На сколько можно похудеть если прыгать на скакалке каждый день: Что произойдет с телом, если прыгать на скакалке каждый день

Содержание

Что произойдет с телом, если прыгать на скакалке каждый день

https://rsport.ria.ru/20210829/skakalka-1747697916.html

Что произойдет с телом, если прыгать на скакалке каждый день

Что произойдет с телом, если прыгать на скакалке каждый день — РИА Новости Спорт, 29.08.2021

Что произойдет с телом, если прыгать на скакалке каждый день

Тренер по бегу и функциональной подготовке Евгений Шувакин рассказал РИА Новости, сколько калорий сжигают прыжки на скакалке, а также объяснил, как они влияют… РИА Новости Спорт, 29.08.2021

2021-08-29T04:30

зож

здоровье

здоровый образ жизни (зож)

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/08/1c/1747697869_0:43:1920:1123_1920x0_80_0_0_7b1b6041b6bb2014c6f8a2ef6463e170.jpg

МОСКВА, 29 авг — РИА Новости. Тренер по бегу и функциональной подготовке Евгений Шувакин рассказал РИА Новости, сколько калорий сжигают прыжки на скакалке, а также объяснил, как они влияют на организм. По его мнению, cкакалка — это способ держать тело в тонусе и увеличить свою выносливость: ее используют любители фитнеса, кроссфита, гимнасты, боксеры. С прыжками — от смены ног «вперед — назад» до бега через скакалку. Она поможет укрепить икры, мышцы спины, ягодиц, бедра.Прыжки на скакалке укрепляют сердце и сосуды, органы дыхания, положительно повлияют на осанку и координацию.Чтобы прыгать долго, спина должна быть прямая, локти — находиться близко от тела, крутить надо запястьями, но не предплечьями. Высоко прыгать тоже не стоит — это увеличит ударную нагрузку.

https://rsport.ria.ru/20210807/otzhimaniya-1744808907.html

https://rsport.ria.ru/20210730/son-1743632999.html

РИА Новости Спорт

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости Спорт

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/08/1c/1747697869_109:0:1812:1277_1920x0_80_0_0_49c7e21e005212043ddde536793ba5bc.jpg

1920

true

РИА Новости Спорт

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье, здоровый образ жизни (зож)

ЗОЖ, Здоровье, Здоровый образ жизни (ЗОЖ)

МОСКВА, 29 авг — РИА Новости. Тренер по бегу и функциональной подготовке Евгений Шувакин рассказал РИА Новости, сколько калорий сжигают прыжки на скакалке, а также объяснил, как они влияют на организм.

По его мнению, cкакалка — это способ держать тело в тонусе и увеличить свою выносливость: ее используют любители фитнеса, кроссфита, гимнасты, боксеры. С прыжками — от смены ног «вперед — назад» до бега через скакалку. Она поможет укрепить икры, мышцы спины, ягодиц, бедра.

7 августа 2021, 11:10ЗОЖ

Что произойдет с организмом, если делать 30 отжиманий каждый день

«Если будете перекрещивать руки по время прыжков, то нагрузите бицепс, если начнете поднимать ноги, то скакалка поможет прокачать пресс. Есть так называемые «боксерские» прыжки, когда ноги ставятся близко друг к другу, но не соединяются, а вес тела смещается во время прыжка то на одну, то на другую ногу», — говорит Евгений Шувакин.

Прыжки на скакалке укрепляют сердце и сосуды, органы дыхания, положительно повлияют на осанку и координацию.

Чтобы прыгать долго, спина должна быть прямая, локти — находиться близко от тела, крутить надо запястьями, но не предплечьями. Высоко прыгать тоже не стоит — это увеличит ударную нагрузку.

«Хороший пример кардиотренировки — три подхода по 5-10 минут в зависимости от уровня подготовки. Между ними должна быть одна-две минуты отдыха. Эти 30 минут прыжков на скакалке означает, что вы сожжете около 400 калорий. Есть скакалки со счетчиками, которые считают количество прыжков и калорий. Таким образом, вы избавитесь от лишних килограммов, даже если сохраните свой режим питания», — рекомендует тренер.

30 июля 2021, 15:24ЗОЖ

Назван продукт, сжигающий жир во время сна

Сколько надо прыгать на скакалке в день чтобы похудеть?

Содержание

Как выбрать скакалку?
Общие советы по тренировкам
Сколько прыгать?

Скакалка – спортивный тренажер, который известен каждому с самого детства. Ее можно использовать для занятий как в спортзале, так и в домашних условиях. Немногие знают, что скакалка очень эффективна для борьбы с лишними килограммами, а также для тренировки мышц нижней части тела и создания рельефа. Уже после нескольких недель занятий ноги и ягодицы станут намного более подтянутыми, а вес начнет заметно уменьшаться.

Также занятия на скакалке улучшают лимфо- и кровоток, что благотворно влияет не только на здоровье и самочувствие, но и на внешний вид и состояние кожи. За счет усиленного потоотделения во время тренировки увеличивается выведение токсинов и шлаков.

Этот спортивный тренажер более действенный, чем большинство других видов кардиотренировок. Причем таким видом физических нагрузок можно заниматься тогда, когда вам удобно, вне зависимости от рабочего графика или загруженности домашними делами. Главное, чтобы было в комнате или во дворе достаточно свободного места для прыжков.

За час тренировки со скакалкой можно сжечь примерно 800 ккал. При соблюдении правильного питания это около 5 – 7 кг сброшенного лишнего веса в месяц. А кроме этого подтянутая стройная фигура с тонкой талией и упругими мышцами.

Также упражнения со скакалкой помогают справиться с целлюлитом. Так как такие занятия дают нагрузку на ноги, ягодицы, бедра и пресс, то «апельсиновая корка» поначалу станет менее заметна, а со временем и вовсе исчезнет. Особенно, если сочетать занятия с массажем.

Да помогает

25.29%

Если б я не ленился

14.94%

Так и летят калории когда по попе шлеп

5.75%

Еще не пробовали

54.02%

Проголосовало: 87

Как выбрать скакалку?

Совсем не обязательно покупать самую дорогую скакалку с различными дополнительными функциями, такими как счетчик сожженных калорий или сделанных прыжков. Но если вы решили приобрести тренажер для долгого использования и собираетесь серьезно подойти к тренировкам, то лучше купить удобный и качественный снаряд.

Скакалка выбирается индивидуально по росту. Для того, чтобы определить подходит ли вам ее длина, нужно просто наступить обеими ногами на ее середину, взять рукоятки в руки и вытянуть их перед собой. Они должны быть параллельны полу. Подойдите к выбору скакалки тщательно, иначе вам попросту будет неудобно заниматься.

Где купить скалку смотрите на странице выбора

Общие советы по тренировкам

Для того, чтобы ваши тренировки дали желаемый результат, необходимо кроме них соблюдать некоторые обязательные правила:

Пейте ежедневно достаточно чистой воды. Около 2 л. В это количество не входят соки, чай, супы и кофе. Только очищенная вода.
Соблюдайте режим питания и исключите вредные продукты из рациона. Это не значит, что нужно голодать. Необходимо есть не менее 5 раз в сутки маленькими порциями.
Перед упражнениями на скакалке обязательно нужно слегка разогреть мышцы и размять суставы, чтобы избежать различных травм и растяжений.
Прыгать нужно исключительно на носках. Не приземляйтесь на пятки, это вредно для вашего позвоночника и коленных суставов.
Не особо важно, когда именно вы будете заниматься утром, вечером или днем, главное, чтобы после приема пищи прошло не менее 2х часов. Желательно перед тренировкой также не пить много воды.

Не занимайтесь в жару на улице. Это может спровоцировать ненужную чрезмерную нагрузку на сердце.
Не бросайте тренировки, если у вас болят мышцы. Это нормальный процесс и скоро дискомфорт пройдет. Для того, чтобы боль быстрее прошла, нужно принять горячую ванну, растереть мышцы согревающей мазью или сделать легкую разминку. Не ленитесь. Зарядка пойдет на пользу и боль скорее пройдет.

Есть ряд ограничений для занятий со скакалкой. Стоит посоветоваться с врачом о целесообразности таких тренировок, если:

Вы страдаете от повышенного давления.
У вас проблемы с сердечно-сосудистой системой.
При диагнозе варикозное расширение вен или остеопороз.
Вы имеете слишком большой вес.

Эти противопоказания не означают, что вам точно нельзя заниматься упражнениями на скакалке, просто придется делать это с осторожностью, если ваш врач позволит это делать.

Сколько прыгать?

Если вы ранее не занимались спортом, то не стоит начинать с больших нагрузок. Желательно делать это постепенно, с 5 – 10 мин. в день постепенно увеличивая время и интенсивность занятий. Как бы быстро вам не хотелось сбросить вес, не стоит вначале заниматься каждый день, лучше чередовать нагрузки и давать телу и мышцам время на восстановление. Этот процесс также очень важен.

