На диете можно кофе: Можно ли пить кофе на диете

10 неочевидных причин, которые мешают тебе похудеть на диете

Не всегда диета помогает сбросить вес, даже если ты следишь за питанием и не позволяешь себе «срывов» вроде шоколадного пончика перед сном. Мы решили разобраться, какие же не самые очевидные причины мешают похудеть, и как с этим бороться.

Теги:

Питание

Диеты

Советы VOICE

#ТЕЛОВДЕЛО

Причины лишнего веса

Getty Images

Ты все делаешь правильно, а стрелка весов стоит на месте? Не отчаивайся и продолжай двигаться к цели — скорее всего, ты допускаешь несколько безобидных ошибок сидя на диете и сама об этом даже не подозреваешь.

Ты не завтракаешь

Если тебе кажется, что отказ от завтрака помогает «сэкономить» калории (ведь с утра все равно не хочется есть!), то ты сильно ошибаешься.

Дело в том, что именно завтрак «разгоняет» обмен веществ, и если после сна сразу не насыть организм, в течение дня он будет работать на сбережение энергии, а значит, и твои старания совершенно напрасны.

Отказываешься от жиров

Слово «жир» само по себе звучит неблагозвучно, и многие худеющие убеждены – чем больше жиров в пище, тем больше жира в боках. Но это не так – без этого основного элемента питания немыслимо правильное пищеварение. Именно от того, как работает ЖКТ, зависит и то, как ты теряешь вес. А если исключить из рациона все жиры – толку будет мало. Выбирай растительные жиры (масла) и рыбные – они самые полезные.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Ты слишком мало ешь

Не смейся. Это так! Существует такое понятие, как «коридор калорийности» — в день нужно употреблять не менее 1500 ккал, иначе организм «испугается» и начнет откладывать «про запас».

Иными словами, можно начать набирать вес даже от морковки, если ты замедлишь обмен веществ слишком жесткими ограничениями.

Пьешь много кофе

Во-первых, кофе задерживает жидкость, а вместе с ней уходят лишние килограммы – чем больше ты его пьешь, тем медленнее худеешь. Во-вторых, кофейные напитки – это лишь опасная иллюзия того, что ты ничего не ела. Например, в стандартной порции латте с сиропом около 250 ккал. Уж лучше бы ты нормально пообедала!

Ты употребляешь «продукты-обманки»

Речь идет о всевозможных «фитнес-батончиках» или хлопьях, которые производители преподносят, как диетический продукт. На упаковке таких «обманок» часто написано «обезжиренный», что на деле ничего не значит – жира нет, но зато есть сахарный сироп, арахис и овсяные хлопья. Это настоящий углеводный удар по твоей фигуре и не подойдет даже для перекуса. В таком случае будет куда безопаснее просто съесть банан.

Часто пьешь свежевыжатые соки

Польза свежевыжатых фруктовых соков сильно преувеличена. Эта правда, что витамины из них никуда не деваются, но остается и фруктоза – натуральный сахар, который работает абсолютно так же, как и любой другой. Кроме того, свежевыжатые соки, в отличие от просто фруктов, практически не содержат клетчатки (вся она остается на фильтре) и по этой причине не могут благоприятно повлиять на пищеварение. Иными словами, гораздо полезнее съесть апельсин, чем выпить апельсиновый сок.

Ты ешь соленое

На время диеты постарайся сократить употребление соли – она работает практически так же, как и кофе, то есть вызывает задержку жидкости в организме. Это не значит, что от соли нужно отказаться вообще, но в целом постарайся избегать этого продукта и очень скоро начнешь чувствовать настоящий вкус еды.

Алкоголь

Возможно ты не знала об этом, но мы откроем «тайну» — алкоголь очень калорийный продукт! И даже если ты пьешь и не закусываешь (мы искренне надеемся, что это не так!), лишние калории попадают в организм вместе с напитком. К примеру, в маленьком бокале сухого шампанского — 76 ккал, а в стопке водки — целых 220! Самый «тяжелый» для нас любимый ликер Baileys — целых 350 ккал на 100 мл. Не это ли отличный повод пить на вечеринках только минеральную воду?

