На руках кожа висит: 404 Страница не найдена

Содержание

Дряблая кожа на руках как подтянуть?

Дряблая кожа на руках, как подтянуть?

Большинство женщин уделяют внимание уходу за лицом, шеей и зоной декольте, но совершенно не следят за руками. Эта зона считается не особо проблемной ровно до тех пор, когда дряблая кожа становится очень заметной. И если неидеальные бедра или живот без сложностей скрываются с помощью одежды, то руки очень часто остаются открытыми.

Почему верхний покров рук теряет упругость?

Непривлекательный внешний вид кожи нередко является результатом комплекса предпосылок. Наиболее распространенные причины потери тонуса следующие:

резкие изменения веса – кожа просто «не успевает» за ушедшими лишними килограммами, поэтому не стоит увлекаться быстрыми диетами с недолговечными результатами;
возрастные изменения – с годами выработка эластина и коллагена снижается, поэтому кожа теряет эластичность;
наследственность – неприятный факт, но у некоторых кожа стареет быстрее, чем у остальных;
недостаточное увлажнение – особенно с возрастом, когда кожа нуждается в правильном питании;

увлечение загаром – ультрафиолетовое воздействие ускоряет процесс старения, поэтому не стоит часто бывать в солярии и тем более игнорировать защитные крема;
обветривание и длительное влияние перепада температур – это крайне вредно не только для рук, но и для кожи в целом;
гормональные нарушения и серьезные болезни внутренних органов – внешний вид и состояние организма напрямую связаны;
малая физическая активность, соответственно, слабые мышцы.

Избавляемся от обвисшей кожи рук: основные способы

Дряблость кожи рук лучше всего, как и другие проблемы, предупредить, а не искать способы устранения. С этой целью достаточно правильно питаться, не забывать о чистой воде, спорте и использовании подходящих вам косметических средств. Дополнительно не помешает использовать скрабы, пилинги и периодически ходить на массаж.

Если кожа уже потеряла тонус, то этот недостаток, скорее всего, на продолжительный период времени. Чтобы вернуть рукам привлекательный внешний вид, регулярно увлажняйте кожу и запишитесь на фитнес или в спортзал. На крайний случай хватит и покупки гантелей и регулярного выполнения упражнений.

При желании максимально быстрого результата или серьезных возрастных изменениях подобный подход не поможет. Зато вас буквально спасут эффективные салонные процедуры.

Классический шведский массаж

Специалисты дома красоты и эстетики ARISTEL сочетают массаж с косметическими уходами по лицу и по телу, в курсах обертываний и СПА-уходах.

Таласотерапия Thalion

Выбирайте из широкой линейки обертываний то, которое наиболее подходит Вам сегодня и совмещайте косметологический уход по телу с реальным результатом для здоровья и отдыхом.

Преимущества обращения к косметологу

В салоне красоты вы не просто получаете подтянутую кожу рук за одно или несколько посещений косметолога, но и комплексный подход. Специалист подберет уникальный набор косметических средств для ухода и даст рекомендации по изменению образа жизни для сохранения красоты.

Большинство процедур безболезненны или даже приятные, поэтому вы сможете выбрать максимально комфортный способ решения проблемы именно для вас. В отличие от хирургического вмешательства не требуется длительное восстановление и сразу после процедуры можно вернуться на работу или к другим ежедневным задачам.

Обвисшая кожа на руках и локтях — Центр эстетической медицины SlimClinic

Обвисшая кожа на руках – один из признаков возрастного увядания, но иногда огорчает и молодых женщин. Большинство представительниц женского пола не стремятся иметь накачанные бицепсы и трицепсы, однако некрасиво, когда их обозначает вялая кожная складка.

Если вас заинтересовал вопрос «кожа рук обвисла что делать», то можно предположить, что вы не входите в число обладателей постоянного абонемента фитнес-центра. Вероятно, вы недавно сбросили лишний вес, и теперь хотите вернуть рукам изящность линий.

Купите гантели!

Вы только что прочитали самый распространенный и действительно полезный совет тем, кого беспокоит обвисшая кожа на руках. Если вы совершенно не занимались прежде, начинать лучше с утяжеления в 0,5 кг и постепенно довести вес до 2 кг.

На тематических интернет-сайтах можно найти несложные упражнения, которые помогут подкачать руки, но если есть возможность, лучше посетить хотя бы несколько занятий с профессиональным инструктором.

К сожалению, на систематические тренировки в течение нескольких месяцев способны далеко не все, а без этого получить видимый результат вряд ли получится. Если же переусердствовать, то можно получить «накачанные» руки, которые не добавят женской фигуре изящества.

Стоит упомянуть также о том, что такой косметический недостаток, как обвисшая кожа на локтях, при помощи тренировок устранить невозможно.

Кожа рук обвисла – что делать, если вы не дружите со спортом

К счастью, привести потерявшие форму руки в идеальное состояние можно и без утомительных физических упражнений. Правда, чисто косметическими средствами обойтись не получится, хотя они также могут внести свою лепту.

Разнообразные скрабы и пилинги – хорошее средство для того, чтобы несколько «подстегнуть» обменные процессы и заставить кожный покров сокращаться интенсивнее.

Для загрубевшей кожи локтей хорошая процедура – химический пилинг, но делать ее лучше в косметологическом салоне.

В домашних условиях лучше ограничиться проверенными средствами – скрабами на основе молотого кофе. В качестве связующего компонента можно применять гель для душа или оливковое масло.

Помощь хорошего косметолога в том, чтобы устранить обвисающую кожу, трудно переценить. Ускорить процесс коррекции кожных покровов на руках поможет курс массажа, а при помощи различных процедур можно скрыть возрастные изменения.

Беспокоит обвисшая кожа на локтях? Проблема решаема!

С помощью специалистов Центра Эстетической медицины SlimClinic можно устранить проблему дряблости и обвисания кожи на руках весьма оперативно. Уже после первых сеансов вы почувствуете, как кожа на руках омолаживается и подтягивается.

В зависимости от степени выраженности проблем и ваших личных пожеланий, мы можем предложить пройти курс различных процедур:

rf лифтинг – действенная терапия, основанная на омолаживающем воздействии на клетки кожи, которое оказывают радиоволны определенной частоты.

На курс обычно требуется от 3 до 6 посещений;
мезотерапия – локальное воздействие активных веществ на проблемные зоны оказывается за счет подкожных инъекций. Курс обычно состоит из 7-10 процедур;
озонотерапия – процедура, предусматривающая инъекции озоносодержащего препарата. Стоимость для рук – 2000 за сеанс;
массаж – мануальное воздействие, позволяющее решать сразу несколько задач: приводить в тонус мышцы, регулировать циркуляцию жидкостей, активизировать обменно-восстановительные процессы кожного слоя.

Как за неделю подтянуть обвисшие руки, занимаясь дома

Многие из нас не понаслышке знают о том, как неприятно иметь дряблую и обвисшую кожу на руках. При этом не всегда это связано с возрастом, даже если вас «за сорок». В любом возрасте от 15 до 55 могут возникнуть проблемы с обвисшими руками, и их можно решить примерно на 70% всего за неделю!

Изначально важно понять, почему кожа на руках стала обвисшей. И тут же важно понимать, что даже если вы, например, моете посуду руками, много делаете работы по дому или ваша основная работа связана с работой руками — нужные мышцы все равно могут быть не задействованы, даже если вы сильно устаете!

Кроме того, если вы резко потеряли в весе (от 6 кг менее, чем за 3 месяца). Если вы планировали похудеть и вам это удалось — мы поздравляем вас! Но если вы похудели резко, более, чем на 2 кг за месяц, возможно, теперь у вас проблемы с руками именно из-за этого. Как известно, нельзя терять более 3–4% от массы тела за месяц. Это около 3–4 кг для человека весом в 100 кг и около 1,5–2 кг для человека весом в 50 кг. Также мы советуем вам не стремиться к более худощавому телосложению, чем предписывает такая схема: ваш рост минус (-, вычитаем) 110. То есть 170 см минус 110 = 60 кг (идеальный вес). Или 162 минус 110 = 52 кг (идеальный вес) и так далее.

Также у вас могут быть проблемы с обвисшей кожей на руках, если у вас тип фигуры «яблоко» (см. фото выше). Здесь даже не важно, сколько вы весите, вам все равно придется упорно заниматься специальными упражнениями для рук, чтобы сделать их форму идеальной.

Кстати, дряблая кожа по всему телу, в том числе в районе рук, может появиться, если вы будете слишком много загорать на солнце или ходить в солярий. Солнце пересушивает кожу и разрушает многие защитные барьеры, отчего она становится дряблой.

Интересно, что если вы очень много работаете руками, носите тяжести и делаете много работы по дому (постоянная уборка, например, перфекционизм), то из-за того, что определенные мышцы работают постоянно, внутренняя часть руки может быть более дряблой.

Очень плохо влияет на состояние кожи на руках на внутренней стороне (на высоте грудной клетки) отсутствие правильной осанки. Практиковать простое советское упражнение с книгой на голове можно по 10–15–25 минут в день, увеличивая время на 5 минут каждый день, пока не дойдете до 25 минут. При этом очень важно смотреть в зеркало, как именно вы носите книгу. Нужно, чтобы ваша спина была по форме продолжением ног (нельзя выпячивать ягодицы назад, прогибать грудную клетку вперед и т. п.).

Как избавиться от обвисших рук за неделю в два шага!

Шаг 1: измените питание

И дело вовсе не в диетах! На первом месте должно стоять качество продуктов. Откажитесь от всех дешевых сладостей в пользу дорогих (найдите дорогую пекарню или кондитерскую в вашем городе). Покупайте более дорогие макароны, хлеб, булочки. Откажитесь от курицы в пользу говядины и свинины, покупайте самые качественные сыры, творог и молоко, перейдите на домашние яйца. Питайтесь полноценно. В вашем рационе должно быть мясо, рыба, молоко, сыры, творог, яйца, каши, овощи и фрукты, зелень. Купите специальные пищевые добавки и мультивитаминные комплексы на 3–6 месяцев вперед, чтобы у вас не было оправданий не использовать их из-за недостатка бюджета.

Шаг 2: начните заниматься

И вам вовсе не нужно заниматься на износ! Если вы хотите подтянуть именно кожу на руках, используйте стойку на фотографии ниже. Делайте ее в течение 3–5 минут несколько раз в день (перед душем, пока ждете, что сварится суп, пока смотрите телевизор). В итоге доведите это до упражнений до 10 подходов по 5 минут каждый. К этому времени ваша проблема исчезнет более, чем на 60%.

Вы можете также делать и другие упражнения, например, с гантелями:

Очень полезны классические отжимания, так как они в целом очень сильно укрепляют мышцы рук, а также мышцы спины, которые влияют на осанку. Убиваете одним выстрелом двух зайцев!

Есть специальные упражнения со стулом. Лучше всего делать его на ковре, чтобы ни ноги, ни стул ни скользили. Поднимайтесь на руках, таким образом качая их. Это упражнение лучше делать только с хорошей или нормальной физической подготовкой и отсутствием лишнего веса.

Вам помогут и самые разные упражнения на растяжку, потягивания:

основные причины, способы восстановления, преимущества и недостатки процедур

Дряблость кожных покровов рук выдает возраст, поскольку они подвержены интенсивным внешним воздействиям и не всегда получают должный уход. Для дряблой кожи характерны желтовато-бледный оттенок, сниженная упругость, расширенные поры.

С течением возраста на ней появляются морщины, мышцы становятся менее упругими. Такая кожа нередко обвисает. Сохранить молодость кожи рук как можно дольше можно при правильном уходе и ведении здорового образа жизни.

Почему “портится” кожа?

Дряблая кожа на руках — признак общего старения организма, его изменений с течением возраста.Уже с 25 лет начинаются процессы биологического старения кожных покровов.

Они истончаются, снижается интенсивность образования новых клеток, проявляются нарушения белкового состава и липидного обмена. Кроме того, отмечается недостаток влаги, ухудшаются процессы микроциркуляции.

Из-за нарушенной работы меланоцитов проявляются пигментные пятна. В результате нарушенной работы фибробластов снижена интенсивность синтеза эластина и коллагена, а из-за этого ухудшаются упругие и эластические свойства кожи. Она становится вялой и грубой, со складками и морщинами.

Пигментация

Старение кожных покровов ускоряется из-за чрезмерного загара — под влиянием УФ-лучей в клетках образуются свободные радикалы, оказывающие пагубное воздействие и провоцирующие клеточную гибель. Увеличивается слой мертвых клеток, кожа утолщается.

Негативное влияние оказывают постоянное обветривание, продолжительное влияние температурных перепадов, использование косметической продукции, не предназначенной для конкретного типа кожи.

Также кожные покровы рук могут становиться дряблыми при резком снижении веса, эндокринных патологиях, ряде соматических заболеваний.

Состояние кожи рук может ухудшаться и из-за слабости мышечных тканей. В повседневной жизни большую нагрузку испытывает бицепс, а трицепс вовлекается в работу реже, из-за чего кожные покровы становятся дряблыми в этой области плеча.

Методы пластической хирургии в коррекции дряблости кожи

Для сохранения молодости и привлекательности кожи необходимо делать специальные упражнения, массаж, некоторые косметические процедуры. Помочь могут и методы пластической хирургии. В сферу эстетической медицины входит пластика рук как составляющая комплекса оперативных вмешательств по улучшению контура тела. Следует рассмотреть некоторые из них.

Брахиопластика

Представляет собой подтяжку кожи рук в плечевой области, удаление участков провисания кожных покровов. Отвисание может появиться из-за резкого уменьшения массы тела, а также в результате удаления жировой ткани при липосакции.

Благодаря этому методу кожа рук может приобрести потерянный тонус. Такое вмешательство рационально, если нет необходимости в значительной потере веса. Брахиопластика может применяться в комплексе процедур для улучшения контура тела.

Важно! Противопоказаниями к назначению выступают: онкопатологии, тяжелые заболевания дыхательной и сердечно-сосудистой систем, нарушения свертываемости крови, ожирение, сахарный диабет. Брахиопластика также не назначается в случае чрезмерного потоотделения и после мастэктомии.

Проведение операции

Оперативное вмешательство продолжается 1-2 часа, проводится под местным или общим наркозом. Длительность может меняться исходя из объема и сложности операции.

В начале брахиопластики делают вертикальный разрез от локтевой до подмышечной области. В ходе вмешательства иссекают избыток кожных покровов и жировой ткани. После операции накладывают поддерживающий бандаж от кисти руки до подмышки.

Продолжительность ношения компрессионного белья — месяц. Кровоподтеки, гиперемия, отечность купируются в срок до двух недель, после чего снимаются швы. Спустя полтора-два месяца пациент может вернуться к привычной активности.

