Можно ли во время беременности худеть: Как похудеть во время беременности?

Диета для беременных для снижения веса

Во время ожидания малыша женщина переживает не только гормональные и физические изменения в своем организме. Ей важно перестроить некоторые пищевые привычки в пользу более правильных. При вынашивании плода расход ценных витаминов и микроэлементов возрастает, поэтому нужно все время восполнять их запасы. Расскажем о том, какой может быть диета беременной женщины и как сделать питание полноценным.

Редакция сайта

Теги:

Диеты

Белковая диета

Диета стол

Как похудеть во время беременности

Диета для беременных

Если соблюдать правила питания во время беременности, диета позволит держать вес в норме и не навредит ребенку. Приводим основные принципы диеты для будущих мам и составляем примерное меню.

Содержание статьи

Рацион во время беременности должен решать большое количество задач. Во-первых, необходимо обеспечить свой организм и формирующийся организм ребёнка всеми необходимыми веществами. Во-вторых, минимизировать симптомы токсикоза, снизить нагрузку на печень и желудок. И, в-третьих, избежать чрезмерной прибавки веса у будущей мамы. Рассказываем, из чего состоит безопасная диета для беременных для снижения веса.

Безопасно ли терять вес во время беременности?

Обычно беременным женщинам не рекомендуется худеть или соблюдать жесткую диету во время беременности. Но в рамках сбалансированного питания будущая мама может безопасно сбросить несколько килограммов в период первого триместра. Главное — придерживаться здорового рациона и отказываться от жирных и сладких блюд. Только в этом случае после родов ты быстро вернешь прежнюю форму.

Диета для беременных – общие рекомендации

Существует диета для беременных на 1,2 и 3 триместр для снижения веса, но за счет грамотного построения рациона, а не полного отказа от пищи. Мы расскажем об особенностях питания на каждом этапе развития плода. Однако есть и общие правила, которые стоит соблюдать во время всего течения беременности.

• Есть 5-6 раз в день небольшими порциями.
• Последний приём пищи должен быть не позднее чем за 3 часа до сна.
• Исключить алкоголь, жареное, копчёное, кофе и фастфуд.
• Составить рацион преимущественно из фруктов, орехов, овощных бульонов, злаков, нежирной рыбы.
• Принимать витаминные комплексы.

Диета для беременных — 1-й триместр

В первый триместр беременности из эмбриона формируется плод, начинают развиваться мозг и внутренние органы. В этот период нужно подойти к составлению рациона наиболее серьёзно.

Организм будущей мамы должен получать достаточное количество белка и фолиевой кислоты. И диети для беременных должна учитывать столь важные моменты. Этими веществами богаты такие продукты, как нежирное мясо и яйца, бобовые, салат, цельнозерновой хлеб, сыр, творог, сельдерей, капуста, печень, яблоки.

Меню для диеты на 1-м триместре беременности

Любимая нашими прабабушками поговорка о том, что пришла пора есть за двоих, должна призывать питаться лучше, качественнее, а не больше. Корректируй рацион, чтобы не навредить ни себе, ни ребенку. На ранних сроках диета для беременных имеет особенно значение, поэтому обязательно проконсультируйся с врачом. Он сможет подсказать, какие продукты добавить, а какие следует исключить.

Понедельник

• Завтрак: гречка с йогуртом, сок яблочный с сельдереем.
• Второй завтрак: творог.
• Обед: овощной суп, хлеб грубого помола.
• Полдник: персик.
• Ужин: салат с лососем и авокадо.
• Поздний ужин: ягодный морс.

Вторник

• Завтрак: творог с ягодами, чай.
• Второй завтрак: сухое печенье, свежевыжатый сок.
• Обед: суп-пюре из тыквы.
• Полдник: яблоки.
• Ужин: паровой биточек из индейки.
• Поздний ужин: йогурт.

Среда

• Завтрак: овсяная каша на молоке.
• Второй завтрак: хлебец с маслом.
• Обед: уха.
• Полдник: творог с нежирной сметаной.
• Ужин: печень, гречка.
• Поздний ужин: салат из морской капусты.

Четверг

• Завтрак: гранола без сахара с молоком.
• Второй завтрак: йогурт.
• Обед: некрепкий мясной бульон с яйцом.
• Полдник: овощной салат.
• Ужин: тушёная капуста, рис.
• Поздний ужин: морс.

Пятница

• Завтрак: хлеб с помидорами и сливочным сыром.
• Второй завтрак: груша.
• Обед: макароны с мясным ёжиком.
• Полдник: миндаль.
• Ужин: печёный картофель с зеленью и маслом.
• Перед сном: травяной чай, ряженка.

Суббота

• Завтрак: сырники из творога 5%, зелёный чай.
• Второй завтрак: чернослив.
• Обед: куриный суп, хлебец.
• Полдник: салат из капусты и моркови.
• Ужин: салат из огурцов и помидоров.
• Поздний ужин: стакан молока.

Воскресенье

• Завтрак: пшённая каша, сок.
• Второй завтрак: апельсин.
• Обед: овощной суп с помидорами, перцем и брюссельской капустой.
• Полдник: груша.
• Ужин: рыбная котлета на пару и овощи.
• Поздний ужин: кефир.
  

Диета для беременных – 2-й триместр

На втором триместре беременности (с 13 по 28 неделю) обрати внимание на витамин D и кальций (они усваиваются только в связке). Включи в рацион молочные продукты, шпинат, яйца, морскую рыбу, печень трески, сливочное масло. Беременные могут столкнуться с отеками, поэтому диета на каждый день должна подразумевать уменьшение объема потребляемой соли.

Введи привычку к регулярным прогулкам на свежем воздухе, даже в холодное время года. С осторожностью потребляй потенциально аллергенные продукты: цитрусовые, красные ягоды, орехи. На втором триместре возрастает нагрузка на печень беременной женщины, поэтому исключи жирное и жареное.

Диета для беременных – 3-й триместр

В этот промежуток (с 28 недели до конца 40-й) малыш растет активнее, чем в два предыдущих. Мама заметнее прибавляет в весе, организм готовится к родам. Диета беременной в 3 триместре предполагает меню с ограничением простых углеводов. Это не значит, что режим питания должен быть направлен на похудение и снижение веса. Речь идет скорее о сбалансированном рационе.

Во время беременности строгих ограничений нужно избегать и тем более нельзя морить себя голодом. Так же, как и во втором триместре, следи за потреблением кальция. Для исключения отёков, утомляемости и токсикоза постарайся отказаться от жирного мяса.

Белковая диета для беременных

Следование принципам такого питания помогает вернуться в былую форму почти сразу после родов. Белковая диета для беременных женщин основана на главном правиле – суточная норма белка должна составлять 120 грамм. Однако кроме белковой пищи будущей маме можно употреблять до 400 грамм углеводов в сутки.

Также важно учитывать, что нельзя есть при беременности. Под запретом — шоколадки, тортики, сахар, белый хлеб и фастфуд. Существуют и другие базовые правила:

• Распределяй еду на весь день. Оптимальное количество приемов пищи — 5 раз в день. Пятиразовое питание включается три основных приема пища и два легких перекуса.
• Выдерживай перерывы между приемами пищи в 3,5 часа.
• Пей достаточное количество воды в день, но небольшими порциями в течение дня, а не на ночь.

Плюсы белковой диеты для беременных женщин

• Ты питаешься разнообразно и не чувствуешь голод, потому что белок усваивается достаточно долго.
• Ты съедаешь достаточное количество белка, который является важным микроэлементом для организма.
• Ты полностью не исключаешь углеводы. В рацион входят фрукты, овощи и крупы. Единственное, что ты вычеркиваешь из своей жизни — быстроусвояемые углеводы, вроде белого хлеба и сладостей. Простые углеводы как раз негативно влияют на пищеварение беременных женщин и приводят к запорам. Как правило, это пустые калории, не имеющие питательной ценности.

Минусы белковой диеты для беременных для снижения веса

• Белковая диета может тебе не подойти, так как она не сильно корректируется в зависимости от триместра. Перед стартом диеты необходимо проконсультироваться с врачом.
• В рамках диеты для беременных на каждый день даются общие рекомендации, которых ты придерживаешься, упуская индивидуальные показатели.
• В некоторых источниках отмечается, что в первом триместре необходимо употреблять 60-90 грамм белка в день, а с 5 месяца беременности — увеличить суточную норму до 120 грамм. Чтобы определить оптимальное количество, обратись к врачу.

Стоит отметить, что в избытке белок может перегрузить организм и привести к нежелательным последствиям. Он провоцирует усиленную работу почек, необходимую для выведения продуктов их распада. Нехватка клетчатки и переизбыток белков – это пусть к проблемам с желудком в виде вздутия, тяжести, изжоги и так далее.

Меню белковой диеты для беременных на день — 1 триместр

• Завтрак: овсянка и сухофрукты (буквально несколько кусочков) и отвар шиповника.
• Перекус: любой фрукт, творог средней жирности не больше 100 грамм и 1 столовая ложка простокваши.
• Обед: суп на курином бульоне, тушенные овощи до 200 грамм и 1 кусочек нежирной рыбы на пару.
• Перекус: натуральный йогурт (1 стакан) и яблоко.
• Ужин: омлет с овощной смесью и кусочек цельнозернового хлеба.

Меню белковой диеты для беременных на день — 2 триместр

• Завтрак: кусочек цельнозернового хлеба, яйцо вкрутую и зеленый чай.
• Перекус: 1 стакан ряженки и небольшой банан.
• Обед: суп-пюре из брокколи, рис с курицей (200 грамм), салат из тертой моркови со сметаной
• Перекус: горсть фундука и 5 штук кураги.
• Ужин: салат из свежих овощей и горсть творога.
• Перекус: стакан кефира с низким содержанием жира.

Меню белковой диеты для беременных на день — 3 триместр

• Завтрак: молочная рисовая каша с сухофруктами изюмом и морс.
• Перекус: диетические сырники на овсяной муке и груша.
• Обед: щи из свежей капусты и рыба на гриле с овощным рагу (средние порции).
• Полдник: йогурт 1 стакан, кусочек цельнозернового хлеба, яблоко.
• Ужин: салат из свежих овощей и паровая индейка с 50 граммами гречки.
• Перекус: нежирный кефир 1 стакан.

Диета номер 9 для беременных 

Диета (стол) номер 9 для беременных при диабете предусматривает дробное питание с перерывом между трапезами в 2,5 часа. Такой режим позволит избежать скачков сахара в крови. Одна порция не должна превышать 150 г. Он основывается на рекомендациях советского гастроэнтеролога Певзнера.

При соблюдении стола №9 необходимо ограничить количество углеводов до 200-300 г в день. Два приема пищи должны быть богаты белками. Общая калорийность рациона не должна превышать 2500 ккал. По своей сути диета №9 для беременных при гестационном диабете несколько схожа с принципом питания, в котором преобладает белок. Гестационный сахарный диабет (ГСД) проявляется в период вынашивания ребенка и ограничен сроком беременности, то есть сахар повышается лишь в эти месяцы.

При соблюдении диеты 9 для беременных следует исключить из рациона сахар и простые углеводы. Ограничь потребление макаронных изделий, крахмалистых овощей и бобовых, жареных, жирных, копчёных продуктов, а также соли.

Диета стол номер 9 при диабете беременных обязывает исключить сахар и простые углеводы: даже от 100 г макарон уровень глюкозы может подскочить до 8 единиц. Сейчас организм женщины испытывает колоссальную нагрузку: гормоны блокируют инсулин, а поджелудочная железа должна вырабатывать его больше, чем в другом состоянии.