Слишком много нервничаешь

Вот мы и добрались до этого печального пункта… Увы, но регулировать стресс мы чаще всего не в силах, а советы вроде «Наполни горячую ванну, зажги аромолампу и не нервничай» обычно не работают… Но просто для справки – хронический стресс вызывает выработку инсулина в организме, и в результате этого тебе хочется есть еще больше. Поругалась с бойфрендом – съела ведро мороженого: этот дурацкий стереотип на самом деле работает и объясняется научно.

Мало спишь

Еще один существенный момент, который мешает тебе похудеть, даже соблюдая все предписания диеты, — недостаток сна. Механизм такой же, как с недостатком еды, — организм пребывает в неприятной для него ситуации, начинает экономить силы — то есть медленнее сжигать калории. Так что если хочешь похудеть — спи!

Кофе в диете для похудения — исследование / NV

Автор: Юлия Листопадская

Исследователи провели несколько экспериментов, чтобы понять, полезно ли включать кофе в диету, и влияет ли напиток на похудение.

Исследование о том, что кофе — настоящий сжигатель жира, появилось в недавней публикации в Scientific Reports. В публикации говорится о результатах исследования, которое на самом деле было двумя экспериментами, объединенными и проведенными группой из Ноттингемского университета и Медицинского факультета Калифорнийского университета.

Видео дня

Фото: Jo Lanta / Unsplash

Прежде всего, важно знать разницу между двумя типами жировых клеток в вашем теле — бурыми и белыми. Как отмечает эксперт Брюс Й. Ли, бурая жировая клетка не только накапливает жир. В ней содержится множество митохондрий — это крошечные двигатели, которые могут сжигать жир, выделяя тепло. Стимулирование бурых жировых клеток сжигать больше жира для выработки тепла потенциально может привести потере веса.

Кофеин и метаболизм — исследование

Так может ли кофеин, который вы получаете, выпивая чашку кофе, увеличить активность бурого жира? Исследователи занялись изучением этого вопроса и провели эксперименты на мышах. Когда ученые подвергли жировые клетки животных воздействию кофеина, в них появились признаки повышенного метаболизма и активности, что приводило к снижению количества жира.

Фото: Jessica Lewis / Unsplash

Во втором исследовании девять человек-добровольцев пили кофеиновый напиток или воду и измеряли тепло, выделяемое тканями над их ключицами. У добровольцев был средний возраст 27 лет и средний индекс массы тела 23. Также они должны были надеть свободную облегающую одежду. Им запретили активно заниматься спортом или употреблять кофеин, наркотики, алкоголь в течение девяти часов после исследования. У каждого участника исследователи сначала измеряли при помощи тепловизора количество тепла, выделяемого в области нижней части шеи и плеч. Затем, после того, как участники исследования выпили кофе или воду, они пребывали в спокойном состоянии в течение 30 минут, чтобы позволить кофеину абсорбироваться. В то время как питьевая вода не приводила к увеличению выработки тепла, это делал напиток, содержащий кофеин.

Как подчеркивает эксперт, выводы данных исследований не подтверждают на 100 процентов, что кофе помогает сжигать жир. Однако ваша диета может пополниться приятным утренним бонусом — чашкой кофе.

«Кофейная» диета

Перед началом такой диеты, отмечает издание Livestrong, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом-диетологом.

Трехдневная диета включает употребление ограниченных порций низкокалорийной пищи в течение трех дней. На завтрак вы можете выпить одну чашку черного кофе, съесть половину грейпфрута и кусочек тоста с одной столовой ложкой арахисового масла. Такой завтрак содержит всего 219 калорий. Обед — кусочек рыбы с ломтиком тоста и черный кофе. Ужин — чашка кофе в зернах, вареное мясо, яблоки. Также можно съесть шарик ванильного мороженого.

Дайджест главных новостей

Бесплатная email-рассылка только лучших материалов от редакторов NV

Рассылка отправляется с понедельника по пятницу

Фото: Danielle Maccine / Unsplash

Употребление кофе с каждым приемом пищи может подавить аппетит, позволяя придерживаться диеты.

