Можно ли после кесарева накачать пресс: Физические упражнения на пресс после кесарева сечения

Содержание

Через какое время после кесарева можно начинать качать пресс. когда можно заниматься спортом после кесарева

Пожаловаться

5 февраля 2011 09:09

Мне ставят планое кесарево…хотя первого родила сама. Резко падает зрение и окулисты поставили диагноз «прогрессирующая близорукость».

Кесарево, естесно, я не хочу. Вообще мне кажется, что это страшные боли и долгая реабилитация (по крайней мере дольше, чем после обычных естественных родов). Да и потом, все эти катетеры, наркозы, реанимации… наводят на меня тихий ужас…

Так вот, после естественных родов без осложнений пресс уже можно (и даже нужно) начинать качать уже на следующий день. А когда его можно начинать качать после кесарева???? Да и вообще когда можно начать заниматься спортом (в частности, гимнастикой?)

После первых родов, я помню, сразу на след. день будучи еще в роддоме, приступила к довольно интенсивным физ. упражнениям (у на там был целый мини спортзал).

Узнайте о том, когда можно качать пресс после кесарева

Рубрика Подготовка к родам

145161988

Когда можно качать пресс после кесарева сечения

Рождение ребенка посредством кесарева сечения значительно отражается на состоянии здоровья женщины и последующем течении послеродового периода.
Когда можно качать пресс после кесарева стоит обсудить со своим врачом.
В среднем на полное восстановление матки и заживление швов на животе после кесарева сечения уходит примерно 60 дней. На протяжении указанного периода кормящей маме запрещаются даже минимальные физические нагрузки. Нужно беречь себя, ограждать от нагрузок, чтобы ткани нормально регенерировали. По истечении этого срока можно постепенно начинать приводить себя в форму, но без сверхусилий. Утренняя легкая зарядка и упражнения для пресса в виде планки с удержанием 10-15 секунд – эффективные первые шаги на пути к подтягиванию животика. А еще через 14-16 дней можно в курс тренировок включить занятия йогой. Интенсивные тренировки, направленные на активную проработку пресса, бег, а также езду на велосипеде можно проводить лишь по истечении 6 календарных месяцев после кесарева, но при условии полного отсутствия противопоказаний. Все индивидуально: если женщина находилась в хорошей спортивной форме до беременности, она быстрее вернется к тренировкам.

Менее спортивным дамам придется подождать дольше.
Спешить не стоит, ведь здоровье для молодой гораздо важнее, чем плоский живот. По происшествии 6 месяцев после родов молодой маме необходимо предварительно посетить лечащего врача, который после полного осмотра установит факт наличия либо отсутствия противопоказаний к началу физических нагрузок. А также врач поможет скорректировать рацион и подобрать наиболее щадящий режим физических упражнений для пресса из комплекса лечебной физкультуры, который в последующем можно будет дополнять более сложными упражнениями и увеличивать время их выполнения для достижения наилучших результатов в корректировке фигуры.

Предыдущая статья

Мыло ручной работы:)

Следующая статья

До скольки месяцев ребенок помещается в классичечкую коляску-люльку?????

Другие статьи на эту тему

Зрение после наркоза
Прогрессирующая близорукость
3 кесарево можно
Когда можно начинать качать пресс после родов
Зрение после наркоза

Актуальные посты

как избавиться от кашля не проходит 2 недели
что гласит трудовой кодекс о переводе на легкий труд беременной

Узнавай и участвуй

Клубы на Бэби. ру — это кладезь полезной информации

Новый год с фабрикой «Красный Октябрь»Мамы делятся отзывами о новых подгузниках-трусикахКак уменьшить растяжки после беременности?ТОП-25 Новогодних подарков для детей всех возрастов

Когда и как правильно качать пресс после кесарева

Секреты красоты звезд

Качать пресс после кесарева сечения: «за» и «против»

Если естественные роды угрожают здоровью или жизни матери и ребенка, делают кесарево сечение. Но стоит ли качать пресс после этой операции? Рассмотрим ряд ситуаций.

Заживление. Убедитесь, что все раны зарубцевались.
Самочувствие. Женщины бывают разные, дети тоже. Если мама долго не может прийти в себя или у нее беспокойный младенец, пусть оставит мысли о физических упражнениях до лучших времен.
Наличие сил. Если все в порядке, но у женщины нет сил и желания восстанавливать физическую форму немедленно, ничего страшного. Самоистязанию здесь не место. Прежде восстановите силы, потом приступайте к занятиям.

