На сколько можно похудеть за месяц на беговой дорожке: Как похудеть на беговой дорожке, сколько можно скинуть?

Можно ли похудеть на беговой дорожке?

Все знают, как управлять страной, как жить другим людям и как похудеть. Наверное, никому не приходится выслушивать столько непрофессиональных советов, как людям с лишним весом. Одна из популярных рекомендаций для похудения — заниматься на беговой дорожке.

Но почему на ней? Как нужно бегать? К чему это приведет? Вместе с тренерами hiitworks Русланом Паламарчуком и Марией Картавенко разобрались, действительно ли стоит убегать от лишнего веса на этом тренажере.

Когда на беговых дорожках начали худеть?

На прототипах беговых дорожек никто худеть не планировал. В Древнем Риме подобия современных тренажеров присоединяли к подъемным кранам, чтобы с помощью ходьбы таскать тяжести.

В XIX веке фермеры на «беговых дорожках» гоняли лошадей, собак и овец. Так запускали в работу жернова, маслобойки и насосы для воды.

В 1818 году в британских тюрьмах из дорожек сделали наказание. Заключенным приходилось по несколько часов ходить по ступенькам и приводить в движение колесо для перемалывания зерна. От нагрузок худели, а еще болели и умирали от истощения.
Первые дорожки для оздоровления изобрел инженер Уильям Стауб в 60-е годы, чтобы люди могли бегать дома и укреплять сердечно-сосудистую систему. Так началась история беговых дорожек в фитнесе.

Как не нужно худеть на беговых дорожках?

Сегодня беговые дорожки — популярный тренажер в залах. На них бегают часами, потому что друг-атлет посоветовал. На них ходят и говорят по телефону, чтобы все успевать. На форумах делятся историями о полненьком парне, который каждый день бегает в свитере и худеет на глазах. Все ли так радужно?

Руслан Паламарчук, тренер hiitworks:

На беговой дорожке можно сжигать калории и худеть. Нельзя сказать, что работа на беговой дорожке — это плохо. Но это не самая эффективная для похудения нагрузка. К тому же многим людям бег противопоказан.

Даже если человеку можно бегать, важно делать это правильно. А на беговых дорожках часто допускают ошибки. Например, люди держатся за поручни и бегут. Корпус обездвижен. Эффективность такой тренировки будет нулевой. Или разговаривают по телефону, наклонив шею. Тогда к низкой эффективности добавляется неправильная нагрузка на позвоночник и риск травмировать его.

Еще есть популярная крайность — стремиться сжечь побольше калорий и бегать минимум по часу. Такие длительные однообразные нагрузки только истощают нервную и гормональную систему. Человек будет чувствовать себя плохо, организм долго держаться в таком режиме не сможет, и вес вернется.

Если человек ищет по-настоящему эффективный способ похудения, то нужно разобраться с рационом, достаточно спать и посещать короткие разнообразные тренировки.

Всем ли можно становиться на беговую дорожку?

Если спросить у соседки, как похудеть, скорее всего, она сразу выдаст готовый рецепт. Например, порекомендует купить домой беговую дорожку, как ее дочка-фотомодель. Если задать тот же вопрос тренеру-профи, он скажет, что нет однозначного ответа и отправит на фитнес-тестирование.

Мария Картавенко, тренер hiitworks:

Для этого проводят фитнес-тестирование с функциональной оценкой движений. Например, один из тестов — перешагивание через барьер с бодибаром за спиной. Такой тест помогает отследить, как меняется положение бедер, коленей и лодыжек во время движения. Определенные изменения, которые заметны глазу тренера, могут указывать на то, что бег противопоказан. Суставы испытывают тысячу толчков, когда человек отрывается от земли и приземляется. И если двигаться неправильно, то риск травмироваться высок.

Нужно учесть очень много факторов, прежде чем становиться на беговую дорожку. Чтобы фитнес помогал укрепить здоровье, а не добавлял дискомфорта».

Руслан Паламарчук:

Фитнес-тестирование показывает, что примерно 70% людей бег противопоказан. В том числе тем людям, которые уже бегают и не знают об этом. Они подвергают себя риску травмироваться. К примеру, многие люди не могут держать баланс на одной ноге, а это очень важно для бега. Иначе перегружаются суставы, что ведет к болевому синдрому и травмам.

Чем заменить беговую дорожку?

