От курения что помогает: 10 способов бросить курить — МБУЗ Городская поликлиника 3 г. Краснодар

Зачем бросать курить? — Tubakainfo

Потому что большинство людей не курит. Курение не является само собой разумеющимся занятием.

74% жителей Эстонии не курят вообще, ежедневно потребляют табак 18% населения (TKU 2020). Курение не является нормой каждодневной жизни.

Мы все рождаемся некурящими, потребление табака – это приобретенный навык. Бросая курить, вы не отказываетесь от чего-то хорошего, это важная победа над собой и табаком.

Нет ни одного достоверного аргумента в пользу курения. Есть только целый ряд оправданий, которыми пытаются обосновать никотиновую зависимость:

„Курение помогает мне общаться с друзьями и коллегами, которые все курят.”

На самом же деле курение – это ритуальное действие, которое не улучшает общения. Считать, что курение помогает лучше общаться – только обманывать себя.

“Курение успокаивает и доставляет удовольствие.

”

Никотин – это нейротоксин сильного действия, который сначала возбуждает нервную систему, а затем подавляет ее. Но цена краткосрочного удовольствия и оживления слишком высока, для этого есть гораздо более безопасные методы.

„Я так долго курю, что уже нет смысла бросать.”

Бросить никогда не поздно. Риск сердечно-сосудистых заболеваний или болезней дыхательных путей и образования злокачественных опухолей существенно снижается, даже если бросить после десятилетий курения.

Ни одно из искушений продолжить курение не стоит вашего здоровья и здоровья ваших близких. Лучший шаг – отказ от табака.

Причин для отказа от курения здесь и сейчас очень много.  Просто нужно найти наибольшие мотиваторы и сделать решительный шаг.

Через 20 минут после отказа от курения

После последней сигареты начинает нормализовываться ваш пульс и давление. У вас перестают постоянно мерзнуть руки и ноги.

Через 8 часов после отказа от курения

У вас начинает снижаться риск сердечного инфаркта и нормализуется содержание кислорода.

Через 24 часа после отказа от курения

Из вашего организма выходит угарный газ. Оживляется работа легких – они очищаются от мокрот и прочих шлаков, вызванных курением.

Через 48 часов после отказа от курения

Никотин ИСЧЕЗ из вашего организма! Отныне вы можете лучше чувствовать аромат цветов и вкус еды, ведь улучшились ваши обоняние и вкус!

Через 72 часа после отказа от курения

Становится легче дышать, бронхи расширяются. У вас также появляется больше энергии, вы чувствуете оживление.

Через 2-12 недель после отказа от курения

Улучшается кровообращение во всем теле.

Через 1-2 месяца после отказа от курения

Проходят абстинентные симптомы, постоянно улучшается дыхание и появляется все больше энергии.

Через 3-9 месяцев после отказа от курения

До 10% улучшается работа легких. Это значит, что заметно снижаются или вовсе исчезают кашель и одышка.

Через 1 год после отказа от курения

Риск инфаркта снижанется на 50% по сравнению с человеком, который по-прежнему курит.

Через 10 лет после отказа от курения

Риск рака легких снижается на 50% по сравнению с людьми, которые до сих пор курят.

Через 15 лет после отказа от курения

Риск инфаркта снижается до уровня некурящего человека примерно в течение 15 лет.

Советы для тех, кто решил отказаться от табакокурения

1. Перестаем совмещать курение и какую либо деятельность. Захотелось покурить – перестаем работать, смотреть телевизор, водить машину. Останавливаемся и курим. Во время курения считаем затяжки. А не мечтаем о жизни. Курение и мечты о своей жизни – несовместимы.

2. Меняем стереотипы поведения: выпил чашечку кофе – взял сигарету, ждешь трамвая – куришь. Меняем поведение: выпил чашечку кофе, помассировал руки маленьким массажным шариком, ждешь трамвая – выполняешь массаж пальцев рук, сжимаем эспандер (это — к примеру).

