От чего сводит мышцы на ногах ночью: почему сводит мышцы по ночам, причины и лечение

Комментарии к материалу Судороги онемение конечностей: причины и лечение | 74.ru

• Всё о спецоперации
• Как доставляют подарки
• Долг юноши за умершего отца
• Сделано в России
• Многодетная бьется за мужа
• Бизнес в поиске
• Хозяева дач, внимание!
• Менеджер банка — в СИЗО
• Отец и отчим погибли на СВО
• Врач — о работе в ДНР

Расстрелял троих и покончил с собой. Что известно о трагедии в Крымске? Показываем в одном видео

Путин встретится с семьями мобилизованных перед Днем матери: новости СВО за 24 ноября

Проиграл суд жене и начал ее преследовать: всё, что известно о стрелявшем мужчине в Крымске

Мужчина открыл стрельбу на улице в Крымске — четыре человека погибли. Онлайн

Мужчина устроил стрельбу в Крымске. Есть погибшие

В Екатеринбурге с пятницы подорожает «Яндекс.Такси». А что в Челябинске?

Продление трамвайной ветки с вокзала по мосту в Ленинский район обсудили на публичных слушаниях

Пробки в Челябинске впервые в сезоне достигли 10 баллов

«Это какой-то конфликт»: как начальная военная подготовка в школах отразится на детях

«Проект сырой»: общественники раскритиковали будущую реновацию Каширинского рынка

Полиция прекратила уголовное дело о драке с отставным генералом в Челябинске

Синоптики объявили штормовое предупреждение о морозах с метелями в Челябинской области

«Босс действительно может быть придурком». HR — о том, в каких случаях можно врать на собеседовании

Госдума приняла закон о запрете пропаганды ЛГБТ. Вот за что теперь будут наказывать

В Минздраве рассказали о состоянии пострадавших в массовой аварии у магазина Metro

Россиян заставят тратить больше денег. Конфискуют ли сбережения? Мнения экспертов

В Миндортрансе ответили на претензии многодетных семей, получивших «мертвые» участки под Челябинском

Гостя Бажовского фестиваля будут судить за ожоги 11-летнего мальчика у мангала

В суде рассказали, почему Евгению Тефтелеву отказали в условно-досрочном освобождении

Бизнес на военниках: сколько стоит отмазаться от армии и от мобилизации и законно ли это

В Минздраве рассказали о состоянии пострадавших в ДТП с автобусом BlaBlaCar в Челябинской области

От поля до тарелки: как производят натуральные продукты питания на Южном Урале

Движение трамваев из центра на Северо-Запад перекрыл съехавший с рельсов вагон

Проект «Притяжение» стал лауреатом престижной архитектурной премии «Золотой Трезини — 2022»

Жителям области предложили сертификаты на бесплатную электроэнергию

Что приснилось «Авроре»: черная комедия научит, как не сломать свою жизнь, на примере Саши Зориной

«Хозяйка проверяла, одна ли я сплю»: 11 кошмарных историй об аренде жилья и еще одна — она вернет веру в людей

ВККС одобрила второе уголовное дело для бывшего судьи из Челябинской области, обвиняемого в растлении племянниц

Беременная третьим жена мобилизованного пытается вернуть мужа с СВО: она плачет от звуков выстрелов в трубке и живет в кредит

Как получить деньги, если банк отказывает в кредите: есть альтернативное решение

«Наша арта долбит их, они — нас: в пинг-понг играем»: раненый военный — о службе, быте СВО и отряде «Ахмат»

На трассе М-5 ввели ограничения из-за непогоды

Лучше купите их заранее: какие продукты подорожают к Новому году — список

«Ски-пасс у нас дешевле, чем в Европе»: основатель «Солнечной долины» — о туризме, губернаторах и «турбазовских»

Демобилизация с подвохом: военкомат попытался оспорить возвращение со службы многодетного фермера

В МВД сообщили о четырех пострадавших в массовой аварии под Челябинском

Россия и Украина обменялись пленными: новости вокруг СВО за 23 ноября

Родила близнецов в 73 года: как живет самая старая мама в мире — ее муж всю жизнь мечтал о детях, но побыл отцом всего год

«Люди вылетали из окон»: возле магазина Metro под Челябинском столкнулось десять машин

Все новости

〚 Почему у беременных по ночам бывают судороги и стоит ли об этом беспокоиться? 〛|| Блог BABYSTART

13 марта, 2020

Беременность – естественное для женщины состояние. Однако ее организм в это время подвержен повышенным нагрузкам, отчего иногда появляются различные недомогания. К ним относятся и судороги в ногах, беспокоящие будущую мать, как правило, во время ночного сна. Почему они возникают и стоит ли бить тревогу, давайте разберемся в этой статье.

