Настроение поднимется: Как поднять настроение?

Как поднять настроение?

Иногда на душе бывает необъяснимо паршиво… Хотя что же тут необъяснимого, в наше-то время? Хорошо иметь в запасе дюжину маленьких способов, которые способны поднять настроение. Можно прямо с утра (но и на ночь не возбраняется).

Екатерина Сарычева

Photo by bruce mars on Unsplash

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

1. Самый простой способ – улыбка

Вы слышали это раньше, мы еще раз повторим: улыбнитесь. Это прямо влияет на ваше настроение. Странно, что обычное напряжение лицевых мышц может вызвать какую-то гормональную реакцию. Но, похоже, так и происходит. Подойдите к зеркалу – и проверьте. Ну как?

2. Посмотрите видео со смешными собачками

Или кошечками, смотря что вам больше нравится. Не случайно один из самых популярных запросов в интернете – смотреть смешные видео с животными. Несколько коротких роликов отлично снимают стресс. Главное – вовремя остановиться, а то легко не заметить, как день прошел. Кстати, если чувствуете тревогу вечером – тоже хороший способ расслабиться.

3. Выпейте чашечку кофе или чая

Кофеин способен повышать настроение. За исключением тех случаев, когда у вас индивидуальная реакция на него, в виде раздражения. Так тоже бывает.

4. Пожмите плечами

Как поднять настроение? С силой и напряжением подтяните плечи к ушам, и резко расслабьте их. Вы удивитесь, насколько вам станет легче.

5. Поставьте тематическую музыку

Зайдите в Интернет и найдите веселую и легкую мелодию. И слушайте ее. Это тоже работает и очень поднимает настроение.

6. Посмотрите в окно на свет

Мы целыми днями сидим при искусственном освещении. Глазам и особенно мозгу нeжен солнечный свет. Вашему настроению — тоже.

7. А еще лучше – выйдите на балкон подышать

Примерно за 30 секунд вдыхания свежего воздуха – и ваше самочувствие улучшится. Можно закрыть глаза, послушать щебет птиц и легкий шум города.

8. Позвоните другу

Социальные связи важны для людей, в нас заложена мощная положительная реакция на тот факт, что с нами общаются. Сегодня можно запросто общаться не только по телефону или в соцсетях. Скайп, зум – прекрасные программы, чтобы созвониться с разу с несколькими друзьями или родными.

9. Обнимите того, кто рядом

Как быстро поднять себе настроение? Обнять кого-то из семьи, хоть кошку. Доказано, что объятия повышают уровень окситоцина, гормона удовольствия и забывания (проблем). Если рядом нет никого, даже домашнего животного, попробуйте крепко обнять себя. Как ни странно, это тоже помогает.

10. Станцуйте глупый танец

Чем более дурашливо и вприпрыжку вы подвигаетесь, тем более счастливой будете себя ощущать.

11. Закройте соцсети

Чтение френдленты приводит людей в уныние от собственной неуспешности. Чтение новостей… Ну вы поняли. Отключите уведомления и перестаньте читать хроники и записи ваших друзей хотя бы на несколько часов.

12. Пропылесосьте пол

Не смейтесь, но короткая уборка повышает настроение, чувство хорошо сделанного дела – прекрасный антидепрессант.

Фото: Остин Шмид / Unsplash

Читайте также: Хозяин два года кормил щенка арбузами. И вырос настоящий медведь!

Что создаёт вам праздничное настроение?

Оксана Царенко, дизайнер:

– То, что об этом постоянно напоминают по телевизору, новогодняя музыка. Море людей, спешащих по улицам, где играет радио, покупающих подарки, мишуру, новогодние игрушки. И городская ёлка, которая вот уже несколько лет «переезжает» по городу вслед за мной. На площади Металлургов мы с нею соседями были, на «Заполярнике» — тоже, теперь вот и на Комсомольской встретились.

