Один день не курю: Изменения в организме человека при отказе от курения — по дням

Содержание

Информационно-профилактическая кампания «Дыши свободно!» — Детская художественная школа №1 имени П. П. Чистякова г. Екатеринбург

Ежегодно в ноябре мир отмечает День отказа от курения, призванный в очередной раз обратить внимание на вред, наносимый этой пагубной привычкой себе и окружающим.

Присоединяйтесь и вы, не оставайся равнодушным к этой проблеме!

5 ШАГОВ, ЧТОБЫ БРОСИТЬ КУРИТЬ

Итак, вы решили бросить курить, и это здорово! Это то, что действительно может улучшить ваше здоровье и продлить жизнь. Бросить курить не так легко, но возможно. Помните, что никотин — это химическое вещество, которое вызывает сильнейшую зависимость, и вашему организму нужно отвыкнуть от него. Поэтому наберитесь терпения. А мы расскажем, что же делать, если вы все же решились.

Шаг 1. Найдите причину
Мотивация — это очень важно. Ничто не заставит вас бросить курить, если вы сами этого не захотите. Найдите именно личную причину. Почему вы хотите перестать курить? Вы хотите защитить окружающих от последствий пассивного курения? Или уменьшить свои риски заболеть раком легкого и сердечно-сосудистыми заболеваниями? Может, вы хотите привести свои зубы в порядок? Или выглядеть моложе? Выберите причину по душе, которая достаточно сильна, чтобы перевесить ваше желание закурить. И помните: вы бросаете курить исключительно для себя!

Шаг 2. Найдите дату и дайте обещание
Выберите дату — и перестаньте курить. Пообещайте самому себе и близким, что в этот день вы бросите курить сигареты, вейпить или как-то иначе потреблять никотин.

— Подготовьтесь: например, постепенно сократите количество выкуриваемых сигарет в день, чтобы организм был готов к полному отказу от сигарет. А еще лучше скажите сразу нет сигаретам, и приготовьтесь жить по-новому!

— Возьмите на себя обязательство не употреблять табачные изделия после дня отказа от курения. Не стоит устраивать себе «день курения в награду» — это никак не поможет вам бросить курить, а только растянет процесс отказа от табака.

— Придумайте себе вознаграждение. Есть специальные калькуляторы, которые вычисляют, сколько средств вам удалось сэкономить за счет отказа от табака. Потратьте часть этих денег на то, чтобы поднять себе настроение, позвольте себе сходить лишний раз в кино или на концерт!

Шаг 3. Выберите свой метод отказа от курения
Есть несколько способов бросить курить. Вы можете выбрать один из них или как-то их сочетать.

— Прекратите курить в день отказа от курения. В некоторых случаях этот способ срабатывает лучше, так как он не затягивает процесс отказа от курения.

— Сократите количество выкуриваемых сигарет, пока оно не дойдет до нуля. Многие люди выбирают именно этот способ, так как он позволяет постепенно привыкнуть к меньшему потреблению никотина.

— Выкуривайте только часть каждой сигареты, постепенно уменьшая и количество затяжек, и количество сигарет.

Шаг 4. Рассмотрите возможность медикаментозной терапии
Отказ от курения может повлиять на ваше физическое состояние: вызвать головную боль, раздражительность и упадок сил. Тяга к сигаретам в такие моменты может только усиливаться. Никотиновая заместительная терапия поможет обуздать эти желания.

— Никотиновая жевательная резинка, пастилки, пластыри повышают шансы на успех.

— Также, в некоторых случаях людям, пытающимся бросить курить, прописывают прием других лекарственных препаратов. Поддержка специалиста и правильно подобранные лекарства — лучший способ бросить курить.

НИ ни в коем случае не пытайтесь бросить курить с помощью электронных сигарет, вейпов и прочих приспособлений — они только усугубят проблему, и вы никогда не избавитесь от никотиновой зависимости.

Шаг 5. Составьте план
У вас ведь уже есть причина, по которой вы бросаете курить? Отлично! Самое время реализовывать новые цели и тратить деньги не на покупку сигарет, а на что-то другое.