Как качать пресс после кесарева? Действуйте с осторожностью!

Фото: Getty

Прислушиваться к себе очень важно. И еще обязательно нужно поговорить с лечащим врачом и неонатологом.

Когда после кесарева можно качать пресс: советы профессионалов

Спортсменки и балерины, которые решаются родить ребенка, в щадящем режиме тренируются сразу после родов. Гибкость и растяжка не прощают ошибок: неделя без тренировок равна месяцу восстановительных занятий. Спортсменки советуют:

Слушать доктора. Только он определяет степень готовности организма.
Слушать тренера. Он сможет подобрать эффективный комплекс упражнений, который не нанесет вреда.
Слушать себя. Если где-то слишком больно, надо прекратить качать пресс.
Начинать с малого. Малое количество подходов и минимальное количество раз.

Главное здесь – чуткий самоконтроль. Спортивные достижения – это одно, но себя стоит все равно поберечь, особенно когда спорт – это не профессия.

Красивая мама: как правильно качать пресс после кесарева?

Ребенок родился на свет с помощью полостной операции? Это не помеха для красоты и спортивной формы мамы. Метод тренировок определяется целями. Их три вида.

Похудеть. Чтобы согнать набранные килограммы, требуются нагрузки. Более эффективны кардиотренировки, но с маленьким ребенком это не всегда возможно. Поэтому для начала следует ограничиться домашними тренировками.
Подтянуть мышцы живота. Ребенок изменяет строение женского тела, растягиваются мышцы живота. Подкачать пресс – самый эффективный способ вернуться в прежнее состояние.
Гордиться собой. Быть подтянутым модно. Мама с маленьким ребенком, которая обладает красивым телом, имеет повод для гордости. Самоуважение важно и в психологическом смысле, оно помогает выйти из послеродовой депрессии.

Беременность – это не страшно. Если люди сбрасывают по 20 – 30 кг, то родившая женщина с легкостью придет в форму. Главное – верить в себя.

Читайте далее: ленивый кишечник

Редакция Wday.ru

Сегодня читают

Ночует на парковке и моется в спортзалах: как живет девушка, променявшая квартиру на крохотную машину — видео

«Вот это декольте»: Семенович вышла в свет в таком наряде, что у мужчин перехватило дыхание

За эти кадры должно быть стыдно: 30 самых смешных родительских неудач — фото

А вы знали? Почему одному человеку нельзя спать на двух подушках

Жизнерадостная пышка: 20 горячих фото Анны Семенович

Кесарево сечение Упражнения для раннего восстановления

Дом >
Блог >
Кесарево сечение Упражнения для раннего восстановления

Детали: Написано персоналом; Опубликовано: 25 апреля 2018 г.; Последнее обновление: 22 февраля 2022 г.; 7282 просмотров

беременность
кесарево сечение
кесарево сечение
послеродовой
после ребенка
восстановление после кесарева сечения
послеродовое восстановление
послеродовое здоровье

Учитесь делать кесарево сечение. Упражнения для раннего восстановления

Месяц осведомленности о кесаревом сечении!

Травма тела — это то, что испытывают все, кто рожает ребенка. У тех, кто рожает с помощью кесарева сечения (кесарева сечения), в дополнение к травме родов и родов есть дополнительная травма абдоминальной хирургии.

Сегодня поговорим о послеродовой реабилитации, с акцентом на тех, у кого было кесарево сечение. Эта информация посвящена самопомощи для восстановления после родов и полезна для ВСЕХ молодых матерей, независимо от того, рожали ли они через вагинальный канал или с помощью кесарева сечения.

В следующем сообщении блога в этом месяце мы обсудим механику тела при взятии ребенка на руки, грудном вскармливании и т. п. после кесарева сечения.

Успокойтесь

Первые 6 недель после рождения ребенка будут периодом больших перемен. Тело будет чувствовать себя усталым и изношенным, с низким уровнем энергии. Послеродовые рубцы (разрывы, эпизиотомия, кесарево сечение) могут быть болезненными. Рождение ребенка — это не шутки, так что дайте себе время исцелиться. Не перенапрягайте свое тело и старайтесь привлекать к помощи членов вашей системы поддержки. Избегайте лестницы в течение первых двух недель без необходимости. Постепенно добавляйте занятия каждый день, как только ваша сила и выносливость улучшатся.

