Норма набора веса при беременности калькулятор: Рассчитать вес во время беременности

Набор веса при беременности

Форумы

Вход

28.09.2011 15:32

Девочки, скажите, пожалуйста, вот при одноплодной беременности, как я читала, норма набора веса в неделю — 350 грамм. А про нашу беременность что-то ничего не нашла. Существуют такие нормы?

Очень хочу на море *

29.09.2011 01:33

я за двойняшечную беременность набрала 20кг, а за одинарную — 25 ))))) у меня, видимо, свои нормы 🙂

Tiamira C.B.

30.09.2011 23:41

Набрала 20 кг, очень быстро 15 кг скинула, сейчас детям два года так и остались лишние 5 кг. Во время беременности вес набирала всплесками, за неделю могла набрать 2,5 кг, а то за две недели ничего не набирала.

Лислис *

04.10.2011 09:37

я набрала за беременность 20кг, дети родились в 39 недель весом 3400 и 3170. Из роддома вышла с весом меньше, чем до беременности.

ptitsa_olga C.S.

28.09.2011 15:45

Помогите, горю, пожалуйста. нашла калькулятор набора веса. Вот мои данные:
Вес: 69 кг (до беременности)
Рост: 163 см
Неделя: 22
На данный момент ваш вес должен составлять 74.7 кг
А я вешу 72,5 кг. + многоплодная беременность. Получается я не добираю?

Очень хочу на море *

28.09.2011 18:43

мне кажется вы заморачиваетесь совсем.набор веса это индивидуальный процесс здесь под шаблон не влезешь.Не забивайте себе голову этим,если что-то не так ваш врач скажет об этом.вот вы пишете про 300 грамм в неделю,а у меня так было я весила до Б 55 кг,как забеременела на 8 неделе напал токс,в 16 нед я была 45 кг,вот так.а после как пошло поехало на роды пошла 90 кг примерно и то последние 2 нед не взвешивалась.дети родились крепкие здоровые почти по 3 кг.бросьте считать килограммы,лучше сходите на кухню съешьте что-нибудь вкусное.

женщина-праздник ***

28.09.2011 21:53

пошла

Очень хочу на море *

02.10.2011 23:21

нормально,у меня до б 67,сейчас 19н и вес 73

Anonymous

28.09.2011 21:58

при росте 162 начальный вес был где то 59 Пошла рожать на 39 неделе 72 кг. т.е набрала всего 13 кг. Когда с одноплодной первой набрала 18. Не заморачивайтесь. Детки своё возьмут

Galiysik C.B.

29.09.2011 11:55

я к середине Б набрала немного, килограмм 5, а вот потом, дети стали расти и я набирала больше, к 38 неделе наела килограмм 20, только это были полезные килограммы, потому как в РД я оставила 23 кг и вышла оттуда худее, чем вставала на учет.

iris+ V.I.P.

29.09.2011 12:00

С одним набрала 15 кг, а с тройней 9 кг, причем на третий день после родов весила на 4 кг меньше, чем вставала на учет. Добеременные брюки снимала, не растегивая.

МаринаХ ***

29.09.2011 15:53

хихи, тогда я побила рекорд, я за беременность набрала 33 кг. Исходные данные были рост 164, вес 52кг. плановое кесарево на 37 неделе и вес после родов 58кг.

Anonymка

29.09.2011 23:51

Я набрала 22 кг, сейчас, спустя 2 года остались еще 3))) Но мне они не в тягость, была раньше тощим скелетом, сейчас на человека стала похожа

АнютиК C.B.

30.09.2011 18:36

Не помню точно,кажется 15кг набрала.Сбросила их в течение 2месяцев после родов.

larisochka V.I.P.

30.09.2011 19:57

я набрала 12 кг — двойня (мой рост 170, вес 55). набранный вес тут же ушёл после родов сразу )

olenka81 ***

30.09.2011 21:10

я с 67 на учете , рожать пошла аж 93, хотя дети недоношенные были. После родов-85, скинула за 3 мес остальное. У меня отеки сильные были

KNastena *

01.10.2011 00:20

Рекорд,наверное,у меня.Набрала больше 50 кг.К весу 60 добавила.Ела,спала и плакала:)Сейчас смешно и страшно на эти фотографии смотреть.

oxana33 V.I.P.

