Ноги сводит чего не хватает: почему сводит мышцы — лучшие противосудорожные препараты

Содержание

Судороги и онемение: 5 тревожных признаков нехватки витаминов

Наш организм быстро реагирует на нехватку того или иного вещества. Как? Наружными проявлениями. Что за проявления?

1. Красные высыпания на лице, выпадение волос

Скорей всего, вам не хватает биотинавитамина В7. Витамины группы B с трудом накапливаются и удерживаются в организме, и пополнять их запасы нужно регулярно. Поэтому советуем включить в рацион лосось, авокадо, грибы, цветную капусту, сою, орехи, малину, бананы и яйца.

2. Акне на руках и бедрах

Вам нужны незаменимые жирные кислоты и витамины А и D. Их вы найдете в жирной рыбе, орехахгрецких и миндале. Витамина А много в овощах и зелениморкови, сладком перце и картофеле.

3. Трещины в уголках рта

Читай также: Даешь грудь: сколько белка в курице и какое мясо полезнее всего

Явная нехватка железа, цинка, витаминов группы В. Чаще всего возникает у вегетарианцев. Восполнить недостачу можно с помощью мяса птицы, лосося, тунца, яиц, устриц и моллюсков, арахиса, бобовых, чечевицы. Эти вещества лучше усваиваются с витамином С, которого много в брокколи, красном перце и цветной капусте.

Не хватает железа, цинка, витаминов группы В — лопайте побольше мяса

Источник: depositphotos.com

4. Судороги в ногах

Судороги в нижних конечностях — для активно тренирующегося велосипедиста дело привычное. Поэтому такие райдеры знают, как на ходу бороться с этой неприятностью:

употреблять изотоники, в составе которых есть магний, калий и кальций. Еще можно поедать бананы и миндаль, фундук, а по приезду домой обязательно заесть тренировку шпинатом, брокколи и вот этими продуктами.

5. Онемение конечностей

Читай также: Чем питаются топовые велосипедисты: 14 китов мощного рациона

Если вы заметили онемение и покалывание в руках да ногах, срочно восполните нехватку витаминов B9, В6, В12. Обычно с такими симптомами еще наблюдаются невероятная усталость, тревожность, депрессия… Ешьте шпинат, спаржу, свеклу, фасоль и грейпфруты, а также яйца, осьминогов, мидии, моллюсков, устриц

и мясо птицы.

Куриные яйца — ваш билет в страну безмятежности

Источник: depositphotos.com

Желаете получать наши статьи в социальных сетях? Подписывайтесь на наши каналы в Twitter, Telegram и Facebook!

Мышечные спазмы — симптомы недостатка калия в организме человека

Очень часто спортсмены и люди, занимающиеся серьезной умственной деятельностью, а также переживающие стрессовую ситуацию, чувствуют мышечные спазмы. Например, просыпаются ночью оттого, что свело икроножные мышцы.

Все это происходит потому, что организм испытывает недостаток в калии — минеральное вещество, который участвует в передаче нервных импульсов (поэтому при недостатке и случаются непроизвольные сокращения мышц), активизирует работу некоторых ферментов, влияет на работу сердца, а также кожи и почек.

В спортивной деятельности калий очень важен. Этот элемент обеспечивает возникновение электрического потенциала в мышечных волокнах и нервных клетках, а без этого не будет сокращения мышц.

Калий участвует и в образовании гликогенового запаса, который требуется на тренировках.

Помимо судорог спортсменам недостаток калия грозит и потерей силы мышц, а также потерей большого количества жидкости, что ведет к обезвоживанию. А проще говоря, спортсмен слабеет и проигрывает. И не потому, что плохо тренировался… Кстати, стоит помнить, что спортсмены, сгоняющие вес при помощи диуретиков (мочегонных средств), в несколько раз быстрее теряют калий и приобретают указанные выше проблемы, чем обычный здоровый человек.

Решить вопрос с нехваткой калия в организме можно либо при помощи правильного сбалансированного питания (калием богаты картофель, морковь, капуста, хрен, яблоки, виноград, бобовые), либо путем введения в рацион специальных витаминно-минеральных комплексов. И второй способ предпочтителен, так как вы точно будете знать дозировку и не думать, достаточно ли вы съели картошки за обедом, чтобы не сводило ноги, и при этом не переборщили ли вы с этой едой, чтобы не набрать лишний вес.

Например, комплексы Доппельгерц® актив Магний+Калий, а также Доппельгерц® актив Магний + Калий в шипучих таблетках со вкусом лимона и грейпфрута помогут поддерживать в организме достаточное количество калия и магния. Принимать нужно всего по одной таблетке в день, и вы забудете про судороги!

Откуда берутся судороги и что с ними делать

Что такое судороги

Судорога — это внезапное и чаще всего непроизвольное сокращение одной или нескольких мышц. Обычно судорогами сводит ноги: страдают мышцы задней части икры, а также передней и задней поверхности бедра. Но не застрахованы и мускулы рук, запястий, брюшной стенки, плечевого пояса.

В большинстве случаев медики считают это состояние хоть и болезненным, но безвредным. Особенно если мышечный спазм носит разовый характер и продолжается недолго. Однако есть сочетания симптомов, требующие срочного визита к врачу.

Но для начала разберёмся с наиболее распространёнными причинами судорог.

Почему бывают судороги

Откуда берётся мышечный спазм, науке не до конца ясно. Часто причину так и не удаётся установить (впрочем, если судорога разовая, мы не очень и пытаемся).

Но есть ситуации, которые нередко предшествуют спазму. Вот семь наиболее распространённых причин судорог.

1. Мышечное перенапряжение

Нередко спазмы являются следствием излишне энергичного подхода к снарядам в спортзале. Возникающие при этом растяжения и прочие микротравмы в процессе заживления могут сопровождаться не только болью (крепатурой), но и мышечными судорогами.

2. Нарушения кровообращения

Классический пример — туннельный синдром. Это бич тех, кто слишком много времени проводит с компьютерной мышкой в руке. Из-за постоянного фиксированного и неестественного положения запястья в мышцах нарушается кровообращение. Следствием этого могут быть как болевые ощущения и мышечная слабость, так и судороги.

Ещё пара распространённых частных случаев:

  • Неудобная обувь. Туфли на непривычно высоких каблуках, некомфортная колодка, шлёпки без задника, которые приходится удерживать на ноге, поджимая пальцы. Мускулы настолько привыкают к неестественному напряжению, что затем, когда вы наконец-то освобождаетесь от «испанского сапожка», не могут расслабиться, их сводит спазмом.
  • Неудобное положение во время сна. Затёкшие руки, ноги, шея — всё это тоже является признаком нарушения кровообращения и может спровоцировать судороги ночью.

3. Перегрев и/или обезвоживание

Неважно, чем именно вызван перегрев: летней жарой, интенсивными физическими нагрузками или, положим, высокой температурой из-за инфекций. Главное, что вместе с выделяющимся потом организм теряет не только влагу, но и электролиты, необходимые для корректной передачи нервных импульсов. Мышцы реагируют на это в том числе судорогами.

4. Минеральное истощение

Недостаток калия, кальция или магния может мешать мышцам расслабляться. А это приводит к судорогам.

5. Нервное перенапряжение или неврологические расстройства

При подобных состояниях мышцам зачастую сложно расслабиться. О последствиях вы уже знаете.

6. Беременность

Судороги в ногах знакомы многим будущим мамам. Причины этого медикам всё так же не совсем ясны .

7. Некоторые заболевания и приём определённых лекарств

Мышечные спазмы нередко сопровождают такие недуги, как диабет, проблемы с почками, нарушения работы щитовидной железы. Также они могут являться побочным эффектом приёма некоторых лекарств . Например, фуросемида и других диуретиков, а также препаратов для лечения стенокардии, остеопороза, болезни Альцгеймера и других.

Что делать при судорогах

К счастью, избавиться от судороги в большинстве случаев довольно несложно. Вот несколько общепринятых мер первой помощи .

1. Порастягивайте пострадавшую мышцу, сделайте лёгкий массаж

Это поможет спазмированному мускулу расслабиться. Например, очень распространённые судороги в ногах можно снять так: сядьте, выпрямите ноги и потяните носок пострадавшей конечности на себя.

2. Используйте холодный или горячий компрессы

Приложите к мышце смоченное в тёплой воде полотенце или простыню с нагревательным элементом. Можно принять тёплую ванну или сделать гидромассаж, направив струи воды из душа на спазмированный мускул.

Не менее эффективным будет и холод. Заверните в полотенце пакет со льдом или замороженными овощами и слегка помассируйте мышцу.

3. Примите обезболивающее

Например, ибупрофен . Он также поможет расслабить спазмированную мышцу.

Когда судороги опасны

Мышечный спазм может являться симптомом серьёзного сбоя в работе того или иного внутреннего органа или организма в целом.

Например, судорогами нередко дают о себе знать цирроз печени, сахарный диабет I типа, развивающиеся неврологические нарушения, в частности эпилепсия.

Есть и другая опасность. Судорога может затрагивать не только крупную мускулатуру, но и гладкие мышцы, входящие в состав оболочек внутренних органов. Спазм таких мышц иногда смертельно опасен. К примеру, спазм бронхов может привести к остановке дыхания, а спазм коронарных артерий — к ухудшению работы, а то и вовсе остановке сердца.

