Рельефный Пресс за 30 Дней
Рельефный Пресс за 30 Дней — Качать пресс это Здоровье и фитнес Приложение для Android, разработанное компанией App for Android. Takalogy Corp. Загрузить последнюю версию программы (1.5.1) из апка здесь, в Apkoe освобожденный 15 февраля 2021 г.
Рельефный Пресс за 30 Дней — Качать пресс apk + mod была загружена 1 000 000+ с тех пор как 15 февраля 2021 г.. Бесплатно и размер файла — 77.2 MB. Предложения при покупке приложений, пользователи оценили его 4/5 звёзды с более чем 34638 показатели.
Как накачать пресс за 30 дней?
Как быстро избавиться от жира на дома?
Как накачать пресс за 30 дней?
Как быстро избавиться от жира на животе и накачать мышцы дома?
Если вы читаете это, я вас поздравляю! Это приложение уже помогло тысячам людей накачать рельефный пресс. Все, что вам нужно делать – это выполнять упражнения для пресса в течении 30 дней. Упражнения подходят для любого уровня подготовки, и вы можете с легкостью выполнять их дома или где угодно в любой удобное для вас время.
Мы расскажем вам секреты о том, как правильно накачать пресс, и вы сможете уменьшить количество калорий, потребляемых каждый день, естественным образом. Сжигайте жир на животе, тренируйте мышцы и скоро вы получите красивый рельефный пресс.
Что вы найдете в этом приложении?
— Множество вариаций упражнения «планка» для того, чтобы мышцы вашего пресса стали сильными и подтянутыми.
— Самые лучшие упражнения-скручивания для плоского живота. Например, обратное скручивание, двойное скручивание, скручивание с подниманием рук…
— Как научиться отжиматься и привести в тонус мышцы пресса и рук.
— Очень важно работать не только над мышцами пресса, но прорабатывать весь комплекс мышцы: верхние и нижние мышцы, косые мышцы, и мышцы поясницы.
— В приложении вы найдете более 30 разных упражнений на проработку всех этих мышц. Каждое упражнение нацелено на тренировку верхних, нижних и косых мышц пресса.
ХАРАКТЕРИСТИКИ:
— Всего 10-15 минут в день на тренировку пресса. 30 дней тренировок с вашим персональным тренером.
— Упражнения сгруппированы по мышцам, которые они тренируют, а также по уровню сложности (легкие, средние, тяжелые). Каждое упражнение сопровождается объясняющим видео. Возможно поставить таймер на выполнение упражнения и включить голосовые инструкции. Все упражнения бесплатны, и помогут вам избавиться от жира на животе и привести в тонус ваши мышцы дома
— Упражнения разработаны профессиональным тренером. Все упражнения для пресса созданы при помощи 3D моделирования с высоким разрешением. Более 30 упражнений, включая планку, скручивания, отжимания… с этими упражнения вы очень быстро получите рельефный пресс.
— Вам не требуется никакое оборудования – используйте приложение в любое время в любом месте, подходит для мужчин и женщин.
ВНИЗЛОАД Рельефный Пресс за 30 Дней — Качать пресс MOD
Больше Здоровье и фитнес Применение
Таблица калорийности продуктов
В приложении приведена калорийность более чем для 4500 продуктов питания.
Менструальный календарь Clue: овуляция, трекер пмс
Женский календарь для отслеживания менструального цикла, овуляции, фертильности
Ежедневная Тренировка Ягодиц — Упражнения
Ваш личный тренер, где бы Вы ни находились!
лучшие прикладом упражнения
это самое современное, удобное и креативное фитнес приложение для прикладом.
Insight Timer — Медитация
Медитация для улучшения Сна и уменьшения Тревоги
Фильтр Синего Света — Ночной Режим, Защита Зрения
Помогает легче уснуть и защищает глаза от синих лучей.
Lifesum: планировщик питания и простые рецепты
Планировщик рациона: рецепты и советы по здоровому питанию и снижению веса
Virtuagym «Фитнес» — дом и зал
«Фитнес»: более 100 тренировок и 4000 упражнений для занятий дома и в спортзале
Шагомер счетчик калорий
Ходить и сжигание калорий похудеть и оставаться здоровой с Счетчик шагов шагомер
Супертренировки для пресса
Лучшее приложение для домашних тренировок на пресс и сжигания жира на животе.
ИМТ Калькулятор
Отслеживайте свои ИМТ и будьте здоровы!
