Техника прыжка в длину с разбега способом ножницы
от Admin
Поэтапный разбор техники прыжка в длину с разбега способом ножницы. Технику целостного прыжка в длину с разбега можно разделить на четыре части: разбег, отталкивание, полет и приземление.
Разбег. Разбег в прыжках в длину служит для создания оптимальной скорости прыгуна. Скорость разбега в этом виде в наибольшей степени приближается к максимальной скорости. Длина разбега и количество беговых шагов зависят от индивидуальных особенностей спортсмена. В основном спортсмены используют следующие варианты: с места и с подхода (или подбега), а также с постепенным набором скорости и резким (спринтерским) началом.
В подготовке к отталкиванию на последних 3 — 4 беговых шагах спортсмен должен развить оптимальную для себя скорость.
Отталкивание. Эта часть прыжка начинается с момента постановки ноги на место отталкивания. Нога ставится на всю стопу с акцентом на внешний свод,
Цель отталкивания — перевести часть горизонтальной скорости разбега в вертикальную скорость вылета тела прыгуна, т. е. придать телу начальную скорость.
Полет. После отрыва тела прыгуна от места отталкивания начинается полетная фаза, Условно полетную фазу прыжка можно разделить на три части: 1) взлет, 2) горизонтальное движение вперед и 3) подготовка к приземлению.
Приземление: с падением в сторону, с выбиванием
прыжок в длину способом «ножницы». Эффективность его проявляется за счет сохранения координирующей структуры бегового шага в переходе от разбега к отталкиванию и в движениях в полете. Более точное название этого способа «бег по воздуху», так как прыгун в полете выполняет 2,5 — 3,5 шага.
Из положения шага в полете (первый шаг) маховая нога выпрямляясь опускается вниз —назад, толчковая нога выводится вперед.
Продолжая движение, маховая нога двигается назад, сгибается в коленном суставе, а толчковая нога выносится бедром вперед, согнутая в коленном суставе (второй шаг). После этого маховая нога, согнутая в коленном суставе, выносится вперед, присоединяясь к толчковой ноге. После обе ноги выпрямляются в коленных суставах, принимая положение перед приземлением. Руки выполняют круговые движения, через стороны. Когда маховая нога опускается вниз, разноименная рука опускается вниз, а другая рука поднимается вверх. Когда толчковая нога выносится вперед, разноименная рука также выводится вперед, а другая рука назад.
При подтягивании маховой ноги к толчковой ноге руки опускаются вниз и перед приземлением отводятся назад.
Еще несколько похожих статей с нашего сайта:
Методика обучения технике спортивной ходьбы
Техника бега по пересеченной местности
Техника прыжка в длину с разбега | Методическая разработка по физкультуре:
Слайд 1
Выполнила : Кириллова Т.
Д. ГБОУ гимназия № 642 «Земля и Вселенная» Легкая атлетика. Прыжок в длину с разбега способом «согнув ноги»
Слайд 2
Техники прыжков Существуют три способа прыжков : «согнув ноги» «прогнувшись» «ножницы»
Слайд 3
«Согнув ноги» Простейшая техника, известная ещё с XIX века и знакомая спортсменам-любителям с уроков физкультуры — это прыжок «в шаге» или «согнув ноги». После отталкивания толчковая нога через сторону присоединяется к маховой и плечи отводятся немного назад. Хотя это элементарный вариант прыжка, но им пользуются атлеты высокого уровня и в XXI веке. Так английский легкоатлет Кристофер Томлинсон , который имеет в активе прыжок на 8,35 м (рекорд Великобритании), прыгает «в шаге». Этим же стилем Галина Чистякова установила мировой рекорд 7,52 м.
Слайд 4
Прыжок в длину с разбега способом «согнув ноги»
Слайд 5
Разбег в прыжках в длину служит для создания оптимальной скорости прыгуна. Скорость разбега в этом виде в наибольшей степени приближается к максимальной скорости, которую может развить спортсмен, в отличие от других видов прыжков.
Длина разбега и количество беговых шагов зависят от индивидуальных особенностей спортсмена и его физической подготовленности. Разбег
Слайд 6
Эта часть прыжка начинается с момента постановки ноги на место отталкивания. Нога ставится на всю стопу с акцентом на внешний свод, некоторые спортсмены ставят ногу с пятки. В обоих случаях возможно некоторое скольжение стопы вперед на 2 — 5 см, особенно это наблюдается при постановке ноги с пятки, так как на ней нет шипов и она может скользить вперед. Отталкивание
Слайд 7
После отрыва тела прыгуна от места отталкивания начинается полетная фаза, где все движения подчинены сохранению равновесия и созданию оптимальных условий для приземления. Отталкивание придает оцм траекторию движения, определяющуюся величиной начальной скорости вылета тела прыгуна, углом вылета и высотой вылета. Ведущие прыгуны мира достигают начальной скорости примерно 9,4—9,8 м/с. Полёт
Слайд 8
Взлет во всех способах прыжков в основном одинаков.
