Нормальный вес при росте 180 у мужчин
С помощью этой статьи можно рассчитать, какой вес должен быть у мужчины, рост которого составляет 180 сантиметров.Мужчины с красивым телосложением всегда были объектом внимания женщин. Идеальным показателем считается вес, который пропорционален по отношению к росту. Избыток или недостаток веса не только вызывает недовольство своими внешними данными, но и может привести к различным расстройствам и нарушениям организма. Известно, что наличие избыточного веса дает дополнительные нагрузки на сердечную мышцу, сосуды, органы пищеварения и другие системы.
Но часто бывает так, что проблемы, связанные с весом, являются необоснованными. Глядя на модельные фигуры, многие мужчины сравнивают себя с некими эталонами и стремятся любыми способами получить такое же телосложение, при этом, не учитывая особенности конституции своего тела.Для того чтобы рассчитать, какое соотношение мужского роста и его веса должно считаться нормальным, необходимо применение специально разработанных формул, позволяющих вычислить идеальные параметры мужской фигуры.
Нормальный вес при росте 180 у мужчин
Точного веса, которому должен соответствовать определенный рост – не существует. Все показатели строго индивидуальны. При расчете следует учитывать такие аспекты, как: рост, возраст, образ жизни, и даже наличие хронических заболеваний. Есть огромное количество методов расчета идеального соотношения «вес – рост», каждый из которых имеет свое значение.
Таблица Майкла Эллиса Дебейки
Основным мерилом этой таблицы является сохранение нормального функционирования всех систем и органов человека.
Американский кардиохирург Майкл Эллис Дебейки разрабатывал соотношение роста и идеального веса на основании собственных наблюдений, которые он фиксировал на протяжении многих лет врачебной практики.
По методу доктора Дебейки, показатели нормального веса при росте 180 см. у мужчин колеблются от 70 кг. до 90 кг. Разброс показателей разделяют на несколько категорий:
| Очень худощавое телосложение: |
| При росте 180 см. – 70-72 кг. |
| Худощавое телосложение: |
| При росте 180 см. – 73-77 кг. |
| Нормальное телосложение: |
| При росте 180 см. – 78-84 кг. |
| При росте 180 см. – 85-90 кг. |
Однако при расчетах необходимо учесть возраст. Например, для подростка 16-17 лет, имеющего рост 180 см., идеальный вес вполне может составлять 70-75 килограммов.
При этом все системы организма работают без сбоев, метаболические процессы не имеют отклонений от нормального функционирования.
Чем старше мужчина, тем выше масса тела, являющаяся для него нормой.
Индекс массы тела
Индекс массы тела (ИМТ) – показатель соответствия роста человека и его веса. Зная свой ИМТ, можно предотвратить некоторые заболевания, или выявить их на ранней стадии.
Формула расчета:
ИМТ = массу тела нужно разделить на двойной показатель роста. Например, масса тела = 80 кг, рост 180 см: ИМТ = 80: (1,80х1,80) = 22,22
Соотношение массы тела и роста 180 см
| ИМТ – 16 и менее: |
| Ярко выраженный дефицит массы тела (предпосылки к анорексии) – 45-53 кг. |
| 16-18,5: |
| Не значительный дефицит массы тела – 54-59 кг. |
| 18,6-24,99: |
| Норма – 60-81 кг. |
| 25-30: |
Избыток массы тела (предожирение) – 82-96 кг. |
| 30-35: |
| Ожирение первой стадии – 97-111 кг. |
| 35-40: |
| Ожирение второй стадии – 112-118 кг. |
| 40 и более: |
| Морбидное ожирение (третьей стадии) – свыше 118 кг. |
Из данной формулы расчета, можно сделать вывод, что нормой при росте 180 см. у мужчин является вес от 60 до 81 кг.
Как показывают различные расчеты, идеального соотношения не «рост – вес» не существует. Прежде всего, следует опираться на ощущение комфорта.
Однако если показания индекса массы тела выходят за рамки нормы, необходимо обратить внимание на состояние здоровья.
Чем грозит избыток массы тела
Лишний вес – это не только не эстетично визуально и является предметом насмешек окружающих. Это еще и серьезная угроза состоянию здоровья.
Последствия, к которым приводит лишний вес
| Тромбоз: |
Люди, с индексом массы тела от 30 и выше, состоят в группе риска возникновения тромбов. Как показывают клинические исследования, у 90% полных людей наблюдается значительное повышение уровня холестерина в крови, что приводит к закупорке сосудов и затруднению циркуляции крови. Образовавшийся тромб может оторваться в любой момент и перекрыть сердечный клапан, что ведет к неизбежному летальному исходу. |
| Сахарный диабет: |
| Одно из самых распространенных заболеваний среди людей, имеющих избыточный вес. Снижение естественной выработки инсулина организмом ведет к ускоренному усвоению углеводов, которые преобразуются в жировую ткань. Если показатель ИМТ 32 и выше, то вероятность повышенного уровня сахара в крови очень высока. |
| Нарушение двигательных функций: |
Быстрое разрушение суставов и хрящевой ткани происходит вследствие излишней нагрузки. Появляется нестерпимая боль при движении, а механически изношенный сустав теряет подвижность. Высокий риск заболеваний опорно-двигательного аппарата возникает у людей с ИМТ выше 35. |
| Нарушение эректильной функции: |
| Снижение либидо, а также полная импотенция грозит мужчинам, чей индекс массы тела превышает 32. Факторы, провоцирующие мужскую половую дисфункцию — напрямую связаны с наличием лишних килограммов. Проблема циркуляции крови по венам и артериям вследствие их частичной закупорки ведет к недостаточному кровоснабжению полового органа, что напрямую влияет на длительность и наличие эрекции. |
Так же избыточный вес ведет к гормональному дисбалансу. Основной мужской гормон тестостерон перестает вырабатываться организмом в нужном количестве. Его недостаток заполняют женские гормоны, которые в свою очередь начинают интенсивнее вырабатываться.
Чтобы сохранить здоровье необходимо тщательно следить за весом и проверять индекс массы тела. Это поможет вовремя диагностировать, а также предотвратить развитие ряда заболеваний.
Какой вес считается нормальным для мужчин и женщин в возрасте от 20 до 70 лет? | Андрей Шмонов
Существует очень много формул для определения идеально веса.
Учёные всего мира до конца не определились какими именно пользоваться.
Но для нас ближе всего расчет Егорова-Левитского. Российские ученые создали таблицу, в которой по годам, росту и полу расписан максимально допустимый вес.
Какой у вас рост и вес? Поделитесь в комментариях!Более точные таблицы в конце статьи.
Минусы данной таблицы — отсутствие минимально допустимого веса и типа телосложения. Конечно, для общей массы людей такой параметр, как минимально допустимый вес не будет интересен, так как в основном люди страдают ожирением. Но вот тип телосложения играет очень важную роль в определении нормы веса тела.
Существует три типа телосложения — астеник, нормостеник и гиперстеник. Нормальный вес для астеника и гиперстеника может отличаться в несколько десятков килограмм.
Время шло и учёные продвинулись дальше, составив таблицу оптимального веса для мужчин и женщин с разным типом телосложения.
Если хочешь узнать как определить тип телосложения, дай знать об этом в комментарии.
Мой тип телосложения — нормостеник. Рост мой по разным замерам 178-182 сантиметра. Возьмём среднее значение 180 сантиметров и посмотрим по таблице находится мой вес в норме или нет. Вешу я сейчас 73 килограмма.
По таблице видно что мой вес находится в оптимальных значениях, где минимальный порог 67,8 килограмм, а максимальный 74,7 килограмм. При этом выгляжу я далеко не худощавым. На боках ещё есть жирок, который можно согнать и привести тело в более презентабельный вид.
Любой вес выше нормы, будь то огромный объём мышечной массы или жира, вреден для человека. При большом весе организм быстрее изнашивается, ваши суставы и связки больше подвержены травмам. Поэтому лучше следите за своим весом и здоровьем.
Таблицы для мужчин и женщин можете посмотреть ниже.
Надеюсь информация была полезна! Всем добра!
Посмотри видео, подчеркни полезную инфу.
Формула идеального веса — как рассчитать нормальный вес тела?
Простая формула для расчета идеального веса — это рост в сантиметрах минус сто.
Например, нормальный вес при росте 180 см составляет около 80 кг. С другой стороны, роль играет физическая форма человека и то, что именно формирует вес — мышцы или жировая масса.
Несмотря на то, что простая формула позволяет оценить наличие выраженного избытка или недостатка массы тела, полученную цифру ошибочно считать идеальным весом. В конечном итоге, необходимо учитывать пол и возраст — например, по формуле Лоренца.
// Формула идеального веса
В большинстве случаев идеальный вес человека — это тот вес, который он имел в возрасте 18-20 лет. Однако часто малоподвижный образ жизни и регулярное превышение суточной нормы калорий нарушают обмен веществ и приводят к набору лишней жировой массы.