Высокий уровень сахара в крови может повлиять и на самочувствие матери, и на здоровье ребенка. Диета стол номер 9 при гестационном диабете у беременных учитывает составление сбалансированного меню, которое помогает справиться с неприятными симптомами. Мы рекомендуем регулярно посещать врача во время беременности, чтобы он мог отследить динамику развития малыша и корректировать лечебное питание при диабете.

Пренебрегать рекомендациями врача не стоит, ведь диабет во время беременности может навредить и матери, и ребенку. В редких случаях заболевание может привести к выкидышу.

Диета стол номер 9 при ГСД у беременных подходит и для снижения веса, ведь ты контролируешь количество углеводов и сокращаешь сахар в рационе. Что нужно знать о схеме питания? Делимся базовыми принципами 9-ого стола.

Веди дневник еды

Чтобы похудеть и улучшить свое самочувствие, необходимо контролировать процент углеводов и сахара в рационе. Проще всего это сделать с помощью дневника. Регулярно записывай каждый прием пищи, чтобы врач мог подкорректировать меню, исходя из результатов анализов. Если уровень сахара резко подскочит, специалист будет знать, в чем причина.

Контролируй углеводы

Диета стол номер 9 для беременных — это меню на каждый день с минимальным количеством углеводных продуктов. Если они присутствуют, их нужно равномерно распределять в течение дня. Так ты избегаешь резких скачков сахара в крови после приема пищи. Врачи рекомендуют уменьшать порции до небольших и средних и не забывать про здоровые перекусы.

Делай ставку на продукты с низким гликемическим индексом

Диета при повышенном сахаре у беременной женщины обязательно включает блюда, которые не вызывают сильные перепады уровня глюкозы в крови. Выбирай полезные для здоровья углеводные продукты с низким ГИ, такие как овощи, бобы, нежирные молочные продукты, ягоды и цельнозерновые снеки.

Включай в рацион постные белки, такие как тофу, курица, рыба и яйца, а также полезные жиры. В списке — орехи, авокадо и оливковое масло.

Огради себя от блюд с низким содержанием питательных веществ. Сладости, сладкие напитки, мороженое и фастфуд — при диабете эти продукты запрещены. И никаких компромиссов, ведь тебе нужно думать не о сиюминутных удовольствиях, а о здоровье вас обоих.

Чтобы диета стол №9 для беременных подошла и для похудения (под контролем врача), нужно следовать и другим важным правилам:

• Контролируй свой суточный калораж. Он высчитывается из индивидуальных особенностей организма (35 ккал на 1 килограмм веса матери), но не превышает 2000 калорий в день. Половина рациона — это полезные углеводные блюда, 20% — белковая пища, а на все остальное приходятся ненасыщенные жиры.
• Не превышай разрешенную суточную норму соли — 12 граммов.
• Выпивай необходимое количество воды, не меньше 2 литров.
• Ешь небольшими порциями до 6-7 раз в день. Старайся выдерживать паузу между приемами пищи в 2 часа.
• Замени сахар сахарозаменителями.
• Готовь блюда на пару или тушите их. Жареные блюда полностью исключены. Мясо и овощи можно запекать.
• Копчености и жареные блюда запрещены.
• Приоритет отдается блюдам с высоким содержанием клетчатки.

Если ты придерживаешься диеты для беременных при диабете и страдаешь лишним весом, обязательно следи за прибавкой. Вставай на весы каждую неделю и периодически сдавай анализы мочи и крови. Конечно, не забывай про домашний измеритель уровня глюкоза в крови. Людям с диабетом обязательно нужно иметь прибор в аптечке.

Диета 9 стол для беременных – меню

Понедельник

• Завтрак: овощной салат, каша, варёное яйцо.
• Второй завтрак: кисель.
• Обед: печень с пюре, куриный бульон, морс.
• Полдник: персик.
• Ужин: куриная грудка, капустный салат с морковью.
• Поздний ужин: простокваша.

Вторник

• Завтрак: творог, овсянка, овощной сок.
• Второй завтрак: кефир.
• Обед: отварная кета, гречка, постные щи.
• Полдник: яблоко.
• Ужин: варёное яйцо, винегрет.
• Поздний ужин: ряженка.

Среда

• Завтрак: напиток из цикория, йогурт, перловая каша.
• Второй завтрак: молоко.
• Обед: запечённая индейка, борщ вегетарианский, фрукты.
• Полдник: апельсин.
• Ужин: рыбная котлета на пару, овощи.
• Поздний ужин: кефир.

Четверг

• Завтрак: пшённая каша, творог, чай.
• Второй завтрак: кефир.
• Обед: отварная курица, суп, компот.
• Полдник: кисель.
• Ужин: голубцы, отварное мясо.
• Поздний ужин: простокваша.

Пятница

• Завтрак: варёное яйцо, овощной салат.
• Второй завтрак: сок овощной.
• Обед: отварная телятина, тушёная капуста, суп.
• Полдник: груша.
• Ужин: отварная рыба, овощная запеканка.
• Поздний ужин: йогурт.

Суббота

• Завтрак: гречневая каша с йогуртом.
• Второй завтрак: кисель.
• Обед:  тушёный кролик, картофель печёный, уха.
• Полдник: кефир.
• Ужин: перловка, отварная рыба.
• Поздний ужин: яблоко.

Воскресенье

• Завтрак: гречка, варёное яйцо.
• Второй завтрак: яблоко.
• Обед: рис, паровые говяжьи котлеты, грибной суп.
• Полдник: ряженка.
• Ужин: картофельное пюре с рыбой, овощи.
• Поздний ужин: простокваша.

Регулярно консультируйся с врачом, не стесняйся задавать вопросы про беременность – в такой теме мелочей быть не может. Старайся соблюдать здоровый образ жизни. Исключи из рациона вредные продукты и добавляй полезную пищу в меню, исходя из рекомендаций специалистов.

Диета для беременных для снижения веса — советы диетолога: видео

youtube

Нажми и смотри

Можно ли похудеть беременной, не отказывая себе в любимой еде

БеременностьПро питание

Фото

Legion Media

Похудение во время беременности: мифы и реальность

Вопрос лишнего веса беспокоит многих женщин и до и во время ожидания ребенка. Вокруг этой темы создалось много мифов и заблуждений. Многие считают, что набор избыточной массы тела неизбежен во время беременности, что нужно обязательно есть «за двоих», а также, что сбросить лишний вес и вернутся в прежнюю форму невозможно после родов. Эти и другие стереотипы пугают женщин.

Почему во время беременности женщина толстеет?

Беременность — это период активного роста и развития плода, гормональной перестройки организма матери. Набор веса возникает из-за увеличения массы мышц и жира матери, матки и молочных желез, роста плода, околоплодных вод и плаценты. Поэтому рост цифр на весах неизбежен, но главное — не допускать избытка массы тела.

• В норме женщина с нормальным весом должна за 9 месяцев набрать 11,5–16 килограммов.

• Страдающим избыточным весом рекомендуется набирать чуть меньше — от 7 до 11,5 килограмма.

Кроме того, из-за этих физиологических и гормональных изменений у женщины меняется чувство насыщения и голода. Как следствие, повышается аппетит, будущей маме часто хочется есть, и она набирает много лишних калорий, переедает. Или обратная ситуация, когда беременная не может ничего съесть из-за отвращения к еде. Но в этом периоде очень важно не допускать крайностей: длительного голода, переедания, злоупотребления вредных продуктов (например, фастфуд, алкоголь).

Как нужно питаться беременной

Беременность — это не болезнь, поэтому рекомендации по питанию такие же, как и для всех, — соблюдать основные принципы здорового рациона.

• Не употреблять алкоголь, никотин в любом виде и наркотические вещества.

• Основные приемы пищи должны содержать достаточное количество белков, жиров и углеводов, а также овощей и фруктов (принцип здоровой тарелки).

• Мясные или рыбные продукты должны быть термически обработаны, свежие овощи и фрукты — вымыты, молочные продукты — пастеризованы.

• Обязателен прием дополнительных витаминов и микроэлементов.

Во время каждого приема пищи большую часть порции должны составлять овощи. Желательно выбирать разных цветов: например огурцы, помидоры, тыкву, сладкий перец, морковь, зелень, сельдерей, лук.

В равных количествах соблюдать пропорции белков и углеводов (приблизительно по 1/4 от общего объема). Такие продукты, как курица, индейка, рыба, фасоль, орехи являются здоровыми источниками белка. Можно их использовать как самостоятельное блюдо или добавлять в салаты.

К рекомендуемым углеводам можно отнести сложные или цельнозерновые: овсянку, булгур, гречку, неочищенный рис, макароны из пшеницы твердых сортов.

Что касается напитков, то беременным лучше пить простую воду, чай, несладкие соки, компоты и морсы.

Если во время ожидания малыша у женщины все таки произошел набор лишнего веса, то снизить калорийность питания можно, убрав из рациона картофель, мясо в переработанном виде (бекон, сосиски, колбасы). Также следует ограничить потребление углеводов: белого хлеба, белого риса и выпечки. Откажитесь от сладких напитков, газировок и соков.

Можно ли худеть во время беременности?

Чтобы контролировать вес, будущей маме необходимо взвешиваться 1 раз в неделю, по утрам, натощак. Нужно использовать одни и те же весы, ставить их в одном и том же месте.

• За первый триместр женщина набирает от 1,6 до 2,3 килограмма.

• Во втором и третьем триместрах женщина набирает в среднем от 200 до 500 граммов за неделю.

Прибавку веса будущей мамы, как и другие параметры здоровья, контролирует акушер-гинеколог — во время приема врач записывает данные, дает рекомендации по питанию, когда это необходимо.

Если до беременности у женщины был повышенный индекс массы тела, метаболические нарушения, то ей нужно особенно ответственно относиться к своему питанию и слушать советы лечащего врача. В первую очередь, ограничить употребление мучного, сладкого, пищи с повышенным содержанием жиров и т.д. Принципы здорового питания нужны для уменьшения избыточной массы тела, и для профилактики различных заболеваний матери и плода.

При нормальном весе или дефиците массы тела беременным не рекомендуется придерживаться диеты для похудения  — это может быть опасно для здоровья матери и плода.

Таким образом, нет никаких строгих диет для беременных, можно есть любимые продукты, но не нужно есть больше, чем вам хочется, достаточно соблюдать разумные объемы питания.

Если есть желание съесть любимую шоколадку или выпить газировки, то это не должно составлять весь ваш рацион за день, а лишь 5-10% от него. Есть можно все, но в меру!

Елена Леммерман

Теги

• здоровье мамы

Беременность и диета: 5 частых заблуждений

Беременность

Фото

Ground Picture/Shutterstock

Давление общества и новых канонов красоты привели к тому, что сегодня многие современные женщины не хотят иметь детей лишь по одной причине: они боятся располнеть и не вернуться в форму. Положение осложняют и откровенные фотосессии звезд, где они предстают в идеальных формах спустя месяц, а то и пару недель после родов. Но не стоит забывать, что никто еще не запрещал фотошоп и не отменял индивидуальную способность организма быстро восстанавливаться. Да, бывают женщины, у которых во время беременности увеличивается только живот. Однако это редкость, и лучше ориентироваться на тех, кто смог удержаться в пределах рекомендуемой нормы, а при исходном лишнем весе умудрился даже похудеть, ведь возможно и такое! Каждой будущей маме есть к чему стремиться, главное — вдохновляться положительными примерами и не делать самых распространенных ошибок.