Он представляет собой полет в шаге. после отталкивания толчковая нога некоторое время остается сзади почти прямая, маховая нога согнута в тазобедренном суставе до уровня горизонта, голень согнута в коленном суставе под прямым углом с бедром маховой ноги. Туловище слегка наклонено вперед. Рука, противоположная маховой ноге, слегка согнута в локтевом суставе и находится впереди на уровне головы, другая рука полусогнутая отведена назад. Голова держится ровно, плечи расслаблены. Противоположные движения рук и ног с довольно широкой амплитудой и свободой движений компенсируют вращательный момент вокруг вертикальной оси тела после завершения отталкивания. Далее выполняются движения, соответствующие стилю избранного прыжка. Полёт
Слайд 9
Полёт
Слайд 10
Эта заключительная часть прыжка имеет большое значение для его дальности. Подготовка к приземлению начинается в последней части полета, когда тело прыгуна опускается до высоты его во время отталкивания. Прыгун выпрямляет ноги в коленных суставах, плечи уходят вперед, руки, чуть согнутые в локтевых суставах, отводятся как можно дальше назад.
Для эффективности приземления надо удерживать ноги так, чтобы их продольная ось была под более острым углом к поверхности приземления. Приземление
Слайд 11
Схема приземления способом сидя (а) и в группировке (б )
Слайд 12
Приземление
Слайд 13
Жилкин А.И. и др. Легкая атлетика: Учеб. пособие для студ. высш . пед . учеб. заведений / А.И. Жилкин , В.С. Кузьмин, Е.В. Сидорчук . — М.: Издательский центр «Академия», 2003 Список использованной литературы
Обучение прыжкам в длину, Бу Шекснайдер
Бу Шекснайдер, тренер по прыжкам мирового класса
I. Понимание упражнения
A. Разбег и его цель
B. Опускание и подготовка к отталкиванию
5 C
Волнистость бедра и отрывD. Соединение
II. Разбег
A. Фазы
B. Технические особенности
1. Поза
2. Поступательные углы тела
3. Отжимания
4. Вертикальные скорости в беге
5. Коэффициенты упругой энергии
III.
Общие соображения по установке и взлету A. Сохранение позы
B. Сохранение скорости
C. Сохранение упругой энергии
D. Смещение
IV. Механика предпоследнего шага
A. Расположение
B. Схема контакта
1. Подготовка лодыжки
2. Концепция кресла-качалки
C. Опускание
1. Амортизация
2. Опускание перед стопой
D. Смещение и маховая нога
V. Механика отталкивания
A. Шаг отталкивания
5 20 090
5 2. Препарирование голени и голеностопного сустава
3. Паттерны контакта
B. Смещение и траектория движения тела
C. Использование махового сегмента
1. Маятниковая нога
2. Сохранение позы
3. Действия рук
VI. Полет
A. Контроль вращения
B. Разгибание свободной ноги
C. Техника виса
D. Техника хичкика
VII. Посадка
A. Движения полета
1.
Подготовка
2. Осадка
3. Расширение ARM
B. Ударные движения
1. Озу
VIII. Учебные прогрессии
A. Подход к развитию навыков бега
1. Стартовые навыки
2. Работа по развитию ускорения и бег с сопротивлением
3. Работа по развитию скорости и репетиция на разбеге
B. Базовые упражнения для подготовки, отталкивания, подготовки и летные навыки
1. Силовой прыжок
2. Бег-бег-прыжок
3. Прыжки с барьерами
C. Особый технический прогресс для уникальных навыков
1. Фундаментальные упражнения
2. Прыжки в длину с коротким разбегом без приземления
3. Прыжки в длину с коротким разбегом
D. Прогрессия приземления для навыков приземления
1. Гимнастические прыжки в длину с места
2. Приседания
90 Kout 90 Цель разбега в тройном прыжке — обеспечить горизонтальную скорость, а наша цель — сохранить ее на протяжении всего разбега.
Хороший бегун показывает небольшую волнообразную траекторию движения бедер в сагиттальной плоскости во время бега, а хороший прыгун в длину превращает эту траекторию в установку и отталкивание.