При этом занятия спортом и набор мышц также повышает вес — но с положительным эффектом на здоровье. Поскольку в этом случае формула покажет превышение “нормального” веса, диетологи рекомендуются ориентироваться на процентное соотношение жира в организме.
Идеальным процентом жира в организме является 10-15% для мужчин и 20-25% для женщин — формулой для определения является соотношение жировой массы к общей.
В конечном итоге, высокий уровень жира опасен, даже если цифра на весах идеальна.
// Формулы для расчета идеального веса:
- формула Брока (рост минус сто)
- формула Лоренца
- индекс массы тела Кетле
// Читать дальше:
Лишний вес или лишний жир?
При определении идеального веса по формуле нужно всегда помнить о том, что жировая ткань в два раза легче мышц. Мужчина ростом 180 см и весом 80 кг может быть как довольно полным человеком, так и мускулистым атлетом — однако индекс массы тела будет одинаковым.
Разницу можно увидеть исключительно при полном анализе состава тела — включая определение количества висцерального жира. При этом специалисты считают, что именно наличие висцерального (внутреннего) жира представляет серьезную угрозу здоровью.
Кроме механического влияния — подобный жир выдавливает живот вперед и создает большое пузо — висцеральный жир активно включается в обмен веществ.
Избыток такого жира связан с повышенным уровнем “плохого” холестерина, высоким давлением и нарушениями действия инсулина.
// Читать дальше:
Расчет идеального веса
Формулу идеального веса «рост минус сто» предложил в 1850 году французский исследователь Поль Брока, основываясь на анализе статистических данных. При этом в более поздних работах ученый отмечал, что выведенная им формула вовсе не универсальна — она подходит исключительно для людей с ростом меньше 165 см.
В 1929 году формула Брока была скорректирована британским ученым Лоренцом. Теперь в расчет принимался пол человека (формулы идеального веса для мужчин и для женщин отличаются), а также возраст. Лоренц отмечал, что расчеты будут правильны лишь для тех людей, кто моложе 40 лет.
// Формула Лоренца для мужчин:
- Идеальный вес = (рост минус 100) – (рост минус 150)/4
// Формула Лоренца для женщин:
- Идеальный вес = (рост минус 100) – (рост минус 150)/2
Индекс массы тела (формула Кетеле)
Параллельно с поиском формулы для расчета идеального веса, в 1869 году бельгийский ученый Адольф Кетеле предложил теорию индекса массы тела (ИМТ).
Согласно этому показателю, можно косвенно оценить, является ли вес конкретного человека недостаточным, нормальным или избыточным.
// Формула Кетеле:
- ИМТ = (вес в кг) / (рост в метрах)2
- меньше 18 — дефицит массы тела
- 18-25 — норма
- 25-30 — избыточный вес
- выше 30 — ожирение
Важно отметить, что современная наука не считает ИМТ точной характеристикой для определения наличия лишнего веса. Эксперименты показывают, что индекс массы тела выявил ожирение лишь у трети действительно больных ожирением мужчин и у половины женщин.
Как рассчитать лишний вес?
Хотя расчет идеального веса может быть полезен при наличии ожирения (формула может показать, что реальный вес превышает нормальный на 15-20 кг), для людей с обычным телосложением любые математические методики определения лишнего веса дадут лишь примерную цифру.
В конечном итоге, для определения нормального веса важно понимать, какой тип телосложения имеет конкретный человек.
Например, эндоморфы отличаются медленным метаболизмом и массивной костной структурой — в отличие от худых от природы эктоморфов, обладающих тонкими костями.
Спортивные мезоморфы, в свою очередь, характеризуются быстрой скоростью обмена веществ и повышенной мышечной массой. Каждый из этих типов телосложения будет иметь свои границы нормального и идеального веса тела.
Определение процента жира в организме
В материале об определении процента жира в организме представлены фотографии различных типов мужских и женских фигур — ориентируясь на них, вы сможете определить свой примерный процент жира. Точную цифру можно получить с помощью измерения подкожного жира калипером или специальными “умными” весами с функцией определения состава тела.
Мужчины атлетического телосложения имеют примерно 6-13% жира в организме, средней нормальной цифрой являются 18-24%, а ожирение начинается от 25%. У девушек процент жира существенно выше — спортивное телосложение характеризуется 14-20%, а средний уровень составляет 25-30%.
При этом лишь эта цифра, а вовсе не формула идеального веса, способна показать наличие лишнего веса.
***
Использование формул для расчета идеального веса или для определения индекса массы тела (ИМТ) подходит исключительно для людей, страдающих заметным ожирением или дистрофией. Процент жира в организме — намного более точный показатель. Однако важно не просто знать количество жира в организме, но и постоянно следить за изменением этого показателя.
В продолжение темы
Дата последнего обновления материала — 2 марта 2020
Калькулятор идеального веса
Наиболее простая формула для расчета идеального веса тела — рост в сантиметрах минус 100 — была выведена в далеком 1850 году. Согласно этой формуле, при росте 180 см вес должен составлять 80 кг. Однако важно отметить, что данный метод расчета является крайне приблизительным и подходит исключительно для людей выше 165 см.
Более точной считается формула Лоренца: рост минус 100 минус ((рост – 150) / 4).
Для мужчины ростом 180 см она дает цифру в 72.5 кг. Однако не спешите искать онлайн калькулятор для расчета своего идеального веса — обе формулы давно устарели, поскольку они не дают представления о реальном состоянии тела человека. Чаще используется показатель ИМТ.
Индекс массы тела (ИМТ) — это наиболее популярный в настоящее время показатель, позволяющий косвенно оценить, является ли вес конкретного человека избыточным, нормальным или недостаточным. Формула индекса массы тела была получена экспериментальным путем бельгийским ученым Адольфом Кетеле почти 200 лет назад.
Индекс массы тела вычисляется делением веса в килограммах на возведенный в квадрат рост в метрах (ИМТ = m/h2). Результат меньше 18 означает дефицит массы тела, 18-25 — норму, 25-30 — избыточный вес, а число выше 30 — ожирение(1). Простой математический расчет по формуле говорит о том, что при росте 180 см и весе 72.5 кг индекс массы тела составит 22.4.
Калькулятор идеального веса
Типы телосложения
Физиологи выделяют три типа телосложения: эктоморфное (астеническое), мезоморфное (нормостеническое) и эндоморфное (гиперстеническое).
Эктоморфы — это люди, характеризующиеся худощавым телосложением, узкой костью, длинными конечностями и жилистыми мышцами. Таким людям тяжело даются достижения в силовых видах спорта, поскольку развитие мускулатуры требует значительных усилий. У эктоморфов быстрый метаболизм, их тело сжигает калории очень быстро, поэтому увеличить вес, в частности мышечную массу, им сложнее нежели другим типам.
Мезоморфы — люди атлетического телосложения с развитой от природы мускулатурой. Для них не составляет большого труда как набирать вес, так и сбрасывать. Их мышцы хорошо прочерчены. Силовые тренировки дают быстрый результат. Однако, накопление жировой ткани происходит быстрее чем у эктоморфов, поэтому таким людям необходимо следить за потребляемыми калориями, чтобы оставаться в форме.
Эндоморфы — люди, склонные к полноте. Если энфоморф не будет следить за собой, это очень быстро скажется на его внешнем виде. Из-за медленного метаболизма накопление жировой ткани происходит быстро.
У мезоморфов сильные мышцы, в особенности бедра. Часто они небольшого роста. Мышцы прорисованы слабо. Таким людям сложнее сбросить вес, чем мезоморфам. При тренировках рекомендуется уделять время кардионагрузкам.
В реальности редко встречаются люди, имеющие строго выраженный тип телосложения. Большинство людей комбинируют в себе разные типы, например эктоморфы-мезоморфы и мезоморфы-эндоморфы.
Возможно ли изменить свой тип телосложения? Да, при помощи специально подобранной диеты и программы тренировок, подходящей именно для вашего типа. Эндоморф способен сбросить лишние килограммы и продемонстрировать окружающим хорошую фигуру. Эктоморф может нарастить мышечную массу и продемонстрировать окружающим сильное мускулистое тело.
Как определить тип телосложения
Вы можете определить свой тип телосложения исходя из вышеописанных характеристик. Но наиболее верный способ — использовать индекс Соловьева.
Индекс Соловьева — это показатель, позволяющий определить тип телосложения в зависимости от обхвата запястья.
В таблице приведены значения индекса для различных типов телосложения.
| Эктоморфный (Астенический) | Мезоморфный (Нормостенический) | Эндоморфный (Гиперстенический) | |
|---|---|---|---|
| Мужчины | менее 18 см. | от 18 до 20 см. | более 20 см. |
| Женщины | менее 15 см. | от 15 до 17 см. | более 17 см. |
О категориях веса
Дефицит массы тела обычно является показанием к усилению питания; также рекомендуется консультация врача-диетолога или эндокринолога. В эту категорию входят люди с недостаточным питанием или страдающие заболеванием, приводящим к потере веса. Дефицит массы тела также характерен для профессиональных моделей, гимнасток, балерин или девушек, чрезмерно увлекающихся снижением веса без контроля диетолога. К сожалению, иногда это может привести к проблемам со здоровьем.
