Как похудеть на арбузной диете
Арбузная диета — одна из самых распространенных методик похудения. Арбуз имеет небольшую калорийность (всего 27 ккал на 100 г), при этом хорошо насыщает, обладает приятным вкусом и текстурой. Эта водянистая полосатая ягода может похвастаться отменным набором питательных веществ:
- витамины А, С, РР, группы В (В1, В2, В3, В6, В9).
- минералы: калий, кальций, натрий, железо, магний.
Арбуз — источник антиоксидантов. В его сочной мякоти содержится: ниацин, рибофлавин, тиамин, ликопин, каротин.
Регулярно включать в рацион эту бахчевую культуру рекомендуется при сердечно-сосудистых заболеваниях, гастрите, гепатите А, малокровии, болезнях желчного пузыря, артрите. Мы уже писали о том, что будет, если регулярно есть арбузы.
Что касается арбузной диеты, есть несколько ее вариантов. От выбранного плана, а также от индивидуальных особенностей организма и начальной массы тела зависит результат. В среднем, по мнению разработчиков методики, на арбузной диете можно сбросить от 4 кг до 10 кг.
Арбузная диета: плюсы и минусы
К достоинствам данной методики можно отнести ее эффективность и доступность. У арбузной диеты есть разновидности. Самый безопасный вариант — тот, что рассчитан на 1-3 дня. По сути, это разгрузочные дни. Остальные схемы похудения, предусматривающие ограничение рациона в течение 5-14 дней, не лишены недостатков всех жестких диет.
У них слишком низкий ежедневный калораж. Да и меню очень ограниченное, оно не обеспечит вас питательным веществами в полном объеме, особенно если соблюдать диету продолжительное время. Так что, худея на арбузной диете, вы рискуете подорвать здоровье. А побочными эффектами данного способа обрести стройность будут повышенная утомляемость, головокружение, головная боль, слабость, плохое настроение и низкая работоспособность. Снижение суточного калоража больше, чем на 30% влечет за собой замедление обмена веществ. Сброшенные килограммы, скорее всего, вы снова наберете, вернувшись к обычному режиму питания.
Причем из-за сниженного метаболизма поступающие с едой калории будут преобразовываться в жировую ткань. Из-за ограничений в питании пострадают мышцы. Когда организму необходимо восполнить дефицит жизненно важных веществ, он разрушает мышечную ткань. Практически все радикальные похудательные методики представляют собой форму неупорядоченного питания и в будущем с высокой долей вероятности приведут к другим пищевым нарушениям, например, к перееданию.
Что касается результатов, сбросить 10 кг в течение 1-2-х недель за счет жировой прослойки у вас не получится. Почему, нам уже объясняла Наталья Григорьева, врач-диетолог, генеральный директор клиники «Премиум Эстетикс». И мы уже рассказывали о том, как правильно снизить вес на 5, 10 и 20 килограммов. Уйдет он, конечно, не за неделю, зато гарантированно и без риска для здоровья.
К очевидным недостаткам арбузной диеты можно отнести и то, что она слишком однообразна. Вам будет некомфортно психологически, а значит велика вероятность того, что до конца вы не продержитесь.
Практиковать арбузную диету могут только практически здоровые люди. При любых хронических заболеваниях следует проконсультироваться с врачом. Данный способ похудения противопоказан при пиелонефрите, гидронефрозе, гломерулонефрите, почечной недостаточности, а также желчекаменной болезни и цистите.
Как худеть на арбузной диете
У арбузной диеты, как мы уже сказали, есть несколько вариантов: на 1- 2 дня, 3, 5, 7 ,10 и 14 дней. В среднем, за 5 дней можно потерять до 4 кг, а за 7-14 дней — стать легче на 6-10 кг.
Диета на 1-2 дня
Питаться исключительно арбузом предлагается в течение одного-двух дней. Рассчитайте свою ежедневную порцию, ориентируясь на собственный вес: на каждые 10 кг — 1 кг арбуза. Таким образом, если вы весите 75 кг, в день вам следует есть по 7,5 кг сочной ягоды за 4-6 приемов. Не забывайте пить достаточно воды: не менее 1,5 л. Можно зеленый чай. Воздержитесь от алкоголя: это может вызвать расстройство пищеварения.
