От чего задерживается вода в организме: Как вывести лишнюю воду из организма: советы врача

Как вывести жидкость из организма и снять отек

Мы поговорили с Натальей Фадеевой — врачом, диетологом-эндокринологом, кандидатом медицинских наук — о том, почему в организме задерживается жидкость, чем опасны отёки и как желание съесть что-нибудь солёное вечером рискует закончиться прибавкой в весе уже с утра.

Почему жидкость задерживается в организме и как образуются отёки

Существует множество факторов, из-за которых жидкость задерживается в организме. Как правило, это происходит вследствие плохой работы мочевыделительной или эндокринной системы (нарушение выработки антидиуретического гормона, гормонов щитовидной железы и женских половых гормонов). Иногда задержка жидкости в организме может быть связана со свойствами пищи, которую потребляет человек. Так, один грамм соли задерживает 100 граммов жидкости. Так что если вечером вы съели немного солёной рыбы, то утром вас будут ждать плюс 1,5—2 килограмма на весах.

 

Появление отёка — основной признак нарушения циркуляции воды в организме, образуется в результате скопления жидкости в межклеточном водном пространстве, что, в свою очередь, приводит к увеличению его объёма. При появлении любых отёков нужно сразу обращаться к врачу, так как отёки могут быть симптомами серьёзных проблем с сердечно-сосудистой, лимфатической, эндокринной, пищеварительной, гинекологической, урологической системами. При таком заболевании, как микседема (выраженное проявление сниженной функции щитовидной железы), отёк распространяется на все внутренние органы, в том числе и на сердце.

Водно-солевой баланс зависит от массы факторов, начиная от температуры тела человека и наличия у него хронических или острых заболеваний, заканчивая частотой и интенсивностью физических нагрузок, которые он испытывает. Стоит отметить, что обычно организм сам хорошо его регулирует при помощи двух основных инструментов ­— чувства жажды (предотвращает дегидратацию) и выделения мочи (спасает от гипергидратации — водной интоксикации). Причём заработать обезвоживание гораздо проще, чем гипергидратацию, но если человек употребляет достаточно жидкости (минимум 35 миллилитров на один килограмм идеальной массы тела), то его организм полностью обеспечен водой и волноваться не о чем.

В холодное время года мы теряем меньше влаги, чем во время летнего периода, так как практически не потеем и не перегреваемся, поэтому потребность в жидкости может быть несколько меньше (в среднем на 100—300 миллилитров). Но это совсем не значит, что риск столкнуться с обезвоживаем меньше — вне зависимости от времени года человеку необходимо следить за поддержанием водного баланса в организме.

Продукты, которые задерживают жидкость в организме

Конечно, больше всего на задержку воды влияет соль, а именно её избыток. Так что все соленья, копчёности, консервы, колбасы, сосиски и твёрдые сыры будут существенно задерживать жидкость и становиться причиной отёков. Также следует отметить свойство алкоголя перераспределять жидкость таким образом, что воды в клетке становится мало, она вся переходит в межклеточное пространство, поэтому человек выглядит отёкшим и опухшим.

Так что не забывайте пить как можно больше воды во время и после принятия алкоголя. Ещё это поможет поскорее вывести из организма остатки метаболитов, очень токсичных и опасных для здоровья человека.

10 граммов чистого алкоголя задерживают примерно 100 миллилитров воды. Таким образом, если вы выпили 100 граммов спирта, а это примерно 300 миллилитров коньяка или водки, то цифры весов покажут как минимум плюс один килограмм с утра.

Вот список продуктов, количество которых стоит минимизировать в своём рационе, чтобы избежать задержки жидкости в организме:

• поваренная соль в чистом виде и все продукты, которые её содержат в большом количестве;
• консервированные и маринованные продукты, все виды солений;
• кондитерские изделия — торты, пирожные, шоколад, сиропы, печенья;
• сладкие газированные напитки;
• жирные молочные продукты — сливочное масло, спреды, маргарин, сливки с высоким процентом жирности;
• магазинные соусы;
• твёрдые сорта сыра;
• куриные яйца;
• дрожжевые продукты — белый хлеб, сдобные булки, макаронные изделия;
• все виды копчёностей — рыба, мясо, колбасы, сосиски;
• всё жареное и приготовленное во фритюре;
• чипсы, сухарики, покупные снэки;
• сладкие чай и кофе;
• алкогольные напитки;
• продукты, содержащие консерванты, красители, искусственные эмульгаторы и другие синтетические добавки;
• весь фастфуд.

Как неправильный образ жизни влияет на задержку жидкости в организме

Часто вредные привычки могут стать причиной нарушения циркуляции жидкости в организме, например, курение из-за возникающего спазма мелких капилляров и ухудшения кровообращения способствует задержке жидкости. Но это ещё не всё: чрезмерно узкие пояса, нижнее бельё на размер меньше, чулки и гольфы, резинки и узкие джинсы, а также стоячая и сидячая работа приводит к застою в сосудах нижних конечностей, нарушению оттока жидкости и отёкам ног. Ожирение в области живота негативно влияет на работу печени — уровень холестерина повышается, что приводит к нарушению кровообращения и образованию отёков. А белковые диеты виноваты в развитии заболеваний почек (почечные фильтры забиваются белковыми молекулами и солями мочевой кислоты) и впоследствии мочекаменной болезни, которая сопровождается отёками, повышением артериального давления и почечной недостаточностью.

Профилактические меры, которые помогут предотвратить задержку воды в организме:

1. Питаться правильно и регулярно — пища должна быть сбалансирована по своему питательному составу и энергетической ценности.
2. Сократить потребление соли до пяти граммов в день.
3. Полностью исключить курение и алкоголь.
4. Обязательно заниматься спортом и много двигаться каждый день — идеально подходит плавание и ходьба.
5. Контролировать количество потребляемой соли и солесодержащих продуктов в рационе женщинам во вторую фазу менструального цикла — в это время гормон прогестерон активно способствует задержке жидкости.
6. Следить за весом, каждый лишний килограмм — это дополнительная жидкость и нагрузка на сердечно-сосудистую и лимфатическую системы.
7. Включать в свой рацион продукты с ярко выраженным мочегонным эффектом (людям с заболеваниями почек нужно быть с ними осторожнее), например из фруктов это арбуз, клюква, черноплодная рябина, клубника, черника, из овощей — сельдерей, болгарский перец, тыква, помидоры, капуста, спаржа, свёкла. И не забывайте про гречневую кашу.
8. Поддерживать водный баланс в норме. Наша редакция предпочитает VOSS и San Benedetto, так как эти воды блестяще справляются с поставленной задачей.