Миф № 1: Во время беременности худеть нельзя

Не стоит впадать в крайности. Если ваш вес до беременности был в норме и с увеличением срока набор килограммов идет по плану, худеть не нужно. Но если до зачатия вы были пышечкой или страдали ожирением, мягкая диета вам необходима. Во время беременности крайне важно контролировать набор веса. За 9 месяцев врачи-гинекологи разрешают набрать нам от 9 до 15 килограммов в зависимости от исходных показателей. Если ваш акушер-гинеколог, опираясь на ваш индекс массы тела (ИМТ) и другие формулы расчета, советует вам пересмотреть свое меню, лучше прислушаться. Считается, что если ИМТ выше 25, вам не только можно, но и нужно садиться на диету. Важно только запомнить, что речь не идет о «диете» в обывательском ее понимании. Голодать, увлекаться монодиетами, отказываться от мяса сейчас точно нельзя. Избавляться от лишних килограммов и сидеть на диете во время беременности во время беременности нужно под контролем врача, чтобы учесть интересы малыша и не навредить его здоровью.

Во время беременности меняется обмен веществ, поэтому прежние по объему порции сладкого или мучного могут оседать на бедрах гораздо скорее.

А можно ли похудеть без диет? Оказывается, да. Читайте подробнее об этом в материале «Похудеть просто: 10 способов уменьшить потребление калорий без диет»

Фото

Natalia Deriabina/Shutterstock

Миф № 2: Буду есть за двоих!

«Ешь за двоих!» и «Этот тортик сделает тебя счастливой, а тебе ведь нужны сейчас позитивные эмоции!». Тот факт, что вы беременны, не дает вам исключительного права ни в чем себе не отказывать и на автомате увеличивать порции. Такая позиция может повредить не только вам, но и малышу. Например, если ребенок к концу срока наберет больше 4 кг, велик риск ослабления схваток, при которых врачи используют стимулирующие родовую деятельность препараты.

Также увеличивается риск разрыва родовых путей, поэтому почти всегда врачи делают эпизиотомию. После родов, из-за того что мышцы матки слишком растянулись под тяжестью малыша, она будет медленнее сокращаться. Мамины вредные привычки в еде могут впоследствии сказаться и на здоровье ребенка, потому что он тоже рискует воспринять склонность к ожирению. Теперь вы понимаете, почему ваш акушер-гинеколог так суров? Вывод: есть надо не в два раза больше, а в два раза лучше.

Миф № 3: Нужно жестко себя ограничивать

Отказываться от многих продуктов, которые мы относим к категории «жирных» или «высококалорийных», не нужно. Например, не следует исключать из рациона крахмалсодержащие продукты (например, картофель), хлеб и сливочное масло. Да, от них можно поправиться, но вы же будете себя контролировать! Сейчас нужно прежде всего думать о малыше: ему каждый день необходимо получать максимально полный набор полезных нутриентов, включая жиры и углеводы (разумеется, не абы какие, а медленные, «правильные»). Так что следите, чтобы ваша «диета» не приводила к возникновению дефицита тех или иных веществ.

Каждый прием пищи должен быть хорошо сбалансирован. Миксуйте в своем меню все группы здоровых продуктов, ешьте 5 раз в день, чтобы не доводить себя до резких приступов голода, налегайте на блюда, богатые железом и белками. С каждым месяцем малыш будет расти (белок — это строительный материал), а объем крови будет увеличиваться (железо необходимо для поддержания должного уровня гемоглобина). А вот от фастфуда и всех продуктов, которые содержат вредные добавки, придется отказаться. Но давайте взглянем на эту необходимость не как на тяжелую обязанность, а как на счастливый шанс: беременность — это такое время, когда у нас есть сильнейший стимул поменять вредные привычки в еде на здоровые. И эти новые навыки мы сможем практиковать потом всю жизнь.

Сочетаний каких продуктов лучше избегать, чтобы не навредить здоровью? Читайте в материале: «Вредные сочетания продуктов: 9 типичных ошибок в питании»

Фото

DiMedia/Shutterstock

Строгий учет

Если вы заметили, что лишние килограммы набегают слишком быстро, сократите объем таких «лишних» блюд в рационе. И не забудьте, что некоторые продукты (арахис, семечки, орехи, сухофрукты) «безобидны» только на первый взгляд: они так же калорийны, как молочный шоколад или чипсы. А чтобы ни одна булочка не проскочила незамеченной, попробуйте завести пищевой дневник — так контролировать вес будет проще.

Миф № 4: Надо переходить на «легкие» версии сладких и жирных продуктов

Что касается «обезжиренных» молочных продуктов, то во время беременности лучше их не употреблять. Разумнее будет позволить себе раз в день съесть стандартный йогурт, пусть даже из цельного молока, чем два «нольпроцентных» и трансформированных, потому что от них нашему организму нет почти никакой пользы. Вам и вашему малышу нужны полноценные животные жиры, а не их суррогаты.

К продуктам с пометкой на упаковке «без сахара» стоит отнестись еще внимательнее. Они доставляют нам удовольствие, потому что имеют сладкий вкус и содержат меньше калорий, но для малыша могут быть опасны. В первую очередь вам нужно отказаться от любых подсластителей, которые содержат аспартам. В этой добавке присутствует фенилаланин — ароматическая альфа-кислота, которая нужна и полезна для нашего организма, но для малышей с фенилкетонурией она превращается в яд. Поскольку это серьезное наследственное заболевание может выявиться только после появления ребенка на свет, лучше не рисковать!

О протеиновых батончиках, порошковых напитках, растворимых супах, омлетах и десертах даже не думайте. Малыш все время растет, и в эти месяцы вам нужно очень много энергии. Если полностью отказаться от обычной еды и перейти на ее гиперпротеиновые варианты, то в день вы сможете получить примерно 600 калорий. Это очень мало для беременной женщины. Нижняя планка при большом весе для будущей мамы — 1200 калорий в сутки. Да, такая «диета» позволяет сбросить несколько килограммов, но с ними уйдет и мышечная масса. В результате появятся раздражительность и усталость, которые вам в теперешнем положении совсем не нужны.

Фото

Ivan Kruk/Shutterstock

Миф№ 5: Срывов избежать не получится

У вас все получится, если вы будете не слишком строги к себе и не будете изначально накладывать на себя непосильные ограничения. Несмотря на реальную необходимость контролировать вес во время беременности, психологи все же призывают прислушиваться к собственному организму и своим желаниям. Важно продолжать наслаждаться и жизнью, и едой, ведь это одно из самых ярких земных удовольствий. Иначе высокие планки будут сильно портить настроение, приводить к срывам и вызывать тяжелое чувство вины, потому что ответственность будущая мама несет двойную: не только за себя, но и за малыша. Поверьте, ничего нет страшного в том, чтобы иногда делать исключения из правил. Когда ежедневный рацион грамотно сбалансирован, в первой половине дня можно смело позволить себе маленький кусочек торта или шоколадки. Главное, не забывайте больше двигаться!

Какие продукты лучше есть на ночь, чтобы не располнеть? Читайте подробнее в материале «Правильная еда на ночь, чтобы спать и худеть: список продуктов и блюд»

Алиса Кобозева

Как похудеть при беременности, похудение во время беременности

Портал для педагогов и родителей

Беременность – счастливое и тревожное состояние для будущей мамы, пора полной гормональной перестройки организма, результатом которой является омоложение всех систем.

Содержание

 

Опасности избыточного веса для беременной и плода

Нормальная прибавка веса будущей мамы

Диета для беременных для похудения

• Как похудеть при беременности, с помощью правильного питания
• Разгрузочные дни

Витаминно-минеральные комплексы

Физические нагрузки

 

Почти каждая женщина, ожидающая появления здорового ребенка, серьезно переживает изменения своей фигуры, не соответствующие норме, и за лишние килограммы, которые ведут к потере привлекательности. Более других тревожатся женщины, набравшие еще до начала беременности лишний вес. Для них вопрос, как похудеть во время беременности, стоит особенно остро.

Конечно, первостепенной причиной похудеть при беременности является желание уберечь себя и будущего малыша от возможных патологий.

Опасности избыточного веса для беременной и плода

Избыток веса беременной женщины несет угрозы, поэтому похудение во время беременности – условие сохранения здоровья, а не дань моде и красоте.

Опасности для будущей мамы:

• повышение АД,
• отеки,
• белок в моче,
• нарушение функций систем организма,
• появление варикоза вен,
• угроза отслоения плаценты,
• слабая родовая деятельность.

Опасности для ребенка:

• задержка развития плода,
• кислородное голодание,
• нехватка питательных веществ,
• большой вес ребенка при рождении,
• патологии нервной системы.

Перечисленные опасности должны побудить будущую маму приложить максимальные усилия, чтобы произошла потеря веса. Но, конечно же, худеть должны не все беременные. Касается это только тех, у кого вес прибавляется выше допустимых показателей.

Нормальная прибавка веса будущей мамы

1. В начале беременности в организме женщины накапливаются отложения жира в области живота до 1,5 кг. Они нужны для дополнительной защиты плода.
2. Околоплодные воды весят приблизительно 1 кг.
3. Перед появлением на свет ребенок весит около 3,5 кг
4. Плацента весит в среднем — 0.5 кг.
5. Прибавка веса за счет женских органов (матки, молочных желез), а также объема крови составляет около 2 кг.

Общее увеличение веса к концу беременности в норме составляет около 10 кг. Остальные килограммы, прибавленные за период беременности – это жировые отложения. В этом случае ребенок испытывает дефицит питательных веществ.

Женщина, которая понимает, что набирает вес сверх нормы, должна знать, как похудеть во время беременности, не причинив вреда себе и плоду.

Диета для беременных для похудения

Жесткое исключение большого количества продуктов очень плохо сказывается на течении беременности: ребенок недополучает жизненно необходимые вещества. Альтернативой любых голоданий является сбалансированное питание, исключающее многочисленные запреты и голод.

Как похудеть при беременности, с помощью правильного питания

В последнем триместре беременные сталкиваются со значительным повышением аппетита, которое расстраивает будущих мам. Бороться с этим можно и нужно, соблюдая несложные правила.

7 советов о том, как похудеть беременной:

1. Не слушайте тех, кто дает советы есть за двоих. Главное – умеренность. Из-за стола надо выходить с легким чувством голода.
2. Составляйте меню на неделю, так легче сбалансировать продукты для приготовления пищи.
3. Чтобы похудеть во время беременности, необходимо побольше употреблять свежих фруктов, овощей, зелени.
4. Питаться традиционной, привычной пищей – для изысканных блюд не самое подходящее время.
5. Не спешите завтракать, только проснувшись. А последний прием пищи планируйте за 3 часа перед засыпанием.
6. Пищу разделите на 5-6 приемов, порции должны быть меньше обычного, исключите перекусы.
7. Если нет отеков, не ограничивайте прием воды.

Продукты, нежелательные для будущих мам:

• свежеиспеченные хлебобулочные изделия,
• кондитерская выпечка,
• мороженное, сгущенное молоко,
• жирные кисломолочные продукты,
• блюда с добавлением творога,
• фаст-фуд,
• жирное мясо,
• копчености,
• колбаса,
• жирная рыба,
• селедка,
• наваристые бульоны,
• грибы,
• жареное,
• сладкие фрукты,
• сладкие ягоды,
• черный чай,
• крепкий кофе,
• какао,
• майонез,
• горчица,
• уксус,
• шоколад,
• конфеты,
• газированные напитки.

Примерное меню

 

• До завтрака: чашка отвара шиповника или воды с лимоном.
• 1 завтрак: 300 г салата (огурцы, помидоры, сладкий перец), заправленного нежирной сметаной. Чашка зеленого чая.
• 2 завтрак. Пресное печенье (30 г) и несладкий йогурт (200 г).
• Обед: тушеная рыба с овощами, компот. Куриный бульон или окрошка. Ягодный кисель. Другой вариант: запеченное мясо (80 г), каша овсяная (200г), свежевыжатый сок.
• Полдник: кефир, или свежие фрукты.
• Ужин: капустно-морковный салат (250 г), тушеное куриное филе (150 г), апельсиновый сок.

