Обливание холодной водой польза или вред: Обливание холодной водой — способы и правила

доказанные факты — статья на ТЧК

Многие прыгают в прорубь на Крещение, обливаются ледяной водой после бани, но забывают о благотворном влиянии холода, когда принимают душ. А ведь о пользе систематической закалки рассказывали еще наши бабушки. Мы узнали, что будет с организмом, если сделать эту привычку постоянной.

Что о регулярном холодном душе говорит наука

Существует множество мировых исследований, связанных с гидротерапией в общем и закаливанием в частности. Одно из самых крупных провели в Нидерландах в 2015 году.

Более 3000 человек от 18 до 65 лет разделили на четыре группы. Каждый день участники прогревались под теплой водой. После первая группа принимала 30-секундный холодный душ. Участники из второй группы стояли под ним минуту, а из третьей – 90 секунд. Четвертая группа (контрольная) просто наслаждалась теплом. Эксперимент продолжался месяц. Всем группам, кроме контрольной, ученые предложили по желанию продлить практику еще на 2 месяца. 64% испытуемых согласились, потому что она им понравилась.

После трехмесячного наблюдения ученые обнаружили, что люди во всех трех группах закалки стали на 29% реже брать больничный. Учитывая количество участников опыта, это действительно весомый результат. А вот продолжительность пребывания под холодной водой никак не повлияла на заболеваемость.

Ученые полагают, что холодный душ приводит организм в тонус, что в конечном итоге отражается на всех его функциях.

Укрепляет сердце и сосуды

Чередование горячей и холодной воды во время душа – простой способ улучшить кровообращение. Холодная вода заставляет кровь активнее поступать в органы, чтобы согреть их. Кроме того, охлаждение – стресс для организма, приводящий к выбросу адреналина. Теплая вода меняет эффект: кровь приливает к поверхности кожи. Так происходит своего рода «гимнастика», которая укрепляет сердце и сосуды.

Однако тем, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями, практиковать ее не стоит.

Восстанавливает мышцы после тренировки

Холодная вода обладает регенерирующими свойствами. Недаром к ушибам и синякам прикладывают лед. После тренировки в мышцах образуются микротравмы. Холодный душ обеспечит дополнительный приток кислорода, улучшит циркуляцию крови и снимет воспаление. Ваши мышцы расслабятся и быстрее придут в норму.

Помогает снять стресс и предотвратить депрессию

Попробуйте хотя бы 5–6 секунд постоять под холодной водой. Вот увидите: плохое настроение как рукой снимет! Вы ощутите всплеск эндорфинов, которые сделают вас энергичнее и счастливее.

Несколько минут практики в день оказывают антидепрессивный эффект – утверждает ученый Николай Шевчук, который в 2008 году провел исследование на базе школы медицины при Виргинском университете.

Если будете принимать холодный душ каждый день, ваша нервная система постепенно привыкнет к небольшому стрессу. В результате, когда возникнет сложная жизненная ситуация, вы встретите ее во всеоружии.

Способствует похудению

Во время холодного душа организм начинает активно сжигать бурый жир, отвечающий за теплообмен, в результате чего тратится больше калорий. Запасы белого жира, связанного с избыточным весом, также уменьшаются: он начинает превращаться в энергосжигающий бурый. Вот такой круговорот.

Кроме того, по мнению чешских ученых, погружение в холодную воду ускоряет метаболизм на 350%! Так что ледяной душ действительно может помочь улучшить обмен веществ и избавиться от лишних килограммов.

Конечно, вы не начнете худеть, просто приняв холодный душ. Хорошо бы еще сосредоточиться на правильном питании и спорте. Однако такая процедура точно станет вашим верным помощником в сохранении стройности.

Улучшает состояние кожи

Холодная вода помогает сузить кровеносные сосуды и поры, сократить отеки и покраснения. Часто люди с сухой кожей ощущают зуд после горячего душа. Один из способов борьбы с этим – максимально снизить температуру воды. После нанесите увлажняющий крем.

Еще один бонус: холодная вода не смывает начисто слой кожного сала – естественный барьер, который обеспечивает защиту кожи и волос.

Как правильно принимать холодный душ

1. Утром холодный душ помогает проснуться и настроиться на правильную волну. Вечером – успокоить нервы и снять напряжение. Главное, не принимайте его прямо перед сном, иначе может замучить бессонница. Лучше за 2 часа до сна и через час после пробуждения.
2. Прогрейтесь под теплой водой, а потом резко включите холодную.
3. Постойте под холодным душем 10 секунд, поменяйте на теплый. Повторите 3–4 раза.
4. Стоя под холодной водой, старайтесь дышать размеренно, совершая медленные и глубокие вдохи.
5. С каждым разом увеличивайте продолжительность процедуры. Идеальное время – 5 минут.
6. Откажитесь от практики, если страдаете сердечно-сосудистыми заболеваниями, при простуде, гриппе, повышенной температуре. Будьте аккуратны во время беременности.

Через неделю практики вы почувствуете, что холодная вода уже не так «обжигает», а сил стало гораздо больше!

Горячая вода тоже полезна, если не злоупотреблять

Горячая ванна в конце дня – приятная и расслабляющая процедура. Однако учтите, что высокая температура:

• пересушивает кожу, повреждая клетки эпидермиса, в результате чего может появиться раздражение и зуд;
• усугубляет высыпание прыщей;
• ослабляет волосы;
• повышает кровяное давление и негативно сказывается на работе сердца.

Поэтому любители подобных процедур должны быть осторожны и придерживаться правил:

1. В воде до 37 градусов специалисты рекомендуют находиться не дольше 20 минут.
2. В воде до 40 градусов не стоит находиться дольше 5 минут.
3. Чтобы не обезвоживать кожу, устраивайте горячие ванны не чаще 2–3 раз в неделю.

В противном случае кожа потеряет много влаги, а сердце и сосуды получат слишком большую нагрузку.

Польза от горячих ванн обязательно будет, если знать меру. Такие процедуры расслабляют, понижают давление и стимулируют естественное очищение организма. А еще полезнее на неделе чередовать их с контрастным или холодным душем.

А вы любите принимать холодный душ или горячую ванну?

Что будет если облиться холодной водой. Обливание холодной водой — польза или вред? Как начать обливание холодной водой, как правильно обливаться? Как закалять детей обливанием

Одни называют закаливание водой спасением от всех болезней, другие — бессмысленным издевательством над собой. Кто же прав? Медицинский эксперт «Челленджера» Дима Соловьёв разбирает холодные обливания с точки зрения науки.

Неожиданно отключили горячую воду? Что ж, у нас есть идея: самое время попробовать холодные обливания. Никаких шуток: холодный душ придаст сил и энергии, а если принимать его регулярно, ещё и поможет избежать некоторых проблем со здоровьем. Звучит заманчиво, но так ли правдива польза холодного душа?

Заменитель кофе

Многие люди чувствуют себя по утрам, прямо скажем, неважно. Современный ритм жизни вовсе не способствует долгому и спокойному сну, а необходимость рано вставать легко превратит вас в сонного зомби. Привычный способ окончательно проснуться и прийти в себя — чашечка кофе. Или две. Когда они перестанут помогать — три и так далее. Вообще-то у кофе есть масса положительных качеств, но все они находятся в тени одного важного недостатка: кофе нельзя злоупотреблять. Как и все стимуляторы нервной системы, кофеин вызывает что-то вроде привыкания, и для достижения бодрящего эффекта со временем его нужно всё больше и больше. Между тем избыток кофеина может вызывать нарушения сердечного ритма и ряд других опасных последствий.

В ситуации, когда привычный утренний кофе больше не помогает, очень даже неплохо поэкспериментировать с холодным душем. Быть может, он не подарит вам такого ощущения комфорта, как кофе, однако наверняка взбодрит и заставит проснуться. Вовсе не обязательно сразу влезать в ледяной душ: можно начать с тёплой воды, а через минуту, когда ваша кожа привыкнет к воде, плавно её охладить. Через полминуты сон как рукой снимет.

Стальной характер

У холодного душа есть и ещё одно преимущество, с наличием которого сложно поспорить. Несмотря на пользу холодных обливаний, занятие это не из приятных. Во всяком случае, тёплая ванна гораздо комфортнее, и, по крайней мере поначалу, вам придётся заставлять себя принимать холодный душ. А значит, будете развивать силу воли и стойкость характера. И когда вам это удастся, вы ощутите себя победителем — чем не лучший вариант для начала дня?

По данным , регулярный холодный душ помогает даже при депрессии. это связано с благотворным влиянием холодной воды на дофаминергическую систему головного мозга. Конечно, при тяжёлой депрессии закаливание водой вряд ли поможет, но при лёгких эмоциональных расстройствах он может оказаться полезным. Впрочем, в рекомендации по лечению холодный душ ещё не включён: научных данных пока слишком мало.