Подпишись на The Challenger!

Поделиться

Теги

• Мышцы и части тела: Лицо

Задержка жидкости в организме. Причины.

18.04.2022

Задержка воды и жидкости может быть вызвана большим количеством причин, но это в основном защитная функция организма, когда что-то в нем происходит не так. Некоторые примеры – переход на новую диету, гормональные изменения, стресс, чрезмерное потребление сахара и соли или даже путешествие на определенном транспорте, если вы не часто путешествуете. Задержка воды или отек означает, что в тканях организма содержится чрезмерное количество воды, которое вызывает припухлости, особенно в конечностях. Такие симптомы чаще всего связаны с отсутствием разнообразного и здорового питания.

Если вы следуете большому количеству рекомендаций, касающихся улучшения вашего здоровья и внешнего вида, но по-прежнему не видите результатов в достижении желаемого веса или ощущаете вздутие живота по утрам, отеки и припухлости в организме, то эта информация может быть вам полезной.

Задержка воды часто является временным явлением и проходит сама собой, но иногда это состояние может указывать на серьезную проблему со здоровьем. Важное дополнение: задержка воды и жидкости часто связана с медицинским отеком. В статье рассматриваются причины и возможности устранения задержки воды через изменения здорового образа жизни, а не через медицинское вмешательство. В статье обсуждается задержка воды, которая охватывает живот, бедра и ягодицы, и симптомы не исчезают, независимо от того, насколько вы тренируетесь или ограничиваете калории.

Симптомы задержки воды

Некоторые из наиболее распространенных симптомов:

• отек, особенно в области живота
• опухшие ноги, лодыжки, бедра
• отек в области живота, лица и бедер
• вмятины на коже, аналогичные тем, которые наблюдаются при надавливании пальцами после душа
• трудно сбросить вес, несмотря на большие усилия
• внезапное увеличение веса за короткий промежуток времени.

Как узнать, это задерживается жидкость, или накапливается жир?

Один из способов выяснить, удерживаете ли вы воду, — это медленно с достаточным усилием нажать на ногу, лодыжку или икру большим пальцем руки. Если есть отек, на коже появится вмятина. Избыток воды может варьироваться, но если придерживаться строгой диеты, то можно потерять 2 кг за неделю. С другой стороны, вы можете быть уверены, что набор более 1 кг за 24 часа — это в основном вода, а не накопленный жир.

Интересный факт: 9000 калорий равны 1 килограмму, и вряд ли вы произвели такое большое изменение в потреблении пищи и напитков всего за 1 день. Чаще всего основным фактором того, сколько лишней воды удерживается организмом, является потребление калорий из нездоровой пищи и напитков.

Причины задержки воды

Как уже упоминалось, ряд факторов может способствовать этому состоянию. Вот некоторые из основных причин, по которым организм удерживает лишнюю воду:

• нездоровое питание
• образ жизни
• быстрая потеря веса
• состояние здоровья и лекарства
• гормональные изменения

Нездоровое питание

Первой реакцией на потребление нездоровой пищи и напитков является задержка воды. Такой пищей могут быть колбасы, сладости, макароны и газированные напитки. Ароматизатор с большим количеством соли также является частой причиной задержки воды. Интересным фактом является то, что большая часть потребления соли находится в неконтролируемом состоянии, особенно при регулярном питании вне дома.

Задержка жидкости часто связана с дефицитом белка, анемией, повышенной потребностью в витаминах и минералах, особенно у спортсменов, поскольку их потребности значительно возрастают. Потребление слишком малого количества воды также является одной из основных причин задержки воды.

Образ жизни

• Проведение времени в сидячем или стоячем положении в течение длительного времени приводит к образованию жидкости в ногах, что увеличивает задержку воды.
• Жаркая погода также может привести к задержке жидкости.
• Рекомендуется соблюдение баланса между временем, проведенным стоя, сидя и лежа.
• Постоянные психические стрессы, а также отсутствие регулярного сна, также могут быть основными причинами осложнений.
• Быстрая потеря веса. 75% быстрой потери веса, которая достигается с помощью ограничительных диет, составляет вода. Когда вы резко ограничиваете потребление энергии (количество потребляемых калорий), чтобы похудеть, организм вынужден переходить в режим экономии, накапливая углеводы и расщепляя белок в мышцах.
• Поскольку белки и углеводы содержат воду в своих клетках, потеря этих питательных веществ также приводит к потере воды. Это является причиной быстрого восстановления веса при завершении такой диеты — в течение нескольких дней или недели, потому что организм восстанавливает необходимый водный баланс.

Медицинское состояние и лекарства

Задержка воды также может быть результатом заболевания, когда поражаются печень, сердце или почки. Организм имеет тенденцию задерживать жидкость в поврежденной или больной области тела. Некоторые лекарства могут вызывать задержку воды, особенно те, которые связаны с лечением высокого кровяного давления, использованием болеутоляющих, антидепрессантов и стероидных препаратов. Принимая некоторые из них, очень важно обратить внимание на потребление натуральных средств, которые регулируют задержку воды и помогают организму справиться легче и эффективнее, а не усложнять эту проблему дальше.  Решение об использовании любых препаратов принимает только врач.

Гормональные изменения

Женщины больше предрасположены к задержке жидкости, чем мужчины, из-за ежемесячного резкого изменения уровня гормонов. У мужчин также возможна задержка воды при низких или высоких уровнях мужского полового гормона — тестостерона, особенно если это сочетается с низкой физической активностью и нездоровым питанием.

