Можно ли похудеть на арбузе и на сколько кг: Арбузная диета | Минус 10 кг

Минус 3 кг за 3 дня: худеем на арбузной диете

Арбузная диета – отличный способ избавиться от лишних килограммов. Главное — есть те самые, настоящие арбузы. А когда у нас самое «арбузное» время? Правильно, в августе!

Редакция сайта

Теги:

Здоровье

Похудение

Диеты

Советы VOICE

#ТЕЛОВДЕЛО

GettyImages

На самом деле, арбуз – это гениальный продукт! В нем содержится огромное количество легко усваиваемых средств: глюкоза, фруктоза, клетчатка, фолиевая кислота, пектины. К тому же арбуз является мочегонным средством, отлично очищающим организм от шлаков и токсинов.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья.

Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

На сколько дней рассчитана арбузная диета?

Классическая арбузная монодиета считается одной из самых строгих. И даже несмотря на богатый витаминный состав, сидеть только на арбузах дольше 3-5 дней небезопасно. Диетологи рекомендуют начинать с одного разгрузочного дня.

Сколько арбуза нужно съесть за день?

Количество арбуза, которое ты должна есть в день, зависит от твоего изначального веса. Пропорция такая: 1 кг мякоти арбуза на 10 кг твоего веса. Например, если твой вес составляет 70 кг, то в день ты должна съедать около 7 кг мякоти арбуза за 6 приемов пищи.

Что, кроме арбуза, можно есть?

Любая монодиета – серьезное испытание для организма. Поэтому диетологи (да, и мы вместе с ними) рекомендуют начать с одного «разгрузочного» дня. Если после него ты будешь чувствовать себя хорошо, а весы покажут заветный минус, можешь продлить арбузную диету еще на 2-3 дня.

Примерный рацион на день выглядит так:

Завтрак

• 200 г творога минимальной жирности;
• 3 дольки арбуза.

Ланч

• 2 дольки арбуза

Обед

• Овощной суп;
• 3 дольки арбуза.

Полдник

• 50 г нежирного творога;
• 2 дольки арбуза.

Ужин

• 150 г вареного белого мяса или рыбы;
• 2 дольки арбуза.

Сколько килограммов можно потерять на арбузной диете?

При соблюдении всех правил (которые, как мы уже выяснили, достаточно простые) за 5 дней ты скинешь от 3 до 5 килограммов. Но имей в виду: за время диеты твой организм потеряет много жидкости, поэтому велика вероятность, что, вернувшись к привычному рациону, потерянные килограммы могут быстро вернуться назад.

Противопоказания к арбузной диете

Как и у любой другой диеты, здесь есть свои противопоказания. В первую очередь арбузная диета противопоказана диабетикам, ведь ягода содержит очень много сахара. Также арбузная диета не рекомендуется людям с камнями в почках — мочегонный эффект арбуза способен сдвинуть с места даже крупные камни и тем самым образовать непроходимость. Если ты когда-либо имела проблемы с пищеварением, от арбузной диеты тоже стоит воздержаться. И вообще, садясь на ту или иную диету (особенно если речь о монодиете), имеет смысл проконсультироваться с врачом.

Арбузная диета для почек и можно ли сбросить 5 килограмм

3 августа — Всемирный день арбуза. Арбуз — полезная ягода. Она избавляет организм от токсинов, помогает работать почкам, а на арбузной диете многие даже стараются похудеть.

Насколько полезен арбуз, можно судить, посмотрев его химический состав. Тот факт, что калия в нем 112 мг на 100 г, говорит о пользе арбуза для сердца.

Но не только сердце скажет вам спасибо за арбузные дни. Витамин В9 (фолиевая кислота), содержащийся в арбузах, благотворно влияет на работу мозга и центральной нервной системы. Особенно он важен для выработки нейромедиаторов – веществ, отвечающих за обмен импульсами между нервными клетками.

Сейчас смотрят

Арбуз расслабляет стенки сосудов, снижая артериальное давление. Поэтому для гипертоников арбузный сезон – раздолье. Можно со вкусом оздоровиться.

Благодаря большому количеству магния арбуз снижает риск возникновения остеопороза, улучшает усвоение кальция. А это еще означает, что риск возникновения камней в почках также снижается.

— Однако если в почках уже образовался песок, то при большом количестве арбузного сока он начнет выходить, — предостерегает врач-диетолог Борис Скачко.