Специалисты исследовательского центра Mayo Clinic рекомендуют как можно скорее обратиться за медпомощью, если судороги:

  1. Случаются часто — несколько раз в сутки или несколько дней подряд. Это повод насторожиться и посоветоваться со специалистом.
  2. Вызывают серьёзный, почти невыносимый дискомфорт.
  3. Сопровождаются отёком, покраснением или любыми другими изменениями цвета и структуры кожных покровов.
  4. Сочетаются с высокой температурой и головной болью.
  5. Вызывают резкую мышечную слабость.

Если ни одного из перечисленных симптомов вы не наблюдаете, можно выдохнуть: скорее всего, ничем опасным спазмы вам не грозят. Тем не менее разобраться с их происхождением всё-таки стоит. Хотя бы для того, чтобы избавить себя от подобных болезненных ощущений в будущем.

Как лечить судороги

Если судороги доставляют вам дискомфорт (будят по ночам или длятся довольно долго, несмотря на массаж и компрессы), идите к терапевту. Чтобы выявить нарушения в работе организма, медик задаст вам несколько вопросов. Например:

  1. Как часто у вас бывают судороги?
  2. Какие мышцы они затрагивают?
  3. Принимаете ли вы какие-нибудь лекарства?
  4. Как часто вы употребляете алкоголь?
  5. Каков ваш образ жизни и физические нагрузки?
  6. Сколько жидкости вы пьёте ежедневно?

Для более полной диагностики могут потребоваться анализы крови и мочи. С их помощью врач выяснит уровень микроэлементов, а также сможет проверить состояние почек и щитовидной железы. В некоторых случаях назначается электромиография. Это тест, который измеряет активность мышц и диагностирует существующие в их работе нарушения.

В итоге врач установит заболевание, симптомом которого являются судороги, и назначит спефицическое лечение.

Как предотвращать судороги

Учитывая наиболее распространённые причины мышечных спазмов, профилактика очевидна:

  1. Пейте больше воды, чтобы не допустить обезвоживания.
  2. Не злоупотребляйте алкоголем. Помимо прочего, он является мощным диуретиком и провоцирует потерю жидкости.
  3. Регулярно делайте разминку, чтобы не допускать нарушений кровообращения.
  4. Носите удобную обувь.
  5. Старайтесь избегать стрессов и нервного перенапряжения. У вас должен быть полноценный отдых и сон.
  6. Следите, чтобы ваш рацион был полноценным и включал богатые калием, магнием и кальцием продукты: кисломолочку, крупы, листовую зелень, орехи и так далее.
  7. При необходимости принимайте минеральные комплексы и биодобавки. Естественно, делайте это после консультации с терапевтом.

Читайте также

Судороги во время и после тренировки: причины и профилактика

Почти каждый спортсмен хоть раз испытывал мышечные судороги, особенно в циклических видах спорта: бег, велогонки, триатлон, лыжные гонки. Самое неприятное, что они появляются всегда внезапно и рушат планы на тренирку или соревнования. Судороги могут быть симптомом болезни, но чаще всего возникают от физической нагрузки. В этой статье пойдет речь о судорогах, связанных со спортивной нагрузкой. Рассказали, почему сводит мышцы, что такое судороги и как их избежать.

Источник: mobiefit.com

Что такое судороги

Судорога – это непроизвольное сокращение мышц, которое вызывает резкую боль и продолжается от нескольких секунд до 10-15 минут. Судороги могут происходить в любых мышцах, но чаще всего у спортсменов сводит ноги: страдают мышцы бедра и голени. Реже может сводить руки (лыжники и пловцы), пресс (лыжники). Мышцы может сводить во время тяжелой тренировки, на соревнованиях и даже на следующий день во время восстановления. Часто судороги схватывают во сне, когда кровоток в мышцах замедляется.

Причины судорог

Точная причина мышечных спазмов пока неизвестна. Они продолжаются короткий промежуток времени и зависят от множества факторов, которые влияют друг на друга. Определять причину в каждом случае нужно индивидуально, наблюдая за организмом.

Перегрузки и переутомление мышц

При перегрузке в мышцах появляются микротравмы, нарушается передача нервных импульсов, регулирующих сокращение и расслабление мышц. Вместо привычного сокращения и расслабления происходит неконтролируемый тонус – судороги.

Судороги могут появляться от систематического переутомления, когда мышцы не успевают восстанавливаться между тренировками. Чтобы этого избежать, правильно дозируйте нагрузку и делайте дни отдыха. Для восстановления после тяжелых тренировок делайте массаж, расслабляющие ванны, высыпайтесь. Помогает раскатка мышц на массажном ролле.

Чтобы не сталкиваться с судорогами на соревнованиях, включайте в свой план тренировки на фоне усталости. Например, бег на уставших мышцах после силовой. Чем сильнее мышцы, тем меньше вероятность судорог, поэтому в подготовке важны силовые тренировки в зале и повторные ускорения в горку.

Нарушение водно-солевого баланса

Почему нарушается водно-солевой баланс:

  • Повышенное потоотделение и высокая концентрация солей в поту
  • Недостаточное употребление воды и минеральных напитков во время нагрузки
  • Недостаток минералов и жидкости в ежедневном рационе

Во время нагрузки организм теряет влагу и минеральные вещества – это можно заметить по белым разводам на теле и одежде после тренировки. В основном с потом теряется натрий, значительно меньшую часть составляют другие минералы. С потерей этих веществ нарушается водно-солевой баланс организма. Нехватка электролитов приводит к быстрой утомляемости мышц и нарушению нервной проводимости. Если продолжать нагружать организм в таком состоянии, мышцы начнет сводить. Поэтому при больших потерях пота лучше пить не просто воду, а изотонические напитки или негазированную минералку.

Во время нагрузки можно восполнить только часть потерь, поэтому важно регулярное сбалансированное питание. Организм должен получать достаточно веществ из пищи. В случаях, когда не получается регулярно хорошо питаться, можно использовать специальное питание. В жарком климате спортсмены пользуются спортивными напитками или солевыми капсулами, которые запивают водой.

Проблемы опорно-двигательного аппарата

Причиной судорог может стать дисбаланс мышц и другие отклонения. Самое распространенное – плоскостопие. Из-за опущения свода стопа не может амортизировать, заваливается внутрь. Нагрузка распределяется неравномерно, что приводит к судорогам в перегруженных мышцах.

Чтобы плоскостопие не мешало жить и тренироваться, приобретите ортопедические стельки, бегайте в правильно подобранных кроссовках и укрепляйте мышцы стопы.

Различные заболевания

Если судороги никак не связаны с нагрузкой и происходят произвольно – обязательно обратитесь к доктору. Судороги могут возникать в разных мышцах по всему телу, в том числе внутренних. Причиной могут быть разные заболевания, начиная от ОРВИ, заканчивая варикозом, почечной недостаточностью и циррозом печени.

Почему ночью сводит мышцы

Судороги ночью бывают не только у людей, занимающихся спортом. Причин может быть несколько: нарушение кровообращения, гипертонус мышц, переутомление или недостаток необходимых веществ. Ночные судороги могут возникать как от излишней нагрузки, так и от малой подвижности. Например, у профессиональных водителей и людей, вынужденных долго работать на ногах. Чтобы избежать ночных судорог, делайте самомассаж проблемных мышц, наносите немного разогревающей мази или расслабляйте мышцы теплой водой. Это необходимо для снятия гипертонуса и улучшения кровообращения.

Если судороги продолжают регулярно появляться, обратитесь к врачу для поиска причин.

Опасны ли судороги

Кратковременные судороги после физической нагрузки безопасны для здоровья. Если судороги от занятий спортом появляются регулярно по всему телу или вообще не связаны с физической нагрузкой – обязательно обратитесь к врачу-неврологу. Спазмы мышц всего тела могут быть опасны для жизни, потому что могут спазмироваться мышцы грудной клетки, отвечающие за дыхание, или другие важные внутренние мышцы. Также стоит показаться специалисту, если судороги сопровождаются отеком, температурой, покраснением кожи и другими симптомами.

Если судороги появляются без нагрузок – они могут быть симптомами различных заболеваний, таких как варикоз, плоскостопие, неинсулинозависимый сахарный диабет, почечная недостаточность, болезнь Паркинсона, цирроз печени, спазмофилия, рассеянный склероз.

Источник: joeallam.co.uk

Что делать, если сводит мышцы

Если свело мышцы во время тренировки или соревнования, остановитесь и попробуйте медленно растянуть больную мышцу. Чаще всего судороги появляются в икрах, в этом случае потяните пальцы ног на себя. Этот же способ помогает, когда сводит стопу. Растягивайте мышцу, пока судороги не пройдут. Когда боль пройдет, можно продолжить движение.

Другой эффективный способ экстренной помощи – уколоть мышцу иголкой или булавкой. Не забывайте, игла должна быть чистая, предварительно обработанная спиртом.

Когда прошла острая фаза и острой боли нет, сделайте массаж, расслабляющие ванны и растяжку, можно нанести немного разогревающей мази.