Этапы захода на посадку
Заезд на посадку состоит из трех фаз. Вот они:
1. Фаза драйва (6 шагов), период медленного ритма, увеличения углов тела и высокого смещения.
2. Фаза продолжения, период вертикального положения, вертикального толчка и увеличения частоты.
3. Переходная фаза (4 ступени), период подготовки к взлету. Фаза перехода должна напоминать фазу продолжения, но часто возникают проблемы и изменения, когда парашютист приближается к взлету.
Технические особенности, которые следует соблюдать при разбеге на разбег:
1. Правильная осанка, состоящая из нейтрального положения головы и таза
2. Поступательные наклоны туловища в фазе толчка, достигаемые за счет толкания ногами тело в беговое положение.
3. Вертикальные скорости генерируются с каждым шагом
4. Расслабление и частота пациента увеличиваются, позволяя тазу свободно двигаться в пределах его постурального выравнивания.
Существует несколько общих соображений, которые следует учитывать во время подготовки и взлета. Мы рассмотрим их, прежде чем обсуждать установку и взлет по отдельности. К ним относятся:
1. Правильная осанка, состоящая из нейтрального положения головы и таза и отсутствия наклона вперед или назад.
2. Сохранение горизонтальной скорости. Контактные поверхности ног должны оставаться под телом, чтобы избежать замедления.
3. Сохранение упругой энергии. Спортсмен должен продолжать бег с большой амплитудой движений таза и бедер, чтобы сохранить эффективность бега.
4. Смещение на последних ступенях должно сохраняться. Выброс в прыжке пропорционален смещению на последних шагах, поэтому сохранение эффективной длины шага имеет решающее значение.
Заключительные этапы захода на посадку должны продолжать демонстрировать хорошую механику, в частности продолжать отображать вертикальные скорости при отталкивании от каждого шага.
Предпоследний шаг Функции
Эти функции отображаются на предпоследнем шаге.
1. Контакт снизу или лишь слегка впереди тела.
2. Тыльное сгибание лодыжки перед контактом
3. Перекатывание с пятки на носок, перекатывание стопы, очень похожее на движение кресла-качалки по полу.
4. Смещение туловища за пределы предпоследней стопы до отрыва стопы от земли. Это способствует смещению и увеличивает дугу поворота маховой ноги, делая ее более эффективной.
Взлетные характеристики
Взлет отображает эти функции.
1. Небольшой контакт с передней частью тела.
2. Тыльное сгибание голеностопного сустава и укрепление четырехглавой мышцы до контакта.
3. Начальный контакт более плоский, чем на предпоследней ступени. Далее следует перекатывание стопы, очень похожее на движение кресла-качалки по полу.
4. Смещение туловища за опорную ногу до отрыва ноги от земли. Подъем от земли не должен быть виден, пока тело не окажется над опорной ногой.
Движение свободной ногой вне доски должно включать сгибание бедра, а также продвижение бедра. Свободная нога должна способствовать выравниванию таза, противодействуя вращению вперед, вызванному толчковой ногой. Лучше всего это можно описать как раскачивающее движение, а не толкающее движение.
Особенности полета
Во время начальной части полета маховая нога должна вытягиваться и опускаться как инструмент управления вращением, независимо от используемого стиля полета.
В технике виса конечности вытягиваются в полете для медленного вращения. В технике автостопа конечности вращаются в полете, создавая вторичные оси для управления вращением. Оба стиля достаточны в своих возможностях управления вращением.
Особенности посадки
Подготовка к посадке должна начинаться ближе к пику полета.
При приближении к приземлению туловище должно оставаться в вертикальном положении, а выпрямление ног должно сопровождаться взмахом рук вперед и вниз.
Вертикальное положение туловища следует поддерживать во время удара и после него.
При ударе бедра и колени должны сгибаться, позволяя ягодицам доходить до пяток. Наконец, когда ягодицы доходят до пяток, ступни должны быть выброшены вперед, чтобы ягодицы приземлились в отверстии, созданном ступнями.
Краткий обзор прыжков в длину
Первым шагом в обучении любому событию является выявление общих черт. Это технические особенности или навыки, которые необходимо освоить, чтобы добиться успеха в соревновании, что было выявлено в результате изучения великих спортсменов и спортивной науки.
Время должно быть потрачено на обучение бегу и отталкиванию в прыжках в длину. Эти действия, которые происходят на земле, имеют наибольшее влияние на производительность.