Поэтому, коррекция веса в этом диапазоне должна сопровождаться регулярным медицинским контролем.
Норма показывает вес, при котором человек имеет максимальные шансы, как можно дольше оставаться здоровым, и, как следствие, красивым. Нормальный вес не является гарантией богатырского здоровья, но значительно снижает риск появления нарушений и заболеваний, вызываемых избыточным или недостаточным весом. Кроме того, обладатели нормального веса, как правило, пребывают в хорошем самочувствии даже после интенсивных физических нагрузок.
Предожирение говорит об избыточной массе тела. Человек, находящийся в этой категории, нередко имеет некоторые признаки, связанные с избытком веса (одышка, повышение артериального давления, утомляемость, жировые складки, недовольство фигурой) и имеет все шансы перейти в категорию ожирения. В данном случае рекомендуется лёгкая коррекция веса до нормы, либо до значений близких к ней. Также не помешает консультация врача диетолога.
Ожирение — показатель хронического заболевания, связанного с избытком массы тела.
Ожирение неизменно ведет к возникновению проблем с сердечнососудистой системой и значительно повышает риск приобретения других заболеваний (диабет, гипертония и др.). Лечение ожирения производится исключительно под контролем врача диетолога или эндокринолога, и только после проведения необходимых анализов и определения его типа. Бесконтрольно заниматься диетами и серьёзными физическими нагрузками при ожирении не рекомендуется, так как это может спровоцировать дополнительные проблемы.
Чтобы произвести расчеты, необходимо разрешить элементы ActiveX!Больше интересного в телеграм @calcsbox
Новая норма. Сколько теперь должны весить мужчина и женщина в своём возрасте
Показатели среднего веса за последнее время значительно изменились, некоторым снова придётся поправляться до стандартов.
Каждый человек хотя бы раз в жизни задавался вопросом, а сколько он должен весить. Кто-то переживает об этом и вовсе каждый день.
Понятно, что одного конкретного ответа на этот вопрос не может быть, потому что у каждого человека свой идеальный индивидуальный вес. На это влияет рост, пол, соотношение жира и мышц, тип фигуры, склонность к хроническим заболеваниям.
Но всё-таки есть различные таблицы, позволяющие систематизировать наши знания и привести их к нужному виду. А также новые исследования, которые приводят к весьма любопытным выводам относительно идеального веса мужчины и женщины. Тут тоже есть своя «новая нормальность».
Формула Лоренца
Одним из самых известных способов узнать, сколько должен весить человек, является метод Лоренца. Простота применения – не единственное преимущество этого метода. Понятие идеальной массы тела всегда относительно, однако очевидным плюсом формулы Лоренца можно считать то, что она позволяет получить показатель, близкий к гораздо более сложным формулам.
Фото: istockphoto.com
В принципе для применения формулы Лоренца не надо даже искать калькулятор.
Все вычисления можно делать в уме. Формула выглядит так: Х — 100 — (Х — 150)/2; где Х — взятое в сантиметрах числовое значение роста.
К примеру, ваш рост составляет 176 см. Сначала от числа Х отнимаем 100 и получаем 76. Затем от Х отнимаем 150, а полученное значение делим на два. (176-150)/2=13. И считаем разность первого и второго: 76–13=63. Так что при росте в 176 см нормальная масса человека должна составлять 63 кг.
Существует ещё более упрощённая формула Лоренца, где нужно от половины величины роста, взятого в сантиметрах, отнять 25. Для простоты расчёта возьмём рост 180 см. 180/2 – 25=65. При росте 180 см вы должны весить 65 кг.
Продвинутый метод вычисления веса
Однако метод Лоренца не учитывает такие важны параметры, как тип телосложения, возраст и другое. Для этого применяются более продвинутые методики. Идеальная масса тела по версии страховой компании Metropolitan Life Insurance Co высчитывается с учётом трёх типов телосложения: астеники, нормостеники и гиперстеники.
У астеников узкие кости, длинные конечности и тонкая прослойка подкожного жира. У нормостеников анатомические особенности приближаются к усредненённым параметрам нормы. У гиперстеников как правила невысокий рост и хорошо развитая мускулатура.
Согласно этой таблице, у мужчин-астеников при росте 180 см идеальный вес варьируется в пределах 65-69 кг. У нормостеников – 67-74 кг, у гиперстеников может приближаться к 80 кг. У женщин возьмём рост 170 см. При таких показателях у женщин-астеников идеальный вес должен быть в районе 53-57 кг, а у более мощных гиперстеников может доходить до 67 кг.
Разница в 10 кг при одном и том же росте существенна. Так что при оценке фигуры необходимо учитывать не только голые цифры, но опираться на ряд других показателей. Вы можете быть худым, но из-за мышц весить больше, чем человек, который с первого взгляда явно любит покушать.
А что меняется с возрастом?
Конечно, ещё одним важнейшим фактором является возраст человека. Существует таблица по данным Егорова и Левицкого, которая систематизирует и показывает взаимосвязь между возрастом и весом мужчины и женщины.
Так, мужчина в возрасте от 20 до 29 лет при росте 180 см должен весить 85 кг. Женщина при тех же исходных данных – 80 кг. Если возьмём мужчину в возрасте от 30 до 39 лет ростом 170 см, то получим расчётную массу тела 77,7 кг. У женщин в этом же возрасте и при таких же ростовых показателях вес должен составлять 75 кг.
Вероятно, вас удивляют такие данные, особенно по женской части. Но согласно исследованиям, современные женщины в среднем весят на 6 кг больше, чем 20 лет назад. А если говорить о мужчинах и женщинах вместе, то среднестатистический человек стал весить на 5 кг больше, чем раньше.
Здесь играет роль и плохой обмен веществ, и даже экология. Собственно, главная причина у ожирения и у голода одинаковая – неправильное питание.
https://www.championat.com/lifestyle/article-4112989-skolko-dolzhen-vesit-zdorovyj-chelovek—parametry-rosta-vozrasta-sootnoshenie-zhira.html?utm_referrer=https%3A%2F%2Fzen.yandex.com
Следите за самым важным и интересным в Telegram-канале Татмедиа
Сантиметры здоровья
ИМТ – знакомое сочетание букв?
Индекс массы тела- показатель здоровья? Уже нет.
Есть более информативные показатели, которые достоверно оценивают риск развития заболеваний, ставших в 21 веке ведущими причинами смертности во всем мире.
Для этого Вам не надо идти к врачу, сдавать анализы, проходить дорогостоящие обследования. Достоверный прогноз состояния своего здоровья можно получить прямо сейчас, и поможет в этом – сантиметровая лента.
Начнем с талии. Согласно наблюдениям, последние 20 лет средний размер талии постоянно увеличивается.
Наиболее предпочтительное для женщин соотношение объема талии к бедрам значение 0,7 и меньше. А последние 5 лет этот показатель стабилизировался на 0,8.
А теперь – сухие факты
- Широкая талия удваивает риск преждевременной смерти от любых причин.
- Каждые лишние 5 см на талии это увеличение риска преждевременной смерти на 13% у женщин и 17% у мужчин.
ИЗМЕРЯЕМ ПРАВИЛЬНО
Понадобится только сантиметровая лента.
Окружность талии.
- Нормальным (здоровым) показателем окружности талии считается, если он не превышает 80 см у женщин, и 94 см- у мужчин.
- Высокий риск преждевременной смерти от болезней сердца, нарушений углеводного обмена и рака связан с обхватом талии больше 88 см у женщин и 102 см у мужчин.
Факты: у мужчин с окружностью талии >100 см смертность на 50% выше, чем у мужчин, чей размер талии < 89 см.
Даже при нормальном весе большой объем талии влияет на продолжительность жизни.
Соотношение окружность талии/рост.
Нормальным считается соотношение менее 0.5 для мужчин и женщин. Окружность талии должна быть меньше половины роста человека.
Измерение талии: у стройного человека , талия измеряется в самом узком месте, а у более полного измерение производят на 2 см выше пупка.
Измерение бедер производят в самой широкой их части, не зависимо от типа телосложения.
Соотношение окружность талии /окружность бедер.
Нормальным считается соотношение меньше 0.85 для женщин и меньше 1.0 для мужчин. Показатели выше этих значений свидетельствуют о наличии абдоминально-висцерального ожирения.
Окружность талии и состояние здоровья.
Репродуктивное здоровье.
Женщины с тонкой талией реже страдают от бесплодия и хронических болезней половой системы.
Когнитивные способности.
Исследования также показывали, что женщины с большой разницей между объемами талии и бедер обладают более высоким IQ и лучшими когнитивными показателями. Предположительно, это связано с жирными кислотами Omega-3, содержащимися в жировой ткани бедер.
Здоровье сердечно-сосудистой системы.
