Можно ли потолстеть с арбуза: Диетолог рассказала, можно ли поправиться от употребления арбуза

химический состав, пищевая ценность, БЖУ

С пищей человек получает витамины, минералы и энергию, которые необходимы ему для работы организма. Все эти показатели объединяет понятие «пищевая ценность продукта», которое указывается на упаковке товара.

Арбуз обычно продается без этикетки, поэтому узнать его состав и энергетическую ценность, просто прочитав этикетку, не получится. Узнаем, сколько калорий в этом продукте, какие витамины и полезные вещества в нем содержится.

Сколько калорий в 100 граммах арбуза

Арбуз считается низкокалорийным продуктом, так как он на 91% состоит из воды. Несмотря на высокий гликемический индекс (75-80 единиц), его активно включают в рацион во время диет.

Средняя калорийность	30 ккал
Вода	91,45 г

Химический состав арбуза

Довольно разнообразен химический состав арбуза. Он включает в себя воду, белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные и другие вещества. Продукт отличается высоким содержанием ликопина: в 100 граммах — около 90,6% от суточной нормы. Ликопин — это антиоксидант, обладающий противовоспалительными и противораковыми свойствами (1) (2). Еще одно полезное вещество в арбузе — цитруллин, который улучшает кровоток и положительно сказывается на работе сердечной мышцы (3).

Пищевая ценность арбуза

В арбузе содержится большое количество витаминов и минералов. Из жирорастворимых в нем присутствуют витамины A, E, K и бета-каротин, а из водорастворимых — витамины B1-B6, B9 и C. Из минералов в арбузе есть кальций, калий, магний, натрий, железо, фосфор и др. Пищевые волокна в его составе нормализуют метаболизм, очищают почки и печень, снижают уровень холестерина в крови (4).

Витамины в 100 г арбуза

Витамин	Количество	Доля от суточной нормы
A	28,0 мкг	3,1%
B1	0,04 мг	2,8%
B2	0,03 мг	1,6%
B3	0,2 мг	1,1%
B4	4,1 мг	0,8%
B5	0,2 мг	4,4%
B6	0,07 мг	3,5%
B9	3,0 мкг	0,8%
C	8,1 мкг	9,0%
E	0,1 мг	0,3%
К	0,1 мкг	0,1%
Бета-каротин	303,0 мкг	6,1%

Минералы в 100 г арбуза

Минерал	Количество	Доля от суточной нормы
Железо	0,2 мг	2,4%
Калий	112,0 мг	2,4%
Кальций	7,0 мг	0,7%
Магний	10,0 мг	2,5%
Марганец	0,034 мг	1,7%
Медь	0,047 мг	4,7%
Натрий	1,0 мг	0,1%
Селен	0,4 мкг	0,7%
Фосфор	11,0 мг	1,6%
Фтор	1,5 мкг	0,0%
Цинк	0,1 мг	0,9%

Таблица БЖУ

Основа правильного питания — достаточное количество белков, жиров и углеводов в рационе. Когда эти показатели сбалансированы, человек получает необходимое ему количество энергии, контролирует аппетит и хорошо себя чувствует. В 100 граммах арбуза содержится почти 0,8% суточной нормы белка, 0,2% жиров и 2,4% углеводов. Продукт богат моно- и дисахаридами (11,6%), среди которых преобладают глюкоза и фруктоза. Он не содержит крахмал, лишь незначительные количества мальтозы и сахарозы.

Элемент	Количество	Доля от суточной нормы
Белки	0,6 г	0,8%
Жиры	0,2 г	0,2%
Углеводы	7,6 г	2,4%

Белки в 100 г арбуза

Белки	Количество	Доля от суточной нормы
Незаменимые аминокислоты	0,21 г	1,0%
Заменимые аминокислоты	0,24 г	0,4%

Жиры в 100 г арбуза

Жиры	Количество	Доля от суточной нормы
Ненасыщенные жирные кислоты	0,045 г	0,1%
Омега-3	0,019 г	1,9%
Омега-6	0,013 г	0,1%
Насыщенные жирные кислоты	0,024 г	0,1%

