Niacin что это: Ниацин, или витамин B3 | Tervisliku toitumise informatsioon

Содержание

Основные научно обоснованные полезные свойства ниацина. Что собой представляет ниацин. Принцип действия ниацина

Ниацин, который также известен многим под названием витамин B3, считается одним из наиболее важных питательных веществ для человеческого организма. Этот витамин необходим практически каждому органу для нормального функционирования.

Употребление добавок ниацина позволяет снизить уровень холестерина в крови, устранить симптомы артрита и болевые ощущения, вызванные данным заболеванием, улучшить работу мозга, а также работу ряда жизненно важных систем.

При этом стоит помнить, что чрезмерное потребление данного вещества может вызвать ряд побочных эффектов.

В данной статье мы рассмотрим что собой представляет ниацин, его влияние на человеческий организм, рекомендуемые объемы потребления витамина и возможные побочные эффекты.

Что собой представляет ниацин

Ниацин относится к числу витаминов, входящих в группу B. Он также известен под названием B3. Этот микроэлемент может содержаться как в натуральных продуктах, так и в пищевых добавках, где он представлен в нескольких формах, каждая из которых по-разному воздействует на организм.

Первой формой является никотиновая кислота, которая позволяет понизить уровень холестерина и снизить риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Вторая форма имеет название никотинамид или ниацинамид. Данная форма не способна оказывать влияние на уровень холестерина в крови, однако она способна предотвратить развитие немеланомного рака кожи и псориаза.

Обе вышеуказанные формы витамина B3 могут растворяться в воде, из-за чего это вещество не способно накапливаться в человеческом теле. Иначе говоря, излишние объемы ниацина практически мгновенно выводятся организмом.

В большинстве случаев главным источником витамина B3 являются продукты питания, однако в некоторых случаях организм способен самостоятельно генерировать данный элемент из триптофана – аминокислоты, хранящейся в теле человека.

Принцип действия ниацина

Так же как и прочие витамины, относящиеся к группе B, ниацин используется организмом для преобразования продуктов питания в энергию. Более того, витамин B3 является частью ферментов NADP и NAD, принимающих участие в клеточном обмене веществ. Также этот витамин используется для передачи сигналов от клеток к мозгу и создания ДНК. Важно отметить, что, помимо всего вышеуказанного, ниацин обладает антиоксидантными свойствами.

Острый недостаток витамина B3 в организме может сопровождаться следующими симптомами:

ухудшение памяти;

спутанность сознания;

повышенный уровень усталости;

головные боли;

ухудшение качества кожи;

нарушение работы ЖКТ;

депрессия.

Но стоит отметить, что дефицит данного витамина можно наблюдать в наименее развитых странах, так как рацион жителей этих государств не отличается разнообразием.

Полезные свойства ниацина

Далее мы рассмотрим положительное влияние витамина B3 на человеческий организм.

Снижение уровня вредного холестерина

Начиная с 50-х годов XX века, ниацин используется в качестве добавки, позволяющей снизить уровень холестерина в крови. Согласно результатам исследований, добавление витамина B3 в рацион позволяет снизить уровень вредного холестерина на 5-20 процентов.

Однако стоит обратить внимание, что данная добавка не может использоваться как основное средство для понижения уровня холестерина из-за возможных побочных эффектов.

В большинстве случаев данную добавку рекомендуют лицам с непереносимостью статины.

Повышение уровня «хорошего» холестерина

Помимо предыдущего эффекта, витамин B3 также позволяет повысить уровень «хорошего» холестерина на 15-35 процентов.

Снижение уровня триглицеридов

Также стоит обратить внимание на то, что ниацин способен понизить уровень триглицеридов в крови на 20-50 процентов за счет блокировки фермента, принимающего участие в их синтезе.

Подобное влияние, помимо прочего, также позволяет снизить объем вырабатываемого вредного холестерина и липопротеинов низкой плотности.

Для нормализации состояния многим лицам с повышенным уровнем холестерина прописывают терапевтические дозы витамина B3.

Снижение риска развития заболеваний сердечно-сосудистой системы

Благодаря влиянию ниацина на снижение уровня холестерина значительно понижается риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы. Снижение данного риска также обеспечивается за счет снижения уровня окислительного стресса и воспалительных процессов. Последние эффекты также предотвращают развитие атеросклероза и позволяют укрепить артерии.