Обратите внимание! Подтяжка кожи рук проводится до определенного предела и не может решить задачу устранения дряблости кожных покровов в полной мере при наличии явных признаков старения.

Липосакция

Результат липосакции

Избыток жировых отложений нередко появляется на верхней части руки — от локтя до плеча. Излишек жира удаляется при помощи липосакции (липопластики) в том случае, если вес тела превышает приемлемый более, чем на 14 кг, и жировая ткань распределена в области рук неравномерно.

Однако, липопластика не решает проблему дряблости кожных покровов и в изолированном виде показана людям с хорошим тонусом кожи. Если кожные покровы дряблые, то липосакцию сочетают с брахиопластикой.

При оперативном вмешательстве делают миниразрезы кожи в области локтя, а жир отсасывают вакуумным или ультразвуковым методом. На протяжении трех недель после операции могут сохраняться кровоподтеки, отечность.

Полное восстановление может продолжаться несколько месяцев. Если удаляется небольшой объем жировой ткани, то кожа может самостоятельно восстановить тонус, то есть дополнительных мер не потребуется.

Липоскульптура

Это относительно новая процедура. Она предполагает моделирование формы руки благодаря более равномерному распределению жировой ткани по ее поверхности.

Посредством небольших разрезов катетером или шприцом удаляют и/или вводят необходимое количество жировой ткани. Это сложное и болезненное вмешательство, оно требует местной анестезии.

До и после проведения липофилинга

С возрастом уменьшается количество подкожной жировой клетчатки, из-за чего наблюдается скелетизация кистей рук. То есть рукам “прибавляет возраст” не только дряблость кожи, но и слишком малое количество подкожного жира.

Процедура липофилинга — пересадки собственной жировой ткани — омолаживает кисти рук, убирает неровности, корректирует неверно проведенную липосакцию. Кожные покровы после этой манипуляции разглаживаются и становятся визуально моложе.

Пилинг кожи рук

Пилинг представляет собой косметологическую процедуру, предназначенную для отшелушивания и удаления верхнего слоя кожи, уже прошедшего процесс ороговения. Цель пилинга — улучшение внешнего вида кожных покровов рук, их омоложение, осветление пигментированных участков, разглаживание морщин, устранение рубцов.

Благодаря этой процедуре облегчается доступ к глубоким слоям кожи, стимулируются процессы деления клеток базального слоя, восстанавливается и смягчается кожа, выравнивается ее оттенок, она становится более упругой, гладкой, здоровой.

Важно! Пилинг не проводится в случае воспалительных патологий кожи, а также при ее повреждениях.

Исходя из методики проведения, применяемой аппаратуры и веществ, пилинг подразделяется на такие виды:

химический;
механический;
радиоволновой;
лазерный.

Более распространен химический пилинг, в частности, гликолевый. Рекомендуется проводить процедуру во время минимальной солнечной активности — осенне-весенний период.

Результат использования лазерного прибора Fraxel

Лазерная шлифовка позволяет скорректировать контур внутренней поверхности рук, удалить участки пигментации. Методика отличается бескровностью, безболезненностью. Показан в случае незначительных излишков кожных покровов, умеренном их провисании, сохраненной эластичности.

Лазер действует на глубокие кожные слои, оказывает стимулирующее влияние на образование коллагена, оказывает подтягивающий эффект. Благодаря этой процедуре можно не использовать радикальные способы коррекции.

Обратите внимание! Лазеротерапия рекомендуется в период восстановления после операций в целях укрепления кожных покровов и улучшения их структуры.

Преимуществами использования лазера являются:

возможность точного выбора силы и места воздействия;
нет необходимости в госпитализации;
малая травматичность;
короткий период восстановления.

Спустя 4-5 суток после процедуры лазерного пилинга кожу следует защищать от влияния солнечного излучения. Для этого необходимо использовать специальные мази. Эритема может сохраняться до двух недель, при этом рубцовые изменения кожи отсутствуют.

Важно! Лазер не применяется при активной герпетической инфекции, кожных болезнях в острой фазе.

Кожа рук требует бережного ухода

Выбор способа коррекции в конкретном клиническом случае остается за врачом и проводится с учетом внешних проявлений, наличия или отсутствия противопоказаний, желаемого результата.

Специалист может порекомендовать несколько типов операций и процедур, после проведения которых необходимо придерживаться врачебных рекомендаций для того, чтобы сохранить и достигнутые эстетические свойства кожи, и ее здоровье.

Важно правильно очищать, питать и увлажнять кожные покровы рук, делать упражнения для укрепления и их, и мышечной ткани, следить за тем, чтобы рацион питания был сбалансирован, пить достаточное количество жидкости.

Источник: https://stopstarenie.info/obraz-zhizni/dryablost-kozhi-ruk-161

Дряблость кожи рук

Дряблость кожи рук — изменение кожного покрова в области рук, которое характеризуется утратой упругости, изменением цвета, скоплением лишнего жира, причиной чему могут послужить возрастные процессы в организме или лишний вес.

Часто такой недостаток проявляется уже после 30 и справиться с ним не так просто, потребуется комплексный подход и компетентность назначенной схемы лечения. Попробуем разобраться, почему обвисает кожа рук.

Существует несколько факторов, которые приводят к утрате упругости и эластичности кожного покрова в области рук:

Отсутствие физических нагрузок, слабые, неподтянутые мышцы;
Возрастные изменения в тканях кожи, что будет следствием недостатка увлажнения, потери эластичности, снижения выработки эластина и коллагена;
Большой объем жировой ткани;
Плохая наследственность;
Резкое похудение, жировая прослойка в данном случае уменьшается быстро, а ткани не могут так быстро сокращаться, поэтому остаются висеть на руках в виде непривлекательного мешка.

Существует множество способов, которые могут вернуть рукам утраченный тонус и эластичность, начиная от пластической хирургии — самого кардинального, и заканчивая диетой, физическими нагрузками, активным образом жизни.

Есть также много других методов, комплексное применение которых позволит быстрее и эффективнее справиться с данной проблемой: массаж, контрастный душ, обильное питье, маски и обертывания, специальные моделирующие крема, сбалансированное питание.

Методы пластической коррекции дряблости рук

Существует много способов пластической коррекции кожи рук, которые оказывают должный эффект. Кожа становится более подтянутой, здоровой, привлекательной на вид. Как убрать дряблость кожи на руках? Этот вопрос интересует многих людей, попробуем дать на него ответ.

Пластика кожи рук — брахиопластика

Брахиопластика — это удаление избыточно обвисшей кожи на руках в области плеч. Делается вертикальный надрез на внутренней стороне плеча, затем извлекаются излишки жира, а кожа сшивается.

После операции потребуется ношение бандажа, компрессионного белья — это обязательные восстановительные меры.

После такого хирургического вмешательства следы швов полностью не исчезнут, но станут достаточно бледными и почти незаметными.

Суть заключается в создании эстетически привлекательных рук, применяется независимо от возраста, популярна и среди мужчин, и среди женщин. Показанием для проведения брахиопластики будет наличие складки кожи на внутренней поверхности плеча.

Брахиопластика не проводится в случае:

Обострений хронических заболеваний;
Планируемом снижении или увеличении веса;
После операции на подмышечной группе лимфоузлов;
Мастектомии, проводимой ранее;
Сахарного диабета;
Болезни крови;
Кормления грудью и беременности;
Поражения кожи в области предполагаемой операции;
Онкологических заболеваниях;
Заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
Туберкулезе;
Обострении герпеса;
Инфекционных заболеваниях.

Технику коррекции и зону вмешательства определяет хирург после осмотра и необходимых анализов. Проводится операция под общим наркозом и длится не более 1,5-2,5 часов. Могут применяться разные техники проведения брахиопластики:

Трансаксилярная: проводится, когда излишек ткани незначительный. Тогда делается небольшой надрез, шрам после ушивания которого практические незаметен.
Обширная: проводится, когда избыточная ткань представлена большим количеством. Разрез охватывает подмышечную впадину вплоть до локтя. По краям разреза удаляется лишняя кожа и подкожная жировая клетчатка, края раны ушиваются.
Комплексная методика: осуществляется совместно с липосакцией или пластическими операциями на других участках тела.

После операции пациент находится под наблюдением специалистов еще около 3 дней. Далее потребуется наблюдение пластического хирурга и плановые осмотры. Если в ходе процедуры использовались обычные швы, то их снимают на 10-14 день после вмешательства. В восстановительный период пациент носит бандаж не менее 3 недель.

Полностью оценить результат брахиопластики можно лишь спустя 2 месяца. Ускорить процесс заживления могут специальные мази.

Пластика рук – липосакция

Липосакция — удаление излишнего жира из боковой и задней поверхности плеча. Выполняется в том случае, если кожа достаточно эластична. Производится несколько небольших разрезов в коже и отсасывается лишний жир, обычно с помощью ультразвука и вакуума. Реабилитационный период после такого вмешательства составляет около 3 недель.

Это самая распространенная операция, которая имеет достаточно много показаний:

Провисание кожи во внутренней стороне плечевой зоны, что происходит под тяжестью жировых отложений;
Крупный размер плечевой области, который непропорционален всему телу;
Отсутствие результата при целенаправленных физических тренировках проблемной области;
Отложение жировых тканей не слишком обильное, так как откачивание большого количества жира может привести к нарушению определенных функций в организме;
Кожа должна быть плотной и упругой, чтобы провисшие участки могли сами подтянуться после операции;
Возраст пациента не должен быть больше 55 лет, но учитываются индивидуальные особенности каждого случая, переносимость, выносливость, поэтому возрастное ограничение может становить и 45 лет.

После проведения липосакции эффект будет заметен не сразу. Гарантированный результат можно наблюдать в течении 6 месяцев.

Липосакция рук считается одним из самых безопасных хирургических вмешательств по устранению провисшей кожи на руках.

К самым заметным достоинствам липосакции можно отнести:

плечевая область приобретает четкий контур, не провисает;
ограничения в одежде остаются в прошлом;
руки приобретают пропорциональные размеры, они более не дисгармонируют со всем телом;
очень быстрый послеоперационный период;
дает возможность проводить комплекс процедур;
пациенты минимально подвержены риску возникновения осложнений.

После хирургического вмешательства потребуется ограничить физические нагрузки, придется надевать специальное компрессионное белье.

Пластика рук – липоскульптура

Липоскульптура — хирургическое вмешательство по приданию рукам формы с помощью собственного жира. Для этого применяется жировая ткань после липосакции плеч или другой зоны. Таким образом можно добавить объем, изгиб и придать плавности рукам. Так дряблая кожа выглядит более молодой и эластичной.

Это сравнительно новая методика, но она приобретает популярность, несмотря на то, что довольно болезненна и дорогостоящая. Делаются маленькие разрезы и с помощью шприца или катетера удаляется незначительное количество жира. Применяется, как правило, для удаления небольших косметических дефектов.

После взятия жира из донорской области в обрабатываемом участке делается несколько надрезов небольшого размера и через эти надрезы с помощью шприца вводится под кожу жир. Жир распределяется по венам и по мягкой ткани, но в этом случае нужно быть очень аккуратными, чтобы не возникло нежелательных бугорков.

В результате липоскульптуры устраняются морщины, натягивается кожа и становится гладкой, контуры приобретают приятную плавность. Выполняется в тех случаях, когда традиционная липосакция оказывается невозможной. Такую процедуру необходимо доверять только квалифицированному хирургу, ведь риск очень большой.

Пилинг кожи рук

Химические пилинги, которые сегодня так популярны в арсенале ухода за лицом, приобретают также немалую популярность в уходе за кожей рук. Легкий пилинг способен не только отбелить кожу рук, но и разгладить морщинистую ее поверхность.

Это прекрасное омолаживающее средство, которое доступно всем. Салонный пилинг представлены несколькими разновидностями:

Кислотный: используются ретиноевые и фруктовые кислоты. В зависимости от ситуации может потребоваться поверхностный, срединный или глубокий пилинг.
Механический: применяются механические приборы. По большей мере задействуются микрокристаллы или вращающаяся щетка.
Физический: ультразвуковой или лазерный, при котором срезается верхний слой кожи, и она полностью обновляется.

Пилинг активизирует выработку собственного коллагена, кожа становится более гладкой, упругой, выравнивается ее цвет. Пилинг, как правило, проводится курсом.

Для полного избавления от проблемы потребуется несколько сеансов, продолжительность и особенности которых определяет врач. Для поддержания кожи рук в тонусе рекомендовано постоянно проводить такие курсы.

Для этого оптимальным временем будет осень и весна, когда солнце не такое активное.

Пилинг — это очень действенная нехирургическая минипуляция, которая не требует восстановительного периода и показывает хороший результат.

Лазерная терапия

Лазерная терапия в области рук очень популярна на сегодняшний день. С помощью лазера можно легко избавиться от пигментных пятен, которые появляются с возрастом.

Это еще одна дополнительная мера омоложения рук и придания им привлекательного вида. Выполняется, как правило, на завершающем этапе хирургических манипуляций или как самостоятельная процедура. Этот вариант конкурентен обычным отбеливающим средствам, позволяет добиться стойкого и мгновенного результата.

Для проведения лазерной терапии используется высокоточная аппаратура — эрбиевый или карбондиоксидный лазер. Таким способом бескровно и практически безболезненно «испаряется» поверхностный слой кожи, а вместе с ним морщины, пигментные пятна, рубцы. Лазер обеспечивает малую травматичность и позволяет достичь быстрого восстановления.

С помощью лазерной терапии происходит сокращение коллагеновых волокон, что дает дополнительный эффект истинной подтяжки кожи. Таким образом разглаживаются не только поверхностные, но и более глубокие морщины.

Процедура не требует госпитализации и восстановительного периода. Но какое-то время кожу нужно защищать от солнца. Для этого подойдут солнцезащитные кремы и лосьоны. После процедуры кожа некоторое время будет иметь розоватый оттенок, но вскоре приобретет естественный цвет.

Источник: https://www.mosmedportal.ru/illness/dryablost-kozhi-ruk/

Ручной труд: как вернуть молодость коже рук?

Руки всегда выдают наш возраст: если бедра и живот можно скрыть под одеждой, то с приходом весны дряблые предплечья и покрытые морщинками кисти не спрячешь.

https://www.youtube.com/watch?v=4QIgf0Mz97k

По линиям на ладони хироманты способны многое рассказать о характере человека, его склонностях и особенностях, поставить медицинский диагноз или рассказать о предрасположенности к тому или иному заболеванию.