Счетчик Калорий от FatSecret
Счетчик Калорий и Трекер Диеты для Потери Веса
Подробная информация:
Здоровье и фитнес Android Применение
| Размер | Устанавливает | |
|---|---|---|
| 15 февраля 2021 г. | 77.2 MB | 1 000 000+ |
| Версия | Рейтинг | Объявления |
|---|---|---|
| 6.0 и выше | Для всех | Contains ads |
| Цена | Приобретение в рамках программы In-App | Google Play |
|---|---|---|
| Free | YES | Рельефный Пресс за 30 Дней — Качать пресс |
| Версия Освобождение | Изменения |
|---|---|
1. 5.1 | improve app performance and fix some bugs |
Как накачать пресс за 30 дней: эффективная система | | Николай Семёнов
Автор:Николай Семёнов
В интернете много предложений накачать пресс за 8 дней, или за 1 неделю и т. д. Но вот достоверность таких предложений вызывает сомнения. Ведь чтобы накачать пресс, нужно соблюдать кучу правил и прилагать много усилий. Только строгое соблюдение диеты и тяжелый труд на тренировках могут сделать из бесформенной массы подтянутого и успешного человека. Конечно же, на это необходимо больше времени, чем предлагают рекламщики. Но сколько? Каждый тренер скажет, что минимальное время для накачки пресса – 30 дней. Именно за столько можно реально увидеть результаты. В этой статье мы подробно поговорим о том, как накачать пресс за 30 дней.
Как начать тренировки
Прежде чем начинать тренировки, необходимо понять, а в дальнейшем и выполнять определенные условия. Правила, как начать тренировки: Избавиться от жира.
Накачать пресс можно и с лишним весом, но чтобы увидеть результат, нужно, чтоб пресс не скрывал подкожный жир. Вот в этом пункте и пригодится строгая диета. Применяйте статическое напряжение. Если напрягать все время живот, мышцы брюшного пресса станут сильнее, это будет первым шагом к красивому телу. Упражнения на пресс прокачивают все мышцы, из которых он состоит, но неравномерно. Старайтесь подобрать такие упражнения, чтобы качать одинаково все группы мышц брюшного пресса. Следует запомнить, что пресс не любит торопливых. Если вы спешите быстрее накачать заветные кубики или быстрее выполнить упражнение, вы обречены топтаться на месте. Чем дольше вы работаете над прессом, тем быстрее придет результат. Просто тренировать пресс может быстро наскучить, поэтому важно разнообразить тренировочный процесс каким-нибудь видом спорта, в котором серьезно задействуются и мышцы живота. Планка – лучшее упражнение для пресса. Тренирует практически все мышцы тела. Но следует вводить его в тренировки постепенно, не жертвовать техникой выполнения.
:Мотивация
Обычно главной причиной провала в накачке пресса является отсутствие мотивации.
Мотивация может быть:
Просто выглядеть хорошо (как бы банально это не звучало). Каждый человек эгоистичен и хочет быть лучше всех, а современные модные тренды диктуют нам, что нужно быть стройным и красивым. Здоровье. Лишние килограммы не просто наносят вред эмоциональной и психологической составляющей человека, но также и физическому здоровью. Проблемы сердечно-сосудистой системы, а также опорно-двигательного аппарата, могут побудить человека начать борьбу с жировыми отложениями. Желание становиться лучше. Не только в физическом плане можно стать лучше, но и в психологическом. Спорт всегда тесно взаимосвязан с психологией. Не зря говорят «в здоровом теле – здоровый дух».
Особенности прокачки пресса
Особенность прокачки пресса состоит в том, что брюшные мышцы располагаются одна под другой, немного переплетаясь. Поэтому при прокачке отдельной группы мышц в разной степени качаются и все остальные.
Поэтому следует строить свою программу таким образом, чтобы максимально загружать отстающую группу мышц. Еще одной особенностью является тот факт, что мышцы пресса находятся под жиром и, даже серьезно накачав их, они не будут выделяться, если жировая прослойка больше 1-го сантиметра. А это важно для цели накачать идеальный пресс за 30 дней. У мужчин Прокачка пресса у мужчин и женщин немного отличается. Это обусловлено анатомическим строением организма. Ведь анатомия мужчины и женщины различна, и пресс в этом случае не исключение.
У мужчин
Прокачка пресса у мужчин и женщин немного отличается. Это обусловлено анатомическим строением организма. Ведь анатомия мужчины и женщины различна, и пресс в этом случае не исключение.
У мужчин в организме присутствует тестостерон, который влияет на рост мышц. Поэтому главная цель прокачки пресса у мужчин – уменьшение жировой прослойки и увеличение рельефности мышц пресса. В итоге для мужчин предпочтительней силовые упражнения.
Интенсивность и частота тренировок
Интенсивность прокачки пресса зависит от целей тренировки. Так, если цель – кубики пресса, то стоит тренироваться с утяжелителями или дополнительным весом, при этом интенсивность тренировки падает, и количество повторов зависит от используемого веса. Ну, а если цель – просто стройная талия, то тренировки лучше проводить со своим весом и при этом с высокой интенсивностью, здесь количество повторов должно быть значительно больше. Частота занятий зависит от того, является ли тренировка пресса единственной или входит в общую разноплановую программу. Если тренировка пресса – лишь часть общей, то вполне достаточно уделять ей два дня в неделю. Но вот если качать только пресс, то лучше всего заниматься им каждый день, а если нет такой возможности, то хотя бы через день.