Избегайте напряженной деятельности, такой как силовые тренировки, бег трусцой и бег, до истечения 12 недель после кесарева сечения или до получения разрешения от вашего врача или лицензированного врача-гинеколога.

Первая неделя: Упражнения для раннего восстановления

Вы можете начать очень легкие движения и упражнения, чтобы помочь вашему телу восстановиться сразу после родов, как только вы проснетесь после родов. Осторожные движения в постели помогут восстановить регулярное опорожнение кишечника, кровообращение в организме и предотвратят такие проблемы, как проблемы с дыханием и образование тромбов.

Глубокое дыхание

Делайте дыхательные упражнения не менее 3-4 раз в час, когда вы бодрствуете. Вы можете начать, как только проснетесь после родов. Сделайте 3-6 таких глубоких вдохов, а затем отдохните больше, чем это может вызвать головокружение

Расслабьте плечи и верхнюю часть грудной клетки
Сделайте медленный глубокий вдох через нос, чтобы полностью заполнить легкие
Задержать дыхание на 2-3 секунды
Медленно выдохните через рот, как будто слегка дуете на свечу

Кашель

Кашель — это естественный способ очистить легкие от мокроты. Чтобы облегчить кашель, положите свернутое полотенце или подушку на кесарево сечение, чтобы поддерживать рану во время кашля. Вы также можете согнуть колени к груди, чтобы поддержать кашель. Несколько сильных кашлей имеют больший эффект, чем много слабых. Вы также можете «пыхтить», чтобы разжижить мокроту, это будет похоже на принудительный вдох через открытый рот, как будто зеркало запотевает.

Ходьба

Ходьба, как только вы сможете ходить после рождения, улучшит пищеварение, уменьшит
жесткость мышц и предотвратит образование тромбов. Поддерживайте разрез во время ходьбы и ходите как можно чаще, не теряя равновесия и не причиняя боли.

Перемещение в постели

Насосы и круговые движения лодыжками

Согните обе лодыжки вверх, потянув пальцы ног к себе, затем направьте обе лодыжки вниз, отведя пальцы ног от себя. Кроме того, вращайте каждую ногу по часовой стрелке и против часовой стрелки, направляя пальцы ног к потолку.

Скольжение пятки (сгибание бедра и колена)

Согните бедро и колено, скользя пяткой вверх к ягодицам, удерживая пятку на кровати. Сдвиньте пятку обратно в исходное положение. Держите коленную чашечку направленной к потолку во время упражнения. Вы можете использовать полиэтиленовый пакет под пяткой, чтобы облегчить ее скольжение. Повторите с противоположной ногой.

Наклоны таза

Согнув оба колена, осторожно наклоните таз к кровати и вверх к лицу. Повторите 3-4 раза, не создавая боли. Это упражнение поможет вам найти нейтральное положение для таза и поможет расслабить мышцы нижней части спины.

Поясничное вращение

Лягте спиной на кровать, согните колени и поставьте ступни на кровать. Держите колени и ноги склеенными вместе и опускайте колени в одну сторону, насколько это возможно, чтобы спина не отрывалась от кровати. Верните ноги в исходное положение, а затем повторите в другую сторону. Повторите 2-3 повторения, не создавая боли. Выполняйте 3-4 раза в день, пока вы все еще двигаетесь меньше, чем обычно.

Массаж живота для уменьшения газообразования и увеличения подвижности

Многие страдают запорами после родов и кесарева сечения из-за обезболивающих и общей травмы области. Массаж живота стимулирует деятельность кишечника и должен начинаться как можно скорее после родов. Массаж живота помогает при запорах и жидком кишечнике, а также при общих тазовых и абдоминальных болях.

Массаж живота

Завершите массаж справа налево, используя мыло в душе или лосьон на руках. Избегайте непосредственного прикосновения к шраму от кесарева сечения, пока он не заживет (около 2 недель).

