Савлуков установил рекорд России в беге на 500 метров на «Русской зиме»
https://rsport.ria.ru/20220213/beg-1772609356.html
Савлуков установил рекорд России в беге на 500 метров на «Русской зиме»
Савлуков установил рекорд России в беге на 500 метров на «Русской зиме» — РИА Новости Спорт, 13.02.2022
Савлуков установил рекорд России в беге на 500 метров на «Русской зиме»
Победителем Всероссийских легкоатлетических соревнований в помещении «Русская зима» в беге на 500 метров стал Савелий Савлуков, установивший новый национальный… РИА Новости Спорт, 13.02.2022
2022-02-13T21:18
2022-02-13T21:18
2022-02-13T21:18
легкая атлетика
константин шабанов
максим дылдин
полина миллер
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/02/0d/1772608950_0:0:1072:604_1920x0_80_0_0_3b366e67f3fb5f3afa5067096346875b.jpg
МОСКВА, 13 фев — РИА Новости.
Победителем Всероссийских легкоатлетических соревнований в помещении «Русская зима» в беге на 500 метров стал Савелий Савлуков, установивший новый национальный рекорд.Савлуков показал результат 1 минута 01,25 секунды, побив прежнее достижение Максима Дылдина (1.01,28), установленное в 2008 году. Вторым стал Леонид Карасев (1,02.26), третьим — Егор Филиппов (1,02.84).Победительницей «Русской зимы» в тройном прыжке с результатом 13,82 метра стала Дарья Нидбайкина. В беге на 300 м с результатом 36,65 секунды первенствовала Полина Миллер, а на дистанции 60 метров с барьерами не было равных Ксении Лабыгиной (8,10 сек).Константин Шабанов стал единоличным лидером по количеству побед на «Русской зиме» среди мужчин, в седьмой раз победив в беге на 60 м с барьерами (7,71 сек).Кристина Макаренко обновила рекорд «Русской зимы» по количеству побед среди женщин, в седьмой раз победив в беге на 60 м с результатом 7,24 секунды.
https://rsport.ria.ru/20220205/boston-1771038748.html
РИА Новости Спорт
1
5
4.
7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2022
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
1920
1080
true
1920
1440
true
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/02/0d/1772608950_60:0:888:621_1920x0_80_0_0_bf14f9b3fe59cf4ef95bf8455885f6ce.jpg
1920
1920
true
РИА Новости Спорт
1
5
4.
7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
легкая атлетика, константин шабанов, максим дылдин, полина миллер
Легкая атлетика, Константин Шабанов, Максим Дылдин, Полина Миллер
МОСКВА, 13 фев — РИА Новости. Победителем Всероссийских легкоатлетических соревнований в помещении «Русская зима» в беге на 500 метров стал Савелий Савлуков, установивший новый национальный рекорд.
Савлуков показал результат 1 минута 01,25 секунды, побив прежнее достижение Максима Дылдина (1.01,28), установленное в 2008 году. Вторым стал Леонид Карасев (1,02.26), третьим — Егор Филиппов (1,02.84).
Победительницей «Русской зимы» в тройном прыжке с результатом 13,82 метра стала Дарья Нидбайкина.
В беге на 300 м с результатом 36,65 секунды первенствовала Полина Миллер, а на дистанции 60 метров с барьерами не было равных Ксении Лабыгиной (8,10 сек).
Константин Шабанов стал единоличным лидером по количеству побед на «Русской зиме» среди мужчин, в седьмой раз победив в беге на 60 м с барьерами (7,71 сек).
Кристина Макаренко обновила рекорд «Русской зимы» по количеству побед среди женщин, в седьмой раз победив в беге на 60 м с результатом 7,24 секунды.
5 февраля, 16:45Олимпиада 2022
Величайший обман. Американка с мировым рекордом выиграла бостонский марафон
Контрольные нормативы по физической подготовке кандидатов для зачисления в МБУ СШ №5 г. Ставрополя, применяемые при проведении индивидуального отбора
При проведении индивидуального отбора кандидатов для зачисления в МБУ СШ №5 г. Ставрополя и сдаче контрольных нормативов применяется система «зачет-незачет».