Профилактика судорог у спортсменов

Придерживайтесь простых рекомендаций, чтобы избежать судорог:

  • Делайте разминку и заминку. Это улучшает кровообращение, готовит организм к нагрузке и восстановлению.
  • Наращивайте объем тренировок постепенно, силовые тренировки начинайте с самых легких весов
  • Устраивайте отдых. Во время восстановления мышцы «переваривают» нагрузку и адаптируются к ней. Расслабляйте мышцы с помощью массажа, бани, сауны
  • Не забывайте про восстановление нервной системы. Высыпайтесь, делайте дни полного отдыха от тренировок
  • Не допускайте обезвоживания – пейте воду или изотоник. В жаркую погоду на длинных дистанциях старайтесь пить минеральную воду (без газа), изотоники или принимайте солевые капсулы
  • Составьте грамотный план тренировок, подводящий к цели. Постепенно адаптируйте мышцы к нагрузкам, обязательно делайте силовые тренировки. Например, если собираетесь бежать марафон в жару, недостаточно тренироваться по 5 км в прохладную погоду.

Всегда наблюдайте за своим организмом и обращайте внимание, при каких условиях возникают судороги. Это может быть жаркая погода, повышенное потоотделение, какая-то определенная нагрузка. Тогда вы будете знать слабые места своего организма и работать над ними.

Видео о судорогах в мышцах

Рекомендации канала Дневник марафонца


Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению.

Подписывайтесь на нас в TelegramЯндексДзен и Вконтакте

Почему сводит мышцы на ногах и по всему телу, судорога икроножных мышц

Почти всем людям знакомы неприятные ощущения, когда сводит мышцы ног. Эти сокращения называют судорогами, они вызывают неожиданную острую боль, которая может длиться от секунды до пары минут, и даже привести к резкому пробуждению ночью. А после нее неприятные ощущения могут преследовать человека еще несколько дней.

Что это такое?

Мышечные спазмы представляют собой неконтролируемые конвульсии мышц, что не только вызывает болевые ощущения, но еще и серьезно ограничивает движения. При резком и сильном напряжении мышца становится плотной, изменяет свою форму и бесконтрольно сокращается.

Судорогами часто бывают охвачены любые мышцы в человеческом организме, однако чаще всего ночью сводит судорогой икроножные мышцы и бедер.

Такие ощущения могут появиться в самых разных ситуациях, к примеру, при выполнении тренировок, при долгой ходьбе или при продолжительном нахождении человек в сидячем положении. Чаще всего проблемой сталкиваются люди, занимающиеся активными видами спорта, постоянно испытывающие серьезные физические нагрузки или пожилые люди.

Виды судорог

Специалисты выделают несколько видов судорог, разделяя их на категории по двум главным признакам: место локализации и продолжительной с учетом тяжести. По первой категории принято выделять следующие виды мышечных сокращений:

  1. Локальные. Судороги возникают на отдельном, локальном участке мышц, к примеру, сводит судорогой только мышцы стопы, пресса или бедра.
  2. Односторонние. Судороги фиксируются только на одной стороне тела, к примеру, справа.
  3. Общие. В таких ситуациях сводит мышцы по всему телу, как слева, так и справа, что может привести к проблемам при глотании, дыхании и других важных действиях.

По силе и продолжительности выделяют:

  1. Тонические. Обычно вызваны физическими нагрузками, но также могут беспокоить человека утром, если он спал в неудобной позе.
  2. Миоклонические. Кратковременные сокращения, которые полностью заканчиваются через несколько минут и не оставляют никаких неприятных последствий.
  3. Клонические. Регулярные мышечные сокращения по всему телу или в локальной зоне.
  4. Тонико-клонические. Совмещают одновременное действие нескольких описанных видов судорог.

Почему сводит мышцы на ногах?


Существует множество причин, из-за которых человек может испытывать неприятные ощущения от судорог. Очень частой причиной является регулярное возникновение мышечных сокращений вследствие различных патологий:

  • энцефалит;
  • эпилепсия;
  • различные опухоли;
  • травмы;
  • инфекционные процессы;
  • интоксикация и другие.

Точно узнать причины возникновения и чего не хватает в организме, если сводит мышцы можно, только в результате прохождения обследования в специализированном медицинском учреждении.

Необходимо учитывать, что местные судороги могут возникать и из-за значительно меньших проблем, достаточно часто они бывают спровоцированы следующими факторами:

  • сильное напряжение мышечных тканей;
  • продолжительное пребывание человека в условиях низкой температуры;
  • изменения человеческого организма, связанные с возрастом;
  • злоупотребление табаком и кофе.

Иногда судороги выступают реакцией нервной системы организма на воздействие различных факторов, которые могут быть как внешними, так и внутренними. Именно поэтому рекомендуется обязательно и как можно скорее обратиться к квалифицированному специалисту в случае, если сокращения возникают без понятных внешних причин.

Почему сводит судорогой икроножные мышцы?

Что делать, если свело икроножную мышцу – этим вопросом задаются многие люди, независимо от их возраста и рода деятельности, так как именно судороги ножных мышц являются самыми распространенными, а причины их возникновения – очень разнообразны.

Разбираясь в том, отчего сводит икроножные мышцы во время сна, необходимо учитывать очень много различных факторов, начиная с возраста человека и его увлечений, заканчивая наличием патологий. В первую очередь, такие состояния возникают из-за нервного перенапряжения и из-за продолжительного нахождения в условиях низкой температуры. Но нельзя исключать и другие, не менее распространенные причины, к примеру, ношение некомфортной обуви, которая может вызвать серьезный дискомфорт как во время прогулок, так и после них.

Очень часто мышечные спазмы в ногах можно навсегда убрать, устранив обнаруженные факторы, которые не являются патологиями. Устранив фактор, провоцирующий спазмы, можно нормализовать свое состояние и забыть о неприятных ощущениях во время и после занятия спортом.

Иногда бывает, что сводит мышцы после тренировки и во время сна из-за недостатка различных минеральных веществ, к примеру, магния. В этом случае необходимо пройти обследование, сдать анализы, чтобы доктор мог назначить комплексные мероприятия, направленные на восстановление необходимых организму минеральных веществ.

Какими еще бывают судороги?


Мышечные спазмы бывают очень разными по локализации и интенсивности, мышца может легко подергиваться или выражено сокращаться, что сопровождается сильными болевыми ощущениями. Рассмотрим наиболее распространенные причины судорог в разных участках тела:

  • Живот. Сводит мышцы живота чаще всего из-за кишечных коликов, наличия опухолей, при менструации и беременности.
  • Бедро. Те же причины, что и у икроножных мышц, иногда судороги бедра и икры происходят одновременно.
  • Все тело. Причины: эпилепсия, интоксикация, кистозные образования в головном мозгу, опухоли.

Если судороги стали для вас частым явлением, если сокращения мышц происходят регулярно и продолжительное время, даже без каких-либо физических нагрузок, рекомендуется в ближайшее время записаться на прием к квалифицированным специалистам.

Игнорирование симптомов может стать причиной возникновений самых разных осложнений, борьба с которыми потребует намного больше времени и финансовых вложений, чем решение проблемы на ранней стадии. Никогда не игнорируйте сигналы, которое подает вам ваше тело, причем, как днем, так и во время сна.

Судороги при беге: как предотвратить и обезвредить

Проблема мышечных спазмов и судорог — краеугольный вопрос для любого спортсмена, будь то тяжелоатлет или лёгкий бегун на длинные дистанции.

Мышечные судороги — это непроизвольное и насильственное сокращение мышцы без периода расслабления. Когда используются мышцы, которыми можно управлять произвольно, например, мышцы рук или ног, они поочередно сокращаются и расслабляются по мере выполнения определенных движений в конечностях. Мышцы, которые поддерживают голову, шею и туловище работают синхронно и поддерживают положение тела. Мышца (или даже несколько волокон мышцы) может находиться непроизвольно в состоянии спазма. Если спазм сильный и устойчивый, то это приводит к появлению судорог, то есть возникающему непроизвольно сокращению мышцы. Мышца сокращается без перерывов на расслабление, а результат этого — сильная боль, которая часто приводит к неспособности продолжать физические упражнения или даже движение. Сводить ноги может как во время самих занятий бегом, так и после — в периоды восстановления, и происходит чаще в случае слишком высоких нагрузок.

Судороги могут как возникать у практически здоровых людей, так и быть симптомом серьезных заболеваний. Непроизвольные мышечные сокращения бывают локальными, то есть затрагивающими одну мышцу или небольшую мышечную группу, либо генерализованными, когда в патологический процесс вовлекается несколько групп мышц.

По механизму мышечных сокращений судороги могут быть клоническими, когда периоды сокращений и расслабления мышц быстро сменяются, и тоническими, при которых мышца остается сокращенной (в тонусе) относительно долгое время.

Одна из главных причин возникновения мышечных спазмов при беге – нарушение водно-солевого баланса в результате потери жидкости. При высоких температурах воздуха или при особенно больших физических усилиях организм теряет значительную долю воды, солей и минералов. Вследствие их нехватки, главным образом кальция и магния, мышцы теряют эластичность и способность сокращаться правильно – это и становится причиной спазма.

Чтобы предотвратить спазм, важно поддерживать водно-солевой баланс во время физической нагрузки. В этом вам поможет употребление спортивных напитков (изотоников) и энергетических гелей, содержащих в своей составе электролиты:

Углеводный гель обеспечивает организм энергией. Изотоническая формула не требует запивания водой

Спортивный напиток с углеводами, электролитами, аминокислотами и кофеином

Порошок для приготовления изотонического напитка. Обеспечивает организм длительной энергией

Также при склонности к судорогам или регулярных интенсивных нагрузках эффективен прием препаратов с содержанием магния в течение длительного периода.

