Не курю 8 месяцев: Легкие курильщика «волшебным образом» восстанавливаются, если бросить курить

Легкие курильщика «волшебным образом» восстанавливаются, если бросить курить

• Джейс Галлахер
• Кореспондент Би-би-си по науке

30 января 2020

Автор фото, Getty Images

Ваши легкие обладают почти волшебной способностью вылечивать канцерогенные мутации, вызванные курением, заявили ученые. Но только в том случае, если вы бросили курить.

Мутации, приводящие к раку легких, считались перманентными, навсегда остающимися даже у бывших курильщиков, не притрагивающихся больше к сигаретам.

Однако неожиданные результаты исследования, опубликованные в журнале Nature, свидетельствуют о том, что те немногие клетки, которые остались неповрежденными, способны восстановить легкие.

Этот эффект наблюдался даже у пациентов, выкуривавших пачку сигарет в день в течение 40 лет, прежде чем бросить.

Химические элементы, содержащиеся в табаке, разрушают ДНК клеток легких, которая в итоге мутирует, медленно превращая их из здоровых в канцерогенные.

Исследования показали, что это происходит в легких курильщика еще до возникновения рака.

Автор фото, Getty Images

Большинство клеток, взятых из дыхательных путей курильщиков, мутировали под воздействием табака. Такие клетки содержат до 10 тыс. генетических изменений.

«Это как бомбы замедленного действия, ждущие следующего удара, чтобы возник рак», — говорит доктор Кейт Гауэрс, исследователь Университетского колледжа Лондона (UCL).

Но небольшая часть клеток остается неповрежденной.

Непонятно, как эти клетки избегают генетических мутаций, вызываемых курением. Исследователи говорят, что они словно «существуют в ядерном бункере».

Но когда курильщик отказывается от курения, именно эти клетки начинают расти и замещать поврежденные клетки в легких.

У отказавшихся от курения до 40% клеток в легких могут выглядеть ровно так же, как у людей, никогда не куривших.

«Мы были совершенно не готовы к этому открытию», — признался Би-би-си исследователь Института Сенгера Питер Кэмпбелл.

«Есть определенное количество клеток, которые каким-то волшебным образом восстанавливают дыхательные пути», — утверждает он.

«Замечательные примеры — это пациенты, которые бросали после 40 лет курения, и у них начиналась регенерация клеток, которые никак не были повреждены табаком», — замечает ученый.

Хороший повод бросить

Ученым еще предстоит понять, в какой мере легкие бывших курильщиков способны восстанавливаться.

Исследование было сосредоточено на основных дыхательных путях и не изучало, в частности, альвеолы — микроскопические легочные структуры, участвующие в процессе потребления организмом кислорода.

В Великобритании ежегодно диагностируется около 47 тыс. заболеваний раком легкого. Почти три четверти из них связаны с курением.

Однако, согласно исследованиям, люди, бросающие курить, уже с первого дня без табака снижают риск заболеть раком легких.

Ранее это связывали просто с тем, что у бросивших курить дальнейшей мутации клеток не происходит.

«Эта идея действительно мотивирует: люди, отказавшиеся от курения, получают двойную пользу — они предотвращают дальнейшее разрушение клеток легких и дают своим легким шанс сократить уже нанесенный ущерб с помощью более здоровых клеток», — говорит доктор Рэйчел Орритт, эксперт британской организации Cancer Research UK.

Не курю 8 месяцев — Футбольный блог Footballx

Наступил новый месяц. Апрель. Если честно не очень люблю этот месяц, т.к. на улице становится очень грязно. Зато наконец-то пропали сугробы и бесконечные снежные покрытия на дорогах. Еще неделька другая и на улице практически наступит лето.

Еще год назад я курил. Но сегодня ситуация другая. Сегодня я не курю 8 месяцев. В августе будет юбилей — 1 год без сигарет. Наверное отказ от сигарет на год будет «ключевой» датой. А пока я просто привыкаю не курить. Да что там привыкать. НЕ КУРИТЬ ХОРОШО, А К ХОРОШЕМУ БЫСТРО ПРИВЫКАЕШЬ. Разве что сильное волнение и экстренные ситуации могут открыть во мне самые-самые далекие и тайные желания закурить. Например, при вождении в тяжелой ситуации на дороге. Вообще у меня раньше как было. В любой непонятной ситуации — закуривай. Что-то случилось — закурил. Поссорился с девушкой — закурил. Выпил — закурил. Поел — закурил. Налил чашку кофе — закурил. Шаблоны, которые «натягиваются» в жизнь курильщика годами.

Разорвать эти шаблоны довольно просто. Достаточно просто прекратить курить. Но так ли это просто сделать? Уверен что нет. Я это прошел. Но пройдя этот путь вы поймете что ничего не теряете отказавшись от сигарет. Это сначала вам будет немного «непривычно». Я сейчас смотрю на курящих рядом людей и четко осознаю что они делают большую ошибку засунув в рот сигарету.

Многие говорят что даже один год без сигарет — это не срок. Мол чтобы полностью избавится от зависимости — нужно прожить два-три года без сигарет. Бывают случаи, когда люди мечтают тайно покурить даже спустя десять лет без сигарет. Ну может быть. Я не знаю. Меня не тянет заново начать курить. Мне нормально.

Кстати говоря, кому интересно, можете посмотреть предыдущие мои записи про отказ от сигарет:

Хотите бросить курить? Сделайте это прямо сейчас. Докуривайте свою последнюю сигарету и больше не курите. У вас появится больше свободного времени в жизни. Вы можете произвести установку Триколор ТВ на сэкономленные деньги. А если подсчитать средний объем сигарет, которые вы скурили за десять лет — вы смогли приобрести автомобиль. Ну такой, эконом класса. Бюджетный. Российский. Ну или японца не сильно старого.

Да и хрен бы с ним — с деньгами. Главное это здоровье. И избавление от зависимости.

Что произойдет с организмом, если бросить курить? Отвечает врач-нарколог

https://rsport.ria.ru/20201024/kurenie-1581301918.html

Что произойдет с организмом, если бросить курить? Отвечает врач-нарколог

Что произойдет с организмом, если бросить курить? Отвечает врач-нарколог

Отказавшись от сигарет, вы не только сэкономите деньги, но и избавитесь от целлюлита. Психиатр-нарколог Виктория Ковалева рассказала РИА Новости, как быстро… Спорт РИА Новости, 24.10.2020

2020-10-24T08:40

2020-10-24T08:40

2020-10-24T09:29

зож

курение

сигареты

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn22.img.ria.ru/images/07e4/05/19/1571957831_0:24:2001:1149_1920x0_80_0_0_6612230e65bcac223a9a042c268e4aa1.jpg

Отказавшись от сигарет, вы не только сэкономите деньги, но и избавитесь от целлюлита. Психиатр-нарколог Виктория Ковалева рассказала РИА Новости, как быстро изменится состояние здоровья и когда восстановятся легкие, если вы избавитесь от вредной привычки. Двадцать четыре часаНужны всего лишь сутки, чтобы клетки избавились от окиси углерода и стали быстрее усваивать кислород. Организм самостоятельно устранит никотин в течение суток. Если вы курите давно, это состояние будет для вас новым — скорее всего, вы ощутите вялость, сонливость, головокружение.Два-одиннадцать днейПоявляется синдром отмены: раздражительность и повышенный аппетит. Самое главное — помнить, что польза для здоровья «все окупит»: уже на этом этапе из легких выходят соли тяжелых металлов. Вы можете начать отхаркивать темную мокроту.К концу первой недели без никотина вы заметите, что вкус пищи стал насыщеннее. Придет в норму давление, будет лучше работать кишечник, и за семь дней клетки его слизистой вполне успеют обновиться. На этом этапе лучше усваиваются витамины, например А, Е и К, витамины группы B (они всасываются в кишечнике). Двенадцать-тридцать днейСтановится мягче кашель курильщика. Повышается устойчивость организма к вирусам, меньше риск получить инфекцию. Курение — один из основных факторов для развития пневмонии и других легочных проблем.Метаболизм становится быстрее: в слое подкожного жира нормализуется работа желез. Если вы не переедаете, то без усилий избавитесь от килограмма-двух, которые набрали в первые дни отказа от курения. Вы заметите, как станет лучше цвет кожи, поскольку никотин мешает вырабатывать коллаген.У тех, кто курил недолго, спустя месяц пропадает нервозность и желание взять сигарету. Два месяцаСтановится меньше кровяное давление, лучше работает миокард. «Нормализуется кровоснабжение кожи: уходит угревая сыпь, волосы становятся менее жирными. Разглаживаются неглубокие морщины, меньше пигментные пятна — вы в целом будете выглядеть моложе», — считает Виктория Ковалева.Если вы любите силовые упражнения, то заметите, что быстрее набираете мышечную массу — это происходит, поскольку организм стал лучше усваивать белок.Три месяцаНачнется регенерация легких: процесс коснется клеток под названием ацинусы, из которых строится слизистая оболочка. Восстановление может занять до года — в зависимости от стажа курения. На этом этапе многие забывают о кашле.»У многих бывших курильщиков исчезает синдром холодных рук, онемение в кончиках пальцев. Это происходит, поскольку усиливается процесс кровоснабжения всех тканей, и нервные окончания восстанавливаются», — отмечает врач.Шесть месяцев — годИсчезнет сиплость в голосе, зубная эмаль светлеет. На этом этапе становится ниже риск инсульта, инфаркта. Если у вас была одышка, то она исчезнет. Любой курильщик считается бывшим в случае, если он способен продержаться без сигарет год.

https://rsport.ria.ru/20200929/alkogol-1577916084.html

https://rsport.ria.ru/20201019/pokhudenie-1580537705.html

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

2020

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn22.img.ria.ru/images/07e4/05/19/1571957831_75:0:1888:1360_1920x0_80_0_0_b5b989f0b3024309bc3f16914b6514b1.jpg

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

курение, сигареты, здоровье

Отказавшись от сигарет, вы не только сэкономите деньги, но и избавитесь от целлюлита. Психиатр-нарколог Виктория Ковалева рассказала РИА Новости, как быстро изменится состояние здоровья и когда восстановятся легкие, если вы избавитесь от вредной привычки.

Двадцать четыре часа

Нужны всего лишь сутки, чтобы клетки избавились от окиси углерода и стали быстрее усваивать кислород. Организм самостоятельно устранит никотин в течение суток. Если вы курите давно, это состояние будет для вас новым — скорее всего, вы ощутите вялость, сонливость, головокружение.

Два-одиннадцать дней

Появляется синдром отмены: раздражительность и повышенный аппетит. Самое главное — помнить, что польза для здоровья «все окупит»: уже на этом этапе из легких выходят соли тяжелых металлов. Вы можете начать отхаркивать темную мокроту.

«Справиться с настроением будет проще, если исключить жареную и жирную пищу. Однако когда вы курите, то привыкаете, что у вас есть что-то во рту, и неосознанно начнете больше перекусывать: семечками, печеньем. Сначала можно набрать лишний вес: чтобы этого не случилось, используйте леденцы без сахара, пейте больше жидкости: воды и воды с лимоном», — говорит специалист.

К концу первой недели без никотина вы заметите, что вкус пищи стал насыщеннее. Придет в норму давление, будет лучше работать кишечник, и за семь дней клетки его слизистой вполне успеют обновиться. На этом этапе лучше усваиваются витамины, например А, Е и К, витамины группы B (они всасываются в кишечнике).

