Мышцы лица накачать: Фейсбилдинг: правда ли фитнес для лица дает результаты? | Красота

Фейсбилдинг: как «накачать» мышцы лица

«После некоторых колебаний кладу пальцы на лицо тренера. Мышцы под нежной кожей стальные. Даже под глазами».

Фейсбилдинг – это гимнастика, основанная на безоперационной методике укрепления лицевых мышц. С ее помощью вы сможете избавиться от второго подбородка, приподнять брови, веки и уголки губ. Визуально сделать глаза больше, а губы – пухлее. Каркас лица тоже изменится. Исчезнет одутловатость, отечность после сна, а цвет кожи станет более ярким и свежим.

Единственный в России сертифицированный тренер по фейсбилдингу – Анастасия Бурдюг – называет его альтернативой ботоксу. И небезосновательно. Например, журналист Vogue, Настя Лыкова, после месяца тренировок передумала делать пластическую операцию:

«Можно я сразу к делу? У меня приподнялось правое веко. Я вообще-то давно уже собиралась сделать блефаропластику, потому что мое опустившееся правое веко придавало мне горестный вид. Но как раз в этот момент от коллеги услышала о наборе на курсы гимнастики для лица. «Ты должна ее потрогать, у нее такие мышцы на скулах и лбу!» – расхваливала она тренера Анастасию Бурдюг. После месяца занятий я ощутила вкус настоящей победы».

Фейсбилдинг – это тот же фитнес, только для лица. Мышцы и кожа лица анатомически более тесно связаны, чем мышцы и кожа тела. Доля жировой прослойки меньше, к тому же лицевые мышцы вплетаются прямо в кожу. После 25 лет мускулы утончаются, уменьшается противодействие силам земного притяжения, поэтому ткани начинают опускаться вниз.

Фейсбилдинг, за счет интенсивного мышечного сокращения, усиливает кровообращение в мышцах и дерме. Как следствие – ткани начинают получать питательные вещества, которые доставляются через кровь. Чем активнее мышечные сокращения, тем больше питательных веществ получает наша кожа. Как результат – происходит обновление клеток и тканей.

Хотите увидеть результат к Новому году? Тогда заниматься придется каждый день – утром и перед сном. Продолжительность гимнастики – 10-15 минут. Навострившись, вы станете выполнять упражнения быстрее. У Анастасии Бурдюг тренировка занимает 6 минут, а начинала она с 30.

Кстати, Анастасия – не единственная, пропагандирующая гимнастику вместо ботокса. Можете обратиться к видео Евгении Баглык или Галины Дубининой. У Баглык упражнения технически сложнее, но, говорят, и результат можно увидеть быстрее. А занятия с Галиной Дубининой подойдут тем, кто постарше.

1. Занимаемся ежедневно – утром и перед сном.
2. Все упражнения выполняем, выпрямив спину. Бедра и ягодицы должны быть напряжены.
3. После 2-3 месяцев ежедневных упражнений, если результат вас устраивает, можно сократить число занятий до 3-4 раз в неделю.
4. Не забываем о дополнительном уходе – антивозрастные кремы можно посмотреть здесь.

Photo: superlitso.ru

Фейсбилдинг: методика гимнастики для лица

Блог

Фейсбилдинг: методика гимнастики для лица

Ваш источник информации для эффективного ухода за кожей

6 февраля 2020

На лице расположены 57 мышц.

Одним концом они прикрепляются к костям черепа, а другим — к коже лица. С возрастом их состояние ухудшается: уменьшается тонус, упругость, объем, кроме того, эмоциональные стрессы способствуют появлению в них зажимов и напряжения. Эти изменения отражаются на внешнем виде лица, способствуя появлению морщин, ухудшению тонуса кожи, четкости контуров овала лица.

Однако мышцы лица можно укреплять, как и мышцы тела с помощью специальной гимнастики. Регулярное выполнение таких упражнений будет способствовать улучшению тонуса мышц, увеличению объема, таким образом лицо, в целом, приобретет более четкие контуры. Тренировка мышц лица также усилит ток крови и лимфы, улучшая питание всех тканей лица, обеспечивая противоотечное и детоксицирующее действие. Таким образом, гимнастика для лица может стать безопасной и физиологичной альтернативой агрессивным омолаживающим процедурам, таким как инъекции, аппаратное воздействие, методы пластической хирургии.