Опубликовано в Статьи без рубрики Премиум Клиник

Как вывести воду из организма — эффективные способы, рекомендации

Очень важно правильно охлаждаться и пить воду в течение дня, особенно когда вы находитесь в жаркой среде: летняя жара, перегретый дом, спорт, сауна, хаммам. Завершение душа струей холодной воды может быть очень полезным для легкого освежения и укрепления тела, особенно если задержка воды связана с жарой.

Существует несколько простых приемов, позволяющие выводить лишнюю жидкость из организма:

• Улучшение кровообращения.
  Не носите слишком тесную одежду и избегайте длительного нахождения в положении стоя. Спите, положив ноги на небольшую подушку.
• Ограничение потребления соли. Старайтесь не употреблять много соленой пищи (сухарики, чипсы и т.п.), снижайте количество соли в ежедневном рационе.
• Достаточное употребление воды. Несмотря на то, что это кажется парадоксальным, вода регулирует работу выделительной системы. Не забывайте ежедневно пить как минимум 1,5 л жидкости. Причем, это может быть не только питьевая вода, а также отвары трав, чаи, супы, фруктовые воды с натуральными ароматизаторами.
• Физические упражнения. Движение тела увеличивает скорость обмена веществ, стимулирует кровообращение и, следовательно, улучшает выведение жидкости. Это может быть ходьба, езда на велосипеде, плавание, занятия фитнесом.
• Отказ от алкоголя и мочегонных напитков. Крепкие напитки, содержащие спирт, способствуют обезвоживанию и застою воды в организме. Черный чай, кофе, пиво, слабоалкогольные продукты и газированная вода обладают мочегонным эффектом. В этом случае организм, опасаясь обезвоживания, начинает накапливать воду.
• Лимфодренаж. Лимфодренажный массаж — классика, которая всегда помогает при задержке воды.

Диета и нормализация питания

Неправильные пищевые привычки являются одним из важных факторов, приводящих к накоплению жидкости в организме. Рассмотрим основные из них, а также пути устранения проблемы.

► Соль

Данный минерал – враг номер один для удержания воды! Она побуждает организм накапливать жидкость в тканях. Первый рефлекс, который нужно воспитать — значительно уменьшить количество соли в рационе. Врачи советуют употреблять от 4 до 6 г соли за день.

Рекомендуется избегать добавления соли при приготовлении блюд и ограничивать потребление промышленной пищи. Замена этой приправы специями или травами поможет улучшить вкус еды без риска избытка воды для организма. Существует целый список продуктов, которых следует избегать из-за слишком высокого содержания соли. Сыр, мясное ассорти или классические чипсы относятся к числу слишком соленых продуктов, которые следует исключить из своей повседневной жизни, если вы хотите согнать воду. Их можно заменить овощными чипсами с низким содержанием соли, вареной ветчиной или сырами с низким содержанием соли, такими как Эмменталь.

Следует также иметь в виду, что соль является врагом не только из-за задержки воды: ее чрезмерное потребление является причиной многих серьезных заболеваний, таких как гипертония или инсульт.

► Белок

При дефиците белка, кровь, состоящая более чем на 60% из воды, будет содержать его слишком мало. Вода будет притягиваться к тканям, где концентрация питательных веществ выше. Вследствие этого могут возникнуть отеки на животе и ногах. При диете с высоким содержанием белка печень вырабатывает альбумин, который предотвращает просачивание воды в ткани и ее накопление в них. Слишком низкий уровень белка в крови является частой причиной задержки воды у веганов.

При каждом приеме пищи, утром, днем и вечером обязательно наполняйте свою тарелку продуктами, богатыми животными или растительными белками (тофу, бобовые, крупы). Выбирайте белое мясо и рыбу, а также растительные белки, такие как соя. С другой стороны, следует избегать мясных деликатесов, которые, несмотря на высокое содержание белка, являются очень солеными.

► Клетчатка

Увеличьте потребление продуктов, богатых пищевыми волокнами и водой. Это позволит предотвратить излишек жидкости в организме. Действительно, цельные зерна и бобовые (цельный рис, лебеда, чечевица) содержат клетчатку для регулирования пищеварительной системы и борьбы с запорами, а также необходимые минералы для дренирования и стимуляции выведения воды почками.

► Вода

По данным ведущих мировых организаций, рекомендованная дневная норма потребления воды, включая блюда, содержащие жидкость, составляет в среднем 30 мл на 1 кг массы тела. Употребление овощей, богатых водой, таких как огурцы, редис, салат, кабачки, сельдерей, зеленая капуста, перец, помогает избежать обезвоживания и удалить воду из организма.

Точно так же фрукты, богатые водой, такие как арбуз, помидор, клубника или дыня, входят в число рекомендуемых продуктов для предотвращения задержки воды. Некоторые овощи способствуют дренажу и позволяют слить воду. Среди них имбирь, сельдерей, фенхель, артишоки, спаржа или морковь. Кроме того, цитрусовые, такие как лимоны, грейпфруты или апельсины, богатые антиоксидантами (витамином С и флавоноидами), способствуют эвакуации жидкости. Кислотность этих фруктов также поможет отрегулировать натриевую нагрузку.

Черника, малина, ежевика, баклажаны, свёкла содержат антоцианы — антиоксидантные соединения, отвечающие за защиту венозных стенок организма и укрепление иммунной системы для борьбы с избытком воды. Ананас идеально подходит для борьбы с задержкой воды благодаря ферменту бромелайн, обладающему противовоспалительным и противоотечным действием.

► Углеводы

Сократите потребление продуктов, содержащих высокий уровень глюкозы, таких как, белый хлеб, мука и сладкая выпечка, которые способствуют задержке воды в организме. Из-за высокого содержания сахаров алкоголь плохо выводит жидкости, что компенсируется ее задержкой и обезвоживает организм. Прекращение или сокращение потребления алкоголя поможет избавиться от накопленной воды. Замените алкогольные напитки фруктовыми соками, зеленым чаем или водой со вкусом лимона, огурца, мяты и имбиря, известными своими природными мочегонными свойствами.

Диетологи советуют остерегаться легких напитков, содержащих аспартам и его добавки, которые являются ловушками для воды. Тот же эффект для йогуртов и нежирных белых сыров. Эти продукты содержат не только аспартам, но и казеин, являющийся настоящей губкой.

