Диеты для малышей | Здоровье34
Период развития ребенка от одного до трех лет часто может быть трудным, особенно когда речь идет о еде. В этом нет необходимости, если родители будут помнить несколько важных фактов.
Более медленный рост
а) Масса тела
Большинство детей после первого года жизни растут медленнее. В первые 12 месяцев жизни ребенок обычно утраивает свой вес при рождении. Например, можно ожидать, что ребенок весом 3 кг при рождении будет весить около 9 г.кг в годовалом возрасте.
В следующем году вес ребенка увеличится в четыре раза по сравнению с его весом при рождении, т. е. ребенок, весивший при рождении 3 кг, должен увеличить свой вес только до 12 кг к концу второго года жизни. А средний вес 3-летнего ребенка составляет всего 13 кг, так что не переживайте, если ваш ребенок не набирает вес стремительно. Пока наблюдается медленное, устойчивое увеличение веса, ваш ребенок растет нормально.
Как правило, увеличение веса на 2–3 кг в год с 1 до 9или 10 лет (когда происходит всплеск полового созревания) совершенно нормально.
Важно понимать, что это замедление роста повлияет на аппетит ребенка, и дети будут есть меньше, если они не растут активно.
b) Высота
После первоначального всплеска роста рост замедляется, в том числе и в росте. В течение первого года длина ребенка при рождении увеличится на 50%, но к 4 годам длина ребенка удвоится. Дайте ребенку время вырасти и не беспокойтесь, потому что ребенок не становится все время выше.
Опять же, увеличение роста примерно на 6-8 см в год с 2-летнего возраста совершенно нормально. Средняя статистика роста показывает, что дети имеют рост около 71 см в 1 год и около 90 см к тому времени, когда им исполняется 3 года. Имейте в виду, что это средние цифры и что некоторые дети вырастут выше, особенно если в семье есть наследственная склонность к высокому росту. Некоторые дети остаются относительно маленькими до полового созревания.
Потребность в питательных веществах
Малыши в возрасте от 1 до 3 лет нуждаются в питательных веществах гораздо больше, чем взрослые. Это потому, что у них растут и развиваются кости, зубы, мышцы и кровь. По этой причине малышам требуется более питательная пища, чем взрослым, тем более, что они не в состоянии съедать большие порции пищи за один присест.
Энергия
Количество энергии, необходимой малышам, зависит от того, насколько быстро они растут и насколько активны. В возрасте от 1 до 3 лет детям необходимо около 1300 ккал или 5500 кДж в день.
Белок
Большинство детей ясельного возраста в западном мире не страдают дефицитом белка. Фактически, они могут потреблять больше белка, чем им требуется. Предполагается, что малышам в возрасте от 1 до 3 лет требуется всего 16 г белка в день. У недоедающих детей может наблюдаться дефицит белка и энергии, который необходимо устранить, если ребенок хочет нормально расти и развиваться.
Витамины и минералы
Наиболее распространенной нехваткой питательных веществ в возрастной группе от 1 до 3 лет является недостаточность железа, кальция, цинка, витамина B6 и витамина A.
Дети раннего возраста особенно подвержены железодефицитной анемии. Если ваш малыш вялый, раздражительный, быстро утомляется, все время зевает и очень бледный, возможно, стоит проверить его на анемию. Неправильное питание, монотонная диета, чрезмерный акцент на продуктах с низким содержанием железа, слишком много жидкости в виде молока и фруктовых соков — все это может способствовать нехватке железа в рационе. Продукты, богатые легкоусвояемым железом, включают мясо, яичный желток, рыбу и обогащенные железом детские каши.
Кальций также часто является проблемой, особенно когда малыши не пьют достаточно молока. Рекомендуемое потребление кальция для этой возрастной группы составляет 800 мг в день. Продукты, содержащие легкоусвояемый кальций, — это молоко (2-3 чашки в день обеспечивают это количество кальция), йогурт или сыр.
Если малыши не получают достаточного количества кальция, они не могут построить крепкие, здоровые кости и зубы.
Малыш с дефицитом цинка может отставать в росте, иметь плохой аппетит, а порезы и царапины могут заживать дольше, чем обычно. Лучшими источниками цинка являются мясо и рыба, особенно морепродукты, которые многие малыши не склонны есть. Таким образом, цинк является одним из питательных веществ, которое вам, возможно, придется добавить.