В случае отсутствия конкурса на прием поступающих допускается «незачет» по одному контрольному упражнению.
Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления в группу начальной подготовки
по виду спорта «Бадминтон»
|
Развиваемые физические качества |
Контрольные упражнения (тесты) |
|
|
Юноши |
Девушки |
|
|
Скоростные |
|
Бег 30 м (не более 6,5 с) |
|
Координация |
Челночный бег 6×5 м (не более 12 с) |
Челночный бег 6×5 м (не более 13,5 с) |
|
Скоростно-силовые |
Прыжок в длину с места (не менее 165 см) |
Прыжок в длину с места (не менее 152 см) |
|
Метание волана (не менее 5 м) |
Метание волана (не менее 4 м) |
|
|
Сила |
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (не менее 7 раз) |
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (не менее 4 раз) |
|
Гибкость |
Наклон вперед из положения стоя с выпрямленными ногами на полу (пальцами рук коснуться пола) |
|
Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления в группу начальной подготовки
по виду спорта «Современное пятиборье»
|
Развиваемое физическое качество |
Контрольные упражнения (тесты) |
|
|
юноши |
девушки |
|
|
Скоростные качества |
Бег 30 м (не более 7,2 с) |
Бег 30 м (не более 7,4 с) |
|
Скоростно-силовые качества |
Прыжок в длину с места (не менее 120 см) |
Прыжок в длину с места (не менее 110 см) |
|
Челночный бег 3×10 м (не более 10,0 с) |
Челночный бег 3×10 м (не более 10,4 с) |
|
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (не менее 6 раз) |
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (не менее 4 раз) |
|
|
Выносливость |
Бег 500 м (не более 2 мин. |
Бег 500 м (не более 2 мин. 45 с) |
|
Гибкость |
Наклон вперед, при наклоне вперед кисти рук на линии стоп, колени прямые |
|
Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления в группу начальной подготовки
по виду спорта «Спортивное ориентирование»
|
Развиваемое физическое качество |
Контрольные упражнения (тесты) |
|
|
Юноши |
Девушки |
|
|
Скоростные качества |
Бег на 30 м (не более 6,2 с) |
Бег на 30 м (не более 6,4 с) |
|
Скоростно-силовые качества |
Прыжок в длину с места (не менее 110 см) |
Прыжок в длину с места (не менее 100 см) |
|
Прыжок в высоту с места (не менее 20 см) |
Прыжок в высоту с места (не менее 15 см) |
|
|
Силовые качества |
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (не менее 6 раз) |
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (не менее 5 раз) |
|
Силовая выносливость |
Подъем туловища, лежа на спине (не менее 8 раз) |
Подъем туловища, лежа на спине (не менее 7 раз) |
Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления в группу начальной подготовки
по виду спорта «Спортивный туризм»
|
Развиваемые |
Контрольные упражнения (тесты) |
|
|
физические качества |
Мальчики |
Девочки |
|
Скоростные |
Бег 60 м (не более 12 с) |
Бег 60 м (не более 12,9 с) |
Скоростно-силовые |
Прыжок в длину с места |
Прыжок в длину с места |
|
|
Прыжок в высоту с места |
Прыжок в высоту с места |
|
Выносливость |
Бег на 1 км (не более 6 мин 30 с) |
Бег на 1 км (не более 6 мин 50 с) |
|
Сила |
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (не менее 9 раз) |
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (не менее 5 раз) |
|
|
Подтягивание из виса на перекладине (не менее 2 раз) |
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (не менее 7 раз) |
|
Силовая выносливость |
Подъем туловища из положения лежа на спине (не менее 10 раз) |
Подъем туловища из положения лежа на спине (не менее 7 раз) |
|
|
Вис на перекладине на двух руках (не менее 30 с) |
Вис на перекладине на двух руках (не менее 25 с) |
|
Координация |
Челночный бег 3×10 м |
Челночный бег 3×10 м (не более 10,9 с) |
|
|
Вращение вокруг своей оси по часовой и против часовой стрелки за 4 с, с последующим прохождением по прямой линии |
|
|
Гибкость |
Наклон вперед из положения стоя с выпрямленными ногами на полу (касание пола пальцами рук) |
|
Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления в тренировочную группу начальной подготовки 1 года
по виду спорта «Стрельба из арбалета»
|
Развиваемое физическое качество |
Контрольные упражнения (тесты) |
|
|
Юноши |
Девушки |
|
|
Скоростные качества |
Бег на 60 м (не более 11с) |