Восстановление после тренировки

Холодный душ давно используют в своей практике врачи и физиотерапевты, работающие со спортсменами. Под действием низких температур изменяется кровоснабжение мышц, что препятствует воспалению в местах микротравм, снимает боль и скованность мускулатуры. Несмотря на то что точный механизм этого процесса , исследованиями было неоднократно и убедительно : после сильных нагрузок холодный душ или ванны заметно ускоряют восстановление. Этим даже в футбольной сборной России!

«Полезный» жир

Регулярное закаливание водой организм накапливать жир, чтобы согреться. Впрочем, волноваться не стоит: это вовсе не тот жир, который может испортить размер вашей талии. Речь о «буром жире» — виде жировой ткани, которая, как раньше считали, присутствует лишь у детей. показали, что этот жир встречается и у взрослых, причём вовсе не в области живота или бёдер, а в районе грудной клетки и шеи. По своему происхождению этот жир имеет немало общего с мышцами (парадокс!), и главная его цель — помочь нам согреться: в условиях холода он расщепляется с выделением тепла. Учёные предполагают, что при регулярных обливаниях холодной водой в организме будет образовываться больше «бурого жира», а обычного, «вредного» жира — наоборот, меньше.

А как же горячий душ? У него есть свои преимущества: он расслабляет, помогает снять стресс или даже снять симптомы лёгкой простуды. Вы можете чередовать холодные души с горячими и определить, какие подходят именно вам.

Помощь антиоксидантам

В середине 1990-х немецкие учёные группу пловцов, которые регулярно совершали заплывы в холодной воде. Их внимание привлекли показатели мочевой кислоты и глутатиона в крови. При регулярном погружении в холодную воду уровень мочевой кислоты снижался, а концентрация глутатиона, наоборот, начинала расти. Такие изменения говорят о возросшей активности антиоксидантов. Вдобавок уменьшение уровня мочевой кислоты — сам по себе положительный знак, так как она вызывает подагру и опасна для лиц с повышенным давлением крови.

Укрепление иммунитета

Есть расхожее мнение, что закаливание водой укрепляет иммунитет и человек реже болеет. Физиология объясняет это адаптацией: регулярно подвергаясь действию холодной воды, организм приспосабливается и становится менее чувствительным к переохлаждению. Конечно, само по себе переохлаждение не может вызвать болезнь, но оно делает нас более подверженными инфекциям. Проще говоря, если в холодный осенний день вы промочили ноги и страшно замёрзли, это ещё не заставит вас заболеть. Но если рядом с вами окажется человек с простудой — вы сильно рискуете заразиться.

Регулярно принимая прохладный душ, вы можете научить своё тело легче переносить переохлаждение и снизите риск подхватить простуду. Впрочем, если у вас есть хронические инфекции (например из-за хронического гайморита постоянно заложен нос), то холодный душ может сыграть с вами злую шутку. Постоянный источник микробов в этом случае находится прямо в вашем организме, и после холодного душа он может «проснуться» и привести к обострению. Так что людям с хроническими инфекциями нужно сначала избавиться от них, и только потом приступать к обливаниям.

Каждый из нас мечтает быть сильным духом и телом, оставаться здоровым и выносливым, не бояться болезней и не подвергаться депрессиям. У всех свои методы достижения поставленной цели. Многих болезней можно избежать, если укреплять иммунитет и поддерживать защитные функции организма. Кто-то занимается спортом, кто-то отдает предпочтение здоровому питанию. Еще лучше все это объединить в изумительную триаду: спорт, питание, обливание . Поскольку закаливание является тем фундаментом, на котором базируется все остальное — сохранение молодости, красоты и здоровья.

Одним из самых распространенных способов сохранить молодость, красоту и здоровье на долгие годы многие специалисты считают закаливание организма, что подтверждено многими исследованиями.

Обливание холодной или ледяной водой — один из доступных и популярных способов закаливания. При выборе метода важно учесть, что только при соблюдении определенных норм и правил можно добиться положительных результатов.

Мы можем смело верить, что закаленный организм победит не все, но многие болезни без помощи медицинского вмешательства. Современная медицина крайне важна для сохранения и упрочения здоровья человека, его жизненных сил, но активное закаливание значительно усилит синусоиду энергетического подъема сопротивляемости организма.

Каждый сам для себя делает выбор: или он остается болезненным и зависимым от таблеток и врачей, опустошая при этом свой кошелек, или начинает укреплять здоровье, начав закаляться, повышая жизненную потенцию и веру в себя.

Польза или вред обливания холодной водой для мужчин и женщин: попробуем разобраться.

Процедура обливания — неотъемлемая составляющая такой известной всем процедуры, как «утренняя помывка». Но мыться под горячей струей воды и принимать закаливающие процедуры, — понятия не тождественные.

Результаты ежедневных обливаний холодной водой

Организм под воздействием холода получает определенную нагрузку: сосуды резко сужаются, через некоторое время расширяются. Благодаря такому воздействию на сосуды внутренние органы человека получают с притоком крови большее количество кислорода, чем ранее. После процедуры закаливания наблюдается эмоциональный и духовный подъем. Человек получает заряд бодрости, хорошее настроение. Организм просыпается, наполняется внутренней энергией.

Время суток каждый выбирает для себя самостоятельно, учитывая предпочтения и особенности организма и жизненного цикла. Но по опыту многих людей можно смело утверждать, что обливание предпочтительней проводить ежедневно в утреннее время.

Как правильно обливаться холодной водой по утрам? Сложнее всего — это преодолеть психологический барьер, настроиться на определенное психологическое состояние. Для начала необходимо исследовать все плюсы и минусы процедуры и разобраться, как правильно закаляться дома.

Начинать работу над сознанием и организмом лучше в теплое время года.

Закаливание с помощью душа менее распространено из-за меньшего потока воды. Из ведра или кадки с большим объемом воды процедура обливания более приятна. Температуру воды, которые используются при обливании, каждый регулирует самостоятельно. Среднее значение температуры — от 14 до 20 градусов Цельсия.

Как правильно обливаться холодной водой дома

1 процедура: «Обливание полностью»

Нужно взять небольшое ведро (10−12 литров, лучше пластиковое во избежание травм), наполнить его водой на 4/5 объема и вылить на себя с грудной клетки и ниже, после чего растереть тело махровым сухим полотенцем до легкого покраснения и приятной теплоты на кожных покровах.

Не рекомендуется обливать голову из-за особенностей строения сосудов мозга .

2 процедура: «Обливание тела по частям»

Стоя в ванной, сначала прохладной водой умываем лицо, затем — руки и ноги. Температуру воды нужно понижать постепенно. Комнатная температура (22 градуса) — идеальное решение для начального этапа. Постепенно понижаем, доводя температуру до 14 градусов. Если есть загородный дом, то идеально начинать обливаться летом на улице, стоя босиком на зеленой траве. При этом дополнительно закаляются и массируются стопы, где находится множество нервных окончаний.

3 процедура: «Обливание отдельных частей тела»

Нерешительным людям лучше начинать закаляться с малого, а именно — обливать отдельные участки тела на выбор: только стопы, только голень, только руки, только бедра.

«Невидимая защита»

Обливание отменно защищает от простудных заболеваний . Первые результаты закаливания, как невидимой защиты организма, станут заметны уже через месяц принятия регулярных процедур.

Укрепляется иммунитет. Значительно усиливается сопротивляемость организма вирусам и бактериям. Нервная система человека получает дополнительный укрепляющий стимул, благодаря которому нормализуется сон, что само по себе очень важно. Ведь именно правильный и качественный сон регулирует настроение и запас энергии на весь день.

Положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему

Благодаря улучшению циркуляции крови и лимфы после обливания укрепляется сердечно-сосудистая система.

При варикозном расширении вен обливание прохладной водой и контрастный душ просто необходимы, так как происходит активная работа сосудов, они становятся более эластичными, укрепляются их стенки.

Плюсы обливания

Существуют некоторые противопоказания обливанию, при которых обливаться необходимо с большой осторожностью или исключить процедуры вообще:

• При обострении любого простудного или хронического заболевания.
• Кожные повреждения, такие как герпес, лишай, раны.
• Гипертония или гипотония (повышение или понижение артериального давления).
• Заболевания сердца, перенесенные инфаркты, инсульты.
• Повышение внутриглазного давления (опасен перепад температур).

Приступая к процедуре закаливания, помните, что обливание — это очищение как тела, так и духа. При соблюдении простых правил обливания ледяной водой можно добиться отличных результатов. В комплексе с тренировками или другими физическими нагрузками можно подарить своему организму долгую, здоровую жизнь.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Вопросом, касающимся того, как правильно закаляться, задается практически каждый человек. Главная проблема заключается в том, что многие люди слышали о тех или иных методиках оздоровления организма, но, к сожалению, мало кто знает, как их правильно применять. Конечно, при правильном подходе закалка весьма полезна, однако при неверной тренировке она может нанести серьезный вред. Именно поэтому данную публикацию мы посвятим рассмотрению следующих моментов: как начать закаляться, какие способы тренировки можно применять, какие фундаментальные принципы стоит соблюдать и какие меры предосторожности принимать.