Витамин B6 или пиридоксин содержится в мясе, рыбе, картофеле, бананах и бобовых (или печеных бобах для детей младшего возраста).
Лучшими источниками витамина А являются молочные продукты и жирная рыба, например, снук. Предшественник витамина А называется бета-каротином, который содержится в следующих темно-желтых или оранжевых фруктах и овощах: тыква, батат, морковь, желтый сладкий картофель, желтые персики, абрикосы, папайя и спанспек.
Обогащение пищевых продуктов
В октябре 2003 года правительство Южной Африки приняло закон о том, что кукурузная мука и пшеничная мука должны быть обогащены определенными витаминами и минералами.
Этот закон определяет, что вся кукурузная мука и пшеничная мука (например, для выпечки хлеба и других продуктов) должны быть обогащены витаминами А, В1, В2, ниацином, В6 и фолиевой кислотой, а также минералами, железом и цинком.
Эта программа обогащения была специально разработана для восполнения дефицита питательных веществ у детей в нашей стране. Чтобы помочь потребителям определить, какие продукты были обогащены витаминами и минералами, такие продукты, как все виды кукурузной муки, коричневая, белая и цельнозерновая мука и хлеб, отмечены логотипом «Обогащено для улучшения здоровья». Так что следите за логотипом.
Это действительно шаг в правильном направлении, и он должен иметь большое значение для того, чтобы наши малыши и дети получали необходимые питательные вещества, такие как витамины и минералы, для удовлетворения их потребностей.
(Фото малыша, который ест ложкой от Shutterstock)
Мы живем в мире, где факты и вымысел смешиваются
Во времена неопределенности вам нужна журналистика, которой вы можете доверять.
Подписаться на новости24
Нормально ли прибавляет в весе мой ребенок? советы, чтобы держать детей на пути к здоровым привычкам | Methodist Health System
Еще до пандемии COVID-19 родители и опекуны усердно работали, чтобы помочь своим детям достичь здорового баланса между диетой и физическими упражнениями. За последние два года для семей стало только сложнее.
Усилия по карантину нарушили повседневную жизнь почти всех, и большинству детей пришлось ориентироваться в мире с дистанционным обучением и сокращением личных занятий, таких как организованные спортивные состязания или игры на свежем воздухе с друзьями.
Между тем, время их экранного времени могло увеличиться, а их привычки в еде могли измениться.
Несмотря на то, что наша жизнь стала ближе к тому, что было нормальным до пандемии, от некоторых новых привычек трудно избавиться. Результатом стало увеличение нездоровой прибавки в весе, а в некоторых случаях и ожирения среди детей.
Причины нездоровой прибавки в весе у детей
Ожирение и нездоровая прибавка в весе у детей могут быть вызваны многочисленными факторами, в том числе:
- Диета
- Генетика
- Метаболизм
- Физическая активность
- Привычки сна
- Сопутствующие заболевания, такие как проблемы со щитовидной железой или гормональные проблемы
Нормально ли прибавляет в весе мой ребенок?
Педиатры часто рассчитывают индекс массы тела ребенка (ИМТ), чтобы определить, есть ли у него избыточный вес, но это может ввести в заблуждение. ИМТ дает нам моментальный снимок веса человека по отношению к его росту, но не учитывает его телосложение.
Важно помнить, что все дети разные, и то, как их тела сохраняют и используют энергию, может сильно различаться. Но, как правило, нормальная прибавка в весе составляет:
- Около 5 фунтов в год в возрасте от 2 до 5 лет
- Около 5-10 фунтов в год для детей школьного возраста
Более значительная прибавка в весе является нормальным явлением в предподростковом возрасте примерно от 9 до 12 лет и в подростковом возрасте, когда ребенок становится взрослым. В это время тело нередко накапливает жир, поскольку оно готовится к быстрому росту и изменениям, связанным с половым созреванием.
Так что же нормально и полезно, а что нет? Вы лучше всех знаете своих детей. И все родители регулярно задают множество вопросов, когда дело касается их детей: достаточно ли я читаю им? Было ли это наказание слишком суровым или недостаточно суровым? Это просто насморк или что-то большее?
