Можно ли с грыжей позвоночника качать пресс: ЛФК при грыже позвоночника — комплекс эффективных упражнений

Можно ли качать пресс после удаления грыжи позвоночника?

Люди, у которых диагностирована межпозвоночная грыжа, всеми силами стараются избежать хирургической операции. И их опасения вполне обоснованы.

Перенесший операцию пациент вынужден проходить долгий курс восстановления, который не может гарантировать полное выздоровление.

Операция на позвоночнике, от которого зависит работа всех внутренних систем – опасная процедура, которая при врачебной ошибке может привести к необратимым последствиям.

Но, когда скальпеля хирурга нельзя избежать, стоит заранее подготовиться к тому, что придется пройти целый комплекс реабилитационных мероприятий после операции, и собрать необходимую информацию о методах восстановления.

Вопрос, как качать пресс после грыжесечения, волнует многих больных.

Что нельзя

Можно ли делать упражнения для мышц живота сразу после удаления грыжи позвоночника? На этот вопрос специалисты отвечают однозначно – нет.

В течение нескольких недель это даже физически невозможно, так как процесс заживления тканей только начинает происходить, и места разрезов представляют собой настоящие раны.

Чтобы на месте разрезов образовалась соединительная ткань, пройдет еще несколько недель. Спустя это время специалист назначит комплекс восстановительных процедур, в которые будут входить и упражнения для пресса.

В это период нельзя:

• Делать резкие скручивания корпусом.
• Делать глубокие наклоны верхней части туловища.
• Совершать прыжки.
• Бегать.
• Заниматься на турнике в висе вниз головой.
• Резко садиться, вставать, ложиться.

Действия больного должны напоминать замедленные кадры киносъемки в первые послеоперационные дни. Все движения после иссечения межпозвонковой грыжи совершаются плавно, без напряжения в мышцах.

Если пренебречь этими рекомендациями, то рецидивов болезни не избежать. Заработать грыжу снова несложно, а вот устранять последствия приходится порой всю жизнь.

Что можно

Если с грыжей больной мог выполнять определенные физические упражнения, то после операции даже несложные движения даются ему с большим трудом.

Не стоит спешить, ведь восстановление организма при позвоночной патологии может продолжаться несколько месяцев.

Упражнения на укрепление мышц живота должен назначить, на соответствующем этапе реабилитации, и показать специалист, больной копирует его действия, качая пресс, – с максимальной точностью.

После удаления межпозвоночной грыжи нельзя делать упор на нагрузку одной лишь брюшной группы мышц. Больной может ощутить резкую боль в позвоночнике и интерес к теме, как накачать мышцы живота, пропадет надолго.

Оптимальным решением станет выполнение комплекса, в котором задействованы одновременно мышцы спины, рук, ног, живота.

Мышечная нагрузка, распределяемая равномерно, укрепляет мышцы живота верно и постепенно, без риска возникновения приступа сильной боли.

Самые популярные упражнения на пресс:

1. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, руки положить вдоль туловища, голову не поднимать. По сути, в этом упражнении происходит статическое напряжение брюшных мышц без всяких движений. И, тем не менее, оно очень хорошо тренирует мышцы. Сделать вдох, задержать дыхание и с силой напрячь пресс; усиливать степень напряжения, считая до 5, расслабить мышцы и сделать плавный выдох.
2. Положение тела – то же, что и в предыдущем упражнении, но руки согнуты крест-накрест на груди. На вдохе поднять верхнюю часть туловища от пола до точки, когда между головой и коленями можно прочертить мысленно прямую линию, медленно опустить корпус на пол, выдохнуть. Если поднимать корпус высоко не получается, то сделать это нужно, насколько получается – все равно этого достаточно, чтобы брюшные мышцы напряглись.
3. Положение тела – похожее, но руки можно вытянуть вдоль туловища. Ноги согнуть в коленях и выполнять ими неспешную «езду на велосипеде» до ощутимого напряжения мышц пресса.

Можно ли использовать гимнастический ролик при грыже и после ее удаления?

Это – отличный тренажер для тренировки мышц брюшного пресса, но в послеоперационный период от него лучше отказаться – нагрузка на позвоночник слишком велика для позвоночных сегментов, и может произойти их повторная деформация.

Статические нагрузки на брюшной пресс – самые безопасные в этот период. Можно освоить в это время специальную технику дыхания, которая не только улучшит состояние легких, но и станет неплохой тренировкой для пресса.

Достаточно посмотреть, как ловко «перебирают» мышцами живота мастера йоги, чтобы убедиться, что от таких физических занятий, действительно, есть ощутимая польза.

Здоровье с годами постепенно утрачивается, и чтобы его поддерживать, приходится прилагать усилия.

Но без этого не наступит счастливого завтра, когда можно вздохнуть полной грудью, улыбнуться и сказать себе: «Я здоров».

Если вы хотите получить больше подобной информации от Александры Бониной, посмотрите материалы по ссылкам ниже.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂

« Секвестрированная грыжа межпозвонкового диска: что нужно знать о заболевании Использование пиявок после операции грыжи позвоночника: показания к применению и возможные ограничения »

Оставьте комментарий

Комментарии для сайта Cackle

правила выполнения упражнений для мышц живота

Многие хотят стройное и подтянутое тело, но не всегда получается добиться результата. Кому-то мешает лень, нехватка времени, а кто-то боится выполнять физические упражнения из-за проблем со здоровьем.

Содержание статьи

• Можно качать пресс при патологии?
• Техника выполнения
• Нагрузка
• Подручные средства
• Правила
• Противопоказания
• Упражнения без инвентаря

Можно качать пресс при патологии?

Невозможно обладать красивым телом, имея обвисший живот. Единственный способ привести его в порядок и накачать – это ежедневно выполнять упражнения на мышцы пресса. Ни нехватка времени, ни даже грыжа позвоночника – не повод отказываться от тренировок.

