После тренировки не болят мышцы
Наверное, каждый, кто занимается в тренажерном зале, хоть раз испытывал посттренировочную мышечную боль. Ее основная причина – крепатура.
Многие культуристы, особенно начинающие, считают крепатуру обязательным условием для мышечного роста. Но так ли это?
Сегодня разберемся, если после тренировки не болят мышцы, это хорошо или плохо.
Основные причины боли в мышцах после тренировки
Причин болевых ощущений в мышцах после тренировки несколько. Первая и основная – это крепатура или отсроченная мышечная боль.
Провоцирует крепатуру любая интенсивная или новая физическая деятельность.
Особенно сильно она проявляется у нетренированных людей после первых занятий.
И если с причиной крепатуры все понятно, то вот с механизмом ее возникновения ученые до сих пор точно не разобрались.
Наиболее правдоподобной представляется теория, что болевые ощущения возникают вследствие микротравм мышечных волокон (точнее, актино-миозинового комплекса внутри).
После силовой тренировки поврежденные мышцы восстанавливаются и далее происходит суперкомпенсация, то есть, рост мышечных волокон.
Если изобразить все это на графике, получится следующее:
На основании этого многие бодибилдеры считают, что крепатура – это показатель эффективно проведенного занятия и 100% гарантия прогресса. Это ошибочное мнение, но об этом чуть позже.
Второй вариант послетренировочной боли в мышцах — это различного рода травмы.
Начиная от воспалений связок и надрывов мышц, и заканчивая серьезными травмами связок и сухожилий.
Правда, при таких повреждениях боль возникает еще в процессе тренировки, сопровождаясь отеком и гематомой.
В этом случае нужно срочно обратиться к врачу!
Как отсутствие боли в мышцах влияет на результат
Многие проводят параллель между крепатурой и мышечным ростом. Логика проста – если после тренировки мышцы болят, значит, они растут.
Но наш организм не так просто устроен, как хотелось бы думать.
Ученые уже давно доказали, что крепатура – это еще не гарантия увеличения мышечных объемов.
Даже более того, сильная послетренировочная боль означает сильные повреждения. А это удлиняет восстановительный период и, соответственно, замедляет мышечный рост!
Вместо того, чтобы давать организму адекватную нагрузку и заниматься чаще, тем самым приближая прогресс, вы перегружаете себя и занимаетесь реже. То есть топчетесь на одном месте.
Вообще постановка вопроса о том, почему не болят мышцы после тренировок, в корне неправильна.
Ответьте сами себе – зачем вы ходите в тренажерный зал — чтобы постоянно страдать от крепатуры или увеличивать мышечную массу и силу?
Многие новички, сами того не замечая, неправильно расставляют оценочные критерии эффективности силовых занятий:
- Если вы пришли в зал, чтобы увеличить мышцы, значит, ваш главный критерий – это увеличение веса тела (определяется с помощью взвешивания) и рост мышечных объемов (замеры сантиметровой лентой)
- Если вы тренируетесь на рельеф, тогда это снижение массы тела и процента подкожного жира (узнать, как определить уровень жира можно здесь)
- Если ваша цель сила, тогда эффективность занятий определяется скоростью роста силовых показателей.
Все эти параметры – объективные показатели прогресса, которые можно измерить, взвесить и записать. А определить уровень прогресса по крепатуре просто невозможно!
Послетренировочная мышечная боль не является показателем роста результативности.
Единственное, о чем она свидетельствует, так это о степени стрессового воздействия на мышцы. Чем больше они болят во время отдыха, тем больше нагрузки они получили на тренировке.
Почему мышцы не болят при регулярных тренировках
На первых тренировках начинающие спортсмены тренируются с легким весом и выполняют небольшой объем нагрузки. Но на следующий день их настигает такая сильная крепатура, что страшно лишний раз пошевелиться.
Проходит время и регулярные занятия приводят к росту рабочих весов и увеличению тренировочной нагрузки в 2 и более раз. При этом крепатура отсутствует!
Существует несколько теорий, которые пытаются на биохимическом уровне объяснить, почему тренированные атлеты практически не страдают от этого явления.
Если обобщить, то причиной отсутствия боли в мышцах после занятий можно назвать адаптацию.
Организм привыкает к повторяющейся нагрузке и, если использовать одни и те же схемы тренировок, рабочий вес, повторения, объем и набор упражнений, то рано или поздно они перестанут работать.