01.10.2011 10:39

Я до беременности весила 48 кг при росте 170,рожать пошла 78 кг весом, в 35 недель,и у меня сильный гестоз был…Сейчас около 60 кг вешу,о бывших 48 и не мечтаю…

Pupsyata ***

01.10.2011 12:34

В середине беременности набирала по 1-1,5 кг в неделю, врач не парилась, т.к. отеков не было. До беременности 50 кг при росте 166 см, к 22 неделям набор веса был уже 16 кг. К 32 неделям +19 кг, и рожать на 42 неделе пошла всего +19 кило (69 кг), сплошной полезный вес, т.к. в последние два месяца места для желудка во мне уже не оставалось, дети подъели с меня все ранее набранное. К трем неделям детским (когда ушел в том числе лишний объем крови и лимфы) было 52,5 кг, +2,5 кг к добеременному весу, которые тоже быстренько куда-то делись:-)

TaNyA **K**

03.10.2011 12:52

Я набрала 9 кг. Родила в 36 недель.

dobroira +

Я набрала 17 кг,при первой беременности одним ребёнком-12кг.

Ksuhsa *

06.10.2011 10:39

20 кг.

Золотой ТРЮФЕЛЬ ***

Открыть в форуме

калькулятор набора веса при беременности по неделям

При каждом визите к врачу беременные проходят обязательное взвешивание, чтобы контролировать набор веса при беременности. К чему могут привести отклонения от существующих норм?

Во время беременности фигура женщины меняется, вместе с этим приходят новые килограммы. Этого не стоит бояться, если прибавка в весе при беременности соответствует норме. Держать под контролем эти цифры нужно, чтобы не пропустить некоторые патологии беременных. Кроме этого при нормальном весе роды протекают без осложнений. Следить за этим обязан врач, который наблюдает за женщиной. Дополнительно вы можете сами найти калькулятор набора веса при беременности по неделями, чтобы фиксировать свой вес и знать соответствует ли он норме. Ниже можно найти все про набор веса при беременности по неделям.

Содержание статьи:

Что такое индекс массы тела?

Вес при беременности увеличивается исходя из индекса массы тела (далее сокр. ИМТ). Что это такое? Вычислить свой ИМТ очень просто: рост умножить на 2, а потом свой реальный вес разделить на полученный результат. Итоговая цифра и есть ваш ИМТ, оценивают его следующим образом:

• менее 18,5 это ниже нормы;
• 18,5 – 25 это норма;
• 25 – 30 считают избыточным;
• более 30 классифицируют как ожирение.

Важно! Знать свой ИМТ нужно, на его основе разрабатывается индивидуальная норма набора веса при беременности.

Кроме этого нужно брать во внимание сопутствующие факторы: сколько лет женщине, был ли токсикоз на ранних сроках. Если женщина беременна двойней или у всех женщин в ее роду рождаются богатыри, то в таких случаях прибавка веса может быть выше нормы.

За счет чего происходит набор веса

Больше всего на прибавку в весе влияет, конечно, сам ребенок. В среднем дети рождаются с массой 3,3-3,5 кг. На остальной вес, который женщина наберет к концу беременности, приходится:

• матка, около 900 г;
• грудь, до 1,5 кг;
• околоплодные воды, в среднем 900 г;
• плацента составляет 700 г;
• дополнительная жировая прослойка, более 3 кг;
• межклеточная жидкость (лимфа), до 1,5 кг;
• объем крови увеличивается от 1,5 до 1,8 кг.

После родов большинство набранных кг уходит, но вес сразу не становится прежним, так как ей нужна энергия на выработку грудного молока. Того, что поступает вместе с питанием недостаточно, поэтому организм черпает ее из внутренних жировых запасов.

Следить за постепенным увеличением своего веса помогает калькулятор набора веса при беременности по неделям.

Сколько должно прибавиться кг за всю беременность?

Общий вес, который можно набрать без вреда своему здоровью и малыша, для каждой женщины индивидуален. Расчет прибавки веса при беременности происходит в соответствии с ИМТ. Если обобщить эти цифры, то получается, что: с низким ИМТ можно набрать до 18 кг, нормальным – до 16 кг. Если есть проблемы с лишним весом, то добавочный вес составит 12 кг, а тем, у кого приличное превышение ИМТ можно набрать не более 6 кг. Прибавка в весе до 21 кг составит, если женщина ожидает двойню.