Судорога – резкий и болезненный спазм мышцы (или серия сокращений). Она приходит внезапно и не зависит от воли человека. С этим явлением хоть однажды в жизни сталкивался каждый, но особенно часто судороги испытывают беременные женщины. Ногу сводит по ночам, обычно в икроножной мышце. Предвещать спазм может чувство тяжести или распирания в ноге.

При этом возникает боль, характер которой можно назвать ноющим. Локализация судороги – в месте наибольшей жесткости мышцы. Длится она недолго – как правило, не более двух минут, но женщина ощущает при этом довольно значительный дискомфорт. После испытанной боли она часто не может уснуть.

Почему возникают мышечные сокращения

При беременности возникновению судорог ног по ночам может поспособствовать целый ряд факторов:

• Замедление кровообращения в ночное время.
• Накопление за день в мышцах молочной кислоты, которая провоцирует судороги в икрах при их расслаблении.
• Снижение гемоглобина. Когда в организме мало красных кровяных телец, мышечные волокна не получают достаточно кислорода, и, кроме судорог, беременная женщина часто испытывает приступы слабости и головокружения.
• Повышенная нагрузка на нижние конечности, что нередко отмечается на поздних сроках. Проблему усугубляет ношение тесной, неудобной одежды и обуви на каблуках, длительное пребывание на ногах в силу профессии.
• Недостаточное поступление жидкости в организм. Это бывает не только потому, что женщина мало пьет воды. Привести к обезвоживанию может перегревание на солнце, употребление кофе, алкоголя и никотина. В результате токсины оседают в мышцах и могут вызвать их непроизвольные сокращения.
• Чрезмерное сдавление нижней полой вены растущей маткой, которое происходит, если будущая мама часто спит на спине. Мышцы ног страдают при этом от кислородного голодания, на которое реагируют многократными судорогами.
• Дефицит важных витаминов и микроэлементов, прежде всего, калия, кальция и магния, витамина В6. Беременная женщина при этом имеет сопутствующую симптоматику – ломкость ногтей, выпадение волос, кариес зубов, проблемы со стулом, хроническую усталость и депрессию.
• Варикозная болезнь вен. Это, к сожалению, нередкий спутник беременности. Нередко заболевание впервые проявляет себя или обостряется именно в период вынашивания ребенка. Судороги в икроножных мышцах при этом бывают вызваны нарушениями кровообращения.
• Перепады уровня сахара в крови. Если женщина нерегулярно питается, притом ест редко и большими порциями, то концентрация глюкозы в крови будет постоянно резко меняться, что чревато судорогами.

В каких случаях нужно немедленно обратиться к врачу

Чаще всего судороги ног у беременных – обычное явление и не означают никакой патологии. Однако бывают случаи, когда они свидетельствуют о серьезных нарушениях здоровья, таких как:

• Эклампсия. Это самая тяжелая форма токсикоза беременности поздних сроков. Она выражается опасным повышением давления, угрожающим жизни и матери, и плода. Судороги при эклампсии сопровождаются онемением ног и выраженными их отеками. При таком состоянии женщина нуждается в неотложной медицинской помощи.
• Тромбоз глубоких вен нижних конечностей. Недостаточность кровообращения и судороги возникают по причине закупорки сгустком крови крупных сосудов.
• Серьезная витаминная недостаточность. При этом мышечные сокращения появляются не только в ногах, но и в других частях тела, в том числе в области живота. А это уже может привести к прерыванию беременности или преждевременным родам. Поэтому сильные и частые судороги – повод для обращения к врачу.

Судороги в ногах довольно часто бывают у беременных, поскольку к ним предрасполагает множество факторов. О них нужно обязательно рассказать своему доктору, чтобы он при необходимости вовремя назначил нужное лечение.