► Баланс калия и натрия

Потребление продуктов, богатых калием, помогает регулировать уровень натрия в организме, который отвечает за задержку воды. Калий содержится, в частности, в авокадо, фисташках, бананах, сладком картофеле или грецких орехах. Натуропаты советуют употреблять в пищу добавки, содержащие фукус, одуванчик, донник, гинкго билоба, а также морские водоросли – растения, которые отлично работают на выведение жидкости.

Употребляйте продукты или БАДы, содержащие калий и магний. Эти два чрезвычайно ценных минерала активно влияют на водно-электролитный и кислотно-щелочной баланс. Существует также специальная диета, выводящая жидкость из организма. Наиболее известные варианты, позволяющие ускорить вывод жидкости — молочная и кефирная диеты.

Физические упражнения

Гиподинамия, сидячий образ жизни, малая физическая активность замедляют обменные процессы, что приводит к застою жидкости и накоплению ее в тканях. Не забывайте каждое утро делать гимнастику, регулярно нагружайте свое тело различным физическими активностями. Фитнес, бег, ходьба, плавание, водная аэробика, йога, езда на велосипеде и прочие спортивные практики улучшают кровообращение и лимфатическую циркуляцию, что способствует выведению жидкости из организма.

Ванны и другие оздоравливающие процедуры

☘ Ванны

Удалить воду из организма в домашних условиях за ночь поможет ванна с солью и содой. Для этого ванну наполняют теплой водой (не выше 38 градусов), добавляют 0,5 кг соли и 200 г пищевой соды. Принимать ванну нужно 10 минут, после чего нужно высушить тело полотенцем и на 40 минут лечь под одеяло для пропотевания. После окончания процедуры примите душ.

☘ Сауны и бани

Посещение сауны или бани способствует выведению из организма лишней жидкости и вредных токсинов. Эффект процедуры заключается в активизации обменных процессов и стимулирования кровообращения под воздействием высокой температуры. Человек усиленно потеет, и с потом организм покидает лишняя жидкость. Если нет противопоказаний, то ходить в сауну или баню можно 1 раз в неделю. Начинайте сеансы с 5 минут и затем постепенно увеличивайте количество времени.

☘ Детокс-обертывания

Имеется много методик – грязевые, водорослевые, медовые и кремовые обертывания, способствующие выведению излишней жидкости из организма. Благодаря воздействию используемых средств жидкость и токсины выводится естественным путем через потоотделение и лимфу.

Другие полезные советы

Когда вышеуказанные методы не срабатывают, стоит попробовать другие решения.

✦ Аппаратные методики. Аппаратный лимфодренаж, прессотерапия и прочие методы проводимые при помощи современного технологического оборудования в салонах красоты, спа-салонах и прочих заведениях эстетической косметологии обеспечивают стимуляцию лимфотока и очищение организма от токсинов и лишней жидкости.

✦ Ручной лимфодренаж. Один из методов, эффективно позволяющий убрать межклеточную жидкость с живота, с ног, с лица и прочих частей тела. Это массаж, который включает стимуляцию движения лимфы — жидкости, циркулирующей в лимфатических сосудах. Целью дренажа является удаление лишней жидкости, поэтом он очень эффективен при задержке воды. Дренаж проводится с использованием нейтрального масла, «скользкой» основы в виде специального крема с натуральными дренирующими активными компонентами.

Серия продуктов «Тайфун» создана для похудения и борьбы с целлюлитом. Антицеллюлитный крем способен дренировать кожу и поможет выгнать воду. В составе крема антиоксидантный активный ингредиент — экстракт водорослей, который оказывает дренирующее действие. Крем можно использовать как самостоятельное средство, так и в процедурах обертывания.

Флебологи объясняют, что задержка воды на 100% связана с плохим кровообращением, вода просачивается из капилляров и проникает в ткани. Действительно очищая ткани, мы удаляем подкожную жидкость, теряя несколько сантиметров на бедрах и ногах, а также избавляемся от «апельсиновой корки», воздействуя на целлюлит.

Применение крема способствует потери веса вследствие выведения лишней жидкости и токсинов, улучшает кровообращение, действует на поддержание тонуса кожи и против целлюлита.

✦ Диетические добавки и травы. Некоторые растения доказали свою эффективность против задержки воды. Можно ввести их в свой ежедневный рацион. Действуя на печень, почки и лимфатическую систему, они способны выгнать лишнюю воду из организма, активируя микроциркуляцию крови.

Подобным действием обладают: зеленый чай, золотарник, одуванчик, красная лоза, ортосифон (или яванский чай), а также зеленые водоросли — хлорелла и спирулина. Они стимулируют работу печени, почек и лимфатической системы, способствуя уменьшению задержки воды. Эти растения в виде фиточая, настоя или БАДа легко найти в специализированных магазинах здорового питания, в аптеках или интернет-магазинах, в том числе и в нашем.

Рекомендовано употреблять как диетическую добавку к рациону питания при различных заболеваниях печени, селезенки, поджелудочной железы, воспалении лимфатических узлов, запорах, фурункулезе, сыпи. Фиточай из одуванчика благотворно влияет на водно-солевой обмен, способствует выделению вредных веществ и лишней жидкости из организма, избавляет от отеков, нормализует уровень сахара в крови.

Пищевая добавка представляет собой продукт в форме удобных и легко глотаемых капсул, предназначенный для людей, стремящихся вывести жидкость из организма и добиться стройной фигуры. В составе рецепта порошок водоросли спирулина (Phycocyanin Spirulina) + порошок водоросли хлорелла (Chlorella Vulgaris), которые способствуют процессам редуцирования жидкости. Добавка рекомендуется для борьбы с целлюлитом, устранения отечности, контроля массы тела, подходит в равной степени как для женщин, так и для мужчин.

6 простых способов уменьшить задержку воды или отек, возникает, когда в организме накапливается избыток жидкости.

Задержка воды происходит в системе кровообращения или в тканях и полостях. Это может вызвать отек рук, ступней, лодыжек и ног.