29 сентября 2020, 05:00ЗОЖЧто будет, если отказаться от алкоголя? Отвечает врач-нарколог

Двенадцать-тридцать дней

Становится мягче кашель курильщика. Повышается устойчивость организма к вирусам, меньше риск получить инфекцию. Курение — один из основных факторов для развития пневмонии и других легочных проблем.

Метаболизм становится быстрее: в слое подкожного жира нормализуется работа желез. Если вы не переедаете, то без усилий избавитесь от килограмма-двух, которые набрали в первые дни отказа от курения. Вы заметите, как станет лучше цвет кожи, поскольку никотин мешает вырабатывать коллаген.

У тех, кто курил недолго, спустя месяц пропадает нервозность и желание взять сигарету.

Становится меньше кровяное давление, лучше работает миокард.

«Нормализуется кровоснабжение кожи: уходит угревая сыпь, волосы становятся менее жирными. Разглаживаются неглубокие морщины, меньше пигментные пятна — вы в целом будете выглядеть моложе», — считает Виктория Ковалева.

Если вы любите силовые упражнения, то заметите, что быстрее набираете мышечную массу — это происходит, поскольку организм стал лучше усваивать белок.

19 октября 2020, 18:45ЗОЖТак делать нельзя: диетолог дала три совета людям с избыточным весом

Начнется регенерация легких: процесс коснется клеток под названием ацинусы, из которых строится слизистая оболочка. Восстановление может занять до года — в зависимости от стажа курения. На этом этапе многие забывают о кашле.

«У многих бывших курильщиков исчезает синдром холодных рук, онемение в кончиках пальцев. Это происходит, поскольку усиливается процесс кровоснабжения всех тканей, и нервные окончания восстанавливаются», — отмечает врач.

Шесть месяцев — год

Исчезнет сиплость в голосе, зубная эмаль светлеет. На этом этапе становится ниже риск инсульта, инфаркта. Если у вас была одышка, то она исчезнет. Любой курильщик считается бывшим в случае, если он способен продержаться без сигарет год.

Не курю 9 месяцев. Итоги интересные и неоднозначные. | Мизгирь

После 43-х лет курения «взатяжку» купил «Табекс», с которым уже имел положительный опыт почти пятнадцатилетней давности. Тогда мне удалось справиться с вредной привычкой почти на два месяца. И если бы не обстоятельства и страх перед полетом, может, я бы и не закурил снова. Хотя тот страх, может, просто стал предлогом вернуться к привычке…

Итак, в прошлом июле я обозначил себе дату начала бросания и стал принимать препарат согласно инструкции. Через 5 дней я уже не курил, еще дней через 7 стал забывать принимать таблетки, хотя курс рассчитан, по-моему, на месяц.

Через пару месяцев тяга напоминала о себе все реже, хотя были моменты, когда очень хотелось закурить. Три раза в неделю как минимум видел сны, где я курил запоем, с ужасом вспоминая, что бросил!

Сегодня такие сны я почти не вижу. За март дважды снились сигареты, которые я не смог прикурить))).

Психологически я вроде бы справился. За прошедшее время заметил положительные изменения: перестала болеть голова от давления, потому как оно перестало «скакать». Сон теперь более спокоен. Заметно улучшилась дыхалка, голос перестал похрипывать. Цвет лица заметно посвежел. Вес не набрал, более того, он даже снизился. Все потому, что проснувшийся аппетит я просто запивал чаем или кофе, ел понемногу с большим количеством напитков.

Из непонятных эффектов меня волнуют два. Первое: я совершенно не кашлял, и до сих пор кашля нет, хотя все предупреждают, что это спутник бросающего курить – легкие и бронхи заставляют выкашливать всю скопившуюся гадость. Кстати, первый опыт бросания был с кашлем и отхождением жутких мокрот. А сейчас кашля – нет! Странно и несколько пугает. Все ли в порядке с легкими? Или чистка идет другими способами? Второе: начались проблемы с печенью. Не сказать, что они радикальные, но тем не менее, приятного мало. Такое впечатление, что ей не хватает тех токсинов и масел, которые она перерабатывала столько лет. Тяготит ее облегченное состояние, что ли?

Главный вывод отказа от курения, который я сделал лично для себя: оно того стоит…

Подписывайтесь на канал, ставьте лайки, выражайте свое мнение в комментариях

Что произойдет, если бросить курить?

Бросайте резко — просто исключите сигареты из жизни, а все, что им сопутствовало (аксессуары, ритуалы и пр.) выбрасывайте без сожалений. Так можно бросить курить за 2 дня, причем на второй день физическая тяга к никотину практически не ощущается. Сохраняется лишь психологический фактор, с которым нужно бороться.

Курить — не просто вредно для здоровья. Это очень и очень вредно для здоровья. Сигареты разрушающе действуют на организм каждый день, и в конечном итоге иммунная система, которая в первое время пытается как-то справиться с этим вредным фактором, становится слабой и перестает бороться. Что из этого следует? Все верно, проблемы с легкими, сердечно-сосудистой системой и все возрастающий риск онкологических заболеваний.

Многие курильщики полагают, что раз «ущерб уже нанесен», то в отказе от курения, возможно, уже нет никакого смысла. Но это не так.  Организм включает систему самоочищения уже через 20 минут после выкуренной сигареты. А уже через 8 часов отравляющий газ полностью выводится из легких, возвращая в норму не только артериальное давление и частоту сердечных сокращений, но также уровень кислорода в крови.

Звучит впечатляюще, не правда ли? Ниже — другие важные изменения, которые произойдут с вашим телом, когда вы откажетесь от сигарет.

Через 20 минут

За меньшее время, чем нам требуется, чтобы посмотреть серию любимого сериала, тело уже станет лучше. Через 20 минут пульс и артериальное давление нормализуются, а руки и ноги нагреваются до нормальной температуры.

Через 8 часов

Уже к концу рабочего дня организм избавится от половины никотина и окиси углерода в крови. Почему это имеет значение? Окись углерода — химическое вещество, которое содержится в сигаретах и вытесняет из крови кислород, мешая ему поступать, в том числе, к мозгу. Но как только уровень окиси углерода падает, кровь вновь насыщается кислородом.

Скорее всего, в это время вы почувствуете желание выкурить сигарету. Как правило, такие «приступы» длятся 5-10 минут, так что постарайтесь чем-то занять себя в то время, пока навязчивая мысль не уйдет. Подойдет, например, жевательная резинка или стакан воды с лимоном.

Через 12 часов

По прошествии половины вашего первого дня без сигарет уровень окиси углерода в крови не просто снизится, но придет в норму.  И сердце будет вам благодарно, так как ему больше не придется прилагать столько усилий, чтобы разнести кислород по всем системам организма.

Через 24 часа

Если вы выкуриваете пачку сигарет в день, риск сердечного приступа в вашем случае в два раза больше, по сравнению с некурящими людьми. Но всего 24 часа без сигарет — и вы снижаете свои шансы. Причем, весьма значительно.

Через 48 часов

Спустя два дня отказа от курения вам следует побаловать себя чем-нибудь вкусненьким. Дело в том, что к этому моменту вкусовые рецепторы обостряются, а запахи становятся более яркими. В это же время организм занят «глобавльной чисткой»: он выгоняет слизь из легких, а вместе с ней — другие токсичные продукты, образовавшиеся в разультате курения. И да, в вашем теле больше нет никотина.

Будьте внимательны, так как в этот период симптомы отмены становятся более очевидными. Вы можете чувствовать беспокойство, головокружение, голод, усталость, депрессивные настроения, апатию — и это совершенно нормально. Отправляйтесь в кино или на шопинг, чтобы отвлечься и снизить дискомфортные ощущения.

Через 3 дня

К концу третьего дня вам будет легче дышать, а, кроме того, вы заметите прилив энергии. В это время ваши легкие восстанавливаются особенно активно, так что в целом вы будете чувствовать себя значительно лучше.

Через 2 недели

Поздравляем, вы преодолели самую трудную часть пути. И вы можете сделать больше — причем, это касается не только успехов в отказе от курения, но также работы, спорта и личной жизни. Плюс, по сравнению с тем временем, когда вы еще курили, у вас теперь вдвое меньше шансов заболеть раком полости рта, горла, пищевода и мочевого пузыря.

Через 10 лет

По сравнению с теми, кто еще курит, риск рака легких для вас уменьшился в два раза. А риск рака гортани и поджелудочной железы стал меньше в десятки раз.

Через 15 лет

И, наконец, после 15 лет без сигарет ваше сердце вернулось в такую форму, как если бы вы никогда не начинали курить. В дополнение к этому, ваше тело восстановилось на 100%, и длинная дорога определенно была пройдена не зря!

 

Я — бросил – Огонек № 20 (5129) от 24.05.2010

31 мая по инициативе Всемирной организации здравоохранения в России и во всем остальном мире отмечается День отказа от табакокурения. Накануне этого события корреспондент «Огонька» решил поставить эксперимент на себе

Владимир Тихомиров

Данные статистики внушают оптимизм: согласно исследованию компании British American Tobacco, за первый квартал 2010 года объем продаж на российском рынке табачной продукции упал на 5 процентов. Что свидетельствует не столько о росте цен, но и об эффективности антиникотиновой кампании, развернутой в последние годы в России. Небольшой вклад в сокращение потребления сигарет в России принадлежит и нашей редакции, о чем свидетельствует этот дневник репортера «Огонька», поставившего на себе эксперимент: легко ли сегодня бросить курить?

День первый

20 лет — таков мой стаж курильщика. Последние 5 лет я выкуривал по две пачки «Мальборо» в день. Согласитесь, это много. Но теперь я решил завязать — все, хватит. Впрочем, я давно шел к этой мысли, каждый раз, когда после третьей выкуренной подряд сигареты спазмы кашля буквально выворачивали меня наизнанку. Кроме того, мне было довольно неприятно слушать по вечерам надрывное сипение собственных легких. Но одно дело решить бросить курить и совершенно другое — действительно бросить. Десятки раз я малодушничал и откладывал решение этого вопроса на потом. А сегодня я решил схитрить. Ну да, я заболел ангиной, и даже обычный вдох воздуха казался простуженному горлу настоящей пыткой. И за сутки я не выкурил ни сигареты. Потом все прошло, а я наконец-таки решился: а почему бы и нет? Конечно, немного жаль того, что мое расставание с сигаретами не было никак оформлено. Я не успел прочувствовать свою последнюю сигарету, не устроил ритуального растаптывания пачки, не сказал положенных по этому случаю клятв. Все-таки, думал я, мы столько лет прожили вместе, и именно сигареты помогали мне преодолевать все горести и печали. И — сознаюсь — я смалодушничал еще раз. Я решил не просто бросить курить, а бросить курить ровно на один год, а если спустя год я захочу вернуться к курению, что ж, значит, так тому и быть. Мы не расстаемся навсегда, мы просто берем отпуск.

День второй

Что ж, бросить курить оказалось куда легче, чем я ожидал. И одновременно куда тяжелее, чем можно было бы подумать. Целый день я читал советы бывалых курильщиков с множества интернет-сайтов, созданных специально для поддержки людей, бросающих курить. Советы, надо сказать, весьма противоречивые. Например, на форуме сайта sigarets.ru все жалуются на головные боли и повышенное слюноотделение, а на сайте nosmoking.ru какой-то доктор давал советы все время держать руки в воде (ну, к примеру, занять себя мытьем посуды или стиркой носков), чтобы успокоиться и прекратить тремор рук. Так вот, у меня не было никакого тремора, ни повышенного слюноотделения, ни головной боли.