При межпозвоночной грыже поясничного отдела не только можно, но и нужно развивать мышцы пресса. Ведь они сформируют крепкий мышечный каркас, а это облегчит течение заболевания и уменьшит выраженность симптомов.

Техника выполнения

Есть множество нюансов правильного выполнения упражнений (комплекс составляется индивидуально для каждого пациента), ниже будут перечислены основные.

Мнение эксперта

Семёнов Аркадий Петрович

Врач-ортопед, стаж работы 12 лет

При наличии межпозвоночной грыжи все упражнения нужно выполнять без лишних рывков, чтобы не спровоцировать болевой синдром.

Не занимайтесь сразу подолгу, например, выполняя 10 подходов по 100 раз. Начинать следует с минимума, постепенно увеличивая нагрузку и количество повторений.

Боль – плохой признак. Если во время тренировки вы почувствуете дискомфорт в пояснице, то прекращайте упражнение и обращайтесь к лечащему врачу.

Если грыжа находится в острой стадии, тренировки категорически противопоказаны. Начинать или продолжать их можно после прохождения курса лечения и снятия воспаления.

Избегайте резких движений. Не следует, подергиваясь, качать мышцы пресса. Всё нужно делать плавно и осторожно. Старайтесь поднимать и опускать торс как можно медленнее — так результат будет лучше.

При выполнении упражнений нужно следить за тем, чтобы таз всегда был прижат к поверхности. Не стоит при его отрыве заниматься прокачкой мышц.

Мнение эксперта

Семёнов Аркадий Петрович

Врач-ортопед, стаж работы 12 лет

Перед выполнением любых упражнений с таким диагнозом необходимо проконсультироваться с врачом.

Нагрузка

При занятиях подобными физическими упражнениями существует шанс вызвать осложнения позвоночной грыжи. При любой нагрузке на хребет в позвонках происходит перекос. В результате можно получить защемление в пояснице, либо другой болевой синдром. Но если всё делать с умом и без фанатизма, таких неприятностей можно избежать.

Подручные средства

Чтобы держать мышцы живота в тонусе, необязательно ходить в спортзал. Достаточно приобрести инвентарь, который заменит абонемент в фитнес-клуб. Оптимальным вариантом для человека, у которого грыжа позвоночника, будет приобретение фитбола – большого резинового мяча. Его обычно используют для занятий аэробикой. Благодаря своей форме, он прекрасно подойдёт людям, которые страдают патологией.

Правила

Для получения максимального эффекта от тренировок нужно понемногу, но каждый день заниматься. Видов упражнений с фитболом на пресс много, но с грыжей подойдёт только одно.

Скручивание на фитболе — одно из простейших упражнений. Сперва нужно подложить мяч под спину, затем из такого положения медленно поднимать голову, шею и плечи. Если вы новичок, тем более с межпозвоночной грыжей, то для вас 2 подхода по 10 раз будет достаточно. Постепенно можно увеличивать число повторений при каждом подходе. Главное – не переусердствовать.

Противопоказания

В некоторые периоды строго запрещено выполнять упражнения на пресс. Ниже перечислены основные из них.

• Во время обострения болевого синдрома строго запрещено заниматься любыми физическими упражнениями. Больной должен находиться в полном покое.
• Если у вас последняя стадия патологического процесса, то неразумно заниматься любого рода упражнениями. Это только усугубит ситуацию.
• Если во время или после занятий вы ощущаете дискомфорт, лучше не только посоветоваться с доктором, но и, скорее всего, повременить с тренировками.

Упражнения без инвентаря

Не только благодаря фитболу можно приводить в порядок мышцы пресса. Для этого существует масса упражнений, для выполнения которых понадобится лишь опора. Ниже представлен перечень самых эффективных нагрузок такого типа.

• Подъем ног лежа на спине. Нужно лечь на спину, затем зафиксировать руки за головой либо под ягодицами и поочерёдно приподнимать ноги, при этом не класть их на пол.
• Подъём прямых ног лежа. Это упражнение отличается от предыдущего тем, что ноги приподнимаются не поочерёдно, а сразу, тем самым усложняя тренировку.
• Скручивание корпуса лежа на спине. Для начала лягте на спину, затем зафиксируйте руки в положении за головой. Потом скручивайтесь, дотягиваясь правым локтем до левой коленки и наоборот.

В заключении стоит сказать, что кто не хочет – ищет причину, а кто хочет – возможность. Теперь вы знаете, что грыжа позвоночника – не препятствие к достижению стройного и красивого тела.

Расскажите друзьям

Можно ли качать пресс при грыже поясничного отдела позвоночника: правила выполнения упражнений для мышц живота

Многие хотят стройное и подтянутое тело, но не всегда получается добиться результата. Кому-то мешает лень, нехватка времени, а кто-то боится выполнять физические упражнения из-за проблем со здоровьем.

Содержание

Можно качать пресс при патологии?

Невозможно обладать красивым телом, имея обвисший живот. Единственный способ привести его в порядок и накачать – это ежедневно выполнять упражнения на мышцы пресса. Ни нехватка времени, ни даже грыжа позвоночника – не повод отказываться от тренировок.

При межпозвоночной грыже поясничного отдела не только можно, но и нужно развивать мышцы пресса. Ведь они сформируют крепкий мышечный каркас, а это облегчит течение заболевания и уменьшит выраженность симптомов.

Техника выполнения

Есть множество нюансов правильного выполнения упражнений (комплекс составляется индивидуально для каждого пациента), ниже будут перечислены основные.

Врач-ортопед, стаж работы 12 летПри наличии межпозвоночной грыжи все упражнения нужно выполнять без лишних рывков, чтобы не спровоцировать болевой синдром.

Не занимайтесь сразу подолгу, например, выполняя 10 подходов по 100 раз. Начинать следует с минимума, постепенно увеличивая нагрузку и количество повторений.

Боль – плохой признак. Если во время тренировки вы почувствуете дискомфорт в пояснице, то прекращайте упражнение и обращайтесь к лечащему врачу.