Что вызывает судороги ног по ночам? Причины и лечение

Вы, наконец, чувствуете себя комфортно в постели и начинаете засыпать, когда — бац! Вы поражены болью. Ваша икроножная мышца напрягается, становится твердой, как скала, и вы получаете резкий приступ сильной боли, которая, кажется, длится вечность. Это ночные судороги ног.

Вы можете ожидать судороги в ногах после долгого дня походов или на финише марафона. Но ночные судороги в ногах поражают вас, когда вы мирно спите или просто засыпаете.

Мало того, что эпизод судорог сам по себе вызывает беспокойство, у вас могут остаться боли в ногах и болезненность в течение нескольких часов после этого. А судороги в ногах могут либо помешать вам заснуть, разбудить вас ночью, либо тревога от ожидания их удара (если они происходят часто) может повлиять на ваш сон. И нам не нужно говорить вам, что когда это влияет на ваш сон, это влияет на все, от вашей способности концентрироваться до вашего настроения и уровня вашей энергии на следующий день.

Ниже мы подробно рассмотрим, что такое судороги в ногах, что вызывает их ночью и что с ними делать.

‍

Что такое судороги ног ночью?

Каковы симптомы судорог ног?

Что вызывает судороги ног по ночам?

Как остановить судороги ног по ночам?

Как я могу спать с судорогами ног по ночам?

‍

Что такое судороги ног ночью?

Ночные судороги в ногах, также называемые ночными судорогами в ногах, NLC, или charley horses, являются именно тем, на что они похожи: судорогами в ногах, которые происходят ночью.

Мышечные спазмы внезапно сокращаются. Вы можете почувствовать эти судороги в икрах или ступнях, реже в бедрах или подколенных сухожилиях. И это может появиться из ниоткуда, даже когда вы спите.

Судороги обычно длятся в среднем девять минут, и у 40 % людей судороги случаются более трех раз в неделю, причем у 6 % несчастных случается по крайней мере один эпизод в день или ночью.

Это распространенное состояние, при котором до 60% взрослых говорят, что у них были ночные судороги в ногах, но его трудно диагностировать.

Мало того, что причины неизвестны, симптомы могут быть похожи на другие проблемы с ногами, которые могут возникнуть ночью. К ним относятся синдром беспокойных ног (RLS), нервное заболевание, при котором у вас возникает непреодолимое желание двигать ногами, или расстройство периодического движения конечностей, при котором ваши конечности непроизвольно двигаются, пока вы спите.

‍

Каковы симптомы судорог ног?

Четкого определения ночных судорог ног не существует. Но, согласно статье 2017 года, в которой рассматривалось 18 исследований, для их диагностики используются следующие характеристики: 

• Интенсивная боль
• Судороги продолжительностью от нескольких секунд до максимум 10 минут
• Судороги в икрах или стопах, редко в бедрах или подколенных сухожилиях
• Постоянная боль после приступа судорог — может длиться часами
• Нарушение сна и дистресс — у вас могут быть проблемы с засыпанием или пробуждение ночью. Это может быть временным или у вас может развиться тяжелая бессонница

Хотя ночные судороги ног в основном случаются ночью — подсказка кроется в названии — 20% людей испытывают судороги ног во время отдыха и днем.

И хотя это не является официальным симптомом, вы можете испытывать усталость, потерю концентрации и плохое настроение на следующий день, если у вас регулярно бывают ночные судороги в ногах, которые не дают вам уснуть.

При ночных судорогах ног гораздо труднее удовлетворить потребность во сне — генетически обусловленное количество сна, необходимое вам каждую ночь, чтобы быть в лучшей форме в течение дня. Вы можете использовать приложение RISE, чтобы узнать свою индивидуальную потребность во сне. Пользователи RISE на iOS 1.202 и выше могут нажать здесь , чтобы получить доступ к их потребности во сне в своем профиле.

‍

Что вызывает судороги ног ночью?

В большинстве случаев причина судорог в ногах неизвестна. Но есть несколько факторов риска и возможных причин. Это может быть связано с естественным укорочением мышц и сухожилий.

Положение для сна: Некоторые эксперты считают, что то, как вы спите, может вызвать судороги в ногах. Если ваша стопа расслаблена и вытянута от вас, волокна икроножных мышц укорачиваются, что приводит к стимуляции нервов и спазмам.