Беговая дорожка — один из первых кардиотренажеров. Но фитнес-индустрия не стоит на месте и стремится предложить более эффективные и безопасные устройства. Например, Air Bike и гребной тренажер.

Мария Картавенко:

Air Bike и гребной тренажер более энергозатратны, чем беговая дорожка, потому как задействуют больше мышечных групп. Они не создают дополнительную осевую нагрузку на позвоночник, нагрузка на суставы минимальная, а результативность от занятий в разы выше. Можно сжечь гораздо больше калорий за меньшее количество времени. Поэтому я не вижу смысла ставить людей на беговые дорожки, тратить их время и подвергать их здоровье опасности.

Так что, не бегать теперь?

Руслан Паламарчук:

Использовать бег можно, но важно понимать риски. В беге таких рисков больше, чем во многих других кардионагрузках. Можно ли бегать, поможет определить фитнес-тестирование.

Мария Картавенко:

Бег — отличный вид спорта. Есть спортсмены, которые живут бегом. И это прекрасно. Они учитывают все «но» и тренируются в абсолютной безопасности. Нужно уметь бегать правильно, в специально подобранной обуви, по подходящей поверхности. От этого зависит, как будут нагружаться суставы и как будут развиваться мышцы. Если не соблюдать основные правила бега, это может привести к неправильной нагрузке на суставы и позвоночник. Такой бег станет опасным для здоровья.

Я считаю, что беговая дорожка — не самый лучший тренажер для похудения, с точки зрения эффективности и безопасности. Намного проще использовать на тренировках Air Bike и гребной тренажер, чтобы обезопасить здоровье и добиться лучших результатов.

Если вы ищете способ похудения, тренеры считают беговую дорожку не самым результативным средством. Если вам просто нравится бегать — отлично. Но стоит проверить, можете ли вы бегать правильно — начать с фитнес-тестирования.

Как похудеть на беговой дорожке

Занятия бегом всегда благотворно влияют на состояние организма. Они помогают похудеть, стать более выносливым. И этим видом спорта гораздо проще заниматься, чем силовыми тренировками. Для людей мечтающих похудеть кардио тренировки это самый подходящий вид активности. Ввиду отсутствия времени все больше людей покупают тренажёры домой, а вопрос как похудеть на беговой дорожке без использования дополнительных аксессуаров встаёт все более остро.

Содержание

1. Эффективность беговой дорожки для сжигания жира
2. Можно ли похудеть на беговой дорожке
3. На сколько можно похудеть
4. Что худеет при беге в первую очередь
5. Расчет сжигания калорий во время тренировки
6. Как бегать на беговой дорожке,чтобы похудеть
7. Пульс для похудения на беговой дорожке
8. Сколько бегать на дорожке для похудения
9. Как часто бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть
10. Средняя скорость для похудения
11. Тренировки на беговой дорожке для похудения
12. Как ходить на беговой дорожке
13. Быстрая ходьба для похудения
14. Добавляем наклон дорожки
15. Программа бега на беговой дорожке для похудения
16. Интервальная тренировка
17. Питание при занятиях на беговом тренажере
18. Видео о том как правильно худеть на беговой дорожке

Эффективность беговой дорожки для сжигания жира

Можно ли похудеть на беговой дорожке

На беговой дорожке, как и на любом другом кардиотренажере можно похудеть. Нагрузки аэробного типа отлично помогают в борьбе с лишним весом.

Грубо говоря, лишний вес у человека образуется за счет того, что организм расходует меньше энергии, чем потребляет. И, конечно, если добавить в свой распорядок дня побольше физической активности, то вес начнет снижаться.

Неважно на каком именно тренажере вы занимаетесь, главное, что организм получает дополнительные физические нагрузки на которые он затрачивает энергию. В результате чего калории постепенно начинают тратиться.

Основное условие при занятиях: они должны длится не менее 40 минут.

Именно после 40 минут начинается сжигание калорий. Но и заниматься более часа не стоит. Такие тренировки выматывают организм, бывает, что мышцы болят и через день после усердных занятий.

А для того, чтобы похудеть заниматься надо регулярно, 3-4 раза в неделю, пропускать тренировки не рекомендуется. Так что выбирайте такой тренажер, занятия на котором будут приносить вам удовольствие. Потому что только постоянные и длительные тренировки принесут пользу в борьбе с лишним весом.