Препятствуют возникновению спазмов, снижают риск перегрева во время физических нагрузок, сохраняют показатели силы на максимально возможном уровне

Солевые капсулы для обеспечения организма электролитами во время занятий спортом, работы на свежем воздухе или в жарких условиях

Теряя с потом жизненно важные микроэлементы, организм должен вновь и вновь восстанавливать их запасы. Если должного восстановления вовремя не произошло, то меняется характер биохимического функционирования мышечных волокон, их сократительная способность, которых как раз и регулируется натриево-калиевым взаимодействием. Поэтому при высоких и длительных нагрузках вам поможет специальное оборудование, которое позволит вовремя восполнять запасы жидкости в организме.

Резервуар для жидкости объемом 1,5 литра. Совместим с любым рюкзаком для гидратора

Универсальный рюкзак объемом 10 литров с резервуаром для воды вместительностью 1,5 литра

Недостаток в организме ионов кальция тоже может спровоцировать появление мышечных судорог из-за снижения порога нервно-мышечной возбудимости. Чтобы не допустить дефицита кальция, необходимо регулярно употреблять продукты, содержащие кальций в легкоусвояемой форме. Недостаток кальция в крови увеличивает возбудимость синапсов — мест контакта нервных и мышечных волокон, по которым передаются сигналы, вызывающие сокращения мышц, что провоцирует повышенную судорожную готовность. Вызвать недостаток кальция, в свою очередь, может дефицит витамина D, регулирующего обмен э того минерала. Поэтому для предотвращения судорог принимайте продукты и добавки с содержанием этих микроэлементов.

Быстрорастворимый напиток для пополнения энергии и жизненно важных минералов в организме в удобной порционной упаковке

Ампула с раствором магния. Способствует восстановлению и уменьшению нервно-мышечного напряжения

Витамин D3 необходим для поддержания иммунитета, здоровья костей и зубов, сердечно-сосудистой системы, восстановления функциональности мышц

Фактическая нехватка элементов в организме атлета — далеко не единственная причина судорог. Поперечное плоскостопие и неравномерное распределение нагрузки на стопу приводит к постоянному переутомлению мышц, которое повышает риск судорог. Большое влияние на кровообращение также оказывают холодная погода, тесные кроссовки, слишком плотные носки или беговые гетры. Мышцы, испытывая излишнюю нагрузку, перестают работать в нормальном режиме и спазмируются, начиная непроизвольно и резко сокращаться Еще один негативный фактор — скопление молочной кислоты в мышцах. Если ноги сводит в дни, свободные от пробежек, или после бега – это с большой долей вероятности говорит о том, что мышцы «закислились». Боль и спазмы вызывают продукты распада, которые образовались в мышце в результате интенсивных нагрузок.

Именно поэтому для профилактики судорог важно не только восполнять баланс микроэлементов, но и правильно подбирать экипировку, а также уделять время восстановлению.

Что делать, если ногу уже свело?

Главное правило – без паники! Если мышцу свело судорогой, специально расслабить ее не получится, нужно растянуть ее. Для этого попробуйте потянуть носок прямой ноги на себя. В положении сидя можно попытаться выполнить известное упражнение на растяжку, когда носок прямой ноги обхватывается руками и тянется на себя. Еще один способ привести мышцу «в чувство» – резкий болевой шок, например, укол булавкой. Особенно популярен этот способ при плавании на открытой воде, когда судороги могут быть связаны с низкой температурой.

Профилактика – наше все

Подводя итоги, чтобы не сталкиваться с судорогами, важно соблюдать комплексный подход: следить за водно-солевым балансом и употреблять необходимые микроэлементы, выполнять заминку и разминку перед пробежкой, а также уделять время растяжке.

Важно выбирать беговую обувь, которая подходит именно вам: неправильный размер или неудобная колодка могут привести к лишнему давлению и нагрузке на ваши мышцы и сухожилия, что приведет к повышенному риску судорог. Чтобы подобрать правильную обувь, запишитесь на подбор обуви в любом магазине Runlab.

Соблюдайте эти рекомендации, и пусть ваши тренировки и забеги проходят без судорог и приносят только приятные впечатления!

 

почему сводит ноги, и как с этим бороться

Судороги при плавании – явление нередкое. Непроизвольный мышечный спазм во время плавания, острая боль и ощущение, будто мышца стала «каменной» – вот на что похожи судороги. Они могут длиться несколько минут, и потом некоторое время остаются болезненные ощущения.

Рассказываем о причинах возникновения судорог при плавании и о том, что с ними делать.

Почему возникают судороги при плавании

Чаще всего в бассейне сводит икроножные мышцы, иногда стопу или бедро. Причин возникновения судорог много: часть связана с проблемами, которые отследить и исправить проще, а часть – с более серьёзными патологиями.

Те, которые исправить проще:

  • резкая высокая нагрузка или резкое повышение объёмов тренировок;
  • переутомление после непривычно долгой тренировки;
  • непривычные движения;
  • переохлаждение и вызванное ими сужение сосудов;
  • недостаточная разминка или её отсутствие, недостаточная заминка и растяжка.

Те, которые могут быть связаны со сбоями в организме:

  • травма мышц или связок;
  • обезвоживание;
  • спазмы сосудов из-за стресса, эмоционального спада, перенапряжения или болезни;
  • дефицит микроэлементов в организме, а именно калия, кальция и магния.

Что делать, если свело мышцы ног в бассейне

  • Не паниковать.

В бассейне побороть судороги и переждать их намного проще с точки зрения безопасности, чем на открытой воде. У пловца есть возможность доплыть до ближайшего бортика – это и нужно сделать.

  • Нужно выбраться на бортик, потому что в воде унять боль труднее.

Главное – растянуть мышцу. Сделать это придётся, превозмогая боль. Если свело икроножную мышцу, то надо резко и сильно потянуть пальцы ног на себя и подержать так стопу секунд 10-15. Боль схлынет, и после этого нужно пальцами рук размять и помассировать мышцу. Вот тут усердствовать уже не надо – только спокойные и чёткие движения.

Болевые ощущения в мышце и нечто похожее на слабость могут остаться ещё на какое-то время – хорошо в таком случае приложить лёд, хотя в бассейне его вряд ли удастся достать. Зато можно подержать ногу под ледяной водой в душе.

Растянуть мышцу таким образом можно, даже оставаясь в воде. Например, уцепившись за бортик и уперев ногу в него или просто встав на дно.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

фото: Delly Carr/ источник: swimmingworldmagazine.com

Что делать, если свело мышцы на открытой воде

Опять же – не паниковать. Лучше не пытаться судорожно грести к берегу, особенно если он далеко, а судорога сильная. Есть два способа утихомирить боль, будучи на открытой воде.

  1. Лечь на спину и подтянуть колено к груди, взяться за стопу и потянуть пальцы ног на себя. Ждите конца судороги, потом не спеша, стараясь не напрягать ногу, плывите к берегу.
  2. Примите положение поплавка, набрав побольше воздуха и уйдя с головой под воду. Возьмитесь за большой палец ноги, которую скрутила судорога, и выпрямляйте ногу в колене. Подержите так до конца судороги – воздух не должен кончиться раньше. Потом найдите способ размять мышцу – на суше или лёжа на спине в воде.

Если судорога схватила на открытой воде во время соревнований, то держать вас на воде будет гидрокостюм – утонуть в нём нельзя, а проделать все упомянутые манипуляции можно с лёгкостью. Если всё совсем плохо – поднимите руку, чтобы вас заметил спасатель.

Дополнительные меры против судорог

Два лайфхака помогут при судорогах не только во время плавания, но и в любых ситуациях.

  • Уколите сведённую мышцу.

Этот проверенный походный метод объясняет, почему многие походники носят с собой приколотую к одежде английскую булавку. В условиях экстремальных физических нагрузок при постоянном дефиците питания судороги – частое явление. Если уколоть сведённую мышцу чем-то острым, резкое болевое раздражение остановит спазм.

Сильно, глубоко и много раз колоть не нужно. Помните, что это довольно экстремальный полевой метод, крайняя мера, потому что с иголкой можно занести инфекцию.

  • Зажмите или закусите губу.

Немного странный совет опирается на замысловатые связи в наших телах – воздействие на точки, как в китайской медицине. Зажав среднюю часть верхней губы, можно добиться расслабления мышц и смягчения боли в верхней части тела. Зажав середину нижней губы, мы воздействуем на нижнюю часть тела.

Судороги при плавании в бедре, в руке, в районе живота

  • Если свело мышцы передней поверхности бедра, то нужно подтянуть согнутую в колене ногу к ягодице и сильно прижать. Потом размять.
  • Если свело мышцы кисти рук, надо энергично сжимать и разжимать пальцы.
  • Если свело предплечье, рекомендуется интенсивно сжимать и разжимать кулак.
  • Если свело мышцы живота, надо постараться энергично сгибать и разгибать колени, в момент сгиба притягивая их к груди.

В случае с любой мышцей, сведённой судорогой, принцип один – растянуть, дождаться конца спазма, размять

Профилактика судорог при плавании

Если дело в физических причинах возникновения судорог, то хватит следующих рекомендаций:

  • Делайте разминку. Для тренировки в бассейне подойдёт обычная суставная гимнастика для разогрева мышц и суставов. Делайте её пять минут перед заходом в бассейн.
  • Торопиться скорее зайти в воду не надо – мгновенная смена температуры вызывает резкое сужение сосудов, а судороги случаются как раз из-за плохого кровообращения.
  • После тренировки и в свободное от неё время выполняйте растяжку задней поверхности ноги и отдельно икроножных мышц.