Методика гимнастики для лица (англ. facebuilding — “Face” — лицо, “building” — строительство) появилась в середине 20 века. Ее основы были заложены несколькими авторами: немецким пластическим хирургом Рейнхольдом Бенцем, американским косметологом Кэрол Мадджио и итальянской журналисткой Бенитой Кантиени. На основании оригинальных методик на сегодняшний день создано много школ гимнастики для лица, однако в основе всех методик лежат базовые принципы анатомии и физиологии мышц.

У гимнастики для лица есть как сторонники, так и противники. Существует мнение, что facebuilding может спровоцировать появление новых заломов и морщин или способствовать растяжению кожи, появлению напряжения в мышцах. Такие негативные эффекты возможны в случае неправильного выполнения упражнений. Соблюдая рекомендации приведенные ниже, вы сможете избежать появления нежелательных побочных эффектов.

Основные правила выполнения гимнастики для лица:

• Перед упражнениями выполните очищение кожи и тщательно вымойте руки

• Упражнения выполняются сидя. Лучше поставить перед собой зеркало, чтобы видеть, как работают мышцы. (Когда гимнастика войдет в привычку, можно выполнять упражнения и без зеркала)

• По окончании комплекса упражнений умойтесь прохладной водой и нанесите сыворотку или крем

Противопоказания к гимнастике для лица:

• Выполненные накануне инъекционные омолаживающие методики( ботокс, филлеры): эффект ботокса быстро сойдет на нет, так как препарат выводится из мышц за счет усиления обменных процессов, а филлеры или мезонити могут сместиться

• Перенесенная пластическая операция в течении последнего года. В этом случае стоит проконсультироваться с врачом, так как иногда гимнастика может ускорить восстановление, а иногда — способствовать появлению осложнений

• Гипертония

• Субфебрильная (слегка повышенная) температура

• Выраженная усталость

• Онкологические заболевания — проконсультируйтесь с лечащим врачом

Комплекс упражнений по методике К. Мадджио

Упражнение 1

Цель: укоротить и сузить нос. Стимуляция кровообращения в области верхней губы и носа.

1. Указательным пальцем прижмите снизу кончик носа.

2. Носом толкайте палец вниз, оказывая пальцем небольшое сопротивление. Выполните 35 раз.

Упражнение 2

Цель: подтяжка кольцевой мышцы глаз, уменьшение подглазного пространства, отеков, повышение тонуса и разглаживания кожи вокруг глаз.

1. Средние пальцы положите на переносицу, указательные на внешние уголки глаз, слегка надавите и смотрите вверх

2. Сильно прищурьтесь нижними веками, почувствуйте мышцы внешней и внутренней сторон глаз. Сощурьтесь так 10 раз, при этом старайтесь верхнее веко не закрывать.

3. Прищурьтесь и смотрите вверх, как будто что-то обдумываете. Посчитайте до 40, расслабьтесь и выдохните губами.

Упражнение 3

Цель: разглаживание продольных морщин лба

1. Указательные пальцы рук положите на середину лба, чтобы они были параллельны бровям.

2. Потяните пальцы, не отрывая от кожи, вниз к бровям, задержитесь в этом положении и посмотрите вверх.

3. Прижимая пальцы ко лбу, выполняйте толкательные движения бровями вверх.   Толкайте и расслабляйте брови 10 раз.

4. Положите пальцы на приподнятые брови и поднимайте брови до тех пор пока не почувствуете легкое жжение.

5. Оставьте брови поднятыми, но пальцами надавливайте на них вниз. Посчитайте до 30.

6. Расслабьтесь и помассируйте брови круговыми движениями. Это поможет мышцам отдохнуть и увеличит эффективность упражнения.

Упражнение 4

Цель: укрепление скул, формирование правильного овала лица

1. Мысленно представьте первую точку посередине верхней губы, вторую — посередине нижней.

2. Откройте рот и растягивайте воображаемые точки в разные стороны, образуя овал. Губы должны быть прижаты к зубам.

3. Положите указательные пальцы на верх каждой щеки. Не надавливайте. Улыбайтесь уголками рта. Сделайте 35 раз и выдохните через губы.