Заболевания: Сопутствующие заболевания могут повышать вероятность возникновения судорог в ногах, включая заболевание двигательных нейронов, стеноз поясничного канала, периферическую невропатию, болезнь Паркинсона, заболевания щитовидной железы, такие как гипотиреоз, диабет, заболевания периферических сосудов, гипокалиемию, цирроз печени, заболевания почек, остеоартрит и коронарная болезнь сердца.

Однако ночные судороги в ногах не связаны с недостатком электролитов.

Ричард Э. Аллен и Карл А. Кирби пишут в American Family Physician : 

«Точный механизм неизвестен, но судороги, вероятно, вызваны мышечной усталостью и дисфункцией нервов, а не электролитными или другими нарушениями».

Далее они говорят, что ночные судороги не связаны с недостатком таких веществ, как калий, натрий или магний. Врач может даже не проверять уровень электролитов и вместо этого может сосредоточиться на других, более вероятных причинах.

Кроме того, исследователи говорят, что ночные мышечные спазмы также не связаны с обезвоживанием.

‍

Как остановить ночные судороги в ногах?

Лечить ночные судороги в ногах сложно, поскольку причина часто неизвестна, а исследования еще не нашли окончательного варианта лечения.

Наиболее распространенные методы лечения ночных судорог в ногах: 

• Растяжка в данный момент: Вы можете облегчить приступ судорог, растянув мышцы. Если у вас возникают судороги в икрах, попробуйте вытянуть ногу и согнуть стопу назад, как бы пытаясь направить пальцы ног на себя.
• Массаж глубоких тканей прямо сейчас: Доказательств, подтверждающих это, немного, но это безвредная стратегия, которую вы можете попробовать дома, и она может помочь облегчить спазмы, когда они случаются.
• Принятие теплой ванны или душа: Опять же, ограниченные доказательства, но это то, что вы можете сделать, когда вас настигнет сильная судорога, чтобы попытаться найти облегчение.
• Растяжка перед сном: Одно исследование показало, что растяжка перед сном снижает как частоту, так и тяжесть ночных судорог в ногах. Тем не менее, другое исследование показало, что растяжка не уменьшает судороги в ногах, поэтому она может не работать для всех.
• Упражнения перед сном: Неофициальные данные свидетельствуют о том, что легкие упражнения, такие как несколько минут на велотренажере или беговой дорожке перед сном, могут помочь. Просто не забудьте сделать его низкой интенсивности, так как упражнения перед сном могут повлиять на ваш сон.
• Общие упражнения: Поскольку малоподвижный образ жизни может способствовать возникновению судорог в ногах, обязательно выполняйте достаточно упражнений.
• Делайте перерывы, если вы стоите в течение длительного периода времени: Исследование о длительном стоянии включало тех, кто стоит на своей работе. Делайте перерывы, если это вы.
• Сокращение употребления алкоголя: Алкоголь вызывает судороги в ногах и плохо влияет на сон в целом. Вы можете узнать, как алкоголь влияет на ваш сон здесь.  
• Витамин Е: Результаты и здесь неубедительны. В то время как одно исследование показало, что витамин Е не влияет на судороги ног, другое исследование показало, что он уменьшает судороги ног с примерно 10 эпизодов в месяц до примерно трех в месяц. Однако это было у пациентов на диализе.
• Сульфат магния: Было показано, что он уменьшает судороги в ногах у беременных женщин и может быть эффективным у других в течение периода лечения, превышающего месяц. Однако необходимо провести дополнительные исследования, чтобы подтвердить и предупредить: диарея является побочным эффектом.
• Хинин: Хинин снижает количество ночей со судорогами на 27,4%. Но он имеет потенциально опасные для жизни побочные эффекты, поэтому многие эксперты не рекомендуют его в качестве варианта лечения. В 1995 году Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США запретило продавать хинин как средство от судорог в ногах.
• При обращении к медицинскому работнику: Они могут помочь определить, не вызывает ли судороги ног основное заболевание или лекарство, которое вы принимаете. Лечение состояния или смена лекарств может помочь.

Это не остановит судороги, но болеутоляющие, такие как ибупрофен, могут уменьшить болезненность после судорог и помочь вам снова заснуть.

‍

Как я могу спать с судорогами ног ночью?