Второе условие: занятия с целью похудения необходимо совмещать с диетой иначе толку от них будет мало. О ней будет сказано ниже.

На сколько можно похудеть

Конечно, на беговой дорожке, как и на любом другом тренажере можно похудеть. Но другой вопрос, на сколько эффективен он для похудения, по сравнению с другими, и насколько полезен для здоровья людей с большим количеством лишнего веса.

Отвечая на эти вопросы можно сказать, что беговая дорожка имеет несколько скоростных режимов, начиная от легкой ходьбы до быстрого бега. И каждый спортсмен в зависимости от своей физической подготовки и состояния здоровья может выбрать подходящий для него темп тренировки.

Разумеется, при более интенсивных нагрузках пользователь будет тратить большее количество калорий. Но при этом следует помнить, что человеку далекому от спорта начинать тренировки нужно с минимальных нагрузок, постепенно их увеличивая. Это связано с несколькими причинами.

1. Во-первых, неожиданные нагрузки могут навредить спортсмену. Особенно, если у человека есть лишний вес, то нагрузка на его организм, в частности на суставы ног, увеличивается.
2. Во-вторых, сжигание жира начинается после занятий на тренажере не менее 40 минут. Для продолжительных занятий нужно не переусердствовать, сохранить правильное дыхание, чтобы суметь продержаться в нужном темпе. Считается, что за час упражнений на беговой дорожке можно потратить от 200 до 800 калорий. Более точный расчет можно получить зная вес спортсмена, его скорость и другие факторы, которые сильно влияют на количество затрачиваемых на тренировку калорий.

Что худеет при беге в первую очередь

Странно было бы предположить, что какой-то вид физической активности помогает худеть определенному месту на теле человека.

Организм накапливает неизрасходованную энергию в виде жира и откладывает ее не только на животе, но из-за строения тела большее количество жира скапливается именно в животе, ягодицах и бёдрах.

Бег не поможет убрать сантиметры на ногах, но запустит комплексный процесс похудения, направленный на избавление от излишков жира.

Какие мышцы работают на беговой дорожке

Быстро от лишнего веса не избавиться. На первых порах, когда вес начинает снижаться, зрительно кажется, что ноги и руки значительно лучше выглядят, чем живот и ягодицы. Но это из-за того, что изначально в ногах и руках было меньше жира.

Если вы будете упорно продолжать занятия, то в скором времени заметите изменения и других зон: живота, бедер и ягодиц.

Расчет сжигания калорий во время тренировки

Сейчас во многих беговых дорожках присутствует функция подсчета потраченных калорий. Но как показывает практика, ей не всегда можно доверять.

Дело не в типе беговой дорожки, она не зависит от новизны тренажера. Даже в самых современных моделях эта функция дает сбой. Связано это с тем, что расчет потраченных калорий происходит на основе скорости спортсмена и пройденного расстояния, и выдает средние показания, не относящиеся к конкретному человеку.

Ведь правильный расчет калорий зависит от веса спортсмена, его физической подготовки.

Чаще всего показания, выводимые на дисплей бывают завышены. Но это не значит, что пользоваться этой функцией у беговых дорожек не надо совсем, все-таки по ним можно следить за интенсивностью тренировки и нагрузки в общем.

Расчет сжигания калорий во время занятий на беговой дорожке зависит от многих факторов. В том числе:

• от скорости бега,
• уровня наклона бегового полотна,
• продолжительности занятий,
• пройденного расстояния,
• возраста
• и веса спортсмена.

Учесть все эти данные для расчета, не может ни один самый современный прибор. Для расчета данных, подходящих под Ваши личные параметры лучше воспользоваться калькулятором калорий. Калькулятор поможет узнать более точные данные о ходе тренировки.

Мы же здесь приведем примерные данные о потере калорий во время занятий:

• Быстрая ходьба позволяет сжечь от 200 до 300 ккал за 1 час;
• Бег в среднем темпе с передышками отнимает от 400 до 500 ккал в час;
• Бег в быстром темпе позволяет израсходовать 600-800 ккал в час.

Как бегать на беговой дорожке,чтобы похудеть

Пульс для похудения на беговой дорожке

Как уже было сказано выше, занятия на беговой дорожке не принесут ожидаемого эффекта, если будут длиться менее 40 минут. Желательно все это время двигаться с одинаковой интенсивностью. Помочь в этом смогут показания пульса.