Разгрузочные дни

Диета при беременности, чтобы похудеть, может включать в себя и, так называемые, разгрузочные дни. Разгрузки рекомендуют устраивать, если потеря веса при беременности с применением обычной диеты не наступает, беременная набирает вес свыше нормы, появляются отеки. Лучше разгрузочные дни проводить в один и тот же день недели, организму будет легче адаптироваться. Пища принимается в 6 приемов.

Популярные диеты при разгрузочных днях:

• Яблочная. Съедается полтора килограмма яблок.
• Кефирная. Полтора литра кефира в течение дня.
• Творожная. Обезжиренный творог — 600 г, 2 стакана несладкого чая.

Запомните! Разгрузочный день проводится только по рекомендации врача.

Витаминно-минеральные комплексы

Многие склоняются к тому, что витамины должны быть получены из пищи. Но не всегда есть такая возможность. Если в организме беременной наблюдается дефицит какого-либо витамина, будущая мама интуитивно старается восполнить недостаток увеличением употребляемого продукта, в котором они содержатся.

Достаточное наличие витаминов и минералов в организме способствует похудению беременной при избыточном весе. Суточная норма витаминов при беременности назначается индивидуально.

Она зависит от того, на каком триместре беременности находится женщина:

• на ранних сроках для будущей мамы важны фолиевая кислота, витамины А и Е;
• второй триместр беременности характеризуется повышенной потребностью йода, кальция, железа:
• третий триместр беременности требует повышенного приема витаминов: А, С, Д.

Физические нагрузки

Можно ли худеть во время беременности, только ограничивая себя в еде? На этот вопрос медики единодушно дают отрицательный ответ.

Сбалансированное питание для похудения при беременности играет наиболее значимую роль, но существуют факторы, без которых полной уверенности в похудении не может быть. Речь, в первую очередь, идет о физических нагрузках, без которых будущая мама кроме лишних килограммов имеет плохое самочувствие и часто пребывает в подавленном настроении.

При активном образе жизни будущая мама не наберет вес и даже скинет лишние килограммы. И вопреки мнению многих, похудеть при беременности можно, избегая непосильных тренировок.

Успешно бороться с избыточным весом во время беременности можно, воспользовавшись одним из следующих вариантов:

• Выполнение упражнений на курсах для беременных. Такие курсы есть в каждом, даже маленьком, городе.
• Выполнение физических упражнений в домашних условиях. Не всегда есть возможность беременной женщине (особенно в последнем триместре) добираться при любых погодных условиях к месту проведения коллективных занятий. Упражнения, разработанные для беременных, при согласовании комплекса с врачом, можно выполнять дома. Длятся они не больше 30 минут. Такие занятия можно проводить за 2 часа до или после принятия пищи.
• Плавание в бассейне. Оказывает щадящее воздействие на организм будущей мамы. Положительный момент – отсутствие перегрузок мышц и суставов, пониженная опасность травматизма.
• Упражнения с фитболом. При использовании фитбола снижается нагрузка на нижние конечности, что очень важно для беременных при угрозе появления варикозного расширения вен.
• Скандинавская ходьба. При занятии работают 90 % мышц. Помогает сжечь лишние жировые отложения. Во все времена года, в любую погоду палки предотвратят опасность получить травму.

Итак, чтобы похудеть во время беременности, необходимо грамотно сочетать правильное сбалансированное питание и разумные физические нагрузки. А положительный эмоциональный настрой и вера в рождение здорового малыша при неиспорченной фигуре – залог будущего счастливого материнства.

Диета для беременных. Как не набрать вес за время беременности?

Поиск по сайту

Последние добавленные комментарии

Как похудеть во время беременности, не навредив ребенку?

Конечно, абсолютно естественно для женщины набирать вес во время беременности. Казалось бы, это не тот период жизни, когда нужно активно думать о похудении. Какое-то время назад именно так и было. Однако, на сегодняшний день женщины ставят себе вопрос о том как похудеть во время беременности?

И врачи совсем не против. Дело в том, что контролировать вес во время беременности, не поправляться больше нормы – это очень здоровая позиция. Такое положение вещей будет полезно и для здоровья мамы, и для малыша. Главное, выбрать правильные методы похудения.

Почему стоит заниматься похудением при беременности?

Для того, чтобы вы убедились в том, что похудение при беременности – это дело благое, перечислим достоинства этого мероприятия:

1. Если для похудения вы будете активно использовать физические упражнения для беременных, то вы будете лучше высыпаться. А значит, будете более энергичны во время дня.
2. Физические упражнения при беременности – это отличная профилактика гестационного диабета. Это состояние, когда уровень сахара в крови сильно поднимается. Оно опасно тем, что может привести к осложнениям при родах.
3. Диета, основанная на здоровом питании, где преобладают свежие фрукты и овощи – это не только способ избавиться от лишних килограммов. Таким образом, вы еще и напитаете свой организм полезными веществами.

Когда худеть не стоит?

Справедливости ради нужно сказать, что есть случаи, когда диета ради снижения веса противопоказана будущей маме. Это может быть тот случай, когда вес у будущей мамы абсолютно нормальный, или же вообще недостаточный. В этом случае идея похудения во время беременности способна нанести вред здоровью мамы и малыша.

Дело в том, что при недостаточном весе, во время беременности растущий организм малыша недополучает все необходимые ему вещества. Это может сказаться на его развитии.

О диетах и прибавках в весе

Очень важно понимать, что диета беременной женщины отличается от диеты небеременной женщины. Расход калорий при беременности все равно больше, норма в день составит 1800-2500 калорий в сутки. Пытаясь похудеть в этот период, важно знать какая прибавка в весе для беременной считается нормальной. Возможно, вам худеть и не стоит.

Нормальным считается, если за весь период беременности женщина набирает от 9 до 12 килограмм. Чем более миниатюрной была женщина до беременности, тем больше она наберет килограмм, когда будет вынашивать малыша. В первом триместре нормальным считается прибавлять по 200 г за каждые семь дней. В остальные триместры нормальным считается поправляться на 500 г за каждые семь дней.

Возможно, некоторые будущие мамочки переживают и думают, что все эти килограммы составляет жировая прослойка? Но это совсем не так.

Лишний вес формируется из-за растущей матки, из-за плаценты, лишний вес составляют околоплодные воды, и наконец, сам ребенок весит 3-4 кг. Но, конечно, и жировая прослойка формируется в области живота, бедер, ягодиц. Таким образом, природа «утепляет» будущую мамочку.

Правила в питании

Что же должна представлять собой диета беременной женщины, чтобы можно было избавиться от лишних килограммов? Конечно, это не может быть какая-то голодная диета или моно диета. В данном случае, скорее есть смысл говорить о правилах правильного питания, которые помогут держать вес под контролем и убрать лишний вес.

Вот эти правила:

1. Диета должна включать полезные жиры. Если, говорить о растительных жирах, то это нерафинированные масла холодного отжима. Оливковое, подсолнечное, тыквенное, любое другое. Употребляйте масла в сыром виде, добавляйте в салат. Из животных жиров прекрасно подойдут жирные сорта морской рыбы.
2. Чтобы забыть про лишний вес, диета не должна включать быстрые углеводы. Это кондитерские изделия, сладкие напитки. Замените эти продукты, на полезные углеводы. Это цельнозерновой хлеб, каши, фрукты, небольшое количество сухофруктов.
3. Дополнительный вес может составлять и лишняя жидкость в организме. Чтобы быстро избавиться от нее можно и нужно ограничить себя в потреблении соли.
4. Лишний вес – это также шлаки и токсины в организме. Чтобы избавиться от них можно и нужно соблюдать питьевой режим. Выпивайте 1-2 стакана чистой воды натощак, 1 стакан — через час после еды. В общем можно выпивать до 10 стаканов чистой воды каждый день.
5. Есть необходимо небольшими порциями, не делая долгих перерывов в приемах пищи. Дробное питание лучшим образом обеспечит поставку полезных веществ в организм мамочки и ребенка.

Правильные физические нагрузки

Грамотный процесс похудения просто невозможен без правильных физических нагрузок. Похудеть во время беременности без физических занятий также невозможно.

Если, вы думаете, что понятие физических нагрузок обязательно включает в себя посещение специальных групп по фитнесу, то это вовсе не так. Можно просто гулять, можно плавать в бассейне. Гулять можно примерно по часу, два раза в день, в спокойном темпе.

Заниматься плаванием можно по 3-4 раза за неделю. Плавание не только заставит уйти лишний вес, но также укрепит мышцы спины и таза. Это очень полезно для мамы и ребенка. Если, вы будете делать это регулярно, в сочетании с правильным питанием, то лишний вес вас покинет.

Но, если у вас есть желание посещать специальные группы по фитнесу для беременных, то это тоже прекрасно. Главное, перед началом занятий не забудьте проконсультироваться с врачом на предмет противопоказаний.

Очень полезны для будущей мамы и ребенка занятия на фитболах. Можно попробовать себя в этом. Фитбол отлично амортизирует, снимает нагрузку со спины. Поэтому занятия на нем так приятны и полезны для беременных женщин.

Если вам не нравится фитбол, то можно побороть лишний вес, пробуя себя в группах по пилатесу, йоге или в танцах. Чтобы не навредить ребенку и своему здоровью очень важно во время занятий прислушиваться к своим ощущениям. Если вы почувствовали даже малейший дискомфорт, то не стоит его терпеть, лучше не рисковать и сразу прекратить занятия.

Какой бы вид нагрузки вы не выбрали, усилия стоит наращивать постепенно, никуда не спешите, чтобы не навредить себе и ребенку.

что нужно делать чтобы похудеть во время беременности

Вообще не верила, что мне хоть что-то поможет. Потому что пробовала всё. Покупала таблетки, спортом занималась, старалась питаться правильно. По итогу укрепляла мышцы, но всё равно округлости оставались. Очень раздражало, что я от занятий только больше становлюсь. Решила поискать какой-то более действенный вариант. Раньше пробовала добавки от фирмы, у которой средства для кожи покупаю, но не помогло. Попробовала Slimagic на неделю. Наверное, первые двое суток разница была килограмма полтора. Потом заметнее. Всего за неделю ушло 7,400, что для меня очень хорошо. А ещё лучше, что результат держится.

Потребительский спрос на Magic Slim достаточно высок. Но производитель решил не поставлять его в аптеки. Причина проста — стоимость препарата для ускорения обмена веществ значительно бы возросла. Поэтому он реализуется на официальном сайте. Чтобы за короткий срок сбросить вес, нужно ежедневно принимать препарат Magic Slim. Для этого следует растворить содержимое 1 саше в стакане воды и выпить после пробуждения. Действие повторять каждый день с утра в течение 1 месяца. Первый результат будет заметен уже через неделю.