Отказ от никотина сделал меня очень нервным и раздражительным, я испытывал непреодолимое желание физической активности. Как говорят специалисты, всему виной надпочечники, вырабатывающие гормоны адреналин и норадреналин. Никотин в больших дозах подавляет выработку адреналина, поэтому и считается, что сигарета «успокаивает». Постепенно надпочечники курильщика начинают вырабатывать двойную дозу адреналина, чтобы преодолевать действие никотина. Когда же человек бросает курить, остановить повышенную дозу адреналина становится просто нечем.

День четвертый

Словами описать невозможно, как же мне хочется закурить. Это же просто не-ве-ро-ят-но!!! О сигаретах я думаю постоянно, и каждую минуту я представляю, как беру в руки эту чудесную сигаретку, разминаю ее пальцами, делаю первую затяжку… Начинаются и галлюцинации наяву: проснулся «внутренний голос», который беспрерывно твердит: «А сейчас самое время выкурить сигаретку и расслабиться!» Работать без сигарет практически невозможно. Голова не варит, туплю просто на пустом месте. Хочется бросить работу. Тем более что я успел разругаться со всеми коллегами в редакции. Мои извинения никого не трогают — жестокие, бессердечные люди!

День пятый

Никогда бы не подумал, что я могу во сне почувствовать вкус и запах сигарет. Не увидеть, а именно почувствовать. Всю ночь снилось, что я сижу в каком-то баре и курю, курю, курю…

По совету друзей и коллег читаю знаменитую книжку Алана Карра «Легкий способ бросить курить». Автор с жаром первых проповедников рассказывает прописные истины. Кроме того, настораживает навязчивая самореклама этой книги: дескать, это не просто легкий, а единственно возможный способ. Смущает и то, что Карр, бухгалтер по профессии, на волне успеха своей первой книги выпустил еще десяток пособий по избавлению от самых разных зависимостей.

Также по совету коллег попробовал так называемые электронные сигареты. Это такой электроингалятор в форме сигареты, внутрь вставляется картридж с концентрированным и «очищенным» никотином и ароматической смесью. Впечатления двойственные. С одной стороны, чувствуешь себя идиотом, младенцем с пластиковой соской. С другой стороны, вкус во рту ужасный, хотя переживать синдром отмены становится легче. Правда, как говорят врачи на интернет-сайтах, «очищенный» никотин куда опаснее обычного и куда быстрее вызывает рак легких. Возможно, по замыслу производителей, человек должен отвыкнуть от никотина быстрее, чем этот никотин нанесет свой вред. Поразмыслив, я решил отказаться.

День шестой

Хотите дельный совет? Если вы когда-нибудь решите бросить курить, то непременно купите лейкопластырь. Во-первых, пластырем можно заклеить рот и крепко связать руки — чтобы не тянулись за сигаретами… Шутка. На самом деле я имел в виду никотиновый пластырь. Раньше я к этим липучкам относился с чувством глубокого скептицизма и недоверия, но теперь вынужден признать — да, эта штука действительно работает! Кстати, можете меня поздравить — сегодня я первый раз в жизни без сигарет написал большую журнальную статью. Еще неделю назад я был уверен, что это абсолютно невозможно.

День десятый

Курить хочется все равно. Иногда до дрожи хочется взять сигарету и сделать хотя бы одну затяжку. С другой стороны, курить тянет уже реже и справляться с этими приступами все легче. Зато стал ощущать первые позитивные стороны отказа от курения: мне стало приятно дышать. Думаю, это состояние одинаково сложно понять как курильщикам, так и некурящим людям, но если бы вы знали, какое это наслаждение — просто дышать. Еще совершенно невероятным образом развилось обоняние: я очень остро чувствую все запахи, как будто заново открываю весь мир.

Из минусов: вынужден отказаться от антиникотинового пластыря, которые, как выяснилось, вызывают жуткое раздражение кожи. Жевать резинки с никотином — тоже не вариант. На вкус это совершенно тошнотворная гадость, от которой уже через три минуты начинает драть горло. Лучше уж терпеть.

День четырнадцатый

Уже две недели я не курю. До окончания эксперимента осталось 50 недель. Ох, скорей бы… Появилось ощущение собственной неприкаянности. Знаете, в чем заключается вся прелесть сигареты? В том, что ты всегда при деле. То есть ты не выходишь на перекур, ты занимаешься неким делом. А сейчас рабочий график стал совершенно сломан. Надо вырабатывать новые привычки.

Теперь о плюсах: раньше я думал, что не смогу пить кофе или спиртное без сигареты. Было, признаюсь, немного жалко расставаться с этими прекрасными напитками, которые так скрашивали мне жизнь. Но, как выяснилось, ничего подобного: пару дней назад выпил виски — нормально, на сигареты даже не потянуло. Вчера выпил чашку кофе, тоже все нормально — можно пить кофе и без сигареты. Вообще, отвыкание от сигарет проходит куда быстрее, чем я думал. И, как выяснилось, можно работать и без сигарет — их слава как стимулятора мысли оказалась несколько преувеличенной. И это говорю я, курильщик с 20-летним стажем!

День пятнадцатый

Мой оптимизм оказался несколько преждевременным. Вчера из-за абстинентного синдрома я устроил несколько скандалов, разругавшись на работе с начальством, а дома — с супругой и близкими. Зато вдруг совершенно неожиданно понял, что именно мне хотел сказать один психолог, с которым я несколько дней назад поспорил на форуме одного их антиникотиновых сайтов. Он сказал, что не стоит начинать попыток бросить курить с извинений перед друзьями и родственниками и просьб потерпеть ваше раздражительное поведение. Меня это удивило: почему действительно заранее не попросить близких о понимании и поддержке? Что ж, теперь я понял почему. И почему этого действительно не стоит делать. Итак, предупреждая родственников и друзей о необходимости потерпеть, вы, разумеется, получаете согласие — ну, кто в такой ситуации посмеет вам отказать? Для вас их согласие является своего рода индульгенцией, на которую вы начинаете всерьез рассчитывать. Но в том-то и фокус, что ваши близкие и друзья к вашей просьбе относятся абсолютно по-другому, и никто из них не давал согласия терпеть буквально все ваши выходки и вспышки гнева более 10 минут. Это реальность, нравится вам это или нет. Словом, рано или поздно, но между вами начнутся конфликты, и вам покажется, что эти люди не выполняют условий вашего договора. Следствием этого станет соблазн закурить — назло этим бездушным людям, которые вас не ценят! Но, стоп. Разве это вы им обещали бросить курить? Нет, это вы обещали себе. Поэтому — никаких договоров! Не может быть ничего, что бы помогло вам спихнуть моральную ответственность за ваше курение на других людей.

День двадцатый

Курить все еще хочется — особенно после обеда и после утренней чашки кофе. Впрочем, справиться с этими позывами все легче и легче. Зато теперь получаю неподдельное удовольствие, когда говорю кому-то из знакомых курильщиков: «Ты что, не знал — я же бросил курить! Но ты, если хочешь, кури, мне дым не мешает…» В глазах собеседника — смесь замешательства и неподдельной зависти. Некоторые, правда, при этом ждут еще и жалостливых рассказов о плохом здоровье и смотрят так сочувственно — ну да, наверное, заболел. Другие же злорадно закуривают и ждут, что я буду отгонять руками дым, а потом попрошу у них сигаретку… ну или хотя бы одну затяжечку… Ха! Не дождетесь. Я только улыбаюсь: не курить — это очень приятно! Кстати, табачный дым действительно стал мне неприятен.

День двадцать третий

Вчера открыл еще один плюс жизни без никотина: оказывается, в кафе и ресторанах в залах для некурящих практически всегда есть свободные места. До этого я вообще не замечал, как много у нас курит народа. Впрочем, честно говоря, я столь же мало обращал внимания и на то, что за последнее время количество некурящих увеличилось. Прежде всего за счет молодежи и вчерашних школьников. «Знаешь, они действительно какое-то другое поколение,— сказал мне знакомый врач Петя Капельник, известный тем, что в свое время спас от запоя и передоза не одного известного человека.— Они не курят, не пьют, не колются, они такие целеустремленные и такие занятые, занимаются спортом, образованием. Поколение менеджеров. Знаешь, я думаю, они посмотрели на нас, на старшее поколение, и решили, что они так жить не будут. Сигарета для них — признак неудачника». Интересно с этих позиций оценивать стенды социальной антиникотиновой рекламы с ужасными картинками пропитанных смолой и никотином легких, которые не так давно появились в московском метро. Молодежь они не трогают — у них неприятие сигарет идет на социокультурном уровне, старших эти коричневые массы тоже не пугают. Лучше бы изобразили ну, допустим, Веру Брежневу или Анжелину Джоли, зажавшую нос от отвращения. Тошнотворная табачная вонь — это аргумент, которого в глубине души опасается каждый курильщик, потому что память еще хранит ранние воспоминания о том, как же действительно воняет табак. И лишь бросив курить, начинаешь понимать, как же ты вонял все это время. Ох, терпеливые мои подруги! Святая моя жена!

День тридцатый

Курить уже почти не тянет, хотя… Признаюсь честно, больше всего мне не хватает не самого табачного дыма, а только первой затяжки, самого этого ритуала, когда неторопливо разминаешь в пальцах сигарету, потом щелкаешь зажигалкой, затягиваешься, слушая шорох тлеющего табака. Стараюсь отгонять подобные видения, думая о преимущества жизни без курева. К примеру, на работе больше не надо выбегать на мороз выкурить сигаретку. Не надо больше беспокоиться: а сколько там сигарет осталось на вечер? Хватит ли до утра? Или лучше сходить и купить про запас? И как это я раньше не замечал, что моя жизнь была рабским служением этой своей привычке?

День сороковой

Ощущения нормальные, адреналин вроде бы постепенно пошел на убыль, по крайней мере раздражаться я стал заметно реже. Я почти уже не бросаюсь на друзей и коллег, ну только в самом крайнем случае. Появилась новая беда. Я начал ощутимо прибавлять в весе — думаю, всему виной эти орехи, семечки, попкорн, конфеты и шоколадки, которые я начал поглощать в огромных количествах, чтобы отвыкнуть от привычки курить. Да и вообще, отказ от никотина приводит к небольшим нарушениям метаболизма, что чревато для гардероба. Теперь думаю, что надо изобрести способ заставить себя сесть на диету и делать зарядку.

Теперь о приятном. Самое главное преимущество отказа от сигарет: полностью изменилось отношение близких и друзей, которые чувствуют, что перед ними стоит не безвольный раб своей привычки, а человек с волей, способный добиваться всего, что ему нужно. Поверьте, если вы сумеете обуздать себя, другие тут же почувствуют в вас эту внутреннюю силу.

День шестидесятый

Через два месяца мучений организм решил отомстить: сначала у меня поднялась температура, потом начался дикий кашель, появились симптомы гриппа и ангины. «Ну, а что же вы хотите? — риторически спросил меня врач в поликлинике.— Вы 20 лет старательно убивали свой организм и хотите, чтобы все это прошло без последствий? Так что терпите! Организм перестраивается, скоро будет легче…» Полное же избавление от последствий курения у организма занимает минимум два года, и в этот период возможно обострение многих заболеваний. Такова цена, которую приходится платить нам за химические и биологические стрессы.