В среднем в минуту человек совершает около 100 прыжков в минуту. При желании и умении, вы можете увеличить скорость. К примеру, есть варианты тренировок, уже на более продвинутом уровне, когда через день чередуют тренировки на скорость и на время. В первом случае, вы можете прыгать в быстром темпе 15 мин., а затем 3 мин. отдыхать. И так 3 подхода. А во втором, в среднем темпе можно прыгать без перерыва 30 – 60 мин. Это, конечно, приблизительные цифры. Вначале вы сами должны определить для себя подходящий темп и приемлемое количество времени. Не стоит сразу перегружать организм. Лучше начать со среднего темпа и постепенно его увеличивать и усложнять упражнения.

Более продвинутым спортсменам можно попробовать прыгать по несколько раз в день по полчаса. Есть много вариантов упражнений со скакалкой:

На обеих ногах
На одной ноге
Попеременно на правой и левой
Обеими ногами вперед – назад
Двойные обороты за один прыжок
Ноги крест-накрест вперед-назад и влево-вправо
Обратный оборот скакалки

Поэтому со временем желательно усложнять задания, так как любой организм привыкает к одинаковой нагрузке и процесс похудения и тренировка мышц замедляется.

При правильном выполнении и планировке занятий уже через неделю вы заметите значительные положительные изменения в тонусе мышц, и вес начнет заметно снижаться. Это при условии, что вы следите за своим рационом питания и питьевым режимом.

Если вы возьмете в привычку систематически заниматься со скакалкой, то вам можно будет забыть о проблемах с лишним весом, а также о болях в суставах и проявлениях целлюлита.

Сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть быстро?||year|IMAGESNAMESskolko-nuzhno-prigat-na-skakalke-chtobi-pohudet-bistro/IMAGESNAMES

Скакалка – это предмет, не только полезный для похудения, но еще и тот, который не потребует от вас больших затрат на посещение тренажерных залов. Это самый доступный по своей стоимости вариант, при помощи которого можно быстро и эффективно избавиться от лишних килограммов. Вас теперь заинтересует вопрос: сколько нужно прыгать на скакалке,

conținut

Прыгать – это полезно
Сколько нужно прыгать на скакалке в день, чтобы похудеть
Наращиваем темп
Учимся прыгать правильно
Выбираем скакалку
Упражнения со скакалкой
Реакция организма на прыжки
Когда будет результат
Противопоказания

чтобы похудеть? Интенсивные и регулярные занятия дадут должный эффект, и результаты не заставят долго ждать. Ваше самочувствие улучшится, дыхание станет более ровным, начнет уходить вес.

Прыгать – это полезно

Скакалка – это точно такой же тренажер, как и любой другой. При правильных и регулярных занятиях результат будет ничуть не хуже, чем после беговой дорожки, аэробики или плавания. Ответ на вопрос, сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть, прост: систематически, иначе положительной динамики вы просто не увидите. Нужно составить для себя четкий план, расписать нагрузки на каждый день и следовать этому.

Положительное влияние на здоровье:

Регулярные прыжки на скакалке укрепляют ноги, делают их сильнее и предотвращают образование тромбов.
Будет заметно улучшение в работе вестибулярного аппарата.
Занятия предотвращают появление заболеваний сердца.
Это отличная профилактика целлюлита.

Кроме всего перечисленного выше, во время прыжков организм выделяет гормон счастья. Это означает, что тренировки будут заряжать вас положительной энергией на весь остаток дня.

Сколько нужно прыгать на скакалке в день, чтобы похудеть

Ключевым вопросом для каждой девушки, которая задалась для себя целью избавиться от лишнего веса, является то, какой же должна быть интенсивность тренировок каждый день, чтобы результат не заставил себя ждать.

Первое время, как только вы начнете прыгать на скакалке, частоту занятий нужно разделить на весь день. Должно быть три подхода, по времени занимающих от 10 до 15 минут. Продолжайте в заданном темпе всю неделю, только после этого нагрузку можно увеличивать. Раньше этого делать не рекомендуется по той причине, что слишком большая нагрузка на группы мышц может привести к тому, что у вас все начнет болеть, а тогда заниматься будет невозможно.

Наращиваем темп

Итак, сколько нужно прыгать на скакалке в день, чтобы похудеть? В первую неделю интенсивность тренировок будет невысокой, но ее достаточно для того, чтобы процесс сжигания жиров запустился. Более того, эффект будет продолжать действовать еще несколько часов после того, как вы уже закончите прыжки.

Затем стоит составить для себя график на вторую неделю. К каждой тренировке можете прибавить по 10 минут. Теперь ваш один подход будет составлять от 25 до 30 минут. Даже в том случае, если вы чувствуете себя просто превосходно и сможете продержаться дольше, не надо этого делать

Максимум времени, которое можно прибавлять каждую неделю – это 10 минут. Организм будет получать размеренные нагрузки, а мышцы не ощутят перенапряжения.

Учимся прыгать правильно

Мало знать, сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть на 10 кг, нужно еще уметь правильно это делать. Казалось бы, самый простой тренажер, но все равно нужно придерживаться некоторых правил:

Мышцы всегда нуждаются в разогреве. Именно по этой причине в начале тренировки прыгать нужно не слишком интенсивно. Дайте своему организму немного времени для того, чтобы привыкнуть.
При прыжках локти должны быть как можно ближе расположены к корпусу.
Взгляд направлен только вперед, спина ровная.
Не приземляйтесь во время прыжка на всю стопу. Только носки должны прикасаться к полу, пятки остаются в воздухе.

Выбираем скакалку

Во время тренировки вы должны ощущать себя максимально комфортно, именно по этой причине перед тем, как рассчитать, сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть, индивидуально для себя нужно подобрать правильную ее длину.

Это сделать очень просто. Возьмите скакалку в руки, ногами расположитесь на ее середине. После этого вытяните веревку таким образом, чтобы она шла вдоль корпуса. Оптимальной будет та длина, которая позволит рукам оставаться на уровне груди.

Если подобрать скакалку неверно, тогда во время занятий вы постоянно будете испытывать дискомфорт: поджимать ноги или путаться в веревке. Никакой эффективности от занятий в таком случае просто не получится добиться. Вы только постоянно будете нервничать.

Упражнения со скакалкой

Вы уже знаете, сколько раз в день нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть, составили для себя план тренировок. Теперь уже пора и к упражнениям приступить.

Эффективные упражнения:

Самые простые прыжки на двух ногах, их мы помним еще с детства.
Чередуйте во время прыжков ноги (то на левой, то на правой).
«Бродячие прыжки». Это когда в процессе вы передвигаетесь из стороны в сторону, или вперед-назад.
Очень эффективно будет выполнять упражнение задом наперед. В это время повышается концентрация и сжигается больше калорий.
Можно даже делать имитацию бега на месте, дает отличный результат.

Благодаря данному комплексу упражнений вы сможете каждый день разнообразить свою тренировку. Это никогда не наскучит вам, а даже наоборот, сделает занятия еще более приятными. Главное, не забывайте про индивидуальные расчеты того, сколько минут нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть, и раньше времени не превышайте этот промежуток.

Реакция организма на прыжки

Самое главное в выполнении упражнений на скакалке – это выдержать первые 6 минут. Дело в том, что в это время организм испытывает недостаток кислорода, сердце начинает биться чаще, и вы чувствуете усталость. Переживать не стоит, это вполне нормально, ведь вы даете нагрузку своим мышцам.

Такое состояние будет продолжаться на протяжении 5-6 минут. Если сможете собрать силу воли в кулак и выдержать это, тогда потом станет гораздо проще. Организм привыкает, сердцебиение выравнивается, начинает хватать кислорода.

Через несколько недель вы уже будете забывать, сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть. Интенсивность тренировок увеличится, и вы спокойно будете выполнять упражнения 30-40 минут за один раз, не замечая времени.

Когда будет результат

Сколько времени нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть – это вопрос, который интересует каждую женщину, которая решила заняться данным видом тренировок. Средний показатель сжигания калорий при 15 минутах тренировки составляет примерно 750 калорий.

Если вы хотите точно рассчитать, сколько потребляется энергии с определенной интенсивностью занятий при вашем весе, нужно 9 калорий умножить на ваше количество килограммов. Полученный результат и будет числом, показывающим, сколько энергии вы сжигаете по время тренировки. Конечно, полученный результат может показаться вам не столь большим. Однако самый большой плюс прыжков на скакалке заключается в том, что в отличие от диет вы потом не будете набирать вес обратно. Килограммы будут уходить постепенно, результат закрепится.

Сколько раз нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть? Данное значение может у каждого быть индивидуальным. Все зависит от интенсивности занятий.

