Норматив бега на 5 км для мужчин: Нормативы по бегу для мужчин в таблицах для МСМК, МС, КМС и разрядов

По физической подготовленности : Министерство обороны Российской Федерации

Направить заявку в пункт отбора

Информация для кандидата

Шагов к поступлению

Пройти тест на профпригодность

Информационные материалы

Вопросы и ответы

Обучение в гражданских организациях

Калькулятор денежного довольствия

Если вы решили служить по контракту, какой мотив является основным при выборе военной службы?

Итоги голосования

Главная Карьера Служба по контракту Служба по контракту Информация для кандидата Требования 

В соответствии с Наставлением по физической подготовке в Вооруженных Силах Российской Федерации физическая подготовленность граждан, поступающих на военную службу по контракту, оценивается по результатам и условиям выполнения трех упражнений, которые выполняются, как правило, в спортивной форме одежды в течение одного дня согласно приложению № 20 к Наставлению.

Граждане, поступающие на военную службу по контракту, вправе выбрать для выполнения по одному из упражнений на каждое физическое качество (сила, быстрота и выносливость).

В случае невыполнения минимального норматива в одном из упражнений, требования к поступающим на военную службу по контракту считаются не выполненными.

Результаты проверки уровня физической подготовленности граждан, поступающих на военную службу по контракту, заносятся в карточку учета результатов практических проверок по физической подготовке и уровня спортивной подготовленности и хранятся до истечения срока службы.

Проверка проводится специалистами по физической подготовке.
По результатам проведения проверки кандидату должны быть сообщены результаты выполнения упражнений.

* Плавание принимается при наличии условий для кандидатов в плавсостав ВМФ

Версия для печати

Нормативы по бегу для мужчин и женщин: таблица разрядов

Разряды, звания и нормативы по бегу в России регулируются Единой всероссийской спортивной классификацией. Она одинакова для всех видов спорта, в том числе и для бега. И звания, и разряды присуждаются при выполнении определённых нормативов, установленных для подтверждения успехов в спорте.

Получение разряда для спортсмена — это повышение уровня его квалификации и преодоления на пути к обретению нового уровня мастерства.

1 Какие бывают разряды и звания в беге

2 Процедура присвоения разрядов и званий спортсменам

3 Нормативы бега для мужчин

4 Нормативы бега для женщин

5 Заключение

Какие бывают разряды и звания в беге

Единая всероссийская спортивная классификация (ЕВСК) устанавливает разряды и звания в следующей градации по возрастанию.

Сначала идут три юношеских спортивных разряда, за ними следуют взрослые спортивные. Самый высший взрослый разряд это кандидат в мастера спорта.

После разрядов следуют уже звания признанного мастерства: мастер спорта России международного класса и мастер спорта России.

Законодательно установлено, что на получение званий и разрядов можно претендовать спортсменам:

• на спортивные и юношеские разряды — с 10 лет;
• на кандидата — с 14 лет;
• на мастера спорта — с 15 лет,
• на мастера спорта международного класса — с 16 лет.

Также звания и разряды имеют сроки в течении которых они признаются в спорте действительными. Так в соответствии с Приказом Министерства спорта России от 20.02.2017 N-108 «Об утверждении положения о Единой всероссийской спортивной классификации» звание кандидата в мастера спорта действительно в течении двух лет с момента присуждения. Все три спортивных разряда даются сроком на два года. Три юношеских спортивных разряда также присуждаются сроком на два года. По истечении срока действия спортсмен может подтвердить имеющийся разряд или звание, либо повысить его на более высокий, если спортивная подготовка позволяет.

Процедура присвоения разрядов и званий спортсменам

Для того, чтобы получить или повысить разряд, спортсмену необходимо выполнить нормативы, которые будут подтверждать право получения разряда или звания.

Недостаточно просто уложиться во временные рамки при беге, необходимо подтвердить их на официальном соревновании и чем выше разряд, тем большего масштаба должно быть мероприятие.

Например, звание мастера спорта должно присуждаться на соревновании на уровне не ниже федерального, Москвы, Санкт-Петербурга или округа. А мастер спорта международного класса соответственно присуждается на международных стартах.