Существует несколько возможных причин, в том числе:

• Гормональные изменения. Задержка воды может возникать во время беременности или перед менструацией в результате изменения уровня некоторых гормонов, таких как прогестерон (1).
• Отсутствие физической активности. Физически малоподвижные люди — не могут ли они ходить по медицинским показаниям или просто сидят во время длительного перелета — могут страдать от задержки жидкости, особенно в нижних конечностях (2).
• Заболевания почек. Поскольку почки отвечают за поддержание уровня жидкости, люди с хроническим заболеванием почек часто испытывают задержку жидкости (3).
• Сердечная недостаточность. Если ваше сердце не может перекачивать достаточное количество крови по телу из-за застойной сердечной недостаточности, вы можете испытывать скопление жидкости в легких, руках и ногах (4).
• Капиллярное повреждение. Повреждение капилляров — мелких кровеносных сосудов, доставляющих питательные вещества к вашим клеткам, — может привести к попаданию избыточной жидкости в промежутки между вашими клетками, что приведет к задержке воды (5).
• Проблемы с лимфатической системой. Лимфатическая система играет ключевую роль в поддержании иммунитета и баланса жидкости. Травмы, инфекции, некоторые виды рака и даже местное лечение рака могут вызывать лимфатические проблемы, приводящие к скоплению жидкости и отеку (6).
• Ожирение. Ожирение может быть связано с повышенной задержкой воды в теле, руках и ногах (7).
• Недоедание. Серьезный дефицит белка может вызвать квашиоркор, состояние, характеризующееся задержкой жидкости и увеличением желудка (8).
• Инфекции. Некоторые инфекции могут вызывать воспаление и отек, которые являются нормальными частями иммунного ответа вашего организма (9).
• Аллергии. Когда ваш организм обнаруживает аллерген, он выделяет соединение, называемое гистамином, которое вызывает утечку жидкости из ваших капилляров в окружающие ткани, что приводит к кратковременному отеку и воспалению (10).
• Лекарства. Некоторые лекарства, в том числе оральные контрацептивы, кортикостероиды, нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), блокаторы кальциевых каналов и некоторые лекарства от диабета, могут усиливать задержку воды (11).

Хотя задержка жидкости может быть признаком нескольких серьезных состояний, требующих медицинского лечения, вы можете уменьшить ее с помощью нескольких простых шагов — если ваш отек невелик и у вас нет основного заболевания.

Вот 6 способов уменьшить задержку воды.

Соль состоит из натрия и хлорида.

Натрий связывается с водой в организме и помогает поддерживать баланс жидкости как внутри, так и снаружи клеток.

Если вы часто употребляете в пищу продукты с высоким содержанием соли, например многие продукты, подвергшиеся технологической обработке, в вашем организме может задерживаться вода. Фактически, эти продукты являются самым большим диетическим источником натрия в большинстве западных диет (12).

Наиболее распространенным советом по уменьшению задержки воды является уменьшение потребления натрия. Однако исследования по этому вопросу неоднозначны.

Несколько исследований показали, что повышенное потребление натрия приводит к увеличению задержки жидкости. Однако многие другие факторы участвуют в регулировании водного баланса, и влияние соли на задержку воды может варьироваться от человека к человеку (13, 14, 15, 16).

резюме

Натрий связывается с водой в организме. Хотя исследования по этой теме неубедительны, снижение потребления соли может помочь уменьшить задержку воды.

Магний — очень важный минерал. Он участвует в более чем 300 ферментативных реакциях, которые обеспечивают правильное функционирование вашего тела (17).

Кроме того, увеличение потребления магния может помочь уменьшить задержку воды.

Фактически, некоторые исследования показывают, что добавки магния могут помочь уменьшить симптомы предменструального синдрома (ПМС), включая вздутие живота и задержку воды (18).

Например, одно более раннее исследование показало, что прием 250 мг магния в день улучшает некоторые симптомы ПМС, включая вздутие живота. Но имейте в виду, что необходимы дальнейшие исследования (19).

Хорошими источниками магния являются орехи, цельнозерновые продукты, темный шоколад и листовые зеленые овощи (17).

Он также доступен в качестве дополнения.

резюме

Хотя необходимы дополнительные исследования, некоторые исследования показывают, что магний может помочь уменьшить задержку воды, связанную с ПМС.

Витамин B6 — это водорастворимый витамин, который играет центральную роль в образовании эритроцитов, белковом обмене, работе мозга и иммунной системе (20).

Он также регулирует баланс жидкости и может помочь уменьшить задержку воды.

Например, одно более раннее исследование показало, что витамин B6 может уменьшать вздутие живота и накопление жидкости у женщин с ПМС (19).

Несколько других исследований описывают аналогичные результаты, отмечая, что этот витамин может уменьшить симптомы ПМС, такие как вздутие живота, при использовании отдельно или в сочетании с другими добавками, такими как кальций (21, 22).

Хотя исследования того, влияет ли витамин B6 на задержку жидкости вне ПМС, отсутствуют, вы можете легко увеличить потребление этого витамина, употребляя в пищу такие продукты, как бананы, картофель, нут, грецкие орехи и тунец (20).

резюме

Витамин B6 может помочь уменьшить задержку воды у людей с ПМС, но необходимы дальнейшие исследования.

Калий выполняет несколько важных функций, особенно в отношении здоровья сердца, мышечных сокращений и нервной функции (23).

Он также необходим для поддержания объема крови и баланса жидкости, чтобы уменьшить задержку воды. Он работает, противодействуя воздействию натрия, чтобы предотвратить накопление жидкости и отек, а также увеличивая выработку мочи (23, 24).

Примечательно, что низкий уровень калия может даже вызывать нарушения функции кишечника, приводя к таким проблемам, как вздутие живота и дискомфорт (25).

Таким образом, употребление в пищу достаточного количества продуктов, богатых калием, таких как бананы, авокадо и помидоры, необходимо для поддержания здорового водного баланса.

резюме

Калий играет ключевую роль в балансе жидкости и может уменьшать задержку воды за счет увеличения образования мочи и снижения воздействия натрия.

Одуванчик ( Taraxacum officinale ) уже давно используется в народной медицине как естественное мочегонное средство. Натуральные диуретики могут помочь уменьшить задержку воды за счет увеличения образования мочи (26).

