Обруч польза: Помогает ли обруч худеть и как правильно его крутить

Хулахуп: виды, польза и вред, правила тренировки с обручем для похудения — 3 июля 2022

Евгения Гаева

Поделиться

Комментарии

Улыбаемся и крутим!

Первые хулахупы появились в США в 50-х годах прошлого века, популярность в СССР они обрели благодаря фильму «Добро пожаловать, или Посторонним вход воспрещен», но и спустя несколько десятилетий остаются очень востребованными. Sport24 рассказывает главное об элементарном, но очень эффективном снаряде.

Что такое хулахуп

«Hula» — это название гавайского танца, a «hoop» переводится с английского как обруч. Хулахуп — это спортивный снаряд в виде обруча, который используется в художественной гимнастике, а также в качестве домашнего тренажера для похудения. Его популярность обусловлена несколькими факторами — простота использования, ценовая доступность, массажный эффект, возможность проведения полноценной тренировки.

Какие хулахупы бывают

shutterstock. com

В спортивных магазинах можно найти немало разновидностей одного из самых простых тренажеров:

1. Обычный хулахуп — гладкий обруч из пластика или алюминия, легкий и полый внутри. Он идеально подходит для детей и начинающих.

2. Массажный хулахуп — на поверхности такого обруча расположены массажные элементы, что способствует увеличению притока крови и более эффективному сжиганию калорий.

3. Разборный хулахуп — он может быть и обычным, и массажным. Главное преимущество — снаряд складывается вдвое или вчетверо, благодаря чему его можно взять на уличную тренировку.

4. Утяжеленный хулахуп — внутрь такого обруча насыпают песок или другие материалы, увеличивая таким образом нагрузку для занимающегося.

5. Гибкий хулахуп — напоминает большой эспандер, подходит для тренировок других частей тела.

6. Хулахуп со счетчиком — избавляет спортсмена от необходимости считать количество сделанных оборотов.

Как выбрать хулахуп

При выборе хулахупа важно обращать внимание на два показателя — ваш рост и уровень физической подготовки.

Совет № 1. Верхняя точка хулахупа должна быть чуть выше вашей талии.

Совет № 2. Идеальными для похудения считаются обручи диаметром от 90 до 110 сантиметров.

Совет № 3. На начальном этапе тренировок не покупайте утяжеленный или массажный хулахуп, начните с обычного, чтобы привести свое тело в форму и адаптировать его к непривычным нагрузкам.

Полезно ли кручение хулахупа

shutterstock.com

При соблюдении всех правил и мер предосторожности, а также регулярности полноценных тренировок хулахуп способен принести серьезную пользу организму уже на отрезке в 4-6 недель. В первую очередь речь, конечно же, идет о похудении, но у кручения обруча есть и другие плюсы — он способен улучшить работу сердечно-сосудистой системы, укрепить мышцы живота, бедер и ягодиц, уменьшить талию, помочь сохранить осанку и даже улучшить перистальтику кишечника.

Кому нельзя крутить хулахуп

Несмотря на всю пользу, которую способен принести вашему здоровью и телу хулахуп, у этого тренажера есть и ряд противопоказаний. Вот основные их них:

• беременность;
• послеродовой период;
• менструация;
• боли в спине;
• воспаление почек;
• проблемы с кишечником;
• мочекаменная болезнь;
• прочие заболевания брюшной полости и малого таза.

Как тренироваться с хулахупом, чтобы похудеть

shutterstock.com

Чтобы тренировки с хулахупом принесли как можно больше пользы и не причинили вам вреда, следует обратить внимание на три важных момента — обязательная разминка, правильная техника выполнения упражнения, рекомендованное время тренировки.

Как подготовиться к занятию с хулахупом

Перед началом тренировки обязательно разогрейте мышцы, выполните хотя бы пару простых упражнений.

1. Поднимите обруч над головой, ноги разведите на ширину плеч. Совершайте плавные наклоны «вправо — влево» и «вперед — назад».

2. Возьмите хулахуп перед собой, совершайте повороты в разные стороны, удерживая обруч в исходном положении.

Как правильно крутить хулахуп для похудения

— Старайтесь держать ноги на ширине плеч и следите, чтобы они сохраняли устойчивость.

— Руки сцепите в «замок» и положите на затылок.

— Следите за тем, чтобы спина на протяжении всей тренировки оставалась прямой — от этого зависит эффективность занятий с хулахупом.

— Вращайте обруч на зоне талии.

— Делайте энергичные вращения, периодически меняйте направление движения, но не позволяйте телу болтаться.