Если грыжа находится в острой стадии, тренировки категорически противопоказаны. Начинать или продолжать их можно после прохождения курса лечения и снятия воспаления.

Избегайте резких движений. Не следует, подергиваясь, качать мышцы пресса. Всё нужно делать плавно и осторожно. Старайтесь поднимать и опускать торс как можно медленнее , так результат будет лучше.

При выполнении упражнений нужно следить за тем, чтобы таз всегда был прижат к поверхности. Не стоит при его отрыве заниматься прокачкой мышц.

Врач-ортопед, стаж работы 12 летПеред выполнением любых упражнений с таким диагнозом необходимо проконсультироваться с врачом.

Нагрузка

При занятиях подобными физическими упражнениями существует шанс вызвать осложнения позвоночной грыжи.

При любой нагрузке на хребет в позвонках происходит перекос. В результате можно получить защемление в пояснице, либо другой болевой синдром. Но если всё делать с умом и без фанатизма, таких неприятностей можно избежать.

Подручные средства

Чтобы держать мышцы живота в тонусе, необязательно ходить в спортзал. Достаточно приобрести инвентарь, который заменит абонемент в фитнес-клуб. Оптимальным вариантом для человека, у которого грыжа позвоночника, будет приобретение фитбола – большого резинового мяча. Его обычно используют для занятий аэробикой. Благодаря своей форме, он прекрасно подойдёт людям, которые страдают патологией.

Правила

Для получения максимального эффекта от тренировок нужно понемногу, но каждый день заниматься. Видов упражнений с фитболом на пресс много, но с грыжей подойдёт только одно.

Скручивание на фитболе , одно из простейших упражнений. Сперва нужно подложить мяч под спину, затем из такого положения медленно поднимать голову, шею и плечи. Если вы новичок, тем более с межпозвоночной грыжей, то для вас 2 подхода по 10 раз будет достаточно. Постепенно можно увеличивать число повторений при каждом подходе. Главное – не переусердствовать.

Противопоказания

В некоторые периоды строго запрещено выполнять упражнения на пресс. Ниже перечислены основные из них.

• Во время обострения болевого синдрома строго запрещено заниматься любыми физическими упражнениями. Больной должен находиться в полном покое.
• Если у вас последняя стадия патологического процесса, то неразумно заниматься любого рода упражнениями. Это только усугубит ситуацию.
• Если во время или после занятий вы ощущаете дискомфорт, лучше не только посоветоваться с доктором, но и, скорее всего, повременить с тренировками.

Упражнения без инвентаря

Не только благодаря фитболу можно приводить в порядок мышцы пресса. Для этого существует масса упражнений, для выполнения которых понадобится лишь опора. Ниже представлен перечень самых эффективных нагрузок такого типа.

• Подъем ног лежа на спине. Нужно лечь на спину, затем зафиксировать руки за головой либо под ягодицами и поочерёдно приподнимать ноги, при этом не класть их на пол.
• Подъём прямых ног лежа. Это упражнение отличается от предыдущего тем, что ноги приподнимаются не поочерёдно, а сразу, тем самым усложняя тренировку.
• Скручивание корпуса лежа на спине. Для начала лягте на спину, затем зафиксируйте руки в положении за головой. Потом скручивайтесь, дотягиваясь правым локтем до левой коленки и наоборот.

В заключении стоит сказать, что кто не хочет – ищет причину, а кто хочет – возможность. Теперь вы знаете, что грыжа позвоночника – не препятствие к достижению стройного и красивого тела.

Хиропрактика при грыже межпозвоночного диска

Хиропрактика — это нехирургический вариант лечения грыжи межпозвоночного диска. Но каков подход хиропрактика к лечению грыжи диска? Прежде чем мы перейдем к этому, нам нужно быстро просмотреть, что такое грыжа межпозвоночного диска.

Хиропрактик анализирует результаты рентгенографии позвоночника у своего пациента, у которого боль в спине может быть вызвана выпячиванием или грыжей межпозвонкового диска. Источник фото: 123RF.com.

Что такое «скользящий» диск? Это то же самое, что грыжа межпозвоночного диска?

За исключением первых двух позвонков в шее — атланта (С1) и осевого (С2) — между каждым позвонком позвоночника находится межпозвонковый диск. Диски действуют как амортизатор и распределитель ударов, а также обеспечивают гибкость.

Представьте, что вы прыгаете вверх и вниз. Что случилось бы со стопкой костных позвонков, из которых состоит позвоночник, если бы эти диски не амортизировали и не поддерживали? Теперь подвигайте спиной из стороны в сторону. Опять же, вы можете визуализировать отдачу и отдачу дисков между позвонками. Без этих дисков ваш позвоночник не мог бы функционировать.

Межпозвонковые диски на самом деле не «скользят», хотя фраза «скользящий диск» вошла в обиход для обозначения выпячивания, разрыва или грыжи диска. В этой статье мы будем ссылаться на грыжу межпозвоночного диска, что является более правильным термином.

Ваши диски состоят из фиброзного кольца (жесткий внешний слой) и студенистого ядра (которое содержит мягкую желатиноподобную сердцевину). (См. рис. 1 ниже.) Когда во внешнем слое диска появляются трещины, материал внутри диска может начать выдавливаться. Многочисленные факторы могут вызвать грыжу диска.

Например, на диск может быть слишком большая нагрузка из-за плохой осанки или избыточного веса. На самом деле грыжа межпозвоночного диска может быть вызвана сочетанием факторов или физической травмой.

Рис. 1. Вид сверху на нормальное тело позвонка и межпозвонковый диск с грыжей. Проиллюстрированы студенистое ядро, фиброзное кольцо, спинномозговой канал и сдавленный нервный корешок. Источник фото: 123RF.com.

Может ли чихание вызвать грыжу диска?