Полезные свойства закаливающей тренировки

Прежде чем перейти непосредственно к способам, необходимо сначала разобраться с тем, что понимается под закаливанием и чем полезны подобные процедуры. Сама по себе закалка — это комплекс мероприятий, направленных на укрепление здоровья. Занимаясь этим, человек тренирует защитные свойства своего организма, а также приучает его к мобилизации всех имеющихся ресурсов при возникновении критических ситуаций. Основой любой закаливающей процедуры является периодическое воздействие тепла и холода. Большую роль при подобных тренировках играют солнечные лучи и ветер. Главным результатом успешного закаливания является быстрая адаптация организма к всевозможным условиям внешней среды. Благодаря этому человек начинает гораздо меньше болеть.

Однако общее укрепление защитных свойств организма — это далеко не единственная польза закаливания. Благодаря таким тренировочным процедурам можно добиться следующих целей:

• улучшить функционирование нервной системы;
• повысить мышечный тонус;
• нормализовать процессы кровообращения;
• стабилизировать артериальное давление;
• улучшить метаболизм;
• повысить трудоспособность;
• заметно улучшить настроение.

Если говорить более научным языком, то польза закаливания состоит в том, что организм человека начинает поддерживать температуру внутренних органов практически на одном уровне. Как следствие, закаленный человек без особых проблем переносит резкие потепления и похолодания.

Однако стоит помнить, что подобные тренировки в большинстве случаев направлены на предупреждение заболевания, а не на борьбу с ним. Конечно, бывают и исключения, но о них мы поговорим чуть позже. Проводить такую профилактику может как взрослый, так и ребенок (хотя у детей данный процесс несколько специфичен).

Итак, мы выяснили, для чего нужно закаливание. Теперь давайте узнаем, каких фундаментальных принципов необходимо придерживаться при такой тренировке.

Главные правила закалки

Существует всего 8 принципов, которые надо знать всем, кто решит закаляться. Соблюдение их обязательно, если вы хотите, чтобы занятия принесли пользу, а не вред. Выглядят эти принципы так.

1. Проходить закаливающие процедуры надо только при отсутствии сопутствующих заболеваний.
2. Весь процесс закаливания должен правильно пониматься и проходить осознанно. Действенность любой методики зависит прежде всего от надлежащего морального настроя. Если говорить о взрослых, то у них проблем с этим возникнуть не должно. А вот если надо приучить к закаливанию детей, то осложнения не редкость. Это легко объяснимо, ведь деткам вряд ли понравится подвергать себя воздействию холодной воды или воздуха. В таких случаях настраивать ребенка должны родители. Следует максимально тактично рассказывать детям о пользе закаливания.
3. Систематичность — важный критерий успеха. Любая программа должна осуществляться по графику без продолжительных перерывов.
4. Вне зависимости от того, какой методике вы отдаете предпочтение, всегда должна соблюдаться последовательность. Например, если проходите через закаливание организма холодной водой, начинайте с воды умеренно низкой температуры. С течением времени постепенно понижайте ее градус.
5. Всегда учитывайте индивидуальные особенности своего организма.
6. Когда начнете закаливаться, не забывайте контролировать свое самочувствие.
7. Старайтесь комбинировать разные методы закаливания организма.
8. При выполнении процедур рекомендуется проделывать вспомогательные действия.

С принципами разобрались. Теперь давайте узнаем, как правильно начинать закаливание и как улучшать результат.

Действенные методики закалки

Итак, мы выяснили, зачем нужно тренировать свой организм пониженными температурами. Теперь надо узнать, как конкретно может проходить закалка организма и с чего лучше всего начинать. Существуют такие методы закаливания:

• принятие воздушных ванн;
• обтирание влажным полотенцем;
• обмывание прохладной и холодной водой;
• контрастные процедуры;
• посещение бань и саун;
• купание в проруби.

Неопытным людям может показаться, что начинать закаливание можно с любой упомянутой методики. Однако это не так. В одном из перечисленных принципов упоминалось о том, что воздействие пониженных температур должно проходить постепенно. В противном случае закаливание принесет только вред. Основное правило закалки — организм постепенно готовится к экстремальным условиям.

По большому счету, усиление защитных функций организма похоже на занятие в тренажерном зале. Вы же не будете сразу брать огромный вес, ведь мышцы попросту не будут готовы выдержать его. Аналогичный принцип должен действовать и в процессе закалки. Следует начинать с малого, а потом потихоньку усложнять условия. Крайнюю осторожность необходимо соблюдать при тренировке детей. Слишком экстремальные температурные условия нанесут серьезный вред неокрепшему организму.

С чего лучше начинать?

Идеальным вариантом для начала закалки являются воздушные ванны. Принимать их надо по утрам на улице при относительно низкой температуре. Для взрослых мужчин и женщин оптимальные температурные показатели составляют 14-16 Cº, для детей — 20-22 Cº. Это значит, что взрослые могут начинать такие тренировки в средине весны или осени, а детки — поздней весной, летом или ранней осенью.

Для проведения процедуры следует подбирать специальные места, т.к. нужно снимать одежду. Кроме того, закаливающий эффект будет достигаться в полной мере только при выполнении легких физических упражнений. В первый раз процедура должна длиться 2-3 минуты. Потом продолжительность можно увеличить до получаса. Несмотря на то, что данная методика является начальной, она может принести как пользу, так и вред. В частности, вы не должны выходить на улицу при очень низкой температуре, чтобы не замерзнуть. Кроме того, упражнения надо выполнять без лишнего фанатизма, чтобы не пропотеть.

Когда температура на улице слишком низкая, воздушные ванны можно заменить обтиранием влажным полотенцем. Данную методику тоже рекомендуется использовать по утрам. Она может стать начальной тренировочной точкой для детей, у которых слабый иммунитет. При такой процедуре необходимо смочить полотенце прохладной водой (23-25 Cº) и обтереть все тело. Каждую неделю нужно понижать температуру воды на 1-2 Cº.

Закалка водными процедурами

Закаливание водой — это основа тренировки вашего организма. Она включает в себя сразу несколько методик, однако начинать лучше в рекомендуемом порядке. Итак, неопытным людям лучше всего выбрать контрастный душ. Принимать его надо по следующим правилам:

• 14 дней необходимо купаться под умеренно теплым душем;
• затем начинайте включать в душе холодную воду и стоять под ней 10 секунд;
• постепенно увеличивайте длительность пребывания под холодной водой (максимум до 1 минуты).

Когда начальное закаливание водой будет окончено, можете переходить к обливаниям. Они подвергнут ваш организм более серьезным испытаниям, но благодаря душу он уже будет готов к ним. Возникает закономерный вопрос: как правильно обливаться холодной водой.

Начинать следует с обливаний теплой водой. Проводить процедуру необходимо каждое утро, но если вы хотите достичь желаемого результата быстрее, ее можно повторять и по вечерам. Прежде чем облить себя, нужно слегка разогреть свое тело. Для этого подойдут легкие физические упражнения. Занимайтесь предварительной физкультурой без фанатизма, чтобы не пропотеть. Когда ваше тело будет разогрето, вылейте на себя ведро теплой воды. Вытираться после процедуры не нужно. Когда устойчивость организма будет максимальной, можете переходить на обливание ледяной водой.

Еще одним хорошим способом закалки является посещение сауны, в которой есть бассейн с холодной водой. Эффект будет схож с приемом контрастного душа, но сама контрастность будет выше. Купание в холодной воде после пребывания в горячем помещении благотворно повлияет на иммунитет, придаст сил и бодрости.

Если правильно закаляться холодной водой, то с течением времени можно пробовать самый жесткий метод закалки — купание в проруби. Такой водный тест заставит организм испытать самые экстремальные условия, которые не обеспечит ни обливание, ни плавание в бассейне.

Дополнительные сведения об указанных методиках

Если отвечать на вопрос, касающийся того, полезно ли обливание водой, то ответ однозначно будет положительный. Польза обливания холодной водой многогранна. В частности, благодаря такой процедуре можно:

• снять нервное напряжение;
• устранить усталость;
• повысить работоспособность;
• усилить иммунитет.

Но это еще не все. При определенных условиях врачи разрешают проводить обливание холодной водой при гипертонии. Если соблюдать все указанные рекомендации (начать обливаться теплой водой, а потом постепенно ее охлаждать), можно добиться потрясающих результатов. В частности, улучшить кровообращение, нормализовать метаболизм и, что самое важное, стабилизировать артериальное давление. При отсутствии дополнительных осложнений лечение холодной водой пройдет относительно быстро.

Людей, страдающих от повышенного артериального давления, может заинтересовать еще один момент: можно ли посещать бани при гипертонии. В принципе, врачи допускают посещение саун, т.к. в банях более влажный воздух, и у больных может развиться гипертонический криз.