Диета на 3 дня
Меню здесь разнообразней. Кроме арбуза разрешается съесть небольшое количество нежирного творога или курицы, рисовой, овсяной или пшенной каши, сваренной на воде, без соли и масла, немного фруктов и овощей. Трехдневная диета имеет два варианта — жесткий и щадящий.
1 вариант
Меню на протяжении трех дней остается неизменным.
Завтрак: 200 г творога, порция арбуза.
Второй завтрак: порция арбуза.
Обед: порция рисовой каши, порция арбуза.
Полдник: 50 г творога, порция арбуза.
Ужин: порция рисовой каши, порция арбуза.
2 вариант
Первый день
Завтрак: порция овсянки, 300 г арбуза.
Второй завтрак: 300 г арбуза.
Обед: 100 г отварной курицы, салат из огурца и зелени.
Полдник: 300 г арбуза.
Ужин: 100 г творога, груша.
Второй день
Завтрак: салат из арбуза, яблок, хурмы с добавлением чернослива.
Второй завтрак: 300 г арбуза.
Обед: 2 бутерброда из черного хлеба с творогом и зеленью.
Полдник: сваренное всмятку яйцо.
Ужин: 400 г арбуза.
Третий день
Завтрак: порция пшенной каши.
Второй завтрак: зеленое яблоко.
Обед: 450 г арбуза.
Полдник: 200 г арбуза.
Ужин: стакан кефира (1%).
Диета на 5 дней
Это щадящий вариант 3-х дневной диеты, которая продолжается чуть больший срок. Кроме простой воды и зеленого чая разрешается чашка черного кофе на завтрак без молока и сахара.
Диета на 7 дней
Рацион недельной диеты предполагает ограниченный набор продуктов. Меню на каждый день вы можете составлять из них сами. Все блюда следует готовить и подавать без масла, соли, сахара и прочих добавок. Овощной салат разрешается заправлять небольшим количеством масла. Ужинайте минимум за три часа до сна.
Варианты завтрака:
- Порция каши (рисовой, овсяной или пшенной), омлет из 1-го яйца или яйцо всмятку, чашка зеленого чая.
- Творог (180 г), порция фруктового салата, чашка чая или кофе.
Варианты обеда:
- Нежирная рыба (200 г), запеченная либо приготовленная на пару, порция овощного салата с оливковым маслом.
- Вареная говядина или куриная грудка (150 г), порция овощного супа, порция овощного салата с оливковым маслом.
Ужин
Арбуз (на каждые 30 кг веса должно приходиться по 1 кг арбуза).
Диета на 10 дней
Если ради похудения вы готовы выдержать 10 дней ограничений, вот ваше меню.
На протяжении всей диеты оно не меняется, как и основные правила. Никаких добавок, кроме небольшого количества оливкового масла в салат. Молочные и мясные продукты выбирайте с минимальной жирностью. Не забывайте пить достаточно воды. Последний прием пищи должен быть за 4-5 часов до сна.
Завтрак: порция овсянки, запаренной кипятком, 1-2 ломтика сыра.
Обед: говядина, рыба или курица вареная, запеченная или приготовленная на гриле (250 г), порция салата из овощей с оливковым маслом.
Ужин: арбуз (на каждые 30 кг веса должно приходиться по 1 кг арбуза).
Диета на 14 дней
Самый продолжительный и жесткий вариант арбузной диеты. На протяжении двух недель набор продуктов в меню остается неизменным. Не допускаются добавки в блюда и напитки (соль, сахар и др.). Молочные блюда должны быть минимальной жирности, мясо — постным. Для блюда из тушеных овощей можно брать кабачки, баклажаны, морковь, лук, помидоры — практически любые овощи, кроме картофеля.
Завтрак: арбуз (300 г).
Второй завтрак (через час): тост с сыром или йогурт (150 г), чашка чая или черного кофе.
Обед: арбуз (300 г).
Полдник (через час): мясо или рыба отварные (150 г), порция овощного супа.
Ужин: арбуз (300 г).
Через час: порция тушеных или вареных овощей.