Однако несведущий в хиромантии косметолог сможет легко определить состояние вашего здоровья и проблемы, связанные с кожей рук (профессия или отсутствие правильного ухода).

Преждевременно появившиеся пигментные пятна и обезвоженная кожа на кистях выдадут любителей загорать без применения солнцезащитных средств, обветренная кожа расскажет о вашей привычке ходить в холод без перчаток и пользоваться бытовой химией, не защищая руки. Дряблые предплечья поведают о перепадах веса и отсутствии физических упражнений.

Кисти и предплечья действительно «объявляют» во всеуслышание о нашем возрасте и стереотипах поведения. Например, о том, что мы привыкли ежедневно ухаживать за лицом, но часто пренебрегаем уходом за руками, хотя именно они постоянно подвергаются внешним агрессивным воздействиям. Впрочем, к эстетическим проблемам в этих зонах приводят самые разнообразные факторы:

Атония кожи рук является следствием возрастных изменений и связана со снижением клеточной активности, нарушением жирового и белкового обмена, а также ухудшением местной микроциркуляции.

После 25 лет в организме постепенно замедляется образование гиалуроновой кислоты, участвующей в процессах увлажнения кожи, и снижается производство коллагена, а именно они участвуют в поддержании упругости и эластичности кожи.

В результате руки становится более грубыми, на коже появляются складки и морщины.

Из-за гормональных перестроек и нарушения работы меланоцитов на кистях возникают пигментные пятна. В числе факторов, сопутствующих этому процессу, — злоупотребление солнечными ваннами и фотоповреждение кожи, а также прием некоторых лекарств (например антибиотиков тетрациклинового ряда).
Состояние кожи может ухудшиться в результате постоянного обветривания, перепада температур, длительного воздействия сухого воздуха (кондиционеры, центральное отопление).
Причиной преждевременного увядания кожи может быть неправильно подобранная косметика (не соответствующая типу кожи), недостаточное питание и увлажнение, слишком агрессивные средства для очищения рук.
Кожа рук может ухудшаться при нарушении обменных процессов в организме, хронических заболеваниях внутренних органов и систем.
Свою лепту вносят погрешности питания. Сахар, кофе, алкоголь, фастфуд существенно понижают тонус кожного покрова. К примеру избыток сахара увеличивает скорость деградации коллагена и способствует гликации белков — необратимому процессу, приводящему к отвердению соединительной ткани и образованию морщин.
Дряблость кожи рук может быть результатом резкого похудания. В такой ситуации кожа просто не успевает сокращаться вслед за уменьшением жировой прослойки и в итоге некрасиво провисает. В первую очередь эта проблема касается области предплечий, хотя на упругости кожи кистей рук потеря веса тоже сказывается.
Потеря тонуса верхней части рук часто связана со слабостью мышечной ткани и может появиться даже у молодых женщин. Дело в том, что рельеф плеча формируют две основные мышцы — бицепс и трицепс.

Но если бицепс в повседневной жизни испытывает нагрузку постоянно, то трицепс (задняя и внутренняя поверхность предплечья) задействуется довольно редко. Поэтому кожа быстрее теряет тонус именно в этой области.

Люди астеничного телосложения подвержены более раннему старению кистей рук. Это связано с истощением и без того незначительной подкожно-жировой клетчатки, и как следствие — ухудшением питания кожи. Поверхность кистей становится морщинистой, сухой и дряблой, через тонкую кожу просвечиваются жилы и вены.

Навстречу совершенству

Современная косметология располагает широким арсеналом методик для омоложения кожи и возвращения рукам красоты.

Чтобы грамотно назначить курс процедур, врач должен внимательно выслушать все жалобы пациента и собрать полный анамнез (наличие лишнего веса, острых и хронических заболеваний, аллергических реакций, пищевые привычки, прием тех или иных медикаментов, злоупотребление загаром и многое другое).

В некоторых случаях может понадобиться дополнительная консультация эндокринолога, гастроэнтеролога, аллерголога. Только после этого назначается индивидуальный план лечения.

Значительных результатов в омоложении рук позволяют добиться аппаратные технологии, среди которых лидирующее место занимает ELOS-омоложение — процедура, основанная на одновременном воздействии световой энергии и электрического тока высокой частоты.

Сочетание этих энергий позволяет уплотнить коллагеновые волокна, «запаивать» мелкие капилляры и разрушать избыточный пигмент меланин, за счет чего исчезает сосудистая сетка и гиперпигментация, кожа кистей рук осветляется, выравнивается ее тон.

Происходит стимуляция клеток фибробластов для выработки нового коллагена, и как результат — регенерация кожных покровов, повышение эластичности и упругости тканей.

Насадка Matrix RF вызывает прогрев глубоких слоев кожи, активирует работу фибробластов, дает заметный эффект лифтинга и прекрасно подходит для омоложения кожи в области внутренней поверхности предплечий.

Огромный плюс технологии в ее щадящем воздействии. Процедура не требует анестезии и реабилитации — во время сеанса ощущается лишь легкое покалывание, а после косметолога можно сразу отправиться по своим делам. Курс омоложения обычно состоит из 4−6 сеансов, которые проводятся с интервалом в один месяц.

Фракционное радиочастотное омоложение — наиболее эффективный способ подтяжка кожи в зоне предплечий. Используется биполярная RF-энергия, проходящая через множество игольчатых электродов, расположенных на одноразовой насадке.

Процедура проводится под местной анестезией после индивидуально подобранного температурного режима и оказывает эффективное воздействие на глубокие слои кожи. Радиочастотный лифтинг позволяет сократить и уплотнить кожу, разгладить неровности и морщинки, устранить пигментные пятна, заметно улучшить текстуру кожи.

Курс состоит из 1−3 процедур, проводимых раз в месяц, — за это время кожа успевает полностью обновиться.

Инъекционные методики

Хороших омолаживающих результатов позволяет добиться мезотерапия, или введение в кожу по определенной схеме активных препаратов с помощью микроинъекций. Состав препаратов подбирается в зависимости от проблем пациента.

Например, если целью терапии является уменьшение локальных объемов тканей, то в ход идут липолитики, способствующие расщеплению подкожного жира. А худощавым пациентам вначале будут рекомендованы препараты для питания и увлажнения кожи.

С возрастом кожа кистей рук истончается, становится сухой из-за снижения выработки гиалуроновой кислоты (ГК), и тогда ее нехватку приходится восполнять извне. Лучше всего для этого использовать коктейли из витаминов, микроэлементов и ГК.

Надо отметить, коктейли с гиалуроновой кислотой помогают справиться не только с сухостью кожи, но и с проявлениями дегенеративных изменений, корректируют нарушения обменных процессов на клеточно-молекулярном уровне, нейтрализуют воздействия неблагоприятных факторов внешней среды.

Для восстановления кожи применяется мезороллер — специальный валик с мельчайшими иголочками. Суть процедуры заключается в том, что при движении мезороллер прокалывает кожу множество раз на одном участке.

За счет произведенной микротравмы происходит стимуляция работы клеток, запускаются процессы регенерации, стимулируется работа фибробластов. Для этого на кожу предварительно наносится заранее подобранный препарат, эффективно проникающий в глубокие слои эпидермиса благодаря многочисленным микроуколам.

В результате кожа омолаживается и подтягивается, исчезают морщинки, осветляется поверхностная гиперпигментация.

Для коррекции кожи предплечий с успехом применяется озонотерапия — методика подкожных инъекций озоно-кислородной смеси. Она незаменима при локальных отложениях жира и дряблости тканей. Дело в том, что бесполезно работать только с кожей, если ее тянет вниз излишний жир.

Инъекции озона улучшают циркуляцию в жировой клетчатке, запускают процессы липолиза, улучшают ток лимфы и снимают отечность, выводят накопившиеся токсины, повышают местный иммунитет.

В результате курса из 5−7 процедур сокращаются излишки жировой ткани в области предплечий, выравнивается рельеф, повышается тургор и эластичность кожи, уменьшаются признаки птоза.

Озонотерапия хорошо сочетается с мезотерапией и ELOS-омоложением. Специалист может подобрать индивидуальную схему воздействия: например раз в месяц проводится сеанс ELOS, в перерыве раз в неделю делается озонотерапия, а после того как объем жировой клетчатки уменьшился, назначается курс мезотерпии, призванный улучшить структуру кожи.

Тонкое шитье

Успешно справляется с признаками старения безоперационный нитевой лифтинг. Эта технология пришла к нам из Кореи и быстро завоевала популярность благодаря хорошему эффекту подтяжки и омоложения. Для деликатной кожи кистей применяются тончайшие полидиоксаноновые мезонити.

Они абсолютно гладкие, вводятся под кожу на уровне дермы и не вызывают контурирования (просвечивания). Их основная цель — в процессе рассасывания создать в тканях микрофиброз, который впоследствии обеспечит упругость тканей, уменьшит дряблость.

Рассасывающиеся мезонити используются для профилактики и устранения умеренного птоза, помогают уплотнить кожу, улучшить ее структуру и тонус. Процедура проходит под местной анестезией, а реабилитация (заживление синячков) занимает около недели. Через 3−4 месяца нити полностью рассасываются.

Эффект омоложения проявляется через 3−4 недели, постепенно нарастает и длится около года. Биоармирование мезонитями можно дополнить введением гиалуроновых филлеров — такое сочетание позволит нивелировать выступающие вены и сухожилия, сделать кисти более округлыми.

В области предплечий чаще устанавливаются нити из полимолочной кислоты — они более плотные, имеют насечки для лучшего закрепления в тканях, и их вводят глубже, чем мезонити. Такие нити сохраняют свое действие до трех лет. Они оптимально подходят для омоложения внутренней части плеча, обеспечивают выраженную подтяжку и фиксацию тканей, избавляют от провисания кожи.

Надо отметить, что крайне редко какая-то одна процедура может решить все проблемы разом, в большинстве случаев требуется комплексный подход, учитывающий индивидуальные особенности пациента. Чтобы добиться идеального состояния рук, введение нитей хорошо комбинировать с мезотерапией и аппаратными методиками.

Обертывания и массаж

Для поддержания хорошего состояния кожи косметологи рекомендуют профессиональные уходы для тела. С этой целью нередко применяют талассотерапию, включающую процедуры на основе морской воды, морских водорослей, грязей и ила.

Обертывания из микронизированных водорослей и грязей насыщают организм широким спектром витаминов, минералов и микроэлементов, имеют мощное антиоксидантное действие, повышают иммунитет, нормализуют водно-солевой баланс. Кожа при этом приобретает тонус, эластичность и здоровый вид, становится хорошо увлаженной.Водорослевые и грязевые обертывания бывают горячими, холодными и контрастными.

Как правило, сеанс включает в себя пилинг, массаж, непосредственно обертывание и заключающее нанесение увлажняющего, лифтингового или антицеллюлитного средства.

В любую талассо-программу непременно входит массаж. Его используют для снятия напряжения, оздоровления и коррекции проблемных зон.

Некоторые методики, например тайский массаж, шиацу, призваны воздействовать на энергетические центры человека, стимулировать биологически активные точки и восстанавливать свободное течение энергии по основным меридианам.

Каждый уход назначается пациенту в зависимости от поставленной задачи. Обычно рекомендуется курс из 10 процедур с периодичностью 2 раза в неделю. Талассотерапию очень полезно чередовать с мезотерапией и озонотерапией.

Правильно подобранный план лечения, сочетание процедур между собой, домашний уход дают великолепные результаты. Руки выглядят гладкими, мягкими и нежными.

Источник: https://www.womanhit.ru/health-and-beauty/body/660623-ruchnoy-trud-kak-vernut-molodost-kozhe-ruk.html

Дряблость кожи — эффективные методики коррекции

Лицо наиболее ярко демонстрирует признаки возрастных изменений. Однако не менее показательны в этом отношении и руки: дряблость и морщинистость кожи, потеря тонуса тканей, пигментация, — эти и другие признаки старения становятся отчетливо видны окружающим.

Основная причина изменений — возрастные изменения организма. Процесс запускается после 30 лет: замедляется обмен веществ, меняется структура белковых соединений, нарастает дефицит воды в организме.

В тканях замедляется синтез коллагена и эластина, отвечающих за тургор кожи. В результате нехватки влаги и нарушения водно-жирового баланса кожа становится дряблой и тонкой, коллаген растягиваясь, больше не выполняет в должной мере свою армирующую функцию. Возникает гравитационный птоз, когда объемы жировых отложений начинают свисать под тонкой кожей.

В силу нарушения функции меланоцитов появляется и усиливается пигментация. В числе факторов, сопутствующих процессу — постоянное обветривание кожи, частое нахождение на открытом солнечном свете.

Кроме того, преждевременному старению и появлению дряблой кожи могут способствовать гормональные нарушения в организме и некоторые заболевания, а также неправильный уход или резкое похудение.

Способов решения проблемы несколько, однако выбрать оптимальный, отвечающий вашим пожеланиям и состоянию вашего организма может только хирург.

В ряду решений, предлагаемых современной эстетической медициной, подтяжка кожи рук (брахиопластика) является наиболее кардинальной. Она особенно эффективна при большой потере веса, поскольку справиться с выраженными свисающими участками кожи неинвазивным способом не представляется возможным.

Операция осуществляется под общим наркозом. Линия разреза, как правило, выполняется от подмышки до локтя по внутренней поверхности плеча. В ходе операции хирург моделирует новый контур плеч, иссекая избыточную кожу, фиксируя новую форму прочным швом на тканях.

Кожа ушивается косметическим швом, который становится со временем практически незаметным. Если необходимо удалить избыточные жировые отложения, процедура осуществляется в комплексе с липосакцией.

Кроме того, подтяжка кожи рук может быть выполнена в сочетании с подтяжкой груди — для этого плечевой разрез соединяется с разрезом, выполняемым при мастопексии.

После процедуры пациент находится 2 дня в стационаре. Удаление швов выполняется через две недели после операции. К повседневному режиму жизни можно вернуться через 5-6 недель.

Эффективную омолаживающую процедуру для кожи рук представляет собой RF-лифтинг — метод термажа, сущность которого заключается в интенсивном контролируемом прогреве дермы. Эта безоперационная процедура выполняется с помощью воздействия на кожу радиоволнового излучения.

В результате воздействия формируется новый прочный подкожный каркас из коллагена. Последний натягивает кожу, обеспечивая заметный лифтинг-эффект: RF-лифтинг позволяет сократить площади участка кожи от 10 до 20 %.

Несомненное достоинство метода в том, что выработка коллагена продолжается и после процедуры — это значит, что в течение следующих 4-6 месяцев эффект будет только усиливаться.