Перед началом тренировки нужно рассчитать диапазон допустимых значений и тренироваться так, чтобы не выходить за них. Так Ваши занятия станут более продуктивными.

Чтобы правильно рассчитать нужный диапазон пульса, можно воспользоваться формулой:

(220 — возраст — частота сердечных сокращений в покое) х коэффициент интенсивности + частота сердечных сокращений в покое.

ЧСС в покое рассчитывается так:

1. Утром 5 раз подряд в течение минуты измерьте свой пульс.
2. Запишите показания.
3. Сложите их и разделите на 5.

Таким образом вы получите частоту сердечных сокращений в покое.

Коэффициент интенсивности разный для мужчин и для женщин. Для мужчин он составляет от 0,5-0,8, а для женщин 0,3-0,5.

Для составления собственного диапазона в первом случае возьмите коэффициент интенсивности по нижнему уровню, для второго показателя по верхнему. В результате у вас получится некий коридор данных, постройтесь заниматься в нем. Тогда Ваши занятия будут более эффективны.

Существует более простая формула для тех кто интересуется как похудеть на беговой дорожке.

От максимальной частоты сердечных сокращений взять 60% и 70%. Чтобы рассчитать максимальную ЧСС, пробегитесь на пределе своих возможностей и замерьте пульс. После, от него возьмите 60% и 70%.

Старайтесь заниматься в пределах полученных показателей.

Сколько бегать на дорожке для похудения

Для эффективного похудения тренировки должны быть довольно продолжительными. Потому что в начале тренировки организм тратит не накопленные жиры, а гликогены. Обязательно посмотрите правила тренировок на беговой дорожке.

Расщепление жировых отложений начинается после 30 минут занятий. Поэтому тренировки с целью похудения следует проводить не менее 40 минут. Именно за это время организм начинает разогреваться, и начинает тратить жиры.

Но не следует бегать более 60 минут. После часовой тренировки у неподготовленного спортсмена начнут болеть мышцы, которые не успеют восстановиться к следующей тренировке. И частота тренировок будет нарушена.

Как часто бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть

Для эффективного похудения следует заниматься регулярно.

Лучшая частота тренировок – 3-4 раза в неделю. Время занятий – утро или вечер роли не играет, главное – тренироваться.

Если же вы сократите количество занятий до 1-2 в неделю, то желаемых результатов добьетесь еще не скоро. А бегать каждый день утомительно для организма, да и другие дела никто не отменял.

Средняя скорость для похудения

Если говорить именно о тренировках с целью потери веса, то не существует какой-то определенной скорости, при которой Вы точно начнете сбрасывать лишние килограммы. Рекомендуем статью – С какой скоростью бегать на беговой дорожке.

Как уже было сказано, залог успеха человека, решившего похудеть – это регулярные и продолжительные тренировки. Цель бегуна продержаться на беговой дорожке не менее 40 минут с определенным темпом.

Для неподготовленного спортсмена это очень сложно. Поэтому начинать стоит с минимальных нагрузок – ходьбы.

Да, во время ходьбы тратиться меньшее количество калорий, но ваша задача дать организму понять, что Вы меняете свой образ жизни и вводите новые физические упражнения. Через какое-то время, когда тело привыкнет к новым нагрузкам, можно будет увеличивать скорость и постепенно переходить на бег.

Важно при этом не чувствовать себя после тренировки как выжатый лимон, не доводить свой организм до изнеможения. А заниматься таким образом, чтобы мышцы могли восстановиться и через день опять продолжить тренировки.

Тренировки на беговой дорожке для похудения

Как ходить на беговой дорожке

На первый взгляд кажется, что бег более эффективен в целях похудения, чем ходьба. Но на самом деле для новичков он может быть опасен и не дать тех результатов, которые принесут более щадящие нагрузки, возникающие при ходьбе.

Важно, при занятиях смотреть прямо вперед, не сгибать спину, мягко перекатываться с пятки на носок. Следите за дыханием, помогайте руками телу двигаться с нужной скоростью. Постарайтесь придерживаться одного темпа и не выходить из заданных показаний пульса.

Быстрая ходьба для похудения

Для тех, кто уже освоился на беговой дорожке можно предложить быструю ходьбу со скоростью 6-7 км/ч.