Сколько нужно крутить хулахуп

Специалисты советуют начинать занятия с хулахупом с 5 минут в день, постепенно увеличивая время каждой тренировки. Достигнуть заметного результата можно при занятиях продолжительностью 30-40 минут, которые следует повторять 3-4 раза в неделю.

shutterstock.com

Сколько тратится калорий при тренировке с хулахупом

По данным одного из крупнейших исследовательских центров в мире Mayo Clinic, в среднем женщины расходуют 165 калорий за 30 минут (330 ккал за час), а мужчины — 200 калорий за 30 минут (400 ккал за час).

🏃🏽 Еще больше тренировок, рецептов и лайфхаков в нашей группе ВК, присоединяйтесь!

Что будет с телом, если месяц крутить обруч каждый день

Гомельские ведомости Автор текста

14:51 16 Августа 2020 Здоровье

Для многих людей любые взаимодействия с обручем закончились в тот же день, когда прошел последний урок физкультуры в школе. Но ведь крутить обруч могут не только дети, но и взрослые. А еще лучше, если это станет вашей семейной активностью. Ведь когда тренировки проходят весело, вы с нетерпением ждете следующего раза. Именно поэтому очень важно найти упражнения, которые вам действительно по душе. Мы, в свою очередь, расскажем, почему крутить обруч не только весело, но и полезно.

Фото Hello World / DigitalVision / Getty Images

Польза:

1.

 Сжигание калорий

Дефицит калорий — одна из основных вещей, которая помогает вам худеть. По данным клиники Mayo, нагрузка от обруча вполне сопоставима с танцевальной аэробикой. Пока вы крутите обруч, за полчаса сжигается около 165 калорий.

2. Уменьшение объемов

Обруч может помочь всем, кто мечтает о тонкой талии. В ходе одного из исследований выяснилось, что за 6 недель занятий с обручем женщины потеряли около 3,4 см в талии и 1,4 см в бедрах.

3. Улучшение работы сердечно-сосудистой системы

Кардиотренировки благотворно влияют на ваш организм. Они снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, а также улучшают работу головного мозга и даже избавляют от стресса. В домашних условиях обруч поможет вам обеспечить себя необходимой нагрузкой.

4. Укрепление мышц

Если вы когда-нибудь крутили обруч, то прекрасно знаете, как интенсивно нужно вращать ягодицами, чтобы удерживать его на талии. Упражнения с обручем тренируют мышцы бедер, живота, а также мышцы нижней части тела.

Фото Image Source / Image Source / Getty Images

Вот несколько простых советов для тех, кто решил попробовать крутить обруч.

1. Подберите обруч нужного размера — от этого будет зависеть успех ваших тренировок. Начинающим лучше использовать большой обруч, чтобы он медленнее крутился. Если есть возможность, обязательно попробуйте покрутить обруч перед покупкой.

2. Найдите обруч, который подойдет вам по весу. Новичкам следует отдать предпочтение более легким моделям, а со временем можете перейти на обручи потяжелее.

3. Если вы не представляете, как может проходить тренировка с обручем, посмотрите обучающие видео или обратитесь к тренеру в зале. Это поможет вам изучить основы перед самостоятельными занятиями.

4. В начале не стоит перегружать себя длительными тренировками.  Эксперты советуют попробовать крутить обруч по 10 минут 2-3 раза в день. Вы можете включить это упражнение в основную тренировку или выполнять его отдельно. Когда вы почувствуете в себе силы, увеличьте нагрузку и время.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее, и нажмите Ctrl+Enter

Предыдущая статья БЕЛТА: «Мы разные, но Беларусь у нас одна» — митингующие на площади Независимости в Минске приняли петицию в поддержку мира Следующая статья В Беларуси выздоровели и выписаны 67 072 пациента с COVID-19

Похожие новости

Кампания вакцинации против гриппа завершилась. Можно ли сейчас сделать прививку?

Здоровье

Белорусский врач рассказала, как уберечь кожу от холодового дерматита

Здоровье

Сколько «стоит» день в больнице, рассказал Минздрав

Здоровье

Сейчас на главной

Активисты БРСМ СШ №№23 и 28 убрали снег у ветеранов в Гомеле

20:52 15 Декабря 2022

Елена Уварова из Лисичанска: «Я всем говорю, вы не понимаете, где вы живёте»

20:32 15 Декабря 2022

Реакции редакции: мировой театр кукол

20:10 15 Декабря 2022

Обруч | Часто задаваемые вопросы

Я ошибся в дате рождения

Мы не можем это изменить.