При этом в судействе должно быть не менее трех спортивных судей с подтвержденной всероссийской категорией. На сайте Федерации легкой атлетики имеются списки судей, которые могут судить российские соревнования любого уровня. Во избежание недоразумений спортсменам рекомендуется быть в курсе, имеют ли судьи соревнования, на котором он планирует получать разряд, право на присуждение разрядов.

Помимо всего прочего, претендент на звание или разряд должен выступать от какой-либо сборной команды, района, города, области, в зависимости от масштаба соревнования. Об этом тоже лучше позаботиться заранее и даже если вы самостоятельный спортсмен, примкните к местному сообществу, чтобы вам дали право сдать норматив.

Результаты выполнения норматива обязательно должны быть зафиксированы с соблюдением всех норм состязания при полном согласии членов судейской комиссии. Спортсмен, которому присужден разряд или звание в качестве подтверждения получает свидетельство или грамоту с подписью руководителя или уполномоченного должностного лица региональной спортивной федерации или подразделения федерального органа, под ведомством которого проводилось соревнование.

Если у спортсмена имеется зачетная классификационная книжка, то сведения о присвоении спортивного разряда заносятся в нее и заверяются печатью и подписью представителя спортивной организации.

Если нет классификационной книжки спортсмена, то с присвоением звания или разряда она выдается, а также вручается нагрудный значок присужденного спортивного разряда.

Текущие нормативы бега, как и других видов спорта, утверждены Министерством спорта и туризма России от нормативным актом от 18 октября 2006 года № 698 и действуют с 1 апреля 2017 года. Если не планируется внесение изменений до срока, то они будут действовать до 2021 года включительно.

Для каждой дистанции (100, 200, 300, 400 и более метров) установлен норматив, который естественно различается для мужчин и женщин.

Также имеются отдельные нормативы для различных разновидностей бега:

• бега на стадионе,
• бега по шоссе,
• эстафетного бега,
• бега с препятствиями,
• кроссового бега.

Нормативы бега можно использовать с справочных целях при подготовке к получению звания или разряда, для того, чтобы постепенно тренировать выносливость и планировать объемы тренировок.

Нормативы бега для мужчин

Нормативы бега, установленные на 2018-2021 представляют собой таблицы с перечислением различных видов бега, указанием дистанции, хронометража (различают ручной и автоматический хронометраж), а также единицы измерения, в которых измеряются приведенные нормативы.

На основании физиологии, мужские разрядные нормативы более сложные по сравнению с женскими.

Спортсмену присуждается звание или разряд только при условии выполнения одного из мужских нормативов.

Например, для выполнения норматива бега марафонской дистанции 42, 195 км для мужчин, на мастера спорта необходимо пробежать ее за 2 часа 20 минут, для кандидата в мастера спорта необходимо уложиться в 2 часа 28 минут, а чтобы получить третий разряд — закончить дистанцию, то есть пробежать марафон без учета времени.

Нормативы бега для женщин

Спортсменке присуждается звание или разряд только при условии выполнения одного или нескольких из женских нормативов.

Женщины выполняют почти все нормативы бега, наравне с мужчинами, за исключением очень немногих. Например, от женщин не требуется выполнение кроссового бега на 12 км. Но марафонcкие и ультра марафонские дистанции спортсменки бежать могут.

При беге с препятствиями для женщин сами препятствия установлены ниже, чем для мужчин, но их количество совершенно идентично, как при сдаче нормативов для мужчин.

Для того, чтобы получить мастера спорта при беге марафона 42, 195 км, для женщин-спортсменок необходимо пробежать дистанцию за 2 часа 45 минут, для того, чтобы стать кандидатом в мастера спорта — за три часа, а для того, чтобы получить третий разряд, необходимо закончить дистанцию без учета времени, как и для мужчин-бегунов.

Актуальный и полный список нормативов времени для присуждения разрядов и званий можно увидеть на сайте Всероссийской Федерации легкой атлетики http://rusathletics. info/sport. Здесь же можно скачать полную версию всех нормативов бега.