— Полезно будет иметь под рукой какие-то полезные закуски (фрукты, овощи, орехи), жевательную резинку. При возникновении желания покурить вы можете попробовать снять психологическое напряжение за счет поедания орехов.

— Одна из причин, по которой люди курят, заключается в том, что никотин помогает им расслабиться. После того, как вы бросите курить, вам нужны будут новые способы выпустить пар: послушать приятную музыку, пообщаться с друзьями, найти время для похода в кино, побаловать себя массажем.

— Найдите приятные способы заполнить время: сделайте зарядку, прогуляйтесь, попейте чай или кофе. Часто людям помогает какое-то занятие — рисование, вязание, оригами. При этом избегайте занятий, которые в недавней вашей жизни были ассоциированы с курением.

— Помните, что физическая активность помогает обуздать тягу к никотину и ослабить некоторые симптомы абстиненции. Поэтому всякий раз, как руки потянутся к пачке сигарет, сделайте легкую зарядку, выгуляйте собаку, займитесь уборкой. В физической активности есть еще один плюс: бывает, что курильщики после отказа от сигарет начинают набирать вес. Зарядка поможет контролировать массу тела.

— Избавьтесь от сигареты, вейпа, зажигалки, пепельницы и любых других изделий, связанных с табаком, в вашем доме, на рабочем месте и в машине. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций в течение первых нескольких недель после отказа от курения.

— Избегайте приема алкоголя: когда вы выпиваете, не курить становится сложнее. Аналогичная ситуация может возникать с кофе или в любом другом случае, когда вы привыкли курить. Если обычно вы курите после того, как проснетесь, или после еды, попробуйте заняться чем-то другим. Постепенно одна привычка заменит другую.

Помните, что многие люди пробуют много раз, прежде чем бросают сигареты навсегда. Если у вас не получилось с первого раза, не расстраивайтесь. Напротив, это повод провести работу над ошибками. Подумайте, что именно привело к рецидиву, об эмоциях, которые вы испытывали в тот момент, об обстановке, в которой находились. Используйте эту информацию как возможность доработать свою стратегию по отказу от курения и попробуйте еще раз.

5 продуктов, которые помогут бросить курить

5 продуктов для курильщиков

1. Молоко
Многие курильщики говорят, что если перед тем как покурить, выпить стакан молока, то это испортит «вкус» сигареты. Известен также способ, как с помощью молока заставить бросить курить. Нужно намочить сигареты в молоке, высушить их, а затем подсунуть курильщику. Говорят, горечь во рту от «молочной» сигареты будет настолько невыносимой, что докурить ее будет просто невозможно. Потом же, всякий раз, как рука потянется за «нормальной» сигаретой, в памяти всплывут именно эти отвратительные впечатления.

2. Апельсиновый сок
В организме курильщика быстро разрушается витамин С, а никотин начинает заменять его. Чтобы этого не происходило, важно насытить организм витамином С. Тогда он снова обретет свое место, а потребность человека в никотине существенно снизится. Апельсин — один из самых богатых источников витамина С. Поэтому на сок этого «помаранчевого» фрукта, лимонный сок, а также черную смородину советуют налегать курильщикам и людям, желающим бросить курить.

3. Сельдерей
Если перед тем, как покурить, съесть салат из сельдерея, то вкус сигареты тоже можно испортить. Подобным свойством обладают также огурец, кабачок, баклажан, фасоль, спаржа. По крайней мере, так утверждают сами курильщики. Кроме того, эти овощи, если исключить из рациона алкоголь, соленую и жареную пищу, помогут уменьшить никотиновую зависимость. В то же время сладких овощей и фруктов следует избегать: они утоляют голод, повышают настроение и активизируют работу тех областей мозга, что отвечают за удовольствие, а потому организм человека начинает требовать наслаждения, в случае курильщика — никотинового.

4. Капуста брокколи
Капуста брокколи защищает от хронических болезней легких, которыми зачастую страдают курильщики. Химическое вещество сульфорапин, которое она содержит, повышает активность одного из генов (NRF2), который, в свою очередь, защищает клетки легких от повреждений токсинами. Однако это не значит, что надо есть брокколи и вместе с тем продолжать курить.