До тех пор завершите массаж вокруг места разреза, избегая контакта с лосьонами.
Начните с формирования буквы «I», поглаживая с умеренным давлением из-под левой грудной клетки вниз к передней части левого бедра, 10x
Затем сформируйте букву «L», поглаживая с умеренным давлением от правой грудной клетки, под грудной клеткой влево и вниз к передней части левой бедренной кости, образуя букву «L»
Наконец, сделайте 10 движений от передней части правой бедренной кости вверх к правой грудной клетке, через левую грудную клетку и вниз к левой бедренной кости, образуя букву «U»
Массаж проводится по пути толстой кишки. Он успокоит раздраженный живот и улучшит моторику (движение) пищи в кишечнике
Закончите круговым массажем по часовой стрелке в течение 1–2 минут на расстоянии 2–3 дюймов от пупка, чтобы стимулировать тонкую кишку.
Избегайте непосредственного прикосновения к разрезу кесарева сечения, пока он не заживет.
Делайте этот массаж 1-2 раза в день

Положение для туалета

Многим трудно ходить в туалет после рождения. Убедитесь, что вы находитесь в эргономичном положении, как описано ниже:

Лучшее положение для сидения на унитазе:

Всегда садитесь на сиденье унитаза. Нет зависания!
Ноги твердо стоят на табурете-стремянке
Ноги разведены на ширину бедер или шире, локти упираются в бедра
Наклонитесь вперед, колени выше бедер
Позвольте животу стать мягким, гибким и расслабленным
Расслабьтесь в туалете; расслабьте дыхание и практикуйте упражнения на глубокое дыхание, как описано выше.
Дайте себе время. Не спешите. Не напрягайтесь.

Другие советы по использованию туалета:

Не игнорируйте позывы к опорожнению мочевого пузыря или кишечника. Старайтесь не напрягаться, не выталкивать мочу наружу и не задерживать дыхание, чтобы вытеснить BM. Не торопитесь и визуализируйте, как тазовое дно становится мягким и тяжелым. Глубокое дыхание, если оно выполняется правильно, намного эффективнее опорожняет мочевой пузырь и кишечник, чем напряжение и потуги.

Это все для этого поста! В следующем сообщении блога мы обсудим механику тела при взятии ребенка на руки, грудном вскармливании и т.п. после кесарева сечения.

Эргономика ухода за ребенком и самообслуживания после кесарева сечения
Терапия тазового дна при ургентности и недержании кишечника

Рейтинг пользователей: 5 / 5

Пожалуйста, оцените Голосовать 1Голосовать 2Голосовать 3Голосовать 4Голосовать 5

** Эта информация предназначена только для образовательных целей и не предназначена для замены рекомендаций вашего врача.

Продукты, которые мы любим

Поиск на нашем сайте

Поиск

Горячие темы

рак мочевого пузыря боль в суставах болезненные месячные клитор ГППД секс в брачную ночь домашний офис пессарий тазовое дно Достичь приземистый горшок обучение Фильм «Натянуто» сексуальное здоровье эндометриоз диастаз прямых мышц живота вагинальные рубцы покалывание облегчение боли олимпийский чемпион

Познакомьтесь с нашей командой

Основатель Femina PT Хизер Джеффкоут, DPT Хизер Джеффкоут (она/ее/ее) — автор книги «Секс без боли: самолечение…»

Познакомьтесь с Хизер Джеффкоут

Лорин МакВикер, PT, CLT Лорин (она/она/ее) — опытный физиотерапевт с более чем 35-летним клиническим…»

Познакомьтесь с Лорин МакВикер

«Кася Гондек, ПТ, ДПТ, CSCS Доктор физиотерапии и сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке Кася (она/ . ..»

Познакомьтесь с Касией Гондек

«Дебби Дай, ПТ, ДПТ Сертифицированный клинический специалист-ортопедДиректор клинического образования Дебби (она/ее/ее) …»

Познакомьтесь с Дебби Дай

Джулия Коннолли, PT, DPT Джулия (она/ее/ее) получила степень доктора физиотерапии (ДФТ) в Государственном университете Не…»

Познакомьтесь с Джулией Коннолли

«Сарина Карванде PT, DPT, CAFS Доктор физиотерапии, сертификация в области прикладных наук о функциях Сарина (она/ее…»

Познакомьтесь с Сариной Карванде

«Рэйчел Фрей, CMT Специализируется на МФР. Рэйчел Фрей (она/она) — сертифицированный массажист, специализирующийся на Джоне Ф….»