Заключение

Для получения разряда необходимо иметь хорошую физическую подготовку и методично тренироваться, для того, чтобы на соревновании показать высокий результат.

Разряд важен для профессиональных спортсменов. В соответствии с международной классификацией разряд служит пропуском на различные соревнования.

Для непрофессиональных спортсменов-любителей получение разряда может быть хорошей мотивацией для закрепления своих достижений и стремления к продолжению занятий с целью повышения разряда.

Что безопасно, а что слишком высоко?

Ваш целевой пульс при беге может варьироваться в зависимости от вашего возраста и уровня физической подготовки. Другие факторы, такие как жара, влажность и уровень стресса, также могут влиять на частоту сердечных сокращений.

Обзор

Частота сердечных сокращений или пульс измеряется в ударах в минуту (уд/мин). Во время кардиоупражнений, таких как бег, частота сердечных сокращений увеличивается. Ваш сердечный ритм во время бега может быть хорошим показателем того, насколько усердно вы работаете.

По мере увеличения темпа и скорости работы увеличивается и частота сердечных сокращений. Кровь циркулирует к вашим мышцам, чтобы они могли получать кислород и питательные вещества, необходимые им для продолжения работы.

Вы можете определить целевую частоту сердечных сокращений для бега, используя формулу, основанную на вашем возрасте и максимальной частоте сердечных сокращений. При беге вы должны тренироваться с частотой пульса от 50 до 85 процентов от максимальной. Чтобы рассчитать максимальную частоту, вычтите свой возраст из 220.

Если частота сердечных сокращений падает ниже этого значения, вы можете увеличить темп, чтобы добиться лучших результатов от тренировки. Если ваш сердечный ритм достигает своего максимума, вы можете отступить, чтобы закончить пробежку. Монитор сердечного ритма может помочь вам отслеживать.

Средняя частота сердечных сокращений во время бега у всех разная. Это связано с тем, что на него могут влиять:

• возраст
• уровень физической подготовки: у бегунов, как правило, частота сердечных сокращений в состоянии покоя ниже, чем у людей, не занимающихся спортом
• температура воздуха: жара и влажность могут повышать частоту сердечных сокращений может замедлить ваш темп, а высокие дозы препаратов для щитовидной железы могут его повысить
• стресс: эмоции, вызванные стрессом, могут замедлить или ускорить ваш ритм

Большинство бегунов в возрасте от 20 до 45 лет хотят тренироваться со средней скоростью от 100 до 160 ударов в минуту. Но это среднее значение зависит от ряда факторов, включая максимальную частоту сердечных сокращений и текущий уровень физической подготовки. Вы можете использовать приведенную ниже формулу и диаграмму, чтобы определить целевой диапазон частоты сердечных сокращений.

Чтобы определить идеальную частоту сердечных сокращений при беге, сначала необходимо рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений.

Чтобы рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений, вычтите свой возраст из 220.

Например, если вам 30 лет, ваша максимальная частота сердечных сокращений будет равна 19.0.

Имейте в виду, это всего лишь руководство. Ваша максимальная частота сердечных сокращений может варьироваться от 15 до 20 ударов в минуту в любом направлении.

Американская ассоциация кардиологов рекомендует тренироваться с целевой частотой сердечных сокращений от 50 до 75 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений для начинающих и для умеренно интенсивных упражнений.

Вы можете работать с частотой пульса от 70 до 85 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений во время активной деятельности. Следуйте приведенной ниже таблице в качестве общего руководства. Ваш пульс может быть на 15-20 ударов в минуту выше или ниже. Используйте монитор для отслеживания.

Одно исследование хоккеистов-любителей показало, что те, кто постоянно превышал целевую и максимальную частоту сердечных сокращений во время игры, плохо восстанавливались после тренировки. Они также увеличили риск сердечных событий, таких как:

• аритмия
• боль в груди
• дискомфорт

Возможно, вы захотите вернуться к более комфортному темпу, если вы постоянно достигаете максимальной частоты сердечных сокращений во время бега. Прекратите тренировку, если вы чувствуете головокружение, головокружение или плохое самочувствие.

