Не курю что происходит: что происходит в первые часы и дни после отказа от сигарет

что происходит в первые часы и дни после отказа от сигарет

В мире более 1,3 млрд курильщиков и это количество повергает в шок. То, что курение вредит здоровью, даже не обсуждается, но далеко не все курильщики спешат отказываться от этой привычки. Зачем бросать курить? Надо ли бросать, если ты куришь долго и организм уже, кажется, отравлен никотином? Выяснили, что некоторые положительные изменения наступают уже спустя несколько дней или даже часов после отказа от сигарет.

Теги:

Вредные привычки

Курение

вред от курения

Здоровье

возраст

На что влияет курение? Будет заблуждением считать, что от употребления сигарет страдают только легкие. Вредные вещества, содержащиеся в табачном дыме, отравляют весь организм в целом: поражаются не только органы дыхания, но и сердце, сосуды, кожа, головной мозг, эндокринная и репродуктивная системы.

Содержание статьи

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Может быть ты решила бросить курить с Нового года? Отказ от курения положительно сказывается на работе всего организма. Первые изменения фиксируют уже через несколько минут!

Через 20 минут

Отличные новости. Первые изменения будут заметны уже через 20 минут после последней сигареты. Давление, которое повысилось во время курения, снизится, а участившийся пульс придет в норму

Через 1 час

Уже через час дыхание станет более свежим, а со временем этот эффект только будет усиливаться (если, конечно, не начинать курить снова).

Через 8 часов

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Один из компонентов сигаретного дыма – СО, угарный газ. При курении он поступает в кровь в значительных количествах и образует с гемоглобином нерастворимое соединение – карбоксигемоглобин. Главная функция гемоглобина в организме – транспорт кислорода к органам и тканям. Чем больше карбоксигемоглобина, тем меньше в крови свободного гемоглобина, способного связываться с кислородом. В результате ткани и органы получают меньше кислорода и работают хуже.

Спустя 8 часов после последней сигареты уровень угарного газа в крови нормализуется и приходит в норму. 

Через 24 часа 

Курение повышает шансы на проблемы с сердцем, самые распространенные среди которых это инфаркт и инсульт. Они развиваются из-за того, что снабжение кислородом ухудшается, а кровеносные сосуды сужаются. Но уже через один день после отказа от сигарет ситуация меняется в лучшую сторону: просвет сосудов расширяется и кровоток нормализуется, в результате вероятность инсульта и инфаркта снижается. Всего через сутки!

Через 2 дня

Курильщики часто отмечают, что их чувствительность снижается: они хуже различают запахи и вкусы. Это происходит из-за того, что под действием компонентов табачного дыма повреждаются нервные окончания. Уже через двое суток после последней сигареты начнется их восстановление, а еще через некоторое время мир становится более разнообразным, ведь в нем для курильщиков появляется больше вкусов и запахов.

Через 3 дня

Именно на третий день синдром отмены из-за отказа от курения может проявиться максимально: если человек твердо решил бросить курить, то надо мужественно пережить третьи сутки и дальше станет полегче.

Уже спустя 72 часа после последней сигареты многие отмечают, что дышится легче. Это связано с тем, что без постоянного поступления в организм вредных токсичных компонентов табачного дыма, бронхиальные трубочки в легких начинают расширяться. Воздух через них проходит проще и свободнее и газообмен облегчается. Кроме этого, к этому времени начинает увеличиваться емкость легких.

Через неделю

Статистика показывает, что люди, которые смогли продержаться без сигарет дольше недели, с большей вероятностью бросят курить навсегда. Им это удается провернуть в 9 раз чаще, чем тем, кто постоянно срывается.

Через 1 месяц

Улучшения в состоянии станут к этому моменту более заметными. Дышать станет легче, мир обогатится множеством запахов и вкусов, повысится выносливость, уменьшится заложенность носа, а энергии как будто станет больше.

Легкие к этому моменту восстановятся еще сильнее, выработка слизи, которая необходима в том числе и для защиты от инфекций, усилится. Это значит, что восприимчивость к простудным заболеваниям снизится. 

