От чего ночью сводит мышцы на ногах: почему сводит мышцы по ночам, причины и лечение

Когда следует беспокоиться о судорогах в ногах

Физиотерапия Paspa

ПОЗВОНИТЕ НАМ

Важная информация о COVID — 19

Facebook-f Instagram Linkedin Twitter What Leg Is Youtube

9

mp3?

Судорога в ногах, которую часто называют судорогой, представляет собой внезапное устойчивое и непроизвольное сокращение мышечных волокон. Эти судороги могут быть связаны или не связаны с упражнениями. Судороги, возникающие при физических нагрузках, наиболее распространены и обычно возникают из-за чрезмерного использования мышц ног.

Исследования показывают, что дисбаланс электролитов (минеральный магний) может вызывать судороги ног. Тем не менее, есть убедительные доказательства того, что они вызваны утомлением центральной нервной системы (ЦНС), которое приводит к гиперактивности мотонейронов.

Мышечные судороги возникают из-за чрезмерного возбуждения нервов, называемых альфа-мотонейронами. Эти нервные клетки выступают из спинного мозга непосредственно к волокнам скелетных мышц.

Когда эти мотонейроны и мышечные волокна выходят из строя, моторная единица выходит из строя, вызывая судороги, кроме того, судороги мышц могут быть вызваны электрической стимуляцией мотонейронов.

Что вызывает внезапные судороги ног ночью?

Ночные судороги икроножных мышц очень распространены и могут внезапно разбудить вас болезненными спазмами. Это связано с тем, что ваши ноги, особенно икры, весь день усердно работают — каждый раз, когда вы стоите на ногах или идете, эти двигательные нейроны возбуждаются.

Ночью мозг изменяет количество вырабатываемых им нейромедиаторов. Эти нейротрансмиттеры, такие как серотонин и дофамин, регулируют передачу сигналов между нейронами. Кроме того, они помогают модулировать всю активность мозга, включая активность спинного мозга и двигательных нейронов.

Возможно, это изменение в нейротрансмиттерах повышает вероятность осечек, что объясняет, почему каракули так часто спят.

Что делать при судорогах?

Если вы чувствуете мышечную судорогу в ноге…

• Прекратите тренировку и займите более удобное положение.
• Растяните пораженный участок на 15–20 секунд или до тех пор, пока симптомы судорог не исчезнут.

Даже после того, как мышечные спазмы стихнут, упражнения следует приостановить, чтобы дать возможность мышцам и центральной нервной системе восстановиться. Кроме того, исследования показали, что судороги в ногах можно лечить с помощью домашних средств.

Одним из распространенных домашних средств является проглатывание маринованного сока. Поначалу лекарство из маринованного сока сбивало ученых с толку. Однако дальнейшее исследование показало, что связь между ртом и позвоночником существует.

Например, некоторые специи и другие натуральные ингредиенты могут быть хорошим средством против судорог. Такие специи, как капсаицин в красном перце, активируют специфические мембранные каналы в сенсорных нервах, называемые TRP-каналами.

Эти каналы, находящиеся во рту и горле, соединяются со спинным мозгом и косвенно подавляют гипервозбужденные альфа-мотонейроны.

Спортсмены, которые страдают от судорог в ногах, могут захотеть выпить специально приготовленный пряный напиток перед тренировкой. Исследования показали, что частота и продолжительность спазмов уменьшались после употребления этого напитка.

Когда беспокоиться?

Судороги в ногах иногда являются побочным эффектом более серьезных заболеваний. Это бывает редко, но если домашнее лечение не помогает, обратитесь за консультацией к врачу.

• узкие артерии, препятствующие адекватному кровоснабжению
• повреждение нервов из-за сдавления нервов в поясничном отделе позвоночника
• диетический дисбаланс, приводящий к истощению минеральных веществ при постоянной боли, испытываете сильный дискомфорт, ваша нога опухает или краснеет, или ваши судороги не связаны с физическими упражнениями или перенапряжением.

  Факторы риска

  Определенные факторы могут повысить вероятность появления судорог у человека.

  Вы можете испытывать более частые судороги в ногах, если вы…
  • беременны
  • пожилые люди или у вас уменьшилась мышечная масса лекарства, особенно диуретики

  Профилактические меры

  Возможно, вы не сможете полностью остановить судороги в ногах, но вы можете изменить ситуацию, если будете выполнять растяжку икроножных мышц и другие упражнения на гибкость, которые удлиняют большие мышцы ног.

  Разминка и заминка с легкими кардиоупражнениями и упражнениями на гибкость в течение нескольких минут до и после напряженного движения расслабят мышцы при выполнении упражнений и после них. Если вы испытываете ночные судороги в ногах (судороги во время сна), обязательно потянитесь перед сном.