3. Обучаемся преодолевать желание курить. Захотелось покурить – быстро пройдемся по улице, поднимемся по лестнице на работе, позвоним другу, выпьем воды. В период отказа помогают действия, связанные с жеванием (подойдут семечки, жевательная резинка, леденцы). Однако необходимо помнить, что много семечек, леденцов приведут к увеличению веса, поэтому выбираем леденцы без сахара, жуем больше яблок, моркови.

4. Учимся получать и получаем удовольствие от жизни. Не от сигареты, не от алкоголя, не от переедания. Окунаемся с головой в работу, наконец-то начинаем изучать английский язык, подбираем себе любимое занятие. Хорошо, если Вы начнете заниматься спортивной ходьбой или бегать по утрам (если здоровье позволяет), начнете осваивать йогу или танцы (можно и по Интернету), увлечетесь дизайном и сами сделаете мебель в своей квартире (ее же можно сделать из натурального дерева, самую для Вас подходящую). М.б. Вы на время отказа от табакокурения станете героем и вымоете лестницу в своем подъезде, поставите ограду около газона или сделаете качели для детей? Разберете, наконец, свои инструменты и сложите вещи на антресолях? М.

   б. давно пора отремонтировать комнату? Главное – занять себя, чтобы не дать своему воображению мечтать и думать о сигарете.

5. Не пугаемся, если захотелось курить (что делать, организм привык) и не думаем о том, удастся отказаться или нет. Удается каждому, кто хочет. Раньше, когда не было лекарственных препаратов, результат зависел от силы воли, сейчас Вы можете использовать лекарства.

6. При сильной раздражительности, сильном желании курить используем простые дыхательные техники релаксации и переключения внимания. Любая физическая активность будет способствовать быстрому очищению организма от никотина и скорейшему восстановлению обмена веществ.

7. Стараемся избегать курящей компании – запах никотина провоцирует желание курить. Если курят родственники — попросите их не курить в Вашем присутствии, дома. Напомните, что не все компоненты табачного дыма удаляются при проветривании.

   Например, радиактивный полоний, свинец не выветриваются. Никотин также осаждается на стенах, мебели и затем повторно выделяется с этих поверхностей. Все очень вредно для всех живущих в доме, особенно для детей.

www.takzdorovo.ru

http://gcmp.ru

Федеральный Закон №152-ФЗ обязывает нас уведомить вас, что мы используем cookie-файлы в целях корректного функционирования сайта. Посещая наш сайт, вы даете согласие на использование cookie-файлов. Если вы не согласны использовать cookie-файлы, вы должны отказаться от посещения нашего сайта.

Лучшие советы по отказу от курения

Вы готовы бросить курить? Вот наши главные советы, которые помогут вам на пути к успеху:

1. Сосредоточьтесь на своих мотиваторах. Мотивация прибывает и ослабевает, и это на 100 процентов нормально — что вы можете сделать, чтобы повысить свою мотивацию, когда чувствуете себя побежденным или подавленным?
2. Укрепите уверенность. Уверенность в том, что ваша попытка увенчается успехом, важна! Что вы можете сделать, чтобы повысить уровень своей уверенности? Ваша уверенность может возрасти, когда вы ставите и достигаете ряд небольших целей, когда вы визуализируете свой успех и когда чувствуете, что у вас есть инструменты, готовые к любой ситуации.
3. Ключ к управлению стрессом . Многие курильщики курят, чтобы справиться со стрессом, дистрессом и негативными эмоциями. Быть готовым к другим способам управления этими чувствами может быть сложно и требует много практики. Что ваши некурящие друзья делают, чтобы справиться со стрессом?
4. Никогда не поздно бросить. Хотя лучше всего бросить курить как можно раньше, отказ от курения в любом возрасте увеличит продолжительность и качество вашей жизни. Вы также сэкономите деньги и избавитесь от хлопот, связанных с выходом на улицу покурить на морозе. Вы даже можете вдохновить окружающих бросить курить!
5. Учитесь на прошлом опыте. Большинство людей, которые курят, пытались бросить раньше, и иногда они разочаровываются, вспоминая о предыдущих попытках. Но этот опыт многое говорит нам о том, что делать и чего не делать в следующий раз! Этот опыт — шаги на пути к будущему успеху. Подумайте о том, что сработало для вас в прошлый раз, что не сработало и что вы могли бы сделать по-другому в этот раз.
6. Вам не нужно уходить в одиночку. Сообщите друзьям и семье, что вы пытаетесь бросить курить, и заручитесь их поддержкой, это поможет облегчить этот процесс. Экспертную помощь можно получить в Американской ассоциации легких и других группах. Друзья, которые тоже курят, могут даже присоединиться к вам в попытке бросить курить!
7. Лекарства безопасны и эффективны и помогут вам бросить курить и продолжать курить при правильном применении. Семь препаратов, одобренных FDA, включают никотиновые пластыри, жевательную резинку, леденцы, ингалятор и назальный спрей, а также варениклин (Chantix) и бупропион (Zyban). Спросите у своего поставщика медицинских услуг рекомендации. Лекарства помогают при абстинентном синдроме, позывах и тяге, но не помогают привычках или управлении стрессом или негативными эмоциями. Многие люди используют лекарства неправильно, или принимают их недостаточно долго, или ожидают, что лекарства заменят все то, что раньше делало для нас курение. Обязательно следуйте инструкциям и комбинируйте лекарства с другими средствами для отказа от курения.
8. Каждый курильщик может бросить. В Американской ассоциации пульмонологов мы твердо верим, что каждый курильщик может бросить курить. Все люди разные, и каждая попытка бросить курить немного отличается. Найдите правильное сочетание инструментов, лекарств и поддержки для вас! И самое главное, продолжайте пытаться.

Для всех, кто готов попробовать бросить курить в первый раз, пробовал раньше и готов попробовать еще раз, или готов помочь кому-то другому бросить курить, Американская ассоциация пульмонологов предлагает необходимые инструменты и советы. Наша программа «Свобода от курения» доступна через групповую клинику с личным присутствием или онлайн через нашу новую программу «Свобода от курения плюс». Кроме того, в нашей службе поддержки легких работают специалисты по прекращению курения, которые помогут вам начать работу над планом отказа от курения, ответят на ваши вопросы и помогут вам на пути к отказу от табака. Звонки по номеру 1-800-LUNGUSA бесплатны.

«Свобода от курения помогла мне бросить курить, потому что я чувствовал, что за мной стоит поддержка и поддержка целого движения, движения, которое действительно думало о том, как лучше всего протянуть руку и сломать хватку сигарет на мне», — сказал Стив Гинтер из Нью-Йорка. «Шаг за шагом и день за днем ​​программу было легко выполнять, и я мог идти в своем собственном темпе. Упражнения на расслабление и личная преданность персонала моему отказу от курения сделали меня тем, кем я являюсь сегодня, без курения! »

Бросить курить нелегко, но более 50 миллионов бывших курильщиков в США доказывают, что это возможно.

Предыдущий: Как бросить курить

Далее: Чего ожидать при отказе от курения

Последнее обновление страницы: 17 ноября 2022 г.

препаратов для отказа от курения: Медицинская энциклопедия MedlinePlus

URL этой страницы: //medlineplus.gov/ency/article/007439.htm

Чтобы использовать функции обмена на этой странице, включите JavaScript.

Ваш лечащий врач может выписать лекарства, которые помогут вам бросить курить. Эти лекарства не содержат никотина и не вызывают привыкания. Они действуют иначе, чем никотиновые пластыри, жевательные резинки, спреи или леденцы.

Лекарства для прекращения курения могут помочь:

• Уменьшает тягу к табаку
• Уменьшает абстинентный синдром
• Предотвращает повторное употребление табака решение бросить курить и назначение даты прекращения курения
• Создание плана, который поможет вам справиться с тягой к курению
• Получение поддержки от врача, консультанта или группы поддержки

БУПРОПОН (Зибан)

Бупропион — это пилюля, которая может снизить вашу тягу к табаку.