Увеличение веса по триместрам

Калькулятор набора веса при беременности по неделям не должен показывать резких изменений в самом начале беременности, даже наоборот, из-за постоянных приступов токсикоза вес может уменьшиться на пару килограмм. Это не должно пугать, потому что во втором триместре легко можно изменить ситуацию к лучшему. В среднем женщина к концу первого триместра набирает 1,5-2 кг.

Второй и третий триместры ―это время активного роста и развития плода, поэтому в среднем женщина может набирать в неделю по 500-600 г. Если цифры превышают этот показатель, это может говорить о скрытых отеках, многоводии. Это опасные состояния как для беременной, так и для самого ребенка, поэтому в таких случаях нужно обратиться к врачу и возможно пройти лечение в стационарных условиях.

Норма набора веса по неделям: таблица

Можно следить за тем, как постепенно добавляются килограммы, если вести свой собственный график и отмечать в нем все изменения. Так всегда можно понять, сколько можно набрать веса за беременность, таблица с зафиксированными результатами помогает вести постоянный контроль. Как она должна выглядеть?

Таблица: Как меняется вес беременной по неделям

Срок беременности	Прибавка веса для женщин с нормальным ИМТ (в кг)	Прибавка веса для женщин с повышенным ИМТ (в кг)	Прибавка веса для женщин с высоким ИМТ (в кг)
Вторая неделя	0,5	0,5	0,5
Четвертая неделя	0,9	0,7	0,5
Шестая неделя	1,4	1	0,6
Восьмая неделя	1,6	1,2	0,7
Десятая неделя	1,8	1,3	0,8
Двенадцатая неделя	2	1,5	0,9
Четырнадцатая неделя	2,7	1,9	1
Шестнадцатая неделя	3,2	2,3	1,4
Восемнадцатая неделя	4,5	3,6	2,3
Двадцатая неделя	5,4	4,8	2,9
Двадцать вторая неделя	6,8	5,7	3,4
Двадцать четвертая нед.	7,7	6,4	3,9
Двадцать шестая нед.	8,6	7,7	5
Двадцать восьмая нед.	9,8	8,2	5,4
Тридцатая нед.	10,2	9,1	5,9
Тридцать вторая нед.	11,3	10	6,4
Тридцать четвертая нед.	12,5	10,9	7,3
Тридцать шестая нед.	13,6	11,8	7,9
Тридцать восьмая нед.	14,5	12,7	8,6
Сороковая нед.	15,2	13,6	9,1

Отклонения от нормы ―чем опасны?

Одинаковые опасения вызывают резкие скачки в весе, если вес стоит на месте или наоборот падает. Чтобы всего этого избежать, не нужно «питаться за двоих», как все привыкли советовать будущим мамочкам. Безусловно, питание беременной должно быть насыщенный, чем обычно, но не более того. Ребенок возьмет ровно столько, сколько ему нужно на данном этапе развития, а все лишние калории, которые вы наедали для него, могут вызвать гипоксию плода или преждевременный износ плаценты. Для самой женщины быстрый набор веса при беременности опасен тем, что может развиться варикоз, гипертония, сахарный диабет или токсикоз на позднем сроке.

Некоторые беременные женщины поступают наоборот, ограничивая себя, так как боятся, что после родов лишние килограммы останутся и от них трудно будет избавиться. Это большая ошибка, так как недобор веса может спровоцировать выкидыш или развитие внутриутробной патологии.

Как контролировать вес во время беременности

Иметь под рукой калькулятор набора веса при беременности по неделям нужно, чтобы вовремя реагировать на подозрительные изменения. Если с самого начала питаться правильно, то таких проблем не должно быть. Как должна питаться беременная женщина, чтобы калькулятор веса беременной не показывал отклонений.