Риск развития смертельных осложнений гипертонии начинает достоверно повышается у женщин, когда окружность талии достигает 80 сантиметров; при 89-ти сантиметрах риск возрастает существенно.
Для мужчин риск развития инфаркта повышается от 94 сантиметров.
Однако, это относительные показатели, важно вносить поправку на рост. Например, у японцев, которые в среднем имеют меньший рост, нежели европейцы , риск резко увеличивается, когда размер талии у мужчин достигает 85 сантиметров.
Онкологические заболевания гормонально-зависимых органов.
Размер талии более рекомендуемых значений достоверно связан с повышением риска развития рака молочной железы после наступления менопаузы.
Статистический анализ показал, что интенсивность увеличения обхвата талии в период с 25 до 55 лет является четким индикатором риска развития онкологических заболеваний.
Увеличение окружности талии каждые десять лет на один размер повышает эту вероятность на 33%, а на два размера – на 77 %.
Как показывают исследования, женщины, соотношение окружности талии к бедрам которых сохраняется в диапазоне 0.7, имеют оптимальные уровни эстрогена и менее предрасположены к развитию сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и раковым новообразованиям в гормонально-активных органах.
Мужчины с WHR приблизительно 0.9 обладают хорошей потенцией. У таких мужчин малый риск заболеть раком простаты.
Атеросклероз.
Соотношение окружности талии и бедер может быть более точным предиктором субклинического атеросклероза у женщин в постменопаузальный период, чем индекс массы тела (ИМТ) или окружность талии — к такому выводу в ходе нового исследования пришли корейские ученые. Автор исследования доктор Hyun Jung Lee отметил, что не удалось выявить даже тенденции к статистически значимой взаимосвязи между ИМТ участниц и вероятностью наличия у них субклинического атеросклероза. Наиболее показательным оказалось именно соотношение между окружностью талии и бедер.
Поразительны результаты статистических исследований и среди женщин, не имеющих проблем с весом. Именно в этой категории взаимосвязь между размером талии и риском смертности была максимальной. Если ваш вес в норме для вашего роста, но при этом объем талии увеличивается и вы переходите на больший размер одежды, это предупреждающий знак, что пора начинать правильно питаться и больше тренироваться.
Даже незначительное сокращение размера талии, на пару сантиментров , может быть весьма полезным.
Какой должен быть вес при росте 180 см
Какой же вес считается нормальным? И где та граница веса, выше которой начинается ожирение?
Существует множество таблиц, в которых указаны цифры «идеального веса» для людей разного возраста, пола и физического развития. Есть даже специальные приборы для выяснения нормального их соотношения.
Приведем пример. Он касается самого простого расчета веса: показатель роста минус сто. У людей со средним уровнем физического развития «идеальный вес» (кстати, это понятие довольно условное, но в быту им можно пользоваться) равен числу, соответствующему двум последним цифрам роста. Например, для мужчины старше 25 лет и имеющего рост 180 см «идеальным весом» можно считать 80 кг. Для астеников — людей с тонкими костями, узкой грудной клеткой и неразвитой мускулатурой — нормальный вес равен значению двух последних цифр роста за вычетом 10% от этого числа. Если астеник также обладает ростом 180 см, вес его должен быть равен 72 кг. Наконец, у людей с мощной мускулатурой, широкой костью и развитой грудной клеткой «идеальный вес» на 10% превышает значение последних двух цифр роста. Для человека такой комплекции при росте 180 см «подходящий вес» 88 кг.
| у мужчин | у женщин | ||
| Рост в см | Вес в кг | Рост в см | Вес в кг |
| 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 |
56,4 57,0 57,6 58,2 58,7 59,2 59,8 60,3 60,9 61,5 62,2 62,9 63,7 64,4 65,2 66,0 66,7 67,4 68,1 68,9 69,6 70,4 71,2 72,0 72,8 73,6 74,4 75,2 76,0 76,8 77,6 78,5 79,4 80,3 81,2 82,1 83,0 83,9 |
148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 |
46,4 46,8 47,4 47,8 48,3 48,9 49,4 49,9 50,5 51,0 51,6 52,1 52,6 53,2 53,9 54,5 55,1 55,8 56,6 57,4 58,1 58,8 59,5 60,2 60,9 61,7 62,4 63,1 63,8 64,5 65,2 65,9 66,7 67,4 68,1 68,8 69,5 70,2 |
Знание избытка своего веса по сравнению с «идеальным» определяет пути борьбы с ожирением.
Однако основа любого метода лечения ожирения — диета.
Назначить диету по собственному усмотрению нельзя. Тут необходимо посоветоваться с врачом. Некоторым людям приходится назначать препараты, понижающие аппетит. Надо при этом помнить, что сами по себе эти средства не уменьшают вес. Они лишь помогают больному легче переносить строгую диету. Но бывает и так: вроде человек и рацион соблюдает, лишнего не ест, но не только не худеет, а все поправляется. Оказывается, он не отказывает себе в удовольствии поспать после обеда, сразу после ужина полежать на кушетке с газетой, а гуляет пешком разве что в воскресенье.
Одновременно с соблюдением диеты надо больше двигаться — совершать продолжительные прогулки, делать зарядку по утрам, заниматься тем или иным видом спорта. Конечно, во всем нужна мера: физическая нагрузка определяется возрастом человека, его тренированностью, наличием или отсутствием заболеваний.
Многие, столкнувшись с первыми признаками полноты, пытаясь «спасти фигуру», становятся поистине неразборчивыми в средствах, для того чтобы похудеть.
Подчас они просто безжалостны к своему здоровью, игнорируя научно обоснованные рекомендации по постепенному снижению веса. Такие люди прибегают к полному голоданию, применению самодеятельных диет. Они рассуждают приблизительно так: «лучше сразу, чем возиться с какими-то долгими диетами, которые надо соблюдать многие месяцы». Авторы доморощенных «чудодейственных» рекомендаций весьма активны, они обещают немедленный эффект при соблюдении их «способов» борьбы с ожирением.
Возьмем, к примеру, широко известную «очковую диету». Она в недавнем прошлом вызвала буквально ажиотаж. Питательную ценность продуктов ее авторы предлагали обозначать определенным количеством очков. А общую сумму этих очков — дневной рацион — ограничить определенным лимитом (от 40 до 60 очков).
В таком, пусть крайне упрощенном подходе к режиму питания еще нет ничего предосудительного. Возражение вызывает та неосведомленность в элементарных основах рационального питания, которую проявляют составители диет при «очковой» оценке тех или иных продуктов.
Скажем, непомерно высокими показателями отмечены сладкое и мучное (400 г черного хлеба соответствуют 250 очкам или без малого недельному рациону; пирожное, кусок торта — 30—60 очкам, 10 г шоколада — 54 очкам и т. д.).
Таблица диапазона здорового веса для мужчин и женщин по возрасту
Найдите свой диапазон здорового веса
Найдите диапазон здорового веса для вашего роста в см ниже. Если вам нужно вернуться в нормальный диапазон веса, мы можем помочь. Наша НОВАЯ программа myWW — это целостный подход к оздоровлению и снижению веса. От обучения правильному выбору размеров порций, более активного движения с помощью упражнений для начинающих до управления эмоциональным питанием — наш непревзойденный опыт в еде, активности и мышлении поможет вам достичь ваших целей.
Метрические измерения | |
|---|---|
Высота (без обуви) | Диапазон здорового веса (мин. |
148 см | -55 кг|
150 см | 45-56 кг |
152 см | 46-58 кг |
154 см | 47-59 кг |
156 см | 49-61 кг |
158 см | 50-62 кг |
160 см | 51-64 кг |
162 см | 52-66 кг |
164 см | 54-67 кг |
166 см | 55-69 кг |
168 см | 56-71 кг |
170 см | 58-72 кг | 59-74 кг |
174 см | 61-76 кг |
176 см | 62-77 кг |
| см | 63-79 кг |
180 см | 65-81 кг |
182 см | 66-83 кг |
| 184 см | 68-85 кг |
186 см | 69-86 кг |
188 см | 71-88 кг |
190 см | 72-90 кг |
192 см | 74-92 кг |
194 см | 75-94 кг | 196 см | 77-96 кг |
200 см | 80-100 кг |
202 см | 82-102 кг |
83-104 кг |
/ Макс.) Сколько мне весить?
Есть несколько факторов, которые влияют на наш вес, например, возраст, пол, мышечная масса, генетика, этническая принадлежность и уровень физической активности — и это лишь некоторые из них.
Хотя многие из нас ищут это волшебное число на весах, правда в том, что не существует «идеального» веса, к которому мы должны стремиться.
Да, поддержание здорового веса важно для нашего здоровья и благополучия и снижает риск заболеваний, однако важно знать, что это не единственный показатель успеха. Обращение внимания на немасштабные победы (NSV) или другие последствия для здоровья, такие как измерения окружности талии или улучшение нашей физической формы, так же важно, как и они помогают укрепить здоровые привычки.Когда дело доходит до вашего веса и здоровья, самое важное — это быть максимально здоровой версией, которой вы можете быть.
