Можно ли при грыже делать планку: ЛФК при грыже позвоночника — комплекс эффективных упражнений

Содержание

Можно ли делать планку при грыже поясничного отдела позвоночника

Сегодня грыжа поясничного отдела считается распространенной патологией. Часто выпячивание возникает из-за недостаточной физической активности и повышенном давлении на спину. Зачастую расстройство диагностируется у пациентов, которые работают за компьютером в сидячем положении. В этой позе поясница перегружается максимально. Можно ли делать планку при грыже поясничного отдела позвоночника? Ниже об этом приводится детальная информация.

Грыжа представляет собой повреждение межпозвоночного диска, приводящее к выпячиванию пульпозных ядер. В итоге пациент ощущает дискомфорт, в самых запущенных ситуациях появляются проблемы с работой опорно-двигательного аппарата и разных органов. ЛФК считается одной из эффективных методик устранения межпозвоночной грыжи.

Содержание

1. Регулярная физическая активность
2. Правила выполнения
3. Нужно ли избегать физической нагрузки при проблемах с позвоночником?
4. Какой может быть прогноз?

Регулярная физическая активность

Нужно осознавать, что недопустимо самостоятельно приступать к выполнению каких-то упражнений, когда выявляется выпячивание. Сначала нужно посоветоваться с врачом. Упражнение планка при грыже позвоночника не имеет противопоказаний, но стадия болезни определяет многое. Такая гимнастика замечательно подходит для укрепления мышечных тканей.

Нужно учитывать, что когда пациент не занимается регулярно физическими нагрузками, организм требует подготовки. Поэтому допускается выполнение планки в 2-3 непродолжительных подхода. Стойка должна продолжаться примерно 20-30 секунд, потом делается небольшой перерыв и повтор. Постепенно продолжительность выполнения придется увеличивать.

Правила выполнения

Планка при грыже поясничного отдела выполняется следующим образом:

Пациент ложится на живот.
Ладони прижимаются к полу возле плеч.
Тело поднимается при упоре только на ладони и пальцы.
Корпус удерживается в ровном положении 30 секунд.

После этого можно снова лечь на пол, спустя какое-то время выполнить очередной подход. Нужно принимать во внимание, что нет смысла удерживаться в планке дольше 2-3 минут. Длительность придется время от времени увеличивать. В процессе выполнения упражнения мышечные ткани должны быть сильно напряженными. Прогиб в пояснице недопустим, поскольку это причиняет вред позвоночнику. При возникновении боли выполнение такого упражнения нужно сдерживать.

Планка способствует укреплению мышечного корсета, стимулирует кровоснабжение и обмен веществ в мышечных тканях и в позвоночнике. Такое упражнение можно время от времени усложнять. При этом будут укрепляться мышцы позвоночника и живота.

Существуют виды планки, которые не советуют выполнять при грыже. Вся гимнастика проводится на подвижном основании. Такой вид упражнения приводит к значительному травматизму.

Нужно ли избегать физической нагрузки при проблемах с позвоночником?

Многие слышали от врачей подобные рекомендации. При остеохондрозе специалисты часто запрещают: делать наклоны, поднимать тяжести свыше 3-4 кг, аскать увесисттые сумки, не выполнять физические упражнения, не ходить в спортзал, девушкам не разрешают ходить на каблуках, пользоваться велосипедом.

По сути необходимо исключить давление на корпус, следовать определенным ограничениям, прекратить нормальное существование.

Разберемся с каждой рекомендацией по порядку:

Прекратить делать наклоны. Это трудно сделать, если располагаться на кровати постоянно. За день человек многократно наклоняется в бытовых условиях.
Не таскать предметы тяжелее 3-4 кг. В стоячем или лежачем положении позвоночник со всеми мышечными тканями переносит всю массу тела. Этот вес превышает 3-4 кг. В повседневной жизни люди переносят много разных предметов.
Носить на спине тяжелые рюкзаки. Здесь все зависит от того, какой вес должен быть в организме.
Исключить занятия фитнесом. Слабость и пассивность влияет негативно на состояние здоровья.
Кататься на велосипеде. Это негативно сказывается на осевой нагрузке на позвоночник, но совсем не означает, что от велосипеда пора навсегда избавиться. После укрепления организма такая разновидность физической нагрузки очень хорошо сказывается на состоянии больного.