1. Отдавайте предпочтения натуральным продуктам. Особых ограничений нет, но про сдобную выпечку, сладкую газировку и всякие калорийные пирожные лучше забыть. Также в этот список входят сухарики, чипсы, чизбургеры и прочий фастфуд.
2. Кушать лучше мелкими порциями 5-6 раз в день, чтобы не нагружать сильно желудок.
3. Если между общим приемом пищи появилось чувство сильного голода, можно позволить себе небольшой легкий перекус в виде натурального йогурта, фруктового салата или хлопьев с молоком.
4. Несмотря на токсикоз, нужно питаться. Пусть лучше порции буду меньше обычных, чем желудок будет оставаться пустым.
5. При резком наборе веса не пытайтесь голодать, чтобы сбросить лишние килограммы. Это чревато скачками артериального давления. Лучше пересмотреть рацион, употребляя меньше насыщенных жиров, которые содержатся в продуктах животного происхождения. Также можно белый хлеб заменить цельнозерновым и употреблять меньше сладостей.
6. Кофеин может мешать усваивать фолиевую кислоту и железо, которые нужны для обеспечения нормальной жизнедеятельности плода, в частности, они помогают доставлять кислород ребенку. Поэтому от кофе, черного чая и шоколадок лучше отказываться.

Можно ли быстро восстановиться после родов?

Как быстро уходят набранные килограммы после родов – этот вопрос задает себе каждая, кто вынашивает ребенка, ведь хочется вернуть себе прежние формы. Это зависит от индивидуальных способностей организма, иногда для этого понадобится несколько месяцев, полгода или год. Кроме этого в силу возраста вес может трудно уходить. Торопиться все равно не следует, так как после родов нужны силы на восстановление после родов. Также женщине предстоит кормить грудью своего малыша, поэтому ее рацион должен состоять из натуральных и полезных продуктов.

Если вы ждете ребенка, то можете прямо сейчас рассчитать вес при беременности, чтобы знать, соответствует ли он рекомендованным цифрам.

Здоровая прибавка в весе во время беременности

• Дом
• Темы о здоровье
• Будущие мамы
• Здоровая прибавка в весе во время беременности

Вес и увеличение веса являются чувствительными темами на любом этапе жизни. Отдел здоровья стремится предоставлять информацию для поддержания здорового набора веса, чтобы снизить риски для здоровья мамы и ребенка во время беременности и в последующий период.

Какой вес я должен набрать во время беременности?

Рекомендуемая величина прибавки в весе во время беременности зависит от вашего индекса массы тела или ИМТ до беременности. Используйте свой рост и вес для расчета ИМТ здесь: веб-сайт Health Canada.

Прибавка в весе в пределах рекомендуемого количества поможет вам и вашему ребенку прожить максимально здоровую беременность, снизить риск осложнений во время родов и улучшить свое здоровье в долгосрочной перспективе.

Примечание. Эти рекомендации не предназначены для женщин, вынашивающих двойню или тройню. Женщинам, вынашивающим нескольких детей, необходимо будет набрать больше веса, чтобы поддерживать дополнительные ткани и кровь, необходимые для обеспечения питательными веществами.

Здоровое питание

Во время беременности старайтесь есть «вдвое полезнее», а не «в два раза больше». Здоровая сбалансированная диета поможет обеспечить вашего ребенка необходимыми ему питательными веществами, не приводя к чрезмерному увеличению веса, что может подвергнуть вас риску осложнений во время беременности. Посетите http://www.babycenter.com/eating-for-two, чтобы узнать больше.

Физическая активность

Здоровым беременным женщинам рекомендуется заниматься физической активностью. Посетите http://parc.ophea.net/resource/active-pregnancy, чтобы ознакомиться с предложениями и рекомендациями.

Психическое здоровье и благополучие

Эмоциональные изменения при беременности нормальны. Посетите Best Start для получения дополнительной информации о том, чего ожидать.

Связанные ресурсы

• Калькулятор набора веса при беременности
• Здоровое увеличение веса во время беременности
• Здоровая беременность
• Пройдите тест на здоровую беременность

Калькулятор набора веса при беременности — CalCurator.org

Исходные данные:
Рост:
(дюймы) дюймы (футы) футы (сантиметры) см (метры) м
Масса тела (до беременности):
(килограмм) кг (фунты) фунт
Неделя беременности: 345678910111213141516171819202122232425262728293031323334353637383940

Результаты:
Увеличение веса:
мин. Средний Макс.  
Масса тела:
мин. Средний Макс

Это просто потрясающее чувство, когда узнаешь, что беременна. Однако рано или поздно начинаешь задумываться над многочисленными вопросами не только о ребенке, но и о беременности.