День семьдесят пятый

Горло прошло. Пока болел, опубликовал несколько записей в блоге о ходе своего эксперимента. Получил кучу отзывов. А сегодня узнал, что мой пример с отказом от курения помог двум людям тоже решиться бросить курить. Теперь они тоже говорят, что бросить курить оказалось куда легче, чем они могли представить.

День сотый

Итак, похоже, у меня это получилось, и все рассказы о невозможности отказаться от сигарет, мягко говоря, преувеличены. Не думаю, что мне захочется возвращаться к курению через несколько месяцев, когда истечет срок моего эксперимента — иначе получится, что я зря страдал все это время.

Интересно, что за срок эксперимента сформировались и новые вредные привычки. К примеру, пристрастие к жевательным резинкам. Кстати, не подскажете адрес сайта для тех, кто хочет отвыкнуть от жевания?

Не дадут прикурить

Инициативы

Пока депутаты Госдумы готовят новый проект закона «Об ограничении потребления табака», в ряде российских регионов власти и общественные организации выступают с собственными программами по искоренению курения. Интересен и зарубежный опыт

Москва

Общественная организация «Лига здоровья нации» совместно с Минобороны разработала целевую программу «Армия без табака». Министр Анатолий Сердюков уже издал приказ о прекращении бесплатной раздачи табачных изделий в армии.

Санкт-Петербург

В Законодательное собрание области внесен проект закона об административной ответственности за курение в подъездах домов. Застройщиков планируется обязать включать в план подъезда специальные «вентилируемые кабинки для курения».

Череповец

По инициативе городских властей в городе действует программа «Брось курить и выиграй!». Все участники, бросившие курить и сдавшие медицинский тест, становятся участниками лотереи с денежными призами.

Хабаровск

Стартовала программа предотвращения продажи сигарет несовершеннолетним: граждане могут за денежное вознаграждение сообщать по телефону о нерадивых продавцах, продающих сигареты подросткам.

Рязань

В Рязанском государственном медицинском университете открыт обменный пункт пачек сигарет на конфеты и фрукты.

Иваново

Запрещено курить во всех помещениях администрации города и бюджетных организаций.

Белоруссия

Главный нарколог Минздрава РБ Алексей Александров заявил о планах поднять цены на табачные изделия минимум на 70 процентов — по мнению врачей, это самый эффективный метод борьбы с курением.

Тунис

В стране начата первая в истории страны кампания по борьбе с курением. Введены ограничения на курение в общественных местах, а злостные курильщики будут принудительно госпитализированы.

Китай

C 2011 года в Китае — самой курящей стране мира — начинает действовать полный запрет на курение в общественных местах. Курить будет нельзя ни в гостиницах, ни в офисах, ни в ресторанах, ни в других закрытых помещениях, включая даже такси.

США

С этого года вводится полный запрет на курение на всех подлодках Военно-морских сил США. До этого подводный флот оставался единственным местом в армии, свободным от беспощадной войны с курением.

Что происходит с организмом после отказа от курения

Почему многим так сложно бросить курить? Дело в том, что зависимость, которую вызывает курение сигарет, сродни наркотической, так как привыкание возникает на физическом уровне. Никотин, входящий в состав табака, включается в обмен веществ курящего человека. Именно поэтому отказаться от курения без помощи специалистов так трудно – некоторое время после избавления от вредной привычки организм перестраивается. И это проявляется не только в положительных, но и в отрицательных моментах.

Лучше всего заранее знать, что происходит с организмом после отказа от курения, чтобы быть готовым к этим проявлениям. Помните: ваше решение бросить курить поможет оздоровить организм и повысить качество вашей жизни в целом.

Положительные стороны отказа от курения

Отказ от сигарет улучшает ваше здоровье:

• увеличивается объем легких – точнее, возвращается к уровню объема здорового человека;
• кровь лучше насыщается кислородом;
• нормализуется кровообращение;
• из организма постепенно выводятся вредные вещества;
• серьезно снижается риск инфаркта, инсульта, гипертонии, других сердечно-сосудистых заболеваний, онкологических и легочных патологий.

Отрицательные моменты отказа от курения

Как мы уже сказали, организм после бросания курить начинает перестраивать обмен веществ. В результате бывший курильщик начинает испытывать ряд неприятных симптомов. К счастью, это продолжается только первые месяцы, а после нормализации обмена веществ все приходит в норму.

Среди негативных проявлений:

• эмоциональный дисбаланс: плаксивость, раздражительность, агрессивность, подавленное настроение;
• нарушения сна: бессонница, беспокойный сон, ночные кошмары;
• подверженность простудным заболеваниям из-за временного снижения иммунитета;
• неприятный привкус во рту после отказа от курения, связанный с восстановлением печени;
• головные боли, головокружения;
• увеличение веса, так как на фоне эмоционального разлада и потребности чем-то заглушить тягу к сигаретам бывший курильщик начинает больше есть.

Что происходит в организме в течение первого года после отказа от курения? 

Стоит отметить, что изменения в организме после отказа от курения у каждого проявляются по-разному: кто-то проходит весь путь избавления от вредной привычки легко, без каких-либо негативных моментов, а кому-то приходится справляться с довольно интенсивным дискомфортом.

Ниже мы опишем наиболее типичные, часто встречающиеся последствия отказа от курения.Они наблюдаются у большинства наших пациентов.

Первые 14 дней без сигарет

Реакция организма на отказ от курения интенсивнее всего проявляется в первые две недели после отказа от табака. Все появляющиеся в это время симптомы – это следствие так называемого никотинового голодания: организм очищается от никотина, но при этом процессы, в которых участвовал никотин, еще не перестроены.

Мы подробно, по дням, опишем ниже эмоциональные и физические проявления, которые будут сопутствовать отказу от курения, и изменения в организме в это время.

Потом симптоматика уже не будет меняться ежедневно. Бывший курильщик привыкает к нормальному состоянию, и изменения не будут такими яркими и заметными, как в первые дни. Поэтому далее мы будем описывать последствия отказа от никотина помесячно.

Первый день

В начале пути человек, который пытается бросить пагубную привычку, чувствует эмоциональный подъем, полон решимости избавиться от зависимости и уверен в будущем успехе. На этом фоне тяга к никотину отсутствует или легко блокируется силой воли, отвлечением на другие дела.

В крови постепенно снижается содержание угарного газа и, напротив, растет содержание кислорода. Человек ощущает, что стало легче дышать, переизбыток кислорода может даже вызвать небольшое головокружение. Для многих курильщиков со стажем эта легкость дыхания становится открытием.

У некоторых наблюдается снижение аппетита, слабость, возникает небольшая тревожность. Возможны трудности с засыпанием или проблемы со сном.

Довольно часто рекомендуется вести дневник для фиксации всех этапов процесса избавления от зависимости.

Второй день

Начинаются симптомы никотинового голодания. Появляется сильный кашель и одышка.

Мерцательный эпителий легких начинает восстанавливать свои функции. Снижается продуцирование мокроты. Воспаленная слизистая оболочка кишечника начинает регенерироваться. Снижается аппетит, могут возникать несильные боли в животе. Возможны учащенные позывы к мочеиспусканию.

В психологическом состоянии перемен почти не происходит. Человек по-прежнему на подъеме, но появляется легкая раздражительность, которую довольно просто подавить усилием воли. Помогают приемы самовнушения, постоянные напоминания себе – для чего было принято решение бросить (выздоровление).

Сон часто тревожный, из-за нервозности и навязчивых мыслей могут быть проблемы с засыпанием. В течение дня может ощущаться сонливость.

Третий день

Повышается тонус кровеносных сосудов, улучшается кровоснабжение сердца и головного мозга. Начинается регенерация слизистой бронхов, нормализация работы поджелудочной железы.

Физическая тяга к сигаретам немного снижается. Пока эти изменения незаметны, поскольку происходят на клеточном уровне.

Кожа становится сухой, начинает шелушиться, могут образовываться небольшие прыщики (сухие).

Усиливается аппетит, появляется (или усиливается) тяга к сладкому. Может беспокоить изжога.

У некоторых появляется шум в ушах, головокружение, чувство, что «сжимается» сердце. Усиливаются симптомы психологической зависимости. Бывший курильщик становится все более нервным, ему сложно сконцентрироваться на чем-то, мысли все время возвращаются к сигарете.

Четвертый

Головокружения к этому времени обычно проходят, нормализуется кровоснабжение мозга. Но по-прежнему беспокоят шум в ушах и скачки артериального давления. Могут отекать лицо и пальцы.

Продолжается кашель; часто у человека появляется ощущение, что в горле стоит вязкий слизистый ком – последнее означает, что в бронхах происходит перестройка системы продуцирования бронхиального секрета.

В эмоциональном плане снижается агрессивность, уходит подавленность. Многие пациенты на этом этапе говорят о том, что ожидали более серьезных проявлений никотиновой ломки.

Сон пока еще тревожный, поверхностный. Сохраняется повышенный аппетит, тяга к определенным продуктам.

Пятый

Продолжается регенерация дыхательной системы, нормализация функционала бронхов и легких. Но ком в горле по-прежнему ощущается, а при кашле может выделяться темная слизь

К этому времени от эмоционального подъема первого дня уже мало что остается. Появляется риск срыва, которому дополнительно способствует ухудшающееся самочувствие. Важно помнить, что это переживают все бросающие курить, и многие – вполне успешно.

С поверхности языка начинают исчезать небольшие микротрещины. Восстанавливается восприятие вкуса.

Шестой

Продолжает нормализоваться работа желудка и поджелудочной железы. Часто появляется повышенная жажда, а вместе с ней – и учащенное мочеиспускание. У некоторых появляется горечь во рту, болезненные ощущения в области печени. Аппетит снижен.

Многие отмечают в этот период потливость, сухость во рту, дрожание рук, тошноту.

Бросающий курить становится нервным, агрессивным, иногда плаксивым. Эмоциональную реакцию вызывает любая мелочь, снижается самоконтроль. Можно посоветоваться с врачом и начать принимать успокаивающие препараты.

Седьмой

Организм перестраивается на работу без никотина, хотя еще продолжается выделение слизи при кашле, а также до сих пор не прошло ощущение комка в горле. Могут быть эпизодические нарушения стула. Плохо воспринимается жирная пища (может возникать изжога), но в целом аппетит повышается. Кожа остается сухой и шелушащейся.

«Синдром отмены» проявляет себя опустошением. Бросающий курить ощущает, что курение было для него не столько физической потребностью, сколько важным ритуалом. Во избежание срыва лучше убрать все предметы, которые могут хоть каким-то образом напоминать о курении.

Восьмой

Возвращается обоняние – происходит активизация угнетаемых в период курения обонятельных рецепторов. За счет этого становятся ярче и разнообразнее запахи, пища кажется намного вкусней и приятней. Аппетит повышается и возможен набор лишнего веса.

Иногда возвращаются головокружения, вызванные падением артериального давления.

Эмоциональное состояние все еще нестабильное. Хотя агрессивность и раздражительность снижаются, бросающий курить может быть подавлен, растерян, его беспокоит подсознательное чувство потери. Это следствие психологической зависимости от сигарет.

Могут сохраняться нарушения сна, например, бессонница.

Девятый

Процесс кроветворения существенно улучшается. Нормализуется состояние слизистой желудка. Могут беспокоить боли в животе, нарушения стула, изжога. В этот период иммунитет особенно снижен, и организм подвержен аллергиям и простудам.