Углеводы в 100 г арбуза

Углеводы	Количество	Доля от суточной нормы
Моно- и дисахариды	5,8 г	11,6%
Глюкоза	1,7 г	17,0%
Фруктоза	3,4 г	9,9%
Сахароза	1,2 г	—
Мальтоза	0,1 г	—
Клетчатка	0,4 гг	2,0%

Мнение экспертов

Фитнес- и спортивный нутрициолог, основатель проекта о здоровом образе жизни и правильном питании Caloriemania Ксения Кукушкина:

— Для тех, кто заботится о своей фигуре или старается похудеть, есть арбузы можно и нужно. Сезон у арбузов не такой продолжительный, чтобы ограничивать себя, а потом всю зиму кусать локти и ждать следующего лета. Однако не забывайте, что арбуз — источник быстрых углеводов, которые лучше употреблять в первой половине дня. Обязательно включайте его энергетическую ценность в свой расчет суточной нормы килокалорий.

Достоинства арбуза:
1. на 90% состоит из воды, а значит, способствует гидратации;
2. несмотря на большое количество сахара, арбуз содержит всего 27-38 ккал на 100 г;
3. вызывает чувство сытости, благодаря клетчатке;
4. содержит множество витаминов и полезных микроэлементов.

Существует даже арбузная диета, но не стоит идти на подобные подвиги. При монодиетах организм недополучает необходимые ему макро- и микронутриенты. А проведя разгрузочный день на арбузе можно потерять в весе 1-2 кг. Но это будет не жир, а просто вода. Поэтому лучше питайтесь полноценно и правильно, а арбуз добавьте на десерт, вместо пирожных и тортов.

Дипломированный нутрициолог, член общественного объединения «Нутрициологи России» Ирина Козлачкова:

— Арбуз обладает множеством полезных свойств, одно из них — снижение массы тела, так как он содержит всего около 30 ккал на 100 грамм. Но низкая калорийность этого продукта не означает, что есть его можно в неограниченном количестве. Вес среднего арбуза около 5 кг, и если съедать его за один раз, получается суточная норма всех калорий. К тому же, есть любители употреблять арбуз вприкуску с хлебом или сдобой, что тоже влечет за собой набор лишнего веса. Также не стоит есть арбуз вместе с соленьями, так как это вызывает переизбыток жидкости в организме и отеки.

Рекомендуемая норма арбуза — не более 200 грамм за один раз. Это количество не вызывает мочегонного эффекта, поэтому его можно употреблять даже за 1,5-2 часа до сна. Но если переесть арбуз на ночь, посещение туалета несколько раз в ночное время вам гарантировано, как и отеки с утра.

Выбирая какую-либо диету, обращайтесь к специалисту, чтобы он подобрал вам индивидуальный рацион, учитывая особенности вашего здоровья, противопоказания , побочные эффекты употребления того или иного продукта.

Популярные вопросы и ответы

На частые вопросы читателям «Комсомолки» отвечает Ангелина Долгушева, эндокринолог, диетолог, нутрициолог.

Можно ли есть арбуз во время диеты?

Во время диеты для снижения веса арбуз есть можно, но все дело в количестве. Обязательно взвесьте свой кусочек. Сколько в нем веса? Сделайте перерасчет и подумайте, а что вы ели сегодня еще. Ведь для снижения веса важно общее количество продуктов в рационе.

А вот если мы говорим про лечебную диету, то к арбузу нужно относиться еще осторожнее. Диета для пациентов с сахарным диабетом ограничивает арбуз, вплоть до его исключения и это оправдано, ведь редкий человек съест 50-100 грамм арбуза, а сахаров в нем много.

Можно ли поправиться от арбуза?

Поправиться от арбуза можно в том случае, если его есть много, часто и если у человека несбалансированный рацион, ведь при сбалансированном рационе места для арбуза останется совсем чуть-чуть.

Можно ли есть арбуз на ночь?

На ночь есть не нужно ничего и арбуз тоже. Посиделки за столом поздним вечером вообще не являются здоровой привычкой. Дополнительно мы должны понимать, что арбуз содержит большое количество жидкости и будет сильно влиять на наполнение мочевого пузыря. Поэтому, если вы не хотите сюрпризов с ночными походами в туалет и отеками на утро, то стоит отказаться от арбуза перед сном.