Еще одним методом «подтяжки» кожи является LPG-массаж, процедура воздействия на кожные ткани с помощью механического воздействия с применением вакуума. Участки кожи захватываются специальными манипулами вакуумным способом и активно разминаются.

В процессе процедуры усиливается микроциркуляция и лимфодренаж тканей, происходит процесс липолиза, активизируется клеточный метаболизм. В результате складки разглаживаются, кожа становится более упругой и эластичной.

Для достижения максимального эффекта необходимо пройти курс LPG-массажа, который может включать в себя от 10 до 20 процедур.

Ощутимый результат в борьбе против дряблой кожи рук может принести и миостимуляция (стимуляция мышц) — она показана при гипотрофии мышечных тканей, снижении их тонуса и избытке подкожных жировых отложений. Для достижения эффекта необходимо пройти курс, включающий минимум 15 ежедневных процедур.

Суть процедуры заключается в воздействии на мышцы электрических импульсов переменного тока. Импульсы передаются электродами на кожные окончания, вызывая активное сокращение мышц рук. При этом активизируется микроциркуляция и лимфодренаж, усиливается клеточный метаболизм, что приводит к сокращению объема жировой клетчатки.

Эффект от процедуры сохраняется в течение 4-6 месяцев.

В тканях замедляется синтез коллагена и эластина, отвечающих за тургор кожи. В результате нехватки влаги и нарушения водно-жирового баланса кожа становится дряблой и тонкой, коллаген растягиваясь, больше не выполняет в должной мере свою армирующую функцию. Возникает гравитационный птоз, когда объемы жировых отложений начинают свисать под тонкой кожей.

В силу нарушения функции меланоцитов появляется и усиливается пигментация. В числе факторов, сопутствующих процессу — постоянное обветривание кожи, частое нахождение на открытом солнечном свете.

Подтяжка кожи рук

В ряду решений, предлагаемых современной эстетической медициной, подтяжка кожи рук (брахиопластика) является наиболее кардинальной.

Она особенно эффективна при большой потере веса, поскольку справиться с выраженными свисающими участками кожи неинвазивным способом не представляется возможным.

Операция осуществляется под общим наркозом. Линия разреза, как правило, выполняется от подмышки до локтя по внутренней поверхности плеча. В ходе операции хирург моделирует новый контур плеч, иссекая избыточную кожу, фиксируя новую форму прочным швом на тканях.

RF-лифтинг

В результате воздействия формируется новый прочный подкожный каркас из коллагена. Последний натягивает кожу, обеспечивая заметный лифтинг-эффект: RF-лифтинг позволяет сократить площади участка кожи от 10 до 20 %.

Несомненное достоинство метода в том, что выработка коллагена продолжается и после процедуры — это значит, что в течение следующих 4-6 месяцев эффект будет только усиливаться.

LPG-массаж

Ощутимый результат в борьбе против дряблой кожи рук может принести и миостимуляция (стимуляция мышц) — она показана при гипотрофии мышечных тканей, снижении их тонуса и избытке подкожных жировых отложений. Для достижения эффекта необходимо пройти курс, включающий минимум 15 ежедневных процедур.

Суть процедуры заключается в воздействии на мышцы электрических импульсов переменного тока. Импульсы передаются электродами на кожные окончания, вызывая активное сокращение мышц рук. При этом активизируется микроциркуляция и лимфодренаж, усиливается клеточный метаболизм, что приводит к сокращению объема жировой клетчатки.

Эффект от процедуры сохраняется в течение 4-6 месяцев.

Источник: https://GrandMed.ru/problemy/ruki/dryablost_kozhi/

Комплекс мер для стройных подтянутых рук для женщин 40+

Если после 40 лет кожа на руках обвисла, не вините возраст. Причиной этого может быть полнота, резкая потеря веса, сутулость и неправильное питание. Вот 5 быстрых способов, чтобы руки вновь обрели красоту и молодость.

Массаж щеткой и вакуумный массаж

Массаж щеткой — эффективная процедура в борьбе с дряблостью кожи рук. Нам понадобится щетка с натуральной щетиной и 10 минут свободного времени. Массаж можно делать в любое время — он одинаково эффективен и утром, и вечером. Итак, медленно ведем сухой щеткой снизу вверх — от локтя до плеча. Вам не должно быть больно. В конце массажа можно противоположной стороной щетки постучать по проблемным зонам минуту-другую. После процедуры лучше принять душ для большего эффекта.

Вакуумный массаж — по-другому, массаж специальными банками. Вам нужно немного крема, 10-15 капель масла или лосьона. Нанесите это на кожу руки толстым слоем. Сожмите банку, прижмите чуть выше локтя и немного ослабьте нажим на банку. Внутри нее должен получиться бугорок в пару сантиметров. Медленно ведите банкой по направлению к плечу. После этого оторвите банку и массажируйте другой участок руки. Все это нужно делать до легкого покраснения. Вакуумный массаж противопоказан при варикозе.

Упражнения с гантелями и отжимания от стенки

Переходим к упражнениям (ну а как же без них подтянуть кожу рук?). Главное — это системность. Лучше выполнять их через день.

Гантели. Возьмите 2 гантели по 1 кг в каждую руку. Исходное положение: сядьте прямо, руки с гантелями в стороны, спина прямая. Совершайте круговые движения руками, сколько можете, но минимум 30 секунд. Так как это упражнение на выносливость, несколько подходов делать не надо. Просто с каждым разом увеличивайте выполнение упражнения на 10-15 секунд.

Отжимания от стенки. Встаньте напротив стены лицом, сделайте шаг назад. Исходное положение: руки положите на стену, спина прямая, взгляд — перед собой. Начните отжиматься: на вдохе сгибайте локти, прикасаясь лбом к стене. На выдохе вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 15 раз.

Скраб и обертывания

Кофейный скраб. Сначала выпейте свежесваренный кофе, но не избавляйтесь от гущи — она нам понадобится. Положите ее в отдельную емкость, добавьте в гущу 2 чайные ложки меда и чайную ложку любого масла — оливкового, виноградного и т.д. Перемешайте, нанесите на кожу, помассируйте этот участок 3-5 минут до легкого покраснения. Хорошо все смойте и намажьте руки жирным кремом.

Обертывания. Самые приятные уходовые процедуры для рук. Для обертывания запеките яблоко, измельчите его в блендере, перемешайте с двумя столовыми ложками меда. Нанесите на кожу рук тонким слоем, оберните руки пищевой пленкой, подержите час, затем смойте и намажьте руки жирным кремом. Через пару недель вы увидите результат.

Питьевой режим и протеиновые коктейли

Протеиновые коктейли. А еще дряблые руки — это часто сигнал, что организму не хватает белка — строительного материала для мышц. Чтобы восполнить его нехватку, пейте протеиновые коктейли каждый день. Их можно купить в магазинах, а можно сделать самим. Для этого берем 350 мл молока, 1 белок, 1 банан, 100 г творога. Сладкоежки могут добавить пару чайных ложек меда. Смешиваем это все в блендере и выпиваем. Через 2 недели вы увидите, как руки становятся подтянутыми.

Вода. В борьбе с обвислыми руками важно соблюдать питьевой режим. Ученые говорят: 2 литра воды в день — и вы сможете подтянуть не только руки, но и избавиться от дряблого живота и целлюлита. А еще улучшить обмен веществ и вывести вредные шлаки и токсины. Но пить нужно только чистую воду. Чтобы не забывать это важное правило, поставьте напоминание: через каждый час выпивать по стакану воды. Через 21 день вы будете следовать этой полезной привычке уже без будильника.

Красивые руки — легко:

Пластика рук (брахиопластика)

Брахиопластика — метод подтяжки кожи рук

Брахиопластика — это разновидность пластической операции, которая позволяет устранить избыточное количество свисающей кожи и жировой ткани на руках в области плеч. Коррекция таких явлений становится необходимой с возрастом, когда кожный покров теряет свою эластичность и не держит форму, что может вызвать эстетический дискомфорт. Наряду с этим указанные явления могут развиваться в результате интенсивного похудения, когда уменьшается жировой слой и появляется избыточный объем кожи. Обычно такая проблема возникает на внутренней стороне руки, локализуясь на участке от плеча до локтя.

Подтяжка кожи рук позволяет восстановить тонус предплечий, устранить излишний объем свисающей кожи. В некоторых случаях брахиопластика рук проводится в сочетании с липосакцией для удаления избыточного жирового слоя, либо сама является дополнительной процедурой в результате такого вмешательства.

Показания для проведения операции:

пониженный тонус и уменьшение объема трехглавой и двуглавой мышц, малой и большой грудных мышц;
снижение упругости и эластичности кожи в области плеча;
быстрое уменьшение объема подкожного жирового слоя на внутренней и задней поверхности плеча;
избыточное отложение жировой ткани в указанной области.

Причинами таких изменений могут стать:

возрастные изменения характеристик кожных покровов и мышц;
резкое прекращение физических нагрузок, вследствие чего в мышцах развиваются дистрофические процессы;
ожирение;
резкое снижение веса тела при лечении алиментарного ожирения и других заболеваний;
появление избытка кожи в результате проведения липосакции.

Два вида операции

Брахиопластика (пластика кожи рук) осуществляется путем иссечения избыточного объема кожи и подкожно-жировой клетчатки с последующим подтягиванием кожных покровов. Выделяют два основных метода такого оперативного лечения.

Трансаксиллярная брахиопластика (элипсовидное удаление избыточных тканей) предполагает выполнение небольшого разреза в подмышечной области и удаление элипсовидного участка кожного покрова. Наряду с этим может проводиться одновременное удаление через разрез избытка жировой ткани.

За счет подтяжки кожи с ее фиксацией в новом положении ликвидируется участок провисания. Трансаксиллярная пластика рук позволяет скрыть в подмышечной впадине сформировавшийся после операции рубец и показана, если необходимо удалить небольшой участок кожи.

Пластика рук. Фото до и после

Трансаксиллярная брахиопластика

Классическая или расширенная брахиопластика рук используется для удаления значительного объема тканей. Технология такого вмешательства предполагает выполнение длинного разреза с внутренней стороны плеча от локтевого сустава до подмышечной области. Форма разреза может быть S-образной, что позволяет скрыть послеоперационный рубец или Т-образной при выраженной дряблости кожи. После этого производится иссечение тканей и наложение швов.

Классическая подтяжка кожи рук дает возможность удалять большой участок кожи и особенно эффективна при низкой эластичности тканей (когда затруднено или невозможно проведение липосакции). Метод позволяет производить коррекцию всей области плеча, а также верхних отделов предплечья. Он показан в случае сочетания подтяжки кожи с липопластикой грудной клетки или абдоминопластикой. Основным недостатком классической методики считается формирование послеоперационного рубца с внутренней стороны руки.

Запись на прием к пластическому хирургу

Обязательно пройдите консультацию квалифицированного специалиста в области пластической хирурги в клинике «Семейная», если у Вас стоит вопрос об улучшении внешнего вида Вашего тела и кожи.

Пластическая хирургия в «Семейной» — эффективное супер современные технологии и методики.

Отвечаем на вопрос: как подтянуть обвисшую кожу на руках с помощью 5 лучших упражнений для женщин

Часто в борьбе за стройную фигуру девушки пробуют разнообразные диеты, комплексы упражнений, но не могут справиться с обвисанием и дряблостью кожи рук.

Особенно заметно провисание кожи рук в области предплечья при быстром похудении, когда жир сгорает, а уменьшения объёма кожи не происходит. Что делать?

За красивую форму руки отвечает двуглавая мышца (бицепс) и трехглавая мышца плеча (трицепс). Как подтянуть обвисшую кожу на руках? Необходимо дать нагрузку на эти мышцы, а также применить другие действенные методы, описанные ниже.

Разминка

Руки на ширине плеч, подбородок слегка приподнят, плечи расправлены. Поднимаем и опускаем руки.
С усилием сжимаем руки в локтях, напрягая мышцы.
Поднимаем руки параллельно полу и опускаем.
Вращаем кисти сначала в одну, затем в другую сторону.

Можете провести разминку всего тела, показанную на видео:

Все движения делаем в произвольном темпе. После выполнения разминки вы готовы более сложным упражнениям для ваших рук.

Тренировочный комплекс для обвисших рук из 5 движений

Итак, главный вопрос, который нас интересует: как подтянуть обвисшие руки в домашних условиях? Те, кто справился с проблемой отвисших мышц, отмечают, что первым шагом к победе должен стать комплекс специальных тренировок для плечевого пояса. Для того, чтобы упражнения дали лучший эффект, в начале выполните легкую разминку.

Итак, представляем Вашему вниманию эффективные упражнения для дряблых рук для женщин.

1. Упражнение «Замок»

Это не очень сложное упражнение, и, тем не менее, с первого раза оно может не получиться. Через некоторое время вы его точно освоите! Оно способствует хорошей растяжке плечевых мышц и подтяжке проблемной зоны. Также при выполнении такого движения укрепляются пальцы.

Стоим прямо, одну руку поднимаем и заводим за спину обе руки;
Достаём пальцами одной руки пальцы другой;
Соединяем пальцы в замок.

«Замок» рекомендуется делать 5-6 раз в день.