Противопоказания

Несмотря на то что скакалка является самым безопасным тренажером, который можно найти на сегодняшний день, есть ряд противопоказаний, которые важно учитывать:

Не рекомендуется прыгать на скакалке тем людям, который страдают избыточным весом. Дело в том, что зачастую в таких случаях человек имеет какие-то проблемы, связанные с внутренним состоянием организма.
Нужно индивидуально рассчитать, сколько раз нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть, и не повышать интенсивность тренировок раньше времени, это опасно для всех групп мышц.
Если у вас есть малейшие проблемы, связанные с позвоночником, скакалка категорически запрещена, как и другие физические нагрузки.
Нельзя приступать к тренировке после приема пищи, дайте желудку немного времени, чтобы все переварить и отдохнуть.

Теперь вы знаете, сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть. Отзывы о данном виде занятий можно найти только положительные. Все в один голос утверждают, что прыжки – это на самом деле эффективно. При правильном распределении времени на занятия результат не заставит себя долго ждать. Об этом свидетельствуют отзывы многих тренирующихся, независимо от возраста.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit

Кракелюрный лак для ногтей — винтажный стиль
Какие существуют команды в `КС: ГО` на оружие?
Как загипнотизировать человека
О том, как быстро похудеть в домашних условиях и не только
Что делать, чтобы розы стояли долго в вазе, или Продлеваем жизнь прекрасному цветку
Мы расскажем о том, что нужно делать, чтобы убрать живот быстро
Как побыстрее поправиться в весе: рекомендации
Как преуспеть: чем заниматься, чтобы заработать денег?
Вопрос девушек: во сколько лет начинаются месячные?
Сколько варить перец фаршированный: советы хозяйкам
Похудеть как Корнелия Манго: раскрываем секреты уникальной методики
Сколько времени варить креветки
Сколько времени варить опята? Секреты приготовления лесных грибов
`Фито-спрей` для похудения: отзывы, цены. Fito-Spray: инструкция
Как убрать жир со спины в домашних условиях? Упражнения
Сжигание калорий: самые популярные методы
Что помогает от прыщей: сбрасываем некрасивую кожу
Питайтесь правильно: сколько калорий нужно в день
Полезные советы, как похудеть в животе
Можно ли с помощью йоги похудеть и подтянуть мышцы?
Сотка — это сколько?

Наталья Кузьмич

Знакомая нам с детства скакалка, она же прыгалки — недорогой и эффективный кардиотренажер. Сегодня мы расскажем, как правильно на нем заниматься, и дадим таблицу прыжков на скакалке для похудения.

Можно ли, прыгая на скакалке, похудеть?

Безусловно, можно. Прыжки — кардиотренинг, причем очень интенсивный: 15 минут по энергозатратам приравниваются в 30 минутам бега трусцой. Но здесь же кроется подвох. Такая интенсивная нагрузка не подходит новичкам, у кого низкая выносливость, и людям с большим весом. При слабой физической подготовке вы просто не сможете прыгать нужное для сжигания жира время. При лишнем весе (когда индекс массы тела выше 25) идет слишком большая нагрузка для позвоночника, коленей, голеностопа.

А вот для поддержания себя в хорошей форме и шлифовки фигуры до идеала скакалка — находка. Не зря профессиональные боксеры, например, именно при помощи нее сушатся к соревнованиям. Тренировка на скакалке сейчас красиво называется «скиппинг» (от английского skip — прыжок). Прыгалки сжигают примерно 7,7 ккал на 1 кг вашего веса за час. Но час худеющие обычно не прыгают, надо же и силовые упражнения поделать. Поэтому для удобства рассчитаем калории за то время, которое люди реально готовы потратить на скиппинг.

Таблица расхода калорий: худеем с помощью скакалки

Вес/Время	15 мин	20 мин	25 мин	30 мин
50 кг	96,3	128,3	160,4	192,5
55 кг	105,9	141,2	176,5	211,8
60 кг	115,5	154	192,5	231
65 кг	125,1	166,8	208,5	250,3
70 кг	134,8	179,7	224,6	269,5
75 кг	144,4	192,5	240,6	288,8

Польза прыжков через скакалку для похудения

Обратите внимание на бонусы, которые вы получите от регулярных занятий со скакалкой.

· Общее физическое развитие и укрепление мышц всего тела. Для прыжка человек задействует почти все мышечные группы: бедра, ягодицы, пресс, спину, плечи, руки. Во время приземления мышцы ног, ягодиц, спины и глубокие мышцы корпуса работают как природные амортизаторы, принимая на себя ударную нагрузку. Это делает их более сильными. Но именно поэтому нельзя заниматься прыжками, не подкачав предварительно мышцы хотя бы месяц! При неразвитых мышцах амортизировать будут суставные хрящи, которые на это не рассчитаны.

· Повышение выносливости и укрепление сердечно-сосудистой системы. Сердце и сосуды привыкают работать интенсивно в течение какого-то времени, а это повышает их запас прочности в состоянии покоя. Чем больше вы тренируетесь, тем дольше сердечная система может переносить нагрузку с меньшими затратами.

· Сжигание жира. Мы уже сказали, что скиппинг — отличный способ скинуть оставшиеся 2-5 кг, подсушиться, проявить мышечный рельеф.

· Улучшение координации. Прыжки хорошо тренируют равновесие, координацию и баланс тела, развивают нервно-мышечные связи. После них человек и в быту двигается более ловко и слаженно, не падает, поскользнувшись на скользком полу, и так далее.

Как выбрать прыгалки для похудения?

Мы рекомендуем для начала купить простую скакалку: две ручки и шнур между ними, регулируемый по длине. Материал ручек — дерево или неопрен. Можно взять и простой пластик, но он скользит, когда руки потеют. Шнур любой — из резины, ПВХ или веревки. Удобно, когда в ручке есть счетчик прыжков. Он бывает механическим или электронным, какой выбрать — дело исключительно вкуса и бюджета.

Скоростные скакалки крутятся быстрее, так как в ручках стоят подшипники. Нагрузка на них выше, так что это тренажер для подготовленных. Его любят поклонники кроссфита и боксеры.

Утяжелённые скакалки имеют утяжелители в ручках. Обычно их используют борцы, бодибилдеры и прочие профессиональные спортсмены.

Забавная новинка — электронная беспроводная скакалка. Это ручки без соединительного шнура, но с небольшими шариками на коротких веревках. Вы прыгаете как на обычной скакалке, шарики крутятся и за счет них дисплей на ручках показывает количество прыжков. Гаджет удобен, если вам надо прыгать в комнате где есть риск зацепить веревкой за мебель. Кроме того, в этом случае вы не попадете себе шнуром по ногам. Поначалу непривычно и не так хорошо тренируется координация, но для тех, кто тренируется только дома, например, сидя с ребенком — отличный вариант.

Противопоказания

Скиппинг не рекомендуется:

— при скачках давления, головной боли, в том числе обусловленной погодой;

— при заболеваниях суставов, межпозвонковых дисков;

— в течение 2 месяцев после родов;

— при вегетосудистой дистонии, постоянно повышенном артериальном давлении;

— варикозном расширении вен;

— прогрессирующей близорукости, хронических отитах;

— при опущениях органов малого таза, почек.

Сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть?

Если вы новичок, начните скиппинг по 5 минут утром и вечером через день (то есть день 2 раза прыгаете, день отдыхаете). Это нужно, чтобы приучить опорно-двигательный аппарат к интенсивн6ой нагрузке. Постепенно — за 2-3 недели — перейдите на 10-15 минут прыжков 1 раз в день, также через день. После чего повышайте время скипинга на 5 минут каждую неделю, пока не дойдете до 30-35 минут. Прыгать лучше после силовой тренировки или в отдельный день. Также можно включать по 10 минут в круговую тренировку в качестве первого или последнего упражнения круга.

Для удобства мы составили для вас таблицу приблизительного количества прыжков по дням.

День	Прыжки	День	Прыжки	День	Прыжки
1	100	11	280	21	580
2	Отдых	12	Отдых	22	Отдых
3	130	13	320	23	650
4	Отдых	14	Отдых	24	Отдых
5	160	15	380	25	700
6	Отдых	16	Отдых	26	Отдых
7	200	17	440	27	750
8	Отдых	18	Отдых	28	Отдых
9	240	19	500	29	800
10	Отдых	20	Отдых	30	Отдых

Более интересный вариант — не просто наращивать количество прыжков, а прыгать по-разному. Например, то на одной ноге, то на другой, с полуповоротом и так далее. Вот примерная таблица для тех, кто готов к продвинутому скипингу

Время	Вид прыжков
3 минуты	Обычные прыжки
1 минута	Прыжки с подъемом коленей к груди
3 минуты	Прыжки с перемещением (сдвигаясь вперед-назад)
1 минута	Прыжки с двойным оборотом шнура (дважды провернуть под собой за один прыжок)
2 минуты	Прыжки с перемещением (сдвигаясь право-влево)
2 минуты	Прыжки с захлестом пяток к ягодицам
3 минуты	Прыжки поочередно то на правой, то на левой ноге
2 минуты	Прыжки с поворотом вокруг себя вправо и влево (если не получается — повороты на 900 в обе стороны)
3-5 минут	Обычные прыжки

Теперь вы знаете, как и сколько надо прыгать на скакалке чтобы похудеть.