Одна из вещей, которая больше всего беспокоит женщин, касается увеличения веса. Как вы знаете, здоровое и сбалансированное питание имеет решающее значение для того, чтобы ваш ребенок получал все питательные вещества, в которых он или она нуждаются, чтобы он или она могли расти здоровыми темпами. Однако о каком количестве калорий мы говорим? Сколько калорий действительно нужно вашему ребенку?

Еда за двоих

Одним из распространенных выражений, которое всегда ассоциируется с беременными женщинами, является необходимость «есть за двоих». Однако, и маловероятно, что вы можете подумать, на самом деле это не так. Как правило, во время беременности среднестатистической беременной женщине требуется примерно на 300 калорий в день больше. Надеюсь, это поможет вам поддерживать правильный набор веса во время беременности.

Сколько веса вы должны набрать?

Очень важным аспектом, который следует учитывать, является то, что вы всегда должны спрашивать мнение своего лечащего врача о прибавке в весе во время беременности. Хотя можно руководствоваться тем, что является нормальным, реальность такова, что у каждой женщины есть свои особенности, свои гены, свои условия. А поскольку ваш лечащий врач знает вашу историю болезни лучше, чем кто-либо другой, он может посоветовать вам, как правильно прибавлять в весе во время беременности. Тем не менее, мы считаем, что по-прежнему важно учитывать некоторые цифры, которые верны для средней женщины.

Эмпирическое правило:

• Женщина, которая до беременности имела средний вес, должна набрать во время беременности от 25 до 35 фунтов.
• Женщина, которая до беременности имела недостаточный вес, должна набрать от 28 до 40 фунтов.
• Женщина, имевшая избыточный вес до беременности, должна набрать от 15 до 25 фунтов во время беременности.

Прибавка веса во время беременности по неделям

Если вы обеспокоены увеличением веса во время беременности, важно помнить, что прибавка веса во время беременности не одинакова на протяжении всей беременности. Итак, чтобы дать вам лучшее представление о наборе веса во время беременности по неделям, вот что вам следует знать:

• В течение первых 3 месяцев вы должны набрать от 2 до 4 фунтов
• В оставшийся период беременности вы должны прибавлять по 1 фунту каждую неделю.

Обратите внимание, что если вы ожидаете близнецов, прибавка в весе по неделям беременности будет отличаться от того, что вы можете себе представить. Итак, в этом случае:

• За всю беременность вы должны набрать от 35 до 45 фунтов.
• В течение первых 3 месяцев вы должны набрать от 2 до 4 фунтов
• В течение остального периода беременности вы должны набирать 1 1/2 фунта каждую неделю.

Если вы ждете близнецов, увеличение веса во время беременности становится более важным. Реальность такова, что в большинстве случаев близнецы рождаются раньше положенного срока. Таким образом, вы хотите убедиться, что даже если это произойдет, ваши дети будут иметь хороший вес при рождении.

Куда уходит лишний вес во время беременности?

Большинство людей склонны считать, что все лишние калории беременные женщины потребляют непосредственно для своих малышей. Однако это не совсем так. Если вам интересно, куда уходит ваш лишний вес, когда вы беременны:

• 8 фунтов идут ребенку
• От 2 до 3 фунтов поступает в плаценту
• От 2 до 3 фунтов уходит в амниотическую жидкость
• От 2 до 3 фунтов приходится на ткань молочной железы
• 4 фунта идут на кровоснабжение
• От 5 до 9 фунтов уходит в накопленный жир для родов и грудного вскармливания
• От 2 до 5 фунтов приходится на большую матку

Безопасно ли худеть во время беременности?

Правда в том, что не все женщины одинаковы. В то время как есть женщины, которые имели хороший здоровый вес до беременности, есть и другие, которые имеют либо недостаточный, либо избыточный вес.

Если у вас был избыточный вес до беременности, важно помнить, что во время беременности вам не следует думать о похудении или диете. Тем не менее, всякий раз, когда вы сомневаетесь, всегда важно проконсультироваться с вашим лечащим врачом.