Обратите внимание! Обвисают именно те части рук, мышцы которых в повседневной жизни задействуются меньше всего. Как только мы начинаем их регулярно нагружать – у них появляется рельеф.
2. Молотковый подъем
В этом упражнении работает бицепс, формируется красивая линия рук, подтягивается внутренняя часть конечностей.
Берём в каждую руку гантель весом 0,5 кг;
Ноги, согнутые в коленях, стоят на ширине плеч;
Лопатки сведены, руки медленно поднимаем и опускаем при помощи локтевого сустава.
Подробнее смотрите на видео:
Делайте молотковый подъем 3 подхода по 15 раз.
3. Разгибание рук с гантелью сидя
Полезное упражнение для рук с гантелью. Выполняем в положении сидя. Такая нагрузка помогает подкачать руки, дарит им красоту и упругость.
Берём гантель обеими руками;
Поднимаем руки над головой;
Медленно сгибаем и разгибаем руки с гантелью за головой.
Выполняем 3 подхода по 10 раз.
4. Отжимания
Отжимания можно выполнять от пола, а если руки слабые, то от стола или стула. Хорошее движение без гантелей и других утяжелений. Тем не менее, оно хорошо накачивает все мышцы рук, укрепляет грудь и помогает избавиться от жировых отложений.
Ложимся на пол, руки чуть шире плеч;
Тело параллельно полу, поясница ровная, живот напряжен;
На выдохе опускаем тело за счет сгибания в локтевом суставе;
На вдохе возвращаемся в исходное положение.
Подробнее смотрите на видео:
Количество подходов и выполнений для этого упражнения строго индивидуально. Рекомендуется начинать с минимума (1-5 повторений), а опытным людям заканчивать 3 подходами по 15 раз.
5. Вращение вытянутыми руками
Такой вид нагрузки поможет расслабить суставы, сделать мышцы более эластичными и упругими. Помогает бороться с жиром в подмышечной впадине.
Стоим прямо, следим за осанкой;
Руки поднимаем в стороны, держим их параллельно полу;
Делаем круговые движения с маленькой амплитудой.
Подробнее на видео:
Выполняем 3 подхода по 10 вращений.
Это интересно! Физическая активность — очень важная составляющая часть борьбы с обвисающей и дряблой кожей рук. К примеру, люди, получавшие травму и вынужденные находиться в гипсе, наблюдали, что не работающая мышца через некоторое время начинает слабеть и провисать. Но когда гипс снимали, и мышца начинала активно работать, её объём возвращался.
Общие рекомендации по выполнению упражнений
Выполняя любое упражнение, усилие делам на выдохе, а расслабление на вдохе;
Поставьте перед собой цель. Наличие мотивации, поможет быстрее достичь намеченных результатов;
Старайтесь не пропускать занятий! Упражнения не только укрепляет мышцы, но и благотворно влияют на настроение и стрессоустойчивость;
Каждое упражнение выполняйте плавно, в приятном вам темпе;
Нагрузки увеличивайте постепенно;
Если вы впервые приступили к физическим упражнениям – не гонитесь за количеством подходов. Опытные тренеры советуют начинать выполнять три упражнения по три – четыре подхода. В противном случае, на следующий день Вы не сможете разогнуть руки;
Когда организм уже адаптирован к нагрузкам, количество подходов можно увеличить. Лучше получить консультацию у инструктора – он поможет правильно и эффективно рассчитать нагрузки в индивидуальном порядке для каждого;
Помещение, в котором вы проводите занятия, должно быть тёплым, упражнения легче выполнять, когда капилляры и сосуды расширяются, и мышцы разогреты;
После занятий вы должны ощущать приятную усталость, а не падать с ног от перенапряжения;
Общее время тренировки может варьироваться – от получаса до одного часа. Эти показатели индивидуальны для каждого, в зависимости от возраста и состояния здоровья;
Занятия проводите регулярно. В среднем – три или четыре раза в неделю, а не «от случая к случаю».
Еще 3 действенных метода борьбы с обвисшими руками
«Стратегия наступления» на дряблые руки разрабатывается по трем основным направлениям:
Прежде всего, выполнение специального комплекса упражнений с акцентированием нагрузки на руки;
Применение принципов здорового, рационального питания;
Выполнение процедур по уходу за руками.
Применяя какое-нибудь одно направление в борьбе с этой проблемой, не стоит ожидать полного успеха. Необходимо задействовать весь комплекс средств, и тогда вы достигните желаемой цели. Как убрать обвисшие руки в домашних условиях, помимо выполнения физических упражнений? Обратите внимание на водные процедуры.
1. Контрастный душ
Применение контрастного душа даёт хорошие результаты – он тонизирует кожу и сосуды. Только применять его нужно с осторожностью – начинать с обливания стоп, а через несколько дней можно дойти и до колен.
Так, постепенно, когда организм адаптировался, можно переходить к контрастным обливаниям всего тела.
Если вы не дружите с холодной водой, желательно ограничиться контрастными обливаниями проблемных зон рук.
Практикуя такие процедуры, необходимо помнить следующие правила
Процедуру нужно начинать с горячей воды, а заканчивать холодной водой;
«Холодное» воздействие должно длиться в разы короче, чем «горячее» воздействие;
После обливания вы должны чувствовать радость и бодрость, а не зябкость и вялость;
Гимнастика и контрастный душ дадут хорошие и стойкие результаты при условии, что вы используете их регулярно.
Применение контрастных водных процедур стимулирует кровеносные сосуды, улучшается кровоток и отток лимфы, ткани насыщаются кислородом, улучшается обмен веществ. Если струя душа сильная, она обладает ещё и массажным эффектом, что увеличивает пользу контрастного воздействия.
Обратите внимание! Зоне от плеча до локтя, где кожа провисла наиболее заметно, нужно уделять больше внимания – регулярно делать массаж и обертывания.
2. Массаж и обертывания
Если Вас беспокоит дряблая кожа на руках, можно выполнить несложный массаж. Этот метод особенно подойдет для женщин после 50 лет. Дома его делать очень просто. Необходимо взять капельку масла, которое вы любите, и круговыми движениями снизу вверх массировать проблемную зону. Такой массаж является идеальным средством против дряблой кожи.
Обёртывания делать не сложно и приятно. Чтобы усилить эффект от процедуры, вначале можно использовать пилинг или скраб. Далее распарьте водоросли, купленные в аптеке, нанесите их на проблемные участки предплечья на полчаса, сверху оберните целлофановой плёнкой и укутайтесь одеялом.
Затем смойте маску и намажьте руки питательным кремом. Вместо водорослей, время от времени, наносите на руки любые маски, которые Вы используете для лица.
После двух месяцев регулярного комплексного воздействия можно увидеть первые результаты – кожа станет более подтянутой, наметится рельеф мышц. Но чтобы добиться результатов, к которым вы стремитесь, тренировками и уходом, за проблемной частью рук, нужно заниматься постоянно.
Обратите внимание! В начале комплекса процедур кожа выглядит пересохшей, с сеточкой мелких морщинок и неравномерной пигментацией. Но с каждой новой процедурой вы с удовольствием будете замечать, как состояние кожи меняется в лучшую сторону.
3. Правильное питание
Диеты, которые используются необдуманно, приводят к тому, что человек чувствует слабость, усталость из-за того, что организм не получает с пищей необходимые ему минералы и витамины. Кожные покровы становится бледными, пигментированными и сухими. К тому же, из-за быстрого сгорания жировых отложений кожа начинает провисать.
Чтобы этого не произошло, похудение должно происходить постепенно, при этом в вашем меню должны присутствовать все необходимые организму вещества, которые являются строительным материалом для организма.
Диетологи советуют отказаться от жёстких диет, а просто ограничивать калорийные продукты– мучные и кондитерские изделия, жирное мясо, животные жиры.
Предпочтение стоит отдавать нежирному куриному мясу, салатам из свежих овощей, кисломолочным продуктам. Побаловать себя любимыми тортиками и блинчиками можно только вовремя праздников.
За кожей, которая пострадала в результате диет, нужно правильно ухаживать, так как она покрывается морщинками и провисает.
Несколько заключительных советов
Нужно запомнить некоторые рекомендации для профилактики обвисшей кожи:
Не пользуйтесь бездумно диетами для похудения, они наносят организму вред, «испуганный» организм начинает после применения диеты запасать калории впрок, так как нарушается обмен веществ;
Хотите сбросить лишние килограммы — ограничите калорийные блюда в своём рационе, откажитесь от жирных продуктов, больше двигайтесь, занимайтесь гимнастикой;
Регулярно применяйте маски для проблемной зоны рук, в которые входят растительные масла, кисломолочные продукты, мёд. Их применение способствует повышению упругости и омоложению кожи;
Раз в неделю делайте пилинг кожи всего тела. Хорошо подходит для этого крупная соль, смешанная со сливками.
Заботьтесь о себе, относитесь к своему телу с любовью и будьте здоровы!
Подвешивание и кожа для рук
Я написал несколько (понятно?) Сообщений об элементах подвешивания и раскачивания, чтобы поддержать раздел «Руки мыши — руки обезьяны» в моей книге «Переместите свою ДНК». Рекомендуемый порядок чтения: висение и раскачивание 101, висение и кожа рук, рельеф верхней части тела и текстура верхней части тела. Эти сообщения были обновлены в ноябре 2018 года для облегчения использования.
По большей части, причина, по которой мы тренируемся, — это адаптация / изменение тканей нашего тела. Есть общесистемные адаптации к движению или адаптации всего тела, есть и локальные.Сгибания рук на бицепс не сделают ваши ноги сильнее, и наоборот. Мы можем иметь несколько сильных сторон и не быть сильными во всем; у нас еще может быть ахиллесова пята. Слабое место. Отсутствие чешуи на левой нагрудной пластине дракона, которую легко пробить стрелой, выпущенной неким Бильбо Бэггинсом. Но этот пост не я (или вы, если у вас есть последнее упоминание) фантастический ботаник, он о коже. И не просто кожа, а слабая кожа.
Вы можете прочесть множество визуальных знаков, которые дадут вам представление о том, как вы используете свое тело, и мозоли — одна из них.Отсутствие мозолей на руках свидетельствует о том, что они не загружены. Какую историю ваши руки рассказывают о ваших жизненных привычках?
Когда дело доходит до устранения разрыва в силе верхней части тела, большинству людей мешает слабость их кожи. Кожа не имеет мускулов, но со временем она активно утолщается в ответ на разные виды нагрузок. Кожа может адаптироваться к давлению, но она также адаптируется к натяжению.
Напряжение на коже возникает, когда одна ткань (в данном случае кожа) растягивается в противоположных направлениях. Рассмотрим ладонь вашей руки при висении:
Вы можете видеть, что рука, скользя (даже немного) по штанге, создает сдвигающее усилие на ладони. Но если вы внимательно посмотрите на слои кожи, сила сдвига действительно находится между самым верхним и последующими слоями кожи:
Когда вы возьмете супернагруженную кожу (это кожа, которая не выполняла ни малейшей работы за всю свою жизнь) и нагрузите на нее вес своего тела, эта сила сдвига может разорвать кожу.Альт! У вас только что образовалась рана на коже или волдырь. Это оба признака того, что вы пытались немного быстрее преодолеть разрыв в силе кожи. В идеале ваша кожа была бы мягко нагружена на протяжении всей жизни, если бы вы меньше весили и чаще «болтались».
Кожа с мозолями — это на самом деле участок с более прочной кожей, участок с лучшим кровообращением, чем участки без мозолей, и необходимая часть кинетической цепи , когда дело доходит до движения. Но ждать! Вы думали, что мозоль — это что-то нездоровое, верно? Когда вы получаете небольшую мозоль из-за повторяющегося трения (например, мозоль на пальце ноги или крошечный участок мозоли на подошве ступни), этот небольшой участок «здоровья» становится похож на камень в обуви (или на горошину. под матрасом, если вы принцесса).В идеале мозоли должны быть развиты широко — по всей ладонной поверхности кистей и стоп. Нам нужна сила в этих тканях, чтобы действительно оптимизировать силовые действия всего тела как верхней, так и нижней части тела.
И теперь, когда вы знаете, как работает кожа, вы, вероятно, можете ответить на вопрос читателя о его ногах:
Я пытаюсь больше времени ходить босиком, но мои ступни оооочень чувствительны. Каждый камешек, камень или пилюля — проблема для меня.Мускулы моих ног не против ходить босиком, но это мучительно для кожи. Это как «Принцесса на горошине», но с ходьбой вместо сна.
Когда я был ребенком, я все время ходил босиком, даже провел год на Борнео без пары обуви. Я помню, как до 12 или 13 лет ходил босиком без проблем, потом все расплывчато … Что со мной случилось? Как я могу это вернуть?
Уважаемый господин,
С тобой случилось следующее: твоя кожа атрофировалась с тех пор, как в прошлом году ходила босиком на Борнео. Точно так же, как ваше тело не поддерживает неиспользуемые мышцы, тело позволяет коже атрофироваться, если сама кожа не нагружена. Я предполагаю, что последние 20 с лишним лет сохранения натяжения кожи стопы и отсутствия тяги означают, что даже с руками, ногами и туловищем бога кажется, что у вас буквально кожа стопы маленького слабака.
Но зачем верить мне на слово, если вместо этого вы можете поверить на слово моей книге? Вот параграф (потому что мне лень снова его писать …):
«Оптимальный способ получения суперрегенерирующей кожи — это позволить нашей стопе взаимодействовать с естественными поверхностями за пределами обуви в течение всей жизни, что вызовет медленную адаптацию толщины кожи стопы в течение этого срока жизни, что даст нам гораздо лучшую способность справиться с ощущениями, возникающими при ходьбе босиком.” — из Простые шаги к обезболиванию стопы .
Знакомы с «гвоздями»? Я не буду объяснять, как это работает (вы можете прочитать об этом здесь), но в основном отсутствие мозоли на ногах означает, что все, на что вы наступаете, создает большее давление. Все, на что вы наступаете, действует как гвоздь.
Если бы вы были такими же мозолистыми, как и были бы для своего веса, обильных естественных движений в естественной среде, все, на что вы наступили, не повредило бы так сильно, потому что вы бы распределяли давление того, на что вы наступили, по всей поверхности твоя ступня.
Теперь для тех из вас, кто отправляет мне по электронной почте фотографии своих волдырей и поднятых ног после того, как «вы подумали, что было бы весело пройти 5 км босиком с минимальной тренировкой», вот худощавый на поверхности:
Когда дело доходит до босых ног, я больше люблю натуральные поверхности, потому что кожа часто подвергается гораздо большему воздействию рукотворных вещей. Это связано не с твердостью поверхности, а с тем, как поверхность связана сама с собой. Натуральные поверхности не сливаются.Верхние слои свободно перемещаются по нижним слоям. Поэтому, когда вы идете или бежите и отталкиваетесь, чтобы двигаться вперед, на кожу действует гораздо меньшая сила сдвига, потому что крошечная часть верхнего слоя земли движется назад вместе с ногой.