Как похудеть с помощью скакалки?

Прыжки со скакалкой – это не просто забава для детей, но и эффективная тренировка живота и ног. Несмотря на то, что устройство скакалки очень простое, результаты, которые она может принести, поразительны.

Для этого всего лишь нужно подобрать правильный снаряд, выбрать одну из программ тренировок, выполнять правильно все упражнения, и тогда подтянутое тело и стройные ноги обеспечены. Единственное, что нужно учитывать, так это особенности своего организма, чтобы потом не возникли неприятности со здоровьем.

Количество сжигаемых калорий

Конечно, многие считают, что значение прыжков на скакалке с целью похудения сильно преувеличено. Тогда им стоит знать, что человек среднего веса, через час тренировки способен израсходовать 700-800 калорий.

А теперь необходимо подумать, сколько для этого придется бегать, учитывая то, что во время прыжков нагрузка сразу высока, за счет большого количества оборотов.

Противопоказания

К сожалению, прыжки со скакалкой для похудения рекомендованы не всем. Причиной отказа от такого вида тренировок является постоянные головокружения и тошнота во время занятий. Здесь все дело в перепадах давления.

Также не стоит прыгать людям, страдающим заболеваниями сердца или имеющим проблемы в межпозвоночных дисках. Кстати, полный желудок – враг тренировок со скакалкой, так что трапезу лучше отложить на потом.

Преимущества прыжков со скакалкой

Чтобы стало лучше понятно, что прыжки на скакалке для похудения на самом деле не баловство, следует назвать их основные преимущества:

Экономия времени. Наверное, для всех это будет большим плюсом. Занимаясь дома, можно хотя бы даже сэкономить время, которое тратиться на поездку в тренажерный зал и обратно. При этом параллельно можно заниматься домашними делами или смотреть фильм.
Увеличенный расход калорий. Буквально за 25 минут тренировки со скакалкой получится сжечь около 200 ккал. Это означает, что перед прыжками можно будет маленький кусочек торта или батончик шоколада, а после тренировки от них не останется и следа.
Крепкая сердечнососудистая система. Каждый бы хотел такую систему. А вот кардионагрузки, к которым относятся упражнения со скакалкой, способны ее обеспечить.
Положительное влияние на психику. Дело в том, что упражнения, не требующие умственных усилий, усиливают процесс выработки «гормона счастья».

Польза от прыжков на скакалке заключается еще и в том, что они оказывают положительное влияние на здоровье человека. Например, отвечают за выделение шлаков, а также убирают застойные явления в венах ног. Теперь, если все эти важные моменты убедили сделать выбор в пользу «прыжков на дому», пора приступить к выбору скакалки.

Виды и длина скакалок

Разнообразие видов и параметров скакалок, в настоящее время, некоторых может очень удивить. Особенно тех, кто этим снарядом лет десять не интересовался. Поэтому необходимо иметь хотя бы какое-нибудь представление о том, при помощи чего придется тренироваться.

Стоит помнить, что наиболее правильный выбор даст лучшие результаты:

Утяжеленная модель. Она имеет утяжеленные трос и ручки. За счет этого, раскрутить ее можно до очень высоких скоростей, а значит, нагрузка на мышцы живота и ног будет также усиленной.
Скоростная модель. Ее использование больше предназначено для сжигания жира, чем для прокачки мышц ног. Этот вид скакалки позволяет набрать столько оборотов в минуту, что 10 минут занятий с ней сравнимо с забегом на 3 км.
Электронная скакалка с датчиком калорий. Умная модель, готовая не только предложить интенсивную тренировку, но и подсчитать в конце количество потраченных калорий. Главное не забыть вбить параметры спортсмена до прыжков.
Детская модель. Обычная скакалка, с резиновым тросом и пластиковыми ручками. Тренироваться можно, но для взрослых они могут быть слишком короткими.

Но определить вид скакалки недостаточно, длина ее также важна. Вообще, чтобы не забивать голову и не совершать бессмысленные манипуляции, разработана специальная таблица, которая показывает длину скакалки на основании роста человека. Там все просто и понятно.

Стоит уделить внимание и выбору ручек будущей скалки. Удобнее остальных ручки с прорезиненной поверхностью и трос, выполненный из ПВХ. Не нужно гнаться за дороговизной товара, так как в основном она зависит от наличия датчика калорий. Но так ли он нужен? Зачем каждый раз проверять, сколько пропало калорий, ведь если подход к тренировке серьезный, через некоторое время результаты будут заметны и так.

Основные упражнения

Когда польза прыжков через скакалку доказана, а сам снаряд выбран, необходимо узнать, какие упражнения наиболее эффективные и сколько раз их нужно выполнять. Важно понимать, что сколько бы раз упражнение не повторялось, каждую новую тренировку нужно начинать с разминки. Разогретые мышцы значительно снижают риск образования травм.

Программа состоит из пяти упражнений, которые дадут положительные результаты, если их выполнять каждый день.

Упражнение №1

Обычные прыжки через скакалку, когда она вращается вперед, а ноги поднимаются вверх, чтобы ее пропустить. Сколько делать прыжков, каждый решит сам. Но рекомендуется не меньше 50 раз.

А затем делается столько же прыжков при вращении скакалки в обратном направлении.

Упражнение №2

Похоже на первое, только выполнять нужно на одной ноге, меняя ее через каждые 10 раз. Для большего эффекта поднимать ноги можно до уровня груди.

Польза от упражнения колоссальна, как для ног, так и для живота.

Упражнение №3

Еще одно упражнение, которое включает в себя программа. Только схема его выполнения немного сложнее. Здесь нужно стоять ногами вместе на одной линии.

И, совершая прыжки, необходимо приземляться, то с одной стороны линии, то с другой. Это упражнение больше подходит для мышц живота, чем ног. Сколько прыжков делать, зависит от подготовки каждого.

Упражнение №4

Начинается с обычных прыжков через скакалку.

А далее, войдя в ритм, нужно поочередно, то скрещивать скакалку, то распрямлять. При выполнении упражнения идет нагрузка на мышцы рук и ног.

Упражнение №5

Хотя программа включает и это упражнение, выполнять его, особенно новичку, нужно на третью неделю тренировок. Суть его заключается в том, чтобы во время одного прыжка пропустить скакалку под ногами два раза. Это усиление позволяет эффективнее качать мышцы рук и ног. Делать необходимо столько прыжков, сколько получится.

Как видно, программа содержит простые, но эффективные упражнения для тренировки рук, ног и пресса. Сколько времени тратить на них в день, зависит от подготовки каждого. Причем, польза от упражнений одинакова как для женщин, так и мужчин.

Общие рекомендации

Наверное, не лишним все же будет выделить некоторые общие моменты, касающиеся занятий со скакалкой:

обувь должна быть удобной, поэтому лучше одевать кроссовки;
совершать прыжки желательно на пластиковом или деревянном полу;
отталкиваться от пола рекомендуется всей ступней, так будет эффективнее;
под ритмичную музыку прыгать легче;
зеленый чай перед тренировкой усилит эффект.

Прыжки со скалкой можно назвать идеальным средством для похудения. Конечно, если позволяет здоровье. Они даже помогают подсушить уже тренированную фигуру. Но людям страдающим ожирением они могут навредить, поэтому перед тренировкой нужно обязательно надевать специальный бандаж.

Почему нам всем нужна скакалка

Ангелина Гафарова,

тренер фитнес-студии Soul Unit

Прыжки на скакалке — один из наиболее распространенных вариантов кардионагрузки, применяемый как для похудения, так и для улучшения функциональных качеств человека. Девайс используется практически в каждом виде спорта: единоборствах, кроссфите и многих других.

Из всего многообразия инвентаря скакалка остается самым доступным и компактным приспособлением — она не занимает много места, вы всегда можете взять ее с собой на улицу или в путешествие. По своему удобству девайс сравним разве что с фитнес-резинкой. А стоит намного дешевле.

Преимущества скакалки

И это еще не все. Тренировки со скакалкой укрепляют мышцы, которые окружают голеностопный сустав и ступню. Они, кстати, очень часто травмируются во время занятий баскетболом, теннисом, лыжами, футболом из-за сильного давления на связки. Тут в роли реабилитолога вступает скакалка и помогает при профилактике травм конечностей.

Самая большая эффективность — в уменьшении объемов нижней части тела.

Похудеть локально очень сложно, но увеличение притока крови к «проблемному» участку тела дает дополнительный положительный эффект и способствует сжиганию жира. Не зря считается, что именно плиометрическая (прыжковая) нагрузка наиболее полезна для уменьшения объема в ногах.

via GIPHY

Как правильно прыгать со скакалкой

Техника — всему голова.