Источники

1. Mi Jung Kim, Hyeyoung Kim. Anticancer Effect of Lycopene in Gastric Carcinogenesis. 2015. URL: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4492364/
2. Yaxiong Tang, Basmina Parmakhtiar, Anne R Simoneau, Jun Xie, John Fruehauf,† Michael Lilly, Xiaolin Zi. Lycopene Enhances Docetaxel’s Effect in Castration-Resistant Prostate Cancer Associated with Insulin-like Growth Factor I Receptor Levels. URL: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3033590/
3. Timothy D. Allerton, David N. Proctor, Jacqueline M. Stephens, Tammy R. Dugas, Guillaume Spielmann, Brian A. Irving. L-Citrulline Supplementation: Impact on Cardiometabolic Health. URL: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6073798/
4. U. S. DEPARTMENT OF AGRICULTURE. Agricultural Research Service. Watermelon, raw. URL: https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167765/nutrients

Можно ли потолстеть от арбуза? Ответ диетологов

Арбуз во все времена считался излюбленным лакомством. Многие в летний период едят этот продукт килограммами, при этом всегда кажется, что его мало. Очень часто можно услышать выражение «сахарный арбуз». Обычно имеется в виду его сладость. Однако мало кто задумывается о составе этого продукта. Ведь именно сахар и является главной опасностью для фигуры абсолютно каждого человека, провоцируя образование складок или жировых отложений. Но можно ли от арбуза потолстеть? Так ли опасна эта, столь всеми любимая ягода? Именно об этом мы и расскажем в данной статье.

Калорийность

Итак, прежде чем перейти к вопросу: «Можно ли потолстеть от арбуза?», давайте рассмотрим калорийность этого продукта, то есть количество энергии, выделяемое при расщеплении. По словам специалистов, на 100 грамм лакомства получается 27 ккал. Безусловно, это крайне мало. Кроме того, в целом пищевая ценность ягоды не отличается своим богатством (белки — 0,6 г, жиры — 0,1 гр, углеводы — 5,8 г). Исходя из всего вышеизложенного, можно с уверенностью ответить на вопрос «можно ли потолстеть от арбуза» отрицательно. Однако все знают, чем чревато чрезмерное употребление сочной мякоти, в частности, на ночь. Все дело в том, что теоретически потолстеть все же можно.

Вода

Безусловно, в этой ягоде содержится поистине огромное количество воды. Так, после очередного приема этого десерта, она еще некоторое время пребывает в организме. Более того, может даже задержаться при условии, что ранее вы скушали что-то чрезмерно соленое. Потолстеешь ли от арбуза? Да, если перед этим будешь злоупотреблять солеными или острыми продуктами. Попросту произойдет застой жидкости в организме. Как следствие — плюс один размер.

Можно ли потолстеть от арбуза? А как же специальная диета?

Итак, ранее мы уже выяснили, что потолстеть от этой ягоды путем набора жировой массы, а не воды, нереально. Даже наоборот. Некоторые специалисты говорят о существовании специальной диеты. Все дело в том, что этот продукт — в силу своей относительно небольшой калорийности — способен творить настоящие чудеса с лишним весом.

Что советуют современные диетологи абсолютно при любой диете? Правильно, больше пить! Жидкость, как известно, буквально вымывает все скопившиеся токсины и иные вредные вещества из организма. Конкретно в данном случае можно добиться тройного эффекта. Вы, во-первых, наедитесь (во всяком случае, желудок будет полон), во-вторых, калорийность при этом весьма низка. Кроме того, вы еще и наполните организм жидкостью. Данная монодиета пользуется особой популярностью в летнее время года, когда кушать особо не хочется, да при этом столь незамысловатый десерт стоит недорого.

Заключение

В данной статье мы попытались дать самый развернутый ответ на вопрос «можно ли потолстеть от арбуза». В заключение следует заметить, что, сколько бы вы ни съели вкусного продукта, жировые отложения вы не приобретете, а вот отечность тела — 100%. Однако при употреблении сочной ягоды в умеренных количествах и об этой проблеме можно будет не вспоминать по утрам.