При подтверждении даты рождения вы были проинформированы о том, что вы должны использовать свою настоящую дату рождения, и вы больше не сможете ее изменить.

Для чего кнопка?

Нажмите кнопку, чтобы добавить профиль в избранное и показать его в своем видео #hoopapp на TikTok.

Для чего кнопка?

Super Request отправляет выделенное уведомление о запросе Snap. Вы получите предварительный просмотр функции при первом нажатии на суперзапрос!

Для чего кнопка?

Flash Requests отправляет 100 запросов Snap одновременно. Нажмите на запросы Flash, чтобы получить больше информации!

Случайно удалил уведомление. Могу ли я получить его обратно?

Извините, но нет 🙅🏻‍♂️. Вы не можете получать уведомления обратно.

Есть ли история отправленных/полученных запросов?

Извините, но нет 🙅🏻‍♂️. Вы не можете найти все запросы, которые вы получили или отправили в Hoop

Мои уведомления исчезли

После открытия уведомления автоматически удаляются через 2 дня 🗓

Я не могу добавить фотографию, потому что мы не можем видеть мое лицо

Чтобы вам было удобнее пользоваться Hoop, ваша первая фотография должна полностью отображать ваше лицо. Его не должен скрывать ваш телефон 📱 или его вспышка ⚡️, например. Пожалуйста, используйте вертикальное фото.
Наш алгоритм все еще может неправильно интерпретировать некоторые фотографии. Если это произойдет с вами, пожалуйста, используйте другую фотографию. Извините за неудобства 🤗

Как пользоваться обручем?

Нажмите на кнопку Snapchat под профилями, которые вам нравятся, чтобы отправить им запрос имени пользователя Snapchat 📩
Когда кто-то примет ваш запрос, вы получите уведомление и сможете добавить их в Snapchat 💁🏼‍♀️

Вы также можете получить Запросы имени пользователя Snapchat, которые вы можете ✅ принять или ❌ отклонить

Как заблокировать или пожаловаться на пользователя?

Вы можете ⛔️ заблокировать или ⚠️ сообщить о пользователе, нажав на кнопку флажка 🚩 на его фото/истории или на кнопку выбора на экране его профиля

Как повысить уровень?

Вы повышаете уровень каждые 20 профилей Hoop, которые вы добавляете в Snapchat 🎉 При повышении уровня не забудьте запросить награду на левом экране 💎

Что-то пошло не так

Это сообщение в Snapchat означает, что вы пытаетесь добавить несуществующее имя пользователя Snapchat 🙅🏻‍♂️

Имя пользователя неверно

Это сообщение означает, что вы пытаетесь добавить имя пользователя Snapchat, которое было удалено 🗑
Вы можете нажать кнопку «Сообщить им, что их Snap недействителен» внизу уведомления после попытки добавить их.

Как управлять моими фотографиями?

1. Нажмите на свой Bitmoji вверху по центру
2. Нажмите на значок ⚙️ вверху справа
3. Нажмите на Фото

Как изменить язык на iOS?

1. Нажмите на свой Bitmoji вверху по центру
2. Нажмите на значок ⚙️ вверху справа
3. Нажмите «Язык» > «Язык»

Как изменить свое имя и мой Bitmoji?

Ваше имя в Snapchat и ваш Bitmoji on Hoop — это те, которые вы используете в Snapchat.

Чтобы обновить их на пяльцах, просто выйдите из системы и войдите снова 🙂

Руководство по пяльцам для вышивания и их использованию

Итак, вы готовы начать вышивать… есть так много пяльцев для вышивания на выбор. Чувствуете себя немного подавленным? В этом посте мы рассмотрим самые популярные типы пяльцев для вышивания и несколько полезных советов по их использованию!

Этот пост является частью серии постов о принадлежностях для ручной вышивки.

Отказ от ответственности: этот пост содержит несколько партнерских ссылок. Я получаю небольшую комиссию с покупок без дополнительных затрат для покупателя. Я рекомендую только те продукты, которые я бы использовал и любил, и которые хорошего качества. Все мнения мои собственные!

Зачем использовать пяльцы? Нужно ли мне его использовать?

Первым делом я хотел рассказать о преимуществах использования пяльцев для вышивания. Не всегда требуется вышивать. В некоторых случаях вы не можете или не хотите использовать один из них. В этой статье рассматриваются некоторые причины и обстоятельства, при которых вы можете этого не захотеть! Однако , если вы вышиваете впервые и у вас нет особых причин не использовать его, я считаю, что это намного проще, и я получаю лучшие результаты, работая с ним. Я рекомендую попробовать с ним и без него в вашем следующем вышивальном проекте, чтобы выяснить, каковы ваши личные предпочтения.