Старайтесь работать с одной скоростью.
Не забывайте про осанку: держите спину прямой, локти прижимайте близко к корпусу.
Крутите кистями синхронно со скакалкой.
Приземляйтесь на носочки, а не на всю стопу.
Прыгайте легко, тихо приземляясь.
Ноги держите слегка согнутыми в коленях.
Не забывайте о правильном дыхании, старайтесь поддерживать оптимальный темп вдохов и выдохов.

При большом размере груди надевайте специальное поддерживающее белье. И еще — твердую поверхность пола или бетонное покрытие закрывайте ковриком. Ну, или просто всегда занимайтесь в кроссовках.

Безопасны ли прыжки со скакалкой

Конечно, девайс подходит не всем. Чрезмерная нагрузка, направленная на развитие выносливости, может нанести вред сердечно-сосудистой системе. Какие могут быть противопоказания у скакалки?

Серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы.
Вес больше нормы на 15 и более процентов.
Беременность и послеродовой период.
Варикозное расширение вен и другие заболевания сосудов.
Повышенное артериальное давление.
Заболевания опорно-двигательного аппарата и позвоночника.
Проблемы с суставами.
Глазные патологии.
Астма.

Ах да, и не стоит заниматься прыжками после обильного приема пищи и при головных болях.

via GIPHY

Как выбрать скакалку

Выбирайте модели с ручками — если их нет, то скакалка предназначена не для прыжков, а для гимнастических упражнений.

Основной ориентир — рост человека.

Перед покупкой можно пройти простой тест: встать обеими ногами на середину скакалки, натянуть ее. Длина без ручек должна доходить до пояса, ручки должны дотягиваться до подмышек.

Это и есть ваш идеальный размер для полноценных занятий. Сегодня многие производители предлагают более совершенные модели, в которых есть функции регулировки длины, а также варианты с утяжелителями. В любом случае, по моему мнению, в каждом доме должна быть хотя бы самая простая скакалка.

Как правильно включить скакалку в тренировку

Просто чередуйте силовую или функциональную нагрузку с прыжками. К примеру, в силовой тренировке замените отдых на упражнения со скакалкой длительностью в 30–60 секунд или сделайте 3 подхода по 30 секунд.

Помните, что лучше выполнить меньшее количество качественных прыжков, чем сделать больше некачественных.

Во время занятий старайтесь пить больше воды — во время кардионагрузок организм теряет много влаги, что может вызвать обезвоживание.

Полезный лайфхак: сделайте несколько пробных занятий со скакалкой по 5–10 минут и проанализируйте свое состояние в течение 1–2 дней после.

Дискомфорт или боли в суставах, одышка, учащенное сердцебиение — тревожные звонки. При этих ощущениях лучше ограничить прыжки или даже вовсе не продолжать это дело.

Примерные программы занятий для начального, среднего и продвинутого уровней подготовки

Для тех, кто со спортом на «вы»

via GIPHY

1-я неделя

10 минут тренировки каждый день (можно через день)

1 подход:

прыжки через скакалку — 20 секунд;
бег через скакалку — 20 секунд;
ходьба на месте — 30 секунд.

2-я неделя

15 минут тренировки каждый день (можно через день)

1 подход:

прыжки через скакалку — 25 секунд;
бег через скакалку — 30 секунд;
ходьба на месте — 30 секунд.

3-я неделя

20 минут тренировки каждый день (можно через день)

1 подход:

прыжки через скакалку — 30 секунд;
бег через скакалку — 40 секунд;
ходьба на месте — 40 секунд.

4-я неделя

20–25 минут тренировки каждый день (можно через день)

1 подход:

прыжки через скакалку — 35 секунд;
бег через скакалку — 40 секунд;
ходьба на месте — 40 секунд.

Если вам необходим отдых, смело останавливайтесь и восстанавливайте дыхание. В этом нет ничего страшного.

Для тех, кто со спортом на «ты»

via GIPHY

1-я неделя

15 минут тренировки каждый день (можно через день)

1 подход:

прыжки через скакалку — 20 секунд;
бег через скакалку — 20 секунд;
ходьба на месте — 30 секунд.

2-я неделя

20 минут тренировки каждый день (можно через день)

1 подход:

прыжки через скакалку — 30 секунд;
бег через скакалку — 30 секунд;
ходьба на месте — 30 секунд.

3-я неделя

25 минут тренировки каждый день (можно через день)

1 подход:

прыжки через скакалку — 35 секунд;
бег через скакалку — 40 секунд;
ходьба на месте — 40 секунд.

4-я неделя

30 минут тренировки каждый день (можно через день)

1 подход:

прыжки через скакалку — 40 секунд;
бег через скакалку — 50 секунд;
ходьба на месте — 40 секунд.

Для тех, кто со спортом на «любимый»

via GIPHY

1-я неделя

15–20 минут тренировки каждый день (можно через день)

1 подход:

прыжки через скакалку — 20 секунд;
бег через скакалку — 20 секунд;
ходьба на месте — 10 секунд.

2-я неделя

25–30 минут тренировки каждый день (можно через день)

1 подход:

прыжки через скакалку — 30 секунд;
бег через скакалку — 30 секунд;
ходьба на месте — 10 секунд.

3-я неделя

25 минут тренировки каждый день (можно через день)

1 подход:

прыжки через скакалку — 30 секунд;
бег через скакалку — 30 секунд;
ходьба на месте — 40 секунд.

4-я неделя

30 минут тренировки каждый день (можно через день)

1 подход:

прыжки через скакалку — 40 секунд;
бег через скакалку — 40 секунд;
ходьба на месте — 20 секунд.

Сколько веса я могу похудеть, прыгая через скакалку ежедневно?

Если вы любите хорошо тренироваться со скакалкой, от 30 до 60 минут ежедневных прыжков со скакалкой могут привести к впечатляющей потере веса.

Изображение предоставлено: jacoblund/iStock/GettyImages

Вы регистрируете прыжки со скакалкой в категории «игры и игры» или в категории «одна серьезная тренировка»? Где-то между игрой в два мяча на детских площадках прошлого и интенсивной разминкой боксера со скакалкой живет восхитительная золотая середина, где вы можете весело провести время и сжигают достаточно калорий. С тренировкой со скакалкой можно похудеть всего за полчаса-час в день.

Видео дня

Подсказка

Вы можете сами преобразиться со скакалкой, сочетая здоровую, богатую питательными веществами диету с 30–60 минутами прыжков со скакалкой в день. Но для оптимального здоровья и результатов вы должны включать и другие упражнения.

Скакалка для похудения

По сути, ваш план похудения может сводиться к «меньше есть, больше прыгать на скакалке.» Но, наверное, неудивительно, что есть еще кое-что, что нужно учитывать.

Если потеря веса является вашей основной целью, вам необходимо найти правильный баланс между диетой и физическими упражнениями, чтобы установить дефицит калорий или сжигать больше калорий, чем потребляете. грубая наука, но, в целом, дефицит калорий около 3500 приравнивается к потерянному фунту жира.

Прыжки со скакалкой обманчиво сложны, учитывая относительно небольшие движения, поэтому не требуется много времени, чтобы заставить эту скакалку работать и создать впечатляющий дефицит калорий. Рассмотрим некоторые цифры из Harvard Health Publishing:

Если вы весите 155 фунтов и прыгаете со скакалкой в течение получаса, вы сожжете около 372 калорий, что составляет примерно три фунта жира в месяц. Если вы весите 185 фунтов и одновременно прыгаете со скакалкой, вы будете сжигать около 444 калорий или около четырех фунтов в месяц — и все это без каких-либо других изменений в вашем рационе. Удвойте время тренировки до 60 минут в день, и вы будете сжигать в два раза больше калорий.

Еще одна вещь, которая вам нравится в прыжках со скакалкой: скакалка такая маленькая и легкая, что она отлично помогает оставаться в форме во время путешествий.

Нужен способ легко отслеживать ежедневное потребление воды? Загрузите приложение MyPlate, чтобы выполнить работу, чтобы вы могли сосредоточиться и достичь своих целей!

Ешьте для здорового веса

Скакалка и ее преимущества могут быть самой захватывающей частью этого плана по снижению веса, но не забывайте о своей диете . Вам нужна здоровая, богатая питательными веществами пища, чтобы оставаться здоровым и подпитывать все эти прыжки со скакалкой. Употребление большого количества фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и высококачественных белков, таких как рыба, орехи и семена, поможет вам чувствовать себя сильным и энергичным, а также сделает акцент на превышение потребления питательных веществ над потреблением калорий .

Министерство здравоохранения и социальных служб США (DHHS) предлагает полезную таблицу, которая поможет вам оценить ваши ежедневные потребности в калориях в зависимости от вашего возраста, пола и уровня активности. Например, активной 30-летней женщине необходимо около 2400 калорий в день, но это количество необходимо для поддержания массы тела, а не для похудения.