В более раннем исследовании 17 человек принимали 3 дозы экстракта листьев одуванчика в течение 24 часов, что привело к значительному увеличению образования мочи (27).

Все равно необходимы более масштабные и более свежие исследования.

Другие исследования в пробирках и на животных показали, что мочегонные свойства экстракта листьев одуванчика могут защищать от таких заболеваний, как камни в почках. Более того, эта трава может иметь и другие преимущества, включая противовирусное, противогрибковое и антиоксидантное действие (26).

Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять добавки одуванчика в свой рацион.

Краткий обзор

Одуванчик может уменьшить задержку воды, особенно если принимать его в виде экстракта листьев. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования.

Источники рафинированных углеводов, такие как белый хлеб, макаронные изделия и крекеры, обычно содержат много углеводов или добавленного сахара и мало клетчатки, что может привести к быстрым скачкам уровня сахара в крови и уровня инсулина (28).

Высокий уровень инсулина может привести к увеличению задержки натрия за счет увеличения реабсорбции этого минерала в почках. В свою очередь, это может привести к увеличению объема жидкости в организме и увеличению задержки воды (29).).

Кроме того, ваша печень и мышцы хранят углеводы в виде гликогена, формы сахара, связанной с водой. Поскольку каждый грамм гликогена хранится как минимум в 3 граммах воды, соблюдение диеты с высоким содержанием углеводов может вызвать повышенную задержку воды (30, 31).

Вместо этого лучше выбирать богатые клетчаткой цельнозерновые продукты, такие как лебеда, овес, коричневый рис или цельнозерновой хлеб.

резюме

Употребление рафинированных углеводов может способствовать задержке воды несколькими способами, поэтому лучше заменить эти углеводы цельнозерновыми продуктами с высоким содержанием клетчатки.

Несмотря на ограниченное количество исследований природных средств для уменьшения задержки воды, вы можете попробовать несколько других советов.

Обратите внимание, что некоторые из этих советов подтверждаются только неподтвержденными данными, а не исследованиями. Кроме того, лучше всего проконсультироваться с врачом, прежде чем добавлять добавки в свой распорядок дня, особенно если у вас есть сопутствующие заболевания или вы принимаете какие-либо лекарства.

• Передвигаться. Простая ходьба и небольшое движение могут быть эффективными для уменьшения скопления жидкости в некоторых областях, например в нижних конечностях. Также может помочь поднятие ног.
• Пейте больше воды. Хотя это может показаться нелогичным, некоторые люди считают, что увеличение потребления воды может помочь уменьшить задержку воды (32).
• Возьмите хвощ. Как старые, так и новые исследования показывают, что трава хвоща может действовать как естественное мочегонное средство (33, 34).
• Попробуйте петрушку. Это растение имеет репутацию мочегонного средства в народной медицине (35).
• Дополнение с гибискусом. Розелла, разновидность гибискуса, уже давно используется в народной медицине в качестве мочегонного средства для увеличения образования мочи (36, 37).
• Увеличьте потребление чеснока. В Древней Греции чеснок использовали для лечения различных заболеваний и считали естественным мочегонным средством (38).
• Ешьте фенхель. Некоторые исследования показывают, что фенхель может оказывать мочегонное действие и увеличивать диурез (39).
• Попробуйте кукурузные рыльца. Согласно более старому обзору, это растение традиционно используется для лечения задержки жидкости в некоторых частях мира (40).
• Ешьте крапиву. Эта листовая зелень — еще одно народное средство, используемое для уменьшения задержки воды и поддержания водного баланса (41).

резюме

Некоторые другие природные средства могут помочь уменьшить задержку воды, но их действие широко не изучалось.

Многие факторы, от гормональных изменений и отсутствия физической активности до серьезных заболеваний, таких как болезни сердца или проблемы с почками, могут способствовать задержке воды.

Хотя в зависимости от причины может потребоваться медицинское лечение, несколько простых изменений в питании и образе жизни могут помочь уменьшить задержку воды и улучшить баланс жидкости.

Соблюдение сбалансированной диеты, богатой фруктами, овощами, цельными зернами и бобовыми, при ограничении потребления обработанных пищевых продуктов и рафинированных углеводов может быть особенно полезным.

Некоторые травы и добавки, в том числе экстракт листьев одуванчика, также могут помочь уменьшить вздутие живота и накопление жидкости.

Если задержка воды сохраняется даже после внесения изменений в диету или образ жизни, проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить наилучший курс лечения.

Только одно

Попробуйте это сегодня: В дополнение к вышеперечисленным средствам, добавление в рацион большего количества натуральных диуретиков может уменьшить накопление жидкости. Прочтите эту статью, чтобы узнать о 8 мочегонных продуктах и ​​напитках.

О воде в организме – Гормональные и метаболические расстройства

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

By

James L. Lewis III

, MD, Brookwood Baptist Health and Saint Vincent’s Ascension Health, Birmingham

Последний полный обзор/редакция: апрель 2022 г. | Последнее изменение содержимого: сентябрь 2022 г.

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ ПОЛУЧИТЬ ПРОФЕССИОНАЛЬНУЮ ВЕРСИЮ

ПОЛУЧИТЕ БЫСТРЫЕ ФАКТЫ

Тематические ресурсы

Вода составляет от половины до двух третей веса среднего человека. Жировая ткань имеет более низкий процент воды, чем мышечная ткань, а женщины, как правило, имеют больше жира, поэтому процент воды в весе тела средней женщины ниже (от 52 до 55%), чем у среднего мужчины (60%). ). Процент массы тела, который составляет вода, также ниже у пожилых людей и у людей с ожирением. Процент воды в массе тела выше (70%) при рождении и в раннем детстве.

154-фунтовый (70-килограммовый) мужчина имеет чуть более 10,5 галлонов (42 литра) воды в своем теле: 7 галлонов (28 литров) внутри клеток, 2,5 галлона (около 10,5 литров) в пространстве вокруг клеток и чуть менее 1 галлона (3,5 литра, или около 8% от общего количества воды) в крови.