Полезен ли арбуз для похудения?

Подумайте о летних фруктах, и красный, сочный арбуз обязательно придет вам на ум. Охлажденный арбуз ощущается как освежающий прохладный ветерок в палящие летние месяцы.

Кусать водянистую мякоть арбуза не только дает передышку от мучительной жары, но и вызывает у многих сладкие воспоминания о ностальгии, что делает его популярным фаворитом.

Самое лучшее в арбузах — это их доступность. Арбузы доступны по всему миру. Как только наступает лето, вы никогда не сможете пройти мимо продавца фруктов без этих круглых зеленых шариков.

Понятно, что от этого водянистого фрукта не полнеют. Но знаете ли вы, что арбузы способствуют похудению? Читайте дальше, чтобы узнать, как это сделать.

Что мы знаем об арбузе?

Исследования показывают, что арбузы являются отличным источником антиоксидантов, таких как ликопин, которые помогают предотвратить сердечные заболевания и рак. Дальнейшие исследования связывают ликопин в арбузах с уменьшением воспаления в организме.

Другое исследование показало, что арбузы улучшают кровообращение и помогают контролировать кровяное давление у людей с ожирением, гипертонией и предгипертонией.

Общеизвестно, что витамины А и С превосходно влияют на кожу. Витамин А увлажняет кожу и волосы. Арбуз, будучи мощным источником витамина А, помогает поддерживать увлажненность кожи и способствует восстановлению кожи и развитию новых клеток, а витамин С сохраняет мягкость кожи и волос.

Подробнее: Арбуз – польза, питание и полезные рецепты

Эти питательные вещества также помогают защитить кожу от яркого солнечного света и предотвращают кожные заболевания, такие как псориаз. Арбуз также имеет высокий гликемический индекс (80). Однако его гликемическая нагрузка (содержание углеводов) низкая — всего 5, поэтому этим фруктом можно наслаждаться в сезон.

Что еще? Вы можете потреблять его семена и кожуру! Их легко жарить и есть, если вы в дороге.

92% веса арбуза составляет вода. Благодаря высокому содержанию воды арбузы заботятся об уровне гидратации. Более того, исследования последовательно подтверждают гипотезу о связи гидратации с потерей веса.

Кроме того, большое количество воды во фруктах дольше сохраняет чувство сытости. Каждый раз, когда вы чувствуете, что вам хочется сладкого, съедайте арбуз. Кроме того, в нем есть такие электролиты, как калий и магний, которые помогают мгновенно восполнить запасы энергии. Это качество также помогает предотвратить тепловые удары.

Арбуз является отличным источником аргинина, аминокислоты, чрезвычайно полезной для быстрого сжигания жира.

Арбуз также является хорошим десертом. Для тех, кто придерживается диеты с низким содержанием жиров, арбуз может стать низкокалорийным способом удовлетворить свою тягу к сладкому без риска увеличения веса.

Основная идея заключается в том, что одна порция, около 100 граммов арбуза, содержит около 30 калорий или всего 40-46 калорий на чашку. Таким образом, для тех, кто пытается ограничить калории, арбуз является низкокалорийной пищей, которая не способствует увеличению веса. Однако крайне важно питаться разумно, так как любая еда в избытке вредна для здоровья.

The HealthifyMe Note

Арбуз очень полезен для здоровья. Он в основном состоит из воды, что означает, что вы можете получить всю гидратацию из фруктов, а также в нем очень мало калорий. Кроме того, увеличение концентрации аргинина в крови после употребления арбуза может помочь уменьшить жировые отложения и улучшить потерю веса. Важно отметить, что гликемический индекс арбуза высокий (80), однако гликемическая нагрузка (содержание углеводов) низкая — всего 5, поэтому этим фруктом можно наслаждаться в сезон.

Способы употребления арбуза для похудения

Идеальный способ похудеть — сжигать больше калорий, чем потребляете. Поэтому очень важно дополнить свои тренировки сбалансированным питанием.

Что делает арбуз настолько эффективным, так это то, что вы едите фрукт, который в основном состоит из воды и содержит мало калорий, гарантируя, что у вас не будет никакой другой тяги между приемами пищи. Это также означает, что вы в конечном итоге сократите размер порций для других блюд, что отлично подходит для похудения.