Даже в больших количествах капуста будет бессильна перед очередной атакой никотина.

5. Красное вино
Бокал красного сухого вина в день снижает риск заболевания раком легких у курильщиков и у тех, кто бросил курить, утверждают исследователи из Южной Калифорнии. Вероятность возникновения этого недуга у людей, которые курили, но при этом ежедневно выпивали бокал красного вина, была на 60% меньше, нежели у курильщиков, которые не пили вина, заметили специалисты. Красное вино содержит ресвератрол и флавоноиды — они и дают такой позитивный эффект. Вот только не стоит красное вино пить бочками. Иначе очень скоро придется лечиться не только от никотиновой, но и от алкогольной зависимости.

Продукты под запретом

Алкоголь
Известно, что часто человек свою первую сигарету выкуривает после употребления спиртного. Дело в том, что алкоголь расслабляет сознание, а потому одна или несколько выкуренных сигарет не кажутся чем-то страшным.

Курильщики со стажем знают, что спиртное в сочетании с сигаретами доставляет особенное наслаждение.

Кофе, чай, кока-кола
Сочетание кофе с сигаретой весьма распространенное. Дело в том, что кофеиносодержащие напитки (кофе, чай, кола) улучшают вкус дыма. По крайней мере, так утверждают 45% курильщиков, опрошенных специалистами Университета Дьюка (Duke University Medical Center), что в штате Северная Каролина. Кроме того, кофе с сигаретой — дань моде, именно поэтому многие курильщики и предпочитают наслаждаться сигаретой под чашечку кофе.

СОВЕТ Smachno.ua

1. Пейте много воды и соков. 2-3 литра жидкости в день не допустят обезвоживания, вызываемого курением. Кроме того, многим курильщикам после выпитой воды или сока не нравится вкус никотина.

2. Чтобы бросить курить, попробуйте ненадолго сесть на молочную диету. Пейте каждый день по 1 литру молока: 1 стакан каждые 2-3 часа.

3. Стимулом бросить курить может стать чей-то авторитет. Если вы расскажете кому-то, чье мнение для вас весомо, о том, что бросаете курить, то потом вам будет совестно этого не сделать.

4. Бросить курить можно и на спор. Главное, чтобы «цена вопроса» была существенной: после того, как проиграете пари, вам может попросту не хватать финансов на сигареты.

5. Симптомы никотиновой «ломки» помогут облегчить специальные пластыри и жевательная резинка. Но помните, что их применение может растянуться на несколько месяцев, и они имеют побочные эффекты (тошнота, икота, боли в мышцах).

6. Курильщики, прочитавшие книгу Аллена Карра «Легкий способ бросить курить», таки бросили курить. Попробуйте, возможно, Вам поможет тоже.

Как уменьшить вред, если вы не хотите бросать курить

«Я не хочу бросать курить»
«Я люблю курить»
«Я пытался бросить, и это слишком сложно»
«Я знаю людей, которые курили все свои
жизней и дожили до 90 лет»

Даже если вы не хотите бросать курить, вы все равно можете предпринять шаги, чтобы уменьшить вред. Снижение вреда направлено на уменьшение вреда для здоровья и общества, связанного с зависимостью и употреблением психоактивных веществ. Но это делается без прекращения использования полностью.

В отношении курения снижение вреда означает уменьшение контакта с вредными химическими веществами, которые табачная промышленность добавляет в такие продукты, как сигареты и сигары.

Исследования выявили 2 основных способа уменьшить вред от курения.

Меньше курите

Чтобы уменьшить количество выкуриваемых сигарет или других табачных изделий, сначала необходимо отслеживать количество выкуриваемых сигарет и время их курения. Это также помогает спланировать, какие из них вы хотите попытаться вырезать.

Вот несколько советов, которые помогут вам сократить потребление табака:

Каждую неделю выбирайте несколько сигарет (или других табачных изделий), от которых нужно отказаться. Например, это могут быть те, которые вы курите в машине по дороге на работу.
Медленно увеличивайте время между курением сигарет.
Курить только в нечетные или четные часы.
Ограничьте курение определенными местами, например, на улице, но не на работе или в машине.
Подождите как можно позже, прежде чем курить.