Бег на 60 м (не более 11,4 с) |
|
Выносливость |
Бег на 1500 м (не более 8 мин 35 с) |
Бег на 1500 м (не более 8 мин 55 с) |
|
Поднятие и удержание арбалета в позе-изготовке для стрельбы стоя (не менее 30 с) |
Поднятие и удержание арбалета в позе-изготовке для стрельбы стоя (не менее 20 с) |
|
Сила |
Подтягивания из виса на перекладине (не менее 3 раза) |
Подтягивания из виса лежа на низкой перекладине (не менее 9 раз) |
|
Подъем туловища из положения лежа на спине (не менее 20 раз) |
Подъем туловища из положения лежа на спине (не менее 15 раз) |
|
|
Кистевая динамометрия (не менее 14,7 кг) |
Кистевая динамометрия (не менее 11,8 кг) |
|
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (не менее 12 раз) |
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (не менее 7 раз) |
|
|
Отрывание от пола спортивного снаряда весом 10 кг до линии пояса с выпрямлением спины |
Отрывание от пола спортивного снаряда весом 8 кг до линии пояса с выпрямлением спины |
|
|
Координацион ные способности |
Прыжки со скакалкой без остановки (не менее 20 раз) |
|
|
Гибкость |
Наклон вперед из положения стоя с выпрямленными ногами на полу (касание пола пальцами рук) |
|
Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления в тренировочную группу начальной подготовки 1 года
по виду спорта «Стрельба из лука»
|
Развиваемое физическое качество |
Контрольные упражнения (тесты) |
|
|
юноши |
девушки |
|
|
Быстрота |
Челночный бег 3×10 м (не более 10 с) |
Челночный бег 3×10 м (не более 10,5 с) |
|
Скоростно-силовые качества |
Бросок набивного мяча 1 кг (не менее 3,8 м) |
Бросок набивного мяча 1 кг (не менее 3,3 м) |
|
Подъем туловища из положения лежа (не менее 25 раз) |
Подъем туловища из положения лежа (не менее 20 раз) |
|
Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления в группу начальной подготовки
по виду спорта «Радиоспорт»
|
Развиваемое физическое качество |
Контрольные упражнения (тесты) |
||
|
Юноши |
Девушки |
||
|
Скоростные качества |
Бег на 30 м (не более 6,2 с) |
Бег на 30 м (не более 6,4 с) |
|
|
Скоростно-силовые качества |
Прыжок в длину с места (не менее 130 см) |
Прыжок в длину с места (не менее 125 см) |
|
|
Выносливость |
Кросс 1 км (не более 6 мин 20 с) |
Кросс 1 км (не более 6 мин 40 с) |
|
|
Сила |
Подтягивания из виса на перекладине (не менее 2 раз) |
Подтягивания из виса лежа на низкой перекладине (не менее 7 раз) |
|
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (не менее 9 раз) |
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (не менее 5 раз) |
||
|
Отрывание от пола спортивного снаряда весом 10 кг до линии пояса с выпрямлением спины |
Отрывание от пола спортивного снаряда весом 8 кг до линии пояса с выпрямлением спины |
||
|
Координация |
Челночный бег 3×10 м (не более 10 с) |
Челночный бег 3×10 м (не более 10,5 с) |
|
|
Гибкость |
Наклон вперед из положения стоя с выпрямленными ногами на полу (касание пола пальцами рук) |
||
|
|
|
|
|
Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления в группу начальной подготовки
по виду спорта «Чир спорт»
|
Развиваемое физическое качество |
Юноши |
Девушки |
|
Скоростно-силовые способности |
Челночный бег 3х10м |
Челночный бег 3х10м |
|
Выпрыгивания из положения приседа – «лягушки» за 30 с (8 раз) |
Выпрыгивания из положения приседа «лягушки» за 30 с (10 раз) |
|
|
Прыжок в длину с места (не менее 115 см) |
Прыжок в длину с места (не менее 110 см) |
|
|
Гибкость |
Наклон вперед из положения, стоя с прямыми ногами на полу (достать пол ладонями, фиксация не менее 5 с) |
Наклон вперед из положения, стоя с прямыми ногами на полу (достать пол ладонями, фиксация не менее 5 с) |
|
Координационные способности |
Удержание равновесия в позе на одной ноге, другая отведена назад — кверху, туловище в небольшом наклоне вперед, руки в стороны — «арабеск» (не менее 5 с) |
Удержание равновесия в позе на одной ноге, другая отведена назад — кверху, туловище в небольшом наклоне вперед, руки в стороны -«арабеск» (не менее 5 с) |
|
Сила |
Сгибание и разгибание рук упоре лежа на полу (не менее 9 раз) |
Сгибание и разгибание рук упоре лежа на полу (не менее 5 раз) |
СКАЧАТЬ
Какое хорошее время для бега на 500 м? – Joialife.