Искусственные поверхности прочно связаны между собой и увеличивают напряжение и сдвиг на коже. А когда поверхность пористая, как асфальт, она может действовать как зубы, вцепляющиеся в кожу. Не идеальное место, чтобы начать ходить босиком.
Так как нарастить мозоли? Очевидно, больше используйте руки, но также меняйте хват (форму) того, что вы держите, а также текстуру того, что вы держите (или идете), чтобы больше шевелить вашей кожей. Это не позволит вам двигать только крошечными частями кожи вашей руки (или ноги)!
Если вам интересно, почему эти картинки такие паршивые? У меня была только одна рука, чтобы рисовать их.
А если вам интересно, веду ли я гламурную жизнь? Мой 18-месячный ребенок задыхался, когда рисовал картины одной рукой.
Тонизируйте: шесть способов избежать обвисания кожи
Тот факт, что вам больше 50 лет, не означает, что вам суждено иметь кожные лоскуты под руками и над коленями.
Поможет ли похудение? По-разному. Многие люди ошибочно полагают, что если они просто похудеют, они избавятся от дряблой кожи. Проблема в том, что многие диеты сосредоточены на похудении, но если вы не делаете это правильно, это будут фунты жира и мышц. А когда вы теряете мышцы, ваша кожа теряет тонус.
Обвисшая кожа — это не жировые складки. Это результат того, что кожа не поддерживается основными мышцами. Вот почему у «худых» людей часто бывает дряблая кожа подмышек или складки выше колен — как на теперь известных изображениях колен Деми Мур до ее предполагаемой пластической операции. Как только ваша кожа отделяется от мышцы, она быстро стареет. Кожа остается здоровой, прикрепляясь к мышцам и питаясь ими.
Наше тело не должно быть слишком худым. Первая причина, по которой у нас есть мышцы, — это способность двигаться, а вторая — то, что мышцы наполняют нас и придают форму.
Обвисшая и нездоровая кожа является результатом: (1) слишком быстрой потери веса, (2) плохого питания, (3) диеты без упражнений, (4) диеты плюс упражнения на выносливость, (5) диеты плюс низкий диапазон — силовые тренировки, (6) диета с низким содержанием овощей.
Хорошая новость в том, что вы можете восстановить тонус рук и ног независимо от того, сколько вам лет. Вот шесть решений:
1. Не худейте слишком быстро. Не садитесь на экстренную диету, например на жидкую диету, которая обещает помочь вам сбросить 30 фунтов за 30 дней.Нормальная скорость похудания, то есть потеря веса при наращивании мышечной массы, составляет 1-2 фунта в неделю. Обвисшая кожа может произойти, если мы слишком быстро худеем. Чем медленнее потеря веса, тем больше времени у кожи для адаптации и сохранения эластичности и связи с мышцами.
2. Ешьте пищу, богатую витаминами C, E, A, B и K; незаменимые жирные кислоты; и три минерала — селен, медь и цинк. Все эти важные питательные вещества, поддерживающие мышцы и кожу, можно найти в овощах, фруктах, животном белке, зернах, орехах и растительных маслах, но в основном в: спарже, болгарском перце, брокколи, шпинате, цветной капусте, чесноке, оливках, листовой зелени. , бананы, растительные масла, льняное и сафлоровое масла, льняное семя, рис, лосось, сардины, скумбрия, устрицы, птица, яйца и нежирное мясо.
3. Никогда не худейте без упражнений. Если вы худеете без упражнений, вы похудеете, но также потеряете основной мышечный тонус. Мышцы не будут расти в том месте, где вы теряете жир, а кожа будет морщиться и свисать.
4. Никогда не выполняйте упражнения на выносливость при похудении. Если вы худеете с помощью диеты и упражнений на выносливость, таких как беговая дорожка, велотренажер или бег трусцой, вы теряете жир и теряете мышцы. Это худший сценарий похудения; кожа будет больше всего морщиться и свисать.Вместо этого выполняйте тренировки с отягощениями и скоростную атлетику, используя легкие руки. Это наращивает мышцы и сжигает жир.
5. Используйте полный диапазон движений во время силовых тренировок. Если вы худеете с помощью диеты и силовых тренировок с малым диапазоном движений, вы не наберете достаточно мышц в необходимой области. Например, если вы сделаете полуприсед, вы наберете мышцы бедра, но не коленей; поэтому кожа вокруг колен сморщится и свиснет. Поднятие слишком большого веса также приведет к свисанию кожи.
6. Во время обеда и ужина ешьте в два раза больше фруктов и овощей, чем любой другой еды. Если вы не едите достаточно фруктов и овощей, в вашем теле разовьется хроническое воспаление, и ваша кожа потеряет эластичность.
Две лучшие тренировки для подтяжки дряблой кожи
Здесь мы рассказали, можно ли избавиться от дряблой кожи после значительной потери веса. Но как насчет того, что вы можете сделать со слегка обвисшей кожей после того, как похудели на 10-20 фунтов? Что можно делать, а что нельзя?
«Ваше тело всегда приспосабливается со временем — вот почему« мужчина »все еще здесь 3 миллиона лет спустя», — говорит тренер из Лос-Анджелеса Холли Перкинс, C.S.C.S., автор книги Lift To Get Lean . Ничего страшного, если у вас дряблые руки, вы разочарованы своими мужскими сиськами и / или не знаете, что делать со своими любовными ручками — все это, казалось, проявилось за одну долгую, суровую зиму … или за одну тоже — веселое лето (так много опасно вкусной еды). У вас есть варианты.
Если вы хотите начать серьезную трансформацию потери веса, действуйте медленно: «Практически лучший способ избежать дряблой кожи в результате похудания — это действовать медленно и равномерно — не более чем на 1.От 5 до 2 фунтов в неделю », — говорит Perkins.
Если вы уже сбросили 35, 40 или 50 фунтов, вам нужно заняться своей дряблой кожей под разными углами », — говорит она. Как поясняет Перкинс, ваша кожа начнет подтягиваться и подтягиваться сама по себе, но шансы на успех уменьшаются, когда ваша потеря веса превысит 30 фунтов.
Быстрый урок анатомии: ваши мышцы располагаются под телесным жиром, который находится под кожей. Когда вы сильно худеете, вы убираете ту массу, которая когда-то растягивала вашу кожу; вы остаетесь с провисшей оболочкой того, что когда-то было.Итак, чтобы сделать этот дефицит менее очевидным, попытайтесь достичь здорового и устойчивого уровня жира в организме — где-то около 14-22%, предлагает Перкинс. «Этот небольшой« ворс »заставит вас выглядеть великолепно и сделает кожу немного более гладкой», — говорит она.
Самый большой инструмент, который у вас есть в вашем арсенале, помимо косметических процедур и хирургии, — это ваша почти безграничная способность наращивать мышцы. Увеличение массы мышц, окружающих проблемные зоны, поможет вам отточить и выработать желаемое телосложение.По словам Перкинса, помимо эстетики, больше мышц означает более высокие гормоны, меньше травм, более длительную энергию, более высокое половое влечение и в целом хорошо сбалансированный состав тела.
Теперь ваш план набора массы прост. Настолько просто, что нужно всего два хода. Продолжайте читать перед тренировкой.
Классическая тренировка «Толкание-тяга»
Почему это работает: Чтобы подтянуть живот, привести в тонус руки, подрезать спину и полюбить ручки, а также накачать грудные мышцы, ничто не работает лучше, чем становая тяга и жим лежа: проверено- и действительно проверенные движения бодибилдеры и пауэрлифтеры использовали — ну, навсегда.
«Эти два движения задействуют столько мышц, что вы получаете большой эффект от времени, проведенного в тренажерном зале, — говорит Перкинс. «И, помимо прямого воздействия на вашу середину, руки и спину, эти движения создают высокие метаболические изменения, которые способствуют лучшему производству тестостерона и гормона роста». По сути, все ваше тело может трансформироваться с помощью двух простых движений.
Вы будете поднимать тяжести с малым количеством повторений во время рабочих подходов. Это стандартный протокол для наращивания мышечного объема (чтобы накачать кожу), а также размера мышц.Приведенный ниже протокол создает гипертрофию, поэтому ваши мышцы изменяются и растут.
Указания: Выполните 6-8 минутную мягкую кардио-разминку и любые подготовительные упражнения, которые вам нравятся. Затем выполните все подходы в становой тяге, прежде чем перейти к жиму лежа. В обоих случаях используйте достаточно тяжелый вес, чтобы вы могли выполнить все повторения в правильной форме, но вам кажется, что вы не сможете выполнить даже одно или два дополнительных. (Прочтите предложения Перкинса для каждого упражнения ниже.) Используйте штангу для обоих движений или подпорку с гантелями, если у вас ее нет.
Становая тяга
— 2 разогревающих подхода по 12 повторений с 60-секундным отдыхом между
-5 рабочих подходов по 6-8 повторений с 2 минутами отдыха между ними
Совет эксперта: для защиты держите небольшой прогиб в пояснице ваш позвоночник. Новички должны начинать с 95 фунтов, не новички должны начинать с 115 фунтов
Жим лежа
— 2 разогревающих подхода по 15 подходов с 60 секундами отдыха между
— 5 рабочих подходов по 6-8 повторений с 2 минутами отдыха между
Совет эксперта: не касайтесь перекладины груди! В этом нет необходимости и повышается риск травмы.«Внизу примерно на 2 дюйма выше середины груди», — говорит Перкинс. Новичкам следует начинать с 75 фунтов; не новички должны начинать с 95 фунтов.
Вот краткое изложение вашего плана атаки.
1. Дайте вашему телу немного времени, чтобы приспособиться
2. Используйте силовые тренировки для наращивания основных мышц
3. Рассмотрите возможность операции, если ваша дряблая кожа значительна
ПРИМЕЧАНИЕ: Вы также можете добавить эти упражнения в другие дни также режим раздельной тренировки. Перкинс предлагает включить процедуру становой тяги в ваши дни «тяги» — когда вы тренируете спину или ноги — и программу жима лежа в дни «толкания» — когда вы делаете другие движения груди.Нужны какие-то распорядки?
Ознакомьтесь с другими нашими тренировками груди.
Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!
Можно ли подтянуть дряблую кожу после похудания?
Если вы в последнее время сильно похудели, то, возможно, заметили, что у вас немного дряблая кожа. Обычно лишняя кожа после похудания включает подмышки, подбородок или мешочек вокруг живота.Но дряблая кожа может появиться практически на любом участке тела, особенно если вы быстро похудели.
Прежде чем мы продолжим, давайте начнем с краткого обзора анатомии, снаружи внутрь. Сначала у вас есть кожа, красивый защитный слой и самый большой орган покровной системы (внешний слой или покров) — воспринимайте это как обертка, удерживающая ваше тело. Тогда у вас есть слой жира. Под ним живут ваши мышцы. Таким образом, когда вы теряете значительное количество жира вместе с некоторыми мышцами (что является обычным явлением при быстрой потере веса), вы буквально удаляете массу, которая ранее растягивала вашу кожу.Когда эта масса исчезнет, у вас останется частично пустая обертка.
Что вызывает дряблость кожи после похудения?
Ваша кожа — очень эластичный орган, который должен растягиваться при движении и росте. Он также должен уменьшиться, если вы теряете жир и мышцы. Но ваша кожа — это не просто большой кусок резины, покрывающий все тело, это орган. Как и все другие органы вашего тела, он состоит из клеток.
Хотя клетки кожи на внешней части вашей кожи (эпидермис) постоянно отслаиваются и заменяются новыми клетками, клетки кожи под эпидермисом более долговечны.
В разных слоях кожи есть разные типы клеток. Хотя клетки кожи на внешней части вашей кожи (эпидермис) постоянно отслаиваются и заменяются новыми клетками, клетки кожи под эпидермисом более постоянны. Эти слои кожи, называемые дермой и субдермой, состоят из эластичных соединительных тканей, волокон, кровеносных сосудов и всевозможных компонентов, которые могут растягиваться или сокращаться в зависимости от того, как с ними обращаться.
Когда вы худеете, и особенно когда вы худеете очень быстро, эти эластичные компоненты вашей кожи не только теряют слои жира, которые растягивают их по всему телу, но и не успевают за своей эластичностью. адаптироваться к вашей новой форме тела.
Это дряблая кожа или просто упрямый жир?
Как правило, сразу после похудания большая часть дряблой кожи — это просто избыточный подкожный жир, покрытый кожей. Таким образом, даже если вы достигли своего «целевого веса», у вас все еще может оставаться некоторое количество жира.
Подкожно-жировая клетчатка — это «мягкий жир», который легко спутать с простой старой кожей. Этот тип жира может быть очень стойким, а это значит, что после похудания может потребоваться много времени, чтобы исчезнуть.И прежде чем вы спросите, да, «упрямый жир» — это настоящая вещь!
Наша жировая ткань (или телесный жир) полна рецепторов альфа-2 и бета-2. Рецепторы A-2 и b-2 взаимодействуют с катехоламинами (адреналином и норадреналином), освобождая накопленный жир. Не вдаваясь в биологические особенности, рецепторы B-2 связаны с «легким жиром», который мы можем легко потерять. Рецепторы A-2 связаны с «упрямым жиром», избавиться от которого труднее. В частности, жир вокруг живота имеет заведомо низкое соотношение b-2: a-2, что является одной из причин, почему «запасное колесо» часто является последней частью тела, которая наклоняется.
Если участок дряблой кожи, на котором вы сосредоточены, имеет толщину более нескольких миллиметров, это хороший признак того, что на самом деле это остаточный жир.
Итак, вот тест: если участок дряблой кожи, на котором вы сосредоточены, имеет толщину более нескольких миллиметров, это хороший признак того, что это на самом деле остаточный жир. Это означает, что если вы продолжите свой новый образ жизни и будете меньше весить, ваша кожа будет продолжать сжиматься и стягиваться. Со временем дряблая кожа исчезнет.
Но если кожа, которую вы ущипнули, довольно тонкая (больше похожа на тыльную сторону ладони), или вы уже некоторое время имеете дело с дряблой кожей с небольшими изменениями или без них, это может быть не так. Вероятно, вы имеете дело с дряблой кожей, а не с упрямым жиром.
Можно ли предотвратить дряблость кожи после похудания?
Прежде чем мы перейдем к некоторым шагам, которые вы можете предпринять, чтобы помочь своему телу более эффективно справляться с дряблой кожей, давайте поговорим о том, как вы можете в первую очередь избежать этой проблемы.
Экстремальные диеты и чрезмерное количество времени, затрачиваемого на упражнения, могут быстро избавить как мышцы, так и от жира, что приведет к двойному удару по коже. Это означает, что поддерживающая основная мышечная структура, которая удерживает кожу на теле, теряется вместе с жиром, который удерживает кожу в натянутом состоянии.
Любая потеря веса свыше 2–3 фунтов в месяц, скорее всего, будет связана с сухими мышцами, а не с жиром.
Большинство программ по снижению веса, даже те, которые утверждают, что они медленные, нацелены на потерю 1-2 фунтов жира в неделю.Но большинство людей могут терять всего 2–3 фунта жира в месяц. Любая потеря веса сверх 2–3 фунтов в месяц, скорее всего, будет связана с сухими мышцами, а не с жиром.