Вот почему наша последняя программа myWW + предлагает целостный подход, который учитывает питание, активность, образ мышления и сон, так что вы можете сосредоточиться на всех аспектах своего здоровья в процессе похудания и оздоровления.
WW Диапазоны здорового веса являются общими рекомендациями для мужчин и женщин. Если у вас есть определенные проблемы со здоровьем или вы выходите за рамки нашего диапазона роста, мы рекомендуем вам обсудить подходящий диапазон веса с вашим терапевтом.
Не знаете, как рассчитать индекс массы тела?
> Определите свой ИМТ
WW Диапазоны здорового веса являются общими рекомендациями для мужчин и женщин. Если у вас есть определенные проблемы со здоровьем или вы выходите за рамки нашего диапазона роста, мы рекомендуем вам обсудить подходящий диапазон веса с вашим терапевтом.
Исключение для ИМТ: Поскольку все сложены по-разному, и у некоторых людей мышечная масса может быть выше, чем у других, значение ИМТ не всегда может быть лучшим индикатором статуса веса.Используйте ИМТ в качестве ориентира, и если вы обеспокоены, обратитесь за помощью к врачу.
Каков ваш идеальный вес?
Согласно ежегодному исследованию здоровья и здравоохранения, проведенному Gallup Poll в 2011 году, «идеальный вес» среднего взрослого человека в США изменился в сторону увеличения. Персональные оценки идеального веса с 1990 года увеличились примерно на 10-20 фунтов. Похоже, что по мере того, как наш реальный вес смещается вверх, растет и наше восприятие того, каким был бы наш «идеальный» вес.Американцы, называющие себя «идеальными» людьми, прибавили в весе.Женщины в среднем указали, что их идеальный вес должен составлять 138 фунтов — по сравнению со 129, о которых сообщалось в 1991 году. Мужчины в среднем говорили, что их идеальный вес должен составлять 196 фунтов — по сравнению с 180, которые они сообщили в 1991 году.
После отчета об их фактическом весе выяснилось, что мужчины в среднем были на 15 фунтов больше заявленного идеального веса, а женщины были на 22 фунта тяжелее заявленного идеального веса.
Ваш идеальный вес
Если мы в некоторой степени не знаем, каким должен быть наш идеальный вес, есть простой способ рассчитать ваш идеальный вес.Из-за разных типов телосложения и маленького, среднего и большого телосложения нецелесообразно стремиться к определенному числу на шкале, а скорее к целевому диапазону.
Врачи любят использовать (индекс массы тела) ИМТ для классификации людей по их весу и росту, но немногие из нас собираются сесть и вычислить свой ИМТ, когда мы худеем. Мы видим на весах цифру, обозначающую наш реальный вес. Поэтому приведенные ниже расчеты дают вам такое же соотношение роста и веса, но в цифрах, которые вы можете понять.Имейте в виду, что эти идеальные веса не подходят для спортсменов, поскольку они несут гораздо больший вес в мышечной ткани.
Воспользуйтесь калькулятором идеальной массы тела, чтобы пропустить вычисления и мгновенно просмотреть индивидуальную массу тела.
Вот диапазоны идеального веса тела в зависимости от роста для взрослых.
Женщины
1. Первый шаг — увидеть, сколько у вас дюймов на 5 футов. Для женщин ростом менее 5 футов вам нужно будет рассчитать, сколько у вас дюймов ниже 5 футов.
2. Умножьте свое число на 5.
3. Затем прибавьте 105, чтобы получить идеальный вес. Для женщин ростом менее 5 футов вычтите это из 105, чтобы получить идеальный вес.
4. Затем возьмите 10% больше и 10% меньше, чтобы создать идеальный диапазон веса.
(Разница в росте от 5 футов) x 5+ 105 = идеальный вес в фунтах
Например, для женщины ростом 5 футов 6 дюймов ее идеальный вес будет 6 дюймов x 5 = 30, а затем + 105 = 135 фунтов .
Поскольку мы не все устроены одинаково, существует диапазон вокруг вашего идеального веса тела, который составляет плюс-минус 10%. Таким образом, идеальный вес для этой женщины будет 135 фунтов, а идеальный диапазон для этой женщины — от 122 до 149 фунтов.
Для женщины ростом 4 футов 10 дюймов ее идеальный вес будет 2 дюйма x 5 = 10. 105-10 = 95 фунтов. Ее идеальный диапазон массы тела был бы от 86 до 105.
Мужчины
1. Первый шаг — увидеть, сколько у вас дюймов на 5 футов.Для мужчин ростом менее 5 футов вам нужно будет рассчитать, сколько у вас дюймов ниже 5 футов.
2. Умножьте свое число на 6.
3. Затем прибавьте 106, чтобы получить идеальный вес. Для мужчин ростом менее 5 футов вычтите это из 106, чтобы получить идеальный вес.
4. Затем возьмите 10% больше и 10% меньше, чтобы создать идеальный диапазон веса.
Например, для мужчины ростом 6 футов 0 дюймов его идеальный вес будет 12 дюймов x 6 = 72, а затем + 106 = 178 фунтов, плюс-минус 10%.
Таким образом, идеальный диапазон веса тела для этого мужчины — от 160 до 196.
Эти расчеты основаны на формулах Дивайна (1974) и Робинсона (1983) для расчета здоровой массы тела.
См. Калькулятор идеальной массы тела, чтобы просмотреть свой индивидуальный расчет идеальной массы тела.
Присоединяйтесь к обсуждению здоровья. Станьте поклонником на Facebook, подписывайтесь на нас в Twitter или смотрите Dr Cederquist на YouTube.
идеальная масса тела 180 см самец
Вычислите свой идеальный вес по росту в фунтах, камнях и фунтах, а также в килограммах.Этот калькулятор правильно рассчитывает ваш идеальный или здоровый вес на основе информации об ИМТ [1] . Он также показывает результаты с использованием других (устаревших) методов. Этот калькулятор подходит для мужчин и женщин старше 16 лет.
Калькулятор идеального веса — метрическая система
Идеальный вес
Идеальный вес ft
ИМТ
W.
Loss
Другие методы расчета IBW
Существует множество способов (формул) расчета идеального веса.Вот другие значения, основанные на других методах. Обратите внимание, что большинство веб-сайтов использует один из следующих методов. Эти формулы несколько устарели, и их, возможно, следует избегать, за исключением некоторых частных случаев. Итак, лучше использовать значения на основе ИМТ, указанные выше.
По формуле Дивайна (1974)
75,0 кг или 165,3 фунта.
Формулы:- Мужчина: IBW = 50 + 2,3 (h — 60)
- Женщина: IBW = 45,5 + 2,3 (h — 60)
Примечание 2: рост указан в дюймах.
По формуле Лоренца (1929)
72,5 кг или 159,8 фунта.
Формулы:- Для мужчин: IBW = (h — 100) — ((h — 150) / 4)
- Для женщин: IBW = (h — 100) — ((h — 150) / 2)
По формуле Лоренца (с учетом возраста)
58,8 кг или 129,5 фунта.
Формула:- IBW = 50 + (h — 150) / 4 + (a — 20) / 4
По формуле Пека (1974)
71,3 кг или 157,3 фунта.
Формулы:- Мужчина (18 лет старше): IBW = -130,736 + (4,064 * ч)
- Женщина (от 18 до 18 лет): IBW = -111,621 + (3,636 * ч)
- Мальчик (18 лет и младше): IBW = -59,6035 + (5,2878 * h) — (0,123939 * h 2 ) + (0,00128936 * h 3 )
- Девушка (18 лет и младше): IBW = -77,55796 + (6,93728 * h) — (0,171703 * h 2 ) + (0.001726 * в 3 )
Как пользоваться калькулятором идеального веса
Все просто. Вам просто нужно ввести свои данные в наш калькулятор выше, а затем нажать «Рассчитать свой идеальный вес».
Ваш идеальный вес, а также подробное объяснение появятся автоматически.
Важное примечание о веб-инструментах для измерения оптимального веса тела
Этот калькулятор не предоставляет медицинских консультаций.ИМТ — лишь один из многих индикаторов ожирения. Итак, если этот инструмент основан на расчетах ИМТ, он имеет те же ограничения ИМТ. Не используйте этот инструмент для расчета идеального веса для детей. Любые вопросы о потере веса или изменениях в диете следует обсудить с диетологом или медицинским консультантом для более индивидуальной оценки. Не пытайтесь быстро похудеть самостоятельно. Если вы считаете, что у вас недостаточный вес, ожирение или недостаточный вес, попробуйте наш калькулятор ИМТ. Там вы получите дополнительную информацию о том, как вам следует взвешивать свой рост.
Калькулятор идеального веса в метрической системе
Пример расчета идеальной массы тела — метрическая система
ИМТ для человека весом 180 фунтов
Какой у меня ИМТ, если я вешу 180 фунтов? 180 фунтов лишний вес? Введите свой рост для расчета.