comКакое хорошее время для бега на 500 м?
Большинство приличных бегунов могут пробежать 500 секунд менее чем за 90 секунд. Довольно хорошие бегуны могут пробежать 400 секунд менее чем за 60 секунд, в результате чего их средние 500 секунд составляют около 75–80 секунд. В зависимости от вашего текущего времени на 400/500 метров и от того, насколько усердно/часто вы тренируетесь, вы можете довольно легко пробежать 500 метров за 90 секунд.
Сколько минут нужно, чтобы пробежать 500 метров?
500 метров / 3 минуты = 2,777…
Как рассчитать скорость?
Формула скорости: скорость = расстояние ÷ время. Чтобы понять, в каких единицах измеряется скорость, нужно знать единицы измерения расстояния и времени. В этом примере расстояние указано в метрах (м), а время — в секундах (с), поэтому единицы измерения будут в метрах в секунду (м/с).
Какова скорость улитки в задаче 7?
примерно 0,30 метра в минуту
790 Кр.
. . мы Страница 2 . 7. Улитка может двигаться примерно на 0,30 метра в минуту.
Сколько времени нужно, чтобы пробежать 5000 м?
Время финиша 5 км в зависимости от темпа
| Время финиша 5 км в зависимости от темпа | |
|---|---|
| Если ваш темп… | Вы закончите через… |
| 6 минут на милю | 18 минут 35 секунд |
| 8 минут на милю | 24 минуты 48 секунд |
| 10 минут на милю | 31 минута |
Сколько кругов составляет 500 м на треке?
Разве олимпийский бассейн не 50 метров в длину? Тогда 10 длин или 5 кругов равняются 500 метрам. Если вы хотите думать об этом с точки зрения мили, миля очень близка к 1600 м, поэтому 500 — это чуть больше 1/4 мили, как круг по трассе и немного.
За какое время спортсмен пробежит 500 м, если скорость 50 км/ч?
Приядаршини Шричандан Ат’По Кумарбаста, Хордха. Следовательно, спортсмену потребуется 36 секунд для бега на 500 метров.
Сколько времени понадобится спортсмену, чтобы пробежать дистанцию 500 метров, если скорость составляет 50 километров в час?
∴ Время проезда 500 км = 50050=10 часов.
Как найти метры в секунду?
Разделите расстояние на время. Это даст вам скорость в метрах в секунду.
Как перевести расстояние во время?
Чтобы определить скорость или скорость, используйте формулу скорости: s = d/t, что означает, что скорость равна расстоянию, деленному на время. Чтобы найти время, используйте формулу для времени: t = d/s, что означает, что время равно расстоянию, деленному на скорость.
Какова средняя скорость гепарда, пробежавшего 70 м за 2,5 секунды?
Средняя скорость — это расстояние, деленное на время. Таким образом, средняя скорость = расстояние/время. В этом случае мы имеем среднюю скорость = 70 / 2,5 = 28 м/с.