Олег Рыльский, молодой глава семейства:

– Дети. Если б не они, я б уже забыл, что такое — встречать Новый год. Надоело. Раньше его праздновали как–то дружнее: все ходили на городскую ёлку, смотрели «Иронию судьбы» по телевизору, ели одни и те же салаты и мандарины. Всё это было… как бы так сказать, не то чтобы доступно только в Новый год, скорее, приурочено к нему. А теперь это праздник в большей степени частный, каждый проводит его как хочет, по–своему. Да и после миллениума уже как–то неинтересно стало. Сменяется один год другим, подумаешь, важность какая. А вот детям весело. Им всё нравится: подарки, хлопушки, наряженная ёлка, утренники. Ну, а что делать? Приходится соответствовать. Нарядиться Дедом Морозом, сходить на горку, посмотреть с ними мультики и далее по списку. Так незаметно и к самому чувство праздника вернётся.

Ирма, студентка:

– Конечно же, подарки! Необязательно дорогие, вовсе нет. У меня есть много знакомых, живущих в разных городах России, и даже за рубежом — в Италии, Франции, Германии, Канаде, США. Мы обычно поздравляем друг друга при помощи SMS–ок. Но на этот раз я решила сделать по–другому: накупила открыток, теперь буду их подписывать. Согласитесь, открытку на Новый год получить гораздо приятнее, чем какое–то SMS–сообщение?

Стас, добрый и весёлый человек:

– Праздничное настроение? Зачем мне его создавать? Оно уже давно создано! Не зря же ещё 2 декабря Дед Мороз и Снегурочка кричали со сцены: «С Новым годом, с новым счастьем!» Это для меня было самым запоминающимся. Хочу, чтобы в следующем году открытие ёлки было где–нибудь в сентябре. 🙂 А если серьёзно, то отличное новогоднее настроение мне создаст встреча с друзьями! Хочу, чтобы в Новый год я мог их видеть, слышать и обнимать!

Наталия, интеллектуальная домоседка:

– Опыт показывает, что новогоднее настроение появляется тогда, когда начинаешь наряжать ёлку. А ещё оно появляется, когда гуляешь по магазинам и, не торопясь, выбираешь подарки для родных и близких.

Яна, дочь Наталии, Гарри Поттер в юбке:

– А у меня праздничное настроение появляется тогда, когда начинаются каникулы!

Елена, человек свободный от предрассудков:

– Праздничное настроение мне бы создали кругленькая сумма денег, лакированные сапоги и такая же сумочка и симпатичное атласное платье. Всё остальное у меня уже есть: и муж, и ребёнок, и квартира, и кошка, и собака — в общем, полный комплект. Ну, а если кругленькая сумма сама в руки не прыгнет, тогда я её заработаю. Главное — очень этого хотеть и сильно в это верить!

Маша, живёт в ожидании сына или дочки:

– Праздничное настроение мне бы сейчас создали несколько килограммов мандаринов. Почему–то сейчас у меня такая мечта — хочу полную вазу мандаринов. А ещё праздничное настроение мне создаёт ёлка. Наверное, мы первые из норильчан, кто её нарядил. Но отчего–то у меня такое чувство, что я нарядила ёлку не потому, что именно мне так захотелось, а оттого что так захотели МЫ. ..

Дмитрий, работник «Норильского никеля»:

– Настроение было бы праздничным, если бы выборы были добровольными. А то что это за демократическое государство, когда тебе звонят домой и ненавязчиво предлагают сходить на выборы, а не то… В общем, испорченное предновогоднее настроение может поднять разве что приличная сумма «13–й зарплаты». Кстати, наше руководство пока «не сознаётся», сколько мы получим премии в денежном эквиваленте.

Виктор, сотрудник «Норильскникельремонта»:

– Вкусный обед, который приготовит моя жена, создаст мне не только праздничное настроение, но и сделает жизнь более позитивной. О! Почти как в рекламе. Ну а если серьёзно, то праздничное настроение и себе, и близким я стараюсь делать сам. Обычно маленький праздник складывается из каких–то маленьких, приятных, неожиданных подарков. Например, незапланированной розы жене и пары–тройки шоколадок детям.

Елена Владимировна, мама серьёзного трёхлетнего парня:

– Мне как женщине хотелось бы получить какой–нибудь подарок–сюрприз, а как маме моё праздничное настроение — это мой сынуля, его успехи, открытия и шишки. Он каждый день умудряется продемонстрировать что–то новое. Вчера изображал сонного новогоднего медведя, а сегодня с утра решил во что бы то ни стало выучить стих к Новому году. В итоге всю дорогу до детского сада мы на всю улицу декламировали стихи.