Занятия лучше проводить утром, когда организму требуется питание. Его он возьмет из подкожных жиров. Во время тренировок следите за дыханием, постарайтесь не терять темп.

Добавляем наклон дорожки

Изменение угла наклона беговой дорожки поможет избавиться от большего количества калорий, но при этом увеличивает нагрузку на организм.

Получается, что человек поднимается в горку, такое упражнение, конечно, сложнее и энергозатратнее. При таком виде занятий мышцы ног и ягодиц задействованы сильнее.

Например, подойдет такой вид пробежки:

1. Первые 5-10 минут бежать в легком темпе.
2. Поднять угол наклона на 2 градуса идти или бежать 2 минуты.
3. Потом поднять на 4 градуса, бежать с той же скоростью 2 минуты.
4. Опустить до 2 градусов бежать или идти по нему 2 минуты.
5. Опустить беговое полотно полностью, 2 минуты двигаться по нему.
6. В конце тренировки 20 минут бежать или идти по ровному полотну.

Программа бега на беговой дорожке для похудения

Для тех кто задумывается как похудеть на беговой дорожке, придуманы специальные программы. Они заключаются в комплексе подобранных режимов скоростей, которые помогают организму активнее сжигать жиры.

Есть несколько программ для похудения на беговой дорожке.

Первая подходит как новичкам, так и хорошо подготовленным пользователям. Она заключается в смене темпа.

• Начинать тренировку следует с разминки – 5-10 минут легкой ходьбы или бега,
• потом 5 минут бега на скорости 7-9 км/ч.,
• следующие 30-40 минут бега при ЧСС 60%-70% от максимально возможного,
• опять 5 минут бега на скорости 7-9 км/ч.,
• и заминка – 5-10 минут легкого бега или ходьбы.

Основная часть этой программы состоит в беге с определенными показаниями пульса. Такая программа подходит абсолютно всем, потому что позволяет взять нагрузку соразмерно своим силам.

Во втором варианте начинать тренировку следует с разминки 5-10 минут легкой ходьбы или бега, как и в первом случае.

• Потом 5 минут бега на скорости 7-9 км./ч.,
• следующие 2 минут бега со скоростью 12-15 км./ч.,
• потом одну минуту на скорости 7-9 км./ч.
• и заминка – 5-10 минут легкого бега или ходьбы.

Эта программа немного сложнее первой, здесь этап со скоростью 12-15 км/ч. следует чередовать с минутой бега при скорости 7-9 км/ч. не менее 6 раз.

Для опытных спортсменов можно добавить градус наклона бегового полотна.

Интервальная тренировка

Суть интервальной ходьбы заключается в смене темпа тренировки – с быстрого на плавный и наоборот. Достигается это или сменой скорости, с быстрой на медленную, или изменением угла наклона бегового полотна. Узнайте больше об интервальных тренировках на беговой дорожке.

Такие тренировки более сложны и эффективны в плане снижения веса и укрепления мышц. Но помните, тренировки такого типа больше подходят подготовленным спортсменам.

Питание при занятиях на беговом тренажере

Лишний вес появляется из-за того, что человек потребляет больше энергии, чем тратит. Если с тратой энергии мы разобрались, и решили ввести регулярные тренировки на беговой дорожке, то и с питанием надо разобраться.

Желательно тщательным образом пересмотреть свой рацион.

Постарайтесь есть сытную и простую пищу: яйца, каши, творог. Можно не отказываться от любимых продуктов, но постараться подобрать им замену – вместо обычных макарон взять цельнозерновые, отказаться от жирного мяса, заменив его мясом птицы или рыбой.

Постарайтесь разделить питание в течение дня на 5-6 раз. Если проголодались, а до основного приема пищи еще далеко, съешьте какой-нибудь фрукт.

Постарайтесь исключить из своего рациона вредные перекусы.

Пейте побольше воды. Соки, компоты, морсы лучше не употреблять. Жажду ими утолить сложно, а количество сахара выше, чем в стакане воды.

Воду лучше пить теплую, а не холодную. Ключевая вода пробуждает голод. Во время диеты лучше отказаться от спиртных напитков.

Постарайтесь составить своё меню с учетом занятий.

Перед тренировкой постарайтесь не есть, потому что с полным желудком сложно бежать, могут возникнуть приступы тошноты. Сразу после занятия тоже не стоит бросаться к холодильнику.