Так же Вас могут заинтересовать:

1. как похудеть в тренажерном зале
2. спортивное питание жиросжигатели
3. как можно похудеть мужчине быстро
4. что надо есть чтобы похудеть ребёнку
5. как можно похудеть в домашних условиях без спорта женщине быстро
6. как правильно питаться чтобы похудеть и не потерять мышечную массу
7. жиросжигатели топ
8. жиросжигатели естественного происхождения
9. средство для похудения орлистат цена и отзывы

После беременности потеряла привлекательность. Исправить ситуацию с набором веса помог продукт Magic Slim. Порадовала цена. Поэтому купила препарат с запасом, чтобы периодически продолжать профилактику. Как похудеть правильно и без вреда для здоровья? Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения диетолога-эндокринолога. Диета при ожирении, как худеть правильно. Главная Диеты для похудения Похудеть на 5 кг. Всего 5 дней достаточно для того, чтобы сбросить до 5 кг лишнего веса, следуя принципам экспресс-диеты и не мучая себя. Узнайте больше: Как похудеть за неделю на 5 кг минимум? Как похудеть навсегда? – этот вопрос часто задают врачу-эндокринологу Ольге Сергеевне. Кстати! Рекордсмен по весу Джон Брауэр весил 635 кг. Нормализовать вес важно. Врачи рассказали, как быстро похудеть и не набрать вес заново. 21 февраля 2020. 31K прочитали. Худеющие – не отдельная категория людей. Им так же, как и всем, нужны белки, жиры, углеводы, клетчатка в составе сложных углеводов, достаточное количество жидкости и микронутриенты – витамины, минералы и пр. Для худеющих важнее время употребления пищи и сочетание. Очень важен режим питания. Эффективные диеты для похудения в домашних условиях. Если вы стремитесь быстро избавиться от живота и боков, то стоит попробовать более жесткие диеты. Они помогают сбросить до 5 кг за неделю. Но придерживаться их можно только при условии, что отсутствуют различные заболевания. Как похудеть за неделю на 5 кг и не нанести вред здоровью, подскажут фитнес тренеры. Основная задача – убрать излишек жира и сохранить мускульную массу. Для этого потребляют белок в достаточном количестве и проводят силовые тренинги. Нормальные показатели потери веса в неделю без. Похудеть на 5 килограммов за неделю возможно. Не обязательно даже ежедневно посещать изматывающие тренировки. Способов убрать лишнее, не прибегая к голодовкам, несколько. Мы расскажем, как эффективно худеть за неделю на 5 кг, и что делать, чтобы дальше поддерживать себя в форме. Как, худея за неделю, сохранить здоровье и хорошее настроение? Ответ на вопрос заключается в правильном подборе продуктов питания. Овощная или огуречная. Можно похудеть на 5 кг и больше. К овощам разрешено добавлять низкожирные кисломолочные продукты, фруктовые смузи, ягоды. Похудение для экстремалов. Людям свойственно хотеть всего и сразу, при этом не прикладывая серьёзных усилий, на этом играет реклама. Рекламные ролики рассказывают о том, как можно похудеть без диет и занятий спортом, лишь при помощи волшебного порошка. БАДы обрели свою популярность за. Похудеть на 5 килограммов за 2 недели более реально, а за месяц точно получится. Настаиваем на другой формулировке вопроса: Как похудеть на 5 кг со спортом? Ведь спорт высоких достижений и не нужен. Тут девочки писали про послеродовой набор веса. Ой, как понимаю. Сама тоже боролась с этим почти год. После родов немного подпортила себе спину и не могла толком спортом заниматься. Жиросжигатели пить во время кормления нельзя. Так что «Слимэджик» просто спас. Я у своего врача спрашивала, можно ли его пить, пока грудью кормлю. Он изучил состав и разрешил. Я попробовала сначала недельный курс, чтобы убедиться, что мне подходит и есть какой-то результат. Чудес в духе похудеть за день на 10 кг не ждите, но оно работает. Я сбросила за две недели почти 15 кг. При этом ела, как обычно, не ограничивая себя. Побочки на коже или по ощущениям нет. Рекомендую, однозначно всем, у кого нет аллергии на пчелиные продукты или какие-то ещё компоненты. как похудеть в тренажерном зале
спортивное питание жиросжигатели
как можно похудеть мужчине быстро
что надо есть чтобы похудеть ребёнку
как можно похудеть в домашних условиях без спорта женщине быстро
как сбросить вес с ягодиц и бедер

В состав Мэджик Слим также входят натуральные витамины, минералы и антиоксиданты, которые поддерживают нормальную работу внутренних органов и систем в период активного похудения. Благодаря этому организм не ощущает дефицита важных для жизнедеятельности веществ, не испытывает стресс, а человек чувствует себя в тонусе. Состав средства исключительно натуральный и безопасный, что подтверждено сертификатами и разрешениями на реализацию в России и странах СНГ. Беременность — пора серьёзных перемен в работе всех органов и систем. О диете при беременности может идти речь тогда, когда женщине нужно. Достаточно распространено мнение о том, что любая прибавка веса во время. Что нужно сделать: Снизить количество белковой пищи. Профицит белка приводит к дисфункциям почек, накоплению мочевой кислоты. Во время беременности у женщины нередко открываются такие кулинарные таланты, о которых она даже не подозревала. Правила диеты. Принципы построения диеты. Женщина похудеет во время беременности, если будет кушать. Как похудеть при беременности посредством физических упражнений? Легкие тренировки играют значительную роль в поддержании нормального веса у беременных женщин. При хорошем здоровье рекомендуется проводить умеренные. Питание во время беременности принято разделять по триместрам, так. Женщине в этот период нужно кушать не больше, а более качественно, составлять меню. Диеты при беременности. В период беременности необходимо придерживаться. Но надо помнить, что беременность – это не время заниматься похудением!. При нормальном течении беременности и правильном питании, прибавка веса во втором триместре беременности не должна превысить 300-350 гр в неделю. Похудение во время беременности будет проходить быстрее при активном образе жизни. Для этого нужно. Как питаться во время беременности, чтобы похудеть? Фактически все женщины, ожидающие ребеночка, сталкиваются с кардинальными изменениями во вкусовых предпочтениях. В рационе питания во время беременности при массе тела, превышающей норму необходимо. Несмотря на нормальное самочувствие и отсутствие видимых отеков, мне была назначена диета чтобы похудеть во время беременности. Как похудеть после родов. Сделать это вполне реально, если действовать. — Поэтому выстраивать своё питание нужно с минимумом таких продуктов, а лучше. Во время беременности с телом происходят довольно сильные изменения. Во время беременности употребляемая пища оказывает влияние как на беременную, так и на ее ребенка. Важным является правильное распределение продуктов на каждый прием пищи. Так мясо, рыба, крупы должны входить в состав блюд завтрака и обеда, так как продукты богатые белком. Вероятнее всего, вместо сертифицированного препарата вы приобрели его подделку. Чтобы избежать повторения этого в будущем, мы советуем вам заказывать средство только на официальном сайте компании изготовителя.

Видеообзор что нужно делать чтобы похудеть во время беременности

Как безопасно похудеть во время беременности

Возможно, вы хотите, чтобы ваша беременность планировалась всеми возможными способами, включая заранее умеренный вес. Но для многих людей это нереально. Беременность, хотя и захватывающее время, может превратиться в дилемму веса для тех, кто уже имеет лишний вес. Это связано с неизбежным увеличением веса, связанным с рождением ребенка.

К счастью, все больше исследований показывают, что снижение веса во время беременности возможно и даже полезно для некоторых людей с высоким весом или ИМТ более 30.

С другой стороны, похудение не подходит во время беременности для тех, кто до беременности имел умеренный вес.

Если вы считаете, что потеря веса во время беременности может принести вам пользу, поговорите со своим врачом о том, как это сделать безопасно, не затрагивая плод.

Еще до своего рождения ваш будущий ребенок во многом зависит от вас. Ваше тело питает и носит их в течение примерно 40 недель, помогая им расти и развиваться. Избыточный вес может вызвать проблемы во время беременности, потому что он может мешать этим процессам.

Ожирение во время беременности может привести к:

• преждевременным родам
• мертворождению
• кесареву сечению
• порокам сердца у ребенка
• гестационному диабету (и диабету 2 типа в более позднем возрасте) тяжелая форма высокого кровяного давления, которая также может поражать другие органы, такие как почки
• апноэ во сне
• тромбы, особенно в ногах
• инфекции

Несмотря на такие опасности, лучший подход к снижению веса — последовательный, но постепенный план с упором на более здоровый образ жизни. Постепенная потеря веса лучше всего подходит для вашего тела и плода.

Если ваш врач рекомендует вам похудеть, вот как безопасно это сделать во время беременности.

1. Знайте, сколько веса вам нужно набрать

Избыточный вес во время беременности иногда может сместить акцент на снижение веса. Но дело в том, что вы все равно наберете вес, и важно знать, насколько это полезно для здоровья. Ведь внутри тебя растет человек.

Следуйте этим рекомендациям по набору веса при беременности, разработанным Национальным институтом здравоохранения, в зависимости от вашего веса до беременности: 25 и 29,9: рассчитывают набрать от 15 до 25 фунтов

нормальный вес (ИМТ от 18,5 до 24,9): рассчитывают набрать от 25 до 35 фунтов 9 фунтов0016

2. Сократите потребление калорий

Первый способ сбросить лишний вес — это контролировать ежедневное потребление калорий. Потребление большего количества калорий, чем вы сжигаете, является наиболее распространенной причиной увеличения веса. Чтобы сбросить 1 фунт, требуется дефицит в 3500 калорий. В течение недели это составляет около 500 калорий в день, которые нужно сократить.

Если до беременности у вас был вес, соответствующий вашему росту, во время беременности вам, вероятно, потребуется от 2200 до 2900 калорий в день. Но это будет варьироваться.

• триместр 1: никаких дополнительных калорий
• триместр 2: дополнительные 340 калорий в день
• триместр 3: добавить около 450 калорий в день к вашему обычному потреблению меньше калорий, когда вы не беременны

26 может помочь вам похудеть, но обязательно сначала поговорите с членом вашей медицинской бригады.

Начните с ведения журнала того, сколько калорий вы обычно потребляете. Затем поговорите с диетологом о том, сколько вы можете безопасно сократить и какие планы питания помогут.

Этикетки пищевых продуктов в магазинах и ресторанах могут дать представление о том, сколько калорий содержится в каждом продукте.

Если обычно вы потребляете гораздо больше калорий, чем это, рассмотрите возможность постепенного сокращения. Например, вы можете:

• есть меньшими порциями
• вырезать приправы
• заменить вредные жиры (например, сливочное масло) на растительные (попробовать оливковое масло)
• обменять выпечку на фрукты
• наполниться овощами вместо традиционных углеводов
• откажитесь от газированных напитков и вместо этого пейте воду
• избегайте большого количества нездоровой пищи, такой как чипсы или конфеты

Принимайте ежедневно витамины для беременных, чтобы получать все необходимые питательные вещества. Фолиевая кислота особенно важна, так как помогает снизить риск врожденных дефектов.

Сокращая калории, важно потреблять достаточно, чтобы обеспечить энергией и питательными веществами себя и растущий плод.

3. Упражнения по 30 минут в день

Некоторые люди боятся заниматься спортом во время беременности, опасаясь, что это навредит их детям. Но это определенно неправда. Хотя некоторые упражнения, такие как приседания, могут быть вредными, в целом упражнения чрезвычайно полезны.

Это может помочь вам поддерживать свой вес, уменьшить врожденные дефекты и даже облегчить некоторые боли, которые вы испытываете во время беременности.

Текущая рекомендация такая же, как и для не беременных: 30 минут активности в день. Если это слишком много для вас, подумайте о том, чтобы разбить 30 минут на более короткие периоды в течение дня.

Некоторые из лучших упражнений во время беременности:

• плавание
• ходьба
• садоводство
• йога для беременных
• бег трусцой

С другой стороны, вам следует избегать любой деятельности, которая:

• требует равновесия, например, катание на велосипеде или лыжах
• вызывает боль

  16

  16

• вызывают головокружение
• делаются на спине (после 12 недель беременности)

4. Решайте проблемы с весом как можно раньше второй и третий триместры.

Ваш ребенок также быстро растет в течение последних 2 месяцев беременности. Вы не можете контролировать увеличение веса, связанное с плодом и поддерживающими элементами, такими как плацента, поэтому лучше решать любые проблемы с весом на ранних сроках беременности.

Некоторые исследования показали успех коррекции веса во время беременности. Результаты показали, что женщины, получившие консультацию между 7 и 21 неделями беременности, менее склонны к набору лишнего веса в третьем триместре. Те же участвовавшие в исследовании участники также получали пользу от еженедельных встреч группы поддержки.