Тот самый Кирюшка:

– Хочу на Новый год коня! Я стараюсь себя вести хорошо, и мама обещала, что за это Дед Мороз подарит мне лошадь–качалку…

Елена, романтично настроенная девушка:

– У меня ответ будет, наверное, банальный, но мне праздничное настроение всегда создают новогодние огни на улицах. Привыкаешь к темноте, к ночи, стараешься из дома — сразу в машину, на работу, чтоб не видеть этой тьмы. А тут вдруг повсюду яркие красивые гирлянды, ёлки. И ещё салюты. Пока идут праздники, город красивый. И не хочется, чтоб заканчивалась ночь. Потому что это ночь Нового Года.

Ирина Викторовна, 41 год:

– Вы не по адресу с таким вопросом! Праздничное настроение мне может создать только присутствие любимого человека. А я его проводила недавно на материк. И встретимся ещё очень нескоро…

Сергей Григорьевич, пенсионер:

— Я Новый год не праздную. С тех пор, как похоронил сына четыре года назад, это было как раз под Новый год. Так, послушаю поздравление президента в полночь и спать иду.

Артём Путин, однофамилец, вот:

– Праздничное настроение будет, когда куплю подарки близким. Ну, и потом выпить, естественно, селёдочку под шубой покушать и всё в таком духе.

Максим Давлетшин, 1933 года рождения, с 1953 года в Норильске:

— Я вот позавчера пенсию получил, она у меня нынче семь с половиной тысяч — это с «бударгинскими» вместе. Иду сейчас в жэк заплатить за квартиру. Это почти половина пенсии… Как вы думаете, весёлое у меня настроение после этого будет? Поднимется ли оно у меня перед Новым годом — понятия не имею. Я, деточки, в своё время в Башкирию не вернулся — как в армию после детдома сюда попал, так больше и не вернулся… Жалею.

А настроение я сам себе поднимаю. Дочь с зятем, который болен, живут у меня. Она повар в Алыкеле, а я, знаете ли, семечками немного балуюсь. Такую семечку, как у меня, вы отродясь не пробовали. Мои клиенты, которые полюбили мой продукт, мешками иной раз его покупают. Вот они мне настрой в жизни и дают: семечки и покупатели мои.

Галина Фёдоровна, 57 лет, пенсионерка, но ещё работает:

– По мне бы цены на кое–какие продукты к праздничному столу скинули — я бы порадовалась. Внук меня тешит: здоровенький и умненький растёт. А ещё я, наверное, куплю себе новую посуду, о которой мечтала давно — до–ро–га–а–я, зато лучшая! Вот вам и настроение: ёлка, стол, дети–внуки. Мы люди непритязательные, без великих запросов. Да и что ещё надо для семейного благополучия?

Анна Денисова, сотрудница книготорговой фирмы «Апекс»:

– Декабрь — один из самых лучших месяцев в году для нашей фирмы. Праздничное настроение создаёт сама работа. В это время мы получаем новогодний товар: открытки, журналы, книги — всё яркое, красочное, праздничное. Продажи растут. Настроение поднимается, усталости не чувствуешь.

Ещё важна погода. Такая, как сегодня, например: мягкий снежок, не больше 10 градусов мороза — что может быть приятней. Всегда ждёшь именно такой погоды в новогоднюю ночь.

Раиса Николаевна, делает людей стройными и красивыми:

– Общение с хорошими людьми и работа, качественно выполненная мною. Перед Новым годом ко мне на вакуумный массаж и косметологические процедуры приходит много новых интересных людей. С моей помощью они расстаются с усталостью, преображаются, подтягиваются, что меня радует и вдохновляет. Мы обмениваемся положительными эмоциями и заряжаемся друг от друга позитивом.

А ещё праздничное настроение создаёт своевременная выплата налогов. Если налоговая дышит в спину — никакого праздника не будет.

Анна Филиппова, сотрудница одного из муниципальных учреждений:

– Подготовка к празднику. У нас сложилась дружная компания из шести взрослых и четверых детей. Ещё в середине ноября мы выбрали место встречи Нового года – заказали сауну. Сейчас пишем сценарий праздника: Дед Мороза решили не приглашать – чтоб не растаял. Конкурсы, поздравления, песни и танцы – всё подготовим сами. Продумываем меню, закупаем продукты. Скоро будем совместными усилиями шить костюмы. Всё это, во–первых, сплачивает, а во–вторых, очень поднимает настроение.