Когда вы выкуриваете меньше сигарет, у вас может возникнуть соблазн делать более длинные и глубокие затяжки. Но курение таким образом не уменьшит вред, даже если вы выкурите меньше сигарет.

Многим людям трудно сократить потребление, не получая никотин из другого источника. Если это вы, вы можете вместо этого попробовать перейти на менее вредные продукты.

Если вы решили бросить курить

Не рекомендуется уменьшать количество потребляемых табачных изделий, если вы готовы бросить курить. Но это может помочь на очень короткое время или если вы готовы бросить курить прямо сейчас.

Если вы готовы бросить курить, узнайте больше о отказ от курения.

Переход на менее вредные продукты

Переход означает замену всех или некоторых сигарет менее вредными продуктами, такими как:

никотинзаместительная терапия (НЗТ), такие как жевательная резинка или пастилки
сигареты с меньшим содержанием смолы, углерода , или никотин
снюс (табак в небольшом мешочке, который вы кладете между верхними или нижними деснами и зубами)
продукты для вейпинга

Продукты НЗТ являются более чистым источником никотина, который можно заменить некоторыми сигаретами. Исследования показывают, что НЗТ может помочь вам выкурить вдвое меньше сигарет, чем обычно.

Переход на некурительные продукты, такие как снюс или продукты для вейпинга, все равно может причинить вред. Но исследования показывают, что они могут помочь людям уменьшить количество выкуриваемых сигарет.

Воздействие на здоровье

Курительные табачные изделия очень токсичны. Поэтому, когда вы продолжаете их использовать, это все равно вредно.

Есть некоторые доказательства того, что меньшее курение может уменьшить вред от курения, но мы не знаем наверняка. Необходимы дополнительные исследования, чтобы найти способы уменьшить вред, если вы продолжаете курить.

Меньшее курение и использование НЗТ снижает контакт с токсичными химическими веществами. Это может улучшить ваше здоровье за счет:

снижения риска сердечных заболеваний
повышения уровня токсинов в крови (более похожего на уровень некурящих)
улучшения работы легких

Важно знать, что меньшее курение не снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на ту же величину. Например, если вы выкуриваете 1 сигарету в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний у вас вдвое меньше, чем если бы вы выкуривали 20 сигарет в день.

Уменьшение вреда от курения поможет вам лучше контролировать свое курение. Это также может помочь вам почувствовать себя более уверенным в том, что вы уменьшаете вред от употребления табака или что вы в конечном итоге бросите курить.

«Они не забирают у меня сигареты… Я буду курить свои сигареты до самой смерти. Меня не волнует, заболею ли я раком»: курение мужчин, находящихся под общественным наблюдением в Нью-Йорке

. 2014 июнь; 16 (6): 800-6.

дои: 10.1093/ntr/ntt280. Epub 2014 30 января.

Памела Валера ¹ , Стефани Х. Кук, Рашель Дару, Дора М. Дюмон

принадлежность

¹ Департамент социально-медицинских наук, Школа общественного здравоохранения им. Мейлмана Колумбийского университета, Нью-Йорк, штат Нью-Йорк;

PMID: 24480803
PMCID: PMC4015094
DOI: 10.1093/нтр/нтт280

Бесплатная статья ЧВК

Памела Валера и др. Никотин Тоб Res. 2014 9 июня0010

Бесплатная статья ЧВК

. 2014 июнь; 16 (6): 800-6.

дои: 10.1093/ntr/ntt280. Epub 2014 30 января.

Авторы

Памела Валера ¹ , Стефани Х. Кук, Рашель Дараут, Дора М. Дюмон

принадлежность

¹ Департамент социально-медицинских наук, Школа общественного здравоохранения им. Мейлмана Колумбийского университета, Нью-Йорк, штат Нью-Йорк;

PMID: 24480803
PMCID: PMC4015094
DOI: 10.1093/нтр/нтт280

Абстрактный

Введение: Курение сигарет среди населения в целом снизилось с 42,4% в 1965 г. до 19,3% в 2010 г., но оно остается основной причиной предотвратимой смертности и заболеваний в Соединенных Штатах, особенно среди групп населения с высоким риском, в том числе среди лиц, вовлеченных в систему уголовного правосудия.