Вместо темпа на милю тренировка по частоте сердечных сокращений основывается на ударах в минуту как на ориентире того, как быстро вы должны бежать. В тренировке с измерением частоты сердечных сокращений используются зоны, основанные на вашей максимальной частоте сердечных сокращений.

Ниже приведены пять различных зон в зависимости от вашего максимального пульса:

• Зона 1: от 50 до 60 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений
• Зона 2: от 60 до 70 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений
• Зона 3: от 70 до 80 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений
• Зона 4: от 80 до 90 процентов от максимальной максимальная частота сердечных сокращений
• Зона 5: от 90 до 100 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений

В зависимости от ваших целей вы можете тренироваться в разных зонах.

Марафонцы, например, сосредотачиваются на поддержании постоянного темпа на протяжении многих миль. Они могут захотеть провести половину своей тренировки в зонах 1 и 2. Тем не менее, они могут выполнять некоторые скоростные или интервальные тренировки в зонах 3 и 4.

Если вы готовитесь к забегу на 5 км, возможно, вы захотите уделять больше времени тренировкам в зонах с 3 по 4. Профессиональные спортсмены и спринтеры могут уделять больше времени тренировкам в зонах 4 и 5.

Используйте пульсометр, чтобы следить за отслеживать свои тренировки. Если вы обнаружите, что постоянно работаете в зоне 4 или выше, вы можете снизить скорость. Вы можете поработать с профессиональным тренером или тренером по бегу, который поможет вам определить график тренировок в зависимости от ваших целей.

Тренировка сердечного ритма может быть эффективным способом измерения интенсивности работы вашего тела во время бега. Помните, что во время тренировки не доводите себя до полного изнеможения.

Попытка поддерживать частоту сердечных сокращений в комфортной зоне может оказаться непростой задачей. Поработайте с тренером по бегу или специалистом по фитнесу, чтобы разработать тренировки на подходящем для вас уровне. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новую программу бега или фитнеса.

Среднее время прохождения 5 км в зависимости от возраста, пола и уровня способностей

На время прохождения 5 км могут влиять определенные факторы, такие как возраст, пол, уровень способностей и опыта.

Время бега человека на 5 км – это время, которое требуется ему, чтобы пробежать 5 километров, что эквивалентно 3,1 мили.

В этой статье мы рассмотрим среднее время прохождения 5 км в зависимости от возраста и пола, а также время для начинающих и более опытных бегунов. Мы также обсуждаем советы и методы тренировок, которые люди могут использовать, чтобы улучшить свое время бега.

Уровень опыта, возраст, пол при рождении, генетика и диета — все это факторы, которые могут повлиять на время прохождения 5 км.

Окружающая среда человека также, по-видимому, играет роль, и эксперты считают, что жизнь и тренировки на больших высотах могут улучшить результаты бега.

Исследование, проведенное в 2018 году, показывает, что скорость бега людей постепенно снижается с возрастом, вплоть до конца 70-х годов. Это говорит о том, что к 90 годам человек чуть менее чем вдвое медленнее, чем на этапе пиковой производительности.

Согласно статье 2018 года в Endocrine Reviews , различия между спортивными результатами мужчин и женщин в значительной степени связаны с уровнем циркулирующего тестостерона, который влияет на мышечную массу, силу и уровень гемоглобина.

Другие факторы, влияющие на спортивные результаты, могут включать:

• генетический потенциал
• род занятий
• продолжительность и качество сна
• ежедневное питание и питье
• травмы или состояние здоровья
• уровень подготовки
• работа
• социальная жизнь тренер и качество взаимоотношений

Рельеф, по которому люди бегают, также может влиять на время их бега. Для тех, кто бегает на открытом воздухе, погодные условия также могут быть фактором, который следует учитывать.

По данным Американского совета по физическим упражнениям, новичок может пробежать свой первый забег на 5 км за 30 минут, если он будет следовать плану тренировок продолжительностью 8–10 недель.