Все эти рекомендации подразумевают необходимость использования ортопедической обуви, постоянно занимать лежачее положение, не напрягаться физически, не удерживать в руках сумки, чтобы не нагружать хребет и не вызывать обострения. Я персонально не осознаю в этом нормального выхода из сложившейся ситуации.

Нужно следовать таким рекомендациям врачей. Последовательно и безвредно укреплять собственный организм. Приспособить его к нормальному существованию. Восстановить силу и выносливость. Правильно нагибаться и двигать корпусом. Баланс мышечных тканей должен быть восстановлен. Пациенту должна быть обеспечена опора и защита.

Если соблюдать эти правила, можно каждый день заниматься любимыми делами без ограничений.

Какой может быть прогноз?

Когда у пациента возникает спинная грыжа, в процессе выполнения упражнений, удастся справиться с разными патологическими состояниями. Планка позволяет укрепить мышечные ткани на спине, обеспечивается нормальная работа межпозвоночных дисков. Подобные упражнения можно выполнять только после рекомендации специалиста.

Когда пациент делает подъемы, выполняются следующие действия:

Руки выпрямляются.
Разводятся в стороны.
Оказывается сильная нагрузка на дельтовидные мышцы.
Руки выпрямляются, переводятся в подвешенное состояние.
Выполняются повороты корпуса.

Правильный подход к соблюдению такой гимнастики стимулирует выздоровление пациента после укрепления мышц. При этом не нужно торопиться, все движения выполнять медленно, соблюдать все советы специалистов.

Можно ли делать планку при зажившей грыже?

Екатерина79

Опытный Гуру

12 Июн 2016

А то случайно наткнулась на сообщение в видео, что мол нельзя при грыже, а кому-то наоборот помогает даже в стадии обострения или сдвига диска…
Я на коленях правда только делаю, мне не сложно… Позднее с вытянутыми ногами буду пробовать. .. (постепенно)

Выздоровления не может не быть — нужно лишь немного постараться!
Фёкла31
Активный пользователь
14 Июн 2016

Спасибо, Владимир Владимирович! Здоровья Вам…!
Я как раз начала его делать, мне очень понравилось и вижу результат — живот и грудь , даже лицо подтягивается там где нужно и мышцы нарабатываются там где нужно…!
А то случайно наткнулась на сообщение в видео, что мол нельзя при грыже, а кому-то наоборот помогает даже в стадии обострения или сдвига диска. ..
Я на коленях правда только делаю, мне не сложно… Позднее с вытянутыми ногами буду пробовать… (постепенно)

Екатерина79
Опытный Гуру
14 Июн 2016

<noscript><img loading='lazy' src='/800/600/http/elenaportnova.ru/wp-content/uploads/5/3/c/53c5a924b8c88653582660d8bfe07645.jpeg' /></noscript> youtube.com/embed/Sg4ynbFc_lE?wmode=opaque» frameborder=»0″ allowfullscreen=»true»>

Последнее редактирование модератором: 14 Июн 2016
Выздоровления не может не быть — нужно лишь немного постараться!
Фёкла31
Активный пользователь
14 Июн 2016

Я примерно так планку и делаю, а стоя на живот это то как в начале показывается?

Екатерина79
Опытный Гуру
14 Июн 2016

я немного простудилась, но вот все равно не хочется оставлять все упражнения и я , например, полегче вариант сегодня планки в кавычках делала … — в позе кошки с прямой спиной также мышцы подбираем и стоим — мышцы также работают где нужно в тонус и активацию… (облегченный вариант).
..