Табачный дым вызывает отвращение, но в то же время в окружении курящих возможен срыв – под внешним влиянием. В этот период лучше всего избегать курящих компаний, «курилок» и прочих провоцирующих ситуаций.

Десятый

Внутренняя мотивация падает, поэтому сейчас бросающему курить очень нужна поддержка и ободрение близких, окружения. Человек с трудом переносит курящих рядом людей.

Начинается восстановление иммунной системы. Продолжается кашель. Если во время кашля отделяются сгустки светло-желтого или серого цвета, нужно обязательно обратиться к отоларингологу. Кашель можно смягчить теплым питьем.

Одиннадцатый

В организм поступает больше кислорода, из-за чего могут возникать головокружения, дрожание пальцев рук, болеть голова.

Сохраняется эмоциональная чувствительность, вспыльчивость или ранимость по любому поводу.

Появляется желание проверить себя, выкурив «только одну сигарету», вспомнить ее вкус. При этом запах табачного дыма вызывает отвращение.

Аппетит по-прежнему повышен.

Двенадцатый

Улучшается состояние кожи, во многом – благодаря нормализации кровообращения. Возвращается здоровый цвет лица.

Кашель смягчается, а в легких хроническое воспаление постепенно сходит «на нет». Восстанавливаются функции кишечника.

Нервно-психическое состояние пока не улучшается, а значит, человек еще сильно нуждается в поддержке близких.

Тринадцатый

Может возникать недомогание неопределенной локализации, появляется чувство тяжести в затылке, слабость. Наблюдаются скачки артериального давления.

Обычно в этот период человек стремится достигнуть двухнедельного рубежа, поэтому риск срыва не очень высок – желание взять сигарету подавляется этим стремлением.

Четырнадцатый

Кашель начинает стихать, продолжает улучшаться цвет лица, уходит желтая окраска пальцев. Все еще могут присутствовать вегетососудистые нарушения – заторможенность, сонливость, слабость.

Две недели – это первый серьезный рубеж, и психологически важно не сорваться в этот день. Распространенная ошибка – считать, что одна сигарета после 14 дней воздержания не повредит. На самом деле это может привести к срыву всего процесса отказа от курения.

Изменения в первый месяц после отказа от курения 

Давайте посмотрим, как восстанавливается организм после отказа от курения во второй половине первого месяца.

Ощущения. Бросающего курить все еще беспокоят головокружения, головная боль, скачки АД – головной мозг теперь получает больше кислорода и пока не адаптировался к этому. Кашель с отделением мокроты становится слабее к концу месяца. Нормализуется восприятие запахов и вкуса пищи – для бросающего курить это ощущается как обострение обоняния и вкусовых ощущений, так как раньше они были притуплены. Возможен набор веса, в связи с улучшенным аппетитом. Так как регенерация слизистой ЖКТ еще продолжается, по-прежнему могут беспокоить боли в животе, запоры, диарея.

Изменения в организме. Организм восстанавливается на клеточном уровне, интенсивно выводятся вредные вещества, например, продукты переработки никотиновых смол. Улучшается самочувствие. Происходит регенерация слизистой бронхов.

Обновляются клетки крови: лейкоциты – быстрее, эритроциты – медленнее. Повышается тонус сосудов. Благодаря этому улучшается иммунитет, питание тканей. Продолжает уходить желтизна с пальцев, цвет лица улучшается.

Психоэмоциональное состояние. Агрессивность и раздражительность меньше, чем в первые дни. Психологическая зависимость от курения еще сохраняется, присутствуют симптомы «синдрома отмены», поэтому эмоциональное состояние оставляет желать лучшего – пациент подавлен.

Риск срыва особенно вероятен в стрессовой ситуации, когда очень сложно контролировать свои эмоции и поведение. Также нужно быть осторожными в этом плане в конце месяца. В обычной обстановке желание выкурить сигарету то приходит, то уходит.

Первые полгода без сигарет

Ощущения. Головные боли и головокружение отступают, кашель и сухость в горле беспокоят редко. Приходит в норму сон и аппетит, прекращается набор веса. Человек чувствует себя бодрым, активным.

Изменения в организме. Спустя 6 месяцев завершается полное обновление клеток кожи, а значит, цвет лица меняется в лучшую сторону, уходит шелушение и сухость. Регенерация слизистой оболочки и других тканей бронхолегочной системы продолжается все это время.

Тонус сосудов приходит в норму через 3 месяца после отказа от курения. Клетки крови к концу 6 месяца полностью обновляются.

К концу четвертого месяца стабилизируется вес. Объем съедаемой пищи можно уменьшить – она теперь усваивается гораздо лучше.

Через полгода легкие бывшего курильщика очищаются, и в результате увеличивается их емкость – можно «дышать полной грудью». Восстановлено нормальное функционирование желудка и кишечника. Начинается регенерация печени (с 5 месяца).

Психоэмоциональная сфера. Настроение жизнерадостное, стабильное. Нормализуется сон. Тяга к сигаретам легко подавляется, поскольку к данному моменту представляет собой лишь легкое желание вернуться к знакомому ритуалу. У человека появляются другие привычки, которыми он замещает ритуал курения. Но срывы все еще возможны при провоцирующих обстоятельствах.

Вторые полгода

В седьмой и восьмой месяц после отказа от курения:

• продолжается восстановление обонятельных рецепторов, поэтому бывший курильщик открывает все новые оттенки запахов и вкусов;
• кашель становится редким, так как регенерация клеток дыхательной системы идет полным ходом. Емкость легких увеличивается еще больше. Уходит хриплость голоса, так как восстанавливаются голосовые связки;
• постепенно исчезает желтый налет курильщика с зубов;
• продолжается восстановление клеток печени;
• психоэмоциональное состояние по-прежнему стабильное и жизнерадостное.

Девятый месяц

Это кризисный месяц, в который нужно быть особенно осторожным, чтобы не сорваться. С одной стороны, привычка к курению еще не разрушена полностью, с другой – человек уже забыл все негативные стороны курения, привык к хорошему самочувствию и у него появляется иллюзия, что ничего страшного и не было.

Десятый месяц

В этот период пациентам часто снятся реалистичные сны, что они снова курят, и это оставляет тягостное чувство после пробуждения.

Одиннадцатый месяц

Мысли о курении приходят очень редко и легко отметаются сознанием, как что-то ненужное. Уже практически полностью исчезла психологическая зависимость.

Один год после отказа от курения

Год без сигарет – это серьезное достижение. За этот период организм обычно настолько восстанавливается, что снижается риск развития инсульта (на 30%), инфаркта (на 50 %) и вероятность рака легких и печени (на 80-90 %). Женщины, которые забеременели к этому моменту, могут не беспокоиться о риске выкидыша – его вероятность практически такая же, как и у некурящих.

Риск срыва минимален, но стоит помнить о том, через что вы прошли, чтобы перейти этот рубеж. Не стоит рисковать таким достижением ради одной сигареты.

Как помочь организму при отказе от курения

Три вещи помогут снизить интенсивность неприятных симптомов во время отказа от курения и быстрее восстановиться. Это:

• Свежий воздух. Чаще гуляйте в парках и лесу, чаще проветривайте помещение. Занимайтесь спортом на открытом воздухе. Это помогает быстрее очистить легкие и восстановить нормальную работу дыхательной системы.
• Специальное питание. Включите в свой рацион продукты, богатые витаминами C, A, E, рутином – с их помощью никотин быстрее будет выведен из организма. Для нормализации работы и очистки ЖКТ полезен картофельный отвар, слизистые отвары из льняного семени, риса или овсянки.
• Спорт. Не сразу (где-то через полгода), но нужно включить в свое расписание физические упражнения. Это укрепит сердце, ускорит метаболизм, увеличит объем легких. Кроме того, они положительно влияют на общее самочувствие благодаря выбросу эндорфинов.

Нужна ли психотерапевтическая помощь при отказе от курения

Конечно, сила воли, целеустремленность и готовность к преодолению трудностей могут очень помочь человеку справиться с зависимостью и восстановлением организма после отказа от курения. Однако тяга к сигаретам, связанная с психологической зависимостью, все же может сохраниться.

Некоторые курильщики сталкиваются с тем, что им приходится повторно пытаться отказаться от вредной привычки. Так происходит, когда человек возвращается к ней через несколько недель или месяцев после отказа от курения. Лишь небольшой процент людей действительно может без посторонней помощи навсегда бросить курить. Поэтому крайне важно вовремя обратиться за помощью к психотерапевту.

Во время консультации специалист разъяснит последствия употребления смол табачного дыма и никотина, поможет сформировать стойкую мотивацию к прекращению курения. При поддержке врача курильщику будет легче преодолеть психологическую зависимость, он научится выходить из стрессовых ситуаций без помощи сигарет. На сеансах специалист использует методики, способствующие расслаблению, преодолению психологического дискомфорта и изменению самочувствия, благодаря чему процесс отказа от курения проходит максимально безболезненно.

В результате при наличии желания пациента, поддержки близких и помощи квалифицированного врача у человека подавляется желание курить, и эффект сохраняется даже спустя несколько лет после окончания психотерапии.

Статья написана под кураторством доктора Ечеистов В.В.

пособий по отказу от курения в период от одного до девяти месяцев

Отказ от курения — тяжелая работа для большинства бывших курильщиков, поэтому полезно знать, что плоды вашего труда не заставят себя долго ждать.

Давайте посмотрим, чего вы можете ожидать в течение первых девяти месяцев отказа от курения.

Улучшение физического состояния

Уже через месяц после того, как вы бросите курить, и продолжая в течение следующих нескольких месяцев, вы можете заметить значительные улучшения в своем респираторном здоровье.Вы, вероятно, испытаете некоторые или все из следующего:

• меньше кашля
• меньше одышки
• меньше проблем с болью и заложенностью носовых пазух

Новый кашель

Как только воздействие сигаретного дыма на нежную ткань легких прекращается, реснички в легких начинают отрастать. Это иногда приводит к временному появлению нового кашля, потому что работа ресничек — выводить частицы, которые мы вдыхаем, обратно из легких.

Реснички «застревают», когда они забиваются смолой, но снова начинают функционировать после прекращения курения, помогая удалять сигаретную смолу и другие токсины из сигаретного дыма, находящегося в легких.

Улучшение дыхания

Точно так же дыхание часто улучшается, когда мы бросаем курить. Одышка является признаком ХОБЛ, прогрессирующего заболевания легких, из-за которого становится трудно дышать. Это в первую очередь болезнь курильщика, и отказ от табака — лучший способ предотвратить дальнейшие повреждения.

Токсины, содержащиеся в сигаретном дыме, также раздражают носовые пазухи, вызывают заложенность носа и притупляют обоняние, что может привести к длительным хроническим проблемам. Бывшие курильщики часто замечают улучшения от этого в течение первого года отказа от курения.

Например, вы можете заметить, что привычный кашель, который вы носили с собой в течение многих лет, значительно уменьшился (или исчез) в течение нескольких недель после отказа, но ваше обоняние не улучшилось. Затем, через несколько месяцев после прекращения, вы внезапно осознайте, что вы чувствуете тонкий запах, который ускользает от вас долгое время. Это не редкость, поэтому не отчаивайтесь, если некоторые из преимуществ не проявятся в сроки, которые вы ожидаете.