Однако не ешьте арбуз на ночь. Арбузы обладают кислой активностью, которая может задержать пищеварение и вызвать проблемы с дефекацией на следующее утро.

Постарайтесь ограничить общее потребление арбуза примерно 2 чашками в день. Иногда 1 чашка является правильным количеством для похудения, в зависимости от ваших предпочтений. Например, если вы съедаете один ломтик арбуза на завтрак, вы можете сочетать обед с тремя кусочками арбуза. Или съешьте его в качестве вечернего перекуса до 17:00.

То, как пища взаимодействует с вашим телом, во многом зависит от вашего контроля веса. Сегодня технологии совершили скачок, и такие продукты, как умные весы, — это будущее управления весом. Умные весы или цифровые весы — это современные версии традиционных весов.

Интеллектуальные весы HealthifyMe тщательно разработаны, чтобы предоставить вам точные данные в сочетании с преимуществом нашего профессионального тренерского опыта. Эти электронные устройства отслеживают данные о составе тела, а не только о весе, включая процентное содержание жира в организме, массу костей и мышечную массу.

Тем самым предоставляя исчерпывающую информацию о своем здоровье. HealthifyPro — это полный пакет, который включает в себя интеллектуальные весы, решение CGM, метаболическую панель и доступ к профессиональному тренеру, чтобы следить за своим прогрессом. Он также предлагает интеллектуальную помощь искусственного интеллекта на кончиках ваших пальцев.

The HealthifyMe Note

Самое лучшее в употреблении арбуза заключается в том, что он уменьшает вашу тягу к нездоровым закускам и сладостям, сохраняя чувство сытости в течение длительного времени. Это также помогает уменьшить размер порции, что способствует снижению веса в долгосрочной перспективе. Не ешьте арбуз на ночь, это может помешать пищеварению.

Арбузные рецепты, которые помогут вам похудеть

В общем, имейте в виду все, что мы изложили для вас выше. Вы не всегда должны есть арбуз как есть. Есть много способов употребления этого освежающего фрукта. Он не начинается и не заканчивается соком, хотя это отличный вариант!

Охлажденный арбузный суп

• Количество порций: 4
• Время приготовления: 5 минут

Ингредиенты

• Abramelon на кубиках: 4 чашки
• Лимонный сок: 2 столовые ложки
• Свежая мята: 1 ст.
• Добавьте соль и перец по вкусу.
• Добавляйте приправы по своему усмотрению.
• Оставьте охлаждаться в холодильнике не менее чем на два часа.
• Украсьте свежими листьями мяты и подавайте.

Арбуз смузи

• Сервис: 2
• Время подготовки: 10 минут

Ингредиенты

• Watermelon Cubes: 1½ Cuppected (350 GEN
• . g)
• Банан, нарезанный и замороженный: ½ (50 г)
• Молоко, несладкое: ¾ стакана (200 мл)
• Два небольших лимона, выжатый сок
• Семена чиа: 1 столовая ложка (45 г)

Метод

подготовки

• Добавьте все ингредиенты в блендер и смешайте до консистенции пюре.
• Консистенцию регулируйте по своему вкусу: добавьте молоко, если хотите более жидкий смузи, или добавьте фрукты, чтобы сделать его более густым.
• Перелейте в стакан, посыпьте семенами чиа и наслаждайтесь своим смузи.
• Вы можете превратить свой арбузный смузи в чашу для смузи, придерживаясь более густой консистенции. Украсьте свежими фруктами, орехами и семенами и наслаждайтесь.

Чилли Лайм Арбуз

• Сервис: 2
• Время подготовки: 15 минут

Ингредиенты

• Watermelon. тертая цедра и сок
• Раскрошенный творог: 3 ст. л. (100 г)
• Нарезанная свежая кинза (кориандр): 1 ст. л.4
• Положите нарезанный кубиками арбуз в миску и посыпьте солью и порошком чили. Хорошо бросьте.
• Добавьте лимонный сок и посыпьте цедрой лайма.
• Добавьте раскрошенный творог и кинзу. Подавать немедленно.