У многих людей с болью в спине, вызванной болями в спине (например, грыжей диска), проблема начинается с малого, а затем постепенно нарастает, пока вы не начнете ощущать симптомы, такие как боль в спине. См. Рисунок 2, на котором показаны различные стадии дегенерации диска.

Рисунок 2. Нормальный межпозвонковый диск в сравнении с дегенерацией и 3 типичные стадии с грыжей диска. Источник фото: 123RF.com.

Допустим, вы чихаете и чувствуете внезапную острую боль в спине. Затем эта боль переходит в боль в ногах или ишиас. Возможно, у вас была грыжа межпозвоночного диска, и чихание спровоцировало ее прогрессирование. Так что да: чихание (или кашель) может вызвать грыжу межпозвонкового диска.

Хиропрактика и грыжи межпозвоночных дисков

Хиропрактик может помочь при болях в спине и других симптомах грыж межпозвоночных дисков. На первом приеме мануальный терапевт изучит вашу историю болезни, проведет медицинский осмотр, а также проведет ортопедические и неврологические тесты.

Ваш мануальный терапевт проверит несколько вещей. На эти важные вопросы ортопедический и неврологический осмотры могут помочь ответить вашему мануальному терапевту.

• Рефлексы в норме? То есть: нервы правильно посылают сообщения? (Классический рефлекторный тест – это когда врач постукивает по вашему колену небольшим молоточком, и ваша нога дергается вверх.)

• Есть ли потеря мышечной силы или признаки истощения мышц?

• Потеря чувствительности по ходу нерва?

Хиропрактик также внимательно осмотрит вашу осанку и может назначить рентген или МРТ, если это необходимо, чтобы помочь в диагностическом процессе.

Хиропрактики оценивают весь позвоночник . Даже если у вас болит только поясница, мануальный терапевт также осмотрит, например, шею. Он или она хочет увидеть, насколько хорошо функционирует ваш позвоночник в целом , и помните: то, что происходит в одной области позвоночника, может влиять на другие части позвоночника и/или тела.

Изучив эту информацию, ваш мануальный терапевт сможет определить, есть ли у вас повреждение межпозвонкового диска. Тип травмы диска, который у вас есть, определит, какое лечение ваш мануальный терапевт будет использовать для устранения ваших симптомов.

Некоторым пациентам не подходят некоторые виды хиропрактики. Например, если у вас синдром конского хвоста (состояние, при котором вы теряете контроль над своим кишечником/мочевым пузырем с сопутствующей травмой межпозвонкового диска), вам потребуется немедленная медицинская помощь, поскольку это то, что не может лечить ваш мануальный терапевт.

Кроме того, если ваш мануальный терапевт обнаружит, что у вас выраженная потеря силы, чувствительности, рефлексов и другие необычные неврологические симптомы, он или она направит вас к спинальному хирургу.

Однако большинство травм межпозвонкового диска связаны с грыжей межпозвонкового диска, и ваш мануальный терапевт может предложить вам различные варианты лечения для снятия боли и других симптомов.

Для лечения грыжи межпозвонкового диска ваш мануальный терапевт разработает план лечения, который может включать манипуляции на позвоночнике , также известные как корректировки, и другие методы хиропрактики, помогающие облегчить симптомы грыжи межпозвонкового диска. Это будет индивидуальный план лечения, но он может включать мануальная терапия и лечебная гимнастика .

Особенности вашего плана лечения зависят от вашей боли, уровня активности, общего состояния здоровья и того, что ваш мануальный терапевт считает лучшим. Как и в случае с любым вариантом лечения, не стесняйтесь задавать вопросы о том, какие хиропрактики рекомендуются и почему. Вы хотите убедиться, что понимаете, что будет сделано и как это может помочь облегчить вашу боль. Хиропрактика безопасна и эффективна для большинства пациентов.

Ниже приведены некоторые примеры методов хиропрактики, используемых при грыжах межпозвоночных дисков.

Техника сгибания-дистракции при грыжах межпозвоночных дисков
Распространенной техникой хиропрактики является техника сгибания-дистракции, которую можно использовать для устранения симптомов грыжи межпозвоночного диска.

Сгибание-дистракция предполагает использование специального стола, который мягко «отвлекает» или растягивает позвоночник. Это позволяет мануальному терапевту изолировать пораженный участок, слегка «сгибая» позвоночник, используя ритм накачки.

Обычно это лечение не вызывает боли. Вместо этого мягкое нагнетание в болезненную область с помощью техники сгибания-дистракции позволяет центру межпозвонкового диска (называемому студенистым ядром) занять свое центральное положение в диске. Сгибание-дистракция также может улучшить высоту диска.

Этот метод может помочь отодвинуть диск от нерва, уменьшить воспаление нервного корешка и, в конечном итоге, любую связанную с этим боль и воспаление в ноге (если они связаны с грыжей межпозвоночного диска).

При сгибательно-дистракционном синдроме обычно требуется ряд процедур в сочетании с дополнительным ультразвуком, мышечной стимуляцией, физиотерапией, добавками и домашними процедурами (ваш мануальный терапевт сообщит вам, что это такое). Постепенно в план лечения будут включены конкретные упражнения и рекомендации по питанию. Ваш мануальный терапевт будет следить за вами на протяжении всего плана лечения.

Манипуляции под наркозом (MUA)
Манипуляции под наркозом или MUA являются подходящей хиропрактикой для лечения некоторых заболеваний позвоночника. MUA проводится в амбулаторном центре или больнице. Тип анестезии называется сумеречный сон; означает, что продолжительность сна и седации короткая, около 6 минут. Пока пациент находится под действием седативных средств, мануальный терапевт растягивает и манипулирует областью лечения, в то время как ваше тело находится в расслабленном состоянии. Это лечение обычно проводится в течение 1-3 сеансов с интервалом от 2 до 4 недель.

Методы тазовой блокады при грыжах межпозвоночных дисков
Хиропрактики также используют методы тазовой блокады для лечения симптомов грыж межпозвоночных дисков.