Согласно результатам исследований, сочетание витамина B3 и статины, которое также носит название «ниациновая терапия», позволяет значительно снизить риск развития сердечных заболеваний.

Однако следует отметить, что результаты при изучении подобного влияния ниацина неоднозначны.

Так, в проведенном недавно эксперименте было установлено, что употребление добавок ниацина не позволяет снизить риск инсульта, сердечного приступа, и смерти, связанной с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Может использоваться для лечения диабета 1-го типа

Диабет 1-го типа представляет собой аутоиммунное заболевание, во время которого организм оказывает разрушительное воздействие на клетки поджелудочной железы, отвечающие за выработку инсулина. По мнению ученых, витамин B3 способен обеспечить защиту этих клеток и существенно снизить риск развития данного заболевания, особенно у детей.

Однако применение данного витамина для лечения диабета 2-го типа является предметом споров. Это связано с тем, что витамин B3 способен снизить уровень холестерина в крови у лиц, страдающих от диабета 2-го типа, но в то же время он может повысить уровень сахара в крови.

Именно поэтому лицам, использующим ниацин для лечения диабета, необходимо постоянно следить за уровнем сахара в крови.

Улучшение работы мозга

Человеческий мозг испытывает потребность в витамине B3, так как именно он входит в состав коферментов NADP и NAD, обеспечивающих нормальное функционирование этого органа за счет предоставления ему нужного количества энергии.

Исследователи отмечают, что большинство психических расстройств вызвано дефицитом ниацина, который способен привести к разрушению клеток мозга и шизофрении. Именно поэтому данный витамин используется многими психиатрическими больницами для лечения различных психических расстройств.

Согласно данным предварительных исследований, ниацин также может быть использован для сохранения здоровья мозга у лиц, страдающих от болезни Альцгеймера.

Улучшение качества кожи

Исследователи утверждают, что витамин B3 позволяет обеспечить защиту кожи от негативного воздействия ультрафиолетового излучения. Для реализации подобной задачи ниацин часто используется в виде лосьона или специализированных пищевых добавок. По заявлению некоторых ученых, подобное свойство данного витамина позволяет снизить риск развития рака кожи.

Так, во время одного из экспериментов исследователи установили, что прием до 500 мг никотинамида в сутки позволяет существенного снизить риск развития немеланомного рака кожи.

Устранение симптомов артрита

При проведении одного из исследований ниацин позволил существенно снизить болевые ощущения и потребность в нестероидных противовоспалительных препаратах у лиц с симптомами остеоартроза, тем самым повысив уровень их подвижности.

Во время проведения другого эксперимента с участием животных было установлено, что инъекции витамина B3 позволяет снизить уровень воспалительных маркеров, связанных с артритом.

Может использоваться для лечения пеллагры

Острый недостаток витамина B3 в организме может стать причиной возникновения такого заболевания как пеллагра. Одним из лучших средств для его лечения являются добавки ниацина.

При этом стоит обратить внимание, что дефицит витамина B3 встречается крайне редко. Причиной его возникновения могут стать болезнь Хартнупа, алкоголизм и анорексия.

Необходимый человеческому организму объем витамина B3 можно получить из многих продуктов питания, включая говядину, мясо птицы, рыбу, некоторые виды орехов и бобовые. Важно отметить, что витамины группы B также могут встречаться в энергетических напитках.

К числу продуктов с наиболее высоким содержанием ниацина относятся:

куриная грудка – 59 процентов от RDI;

тунец в масле – 53 процента от RDI;

говядина – 33 процента от RDI;

лосось холодного копчения – 32 процента от RDI;

арахис – 19 процентов от RDI;

чечевица – 10 процентов от RDI.

В этом списке RDI означает рекомендованный суточный объем потребления витамина B3.

Что еще нужно знать о ниацине

Многие люди нуждаются в ниацине, однако некоторым лицам вполне может хватать того количества витамина, которое они получают из натуральных продуктов питания.

Однако при условии наличия дефицита данного микроэлемента в организме необходимо обратиться к лечащему врачу, который сможет назначить прием определенных добавок и установить индивидуальный объем их приема.

В большинстве случаев добавки витамина B3 рекомендуются лицам с высоким уровнем холестерина и людям, страдающим от заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Из-за того, что чрезмерное потребление ниацина может негативно отразиться на здоровье, перед включением в рацион этого витамина рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом.