Отличное упражнение для растяжки икр: вытянуть одну ногу перед собой, держать её прямой, заднюю слегка согнуть в колене и наклониться к передней. Ещё один вариант: упереться в стену руками, а ноги поставить в 60-90 см от стены под углом, наклоняться к стене и тянуть пятки к земле, чтобы добиться растяжения икр. Можно также поочередно сгибать ноги.

  • Контролируйте нагрузку. Повышайте интенсивность и продолжительность постепенно.
  • Пейте достаточно воды. При плавании следует пить так же, как и на любой другой тренировке – каждые 15-20 минут делать по глотку. Можно взять с собой в бассейн бутылку и поставить её на бортик. А после тренировки можно выпить изотоник.
  • Носите просторную обувь.
  • Массируйте мышцы с помощью ролика или вручную.

Питание для профилактики судорог

Причина судорог может быть также в несбалансированном или недостаточном питании. Нехватку микроэлементов можно восполнить пересмотром диеты:

  • В обычной жизни, и не только на тренировках, пейте больше чистой воды, хорошо добавлять туда лимон и даже соль. Делайте изотоники: 5 рецептов изотоника своими руками.
  • Сократите или исключите алкоголь, пейте меньше кофе.
  • Добавьте в рацион еду, богатую кальцием, калием, магнием. Это гречка, авокадо, бобовые, бананы, листовая зелень, шпинат, орешки, сыр.
  • Пейте добавки с магнием и калием. Сердце, к слову, за это тоже скажет спасибо.

Что делать, если судороги возникают регулярно

Есть случаи, когда судороги могут быть симптомом серьёзного заболевания. Частые и очень болезненные судороги, регулярные ночные спазмы – это повод заняться здоровьем. Опасно, если:

  • судороги происходят регулярно, несколько раз в сутки или по ночам, несколько дней или ночей подряд;
  • спазмы сопровождаются покраснениями кожных покровов, повышенной температурой, головной болью.

Если перечисленных симптомов нет, то всё в порядке. Но судороги с упомянутыми симптомами могут быть вызваны такими серьёзными проблемами, как диабет, цирроз печени, начальные неврологические нарушения (эпилепсия), проблемы с сердцем. Регулярные спазмы – это повод пойти к врачу.

Читайте далее: Польза плавания: 20 причин пойти в бассейн

Выпадение волос на ногах: причины, лечение и многое другое

В медицине облысение называют облысением, и оно может поражать любую часть тела, включая ноги.

Выпадение волос на ногах также известно как переднебоковая алопеция ног. Это потому, что он виден спереди (спереди) и по бокам (сбоку) голеней. Другое название этого заболевания — малоберцовая алопеция.

Многие люди с алопецией на ногах могут не осознавать, что у них она есть. Пока нет других симптомов, это не должно быть поводом для беспокойства.

Однако некоторые люди могут замечать не только облысение, но и симптомы. Иногда это может указывать на основное заболевание, требующее медицинской помощи.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о различных причинах выпадения волос на ногах, а также о том, как лечить этот тип облысения.

Некоторые факторы, в том числе некоторые состояния здоровья, могут вызвать выпадение волос на ногах. В разделах ниже эти возможные причины обсуждаются более подробно.

Лекарства

Выпадение волос, возникающее как побочный эффект лекарств, известно как лекарственная алопеция.Этот тип выпадения волос обычно поражает кожу головы. Однако он также может повлиять на другие части тела, включая ноги.

Одно исследование 2014 года показало, что 42% участников сообщили о выпадении волос на руках и ногах после приема противогрибкового препарата вориконазол. У большинства людей эти волосы отрастали снова после того, как они перестали принимать лекарства.

Другие лекарства, которые могут вызвать выпадение волос, включают:

Алопеция

Гнездная алопеция — это аутоиммунное заболевание, при котором собственная иммунная система организма по ошибке атакует здоровые волосяные фолликулы. Чаще всего он развивается на коже головы, но может вызвать выпадение волос где угодно, в том числе на ногах.

По данным Национального фонда облысения, от этого заболевания страдают около 6,8 миллиона человек в Соединенных Штатах.

Ученые еще не определили точную причину алопеции, но, похоже, есть генетический компонент.

Ишемическая болезнь сердца

Может быть связь между ишемической болезнью сердца (ИБС) и алопецией на ногах. Например, одно исследование 2018 года показало, что выпадение волос на ногах чаще встречается у мужчин с ИБС, чем у мужчин без них.

Мужчины с ИБС также начали терять волосы на ногах в более раннем возрасте, чем мужчины без ИБС.

Некоторые другие потенциальные симптомы ИБС включают:

  • Боль в груди или стенокардия
  • одышка
  • головокружение

Диабет

Диабет также может вызывать выпадение волос на ногах.

Со временем повреждение кровеносных сосудов, связанное с диабетом, может привести к заболеванию периферических артерий (ЗПА). При ЗПА в кровеносных сосудах ног накапливается жировой налет, называемый бляшкой.Это мешает кровотоку и, как следствие, росту волос.

Другие потенциальные симптомы диабета включают:

  • частое мочеиспускание
  • чрезмерная жажда
  • крайняя усталость
  • более медленное заживление ран
  • покалывание, боль или онемение в руках или ногах

проблемы с щитовидной железой

щитовидная железа играет важную роль в росте и поддержании волосяных фолликулов. Низкая активность щитовидной железы (гипотиреоз) или сверхактивная щитовидная железа (гипертиреоз) могут повлиять на нормальный цикл роста волос.Это может привести к преждевременному выпадению волос.

Волосы обычно выпадают с кожи головы, но они также могут выпадать с других частей тела, включая ноги.

Некоторые антитиреоидные препараты, такие как карбимазол и пропилтиоурацил, хотя и встречаются редко, также могут вызывать выпадение волос.

Некоторые симптомы гипотиреоза включают:

Некоторые симптомы гипертиреоза включают:

  • трудности со сном
  • учащенное сердцебиение
  • повышенное потоотделение
  • беспокойство
  • тремор

Другие возможные причины

Некоторые дополнительные причины выпадения волос на ноги включают:

  • трение из-за ношения тесной одежды
  • инфицированные волосяные фолликулы или фолликулит
  • недостаточность питания, например недостаток железа или цинка
  • гормональные изменения из-за беременности или менопаузы
  • недавнее заболевание или серьезная операция

Переднебоковая алопеция ног чаще встречается у мужчин, чем у женщин.

Фактически, как отмечают авторы тематического исследования 2014 года, переднебоковая алопеция ног может поражать до 35% мужчин. Большинство мужчин с этим заболеванием — люди среднего возраста и старше.

Любой, кто обеспокоен выпадением волос на ногах, может обратиться к врачу или дерматологу. Дерматолог — это врач, специализирующийся на проблемах кожи, волос и ногтей.

Чтобы диагностировать причину, врач или дерматолог:

  • соберет полную историю болезни, уделяя особое внимание тому, как быстро началось облысение и как долго оно продолжалось
  • обследует кожу человека, обращая особое внимание на ноги и любые другие участки с выпадением волос
  • изучают волосы человека на предмет признаков ломкости и других повреждений
  • при необходимости заказывают анализы крови

Когда дело доходит до лечения выпадения волос на ногах, первым шагом является определение причина.

Если выпадение волос вызвано каким-либо заболеванием, врач лечит это состояние. Если выпадение волос является побочным эффектом приема определенного лекарства, врач может снизить дозировку или изменить лекарство. В обоих случаях волосы обычно начинают расти примерно через 6 месяцев.

Иногда облысение на ногах не сопровождается другими симптомами. В этих случаях, если человека не беспокоит выпадение волос, лечение может не потребоваться.

Также стоит отметить, что стандартные методы лечения выпадения волос не кажутся эффективными при лечении выпадения волос на ногах.

Многие люди могут испытывать облысение на ногах, даже не осознавая этого. Если нет других симптомов, это вряд ли станет поводом для беспокойства.

Однако выпадение волос, сопровождающееся другими симптомами, иногда может быть признаком более серьезных проблем со здоровьем. Некоторые состояния, которые могут вызвать этот тип выпадения волос, включают проблемы с щитовидной железой, болезни сердца и диабет.

Люди могут обратиться к врачу, если они обеспокоены выпадением волос на ногах. Врач будет работать, чтобы диагностировать и лечить проблему.

Отсутствуют ноги? Не большая проблема для пауков

[/ Caption]

Когда наш редактор новостей спросил в твиттере, что за животное «этот шестиногий паук»? Энтомологи ответили на ее вопрос менее чем за минуту. Это действительно был несчастный паук, потерявший две ноги. Хотя Робин может испытывать беспокойство или сочувствие к бедному маленькому педерасту, ей нужно бояться не потому, что паук часто самоампутирует ногу то тут, то там.Конечно, процесс регенерации может сделать паука более уязвимым в дикой природе. К счастью, ее маленький друг, вероятно, будет в большей безопасности в пределах офиса Scientific American.

Пауки могут ампутировать ноги в качестве защитной стратегии, но неясно, какие компромиссы существуют. Например, если паук ампутирует ногу и претерпевает регенерацию, влияет ли будущее воспроизводство, становится ли он более восприимчивым к хищничеству, менее подвижен или менее конкурентоспособен?