Доверяйте своим инстинктам.
Если вас беспокоит их вес или развитие, обратитесь к своему педиатру или врачу, чтобы обсудить ситуацию.
Здоровые привычки укореняются рано
Чтобы понять, является ли прибавка в весе ребенка здоровой или нездоровой, нужно больше, чем просто цифры.
Детство — это важный период, когда нужно научиться здоровому питанию и физическим упражнениям на всю жизнь. В том числе подростковые годы. В то время как тело подростка часто кажется «выравнивающимся» в период полового созревания, для молодого человека все же важно выработать здоровые привычки, которые они перенесут во взрослую жизнь.
Вредные привычки для детей теперь могут привести к ожирению, что увеличивает риск серьезных заболеваний, таких как высокое кровяное давление, диабет, инсульт, рак и болезни сердца. Вот почему так важно, чтобы родители были образцом для подражания в отношении привычек, в том числе:
Диета. Позитивные и здоровые отношения с едой развиваются в раннем возрасте и часто находятся под сильным влиянием тех, кто за ними ухаживает.
Сосредоточьтесь на том, чтобы регулярно есть и перекусывать, есть вместе всей семьей, не отвлекаясь, а не давить, вознаграждать или наказывать детей, когда дело доходит до еды.
Упражнение. Даже если ваши дети не участвуют в мероприятиях и спорте, существует множество способов помочь им быть активными. К счастью, существует множество бесплатных онлайн-программ упражнений, ориентированных как на детей, так и на семьи. И есть старомодные фавориты, такие как семейные прогулки, велосипедные прогулки и игры в мяч. Не беспокойтесь о том, чтобы спланировать идеальное занятие; просто вставай и двигайся со своими детьми.
Иногда нам просто нужно начать все заново. Если за последние два года у вашего ребенка или всей семьи появились вредные привычки, попробуйте избавиться от них медленно и разумно.
Возьмем, к примеру, печенье. Я бы никогда не посоветовал семье перестать покупать печенье. Такие ограничения в еде неразумны и вредны для здоровья. Но если вы знаете, что ваша семья ест слишком много печенья, работайте над тем, чтобы постепенно ограничивать его количество, которое вы покупаете и съедаете.
По очереди выбирайте, какое печенье купить, а затем вместе наслаждайтесь им во время еды, не делая его наградой. То же самое касается упражнений: вы не готовитесь к Олимпиаде. Постепенно добавляйте занятия, которые нравятся вашим детям, чтобы упражнения больше походили на игру, чем на работу.
Найдите правильный баланс с помощью правила 5-4-3-2-1
Итак, мы все знаем, насколько важны здоровые привычки. Хитрость заключается в том, чтобы установить и придерживаться их. Попробуйте следовать простому для запоминания правилу 5-4-3-2-1, согласно которому каждый день дети должны есть:
- Пять порций фруктов и овощей
- Четыре стакана воды
- Три порции обезжиренных молочных продуктов или аналогичного растительного молока
- Два часа или меньше экранного времени
- Один час или более упражнений
Я знаю, о чем вы думаете, и понимаю. Да, будут дождливые или напряженные дни, когда не будет часа упражнений, или спешки по вечерам, когда на ужин придется замороженную пиццу.
Не корите себя. Это рекомендации, которые помогут вашей семье выработать здоровые привычки, а не строгие правила, добавляющие стресса в вашу жизнь.
И примечание по поводу экранного времени: мы все виновны, включая меня, в увеличении экранного времени во время COVID-19.пандемия. Опять же, работайте над его постепенным уменьшением, если это проблема. И если школьная работа связана с экранным временем, пусть ваши дети сделают перерыв через два часа, независимо от того, идет ли это время на школу или на игру.
Вернитесь на правильный путь
Влияет ли это на нашу работу, учебу, отношения или здоровые привычки, COVID-19 чрезвычайно усложнил жизнь для всех нас. Но еще не поздно вернуться в строй. Сделайте все возможное сегодня, чтобы подготовить своих детей к успеху, и не стесняйтесь обращаться к надежному медицинскому работнику, если вам нужна помощь или совет.
Дополнительные ресурсы
Узнайте больше о помощи ребенку с избыточным весом.