Марина Валерьевна, девушка в ожидании праздника:

– А у меня почти всегда праздничное настроение. Летом его создаёт солнце и зелень, зимой… Зиму я люблю. Особенно мне нравится, когда наступает полярная ночь и на фоне угольного неба расцвечивается цветными лампочками Норильск. Норильск, лично для меня, вообще праздничный город – нам же ничего другого не остаётся, кроме как радоваться снегу, зиме, скорому новому году.

6 декабря 2007г. в 17:30 9710

15 маленьких вещей, которые вы можете делать каждый день, чтобы улучшить свое настроение | Студенты

Чувствовать разбитым? Есть ряд простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы поднять себе настроение и почувствовать себя счастливее. Из наших советов, приведенных ниже, просто попробуйте те, которые вам наиболее удобны или наиболее просты для вас.

Вот несколько идей небольших изменений, которые вы можете вносить каждый день:

1. Просыпайтесь раньше

Установите будильник на 15 минут раньше, чем вы обычно встаете. Это дополнительное время позволит вам провести день более организованно и продуктивно.

2. Подарите другу улыбку

Подарите другу улыбку — отличный способ улучшить свой день. Почему бы не отправить им забавное видео онлайн или отправить текстовое сообщение, чтобы узнать, как у них дела.

3. Быстро прибраться

Чистое пространство, чистый разум! Выделите немного времени, пусть даже всего 5 минут в день, на то, чтобы привести в порядок свое окружение, и ваш разум будет вам благодарен.

4. Сделайте запись в дневнике

Письмо поможет вам разобраться в своих эмоциях и чувствах. Каждый день выделяйте время, чтобы записывать их, и вы сразу же почувствуете себя лучше.

5. Улыбайтесь первому незнакомцу

Никогда не недооценивайте силу улыбки! Это ничего не стоит вам, но может сделать чей-то день лучше, а также согреет вас внутри.

6. Прогуляйтесь

Если вы чувствуете стресс или беспокойство, короткая прогулка на свежем воздухе поднимет вам настроение и успокоит.

7. Просмотрите старые фотографии

Просмотр старых фотографий — лучший способ поднять настроение во время карантина! Они вернут воспоминания и вызовут у вас ностальгию.

8. Положите немного белья на

Стирку очень легко отложить, но ощущение, что вы делаете что-то, гораздо лучше для вашего ума, чем негативное чувство откладывания.

9. Слушайте музыку

Хорошо известно, что музыка может повысить уровень счастья и уменьшить тревогу. Включите свой любимый альбом, и вы сразу заметите, как начинаете напевать, улыбаться и танцевать!

10. Зажгите свечу

Запах и мерцание пламени горящей свечи помогут расслабиться. Ароматические свечи, в которых используются качественные эфирные масла, также могут способствовать качественному сну.

11. Ешьте хотя бы один раз здоровую пищу

Нездоровые закуски могут быть заманчивыми, но ваше тело и разум будут вам благодарны за хотя бы одну здоровую пищу с фруктами и овощами каждый день.

12. Сделайте что-нибудь хорошее для кого-то еще

Будь то выгул чьей-то собаки или подарите кому-то книгу, которая вам больше не нужна, небольшие добрые дела могут иметь большое значение и помогут вам чувствовать себя более позитивно.

13. Мыть посуду перед сном

Мыть посуду после еды или перед сном — это часто последнее, что вам хочется делать, но войдите в этот распорядок, и следующее утро будет намного приятнее!

14. Наденьте одежду, которая вам нравится

Даже когда вы целый день находитесь дома, надев любимую одежду, вы мгновенно поднимете себе настроение и подготовитесь к предстоящему дню.

15. Убедитесь, что вы высыпаетесь

Большинству из нас требуется около 8 часов сна в сутки, чтобы восстанавливать и обновлять наш организм, поэтому убедитесь, что вы получаете это, если хотите просыпаться с чувством свежести и энергии!

