Можно ли с грыжей позвоночника качать пресс: ЛФК при грыже позвоночника — комплекс эффективных упражнений

Содержание

Можно ли качать пресс после удаления грыжи позвоночника?

Люди, у которых диагностирована межпозвоночная грыжа, всеми силами стараются избежать хирургической операции. И их опасения вполне обоснованы.

Перенесший операцию пациент вынужден проходить долгий курс восстановления, который не может гарантировать полное выздоровление.

Операция на позвоночнике, от которого зависит работа всех внутренних систем – опасная процедура, которая при врачебной ошибке может привести к необратимым последствиям.

Но, когда скальпеля хирурга нельзя избежать, стоит заранее подготовиться к тому, что придется пройти целый комплекс реабилитационных мероприятий после операции, и собрать необходимую информацию о методах восстановления.

Вопрос, как качать пресс после грыжесечения, волнует многих больных.

Что нельзя

Можно ли делать упражнения для мышц живота сразу после удаления грыжи позвоночника? На этот вопрос специалисты отвечают однозначно – нет.

В течение нескольких недель это даже физически невозможно, так как процесс заживления тканей только начинает происходить, и места разрезов представляют собой настоящие раны.

Чтобы на месте разрезов образовалась соединительная ткань, пройдет еще несколько недель. Спустя это время специалист назначит комплекс восстановительных процедур, в которые будут входить и упражнения для пресса.

В это период нельзя:

Делать резкие скручивания корпусом.
Делать глубокие наклоны верхней части туловища.
Совершать прыжки.
Бегать.
Заниматься на турнике в висе вниз головой.
Резко садиться, вставать, ложиться.

Действия больного должны напоминать замедленные кадры киносъемки в первые послеоперационные дни. Все движения после иссечения межпозвонковой грыжи совершаются плавно, без напряжения в мышцах.

Если пренебречь этими рекомендациями, то рецидивов болезни не избежать. Заработать грыжу снова несложно, а вот устранять последствия приходится порой всю жизнь.

Что можно

Если с грыжей больной мог выполнять определенные физические упражнения, то после операции даже несложные движения даются ему с большим трудом.

Не стоит спешить, ведь восстановление организма при позвоночной патологии может продолжаться несколько месяцев.

Упражнения на укрепление мышц живота должен назначить, на соответствующем этапе реабилитации, и показать специалист, больной копирует его действия, качая пресс, – с максимальной точностью.

После удаления межпозвоночной грыжи нельзя делать упор на нагрузку одной лишь брюшной группы мышц. Больной может ощутить резкую боль в позвоночнике и интерес к теме, как накачать мышцы живота, пропадет надолго.

Оптимальным решением станет выполнение комплекса, в котором задействованы одновременно мышцы спины, рук, ног, живота.

Мышечная нагрузка, распределяемая равномерно, укрепляет мышцы живота верно и постепенно, без риска возникновения приступа сильной боли.

Самые популярные упражнения на пресс:

Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, руки положить вдоль туловища, голову не поднимать. По сути, в этом упражнении происходит статическое напряжение брюшных мышц без всяких движений. И, тем не менее, оно очень хорошо тренирует мышцы. Сделать вдох, задержать дыхание и с силой напрячь пресс; усиливать степень напряжения, считая до 5, расслабить мышцы и сделать плавный выдох.
Положение тела – то же, что и в предыдущем упражнении, но руки согнуты крест-накрест на груди. На вдохе поднять верхнюю часть туловища от пола до точки, когда между головой и коленями можно прочертить мысленно прямую линию, медленно опустить корпус на пол, выдохнуть. Если поднимать корпус высоко не получается, то сделать это нужно, насколько получается – все равно этого достаточно, чтобы брюшные мышцы напряглись.

Положение тела – похожее, но руки можно вытянуть вдоль туловища. Ноги согнуть в коленях и выполнять ими неспешную «езду на велосипеде» до ощутимого напряжения мышц пресса.

Можно ли использовать гимнастический ролик при грыже и после ее удаления?

Это – отличный тренажер для тренировки мышц брюшного пресса, но в послеоперационный период от него лучше отказаться – нагрузка на позвоночник слишком велика для позвоночных сегментов, и может произойти их повторная деформация.

Статические нагрузки на брюшной пресс – самые безопасные в этот период. Можно освоить в это время специальную технику дыхания, которая не только улучшит состояние легких, но и станет неплохой тренировкой для пресса.

Достаточно посмотреть, как ловко «перебирают» мышцами живота мастера йоги, чтобы убедиться, что от таких физических занятий, действительно, есть ощутимая польза.

Здоровье с годами постепенно утрачивается, и чтобы его поддерживать, приходится прилагать усилия.

Но без этого не наступит счастливого завтра, когда можно вздохнуть полной грудью, улыбнуться и сказать себе: «Я здоров».

Если вы хотите получить больше подобной информации от Александры Бониной, посмотрите материалы по ссылкам ниже.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂

« Секвестрированная грыжа межпозвонкового диска: что нужно знать о заболевании Использование пиявок после операции грыжи позвоночника: показания к применению и возможные ограничения »

Оставьте комментарий

Комментарии для сайта Cackle

правила выполнения упражнений для мышц живота

Многие хотят стройное и подтянутое тело, но не всегда получается добиться результата. Кому-то мешает лень, нехватка времени, а кто-то боится выполнять физические упражнения из-за проблем со здоровьем.