Добавление тренировок со скакалкой может быть достаточным для установления дефицита калорий. Тем не менее, вы можете создать еще больший дефицит калорий, немного уменьшив потребление калорий.

Опять же, оценка ровно количества калорий, которые вы должны сжечь, является грубой наукой. Но используя общепринятое правило 3500 калорий на фунт , согласно которому, если ваш общий дефицит калорий составляет 500 калорий в день, вы на пути к потере примерно фунта веса в неделю. Если это 1000 калорий в день, вы на пути к потере около двух фунтов в неделю.

Совет

Национальные институты здравоохранения отмечают, что женщины обычно могут безопасно похудеть при потреблении от 1200 до 1500 калорий в день, а мужчины могут безопасно похудеть при потреблении от 1500 до 1800 калорий в день.

Женщинам не следует потреблять меньше 1200 калорий в день, а мужчинам — меньше 1500 калорий в день (некоторые источники говорят, что 1800) без консультации и наблюдения врача.

Подробнее: 10 простых рецептов здорового питания

Кросс-тренинг для здоровья

Всегда есть подвох, верно? В этом случае загвоздка в том, что даже если прыжки со скакалкой — это ваше счастливое место, и вы очень хороши в этом, повторяя только одно действие в течение 30–60 минут в день, каждый день, вы рискуете получить травму от перенапряжения. Вы можете снизить этот риск — и, возможно, даже ускорить потерю веса, подвергая свое тело новым раздражителям — на кросс-тренинг с разными тренировками.

Хорошие новости заключаются в том, что как только вы войдете в дивный новый мир кросс-тренинга — в основном, делая разные «вещи», чтобы продолжать двигаться между тренировками со скакалкой — мир действительно станет вашей устрицей. Вы можете использовать все тренажеры в тренажерном зале. Ходите пешком, бегайте или отправляйтесь в поход на свежем воздухе. Поплавайте долго, если вы этого хотите.

Отправляйтесь на велосипедную прогулку или запишитесь на групповые занятия фитнесом, о которых вы давно мечтали. Вы даже можете записаться на сложные уроки танцев. Идея проста в смешайте свою физическую активность и заставьте свое тело гадать . При таком подходе вы также будете быстрее восстанавливаться между тренировками со скакалкой.

Совет

Не забывайте оставлять себе хотя бы один день отдыха в неделю, чтобы избежать перетренированности — учитывайте этот день (относительного) отдыха при расчете потребления и расхода калорий.

Вариации прыжков со скакалкой

Есть еще один момент, на который стоит обратить внимание: если вы любите прыгать со скакалкой сейчас, будете ли вы продолжать любить это занятие после того, как потратите от 30 до 60 минут в большинство дней недели? Программа по снижению веса хороша настолько, насколько хороша ваша готовность придерживаться ее в течение длительного времени.

В дополнение к смешению тренировок со скакалкой с другими упражнениями, продолжайте и введите вариантов прыжков со скакалкой . Сюда могут входить:

Боксерский прыжок (перенос веса с одной стороны на другую для снижения нагрузки при каждом прыжке)
Высокие колени
Удары ногами
Кроссоверы
Боковые качели
Домкраты для прыжков со скакалкой (чередование между широкими и узкими ногами)
Двойные трусы до

Подробнее: 10-минутная кардиотренировка со скакалкой + силовая тренировка с собственным весом

присоединиться или создать команду по прыжкам со скакалкой. Эти команды могут тренироваться для выступления, соревнований или и того, и другого, и они могут включать в себя самые разные трюки на одиночных или командных веревках (представьте, что на игровой площадке два человека размахивают веревками, а другой прыгает).

Подсказка

Если чувство игры побуждает вас прыгать через скакалку для похудения, вам также может понравиться участие в развлекательных спортивных лигах, таких как футбол, фрисби, флаг/тач-футбол, софтбол или бейсбол и так далее. В некоторых местах вы даже найдете взрослые лиги кикбола.

Чтобы похудеть и не только

Прыжки со скакалкой не только для детей, но и для взрослых.

Он не только улучшит вашу кардио и мышечную силу, но и поможет сжечь калории для снижения веса.

Поскольку все, что вам нужно, это пара кроссовок и скакалка, многие люди отказываются от своих обычных кардиотренировок ради этого веселого упражнения. Возможно, вы тоже задаетесь вопросом, стоит ли вам это делать.

В этой статье рассматриваются прыжки со скакалкой, перечисляются их преимущества и объясняется, как они могут помочь вам стать стройнее и даже похудеть.

Хотя когда-то считалось, что потеря веса — это просто «калории приходят, калории расходуются», на самом деле все сложнее и много нюансов.

Хотя верно то, что для похудения человек должен иметь дефицит калорий, для достижения значимой потери веса требуется всесторонний подход.

Вы можете достичь дефицита калорий, потребляя меньше калорий, затрачивая больше энергии на движение и физические упражнения, или комбинируя оба этих действия. Однако размер вашего дефицита калорий зависит от состава вашего тела и потребности в калориях.

Например, большинство исследований показывают, что дефицит калорий в 10–20 % является устойчивым для большинства людей и способствует сжиганию жира и сохранению сухой мышечной массы (1, 2, 3, 4).

Для иллюстрации предположим, что человеку необходимо 2200 калорий в день для поддержания текущего веса. Дефицит в 10–20% будет соответствовать примерно 220–440 калориям в день, чего можно достичь, если меньше есть, больше двигаться или и то, и другое.

Кроме того, у человека ростом 5 футов 2 дюйма (157 см), весом 150 фунтов (68 кг) и ведущим малоподвижный образ жизни потребность в калориях будет сильно отличаться от потребности человека ростом 6 футов 5 дюймов (196 см). весит 300 фунтов (136 кг) и выполняет физически тяжелую работу.

Если вы не знаете, сколько калорий требуется вашему организму в день в зависимости от вашего возраста, пола, роста, веса и уровня активности, воспользуйтесь онлайн-калькулятором, использующим уравнение Харриса-Бенедикта или уравнение Миффлина-Сент-Джора. дать вам приблизительную оценку.

Наряду с этим, по мере того, как человек теряет вес, он расходует меньше калорий, и ему нужно потреблять меньше калорий, чтобы поддерживать свой вес, что может затруднить потерю веса.

Хотя может быть легко отклонить неудачные попытки похудеть из-за недостатка усилий, многие факторы могут помочь или помешать достижению ваших целей по снижению веса, например (5, 6, 7, 8, 9):

мышечная и жировая масса (например, при большей мышечной массе сжигается больше калорий в состоянии покоя)
продолжительность и качество сна
хронический стресс
лекарства
заболевания (например, гипотиреоз)
возраст
генетика
качество питания

Поскольку мышцы плотнее, чем жир, грамм на грамм, они занимают меньше места на теле, но при этом весят одинаково. Таким образом, хотя вы можете и не увидеть изменение числа на шкале, вы можете заметить заметные различия в окружности талии и рельефе мышц.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на весах, сосредоточьтесь в основном на ведении здорового образа жизни, который способствует физическим упражнениям, соблюдению здоровой диеты, снижению уровня стресса и качественному сну, что, вероятно, поможет вам чувствовать себя более энергичным и способствовать потере жира и мышечной массы. рост.

Резюме
Хотя для похудения необходим дефицит калорий, потребность в калориях у разных людей разная.

Помимо помощи в снижении веса, прыжки со скакалкой обладают многими другими преимуществами.

Улучшает кардиотренировку

Прыжки со скакалкой отлично подходят для улучшения кардиореспираторной активности (14, 15, 16).

Непрерывные прыжки в течение определенного периода времени требуют перекачки большего количества крови и кислорода к работающим мышцам, что увеличивает частоту сердечных сокращений и частоту дыхания, чтобы удовлетворить возросшие потребности.

Со временем это укрепит ваше сердце и улучшит объем легких, что позволит вам тренироваться дольше.

Укрепляет мышцы

Если вам нужна эффективная тренировка для всего тела, попробуйте прыгать со скакалкой.

При прыжках со скакалкой задействуются мышцы нижней части тела (например, икры, бедра и ягодицы), верхней части тела (например, плечи и бицепсы) и мышцы живота (16, 17).

Это может помочь не только улучшить мышечную силу, но и вашу мышечную выносливость, что позволяет вашим мышцам тренироваться дольше и увеличивает взрывную силу для быстрых, внезапных движений, которые распространены в спорте (17, 18, 19).

Укрепляет кости

Прыжки со скакалкой — это упражнение с высокой ударной нагрузкой, которое нагружает кости здоровым способом, чтобы сделать их сильнее.

Когда человек прыгает, тело реагирует на временную нагрузку на кости, вызванную силами реакции земли, делая их более сильными и плотными.