Через 3 месяца

Спустя три месяца основные изменения коснутся репродуктивной системы. Врачи отмечают, что именно к этому сроку у женщин наблюдается повышение фертильности, шансы на зачатие существенно возрастают, а риск рождения недоношенного ребенка – что часто наблюдается у женщин-курильщиц – снижается до среднего в популяции.

Но вместе с этим именно после трех месяцев бывшие курильщики могут начинать вес – это довольно обычная история у тех, кто бросил курить. Через год после отказа от курения средняя прибавка составляет около 5 кг. В общем, нужно обратить внимание на питание и, если задачи потолстеть не стоит, внимательнее следить за своим питанием.

Через 6 месяцев

К этому моменту бывшие курильщики почти перестают кашлять, так как воспаление, вызванное длительным действием табачного дыма, почти сходит на нет. Кроме этого, именно шестимесячный отказ является в каком-то смысле переломным: именно к этому моменту многие люди в стрессовые моменты перестают даже задумываться от сигареты как способе успокоиться.

Через 1 год

К этому моменту объем легких значительно увеличивается, а сами легкие начинают функционировать гораздо лучше. Дышится легче, кашляется меньше, мир становится прекраснее и удивительнее.

Шансы на развитие внематочной беременности у куривших женщин существенно уменьшаются – вероятность этого события становится такой же, как и у большинства некуривших.

Через 3 года

Спустя три года после полного отказа от сигарет риск развития инфаркта снижается и становится таким же как у некурильщиков.  

Через 5 лет

Курильщики входят в группу повышенного риска развития рака легкого. Через пять лет после избавления от сигарет, вероятность заболеть раком легкого снижается почти в два раза, хотя все еще продолжает оставаться выше, чем у тех, кто никогда не курил.

У женщин спустя пять лет после отказа от сигарет снижается вероятность возникновения рака шейки матки – шансы становятся такими же как и у некурильщиков.

Через 10 лет

И только через 10 лет вероятность развития рака легкого у бывших курильщиков становится такой же, как и у никогда не куривших людей. Кроме этого, снижаются шансы на развитие и других форм рака, среди которых рак полости рта, рак пищевода, рак почек, рак мочевого пузыря, а также рак поджелудочной железы.

Через 15 лет

В большинстве случаев здоровье курильщика по большинству показателей становится сравнимо со здоровьем тех, кто никогда не курил, только спустя 15 лет после отказа от сигарет. Целых 15 лет жизни, многовато, согласись?

Фото: Shutterstock

Что дает отказ от курения ?

Человеку, принявшему решение бросить курить, важно получить наиболее полное представление о природе и самой сути своей зависимости. В таком случае отказ от курения будет осознанным и долговременным.

Что такое табак?

В быту табаком чаще всего называют подвергнутые высушиванию и перемалыванию листья растения с одноименным названием, применяемые для курения. Основной компонент табака, обеспечивающий его психоактивные свойства – никотин. Существуют различные сорта табака, содержание никотина в них изменяется в пределах 0,3-5%.

Никотин – растительный алкалоид, содержащийся в листьях табака, картофеля, томата и других растений семейства пасленовых. Является мощным ядом нейротоксического действия, активно применяемым при изготовлении инсектицидов. В малых дозах вызывает состояние легкого возбуждения, что в немалой степени способствует развитию зависимости от табака.

Никотиновая зависимость одна из самых стойких — уступая кокаиновой и героиновой, она заметно превосходит по силе зависимость от алкоголя и марихуаны, что воздвигает немалые препятствия на пути человека, решившего бросить курить.

Смертельная доза никотина для человека – приблизительно от 0,5 до 1 миллиграмма на килограмм массы тела.

Принцип действия никотина

Никотин попадает в легкие человека с табачным дымом, очень быстро проникает в кровь и достигает головного мозга. Воздействуя на присутствующие в мозгу так называемые никотиновые ацетилхолиновые рецепторы, никотин активизирует их, что приводит к дополнительной выработке адреналина в организме. В дополнение к этому, увеличивается концентрация «гормона удовольствия» дофамина в мозгу. В результате этих процессов возникает состояние, которое курильщики описывают как в целом расслабленное, слегка эйфорическое, способствующее сосредоточению при умственном труде.