Здравствуйте! Для обливания холодной водой нам нужно: ведро холодной воды, знание правил закалива ния и энтузиазм для оздоровления.
Сегодня тема будет посвящена сразу нескольким моментам::

• профилактика простудных заболеваний и предупреждение обострения хронических недугов;
• иммуностимулирующее воздействие на организм;
• подтягивание кожи;
• омоло жен ие организма;
• подъём настроения, настрой на позитив, энтузиазм и высокую работоспособность.

Ответьте, пожалуйста, на несколько вопросов:

1. Как часто, в течение года, у вас бывают ОРВи, ангины, бронхиты и другие заболевания верхних дыхательных путей?
2. Есть ли хронические заболевания, которые имеют сезонные обострения?
3. Беспокоят ли суставные или мышечные боли?
4. Знакомы ли вы с герпесом (в народе называют простуда или малярия)? Герпес – очень болезненные и мокнущие высыпания на губах, в преддверии носа и на других слизистых оболочках.
5. Бывают ли гнойные высыпания на коже, ячмени и фурункулы?
6. Зависит ли ваше самочувствие и работоспособность от погоды? Есть ли зябкость, хочется одеться потеплее в межсезонье? Боитесь ли вы сквозняков?
7. Устраивает ли вас упругость своей кожи? Есть ли обвислость, складчатость, морщины?

Если на часть вопросов вы ответили утвердительно, то эта статья для вас. А начну я с личного опыта.

В октябре 2017 г. исполнилось 9 лет моих ежедневных обливаний холодной водой по утрам. Пришла я к этому мероприятию не сразу. Знала, что нужно закаляться, что постоянно мёрзну и болею. Малейший сквозняк приводил к герпесу. Герпес на губах сопровождал круглогодично, с небольшими периодами ремиссии. Проходил на верхней губе, появлялся на нижней. Старые спортивные переломы голеностопных суставов не прошли зря, ныли и болели периодически. Ларингиты, ОРВи тоже доставали регулярно.

Знала лично людей, которые обливались и получили прекрасные результаты. Но даже мысль о такой экзекуции над собой приводила в дрожь. Но, как говорится – никогда не говори «никогда». После очередного ларингита я «созрела». Попробовала контрастный душ и сразу пришла к выводу – это не то. Ниже я объясню, почему лучше обливаться, чем принимать контрастный душ.

Вот в октябре 2008 г набрала 2 ведра максимально холодной воды из-под крана и вылила на себя, без тени сомнения, в ванной. Было ощущение ожога. От избытка эмоций завопила на весь дом, перепугала всех, включая котов. Сразу растёрлась махровым полотенцем и получила такой мощный заряд эмоций и энергии – не передать словами.

Так начались мои ежедневные утренние обливания. Сразу скажу, что первую неделю приходилось настраиваться и морально готовиться. Но память о потрясающем ощущении лёгкости и взрыве энергии не давала малодушничать и трусить. А потом это вошло в прочную привычку, и даже в гостях и командировках я продолжаю обливаться или, в крайнем случае, принимаю контрастный душ. И в первую зиму добавила выход на улицу босиком по свежему снегу. В ноябре 2009 г я решилась выйти из зоны комфорта и стала обливаться на улице. Поэтому мой опыт будет интересен и тем, кто живёт в квартирах и тем, у кого свой дом.

Результат обливания холодной водой

Очень люблю пройтись несколько метров по снегу босиком. Обливаюсь в любую погоду. Ветер, снег, дождь, мороз за 30 градусов — не помеха. С головой получается только 2 раза в неделю, а именно в те дни, когда собираюсь мыть голову. Обливание помогло мне подтянуть кожу после сброса 38 кг, так как идёт выработка коллагена. Уверенна, что именно холодная вода помогла мне их сбросить, так как она стимулирует обмен веществ.

Теперь давайте разберём, почему обливание лучше контрастного душа. Кто хоть раз делал контрастный душ, знает, что эта процедура не комфортная. Пока вы переключаете воду, пока поворачиваетесь под струями холодной воды, проходит минимум полминуты. Появляется зябкость и возможно переохлаждение организма. Этого нет при выливании воды из ведра – это 1-2 секунды, воду надо не лить, а именно опрокидывать на себя. И сразу растереться махровым полотенцем. На улице обливаюсь из бочки до тех пор, пока позволяет ледяная корка, потом перехожу на максимально холодную воду из-под крана. Достаточно одно ведро воды 10-12 литров. На улице не вытираю кожу, а сразу накидываю махровый халат с капюшоном. Растираюсь уже дома. На фото моя «героическая» бочка в ноябре. Обратите внимание на ледяную корку, которую приходится разбивать.
Это не геройство. Э то простое желание быть здоровой и активной! Да – это нужно выйти за пределы зоны комфорта! Да – это своего рода стрейч ! Да – это найти в себе новые качества и победить страх, комплексы, предрассудки! А, разве мы не это делаем, когда начинаем сбрасывать вес или осваиваем новое дело в своей жизни?! Возможно, для кого-то обливание будет началом новой, активной и здоровой жизни!

П ротивопоказания к обливанию холодной водой

• любые хронические заболевания в стадии обострения;
• повышенная температура тела любой этиологии, ОРВи;
• поврежденные кожные покровы;
• повышенное артериальное давление. При медикаментозной нормализации АД обливаться можно;
• заболевания сердца, ишемическая болезнь, сердечная недостаточность;
• повышенное внутриглазное давление.

Какое же воздействие оказывает холодная вода на организм?

Для начала я вам расскажу, что жители Норвегии и Швеции закаливаются и закаливают своих детей буквально с рождения. Несмотря на суровые условия жизни, одеваются они очень легко. Не кутают своих детей и даже в садиках условия довольно спартанские. А ангины лечат… холодным молоком. Надо ли говорить, что ОРВи у жителей скандинавских стран бывает чрезвычайно редко, и они занимают первые места по низкимуровням заболеваемости и высокой продолжительности жизни. На Руси наши предки оздоравливались баней с вениками, а после бани окунались в холодную воду или обтирались снегом. К сожалению, сегодня мало кто поддерживает эти традиции. А кто поддерживает, тот отличается высокой работоспособностью и крепким здоровьем.

Моментальное и кратковременное воздействие холодной воды оказывает большое и положительное влияние на организм. Резко сужаются капилляры кожи, идёт отток крови к внутренним органам. И уже через минуту после обливания человек ощущает сильное тепло всего тела. Идёт мощный лифтинговый эффект, кожа подтягивается.

К 30 годам большинство мелких капилляров кожи перестают функционировать и отмирают. Такая «гимнастика» сосудов холодной водой стимулирует работу ещё действующих капилляров и возрождает часть сосудов кожи. После процедуры кожа розовеет и выглядит свежо и упруго. Начинается обновление клеток кожи и рост коллагеновых волокон, отвечающих за упругость кожи.

Кожные рецепторы реагируют на воздействие холодной воды и запускают систему терморегуляции организма. Организм реагирует на холодную воду микро-стрессом. Идёт выброс гормонов, активизация всех обменных процессов. Организм запускает выработку клеток иммунитета на всех уровнях иммунной защиты. Это приводит к тому, что распознаются больные органы и повреждённые клетки. Уничтожаются раковые клетки, которые образуются в каждом организме ежедневно. Идёт оздоровление организма на клеточном уровне.

Активизируются все химико-биологические реакции. Сопротивление к радиоактивному излучению возрастает. А оно имеет место, даже если мы не связаны с источниками облучения. Организм избавляется от радионуклидов, тяжёлых металлов и свободных радикалов.

Нервные импульсы от кожи быстро поступают в центральную нервную систему. Активизация клеток нервной системы приводит к повышению реакций, усилению мыслительных процессов и памяти. Гипофиз вырабатывает бета-липотрофин, который стимулирует все эндокринные железы и образует эндорфины. Эндорфины – гормоны «счастья» и радости . Несмотря на то, что эндорфин вырабатывается как защитная реакция на министресс – холодную воду, он увеличивает сопротивляемость организма к нервному стрессу и снижает болевые реакции в организме.

Уходит вялость и апатия, поднимается настроение и энтузиазм, появляется энергия для любой деятельности. Идёт омоложение организма на клеточном уровне. Ваши рецепторы приспосабливаются к воздействию холода, и в холодное время года вы не будете мёрзнуть и зябнуть, перестанете кутаться. Зато получите дополнительную радость и гордость за себя, когда вокруг все, кроме вас, начнут шмыгать носом и отдавать аптекам половину дохода.