Это может сопровождаться болезненными ощущениями.

Арбузная диета

 — С помощью арбуза можно снизить вес на некоторое время, – утверждает врач-диетолог Борис Скачко. – Но радикально похудеть сложно. Потому что один только арбуз не может повлиять на обмен веществ.

Более того, при резком снижении каллоража организм испытает стресс, а при возвращении после диеты к обычному питанию — начнет накапливать запасы, и вес не только вернется, но и увеличится.

Если вас не пугает перспектива снова потолстеть, то изучите варианты арбузной диеты, при которых можно сбросить от 3 до 5 кг за неделю.

Арбузный разгрузочный день

Начинайте с одного арбузного дня. Не ешьте ничего кроме арбуза с утра до вечера. Уже на утро следующего дня вы почувствуете облегчение в теле.

Если вас это вдохновило и вы намерены продолжить сбрасывать вес при помощи арбузов, то через несколько дней снова устройте арбузный день.

Затем – два, три. Так, постепенно снижая количество других продуктов, вы приучите организм к малому количеству пищи.

И только после этого переходите к семидневной программе, когда кроме арбуза ничего не нужно есть.

Семь дней на арбузах

Обычно за день нужно съесть несколько килограммов арбузной мякоти: по 1 кг на 10 кг веса. То есть, при весе в 80 кг, вам нужен один восьмикилограммовый арбуз на день. Его следует разделить на несколько приемов.

Арбузная диета – монодиета. При ней организм будет не только терять калории, но и недополучать многие полезные вещества. Будьте готовы к обострению хронических заболеваний.

В первую очередь это касается почек. То, что они промоются, – хорошо. Но если у вас есть камни — это опасно.

 — Камень от движения большого количества жидкости может сдвинуться и перекрыть мочеточник, — говорит диетолог. – Перекрыв проток моче, можно навсегда нарушить работу почки.

Чтобы камешки не двигались, доктор советует во время арбузной диеты на всякий случай не заниматься такими видами физической активности, как бег, прыжки, верховая езда.

При том, что вы будете питаться в основном соком, не забывайте о воде. Ее по-прежнему нужно выпивать до 1,5 л в день.

Существует еще один вариант арбузной диеты. Когда с арбузом разрешено есть хлеб. Но хлеб и похудение – взаимоисключающие вещи. Эффект будет минимальным. А если убрать его из рациона, то получится первый вариант – монодиета.

Можно сочетать арбуз с белковыми продуктами, но к такому варианту лучше приступать после консультации с врачом и обследования.

Арбузы богаты ликопеном, который обладает антиоксидантными, онкопротекторными и противовоспалительными свойствами, уменьшает риск тромбообразования. В Минздраве Украины рассказали, чем полезны арбузы и при каких условиях следует ограничить их употребление.

Если вы увидели ошибку в тексте, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Cntrl + Entr.

7 фруктов, которые помогут вам похудеть (или сохранить свой вес)

Взвешивание вариантов: Вы делаете лучший выбор в разделе продуктов?

Здоровое питание — это разнообразие. Точный состав здоровой диеты для вас зависит от множества факторов, таких как ваш возраст, пол, образ жизни, культура и диетические обычаи, а также от того, какие продукты доступны и доступны по цене в вашем регионе.

«Независимо от разнообразия продуктов, которые вы едите, здоровое питание должно включать пять порций фруктов и овощей каждый день, поскольку исследования показали, что это может улучшить общее состояние здоровья и снизить риск серьезных проблем со здоровьем, таких как ожирение или диабет 2 типа», — говорит Рэйчел Ландер-Кансеко, доктор медицинских наук, зарегистрированный диетолог в Keck Medicine of USC.

Диета с высоким содержанием клетчатки, включающая много фруктов, также может помочь в контроле веса. Поскольку во фруктах много воды и клетчатки, но мало калорий, их употребление может помочь увеличить чувство сытости, уменьшая чувство голода и потребление калорий.

«Не бойтесь сахара во фруктах — приветствуйте его», — говорит Ландер-Кансеко. «По какой-то причине люди думают, что, поскольку фрукты сладкие, они запрещены», — говорит она. «Фрукты богаты клетчаткой, витаминами и минералами, поэтому польза, которую вы получаете от них, перевешивает воздействие глюкозы, которое вы получили бы, скажем, от хлеба, белой муки или других углеводов».

Но помните: ни фрукты, ни диета сами по себе не помогут вам похудеть.