Арбузное мороженое

Все, что вам нужно для этого, это пара чашек арбуза.

• Смешайте арбуз в пюре и вылейте его в форму для эскимо.
• Если у вас его нет, подойдет и лоток для льда!
• Если хотите, вы можете добавить в фруктовое мороженое любые другие фрукты, которые хотите сочетать с арбузом. Например, клубника или киви отлично сочетаются друг с другом. Все, что вам нужно сделать, это превратить ваши любимые фрукты в пюре вместе с арбузом.
• Поместите в холодильную/морозильную камеру на несколько часов до застывания. Подавайте и наслаждайтесь.

Заключение

Арбуз — это не просто еда, которая спасает от жары. Вы можете заменить свои высококалорийные закуски арбузом и быть на пути к похудению.

Арбуз обладает многими полезными свойствами, включая увлажнение и насыщение. Это также может быть ключевым ингредиентом, когда вы работаете над своим благополучием. Хотя потребление арбуза помогает вам похудеть, ограничивать потребление фруктов только арбузом вредно для здоровья.

Это означает, что переедание одного фрукта является неправильным режимом питания, даже если он считается отличным фруктом для похудения. Для достижения любой цели необходим правильный подход. Нужно работать над правильной диетой и последовательным режимом тренировок для похудения.

1. Арбузный ликопин и связанные с ним заявления о пользе для здоровья – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4464475/
   
2. Польза ликопина для сердечно-сосудистой системы: фантазия или реальность? – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27609297/
   
3. Добавка с экстрактом арбуза снижает артериальное давление на лодыжках и индекс увеличения сонных артерий у взрослых с ожирением и предгипертензией или гипертонией – https://academic.oup.com/ajh /article/25/6/640/160387
   
4. Увеличение гидратации может быть связано с потерей веса – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4
5. 2/

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Каковы побочные эффекты употребления слишком большого количества арбузов?

Употребление слишком большого количества арбуза может вызвать расстройство пищеварения, например вздутие живота, газы, боли в животе и диарею. Кроме того, арбузы богаты антиоксидантом, известным как ликопин. Ликопин также является пигментом, и переедание арбуза может привести к ликопемии. В этом состоянии в коже накапливается ликопин. Таким образом, придавая ему оранжевый цвет. Однако ликопенемия встречается крайне редко и также обратима.

Сжигает ли арбуз жир на животе?

Арбуз может помочь сжечь жир на животе, так как это увлажняющий фрукт, богатый ликопином. Кроме того, арбузы повышают уровень аргинина в организме — аминокислоты, которая помогает сжигать жир на животе. Наряду с этим, арбузы в основном состоят из воды, поэтому являются низкокалорийным продуктом, идеально подходящим для похудения.

Какова энергетическая ценность 100 г арбуза?

В 100 граммах арбуза содержится 30 калорий, или энергия на значение равна 30.

Можно ли женщинам с СПКЯ есть арбуз?

Арбуз содержит питательные вещества, которые могут облегчить СПКЯ и уменьшить риски, связанные с этим заболеванием, например, высокое кровяное давление и увеличение веса. Кроме того, поскольку СПКЯ может повлиять на здоровье кожи, витамин С в арбузе может помочь сохранить кожу объемной и упругой, вырабатывая коллаген. Тем не менее, очень важно употреблять арбуз в умеренных количествах, чтобы избежать скачков сахара в крови.

Можно ли арбуз диабетикам?

При умеренном употреблении (например, 100–150 г 2–3 дня в неделю) арбуз может быть полезен для людей с диабетом. Это не особо вредно, но действует на всех по-разному. Следовательно, лучше проконсультироваться со специалистом-диетологом, чтобы определить размер порции и правильные способы потребления. Тем не менее, общая стратегия состоит в том, чтобы отслеживать ваши углеводы, понимать гликемический индекс продуктов и контролировать уровень сахара в крови.

Прибавляет ли арбуз в весе? Интересные результаты!

Арбуз увеличивает вес ? Арбузы – одни из самых известных летних фруктов. Но заставляют ли они вас набирать вес?

Можно ли заморозить изюм? (Все. ..