Тазовая блокада включает использование мягких клиньев, которые помещаются под каждую сторону таза. Также можно использовать легкие упражнения. Это позволит изменениям в механике отодвинуть ваш диск от нерва, на который он может давить.

Заблуждения о хиропрактике

• Это заблуждение, что хиропрактики «вставляют диск на место» с помощью принудительной регулировки. Звук «хлопок» возникает из-за выпуска газа под давлением в суставе. Он похож на звук, слышимый при открытии банки газировки.

• Еще одно заблуждение состоит в том, что хиропрактика включает в себя несколько быстрых процедур, которые могут «исправить» ваш диск. Вместо этого, как объяснялось выше, хиропрактики лечат грыжи межпозвоночных дисков, используя щадящие методы с низким усилием.

В заключение

Ваш мануальный терапевт разработает план лечения вашей грыжи межпозвоночного диска, и если ваши симптомы не улучшатся с помощью методов хиропрактики, ваш мануальный терапевт может порекомендовать и контролировать ваше состояние совместно со специалистом по обезболиванию и /или хирург позвоночника.

Примечания. Эта статья была первоначально опубликована 13 августа 2003 г. и последний раз обновлена ​​10 мая 2019 г.

Рон Грасси, DC MS ACFEI Хиропрактик Хиропрактика и судебная медицина

Рон Грасси, округ Колумбия, прошел стажировку и имеет лицензию на практику хиропрактики в штате Флорида и имеет квалификацию в области хиропрактики-ортопедии. Доктор Грасси имеет более чем 20-летний опыт работы в области нехирургической и дифференциальной диагностики заболеваний нервно-мышечной системы шеи, спины и конечностей; автомобильная травма; и травмы музыканта.

Упражнения при ишиасе из-за грыжи диска

Интенсивную жгучую боль при ишиале, вызванную грыжей межпозвоночного диска, можно эффективно облегчить с помощью контролируемых и прогрессивных упражнений и программы реабилитации. Если острая боль слишком интенсивна для выполнения упражнений, может быть рекомендовано вмешательство по обезболиванию, такое как медикаментозное лечение или поясничная эпидуральная инъекция стероидов, чтобы облегчить прогресс в программе упражнений.

Видео о поясничной грыже диска Сохранить

При грыже межпозвонкового диска часть его желеобразного ядра вытекает в спинномозговой канал
Часы: Видео о поясничной грыже межпозвонкового диска

Целенаправленные упражнения при ишиасе, вызванном поясничной грыжей межпозвонкового диска, обычно преследуют две основные цели, в том числе:

• Облегчение острой, интенсивной боли при ишиале
• Реабилитация для более длительного заживления

Упражнения при поясничной грыже диска специально активируют и укрепляют мышцы живота, глубоких отделов позвоночника, ягодичных мышц, мышц тазового дна и диафрагмы. ¹

Упражнения и физиотерапия при поясничной грыже межпозвоночного диска во многом зависят от продолжительности симптомов и тяжести боли у пациента.

Упражнения при болях в седалищном нерве, вызванных грыжей диска поясничного отдела

Существует широкий спектр упражнений на укрепление и растяжку, которые могут быть назначены для лечения ишиаса, вызванного грыжей диска. Категории упражнений включают:

• Метод Маккензи ²
• Упражнения для укрепления мышц живота и спины ³
• Упражнение для стабилизации брюшного пресса и спины ^{3 , 4}
• Упражнение на мобилизацию нервов ⁵

Мобилизация нервов помогает лечить нервы, образующие спайки, представляющие собой волокнистые тяжи мягких тканей, которые развиваются из-за воспаления и делают их жесткими. ⁵ Эти спайки обычно развиваются в результате длительного снижения кровотока и отека вокруг корешков седалищного нерва, вызванного грыжей межпозвоночного диска. ⁶ Со временем спайки вызывают появление болезненных симптомов из области корешка спинномозгового нерва, распространяющихся вниз по ноге в виде ишиаса.

Метод Маккензи для ишиаса из-за грыжи межпозвонкового диска

Метод Маккензи фокусируется на процессе, называемом централизацией боли, т. е. переносе болевых симптомов с ноги или стопы на поясницу. Как только боль переместится, боль в пояснице можно лечить более эффективно с помощью укрепляющих и стабилизирующих упражнений. ⁷

См. «Терапия McKenzie при механической боли в пояснице»

Централизованная боль в пояснице достигается путем приведения позвоночника в положение прогиба назад или разгибания.

Отжимания

Сохранить

Это упражнение следует начинать медленно и осторожно, так как поначалу это положение может быть болезненным.

• Лягте на живот (положение лежа) и поддержите верхнюю часть туловища на локтях. Не отрывайте бедра от пола.
• Сначала удерживайте положение для жима вверх в течение 5 секунд и постепенно увеличивайте до 30 секунд за повтор.

Стремитесь выполнить 10 повторений.

Расширенный номер

Сохранить

Старт в положении лежа.

• Лягте на живот, руки под плечи и на пол
• Аккуратно нажмите на обе руки.
• Держите таз в контакте с полом.
• Расслабьте нижнюю часть спины и ягодицы для легкой растяжки.

Задержитесь в этом положении на несколько секунд, насколько это терпимо, и повторите 10 раз.

Если лежание на горизонтальной поверхности вызывает слишком сильную боль, аналогичное упражнение можно выполнять стоя:

• Положите обе руки на бедра для поддержки и откиньтесь назад, насколько это удобно, чувствуя растяжение в нижней части спины.
• Старайтесь не растягиваться настолько, чтобы не упасть. Задержитесь в этом положении на 5 секунд, постепенно доводя до 30.

Повторите упражнение 10 раз.

Поскольку боль исходит из ноги и централизуется, для лечения централизованной боли рекомендуются упражнения для укрепления и стабилизации мышц нижней части спины и живота.