Познакомьтесь с Рэйчел Фрей

«Тринити работает ассистентом по реабилитации в офисе Шерман-Оукс. Недавно она присоединилась к команде в ноябре 2021 года…»

Познакомьтесь с Тринити

«Ирис Сюй Ирис (она/ее/ее) работает ассистентом по реабилитации и администратором офиса в офисе Монтроуза. Ирис е…»

Познакомьтесь с Ирис Сюй

«Есения (она/ее/ее) работает администратором в офисе Шерман-Оукс. Есения окончила Университет штата Сан-Хосе…»

Знакомьтесь, Есения

«Сабина (она/ее/ее) является ассистентом по реабилитации и администратором офиса в Монтроузе. Сабина закончила фр…»

Познакомьтесь с Сабиной Льюис

«Маккензи работает ассистентом по реабилитации в Шерман-Оукс. Маккензи получила степень бакалавра наук в Кинесе…»

Познакомьтесь с Маккензи

«Мэри П. Шрайвер, CMT До- и послеоперационный, соматический стресс, травматолог и массажист Мэри П. Шрайвер (она/она/ее…»

Познакомьтесь с Мэри П. Шрайвер

«Кристина Линдеман Кристина Линдеман (она/ее/ее) начала заниматься танцами и фитнесом в раннем возрасте, начав с…»

Познакомьтесь с Кристиной Линдеман

Мэри Бет Кедзиор, CMP Специализируется на МФР. Мэри Бет является сертифицированным массажистом более 25 лет. После…»

Познакомьтесь с Мэри Бет Кедзиор

Еще из блога

Мочевая хроническая тазовая боль и сопротивляемость Ирис Сюй
Обновление рекомендаций по лечению интерстициального цистита/синдрома боли в мочевом пузыре Джулия Коннолли
Что происходит с мышцами и приучением к горшку? | Публикация в педиатрическом блоге Сарина Карванде PT, DPT, CAFS
Под радаром: недержание мочи и физиотерапия — часть 2 Джулия Коннолли
Киста Тарлова: физиотерапия и варианты лечения Штат сотрудников
Под радаром: физиотерапия недержания мочи — часть 1 Джулия Коннолли
Сексуальная функция и рак: включите физиотерапию в свой план лечения Штат сотрудников
5 лучших поз для вагинальных родов Штат сотрудников
Физиотерапия тазового дна: лечение отрыва леватора и ани Штат сотрудников
День действия периода — 8 октября 2022 г. — Присоединяйтесь сейчас! Хизер Джеффкоут, DPT
Связь между глубоким инфильтрирующим эндометриозом и половой функцией Хизер Джеффкоут, DPT
Блог: Работа с доулой | Преимущества адвоката по рождению Штат сотрудников
POP-ции: два нехирургических метода лечения пролапса тазовых органов Хизер Джеффкоут, DPT
Болезненный секс, также известный как GPPD — немного сострадания к себе может иметь большое значение Хизер Джеффкоут, DPT
Викторина POP о двух распространенных послеродовых состояниях — пролапсе тазовых органов и недержании мочи Хизер Джеффкоут, DPT
Нехирургические методы лечения спровоцированной вульводинии Штат сотрудников
Месяц осведомленности об остеопорозе: здоровье костей и профилактика Штат сотрудников
4 упражнения на растяжку тазового дна перед родами, которые вам нужны СЕЙЧАС Штат сотрудников
Физиотерапия и пилатес при недержании мочи и болях в пояснице Штат сотрудников
Дорога на Бостонский марафон, часть 3: создание программы восстановления после пробежки Кася Гондек, PT, DPT, CSCS
Поведение в туалете связано с симптомами нижних мочевыводящих путей и здоровьем мочевого пузыря Штат сотрудников
Дорога на Бостонский марафон, часть 2: 10 упражнений на силу, выносливость и равновесие для марафонцев Кася Гондек, PT, DPT, CSCS
Самопомощь для борьбы с симптомами эндометриоза во время пандемии Кася Гондек, PT, DPT, CSCS
Эндометриоз и сексуальная функция: мультидисциплинарный подход к сексу без боли Штат сотрудников
Путь Каши к Бостонскому марафону, часть 1: дань уважения первым женщинам-бегунам Кася Гондек, PT, DPT, CSCS
Как справиться с недержанием мочи после родов. Восстановление Пт. 5 Штат сотрудников
Физиотерапия может помочь при эндометриозе и болезненном сексе Штат сотрудников
Эндометриоз и центральная сенсибилизация: боль при эндометриозе Штат сотрудников
Недержание мочи во время беременности и после родов | Серия восстановления, часть. 4 Штат сотрудников
Блог об эндометриозе и сне: повышение уровня мелатонина Штат сотрудников
Реабилитация тазового дна при до/послеоперационных операциях по поводу пролапса Штат сотрудников
Расстройства пищевого поведения и дисфункция тазового дна | Неделя осведомленности об ЭД Штат сотрудников
Что мы знаем о противозачаточных средствах и сексуальной функции? Штат сотрудников
Сброс ваших (тазовых) целей в области здоровья в 2022 году Кася Гондек, PT, DPT, CSCS
Могут ли вагинальные роды разрушить вашу сексуальную жизнь? | Femina PT рассказывает о послеродовом сексе Хизер Джеффкоут, DPT
Дисфункция тазового дна: факты, исследования и лечение Хизер Джеффкоут, DPT
Рак шейки матки и восстановление | Руководство тазового физиотерапевта Штат сотрудников
Синдром беспокойных ног и физиотерапия | Послеродовое восстановление, ч. 3 Штат сотрудников
Диастаз прямой мышцы живота: что, почему, как? | Послеродовое восстановление, ч. 2 Штат сотрудников
Безопасное возвращение к активности и спорту | Послеродовое восстановление, ч. 1 Штат сотрудников
Хирургия рака молочной железы и физиотерапия | Послеоперационное упражнение Штат сотрудников
Челюстная кость соединена с… тазовой костью! | ВНЧС и тазовая боль Хизер Джеффкоут, DPT
Что такое ИЦ и каковы его симптомы? | Интерстициальный цистит Штат сотрудников
Лапароскопический послеоперационный уход при эндометриозе: шаги к выздоровлению Хизер Джеффкоут, DPT
Психическое здоровье и сексуальная боль: сексуальная боль не в вашей голове Штат сотрудников
Как хронический стресс влияет на вашу сексуальную жизнь и как с этим бороться Штат сотрудников
7 советов, как вернуться к бегу после родов Штат сотрудников
Сила хвата и недержание мочи: неожиданная взаимосвязь Штат сотрудников
Как физиотерапия может помочь при закупорке молочных протоков и мастите Штат сотрудников
Серия «Вагинальное позиционирование при родах», часть 3: Доставка плаценты Штат сотрудников