Если до пробежки осталось мало времени, а есть очень хочется, можно утолить голод бананом или яблоком. Также и после тренировки перекусите фруктом, а примерно через час полноценно поешьте. Бегать утром натощак врачи не рекомендуют. Это не поможет избавиться от лишних жиров.

Видео о том как правильно худеть на беговой дорожке

Ответ на вопрос как похудеть на беговой дорожке довольно многогранен. Он включает в себя не только регулярные занятия спортом, но и соблюдение диеты. Процесс похудения сложен, и может затянуться, но он обязательно будет вознагражден.

Как похудеть на 10 фунтов. в месяц Использование беговой дорожки

Ходьба или бег на беговой дорожке может помочь вам в достижении целей по снижению веса.

Изображение предоставлено: shironosov/iStock/Getty Images

Если вы начинаете путь к снижению веса, вполне естественно хотеть быстро увидеть результаты. Хотя поставить перед собой цель сбрасывать 10 фунтов в месяц может быть сложно, это выполнимо, если вы готовы придерживаться строгой диеты и заниматься спортом. Объединив ​ здорового питания ​ с ​ силовыми тренировками и кардио ​ на беговой дорожке потеря веса со временем может стать устойчивой.

Сжигание калорий для снижения веса

Чтобы сбросить 1 фунт жира, вам нужно сжечь примерно 3500 калорий, а чтобы сбросить 10 фунтов, вам нужно сжечь в общей сложности 35 000 калорий. В сумме это составляет 8750 калорий в неделю или 1250 калорий в день.

Видео дня

Чтобы определить количество калорий, необходимое для индивидуальной потери веса, сначала используйте формулу Харриса-Бенедикта для расчета скорости основного обмена — это количество калорий, которое вам нужно только для ​ существование ​.

• ​ Для мужчин: ​ 66 + (6,2 x вес в фунтах) + (12,7 x рост в дюймах) — (6,76 x возраст в годах)
• ​ Для женщин: ​ 655,1 + (4,35 x вес в фунтах) + (4,7 x рост в дюймах) — (4,7 x возраст в годах)

Теперь умножьте это число на баллы фактора активности в диапазоне от 1,2 до 1,9, поскольку они соответствуют вашему уровню активности. Если вы интенсивно тренируетесь шесть или семь дней в неделю, умножьте свой BMR на 1,725 ​​балла или воспользуйтесь онлайн-калькулятором, чтобы рассчитать свою суточную потребность в калориях. Эта последняя цифра — ваша калорий сжигается в среднем в день, и это то, что вам нужно только для поддержания текущего веса. Таким образом, чтобы ​ похудеть ​, вам необходимо создать дефицит калорий, чего вы можете достичь с помощью упражнений и низкокалорийной диеты.

​ Подробнее: ​ Лучший способ похудеть за месяц

Основы похудения на беговой дорожке

Ходьба и бег – это сердечно-сосудистые упражнения, которые могут помочь вам сбросить вес за счет сжигания калорий, а также увеличить вашу иммунную систему, улучшить настроение, укрепить сердце и продлить жизнь. Прогулка мили на беговой дорожке позволит вам сжечь около 100 калорий и займет около 20 минут в умеренном темпе. Бег сжигает больше калорий и позволяет преодолеть большее расстояние за то же время.

Например, человек весом 160 фунтов, бегущий со скоростью 5 миль в час, сожжет более 600 калорий. Час быстрой ходьбы для того же человека сожжет примерно половину этой суммы. Для ​ потеря веса на беговой дорожке ​ бег может быть самым быстрым путем к вашим целям.

Это не означает, что вы должны вычеркнуть ходьбу из своего распорядка дня, если вам это нравится или если вам не нравится бегать каждый день. Простая ходьба быстрее и добавление наклона может сделать тренировку более сложной. Начните с постепенного наклона от 1 до 5 процентов и постепенно увеличивайте наклон по мере того, как вы набираете силу и выносливость ног.

​ Подробнее: ​ 5 преимуществ силовой ходьбы

Сочетание упражнений и диеты -жирные молочные продукты и небольшое количество полезных жиров, таких как оливковое масло и авокадо. Старайтесь потреблять менее 10% дневной нормы калорий из добавленных сахаров и насыщенных жиров.