Тем не менее, анекдотические источники в Интернете дают более медленное время для начинающих. Они предполагают, что женщины бегут в среднем со скоростью 13 минут на милю со временем финиша около 42 минут, а мужчины бегут около 11 минут на милю со временем финиша около 35 минут.

Для более опытных бегунов беговые блоги и веб-сайты предлагают средний темп 8 минут на милю, в результате чего финишное время составляет около 26 минут.

Очень продвинутые бегуны могут пробежать 5 км менее чем за 20 минут.

Для профессиональных бегунов мировые рекорды 2020 года в беге на 5 км на открытом воздухе в настоящее время составляют 12 минут (мин) и 51 секунду (сек) для мужчин и 14 минут 44 секунды для женщин.

Трудно определить среднее время забега на 5 км, поскольку на время забега может повлиять множество факторов, в том числе возраст, пол, уровень физической подготовки, опыт бега и условия бега. Тем не менее, один источник предоставляет среднее количество побед 5000 раз для мужчин и женщин в разных возрастных категориях.

Данные, представленные ниже, взяты из 1283 гонок на 5 км, которые проходили в Соединенных Штатах. Аналитик сообщает время, используя 10-летние возрастные группы для бегунов в возрасте 20 лет и старше.

Приведенные ниже результаты представляют собой среднее время побед для малых, средних, больших и очень больших гонок. Поскольку это среднее время выигрыша, оно быстрее, чем то, что люди считают средним. Человек, способный пробежать 5 км за указанное ниже время, скорее всего, выиграет или финиширует высоко в своей возрастной группе.

Males

Женщины

According to the Американский совет по физическим упражнениям, люди могут улучшить время бега и снизить риск получения травм, комбинируя различные тренировки.

Они предлагают человеку включить силовые тренировки, бег на выносливость, бег на скорость и высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) в свой план тренировок. Также важно выделять дни для отдыха и восстановления.

Тип кроссовок, которые используют люди, может влиять на время их бега. Минималистская обувь — это та, которая меньше всего мешает естественному движению и гибкости стопы.

Минималистская обувь может помочь улучшить экономичность и эффективность бега в гонке на 5 км. Дальнейшие исследования также показывают, что бег в обуви, которая на 100 грамм легче, может помочь увеличить время бега.

Другие исследователи предположили, что прослушивание музыки может улучшить результаты бега. Согласно исследованию, мотивирующая музыка с сильным, последовательным ритмом, который соответствует частоте шагов бегуна — количеству шагов, которые он делает в минуту, — может помочь им бежать интенсивнее и эффективнее.

Некоторые исследования показывают, что употребление кофе может улучшить время бега, хотя доказательства этого неоднозначны.

Исследование, проведенное в 2018 году с участием 13 тренированных бегунов-мужчин, изучало влияние кофеина с кофеином на результаты бега. Через час после употребления кофе с кофеином бегуны улучшили свои результаты в забеге на 1 милю на 1,9.% по сравнению с бегунами, принимавшими плацебо, и 1,3% по сравнению с теми, кто употреблял кофе без кофеина.

Однако противоположное исследование показало, что кофеин не влияет на время бега человека. В исследовании 2018 года исследователи попросили 12 бегунов-любителей пройти пробный забег на 800 метров после ночного голодания.

Исследование не выявило значительного улучшения результатов бега у тех, кто пил кофе с кофеином, по сравнению с теми, кто пил кофе без кофеина. Однако это исследование имело небольшой размер выборки.

Ученым необходимо провести дополнительные исследования, чтобы изучить влияние кофеина и потребления кофе на время бега.

Американский совет по физическим упражнениям рекомендует начинающим тренироваться перед бегом на 5 км по:

• в соответствии с программой тренировок, требующей от трех до пяти раз в неделю не менее 30 минут
• рассмотреть возможность начала с 8-дневной программа ходьбы перед переходом к бегу
• постановка достижимой цели и избегание выхода за пределы своих возможностей
• стремление получить удовольствие от пробежки больше всего на свете

Некоторым может быть полезно использовать такое приложение, как Couch to 5K, которое тренирует начинающих, желающих пробежать свои первые 5 км.