ИМТ = 29,05
Примечание: ИМТ одинаков для мужчин и женщин.
Есть ли у меня лишний вес?
Вот стандарты ИМТ, установленные Всемирной организацией здравоохранения:
| ИМТ | Категория |
|---|---|
| <18.5 | Недостаточный вес |
| 18,5 — 25 | Здоровый вес |
| 25-30 | Избыточный вес |
| > 30 | Ожирение |
В США средний ИМТ для взрослых составляет 28,8 .
BMI Формула
Метрическая система
ИМТ = кг / м 2
Британская система мер
ИМТ = (фунт * 0,45359237) / (дюймы * 0.0254) 2
Упрощенное
ИМТ = 703 * фунт / дюйм 2
Стоит ли использовать BMI?
Индекс массы тела — это очень упрощенный метод определения того, есть ли у человека лишний вес.
Он не принимает во внимание фигуру, пол или мускулатуру человека. Более того, по крайней мере одно исследование показало, что люди с небольшим избыточным весом могут жить дольше, чем люди с «нормальным» диапазоном.
Тем не менее, ИМТ сильно коррелирует с процентным содержанием жира в организме и является достаточно приличным критерием здорового веса.
Процентили веса — США
Для каждого веса в этой таблице показан процент американцев в возрасте от 30 до 39 лет, у которых вес меньше этого. Источник| Масса | Мужчины | Женщины |
|---|---|---|
| 100 фунтов | нет данных | 1,3% |
| 110 фунтов | нет данных | 4,7% |
| 120 фунтов | нет данных | 10.5% |
| 130 фунтов | 2,1% | 18,9% |
| 140 фунтов | 6,4% | 29,8% |
| 150 фунтов | 11,5% | 40,6% |
| 160 фунтов | 20,4% | 51,1% |
| 170 фунтов | 30,5% | 59,8% |
| 180 фунтов | 40,9% | 68,7% |
| 190 фунтов | 50. 6% | 73,6% |
| 200 фунтов | 59,3% | 79,4% |
| 210 фунтов | 70,0% | 83,7% |
| 220 фунтов | 76,1% | 89,0% |
| 230 фунтов | 81,7% | 91,3% |
| 240 фунтов | 85,5% | 94,1% |
| 250 фунтов | 89,6% | 95,2% |
| 260 фунтов | 92.0% | 95,8% |
| 270 фунтов | 93,3% | 96,4% |
| 280 фунтов | 95,1% | 97,2% |
| 290 фунтов | 96,4% | 97,5% |
| 300 фунтов | 96,9% | 98,4% |
| 320 фунтов | 98,2% | 99,1% |
| 340 фунтов | 98,8% | 99,5% |
| 360 фунтов | 99.4% | 99,7% |
| 380 фунтов | 99,7% | 99,9% |
График ИМТ для человека весом 180 фунтов
Как рассчитать свой идеальный вес
Таблица расчета целевого веса тела Когда я впервые встречаюсь с клиентом на тренировке или наставнике, я обычно спрашиваю: «Насколько вы хотели бы изменить свой вес?» Большинство из них делают паузу, пожимают плечами, а затем отвечают: «Я не уверен, может быть…», а затем предполагают, сколько веса они хотят сбросить.
Количество веса, которое вы хотите сбросить (или набрать), не обязательно должно быть в угоду. Существует формула для более точного расчета вашего целевого веса, чтобы вы могли иметь в голове то волшебное число, которое мотивирует вас хорошо питаться и усердно тренироваться.
Старая формула идеальной массы тела: BMI
Наиболее распространенный метод измерения вашего идеального веса — использование индекса массы тела (BMI), который измеряет соотношение между вашим весом и вашим ростом.
Заметили ли вы что-нибудь неправильное в традиционном расчете ИМТ, который используется почти во всех исследованиях потери веса? Он не учитывает процентное содержание жира в организме! Фактически, Анселю Кизу приписывают популяризацию ИМТ в статье 1972 года, но он прямо заявил, что ИМТ подходит для популяционных исследований, а НЕ для индивидуальных диагнозов.
Согласно ИМТ, почти каждый футболист НФЛ считается страдающим ожирением, хотя у большинства из них очень низкий процент жира в организме.
И наоборот, количество «полных» американцев, как полагают, выше, чем прогнозирует ИМТ. Вам не обязательно иметь избыточный вес по индексу ИМТ, чтобы считаться «избыточным» по количеству жировых отложений.
BuiltLean.com Формула идеального веса тела
Оказывается, есть НАМНОГО лучший способ рассчитать идеальный вес, который учитывает процентное содержание жира в организме.Вот он:
Безжировая масса тела / (1 — желаемый процент жировых отложений)
где Безжировая масса тела (LBM) = вес вашего тела — (ваш вес тела x ваш текущий процент жира в организме)
Просто чтобы быть ясно, ваша LBM — это ваша «обезжиренная» масса, другими словами, все в вашем теле, кроме жира: ваши кости, кровь, мышцы и органы.
Позвольте мне привести пример этой формулы идеальной массы тела в действии, чтобы вы могли понять, почему она так полезна. Возьмем Джейка, который весит 200 фунтов и имеет 22% жира.Используя эту информацию, мы знаем, что его LBM составляет 156 фунтов, а количество жира в организме — 44 фунта. Итак, каким должен быть идеальный вес Джейка? Ну, это действительно его дело. Для большинства мужчин средний процент жира в организме, равный 15%, считается довольно хорошим. Вот таблица для справки:
Итак, вот важная часть. Мы собираемся предположить, что Джейк не теряет мускулов, потому что он следовал всем советам, которые я обсуждал на BuiltLean.com. Таким образом, удерживая LBM на уровне 156 фунтов, Джейку необходимо сбросить 16 фунтов жира, чтобы достичь желаемого процентного содержания жира в организме в 15%.В этом сценарии его идеальный вес составляет 184 фунта. Вот как выглядит расчет идеальной массы тела Джейка:
156 / (1 — 0,15) = 184 фунта
Видите, насколько это сейчас ценно? Ваш вес больше не должен быть головоломкой. Я напишу несколько статей о различных способах расчета процентного содержания жира в организме. На данный момент я советую сходить в местный тренажерный зал и попросить одного из тренеров измерить жировые отложения на кожной складке, или вы можете купить штангенциркуль Accu-Measure Personal Body Fat Caliper за 6 долларов на Amazon.
com и сделайте это самостоятельно (для большинства людей это удивительно точно).
Я надеюсь, что это устранило для вас некоторую путаницу и подчеркнуло важность размышлений о своем весе с точки зрения процента жира в организме.
Ваш идеальный индекс массы тела и веса
Для наиболее точной оценки вашего идеального веса учитывается состав вашего тела — какая часть вашего веса составляет худощавое тело. масса (мышцы и кости) и сколько жира в организме.Для оптимального здоровья жир в организме должен составлять не более 20% от общая масса тела для мужчин и 30% для женщин.
Таблица идеального веса
В следующей таблице указаны диапазоны здорового веса.
для каждого роста и пола на основе индекса массы тела (ИМТ) нормальный, допустимый диапазон [1] . В таблице не учтены ваши
возраст или размер вашего кадра. Человек с миниатюрным телосложением (небольшой телосложение) должен стремиться к
идеальный вес в нижней части диапазона и человек того же роста, но
с большой рамой мог вполне удовлетворительно весить в верхней части
диапазон.