Обучение прыжкам в длину включает изучение всех навыков таким образом, чтобы навыки располагались от простого к сложному. Это делается с помощью нескольких обучающих последовательностей, которые происходят одновременно.
Они будут описаны ниже.
Подход к развитию беговых навыков включает в себя начало с начальных навыков (наклон с приседания, переход к перевороту и/или блочному старту), переход к работе по развитию ускорения и бегу с сопротивлением (короткие спринты для обучения механике фазы движения) к скорости опытно-конструкторские работы (спринт для рассмотрения механики продолжения и перехода) и репетиция взлетно-посадочной полосы (фактическое выполнение захода на посадку, включая управление пробегом, техническое террасирование и использование галочек). Упражнения у стены полезны на самых ранних стадиях, чтобы научить прогрессировать углы тела посредством вертикального толчка.
Развитие навыков подготовки, взлета и полета состоит из трех основных упражнений. Это силовые прыжки (на высоту и расстояние, с паттернами контакта ступней и блокировкой маховой ноги ниже положения, параллельного разбегу), «бег-бег-прыжок» (повторяющиеся отталкивания с предпоследней установкой и контактами ступней) и прыжки с барьерами ( вертикальные, галопирующие действия через препятствия с напряжением рук и свободных движений ног в полете).
Каждое упражнение заканчивается отталкиванием и бегом в воздухе, когда спортсмен достигает конца взлетно-посадочной полосы.
Специальная техническая прогрессия для уникальных навыков включает базовые упражнения, описанные выше. Он переходит в настоящие прыжки в длину с бегом по воздуху и приземлением на песок и заканчивается настоящими прыжками в длину. Эти прыжки из разбегов 4-12 шагов.
Прогрессия приземления для навыков приземления начинается с гимнастических прыжков в длину с места (прыжки в длину с места с приземлением спортсмена в равновесном вертикальном положении, руки впереди) к тому же приседу (для обучения абсорбционному компоненту), к предыдущие два навыка, за которыми следует удар ногой (одновременный перекат на ягодицы и удары ногами, чтобы развить отрыв стоп, чтобы ягодицы могли приземлиться на отметку, сделанную стопами), к прыжкам в длину с места и бегу в длину прыжки с фактическими полными приземлениями.
Магазин оборудования для прыжков в длину.
Как тренировать прыжки в длину, включая обучающее видео
Прыжок в длину состоит из разбега с разбегом, ведущего к предпоследнему шагу, за которым следует отталкивание. После разбега в длину в воздухе используются техники для замедления вращения вперед и подготовки прыгуна к хорошей позиции приземления.
Прыжок в длину Разбивка
Старт
Подход должен представлять собой непрерывное наращивание скорости с соответствующей механикой. Последние четыре шага настраивают на отталкивание с уверенным прыжком в длину на предпоследнем шаге и приземлением на доску.
За разбегом
При обучении старту в прыжках в длину с задней части разбега для начинающих лучше всего подходит простой старт с приседанием, похожий на ускоренный бег из двухточечной стойки.
Более продвинутые прыгуны иногда добавляют отдельные стили в конце разбега, но используют визуальную контрольную точку, чтобы начать схему ускорения.
Скорость на взлетно-посадочной полосе
Максимальная скорость не требуется при заходе на посадку в прыжке в длину. Парашютисты бегут по взлетно-посадочной полосе с хорошей механикой ускорения и переходят к механике максимальной скорости на последних шагах разбега.
Переход от механики ускорения к механике максимальной скорости должен быть плавным, с сохранением выравнивания тела по мере того, как прыгун медленно поднимается в хорошее положение для спринта.
Цель подхода
Используя правильную механику бега, добейтесь необходимой скорости бега с точной точкой старта.
Система галочек захода на посадку
4 шага от взлета
Четвертый шаг – это тренировочная отметка для оценки корректировок при заходе на посадку.
Ключевые моменты подхода к прыжкам в длину
При обучении подходам к прыжкам в длину с задней части разбега для начинающих лучше всего подходит простой старт с приседания, аналогичный ускоренному бегу из двухточечной стойки.
Более продвинутые прыгуны иногда добавляют отдельные стили в конце разбега, но используют визуальную контрольную точку, чтобы начать схему ускорения.
Максимальная скорость не требуется при подходе к прыжку в длину. Парашютисты бегут по взлетно-посадочной полосе с хорошей механикой ускорения и переходят к механике максимальной скорости на последних шагах разбега.
Переход от механики ускорения к механике максимальной скорости должен быть плавным, с сохранением выравнивания тела по мере того, как прыгун медленно поднимается в хорошее положение для спринта.