  К другим профилактическим мерам относятся:

  • поддержание питьевого режима в течение дня
  • избегание чрезмерных физических упражнений, подъемов по крутым склонам или лестниц
  • ношение удобной обуви (избегайте высоких каблуков)

  Чтобы узнать больше о судорогах ног, свяжитесь с физиотерапевтом Paspa сегодня.

  Причины ночных судорог в ногах

   

  Судороги — это непроизвольное напряжение мышц, которые не хотят расслабляться, чаще всего возникающие в икрах и бедрах. Причина мышечных судорог точно не известна, но считается, что она вызвана многими причинами, такими как чрезмерное использование, травмы, слишком долгое пребывание на одном месте, напряжение и, конечно же, обезвоживание. У тех, кто живет в более жарком климате или просто в теплую погоду, больше шансов получить судороги во время активности, так как потеря жидкости больше. Судорога стопы может возникнуть в любое время дня и ночи. Вы можете внезапно почувствовать, как мышцы напрягаются или стягиваются на время от нескольких секунд до нескольких минут за раз. Ночные судороги в ногах тесно связаны с ночными судорогами в ногах, поэтому вы также можете ощущать эти ощущения в икрах или бедрах. Хорошая новость заключается в том, что эти судороги обычно не вызывают беспокойства. Хотя они могут быть связаны с определенными заболеваниями, такими как диабет или гипотиреоз, растяжка и изменение образа жизни могут помочь быстро облегчить их или помочь полностью избавиться от них.

  Отсутствие активности

  Длительное сидение или отсутствие активности по другим причинам может сделать мышцы ваших ног более склонными к судорогам. Сидение с плохой осанкой также может препятствовать притоку крови к вашим ногам или привести к сдавливанию нервов, что может привести к судорогам .Даже ваше положение во сне может быть фактором проблем с кровообращением и нервами. Поэтому вы можете изучить, как вы спите, чтобы увидеть, не способствует ли это ночным судорогам.

  Перенапряжение мышц

  С другой стороны, чрезмерная нагрузка на мышцы ног может привести к судорогам. Мышечные волокна в ногах постоянно сокращаются и расширяются, позволяя двигаться. Если вы выполняете слишком много действий слишком рано или слишком интенсивно работаете ногами, вы можете испытывать усталость в мышцах. Усталость истощает ваше тело кислородом и позволяет отходам накапливаться в течение дня и вызывать судороги и спазмы ночью.

  Неподходящая обувь или твердые поверхности

  Ношение плохо подобранной обуви или обуви без достаточной поддержки в течение дня также может привести к утомлению мышц стопы. Мало того, стояние или работа на бетонных полах или других твердых поверхностях может иметь аналогичный эффект. Мышцы стопы работают очень усердно, чтобы выдержать вес вашего тела. Неподходящая обувь также может ухудшить кровообращение в стопе, перекрывая доступ крови и кислорода и вызывая болезненные спазмы, даже когда вы не на ногах. Даже упражнения в жаркую погоду могут быстро обезвожить вас, истощая ваше тело драгоценной жидкости, солей и минералов, таких как калий, магний и кальций. Когда в вашем организме становится мало жидкости и электролитов, ваши мышцы становятся более уязвимыми для спазмов и судорог. Вы продолжаете потеть и терять жидкость во время сна. Вот почему в ночное время могут возникнуть судороги в ногах.

  Дефицит питательных веществ

  Дефицит витаминов B-12, тиамина, фолиевой кислоты и других витаминов группы B может привести к повреждению нервов. Дефицит магния и калия также может привести к судорогам в ногах и ступнях. Если вы подозреваете, что у вас может быть дефицит питательных веществ, обратитесь к врачу или диетологу. Простой анализ крови может выявить ваши уровни и указать вашему врачу, необходимы ли какие-либо добавки или другое лечение основных заболеваний.

  Чрезмерное употребление алкоголя

  Чрезмерное употребление алкоголя может привести к повреждению нервов и состоянию, известному как алкогольная невропатия. Симптомы включают что угодно: от мышечных спазмов и слабости до онемения и покалывания в руках или ногах. Мало того, злоупотребление алкоголем также может способствовать обезвоживанию организма и дефициту важных витаминов группы В. Как и при дефиците других питательных веществ, нехватка этих витаминов может ухудшить работу нервной системы, усугубляя такие симптомы, как мышечные спазмы.

  Беременность

  Беременные женщины более подвержены ночным судорогам в ногах и стопах, особенно во втором и третьем триместрах. К сожалению, исследователи не знают точно, почему это так. Возможные причины могут включать:

  • Дополнительный вес на ногах по мере роста ребенка
  • Обезвоживание
  • Дефицит питательных веществ, особенно магния

  Проблемы со здоровьем и лекарства

  Медицинские состояния, связанные с ночными судорогами в ногах, включают:

  • Структурные проблемы, такие как спинальный стеноз и заболевание периферических артерий
  • Проблемы с обменом веществ, такие как заболевания почек, анемия, гипотиреоз, гипертиреоз или диабет 1 или 2 типа
  • Другие состояния, такие как повреждение нервов, остеоартрит и болезнь Паркинсона

  Некоторые лекарства также могут сделать вас более восприимчивыми к судорогам.