В исследовании 2007 года, проведенном Wrinn & Uetz, была проверена гипотеза о том, что регенерация ног ставит пауков в невыгодное положение с точки зрения физиологии и развития. Авторы исследовали частоту самоампутации в полевых условиях и взаимосвязь с размером, массой и физиологическим состоянием паука-волка ( Schizocosa ocreata , аналогично изображению выше). Кроме того, они провели лабораторные эксперименты, чтобы проверить гипотезу о том, что регенерация ног специфически ухудшает кормление, снижает рост или влияет на время развития.

Собранные ими полевые данные показали, что потеря ног ухудшает способность к кормлению, о чем, как и следовало ожидать, свидетельствует уменьшение массы, размера и физиологического состояния.Лабораторные эксперименты также предполагают дополнительные компромиссы. Хотя это незначительно, но паукам, регенерирующим ноги, требовалось в среднем на 3,7 дня больше времени для линьки, что им необходимо делать регулярно, чтобы расти. Одно интересное наблюдение заключалось в том, что

«Хотя пауки, кажется, демонстрируют затраты на регенерацию, различия в интервале линьки, размере и массе между неповрежденными и регенерирующими пауками были верны только для первой линьки после автономии. Во время второй линьки после автономии регенерирующие пауки смогли компенсировать предыдущие затраты либо за счет сокращения интервала линьки, либо за счет увеличения своего роста.”

Похоже, эти пауки довольно легко приходят в норму, сводя к минимуму затраты, связанные с потерей ноги и регенерацией, до одной линьки. Другой компромисс был между временем разработки и массой. Регенерация приводила либо к увеличению времени линьки, либо к снижению массы, но не к тому и другому вместе. Регенерация — это увлекательное явление. За выбор улучшенных регенеративных способностей приходится платить, но очевидно, что для человека эти затраты не перевешивают выгоды от продолжения жизни и воспроизводства.Нашему редактору новостей не нужно бояться инвалидности этого бедного паука. Он должен быть в состоянии вернуться в рабочую силу пауков в кратчайшие сроки!

Ринн, К., и Утц, Г. (2007). Влияние потери и регенерации ног на состояние, рост и время развития паука-волка Schizocosa ocreata. Канадский зоологический журнал, 85 (7), 823-831 DOI: 10.1139 / Z07-063

Отсутствующая нога | HuffPost Life

Семьи различаются по размеру и форме, верно? Но семья из четырех человек — это своего рода социальный архетип.Машины созданы для этого. Семейные пропуски на всевозможные мероприятия предполагают это; то же самое делают и телевизионные рекламные ролики. Часто готовая еда из продуктового магазина состоит из четырех порций. Нас устраивает понятие семьи из четырех человек. Он достаточно велик, чтобы бросить вызов различным мнениям друг друга, но достаточно мал, чтобы чувствовать себя близким, любящим и безопасным. Подобно твердому четвероногому столу, стоящему в вашей столовой, семья из четырех человек кажется уравновешенной и сильной, с тяжелой нагрузкой, равномерно распределенной по ее поверхности.Он может стоять даже при неравномерном распределении нагрузки.

Но что будет, если одна из ножек стола ослабнет? Что, если он рассыплется и распадется? Стол, внезапно потеряв равновесие, рухнет на пол. То же самое может случиться и с семьями, когда у одного из членов семьи диагностируется опасное для жизни заболевание. Все, что казалось твердым и надежным, рушится и разбивается, семья погружается в спираль шока, страха и потерь. Вот что случилось с нами.

Сначала мы собрали все обломки, лихорадочно ища способы исправить проблему, стабилизировать стол, вылечить болезнь.Мы как семья из четырех человек держались изо всех сил за свои старые силы. Но некоторые вещи нельзя починить; иногда ремонт просто невозможен. Наша семейная динамика изменилась безвозвратно, навсегда. Вот что случилось с нами.

Можно ли переделать стол с четырьмя ножками вокруг отсутствующей? Может ли он работать всего с тремя?

Во-первых, мы все должны признать, как сильно мы скучаем по четвертому. Семья чувствует себя неловко и нестабильно, иногда попадая в изоляцию, состоящую из двух человек против одного.Нечетные числа не могут быть четными. Становится очевидным, что для обеспечения устойчивости стола необходимо переставить ножки. Остальным трем нужно отпустить свои знакомые места и способы взаимодействия и найти новый баланс силы, силы и любви, на котором они смогут снова встать прямо. Это тяжело и болезненно. Но это или отказаться от стола. Вот что случилось с нами.

RIP Сара Тейлор Гибсон (14 февраля 1974 г. — 17 июля 2000 г.) ушла от нас слишком рано, слишком рано. Для вас мы по-прежнему сильны, трое вместо четырех.

Треугольник может быть таким же прочным, как квадрат. Поначалу может быть трудно поверить в то, что трехногий стол будет таким же прочным, сбалансированным и безопасным, как и четвероногий. Но это может быть сделано. Этот стол можно переделать, переделать, сделать его более устойчивым. Вот что случилось с нами.

Что делать, если ваш рак-отшельник теряет ногу

Иногда раки-отшельники теряют свои ноги (включая когти), но они часто вырастают снова во время последующих линьек — процесса сбрасывания своего экзоскелета по мере его роста.Потеря ног может быть следствием стресса, вызванного различными факторами, включая условия в аквариуме, боевые действия и клещи. Ради здоровья вашего рака-отшельника важно изучить эти проблемы и исправить все, что может быть неправильным в его среде.

Почему раки-отшельники теряют ноги?

Если у вас есть краб-отшельник, который теряет ноги, проверьте, нет ли у него проблем, прежде чем предполагать, что его ноги вырастут снова. Хотя потеря конечности не является смертным приговором для рака-отшельника, обычно это признак проблемы, требующей немедленного внимания.При первых признаках потери ноги обратите внимание на проблемы, которые обычно вызывают затруднения у этих животных.

  • В первую очередь стоит поискать в доме вашего краба-отшельника, поскольку плохие условия в аквариуме — частая причина потери ноги. Чтобы эти животные выжили в неволе, жизненно важно обеспечить им идеальные условия.
  • Клещи могут быть небольшими, но они могут нанести ущерб аквариуму с крабами-отшельниками и даже привести к потере конечностей.
  • Раки-отшельники обычно довольно миролюбивы, но иногда сражаются за ресурсы.Это особенно верно, когда речь идет о самых желанных ракушках или когда аквариум слишком мал для количества крабов, в которых он содержится. Бои могут быть довольно неприятными и часто приводят к потере конечности для одного или нескольких вовлеченных крабов.
  • Стресс и болезнь могут стать причиной падения нескольких ног. Хотя крабов-отшельников лучше содержать хотя бы с одним или двумя другими крабами, переполненный аквариум может вызвать стресс или распространить болезнь на всех его обитателей.
  • Во время линьки перемещение или беспокойство краба может вызвать дополнительный стресс, который также может привести к потере ноги.
  • Иногда новый краб теряет ногу вскоре после того, как вы его вернете домой. Это более вероятно из-за условий, с которыми ваш питомец столкнулся во время сбора, транспортировки и пребывания в зоомагазине, а не из-за того, что вы делаете или не делаете.

Лечение

Обычно, если отваливается лапа рака-отшельника, она восстанавливается или вырастает снова. Сначала образуется «гелевая конечность», которая начинается как маленькая почка или шишка. В течение нескольких линек эта гелевая конечность превращается в новую ногу (или коготь), хотя она может быть меньше исходной.Ваш краб может чаще подвергаться линьке, пока конечность полностью не восстановится.

  • Проверяйте аквариум и крабов на наличие клещей, которые выглядят как крошечные движущиеся пятнышки, и сделайте это регулярной привычкой. Держите краба за панцирь, пока он не выйдет за его пределы (при необходимости осторожно подуйте на краба, чтобы выманить его), а также осмотрите его тело.
  • Если недавно приобретенный краб потерял ногу из-за стресса, убедитесь, что условия в аквариуме оптимальны, и не торопитесь с ним. Стрессовая реакция может быть обращена вспять теперь, когда о вашем крабе должным образом заботятся.
  • Многие ветеринары, особенно те, кто специализируется на экзотических животных, хотят исследовать таких беспозвоночных, как раки-отшельники. Поход к ветеринару может помочь диагностировать проблему потери ноги.

Если ваш рак-отшельник потерял более одной ноги за короткий период времени, изолируйте его от других крабов. Продолжайте поддерживать надлежащие условия, особенно температуру и влажность. Причина потери ноги обычно не заразна, но это поможет вашему крабу чувствовать себя комфортно и избавиться от стресса от соревнований с другими крабами.К сожалению, крабы, уронившие несколько ног, часто испытывают такой стресс, что их невозможно спасти.

Как предотвратить выпадение ног

Есть ряд мер, которые вы можете предпринять, чтобы ваши раки-отшельники не потеряли ноги в будущем.

Регулярно перепроверяйте все условия окружающей среды в резервуаре. Старайтесь поддерживать идеальные условия, чтобы ваши раки-отшельники были как можно более здоровыми и счастливыми. При надлежащем уходе раки-отшельники могут прожить удивительно долго, некоторые даже достигают 30 лет и старше.