См. «Облегчение боли с помощью лечения McKenzie»

Упражнения для укрепления мышц нижней части спины

Упражнения для укрепления и стабилизации нижней части спины включают более сложные упражнения в положении лежа на животе. Эти упражнения увеличивают мышечную силу, поддерживают осанку и предотвращают чрезмерные движения поясничного отдела позвоночника. ⁸

Удлинитель верхней части спины

Сохранить

Это упражнение укрепляет мышцы-разгибатели позвоночника.

• В положении лежа, сцепив обе руки за поясницей, слегка приподнимите голову и грудь, глядя в пол (оставаясь низко).
• Начните с удержания позиции в течение 5 секунд и постепенно доведите ее до 20 секунд.

Стремитесь выполнить от 8 до 10 повторений.

Подъемы рук и ног лежа

Это упражнение укрепляет мышцы спины, брюшного пресса, туловища и бедер.

• В положении лежа, голова и грудь опущены к полу, медленно поднимите руку и противоположную ногу на 2-3 дюйма от пола, не сгибая колено.
• Начните с удержания положения в течение 5 секунд.

Выполните от 8 до 10 повторений. По мере нарастания силы старайтесь удерживать положение в течение 20 секунд.

См. «Программу укрепляющих упражнений для облегчения боли в пояснице»

Упражнения для укрепления мышц живота

Упражнения для развития силы и устойчивости мышц живота выполняются в положении лежа на спине.

Сгибание рук для мышц верхней части живота

Сохранить

Начните с положения лежа на спине, согнув оба колена и поставив ступни на пол.

• Сложите обе руки на груди и наклоните таз, чтобы прижать спину к полу.
• Осторожно оторвите голову и плечи от пола.
• Задержитесь на 2–4 секунды и медленно вернитесь в исходное положение.

По мере наращивания силы постарайтесь выполнить 2 подхода по 10 сгибаний рук. Не пытайтесь поднять голову слишком высоко. Если возникает боль в шее, положите руки за голову, чтобы поддержать шею.

Подъемы одной ноги для мышц нижней части живота

Сохранить

Начните с того, что лягте на спину и напрягите мышцы живота.

• Медленно поднимите одну ногу на 8–12 дюймов от пола, не сгибая колено.
• Держите поясницу и противоположную ногу прижатыми к полу. Задержите ногу поднятой на 8–10 секунд, затем медленно опустите в исходное положение.

По мере наращивания силы постарайтесь выполнить 2 подхода по 10 подъемов.

Если выполнение этих упражнений вызывает боль, в качестве альтернативы можно рассмотреть водную терапию. Плавучесть воды обеспечивает поддержку, которая, в свою очередь, сводит к минимуму боль. Упражнения в воде могут быть особенно полезны для укрепления мышц нижней части живота и бедер.

Подробнее об упражнениях для брюшного пресса

Упражнение на скольжение седалищного нерва

Сохранить

Упражнения на мобилизацию нервов и скольжение (растяжение нервов) направлены на снятие нервного напряжения и повышение гибкости нерва. ⁹ Для мобилизации седалищного нерва выполните следующие действия:

• Сядьте прямо на стул и поднимите одну ногу, чтобы выпрямить колено, при этом вторая ступня должна стоять на полу.
• Медленно согните лодыжку так, чтобы пальцы ног были направлены вверх.
• Продолжайте сгибать лодыжку вперед и назад, направляя пальцы ног вверх и наружу.
• По мере переносимости, чтобы усилить напряжение седалищного нерва, попробуйте выполнить то же скольжение по нерву с наклоненной вперед головой, приближая подбородок к груди.
• Покачайте лодыжкой вверх и вниз 15–20 раз, а затем повторите упражнение с другой ногой.

Старайтесь выполнять по 3 подхода на каждую ногу два раза в день.

Посмотреть слайд-шоу: 9 упражнений для облегчения боли при ишиасе

Ссылки

Можно ли делать становую тягу с грыжей диска?

Как физиотерапевт, специализирующийся на лечении спортсменов со штангой, я часто слышу вопрос: «Могу ли я делать становую тягу с грыжей межпозвоночного диска?»

Хотя я хотел бы дать четкий ответ, как всегда, это будет зависеть от ряда факторов . Так что, если вам интересно, можете ли вы делать становую тягу с грыжей межпозвоночного диска, слушайте… Я вам скажу!

Что такое грыжа диска?

Ваши позвонки или кости позвоночника амортизируются дисками, которые в основном действуют как амортизаторы для позвоночника. Каждый из этих дисков состоит из внутреннего гелеобразного вещества, называемого пульпозным ядром , и внешнего слоя, богатого коллагеном, называемого фиброзным кольцом .

Грыжа диска возникает, когда студенистое ядро ​​ проталкивает фиброзное кольцо менее чем на 25% окружности диска. Затем грыжи диска можно разделить на протрузии, экструзии, миграции или секвестрации в зависимости от того, КАК материал проталкивается через фиброзное кольцо.

В чем разница между грыжей диска и выпячиванием диска

В то время как грыжа диска затрагивает 25% или менее смещенного вещества диска (пульпозного ядра), выпячивания диска включает более 25% смещения вещества диска . Да, я знаю. Кажется, немного назад, верно? Вы, наверное, слышали, что грыжи «хуже», чем выпячивания.

Это связано с тем, что хотя грыжи занимают менее 25% окружности диска, они с большей вероятностью сдавливают нервные корешки по мере дальнейшего смещения вещества.

Как насчет становой тяги и грыж межпозвоночных дисков?

Хотя знать все эти анатомические термины и видеть диаграммы — это круто, на самом деле они не так важны. Почему? Потому что это не даст вам никакого представления о том, можете ли вы делать становую тягу с грыжей межпозвоночного диска !

Если у вас болит спина и вы думаете, что вам нужно сделать МРТ, чтобы узнать, можете ли вы делать становую тягу или нет… вы этого не сделаете. Вместо этого попробуйте использовать советы из этой статьи, чтобы быстро избавиться от болей в спине.