В исследовании 2008 года исследователи обнаружили, что небольшие кумулятивные изменения в диете и активности (которые очень похожи на подход Nutrition Diva Monica Reinagel и я используем в программе Weighless) приводили к медленной, но устойчивой потере веса. Этот тип медленной, устойчивой потери веса также позволяет избежать таких ловушек, как дряблая кожа.
В сочетании с медленным похудением убедитесь, что ваша программа похудения включает в себя какой-либо тип силовых тренировок (или даже, осмелюсь сказать, поднятие тяжестей), чтобы вы не теряли сухие мышцы.У меня есть много статей в архивах Get-Fit Guy, если вам нужно руководство о том, с чего начать тренировки с отягощениями.
Есть ли повод для беспокойства о дряблой коже?
Думаю, это важный вопрос — действительно ли стоит беспокоиться о дряблой коже?
Если ваша дряблая кожа вызывает боль или дискомфорт, и особенно если вы натираете во время активности, вы можете что-то с этим сделать, например надеть компрессионную одежду. Тренажеры, которые несут больший вес, часто более восприимчивы к повторяющимся травмам, таким как растяжения, расщепления голени, растяжения и другие проблемы с суставами.Но простое ношение компрессионного снаряжения может помочь прижать дряблую кожу к скелету и минимизировать крошечные разрывы тканей, которые могут быть вызваны вибрацией и колебаниями кожи.
Не позволяйте клейму дряблой кожи мешать вам жить своей лучшей жизнью.
Но если ваша дряблая кожа не причиняет боли или травм, пожалуйста, не позволяйте стигматизации дряблой кожи мешать вам жить своей лучшей жизнью. Мне нравится отношение, выраженное в статье журнала SELF под названием «17 женщин делятся фотографиями дряблой кожи после похудания, чтобы доказать, насколько это обычное и нормальное явление.»
Как сказала одна женщина, цитируемая в статье: «Не смейте держать своего потенциального заложника, потому что вы беспокоитесь о том, что кто-то может сказать или подумать».
Когда я начал исследовать эту тему, я столкнулся с примерно 562 миллионами результатов поиска по запросу «дряблая кожа». Этот очевидный факт говорит мне, что проблема встречается чаще, чем мы думаем! Конечно, если вашей целью является или была значительная потеря веса, у вас может быть дряблая кожа. Но я считаю, что было бы стыдно сосредоточиться на своей дряблой коже вместо того, чтобы отмечать все хорошее, что вы сделали для своего здоровья.
Тем не менее, даже если вы готовы проявить смелость, как люди в этой статье SELF , все же есть некоторые шаги, которые вы можете предпринять, чтобы немного помочь своей коже.
4 способа подтянуть дряблую кожу после естественного похудания
Во-первых, не паникуйте! Как я уже сказал, поскольку ваша кожа — живой орган, она постепенно вернется к форме, соответствующей вашему новому телу. Но поскольку этот процесс может занять несколько лет, вот шаги, которые вы можете предпринять, чтобы помочь ему.
1.Оставайтесь гидратированными
Позаботьтесь о ваших потребностях в гидратации. Вода — важнейший компонент поддержания эластичности кожи. Не забывайте, что гидратация происходит как от еды, так и от питья.
Ваша кожа состоит из клеток. Клетки кожи, как и все клетки вашего тела, состоят из воды. Без воды этот огромный орган, безусловно, не будет работать наилучшим образом. Если ваша кожа не получает достаточного количества воды, она будет иметь меньшую упругость и эластичность.
Отличный ресурс для получения дополнительной информации о правильном увлажнении — это статья из журнала Nutrition Diva: Сколько воды мне следует пить?
2.Ешьте правильно
Два необходимых ингредиента, которые делают кожу пухлой и эластичной, — это коллаген и эластин. Убедитесь, что вы едите продукты, богатые белком. Творог, молоко, бобовые, тофу, бобы, семена, орехи и рыба содержат компоненты, образующие коллаген и эластин, а также масла, которые помогают поддерживать здоровье кожи.
Может быть сложно увеличить потребление протеина, не потребляя больше калорий, чем вам нужно, и потенциально может отменить некоторую потерю веса, которую вы испытали. Понимание концепции плотности белка может помочь.
3. Заботьтесь о своей коже
Питает и заботится о вашей коже. Ежедневное отшелушивание помогает удалить омертвевшие клетки кожи и улучшить кровообращение. Горячая ванна с солями и минералами может улучшить тон кожи. Кремы для подтяжки кожи с растительными формулами и такими ингредиентами, как алоэ вера, гиалуроновая кислота, дрожжевой экстракт, соевый белок, витамин C, витамин E и витамин A, могут помочь увлажнить и увеличить образование коллагена и эластина в коже.
Для получения дополнительной информации об уходе за кожей после похудания прочтите сообщение Nutrition Diva о том, как витамин Е может помочь с растяжками.
Еще несколько вещей, которые вы можете сделать для ухода за своей кожей, включают:
Держитесь подальше от агрессивных моющих средств (таких как мыло, шампуни и жидкости для мытья посуды с сульфатами)
Ограничьте пребывание на солнце и держитесь подальше от соляриев
Не курить и избегать пассивного курения
Сведение к минимуму контакта с горячей и хлорированной водой
Если вы плаваете ради фитнеса или развлечения, используйте мыло и шампуни, специально разработанные для удаления хлора.И обязательно увлажняйте кожу, как только выйдете из душа.
4. Увеличение мышечной массы тела
Как мы уже говорили, кожа становится дряблой после похудания, потому что жир, который поддерживал кожу, был буквально удален. Когда эта масса ушла, у вас осталась пустая обертка. Так почему бы не наполнить эту обертку мышечной массой?
Некоторые гипертрофические действия (наращивание мышц), особенно в областях вокруг дряблой кожи, могут сделать кожу более упругой.Конечно, вы на самом деле не сжимаете кожу, но вы придаете ей вид стянутости, заполняя это пустое пространство мышцами, более здоровой и более метаболически активной (сжигает калории) тканью.
Вам может потребоваться не менее четырех недель согласованных усилий по наращиванию мышц, прежде чем вы начнете видеть и меняться, так что наберитесь терпения и не торопитесь.
Может ли дряблая кожа пройти сама по себе?
По правде говоря, кожу можно растянуть только до тех пор, пока она не потеряет часть своей способности возвращаться, особенно с возрастом.Гены также влияют на то, сколько коллагена сохраняется в нашей коже с возрастом. То же самое и с количеством похудания, которое вы потеряли, и с тем, как долго он переносился, прежде чем вы его сбросили.
По правде говоря, кожу можно растянуть только до тех пор, пока она не потеряет часть своей способности возвращаться, особенно с возрастом.
Если у вас 9-месячная беременность, вы, вероятно, сможете подтянуть дряблую кожу. Но если вы много лет носите с собой сотню или более лишних фунтов и испытываете боль или дискомфорт, о которых мы говорили ранее, вы можете стать кандидатом на пластическую операцию по подтяжке и подтяжке этой дряблой кожи.Времени, питания, увлажнения, ухода за кожей и наращивания мышечной массы может никогда не хватить.
Хирургический фиксатор следует использовать только в крайних случаях. И одно предупреждение: я слышал от друзей-тренеров, что люди, перенесшие эту операцию, снова набрали больше жира во время реабилитации после операции. Убедитесь, что вы тесно сотрудничаете со специалистом до и после такой операции, чтобы избежать этой потенциальной ловушки.
Итог
Как упоминалось ранее, эластичность вашей кожи естественным образом снижается с возрастом.Хотя вы можете затронуть некоторые проблемы в этой статье, например, не худеть слишком быстро, оставаться должным образом гидратированным, есть правильную пищу и заботиться о своей коже, вы не можете замедлить время.
Но вместо того, чтобы позволять возрасту вызывать у вас стресс, сосредоточьтесь на вещах, которые вы контролируете, например, на том, чтобы оставаться активным, хорошо спать, поддерживать низкий уровень стресса и правильно питаться. Потому что, если вы сможете это сделать, вы обнаружите, что всегда хорошо выглядите и прекрасно себя чувствуете.
Как избавиться от лишней дряблой кожи после похудания
Сегодняшняя тема «Дорогой Марк» — деликатная: лишняя или дряблая кожа после значительной потери веса.Это проблема для многих людей, и это действительно может лишить паруса того, кто в противном случае добился безупречного успеха в похудении. Я могу взъерошить здесь несколько перьев, но я заверяю, что я просто хочу дать людям с дряблой кожей лучший шанс достичь желаемого состава тела. Так что, читая мой ответ на вопрос читателя, имейте это в виду.
С учетом сказанного, перейдем к делу:
Hi Mark,
Избыточная кожа после похудания — большая тема в большинстве сообществ по снижению веса, но я редко слышу об этом в сообществе Primal.Предотвращает ли изначальный образ жизни избыток кожи? Есть ли какие-нибудь советы от вас или от членов сообщества о том, как избежать или предотвратить появление лишней кожи после похудания? В настоящее время у меня примерно 100 фунтов лишнего веса, так что меня это действительно беспокоит.
Габриель
Прежде чем перейти к потенциальным методам лечения и / или предотвращения избыточной кожи после похудания, давайте исследуем само явление. Что именно дряблая или лишняя кожа?
Большинство случаев дряблой кожи на самом деле являются просто случаями избытка подкожного жира, покрытого кожей.А поскольку подкожный жир — это «мягкий» жир, его легче спутать с кожей. Он свисает и покачивается, а окружающая его кожа принимает его форму. Это не означает, что действительно дряблая кожа не является реальной проблемой, потому что это так. Но я готов поспорить, что многие, если не большинство случаев дряблой кожи можно объяснить чрезмерно стойкими отложениями подкожного жира.
Упрямый жир — это настоящая вещь. Как объясняет Мартин Беркхан, жировая ткань полна рецепторов альфа-2 и бета-2.Рецепторы A-2 и b-2 являются основными липолитическими рецепторами в жировой ткани, что означает, что они взаимодействуют с катехоламинами (адреналином и норадреналином), вызывая высвобождение накопленного жира в организме. Рецепторы B-2 связаны с «легким жиром» или жиром, который легко сжигается. Рецепторы A-2 связаны с «упрямым жиром» или жиром, который труднее сжигать. Вся жировая ткань имеет рецепторы как a-2, так и b-2, и чем выше соотношение b-2: a-2, тем легче сжигать жир. Чем ниже коэффициент, тем стойче жир.Жир на животе имеет заведомо низкое соотношение b-2: a-2, поэтому обычно он уходит в последнюю очередь (особенно у мужчин). Если жир на животе упрямый, он может напоминать дряблую кожу, даже если остальная часть вашего тела в основном вытянута наружу.
Если ваша дряблая кожа толще нескольких миллиметров, это означает, что в вашем теле есть остаточный жир. И поскольку жировая ткань — которая, помните, на самом деле является основным эндокринным органом, а не инертным кусочком ткани — остается, у кожи нет причин возвращаться к своему прежнему размеру и эластичности.Пока остается прикрепленный к нему подкожный жир, кожа будет выглядеть рыхлой и драпированной. Кожа, которая заполняет вашу руку, когда вы ее сжимаете, — это не просто кожа.
Это неплохие новости, хотите верьте, хотите нет. На самом деле это означает, что вы почти у цели. Это означает, что ваша «дряблая кожа» не обязательно находится вне вашего контроля. Если это действительно упрямый подкожный жир, как только вам удастся сбросить лишний жир, «дряблая кожа» может просто исчезнуть вместе с ним. На самом деле, я могу предположить, что большинство таких случаев «дряблой кожи» можно и будет вылечить таким образом.Мужчины, уменьшите количество жира до 10–12%, прежде чем рассматривать операцию или что-нибудь радикальное. Женщины, прежде чем предпринимать какие-либо хирургические вмешательства, снизьте содержание жира в организме до 15-17%.
Эй, если это прозвучало резко для вас, по крайней мере, я не так плох, как Рон Браун, доктор философии, который утверждает, что дряблая кожа — не более чем миф. Идите вперед и проверьте его аргументы, но постарайтесь не встречаться с его стальным взглядом. Встречайтесь с доктором Роном на свой страх и риск; у вас будет израсходовано . Несмотря на яркую фотографию без рубашки, он считает, что кожа — это не пассивный кусок плоти.Напротив, это активный орган, который должен быть в состоянии адаптироваться к «внутренней и внешней среде тела».
Тем не менее, если ваша дряблая кожа тонкая, как бумага, ближе к толщине вашего века или тыльной стороны ладони (толщиной около 1 мм) и напоминает свернутый папирус или пергамент, вы, вероятно, страдаете от лишней кожи. Что можно сделать, чтобы предотвратить или избавиться от лишней кожи?
Прежде всего, любой режим похудания должен сопровождаться тренировками с отягощениями. Да, я уже говорил об этом раньше и повторю еще раз: вы должны поднимать тяжелые предметы, чтобы улучшить состав вашего тела.Есть несколько генетических отклонений, которые могут нарастить мышцы так же легко, как дыхание, но у этих людей, вероятно, все равно не будет проблемы с дряблой кожей. Однако остальным из нас нужно поднимать тяжести, чтобы поддерживать и / или наращивать мышечную массу во время похудания. Если ваша дряблая кожа вызвана быстрым уменьшением массы тела, увеличение массы тела в виде мышц может смягчить проблему.
Точных данных по этому поводу нет, но я могу предположить, что интенсивные диеты, которые потребляют без разбора мышечную массу и жировую массу в стремлении к быстрой потере веса, с большей вероятностью оставят у вас лишнюю кожу.Если вы худеете и чувствуете себя слабее, дезориентированным, ленивым, изможденным и в целом дрянным, возможно, вы делаете это неправильно. Похудение должно наполнить бодростью и силой, легкой, гладкой энергией. Вы должны сжигать чистый жир для получения энергии, а не разрушать мышечную ткань. Помните, что я писал на прошлой неделе о голодании, направленном преимущественно на жировые отложения, а не на мышечную массу? Да, голодание может быть просто билетом для избавления от упрямых жировых отложений, избегая при этом скопления лишней кожи из-за одновременного разрушения мышечной массы.
Другая основная причина дряблой кожи — нарушение эластичности кожи. Если ваша кожа потеряет эластичность, она потеряет способность восстанавливать былую красоту. Утрата эластичности обычно считается признаком старения, но может поражать и молодых людей. Что еще можно сделать для повышения эластичности кожи, помимо поиска источника молодости?
Одно исследование показало, что диетический желатин улучшает эластичность кожи (PDF). Употребление настоящего костного бульона, жирного мяса с высоким содержанием желатина, такого как бычий хвост, куриные лапки или короткие ребра, или даже использование желатинового порошка в качестве добавки может восстановить или сохранить эластичность кожи.Вы ведь уже получаете диетический желатин, верно?