Психоаналитики утверждают, что еще одну порцию удовольствия курящему человеку доставляет стимуляция ротовых мышц и губ при курении, что на уровне подсознания возвращает его к самому началу жизни, ведь ощущения удовлетворения и защищенности возникают у младенца во время сосания материнской груди.

Последствия курения

При сгорании табака образуется несколько тысяч разнообразных соединений и веществ, из которых как минимум триста представляют собой яды, губительно действующие на организм человека.

Это, например, такие соединения, как двуокись углерода, ацетон, сероводород, синильная кислота и многие другие. Так называемый «табачный деготь», являющийся составной частью табачного дыма, включает в себя множество канцерогенных соединений, в частности, соли тяжелых металлов и карбоксильные кислоты.

Курение способствует развитию заболеваний желудочно-кишечного тракта, дыхательной и сердечнососудистой систем. Среди курильщиков очень велика смертность от инфаркта миокарда, рака легких и прочих злокачественных опухолей.

Все это — действенный побудительный мотив для отказа от курения.

Что дает отказ от курения

Возникающий в результате отказа от курения синдром отмены характеризуется такими относительно мягкими проявлениями, как раздражительность, бессонница, возможно, булимия, что может привести к набору лишнего веса.

При правильной организации процесса лечения все эти неприятные эффекты преодолеваются, а отказ от курения в дальнейшем окупается сторицей:

2 часа после отказа от курения – вывод никотина из организма, первые проявления абстинентного синдрома.

12 часов – выведение из организма окиси углерода, облегчение дыхания.

48 часов – обоняние и вкус обостряются.

2-3 недели – абстинентный синдром полностью прекращает напоминать о себе, самочувствие заметно улучшается.

3 месяца – функции системы кровообращения приходят в норму.

4-6 месяцев – дыхательная система восстанавливается, проходят одышка и «кашель курильщика».

3-5 лет – в два раза снижается вероятность инфаркта миокарда.

Зависимость от табака, в отличие от наркотической или алкогольной, даже по прошествии продолжительного времени не приводит к заметной личностной деградации. Курящий человек чаще всего обладает необходимым для того, чтобы бросить курить запасом силы воли и глубины интеллекта, что, при участи квалифицированного специалиста, может стать залогом отказа от курения навсегда.

9 способов сказать: «Не кури рядом со мной».

Пытаетесь лучше контролировать свое здоровье? Держитесь подальше от пассивного курения.

Вот удивительная причина: по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, количество многих канцерогенных химических веществ в пассивном курении выше, чем в дыме, вдыхаемом курильщиками. В результате почти 3 400 некурящих умирают от рака легких в Соединенных Штатах каждый год.

Даже ограниченное воздействие пассивного курения может вызвать сердечные заболевания и спровоцировать сердечный приступ. А если вы больны раком, пассивное курение может сделать ваши методы лечения рака, включая химиотерапию, менее эффективными.

Итак, как вы можете сказать кому-то, чтобы он не светился рядом с вами? Вот как наши подписчики на Facebook и другие друзья со всего Интернета следят за своим здоровьем. Вдохновитесь их стратегиями просить курильщика бросить курить.

«Мой сосед курил, и дым тянулся в мою студию. Я объяснил, что у меня болит голова от дыма, и что это действительно становится проблемой. Она извинилась и сказала, что больше не будет курить в помещении».
— Джанет Р.

«Людям не нравится, когда им указывают, что делать, поэтому я не говорю им, что нельзя курить рядом со мной. Если они загораются, я просто говорю: «Мне не нравится находиться рядом с сигаретным дымом». Я подожду тебя здесь». Затем я отодвигаюсь. Они с меньшей вероятностью обижаются и обычно приспосабливаются к моему решению, либо не куря, либо уезжая сами».
— Джанет П.

«Я обнаружил, что просто попросить их переехать не получится, так как в большинстве случаев им все равно. Что работает, так это сказать им, что у меня на него аллергия. На самом деле нет, но это лучшее решение, которое я нашел до сих пор!»
— Келли Э.

«Я мог бы сказать что-то вроде ‘(кашель, кашель) Извините, могу я сделать запрос? В последнее время я стараюсь следить за своим здоровьем, и курение особенно надоедает. Не могли бы вы пока покурить в другом месте или потушить сигарету?»
— Боб М.