Упражнение 5

Цель: укрепление и возвращение в правильное положение уголков рта

1. Сомкните губы, слегка улыбнитесь и напрягите уголки так, чтобы они стали плотными узелками, будто вы засасываете дольку апельсина к задним зубам.

2. Поместите, не надавливая, указательные пальцы на уголки рта. Продолжайте напрягать уголки рта, одновременно приподнимая их в крошечной улыбке.

3. Теперь опустите уголки рта. Так поднимайте и опускайте уголки 15 раз. Затем кончиками пальцев постучите по уголкам 35 раз и выдохните губами.

Упражнение 6

Цель: укрепление мышц шеи

1. Сидя, выпрямившись и вытянувшись, следует производить маятниковое движение телом. Ровная осанка сохраняется всё упражнение

2. Повторить 15 раз, в конце задержаться на 5 счетов

Гимнастика для лица оказывает благотворное воздействие на все ткани лица, улучшая микроциркуляцию. Выберите для себя удобный формат занятий (с тренером, используя онлайн курсы и вебинары, руководствуясь книгой или статьями), и выполняйте их регулярно для достижения наилучших результатов.

Поделитесь с нами своим опытом: занимались ли вы гимнастикой для лица, какой метод вам оказался ближе и каких результатов удалось достичь?

Написано статей:

Читать другие статьи

Почему возникает акне?

Что нужно знать о сухой коже?

Мифы о жирной коже

Подпишитесь на новости:

Как подтянуть мышцы лица и кожу — FaceGym

Большинство из нас стремится поддерживать свое тело в форме и тонусе, насколько это возможно, но знаете ли вы, что мы также можем воздействовать на мышцы лица?

Кроме того, уделяя особое внимание правильным упражнениям для лица, можно уменьшить видимость дряблой кожи, уменьшить жировые отложения на лице, привести в тонус дряблую кожу, свести к минимуму линии смеха, уменьшить второй подбородок и уменьшить морщины !

Это правда — тонизирование и подтяжка мышц лица может быть одним из видов естественной подтяжки лица.

Конечно могут. И хорошая новость заключается в том, что не только лицевые мышцы можно привести в тонус, но и сами мышцы лица очень хорошо реагируют на правильные упражнения. Так что, проявив немного самоотверженности и приверженности, вы сможете быстро увидеть вдохновляющие результаты.

Да! С точки зрения повышения красоты — упражнения по подтяжке лица могут принести удовольствие. Это потому, что большая часть нашего внешнего вида является результатом мышц под кожей.

Мир красоты издавна был очарован поверхностью кожи, но сейчас наблюдается массовая тенденция к более глубокому проработке лицевых мышц, которые влияют на форму, тон и общий вид лица.

Это огромная тема с большим потенциалом. Существуют не только лицевые упражнения для подтяжки кожи, но и тренировки, помогающие в следующем:

• Гусиные лапки
• Толстые щеки
• Уменьшение морщин
• Очерченные скулы
• Мешки под глазами
• Защита от старения

Многие упражнения для лица можно выполнять дома. Многие из них представляют собой просто техники массажа или стимуляции с использованием трех средних или указательных пальцев для создания сопротивления.

Некоторые тренировки предназначены для воздействия на определенные области или проблемы, такие как лицевой жир, мышцы щек, верхняя губа, мышцы лба, внешние уголки глаз, мышцы челюсти, нижние веки или косоглазие.

Другие тренировки предлагают более широкий спектр результатов, таких как общий тонус, омоложение лица, оптимальное самочувствие, кровообращение и даже способы похудения лица.

Программа Signature Sculpt Workout от FaceGym — это наш главный протокол, который составляет основу каждой тренировки в FaceGym. Работая с отраслевыми экспертами, мы создали уникальный протокол, который разделен на разминку, кардио, лепку и заминку.

Подобно тренировке тела, мы подвергаем 40 забытых мышц лица высокоинтенсивной тренировке, предназначенной для тонизирования, подтяжки и моделирования контуров вашего лица, а также для усиления естественного сияния.