Психологические улучшения

По прошествии нескольких месяцев вы почувствуете себя более сильными, но при этом не курите.Отказ от табака повышает уверенность в себе, и это может привести к положительным изменениям и в других сферах вашей жизни.

Оставайся на курсе. Хотя в этот период начинают проявляться заметные преимущества, ваша жизнь без табачного дыма все еще нова и хрупка.

Защищайте и поддерживайте свою программу отказа от курения, обучая вас тому, чего ожидать, когда вы выздоравливаете от никотиновой зависимости.

Это необходимо для всей работы, необходимой для устранения многих ассоциаций, которые мы создали между курением и нашей повседневной жизнью.Разрыв этих связей и замена их здоровой реакцией — это часть процесса выздоровления от никотиновой зависимости.

Для того, чтобы бросить курить, нужно время, поэтому успокойтесь и позвольте дням без табачного дыма накапливаться. Вскоре вы заметите перечисленные выше улучшения и многое другое. Польза для здоровья сохраняется после года отказа от курения.

Что происходит после того, как вы бросите курить? Временная шкала

Вот несколько ключевых моментов в отношении отказа от курения. Более подробная и вспомогательная информация находится в основной статье.

• Бросить курить означает разорвать цикл зависимости и, по сути, перенастроить мозг, чтобы перестать тянуть к никотину.
• Чтобы добиться успеха, курильщикам, которые хотят бросить курить, необходимо иметь план, позволяющий избавиться от тяги и триггеров.
• Преимущества отказа от курения проявляются уже через 1 час после последней сигареты.
• Чем раньше курильщик бросит курить, тем быстрее он снизит риск рака, болезней сердца и легких и других состояний, связанных с курением.

Преимущества почти мгновенные. Как только человек бросает курить, его организм начинает восстанавливаться следующим образом:

Через 1 час

Уже через 20 минут после выкуривания последней сигареты частота сердечных сокращений снижается и возвращается к норме. Артериальное давление начинает падать, и кровообращение может улучшаться.

Через 12 часов

Сигареты содержат много известных токсинов, включая окись углерода, газ, присутствующий в сигаретном дыме.

Этот газ может быть опасным или смертельным в больших дозах и предотвращает попадание кислорода в легкие и кровь. При вдыхании больших доз за короткое время может возникнуть удушье из-за недостатка кислорода.

Всего через 12 часов без сигарет организм очищается от излишка окиси углерода, образующегося в сигаретах. Уровень окиси углерода возвращается к норме, повышая уровень кислорода в организме.

Через 1 день

Уже через 1 день после отказа от курения риск сердечного приступа начинает снижаться.

Курение повышает риск развития ишемической болезни сердца из-за снижения хорошего холестерина, что затрудняет выполнение полезных для сердца упражнений. Курение также повышает кровяное давление и увеличивает образование тромбов, увеличивая риск инсульта.

Уже через 1 день после отказа от курения у человека начинает падать кровяное давление, что снижает риск сердечных заболеваний из-за высокого кровяного давления, вызванного курением. За это короткое время у человека повысится уровень кислорода, что облегчит физическую активность и упражнения, а также будет способствовать формированию полезных для сердца привычек.

Через 2 дня

Курение повреждает нервные окончания, отвечающие за обоняние и вкус. Уже через 2 дня после отказа от курения человек может заметить обострение обоняния и более яркие вкусовые ощущения по мере заживления этих нервов.

Через 3 дня

Через 3 дня после отказа от курения уровень никотина в организме человека истощается. Хотя для здоровья лучше не иметь никотина в организме, это начальное истощение может вызвать отмену никотина.Примерно через 3 дня после отказа от курения большинство людей будут испытывать капризность и раздражительность, сильные головные боли и тягу к еде по мере того, как тело приспосабливается.

Через 1 месяц

Уже через 1 месяц функция легких человека начинает улучшаться. По мере заживления легких и увеличения их емкости бывшие курильщики могут меньше замечать кашель и одышку. Повышается спортивная выносливость, и бывшие курильщики могут заметить возобновление способности к сердечно-сосудистой деятельности, такой как бег и прыжки.

Через 1–3 месяца

В течение следующих нескольких месяцев после прекращения курения кровообращение продолжает улучшаться.

Через 9 месяцев

Через девять месяцев после отказа от курения легкие значительно восстановились. Нежные, похожие на волосы структуры внутри легких, известные как реснички, восстановились после того, как на них попал сигаретный дым. Эти структуры помогают вытеснять слизь из легких и бороться с инфекциями.

Примерно в это время многие бывшие курильщики замечают снижение частоты легочных инфекций, поскольку зажившие реснички могут легче выполнять свою работу.

Через 1 год

Через год после отказа от курения риск ишемической болезни сердца снижается вдвое. Этот риск продолжит снижаться после годичной отметки.

Через 5 лет

Сигареты содержат много известных токсинов, вызывающих сужение артерий и кровеносных сосудов. Эти же токсины также увеличивают вероятность образования тромбов.

После 5 лет без курения организм достаточно зажил, и артерии и кровеносные сосуды снова начали расширяться.Это расширение означает, что кровь менее склонна к свертыванию, что снижает риск инсульта.

Риск инсульта будет продолжать снижаться в течение следующих 10 лет по мере того, как тело исцеляется все больше и больше.

Через 10 лет

Через 10 лет шансы человека заболеть раком легких и умереть от него примерно вдвое меньше по сравнению с тем, кто продолжает курить. Вероятность развития рака ротовой полости, горла или поджелудочной железы значительно снизилась.

Через 15 лет

Через 15 лет отказа от курения вероятность развития ишемической болезни сердца равна тому, что у некурящих.Точно так же риск развития рака поджелудочной железы снизился до того же уровня, что и у некурящих.

Через 20 лет

Через 20 лет риск смерти от причин, связанных с курением, включая заболевание легких и рак, падает до уровня человека, который никогда в своей жизни не курил. Кроме того, риск развития рака поджелудочной железы снизился до тех, кто никогда не курил.

Курение — вредная привычка, которая может привести к серьезным осложнениям для здоровья и смерти.Когда человек бросает курить, его тело со временем начинает восстанавливаться естественным образом и восстанавливать жизненные силы, как у некурящих.

Некоторые эффекты, такие как снижение артериального давления, заметны почти сразу. Другие эффекты, такие как риск развития рака легких, болезней сердца и легких, могут снизиться через годы до уровня некурящих.

Однако каждый год отказа от курения снижает риски и улучшает общее состояние здоровья, что делает отказ от курения отличным выбором для любого, кто начал эту привычку.

Я, наконец, бросил курить сигареты, и это полезно для здоровья | Наука | Углубленный отчет о науке и технологиях | DW

«Мама, курение убьет тебя!» Чем больше мой сын в ужасе хлопал себя по голове, когда видел, как я курю, тем меньше я мог продолжать оправдывать себя, что могу продолжать зажигать. Итак, я ушел.

Я последний раз закурил два месяца назад. Специалист по наркологии Тобиас Рютер в восторге от моего решения. Он возглавляет специализированную амбулаторную клинику по борьбе с табачной зависимостью при университетской больнице Людвига Максимилиана в Мюнхене, на юге Германии.«Когда вы бросаете курить, в вашей жизни очень быстро происходят многие позитивные события», — объясняет он.

Подробнее: Индия объявляет о запрете электронных сигарет

Много положительных изменений

Рютер говорит, что изменения в организме начинаются практически сразу. Подача кислорода в организм начинает улучшаться через восемь часов. Через день или два многие люди сообщают, что чувствуют запах и вкус лучше. Через две недели функция легких значительно улучшается, особенно при физических упражнениях.Однако я должен сказать, что как курильщик я чувствую себя так же хорошо, как когда я все еще курил сигареты.

«Ваш кашель может стать сильнее, чем когда вы курили», — добавляет Рютер. «Это потому, что легкие начинают очищаться сами. Эта« весенняя чистка »длится около месяца. После этого ваша иммунная система также станет намного сильнее».

По словам Рютера, если я воздержусь еще на месяц, я могу рассчитывать на лучший ночной сон. «Курильщики испытывают никотиновую отмену по ночам.Это не разбудит вас, но вы спите гораздо беспокойнее. Через три месяца сон возвращается в норму ».

Подробнее: Курение оставляет генетические« сигнатуры »далеко от легких

Три сигареты в день — это слишком много

Прежде чем я был готов полностью отказаться от курения, я думал о уменьшить количество выкуриваемых мною сигарет. Это было бы намного полезнее, чем продолжать, как я был, рассуждал я. Но … это не так просто.

По словам Рютера, после третьей сигареты за 24 часа , Ядовитый дым серьезно влияет на организм.«Риск сердечно-сосудистых заболеваний, риск инсульта или сердечного приступа вряд ли увеличится, будь то три или 20 сигарет», — говорит Рютер. Однако в случае рака это не так. Опасность увеличивается с каждой сигаретой.

Подробнее: Немецкое государство предлагает запретить курение в транспортных средствах с детьми

«Это действительно здорово, что вы бросили курить», — снова и снова повторяет Рютер. Его радость заразительна. До сих пор мой энтузиазм был минимальным.

Каждый второй курильщик умирает в результате табачной зависимости.Около 50% из них моложе 70 лет. «К 50 годам вы бы начали ощущать последствия курения», — прямо говорит Рютер. Внезапно я очень счастлив, что избавился от этой привычки.

Высокая вероятность рецидива

Поверьте мне, когда я говорю, что это было нелегко. Мне не нужны никотиновые пластыри, гипноз или иглоукалывание, чтобы держаться подальше от педиков. Одной моей воли было достаточно, чтобы привести меня туда, где я нахожусь сегодня. Возможно, это связано с тем, что я начал курить позже — в 21 год.Доктор говорит, что это еще одна причина для счастья.

«Большинство людей начинают курить в возрасте от 12 до 16 лет, когда их мозг еще созревает. Никотин — чрезвычайно активный нейротрансмиттер, который имеет решающее влияние на развитие нейронных связей в головном мозге». Результат — пожизненная зависимость, которую трудно преодолеть одной лишь силой воли, объясняет Рютер.

На этом этапе специалисту по наркологии удалось вызвать у меня чувство гордости и облегчения. Но затем, по его словам, «из 100 курильщиков, которые бросили курить без посторонней помощи, как вы, 95 рецидивируют в первый год.»Ой, отлично.

Подробнее: По мере роста курения на Netflix растут опасения нормализации

Собака Павлова

Первый вечер с друзьями, музыкой и вином — но без сигарет — был забавным. Я почувствовал себя забавным. как будто чего-то не хватает. Я не чувствовал себя нормально. В течение многих лет я приучал себя верить, что курить всегда нужно в определенных ситуациях — с кофе или вином или когда я ускользнул на короткое время.

«Это работает как собака Павлова. .Вы даете собаке что-нибудь поесть, одновременно звоня в колокольчик. В какой-то момент звука колокольчика достаточно, чтобы у собаки началось выделение слюны », — объясняет Рютер.

Курильщики, однако, всегда звонят в этот звонок. Они используют курение, чтобы расслабиться или проснуться и получить мотивацию. В качестве награды после работы, после обеда, в ожидании автобуса или после секса. Список можно продолжить. Ключевым в цикле зависимости «является то, что сигареты так прочно вошли в повседневную жизнь курильщиков», — говорит эксперт по наркозависимости.

Я хочу остановиться. Но как?