Причины использовать один

1. Пяльцы для вышивания туго растягивают ткань и помогают сохранить структуру и переплетение ткани для вышивания, что, в свою очередь, поможет сохранить аккуратность стежков.
2. Ткань естественным образом собирается в комки при натяжении, но, удерживая ее туго в пяльцах, вы предотвратите появление складок и складок при стежках. Когда вы закончите, у вас будет более гладкий кусок ткани!
3. Предотвращают усталость рук. Вместо того, чтобы стабилизировать ткань рукой во время шитья, пяльцы делают это за вас.
4. Вы можете использовать подставку для обруча, чтобы держать обруч, чтобы ваши руки были полностью свободны.

Как пользоваться пяльцами для вышивания

Большинство пяльцев для вышивания используются одинаково, поэтому на приведенных ниже фотографиях показано, как заправить ткань в деревянные пяльцы для вышивания.

1. Ослабьте винт в верхней части пялец.
2. Разделите внутреннее и внешнее кольца пялец.
3. Положите внутреннее кольцо на ровную поверхность.
4. Поместите ткань поверх внутреннего кольца.
5. Поместите внешние пяльцы поверх ткани и внутренних пяльцев.
6. Затяните винт пялец и равномерно протяните ткань через пяльцы, пока она не станет тугой, как барабан. Вы можете обрезать лишнюю ткань вокруг обруча, но не забудьте оставить несколько дюймов.

Технически нет «правой стороны» пяльцев для вышивания, но большинству людей удобнее использовать сторону с открытым внешним кольцом.

Все, что вам нужно для обучения вышиванию, собрано в одном месте

Любой новый навык может оставить вас в тупике от того, с чего начать, и давайте признаем: ваше время ограничено.

Я создал это руководство, думая о вас!

В нем есть все, что вам нужно знать, чтобы начать шить. Поставляется с советами, рекомендациями по материалам и 6 забавными проектами, которые укрепят вашу уверенность и позволяют не просто научиться искусству вышивания, но и иметь что показать!

Получить электронную книгу >>

Типы пяльцев для вышивания

Существует так много видов пяльцев, которые изготавливаются из самых разных материалов. Я расскажу о некоторых из наиболее популярных, чтобы вы могли выбрать, какой из них вы хотели бы использовать.

Деревянные пяльцы

Это самые распространенные пяльцы, которые обычно можно найти в большинстве магазинов для рукоделия, и лично я использую именно их. Я отношу к этой категории бамбуковые обручи, так как они оба дешевле, но служат своей цели.

Всегда полезно следить за тем, чтобы внутреннее и внешнее кольца образовывали идеальный круг, чтобы ткань была натянута правильно. Пяльцы неправильной формы могут не совпадать и между ними могут быть промежутки. Бамбуковые обручи иногда могут быть деформированы.

Пластик

Эти пяльцы также можно найти в большинстве магазинов для рукоделия. Их удобно использовать, потому что у них есть кромка на внутреннем кольце, которая захватывает ткань, благодаря чему ткань не будет так сильно скользить.

Пяльцы Flexi

Пяльцы Flexi также сделаны из пластика, но вместо жесткого пластика внешнее кольцо гибкое и натягивается на внутреннее кольцо пяльцев. Вы можете найти их во многих цветах, а некоторые даже сделаны под деревянную текстуру. Эти пяльцы довольно хорошо сцепляются с тканью и выглядят немного лучше, чем пластиковые и деревянные пяльцы, в которых можно демонстрировать готовую вышивку. . Пластиковые детали соединяются вместе в форме прямоугольника или квадрата, а 4 детали защелкиваются на раме, удерживая ткань. Я не использую их часто, но я считаю, что ткань в них более надежна, и все зависит от личных предпочтений, если вы хотите пойти по этому пути! Вы можете найти их в большом разнообразии размеров в Интернете.

Металлические пяльцы

Мне еще нигде не удалось найти новые металлические пяльцы для вышивания, но я нахожу их очень экономными! Я бы сказал, что они больше для декоративного использования, а не для повседневного использования, потому что на внешнем кольце есть пружина, и со временем пружины могут ослабнуть. По моему опыту, они не так хорошо держат ткань, а также могут оставлять следы на ткани.

Пружинные обручи

Вместо винта пружинные обручи имеют металлическое внутреннее кольцо, которое нужно сжимать, чтобы вставлять и вынимать его из обруча. Внутреннее кольцо обеспечивает натяжение между тканью и внешним кольцом. Вы можете узнать, как использовать его здесь.