Во время разминки ваш тренер будет использовать свои руки и FaceGym Face Ball , чтобы расслабить любые узлы и напряжение глубоко в коже. Этот раздел включает в себя глубокую растяжку, очищение и уникальные техники манипулирования мышцами, такие как костяшки пальцев и повторяющиеся глубокие взмахи руками, чтобы разогреть мышцы и ткани. Разминка является ключом к успешному и полезному массажу. Мышцы должны быть разогреты и подготовлены, прежде чем продолжать манипулировать, лепить и снимать напряжение на протяжении всей тренировки, чтобы добиться улучшения мышечного тонуса и определения.

Кардио часть тренировки – это то, чем славится FaceGym: подтяжка лицевых мышц! Получите интенсивную тренировку, сочетая высокоэнергетические и скоростные техники пальцев на всем лице и шее. Порка, пальцы животных, сбор мышц и глубокие пальцы пианино стимулируют кровоток и кровообращение, ускоряют выработку коллагена, ускоряют обновление клеток и выводят любые нежелательные токсины.

Далее мы переходим к технике двухэтапного скульптинга. Во-первых, тренеры выполняют действительно глубокие манипуляции с мышцами, чтобы поднять, тонизировать и подтянуть мышцы и придать форму коже. Затем мы используем FaceGym Pure Lift Face Инструмент для лица, посылающий мощный ток электрической стимуляции мышц (EMS) для моделирования и определения контуров лица для улучшения мышечного тонуса. Это отлично подходит для нацеливания на сеть соединительной ткани и мышц, чтобы тонизировать и подтянуть кожу.

Во время заминки мы фокусируемся на восстановлении кожи питательными веществами, применяя тщательно подобранные средства по уходу за кожей, а также используя охлаждающие и очищающие техники гуаша (мягкие поглаживающие движения по направлению к уху и вниз к сердцу). для выведения токсинов и накопления лишней жидкости, еще больше подчеркивая контуры лица. Мы используем наш медицинский класс FaceGym Multi-Sculpt хорошо охлажденный инструмент для разглаживания и придания формы контурам и успокоения кожи. Охлаждение заканчивается освежающим туманом, оставляющим заряженное сияние.

Тренировка Signature Sculpt — это ваша регулярная тренировка для поддержания тонуса и подтянутости мышц и сияния кожи.

ЗАПИСАТЬСЯ НА ТРЕНИРОВКУ ДЛЯ ПОДТЯГИВАНИЯ ЛИЦА ЗДЕСЬ

Присоединяйтесь к нашему сообществу

Получите скидку 10% на первую покупку продукта, а также получайте новейшие продукты, новые тренировки, ограниченные предложения и многое другое прямо на ваш почтовый ящик!

3 упражнения для лица для сияющей кожи от эксперта по коже

Теоретически, когда вы тренируетесь последовательно и правильно, вы видите результаты в виде более стройного, подтянутого и сильного тела. Зачем еще нам тратить деньги на дорогие абонементы в тренажерный зал или посещать сумасшедшие занятия, которые оставляют нас в луже пота и слез? Наука (и хэштег #beforeafter в Instagram) доказала, что упражнения могут изменить наше тело, но что, если бы мы сказали вам, что они также могут изменить вашу кожу ? Хотя эксперты предположили, что они действительно вызывают улучшения, долгосрочные преимущества упражнений для лица не были научно доказаны.

Идея упражнений для лица проста: так же, как вы тренируете бедра, чтобы сделать их более упругими, упражнения для лица основаны на вере в то, что тренировка мышц лица тонизирует, подтягивает и увеличивает объем. Мы поговорили с экспертом по комплексному уходу за кожей Джули Линд и сертифицированным дерматологом Брук Джексон о том, как работают упражнений для лица и, что более важно, как делать это самостоятельно. (Предупреждение: не пытайтесь делать это в общественных местах, если хотите сохранить чувство собственного достоинства).

Познакомьтесь с экспертом

• Джули Линд — эксперт по комплексному уходу за кожей, основатель и создатель одноименной линии по уходу за кожей.
• Брук Джексон — сертифицированный дерматолог из Северной Каролины.

Ознакомьтесь с тремя упражнениями для лица для женщин, которые помогут подтянуть и подтянуть кожу.

Как работают лицевые упражнения?