Последнее редактирование модератором: 14 Июн 2016
Выздоровления не может не быть — нужно лишь немного постараться!
McSim
Пользователь
14 Сен 2016

Ждала чуда а пришел артроз.
Пациент с грыжей
Активный пользователь
22 Апр 2017

А у меня при входе и выходе из планки проскакивают кратковременные слабые болевые ощущения как раз в проблемном сегменте позвоночника, хотя острый период вроде как прошел давно и през и разгибатели у меня на 5+…
И комфортнее, хотя и тяжелее делать на руках(на кулаках), а не на локтях.

Екатерина79
Опытный Гуру
22 Апр 2017

нажмите на мой ник , далее информация, далее найти темы созданные …. ищущий найдет
ОП это что?
Зажившая это когда стабильность возникает в позвоночнике (в месте слома — грыжи). У меня так. У других может по-другому… Я так понимаю зависит от того, что порвалось ли фиброзное кольцо или просто сильно выступило или на тонком (истонченном, подорванном изнутри) фиброзном кольце держится…
У меня было как перелом … долго заживало.. я старалась очень) тяжело очень… потом со временем устабилизировалось по мере заживлении диска — далее более стабильность и целостность позвоночника (ттт)… Нестабильность имею ввиду — когда ощещение как будто сломали позвоночник в поясничном отделе и со всеми вытекающими) ни ящик выдвинуть, ни стакан не поднять (примерно) .. и пр ходить не могла даже чуть… и пр и пр отлеживалась долго и еле по дому ходила пока не подзаживет и не устабилизируется… примерно так…
Посмотрел видео, появилась куча вопросов к специалистам:
1. Вращательные движения корпусом — это не модификация «скручиваний» лежа горизонтально? Вообще видел еще в нескольких источниках. что упражнения такого рода — относительно вредные, особенно те. которые с длинным рычагом(стоя — с упором в стену, дверной проем, стойку и т.п., лежа — с согнутым коленом и заведением сверху — для удлинения амплитуды проворота), хотя сам я не вижу отрицательных моментов. если движение выполняется плавно, без рывков, не через силу.