Другое исследование показало, что запатентованная смесь питательных веществ, включая селен (лосось, бразильские орехи, морепродукты), цинк (устрицы, красное мясо), витамин С (овощи, фрукты, сырая печень) и различные каротиноиды (фрукты и овощи, красный пальмовое масло), эффективно увеличивало эластичность кожи.
Витамин С важен для образования коллагена, который жизненно важен для эластичности кожи. Убедитесь, что получаете достаточно витамина С.
Если происходит потеря веса и процент жира в организме достаточно низкий, чтобы определить, что у вас действительно избыточная кожа, дайте ему несколько месяцев, прежде чем переходить к скальпелю.Я предполагаю, что для едоков Primal, которые придерживаются диеты, богатой питательными веществами (включая большое количество вышеупомянутых питательных веществ), действительно лишняя кожа не будет такой большой проблемой, как это может быть для человека, сидящего в целом.
Теперь мне нужна ваша помощь. Появились ли лишние кожные покровы после похудания? Была ли это действительно просто кожа или остался жир? Пожалуйста, оставьте комментарий и расскажите всем, что сработало — и не сработало — для вас. Спасибо за прочтение!
об авторе
Марк Сиссон — основатель Mark’s Daily Apple, крестный отец движения Primal Food and lifestyle и автор бестселлеров New York Times The Keto Reset Diet .Его последняя книга — Keto for Life , где он обсуждает, как он сочетает кето-диету с основным образом жизни для оптимального здоровья и долголетия. Марк также является автором множества других книг, в том числе The Primal Blueprint , которому приписывают ускорение роста первичного / палеодвижения еще в 2009 году. После трех десятилетий исследований и обучения людей тому, почему еда является ключевым компонентом Чтобы достичь и поддерживать оптимальное самочувствие, Марк основал Primal Kitchen, компанию по производству настоящих продуктов питания, которая создает основные продукты для кухни, подходящие для Primal / палео, кето и Whole30.
Сообщение навигации
Если вы хотите добавить аватар ко всем своим комментариям, нажмите здесь!
Погоня за историей, альпинисты Йосемити песка и суперклеят пальцы
Примечание редактора: альпинисты Томми Колдуэлл и Кевин Джоргесон завершили восхождение на Стену рассвета Йосемити. Смотрите фото сверху.
Принимать горячие ванны и мыть посуду — это для скалолазов то же самое, что чеснок для вампиров.
Несмотря на всю смелость и мастерство, необходимые для восхождения на горные стены, мысль о смягченных, острых кончиках пальцев ставит на колени даже самых смелых альпинистов.
Красная линия показывает маршрут, по которому следуют Томми Колдуэлл и Кевин Хорхесон на стене рассвета на Эль-Капитане Йосемити. Нажмите, чтобы увидеть историю достижений на Эль-Капе.
NG MAPS; ГЛИНА ВАДМАН; ALDO CHIAPPE
Пожалуйста, соблюдайте авторские права. Несанкционированное использование запрещено.
Скалолазы, такие как Томми Колдуэлл и Кевин Джоргесон, которые пытаются впервые в своем роде взобраться на Стену рассвета гигантского скального образования, известного как Эль-Капитан в национальном парке Йосемити, которое, по мнению многих, является самым сложным в мире. лазать — приложите все усилия, чтобы держать кончики пальцев в хорошей форме.(Прочтите о попытках Джорджесона догнать Колдуэлла.)
В конце концов, они держатся за отвесную вертикальную стену, используя только кончики пальцев и ступни. Каждая лишняя покупка имеет значение. (См. Фотографии фотографа, который документирует попытку Колдуэлла и Джорджесона войти в историю).
Кожа для лазания
Хорошая кожа для лазания означает наращивание мозолей, достаточно толстых, чтобы выдержать вес всего тела альпиниста, когда они свисают с мельчайших осколков камня. Мозоли должны быть достаточно сильными, чтобы предотвратить некоторую боль, не становясь слишком толстыми или слишком сухими.
Одна из величайших угроз для успеха скалолаза — это расслоение мозоли. Как показал Жоржесон на прошлой неделе во время битвы за 15-й участок, один из самых сложных этапов лазания по стене рассвета, треснувший кончик пальца похож на лопнувшую шину на заключительном этапе Тур де Франс.
Ногти скалолазов должны быть очень короткими, чтобы они не цеплялись за камень и не рвались. Наждачные доски или наждачная бумага используются несколько раз в день, чтобы подпилить мозоли и предотвратить их деформацию или слишком большой размер.(Прочтите приключенческий блог National Geographic Beyond the Edge.)
«Эль-Капитан — самая болезненная среда в мире», — сказал недавно Колдуэлл. «Ветрено, холодно, очень сухо. Я просыпаюсь дважды за ночь и снова наношу лосьон на руки. Мы шлифуем кончики пальцев, чтобы они оставались гладкими».
Dry and Slick
Хитрость заключается в нахождении идеального баланса между сохранением увлажнения кожи и сохранением сухого сцепления с камнем.
Непосредственно перед началом подъема можно нанести медицинский спирт на руки, чтобы очистить их от пота и грязи и помочь испарить пот с поверхности.Затем руки покрываются слоем альпинистского мела, чистого карбоната магния. В перерывах между движениями по скале альпинист достает небольшую сумку, прикрепленную к его или ее талии, и повторно наносит мел.
Но альпинист также должен быть осторожен, чтобы его руки не стали слишком сухими, что на самом деле может сделать их почти гладкими и гладкими. Когда это происходит, возрастает риск «сухой стрельбы» из трюма и падения.
Опытные альпинисты наносят мел, стирают излишки, затем наносят еще, пока не добьются нужного сцепления.
Стринги Miami и супер клей
После лазания используются увлажняющие кремы и эфирные масла для ускорения процесса заживления. Масло виноградных косточек, пчелиный воск и витамин Е, как известно, в одночасье творит чудеса, восстанавливая кожу, которая была поцарапана об острый гранит.
Когда мозоль на кончике пальца раскалывается, альпинисты изобрели различные средства, позволяющие им продолжать движение. Атлетическая лента, нанесенная по Х-образной схеме, чтобы обеспечить полную подвижность сустава пальца, может обеспечить достаточную защиту от травмы.Более продвинутым, чем Х-образный узор, являются «трусики-трусики Майами», также называемые «британским флагом», в которых отдельные полоски ленты накладываются слоями, сначала в продольном направлении, а затем крест-накрест.
Распространенная проблема, связанная с лентой, — это ее склонность соскальзывать с пальца. Вместо того, чтобы плотнее оборачивать палец и рисковать онемением, альпинисты часто используют суперклей, нанося его непосредственно на кожу, прежде чем обматывать палец лентой.
Даже марка ленты имеет значение. Для Хорхесона прорыв на 15-м поле на прошлой неделе был отчасти благодаря совету, который он получил, использовать «австралийскую ленту».«
» Я пробовал много разных методов записи, — сказал Хорхесон во время телефонного интервью со стороны El Capitan. — Я попробовал параллельные обертывания. Я попробовала «трусики Майами». Это срабатывало в 50% случаев ».
Aussie tape, неофициальное название ленты Elastoplast Sport, австралийского экспорта,« больше походило на ткань, больше походило на мою натуральную кожу », — сказал он. . »
По мере того, как альпинисты преодолевают основные препятствия на Стене Рассвета и веревки становятся легче — из-за увеличения зацепов — уход за кожей станет менее важным.
Но не ожидайте, что на этой неделе Хорхесон или Колдуэлл моют посуду в своей платформе.
Эндрю Бишарат — альпинист и автор приключенческого блога National Geographic. Следуйте за ним в Twitter.
Практическое руководство по вывешиванию
Вы нашли смертельно опасную доску. Ваши руки нарисованы мелом, а доска установлена, но что вы должны делать? Конечно, свешивание за края кажется достаточно легким, но как добиться максимальной отдачи? Как правильно повесить? Какие у вас есть варианты?
Для международного чемпиона по силе захвата Ива Гравелла «правило тренировки определенных положений рук: если вы используете его в лазании, вы должны тренировать его.«Для Gravelle стиль подъема определяет позицию. Но каковы позиции? Какие есть сильные стороны?
Позиции рук
Открытые руки:
Открытая ладонь состоит из вытянутого указательного пальца и вытянутого мизинца, между которыми удобно расположены средние пальцы. У разных скалолазов эта позиция немного отличается из-за относительной длины пальцев. Открытая рука полезна из-за общей природы захвата открытой рукой.Эта позиция удобна для тренировок, так как помогает предотвратить травмы из-за низкого давления.
Полуобжим:
Это самая сильная позиция руки, как отмечает Гравелл в недавнем интервью. Полу-обжим имеет «наибольший эффект» при обычном лазании. Таким образом, эту позицию стоит тренировать с величайшим усердием. Он состоит из указательного, среднего и безымянного пальцев, нажимающих под углом 90 градусов. Это не должно быть компромиссом. Если вы переключаетесь с полуобжима на открытую руку во время упражнения на гриф, вам, вероятно, потребуется больший край или более длительный отдых между повторениями или подходами.Большой палец должен находиться на расстоянии от двух до пяти сантиметров ниже указательного пальца, со смещением на один-три сантиметра от указателя, в зависимости от размера руки.
Полный обжим:
«Полный Монти». Это самая сильная позиция руки из существующих, но с большим риском. Он состоит из каждого пальца, указатель на мизинец, покоящихся на захвате под углом 90 градусов. Затем большой палец располагается поверх указательного пальца или напротив него. Это сделано не для того, чтобы сильнее вдавить указательный палец в зацеп, а для того, чтобы сжать ладонь, смещая центр тяжести под зацеп.Поскольку эта скручивающая сила действует над запястьем, каждый палец должен с большим усилием справиться с ней. Тем не менее, полное обжатие можно обучить, хотя это исключительно опасно. Атлет и тренер Кристиан Кор не рекомендует тренироваться в положении полного обжима.
Что нужно знать:
Разбор завершен, мы можем начать понимать силу пальцев как концепцию. Например, когда человек может начать висеть на доске? Gravelle говорит, что «это действительно зависит от человека. Я бы порекомендовал начать тренировку пальцев, как только вы сможете подняться на V4.Прежде чем достичь этого уровня, вы можете получить больше пользы от лазания и сосредоточения внимания на технике ». Об этом важно помнить, поскольку при слишком ранней силовой тренировке могут возникнуть проблемы с подвесной доской. Гравелл также отмечает, что «последовательность в тренировках очень важна для измерения прогресса. Сделайте обучение простым и записывайте все в журнал тренировок. Это поможет сформировать хорошие привычки к тренировкам ».
Ассорти:
Минимальное подвешивание на краю:
Тренировка на тонких гранях давно стала фаворитом.Построенный вокруг вешания зацепов все меньшего размера, минимальная тренировка ребер требует немного мазохизма и большой силы воли. По мнению Gravelle, «нет причин прибавлять в весе. Если вы можете сделать мертвый повис более восьми-девяти секунд с весом 25 фунтов, вы готовы перейти к более мелким удержаниям ». Тем, кто хочет перейти на очень маленькие зацепы, от восьми до четырех миллиметров, Gravelle говорит, что «секрет действительно в коже!» Толстая кожа позволяет альпинисту использовать менее чувствительные кончики и более толстую основу для подвешивания.
Подвешивание на одной руке:
Для Gravelle: «Свисание на одной руке отлично подходит для скалолазов высокого уровня. Это просто еще один способ увеличить интенсивность, не таща за собой нелепый вес ». Эти подвисания требуют «очень сильных мышц-стабилизаторов в плечах для предотвращения вращения», а также сильных пальцев. Таким образом, эти зависания могут быть исключительно полезными. Согласно 99 Boulders, подвешивание на одной руке 18 мм — это единственный показатель, который имеет «сильную корреляцию со способностью кататься на боулдеринге 8A (V11).”
(Фото Уилла Джонсона)
Стратегии:
Существует миллион и один методов для зависания, но это лишь некоторые из них, которые доступны.
Один — Повторители:
Завершите восемь зависаний, отдыхая между зависаниями от двух до пяти минут.
В идеале отказ произойдет при окончательном зависании
Этот метод хорошо работает как для взвешенных, так и для невзвешенных зависаний, но оптимален для взвешенных зависаний.
Выберите вес или ширину кромки, которые будут оставаться сложными в течение 4 недель.
Накладка на гриф два раза в неделю
Увеличьте вес или уменьшите размер кромки после этого периода.
Two — Power Endurance Hangs:
Это упражнение является разновидностью расписания тренировок журнала Climbing .
Выберите размер кромки
Неделя 1:
3 комплекта открытых ладоней
Зависание на 3 секунды — отдых
Зависание, 6 секунд — отдых
Зависание, 9 секунд — отдых
6 комплектов полуобжима
Зависание на 3 секунды — отдых
Зависание, 6 секунд — отдых
Зависание, 9 секунд — отдых
Неделя 2:
4 комплекта ручек
8 комплектов полуобжима
Неделя 3:
5 комплектов ручек
10 комплектов полуобжима
Неделя 4
3 комплекта открытых ладоней
Зависание на 3 секунды — отдых
Зависание, 6 секунд — отдых
Зависание, 9 секунд — отдых
Зависание на 12 секунд — большой отдых
6 комплектов полуобжима
Зависание на 3 секунды — отдых
Зависание, 6 секунд — отдых
Зависание, 9 секунд — отдых
Зависание на 12 секунд — большой отдых
Увеличьте вес или уменьшите размер кромки
Меньше вероятность травмы, больше время прогрессирования.
Три — Тренировка Ива Гравелла:
Разогрейтесь, чтобы пальцы согрелись во время более тяжелого зависания.
На краю, который вы можете повесить максимум на 25 секунд, выполните следующую схему загрузки.
1 подход — 10 секунд вис — нет веса
1 подход — 10 секунд вис — 5 фунтов
1 подход — 10 секунд вис -10 фунтов
Основной тренировочный набор: 4-6 подходов по 5 секунд при 80% — 85% максимальное количество повторений (RM)
Оптимальная интенсивность тренировки для силы пальцев составляет 85% или ваш единственный RM
Это эквивалент 8-10 секунд максимума.
Буфер — важная концепция силовой тренировки. Прекратите висеть за несколько секунд до отказа и восстановите полные пять минут между подходами, чтобы добиться максимальных результатов.
Трех тренировок в неделю будет достаточно, чтобы увидеть очень хорошие результаты.
Периодически меняйте тренировку, чтобы избежать плато.
Возьмем, к примеру, четырехнедельный цикл.
Неделя первая
Сосредоточьтесь на увеличении объема тренировок.
Этого можно достичь, добавив 1-2 подхода на тренировку или добавив дополнительный тренировочный день
Вторая неделя
Попробуйте добавить 2–3 фунта к своим основным тренировочным подходам.
Третья неделя
Попробуйте добавить еще 2–3 фунта к своим основным тренировочным подходам.
Четвертая неделя (неделя восстановления)
Уменьшите количество тренировок до двух раз в неделю и интенсивность до 70% от 1ПМ.
Завершите разминку в соответствии со схемой загрузки
.