Самые эффективные упражнения
Упражнения на пресс, которые работают всегда:
1.Скручивания – самое популярное упражнение на пресс, а также одно из наиболее эффективных.
Существует уйма вариантов выполнения упражнения. Все они отлично прокачивают любую группу мышц брюшного пресса.
2.Велосипед – упражнение, направленное на прокачку нижнего пресса, и с этой функцией справляется «на отлично». Также оно хорошо прокачивает косые мышцы живота, что является неоспоримым преимуществом перед остальными упражнениями.
3.Подъем ног в висе – одно из самых сложных упражнений для пресса. А разнообразные его вариации просто взрывают пресс и делают живот похожим на стиральную доску.
4.Планка – уникальное упражнение, которое отличается от всех остальных статическим выполнением. Не только прокачивает пресс, но и огромное влияние уделяет спине, плечам и мышцам ног. Также имеет множество вариантов, способных прокачать все группы мышц живота. Из-за этого может стать отдельной программой для накачки пресса. В интернете существует множество таблиц, как использовать планку для прокачки пресса за 30 дней.
5.Вакуум – упражнение для ленивых.
Все, что и нужно – это посильнее втянуть в себя живот, стараясь полностью выдохнуть весь воздух. Это упражнение, направленное на укрепление мышц живота, идеально подходит для начала тренировки пресса.
6.Повороты туловища – упражнение сильно тем, что требует при выполнении дополнительных утяжелителей (гриф, гантели, гири). Этот факт помогает серьезно накачать мышцы живота и добиться пресловутых кубиков.
Программа для мужчин на 30 дней
Направляясь на вечеринку Попробуйте эту безумную 30-минутную тренировку для рук Покажите свое оружие
Кто не любит хвастаться руками на вечеринках? Но что делать, когда вы спешите и у вас мало времени? Как добиться накаченных бицепсов? Ну, не беспокойтесь. Мы прикроем твою спину.
Вот короткая тренировка, которая поможет вам накачать бицепс:
Во-первых, ваша форма тренировки должна быть правильной, иначе вы будете просто размахивать руками и не получите потенциальных результатов.
. Кроме того, темп должен быть очень контролируемым. Держите эксцентрическую фазу медленнее, чем концентрическую.
© Thinkstock
Тренировка
Диапазон повторений для рабочих подходов: 12, 8, 6
Количество рабочих подходов: 3
3 Количество разминочных подходов 0002 Диапазон повторений для Разминочные сеты: 12 (выберите меньший вес по сравнению с рабочим сетом из 12 повторений)
Период отдыха: 45 секунд-1 минута
Сплит
A. Целевые мышцы: трицепс
100003
3 :
Жим лежа узким хватомСовет профи: Держите хват на ширине плеч и слегка сгибайте предплечья к груди, когда опускаете штангу. Сделайте секундную паузу, а затем поднимите ее, сосредоточив внимание на трицепсах.
A2: Разгибание блока трицепса лежа
Совет для профессионалов: Крепко возьмитесь за тягу блока на ширине плеч.
Медленно опустите его и поднимите без рывка. Сделайте 2 дроп-сета после завершения последнего рабочего сета.
A3: Отжимание трицепса обратным хватом
Совет для профессионалов: Делайте паузу в одну секунду каждый раз, когда вы отжимаете блок.
© Picabay
B. Целевые мышцы: Бицепс
B1: Сгибание рук со штангой на бицепс
Совет от профессионала: Сделайте 2 разминочных подхода здесь и во время рабочего подхода сделайте паузу в каждое концентрическое движение. Почувствуйте сокращение каждый раз, когда вы сгибаетесь.
B2: Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
Совет профессионала: Установите скамью под углом 45 градусов и, приняв исходное положение, убедитесь, что ваша голова опирается на скамью. Руки должны свисать прямо и не выводить локти вперед, пока вы сгибаетесь.
B3: Сгибание рук с гантелями
Совет для профессионалов: Во время эксцентрической фазы полностью выпрямите руки и, сгибая их, держите локти неподвижно.
Сделайте по крайней мере 3 дроп-сета в вашем последнем рабочем сете.
C. Целевая мышца: Предплечья
C1: Прогулка фермера с гантелями (3 подхода)
Совет для профессионалов: Возьмите гантели из центра. Увеличивайте вес с каждым раундом и отдавайте предпочтение сложным весам. Носите пояс для лучшей поддержки кора в самом тяжелом подходе.
Попробуйте эту простую, но эффективную тренировку и поделитесь своими отзывами в моем Instagram @rachitdua.
