства, вы можете воспользоваться помощью тренера в тренажерном зале.

Лучшие условия поиска для Йога

Маюрасана | Парват Аасан | Ашва Мудра | Пада Хастана | Праана Мудра | Поза Бакасана | О Вакрасане | Кечари Мудра | Мудра сброса газов | Является ли йога духовной | Баласана Значение | Балаям Йога Результаты | Варианты Дандасаны | Бхуджангасана Процедура | Преимущества занятий йогой | Как делать Гьян мудру | Поза орла лежа | Преимущества Гомухасана | Что такое Уттанпадасана | Йога для похудения живота | Как делать Дханурасану | Апана Ваю Мудра Изображения | Йога для контроля над гневом  

Лучшие условия поиска для упражнений 

Упражнения для линии подбородка | Тренировка откатов | Упражнения для предплечья | Жим ногами с внутренней стороны бедра | Сгибание рук со штангой стоя | Кабельная муха от высокого к низкому.