«Я бы никогда не посоветовал, чтобы кто-то, кто не любит яблоки, ел яблоки, потому что это поможет вам похудеть», — говорит Ландер-Кансеко.

Когда дело доходит до того, какие фрукты выбрать, разнообразие и общее удовольствие являются наиболее важными факторами, которые помогут вам придерживаться здорового питания.

«Если вам действительно нравятся фрукты, которые вы едите, вы, скорее всего, потянетесь за ними, когда вам нужно перекусить, а не за пакетом чипсов или жирной закуской», — говорит Ландер-Кансеко.

Употребление сезонных фруктов также может принести максимальную пользу для здоровья.

«Когда фрукты в сезон, они, как правило, содержат более концентрированные источники полезных свойств», — говорит Ландер-Кансеко. «Итак, сахара, витамины, минералы выше в следовых количествах, когда они находятся в их пиковом сезоне. Вот почему они такие вкусные».

Вот семь удивительных фруктов и их уникальная польза для здоровья: 

1. Арбуз

Потому что 90% веса арбуза составляет вода, это один из лучших фруктов, которые можно есть, если вы пытаетесь похудеть. В 100-граммовой порции всего 30 калорий. Это также отличный источник аминокислоты под названием аргинин, которая помогает быстро сжигать жир.

«Помимо того, что перекус арбузами помогает организму оставаться увлажненным, он поможет вам чувствовать себя сытым, поэтому у вас не будет тяги между приемами пищи», — говорит Ландер-Кансеко.

2. Гуава

Гуава — это богатые питательными веществами, вкусные, богатые клетчаткой тропические фрукты, которые помогают утолить аппетит. Они не содержат холестерина и содержат гораздо меньше сахара по сравнению с другими фруктами, такими как яблоки, апельсины и виноград.

«Все фрукты содержат фитохимические вещества или фитонутриенты, химические компоненты пищи, которые, по нашему мнению, обладают защитным или полезным эффектом», — говорит Ландер-Кансеко. «У всех фруктов есть что-то подобное в той или иной степени. Было показано, что фитохимические вещества в гуаве помогают уменьшить воспаление и предотвратить диабет и рак».

3. Грейпфрут

Этот восхитительный фрукт, впервые полученный путем скрещивания помело с апельсином в 18 веке, также является прекрасным источником пектина, который, как было доказано, помогает предотвратить некоторые виды рака. Содержит большое количество витамина С, фолиевой кислоты и калия. Розовые и красные грейпфруты богаты витамином А и ликопином, которые помогают предотвратить хронические заболевания, включая диабет, нейродегенеративные и сердечно-сосудистые заболевания.

«Цвет сообщает о пользе различных фруктов», — говорит Ландер-Кансеко. «Итак, чем красочнее ваш выбор в целом, тем больше различных преимуществ получит ваше тело».

4. Банан

«Считающиеся идеальным перекусом до или после тренировки, бананы полезнее, чем большинство энергетических батончиков, которые часто содержат много сахара и химических веществ», — говорит Ландер-Кансеко.

Хотя средний банан содержит 27 граммов углеводов, этот фрукт может помочь остановить увеличение веса, поскольку он содержит всего 105 калорий и 3 грамма клетчатки. Известно также, что бананы борются с мышечными спазмами, поддерживают низкое кровяное давление и предотвращают кислотность. Просто попробуйте придерживаться одного банана в день.

5. Помидор

Не будем забывать, что помидор — это фрукт, а не овощ. Этот мощный красный союзник полон антиоксидантов и может помочь уменьшить задержку воды, заставляя вас чувствовать себя менее вздутым.

Помидоры также борются с устойчивостью к лептину. Лептин — это гормон, который сигнализирует вашему мозгу о том, что вы сыты, тем самым помогая контролировать аппетит.

Кроме того, помидоры очень низкокалорийны. Помидор среднего размера содержит всего 22 калории, а большой — 33 калории. Помидоры также считаются подавляющей аппетит пищей «большого объема», что означает, что они содержат большое количество воды, воздуха и клетчатки.

Ешьте фрукты, которые вам нравятся, в тех порциях, которые вы хотите, и не парьтесь по мелочам.

Рэйчел Ландер-Кансеко, доктор медицинских наук, зарегистрированный диетолог в Keck Medicine Университета Южной Калифорнии

6. Ягоды

Эти фрукты маленькие, но крепкие.