Подготовка к заходу на посадку
Подготовка к заходу на посадку должна происходить на трассе, а не на взлетно-посадочной полосе. После того, как базовая техника бега будет освоена, прыгун в длину может научиться двигаться по взлетно-посадочной полосе, чтобы подготовиться к взлету.
Ключом является последовательное ускорение с использованием хорошей техники спринта.
Упражнения для прыжков в длину (схема разгона при разбеге на 30–40 метров)
Установите конусы через каждые 10–20 метров для контрольных точек ускорения
Упражнение 10-10-10 м
Упражнение 10-10-20 м
Прыгун учится ускоряться и двигаться по разбегу с визуальными контрольными точками на 20-метровой дистанции; максимальная скорость взлетно-посадочной полосы достигается, а затем сохраняется на протяжении последних 20 метров.
Упражнения для прыжков в длину (12 галочек)
Бег по дорожке с хорошей механикой ускорения, выполнение 12 шагов
Повторите четыре-пять раз, чтобы найти постоянную отметку для шага 8 и шага 12
Затем выполните разбег по дорожке для прыжков в длину, сделав 12 шагов.
Всегда обучайте начинающих прыгунов простому статическому старту для разбега.
Упражнения для прыжков в длину (конусное упражнение)
Конусы можно использовать для обозначения шагов и схем ускорения; это помогает установить для тренера схему наблюдения за изменением скорости на взлетно-посадочной полосе; это поможет разработать последовательную модель подхода. Парашютистам необходимо постоянное ускорение на взлетно-посадочной полосе, пока не будет установлена максимальная контролируемая скорость.
Тренеры могут определить, какая часть разбега вызывает проблемы, когда происходят фолы или прыгун коротит на доске, используя систему галочек на восьмом шаге и табло отталкивания.
Длина захода на посадку
Отметки отрыва могут варьироваться в зависимости от возраста спортсмена и времени года для более продвинутых спортсменов. Более продвинутые прыгуны выполняют подходы по 14-20 шагов. Большинству новичков достаточно подхода из шести шагов, чтобы набрать обороты и подготовиться к взлету. Подход представляет собой наращивание; когда спортсмен находится примерно на полпути к разбегу на подходах длиннее шести шагов, прыгун должен быть на близкой к контролируемой максимальной конечной скорости. Максимальная контролируемая скорость поддерживается до подготовки к взлету (последние два шага перед стартом в прыжке в длину).
Общие правила подхода
Спортсмен бежит в стабильном темпе, сохраняя спринтерскую форму, а тренер считает шаги. Для соревнований молодые прыгуны могут достичь оптимальной скорости, обычно за 8–10 шагов. Оптимальная скорость — это максимально быстрый бег при соблюдении хорошей техники на наилучшей дистанции; прыгуны в длину не прыгают с максимальной скоростью из-за отсутствия стабильности и контроля над телом после отталкивания.
Coaching Point: потренируйтесь в разбеге, чтобы устойчиво ставить ноги на доску или рядом с ней. После последовательного разбега добавьте отталкивание или легкий прыжок после разбега.
Прыгуны начального уровня и спортсмены до 14 лет
Всего 12-14 шагов
Прыгуны среднего уровня и спортсмены от 15-17 лет
прыгуны продвинутого уровня и 9005 шагов всего 9000 спортсмены старше 19 лет
20+ шагов всего
Общее практическое правило заключается в соответствии возраста прыгуна и количества шагов, сделанных в разбеге.
Скорость на взлетно-посадочной полосе
Хорошая механика спринта и правильное ускорение являются ключом к скорости на взлетно-посадочной полосе.
Но какова максимальная контролируемая скорость?
Согласно исследованию, проведенному доктором Филипом Грэмом Смитом из Солфордского университета в Англии, хорошему техничному прыгуну в длину требуется время на 10 метров за одну секунду, чтобы прыгнуть на 7,30 м (24 фута).
Для женщин с высокими техническими навыками бег 1,2 секунды на 10 метров соответствует 5,49 м (18 футов) в прыжках в длину.
Когда ведущие тренеры обсуждают факторы, влияющие на дальность прыжков, обычно думают, что около 90% дистанции прыжка — от скорости сближения.
Длина разбега для тренировочных прыжков
Для тренировочных занятий, когда вы выполняете настоящие прыжки в длину, лучше всего делать короткие прыжки с разбегом. Как правило, на тренировках выполняются прыжки с разбегом на 6-12 шагов; более длинные прыжки или прыжки с полным разбегом выполняются только во время соревнований.