Правила закаливания и обливания, чтобы оно стало максимально полезным

1. Обливание холодной водой проводим утром перед завтраком, тогда вы получите заряд энергии на весь день.
2. Можно подготовить себя к обливанию. Например, начать с прохладной воды, постепенно понижая градус. Или начать обливание сразу холодной водой, но только ног. Воду льём не струйкой, а выливаем сразу весь объем.
3. Л етом максимально благоприятное время для начала обливания. Много витаминов, солнца, воздуха и вхождение в систему активации организма пройдёт быстро и легко.Но начать можно в любой сезон. Было бы желание.
4. Нет принципиальной разницы – обливаться на улице или в ванной. Если вы живёте в своём доме или на даче, то получите дополнительную энергию Космоса от природы, земли, воздуха. Но и в ванной вы достигните всех позитивных моментов обливания, о которых говорилось выше.
5. Многие народные целители советуют обливаться только с головой. Это не принципиально. Если вы утром не моете голову, нет нужды её мочить. Можно надеть шапочку для душа и вылить весь объём ведра воды на голову, чтобы вода стекала по спине и груди. Тогда и макушка и всё тело получат холодовое воздействие. А можно выл ить воду на плечи.
6. Зимой начинайте ходить по свежему снегу босиком. Это приятное добавление к обливанию. Вначале просто постоять несколько секунд, потом время постепенно удлиняйте. После процедуры ноги растереть сухим полотенцем. У меня сейчас получается по 5 минут. Вот видео моих «подвигов». Это я -то, которая перчатки надевала при +8? Обливание не выкладываю, чтобы не смущать народ стриптизом.

На этом занятии я попробовала вас убедить, что здоровье в ваших руках. Мгновенное воздействие холодной воды огромное и многогранное. Почему бы нам этим не пользоваться? Обливание холодной водой — один из самых эффективных и бесплатных методов оздоровления!

Здоровья вам и энергии на все дела и цели! Ирина.

PS ! Вы можете быть первыми, кто узнает о новых темах и акциях блога. Справа форма подписки, заполните её, и я пошлю вам уведомление о новой статье. Подписываясь, вы подтверждаете свое согласие с условиями данной Политики и разрешаете обработку своих Персональных данных для получения информации от блога «Стройность. Красота. Здоровье».

В подарок вы получите расчёт вашего индивидуального «коридора» калорийности.

Буду благодарна , если поделитесь с друзьями этой информацией в социальных сетях (кнопки на боковой панели) и оставите комментарий под статьёй.

Обливание холодной водой оказывает влияние на организм человека. Кожа – это некий передатчик информации в мозг. Получая какой-либо раздражитель, кожа мгновенно передает сигналы в мозг. Он же реагирует на раздражитель, отдавая приказы внутренним органам. Когда в течение нескольких секунд холодная вода попадает на кожные покровы, в мозг посылается сигнал: «очень холодно, нужно срочно тепло». Тогда важная часть головного мозга – гипоталамус отдает команды внутренним системам: сердечно-сосудистой, обмену веществ и другим. Эта часть мозг отвечает за важнейшие моменты жизнедеятельности человека: качество сна, период бодрствования, желание есть и пить, температура тела, общее самочувствие человека.

Раньше, лет 5 назад, я ежегодно болела: то простуда, то ангина. Я старалась меньше выходить на улицу в плохую погоду, не мочить ноги зимой или осенью. А если такое происходило, то сразу готовилась к худшему. И не зря. Буквально на следующий день появлялись первые признаки болезни. В поисках средств, как укрепить свой иммунитет, я решила прибегнуть к закалке. Хотя польза и вред для мозга от обливания холодной водой до сих пор научно не доказаны, я заметила значительные улучшения в своем здоровье.

Начинала обливание я постепенно водой комнатной температуры. День за днем я уменьшала градус, делая воду все холоднее. Через 2-3 месяца я совершенно спокойно обливалась по утрам ледяной водой. Не скажу, что мне приносил удовольствие этот процесс. Но я заметила прилив сил и энергии, а здоровье, как мне показалось, улучшилось. За последние годы я не болела больше ни разу. Хоть и окружающие говорят, что обливание с этим никак не связано, я знаю правду. Закалка холодной водой улучшила мое здоровье. Теперь я более устойчива к холоду, а мой организм убивает все инфекции еще до появления первых признаков заболевания.

Как действует закаливание и обливание на мозг

Польза обливания холодной водой состоит в том, что подобный стресс активирует работу мозга в полную силу, высвобождает резервную энергию. Однако не злоупотребляйте такой закалкой! Чрезмерное обливание приносит вред организму. Закаливание холодной водой вводит организм в состояние стресса. В этот момент выделяется большое количество адреналина, а также гормонов стресса и энергии. Эти гормоны позволяют выделить много энергии за малое количество времени.

Делая это на ежедневной основе, вы причините серьезный вред своему организму. Дело в том, что в такие моменты на сосуды ложится большая нагрузка, что в дальнейшем приводит к их повреждению. Помимо этого, снижается функциональность надпочечников. Не забывайте, что закаливание холодной водой – это сильный стресс для организма. Любой стресс истощает резервные силы, активируя их здесь и сейчас. Решая укрепить стрессоустойчивость и иммунную систему организма, делайте это умеренно. При правильном подходе воздействие холодной воды на кожу принесет только положительные результаты.

Что вы получите от регулярного обливания холодной водой

При грамотном использовании этого метода закалки вы принесете много пользы своему организму.

Вместо кофе

Большинство людей по утрам чувствуют себя не очень бодро и радостно. Современный темп жизни не дает возможности выспаться вдоволь и проснуться с улыбкой на лице. Злосчастный будильник в будни заставляет вставать чуть ли не с первыми лучами солнца. И тогда на спасение приходит ароматный кофе.

Кофеин повышает давление и разгоняет кровь по организму. Благодаря этому вы чувствуете бодрость. Но проблема в том, что со временем одной чашки кофе становится мало. Тогда доза кофеина повышается. И так происходит до тех пор, пока лечащий врач не запретит употреблять этот напиток.

Чтобы не доводить до печальных последствий, пейте кофе в меру. На его замену приходит холодный душ, который бодрит не хуже. Не обязательно с полуоткрытыми глазами залезать под ледяную струю. Умойтесь прохладной водой, потом включите теплый напор. Когда тело привыкнет, уменьшите градус до прохладной, а потом до холодной. Принятие холодного душа с утра взбодрит и прибавит сил на весь день.

Сила духа и характера

Поваляться в постели до обеда или начать ранее утро с бодрящего горячего напитка – это, безусловно, приятное занятие. А вот заставить себя принять холодный душ или вылить на себя ведро ледяной воды под силу не каждому. Обливая себя холодной водой, вы укрепляете силу воли, делаете свой характер твердым и непоколебимым. Ведь в первое время вам придется себя заставлять это делать. Но переборов себя здесь, вам будет легче справляться с жизненными трудностями и искушениями.

«Полезный» жир

Закалка холодной водой способствует активному появлению «полезного» жира. Но не переживайте за свой вес и тонкую талию. Таким жиром признается «бурый», который, как считалось до недавнего времени, есть только у новорожденных детей. Однако исследования показали, что он также присущ и взрослым людям. «Бурый» жир находится в области грудной клетки и шеи. При холодном обливании он расщепляется, пытаясь согреть своего владельца. Считается, чем больше у человека «полезного» жира, тем меньше обычного. Таким образом, закаливание холодной водой положительно скажется на фигуре.

Иммунитет

Самая распространенная причина обливания холодной водой – укрепление иммунитета. Но учеными факт такого воздействия обливания на организм еще не доказан. Предположительно укрепление иммунитета во время закалки связано с тем, что человек привыкает к переохлаждению и становится более стойким к нему. Но если вы промочите ноги холодной осенью, это еще не значит, что простуда обеспечена. Все дело в микробах и инфекциях, которыми может обладать рядом идущий с вами человек. Простуда и все заболевания появляются от того, что инфекция попадает в ослабленный организм, который в данный момент не может ей сопротивляться. Обливание холодной водой повысит стойкость человека к прохладе и холоду, а значит и сопротивляемость организма инфекциям в случае необходимости.

Как привыкнуть обливаться с головой?

Обливание с головой нужно делать правильно. Если вы новичок в этом деле, то придерживайтесь следующих правил.

1. Начинайте обливание постепенно. Вылейте, в первую очередь, холодную воду на ступни, затем на колени, область бедер. День за днем увеличивайте площадь обливания за раз.
2. Наберите ведро воды и оставьте его в ванне на ночь. За это время вода согреется до комнатной температуры, а процесс обливания не доставит отрицательных эмоций.
3. Перед обливанием подготовьте все необходимое: полотенце, теплый халат и тапочки. Совершать это действие нужно спокойно, не торопясь.
4. Когда тело привыкло к холодной воде, начните обливание с головой. Лейте воду резким рывком, ни в коем случае не стойте при этом обливании долгое время в холодном душе.

Внимание! Не занимайтесь обливанием с головой, если у вас есть хронические заболевания. В таком случае процедура приведет к негативным последствиям, обострит недуги.

Заключение

Если вы прочли эту статью, то первый шаг к совершенствованию уже сделан. Обливание укрепит ваш дух и придаст сил на новый день. Главное, не сдавайтесь и не бросайте дело на половине пути. Верьте в себя, в свои силы и образ жизни, тогда ваши поступки и действия будут приносить удовольствие. Развивайтесь и становитесь лучше, ведь пределов совершенству нет!