Забор воды должен компенсировать потерю воды. Для поддержания водного баланса и защиты от обезвоживания Обезвоживание Обезвоживание — это дефицит воды в организме. Рвота, диарея, чрезмерное потоотделение, ожоги, почечная недостаточность и прием диуретиков могут вызвать обезвоживание. Люди чувствуют жажду, а обезвоживание… читать далее , образование камней в почках Камни в мочевыводящих путях Камни (конкременты) представляют собой твердые массы, которые образуются в мочевыводящих путях и могут вызывать боль, кровотечение, инфекцию или блокаду мочевыводящих путей. поток мочи. Маленькие камни могут не вызывать никаких симптомов, но более крупные камни… читать дальше и другие проблемы со здоровьем — здоровый взрослый человек должен выпивать не менее 1,5–2 литров (около 2 литров) жидкости в день. Пить слишком много, как правило, лучше, чем пить слишком мало, потому что организму гораздо легче выводить лишнюю воду, чем сохранять воду. Однако, когда почки функционируют нормально, организм может выдерживать большие колебания потребления жидкости.

Знаете ли вы…

Организм получает воду , главным образом, всасывая ее из пищеварительного тракта. Кроме того, небольшое количество воды вырабатывается, когда организм перерабатывает (метаболизирует) определенные питательные вещества.

Организм теряет воду главным образом путем выделения ее с мочой из почек. В зависимости от потребностей организма почки могут выделять менее пинты или до нескольких галлонов (примерно от пол-литра до более 10 литров) мочи в день. Около 1,5 пинты (чуть меньше литра) воды теряется ежедневно, когда вода испаряется с кожи и выдыхается легкими. Обильное потоотделение, которое может быть вызвано интенсивными физическими упражнениями, жаркой погодой или высокой температурой тела, может значительно увеличить количество воды, теряемой при испарении. В норме из пищеварительного тракта теряется небольшое количество воды. Однако длительная рвота или сильная диарея могут привести к потере галлона или более в день.

Обычно люди могут пить достаточное количество жидкости, чтобы компенсировать чрезмерную потерю воды. Однако у людей с сильной рвотой Тошнота и рвота у взрослых Тошнота – это неприятное ощущение потребности в рвоте. Люди также могут ощущать головокружение, неопределенный дискомфорт в животе и нежелание есть. Рвота – это сильное сокращение желудка… читать далее или диарея Диарея у взрослых Диарея – это увеличение объема, водянистости или частоты испражнений. (См. также Диарея у детей.) Частота дефекаций сама по себе не является определяющим признаком диареи… читать дальше может чувствовать себя слишком плохо, чтобы пить достаточное количество жидкости, чтобы компенсировать потерю воды, и обезвоживание Обезвоживание Обезвоживание – это дефицит воды в организме. тело. Рвота, диарея, чрезмерное потоотделение, ожоги, почечная недостаточность и прием диуретиков могут вызвать обезвоживание. Люди испытывают жажду, а в результате может… читать дальше обезвоживание. Кроме того, спутанность сознания, ограниченная подвижность или нарушение сознания могут мешать людям ощущать жажду или пить достаточное количество жидкости.

Минеральные соли (электролиты Обзор электролитов Более половины массы тела состоит из воды. Врачи считают, что вода в организме ограничена различными пространствами, называемыми жидкостными отсеками. Три основных отсека… читать далее ) , такие как натрий и калий, растворяются в воде в организме. Водный баланс и электролитный баланс Электролитный баланс тесно связаны между собой. Организм работает, чтобы поддерживать постоянное общее количество воды и уровень электролитов в крови. Например, когда уровень натрия становится слишком высоким, появляется жажда, что приводит к повышенному потреблению жидкости. Кроме того, вазопрессин (также называемый антидиуретическим гормоном), гормон, секретируемый гипофизом (железой размером с горошину в основании мозга) в ответ на обезвоживание, заставляет почки выделять меньше воды. Комбинированный эффект заключается в увеличении количества воды в крови. В результате разбавляется натрий и восстанавливается баланс натрия и воды. Когда уровень натрия становится слишком низким, почки выделяют больше воды, что уменьшает количество воды в крови, снова восстанавливая баланс.

В организме несколько механизмов работают вместе для поддержания водного баланса. К ним относятся

Жажда — один из важнейших механизмов поддержания водного баланса. Когда организм нуждается в воде, стимулируются нервные центры в глубине мозга, что приводит к ощущению жажды. Ощущение становится сильнее по мере увеличения потребности организма в воде, мотивируя человека пить необходимое количество жидкости. Когда в организме избыток воды, жажда подавляется.

Взаимодействие между гипофизом и почками обеспечивает другой механизм. Когда в организме мало воды, гипофиз выделяет вазопрессин (также называемый антидиуретическим гормоном) в кровоток. Вазопрессин стимулирует почки сохранять воду и выделять меньше мочи. Когда в организме избыток воды, гипофиз выделяет мало вазопрессина, что позволяет почкам выводить избыток воды с мочой.

При осмосе вода пассивно перетекает из одной области или компартмента тела в другую. Этот пассивный поток позволяет большим объемам жидкости в клетках и области вокруг клеток действовать как резервуары для защиты более важного, но меньшего объема жидкости в кровеносных сосудах от обезвоживания. Обезвоживание Обезвоживание — это дефицит воды в организме. Рвота, диарея, чрезмерное потоотделение, ожоги, почечная недостаточность и прием диуретиков могут вызвать обезвоживание. Люди испытывают жажду, а обезвоживание… читать дальше .

ПРИМЕЧАНИЕ: Это потребительская версия. ВРАЧИ: НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ ДЛЯ ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ВЕРСИИ

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ ДЛЯ ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ВЕРСИИ

Авторское право © 2022 Merck & Co. , Inc., Рэуэй, Нью-Джерси, США и ее филиалы. Все права защищены.

Проверьте свои знания

Пройди тест!

Средства правовой защиты, симптомы, причины и многое другое

Задержка воды может быть распространенной проблемой или признаком состояния здоровья. Некоторые изменения образа жизни могут помочь уменьшить задержку воды, если они не вызваны серьезным заболеванием.

Задержка воды, известная как отек, представляет собой припухлость частей тела. Вы можете испытывать задержку воды в ногах, лодыжках или ступнях, а также на лице и руках.