42 научно доказанных способа улучшить настроение

Позвоните по бесплатному номеру 1-88-TITLEMAX

Почти каждый хочет достичь «хорошего настроения», будь то момент или общее чувство счастья и удовлетворения. Бесчисленные факторы, с которыми мы сталкиваемся каждый день, влияют на наше настроение, такие как диета, физическая активность, сон, погода, время года, социальное благополучие, осанка, финансовая стабильность, менструальный цикл, стресс, доступ к новостям, использование социальных сетей, беспорядок и даже цвет, который вы носите. К счастью, есть некоторые действия, которые вы можете предпринять, и привычки, которые вы можете выработать, чтобы сделать позитивное настроение более обильным и устойчивым в вашей жизни. Мы собрали 42 совета по улучшению настроения, которые подтверждены научными исследованиями.

Инфографика «42 научно доказанных способа улучшить настроение»

Нажмите на ссылку, чтобы ознакомиться с исследованиями и экспериментами, подтверждающими каждый совет.

1. Спите больше. Индекс благополучия жизни Sainsbury показал, что качество сна является главным показателем хорошей жизни: «Более 60 процентов группы, живущих очень хорошо, чувствовали себя отдохнувшими большую часть или все время после сна».
2. Больше упражнений. Исследование, в котором приняли участие 30 000 норвежцев, показало, что даже час физических упражнений в неделю может помочь предотвратить депрессию. Чем больше упражнений, тем лучше. Главное — найти занятие, которое вам нравится.
3. Волонтер на природе. Фонд дикой природы Англии в течение 12 недель отслеживал психическое здоровье добровольцев, участвующих в проекте по защите дикой природы. В начале 39% добровольцев сообщили о плохом психическом здоровье. К концу эта цифра сократилась до 19%.
4. Проведите время на свежем воздухе. В исследовании 2015 года сравнивалась мозговая активность людей, которые шли в течение 90 минут в городских условиях или на природе. Они обнаружили, что у тех, кто отправился на прогулку на природу, была более низкая активность в префронтальной коре — части мозга, которая сверхактивна во время депрессии и стресса.
5. Культивируйте эвдемоническое счастье. Растущий объем исследований поддерживает два типа счастья: эвдемоническое и гедонистическое. Эвдемоническое счастье можно получить, делая вещи, которые придают смысл и дают ощущение стремления быть лучше, например, волонтерство, занятие искусством или проведение времени с близкими. Старайтесь каждый день уделять немного времени самосовершенствованию.
6. Напишите, за что (или кого) вы благодарны. Научный центр Greater Good Science Center в Калифорнийском университете в Беркли обнаружил, что такие действия, как ведение журнала благодарностей или написание благодарственных писем, связаны с повышением счастья и настроения.
7. Слушайте веселую музыку. Участники исследования обнаружили, что они чувствовали себя лучше, когда слушали бодрую музыку, активно пытаясь почувствовать себя счастливее, пока они просто фокусировались на положительных чувствах, а не на «цели» счастья.
8. Смейся! Доказано, что смех повышает уровень дофамина, химического вещества, повышающего настроение. Он также насыщает наши тела кислородом и охлаждает наши системы реагирования на стресс, создавая общее ощущение спокойствия и счастья.
9. Работайте над расхламлением своего дома и рабочего места. Было обнаружено, что просто вид беспорядка вызывает всплески кортизола, гормона стресса.
10. Обнять. Когда вы стимулируете рецепторы давления на коже, это снижает уровень гормонов стресса. Прикосновение также повышает уровень окситоцина — гормона, который способствует чувству благополучия, безопасности и любви. Объятия могут даже помочь уменьшить тяжесть симптомов простуды!
11. Погладить собаку или кошку. Исследование Университета штата Вашингтон показало, что если погладить собаку или кошку даже в течение десяти минут, это приводит к значительному снижению уровня кортизола, гормона стресса.
12. Потребляйте омега-3 жирные кислоты. Многие многообещающие научные исследования показали, что употребление жирных кислот омега-3 может облегчить депрессию и другие расстройства настроения. Источники включают рыбу и льняное семя.
13. «Что прошло хорошо?»
    В конце дня подумайте о трех вещах, которые прошли хорошо в этот день. Воспроизведите события в уме и насладитесь положительными эмоциями.