Вывод

Ниацин относится к числу витаминов группы B, которые используются большинством органов и жизненно важных систем организма. К счастью, сегодня практически каждый человек может получить необходимое количество ниацина из обычных продуктов питания, таких как мясо, рыба и орехи.

Однако, несмотря на это, в некоторых случаях людям рекомендуется прием пищевых добавок с высоким содержанием этого витамина, а именно при лечении сердечных заболеваний и высоком уровне холестерина в крови.

Перед началом употребления добавок с витамином B3 рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом.

Ссылки на исследования

1. Mechanism of action of niacin.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18375237

2. Nicotinamide: a potential addition to the anti-psoriatic weaponry.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12890690

3. A Phase 3 Randomized Trial of Nicotinamide for Skin-Cancer Chemoprevention.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26488693

Ниацин: что это такое, в какой косметике содержится и как воздействует на кожу | Allure

ЧТО ЭТО?

Ниацин — одно из веществ, жизненно необходимых для существования человеческого организма. Небольшое соединение, производное пиридина, причислено к витаминам, его называют также витамином В3 и витамином PP.

К сожалению, с возрастом собственный синтез ниацина может несколько замедляться, и это становится одной из важных причин старения кожи: развивающийся недостаток витамина В3 нарушает микроциркуляцию, ухудшает состояние стенки микрокапилляров, снижает активность синтеза коллагена и эластина. Ниацин, нанесенный на кожу, способен частично компенсировать этот дефицит. При этом молекула ниацинамида имеет небольшой размер и легко проникает даже в глубокие слои кожи.

КАК ИСПОЛЬЗУЕТСЯ В БЬЮТИ-ИНДУСТРИИ?

Ниацин (ниацинамид) — космецевтическое средство с доказанной эффективностью, что встречается относительно редко. На сегодняшний день научно подтверждены несколько эффектов витамина В3 при местном применении. Через четыре недели регулярного использования средства, в составе которого было 2% ниацинамида, у волонтеров, во-первых, кожа лучше (на 24%) удерживала воду в эпидермисе, что, судя по всему, связано с активизацией синтеза некоторых важных белков эпидермиса — кератина, филаггрина и инволюкрина.

Во-вторых, у них усилился синтез коллагена и эластина клетками кожи — фибробласты становились более «молодыми» и активными, количество коллагена увеличивалось больше, чем вполовину. В-третьих, у испытуемых уменьшалась выраженность пигментации благодаря способности ниацинамида частично блокировать перемещение гранул пигмента в верхние слои кожи. И наконец, у них уменьшалась вы раженность акне, причем средство, содержавшее ниацинамид, показало большую эффективность, чем традиционно использовавшийся в этих целях антибиотик клиндамицин.

Используется в средствах для ухода за стареющей

кожей, сухой и чувствительной кожей, проблемной кожей;в средствах для лечения акне; в осветляющих средствах;в антицеллюлитных средствах; в средствах для профилактики и лечения выпадения волос.

В косметологии ниацинамид в последние годы используется особенно активно, в частности, космецевтическими брендами. Классические косметические средства нечасто включают в состав этот замечательный ингредиент, потому что с ним связаны и некоторые побочные эффекты и неприятные ощущения. За счет активации капилляров кожи нанесение средства с витамином В3 может вызвать быстрое покраснение кожи, которое иногда называют флеш (вспышка). При этом ощущается прилив крови к лицу и шее, кожа может очень сильно покраснеть, не исключены пятна и волдыри. Все эти явления безопасны, и за полчаса-час проходят сами. Конечно, при высокой чувствительности к ниацину пользоваться им не стоит, тем более на регулярной основе.

Узнайте больше о косметических ингредиентах в книге «Наука красоты: Из чего на самом деле состоит косметика».

Фото: аркадий паничерский

Ниацин: Медицинская энциклопедия MedlinePlus

URL этой страницы: //medlineplus.gov/ency/article/002409.htm

Чтобы использовать функции обмена на этой странице, включите JavaScript.

Ниацин — это разновидность витамина В. Это водорастворимый витамин. В организме не сохраняется. Водорастворимые витамины растворяются в воде. Остатки витамина покидают организм с мочой. Организм хранит небольшой запас этих витаминов, но для поддержания запаса их необходимо принимать регулярно.

Ниацин помогает пищеварительной системе, коже и нервам функционировать. Это также важно для превращения пищи в энергию.