Если вы уже СДЕЛАЛИ МРТ и оно ПОКАЗЫВАЕТ грыжу или грыжу диска, все еще есть надежда, что вы сможете выполнять становую тягу .

Если вы собираетесь что-то запомнить из этой статьи, запомните следующее: МРТ не говорит вам, какое лечение вы должны получать, и они часто находят много «нормальных» находок .

Вы должны принимать решения о нагрузке и программировании на основе ваших симптомов и самочувствия… а не того, что говорит ваша МРТ . Итак, давайте поговорим подробнее об этих «нормальных» выводах.

Грыжи и выпячивания межпозвоночных дисков встречаются чаще, чем вы думаете

Знаете ли вы, что если вам 30 лет и у вас нет КАКОЙ-ЛИБО боли в спине, то существует 30% вероятность того, что у вас грыжа поясничного диска и не даже не знаю? Что еще более безумно, если вам за 40 и у вас нет болей в спине, вероятность того, что у вас протрузия диска, составляет 50%.

Да, вы правильно поняли. Если вам 40 и у вас нет болей в спине… подбросьте монетку . Это шансы, что у вас протрузия диска!

Чтобы уточнить, я говорю вам это не для того, чтобы напугать вас. На самом деле, я пытаюсь сделать ровно наоборот. Я пытаюсь УСИЛИТЬ ВАС .

Грыжи и грыжи межпозвоночных дисков HAPPEN

Они являются нормальным явлением старения и могут встречаться у людей с нулевой болью в спине. Считайте их «морщинами внутри».

Это означает, что если у вас ДЕЙСТВИТЕЛЬНО есть боль в спине, и вы сделали МРТ, которая показала грыжу или грыжу межпозвоночного диска, это может быть не причиной вашей боли в спине, и можно изменить вашу боль и стать сильнее, оставаясь с диск «Выпуск».

Это идеальное время, чтобы сосредоточиться на том, что вы МОЖЕТЕ изменить. Работайте над улучшением силы, упругости и емкости тканей.

Грыжи и грыжи межпозвоночных дисков могут НЕ СЛУЧАТЬСЯ

Точно так же, как грыжи и грыжи межпозвоночных дисков можно считать «внутренними морщинами», оказывается, что эти морщины также могут быть обратимыми. Да, верно… дайте ему год и диски действительно могут расправить грыжу .

Фактически, эта скорость спонтанной регрессии составляет примерно 96% для секвестрации диска, 70% для экструзии диска, 41% для протрузии диска и 13% для выпячивания диска. Это хорошие новости! Это еще одна причина доверять процессу. Реабилитация не происходит волшебным образом за 4 недели!

Давайте поговорим о настораживающих факторах

Прежде чем вы начнете бессистемно выполнять становую тягу с грыжей межпозвоночного диска, давайте проявим должную осмотрительность и убедимся, что ничего более зловещего не происходит. Серьезные заболевания позвоночника включают такие вещи, как конский хвост, рак/опухоль или некоторые другие системные заболевания.

Симптомы, которые могут указывать на то, что происходит что-то подобное, называются красными флажками . Они могут включать, но не ограничиваться:

• Недавняя травматическая травма в анамнезе
• Боль/онемение на внутренней стороне бедер или в области гениталий (седловидная парестезия)
• Лихорадка или недавняя непреднамеренная потеря веса с болью в спине
• Потеря контроля над кишечником/мочевым пузырем
• Онемение или непрекращающаяся стреляющая боль в ОБЕИХ ногах.
• Потеря подвижности в ногах

Итак, если вы испытываете какие-либо из вышеперечисленных тревожных признаков/симптомов, вам НЕЛЬЗЯ заниматься становой тягой, и вам следует обратиться за неотложной медицинской помощью . Хорошая новость заключается в том, что если вы не испытываете никаких тревожных симптомов, шансы на то, что вы сможете делать становую тягу с грыжей межпозвоночного диска, довольно высоки!

Боль или онемение вниз по одной ноге

Хотя мы только что упомянули, что непрекращающаяся сильная боль и онемение вниз по обеим ногам являются противопоказанием для выполнения становой тяги и поводом для обращения за медицинской помощью, как насчет боли или онемения вниз по одной ноге ? Это очень распространенная проблема, которую обычно называют «ишиасом».

Часто это может проявляться как ощущение случайного одностороннего напряжения в подколенных сухожилиях, особенно при наклонах вперед. Это может быть результатом того, что грыжа межпозвонкового диска сдавливает нервный корешок.

Если дело обстоит именно так, это НЕ то, чем вы хотите заниматься растяжкой или становой тягой. Это то, над чем вы хотите работать.

Тренируйте вариации тазобедренного сустава, которые вы можете переносить , которые не воспроизводят вашу боль в ногах . Это может включать тренировку с более коротким диапазоном движений с помощью таких вариантов, как тяга на раме или тяга на блоках.

Кроме того, не стесняйтесь продолжать тренировать свои приседания и выпады до переносимости, при условии, что они не воспроизводят вашу боль или напряжение в ногах. Чтобы узнать, как тренироваться с болью, ознакомьтесь с этой статьей.

Пока вы тренируетесь ВО ВРЕМЯ боли в ногах, вы также можете попробовать некоторые специальные упражнения, которые также помогут уменьшить ее . Здесь отлично работают отжимания лежа и упражнения на седалищный нерв.

Жим лежа

Если вы испытываете боль в задней части одной ноги, возможно, она исходит из поясницы. Чтобы облегчить это, попробуйте лечь на живот и выполнить отжимание, опустив бедра. Сделайте это 10 раз и посмотрите, как это будет ощущаться на вашей ноге. Если нога совсем не болит, это может быть хорошим упражнением для вас.

Попробуйте делать 2-3 подхода по 10 повторений в течение дня, чтобы избавиться от боли в ногах.

Идея здесь в том, что если мы бомбардируем ваше тело движениями, которые действительно приятны, другие болезненные движения (наклоны вперед) начнут немного успокаиваться.