Какова длина 500 метров в милях?
Коэффициент пересчета из метров в мили равен 0,00062137119223733, что означает, что 1 метр равен 0,00062137119223733 миль: Чтобы преобразовать 500 метров в мили, мы должны умножить 500 на коэффициент пересчета, чтобы получить длину из метров в мили.
.
500 м — это расстояние?
Бег на 500 м — это забег на 400 м. Это мероприятие обычно проводится на уровне средней школы в течение сезона в закрытых помещениях. А также специальное мероприятие для колледжа и элитных спортсменов во время сезона в закрытых помещениях. Когда вы смотрите на бег на 500 м.
Как обозначаются метры в минуту?
Метры в минуту обозначаются м/м, а международное написание этой единицы измерения — метры в минуту. В следующих таблицах представлены сводные данные о единицах скорости или скорости (в час, в минуту, в секунду и в миллисекунду) в соответствующих системах измерения.
Время гребли на 500 м и как его улучшить
Как люди, ведущие активный образ жизни, мы постоянно стремимся улучшить наши рекорды, чтобы стать больше, сильнее и быстрее, чем наши предыдущие достижения.
Более быстрый бег на 5 км, более тяжелая становая тяга и увеличение количества повторений в подходе — вы поняли. Будь то на воде или на гребном тренажере, 500-метровая гребля — это еще одно важное достижение, которое нужно проверить и тренировать, чтобы добиться быстрейшего результата.
Есть много этапов подготовки к гребле на 500 м, и не менее важно, чтобы включала силовые тренировки , это также умственное испытание, с которым вы будете бороться до, во время и после тестирования. К счастью, у нас есть все, что вам нужно, чтобы тренироваться и превзойти свои цели, чтобы показать самое быстрое время гребли.
Содержание
- 1 Что означают способности и время гребли для человека?
- 1.1 Следите за своими результатами в гребле на 500 м с помощью эргометра
- 1.2 Время гребли среди мужчин и женщин
- 1.3 Факторы, влияющие на время гребли на 500 м
- 2 Как я могу тренироваться и сократить общее время гребли?
- 2.
1. Лучшее восстановление для более быстрого 500 времен ряд - 2.2 Строительница верхней части тела
- 2,3 Первый 500 -метровый тест ряд
- 2,4 Определите свою программу
- 2,5 МИДАЛЬНАЯ сила
- 2.6 Диета диета
- 2.7.
- 2.
- 3 Улучшить время гребли на 500 м достижимо
1. Лучшее восстановление для более быстрого 500 времен рядЧто означают способности и время гребли для человека?
В соответствии с уровнем гребли существует пять уровней гребли: начальный, новичок, средний, продвинутый и элитный.
Начинающие гребцы на быстрее, чем 5% гребцов , занимающихся греблей подряд не менее месяца.
Гребцы-новички на быстрее, чем 20% гребцов , тренируясь не менее шести месяцев.
Гребцы среднего уровня быстрее 50% других , регулярно занимаясь греблей не менее двух лет.
Продвинутые гребцы на быстрее, чем 80% гребцов (обучение не менее пяти лет).
Самый высокий уровень и лучший — это элитные гребцы: быстрее 95% и тренируются более пяти лет.
Гребец Concept2 Model D
Согласно результатам нашего тестирования, это лучший гребной тренажер для начинающих. Это стандарт для кроссфита, он правильно рассчитает ваши калории и прослужит вам долгие годы. Он также поставляется с 2-летней гарантией.
Следите за своей эффективностью в гребле на 500 м с помощью эргометра
Эргометр, без сомнения, является лучшим инструментом для расчета вашей производительности в гребле на 500 м. Он показывает вашу скорость и количество силы, которую вы прикладываете к каждому гребку во время гребли. Что касается вашего времени, монитор эргометра показывает промежуточное время, то есть количество времени, которое требуется вам для выполнения 500-метровой гребли.
Таким образом, если ваше промежуточное время составляет две минуты, вам потребуется две минуты, чтобы пройти 500-метровый ряд . В целом, чем усерднее вы работаете, тем быстрее вы гребете.