Как раз поэтому важно периодически менять подход к тренингу.
У опытных спортсменов время от времени бывает крепатура после непривычных, новых для них нагрузок. Их цель — “встряхнуть” организм и мышечную систему, давая толчок для прогресса.
Но такие болезненные ощущения для продвинутых бодибилдеров это скорее исключение, чем правило.
Резюме
Если вы регулярно занимаетесь и не страдаете от боли после тренировки, но при этом наблюдается постоянный прогресс в развитии необходимых вам качеств (масса, сила, рельеф), значит, вы делаете все правильно.
Если же после каждой тренировки вас настигает крепатура, а нужный результат не наблюдается, вы элементарно перерабатываете.
То есть, слишком тяжело и много занимаетесь.
Регулярная крепатура — это сигнал организма о том, чтобы снизить объем и интенсивность нагрузок, и давать себе больше отдыха. А с ростом мышц этот процесс никак не связан.
5 4 голоса
Рейтинг статьи
Почему трудно заснуть после тренировок и соревнований — блог I Love Supersport
Статья Криса Кармайкла — CEO Carmichael Training Systems, Inc. (CTS) — о том, почему после тяжелых тренировок и длительных соревнований бывает сложно заснуть, какие процессы в нашем организме за это отвечают и что всё-таки можно сделать, чтобы качественно отдохнуть после тяжелых нагрузок.
Это испытывают многие спортсмены, но не все в этом признаются: после тяжелой тренировки или после забега вы лежите в кровати, ворочаетесь с боку на бок и не можете заснуть, хотя ужасно утомлены. Может еще быть ощущение, будто вы излучаете жар, или слышите собственное сердцебиение. И даже если вы в итоге засыпаете, все равно спите беспокойно и не восстанавливаетесь за ночь.
Почему так происходит? Как усталость вообще может вызывать бессонницу?
На этот вопрос нет однозначного ответа, поскольку посттренировочную бессонницу вызывает множество факторов. Давайте разберемся, какие.
Гормоны
Тренировки повышают ваш пульс, потоотделение и температуру тела, а также возбуждают нервную и эндокринную системы. Чем длиннее была тренировка или забег, тем дольше ваше тело было в этом возбужденном состоянии. Два гормона, которые сильно влияют на бессонницу после тренировок — норэпинефрин и кортизол.
Кортизол
Кортизол выделяется как ответная реакция на стресс; это значит, что при тренировках он выделяется почти всегда. Кортизол помогает организму адаптироваться к нагрузкам, но если нагрузки слишком высоки, а восстановление недостаточно, то хронически повышенный уровень кортизола может вызывать в том числе бессонницу.
В течение дня уровень кортизола в организме меняется: он достигает пика примерно через 30 минут после пробуждения, а затем медленно уменьшается.
То есть когда вы вечером ложитесь спать, кортизола в вашем организме, как правило, уже немного. Но если соревнование длится весь день (как Ледвилл или Айронмэн), то к вечеру из-за нагрузок уровень кортизола в организме будет выше нормы, и вам сложнее будет заснуть.
Что касается более коротких тренировок или гонок: короткая тренировка, заканчивающаяся поздно вечером, может иметь такой же эффект, как длинная, но более ранняя тренировка. Здесь имеет значение интенсивность тренировки и то, сколько времени проходит между тренировкой и отходом ко сну. Хорошие новости — если вы регулярно тренируетесь вечером, то вскоре привыкнете к этому и будете нормально засыпать после тренировок. Бессонница после тренировок часто случается, если нагрузки были сильнее или ближе к вечеру, чем обычно.
Норэпинефрин и адреналин
Тренировка и соревнования вызывают сильные эмоции, и как результат — повышенное выделение норэпинефрина и адреналина. Уровень адреналина быстро падает после тренировки, а вот уровень норэпинефрина, согласно исследованию от 2011 года, может оставаться высоким до 48 часов после тяжелых нагрузок.
Это одно из возможных объяснений тому, почему многие спортсмены тренируются по вечерам и нормально спят после этого, но не могут заснуть после особенно тяжелых тренировок или долгих соревнований.