Это лишь один из примеров того, как раннее планирование помогает предотвратить набор лишнего веса. Если вы хотите похудеть или контролировать общее количество веса, которое вы набираете во время беременности, обязательно попросите своего врача помочь вам разработать план на раннем этапе. Ваш врач также может направить вас к диетологу для получения дополнительной консультации и планирования питания.

Для большинства людей контроль веса безопаснее любой формы значительной потери веса. Несмотря на преимущества более низкого ИМТ во время беременности, похудение подходит не всем.

Частично проблема связана с традиционными методами похудения: сокращением калорий и физическими упражнениями. Во время беременности важно следить за потреблением калорий и заниматься спортом. Но чрезмерное усердие может нанести вред вашему ребенку. Вот почему большинство врачей не рекомендуют снижать вес во время беременности, если только у вас нет значительного избыточного веса. Обсудите любые вопросы или опасения, которые у вас есть, с вашим врачом.

Ваш врач может помочь вам принять наиболее безопасное решение для вас и вашего ребенка. Вы всегда можете вернуться к плану похудения после рождения ребенка.

Беременность с ожирением: советы по снижению веса чтобы дать вашему развивающемуся ребенку жизненно важные питательные вещества, необходимые ему для роста. Большинство врачей рекомендуют женщинам немного набрать вес во время беременности, но что делать, если у вас уже есть ожирение?

Женщины с ожирением имеют более высокий риск осложнений беременности, таких как преэклампсия и гестационный диабет. Их дети также имеют более высокий риск преждевременных родов и некоторых врожденных дефектов. В прошлом врачи не хотели пропагандировать потерю веса во время беременности у женщин с ожирением, потому что боялись, что это навредит ребенку. Но новое исследование показывает, что женщины с ожирением могут безопасно заниматься спортом и соблюдать диету, чтобы похудеть без какого-либо негативного влияния на благополучие своего ребенка.

Если у вас ожирение, вы все равно можете иметь здоровую беременность и роды. Читайте дальше, чтобы узнать советы о том, как безопасно и эффективно похудеть во время беременности.

Недавнее исследование, опубликованное в British Medical Journal, показало, что женщины с ожирением, которым во время беременности предлагались рекомендации по диете и физическим упражнениям, имели лучшие результаты как для матери, так и для ребенка. Женщины получили информацию о сбалансированном питании, ведении дневника питания и легкой физической активности, такой как ходьба.

Исследование показало, что эти вмешательства, особенно диетические изменения, были связаны с уменьшением риска преэклампсии на 33 процента и снижением риска гестационного диабета на 61 процент. Здоровое питание также снижает риск гестационной гипертензии и преждевременных родов.

Если у вас ожирение и вы беременны, ваша беременность может стать прекрасной возможностью начать здоровый образ жизни.

Считается, что у вас ожирение, если ваш индекс массы тела (ИМТ) составляет 30 или выше. ИМТ рассчитывается с учетом вашего роста и веса. Вы можете ввести свои данные и узнать свой ИМТ с помощью онлайн-калькулятора. Если у вас есть ожирение, вы, конечно, не одиноки. По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, каждая третья взрослая женщина в США страдает ожирением.

Ожирение увеличивает риск осложнений во время беременности. Чем выше ваш ИМТ, тем выше риск:

• выкидыша
• гестационного диабета
• высокого кровяного давления и преэклампсии
• тромбов
• более сильного, чем обычно, кровотечения после родов

любая беременная женщина, независимо от того, есть у нее ожирение или нет. Но с более высоким ИМТ риск увеличивается.

Ожирение также может увеличить риск возникновения проблем у вашего ребенка.

Проблемы вашего ребенка могут включать:

• преждевременное рождение (до 37 недель)
• более высокий вес при рождении
• большее количество жира при рождении
• мертворождение
• врожденные дефекты, такие как расщелина позвоночника
• повышенный риск хронических заболеваний болезни сердца или диабет в более позднем возрасте

Что бы вы ни делали, делайте это умеренно. Сейчас не время экспериментировать со строгой причудливой диетой или интенсивной программой упражнений.

Проконсультируйтесь с врачом

Поговорите со своим врачом, прежде чем начать программу упражнений во время беременности. Они помогут вам составить распорядок дня и ответят на любые ваши вопросы. Ваш врач также может направить вас к диетологу или тренеру для оценки и индивидуальных рекомендаций по здоровому питанию и физическим упражнениям во время беременности.

Относитесь к беременности как к возможности

Беременность может стать прекрасным временем для начала программы упражнений и изменения диеты. Беременные женщины чаще посещают своего врача на регулярной основе и задают много вопросов. Они также, как правило, очень мотивированы изменить свой образ жизни, чтобы сохранить здоровье своего ребенка.

Начинайте медленно

Любое новое упражнение следует начинать медленно и постепенно увеличивать. Начните с пяти-десяти минут упражнений каждый день. Добавьте еще пять минут на следующей неделе.

Ваша конечная цель — оставаться активным примерно от 30 до 45 минут каждый день. Ходьба и плавание — отличный выбор для тех, кто только начинает заниматься физическими упражнениями. Они оба нежны на суставах.

Ведите дневник

Онлайн-дневник о еде — отличный способ убедиться, что вы получаете достаточное количество питательных веществ и пьете достаточное количество воды каждый день. Вы можете определить, содержит ли ваш рацион слишком много сахара или натрия или ему не хватает определенного важного питательного вещества. Журнал также является полезным инструментом для отслеживания вашего настроения и уровня голода.

Кроме того, журнал — лучший способ спланировать график тренировок и составить программу, которая будет работать на вас. Чем раньше вы сможете войти в рутину, тем лучше.

На многих веб-сайтах также есть форум сообщества, где вы можете общаться с другими людьми, преследующими схожие цели. Вы также можете поделиться фитнес-программами, рецептами и другими советами, чтобы не отставать от своего нового здорового образа жизни.

Избегайте пустых калорий

Во время беременности ешьте и пейте в умеренных количествах (или полностью исключите):

• фаст-фуд
• жареная пища
• обеды в микроволновке
• газированные напитки
• выпечка
• сладости

В одном исследовании ученые обнаружили, что изменения в диете помогают женщинам снизить прибавку в весе и улучшить результаты сами по себе. для их ребенка. Женщины придерживались сбалансированной диеты со смесью углеводов, белков и жиров и вели пищевой дневник, чтобы убедиться, что они получают правильные питательные вещества.

Диетические причуды

Ваша беременность — не время пробовать новую модную диету. Эти диеты часто очень ограничивают калории. Они не обеспечат вашего ребенка питательными веществами, необходимыми ему для поддержания здоровья. На самом деле, диетические причуды могут быть чрезвычайно опасны для вашего ребенка, если они заставляют вас терять вес слишком быстро или если они позволяют вам есть только очень небольшой набор продуктов. Вашему ребенку нужно много разных витаминов, и он не может получить их на строгой диете. Лучше смотреть на это как на изменение образа жизни, а не диету.

Не переусердствуйте с тренировками

Физическая активность умеренной интенсивности не навредит вашему ребенку. Но напряженные упражнения могут быть опасны во время беременности. Хорошее эмпирическое правило заключается в том, что вы должны иметь возможность комфортно вести беседу с другом во время тренировки. Если вы дышите слишком тяжело, чтобы говорить, возможно, вы слишком усердно тренируетесь. Слушайте свое тело. Если что-то болит, прекратите тренировку и сделайте перерыв.

Избегайте любых контактных видов спорта или занятий, которые могут вывести вас из равновесия и привести к падению, таких как катание на лыжах, верховая езда или езда на горном велосипеде.

Если вы хотите покататься на велосипеде, велотренажер безопаснее обычного.

Принимайте пищевую добавку для беременных

В то время как здоровая, сбалансированная диета содержит большинство необходимых витаминов и минералов для вас и вашего будущего ребенка, пищевая добавка для беременных может восполнить любые пробелы. Витамины для беременных отличаются от поливитаминов для взрослых. Они содержат больше фолиевой кислоты для предотвращения дефектов нервной трубки и больше железа для предотвращения анемии.

Добавки для беременных также могут помочь вам предотвратить тягу и переедание, потому что ваше тело не будет чувствовать себя обделенным.

Если у вас ожирение, вы все равно можете иметь здоровую беременность. Старайтесь оставаться активными и есть здоровую пищу. Обеспечение вашего ребенка витаминами и питательными веществами, в которых он нуждается, важнее, чем цифра на весах. Если вы не можете похудеть, не расстраивайтесь. Просто следите за здоровым питанием и умеренными физическими упражнениями и старайтесь ограничить набор веса.

Вернувшись домой с ребенком, продолжайте вести здоровый образ жизни и заниматься спортом, чтобы быть здоровой мамой.

Можно ли похудеть во время беременности? Как обезопасить себя

Прибавка в весе является естественной частью беременности. Женщины, у которых был избыточный вес до беременности, могут беспокоиться о том, как это может повлиять на их беременность, и задаваться вопросом, безопасно ли худеть в это время.

По мере роста ребенка и изменения тела женщины во время беременности она естественным образом набирает вес. Увеличение объема крови, амниотической жидкости и рост ребенка приводят к довольно стабильному увеличению веса на протяжении всей беременности.

В большинстве случаев женщины с избыточным весом или ожирением все же должны набрать вес во время беременности. Тем не менее, они могут использовать безопасные методы для уменьшения жировых отложений и предотвращения возможных осложнений, связанных с весом.

В этой статье мы обсудим, следует ли женщинам худеть во время беременности, и предложим безопасные методы уменьшения жировых отложений и сведения к минимуму риска возможных осложнений.

Поделиться на PinterestВместо похудения врачи рекомендуют сосредоточиться на получении достаточного количества питательных веществ и физических упражнениях во время беременности.

Врачи обычно не рекомендуют женщинам худеть во время беременности. Вместо этого они призывают беременных женщин сосредоточиться на получении достаточного количества питательных веществ и физических упражнений, чтобы сохранить здоровье себя и ребенка.

Авторы метаанализа 2015 года рассмотрели шесть исследований и пришли к выводу, что в целом врачам не следует рекомендовать снижение веса женщинам с ожирением во время беременности. Они предполагают, что потеря веса в это время может увеличить риск осложнений для ребенка.

Если женщина до беременности имеет избыточный вес или ожирение, врач может посоветовать, как избежать возможных осложнений. В идеале женщина должна попытаться сбросить лишний вес, прежде чем забеременеть.

По словам доктора Джонса из Университета штата Юта, женщинам с избыточным весом более 60 фунтов (фунтов) может не потребоваться набирать вес для здоровой беременности. Плод может использовать жировые запасы своего тела для получения энергии.

Не набирая вес во время беременности, женщина обычно теряет жировые запасы. После беременности она естественным образом может иметь меньшую массу тела, чем до беременности.

Некоторые женщины могут обнаружить, что они теряют вес без намерения в течение первого триместра беременности из-за тошноты или утренней тошноты. Женщины, которые испытывают сильную утреннюю тошноту, могут захотеть поговорить с врачом о том, как получать достаточное количество питательных веществ. Увеличение веса обычно происходит, когда беременность достигает второго триместра, и женщина начинает чувствовать себя лучше.

Поделиться на PinterestСоблюдение здоровой диеты и регулярная физическая активность помогут укрепить здоровье ребенка.

По данным March of Dimes, большинству женщин во время беременности требуется дополнительно 300 калорий в день. Это количество калорий соответствует 2 стаканам молока или протеиновому батончику и фрукту.

Женщинам с очень низким весом может потребоваться увеличить потребление калорий больше, чем это, в то время как женщинам с избыточным весом, возможно, вообще не нужно увеличивать потребление калорий.