Чем полезно обливание холодной водой и как его правильно делать

Здоровье, Красота, Спорт

Содержание

• 1 Плавное привыкание
• 2 Как правильно начать закаливаться взрослым
• 3 Как сделать обливание холодной водой не только безопасным, но и полезным
  • 3. 1 Систематичность
  • 3.2 Предусмотрительность
  • 3.3 Разнообразие
• 4 Подводя итоги

Для того чтобы предотвратить простуду, предусмотрительные люди рекомендуют держать голову и ноги в тепле. Тем не менее, к группе наименьшего риска относятся люди, которые практикуют закаливание посредством холодной воды. Одни люди занимаются обливанием систематически по утрам, другие испытывают на себе контрастные ощущения при походе в баню. В обоих случаях организм получает пользу, привыкая мгновенно реагировать на резкие изменения температуры.

Плавное привыкание

Предложенная система адаптации поясняет, как правильно начать процедуру закаливания, чтобы не принести вреда неправильными действиями. Обливание холодной водой доступно как для взрослых мужчин и женщин, так для детей и пожилых людей.

Закаленный организм многократно устойчивее к простудным заболеваниям после прихода первых холодов.

Основное правило закаливания это постепенность. Сходу приступать к обливанию ледяной водой, а тем более к погружениям в прорубь нельзя. Это не только будет бесполезным, но и может принести вред здоровью. Начинать следует с комфортной температуры, понижая градус постепенно. Для детей и пожилых людей существует лояльная схема привыкания.

1. Обливаться начинают после водных процедур с температуры в 32 ^оС, понижая температуру воды на 1 ^оС каждые 2 дня.
2. Дети возрастом до 1 года останавливаются на отметке 22 ^оС в течение продолжительного срока.
3. Дети дошкольного возраста и пожилые люди должны остановиться на 21 день на отметке 18 ^оС.
4. Детям школьного возраста рекомендуется остановиться на 21 день на отметке 15 ^оС.
5. Каждое обливание должно сопровождаться растиранием сухим полотенцем.

Предложенный алгоритм обладает превосходным закаливающим эффектом и не представляет риска для здоровья. Здесь важно знать, что температура воды выше 24 ^оС закаливающего эффекта не имеет.

Польза и вред голодания для здоровья.

Как правильно начать закаливаться взрослым

Для взрослых людей существует несколько иная схема привыкания. Здесь рекомендуется вместо снижения температуры ограничить зону воздействия с последующим ее расширением. Процедура обливания проводится каждый день после ванны или душа, используя воду температурой около 8 ^оС.

1. Первые 2 недели обливают только кисти рук и стопы.
2. Последующие 2 недели обливают руки до плеча и ноги до бедер.
3. Далее 2 недели обливаются целиком, не затрагивая головы.

Только на 7-ю неделю можно перейти к полному обливанию при условии хорошего самочувствия.

Не обязательно практиковать обливания холодной водой по утрам. Выполнение этой процедуры в вечернее время впоследствии вызовет сонливость и поспособствует крепкому сну.

Как сделать обливание холодной водой не только безопасным, но и полезным

Как правильно начать закаливаться чтобы улучшить здоровье и самочувствие? Обливаясь холодной водой, придерживайтесь 3 простых правил.

Систематичность

К закаливанию необходимо относиться серьезно и включить его в список ежедневных процедур. Только систематические обливания могут обеспечить организму устойчивость к простудным заболеваниям. Если в силу сложившихся обстоятельств пришлось отказаться от обливания более чем на 9 дней, дальше нужно начинать снова с привыкания.

Разгрузочные дни: польза или вред для похудения и здоровья

Предусмотрительность

Ни в коем случае нельзя начинать закаливание при малейших симптомах простудного заболевания или истощения организма. Это может привести к серьезным осложнениям.

Всегда необходимо прислушиваться к реакциям тела и учитывать индивидуальные качества. Перед началом процедур рекомендуется провести консультацию у терапевта. Людям, страдающим болезнями сердца, обливание холодной водой противопоказано.

Разнообразие

Эффект от закаливания многократно усилится если процедуру совмещать с другими полезными мероприятиями. Это могут быть спортивные тренировки, обычная зарядка или просто активный отдых. На пользу также пойдут как солнечные, так и воздушные ванны. Закаливание можно практиковать после утренней йоги, пилатеса, кроссфита. 

Какие 5 полезных утренних привычек зарядят энергией на весь день и гарантированно улучшат настроение.

Подводя итоги

В наше непростое время закаливание это недорогой и эффективный метод защиты организма от самых различных заболеваний, угроза которых возрастает в холодное время года. Процедура не занимает много времени и не требует дополнительных средств и приспособлений.

Используя ежедневные обливания можно не только приучить организм защищаться от резких перепадов температур, но и значительно повысить иммунитет.

Leave a comment

Велнес на работе | Холодная вода, исцеление или вред?

Холодная вода, исцеление или вред?

Лично я думаю, что лечит. Все знания, которые у меня есть по этой теме, я получил из собственного опыта из первых рук.

Когда мне было 5 лет, в детстве мы зимой играли на замерзшем озере. Однажды лед треснул, и я упал, один из мальчиков, играющих в хоккей, спас меня, он вытащил меня из воды. Странно, но после этого я много лет особо не болел.

Нет тяжелого гриппа — нет тяжелых болезней.

Моя закалка холодной водой началась постепенно, и позже в моей жизни я начал познавать эту науку.

Это случилось после второго особого жизненного опыта с ледяной водой, полученного в мои 40 лет. В январе в Украине есть религиозный праздник, время, когда реки и озера замерзают, люди погружаются под ледяную воду.

В первый раз было -29С. Было очень страшно, но после я почувствовал, как по моему телу прошел электрический заряд в миллион вольт. И все мои страхи куда-то исчезли. Ощущение было, что какая-то сила наполняет тебя.

Почему я решился на этот эксперимент? Потому что в это время я был в депрессии. Полный разочарования в моей жизни!

На следующий день у меня была полная нагрузка, но энергия выкачивалась из меня. Я точно решила, что каждый раз буду принимать контрастный душ и в конце обливаться холодной водой.

Каждое утро я также умывалась ледяной водой.

А когда у меня есть возможность, я иду на пляж и плаваю в океане, и не важно, какая погода, я плаваю в мороз или нет!

Холодный душ на самом деле полезен для тела, а холод помогает улучшить здоровье дюжиной способов: от изменения мировоззрения до улучшения состояния кожи и уменьшения жировых отложений. Так много людей не любят использовать холодную воду, так как большинство привыкли к теплой воде, чтобы расслабить тело.

Вот самые важные причины и преимущества холодного душа и получение удовольствия от этого процесса.

1. Повышение иммунитета.- Холодный или холодный и горячий душ вызывают увеличение скорости обмена веществ и количества лейкоцитов в организме, которые затем помогают бороться с болезнями.
2. Хорошее кровообращение. Холодная вода улучшает общее состояние сердечно-сосудистой системы, позволяя крови течь к органам, чтобы оставаться теплыми.
3. Дренаж лимфатической системы. Холодная вода помогает повысить активность лимфатической системы, которая выводит отходы из клеток. Это снижает риск заражения.
4. Отличный сжигатель жира. За месяц можно сбросить килограмм и кожа не будет сильно обвисать (у кого большие проблемы с весом) Холодный душ со льдом активирует бурый жир, который генерирует тепло по всему телу.
5. Избавление от стресса. Холодный душ также может помочь снизить уровень мочевой кислоты и повысить уровень глутатиона в крови, что способствует снижению стресса и развитию нервной системы, устойчивой к стрессу. Само по себе усилие служит небольшой формой окислительного воздействия и учит мозг готовиться к стрессу.
6. Снижает вероятность депрессии. Было обнаружено, что холодная вода облегчает симптомы депрессии, стимулируя участки мозга, вырабатывающие норадреналин, химическое вещество, играющее роль в облегчении депрессии.
7. Повышение уровня тестостерона. Для мужчин даже небольшое количество тепла может повлиять на ДНК, РНК и синтез белка в яичках, что может обратить вспять эффект.
8. Повышение фертильности.
9. Способствует более быстрому восстановлению мышц. После тренировки улучшается кровообращение и помогает удалить часть молочной кислоты, что может ускорить восстановление организма.
10. Выглядеть здоровой кожей и волосами. По мнению многих дерматологов и парикмахеров, ледяная вода может помочь снизить риск заражения и потери слишком большого количества натуральных масел на коже и волосах.
11. Глубокий сон. Многие люди, принимавшие холодный душ, говорят, что спят как дети.
12. Процесс старения. Многие люди, имеющие такую ​​привычку, выглядят моложе, здоровее и красивее!

Противопоказания!