| Высота | Мужчины | Женщины | |||
| футов и дюймов | Метров | фунтов | кг | фунтов | кг |
| 4 фута 7 дюймов | 1,397 | 86 — 107 | 39–49 | 80–102 | 36–46 |
| 4 ‘7½ « | 1.410 | 88–109 | 40–49 | 82–104 | 37–47 |
| 4 ‘8 « | 1,422 | 90–111 | 41–50 | 83–106 | 38–48 |
| 4 ‘8½ « | 1,435 | 91–113 | 41–51 | 85–108 | 39–49 |
| 4 ‘9 « | 1. 448 | 93–115 | 42–52 | 86 — 110 | 39–50 |
| 4 ‘9½ « | 1.461 | 95–117 | 43–53 | 88–112 | 40–51 |
| 4 ’10 « | 1.473 | 96–119 | 44–54 | 89–114 | 41–52 |
| 4 фута 10½ « | 1.486 | 98 — 121 | 44–55 | 91–116 | 41–53 |
| 4 ’11 « | 1,499 | 100–123 | 45–56 | 93–118 | 42–53 |
| 4 ’11½ « | 1,511 | 101–125 | 46–57 | 94–120 | 43–54 |
5 мин. | 1.524 | 103–128 | 47–58 | 96–122 | 43–55 |
| 5 ‘½ « | 1,537 | 105–130 | 47–59 | 97–124 | 44–56 |
| 5 ‘1 « | 1,549 | 106–132 | 48–60 | 99–126 | 45–57 |
| 5 ‘1½ « | 1.562 | 108–134 | 49–61 | 101–128 | 46–58 |
| 5 футов 2 дюйма | 1,575 | 110–136 | 50–62 | 102–130 | 46–59 |
| 5 ‘2½ « | 1,588 | 112–138 | 51–63 | 104–132 | 47–60 |
| 5 футов 3 дюйма | 1. 600 | 113–141 | 51–64 | 106–134 | 48–61 |
| 5 футов 3½ « | 1,613 | 115–143 | 52–65 | 107–137 | 49–62 |
| 5 футов 4 дюйма | 1,626 | 117–145 | 53–66 | 109–139 | 49–63 |
| 5 футов 4½ дюйма | 1.638 | 119–147 | 54–67 | 111–141 | 50–64 |
| 5 футов 5 дюймов | 1.651 | 121–150 | 55–68 | 112–143 | 51–65 |
| 5 футов 5½ « | 1,664 | 123–152 | 56–69 | 114–145 | 52–66 |
| 5 футов 6 дюймов | 1. 676 | 125–154 | 56–70 | 116–147 | 53–67 |
| 5 футов 6½ « | 1,689 | 126–157 | 57–71 | 118–150 | 53–68 |
| 5 футов 7 дюймов | 1.702 | 128–159 | 58–72 | 119–152 | 54–69 |
| 5 ‘7½ « | 1.715 | 130–161 | 59–73 | 121–154 | 55–70 |
| 5 футов 8 дюймов | 1,727 | 132–164 | 60–74 | 123–157 | 56 — 71 |
| 5 футов 8½ « | 1,740 | 134–166 | 61–75 | 125–159 | 57–72 |
| 5 футов 9 дюймов | 1. 753 | 136–169 | 62–76 | 127–161 | 57–73 |
| 5 ‘9½ « | 1,765 | 138–171 | 63–78 | 128–164 | 58–74 |
| 5 футов 10 дюймов | 1.778 | 140–174 | 64–79 | 130 -166 | 59–75 |
| 5 футов 10½ « | 1.791 | 142 -176 | 64–80 | 132–168 | 60–76 |
| 5 ’11 « | 1,803 | 144–179 | 65–81 | 134–171 | 61–77 |
| 5 ’11½ « | 1,816 | 146–181 | 66–82 | 136–173 | 62–78 |
| 6 ‘0 « | 1. 829 | 148–184 | 67–83 | 138–176 | 63–80 |
| 6 ‘½ « | 1,842 | 150–186 | 68–84 | 140–178 | 63–81 |
| 6 ‘1 « | 1.854 | 152–189 | 69 — 86 | 142–180 | 64 — 82 |
| 6 футов 1½ « | 1.867 | 154–191 | 70–87 | 144–183 | 65–83 |
| 6 футов 2 дюйма | 1,880 | 157–194 | 71–88 | 146–185 | 66–84 |
| 6 футов 2½ дюйма | 1,892 | 159–197 | 72–89 | 148–188 | 67–85 |
| 6 футов 3 дюйма | 1. 905 | 161–199 | 73–90 | 150–190 | 68 — 86 |
| 6 футов 3½ дюйма | 1,918 | 163–202 | 74–92 | 152–193 | 69 — 88 |
| 6 футов 4 дюйма | 1,930 | 165–205 | 75–93 | 154–196 | 70–89 |
Индекс массы тела
Альтернативный способ измерения веса — вычислить Индекс массы тела (ИМТ).Чтобы определить свой ИМТ, разделите свой вес в килограммах на ваш рост в метрах в квадрате.
- ИМТ = Вес в кг ÷ Рост в метрах ∧2
Нормальный допустимый диапазон этого измерения составляет от 20,1 до 25,0 для мужчин и от 18,7 до 23,8 для женщин.
Единственные исключения: спортсменов и бодибилдеров, у которых лишние мышцы могут опрокинуть их ИМТ на нормальный диапазон.
Vikram et al. (2003) [2] в своем исследовании показал, что азиатские индейцы имеют повышенный сердечно-сосудистый риск при значениях ИМТ, считающихся «нормальными».Поэтому определения «нормальных» диапазонов ИМТ для азиатских индейцев необходимо пересмотреть.
Влияние возраста ≥65
В своем исследовании Хейат (2003) [7] пришел к выводу, что данные свидетельствуют о том, что оптимальный индекс массы тела (ИМТ), как правило, выше у пожилых людей (≥65 лет) по сравнению с населением молодого и среднего возраста, и что интересно , будучи более тяжелым, чем рекомендовано действующими руководящими принципами, приводил к самым низким показателям смертности.
Рекомендации общественного здравоохранения должны способствовать регулярной физической активности и поддержанию веса среди взрослых, доживших до преклонного возраста (≥65 лет), а также здоровых в остальном людей.
Калькуляторы ИМТ
Альтернативное уравнение для расчета ИМТ
В статье в The Times (2013) [4] Профессор Трефехан говорит, что текущий расчет ИМТ приводит к тому, что люди низкого роста думают, что они тоньше, чем они есть на самом деле, а высокие люди думают, что они толще. Он считает, что правильное уравнение для расчета индивидуального ИМТ:
.- ИМТ = 1,3 x (Вес в кг ÷ Рост в метрах 2.5 )
Оценка вашего индекса массы тела
Следующая оценка ИМТ предоставлена NHS Direct. (2011) [1]
- меньше 18,5 — вес ниже вашего роста.
- От 18,5 до 24,9 ваш вес идеален для вашего роста
- От 25 до 29,9 ваш вес превышает идеальный для вашего высота
- от 30 до 39,9 вы страдаете ожирением
- более 39.9 ты очень толстый
Если ваш ИМТ больше 30, вам следует подумать о принятии мер, чтобы похудеть.
История формул идеального веса
За прошедшие годы было разработано несколько формул и теорий, и вот некоторые из наиболее популярных формул «идеального веса»:
| Оригинатор | Мужчины | Женщины |
| Д-р П.Брока (1897) | Высота (см) -100 + — 10% | Высота (см) -100 + — 15% |
| Г. Хамви (1964) | 48 кг + 2,7 кг / дюйм на высоте более 5 футов | 45,5 кг + 2,2 кг / дюйм на высоте более 5 футов |
| Б. Девайн (1974) | 50 кг + 2,3 кг / дюйм на высоте более 5 футов | 45,5 кг + 2,3 кг / дюйм на высоте более 5 футов |
J. Robinson et al.(1983) [5] | 52 кг + 1,9 кг / дюйм на высоте более 5 футов | 49 кг + 1,7 кг / дюйм на высоте более 5 футов |
| Формула Д. Миллера (1983) | 56,2 кг + 1,41 кг / дюйм на высоте более 5 футов | 53,1 кг + 1,36 кг / дюйм на высоте более 5 футов |
| H. Lemmens et al. (2005) [6] | 22 × Высота 2 (в метрах) | 22 × Высота 2 (метры) |
Бесплатный калькулятор
Бесплатная электронная таблица Microsoft Excel, которую вы можете скачать и использовать на твой компьютер.Таблица откроется в новом окне.
Список литературы
- NHS Direct (2011) Калькулятор ИМТ для здорового веса [WWW] Доступно с:
https://www.
nhs.uk/livewell/loseweight/pages/bodymassindex.aspx [дата обращения 14.10.2011] - VIKRAM, N. et al. (2003) Не страдающие ожирением (индекс массы тела <25 кг / м2) азиатские индейцы с нормальной окружностью талии имеют высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний. Питание , 19 (6), стр. 503-509
- TRUMBO, P. et al. (2002) Нормы потребления энергии, углеводов, клетчатки, жиров, жирных кислот, холестерина, белков и аминокислот. Журнал Американской диетической ассоциации , 102 (11), с. 1621-1630
- The Times (2013) Короткие и теперь толще, чем вы думали, согласно новому способу расчета ИМТ, The Times , 10 th January
- РОБИНСОН, Дж.D. et al. (1983) Определение идеальной массы тела для расчета дозировки лекарств. Am J Hosp Parm , 40 стр. 1016-1019
- LEMMENS H.J.M. и другие. (2005) Хирургия ожирения , 15 (7) стр. 1082-1083
- HEIAT, A. (2003) Влияние возраста на определение стандартов идеального веса. Профилактическая кардиология , 6 (2), с. 104-107
nhs.uk/livewell/loseweight/pages/bodymassindex.aspx [дата обращения 14.10.2011]
(2003) Влияние возраста на определение стандартов идеального веса. Профилактическая кардиология , 6 (2), с. 104-107Ссылки по теме
Следующие ссылки предоставляют дополнительную информацию по этой теме:
- GAESSER, G.А. (2013) Большая жирная ложь: правда о вашем весе и вашем здоровье . Книги Гурза.