Включите JavaScript

Можно ли заморозить изюм? (Все, что вам нужно знать)

Арбуз, самый потребляемый фрукт лета , с теплой погодой занял свое место на столах показывает себя Арбуз, любимец людей, сидящих на диете с его высокое содержание воды и удовлетворяющие свойства , полезны для здоровья .

Дыня также вызывает споры из-за своей сладости, вызывая вопросительный знак у некоторых людей, сидящих на диете. Читай дальше что бы узнать!

См. также: Полезен ли арбуз?

Делает ли арбуз вес?

Арбуз, хороший источник витаминов С и А и бета-каротинов , считается фруктом, не имеющим питательной ценности, поскольку в нем много воды. Следовательно, людей, сидящих на диете, думают, что они не наберут вес, потребляя много арбузов .

Однако в 200 граммах арбуза содержится около 50 калорий. По этой причине количество питательных веществ на калорию велико. Вот те, кому интересно влияние арбуза на вес .

См. также: От макарон или лапши толстеют?

Может ли арбуз помочь вам похудеть?

Если вы переедаете арбуз , вы можете почувствовать вздутие живота и неудобно . Однако есть способы насладиться арбузом, не набирая вес . Один из вариантов — пить арбузный сок вместо того, чтобы есть сам фрукт. Другой вариант  – добавить в арбузный сок несколько кубиков льда, которые охладит жидкость, и вы не будете чувствовать себя сытым.

См. также: Миф о том, что нужно есть, чтобы похудеть?

Правда о наборе веса в результате употребления арбуза

Есть две основные причины, по которым люди думают, что арбуз заставляет их набирать вес . Во-первых, арбуз содержит большое количество сахара . Во-вторых, в арбузе много клетчатки . Эти вещи могут заставить человека чувствовать себя сытым дольше, чем обычно.

См. также: Лучшие продукты с высоким содержанием клетчатки

В арбузе есть сахар, как и в любом фрукте.

Следовательно, в то время как употребление небольшого количества арбуза приносит много пользы для организма , дыня, как и любой фрукт, потребляемый в избытке, может вызвать увеличение веса из-за соотношения сахара . Это состояние, которое вызывает колебания уровня сахара в крови , также готовит почву для того, чтобы мы быстро проголодались.

Чрезмерное употребление арбуза также приводит к таким проблемам, как газы и вздутие живота . Съедать два или три ломтика арбуза в день полезно, но такое количество — проблема из-за дополнительных калорий и потребления сахара .

См. также: Преимущества и недостатки кето-диеты

Небольшое количество арбуза рекомендовано людям, сидящим на диете.

200 граммов арбуза содержат примерно 50 калорий , меньше, чем ломтик этого хлеба. По этой причине употребление порции арбуза, особенно между приемами пищи , является одновременно питательным и низкокалорийным вариантом.

Кусочек арбуза, когда вы на диете, помогает организму получать необходимые витамины и поддерживает чувство сытости . Ликопин , придающий арбузам красный цвет, играет активную роль в предотвращении сердечных заболеваний и предотвращении последствий старения .

Арбуз не содержит жиров и холестерина и богат питательными веществами и витаминами . Он наполнен кальцием , железом , магнием и калием .

См. также: Здоровое питание для похудения

Почему нельзя переедать арбуз

Мы часто потребляем арбуз с другими продуктами , такими как хлеб или макароны . Эта комбинация приводит к увеличению потребления калорий на . Старайтесь не потреблять более двух или трех ломтиков арбуза в день для сбалансированной диеты .

См. также: Подходит ли веганская диета для похудения?

Существуют ли научные доказательства того, что употребление арбуза помогает похудеть?

Согласно некоторым исследованиям, нет никаких научных доказательств того, что употребление арбуза помогает похудеть . Однако некоторые исследования показывают, что употребление арбуза перед едой может помочь снизить аппетит .

См. также: Что такое японская диета?

Арбуз — модный летний фрукт. У него сладкий вкус, и мы обычно едим его с другими продуктами, такими как салаты и десерты. Он содержит много витаминов и минералов, что делает его отличным источником питания. В заключение, арбуз вкусный, питательный и полезный. Тем не менее, это, кажется, не вызывает какой-либо значительной потери веса.