Стимуляторы
Многие спортсмены пьют кофеиносодержащие напитки до или во время физических нагрузок. Организм быстро адаптируется к кофеину: через какое-то время можно пить кофе даже по вечерам и все равно спокойно засыпать. Но если у вас проблемы с тем, чтобы засыпать вечером после тренировок или соревнований, проверьте, сколько вы употребляете кофеина и в какое время суток. Вы можете обнаружить, что во время длинных соревнований употребляете гораздо больше кофеина, чем обычно. Если дело в этом, старайтесь употреблять кофеиносодержащие спортивные напитки именно тогда, когда вам больше всего нужны сосредоточенность и быстрая реакция.
Обезвоживание и высокая температура тела
Вы вряд ли сможете сильно изменить гормональную реакцию своего тела на нагрузки (хотя все равно, чем лучше ваша спортивная форма и меньше уровень стресса — тем лучше).
Но вы точно можете повлиять на содержание воды в вашем организме и то, как она меняет вашу температуру тела.
Во время сна температура вашего тела немного падает, а когда вы просыпаетесь — снова поднимается. В прохладных помещениях лучше спится. Если у вас высокая температура тела, скорее всего, будут проблемы со сном. От физических нагрузок температура тела поднимается, а если организм еще и обезвожен — охладить его становится труднее. После физических нагрузок продолжительностью 4−5 часов ваш организм, скорее всего, будет немного обезвожен, а после более длительных соревнований это и вовсе неизбежно. Обезвоживание ведет к более высокому пульсу даже спустя несколько часов после тренировки или соревнования. Когда все эти факторы накладываются друг на друга, спортсмены чувствуют, будто они излучают жар и слышат стук собственного сердца, пока пытаются заснуть.
Что делать?
Если после тренировок или соревнований вы не можете заснуть или всю ночь ворочаетесь, попробуйте следовать этим советам.
— Улучшайте свою физическую форму
Как и во многих других аспектах, улучшение физической формы решает сразу множество проблем. Чем в лучшей вы форме, тем лучше ваш организм справляется со стрессом от нагрузок на тренировках и стартах.
— Снижайте уровень стресса
Помните, как в мультике: «Отпустииии и забууудь…» Если серьезно, стресс, который вы приносите на тренировки с вашей работы или неприятного визита к родственникам, только подливает кортизола в огонь, а также повышает чувствительность к возбуждающим гормонам (например, эпинефрину). Это может продолжаться до тех пор, пока хронически повышенный уровень этих гормонов не понизит вашей чувствительности к ним.
— Употребляйте меньше кофеина
Помните, кофеин на самом деле не дает вам никакой дополнительной энергии. Он помогает быть более сосредоточенным и осознанным, а в этом плане больше не всегда значит лучше. На длинных соревнованиях кофеин скорее всего не поможет вам в течение всей дистанции.
Лучше всего употребить кофеиносодержащий продукт непосредственно перед тем отрезком дистанции, где он вам больше всего нужен.
— Активно охлаждайте тело после тренировок
Многие спортсмены знают, что после тренировки нужно восполнить баланс воды и питательных веществ. Но важно также целенаправленно охлаждать тело после нагрузок: помогут обтирания мокрыми полотенцами, прохладный душ, обтирания льдом, нахождение в прохладном помещении.
— Спите в прохладном помещении
Во время сна снижается и температура кожи, и внутренняя температура тела. Если спать в прохладном помещении, то процесс этого охлаждения проходит быстрее и проще. Все мы разные, но в среднем нормальная температура для спокойного сна — в пределах 16—20 градусов по Цельсию.
Нет боли, нет выгоды? 5 мифов о DOMS
Основные моменты истории
«DOMS» — это аббревиатура, обозначающая отсроченную мышечную болезненность
DOMS возникает, когда вы начинаете новую деятельность или увеличиваете интенсивность, объем
Симптомы также могут включать снижение диапазона движений и тугоподвижность суставов
Жизнь от DailyBurn —
cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_5BAFE6EE-A8AE-3F16-9DD3-69BBA78EA19B@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»>
Ты только что провалил очень тяжелую тренировку. Вы увеличили нагрузку на тренировках или отошли от своей рутины и попробовали новое занятие. Вы чувствуете себя прекрасно — пока не проснетесь на следующее утро, едва способные двигаться. Как следует из названия, «DOMS — это мышечная болезненность, которая становится очевидной через шесть-восемь часов после тренировки, достигая пика примерно через 24–48 часов после тренировки», — говорит Джон Майк, специалист по физическим упражнениям из Университета Нью-Мексико.