И чем быстрее вы гребете, тем меньше будет время гребли.
Время гребли среди мужчин и женщин
Самое быстрое время гребли на 500 м среди мужчин составляет 1:10,5, а их среднее время составляет 1:33,2.
Для женщин лучшее зарегистрированное время гребли на 500 м составляет 1:24,5, а среднее время 1:58,0.
Хорошее (среднее) время гребли среди мужчин и женщин для всех возрастов составляет 1:40,5, а самое быстрое время — 1:10,5.
Факторы, влияющие на время гребли на 500 м
Все эти значения времени являются установленными средними для всех возрастов и уровней, но несколько факторов могут играть роль в определении вашего времени гребли:
- Возраст: дети и пожилые люди дольше гребут из-за меньшего количества мышц
- Пол: Мужчины, как правило, имеют больше мышц, чем женщины, что, как правило, увеличивает время для женщин
- Здоровье: человек, ведущий активный образ жизни, включая здоровое питание, с гораздо большей вероятностью будет лучше заниматься греблей, чем человек с противоположным образом жизни.
Возможно, мы не в состоянии контролировать все эти факторы, но мы можем управлять своим здоровьем (как в плане питания, так и физически), таким образом, значительно улучшая время гребли .
Как я могу тренироваться и сократить общее время гребли?
Есть три основных фактора, которые играют роль в улучшении времени гребли на 500 м: правильная тренировка, здоровая, питательная диета и психологическая подготовка.
Лучшее восстановление для более быстрого выполнения 500 гребков
Одна из первых и наиболее важных вещей, которую следует помнить перед началом тренировки, заключается в том, что выполнение гребного теста является лишь одной из многих целей в конце экзамена. Кроме того, важно научите свое тело восстанавливаться после тренировки и узнайте, как быстро ваше тело восстанавливается, чтобы ваша следующая тренировка прошла успешно.
Развитие силы верхней части тела
Гребля использует как аэробную, так и анаэробную энергию во время тренировки.
Аэробные упражнения (которые требуют кислорода) улучшают сердечно-дыхательную выносливость, что может уменьшить жировые отложения и помочь вам более эффективно использовать кислород, который у вас есть. С другой стороны, анаэробные упражнения не требуют кислорода, но могут помогают увеличить силу , мощность и общую мышечную массу. Развитие силы верхней части тела является жизненно важной необходимостью во время тренировки. Каждая из этих частей играет роль во время сеанса гребли, работая одновременно.
Первый тест гребли на 500 м
Прежде чем приступить к тренировке, необходимо пройти предварительный тест, чтобы увидеть, на каком уровне физической подготовки вы находитесь. Выполнение теста гребли на 500 м подряд с помощью эргометра покажет это. Начните с , завершив 500-метровый ряд один раз , взяв 90-секундный перерыв между ними, а затем повторите тот же тест еще раз. Этот повторный тест направлен на попытки одинакового времени как для первого, так и для второго раундов.
После того, как вы закончите начальное обследование, вы можете использовать свои результаты для создания плана тренировок , изменяя его в соответствии с вашими личными потребностями.
Определите свою программу
Вы должны проводить по крайней мере от одной до трех тренировок в неделю в течение примерно шести недель тренировок , чтобы улучшить свою силу, выносливость и общую производительность. В начале каждого занятия у вас будет короткий промежуток времени, чтобы выложиться на 100 % в тяге. После этого вы будете работать в своем базовом темпе (постоянном темпе) до конца дистанции. На каждом занятии вы будете тренироваться, чтобы увеличить начальное время серийной стрельбы, одновременно уменьшая количество выполняемых раундов. Хотя у вас бывают всплески 100% усилий, очень важно не выбрасывать всю свою энергию в начале тренировки, потому что вам все еще нужно пройти оставшееся расстояние вашей 500-метровой строки.
Умственная сила
Достижение максимального усилия во время этих повторений является ключом к улучшению времени гребли . Поскольку ваше тело может выдерживать только максимальное усилие в течение длительного времени, эти тесты требуют невероятного количества умственных сил. Во время гребли на 500 м ваше тело начнет замедляться между 40-секундной и 1-минутной отметкой.