Содержание статьи

Можно качать пресс при патологии?
Техника выполнения
Нагрузка
Подручные средства
Правила
Противопоказания
Упражнения без инвентаря

Можно качать пресс при патологии?

Невозможно обладать красивым телом, имея обвисший живот. Единственный способ привести его в порядок и накачать – это ежедневно выполнять упражнения на мышцы пресса. Ни нехватка времени, ни даже грыжа позвоночника – не повод отказываться от тренировок.

При межпозвоночной грыже поясничного отдела не только можно, но и нужно развивать мышцы пресса. Ведь они сформируют крепкий мышечный каркас, а это облегчит течение заболевания и уменьшит выраженность симптомов.

Техника выполнения

Есть множество нюансов правильного выполнения упражнений (комплекс составляется индивидуально для каждого пациента), ниже будут перечислены основные.

Мнение эксперта

Семёнов Аркадий Петрович

Врач-ортопед, стаж работы 12 лет

При наличии межпозвоночной грыжи все упражнения нужно выполнять без лишних рывков, чтобы не спровоцировать болевой синдром.

Не занимайтесь сразу подолгу, например, выполняя 10 подходов по 100 раз. Начинать следует с минимума, постепенно увеличивая нагрузку и количество повторений.

Боль – плохой признак. Если во время тренировки вы почувствуете дискомфорт в пояснице, то прекращайте упражнение и обращайтесь к лечащему врачу.

Если грыжа находится в острой стадии, тренировки категорически противопоказаны. Начинать или продолжать их можно после прохождения курса лечения и снятия воспаления.

Избегайте резких движений. Не следует, подергиваясь, качать мышцы пресса. Всё нужно делать плавно и осторожно. Старайтесь поднимать и опускать торс как можно медленнее — так результат будет лучше.

При выполнении упражнений нужно следить за тем, чтобы таз всегда был прижат к поверхности. Не стоит при его отрыве заниматься прокачкой мышц.

Мнение эксперта

Семёнов Аркадий Петрович

Врач-ортопед, стаж работы 12 лет

Перед выполнением любых упражнений с таким диагнозом необходимо проконсультироваться с врачом.

Нагрузка

При занятиях подобными физическими упражнениями существует шанс вызвать осложнения позвоночной грыжи. При любой нагрузке на хребет в позвонках происходит перекос. В результате можно получить защемление в пояснице, либо другой болевой синдром. Но если всё делать с умом и без фанатизма, таких неприятностей можно избежать.

Подручные средства

Чтобы держать мышцы живота в тонусе, необязательно ходить в спортзал. Достаточно приобрести инвентарь, который заменит абонемент в фитнес-клуб. Оптимальным вариантом для человека, у которого грыжа позвоночника, будет приобретение фитбола – большого резинового мяча. Его обычно используют для занятий аэробикой. Благодаря своей форме, он прекрасно подойдёт людям, которые страдают патологией.

Правила

Для получения максимального эффекта от тренировок нужно понемногу, но каждый день заниматься. Видов упражнений с фитболом на пресс много, но с грыжей подойдёт только одно.

Скручивание на фитболе — одно из простейших упражнений. Сперва нужно подложить мяч под спину, затем из такого положения медленно поднимать голову, шею и плечи. Если вы новичок, тем более с межпозвоночной грыжей, то для вас 2 подхода по 10 раз будет достаточно. Постепенно можно увеличивать число повторений при каждом подходе. Главное – не переусердствовать.

Противопоказания

В некоторые периоды строго запрещено выполнять упражнения на пресс. Ниже перечислены основные из них.

Во время обострения болевого синдрома строго запрещено заниматься любыми физическими упражнениями. Больной должен находиться в полном покое.
Если у вас последняя стадия патологического процесса, то неразумно заниматься любого рода упражнениями. Это только усугубит ситуацию.
Если во время или после занятий вы ощущаете дискомфорт, лучше не только посоветоваться с доктором, но и, скорее всего, повременить с тренировками.

Упражнения без инвентаря

Не только благодаря фитболу можно приводить в порядок мышцы пресса. Для этого существует масса упражнений, для выполнения которых понадобится лишь опора. Ниже представлен перечень самых эффективных нагрузок такого типа.

Подъем ног лежа на спине. Нужно лечь на спину, затем зафиксировать руки за головой либо под ягодицами и поочерёдно приподнимать ноги, при этом не класть их на пол.

Подъём прямых ног лежа. Это упражнение отличается от предыдущего тем, что ноги приподнимаются не поочерёдно, а сразу, тем самым усложняя тренировку.

Скручивание корпуса лежа на спине. Для начала лягте на спину, затем зафиксируйте руки в положении за головой. Потом скручивайтесь, дотягиваясь правым локтем до левой коленки и наоборот.

В заключении стоит сказать, что кто не хочет – ищет причину, а кто хочет – возможность. Теперь вы знаете, что грыжа позвоночника – не препятствие к достижению стройного и красивого тела.

Расскажите друзьям