Хотя симптомы часто начинают уменьшаться примерно через 72 часа, «точное время и степень DOMS сильно различаются», — говорит Майк.
хм держи мышцы_00002830.jpg
видео
Сохраняйте свои мышцы с возрастом
Препараты для повышения работоспособности bts eitm cohen orig_00012226.jpg
видео
CNN объясняет: наркотики, повышающие работоспособность
hm core vs abs_00003707.jpg
видео
Работа с основными мышцами
cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_EB9CF7FC-DA1B-5557-4275-69C047ACB729@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»>«Но по мере того, как вы продолжаете, вы можете наращивать оттуда, и вам не будет так больно», — говорит она.
В то время как все виды мышечных сокращений могут вызывать болезненные ощущения, по словам Майка, эксцентрическое сокращение, при котором мышца удлиняется при сокращении, чаще всего связано с DOMS.
«Есть также некоторые свидетельства того, что движения верхней части тела вызывают больше болезненных ощущений, чем упражнения для нижней части тела», — говорит Майк.
Мышечный дискомфорт является наиболее распространенной характеристикой DOMS, но есть и другие симптомы. По данным Американского колледжа спортивной медицины, они могут включать снижение диапазона движений и тугоподвижность суставов, местный отек и болезненность, а также снижение мышечной силы. Эти симптомы появляются постепенно после физической нагрузки (не путать с острой болью, которая может возникнуть во время физической активности).
Под лежачий камень вода не течет. Накопление молочной кислоты. Индикатор роста мышц. Это все фразы, которые мы склонны ассоциировать с DOMS. Хотя вы можете думать, что знаете все, что вам нужно знать о состоянии, при котором вы ковыляете, как утка, вы можете быть удивлены тем, что на самом деле происходит с вашим телом.
Миф №1: DOMS вызывается накоплением молочной кислоты . Вердикт: неправда.
Во время упражнений ваше тело нуждается в энергии, и для ее получения оно расщепляет молекулы. В результате этого метаболического процесса ваши клетки естественным образом становятся более кислыми, что заставляет ваши мышцы чувствовать, что они горят. Но это не из-за лактата. Лактат на самом деле является побочным продуктом метаболического процесса и служит буфером и замедляет скорость, с которой клетки становятся кислыми.
«Люди производят лактат все время, даже в состоянии покоя. Он очищает вашу систему от 30 минут до одного часа после тренировки», — говорит Майк.
Исследование, проведенное в Клинике спортивной медицины, показало, что DOMS является результатом микротравмы мышц и окружающих соединительных тканей, что вызывает воспаление.
Причина, по которой эксцентрическое сокращение мышц (например, опускание гантели обратно вниз при сгибании бицепса) с большей вероятностью является причиной, заключается в том, что оно создает более высокую нагрузку на ваши мышцы по сравнению с концентрическим сокращением.
«Это активное удлинение мышечных волокон под нагрузкой. Это похоже на то, что вы тянете за веревку, а сила такая, что веревка начинает рваться и рваться», — говорит Майк.
Daily Burn: 5 тренажеров, которые не стоят вашего времени
Мы часто носим наши DOMS как почетный знак и верим, что если у нас нет боли, мы недостаточно делаем во время тренировок. Но это неправда.
«Это не значит, что вы тренируетесь не так хорошо, потому что на следующий день вы не чувствуете себя калекой», — говорит Моника Васкес, персональный тренер, сертифицированный NASM. «Вы должны чувствовать [болезненность] от 24 часов до трех дней после занятия. Если через три дня вы попытаетесь сделать то же самое упражнение, но не сможете, потому что сразу дойдете до мышечного отказа, значит, вы сделали слишком много».
По словам Майка, исследования показали, что болезненность сама по себе (с использованием шкалы от 0 до 10 для оценки уровня болезненности) плохо коррелирует как показатель адаптации и роста мышц.
Есть много факторов, влияющих на то, как DOMS проявляется у людей.
«Существует большая вариабельность даже между людьми с похожей генетикой и даже среди хорошо тренированных лифтеров [и спортсменов]», — говорит он. Таким образом, хотя сравнение записей (и сочувствие) является частью процесса, болезненность и DOMS не являются лучшим показателем того, насколько эффективной была ваша тренировка или кто в лучшей форме.