Расценивайте прыжки с разбегом на короткие дистанции как упражнения на прыжки в длину и не беспокойтесь о расстоянии; сосредоточиться на техническом выполнении различных фаз техники прыжка в длину.
Типы захода на посадку с прыжком в длину
Заход на посадку вслепую с 5 шагами
Выполняйте это за пределами разбега.
Тренер использует мел, чтобы отметить 5-й шаг. (Считайте только касания опорной ноги. Шаг 1, шаг 2, шаг 3… и т. д.) Постоянные первые два шага. Хороший ритм. Спортсмен не может изменить подход к настройке на доске.
Подход к взлетно-посадочной полосе на 5 шагов
Измерьте расстояние от наиболее последовательной отметки мелом до начальной точки. Измерьте это расстояние на разбеге для прыжков в длину. Пятиступенчатый подход используется для большинства тренировочных прыжков. Пусть спортсмен освоит ритм пятишагового подхода.
Слепой подход из 7-8 шагов
Тот же ритм и процесс, что и при подходе из 5 шагов, только добавьте больше шагов (2-3 влево или 2-3 вправо), чтобы увеличить скорость при взлете.
Перемещение 7-8 шагов подход к разбегу
Разрешить спортсмену использовать только максимально контролируемую скорость! Бедра высокие при взлете, и важен хороший ритм.
Упражнения по прыжкам в длину для подхода могут помочь научить спортсмена не фолить и исправлять ошибки.
Использование системы галочек в упражнениях с прыжками в длину поможет развить разбег.
12-шаговый разбег
Упражнения для прыжков в длину для разбега включают 12-шаговый разбег, шесть шагов каждой ногой; спортсмен должен считать только шаг отталкивающей ногой. Например, считайте шесть левых, если прыгун отрывает левую ногу в прыжке в длину.
Прыгуны должны тренироваться на дорожке без точки отталкивания, чтобы развить правильный каденс и ритм. После последовательного подхода спортсмен может переходить в зону прыжков.
Затем парашютисты будут практиковать заход на посадку с всплывающим окном, чтобы имитировать заход на посадку и взлет. Другие упражнения для прыжков в длину также можно использовать с разбегом.
Увеличивайте количество шагов только после того, как будет установлена правильная механика бега и показатели будут постоянными. Не вносите коррективы в последнюю тренировку перед крупными соревнованиями или легкоатлетическими соревнованиями.
Расчетная производительность для добавления шагов0005 Флажки и управление Флажки используются во всех видах прыжков тренером и спортсменом. Первая галочка стоит в начале попытки. Следующая проверка находится на четвертом этапе подхода и может использоваться как тренером, так и спортсменом; четвертый шаг — это тренировочная оценка для оценки корректировок подхода. Спортсмены могут внести незначительные коррективы, чтобы увеличить или уменьшить скорость на первой отметке, если они пропустили маркер четырех шагов. Четырехступенчатая отметка является наиболее распространенной точкой, используемой для регулировки скорости взлетно-посадочной полосы. Превышение отметки означает, что спортсмены должны сосредоточиться на том, чтобы оставаться внизу и продвигаться дальше по дорожке, особенно если спортсмен пропускает точку старта на то же расстояние, что и от галочки тренера. Спортсмен визуально вносит небольшие корректировки в разбег, если точка отталкивания неверна. Визуальное управление Прыгуны в длину регулируют шаги визуально, чтобы попасть в доску и совершить честный прыжок. Проверка доски на ранней стадии подхода может быть полезна для более быстрого внесения исправлений: это позволит более быстрый и контролируемый подход. Совет тренеру: при обучении разбегам с прыжком в длину практикуйте визуальное управление во время тренировки и узнайте, как прыгун в длину корректирует скорость разбега. Подход к прыжкам в длину должен быть непрерывным наращиванием скорости с правильной механикой спринта. Хорошая механика бега поможет парашютисту достичь необходимой скорости бега и обеспечит точную точку отталкивания. Последние четыре шага настраивают на отталкивание в прыжке в длину, ведущее к твердому предпоследнему шагу и приземлению на доску. Оценки и корректировки Несколько переменных могут повлиять на отметки во время соревнований. Иногда дело в спортсмене, иногда в соблюдении условий, а может быть и в том, и в другом. Рекомендуется сначала установить ритм подхода, а затем настроить галочки. Выполнив несколько подходов с всплывающим окном, вы сможете определить корректировки, необходимые в этот день. Согласованность с отметкой «четыре шага» решит большинство проблем. В прыжках в длину распространенной ошибкой