Вызывается скоплением жидкости в тканях организма.

Продолжительное сидение в течение рабочего дня или в самолете, гормональные изменения во время беременности и даже слишком долгое стояние — все это может привести к этому. Ваше тело состоит из 50-60 процентов воды. Когда ваш уровень гидратации не сбалансирован, ваше тело имеет тенденцию цепляться за эту воду.

Однако некоторые серьезные проблемы со здоровьем также вызывают отек.

В зависимости от причины вы можете уменьшить отек, изменив свой рацион или отказавшись от длительного сидения в течение дня. Если это вызвано другими заболеваниями, врачи могут помочь справиться с этим заболеванием.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о симптомах и причинах отека, а также о том, как его предотвратить.

Задержка воды может привести к тому, что вы почувствуете себя тяжелее, чем обычно, и станет менее проворным или активным. Сохранение избытка воды также может вызвать некоторые заметные симптомы.

Симптомы задержки жидкости могут включать:

• вздутие живота, особенно в области живота
• отек ног, стоп и лодыжек
• отечность живота, лица и бедер
• жесткие суставы
• колебания веса

Ряд факторов может вызвать задержку воды. Некоторые причины могут быть признаком серьезного состояния здоровья, в то время как другие могут быть несерьезными.

Причины задержки воды могут включать:

• Полеты на самолете. Изменения давления в кабине и сидение в течение длительного периода времени могут привести к тому, что ваше тело будет удерживать воду.
• Слишком долго стоит или сидит. Гравитация удерживает кровь в нижних конечностях. Важно часто вставать и двигаться, чтобы поддерживать циркуляцию крови. Если у вас сидячая работа, запланируйте время, чтобы вставать и ходить.
• Чрезмерное потребление натрия. Вы можете получить слишком много натрия, употребляя много поваренной соли или употребляя обработанные пищевые продукты и безалкогольные напитки.
• Некоторые лекарства. Некоторые лекарства вызывают задержку жидкости в качестве побочного эффекта. Сюда могут входить:
  • химиотерапевтические препараты
  • отпускаемые без рецепта (OTC) обезболивающие
  • лекарства от кровяного давления
  • лекарства от болезни Паркинсона
  • некоторые гормональные противозачаточные таблетки
• Сердечная недостаточность. Сердечная недостаточность, которая возникает, когда сердце не может эффективно перекачивать кровь, может привести к задержке воды в организме.
• Тромбоз глубоких вен (ТГВ). Отек ног может быть вызван тромбом в вене. Это считается неотложной медицинской помощью.
• Беременность. Изменение веса во время беременности может привести к задержке воды в ногах, если вы не можете регулярно передвигаться.
• Заболевания почек. Прогрессирующая хроническая болезнь почек может вызвать задержку воды в руках и ногах. Это происходит, когда почки не в состоянии отфильтровать лишнюю жидкость из организма, что приводит к ее накоплению.
• Цирроз печени. При циррозе печени повышенное давление в печени и снижение выработки белков печенью может привести к задержке воды.
• Менструальные изменения и колебания гормонов. Менструальный цикл может вызвать задержку воды.

Постоянная задержка воды может быть симптомом серьезного состояния, в том числе:

• ТГВ
• миома матки
• сердечная недостаточность
• заболевание печени
• заболевание почек

неотложная медицинская помощь Это происходит, когда сгусток крови образуется в глубокой вене, обычно в ноге или руке. Симптомы могут включать:

• боль
• отек
• болезненность
• кожа теплая на ощупь

Если вы подозреваете, что у вас ТГВ, позвоните по номеру 911 или в местную службу экстренной помощи или обратитесь в ближайшую больницу.

Кроме того, отек легких или скопление жидкости в легких может вызвать одышку, а не видимый отек.

Если ваше тело естественным образом не возвращается в свое сбалансированное состояние, вам следует обратиться за медицинской помощью. Медицинские работники обычно лечат отек, устраняя его причину.

Врач может определить, нужно ли вам что-либо из следующего для облегчения задержки жидкости:

• диуретики, помогающие выводить соль и воду из организма с мочой
• некоторые добавки
• компрессионные носки
• диетические изменения

Вы можете лечить и предотвращать задержку воды в домашних условиях, если она не вызвана другим заболеванием . Однако лечение зависит от причины и может потребовать диагностики у медицинского работника.

Средства от задержки воды могут включать следующее.

Соблюдайте диету с низким содержанием соли

Постарайтесь ограничить потребление натрия до 2300 миллиграммов в день. Это означает делать покупки по периметру продуктового магазина, а не есть обработанные и упакованные продукты. Попробуйте добавлять специи вместо соли, чтобы придать вкус овощам и нежирным белкам.

Ешьте продукты, богатые калием и магнием

Они помогут сбалансировать уровень натрия. Возможные варианты:

• бананы
• авокадо
• помидоры
• сладкий картофель
• листовые овощи, такие как шпинат

Принимайте добавки с витамином B6

Согласно исследованию 2020 года, витамин B6 значительно помогает при предменструальных симптомах, таких как задержка воды.

Ешьте белок

Белок притягивает воду и поддерживает баланс тела. Специальный белок, называемый альбумином, вырабатываемый печенью, удерживает жидкость в кровотоке и предотвращает ее утечку, вызывающую отек.

Держите ноги приподнятыми

Подняв ноги, можно поднять воду вверх и отвести от нижних конечностей.

Носите компрессионные чулки или леггинсы

Компрессионные чулки становятся все более популярными, и их легче найти. Они доступны в магазинах спортивной одежды и на многих интернет-сайтах.

Компрессионные чулки плотно прилегают к телу. Поначалу они могут даже чувствовать себя немного неловко. Компрессионное белье предназначено для того, чтобы сдавливать ноги и препятствовать скоплению жидкости.

Обратитесь за помощью к врачу, если ваша проблема не устранена.

Врач может прописать мочегонное лекарство, чтобы увеличить мочеиспускание.

Вы можете жить здоровой жизнью, если естественным образом удерживаете воду. Это распространенная проблема со здоровьем. Его побочные эффекты обычно включают ощущение, что вы набрали вес, а одежда сидит плотнее, чем обычно.