Физиотерапия после кесарева сечения — Agile Physical Therapy

Отдых после кесарева сечения!

Первые недели после родов — это время серьезных физиологических изменений и выздоровления.

Даже с идеально запланированным кесаревым сечением ваше тело восстанавливается после абдоминальной операции после стрессов беременности! Это время для восстановления, которое позволит вам возобновить тренировки более комфортно и безопасно. После выздоровления будет время для упражнений и наращивания силы, а физиотерапия после кесарева сечения будет отличным вариантом.

Лохия

Лохии (послеродовые вагинальные кровотечения/выделения) могут быть красными, коричневыми, желтыми и/или белыми. Он должен длиться от двух недель до двух месяцев после родов. Если у вас сильное кровотечение со сгустками крови, которое длится несколько дней или недель, сообщите об этом своему лечащему врачу.

Уход за послеродовым разрезом

Следите за тем, чтобы место разреза оставалось чистым и сухим. Если есть признаки инфекции, обратитесь к врачу. Полоски Steri отпадают сами по себе. Примерно через 3-4 недели (когда это будет разрешено) вы можете использовать силиконовые пластыри от рубцов, чтобы снизить риск образования утолщенного рубца.

Фиксация при ГМ, кашле и т. д.

Нагрузка на брюшную стенку при дефекации, кашле/чихании или других подобных действиях может вызвать дискомфорт в месте разреза. Многие находят пользу в «укреплении», прижимая подушку к животу во время этих занятий.