Помимо того, что вы попробовали некоторые из вышеперечисленных методов, чтобы облегчить ночные судороги в ногах, вы можете сделать еще кое-что, чтобы улучшить свой сон — сосредоточиться на гигиене сна.

Гигиена сна — это здоровые привычки сна, которые помогут вам быстрее засыпать и реже просыпаться ночью. Но это не просто привычки, которые вы делаете перед сном, гигиена сна начинается в тот момент, когда вы просыпаетесь.

Благодаря отличной гигиене сна вы с большей вероятностью удовлетворите свою потребность во сне и, следовательно, максимально увеличите уровень энергии на следующий день, даже если по ночам вы испытываете судороги в ногах.

Вот что нужно сделать: 

• В первую очередь включите естественный свет: Это настраивает ваш циркадный ритм или биологические часы на день, чтобы вы чувствовали себя сонным перед сном
• Включите свет в течение дня: Получайте как можно больше естественного света в течение дня, так как это сделает вас менее чувствительным к искусственному свету вечером.
• Избегайте искусственного света перед сном: Свет подавляет гормон сна мелатонин в нашем организме. Приглушите свет и наденьте очки, блокирующие синий свет 90 минут перед сном.
• Откажитесь от кофеина, физических упражнений, обильных приемов пищи и алкоголя в нужное время: Все четыре фактора нарушают ваш сон. Проверьте RISE, чтобы узнать, когда вам следует избегать их до конца дня в соответствии с вашим индивидуальным циркадным ритмом.
• Найдите время, чтобы расслабиться перед сном: Это поможет вам замедлиться и снять стресс перед сном. Кроме того, если беспокойство по поводу судорог в ногах не дает вам уснуть, вам могут помочь расслабляющие занятия, такие как чтение, прослушивание музыки или ведение дневника.
• Сделайте вашу спальню прохладной, темной и тихой: Стремитесь к температуре от 65 до 68 градусов по Фаренгейту, используйте плотные шторы, носите маску для глаз и беруши. Если вы просыпаетесь ночью от судорог в ногах, постарайтесь либо не выключать свет, либо делать его как можно тусклее, чтобы вам было легче снова заснуть.

RISE может напомнить вам о более чем 20 правилах гигиены сна и указать, когда именно вы должны это сделать, исходя из вашего циркадного ритма.

Время вашего циркадного ритма (приблизительно 24-часовой цикл, который определяет такие вещи, как уровень энергии) может немного меняться каждый день в зависимости от таких вещей, как, например, как долго вы спали прошлой ночью. RISE решает это за вас и показывает удобный прогноз. Затем приложение сообщает вам, например, когда следует ограничить употребление кофеина или последний прием пищи в течение дня.

Кроме того, вы можете использовать RISE, чтобы каждую ночь проверять свое окно мелатонина. Это примерно одночасовое окно времени, когда ваша скорость производства мелатонина достигает пика. Ложитесь спать в этом окне, и вам будет легче засыпать и спать, что вам нужно сделать в первую очередь, если вас регулярно беспокоят судороги ног. Пользователи RISE на iOS 1.202 и более поздних версиях могут щелкнуть здесь, чтобы настроить уведомление об окне мелатонина.

Избавьтесь от судорог в ногах 

Судороги в ногах днем ​​не доставляют удовольствия, но ночью они могут легко лишить вас сна, а это означает, что на следующий день ваша продуктивность, настроение и уровень энергии пострадают. Кроме того, если ваш сон регулярно нарушается, вы нанесете серьезный вред своему здоровью.

Не забывайте о гигиене сна, а также опробуйте некоторые процедуры или проконсультируйтесь с врачом. Используйте RISE, чтобы узнать свою уникальную потребность во сне и привязать более 20 правил гигиены сна к своему циркадному ритму.

Улучшая гигиену сна, вы можете обеспечить себе наилучшие шансы удовлетворить потребность во сне без судорог по ночам и максимально использовать сон, который у вас есть, когда они случаются. Все это ведет к лучшим ночам, а значит, и к лучшим дням.

‍

Что еще удерживает вас от дефицита сна?