Ниацин (также известный как витамин B3) содержится в:

Молоке
Яйцах
Обогащенном хлебе и крупах
Рисе
Рыбе
Le мясо
Бобовые
Арахис
Птица

НИАЦИН И ЗАБОЛЕВАНИЯ СЕРДЦА

В течение многих лет для лечения высокого уровня холестерина в крови использовались дозы от 1 до 3 граммов никотиновой кислоты (другое название ниацина) в день.

Ниацин может помочь в повышении уровня хорошего холестерина (холестерина ЛПВП) в крови. Это также может снизить количество нездорового жира в крови. Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо добавки.

ДЕФИЦИТ:

Дефицит никотиновой кислоты вызывает пеллагру. Симптомы включают:

Проблемы с пищеварением
Воспаление кожи
Плохая умственная деятельность

ВЫСОКОЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ:

Избыток никотиновой кислоты может вызвать:

Повышенный уровень сахара (глюкозы) в крови
Повреждение печени
Пептические язвы
Кожная сыпь

При назначении для лечения людей с высоким уровнем холестерина добавки ниацина могут вызывать «приливы». Это ощущение тепла, покраснения, зуда или покалывания лица, шеи, рук или верхней части груди.

Чтобы предотвратить покраснение, не пейте горячие напитки или алкоголь с никотиновой кислотой.

Новые формы добавок ниацина имеют меньше побочных эффектов. Добавки в виде никотинамида или ниацинамида не вызывают побочных эффектов.

РЕФЕРЕНТНОЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ

Рекомендации по ниацину и другим питательным веществам приведены в справочных нормах потребления (DRI), которые разработаны Советом по пищевым продуктам и питанию Национальной академии наук, инженерии и медицины.

DRI — это термин для набора контрольных значений, которые используются для планирования и оценки потребления питательных веществ здоровыми людьми. Эти значения, которые различаются в зависимости от возраста и пола, включают:

Рекомендуемая диетическая норма (RDA) : средний дневной уровень потребления, которого достаточно для удовлетворения потребностей в питательных веществах почти всех (9от 7% до 98%) здоровых людей.
Адекватное потребление (AI) : когда недостаточно доказательств для разработки RDA, AI устанавливается на уровне, который, как считается, обеспечивает достаточное питание.

Справочная норма потребления ниацина с пищей:

Младенцы (AI)

От 0 до 6 месяцев: 2 миллиграмма в день (мг/день)

От 7 до 12 месяцев: 4 мг/день

Дети (RDA)

от 1 до 3 лет: 6 мг/день
от 4 до 8 лет: 8 мг/день
От 9 до 13 лет: 12 мг/день

Подростки и взрослые (RDA)

Мужчины в возрасте 14 лет и старше: 16 мг/день
Женщины в возрасте 14 лет и старше: 14 мг/день, 18 мг/день при беременности 17 мг/сут в период лактации

Конкретные рекомендации зависят от возраста, пола и других факторов (например, беременности). Женщинам, которые беременны или кормят грудью, требуется большее количество. Спросите своего провайдера, какая сумма лучше для вас.

Лучший способ восполнить суточную норму основных витаминов — придерживаться сбалансированной диеты, включающей разнообразные продукты.

Никотиновая кислота; Витамин B3

Польза витамина B3
Дефицит витамина B3

Источник витамина B3

Маркелл М., Сиддики Х.А. Витамины и микроэлементы. В: Макферсон Р.А., Пинкус М.Р., ред. Клиническая диагностика Генри и лечение с помощью лабораторных методов. 24-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2022: глава 27.

Мейсон Дж. Б., Бут С. Л. Витамины, микроэлементы и другие микроэлементы. В: Goldman L, Schafer AI, ред. Медицина Гольдмана-Сесиля. 26-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2020: глава 205.

Обновлено: Миган Бриджес, доктор медицинских наук, Система здравоохранения Университета Вирджинии, Шарлоттсвилль, Вирджиния. Также рассмотрены Дэвидом Зивом, доктором медицины, MHA, медицинским директором, Брендой Конауэй, редакционным директором, и A.D.A.M. Редакционная коллегия. Редакционное обновление 29.09.2021.

Ниацин (витамин B3): польза и побочные эффекты

Когда вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать комиссионные. Вот как это работает.