Если вы хотите бросить курить, я вам сейчас скажу, это непросто. Рютер заверяет своих пациентов, что неудача — это нормально и является частью процесса отказа от курения. «Когда пациенты говорят мне, что они уже пытались бросить пять раз, я сначала признаю эти попытки. В конце концов, [отказ] кажется им важным».

Бросать сигареты можно, как и ездить на велосипеде, — утверждает он. Падение — часть этого, добавляет он, единственное, что важно помнить, это то, что вы должны вернуться в седло.

Подробнее: Агентство здравоохранения ООН ВОЗ запрещает электронные сигареты, табачная промышленность

Кроме того, он рекомендует обманом заставить ваш мозг отвлечься от курения. «Сядьте в другой стул, чем обычно. Пейте чай вместо кофе. Перенесите офисное горшечное растение на новое место». Вот как обмануть собаку Павлова в голове курильщика.

Интуитивно все сделал правильно! Все, кроме перестановки мебели. Я оставил свою повседневную жизнь на несколько дней и отправился в дом моего лучшего друга.

В наши дни я редко задумываюсь о курении. Смогу ли я стать одним из 5%, кто не курит в течение первого года после того, как бросил курить? «Даже если я не доведу до конца, это не обязательно рецидив», — говорит Рютер. «Одна сигарета — это чеканка. Вторая сигарета вызывает рецидив».

• Бросьте курить — ваше тело быстро восстанавливается

  20 минут без сигарет

  Через 20 минут после последней выкуривания ваше кровяное давление и частота пульса нормализуются.Они возникают во время курения, потому что никотин активирует симпатическую нервную систему, переводя ваше тело в режим борьбы или бегства.

• Бросьте курить — ваше тело быстро восстанавливается

  12 часов без сигарет

  Через 12 часов после отказа уровень угарного газа в крови падает, а уровень кислорода в крови повышается до нормального. Окись углерода, компонент сигаретного дыма, препятствует переносу кислорода в кровь.

• Бросьте курить — ваше тело быстро восстанавливается

  2 дня без сигарет

  Через 2 дня после последней выкуривания ваши чувства запаха и вкуса, нарушенные курением, начинают возвращаться.

• Бросьте курить — ваше тело быстро восстанавливается

  3 дня без сигарет

  Через 3 дня ваши бронхи расслабляются и дыхание становится легче. К этому моменту ваше тело полностью освободится от никотина, поэтому симптомы отмены никотина особенно серьезны. Они могут включать головные боли, тошноту и судороги, тягу, расстройство и беспокойство.

• Бросьте курить — ваше тело быстро восстанавливается

  Несколько месяцев без сигарет

  Через несколько месяцев после последней сигареты кровоснабжение организма улучшилось. Потребление кислорода легкими увеличилось на 30 процентов. Приступы кашля встречаются реже, потому что реснички, крошечные волоски в легких, которые собирают инородные тела, отрастают заново.

• Бросьте курить — ваше тело быстро восстанавливается

  Один год, десять лет, 15 лет без сигарет

  Через год без курения риск сердечных заболеваний снижается на 50 процентов по сравнению с риском курильщика. Частота сердечных приступов у курильщиков на 70 процентов выше, чем у некурящих.Через десять лет риск умереть от рака легких примерно вдвое меньше, чем у человека, который все еще курит. Через 15 лет риск ишемической болезни сердца такой же, как и у тех, кто никогда не курил.

Я бросил курить шесть месяцев назад и сожалею об этом | Автор: Awkward Sauce

Источник изображения: Танай Мондал через Flickr Creative Commons

Зависимость очень сильна. Я начал курить 26 лет назад, но стал курильщиком только 18 лет назад.Результат: возможно, черные легкие, больше морщин, чем мне комфортно, и на тысячи и тысячи долларов меньше денег. Но, согласно моему приложению Smoke Free, я не употреблял никотин 6 месяцев, 15 дней и 7 часов. В нем также говорится, что я сэкономил 650,99 доллара. Я должен чувствовать себя освобожденным — я больше не раб этих маленьких цилиндров, набитых раком, — но я сожалею о том, что их опустил.

Я хочу один. Я хочу много. Я просто хочу курить. Я знаю, что это отвратительная привычка. От этого воняет ваша одежда, пахнет дыхание, а за шесть минут, которые требуется, чтобы выкурить целую сигарету, это гигантский отстой.И давайте не будем забывать, насколько это классно , а не . Я не сдерживаюсь в своем суждении о курильщиках. Та женщина, загорающаяся на углу? Ну, это просто безвкусно. Парень, вышедший из бара на пару тащит? Это супер отстой, что он скорее медленно покончит с собой, чем будет вести содержательный разговор со своими друзьями. Но каждый раз, когда проходящий мимо курильщик выдыхает, я поворачиваюсь и с тоской вдыхаю его токсичные пары.

Завидую некурящим. Они не знают удовольствия от шестиминутного одиночества, когда вам нужен перерыв в работе или людях.Пришло время с нетерпением ждать — медитация только веселее. Прекрасная сторона курения: всегда есть чего ждать. Нет ничего лучше, чем окунуться в облако восторга после высадки из пятичасового полета и выдоха на свободу. Или завершите праздничный ужин некалорийным угощением. И пока я говорю о семейных праздниках: они позволяют уйти от тех неприятных драм, которые возникают только тогда, когда слишком много людей одной родословной собираются в одной комнате.

Я знаю, что сигареты делают с моим телом. Они затрудняют дыхание, когда я бегаю. Они увеличивают мои шансы на развитие рака и сердечных заболеваний в геометрической прогрессии. Они делают мои зубы желтыми. Наверное, меня состарили преждевременно. Но я все еще жажду утешения, которое они предлагают, когда случается что-то плохое — разрыв, плохой день на работе или когда дела идут не так, как я. Когда отец моего друга умирал от рака, он и его братья и сестры брали сигареты, чтобы дать им что-нибудь, чтобы справиться со стрессом надвигающегося отчаяния.Он шутит, что рак вызывает курение. С тех пор, как я бросил курить, я переехал через половину страны, дважды переместился в пределах города назначения и безнадежно, но гуманно убил свою кошку — центр моей вселенной. Каким-то образом я нашел способ избавиться от лишней негативной энергии с помощью курения. Я выжил. Но я не могу не думать, что все было бы проще с одним или двумя дротиками … Или целой пачкой (желательно один за другим, быстро).

Несмотря на то, что я разрушал свое тело более двух десятилетий, я никогда не был заядлым курильщиком.Я выкурил ровно одну сигарету перед работой, одну после работы и одну перед сном. Чтобы нейтрализовать потенциальный вред, я чрезмерно тренировался, переедал фрукты и овощи и ограничивал количество жиров и углеводов. Я был убежден, что это предотвратит рак немного дольше, чем если бы я вел малоподвижный образ жизни и ел только жирные гамбургеры и картофель фри. Я понял это.

Чего я не мог понять, так это того, как хорошо выспаться, продолжая при этом свою грязную привычку пить кофе. Я провел A / B-тестирование. Я начал с замены обычного кофе на кофе без кофеина — я был готов отказаться от кофеина, если смогу сохранить никотин.К сожалению, отказ от кофеина мало что сделал, чтобы гарантировать безмолвный сон; Мне приходилось отказываться от сигарет, если я хотел спать, а спать я хотел больше, чем сигареты.

Шесть месяцев спустя я все еще не могу спать больше трех часов за раз. Значит, я должен снова начать курить, верно? Но положительные моменты для здоровья остались: пульс и уровень кислорода нормализовались. Вкус, запах и дыхание улучшились, а мои десны и зубы — как у некурящих.У меня все еще есть способы снизить риск сердечного приступа и рака легких, но я не совсем уверен, что это стимул. Неужели я хочу прожить так долго? У меня есть другие проблемы со здоровьем (боли в спине), которые со временем будут только ухудшаться, и через 30 лет каждый день станет неприятным. Я не хочу преуменьшать, насколько глубоко травматичны рак и сердечные заболевания, я просто говорю, что я падаю, несмотря ни на что; Я хочу испытать как можно больше радости в отведенное мне время. Прямо сейчас я чувствую, что чего-то не хватает, когда я выхожу с работы или перед сном; Я действительно с нетерпением ждал тех моментов: периода в конце своего дня.Неужели это так неправильно, что курение приносит мне радость и завершает мой день?

У меня есть друг, у которого форма. Нестандартная форма институциональной одежды; у него просто очень простой наряд, состоящий из кроссовок, джинсов, рубашки с коротким рукавом и пуховика. Брюки и рубашку меняются каждый день, но без пиджака он почти никогда не бывает. Я видел его однажды, когда он его не носил (он порвался) и выглядел он совсем другим человеком. Я спрашивала его больше раз, чем следовало бы, простужен ли он. У него есть стандартный ответ: «Нет; просто согреться легче, чем согреться.

То же самое можно применить и к курению. Я не настроен на то, чтобы быть заядлым курильщиком; Я все или ничего. И я знаю, что, если бы я взял сигарету, я бы снова начал эту изматывающую мантру «Мне нужно бросить». Я хочу курить, но не хочу быть курильщиком. Идеи в равной степени влияют на мою психику. Но я полагаю, что тяга к сигаретам более приятна, чем попытки снова отказаться от них. В самом деле, легче не курить, чем курить.

График преимуществ при отказе от курения

Давайте посмотрим правде в глаза.Сигареты им нечего делать.

Подобно плохим отношениям, они могут повлиять на многие аспекты вашей жизни, и их очень сложно поколебать.

Но они вас сбивают, и разрыв, без сомнения, лучший путь вперед.

В этой статье мы рассмотрим, почему вам следует бросить курить, и рассмотрим график того, чего стоит ожидать, когда вы перестанете курить!

Сигареты наносят ущерб вашему здоровью

Курильщики подвергаются значительно более высокому риску развития сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний легких и некоторых видов рака по сравнению с теми, кто никогда не курил.

Курение также связано с проблемами фертильности и может привести к целому ряду потенциально серьезных осложнений, если вы действительно забеременеете.

И на этом не заканчивается. Сигаретный дым также может притупить ваше чувство вкуса и запаха, а влияние курения на ваше дыхание может вызвать физическую нагрузку.

Хотя чем раньше вы бросите курить, тем лучше, отказ от этой привычки на любом этапе жизни значительно снизит риск хронических заболеваний и поможет вам восстановить годы здоровой жизни.

Они истощают ваш банковский баланс

Выкуриваете пачку в день? Стоимость складывается, правда?

Это тонна денег, которую можно было бы найти гораздо более эффективное использование.

После нескольких месяцев отказа от курения у вас может хватить денег на поездку за границу. Еще несколько, и, возможно, вы станете на шаг ближе к той машине, на которую положили глаз.

Они могут повлиять на ваши отношения.

От откладывания потенциальных матчей до прямого влияния на ваше либидо и (если вы парень) на вашу способность повышать его, ваши привычки к курению могут отрицательно повлиять на многие аспекты вашей сексуальной жизни .Никаких обещаний, но отказ от курения может стать ключом к повышению вашей игры.

Но я говорю не только об отношениях романтического характера.

Если вы проводите время с друзьями или членами семьи, у которых есть дети, или которые просто не хотят подвергать себя воздействию вторичного сигаретного дыма, все может стать неловким.

Чувствовать себя изолированным никогда не бывает весело, и если виноваты сигареты, то ваша социальная жизнь определенно выиграет, если вы откажетесь от них.