является превышение шага, вызывающее проблемы с нарушением правил. Простое решение сдвинуть перемычку назад, как правило, не является решением. Спортсмен больше отталкивается от спины и входит в правильную механику спринта на максимальной скорости по взлетно-посадочной полосе; им нужно постоянное наращивание скорости. Упражнения по прыжкам в длину для разбега могут включать в себя отработку правильной механики бега и тренировку ускорения. Оценки и корректировки На отметке в четыре шага и отметке отталкивания (половина отталкивающей доски в разминке для прыжка в длину и тройного прыжка). ХОРОШО Не дотягивает до отметки в четыре шага и достигает отметки отталкивания (половина отталкивающей доски в разминке для прыжка в длину и тройного прыжка). ОТРЕГУЛИРОВАТЬ, если скорость бега не поддерживается: увеличить на пропущенную величину. ХОРОШО, если поддерживается скорость бега: при необходимости отметьте галочками настройки на тренировке. Более четырех шагов и отталкивание (половина отталкивания в разминке для прыжков в длину и тройного прыжка). ХОРОШО, если поддерживается скорость бега: при необходимости отметьте галочками настройки на тренировке. Превышение отметки в четыре шага и отметки отталкивания на одинаковое расстояние (половину отбойной планки в разминке для прыжков в длину и тройного прыжка). ХОРОШО, если поддерживается скорость движения: обратите внимание на регулировку галочек в задней части взлетно-посадочной полосы. Больше четырех шагов и ниже отметки отталкивания на такое же расстояние (половина отбойной планки в разминке для прыжка в длину и тройного прыжка). ADJUST следите за ритмом приближения, более плавным набором скорости. Под отметкой в четыре шага и под отметкой отталкивания на такое же расстояние (половина отбойной планки в разминке к прыжку в длину и тройному прыжку). ХОРОШО, если поддерживается скорость движения: обратите внимание на регулировку галочек в задней части взлетно-посадочной полосы. Менее четырех шагов и выше отрывной отметки на (половину отталкивающей планки в разминке для прыжков в длину и тройного прыжка). ADJUST следите за ритмом приближения, больше драйва сзади, быстрее переход на высокую скорость. Следите за тем, чтобы не переусердствовать на последних трех шагах. Метка четырехшагового подхода может быть перемещена на шестой шаг для подходов более 18 шагов. Великий прыгун в длину Майк Пауэлл предлагает свой совет: «То, что я пытаюсь сказать тренерам, заставить ваших спортсменов думать о прыжке в длину как о вертикальном прыжке. «Я считаю, что разбег — это 90 процентов прыжка. Он задает ритм, задает отталкивание, и это действительно большая часть работы. Как только вы оторветесь от земли, вся дистанция, которую вы можете пройти, уже предопределено скоростью, которую вы имеете при взлете, высотой вашего бедра, углом взлета и количеством силы, которую вы прикладываете к земле. На последних этапах подхода правильная механика бега имеет решающее значение для согласованности. Прыжок в длину Предпоследний шаг При подготовке к взлету прыгун опускает центр масс без ущерба для скорости. Предпоследний шаг прыжка в длину опустит бедра и подготовит прыгуна к взлету. Тело опускается, стопа перекатывается с пятки на носок, и тело проходит предпоследний шаг. Когда парашютист готовится к взлету, он садится или слегка опускает бедра, чтобы подготовиться к взлету. Предпоследний шаг (предпоследний шаг) ставит парашютиста в положение, необходимое для того, чтобы подъехать на старте. Предпоследний шаг немного длиннее обычного шага. Бедра опускаются во время предпоследнего шага, и шаг отталкивания быстро проходит под прыгуном в длину; прыгун подъезжает во время взлета. Хорошая тренерская реплика для подготовки к взлету – «плоская-плоская», прыгун сосредотачивается на приземлении на плоской ступне, чтобы подготовиться к толчку во время прыжка в длину. Прыжок в длину Отталкивание Во время отталкивания тело перемещается вверх и над опорной ногой со свободным подъемом вверх. Тело немного отстает от опорной ноги, но поднимается вверх и движется вперед к яме. Длительное время контакта с отталкивающей ногой при смещении тела вперед является залогом качественного прыжка. Руки резко качаются и чередуются при взлете. Свободная нога также приводится в движение агрессивно, колено поднимается вверх, ступня согнута, а носок направлен вверх. Подготовка в воздухе Во время прыжка в длину прыгун пытается преодолеть вращение тела вперед с помощью технического стиля в воздухе: наиболее