«Ягоды обычно включаются в каждый план контроля веса, потому что в них очень мало сахара на грамм», — говорит Ландер-Кансеко.

Также было доказано, что ягоды помогают улучшить резистентность к инсулину, что может снизить риск таких заболеваний, как диабет.

7. Любые другие фрукты, которые вам нравятся

«Когда дело доходит до похудения, лучший выбор — это те, которые вы можете поддерживать», — говорит Ландер-Кансеко. «Это должно быть очевидно, но вы не можете просто сжечь жир и похудеть, просто употребляя в пищу эти фрукты».

Единственный способ похудеть — это сжигать больше калорий, чем потребляете.

Занимаясь физическими упражнениями и последовательно заменяя высококалорийные продукты, такие как сыр, мясо или рис, низкокалорийными фруктами, такими как помидоры, вы сможете достичь здорового веса.

«Ешьте фрукты, которые вам нравятся, в тех порциях, которые вы хотите, и не парьтесь по мелочам», — говорит Ландер-Кансеко.

Свяжитесь с нашей командой

Запишитесь на прием к нашим зарегистрированным диетологам, чтобы узнать, как мы можем помочь вам контролировать свой вес, улучшить свои привычки в еде и достичь ваших целей в области хорошего самочувствия.

Узнать больше

Темы

фрукты и овощи

питание

управление весом

Рамин Захед

Рамин Захед — писатель и журналист из Лос-Анджелеса.

Научные доказательства того, что арбуз помогает похудеть

Привет, и добро пожаловать в мое научно обоснованное руководство по употреблению арбуза для похудения.

Я покажу вам, почему сладкие фрукты, такие как арбуз, МОГУТ помочь вам избавиться от этого досадного жира.

И как на самом деле, они могут сделать это намного быстрее, чем большинство других продуктов.

Вы также поймете, почему заявление о том, что фруктовый сахар в арбузе может сделать вас толстым, просто не выдерживает критики (или, по крайней мере, нигде так хорошо, как арбуз).

Прежде чем мы углубимся, вот краткий обзор того, что рассматривается в этой статье:

Польза № 1 от употребления арбуза для похудения

Тот факт, что арбузы так смехотворно низкокалорийны, является их самым важным преимуществом для похудения.

Согласно базе данных о составе пищевых продуктов Министерства сельского хозяйства США, вы потребляете только 30 калорий на 100 граммов (или 300 калорий на 1 килограмм) арбуза.

Если вас не впечатлил этот факт, то вы будете рады узнать, что:

Из почти 9000 продуктов, перечисленных в базе данных по составу пищевых продуктов Министерства сельского хозяйства США, арбуз занимает 584-е место.

Другими словами, только около 7% всех существующих продуктов содержат меньше калорий, чем арбуз. Остальные 93% продуктов способствуют ожирению.

Давайте посмотрим, как вы можете извлечь из этого пользу в реальной жизни.

Набей лицо арбузом и все равно похудей

Представьте, что вы сидите на диете, которая позволяет вам потреблять только 1200 калорий в день или всего 400 калорий за один прием пищи.

Теперь, я уверен, вам не нужно, чтобы я говорил вам, что 400 калорий — это не совсем много еды. Это сводится к менее чем 70 граммам шоколада или примерно 1 кусочку пиццы.

А теперь представьте, что вместо того, чтобы сильно ограничивать себя в еде и расстраиваться из-за смехотворно маленьких порций, вы перешли на арбузы:

Вы можете съесть почти 3 фунта (1,3 кг) арбуза, не нарушая лимита в 400 калорий за один прием пищи.

Это почти в 20 раз больше, чем если бы вы застряли на шоколаде.

Я не говорю, что арбуз так же приятен, как шоколад.

Я просто говорю, что возможность съедать в 20 раз больше еды за один прием пищи может быть весьма полезной.

Но как это вообще возможно?

(Спелые) арбузы на вкус очень сладкие, что является явным признаком того, что в них много сахара.

Что вы на самом деле едите, когда съедаете 3 фунта (1,3 кг) арбуза

Министерство сельского хозяйства США говорит, что если вы съедите 3 фунта (1,3 кг) арбуза, это означает, что вы фактически получите 1,2 литра (1,2 кг) воды. Подумайте об этом так:

Съесть 3 фунта (1,3 кг) арбуза — это то же самое, что съесть чуть более 100 граммов твердой пищи (немного клетчатки, смешанной с сахаром) и запить ее 40 жидкими унциями (1,2 литра) чистой воды.