«Я просто спрашиваю их, торопятся ли они встретиться со своим создателем».
— Гейл З.

«Я всегда быстро прохожу мимо курящих людей, спрятав лицо в рубашке вокруг носа. Или я использую веерный жест руками. Слова не нужны. Они поняли намек!»
— Одра С.

«Я редко попадаю в какие-либо «ситуации с курением», но когда необходимо, я справляюсь с этим следующим образом: «Я очень сильно отношусь к курению и должен сообщить вам, что я не могу быть с вы, если вы будете курить. Я надеюсь, что вы можете уважать мои чувства по поводу этого решения, которое является эмоциональным для меня, поскольку я видел, как мои родители умирают от курения». Извините, но моя жена беременна. Могу я попросить вас не курить рядом с ней?» Абсолютно никто никогда мне не отказывал, и каждый из них был чрезвычайно извиняющимся и добрым!»
— Дэн Н.

«Когда я стою в очереди с курильщиком, я мягко говорю (с улыбкой): «У меня аллергия на дым. Не могли бы вы пока не курить?» Затем скажите им огромное спасибо. Это хорошо работало для меня в течение многих лет».
— Джуди В.

Что происходит с вашим телом, когда вы бросаете курить сигареты?

Опубликовано: 30 января 2018 г.

Быстрый переход:

Если вы курите, мысль о том, чтобы бросить курить, может вас ошеломить. Некоторые люди продолжают курить, потому что чувствуют, что уже нанесли вред своему телу. Это просто неправда. Ваше тело получает пользу уже через час после того, как вы погасите последнюю сигарету. Чем раньше вы бросите курить, тем большую долгосрочную пользу для здоровья вы получите. Некоторые из них включают снижение риска астмы, бронхита, рака легких, сердечных заболеваний и инсульта.

Каждый должен с чего-то начать свой путь от курения к отказу от курения. Если вы чувствуете себя подавленным, мы призываем вас принять во внимание следующее: ваш сердечный ритм нормализуется, ваше кровообращение улучшится, а артериальное давление упадет между 20 и 60 минутами после того, как вы выкурите последнюю сигарету. Когда вы не курите полдня, ваше тело автоматически очищается от угарного газа, содержащегося в сигаретах. Это увеличивает уровень кислорода в организме, что снижает риск удушья из-за дефицита кислорода.

Плохая новость заключается в том, что курение снижает количество хорошего холестерина, вырабатываемого организмом. Это увеличивает риск развития ишемической болезни сердца. Вам труднее комфортно тренироваться без достаточного уровня хорошего холестерина в организме. Курение также увеличивает образование тромбов и кровяное давление, что повышает риск инсульта. Тем не менее, ваш риск сердечного приступа или инсульта снижается уже после одного дня, когда вы не берете сигарету в руки.

Когда вы не курите в течение 24 часов, уровень кислорода в крови повышается, а артериальное давление снижается. Это облегчает занятия физической активностью, которая способствует хорошему здоровью сердца.

В течение двух дней после того, как вы погасите последнюю сигарету, вы можете заметить улучшение обоняния и вкуса. Это потому, что курение повреждает нервные окончания, отвечающие за эти ощущения. Через три дня после того, как вы бросите курить, ваше тело естественным образом снижает уровень никотина. Знать это очень важно, потому что именно в этот момент многие люди испытывают первые симптомы никотиновой абстиненции. Наиболее распространенные из них включают головные боли, раздражительность и перепады настроения, поскольку ваше тело учится жить без никотина.

Работа ваших легких начинает улучшаться уже после 30 дней отказа от курения. По мере того, как ваши легкие заживают от повреждения, вы, вероятно, заметите, что одышка и кашель возникают реже, чем когда вы курили. Ваша физическая выносливость также улучшается, что значительно облегчает такие действия, как прыжки и бег. Кроме того, ваше кровообращение постепенно улучшается в течение следующих нескольких месяцев, пока вы не курите.