На самом деле, одно 22-недельное исследование с участием олимпийских пловцов наблюдало значительное увеличение минеральной плотности костей поясничного отдела позвоночника и шейки бедра (часть бедренной кости) после 20-минутных прыжков со скакалкой и вибрации всего тела два раза в день. неделя (20).

Другие исследования также показали аналогичные результаты с прыжками со скакалкой и подобными упражнениями (21, 22, 23).

Может улучшить вашу координацию и равновесие

Добавление скакалки к вашим тренировкам может стать отличным способом улучшить ваш баланс и координацию.

Обучение прыжкам на скакалке требует координации рук, ног и туловища, а также сохранения постоянного ритма. Кроме того, у вас должен быть правильный баланс, чтобы поддерживать центр тяжести и позволять ногам многократно отталкиваться от земли (24, 25).

К счастью, вы сами решаете, как быстро вы будете прыгать и вращать скакалку, а это означает, что вы можете медленно развивать координацию и баланс в зависимости от ваших потребностей.

Это весело

Для многих физические упражнения могут показаться рутиной.

Тем не менее, прыжки со скакалкой могут быть веселым, но очень эффективным упражнением, которое вернет радость в ваши тренировки. Более того, вы можете изменить свою программу прыжков со скакалкой, чтобы добавить новизны и сложности по мере того, как вы становитесь лучше.

На самом деле, чем больше вам нравится заниматься спортом, тем больше вероятность того, что вы будете заниматься им долго (26).

Резюме
Прыжки со скакалкой — это веселое упражнение, которое поможет укрепить ваши кости и мышцы, улучшить кардиореспираторную выносливость, а также улучшить координацию и равновесие.

Количество калорий, сожженных во время упражнений, во многом зависит от продолжительности упражнений, интенсивности и веса человека.

Например, человек весом 200 фунтов (91 кг) может сжечь внушительные 362 калории за 20 минут быстрых прыжков со скакалкой или 241 калорию при медленных прыжках со скакалкой (27).

Таким образом, добавление прыжков со скакалкой в свой распорядок дня может способствовать достижению дефицита калорий, необходимого для похудения.

Резюме
Прыжки со скакалкой — это эффективная тренировка, позволяющая сжечь много калорий за короткое время. Например, 20 минут прыжков со скакалкой могут сжечь до 241 калории для человека весом 200 фунтов (91 кг).

Хотя вы можете сжечь много калорий, прыгая со скакалкой, этого недостаточно для поддержания долгосрочной потери веса.

Если вы полагаетесь исключительно на прыжки со скакалкой для сжигания калорий, но продолжаете придерживаться высококалорийной диеты, которая дает вам профицит калорий, вы не похудеете.

Вместо этого устойчивая потеря веса предполагает всесторонне здоровый образ жизни, который включает в себя богатую питательными веществами диету с минимальной обработкой, регулярные физические упражнения, достаточное количество сна и управление уровнем стресса (28, 29).

Хотя прыжки со скакалкой являются отличным видом упражнений и могут помочь вам в борьбе с лишним весом, лучше всего включить в свой распорядок другие виды упражнений, чтобы улучшить свою физическую форму.

Комплексный режим тренировок включает силовые тренировки (например, упражнения с отягощениями и пилатес), кардиотренировки и тренировки равновесия (30, 31, 32, 33).

Резюме
Хотя прыжки со скакалкой могут быть отличным способом сжечь лишние калории и улучшить свою физическую форму, вы все равно должны включать в себя другие упражнения и привычки здорового образа жизни, чтобы достичь долгосрочной потери веса.

Есть много отличных способов добавить прыжки со скакалкой в свою программу тренировок.

В зависимости от вашего опыта и целей вы можете сделать прыжки на скакалке всей тренировкой или добавить их к другой тренировке. Хотя вы можете настроить свои тренировки в соответствии со своими предпочтениями, ниже приведены некоторые идеи, которые вы можете попробовать.

Тренировка на выносливость

Цель этой тренировки — прыгать через скакалку как можно дольше, что поможет развить кардиореспираторную выносливость. Сосредоточьтесь на медленных прыжках умеренной интенсивности, а не на максимально быстрых прыжках.

Для начала включите секундомер и посмотрите, как долго вы сможете прыгать в постоянном темпе, не останавливаясь. Если есть возможность, сделайте небольшой перерыв и повторите это снова.

Со временем старайтесь увеличивать время прыжков, в идеале стремясь к 20–30 минутам без остановки.

Разминка

Если вы хотите использовать скакалку для разогрева мышц перед следующей тренировкой, попробуйте прыгать со скакалкой в течение 3–5 минут в умеренном, постоянном темпе.

Финишер

Чтобы завершить тренировку, постарайтесь максимально увеличить частоту сердечных сокращений, выполнив быструю тренировку со скакалкой.

В конце любой тренировки прыгайте в быстром темпе на счет 100 прыжков. Сделайте небольшой перерыв и продолжайте прыгать с интервалом в 100 прыжков до 500 или более прыжков в сумме.

Это также может быть отдельной тренировкой, если у вас мало времени. Старайтесь делать как можно больше интервалов за 10–15 минут.

Сидячий перерыв

Если вы долго сидели и хотите быстро отдохнуть от сидячего образа жизни, возьмите скакалку и попрыгайте несколько минут. Делая это несколько раз в течение дня, вы накопите заряд эндорфинов, которые помогут вам с другими задачами.

Во время тренировки

Если вам не нравится ждать между подходами во время силовой тренировки, попробуйте прыгать со скакалкой в течение 30–60 секунд, чтобы поддерживать сердечный ритм между подходами.

Резюме
Вы можете прыгать на скакалке всю тренировку или добавлять ее в течение дня. Поскольку вы контролируете скорость и длину прыжков, вы можете легко вносить коррективы в соответствии со своими целями и потребностями в фитнесе.

Прыжки со скакалкой — это быстрая, доступная и эффективная тренировка.

Это может улучшить вашу кардиореспираторную форму, укрепить кости и мышцы, а также улучшить ваш баланс и координацию.

Он также сжигает впечатляющее количество калорий за короткий промежуток времени, что может помочь вам достичь дефицита калорий, необходимого для похудения.

Если вы хотите смешать вещи и получить хорошую тренировку, все, что вам нужно, это веревка и начать прыгать.

Чтобы похудеть и не только

Прыжки со скакалкой не только для детей, но и для взрослых.

Он не только улучшит вашу кардио и мышечную силу, но и поможет сжечь калории для снижения веса.

В этой статье рассказывается о прыжках со скакалкой, перечисляются их преимущества и объясняется, как они могут помочь вам стать стройнее и даже похудеть.

Кроме того, у человека ростом 5 футов 2 дюйма (157 см), весом 150 фунтов (68 кг) и ведущим малоподвижный образ жизни потребности в калориях будут сильно отличаться от потребностей человека ростом 6 футов 5 дюймов (196 см), весит 300 фунтов (136 кг) и выполняет физически тяжелую работу.

Наряду с этим, по мере того, как человек теряет вес, он будет расходовать меньше калорий, и ему нужно потреблять меньше калорий, чтобы поддерживать свой вес, что может затруднить потерю веса.

Хотя может быть легко отказаться от неудачных попыток похудеть из-за отсутствия усилий, многие факторы могут помочь или помешать достижению ваших целей по снижению веса, например (5, 6, 7, 8, 9):

мышечная и жировая масса (например, большая мышечная масса сжигает больше калорий в состоянии покоя)
продолжительность и качество сна
хронический стресс
лекарства
заболевания (например, гипотиреоз)
возраст
генетика
01 генетика
качество
история диеты йо-йо

Более того, потеря веса может быть не так важна, как изменение состава тела в пользу увеличения мышечной массы и уменьшения жировой массы, что обычно является лучшим фактором, определяющим здоровье (10, 11 , 12, 13).

Резюме
Хотя для похудения необходим дефицит калорий, потребность в калориях у разных людей разная.

Помимо помощи в снижении веса, прыжки со скакалкой обладают многими другими преимуществами.

Улучшает кардиотренировку

Прыжки со скакалкой отлично подходят для улучшения кардиореспираторной активности (14, 15, 16).

Со временем это укрепит ваше сердце и улучшит объем легких, что позволит вам тренироваться дольше.

Укрепляет мышцы

Если вам нужна эффективная тренировка для всего тела, попробуйте прыгать со скакалкой.

Укрепляет кости

Может улучшить вашу координацию и равновесие

Добавление скакалки к вашим тренировкам может стать отличным способом улучшить ваш баланс и координацию.

Это весело

Для многих физические упражнения могут показаться рутиной.

Резюме
Прыжки со скакалкой — это веселое упражнение, которое поможет укрепить ваши кости и мышцы, улучшить кардиореспираторную выносливость, а также улучшить координацию и равновесие.