распространенными стилями являются техника шага, техника виса и заминка. Максимальная высота прыжка в длину Во время пиковой высоты прыжка верхняя часть тела должна быть высокой с ровной спиной. Прыгун в длину должен сосредоточиться на том, чтобы оставаться в вертикальном положении во время прыжка на максимальную высоту прыжка. На пике полета парашютист начнет подготовку к приземлению. Прыгун в длину должен поднять обе руки вверх, верхняя часть тела должна быть высокой, руки полностью вытянуты над головой на пике прыжка. Колени поднимаются, когда прыгун спускается. Затем, после поднятия колена, ноги вытягиваются, это отдаляет центр масс от тела. Тренерский момент: после пика прыжка руки двигаются вперед и вниз к бедрам. Ноги вытянуты, пока парашютист не коснется песка. Затем прыгун в длину вытягивает руки вперед, а ноги вытягиваются вперед. Движение рук вперед и подъем ног поможет замедлить вращение вперед, что приведет к большему времени нахождения в воздухе и более длительным прыжкам. Перед ударом о песок прыгун пытается сохранять высокую осанку с минимальным наклоном вперед. Целью механики в воздухе является минимизация вращения вперед и создание правильного положения для приземления. Правильная техника в воздухе начинается с возвращения свободной ноги под прыгуна, аналогично бегу на один шаг в воздухе. Верхняя часть тела будет высокой с плоской спиной. В стиле виса прыгун вытягивает руки вверх для замедления вращения вперед. При ударе ногой парашютист двигается как бег в воздухе. Приземление в прыжке в длину Если при взлете выбраны хорошие позиции, а вращение вперед уменьшено, хорошую посадку выполнить будет намного легче. После пика прыжка руки двигаются вперед и вниз к бедрам. Ноги вытянуты, пока парашютист не коснется песка. Колени и бедра амортизируют удар при приземлении, пока тело продолжает двигаться вперед. Затем ноги выпрямляются перед прыгуном, позволяя пяткам скользить по песку. Подготовка к хорошей посадке начинается при взлете с движения тела вперед и вверх, это называется смещением. Смещение происходит при отталкивании, когда прыгун в длину перемещает тело мимо отталкивающей ноги. Удар и финиш Когда прыгун в длину ударяется о песок, ноги сгибаются, позволяя бедрам двигаться вперед, бедра соскальзывают в зону удара, создаваемую ступнями. Бедра, движущиеся вперед, оптимизируют расстояние прыжка, потому что бедра не увеличивают следы от ступней на песке. Некоторые продвинутые прыгуны при ударе поворачиваются в сторону (напротив опорной ноги), чтобы уменьшить нагрузку на нижнюю часть тела. Колени и бедра амортизируют удар при приземлении, пока тело продолжает двигаться вперед. Совет тренера : При обучении технике приземления в прыжке в длину используйте рампу, чтобы увеличить время полета, чтобы завершить правильное выполнение приземления в прыжке в длину. Непрерывные подтягивания Самое специальное плиометрическое упражнение для прыжков в длину. Легкий переход к предпоследней установке Большое количество повторений очень важно. Предпоследняя установка вне рампы или ящика Вынуждает спортсмена быстро опустить опорную ногу. Предпоследняя подготовка к раздельному приземлению Заставляет спортсмена удерживать ведущее колено. Предпоследняя установка с рампы на полную площадку Подходит для имитации полного прыжка с низким воздействием. Всплывающие окна для короткого подхода Основное внимание уделяется удержанию ведущего колена над доской. Всплывающие окна полного подхода Позволяет тренеру увидеть, может ли спортсмен справиться со скоростью полного подхода через настройку прыжка. Тренерские пункты
Эта визуальная коррекция перемычкой называется рулевым управлением. Как правило, чем раньше корректировка захода на посадку, тем больше вероятность того, что у прыгуна будет хорошая попытка.
На самом деле это не горизонтальный прыжок. скорость
техника удара в прыжке в длину.
Нижняя часть тела должна скользить в зону удара, пытаясь создать одну небольшую зону удара при приземлении, которая была впервые создана во время первоначального приземления тела. Это лучшая техника приземления в прыжке в длину, позволяющая добиться максимальной производительности.
Затем ноги выпрямляются перед прыгуном, позволяя пяткам скользить по песку. Нижняя часть тела должна скользить в зону удара, пытаясь создать одну небольшую зону удара при приземлении, которая впервые была создана во время первоначального приземления тела. Это лучшая техника приземления в прыжке в длину для достижения максимальной производительности.