Миф № 3: чем лучше вы тренируетесь, тем меньше вы подвержены DOMS.
Это правда, что вы начнете чувствовать меньше боли, когда ваше тело адаптируется к вашим тренировкам и научится более эффективно распределять нагрузку по мышечным волокнам.
Вот почему вы должны регулярно менять свой режим упражнений.
Тем не менее, существует также генетический компонент того, насколько мы чувствительны к боли и болезненности.
«Люди могут быть не реагирующими, слабо реагирующими или сильно реагирующими на болезненность», — говорит Майк. Если вы хорошо реагируете, вы будете испытывать DOMS более остро, чем тот, у кого нет или низкий уровень реакции, при одинаковой тренировочной нагрузке. Хотя вы не можете изменить свои гены, важно знать, где вы находитесь в спектре, чтобы понять, как ваше тело может реагировать на изменения в ваших тренировках.
cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_0C2D447A-82B6-69E5-428F-69C42B6ECEF3@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»>
Daily Burn: как подтягиваться (или добавить больше повторений)Миф № 4: повреждение мышц — это плохо.
Да, DOMS, по-видимому, вызван травмой ваших мышечных волокон, но это не окончательный показатель повреждения мышц. На самом деле, определенная степень болезненности кажется необходимой.
«Когда мышцы восстанавливаются, они становятся больше и сильнее, чем раньше, поэтому [болезненность мышц] больше не повторяется», — говорит Васкес.
Хотя эти механизмы до конца не изучены, Майк отмечает, что для стимуляции производства белка и роста мышц необходима некоторая мышечная травма.
Миф № 5: растяжка до и после тренировки — хороший способ предотвратить и вылечить DOMS.
К сожалению нет. Обзор исследований для Кокрейновской базы данных систематических обзоров о влиянии растяжки до или после тренировки на развитие отсроченной мышечной болезненности показал, что растяжка до и после тренировки не уменьшала эффекты DOMS у здоровых взрослых.
На самом деле, исследования показали, что статическая растяжка перед тренировкой не защищает вас от травм и может фактически снизить вашу мощность и силу.
Хотя вы, возможно, не сможете полностью избежать болезненных ощущений, ACSM предлагает медленно продвигаться к новой тренировке, давая вашим мышцам время для адаптации и восстановления. Васкес рекомендует всегда включать в свой распорядок правильную разминку (включая динамическую растяжку) и период заминки.
Хватит ковылять: как восстановиться после DOMS
Есть несколько способов облегчить симптомы «не могу подняться по лестнице».
Спортивный массаж является одним из хороших способов уменьшить последствия.
«Массаж перемещает жидкость и кровь в вашем теле, что может помочь лучше залечить микротравмы в ваших мышцах», — говорит Хейт.
Исследование, опубликованное в Journal of Exercise Rehabilitation, показало, что массаж благотворно влияет как на походку, так и на чувство болезненности после тренировки.
Другие распространенные способы лечения DOMS включают пенопласт, контрастный душ (чередование горячей и холодной воды), ванны с английской солью, повышенное потребление белка (для увеличения синтеза белка) и добавки омега-3 (для уменьшения воспаления) и сон.
Новое исследование, опубликованное в Клиническом журнале спортивной медицины, предполагает, что добавки с шафраном также могут помочь облегчить DOMS. Независимо от вашего предпочтительного рецепта, Хейт рекомендует пересмотреть свой рацион, чтобы убедиться, что вы принимаете питательные вещества, которые помогут вашему телу исцелиться.
«Найдите диету, которая действительно поможет вам чувствовать себя лучше, чем вы можете», — говорит она.
Daily Burn: Вы неправильно накатываете пену?
cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_5B4133E3-A032-BA7A-EC6B-69BBA7A0D0AC@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»> Когда больше ж усть ДОМС Бывают моменты, когда вы переусердствуете с тренировками и чувствуете себя плохо. Действительно плохо. Но когда следует беспокоиться?
«Если ваш уровень болезненности не снизится значительно через 72 часа и до отметки 96 часов», — говорит Майк. ACSM советует, что если боль становится изнурительной, вы испытываете сильные отеки в конечностях или ваша моча становится темной, вам следует обратиться к врачу.