«Упражнения для лица воздействуют на лицевые мышцы, увеличивая их силу», — объясняет Линд. «Пока вы делаете их, вы на самом деле помогаете изменить контур своего лица». С возрастом мы теряем больше коллагена, что приводит к дряблости, дряблости и появлению морщин. Линд утверждает, что наращивание лицевых мышц подтягивает участки, в которых при старении обычно наблюдается уменьшение коллагена (а именно, область щек). ).

Фотографы Смита / Getty Images

«Мышцы есть мышцы», — говорит Линд. «Мускулы лица реагируют так же, как ваши руки и ноги, когда вы идете в спортзал на тренировку. Движение помогает увеличить тепло и микроциркуляцию в этих областях — чем сильнее мышцы под кожей, тем плотнее она выглядит на поверхности».

В чем польза упражнений для лица?

Линд говорит, что у ежедневных упражнений для лица есть ряд преимуществ, главное из которых — более упругая, полная и пухлая кожа. «Когда вы делаете лицевые упражнения, вы формируете свое лицо и формируете его», — говорит она. «Выполнение их последовательно также улучшит кровообращение и, следовательно, усилит ваше сияние». Другие утверждают, что упражнения для лица могут снять напряжение, уменьшить морщины и омолодить кожу.

Дельмейн Донсон / Getty Images

Однако Джексон отмечает, что упражнения для лица , а не сделают кожу толще. «У всех нас есть мышцы, которые сокращаются и позволяют двигаться в одном направлении, а также противоположная группа мышц, которая позволяет двигаться в противоположном направлении. Укрепление одной группы мышц с помощью повторяющихся упражнений позволяет этой мышце утолщаться, становиться больше и более четкой. » она сказала. «Однако мышцы лица (вспомните: лоб, область вокруг глаз и шея), как правило, очень тонкие и вряд ли станут заметно больше от упражнений, поскольку они не предназначены для тяжелой работы, которую выполняют наши большие группы мышц. .» Она добавляет, что нет клинических испытаний, которые показали бы значительную пользу упражнений для лица.

Упражнения для лица, которые стоит попробовать

Упражнения, которыми Линд делится ниже, нацелены на ту часть лица, которая обычно первой проявляет признаки старения: ваши скулы. Линд говорит, что выполнение этих упражнений сначала заставит ваше лицо чувствовать усталость, но это нормально. «Это похоже на поход в спортзал — вы чувствуете небольшую боль, на второй день вы делаете это снова, и у вас больше мышечной памяти, а на третий день вам становится легче», — говорит она. «Будет казаться, что ты улыбался весь день».

Упражнение 1: Рыбьи губы

1. Втяните щеки, как рыба, с поджатыми губами.
2. Не сжимая губ, улыбнитесь изо всех сил. (Линд говорит, что при этом нужно попытаться расслабить все остальные части лица, например, глаза.)
3. Задержитесь на 10 секунд.
4. Расслабьтесь.

Делайте четыре повторения один раз в день.

Упражнение 2: Поцелуй в лицо

1. Надуй губы, как будто собираешься кого-то поцеловать.
2. Улыбнитесь изо всех сил, не отрывая губ от губ. (Убедитесь, что ваши глаза расслаблены.)
3. Удерживать 10 секунд.
4. Расслабьтесь.

Делайте четыре повторения один раз в день.

Упражнение 3: Уистлер

Часть первая
1. Сложите губы в букву «О», как будто вы собираетесь свистеть.
2. Улыбнитесь так сильно, как только сможете, с губами в форме буквы «О».
3. Удерживайте в течение 10 секунд.
4. Расслабьтесь.
5. Повторить три раза.

Часть вторая
1. Повторите шаги один и два из первой части.
2. Покачайте мышцами щек вверх и вниз 12 раз, сохраняя при этом губы в форме буквы «О».
3. Расслабьтесь.

Делайте четыре повторения один раз в день.

Сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты?

Линд клянется, что ее естественная техника без наполнителей уменьшит потерю объема. Она рекомендует делать эти три упражнения подряд каждый день. По словам Линда, вы начнете видеть результаты уже через три дня, но три недели дадут заметные результаты. «Я советую своим клиентам-моделям выполнять эти упражнения перед выходом на подиум, — говорит Линд.