Если у вас возникли проблемы с полным жимом вверх, вы можете начать с модифицированного жима лежа сначала на локтях. Затем вы можете перейти к полному жиму лежа с заблокированными локтями.

 

Зубная нить для седалищного нерва

Зубная нить для седалищного нерва — это еще одна техника, которую вы можете попробовать, чтобы уменьшить боль в ногах. Идея здесь такова: вместо того, чтобы напрягать седалищный нерв и агрессивно растягивать подколенные сухожилия, вы собираетесь двигать головой и ногой вместе определенным образом, чтобы попытаться заставить этот нерв двигаться немного лучше.

Позиции выглядят следующим образом:

• Поднимите ногу и посмотрите вверх (разгибание колена и разгибание шейного отдела позвоночника)
• Опустите ногу и посмотрите вниз (сгибание колена и шейного отдела позвоночника)

Убедитесь, что они максимально переносимы (в идеале безболезненны). Помните, что цель здесь — ЗДОРОВЫХ движений, а не в том, чтобы увидеть, как разозлится ваша нога!

 

Вы также можете попробовать вариант этого упражнения, лежа на спине, если оно более терпимо. В варианте лежа на спине подтяните колено к груди, держите его там, вытяните ногу, а затем двигайте лодыжкой вверх и вниз, пока не почувствуете очень легкое растяжение в задней части ноги. Посмотрите видео выше, чтобы понять, что я имею в виду.

Оба упражнения можно выполнять по 10 повторений несколько раз в течение дня.

Если отжимания и чистка зубной нитью не помогают или вы испытываете ухудшение симптомов, лучше всего на данном этапе обратиться за помощью к физиотерапевту.

Ишиас и становая тяга… Общая картина

Если вы имеете дело с ишиасом во время становой тяги, вот что нужно делать:

Выберите вариант становой тяги, который не воспроизводит эту боль. Это НЕ то, с чем вам стоит работать. Если вы не можете найти вариант тазобедренного сустава, который не воспроизводит вашу боль в ноге, вам может потребоваться временно отменить все упражнения на тазобедренный сустав, чтобы ваша нога успокоилась.

Тем временем вы можете продолжать приседать и делать выпады, если это не вызывает боли в ногах.

Нет боли в ногах…Просто диск «Проблема» на МРТ

Если у вас есть боль в спине без боли в ногах, у вас нет тревожных симптомов, и у вас есть МРТ, которая показывает выпуклость или грыжу диска, вам повезло. Это основная ситуация, когда вы можете использовать становую тягу, чтобы вылечить грыжу межпозвоночного диска. К сожалению, до сих пор существует множество медицинских и реабилитационных центров, которым нравится пугать людей, заставляя их думать, что от этого станет только хуже.

Становая тяга полезна для спины. Неправильно выполненные и плохо запрограммированные становые тяги!

Если вы обнаружите, что у вас просто болит спина, цель в этой ситуации состоит в том, чтобы найти оптимальную вариацию тазобедренного сустава и дозу, которая будет приятна для ВАС и стимулируют реакцию силы и гипертрофии.

Чтобы сделать это, вам нужно найти «точку входа» в упражнение или упражнение, наиболее похожее на предпочитаемый вариант становой тяги, которое вы можете выдержать. Вот несколько вариантов для вас.

Если вы можете делать становую тягу сносно прямо сейчас… тогда поздравляю! Становая тяга — это базовое упражнение . С другой стороны, если вы не можете сносно выполнять становую тягу с пола или слишком не решаетесь, вы можете начать с RDL.

Начните с RDL с гантелями

Если вы имеете дело с болью в спине, но не с болью в ногах, RDL с гантелями — хороший вариант для начала. Используя гантели, вы можете держать груз ближе к себе, чем штангу, и вам нужно опускаться только настолько, насколько вам удобно. Убедитесь, что вы перетаскиваете эти гантели прямо вниз по бокам ног, когда делаете это.

 

Вы можете выполнить это 3-4 подхода по 8-12 повторений и действительно поработать над тем, чтобы выровнять рисунок шарнира бедра. Они отлично подходят как для подколенных сухожилий, так и для силы разгибания позвоночника, гипертрофии и выносливости

Переход к выбранной вами становой тяге

Если вы освоили DB RDL и ваша спина хорошо ее переносит, следующей целью будет выполнение варианта становой тяги, который вы сможете выдержать. Иногда при становой тяге и грыжах межпозвоночных дисков вам нужно ограничить диапазон движений.

Тяга блока и тяга стойки (как упоминалось ранее в этой статье) были бы хорошим вариантом. В противном случае вы можете выбрать трэп-гриф, обычную становую тягу или становую тягу сумо. Если вам нужна помощь с обычной становой тягой, ознакомьтесь с нашим руководством ниже.

 

В общем, становая тяга сумо и становая тяга с трэп-грифом меньше нагружают позвоночник из-за возможности приблизить центр тяжести к весу, поэтому вы можете начать здесь.

При этом то, что обычные становые тяги больше «нагружают» позвоночник, не означает, что это обязательно плохо . Стресс есть стресс, и если вы ПЫТАЕТЕСЬ нагрузить свой позвоночник сильнее, чтобы ускорить адаптацию, обычных упражнений могут быть лучшим вариантом . Я рекомендую попробовать все 3 варианта и посмотреть, что вам больше нравится!

Соединяем все вместе

Надеюсь, теперь у вас есть более четкое представление о том, можно ли делать становую тягу с грыжей межпозвоночного диска. Если нет, я сделал для вас блок-схему, которая должна помочь прояснить ситуацию:

• Экран для красных флажков. Если у вас есть симптомы красного флага, обратитесь за неотложной медицинской помощью. Не делайте становую тягу
• Если у вас есть боль/онемение в одной ноге, выберите вариант становой тяги, который не усугубляет ее, и работайте над отжиманиями лежа и/или пользуйтесь зубной нитью, чтобы уменьшить ее.