Здоровое питание и регулярная физическая активность помогут улучшить общее состояние здоровья беременной женщины и ребенка. Женщины могут естественным образом похудеть в результате внесения этих изменений в образ жизни, но они не должны делать это с целью похудеть.

March of Dimes предлагает недельное меню, в котором представлены примеры здорового питания во время беременности.

В дополнение к здоровому питанию женщина должна поговорить со своим врачом о физической активности во время беременности. Упражнения не только сжигают калории, но и помогают снять стресс. Важно обсудить упражнения с врачом, так как они могут быть небезопасными при определенных беременностях.

Хотя рекомендации могут различаться, многие эксперты рекомендуют 30 минут активности в день в большинство дней недели, если только врач не порекомендует иное. Эти виды деятельности могут включать ходьбу, плавание, езду на велосипеде и аэробику.

Врачи рекомендуют беременным женщинам избегать контактных видов спорта и не заниматься спортом на очень большой высоте. На более поздних сроках беременности также лучше избегать упражнений, предполагающих лежание на спине, так как это может повлиять на приток крови к плоду.

Ожидаемая прибавка веса во время беременности зависит от веса женщины до беременности и от того, сколько детей она ожидает. Женщина, беременная двойней, во время беременности наберет больше веса, чем если бы она была беременна одним ребенком.

Женщины могут использовать свой начальный индекс массы тела (ИМТ), чтобы определить, какой вес они должны набрать. Используйте онлайн-калькулятор ИМТ, чтобы рассчитать свой ИМТ здесь.

Ниже приведена таблица того, сколько веса женщина должна набрать во время беременности, исходя из ее ИМТ до беременности.

	Недостаточный вес (ИМТ менее 18,5)	Здоровый вес (ИМТ от 18,5 до 24,9)	Избыточный вес (ИМТ от 25 до 29,9)	Ожирение (ИМТ 903 или 9 выше) 903 или 20336
Single baby	28–40 lb	25–35 lb	15–25 lb	11–20 lb
Twins	50–62 lb	37–54 lb	31– 50 фунтов	25–42 фунта

Врачи обычно не рекомендуют женщинам сосредотачиваться на снижении веса во время беременности.

Однако, если женщина обеспокоена тем, как ее вес может повлиять на течение беременности, она может снизить риск осложнений, связанных с весом, с помощью диеты и упражнений низкой интенсивности.

Как безопасно похудеть во время беременности и когда ваш врач порекомендует это

Содержание

• Обзор
• Безопасно ли пытаться похудеть во время беременности?
• Когда врач может порекомендовать похудеть во время беременности
• Как безопасно похудеть во время беременности
• Суть

В идеальном мире каждый аспект вашего плана беременности проходит гладко, и вы уже достигли идеального веса до чтобы забеременеть. Однако для многих женщин это не всегда возможно. Беременность — увлекательное занятие, но для женщин с избыточным весом это может легко стать дилеммой веса. Это связано с тем, что набор веса во время беременности неизбежен.

Врачи обычно не советуют женщинам худеть во время беременности. Вместо этого они призывают их сосредоточиться на физических упражнениях и получении достаточного количества питательных веществ, чтобы сохранить здоровье как себе, так и их будущему ребенку.

На самом деле потеря веса не подходит для беременных женщин, которые на момент зачатия уже имели здоровый вес. Но что произойдет, если вы уже имеете лишний вес до того, как забеременеете?

Ожирение (индекс массы тела 30,0 или выше) во время беременности повышает риск возникновения различных проблем со здоровьем, в том числе следующих¹:

Преэклампсия

Преэклампсия — это тяжелый тип гестационной гипертензии, который обычно возникает вскоре после родов или во второй половине беременности. Он может вызвать отказ печени и почек², а в редких случаях может вызвать:

• Сердечный приступ

• Судороги

• Инсульт

Другие риски могут включать проблемы с ростом плаценты и плода .

Гестационная гипертензия

Это высокое кровяное давление, которое начинается во второй половине беременности. Это может вызвать серьезные осложнения, такие как плохой рост плода и мертворождение³.

Обструктивное апноэ во сне (СОАС)

Апноэ во сне — это расстройство, при котором во время сна на короткое время прекращается дыхание. Апноэ во сне может увеличить риск преэклампсии, высокого кровяного давления, проблем с легкими и сердцем, а также вызвать усталость во время беременности.

Гестационный диабет

Высокий уровень сахара (глюкозы) в крови во время беременности может увеличить риск рождения очень крупного ребенка. Это также может увеличить ваши шансы на необходимость кесарева сечения (кесарева сечения). Если у вас был гестационный диабет, у вас также есть повышенный риск развития сахарного диабета в будущем. К сожалению, ваши дети тоже.

Растущие исследования⁴ показывают, что потеря веса во время беременности может быть потенциально полезной для некоторых женщин, страдающих ожирением и имеющих высокий индекс массы тела более 30. Однако это может осуществляться только под строгим руководством диетолога и врача.

Для большинства беременных женщин контроль веса является более безопасным вариантом, чем любое существенное снижение веса. Несмотря на некоторые преимущества более низкого ИМТ во время беременности, потеря веса не всегда подходит для всех женщин.

Эта озабоченность частично связана с некоторыми традиционными методами похудения — физическими упражнениями и сокращением калорий. Очень важно заниматься спортом и следить за количеством калорий, которые вы потребляете во время беременности, но чрезмерное усердие может нанести вред вашему ребенку. Вот почему многие врачи не рекомендуют худеть во время беременности, если у вас не значительно высокий ИМТ. . Вы должны обсудить свои опасения с врачом.

Ваш врач будет работать с вами, чтобы сделать абсолютно безопасный выбор для вас и вашего ребенка. После того, как ваш ребенок родится, вы всегда можете сесть со своим врачом и разработать план здорового похудения.

Лучший подход к снижению веса — это постепенный, но последовательный план с акцентом на изменения здорового образа жизни. Постепенное похудение под наблюдением врача всегда лучше для вашего ребенка и вашего тела.

Если ваш врач предлагает вам похудеть, вот четыре безопасных способа сделать это во время беременности:

1. Знайте, сколько веса вам нужно набрать

Если у вас уже есть лишний вес во время беременности, вы можете быть чрезмерно сосредоточены на весе. Тем не менее, у вас есть растущий ребенок внутри вас! Таким образом, следует ожидать некоторого увеличения веса, и важно, чтобы вы знали, какое увеличение веса является здоровым.

Центры по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) разработали рекомендации по набору веса во время беременности⁶, которым вы можете следовать в зависимости от исходного веса до беременности:

• Прибавка от 11 до 20 фунтов при ожирении (ИМТ 30 и более)

• Прибавка от 15 до 25 фунтов, если ваш ИМТ от 25 до 29,9 Нормальный вес (ИМТ от 18,5 до 24,9).

2. Соблюдайте здоровую диету и регулярно занимайтесь спортом

По данным March of Dimes⁷, большинству женщин во время беременности требуется дополнительно 300 калорий в день.

Женщинам с недостаточным весом, возможно, придется увеличить количество потребляемых калорий, в то время как женщинам с избыточным весом, возможно, не придется увеличивать потребление калорий.

Регулярная физическая активность и здоровое питание помогут улучшить общее состояние здоровья во время беременности, а также здоровье вашего ребенка. Хотя вы можете естественным образом немного похудеть из-за этих изменений в образе жизни, которые вы вносите, вы не должны вносить эти изменения с целью похудеть.

March of Dimes также предлагает примерное недельное меню⁸, в котором приводятся примеры здорового питания во время беременности.

Наряду с тем, чтобы сосредоточиться на здоровом питании, вам также следует поговорить со своим врачом о физических упражнениях во время беременности. Упражнения не только сжигают калории, но и помогают снять стресс. Важно поговорить с врачом о физических упражнениях, поскольку они могут быть небезопасными при определенных беременностях.

Существуют различные рекомендации по физической активности во время беременности, но если только ваш врач не порекомендует иного, многие эксперты рекомендуют заниматься физической активностью около 30 минут каждый день в большинство дней недели, например:

• Езда на велосипеде

• Плавание

• Аэробика

• Ходьба

Врачи рекомендуют не заниматься спортом на большой высоте и избегать контактных видов спорта во время беременности. ⁹

3. Решайте проблемы с весом на ранних сроках беременности

Несмотря на то, что вы естественным образом набираете вес во время беременности, большая часть этого набора веса происходит во втором и третьем триместрах беременности. В течение последних двух месяцев беременности ваш ребенок быстро растет. Вы не можете контролировать увеличение веса, связанное с вашим растущим ребенком и вспомогательными компонентами, такими как плацента. Таким образом, лучшее, что вы можете сделать, это решить любые проблемы с весом на ранних сроках беременности.

Журнал Obesity опубликовал исследование¹⁰, в котором сообщалось об успешном вмешательстве в борьбу с лишним весом среди беременных женщин. Исследователи обнаружили, что у женщин, которым давали советы в период между 7 и 21 неделями беременности, было меньше шансов набрать лишний вес в третьем триместре. Им также было полезно еженедельно посещать собрания группы поддержки.

Это только один пример того, как раннее планирование может помочь предотвратить увеличение веса. Важно, чтобы вы тесно сотрудничали со своим врачом, чтобы разработать план на ранней стадии, если вы пытаетесь контролировать, сколько веса вы набираете или теряете во время беременности. Ваш врач также может дать вам направление к диетологу для планирования питания и получения дополнительных рекомендаций.

4. Сократите потребление калорий

Сокращение ежедневного потребления калорий — это первый способ сбросить лишний вес, разумеется, под руководством врача. Самая распространенная причина набора веса — потребление большего количества калорий, чем вы сжигаете. Чтобы сбросить один фунт¹¹, вам потребуется дефицит в 3500 калорий. В течение одной недели это будет равняться примерно 500 калориям, которые вы урезаете каждый день.

Прежде чем вы сократите это количество калорий из своего рациона, важно, чтобы вы знали точное количество калорий, которые вы действительно потребляете, путем ведения журнала. Здесь может помочь работа с диетологом и составление планов питания.

Оптимальное количество калорий¹² для большинства беременных женщин с нормальным весом:

• Первый триместр: около 1800 калорий в день

• Второй триместр: около 2200 калорий в день

9 день

Если вы склонны потреблять гораздо больше калорий, чем это, вам следует рассмотреть возможность медленного сокращения. Например, вы можете:

• Исключить приправы

• Ешьте небольшими порциями

• Ешьте фрукты вместо выпечки

• Вместо растительных жиров попробуйте сливочного масла)

• Вместо газировки вода

• Замените рафинированные углеводы овощами

• Избегайте большого количества нездоровой пищи, такой как конфеты или чипсы.

Вы также можете ежедневно принимать витамины для беременных. Это поможет убедиться, что вы потребляете все питательные вещества, в которых нуждается как ваш организм, так и ваш ребенок. Фолиевая кислота особенно важна, поскольку она снижает риск врожденных дефектов.¹³

Если вы хотите узнать, как похудеть во время беременности или хотя бы контролировать прибавку в весе, обязательно поговорите со своим врачом и заранее составьте план. в вашей беременности. Всегда сначала поговорите со своим врачом, прежде чем пытаться похудеть во время беременности.

Приведение себя в форму во время беременности

Со всеми волнениями, связанными с беременностью, может прийти беспокойство: я собираюсь набрать вес. Возможно большой вес.

И как я могу прийти в форму или оставаться в форме, когда мое тело так сильно меняется?

Старайтесь не сосредотачиваться на том, какой вес вы можете набрать, и поговорите со своим лечащим врачом о своих целях по снижению веса. Стремитесь набрать здоровый вес — от 25 до 35 фунтов — чтобы снизить риск гестационного диабета, помочь сохранить функцию и уменьшить интенсивность общих болей, связанных с беременностью.