Можно ли похудеть на арбузе?
Врачи в один голос утверждают, что арбузная диета – одна из самых эффективных для похудения, значит, дело в свойствах арбуза.
Чем полезен арбуз?
Прежде чем говорить о пользе диеты, стоит посмотреть на сам арбуз и узнать, можно ли похудеть с помощью арбуза.
Арбуз содержит комплекс витаминов группы В, витамины РР, С, которые в совокупности нормализуют кислотно-щелочной баланс организма и способствуют его очищению вместе с калием, фолиевой кислотой и клетчаткой.
И, не забудьте, в нем почти 90% воды.
При этом арбуз – один из самых низкокалорийных продуктов, произведенных природой – в нем менее 40 ккал на 100 г веса при среднем гликемическим индексе.
Чем хороша арбузная диета?
Теперь стоит разобраться, способствует ли арбуз похудению.
- Он быстро наполняет желудок и ликвидирует ощущение голода – организм ощущает себя сытым довольно продолжительное время.
- Фруктоза, содержащаяся в мякоти и соке и придающая ему сладость, достаточно быстро усваивается организмом, так как поступает «в жидком виде».
- Он обладает мочегонными свойствами, снимает отеки, нормализует работу почек, поэтому похудеть на арбузе не составляет проблемы.
- Арбузная диета – прекрасное средство для улучшения работы сердца, так как очищает организм от шлаков, каловых завалов, холестериновых бляшек.
- Она снимает нагрузку с сердечной мышцы и позволяет сердцу работать более эффективно.
- Очищение организма от ядов и шлаков возвращает коже свежесть, делает ее упругой и красивой.
Положительный ответ на вопрос, помогает ли арбуз похудеть, сомнений не вызывает, однако не стоит безоглядно есть арбузы с утра до вечера, руководствуясь только информацией о его полезных свойствах. Начиная арбузную диету, не будет лишним проконсультироваться у врача, а если уж вы сами себе – лекари, то, по крайней мере, учесть, что не все и не всем арбузы одинаково полезны.
Начнем с того, что диету на арбузах лучше всего проводить в период с августа по сентябрь, когда арбузные развалы полны полосатых красавцев, выросших на родной земле и, как правило, уже не содержащих большого количества пестицидов и нитратов. Если же вы решили есть арбузы в феврале, мае или даже в июне, помогает ли арбуз при похудении в этом случае, ответить будет очень сложно.
Кроме того, при покупке арбуза нужно учесть, что наиболее вредные вещества накапливаются у него в кожуре, поэтому съедать арбуз до зеленой корки не стоит, если вы не хотите пополнить свой организм вредными и ядовитыми веществами.
Так как он является сезонной ягодой, поедание его в другие периоды года вряд ли принесет существенную пользу. Мало того, нередки случаи отравлений арбузами, купленными не в сезон и привезенными издалека. Не рискуйте здоровьем, ешьте их в сове время.
Продолжая разговор о противопоказаниях, обратим внимание на тех, кому полностью или частично противопоказан арбуз. К ним относятся:
- Люди, страдающие хроническими заболеваниями почек; им не стоит злоупотреблять арбузами, а тем более, начинать арбузную диету без обязательной консультации врача.
- Диабетики – после консультации с лечащим врачом, употреблять с осторожностью и в небольших количествах.
- Имеющим патологии предстательной и поджелудочной железы – также с большой осторожностью.
Невероятная польза арбуза для здоровья человека установлена давно, положительное его влияние на состояние организма подтверждено, а это значит, что вопрос о том, можно ли похудеть на арбузе, имеет положительный ответ, с поправкой на разумное его потребление.