Перекатывание бревен Перекатитесь на бок, затем используйте руку с этой стороны, чтобы поднять свое тело вверх.
Одежда для восстановления после родов
Многим удобно носить плотную и поддерживающую одежду во время раннего восстановления. Некоторые используют специальные продукты (например, SRC Recovery), а другие предпочитают леггинсы с высокой талией.
Примечание: Тугая «связка живота» иногда рекламируется как средство для фиксации живота или расслабления мышц живота. Нет никаких доказательств, подтверждающих это. Кроме того, мы обнаружили, что связывание живота часто вызывает неудобное тазовое давление, поэтому мы не рекомендуем его.
График восстановления мочевого пузыря после родов
Многие родильницы чувствуют, что у них изменилось ощущение мочевого пузыря. Для большинства время является ключевым фактором восстановления нормального ощущения . А пока график мочевого пузыря может помочь вам не сбиться с пути . Мы рекомендуем устанавливать таймер на каждые 2–3 часа и опорожнять мочевой пузырь по этому расписанию, даже если вы не испытываете позывов к этому. Не пытайтесь «вытолкнуть» мочу — просто расслабьтесь и позвольте мышцам мочевого пузыря сделать всю работу. Как только у вас появится нормальное желание опорожнить мочевой пузырь, вы можете постепенно отказаться от этого графика.
Послеродовое восстановление здоровья кишечника
В первые несколько недель после родов часто возникают неприятные запоры! Гормоны меняются, вы меньше двигаетесь, и ваш распорядок дня сбивается. Многим помогают клетчатка, слабительные средства или добавки магния. Также полезно попытаться установить распорядок дня с завтраком и горячим напитком, чтобы стимулировать BM. Если вы кормите грудью (грудным вскармливанием или сцеживанием), также важно пить больше воды, чем обычно. Поговорите со своим лечащим врачом для получения дополнительной помощи по конкретным добавкам, если вам нужна помощь!
Послеродовое восстановление мышц тазового дна и брюшной полости
Выполнение легких упражнений для мышц живота и тазового дна (Кегеля) поможет восстановить связь с мышцами кора после родов. Физиотерапия после кесарева сечения может помочь с этим, если вы боретесь. На начальном этапе восстановления сосредоточьтесь на развитии осознанности и постепенном увеличении активности. Вы должны подождать, чтобы делать какие-либо структурированные упражнения для брюшного пресса, пока ваш разрез не заживет (около 6 недель). До этого момента мягкое дыхание и упражнения для мышц тазового дна помогут вам более мягко восстановить связь с основными мышцами.
Узнайте, как делать упражнения Кегеля ЗДЕСЬ!
Разделение брюшной полости
Диастаз прямых мышц живота (DRA) является нормальным явлением во время беременности и после родов. Диастаз прямых мышц живота значительно изменится во время выздоровления в первые несколько недель после родов. Легкий диастаз (примерно до ширины 3 пальцев), который не проходит со временем, все еще является нормальным явлением. Физиотерапия после кесарева сечения может помочь вам набраться сил, не нагружая тело слишком сильно. Исследования показывают, что диастаз прямых мышц живота не вызывает болей в спине, недержания мочи и не мешает вам вернуться к любимой деятельности. Ознакомьтесь с более подробной информацией о DRA здесь!
Уход за шрамами после родов
Изменение или снижение чувствительности в области вокруг рубца — это нормально. Предоставление сенсорной информации вокруг рубца и на нем может помочь нормализовать чувствительность. Начните с легкого прикосновения к шраму, затем обеспечьте более сильное давление, а затем непосредственно помассируйте шрам, когда вам будет разрешено делать это через 6 недель после родов. Если это звучит непривлекательно или пугающе, вы не одиноки. Это важная работа, но вы можете выбрать свой темп. Физиотерапия после кесарева сечения может помочь уменьшить подвижность рубца и уменьшить боль.
Физиотерапия и упражнения после кесарева сечения
Абсолютно нормально ощущать слабость основных мышц живота и таза после беременности. Вы также только что перенесли операцию на брюшной полости! После того, как вы допущены к упражнениям, начните с движений с небольшим весом тела. Ходьба удобна для некоторых, но не для всех; вы можете предпочесть легкую йогу, пилатес или базовые движения, такие как приседания и мосты. Физиотерапия может помочь создать структурированную и индивидуальную программу упражнений, которая поможет вам достичь ваших целей!
Возвращение к физической близости во время послеродового восстановления
Даже если ваш лечащий врач разрешил вам возобновить близость, эта идея может показаться пугающей.