Резюме
Прыжки со скакалкой — это эффективная тренировка, позволяющая сжечь много калорий за короткое время. Например, 20 минут прыжков со скакалкой могут сжечь до 241 калории для человека весом 200 фунтов (91 кг).

Резюме
Хотя прыжки со скакалкой могут быть отличным способом сжечь лишние калории и улучшить свою физическую форму, вы все равно должны включать в себя другие упражнения и привычки здорового образа жизни, чтобы достичь долгосрочной потери веса.

Есть много отличных способов добавить прыжки со скакалкой в свою программу тренировок.

Тренировка на выносливость

Со временем старайтесь увеличивать время прыжков, в идеале стремясь к 20–30 минутам без остановки.

Разминка

Финишер

Сидячий перерыв

Во время тренировки

Резюме
Вы можете прыгать на скакалке всю тренировку или добавлять ее в течение дня. Поскольку вы контролируете скорость и длину прыжков, вы можете легко вносить коррективы в соответствии со своими целями и потребностями в фитнесе.

Прыжки со скакалкой — это быстрая, доступная и эффективная тренировка.

Если вы хотите смешать вещи и получить хорошую тренировку, все, что вам нужно, это веревка и начать прыгать.

Чтобы похудеть и не только

Прыжки со скакалкой не только для детей, но и для взрослых.

Он не только улучшит вашу кардио и мышечную силу, но и поможет сжечь калории для снижения веса.

мышечная и жировая масса (например, большая мышечная масса сжигает больше калорий в состоянии покоя)
продолжительность и качество сна
хронический стресс
лекарства
заболевания (например, гипотиреоз)
возраст
генетика
01 генетика
качество
история диеты йо-йо

Резюме
Хотя для похудения необходим дефицит калорий, потребность в калориях у разных людей разная.

Помимо помощи в снижении веса, прыжки со скакалкой обладают многими другими преимуществами.

Улучшает кардиотренировку

Прыжки со скакалкой отлично подходят для улучшения кардиореспираторной активности (14, 15, 16).

Со временем это укрепит ваше сердце и улучшит объем легких, что позволит вам тренироваться дольше.

Укрепляет мышцы

Если вам нужна эффективная тренировка для всего тела, попробуйте прыгать со скакалкой.

Укрепляет кости

Может улучшить вашу координацию и равновесие

Добавление скакалки к вашим тренировкам может стать отличным способом улучшить ваш баланс и координацию.

Это весело

Для многих физические упражнения могут показаться рутиной.

Резюме
Прыжки со скакалкой — это веселое упражнение, которое поможет укрепить ваши кости и мышцы, улучшить кардиореспираторную выносливость, а также улучшить координацию и равновесие.

Резюме
Прыжки со скакалкой — это эффективная тренировка, позволяющая сжечь много калорий за короткое время. Например, 20 минут прыжков со скакалкой могут сжечь до 241 калории для человека весом 200 фунтов (91 кг).

Резюме
Хотя прыжки со скакалкой могут быть отличным способом сжечь лишние калории и улучшить свою физическую форму, вы все равно должны включать в себя другие упражнения и привычки здорового образа жизни, чтобы достичь долгосрочной потери веса.

Есть много отличных способов добавить прыжки со скакалкой в свою программу тренировок.

Тренировка на выносливость

Со временем старайтесь увеличивать время прыжков, в идеале стремясь к 20–30 минутам без остановки.

Разминка

Финишер

Сидячий перерыв

Во время тренировки

Резюме
Вы можете прыгать на скакалке всю тренировку или добавлять ее в течение дня. Поскольку вы контролируете скорость и длину прыжков, вы можете легко вносить коррективы в соответствии со своими целями и потребностями в фитнесе.

Прыжки со скакалкой — это быстрая, доступная и эффективная тренировка.

Если вы хотите смешать вещи и получить хорошую тренировку, все, что вам нужно, это веревка и начать прыгать.

Чтобы похудеть и не только

Прыжки со скакалкой не только для детей, но и для взрослых.

Он не только улучшит вашу кардио и мышечную силу, но и поможет сжечь калории для снижения веса.

мышечная и жировая масса (например, большая мышечная масса сжигает больше калорий в состоянии покоя)
продолжительность и качество сна
хронический стресс
лекарства
заболевания (например, гипотиреоз)
возраст
генетика
01 генетика
качество
история диеты йо-йо

Резюме
Хотя для похудения необходим дефицит калорий, потребность в калориях у разных людей разная.

Помимо помощи в снижении веса, прыжки со скакалкой обладают многими другими преимуществами.

Улучшает кардиотренировку

Прыжки со скакалкой отлично подходят для улучшения кардиореспираторной активности (14, 15, 16).

Со временем это укрепит ваше сердце и улучшит объем легких, что позволит вам тренироваться дольше.

Укрепляет мышцы

Если вам нужна эффективная тренировка для всего тела, попробуйте прыгать со скакалкой.

Укрепляет кости

Может улучшить вашу координацию и равновесие

Добавление скакалки к вашим тренировкам может стать отличным способом улучшить ваш баланс и координацию.

Это весело

Для многих физические упражнения могут показаться рутиной.

Резюме
Прыжки со скакалкой — это веселое упражнение, которое поможет укрепить ваши кости и мышцы, улучшить кардиореспираторную выносливость, а также улучшить координацию и равновесие.

Резюме
Прыжки со скакалкой — это эффективная тренировка, позволяющая сжечь много калорий за короткое время. Например, 20 минут прыжков со скакалкой могут сжечь до 241 калории для человека весом 200 фунтов (91 кг).

Резюме
Хотя прыжки со скакалкой могут быть отличным способом сжечь лишние калории и улучшить свою физическую форму, вы все равно должны включать в себя другие упражнения и привычки здорового образа жизни, чтобы достичь долгосрочной потери веса.

Есть много отличных способов добавить прыжки со скакалкой в свою программу тренировок.

Тренировка на выносливость

Со временем старайтесь увеличивать время прыжков, в идеале стремясь к 20–30 минутам без остановки.

Разминка

Финишер

Сидячий перерыв

Во время тренировки

Резюме
Вы можете прыгать на скакалке всю тренировку или добавлять ее в течение дня. Поскольку вы контролируете скорость и длину прыжков, вы можете легко вносить коррективы в соответствии со своими целями и потребностями в фитнесе.

Прыжки со скакалкой — это быстрая, доступная и эффективная тренировка.

Если вы хотите смешать вещи и получить хорошую тренировку, все, что вам нужно, это веревка и начать прыгать.

Чтобы похудеть и не только

Прыжки со скакалкой не только для детей, но и для взрослых.

Он не только улучшит вашу кардио и мышечную силу, но и поможет сжечь калории для снижения веса.

мышечная и жировая масса (например, большая мышечная масса сжигает больше калорий в состоянии покоя)
продолжительность и качество сна
хронический стресс
лекарства
заболевания (например, гипотиреоз)
возраст
генетика
01 генетика
качество
история диеты йо-йо

Резюме
Хотя для похудения необходим дефицит калорий, потребность в калориях у разных людей разная.

Помимо помощи в снижении веса, прыжки со скакалкой обладают многими другими преимуществами.

Улучшает кардиотренировку

Прыжки со скакалкой отлично подходят для улучшения кардиореспираторной активности (14, 15, 16).

Со временем это укрепит ваше сердце и улучшит объем легких, что позволит вам тренироваться дольше.

Укрепляет мышцы

Если вам нужна эффективная тренировка для всего тела, попробуйте прыгать со скакалкой.

Укрепляет кости

Может улучшить вашу координацию и равновесие

Добавление скакалки к вашим тренировкам может стать отличным способом улучшить ваш баланс и координацию.

Это весело

Для многих физические упражнения могут показаться рутиной.

Резюме
Прыжки со скакалкой — это веселое упражнение, которое поможет укрепить ваши кости и мышцы, улучшить кардиореспираторную выносливость, а также улучшить координацию и равновесие.

Резюме
Прыжки со скакалкой — это эффективная тренировка, позволяющая сжечь много калорий за короткое время. Например, 20 минут прыжков со скакалкой могут сжечь до 241 калории для человека весом 200 фунтов (91 кг).

Резюме
Хотя прыжки со скакалкой могут быть отличным способом сжечь лишние калории и улучшить свою физическую форму, вы все равно должны включать в себя другие упражнения и привычки здорового образа жизни, чтобы достичь долгосрочной потери веса.

Есть много отличных способов добавить прыжки со скакалкой в свою программу тренировок.

Тренировка на выносливость

Со временем старайтесь увеличивать время прыжков, в идеале стремясь к 20–30 минутам без остановки.

Разминка

Финишер

Сидячий перерыв

Во время тренировки

Резюме
Вы можете прыгать на скакалке всю тренировку или добавлять ее в течение дня. Поскольку вы контролируете скорость и длину прыжков, вы можете легко вносить коррективы в соответствии со своими целями и потребностями в фитнесе.