Во время беременности не стоит зацикливаться на диете. Вместо этого постарайтесь сосредоточиться на правильном питании, в том числе на здоровых злаках и белках, а также на двух-трех порциях фруктов и овощей в день.

И важно заниматься спортом. Если вы были активны до беременности, вы можете поддерживать этот уровень упражнений. Если нет, постепенно повышайте уровень активности. Вы можете начать с ходьбы, которая очень безопасна и эффективна.

Но откуда вы знаете, что тренируетесь правильно и с правильным уровнем интенсивности? Один из способов определить это — «тест на разговорную речь». Если вы можете поговорить с кем-нибудь во время тренировки, даже если вы немного запыхались, это подходящий уровень. Чем ближе вы приближаетесь к дате родов, тем быстрее устаете, поэтому обязательно делайте себе перерывы, когда они вам нужны. Разговорный тест можно применять к кардиоупражнениям, занятиям физкультурой, йогой и даже силовым тренировкам.

Можно ли начинать заниматься спортом на любом месяце беременности?

Да — чем раньше, тем лучше, чтобы у вас было время получить пользу от упражнений. Быть в хорошей физической форме во время беременности также поможет вам восстановиться после родов и облегчит некоторые боли в постоянно меняющемся теле. Возможно, вам придется скорректировать свои упражнения.

Вы можете изменить упражнение с помощью:

• Более широкой стойки при приседаниях
• Меньшие стойки, когда вы делаете выпады или переходите на приседания на одной ноге
• Старайтесь не лежать на животе после 12 недель беременности без поддержки, чтобы уменьшить боль в животе.

Старайтесь не лежать на спине начиная со второго триместра , но определенно между 24 и 28 неделями. Это может увеличить риск ортостатической гипотензии, которая является формой низкого кровяного давления, которая может привести к головокружению, ощущениям дурноты и одышке. Причина, по которой вам нужно избегать лежания на горизонтальной поверхности в течение длительного времени, заключается в том, что именно тогда ребенок может оказать слишком большое давление на вашу полую вену, крупную вену в нашем животе, что может уменьшить приток крови к ребенку.

Избегайте приседаний и скручиваний. Они могут вызвать ненужную нагрузку на пару мышц, которые проходят вертикально вверх по передней части живота. Тем не менее, есть много вариантов укрепления корпуса, которые можно выполнить. Я настоятельно рекомендую посетить физиотерапевта, который специализируется на том, как меняется тело во время и после беременности.

Возможно, вам придется отказаться от упражнений или изменить их, если у вас есть:

• Одышка
• Спазмы в животе
• Отек конечностей
• Тошнота

Какие основные упражнения можно выполнять во время беременности?

Тазовые качели — Стоя на руках и коленях, выдохните и подтяните живот к позвоночнику (обнимите ребенка мышцами), удерживайте и осторожно перенесите вес на руки.

Птица-собака — Стоя на руках и коленях, выдохните и подтяните живот к позвоночнику, удерживайте и поднимите противоположную руку и ногу вверх. Не выгибайте спину.

Приседания — Вдыхайте, когда наклоняетесь, выдыхайте и подтягивайте живот к позвоночнику, выпрямляя ноги.

Независимо от того, какое упражнение вы выбрали, пейте много воды до и после тренировки. Поддержание водного баланса очень важно во время беременности.

Прекратите тренировку, если вы испытываете:

• Боль в животе или спазмы
• Абдоминальное выпячивание, при котором вы видите выпуклость или купол, выпирающий посередине живота
• Схватки во время или после физической нагрузки
• Нестабильное артериальное давление

Избегайте занятий спортом во время беременности, если у вас есть:

• Несостоятельность шейки матки
• Нестабильное артериальное давление
• Предлежание плаценты
• История разрыва плодных оболочек
• Признаки задержки внутриутробного развития

После рождения ребенка может потребоваться до года, чтобы сбросить лишние килограммы.

Чтобы вырастить ребенка, требуется девять месяцев. Потеря веса после беременности может занять от девяти месяцев до одного года. Наши животы не обязательно имеют дополнительный жир после беременности, но они могут выглядеть так, как будто они есть, потому что мышцы в нашем животе растянуты. Нашим гормонам требуется около трех месяцев после родов, чтобы вернуться к уровню до беременности, и как только они это сделают, это может помочь с потерей веса.

Если вы кормите грудью, похудение может занять больше времени. Достаточное количество незаменимых жиров необходимо для производства регулярного молока для ребенка.

Если вы беспокоитесь о том, чтобы ваш живот не исчез, попробуйте выполнить следующие упражнения:

Дыхание играет ключевую роль в восстановлении после родов. Мышцы тазового дна находятся на дне брюшной полости, которая буквально является дном вашего таза. Диафрагма — это потолок, поэтому диафрагмальное дыхание, или дыхание животом, является основой для выздоровления.

Если вы пытаетесь укрепить мышцы кора, попробуйте:

Дыхание животом:

Сделайте глубокий вдох, позвольте животу расшириться и подумайте о дыхании нижними ребрами. На выдохе позвольте животу расслабиться и опуститься. Попробуйте это в течение нескольких минут, чтобы войти в ритм.

Активация поперечной мышцы живота:

Выполните те же несколько шагов, что и при дыхании животом, но на выдохе используйте мышцы живота, чтобы подтянуть пупок к позвоночнику. Расслабьтесь на вдохе. Попробуйте 10 раз, один-два подхода.

Упражнения Кегеля:

Сделайте глубокий вдох и расправьте живот. Когда вы выдыхаете, подумайте о том, чтобы собрать чернику мышцами влагалища или остановить поток мочи. Это упражнение Кегеля. Попробуйте это пять-десять раз. Вы должны быть в состоянии сказать, что вы заключаете контракт. Если вы не уверены, возможно, вы слабы или даже тайтовы. (Да, мышцы тазового дна могут быть напряжены.)

Вы можете обратиться за помощью к физиотерапевту тазового дна, который специализируется на укреплении мышц, поддерживающих мочевой пузырь, уретру и другие органы таза. Такой терапевт может определить, есть ли у вас диастаз прямых мышц живота, состояние, которое может возникнуть, когда растущая матка вызывает разделение мышц живота. Терапевт тазового дна также может работать с вами, чтобы восстановить силу вашего кора.

Присоединяйтесь к семье Buckeye Babies

Узнайте об услугах акушерства и гинекологии от самой опытной команды в центральном Огайо.

Начать

Лаура Уорд, PT, DPT, WCS, MTC , физиотерапевт в Медицинском центре Векснера Университета штата Огайо. Она специализируется на здоровье органов брюшной полости и малого таза и является руководителем группы специалистов по тазовому дну.

Теги:

• Диастаз прямых мышц живота,
• Упражнение,
• Тазовое дно,
• Беременность,
• Медицинский центр Векснера штата Огайо

Темы

Связанные веб-сайты

Поделись этой историей

Что это значит, если вы теряете вес во время беременности

Прибавка в весе — вполне реальная и вполне нормальная часть беременности, однако некоторые женщины испытывают прямо противоположное и действительно теряют вес во время беременности. Беременность требует дополнительных калорий и дополнительного питания, чтобы кормить растущего ребенка, поэтому она может быть очень тревожным, если беременная женщина начинает терять вес во время беременности.

Содержание

• Нередко
• Когда следует беспокоиться о потере веса во время беременности?
• Почему я похудела во время беременности?
• Причины потери веса во время беременности
• Что делать, если вы теряете вес

Потеря веса во время беременности может быть более распространенным явлением, чем вы думаете, и не обязательно является поводом для беспокойства, если это не является постоянной закономерностью на протяжении всей беременности, а не просто кратковременным падением на весах. Есть много факторов, которые могут заставить беременную женщину похудеть, но это не значит, что это не должно вызывать беспокойства. Вы всегда должны проконсультироваться с врачом, если вас беспокоит увеличение или потеря веса во время беременности, но вот что это может означать, если вы теряете вес во время беременности.

Это не редкость

Хотите верьте, хотите нет, но потеря веса во время беременности — не редкость, особенно в первом триместре. Утренняя тошнота может быть одной из основных причин потери веса в первом триместре, когда некоторых женщин просто слишком тошнит, чтобы есть, или их часто тошнит. Беременность также может вдохновить на более здоровый образ жизни, что также может привести к некоторой потере веса на ранней стадии, особенно если женщина начинает умеренную программу упражнений и действительно сосредотачивается на своем питании по сравнению с ее образом жизни до беременности. Как правило, как отмечает Very Well Family, потеря веса в течение первого триместра обычно не вызывает беспокойства, особенно если за этим следует рекомендуемая прибавка в весе.

Когда следует беспокоиться о потере веса во время беременности?

Несмотря на то, что небольшая потеря веса на ранних сроках беременности не является поводом для беспокойства, бывают случаи, когда это может стать поводом для беспокойства. Тяжелая утренняя тошнота, известная как гиперемезис беременных, может причинить вред как матери, так и ребенку, если ее не лечить. По данным BabyCenter, гиперемезис беременных характеризуется «постоянной тошнотой, рвотой несколько раз в день, потерей веса, обезвоживанием, снижением аппетита и обмороками». Это может вызвать не только потерю веса у будущей мамы, но и навредить малышу. Если вы чувствуете, что теряете вес из-за сильной утренней тошноты, вам следует немедленно обратиться к врачу, поскольку вам может потребоваться медицинское вмешательство.

Кимберли Хендерсон, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог Health Quest Medical Practice рассказала The Bump, что потеря веса во время беременности является «причиной для беспокойства только в том случае, если потеря веса во время беременности достигает 5–10 процентов от общей массы тела женщины». Пуджа Шах, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог и региональный медицинский директор Banner Medical Group AZ East, объяснила веб-сайту, что потеря веса в третьем триместре может быть проблемой и должна быть доведена до сведения вашего врача. Хотя это может быть связано с простыми колебаниями, это также может быть связано с низким уровнем амниотической жидкости или вызванной беременностью гипертонией или преэклампсией. Поскольку дети больше всего растут в третьем триместре, у большинства женщин в это время также наблюдается увеличение прибавки в весе. Если вы теряете вес в третьем триместре, не игнорируйте это и поговорите со своим врачом. Вам также следует обратиться к врачу, если вы испытываете внезапную, резкую потерю веса в любое время.

Почему я похудела во время беременности?

Увеличение веса является частью беременности, поэтому, хотя некоторая потеря веса может быть нормальной и не вызывать беспокойства, она также не должна быть целью. При этом некоторые женщины обнаруживают новую приверженность своему здоровью, когда узнают, что беременны, и этот более здоровый образ жизни определенно может привести к некоторой первоначальной потере веса. Женщины, которые были полнее до беременности или имеют ИМТ более 30, также могут немного похудеть в начале беременности, что может быть даже полезно.

Причины потери веса при беременности

Как мы упоминали выше, утреннее недомогание, более здоровый образ жизни и типичные колебания веса могут вызвать потерю веса в первом триместре, но о любой внезапной потере веса следует сообщить врачу. Very Well Family отмечает некоторые другие потенциальные причины потери веса во время беременности, в том числе:

• Аутоиммунные заболевания
• Раки
• Расстройства пищевого поведения
• Эндокринный дисбаланс
• Желудочно-кишечные заболевания
• Инфекции
• Неврологические нарушения
• Психические расстройства
• Употребление психоактивных веществ
• Неконтролируемая гиперактивность щитовидной железы
• Недиагностированный диабет
• Другие хронические заболевания

«Самым важным вмешательством для женщины, которая теряет вес во время беременности, является выявление и лечение основной причины недостаточного набора веса», — объясняет доктор Крис Хан, врач Центра фетальной медицины и женского УЗИ.