3. Не понятно, зачем при скручиваниях на пресс она тянет голову вверх? Это же скручивания. а не изгибания. Цель — сворачиваться клубочком «сверху до низу». не отрывая поясницу, Даже верхняя-средняя часть грудного отдела не поднимается.
Попытка вести активный образ жизни при лечении грыжи может оказаться сложной задачей. Люди часто задаются вопросом, безопасно ли вообще заниматься спортом при грыже. Хотя это возможно, важно сначала поговорить с врачом, чтобы убедиться, что вы выбираете упражнения и занятия, которые не усугубят вашу грыжу.
Своевременное вмешательство предотвратит ухудшение ваших симптомов и облегчит восстановление после операции по удалению грыжи. Это означает, что вы сможете вернуться к занятиям, которые вам нравятся, быстрее и с меньшей болью.
Наши опытные хирурги в Центре лечения грыж НГМЦ могут помочь разработать план упражнений, который позволит вам безопасно выполнять физические упражнения до операции, не усугубляя состояние грыжи, а также максимально ускорить восстановление после операции.
Сосредоточьтесь на своем дыхании.
Не задерживайте дыхание во время тренировки; выдыхайте, когда напрягаетесь, и вдыхайте, когда расслабляетесь. Вы можете уменьшить давление в животе и уменьшить инстинкт напряжения, концентрируясь на своем дыхании во время упражнений.
В Центре грыж НГМЦ наши хирурги-герниологи специализируются на пластике грыж. Каждый хирург проводит от 15 до 30 операций по удалению грыжи в месяц. Выбирая Центр грыж NGMC, вы можете быть уверены, что обратитесь к врачу-герниологу, который имеет большой опыт и обеспечит максимально качественное лечение грыжи и хирургическую помощь. Фактически, наши хирурги-герниологи в Центре лечения грыж были признаны Surgical Review Corporation за их качественные результаты и опыт.
Казалось бы, ничего, но грыжи могут быть опасны, если о них не заботиться. Это не что иное, как переломы костей или растяжения связок, и вам, вероятно, не нужно спешить в отделение неотложной помощи, но вы не должны слишком сильно напрягаться в спортзале, если у вас грыжа.
Когда орган или другая ткань в теле проталкивается через стенку мышцы или что-то еще, предназначенное для его удержания, у вас возникает грыжа, согласно Кливлендской клинике. Это широкое определение, но существует множество различных форм грыж.
Наиболее распространенными формами являются паховая, бедренная, пупочная и пищеводного отверстия диафрагмы. Все они возникают в брюшной полости или вокруг нее. Паховые грыжи находятся в паху, возле пахового канала, который является проходом через нижнюю брюшную стенку. Они чаще встречаются у мужчин, потому что семявыносящий проток проходит через паховый канал.
Бедренные грыжи возникают в верхней части внутренней поверхности бедра и встречаются реже, чем паховые грыжи. Возникающие в области пупка или вокруг него, пупочные грыжи часто встречаются у детей. По данным клиники Кливленда, примерно у каждого шестого ребенка развивается пупочная грыжа. Также возможно наличие множественных пупочных грыж .
Грыжи пищеводного отверстия диафрагмы нелегко почувствовать и невозможно увидеть. Это происходит, когда часть желудка проталкивается через диафрагму вверх в грудную полость. Не совсем понятно, что их вызывает, но свою роль могут играть старение и ослабление диафрагмы.
С таким количеством различных типов грыж трудно точно сказать, как должны измениться ваши тренировки. Если вы считаете, что у вас это заболевание, лучше проконсультироваться с врачом . Симптомы зависят от типа грыжи.
Если вы чувствуете шишку в паху или в верхней, внутренней части бедра, у вас может быть паховая или бедренная грыжа. Они могут или не могут быть болезненными. Шишка будет более выраженной, если вы кашляете или напрягаетесь.
Поскольку основные формы грыж возникают в брюшной полости или вокруг нее, есть несколько общих рекомендаций, которым вы можете следовать, восстанавливаетесь ли вы после операции или пытаетесь избежать ее как можно дольше.
Вы используете мышцы живота весь день, каждый день. Они помогают вам дышать, говорить, ходить и выполнять множество упражнений в тренажерном зале. Почти бессмысленно рекомендовать не использовать живот. Вместо этого вам следует принять меры предосторожности, чтобы не усугубить грыжу.
Известный как прием Вальсальвы , задержка дыхания при поднятии тяжестей создает давление в брюшной полости. С ним связаны некоторые преимущества, например, повышение стабильности позвоночника. Если у вас грыжа, лучше избегать повышения давления в брюшной полости, так как это может привести к тому, что ваши органы или ткани пройдут дальше через брюшную стенку.
Вам не нужно поднимать тяжести, чтобы создать давление в животе. Задержка дыхания при выполнении чего-то такого простого, как планка, может привести к повышению внутрибрюшного давления. Если у вас грыжа, вы должны сосредоточиться на своем дыхании во время упражнений.
Согласно статье 2017 года, опубликованной в Журнале Американской медицинской ассоциации, следует избегать любых действий, вызывающих напряжение или дискомфорт в области грыжи. Это может означать что угодно, от поднятия тяжестей до бега. Во многих упражнениях вам придется быть судьей.
Лучше избегать движений, которые задействуют мышцы, окружающие грыжу, потому что вы рискуете усугубить ситуацию. Например, если у вас грыжа живота, вам следует избегать прямых упражнений на пресс. Скручивания, планки и скручивающие движения опасны.
При паховой или бедренной грыже следует избегать упражнений для ног, в которых задействованы сгибатели бедра или приводящие мышцы. Спринтерские и гибкие спортивные движения задействуют обе группы мышц. В тренажерном зале многие упражнения на нижнюю часть тела задействуют обе группы мышц, поэтому лучше выполнять эти тренировки с легким весом.