- МАККИНЛИ, Н. М. (1999) Идеальный вес / идеальные женщины. Весомые проблемы: полнота и худоба как социальные проблемы , p. 97-115
- FOSTER, G.D. et al. (1997) Что такое разумная потеря веса? Ожидания пациентов и оценки результатов лечения ожирения. Journal of Consulting and Clinical Psychology , 65 (1), p. 79
Ссылка на страницу
Если вы цитируете информацию с этой страницы в своей работе, то ссылка на эту страницу:
- МАККЕНЗИ, Б.(1997) Your Ideal Weight [WWW] Доступно по адресу: https://www. brianmac.co.uk/idealw.htm [дата обращения ]
связанные страницы
Следующие страницы Sports Coach предоставляют дополнительную информацию по этой теме:
Рассчитайте свой идеальный вес — Jumbo
Калькулятор идеального веса
Вес напрямую связан с нашим благополучием.Поэтому Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует контролировать и держать его под контролем.
С помощью этого инструмента вы сможете узнать свой идеальный вес, заполнив следующие поля. Результат даст вам индекс массы тела (ИМТ), который является наиболее часто используемым показателем для расчета как людей с избыточным, так и недостаточным весом, поскольку его легко использовать.
Знаете ли вы свой? Рассчитайте это.
Я родился в:
Day123456781213141516171819202122232425262728293031Month2234567812Year2021202020192018201720162015201420132012201120102009200820072006200520042003200220012000199919981997199619951994199319921991199198819871986198519841983198219811980197919781977197619751974197319721971197019691968196719661965196419631962196119601959195819571956195519541953195219511950194919481947194619451944194319421941194019391938193719361935193419331932193119301929192819271926192519241923192219211920191919181161
Другие особенности: SexMaleFemaleHeight40 см41 см42 см43 см44 см45 см46 см47 см48 см49 см50 см51 см52 см53 см54 см55 см56 см57 см58 см59 см60 см61 см62 см63 см64 см65 см66 см67 см68 см69 см70 см71 см72 см73 см74 см75 см76 см77 см78 см79 см80 см81 см82 см83 см83 см86 см см90 см91 см92 см93 см94 см95 см96 см97 см98 см99 см100 см101 см102 см103 см104 см105 см106 см107 см108 см109 см110 см111 см112 см113 см114 см115 см116 см117 см118 см119 см120 см121 см122 см123 см123 см12 см124 см112 см112 см112 см112 см112 см112 см112 см112 см112 см124 см cm140 cm141 cm142 cm143 cm144 cm145 cm146 cm147 cm148 cm149 cm150 cm151 cm152 cm153 cm154 cm155 cm156 cm157 cm158 cm159 cm160 cm161 cm162 cm163 cm164 cm165 cm166 cm167 cm168 cm169 cm170 cm171 cm172 cm173 cm174 cm175 cm176 cm177 cm178 cm179 cm180 cm181 cm182 cm183 cm184 cm185 cm186 cm187 cm188 cm189 см190 см191 см192 см193 см194 см195 см196 см197 см198 см199 см200 см201 см202 см203 см204 см205 см206 см207 см208 см209 см210 см211 см212 см213 см214 см215 см216 см217 см218 см219 см220 см Вес3 кг4 кг5 кг6 кг7 кг8 кг9 кг10 кг11 кг12 кг13 кг14 кг15 кг16 кг17 кг18 кг19 кг20 кг21 кг22 кг23 кг24 кг25 кг26 кг27 кг28 кг29 кг30 кг31 кг32 кг33 кг34 кг35 кг36 кг4037 кг38 кг кг46 кг47 кг48 кг49 кг50 кг51 кг52 кг53 кг54 кг55 кг56 кг57 кг58 кг59 кг60 кг61 кг62 кг63 кг64 кг65 кг66 кг67 кг68 кг69 кг70 кг71 кг72 кг73 кг74 кг75 кг76 кг77 кг78 кг79 кг80 кг81 кг82 кг83 кг84 кг85 кг86 кг87 кг88 кг89 кг90 кг91 кг92 кг93 кг кг96 кг97 кг98 кг99 кг100 кг101 кг102 кг103 кг104 кг105 кг106 кг107 кг108 кг109 кг110 кг111 кг112 кг113 кг114 кг115 кг116 кг117 кг119 кг120 кг121 кг122 кг123 кг124 кг125 кг126 кг127 кг1313 кг130 кг130 кг130 кг130 кг130 кг130 кг130 кг130 кг130 кг130 кг130 кг130 кг кг146 кг147 кг148 кг149 кг150 кг151 кг152 кг153 кг154 кг155 кг156 кг157 кг158 кг159 кг160 кг161 кг162 кг163 кг164 кг165 кг166 кг167 кг168 кг169 кг170 кг171 кг172 кг173 кг174 кг175 кг176 кг177 кг177 кг кг179 кг180 кг181 кг182 кг183 кг184 кг185 кг186 кг187 кг188 кг189 кг190 кг191 кг192 кг193 кг194 кг195 кг196 кг197 кг198 кг199 кг200 кг
Посмотреть мой идеальный вес
Недостаточный вес
56 кг
76,4 кг
Избыточный весУровень I
Уровень II
ОжирениеКласс I
Класс II
Класс III
Класс IV
Ваши данные
ИМТ 32.
22
Вы должны быть между 56-74 кг
Ваш идеальный вес 67,4 кг
Наблюдения:
Ваш индекс массы тела показывает: Sobrepeso Grado II (preobesidad)
Как рассчитывается идеальный вес? *
ИМТ очень легко вычислить, потому что необходимы только вес и рост человека, а для мужчин и женщин используются одинаковые расчеты.ИМТ рассчитывается по следующей формуле: вес (кг) / рост a 2 (м).
Недостаточный вес
Если у вас недостаточный вес, возможно, вы едите недостаточно, чтобы покрыть свои ежедневные потребности.
Обратитесь к врачу, который осмотрит вас и скажет, где вы стоите.
Нормальный вес
Ваш вес находится в пределах нормы. В любом случае не забывайте соблюдать разнообразную и сбалансированную диету, не забывая о пользе для здоровья физических упражнений.
Избыточный вес
Если у вас избыточный вес (уровень I или II), самое время начать заботиться о себе. Избыточный жир, особенно в области живота, связан с повышенным риском метаболических заболеваний, таких как диабет или повышенный уровень холестерина. Поэтому чрезвычайно важно придерживаться здоровой диеты с высоким содержанием цельнозерновых злаков, фруктов и овощей, а также сократить потребление жиров, особенно насыщенных жиров, и сахара. Вам также следует выбирать здоровые способы приготовления пищи, такие как приготовление на пару, запекание, гриль и микроволновую печь, а также избегать жареной пищи и продуктов в кляре.Вам также следует регулярно заниматься физическими упражнениями.
Обратитесь к диетологу, который посоветует вам и даст рекомендации, как достичь здорового веса.
Ожирение
Если вы страдаете ожирением (I, II или III степени, патологическим ожирением, т. Е. IV класс, или очень страдаете ожирением), важно, чтобы вы обратились к специалисту. Люди, страдающие ожирением, имеют высокий риск развития заболеваний, связанных с ожирением, будь то метаболические или сердечно-сосудистые. Как указывает ВОЗ, этот риск увеличивается с увеличением ИМТ.Было продемонстрировано, что потеря веса связана со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Идеальный вес для мужчин
У мужчин мышечная масса выше, чем у женщин, а это означает, что их потребности в энергии выше.
Однако в идеале эти потребности должны корректироваться по мере взросления и в зависимости от количества физических упражнений, выполняемых каждым человеком.
Среднему мужчине необходимо около 2500 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес.
Идеальный вес для женщин
У женщин доля жира выше, чем у мужчин, а это означает, что они потребляют меньше энергии. Поэтому считается, что женщины потребляют на 10% меньше энергии, чем мужчины.
Однако в идеале эти потребности должны корректироваться по мере взросления и в зависимости от количества физических упражнений, выполняемых каждым человеком.
Среднестатистической женщине требуется около 2000 калорий в день.
11.10.2009 | 14:33
Ir andando al trabajo o subir las escaleras de casa te ayudarán a quemar esas calorías innecesarias.
Fácil, rápida y sanaReportajes 05.
04.2010 | 13:26
Descubre los hábitos alimenticios que te ayudarán a consguir tu peso perfect.
Рецепты, которые помогут вам контролировать свой вес
Menú ligero26.09.2013 | 09:24
Wok con verduras y calamares25.11.2012 | 13:38
Caballa en papillote13.12.2012 | 09:59
* Напоминаем, что указанные здесь значения ИМТ являются эталонными значениями в соответствии с общепринятыми научными критериями по этому вопросу.Однако это общие ценности, и могут возникать межличностные различия, которые не отражаются в результатах. Поэтому рекомендуется запросить мнение эксперта или медицинского работника, например, вашего терапевта, чтобы оценить, какие шаги следует предпринять и как вы должны им следовать.
Для детского населения (до 18 лет) этот инструмент учитывает возрастной фактор, а также процентиль веса, полученный с помощью калькулятора ИМТ. Несмотря на это, результаты являются ориентировочными.Поэтому важно обратиться к педиатру, который будет контролировать рост вашего ребенка в индивидуальном порядке.
.