Будьте осторожны, если у вас есть проблемы с сердцем или высокое кровяное давление. Буду рад ответить на любые вопросы и рад вашим комментариям. Вместе мы можем разработать для вас персональную программу, и уже через два месяца вы сможете увидеть нового себя.

С уважением,

Alla Kalinina
Инструктор по фитнесу и специалист по массаже лица в работе Ltd.

Блог. Ваши подколенные сухожилия, спасите свой

Холодная вода, исцеление или вред?

Персональные тренировки

Авторские вышиванки Аллы Калининой

Презентация и обучение в массажном салоне NZ

Противостоять своим эмоциям!

Кто будет оплачивать ваши счета?

Понимание своей интуиции

Понимание наших методов лечения

Хватит готовить самому!

Бактерии шепчутся

Массаж для наших пушистых друзей

Звон в ушах; колокола звонят!

Реальная стоимость ООС

Делаем свою Хаку на здоровье!

Все начинается с 90 минут, которые могут изменить вашу жизнь!

С помощью нашего эксклюзивного BodyAudit© мы оба выясним, что с вами действительно не так, чтобы вы, наконец, могли начать свой путь к здоровью.

Наша команда

Крис Тоал

Увлеченный судмедэксперт на протяжении двух десятилетий, Крис говорит, что он всего лишь посредник в общении между вами и вашим телом. Он считает, что многие стойкие нерешенные травмы и состояния только ждут…

подробнее

Алла Калинина

У Аллы есть на что опереться. Известный хореограф танцев и инструктор по фитнесу на своей родине, в Украине, ее танцевальные группы по аэробике были чемпионами Европы. Алла тоже квалифицированный специалист по мобильности…

больше

Нравится бесплатный информационный пакет?

Мы бы очень хотели помочь. Без изменений Бесплатно!

Предоставьте нам краткое описание ваших проблем со здоровьем, и мы вышлем вам соответствующую информацию и рекомендации от других, которые были там, где вы находитесь, и сейчас хорошо. Прекратите бороться; это не жизнь — у тебя должна быть ясная голова и счастлив.

Да пожалуйста!

Преимущества холодного душа, ванн, иммерсионной терапии

Погружение в холодную воду имеет определенные преимущества для здоровья, что с радостью подтвердят все большее число влиятельных людей, знаменитостей, спортсменов и тренеров.

Но какая наука стоит за терапией холодной водой? Какие именно преимущества? А как лучше и безопаснее всего погрузиться в холодную воду?

В этой статье мы поможем ответить на эти вопросы и углубимся в исследование погружения в холодную воду.

Терапия холодной водой — это практика использования воды температурой около 59°F (15°C) для лечения заболеваний или стимуляции здоровья. Это также известно как холодная гидротерапия.

Практика существует уже пару тысячелетий. Но недавние адаптации включают ледяные ванны, ежедневный душ, плавание на открытом воздухе и сеансы терапии с погружением в холодную воду.

Сторонники этой техники считают, что терапия холодной водой может улучшить кровообращение, углубить сон, повысить уровень энергии и уменьшить воспаление в организме.

В то время как неофициальные данные подтверждают эти преимущества, не так много исследований было проведено в поддержку этих заявлений.

Терапия холодной водой, тем не менее, имеет некоторые научно доказанные преимущества. Рассмотрим подробнее, что это за преимущества.

Меньшая болезненность мышц

Хотя исследователи обсуждают детали, исследования показывают, что у спортсменов, которые ненадолго погружаются в холодную воду после тренировки, впоследствии меньше болит мышца.

Небольшое исследование, проведенное в 2011 году, показало, что у велосипедистов, прошедших интенсивные тренировки, уменьшилась болезненность после погружения в холодную воду на 10 минут.

Исследование 2016 года с участием 20 человек показало то же самое. Спортсмены, которые купались в бассейне с холодной водой (от 12°C до 15°C), сообщали о меньшей болезненности мышц, чем те, кто не проходил гидротерапию после тренировки.

По мнению медицинских экспертов, причина, по которой холодная вода помогает при болях, заключается в том, что она вызывает сужение кровеносных сосудов. Это уменьшает приток крови к области — например, к травме, к которой вы прикладываете лед, — что помогает уменьшить отек и воспаление.

Одно примечание: если вы используете холодную воду для восстановления мышц, вы можете сочетать ее с такими стратегиями, как растяжка или активное восстановление.

Более быстрое восстановление при перегреве

Исследования ясны: погружение в холодную воду может помочь снизить температуру тела намного быстрее, чем просто отдых в прохладной среде.

Метаанализ 19 исследований, проведенный в 2015 году, пришел к выводу, что контакт с холодной водой (около 50°F или 10°C) охлаждает перегретых людей в два раза быстрее, чем восстановление без гидротерапии.

Суть в том, чтобы максимально погрузить кожу. Это означает окунуть все тело в холодную воду, а не просто держать запястья под холодной водой.

Может облегчить симптомы депрессии

Холодная вода не является лекарством от психических заболеваний. Но некоторые тематические исследования показывают, что плавание в холодной открытой воде помогло облегчить симптомы депрессии и беспокойства у некоторых людей.

В одном из таких исследований участвовала женщина, которая испытывала тревогу и депрессию с 17 лет. В 24 года она начала пробную программу еженедельного плавания в открытой воде.

Со временем ее симптомы настолько уменьшились, что она смогла прекратить принимать лекарства для их лечения. Год спустя ее врачи обнаружили, что регулярное плавание по-прежнему сдерживает симптомы депрессии.

В другом исследовании исследователи обнаружили, что программа коротких холодных душей два раза в день уменьшает симптомы депрессии. Однако важно отметить, что ни у одного из участников этого исследования не была диагностирована депрессия.

Может укрепить вашу иммунную систему

Есть доказательства того, что терапия холодной водой может стимулировать иммунную систему организма. Теоретически это улучшит вашу способность бороться с болезнью.

В ходе одного голландского исследования исследователи проверили, могут ли люди добровольно влиять на свой собственный иммунный ответ, практикуя медитацию, глубокое дыхание и методы погружения в холодную воду. Результаты были положительными.

Когда участники исследования подверглись воздействию бактериальной инфекции, у группы, использовавшей эти методы, было меньше симптомов. Их тела производили больше противовоспалительных химических веществ и меньше провоспалительных цитокинов в ответ на инфекцию.

Важно отметить, что в данном случае исследователи сочли, что дыхательные техники оказали большее влияние, чем погружение в холодную воду. Но они считают, что холодная вода со временем создает своего рода устойчивость к стрессу.

Другие исследования показали, что ежедневное воздействие холодной воды может в течение нескольких недель или месяцев повышать противоопухолевый иммунитет.

По мнению влиятельных людей, воздействие холода может повысить вашу способность сжигать калории. Но есть ли правда в этом утверждении?

Хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, может ли терапия холодной водой помочь с потерей веса, некоторые исследования показали, что погружение в холодную воду может ускорить ваш метаболизм. Это скорость, с которой ваше тело использует энергию и сжигает калории.

Возьмем исторический пример корейских женщин, которые на протяжении поколений зарабатывали на жизнь нырянием за морепродуктами в холодные воды у острова Чеджу. До недавнего перехода на современные гидрокостюмы эти женщины ныряли в воду с температурой от 50°F до 70°F (от 10°C до 25°C) в тонких хлопчатобумажных купальных костюмах.

Когда исследователи изучали этих женщин, они обнаружили, что их основной обмен веществ был значительно выше во время зимних месяцев погружений, чем во время летних погружений.

Но значит ли это, что вы потеряете больше веса, если будете принимать холодную ванну или душ? Наука так далеко не заходит.

Обзор исследований 2009 года показал, что кратковременное погружение (5 минут) в воду с температурой менее 59°F (15°C) ускоряет метаболизм. Но не было никаких крупных исследований, доказывающих, что повторные погружения в лед приводят к значительной потере веса.

Если вы хотите испытать на себе преимущества терапии холодной водой, вы можете попробовать ее несколькими способами. Вот несколько советов:

• Принимайте горячий душ. Начните с теплой воды и через несколько минут постепенно снижайте температуру.
• Пропустите разминку и сразу примите холодный душ. Это может быть особенно полезно, если вы только что закончили тренировку.
• Погрузитесь в ледяную ванну: добавляйте лед в воду до тех пор, пока температура не станет между 50°F и 59°F (10°C и 15°C) и оставаться под водой всего от 10 до 15 минут. Однако одно небольшое исследование 2017 года показало, что ледяные ванны могут быть не такими полезными, как считали эксперты ранее.
• Подумайте о коротком заплыве в более холодной воде. Обязательно следуйте приведенным ниже советам по безопасности

Сначала обратитесь к врачу

Поскольку погружение в холодную воду влияет на ваше кровяное давление, частоту сердечных сокращений и кровообращение, оно может вызвать серьезную сердечную недостаточность.