Если это травма, вы, скорее всего, почувствуете ее сразу во время тренировки, а это никогда не следует игнорировать. Болезненность, с другой стороны, будет появляться постепенно, часто на следующий день.
«Травма, скорее всего, ограничит ваш диапазон движений и продлится дольше трех дней», — говорит Хейт.
Когда все сказано и сделано, DOMS не следует избегать или уважать. Но это не должно быть вашим единственным мерилом вашего уровня физической подготовки или силы.
«Люди думают, что единственная важная часть их тренировки — это тяжелая часть», — говорит Васкес. «Но вы можете сделать более сложную часть, если не пораните себя».
В долгосрочной перспективе, говорит Хейт, «вы нарастите больше мышц, силы и выносливости, если дадите своим мышцам возможность сделать глубокий вдох и восстановиться».
Нет боли, нет выгоды? Почему у меня не болит после тренировки
Вы регулярно тренируетесь, и на самом деле все идет отлично. Вы продолжали свой распорядок и свои привычки в здоровом питании, но внезапно вы больше не чувствуете боли после тренировки. Вы знаете старую поговорку «нет боли, нет выгоды», ну, это не совсем так. Вот три причины, по которым вы не чувствуете боли после тренировки и почему вам не о чем беспокоиться.
Понять «почему не болит после тренировки» , сначала вам нужно узнать, почему вы иногда вообще чувствуете мышечную боль.
От медленной боли до попыток сесть, боль после тренировки может варьироваться, но обычно она вызвана движениями по растяжке и сокращению, которые позволяют вам тренироваться, то есть естественными движениями мышц.
Иногда во время тренировки возникают микроразрывы, когда ваши мышцы растягиваются и сокращаются сверх своих текущих возможностей, и по мере того, как это восстанавливается, вы можете почувствовать что-то, известное как DOMS (отсроченная мышечная болезненность) . Это совершенно нормально.
Однако, даже если этого не происходит и ваши мышцы не болят после тренировки, это не значит, что вы приложили недостаточно усилий. Вот три причины, по которым вы можете не чувствовать ожога:
Причина 1. Вы готовы!
Возможно, вам особенно хорошо удается правильно разминаться и уделять больше времени растяжке. Это оказало значительное влияние на ваши мышцы; это держит их в отличной форме и готово к тренировке.
Это также может быть причиной того, что вы чувствуете меньше боли после тренировки.
Итак, если вы хотите сесть на следующий день, не забудьте размяться перед началом.
Правильная разминка и растяжка помогает подготовить мышцы к предстоящим нагрузкам, а помимо уменьшения боли после тренировки вы также будете менее подвержены травмам.
Причина 2. Вы правильно питаетесь и соблюдаете режим сна!
Никогда не недооценивайте силу здорового питания и программа хорошего сна ; это может творить чудеса.
Соблюдение здоровой диеты, богатой питательными веществами , гарантирует, что ваше тело будет иметь необходимые инструменты для наращивания и восстановления этих мышц, не слишком беспокоя вас.
Не хватает определенного питательного вещества? Ваше тело даст вам знать головными болями, мышечными болями и растяжениями.
Сон, что бы мы без него делали? Помимо ходьбы как зомби, достаточное количество сна является важным компонентом 9.0054, чтобы ваши мышцы имели время и энергию для самовосстановления.
Вот почему, если вы часто ложитесь спать, ваши мышцы, скорее всего, будут меньше болеть после тренировки.
Причина 3. Ваша фитнес-программа работает!
Если вы задаете себе вопрос «Если у меня не болит после тренировки, это плохо?» вы не одиноки, но это немного фитнес-миф.
Конечно, когда вы впервые начинаете тренироваться, ваши мышцы, вероятно, будут болеть впоследствии, но эта боль не продлится долго, поскольку вы постепенно улучшаете свою физическую форму.
По мере того, как вы достигаете своих целей в области здоровья и фитнеса, неприятная боль в дни после тренировки вас больше не будет беспокоить. И, на самом деле, это означает, что вы, скорее всего, будете придерживаться этого — кто захочет чувствовать боль все время?
Как узнать, работает ли моя тренировка?
В то время как отсутствие боли может радовать вас, это также может заставить вас задаться вопросом: «Если я не чувствую боли, я все еще наращиваю мышцы?» К счастью для вас, ответ положительный.