• Нужно ли пить воду перед сном?
• Почему я так много писаю ночью? Я должен беспокоиться?
• Сон после еды: почему вы чувствуете усталость и как долго ждать
• Прокрастинация сна лишает вас энергии?
• Что делать, если боретесь с беспокойным сном
• Просыпаетесь в 3 часа ночи? Вот как легко снова заснуть
• Как исправить график сна: 13 способов добиться этого
• Работают ли очки, блокирующие синий свет? Вот наука
• Сон при включенном свете может быть опасен для вашего здоровья
• Несоблюдение гигиены сна: не позволяйте этому ухудшить качество вашей жизни
• Помогает ли вам алкоголь спать? Нет. Вот 13 причин почему.
• Как спать во время беременности: советы для каждого триместра
• Сонный паралич: что это такое и как избавиться от него
• Почему я потею во сне? Основные причины и способы устранения
• Как долго действует кофеин? Это длиннее, чем вы думаете

‍

Грубое пробуждение: Ночные мышечные судороги

Болезненные мышечные судороги в икрах, бедрах или ступнях, как правило, пробуждают человека среди ночи. Сильное сокращение или сжатие мышц, иногда называемое «лошадью Чарли», возникает внезапно и может длиться от нескольких секунд до нескольких минут.

Мышечные судороги могут быть вызваны многими состояниями или действиями, включая:

• Энергичные упражнения, травмы или перенапряжение мышц.
• Низкий уровень калия, кальция, магния и других минералов.
• Заболевания, такие как заболевание периферических артерий, заболевание почек, заболевание щитовидной железы и рассеянный склероз.
• Лекарства, такие как нейролептики, противозачаточные таблетки, диуретики, статины и стероиды.
• Воздействие низких температур или холодной воды.
• Долго стоять на твердой поверхности или сидеть.
• Держать ноги в неудобном положении во время сна.
• Беременность, особенно на последних месяцах.

«Ночные мышечные судороги чаще встречаются у людей старше 40 лет, — говорит Розан Раззук, доктор медицинских наук, врач первичной медико-санитарной помощи Baptist Health Primary Care. «Люди в этой возрастной группе с большей вероятностью имеют основное заболевание или принимают лекарства, которые могут вызвать ночные мышечные судороги. Во многих случаях у них также наблюдается снижение мышечной силы и гибкости».

Когда ночью возникает мышечная судорога, лучшим методом ее облегчения является движение, говорит доктор Раззук. Она рекомендует ходить и качать, покачивать и растягивать мышцы. Другие варианты облегчения включают массаж области и принятие теплого душа или ванны или применение грелки, чтобы расслабить мышцы. Некоторые люди могут обнаружить, что использование пакета со льдом притупляет боль или уменьшает болезненность.

Будьте осторожны при приеме безрецептурных обезболивающих, таких как ацетаминофен, ибупрофен или напроксен, предупреждает доктор Раззук. Многие люди обращаются к этим препаратам, чтобы облегчить боль, но они могут иметь побочные эффекты, если принимать их в течение длительного периода времени или в сочетании с другими лекарствами.

Доктор Раззук советует обратиться к врачу, если у вас возникают мышечные спазмы, которые возникают несколько раз в неделю или длятся от 5 до 10 минут. «Мышечные судороги могут быть симптомом другой проблемы, например, проблемы с щитовидной железой, состояния сосудов, дефицита питательных веществ или реакции на лекарства», — сказал доктор Раззук. «Если вы подозреваете, что какое-либо лекарство вызывает мышечные спазмы, это лекарство может быть остановлено или изменено, или может потребоваться коррекция дозы».

Поскольку острые судороги мышц ног можно спутать с синдромом беспокойных ног, ваш врач также проверит наличие этого состояния. Синдром беспокойных ног — это неврологическое расстройство, характеризующееся пульсацией, тянущими или другими неприятными ощущениями в ногах и неконтролируемым желанием ими двигать.

Если нет известной причины ваших мышечных спазмов, и они продолжают возвращаться или мешают вам спать, ваш врач может прописать лекарство, расслабляющее ваши мышцы.

Такие эксперты, как доктор Раззук, рекомендуют предпринять следующие шаги для предотвращения ночных мышечных спазмов:

• Соблюдайте сбалансированную, здоровую диету, богатую кальцием, калием и магнием.
• Поддерживайте программу упражнений, направленную на растяжку и укрепление мышц.
• Пейте много воды и других жидкостей, включая спортивные напитки с электролитами. Доктор Раззук предлагает выбирать спортивный напиток с низким содержанием сахара или разбавлять его водой.