График отказа от курения

Итак, причины для отказа от курения кажутся довольно вескими, но как долго вам придется ждать, прежде чем польза для здоровья действительно вступит в силу? Давайте разберем изменения с течением времени, чтобы вы знали, когда вы, вероятно, начнете замечать результаты отказа от курения.

20 минут: Ваш пульс нормализуется.

8 часов: Уровень кислорода начинает возвращаться к норме, в то время как уровни никотина и окиси углерода в крови снижаются более чем на 50%.

48 часов: Вы должны начать замечать улучшение вкуса и запаха. По мере того, как уровень никотина истощается, могут появиться побочные эффекты отмены никотина, такие как беспокойство и раздражительность (не волнуйтесь! У нас есть советы, которые помогут вам с этим).

72 часа: Ваши легкие начинают расслабляться, и дыхание должно стать легче. Никотин полностью выводится из организма, и в результате симптомы отмены никотина достигают своего пика.

от 5 до 10 дней: Средний курильщик начнет замечать снижение количества тяги к никотину, испытываемой за день (вы уже приближаетесь к этому!)

От 2 до 12 недель: Ваше кровообращение начинает улучшаться . Вы можете заметить, что физическая активность становится намного легче.Вы будете свободны от зависимости, и любые психологические эффекты отмены должны исчезнуть.

От 3 до 9 месяцев: Функция легких начинает заметно улучшаться. Кашель и хрипы становятся реже, и риск респираторных инфекций начинает снижаться.

1 год: Ваш риск сердечных заболеваний снижается примерно на 50%.

5 лет: Ваш риск инсульта значительно снижается, поскольку ваши кровеносные сосуды снова начинают расширяться, что снижает вероятность образования тромбов.

10 лет: Риск рака легких снижается примерно на 50%, в то время как вероятность того, что у вас разовьется рак ротовой полости, пищевода, горла и поджелудочной железы, также намного меньше.

15 лет: Ваш риск развития сердечных заболеваний такой же, как и у некурящих.

20 лет: Вероятность того, что у вас разовьется рак поджелудочной железы, теперь равна вероятности того, кто никогда не курил. У женщин риск смерти от всех причин, связанных с курением, теперь такой же, как и у некурящих.

Как лучше всего бросить курить?

Существует несколько методов отказа от курения, но не все они одинаково эффективны.

Важно помнить, что курение — это зависимость, и причины или причины сохранения этой привычки могут иметь глубокие корни. Это означает, что любое вмешательство, направленное на борьбу с никотиновой зависимостью, должно быть сосредоточено как на физиологических, так и на психологических аспектах курения.

Таким образом, хотя «холодная индейка» может показаться самым быстрым и простым вариантом, исследования показывают, что для большинства людей это вряд ли будет эффективным в долгосрочной перспективе.

В отличие от стратегии «холодной индейки», которая полагается только на силу воли и решимость, методы, использующие когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), дают гораздо более многообещающие результаты. Это потому, что они устраняют основные триггеры курения и способствуют положительному изменению поведения, предлагая практические и реалистичные решения проблемы тяги к никотину.

Не исключают и никотинзаместительную терапию (НЗТ). Вспомогательные средства для отказа от курения, такие как никотиновые жевательные резинки и пластыри, могут быть чрезвычайно полезны для достижения ваших целей по отказу от курения, так как введение небольшого количества никотина поможет уменьшить симптомы отмены, снижая вероятность рецидива.

Тщательно спланируйте свой путь отказа от курения, и вы увидите результаты!

Никто не говорит, что это будет легко — как и с любой зависимостью, придется очень много адаптироваться, чтобы привыкнуть.

Но если вы объедините тщательное планирование с научно обоснованным методом отказа от курения, таким как Quit Genius, вы получите выгоду от результатов всего за несколько часов!

Разбив свои цели по отказу от курения на управляемые этапы, вы получите контроль над своей зависимостью и, как следствие, с гораздо большей вероятностью останетесь свободным от курения.

Чтобы поддерживать мотивацию, вы также можете отслеживать свои достижения в режиме реального времени с помощью приложения Quit Genius. На каждом этапе пути вы сможете отслеживать свой прогресс, от улучшения здоровья до сэкономленных денег и количества проданных лет жизни.

Так что постарайтесь больше не откладывать это — сейчас самое время положить этому конец, и вся необходимая поддержка прямо здесь!

Quit Genius предлагает научно подтвержденную когнитивно-поведенческую терапию, специально предназначенную для отказа от курения, и все это в практичном и удобном приложении.По запросу вы получите индивидуальный совет, который поддержит вас на протяжении всего процесса. Начать свой путь ->

Когда я почувствую себя лучше, бросив курить?

Ваше здоровье улучшится всего за несколько часов:

• Через 20 минут

  Ваш пульс возвращается к норме

• Через 8 часов

  Уровень никотина и окиси углерода в крови снижается вдвое. Ваш уровень кислорода начинает возвращаться к норме.

• Через 24 часа

  Окись углерода выводится из организма. Ваши легкие начинают очищать от мусора.

• Через 48 часов

  В вашем теле нет никотина.Улучшаются ваше обоняние и вкус.

• Через 72 часа

  Дыхание становится легче. Ваш уровень энергии повышается.

• от 2 до 12 недель

  Улучшается кровообращение вокруг вашего тела.

• от 3 до 9 месяцев

  Функция ваших легких увеличивается до 10% облегчая дыхание.

• Через 1 год

  Ваш риск сердечного приступа составляет половина человека, который все еще курит.

• Через 10 лет

  Ваш риск рака легких снижается до вдвое, чем у курильщика.

• Через 15 лет

  Ваш риск сердечного приступа такой же, как у того, кто никогда не курил .

Информация с сайта smokefree.nhs.uk

«Когда вы курите и у вас диагностировано заболевание легких, это пугает вас — поэтому вы курите больше. Это твой костыль. Но ты должен остановиться ради себя ».

Джейн начала курить, когда ей было 12 лет. Она наконец преодолела свою никотиновую зависимость 16 лет назад.

Я пел в фолк-клубах и ансамблях с друзьями. Я заметил, что курение влияет на мое пение.Я столько раз пытался остановиться, но каждый раз сдавался.

Потом я попал в больницу с воспалением легких. Рентген грудной клетки показал, что у меня эмфизема и ХОБЛ. В тот день я выкурил последнюю сигарету.

Бросить курить было так тяжело, но я преодолела свою тягу с помощью никотиновой жевательной резинки. После того, как я ушел, мне стало все лучше и лучше! И мое пение тоже стало лучше — на целую верхнюю октаву, которой я раньше не мог дотянуться.

Потом я заболел гриппом и не проходил кашель — я узнал, что у меня рак легких.

Словами не передать то ужасное опустошение, которое я испытал. Мне удалили все легкое. Сначала я был слишком слаб, чтобы есть, не говоря уже о жевании жевательной резинки, поэтому я был отлучен от жевательной резинки. Впервые с 12 лет я стал на 100% не никотиновым наркоманом.

Я все еще пою! Мне просто повезло. Когда вы курите, и у вас диагностировали заболевание легких, это пугает вас — поэтому вы курите больше. Это твой костыль. Но ты должен остановиться ради себя. Жизнь так дорога.

Далее: А как насчет абстинентного синдрома? >

Загрузите нашу информацию о прекращении курения (230 КБ, PDF)

Что делать, если у вас рецидив после выхода из

У многих людей, бросивших курить, в какой-то момент возникает рецидив.Не откладывайте попытку снова. Главное — извлечь уроки из того, что пошло не так, чтобы у вас больше шансов добиться успеха в следующий раз.

Если у вас возникнет соблазн снова начать курить, позвоните по бесплатному телефону доверия NHS Smokefree по номеру 0300 123 1044, чтобы получить поддержку от квалифицированного консультанта.

Когда вы бросаете курить, важно сохранять позитивный настрой и искренне верить в то, что вы добьетесь успеха.

Не стоит ожидать снова начать курить. Ошибка не должна означать, что вы вернетесь к курению, как раньше.

Это возможность узнать немного о себе и о том, что поможет вам добиться большего успеха в будущем.

Если у вас случится рецидив, не волнуйтесь. Может потребоваться несколько попыток, чтобы бросить курить навсегда.

Может быть полезно придерживаться правила «ни одного перетаскивания». Пообещайте себе и другим, что вы даже не затянетесь ни разу сигаретой.

Придерживаясь этого простого правила, вы можете гарантировать, что больше не начнете курить.

Предотвращение ошибок

Почему некоторые люди, которые бросили курить, возвращаются к курению? Основная причина — поддаваться пристрастию.

Это сильное побуждение закурить, часто вызванное стрессом, тем, что другие люди курят, напиваются, или эмоциональными событиями, такими как ссоры.

Лучший способ противостоять тяге — это сочетание лекарств, бросающих курить, и изменений в поведении.

Также важно держаться подальше от курящих людей. Большинство людей, у которых случается рецидив, делают это из-за того, что они вместе с другими курильщиками, и обычно это происходит после того, как один из них попросил сигарету.

Получите практический совет, как избавиться от тяги

Помогите предотвратить рецидив

Риск рецидива наиболее высок в первые несколько недель после прекращения приема.Но у некоторых людей может случиться рецидив через несколько месяцев или даже лет после отказа от курения.

Лучше всего избегать рецидива, но если вы все же поддаетесь искушению, не отчаивайтесь.

Действительно подумайте о том, что пошло не так, и спланируйте, как вы будете справляться с подобной ситуацией в будущем.

Если вы выкурили или две сигареты:

• Не сдавайтесь — полного рецидива еще можно избежать. Придерживайтесь правила «ни единого перетаскивания» и продолжайте его придерживаться.
• Напомните себе , почему вы хотите бросить курить.Затем снова возьмите под свой контроль.
• Получите поддержку — позвоните по бесплатному телефону доверия NHS Smokefree по номеру 0300 123 1014, чтобы поговорить с квалифицированным консультантом. Очереди открыты с понедельника по пятницу с 9:00 до 20:00 и в субботу и воскресенье с 11:00 до 17:00.
• Не курить — избегайте мест, где можно легко попросить у кого-нибудь сигарету. И не покупайте пачку.
• Оставайся сильным — если снова захочешь закурить, заставь себя подождать 2 часа. Затем решите, действительно ли вам нужна сигарета.
• Продолжайте принимать прописанные лекарства для отказа от курения или используйте никотиновую заместительную терапию, если вы не вернетесь к обычному курению. Это может помочь вам вернуться на правильный путь.

Если вы снова начали курить и снова начали курить:

• Не впадайте в уныние — назначьте новую дату отказа от курения, может быть, через неделю или около того.
• Учитесь на своих ошибках — что заставило вас ошибиться? Подумайте, как бы вы могли отказаться от курения.Работайте над своими навыками преодоления трудностей, чтобы быть готовыми в следующий раз, когда вы окажетесь в такой же ситуации.
• Поговорите со своим врачом или в местной службе по отказу от курения , если вам потребуется дополнительная помощь, чтобы справиться с тягой при следующей попытке бросить курить.
• Сохраняйте позитивный настрой — ошибки или промахи могут быть полезным опытом, если вы готовы извлекать уроки из этого. Помните, в следующий раз вы станете сильнее, потому что будете знать, на что обращать внимание.

Дополнительная информация

Прочтите ответы на распространенные вопросы о прекращении курения, в том числе:

Последняя проверка страницы: 25 октября 2018 г.