Рахит Дуа — продвинутый сертифицированный тренер по фитнесу K11 для общего и специального населения (люди с проблемами со здоровьем, пожилые люди, беременные женщины и дети) и сертифицированный спортивный диетолог. Вы можете связаться с ним через Facebook и Instagram.
Подъем отжиманий: Классическое упражнение, которое поможет вам стать сильнее
Это сообщение было обновлено 18 февраля 2019 г.
Утром моего 50-летия в мае я сделал то, чего давно не пробовал.
Я упал на пол и сделал 50 отжиманий, по одному за каждый год. Мне пришлось разбить его на сеты, и последние несколько были шаткими, но я это сделал.
И это было здорово.
Как новый член клуба 50-plus, я понял, что это упражнение с хлебом и маслом все еще творит чудеса, как моментальный снимок вашей физической формы. Кроме того, это может предсказать риск сердечно-сосудистых заболеваний. В исследовании пожарных-мужчин, опубликованном в феврале 2019 г.выпуск JAMA Network Open , мужчины, которые могли выполнить не менее 40 отжиманий за 30 секунд, имели значительно более низкий риск сердечного приступа, сердечной недостаточности или других сердечно-сосудистых проблем в течение следующих 10 лет по сравнению с мужчинами, которые смогли выполнить менее 10.
«Сколько вы можете сделать за один раз, позволяет измерить вашу силу и мышечную выносливость в режиме реального времени и является простым инструментом, который поможет вам совершенствоваться», — говорит д-р Эдвард Филлипс, доцент физической медицины и реабилитации в Гарвардской медицинской школе.
«Вы можете делать их в любом месте и в любое время. Все, что вам нужно, это вес вашего тела и несколько минут».
Идеальное упражнение
Отжимания задействуют ваше тело сверху вниз. Работает сразу несколько групп мышц: руки, грудь, живот (кор), бедра и ноги. Отжимания также можно модифицировать по мере необходимости. «Регулируя скорость выполнения отжиманий, угол наклона тела и даже положение рук, вы можете добавить больше или меньше интенсивности или сосредоточиться на определенных мышцах», — говорит доктор Филлипс.
Исследование, опубликованное в февральском номере Journal of Physical Therapy Science 9 за 2016 г.0115 обнаружили, что активность грудных мышц была выше, когда отжимания выполнялись с руками, расположенными наполовину внутрь от их нормального положения. Руки, расположенные наружу, больше работают на трицепс.
Идеальная форма
Чтобы добиться максимального результата от отжиманий, нужно выполнять их правильно.
- Начните с положения полной планки с вытянутыми руками, ладонями ровно и чуть ниже уровня плеч, ступни вместе или на расстоянии около 12 дюймов друг от друга, опираясь на подушечки стоп.
- Держите спину прямо и равномерно распределите вес.
- Посмотрите вниз и опустите тело, пока ваши локти не будут согнуты под углом 90 градусов (или опуститесь на пол, чтобы отдохнуть, если это необходимо), а затем оттолкнитесь, чтобы завершить одно повторение. Постарайтесь потратить две секунды, чтобы опуститься, и одну секунду, чтобы подняться.
Если это слишком сложно, выполняйте из положения на руках и коленях. Вы также можете делать наклонные отжимания, когда вы кладете руки на стойку или стену и наклоняетесь вперед под углом 45 градусов. «Вы по-прежнему можете задействовать корпус и работать руками и грудью, при этом меньше нагружая запястья и плечи», — говорит доктор Филлипс.
При обычном отжимании вы поднимаете от 50% до 75% веса своего тела. (Фактический процент варьируется в зависимости от формы тела и веса человека.) Модификации, такие как отжимания на коленях и наклонные отжимания, используют от 36% до 45% веса вашего тела.
Заложите основу
Чтобы найти отправную точку, выполните как можно больше отжиманий, сохраняя при этом хорошую форму. Их может быть 10, 5 или даже 2. Сосредоточьтесь на достижении этого числа сначала с выходным днем между сессиями. По мере увеличения силы добавляйте больше повторений или переходите к полному отжиманию (если вы сгибали колени или отжимались от стены) или увеличивайте количество подходов до двух-трех.
Поскольку отжимания обеспечивают мгновенную обратную связь, они могут быть отличным мотиватором. Отжимания в моде. Можете ли вы сделать определенное количество за неделю или за 30 дней? Можете ли вы выполнять от 15 до 20 без перерыва?
«Вызовы — это интересный способ поставить мини-краткосрочные цели, которые нужны многим мужчинам, чтобы оставаться сосредоточенными», — говорит он. Доктор Филлипс. Создайте свою собственную задачу по отжиманию и посмотрите, сможете ли вы ее выполнить. Начните с малого, и как только вы достигнете этого, установите планку выше.