Как набрать нужный вес во время беременности

Здоровое питание имеет решающее значение для всех, и не только во время беременности. Тем не менее, когда вы беременны, вы хотите убедиться, что у вас есть здоровая диета, полезная как для вас, так и для вашего ребенка. Итак, имея это в виду и чтобы убедиться, что вы набираете нужное количество веса, вы должны рассмотреть следующее:

• Добавляйте обезжиренное сухое молоко в картофельное пюре, яичницу-болтунью и горячие хлопья.
• Добавьте к еде дополнительные ингредиенты, такие как сливочное масло или маргарин, сливочный сыр, соус, сметану и сыр.
• Ешьте пять-шесть раз в день небольшими порциями.
• Намажьте арахисовым маслом тосты, крекеры, яблоки, бананы или сельдерей. Одна столовая ложка сливочного арахисового масла содержит около 100 калорий и 7 граммов белка.
• Держите под рукой быстрые и легкие закуски, такие как орехи, изюм, сыр и крекеры, сухофрукты, мороженое или йогурт.

Использование нашего калькулятора прибавки в весе во время беременности

Когда вы пытаетесь узнать, какой должна быть ваша прибавка в весе во время беременности, лучше всего использовать калькулятор, такой как наш калькулятор прибавки в весе во время беременности, который находится вверху этой страницы. страница.

С помощью нашего калькулятора прибавки веса во время беременности вы сможете точно узнать прибавку в весе и массу тела, которую вы должны получить за каждую неделю беременности, в соответствии с вашим ростом и массой тела до беременности.

Хотя это может показаться немного сложным, на самом деле это не так. Просто позвольте нам объяснить вам, как вы можете использовать наш калькулятор прибавки в весе во время беременности.

Первое, что вам нужно сделать, это добавить свой рост в наш калькулятор. Убедитесь, что вы выбрали правильную единицу измерения справа от поля, которое вы заполняете своим ростом. Вы можете добавить его в дюймах, футах, сантиметрах или даже метрах.

Затем вам нужно будет добавить свой вес до того, как вы забеременеете. Как мы уже говорили вам выше, вес, который вы набираете во время беременности, может быть разным в зависимости от того, был ли у вас средний вес, или от того, был ли у вас недостаточный или избыточный вес. Поэтому, имея это в виду, важно, чтобы вы добавили свой вес до беременности. Опять же, вы должны обратить внимание на единицы измерения, которые вы используете. С помощью нашего калькулятора набора веса при беременности вы можете добавить свой вес до беременности в фунтах или килограммах. Итак, вам просто нужно убедиться, что вы выбрали правильные параметры.

Следующее поле, которое вам нужно выбрать, касается вашей недели беременности. Как вы уже знаете, вес, который вы должны набрать в течение первого триместра и на протяжении остальной части беременности, различается. Таким образом, вы должны убедиться, что вы выбрали правильную неделю беременности.

Как только у вас будут все данные на месте, вы сразу же получите результаты с точки зрения прибавки в весе, а также с точки зрения массы тела. Это гарантирует, что у вас есть оба измерения.

Одна из лучших особенностей нашего калькулятора прибавки в весе во время беременности заключается в том, что он не указывает конкретное значение прибавки в весе или массы тела. Вместо этого вы получите интервал с максимальной и минимальной прибавкой в ​​весе и массой тела, а также со средним значением для обоих полей.

Что делать, если во время беременности вы набрали слишком много веса?

Правда в том, что тела разные, и они по-разному реагируют на беременность. Ведь всегда есть генетический фактор, о котором следует помнить. Тем не менее, если вы только что воспользовались нашим калькулятором прибавки в весе во время беременности и увидели, что набрали больше веса, чем рекомендовано, первое, что вам следует сделать, это поговорить со своим лечащим врачом. Если нет серьезной проблемы, связанной с лишним весом, ваш лечащий врач скажет вам, что лучше отложить похудение до родов. Кроме того, он также может дать несколько советов, которые помогут вам сбросить немного лишнего веса даже во время беременности. Некоторые из вещей, которые он или она может порекомендовать, включают:

• Избегайте продуктов из цельного молока. Обратите внимание, что, хотя вы хотите получать по крайней мере четыре порции молочных продуктов каждый день, вам следует подумать об использовании обезжиренного, 1% или 2% молока. Кроме того, вы также можете попробовать есть обезжиренный или нежирный сыр.
• Если вам нужно поесть фаст-фуд в тот или иной случай, вы должны убедиться, что вы делаете это с умом. Таким образом, вы должны предпочитать продукты с низким содержанием жира и избегать таких продуктов, как куриные котлеты в панировке, палочки из моцареллы или картофель фри.
• Не добавляйте соль в пищу во время приготовления, так как это приводит к задержке воды.
• Ограничьте употребление сладких или сладких напитков, таких как безалкогольные напитки, фруктовый пунш, фруктовые напитки, чай со льдом, лимонад или порошковые смеси для напитков. Вместо этого вы должны предпочесть воду, минеральную воду или газированную воду.
• Умеренно используйте жиры, такие как сливочное масло, маргарин, растительные масла, майонез, соусы, подливки, сметану, сало, обычные заправки для салатов и соусы. Вместо этого вам следует искать менее жирные альтернативы.
• Ограничьте употребление высококалорийных закусок и сладостей. Хотя вы можете думать о закусках и сладостях в течение всего дня, вам определенно следует подумать об ограничении их приема. Такие продукты, как сироп, пирожные, пончики, конфеты, печенье, картофельные чипсы и мед, содержат очень мало питательных веществ и много калорий. Хотя вы можете есть эти продукты время от времени, важно, чтобы вы не ели их ежедневно. Вместо этого вы должны выбрать крендельки, бисквитный пирог с клубникой, нежирный йогурт, свежие фрукты и другие низкокалорийные закуски и выбор десертов.
• Когда вы готовите, убедитесь, что вы делаете это без вреда для здоровья. Вместо того, чтобы жарить продукты на сливочном или растительном масле, вы должны предпочесть варку, приготовление на гриле, поджаривание или запекание.
• Вам следует подумать о физических упражнениях. Хотя не все упражнения и виды спорта вам подходят, и именно поэтому вы всегда должны обращаться за помощью к своему лечащему врачу, небольшое движение может творить чудеса.

Не слишком много и не так мало

Как мы уже говорили, во время беременности не следует принимать пищу за двоих. Что касается правильного набора веса во время беременности, вам нужно убедиться, что вы получаете баланс, равновесие. В конце концов, когда вы набираете слишком много килограммов, вы подвергаетесь риску развития гестационного диабета, осложнений во время родов и гипертонии.

Согласно отчету правительства за ноябрь 2015 года, около 47 % американских мам во время беременности набрали больше рекомендуемого веса, что подвергает себя и своих детей риску возникновения проблем со здоровьем как во время, так и после беременности.

Однако это не означает, что вы также должны резко ограничивать потребление калорий. Реальность такова, что если вы употребляете слишком мало калорий, как это делает примерно каждая пятая мама, вы более склонны к тому, чтобы ребенок родился слишком рано или слишком маленьким (или и то, и другое).

Как узнать свой ИМТ

Если вы только что забеременели, возможно, вы уже слышали от подруги или даже от своей матери, что вы должны набрать от 25 до 35 фунтов. Однако одна из вещей, о которой вы, вероятно, не слышали, заключается в том, что это напрямую связано с индексом массы тела или ИМТ. Реальность такова, что это увеличение веса может применяться только к женщинам, которые до беременности попадали в нормальную весовую категорию по ИМТ.

Итак, сколько веса вы должны набрать и когда?

В то время как ИМТ может быть полезен для женщин, у которых до беременности был нормальный вес, правда в том, что прибавка в весе не является точной наукой. Одна из вещей, которую вы всегда должны иметь в виду, заключается в том, что ваш набор веса зависит от множества факторов, включая вашу генетику, ваш метаболизм и уровень вашей активности. И именно поэтому вы должны убедиться, что вы посещаете врача на протяжении всей беременности. Тем не менее, Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) предлагает общие рекомендации по набору веса, основанные на различных диапазонах ИМТ, которые варьируются в зависимости от триместра:

• В течение первого триместра: Поскольку ваш ребенок еще крошечный, вам не нужно набирать больше 3–4 фунтов. Однако, если вы страдаете от утренней тошноты, вы можете не только не набрать ни грамма, но и даже немного похудеть. Обратите внимание, что это совершенно нормально, если у вас повышается аппетит и вы набираете эти килограммы во втором триместре.
• Во втором триместре: в это время ваш ребенок начинает расти, и вы хотите, чтобы ваш вес увеличился. Если бы вы начали беременность с нормальным весом, вы бы набрали в общей сложности около 14 фунтов.
• Во время третьего триместра: в это время вес вашего ребенка набирает обороты. Тем не менее, вам нужно убедиться, что вы начинаете снижать вес, чтобы получить чистый прирост около 10 фунтов. Обратите внимание, что в течение этого последнего триместра вы можете заметить, что ваш вес просто остается стабильным или даже снижается на фунт или два.