При этом издание отмечает, что эффективность такой диеты не доказана, и ее нельзя придерживаться больше трех дней. Чтобы похудеть здоровым способом и сохранить хорошую форму в долгосрочной перспективе, ешьте разнообразные свежие фрукты и овощи, нежирный белок и цельнозерновые продукты, и тренируйтесь большую часть недели, чтобы сжигать дополнительные калории.

Теги:   Диета Кофе

Потеря веса: 5 удивительных способов ускорить потерю веса, согласно Science

, в топ

• Тренды Сейчас:
• День отца 2022
• День отца. Day Memes
• Микротрансплантация жира

1. Новости
»
2. Образ жизни
»
3. Советы по здоровью и фитнесу
»
4. Советы по диете
»
5. Потеря веса: 5 удивительных способов, которыми кофе ускоряет потерю веса, согласно науке

Сейчас читаю:

Потеря веса: 5 удивительных способов, которыми кофе ускоряет потерю веса, согласно…

Share fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

TIMESOFINDIA.

COM | Последнее обновление: 10 мая 2021 г., 07:00 ISTShare fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

закрыть

01/7Подтвержденная наукой польза кофе для похудения!

Любите ли вы выпить чашечку кофе перед работой или предпочитаете черный кофе, чтобы взбодриться по утрам, нельзя отрицать, что кофе является отличным стимулятором энергии и при этом является предпочтительным. Низкокалорийный кофе также является напитком, способствующим похудению, о преимуществах которого много говорят. Многолетние исследования также показали, что регулярная чашка кофе способствует здоровому контролю веса в долгосрочной перспективе.

Подробнее

02/7Подходит для питья перед тренировкой

То, что вы пьете до и после тренировки, одинаково важно для поддержания тела в хорошей физической форме, поскольку оно способствует восстановлению и уменьшению жировых отложений. Если вы ищете отличный стимулятор энергии для тренировок, кофе — это то, что вам нужно. Люди, следящие за фигурой, предпочитают пить черный кофе как минимум за 30 минут до тренировки, чтобы ускорить потерю жира и дать вам достаточно энергии для большего потоотделения.

подробнее

03/7Как кофе помогает похудеть?

Если вы думали, что единственной реальной выгодой здесь являются калории, подождите, прежде чем вы раскроете еще несколько полезных для похудения причин, по которым вам следует пить кофе более регулярно.

подробнее

04/7Помогает подавить аппетит

Правило номер один для снижения веса – сжигать больше калорий, чем вы потребляете, и создавать дефицит. Один из способов сделать это — осознанно потреблять меньше углеводов или есть умеренными порциями и, что наиболее важно, сократить количество бездумной ерунды. Употребление кофе — один из способов сделать это. В настоящее время научно доказано, что потребление кофеина в течение дня снижает потребление энергии и способствует опорожнению желудка. Проще говоря, выпивая чашку кофе перед едой, вы насыщаетесь и потребляете меньшее количество кофе.

readmore

05/7Повышает метаболизм

Потеря жира и снижение веса также могут во многом зависеть от того, насколько быстр или медленн ваш метаболизм. Несмотря на то, что существует несколько естественных способов ускорить обмен веществ, кофе является одним из лучших средств для поднятия настроения. Недавние исследования, опубликованные в журнале Food Science and Nutrition, показали, что кофеин в целом помогает сбалансировать ИМТ и эффективно ускоряет обмен веществ. Многое из этого можно отнести к богатым антиоксидантам, содержащимся в нем.

читать далее

06/7Наполнен антиоксидантами

Избыток кофеина может быть вреден для нас, но мы должны помнить, что кофе содержит богатый антиоксидантный профиль. Антиоксиданты помогают уничтожать свободные радикалы (отвечающие за накопление жира), регенерацию новых клеток, а также оптимизируют жизнедеятельность. Полифенолы, особенно присутствующие в кофеине, по мнению экспертов, чрезвычайно благоприятны для похудения.

подробнее

07/7Какой кофе выбрать?

Объяснив преимущества кофе для похудения, помните, что все зависит от того, какой кофе вам нравится.