Так вот в чем «секрет» того, как можно съесть так много арбузов и при этом получить так мало калорий.

Давайте рассмотрим еще одно преимущество потери веса, вызванное тем фактом, что арбуз содержит более 90% воды.

Еще одна малоизвестная польза арбуза для похудения

Тот факт, что они содержат так много воды, является еще одним преимуществом арбузов, которые могут помочь вам избавиться от этого упрямого жира намного быстрее.

Видите ли, исследование ^[1] показало, что употребление достаточного количества воды помогает поддерживать высокую скорость сжигания калорий в организме.

Как?

Обеспечение организма достаточным количеством воды повышает «термогенез» в организме.

Термогенез — это выработка тепла в вашем теле, что может помочь вам сжечь немало лишних калорий.

СВЯЗАННЫЙ С

: Если вы хотите открыть для себя еще несколько способов ускорить процесс сжигания калорий в своем теле, вам следует ознакомиться с моим руководством по ускорению термогенеза в вашем теле.

Пока все хорошо. Но нам также нужно взглянуть на некоторые недостатки употребления арбуза для похудения.

Сколько сахара в арбузе?

По данным Министерства сельского хозяйства США, арбуз содержит 6,2 грамма сахара на 100 грамм арбуза.

Итак, 6,2 грамма сахара — это не так много сахара.

Таким образом, даже если вы набьете лицо 2 кг арбузов, вы все равно съедите только 124 грамма сахара, что составляет менее 500 сахарокалорий.

(Всего 600 калорий в 2 кг арбуза, но только 500 из них приходится на сахар.)

Но есть одна загвоздка (точнее, две).

Настоящая проблема с сахаром в арбузе

Как вы видели, вам буквально пришлось бы съедать фунты и фунты арбуза, чтобы получить более тысячи калорий калорий.

Так что, если вы не планируете набивать лицо арбузом весь день, сахар в арбузе сам по себе не будет проблемой (подробнее об этом чуть позже).

Но согласно науке ^[2] , любой сахар (не только содержащийся в арбузе) повышает аппетит.

Таким образом, даже если вы не получите много калорий от арбуза, вы все равно можете съесть их слишком много, потому что ваш голод по другой еде усилится.

Это не является серьезной проблемой само по себе (или, по крайней мере, это не только проблема с арбузами), но об этом все же стоит помнить.

Последнее предупреждение перед тем, как вы решите включить арбуз в свою диету для похудения.

Может ли арбуз сделать вас толстым?

Вы уже достаточно ознакомились с научными данными о пользе арбуза для похудения. Но даже имея всего 300 калорий в 1 кг арбуза, может ли арбуз заставить вас набрать вес?

Что ж, если вы собираетесь есть арбуз вдобавок ко всей уже съеденной еде, тогда ответ ДА.

Польза арбуза для похудения реальна, но она ничего не даст вам, если вы будете потреблять слишком много калорий.

Другими словами, вы не можете просто добавить арбуз в свой рацион. Вы не можете просто есть их до (или после) обычных приемов пищи в качестве «перекуса».

Если употребление арбузов означает, что вы приносите на стол только дополнительные калории, они ЗАСТАВЛЯЮТ, что вы наберете вес.

Таким образом, разумный способ включить арбуз в свой рацион для похудения — заменить им некоторые другие продукты.

Или, что еще лучше, ешьте арбуз как полноценный прием пищи.

Как вы видели, вы можете съесть огромное количество арбуза и при этом сохранить смехотворно низкое количество калорий.

Так почему бы не съесть столько арбуза, пока не почувствуете, что съели полноценный обед?

Резюме (полезные выводы)

Как вы видели, преимущество арбуза для похудения номер один заключается в том, что в нем чрезвычайно мало калорий.

Уже один этот факт позволяет буквально набивать лицо арбузом и при этом продолжать худеть.

Вдобавок к этому, арбузы содержат много воды, которая, как было доказано, помогает поддерживать высокую скорость сжигания калорий (путем усиления процесса, называемого термогенезом в вашем теле).

Арбузы могут быть отличным дополнением к любой диете для похудения, но, как я уже сказал, они должны заменить другие продукты, иначе вы просто принесете дополнительные калории на стол.

Но если вы собираетесь включить арбуз в свою диету для похудения, убедитесь, что вы не просто добавляете лишние калории.