  • Как правило, два маленьких рака-отшельника могут комфортно жить в резервуаре на 20 галлонов. Если у вас есть несколько крабов или взрослых крабов, вам понадобится резервуар побольше — около 40 галлонов.
  • Поддерживайте в резервуаре относительную влажность от 75 до 85 процентов. Если окружающая среда слишком теплая, она также может быть слишком сухой для рака-отшельника. Купите гигрометр, чтобы вы могли легко и точно контролировать влажность.
  • Проверьте температуру в вольере вашего краба. Убедитесь, что он не слишком высокий или слишком низкий, не имеет горячих точек и не слишком сильно колеблется между днем ​​и ночью.Стремитесь к температуре от 75 F до 85 F.
  • Ежедневно кормите крабов-отшельников и предлагайте разнообразный рацион. Белки, такие как креветки, криль, мотыль или мучные черви, а также иногда несезонное мясо или куриное угощение — сырое или приготовленное — являются хорошей основой. Также хороши фрукты и овощи, промытые дехлорированной водой. Многие раки-отшельники любят яблоки, бананы, чернику, брокколи, морковь, кукурузу, виноград, манго и шпинат. Избегайте продуктов с консервантами или солями.
  • Обеспечьте ваших крабов двумя мисками с водой.Это должна быть свежая вода с дехлоратором, чтобы убедиться, что в ней нет хлора. Вы можете купить его в любом зоомагазине, где продаются товары для рыбы. Другая миска должна быть соленой, созданной из той же аквариумной соли, которая используется для содержания морских рыб. Не используйте другие формы, такие как поваренная соль или английская соль, поскольку они могут навредить вашим крабам.
  • Будьте осторожны с остатками химикатов после очистки внутри или вокруг резервуара. Тщательную очистку, в том числе удаление субстрата, следует проводить раз в месяц.При чистке бака старайтесь использовать только горячую воду.
  • Ежедневно очищайте резервуар, чтобы удалить все отходы и несъеденную пищу, прежде чем крабы успеют его закопать.
  • Держите побольше дополнительных панцирей в среде обитания, чтобы раки-отшельники могли превращаться в более крупные панцири по мере роста. Каждые две недели кипятите все пустые скорлупы для глубокой очистки, чтобы предотвратить образование плесени и удалить мусор.
  • Проверьте состояние субстрата вашего питомца. Мелкозернистый или коралловый песок и гравий — хороший выбор; при линьке помогает тонкое кокосовое волокно.Убедитесь, что глубина как минимум в три-пять раз превышает высоту вашего самого большого краба, чтобы они могли нормально зарыться. Основание также должно быть влажным, но не пропитанным, и вы должны убедиться, что на нем нет плесени. Вы также можете использовать мох рептилий, чтобы контролировать влажность шкуры вольера, но это нужно менять еженедельно.

Когда краб линяет, его лучше оставить в покое. Это может занять несколько недель, поэтому наберитесь терпения, чтобы не допустить чрезмерного стресса. Вы можете защитить линяющего краба от его товарищей по аквариуму, используя нижнюю часть двухлитровой бутылки. Если вас беспокоит, что он мог умереть во время линьки, неприятный запах укажет на это в течение нескольких дней.

Не купайте краба-отшельника слишком часто, так как это может вызвать стресс. В большинстве случаев достаточно одного раза в неделю, если вы поддерживаете надлежащий уровень влажности и обеспечиваете хорошие источники воды.

Если вы думаете, что ваши крабы и аквариум могут быть заражены клещами, удалите крабов, простерилизуйте все остальное в аквариуме кипятком и протрите аквариум уксусом.Купайте крабов водой, обработанной Stress Coat (можно приобрести в аквариумном отделе зоомагазинов), пока клещи не исчезнут.

Предупреждение

Избегайте лечения пестицидами и клещами, так как они токсичны для крабов-отшельников.

Если ваши крабы дерутся из-за панцирей, увеличьте количество раковин подходящего размера в различных стилях. Предложение большего выбора обычно останавливает борьбу.

Если вы имеете дело с крабами, подумайте о том, чтобы обеспечить больший резервуар, больше укрытий и больше мисок для еды и воды.Если проблема не исчезнет, ​​вы можете разделить крабов на пары, по крайней мере, по два краба, которые уживаются в каждом аквариуме.

Если вы подозреваете, что ваш питомец болен, немедленно вызовите ветеринара. По вопросам, связанным со здоровьем, всегда консультируйтесь со своим ветеринаром, так как они осмотрели вашего питомца, знают историю его здоровья и могут дать наилучшие рекомендации для вашего питомца.

5 существ, у которых могут расти части тела | Исследуйте | Потрясающие мероприятия и забавные факты

Зеленая игуана.(Авторское право: gloffs / 123RF Stock Photo)

Знаете ли вы, что есть живые существа, которые регенерируют частей своего тела? Люди не могут, но некоторые существа могут заново отрастить свои конечности, хвосты или даже свой мозг! Иногда животные даже намеренно отбрасывают часть своего тела, потому что чувствуют угрозу, и они могут вырастить ее позже — это называется аутотомией . Посмотрите на некоторых животных, у которых есть эта потрясающая способность!

Морская звезда

Pixabay

Морские звезды обитают на дне морского дна во всех океанах мира.Эти звездообразные водные существа могут отрастить все свои конечности, если они потеряют одну или несколько в результате нападения. Они также могут уронить или выпустить руку в качестве защиты, когда хищники хватаются за них. У морских звезд обычно пять рук, но у некоторых видов может быть до пятидесяти рук!


Олень

Pixabay

Почти все виды самцов оленей вырастают рога на макушке с годовалого возраста. Сначала это маленькие шипы, которые они сбрасывают, как молочные зубы, а затем к трем годам вырастают более крупную, более похожую на ветвь стойку из рогов.Олени будут продолжать расти, терять и отращивать более крупные рога на протяжении всей своей жизни!


Аксолотль

Pixabay

Аксолотль (скажем, «топор-о-лот-эль»), мексиканский вид саламандры, также известный как мексиканская ходячая рыба, способен регенерировать, восстанавливать или заменять свои руки, ноги, хвост, нижнюю челюсть, мозг и сердце! Из-за этой удивительной способности ученые очень заинтересованы в изучении того, как аксолотли могут это делать, и, возможно, однажды используют то, чему они научились, чтобы помочь людям!


Ящерицы

Бородатый дракон может потерять хвост, когда почувствует угрозу, а затем отрастить его снова.(Pixabay)

Многие виды ящериц — например, зеленая игуана и бородатый дракон — могут выпускать или опускать хвосты, когда приближается опасность. Когда они опускают хвост, он продолжает шевелиться и извиваться, сбивая с толку хищника, пока ящерица ускользает! Некоторые ящерицы даже вернутся позже, когда будет безопасно есть их хвосты. В зависимости от вида ящерицы на восстановление хвоста может уйти пара месяцев.


Пауки

Pixabay

Пауки могут отрастить любую из своих восьми ног, если случайно потеряют одну.Чтобы паук мог вырасти, он должен сбросить кожу своей твердой внешней оболочки, называемой экзоскелетом . Это также известно как линька . Они будут много раз линять на протяжении своей жизни, пока не вырастут полностью. Именно во время линьки они могут отрастить отсутствующую ногу! Новая нога обычно будет немного меньше семи других.

Случай с отсутствующей ягодицей

Куда пропали наши ягодичные мышцы?

Я знаю, что мы уже обсуждали ягодичные мышцы или «ягодицы» раньше, но меня не перестает удивлять, насколько ленивыми могут быть наши ягодицы.Я вижу много травм каждый день, и почти все травмы ноги связаны со слабостью дерриера.

Я часто задумываюсь, что заставляет наши ягодицы просто выключаться? Можем ли мы винить наш малоподвижный образ жизни? Могут ли все эти годы в школе, университете или за партой на работе быть причиной? Конечно, наши маленькие дети рождаются с прекрасными активными ягодицами, что же происходит? Я даже задумываюсь, были ли у наших более активных предков ленивые задницы? Обратите внимание на изображение ниже. Обратите внимание на задорные и полные ягодицы до нашего времени на Земле и не очень стройную заднюю часть нашего собрата на конце.Боже мой, вообще такая поза! Я едва могу смотреть.

Итак, что делает мышцы ягодиц настолько важными для хорошей работы нашей спины, бедер и ног? А что бывает, когда у нас коматозный тыл?

Какое значение имеют ягодичные мышцы?

Ягодицы или ягодицы выполняют несколько важных функций.

Во-первых, это силовая мышца ног (наряду с квадрицепсами / бедрами). Они нужны вам, чтобы получать отталкивающую силу на каждом шагу.Это включает в себя ходьбу, бег, подъем по лестнице и вставание со стула. Они также являются массивными амортизаторами воздействия вашего тела каждый раз, когда ваша ступня ударяется о землю (другими словами, это называется эксцентрической или замедляющей нагрузкой).

Во-вторых, они являются важными стабилизаторами кости ноги (бедра) в тазу, останавливая смещение и опускание таза вбок каждый раз, когда вы ударяетесь о землю. Это критически важно для хорошей устойчивости и безопасности в регионе, в том числе в области спины.

Это в целом создает и обеспечивает отличный баланс и эффективность работы всех мышц в этой области.Чем выше эффективность вашего движения, тем больше силы и выносливости. Это, в свою очередь, снижает риск травм спины, бедра и ноги. И всем нам этого хотелось бы.

Какое значение имеют ягодицы для тазобедренной области?