14. Сделайте медленный глубокий вдох. Дыша медленнее и глубже, вы даете своей нервной системе сигнал успокоиться. Чтобы получить значительные преимущества, требуется практика, поэтому ежедневно уделяйте некоторое время глубокому дыханию.
15. Посмотреть видео с котом. Опрос почти 7000 человек показал, что люди чувствовали себя более энергичными и позитивными после просмотра видео с кошками. Удовольствие, которое они получали от видео, было больше, чем чувство вины за прокрастинацию. Видео с собаками тоже работает!
16. Решите головоломку. Подойдет любая головоломка. Каждый успех, которого мы добиваемся при работе над головоломкой, высвобождает дофамин, который дает нам чувство удовлетворения и удовольствия.
17. Наслаждайтесь кофе. Доказано, что кофе помогает снизить риск депрессии, особенно у женщин.
18. Ищите солнечный свет. Исследование, продолжавшееся шесть лет, показало, что пациенты, проходящие терапию, сообщали о меньшем эмоциональном стрессе в солнечные дни. Витамин D также связан с психическим благополучием.
19. Улыбка может заставить ваш мозг почувствовать себя счастливым! Метаанализ 138 исследований показал, что улыбка может немного поднять наше настроение.
20. Попробуйте «синрин-йоку» (купание в лесу). Японское исследование показало, что прогулка по лесу может облегчить острые эмоции, такие как враждебность, депрессия и скука.
21. Запах лаванды. Лаванда взаимодействует с нейротрансмиттером ГАМК, помогая расслабить мозг и нервную систему, снижая возбуждение, гнев, агрессию и беспокойство.
22. Наслаждайтесь ароматом свежескошенной травы. Исследователи запахов обнаружили, что химическое вещество, выделяемое свежескошенной травой, может дарить радость и снимать стресс.
23. Наслаждайтесь запахом цитрусовых. Было обнаружено, что окружающий аромат апельсина в стоматологическом кабинете снимает тревогу и повышает настроение пациенток.
24. Жевательная резинка. Было обнаружено, что жевательная резинка улучшает настроение и снижает уровень кортизола, гормона стресса.
25. Любоваться цветами. Доказано, что созерцание цветов способствует хорошему настроению. Цветы и растения также повышают продуктивность и креативность на работе.
26. Съешь шоколадку. Антиоксидант в шоколаде (ресвератрол) обеспечивает выброс эндорфинов и серотонина.
27. Визуализируйте себя с лучшей стороны. Исследования показывают, что пятиминутная визуализация своего лучшего самоощущения немедленно и со временем повышает оптимизм.
28. См. зеленый. Исследование показало, что зеленый цвет ассоциируется у нас со счастьем, комфортом, волнением и покоем. На самом деле садовники, как правило, счастливее большинства людей.
29. Коснитесь чего-нибудь мягкого (или обнимите плюшевого мишку). При исследовании потребителей те, кто находился в негативном состоянии, находили больше комфорта в приятных тактильных ощущениях. Это может быть связано с инстинктом млекопитающих возвращаться к нашим матерям во время уязвимых состояний (больных, раненых, холодных, потерянных).
30. Сделай что-нибудь хорошее для кого-нибудь. Сделайте комплимент, придержите дверь или отправьте любимому человеку короткое письмо с благодарностью. Исследования показывают, что счастливые люди склонны больше делать для других.
31. Послушайте пение птиц. Было обнаружено, что пение птиц поднимает настроение более чем на четыре часа. Этот эффект дополняется присутствием в природе.
32. Займитесь йогой. Йога считается безопасным и высокоэффективным способом улучшить общее состояние здоровья. Это может даже повысить устойчивость к боли и стрессу.
33. Участие в культурных мероприятиях (посещение спектакля, посещение музея, танцы, пение и т. д.). Исследование 50 000 взрослых норвежцев показало, что те, кто участвовал в культурных мероприятиях, сообщали о большем счастье и меньшем беспокойстве и депрессии.
34. Ешьте витамин С (цитрусовые, помидоры, брокколи). Витамин С необходим вашему телу для создания нейротрансмиттеров, которые регулируют настроение и борются с депрессией.
35. Придерживайтесь средиземноморской диеты (оливковое масло, рыба, орехи, зелень, овощи, цельнозерновые продукты). Метаанализ 22 исследований, проведенный в 2013 году, показал, что средиземноморская диета связана с более низким риском депрессии.
36. Поговорить с незнакомцем . Короткие, позитивные взаимодействия с незнакомцами могут повысить настроение и создать более сильное чувство принадлежности к сообществу.