Рекомендуемая прибавка в весе в соответствии с ACOG

Ознакомьтесь со следующей таблицей прибавки веса во время беременности:

Опять же, если вы вынашиваете близнецов, эти значения будут немного отличаться. Ведь вы носите не одного ребенка, а двоих. В этом случае рекомендации по набору веса для женщин, средний вес которых составляет от 37 до 54 фунтов. Женщины с избыточным весом должны набрать от 31 до 50 фунтов, а женщины с ожирением должны набрать от 25 до 42 фунтов.

Но следует ли строго следовать этой таблице набора веса при беременности?

Честно говоря, не стоит. Вы должны относиться к этому только как к общему правилу. Однако, как вы уже знаете, вы должны учитывать все другие факторы, влияющие на прибавку в весе, а также вам всегда следует обращаться за помощью к врачу, который поможет вам определить, как происходит прибавка в весе.

Взвешивание

Лучший способ отслеживать свой вес и прибавку в весе — следить за весами. Имея это в виду, вы должны попытаться взвесить себя:

• Всегда используйте одни и те же весы
• В то же время суток
• Один раз в неделю
• Ношение одинакового количества одежды или вообще без нее, чтобы все было проще.

Что следует есть во время беременности?

Как мы уже говорили, несмотря на то, что важно постоянно соблюдать здоровую диету, это особенно актуально во время беременности. Ведь вы знаете, что то, что вы едите, влияет на здоровье вашего малыша.

Обратите внимание, что советы о том, что вам следует есть во время беременности, различаются в зависимости от вашей культуры и других факторов. Тем не менее, есть некоторые общие рекомендации по здоровому питанию, в том числе сбалансированное потребление полезных жиров, нежирных белков, цельнозерновых продуктов, фруктов и овощей. Кроме того, также важно отметить, что есть некоторые питательные вещества, которые очень важны для роста, а также для развития здорового ребенка. К ним относятся:

#1: Фолат и фолиевая кислота:

Фолат и фолиевая кислота очень важны, поскольку они могут предотвратить врожденные дефекты. Фолат, например, защищает от дефектов нервной трубки, а также потенциальных аномалий в головном и спинном мозге. Кроме того, было также показано, что он снижает риск преждевременных родов.

Что касается фолиевой кислоты, то ее можно употреблять в виде обогащенных пищевых продуктов или добавок.

#2: Кальций:

Кальций важен для укрепления зубов и костей, а также очень необходим и полезен для нервной, мышечной и сердечно-сосудистой систем. Вы можете найти кальций во многих молочных продуктах, таких как сыр, йогурт и молоко. Однако вы также можете найти его в немолочных продуктах, таких как капуста, брокколи, лосось и шпинат.

#3: Витамин D:

Как и кальций, витамин D также отлично подходит для укрепления костей, помимо того, что помогает костям и зубам вашего ребенка. Вы можете найти витамин D в яйцах, рыбе, апельсиновом соке, обогащенном молоке и многих других продуктах.

#4: Белок:

Во время беременности важно, чтобы вы потребляли большое количество белка не только для своего ребенка, но и для себя. Вы можете найти белок в соевых продуктах, орехах, горохе, фасоли, яйцах, рыбе, птице, нежирном мясе и других продуктах.

#5: Железо:

Когда вы беременны, вы хотите убедиться, что вы потребляете лучшие питательные вещества, которые могут помочь вашему ребенку расти и развиваться. Одним из таких питательных веществ является железо.

Если вы не знаете, беременная женщина должна потреблять в два раза больше железа, чем в противном случае, потому что железо необходимо организму для выработки большего количества крови для снабжения ребенка кислородом.

Железо содержится в нежирном красном мясе, птице, рыбе, продуктах, обогащенных железом, бобах и овощах, а также в других продуктах. Железо из продуктов животного происхождения легче всего усваивается при сочетании железа из растительных источников с продуктами или напитками, содержащими большое количество витамина С, что может увеличить усвоение железа.

Продукты, которых следует избегать

Так же, как важно увеличить потребление некоторых продуктов и питательных веществ, также важно избегать определенных продуктов и видов деятельности.