  К ним относятся:
  • Лекарства от кровяного давления
  • Статины
  • Диуретики
  • Противозачаточные таблетки

  Кроме того, если вы находитесь на диализе, вы также можете быть более склонны к судорогам.

  Какие лекарства могут вызывать судороги ног?

  Некоторые лекарства, включая бета-агонисты, статины и диуретики, могут вызывать судороги ног или стоп в качестве побочного эффекта. Люди, получающие диализ, также могут иметь более высокий риск развития мышечных судорог.

  Другие лекарства включают:

  • Противозачаточные таблетки
  • Диуретики
  • Напроксен (Алеве)
  • Альбутерол, лекарство от астмы
  • Статины

  Какие медицинские проблемы могут вызвать судороги ног?

  Медицинские проблемы, которые могут вызывать судороги ног, включают:

  • Болезнь Аддисона
  • Расстройство, связанное с употреблением алкоголя
  • Почечная недостаточность
  • Проблемы с щитовидной железой
  • Болезнь Паркинсона
  • Диабет 2 типа
  • Саркоидоз
  • Цирроз печени
  • Сосудистая болезнь

  Какие предупреждающие признаки приближаются судороги ног?

  Судороги в ногах ощущаются как сжатые, сокращенные мышцы, затянутые в узел. Это может быть очень неудобно, болезненно или даже невыносимо.

  Лечение ночных судорог в ногах

  Двигайтесь

  Если вы регулярно занимаетесь спортом, продолжайте в том же духе! Регулярные движения могут помочь предотвратить судороги ног и стоп днем ​​и ночью.

  Растяжка и расслабление мышц

  Обязательно делайте растяжку каждый день, чтобы мышцы ног оставались расслабленными, особенно до и после тренировки. Если вы испытываете судороги стопы и/или ноги ночью, сильно вытяните стопу, чтобы облегчить судорогу, согнув стопу и надавив на большой палец ноги. Ходьба и покачивание ногой также могут помочь при судорогах стопы и ноги. Принятие теплой ванны или душа или использование льда может облегчить любую затяжную боль. Глубокий массаж тканей может помочь в долгосрочной перспективе.

  Рассмотрите следующие упражнения на растяжку и упражнения для снятия судорог в ногах:

  Подъем стопы и пятки сидя

  1. Начните со стоп на полу, затем поднимите пятки. Задержитесь на 2 секунды.
  2. Поставьте ступни на пол.
  3. Поднимите пальцы ног и задержитесь на 2 секунды. Поставьте ноги обратно на пол.
  4. Повторите этот процесс пять раз.

  Сгибание носка

  1. Начните с ног, повернутых вперед. Согните пальцы ног вниз на 2 секунды.
  2. Верните ножки в исходное положение.
  3. Согните пальцы ног вверх на 2 секунды, затем расслабьте стопы.
  4. Повторите этот процесс пять раз.

  Подъем большого пальца ноги

  1. Поставьте ступни на пол лицом вперед.
  2. Поднимите большой палец ноги и удерживайте в течение 2 секунд.
  3. Опустите большой палец ноги и расслабьте стопы.
  4. Повторите этот процесс пять раз.

  Растяжка икр стоя

  1. Встаньте лицом к стене и поставьте одну ногу на стену.
  2. Наклонитесь в растяжку на 2 секунды.
  3. При необходимости поменяйте ногу.
  4. Повторите этот процесс пять раз.

  Осмотрите свою обувь

  Носите удобную поддерживающую обувь, особенно если вы часто ходите по твердым поверхностям, чтобы снизить нагрузку на стопы и нижние конечности.

  Пейте больше воды

  Увлажнение мышц также помогает предотвратить судороги, особенно во время и после тренировки. Беременным или кормящим женщинам может потребоваться больше, чем в среднем в день, чтобы удовлетворить свои потребности в гидратации.

  Хорошо питайтесь и добавляйте добавки

  Мышечные спазмы, связанные с недостатком минералов, могут уменьшиться при изменении диеты. Листовые зеленые овощи, бобовые и орехи являются богатыми источниками магния. Многие фрукты и овощи также содержат большое количество калия. Придерживайтесь сбалансированной диеты, включающей большое количество кальция, калия и особенно магния.

  Продукты, богатые магнием, включают:

  • Цельнозерновые продукты
  • Фасоль
  • Гайки
  • Семена
  • Несладкие сухофрукты

  Бананы и листовая зелень также могут помочь сбалансировать электролиты.