Во время соревнований по плаванию в открытой воде произошло несколько смертей, как от переохлаждения, так и от сердечных приступов. Обсудите риски со своим врачом и убедитесь, что вам безопасно погружаться в холодную воду, прежде чем пытаться это сделать.

Имейте при себе наблюдателя

Поскольку опасно низкая температура воды может повлиять на ваши рассуждения и эмоции, позаботьтесь о том, чтобы рядом был кто-то, кто будет следить за вашим состоянием, когда вы плаваете, особенно в открытой воде.

Обязательно согрейтесь перед выходом из воды

Температура вашего тела может продолжать падать даже после выхода из воды, что повышает риск переохлаждения.

Общество плавания на открытом воздухе рекомендует предпринимать следующие шаги для безопасной и постепенной разминки, если вы пытаетесь плавать в открытой воде:

• Немедленно наденьте шапку и перчатки.
• Снимите мокрую одежду и высушитесь.
• Оденьтесь теплыми и сухими слоями, начиная с верхней части тела.
• Выпейте теплый напиток.
• Перекусите — бонусные баллы за сладкое, так как сахар повышает температуру тела.
• Найдите теплое место, чтобы присесть или, если вы готовы, прогуляйтесь, чтобы повысить температуру тела.
• Не принимайте горячий душ. Внезапное изменение кровотока может привести к потере сознания.

Делайте погружения короткими

Чтобы получить пользу для здоровья от терапии холодной водой, вам может хватить нескольких минут. Хотя вы можете постепенно повышать устойчивость к холоду, нет никакой терапевтической причины оставаться в холодной воде дольше, чем несколько минут.

Терапия холодной водой — будь то быстрое плавание в ледяном прибое, ледяная ванна после тренировки или быстрый душ — может принести пользу вашему здоровью несколькими способами.

Это может помочь вам:

• уменьшить болезненность мышц
• остыть после тяжелой тренировки
• улучшить настроение
• помочь вашей иммунной системе
• повысить ваш метаболизм

Некоторые защитники говорят, что это также может уменьшить воспаление, улучшить сон и обострить умственную концентрацию. Но необходимо провести дополнительные исследования, чтобы определить, подтверждаются ли эти преимущества наукой.

Если вы решите попробовать погружение в холодную воду, сначала поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что это безопасно для вас.

И если вы планируете плавать в открытой воде, убедитесь, что кто-то идет с вами. Холодная вода может оказать сильное воздействие на вашу систему кровообращения, и вам нужно планировать короткие погружения и постепенный разогрев после них.

4 Польза плавания в холодной воде для здоровья

Главная / Новости

Предыдущая / Next

Большинство людей избегают холодного душа, как чумы, поэтому мысль о плавании в холодной воде может показаться непонятной идеей. Но знаете ли вы, что плавание в холодной воде приносит пользу физическому и психическому здоровью?

В Сибири плавание в холодной воде считается частью образа жизни, и не только для пожилых мужчин в плавках! Подледное плавание становится все более популярным видом спорта среди молодежи. Прозванные русскими моржами или «моржи» (по-русски «моржи»), эти выносливые пловцы встречаются каждую неделю, чтобы всю зиму окунуться в замерзшие реки и озера. Они клянутся им не только для защиты от простуды и гриппа, но и для уменьшения целлюлита и наслаждения чувством эйфории.

Но не только россияне в возрасте от 20 до 30 лет окунаются в ледяной холод; он также популярен среди школ и Русской православной церкви.

Обливание холодной водой в школах Сибири

По-русски обливание холодной водой рассматривается как способ «закалить людей». Как ни странно, некоторые сибирские школы практикуют обливание ледяной водой как часть учебной программы. Почему? По словам учителей, это помогает детям оставаться здоровыми, останавливает инфекции и сокращает количество дней, когда они не ходят в школу. Мало того, они утверждают, что дети, принимающие ледяной душ, «более разумны, уравновешены и оптимистичны».

Русские православные ритуалы холодной воды

По мнению православных, ледяная вода имеет и религиозное значение. Миллионы верующих в России принимают участие в ледяных крещениях, особенно во время религиозного праздника Крещения Господня 19 января. Русские православные христиане отмечают праздник, вырезая крестообразную дыру во льду и ныряя в нее. Они считают воду на Крещение святой и смывают ею свои грехи.

Польза для здоровья холодной воды

Терапия холодной водой не нова, она существует уже пару тысячелетий. Но это тенденция, которая находится на подъеме. Сторонники утверждают, что плавание в холодной воде имеет широкий спектр преимуществ для здоровья, от улучшения кровообращения до повышения уровня энергии и уменьшения воспаления.

Эти преимущества до сих пор горячо оспариваются, и многие ученые предполагают, что это еще одна причуда велнеса. Тем не менее, есть некоторые преимущества холодной воды, подтвержденные исследованиями, в том числе:

1. Меньшая болезненность мышц

Терапия холодной водой, включая ванну со льдом, является популярной практикой после тренировки среди спортсменов. Несколько исследований показали, что погружение в холодную воду на короткое время после тренировки может помочь предотвратить болезненность мышц.

Одно исследование, проведенное в 2011 году, показало, что велосипедисты, участвующие в интенсивных тренировках, испытывают меньшую болезненность мышц после погружения в холодную воду на десять минут.

Отдельное исследование, проведенное в 2016 году, показало аналогичные результаты. Спортсмены, которые погружались в бассейн с холодной водой (от 12°C до 15°C), испытывали меньшую болезненность мышц, чем те, кто не погружался в холодную воду после тренировки. Медицинские эксперты утверждают, что холодная вода может помочь облегчить боль, вызывая сужение кровеносных сосудов. Уменьшая приток крови, вы одновременно уменьшаете отек и воспаление. Вот почему люди часто прикладывают пакеты со льдом к травмам.

2. Уменьшение чувства депрессии

Холодная вода не только приносит пользу физическому состоянию, но и способствует укреплению психического здоровья. Несколько исследований показали, что плавание в холодной воде помогает облегчить чувство беспокойства и депрессии у некоторых участников.

Одно тематическое исследование было посвящено женщине, которая испытывала тревогу и депрессию с 17 лет. В 24 года она начала еженедельно плавать в открытой воде.

Со временем она сообщила о значительном снижении тревожности и депрессии, настолько, что смогла прекратить принимать лекарства для их лечения. Регулярное плавание в холодной воде помогло ей справиться с депрессией.

3. Укрепление иммунной системы

Мы уже отмечали, что сибирские пловцы и школы в открытой воде пропагандируют холодную воду за ее способность предотвращать простуду и грипп, но есть ли за этим научное обоснование? Ответ какой-то!

Голландское исследование проверило, могут ли люди влиять на свой иммунный ответ, практикуя медитацию, глубокое дыхание и методы погружения в холодную воду. Когда участники исследования подвергались воздействию бактериальной инфекции, у группы, использовавшей эти методы, в целом было меньше симптомов. Также было обнаружено, что их тела вырабатывают больше противовоспалительных химических веществ в ответ на инфекцию.

Хотя исследователи отметили наибольшую пользу от дыхательных упражнений, они полагали, что погружение в холодную воду помогло иммунной системе повысить устойчивость к стрессу.

4. Потеря веса

Некоторые исследования показали, что плавание в холодной воде и погружение в холодную воду могут помочь ускорить метаболизм. Чем выше скорость вашего метаболизма, тем быстрее вы сжигаете калории.

Советы по безопасности при плавании в холодной воде

Хотите узнать о преимуществах плавания в холодной воде или ледяных ваннах для себя? Важно помнить, что плавание в льду может быть чрезвычайно опасным, поскольку в воде мы теряем тепло тела в 25 раз быстрее, чем на воздухе. Сначала обратитесь за медицинской консультацией, и если плавание в холодной воде или погружение в ледяную ванну безопасно, делайте это кратко.

Поговорите со своим врачом

Погружение в холодную воду может принести пользу для здоровья, но оно также может резко повлиять на ваше кровяное давление, частоту сердечных сокращений и кровообращение. Это может даже вызвать сильный сердечный стресс и привести к смерти. Имея это в виду, очень важно обсудить риски плавания в холодной воде со своим врачом и убедиться, что вы в хорошей физической форме, прежде чем попробовать это.

Не пытайтесь делать это в одиночку

Очень холодная вода может повлиять на ваше состояние сознания и эмоции. Если вы собираетесь плавать в холодной воде или принимать ледяную ванну, позаботьтесь о том, чтобы рядом с вами был кто-то, кто мог бы связаться с вами и обеспечить вашу безопасность, особенно в открытой воде. Мы рекомендуем присоединиться к группам по плаванию в холодной или открытой воде в вашем районе. Это не просто сибирский вид спорта; по всему миру существуют группы по плаванию в дикой воде!

Согрейтесь безопасно после

Не забывайте, что температура вашего тела может продолжать падать даже после того, как вы вышли из воды, увеличивая риск развития переохлаждения.

По данным Общества плавания на открытом воздухе, после купания в холодной воде важно безопасно и постепенно разогреваться.