Бупропион также используется для лечения депрессии. Это помогает бросить курить, даже если у вас нет проблем с депрессией. Не совсем ясно, как бупропион помогает при тяге к табаку и отказе от табака.

Бупропион не следует применять лицам, которые:

• находятся в возрасте до 18 лет
• беременны
• имеют в анамнезе проблемы со здоровьем, такие как судороги, почечная недостаточность, злоупотребление алкоголем, расстройства пищевого поведения, биполярное или маниакально-депрессивное расстройство, или серьезная травма головы

Как принимать:

• Начните прием бупропиона за 1 неделю до того, как вы планируете бросить курить. Ваша цель — принимать его от 7 до 12 недель. Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать его в течение более длительного периода времени. Некоторым людям более длительный прием помогает предотвратить возобновление курения, и это считается безопасным при необходимости.
• Наиболее распространенная доза составляет таблетку 150 мг один раз в день с увеличением до двух раз в день через 3 дня с интервалом не менее 8 часов между приемами. Проглотите таблетку целиком. НЕ жуйте, не делите и не раздавливайте его. Это может вызвать побочные эффекты, включая судороги.
• Если вам нужна помощь при тяге к курению при первом отказе от курения, вы можете принимать бупропион вместе с никотиновыми пластырями, жевательными резинками или леденцами. Спросите своего врача, подходит ли вам это.

Побочные эффекты этого лекарства могут включать:

• Сухость во рту.
• Проблемы со сном. Попробуйте принять вторую дозу во второй половине дня, если у вас есть эта проблема (примите ее по крайней мере через 8 часов после первой дозы).
• Немедленно прекратите принимать это лекарство, если у вас появятся изменения в поведении. К ним относятся гнев, возбуждение, депрессивное настроение, мысли о самоубийстве или попытка самоубийства.

ВАРЕНИКЛИН (CHANTIX)

Варениклин (CHANTIX) помогает при тяге к никотину и абстинентном синдроме. Он работает в мозге, чтобы уменьшить физические эффекты никотина. Это означает, что даже если вы снова начнете курить после того, как бросили курить, вы не получите от этого такого же удовольствия, когда будете принимать этот препарат.

Как принимать:

• Начните принимать это лекарство за 1 неделю до того, как вы планируете бросить курить. Или вы можете начать принимать лекарство, а затем выбрать дату прекращения приема в течение 4 недель. Другой способ — начать принимать лекарство, а затем медленно бросить курить в течение следующих 12 недель.
• Принимать после еды, запивая полным стаканом воды.
• Ваш врач расскажет вам, как принимать это лекарство. Большинство людей принимают сначала одну таблетку 0,5 мг в день. К концу второй недели вы, вероятно, будете принимать таблетки по 1 мг два раза в день.
• НЕ сочетайте этот препарат с никотиновыми пластырями, жевательными резинками, спреями или леденцами.
• Детям младше 18 лет не следует принимать этот препарат.

Большинство людей хорошо переносят варениклин. Побочные эффекты встречаются нечасто, но могут включать следующее, если они возникают:

• Головные боли, проблемы со сном, сонливость и странные сны.
• Запор, кишечные газы, тошнота и изменение вкуса.
• Депрессивное настроение, мысли о самоубийстве и попытки самоубийства. Немедленно позвоните своему врачу, если у вас есть какие-либо из этих симптомов.

ПРИМЕЧАНИЕ. Использование этого лекарства связано с повышенным риском сердечного приступа и инсульта.

ДРУГИЕ ЛЕКАРСТВА

Следующие лекарства могут помочь, когда другие методы лечения не помогли. Преимущества гораздо менее постоянны, поэтому они считаются терапией второй линии.

• Клонидин обычно используется для лечения высокого кровяного давления. Это может помочь, когда это начинается до выхода. Этот препарат выпускается в виде таблеток или пластырей.
• Нортриптилин — еще один антидепрессант. Его начинают за 10–28 дней до отказа от курения.

Отказ от курения – лекарства; Бездымный табак — лекарства; Лекарства для прекращения курения

Джордж TP.