Источниками ниацина (витамина B3) являются грибы, злаки, яйца, мясо, зеленые овощи, орехи и бобы. (Изображение предоставлено: Африканская студия | Shutterstock)

Витамин B3, также называемый ниацином, является одним из восьми водорастворимых витаминов группы B. Ниацин имеет широкий спектр применения в организме, помогая функциям пищеварительной системы, кожи и нервной системы. Ниацин, название, придуманное от ni cotinic ac id vitam в , выпускается в нескольких формах, включая ниацинамид (никотинамид) и инозитол гексаникотинат. Каждая из этих форм также имеет различные применения.

Пищевые источники ниацина включают дрожжи, мясо, рыбу, молоко, яйца, орехи, зеленые овощи, бобы и обогащенный хлеб и крупы. По данным Национального института здравоохранения (NIH), человеческий организм также может вырабатывать ниацин из аминокислоты триптофана.

Преимущества

Как и другие витамины группы В, ниацин помогает организму расщеплять углеводы, жиры и белки в энергию, по данным Медицинского центра Университета Мэриленда. Кроме того, он играет роль в работе желез и печени. «Ниацин играет роль в производстве определенных гормонов в надпочечниках и помогает удалять вредные химические вещества из печени», — сказала Live Science доктор Шерри Росс, эксперт по женскому здоровью в Центре здоровья Провиденс Сент-Джонс в Санта-Монике, Калифорния.

Ниацин также может способствовать улучшению здоровья. По данным NIH, он также используется для лечения мигрени, проблем с кровообращением и головокружения, а также для уменьшения диареи, связанной с холерой.

Некоторые исследования показали, что прием никотиновой кислоты может помочь пациентам, перенесшим инсульт. По словам исследователей из больницы Генри Форда в Детройте, штат Мичиган, когда крысам с ишемическим инсультом давали ниацин, в их мозгу вырастали новые кровеносные сосуды. Ишемический инсульт вызывается закупоркой кровеносного сосуда, снабжающего кровью головной мозг, и составляет 87 процентов всех случаев. В исследовании 2000 года, опубликованном в журнале Stroke, также использовались крысы, и было обнаружено, что лечение никотинамидом может восстанавливать повреждения мозга, вызванные инсультами.

Витамин B3 также может быть полезен больным раком. Недавнее исследование показало, что никотинамид значительно снижает заболеваемость немеланомным раком кожи у людей с базальноклеточной или плоскоклеточной карциномой в анамнезе.

Может быть полезен и при других кожных заболеваниях. В двойном слепом исследовании, проведенном Государственным университетом Нью-Йорка, местное применение 4-процентного геля ниацинамида два раза в день в течение двух месяцев приводило к такому же улучшению состояния акне по сравнению с 1-процентным гелем клиндамицина.

Те, у кого проблемы с близостью, также могут получить пользу от ниацина. Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Sexual Medicine, было обнаружено, что витамин B3 улучшает способность поддерживать эрекцию у мужчин с эректильной дисфункцией от умеренной до тяжелой степени.

Недавнее исследование на животных показало, что ниацин может быть полезен для предотвращения воспалительных заболеваний кишечника и колита. Исследование 2017 года, опубликованное в Scientific Reports , показало, что у крыс, которым давали ниацин, а затем вызывали колит, наблюдалось меньше повреждений толстой кишки, чем у тех, кто не получал ниацин. Авторы приписывают эту защиту противовоспалительному и антиангиогенному действию никотиновой кислоты. (Ангиогенез означает образование и развитие кровеносных сосудов.)

Ниацин и холестерин

Ниацин известен тем, что снижает уровень холестерина ЛПНП (плохого) и триглицеридов в крови. Кроме того, клиника Майо сообщила, что ниацин может повысить уровень холестерина ЛПВП (хорошего) более чем на 30 процентов. Таким образом, ниацин был основным средством лечения высокого уровня холестерина в течение как минимум 50 лет. Но крупномасштабное исследование 2014 года заставило некоторых медицинских работников пересмотреть эту точку зрения.

В исследовании, опубликованном в Медицинском журнале Новой Англии, были обследованы люди в возрасте от 50 до 80 лет с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Они уже принимали статины в сочетании с пролонгированным высвобождением ниацина и ларопипрантом, уменьшающим покраснение лица, связанное с ниацином, в течение четырех лет. Ниацин не привел к предполагаемому уменьшению количества сердечных приступов и инсультов. Это также было связано с более высоким риском смерти от всех причин и серьезными побочными эффектами, включая проблемы с печенью, чрезмерное кровотечение, инфекции, потерю контроля над уровнем сахара в крови у диабетиков, подагру и развитие диабета. Авторы исследования пришли к выводу, что врачи должны учитывать эти побочные эффекты при назначении ниацина и, возможно, ниацин следует использовать только для лечения тяжелых пациентов.