Мини-пяльцы для вышивания

Мини-пяльцы для вышивания диаметром около 1 дюйма обычно не используются в самом процессе вышивки, потому что они очень маленькие и у многих из них сплошная задняя часть. Однако их очень удобно использовать, если вы хотите сделать брошь или колье из своей вышивки.

Самыми маленькими пяльцами, на которых удобно вышивать большинству людей, являются 3-дюймовые пяльцы.

Выбор товара

Включите JavaScript для просмотра контента

Какие пяльцы самые лучшие?

Как я уже упоминал ранее, недорогие деревянные пяльцы подходят для использования и работают относительно хорошо, но может быть неплохо иметь что-то более красивое для обрамления вашей работы в

. Вот несколько пяльцев для вышивания, изготовленных из более качественного дерева и фурнитуры:

• Пяльцы Hardwick manor
• Пяльцы Nurge
• Пяльцы из бука

Хороши ли пластиковые пяльцы для вышивания?

Да! Пластиковые обручи – отличный выбор. Нескользящие пяльцы для вышивания очень плотно удерживают ткань, как и гибкие пяльцы (такие, которые натягиваются на ткань). Единственным недостатком является то, что некоторые нескользящие пяльцы бывают очень ярких цветов, поэтому вы можете приобрести отдельные пяльцы для демонстрации своей вышивки.

Какие пяльцы лучше всего подходят для начинающих?

Для начинающих подойдут любые пяльцы, если они хорошо держат ткань. Пяльцы меньшего размера, например, 4-6 дюймов, отлично подходят для начала, потому что их легко держать во время шитья, и они отлично подходят для начинающих.

На что обратить внимание при выборе размера и типа пялец

Все перечисленные выше типы пялец бывают разных размеров. Вот несколько вещей, которые я задаю себе при выборе размера пяльцев.

Готовую вышивку оставите в пяльцах? Выберите пяльцы, которые подходят ко всему дизайну, не оставляя слишком много места вокруг дизайна. Кроме того, убедитесь, что вы довольны тем, как он будет выглядеть в рамке!

Какого размера дизайн, который я вышиваю? Убедитесь, что пяльцы подходят к дизайну, который вы вышиваете. Большие пяльцы иногда необходимы для больших проектов. Если вы не можете найти пяльцы, которые подходили бы ко всему дизайну, я бы изучил пользовательские пяльцы для вышивания, рамку прокрутки или был бы особенно осторожен при размещении пялец поверх существующих стежков.

Имейте в виду, что использование очень больших пяльцев может затруднить удержание пяльцев, а также иногда затрудняет натяжение ткани .

Что делать с пяльцами, когда вы закончите

Пяльцы можно использовать для демонстрации вашей последней работы. Есть несколько способов, которыми вы можете закончить пяльцы для вышивания. №

• Первый способ – сделать сметочный стежок вокруг лишней ткани, туго стянуть и завязать. Это скроет ткань на обратной стороне пялец.
• Другой способ – вырезать круг из фетра и сделать обметочный или обметочный шов, чтобы прикрепить круг к оставшейся ткани на спинке.
• Третий способ — прикрепить ткань к задней части с помощью пистолета для горячего клея.

В этом посте описывается пошаговый процесс: Как завернуть пяльцы

Дополнительные советы и рекомендации

• При покупке пялец обратите особое внимание на внутреннее и внешнее кольца. Убедитесь, что между ними нет зазоров, а также убедитесь, что пяльцы не имеют неправильной формы. Я обнаружил, что иногда бамбуковые обручи могут быть немного деформированы.
• Убедитесь, что фурнитура не погнута внутрь. Из-за хлипкой или изогнутой фурнитуры будет сложнее затянуть пяльцы, и пяльцы не будут удерживать ткань.
• При покупке пяльцев обязательно наличие внутреннего и внешнего колец! Я вернулся домой раньше, чтобы обнаружить, что мне не хватает внутреннего кольца. Не весело!
• Если вы работаете с деликатной тканью, которую опасаетесь сминать или растянуть, или вам кажется, что ткань не держится в пяльцах, попробуйте связать пяльцы. В Needlenthread есть инструкция, как это сделать.

Что делать, если у меня нет пяльцев?

Если вы не можете себе это позволить или не можете приобрести по какой-либо причине, возможно, попробуйте этот контейнер для самостоятельной вышивания!

Помогите! Моя ткань продолжает проскальзывать

Если у вас возникли проблемы с проскальзыванием ткани, вам может потребоваться сильнее затянуть пяльцы или связать пяльцы хлопчатобумажной саржевой лентой или косой бейкой.