Если вы предпочитаете кофе в пакетиках с сахаром или кремовой пеной, рассмотрите возможность немедленного изменения. Для потери жира и оптимального здоровья идеально подходит черный или зеленый кофе.

Если вам нравится добавлять молоко, немного молока (растительного или обычного) подойдет. Не забывайте выпивать не более 2-3 чашек кофе в день, чтобы избежать проблем с пищеварением и других последствий употребления слишком большого количества кофеина.

Подробнее

Влияют ли калории кофе на диету? Вот что нужно знать!

 

Если вы сидите на диете и вас постоянно соблазняет местная кофейня, не беспокойтесь. Хотя информацию о питательной ценности необычных кофейных напитков может быть трудно найти, мы предоставим вам информацию. В этом руководстве мы обсудим, как можно насладиться многочисленными преимуществами кофе, не нарушая диеты! Мы также расскажем вам, как лучше всего наслаждаться любимыми кофейными напитками и ароматами, не набирая ни грамма. На самом деле, мы даже собираемся обсудить, как кофе может помочь вам похудеть!

 

О калориях кофе

Как известно большинству людей, кофе — очень низкокалорийный напиток. На самом деле, чашки обычного кофе без сахара и сливок практически не содержат калорий! Чашка кофе содержит от 0 до 1 калории, в зависимости от сорта кофе. Этого недостаточно, чтобы негативно повлиять на вашу диету! Здоровые люди, которые регулярно пьют кофе, обычно обнаруживают, что черный кофе, американо и порции эспрессо совсем не нарушают их диеты. Поскольку американцы пьют кофе постоянно, это очень полезная информация.

 

Может ли кофе помочь вам похудеть?

Согласно многим предыдущим обсервационным исследованиям, ответ положительный. Количество веса, которое кофе может помочь вам сбросить, зависит от того, сколько кофеина в нем содержится, и от того, на что похожи ваши уровни активности.

Чтобы похудеть, ваше тело должно сжигать калории и избавляться от жира. Есть много способов помочь своему телу сделать это, но эксперты сходятся во мнении, что физические упражнения являются критическим компонентом. Чем больше вы тренируетесь, тем больше теряете. Кофе дает энергию для тренировок!

Действительно, кофеин в кофе является стимулятором, который может оказать положительное влияние на уровень вашей активности. Следовательно, чем больше вы двигаетесь, тем больше теряете веса. Влияние кофе на уровень энергии может быть очень полезным, если вы боретесь с мотивацией в тренажерном зале.

Многие гуру фитнеса рекомендуют выпить чашку простого кофе за 15-30 минут до тренировки, чтобы зарядиться энергией. Антиоксидантные преимущества кофе и эффект кофеина определенно не повредят вашей тренировке. Также известно, что экстракты зеленого кофе помогают сбросить вес. Хотя диета и физические упражнения являются наиболее важными компонентами для похудения, кофе действительно может помочь облегчить задачу.

 

Кофе, который утолит вашу тягу с восхитительно декадентскими кофейными вкусами с нулевой калорийностью

В One Great Coffee у нас есть действительно потрясающие варианты ароматного кофе, которые утоляют жажду. Наш низкокалорийный десертный кофе без сахара идеально подходит для тех, кто жаждет сладких вкусов, не нарушая диеты. Что самое приятное, калории кофе, приготовленного из наших ароматных напитков для гурманов, совершенно не повредят вашему рациону!

Наши вкусы, такие как King Cake, Caramel Apple, Mudslide, Sticky Buns, Caramel Pecan и Bourbon Whisky, обязательно заставят ваши вкусовые рецепторы петь. Мы продаем более 130 других вкусных ароматов! Вы можете наслаждаться этим кофе без сливок и сахара, чтобы получить чашку бодрящего вкуса с нулевой калорийностью!

 

Настолько мягкий, что любой может пить его черным, получая энергию без калорий и вкусную пользу!

Если вы на диете, вы, вероятно, знаете, что употребление черного кофе — лучший способ убедиться, что лишние калории не помешают вашим целям. Это отлично подходит для пропуска калорий, но может быть трудным, если вы относитесь к тому типу людей, которые любят сливки и сахар в утренней чашке Джо.