Методы: Подход смешанных методов использовался для изучения курения мужчин, условно-досрочно освобожденных или испытательных. Фаза I была сосредоточена на качественных данных 30 полуструктурированных интервью с мужчинами, которые недавно были освобождены из государственной тюрьмы и/или тюрьмы. Фаза II проанализировала количественные данные, полученные в результате исследования, в котором изучались характеристики курения и подходы к лечению 259 человек.участников, 197 из которых были курильщиками сигарет.

Полученные результаты: Возраст начала употребления табака участниками опроса колебался от 7 до 45 лет. Участники выкуривали от 1 до 40 сигарет в день; среднее количество сигарет, выкуриваемых в день, составляло 10,37. Мужчины, вышедшие из тюрьмы, курили в среднем больше лет, чем мужчины, вышедшие из тюрьмы (t[194] = -2,22, p < 0,05). Процедура линейной регрессии показала, что влияние друзей и семьи значительно предсказывало курение (β = 0,25, p < 0,0001). Качественные данные выявили следующие темы: непреднамеренные последствия запрета на курение в тюрьмах, курение как средство управления тревогой, курение сигарет как часть повседневной жизни и препятствия на пути к отказу от курения.

Выводы: Учитывая быстрый рост числа лиц, находящихся под надзором сообщества, органы общественного здравоохранения и политики упускают возможность разработать стратегии, способствующие прекращению курения, особенно среди мужчин, отбывающих условно-досрочное освобождение или испытательный срок, а также в течение самого периода лишения свободы.

Цитируется

Данные о курении мужчин, находящихся в заключении, за девять лет: призыв к действиям по борьбе с табачной зависимостью.
Айвз К., Кристиансен Б., Нолан М., Кэй Дж.Т., Фиоре М.С. Айвз К. и др. Prev Med Rep. 2022 Jul 22;29:101921. doi: 10.1016/j.pmedr.2022.101921. Электронная коллекция 2022 окт. Предыдущая мед. респ. 2022. PMID: 35911575 Бесплатная статья ЧВК.
Выявление значительных факторов, способствующих прекращению курения среди мужчин-заключенных в Австралии: результаты рандомизированного клинического исследования.
Ванд Х., Ричмонд Р., Адили А., Ле А. , Вильгельм К., Батлер Т. Ванд Х и др. Открытый БМЖ. 20 июля 2020 г .; 10 (7): e034046. doi: 10.1136/bmjopen-2019-034046. Открытый БМЖ. 2020. PMID: 326907:30 Бесплатная статья ЧВК. Клиническое испытание.
Изучение ареста и курения сигарет в появляющейся взрослой жизни.
Хассет-Уокер С., Шадден М. Хассет-Уокер С. и соавт. Tob Использование Insights. 2020 6 фев; 13:1179173X20904350. дои: 10.1177/1179173X20904350. Электронная коллекция 2020. Tob Использование Insights. 2020. PMID: 32082049 Бесплатная статья ЧВК.
Как запрет на табак увеличил массу тела заключенных во время заключения в федеральных тюрьмах Канады? Когортное исследование.
Джонсон С., Чапут Дж. П., Диаспарра М., Ричард С.

Один день не курю: Изменения в организме человека при отказе от курения — по дням

Информационно-профилактическая кампания «Дыши свободно!» — Детская художественная школа №1 имени П. П. Чистякова г. Екатеринбург

5 продуктов, которые помогут бросить курить

Как уменьшить вред, если вы не хотите бросать курить

Меньше курите

Если вы решили бросить курить

Переход на менее вредные продукты

Воздействие на здоровье

принадлежность

Авторы

принадлежность

Абстрактный

Похожие статьи

1

Цитируется

Leave a Reply Cancel Reply