В статье 2017 года в Журнале клинической липидологии, однако, цитировались предыдущие исследования, в которых наблюдалось снижение сердечно-сосудистых событий у пациентов, которые комбинировали ниацин со статинами. Авторы статьи заявляют, что необходимы дополнительные исследования, прежде чем никотиновая кислота перестанет быть основой терапии холестерина.

Прилив ниацина

Одним из побочных эффектов приема добавок с ниацином является легкое покраснение. Росс описал это как ощущение тепла, зуда, покраснения или покалывания под кожей. По данным Информационного центра по наркотикам и ядам Британской Колумбии (DPIC), приливы безвредны и обычно проходят в течение одного или двух часов. Некоторые таблетки ниацина, отпускаемые без рецепта, доставляют дозу коротким рывком, что делает реакцию более интенсивной. Таблетки с пролонгированным высвобождением доставляют витамин медленнее, что снижает интенсивность приливов. Однако, по данным DPIC, этот тип ниацина может вызвать повреждение печени у некоторых людей.

Другие побочные эффекты могут включать расстройство желудка, кишечные газы, головокружение и боль во рту, сообщает NIH.

Дефицит и дозировка

В США и других развитых странах дефицит ниацина встречается редко и обычно встречается у алкоголиков. По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, симптомы легкого дефицита ниацина включают усталость, стоматит, рвоту, депрессию, плохое кровообращение и расстройство желудка. Более серьезный дефицит ниацина может вызвать состояние, называемое пеллагрой. Симптомы пеллагры включают проблемы с пищеварением, воспаленную или шелушащуюся кожу, диарею и психические расстройства.

Нормальная рекомендуемая суточная доза (RDA) ниацина зависит от возраста, пола, состояния здоровья и репродуктивного статуса. По данным NIH, для женщин и мужчин средняя суточная доза составляет от 14 до 16 миллиграммов в день. Тем, кто принимает лекарства, или тем, у кого есть какие-либо заболевания, следует обратиться к врачу, прежде чем принимать ниацин, из-за взаимодействия с лекарственными средствами и побочных эффектов.

Получение слишком большого количества ниацина возможно даже для здоровых людей. «Принимая его, вам необходимо проверить взаимодействие с другими лекарствами и убедиться, что ваши лабораторные анализы в норме», — сказала доктор Кристин Артур, терапевт в Мемориальном медицинском центре Orange Coast в Фонтан-Вэлли, Калифорния. «Если вы принимаете слишком много, у вас могут быть побочные эффекты, включая тошноту, расстройство желудка, аномальные тесты печени, разрушение мышц и покраснение — обычно при приеме от 1 до 2 граммов в день».

Многие врачи не советуют заниматься самолечением никотиновой кислотой и предполагают, что во многих случаях добавки не нужны. «Водорастворимые витамины, такие как комплекс C и B, гораздо труднее достичь токсического уровня при чрезмерном употреблении, но означает ли это, что нам нужно регулярно получать их из добавок? В большинстве случаев ответ — нет», — сказал он. Доктор Дэвид Гройнер, директор и соучредитель NYC Surgical Associates. Большинство людей могут получать много ниацина через здоровую диету.

Дополнительный отчет Джесси Салай, участника Live Science.

Дополнительные ресурсы

Медицинский центр Университета Мэриленда: Возможные взаимодействия с витамином B3 (ниацин)
Клиника Майо: Доказательства эффективности использования ниацина (витамина B3, никотиновой кислоты) и ниацинамида

Будьте в курсе последних научных новостей, подписавшись на нашу рассылку Essentials.

Свяжитесь со мной, чтобы сообщить о новостях и предложениях от других брендов Future. Получайте электронные письма от нас от имени наших надежных партнеров или спонсоров.

Алина Брэдфорд — автор статей для Live Science. За последние 16 лет Алина освещала все, от лихорадки Эбола до андроидов, и писала статьи о здоровье, науке и технике для крупных изданий. Она имеет несколько сертификатов по охране здоровья, безопасности и спасению жизни от Университета штата Оклахома. Цель Алины в жизни – перепробовать как можно больше впечатлений.