Нам нужен хороший баланс мышц в любой части тела. Таким образом мышцы работают вместе, обеспечивая хорошую координацию движений, контроль и стабильность. Если нет этого баланса или контроля, тогда будут присутствовать компенсации или изменения.Некоторые мышцы не будут работать достаточно усердно («недостаточно активные»), а другие будут активнее работать («сверхактивные»).

«Недостаточная активность» или лень любого мускула важны, так как это приведет к тому, что ваш умный мозг будет делать скидку, и он будет делать все возможное, чтобы адаптироваться, и вы все еще можете двигаться. Что это за приспособления для слабой задницы?

Мозг может «перепрограммировать» себя, чтобы активировать любую мышцу сустава, которая может вмешиваться и выполнять работу «ленивого ягодиц» — это может включать любую или все следующие мышцы:

  • Глубокие вращатели бедра (тенденция к «сжиманию ягодиц»)
  • Сгибатели бедра спереди
  • Подколенные сухожилия (длинные и большие мышцы, идущие от ягодиц до коленей.Вы когда-нибудь задумывались, почему один всегда крепче другого или почему вам все труднее сидеть, выставив ноги перед собой на полу или на кровати?
  • ITB — большая мышца и ее полоса, которая пересекает бедро и внешнюю часть колена
  • Крупные мышцы спины (склонность к сжатию спины)

«Чрезмерная активность» этих мышц вызовет изменения в физике области, от измененных движений до задействования мышц и выравнивания суставов. Это может включать:

  • Раздражение и спазм поясницы и тазовых суставов
  • Игнорирование и слезы подколенного сухожилия
  • Синдром ITB
  • Боль в колене из-за проблем с отслеживанием надколенника
  • Боли в ахилловом сухожилии и тендинит — недавние исследования связывают слабое перенасыщение с проблемами перегрузки ахиллова сухожилия (Медицина и наука в спорте и физических упражнениях).

Что-нибудь из этого звучит знакомо?

Самопроверка слабых ягодиц. Понижающий тест.

Очень легко увидеть, слабые у вас ягодицы или ленивые. Возможно, у вас уже есть подозрение, что у вас боли в спине и бедре, или действительно напряженные подколенные сухожилия, бегущие по задней части вашей ноги.

Просто встаньте на ступеньку и медленно спуститесь вниз, чтобы упереться пяткой в ​​землю. Вернись. Медленно повторите 10 раз перед полным зеркалом.

  1. Ваш таз опускается на одну сторону вместо того, чтобы оставаться на одном уровне?
  2. Ваш таз смещается намного дальше вбок на одну сторону?
  3. Ваш туловище смещается и скручивается от усилия или может оставаться высоким и вертикальным?
  4. Как выглядит контроль над вашим коленом? Он качается из стороны в сторону или чрезмерно перекатывается внутрь?
  5. Есть ли явная разница слева направо?
Ответ
да на любой из этих вопросов показывает лень или слабость в перенасыщении.Возможно, он есть, но не активируется, поскольку ваш мозг предпочитает игнорировать его, а не задействовать другие мышцы, такие как подколенные сухожилия.

Хорошо, я слаб, но как мне теперь это исправить?

Почему бы не сделать их частью своей разминки в тренажерном зале или не провести 5 минут перед телевизором ночью? Просто стремитесь 2 или 3 раза в неделю и помните о хорошей форме. Замедление — медленные контролируемые движения действительно имеют значение.

Приседания с тараном и шаг в стороны

Зачем ?

Укрепление средней и большой ягодиц — испытание всей ягодицы

Как?

Стоя, ноги на ширине плеч и повязка на коленях, примите позу «нейтрального таза».Складывайте туловище на бедра, как если бы вы собирались сесть на стул, колени сгибаются, а вес переносится на пятки. Помните о своей высокой талии и неизменных изгибах позвоночника. Приняв позу стоя, подталкивайте пятки и следите за активацией ягодичных мышц.

Вы можете усложнить это упражнение, приседая с обходом через всю комнату. Вспомните свои опускающиеся бедра, складывающееся туловище, высокую талию и подпрыгивание через пятки. Когда вы уклоняетесь, почувствуйте, как ваша ведущая нога делает большую часть работы.

Сколько?

Приседания или шаг в сторону непрерывно в течение 60 секунд. Сделайте это 3 раза с 60-секундным восстановлением между подходами.

Моллюск с лентой

Зачем?

Контроль таза и выносливость средней ягодичной мышцы

Как?

Лягте на бок, обмотав ленту вокруг колен. Обратите внимание на положение вашего таза, когда зона «нейтрального таза» и бедра расположены друг над другом. Удобно согните колени перед собой.Держа ноги вместе, медленно поднимите колено на счет до 3 и снова опустите на счет 3. Это одно повторение.

Сколько?

Продолжайте непрерывно в течение 60 секунд 3 раза с 60-секундным восстановлением между подходами.

Старайтесь держать таз под контролем, а бедра всегда штабелировать. Сделайте ногу тяжелой, как если бы вы представляли, как тащите ее через мед.

Шаг вниз

Зачем?

Большая и средняя ягодичные мышцы контролируют и поглощают нагрузку или удар, например, при ходьбе и беге

Как?

Встаньте на ступеньку так, чтобы левая ступня была у края ступени, а правая — на ступеньке. Обратите внимание на положение «таза в нейтральном положении» и на ровные бедра. Опустите правую ногу, чтобы пятка коснулась земли. Вернитесь в исходное положение для первого повторения. Убедитесь, что ваше колено не выходит за линию пальцев левой стопы, и держите колено по центру над средней линией стопы. Внимательно следите за уровнем своих бедер, не позволяя ни одному из них скатываться из стороны в сторону.

Сколько?

Продолжайте медленно и устойчиво в течение 60 секунд, чередуя по 2 раза на каждой ноге.

Понравился этот пост? Вот еще одно упражнение 2013 года, где я демонстрирую свои 3 лучших упражнения при амнезии ягодиц

.
Так что вперед, найдите свои ягодицы и своего внутреннего пещерного человека с помощью The Fix Program Online!

Присоединяйтесь к онлайн-классу, не выходя из дома — Катрина, главный физиотерапевт программы Fix Program, разработала серию программ упражнений по пилатесу, которые очень вам помогут.

Раскрытие тайны отсутствия ног у китов


Раскрытие тайны пропадания ног у китов: Авторы и права: Кэрол Харвуд / NEOUCOM Раскрытие тайны отсутствия ног у китов

Каждую неделю, стоя под скелетом кита в Музее науки Миннесоты, я задаюсь вопросом, есть ли остатки его задних ног и таза? На недавней выставке я узнал, что киты когда-то жили на суше — у них действительно общий предок с бегемотами, верблюдами и оленями.
Недавняя статья J.G.M. «Ганс» Тевиссен в «Трудах Национальной академии наук» помог мне понять, что могло произойти.
Один из способов выяснить эволюцию — это наблюдать за эмбриональным развитием. Изучая развитие задних конечностей у эмбрионов дельфинов, Тевиссен предположил, что «наличие инициации развития задних конечностей предполагает, что у дельфинов были земные предки с четырьмя конечностями». Некоторые из этих предков были найдены в окаменелостях.

У большинства млекопитающих, объясняет Тевиссен, «ряд генов действует в разное время, тонко взаимодействуя, образуя конечность с мышцами, костями и кожей. Гены похожи на гены бегунов в сложной эстафете, когда новый бегун не может стартовать, не получив знака от предыдущего ».

У дельфинов, однако, по крайней мере один из генов выпадает в начале расы, нарушая гены, которые собирались следовать за ним. Это приводит к разрушению всего реле, что в конечном итоге приводит к регрессу задних конечностей животных. Анализируя эмбрионы дельфинов, Тевиссен показал, что выпадающим является ген под названием «Sonic Hedgehog», который важен на нескольких этапах формирования конечностей.

Однако с китами все обстоит сложнее. Между 41 и 50 миллионами лет назад задние конечности китов сильно сократились, когда бывшие наземные животные начали возвращаться в море. Но их ноги не изменились в основном расположении и количестве костей, что доказывало, что Sonic Hedgehog все еще функционирует. Его потеря должна была наступить позже. Короче говоря, «резкая потеря экспрессии Sonic Hedgehog не была генетическим изменением, которое привело к потере задних конечностей у китов».

Напротив, Тевиссен и его коллеги заключают, что задние конечности китов регрессировали в течение миллионов лет в результате «дарвиновской микроэволюции»: поэтапного процесса, происходящего через небольшие изменения в ряде генов относительно поздно в развитии.

Резюме из PNAS: Основы развития потери задних конечностей у дельфинов и происхождение тела китообразных. План

Среди млекопитающих современные китообразные (киты, дельфины и морские свиньи) необычны из-за отсутствия задних конечностей. Однако зародыши китообразных действительно инициируют развитие почек задних конечностей. У дельфинов бутоны задерживаются и дегенерируют примерно на пятой неделе беременности. Первоначальный разрастание конечностей у амниот поддерживается двумя сигнальными центрами: апикальным эктодермальным гребнем (AER) и зоной поляризующей активности (ZPA).Наши данные показывают, что зачаток задних конечностей китообразных формирует AER и что эта структура первоначально экспрессирует Fgf8, но что ни экспрессия AER, ни Fgf8 не сохраняется.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован.

You may use these HTML tags and attributes:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>