Набивая свою тарелку разнообразной здоровой пищей, вам не придется жертвовать вкусом. Вы также получите правильное питание ​, чтобы подпитывать ваши тренировки на беговой дорожке. Стремитесь есть по крайней мере четыре порции овощей и три порции фруктов в день и избегайте рафинированных углеводов, таких как белая мука и сахар.

​ Подробнее: ​ Как начать заниматься тяжелой атлетикой

При здоровом питании и регулярных тренировках на беговой дорожке возможна потеря веса на 10 фунтов в месяц. Тем не менее, более ​ постепенная ​ потеря веса от 1 до 2 фунтов в неделю может быть более устойчивой в долгосрочной перспективе. Попробуйте добавить силовые тренировки два или три раза в неделю, чтобы нарастить мышечную массу, что позволит вам сжигать больше калорий в состоянии покоя.

На сколько можно похудеть на беговой дорожке за шесть недель?

При ходьбе или беге на беговой дорожке сжигается относительно большое количество калорий.

Изображение предоставлено: Oppdowngalon/iStock/GettyImages

Регулярные занятия на беговой дорожке могут помочь вам сбросить вес, но насколько сильно это зависит от интенсивности, продолжительности и частоты ваших тренировок, а также от того, насколько вы дисциплинированы в своем питании.

Следите за тем, что вы едите, с помощью онлайн-счетчика калорий или приложения на телефоне. Это отличный ресурс, который поможет вам достичь ваших целей. Цель от одного до двух фунтов в неделю — агрессивная и в то же время безопасная скорость потери веса. Это будет означать, что за шесть недель у вас есть возможность безопасно сбросить от шести до 12 фунтов.

Видео дня

Совет

Вы можете сбросить от одного до двух фунтов в неделю, занимаясь на беговой дорожке и придерживаясь здоровой диеты.

Значение беговой дорожки

Тренировка на беговой дорожке может сыграть важную роль в успешной программе снижения веса из-за количества калорий, которые вы сжигаете во время тренировки. Чтобы похудеть, вам нужно увеличивать количество калорий, которые вы сжигаете каждый день. Если вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, вы заставите свое тело расщеплять накопленный жир, и вы похудеете.

Чтобы сбросить полкилограмма жира, вы должны сжечь на 3500 калорий больше, чем потребляете, говорят в клинике Майо. Таким образом, еженедельная потеря веса от одного до двух фунтов будет означать дефицит калорий от 3500 до 7000 каждые семь дней.

​ Подробнее: Ходьба на беговой дорожке для похудения

Потенциально сожженные калории

Недельный дефицит калорий от 3500 до 7000 означает ежедневный дефицит от 500 до 1000 калорий. Зная это, вы можете структурировать свои тренировки на беговой дорожке, чтобы убедиться, что вы сжигаете нужное количество калорий. Сколько калорий вы будете сжигать во время каждой тренировки на беговой дорожке, зависит от интенсивности и продолжительности тренировки.

Бег на беговой дорожке сжигает значительно больше калорий, чем, например, ходьба. По данным Harvard Health Publishing, человек весом 155 фунтов сожжет около 372 калорий за 30-минутный бег со скоростью 6 миль в час. Набирая темп и бегая со скоростью 7,5 миль в час, этот человек сожжет за это время около 465 калорий. При ходьбе со скоростью 4 мили в час на беговой дорожке сжигается около 167 калорий за 30-минутную тренировку.

Возможности для похудения

Чтобы сбросить достаточно калорий, вам нужно регулярно тренироваться на беговой дорожке. Если вы будете ходить со скоростью 4 мили в час во время тренировок на беговой дорожке и, таким образом, сжигать около 167 калорий за каждую сессию, вы сможете создать дефицит в 3500 калорий примерно каждые 20 тренировок.

Это означает, что вам понадобится около трех недель, чтобы сбросить фунт и, таким образом, потерять около двух фунтов за шестинедельный период. Если вы бежите со скоростью 7,5 миль в час и, таким образом, сжигаете около 465 калорий во время каждой тренировки, вы будете создавать дефицит в 3500 калорий каждые семь тренировок и, таким образом, сможете сбросить шесть фунтов за шестинедельный период.

​ Подробнее: ​ Как похудеть на 10 фунтов. Использование беговой дорожки в месяц

Сократите количество калорий

Если вы хотите успешно похудеть с помощью тренировок на беговой дорожке, вам также необходимо убедиться, что вы потребляете такое количество калорий, которое позволяет создать дефицит калорий.