К девятимесячной отметке ваши легкие заметно заживают. Реснички, которые представляют собой крошечные волосовидные структуры, присутствующие внутри ваших легких, демонстрируют наибольшее улучшение. Важно иметь здоровые реснички в легких, потому что они помогают бороться с инфекциями, удерживая слизь. Примерно через девять месяцев после того, как вы бросите курить, вы заметите меньше легочных инфекций.

После отказа от курения в течение одного года риск развития ишемической болезни сердца снижается на 50 процентов. Этот процент продолжает увеличиваться, чем дольше вы не курите. В течение пяти лет кровеносные сосуды и артерии вашего тела начинают расширяться, потому что они больше не подвергаются воздействию многочисленных токсинов, содержащихся в никотине. Это значительно облегчает прохождение крови по сосудам и артериям, тем самым значительно снижая вероятность возникновения инсульта.

После того, как вы не курите сигарету в течение 10 лет, вероятность развития у вас рака легких, рака поджелудочной железы или рака полости рта или горла составляет не менее половины что как человек, который не бросает курить. Когда тебе исполняется 15 лет, все становится по-настоящему захватывающим. Именно в этот момент риск рака поджелудочной железы или ишемической болезни сердца равен риску некурящего. Через два десятилетия после того, как вы выкурили последнюю сигарету, риск рака поджелудочной железы, болезней легких и всех других видов рака такой же, как и у человека, который вообще никогда не курил.

Мы надеемся, что приведенная выше информация вдохновит вас бросить курить навсегда. Если вы уже пробовали отказаться от курения только для того, чтобы вернуться к курению, вам может быть интересно, что для этого потребуется на этот раз. Вот три идеи, которые помогут вам на пути к жизни, свободной от никотиновой зависимости:

• Заместительная терапия никотином. Доступная в виде пластыря, спрея, ингалятора, леденца или кусочка жевательной резинки, заместительная терапия никотином снижает уровень никотина в организме. ваше тело, когда вы отвыкаете от сигарет. Разница в том, что он не содержит ядовитых химических веществ, присутствующих в табачном дыме.
• Увеличьте количество витамина B и витамина C: курильщики обычно имеют меньше этих витаминов в организме, чем некурящие. Витамин В помогает защититься от стресса, который курильщики называют основной причиной обращения к сигаретам. Витамин С является антиоксидантом, который защищает легкие от стресса, вызванного вдыханием сигаретного дыма. Увеличение потребления витамина С при отказе от курения может быть полезным.
• Отслеживайте свои привычки курения с помощью приложения: когда вы готовитесь бросить курить, очень важно знать, что вызывает желание закурить. Вы можете найти ряд бесплатных приложений в Интернете или на своем телефоне, которые позволяют отслеживать сигналы, чтобы взять в руки сигарету, и заменить их более здоровыми привычками.

• У вас будет больше энергии и меньше стресса
• У вас будет меньше раздражения глаз и горла
• Ваш кашель курильщика пройдет
• К вам вернется чувство вкуса и обоняния
• Вы почувствуете себя лучше в течение 2 недель
• Ваш цвет лица улучшится
• Добра всем вокруг!
• Не будет пахнуть и зубы не будут желтыми
• Уважение к своему телу
• Это пустая трата денег
• Увеличивает вашу жизнь в среднем на 13 лет

• Перейдите на бренд, который вам не нравится
• Выкурить только часть сигареты
• Спросите: Мне действительно нужна сигарета/натирание?
• Выбросить сигареты, зажигалки и пепельницы
• Составьте список причин, по которым вы хотите ВЫЙТИ
• Держи под рукой
• УЙТИ с другом
• Быть занятым
• Рассмотрите возможность использования средств по прекращению курения

• Прогуляйтесь
• Упражнение
• Жуйте резинку/ешьте корицу
• Посмотреть фильм
• Вязание крючком
• Собери пазл
• Прополоть свой сад
• Позвонить другу
• Читать книгу
• Держите соломинку или палочку корицы
• Пейте много воды
• Съешьте здоровую закуску
• Вознаградите себя: на деньги, которые вы сэкономите, не покупая сигареты, начните копить деньги

Некоторым курильщикам также могут помочь лекарства, отпускаемые по рецепту, которые помогают контролировать тягу к курению.