Для большинства людей это примерно половина пути, и чтобы не отставать, вам также нужно тренировать свой разум, чтобы продолжать проталкивать и сделать это до конца 500 м . Если нет, не только ваш разум сдастся, но и ваше тело сдастся, и вам будет чрезвычайно сложно улучшить свое время гребли.
Что говорит наука?
Когда вы вкладываете все силы в греблю, разум посылает телу сигналы замедлиться из-за чрезмерного количества лактата. Когда это происходит, лактат вырабатывается быстрее, чем система кровообращения может удалить его из крови и доставить в печень, приказывая вашему телу замедлиться .
Хотя вашей крови необходимо удалять лактат и доставлять кислород к мышцам, если в вашей системе слишком много лактата, это, в свою очередь, может вызвать у вас рвоту, посылая сигналы в ваш мозг, сообщая вам, что вы устали. быть отравленным.
Тренировочная программа повысит способность вашего тела удалять лактат и не отставать от вашего мозга, но она также зависит от вашей умственной силы, чтобы замедлить свое тело и успешно завершить всю 500-метровую греблю.
Питательная диета
Частью подготовки к успешной гребле является предварительное хорошее питание.
За несколько часов до тренировки вы должны убедиться, что вы заправляетесь белками и углеводами , так как они будут двумя основными источниками энергии, в которых нуждаются ваши мышцы. Употребление высококалорийных продуктов будет наиболее полезным и может включать множество вариантов, в том числе:
- Энергетические/протеиновые батончики
- Полезные хлопья
- Тосты с ореховым маслом или джемами
- Йогурт с низким содержанием жира
- Спортивные напитки, включая протеиновую воду или протеиновые коктейли
- Фрукты с высоким содержанием углеводов, такие как бананы Изображение предоставлено: Nature_Zen жирная, пустокалорийная пища, но на самом деле это отличный источник энергии при выполнении тренировок. Итак, будь то тосты или макароны, мы должны потреблять эти углеводы, чтобы выдержать тренировки (особенно те, которые сжигают много калорий, например, гребля).
Не забывайте пить воду!
Подпитка — это не только получение достаточного количества углеводов и белков, но и поддержание водного баланса. Увлажнение — одна из самых важных вещей, которые мы можем делать в течение дня, и это еще более важно для людей, которые регулярно тренируются. Будь то тренировка по гребле в тренажерном зале или соревнование по гребле на воде, увлажнение жизненно важно и повлияет на ваши результаты во время гребли.
Гребля (как и все упражнения) заставляет тело потеть, что означает потерю жидкости, и нам необходимо продолжать пополнять запасы жидкости, чтобы избежать обезвоживания. Предположим, вы участвуете в длительных тренировках (или соревнованиях, особенно в жаркую погоду). В этих случаях рекомендуется иметь спортивный напиток или восполнение электролитов с вами для регидратации и восполнения жидкости.
Сахар и углеводы помогут вам зарядиться энергией на протяжении всей тренировки.Улучшить время гребли на 500 м достижимо
Тренировки для улучшения вашего рекордного времени гребли на 500 м достижимы с правильными инструментами и тренировкой наших физических, умственных способностей и способностей к питанию. Единственный способ улучшить набор навыков нашего тела — проверить их и бросить себе вызов. Каждый из этих шагов до уменьшает время строки имеют решающее значение, поскольку для этого требуется команда ключевых игроков.
Тем не менее, это можно сделать в течение нескольких недель, и вы не только достигнете лучшего времени гребли на 500 м , но и увидите разницу в силе своего тела и преодолеете еще более впечатляющие способности, о которых вы, возможно, даже не подозревали. возможное.
Гребец Concept2 Model D
Согласно результатам нашего тестирования, это лучший гребной тренажер для начинающих.
Итак, будь то тосты или макароны, мы должны потреблять эти углеводы, чтобы выдержать тренировки (особенно те, которые сжигают много калорий, например, гребля).
Сахар и углеводы помогут вам зарядиться энергией на протяжении всей тренировки.