Статьи по теме:
Можно ли есть вареную кукурузу на диете? Каких только диет сегодня ни существует! И каждая из них обещает блестящие результаты за короткое время. Причем нередко в списки продуктов, способствующих похудению, включаются продукты, эффективность которых для снижения веса вызывает сомнение. |
Кукуруза при диете Кукурузу нельзя назвать очень низкокалорийной, поэтому можно нередко услышать вопрос, можно ли ее включать в рацион во время диеты. Эта статья ответит в полной мере на такой вопрос и расскажет, как правильно есть кукурузу, чтобы не навредить процессу похудения. |
|
Что из сладкого можно есть при похудении? Многие не представляют жизни без сладостей, поэтому и диеты для них мучительны. Однако, есть такие лакомства, которые можно употреблять при похудении без вреда для фигуры. | Кабачки для похудения — рецепты Кабачок – известный своими полезными качествами овощ, который занимает почетное место среди продуктов, рекомендуемых для похудения. В чем польза кабачка и как можно его приготовить для похудения – рассказано в этой статье. |
Именно о таких сладостях и расскажет наша статья.меню на 5 дней, противопоказания и результаты
Сезон арбузов наступил и это прекрасное время, чтобы потратить неделю на быструю и эффективную диету. Арбузная диета, кажется, состоит из сплошных плюсов: арбузы полезны, полны витаминов и микроэлементов, восполняют недостаток воды, а их употребление действительно помогает похудеть. А есть ли минусы?
Редакция сайта
Теги:
Диеты
Монодиеты
Фруктовая диета для похудения
Экспресс-диета на 5 дней
Здоровье
Если ты решила сесть на арбузную диету, то выбирай спелый и сочный фрукт.
Покупай его в надежном месте и не проси разрезать перед покупкой — так риск кишечной инфекции повышается
Содержание статьи
В чем польза арбузов?
Арбуз – прекрасный продукт. Еще бы: вкусный, сладкий, полезный, а еще отлично подходит для тех, кто хотел бы похудеть. Разберемся, что такого хорошего в арбузах.
Мало калорий
При всей своей вкусноте арбуз действительно содержит мало калорий. Всего 30 ккал на 100 г. Еще в нем 6 г сахара и совершенно нет насыщенных жиров, тех самых, которые врачи и диетологи советуют исключать из рациона.
Много воды
Арбуз содержит много воды – он утоляет жажду и компенсирует потери жидкости в жару. Кроме того, этот продукт подходит для тех, кто страдает мочекаменной болезни, на арбузной диете камни будут выходить гораздо лучше.
Сытость надолго
Кроме жидкости и натурального сахара в арбузе содержится довольно много клетчатки.
И это просто отлично. Во-первых, клетчатка полезна для пищеварения – она важна для перистальтики и без нее шансы на то, что твой кишечник будет работать как часы, существенно снижаются. Во-вторых, именно клетчатка дает ощущение сытости надолго, а потому чувство голода будет не будет острым. Именно поэтому диета легко переносится, а ее поклонники повторяют ее снова и снова.
Витамины и минералы
И, наконец, состав. Арбуз содержит витамины С, В1 и В6, бета-каротин, антиоксидант ликопин, который борется с воспалением и обладает противораковыми свойствами, а также калий и магний.
Полезен для спортсменов
Еще один ценный компонент арбуза – аминокислота L- цитруллин. Она входит в состав многих спортивных добавок, используемых для улучшения выносливости и результатов. В ходе обменных процессов, происходящих в организме, эта кислота улучшает циркуляцию крови, а значит и обмен кислорода в тканях.
Арбузная диета: примерное меню
Арбузная диета не предназначена для длительного соблюдения, ее можно придерживаться не более 5-7 дней. И, хотя арбуз является ее основным элементом, одним только им дело не ограничивается. В нем явно недостаточно белков, жиров и углеводов для обеспечения организма взрослого человека энергией на весь день, а потому арбуз нужно обязательно дополнять другими продуктами. Иначе рискуешь вместо бодрости и легкости получить обратный эффект: отсутствие сил на что-либо, сонливость и острое желание перекусить шоколадкой. Да, шоколад на арбузной диете под запретом, как и копченое, соленое, жирное. От газировки и алкоголя тоже придется отказаться.
Вот приблизительное меню на 5 дней на арбузной диете. Если придерживаться ее, то можно сбрасывать до 500 г в день, а значит потеря веса за такой короткий срок может быть весьма заметной. Диета подходит для тех, кому требуется экспресс-похудение для какого-то важного события, опробуй и результат не заставит себя ждать.
День 1
Завтрак
- 2 зерновых хлебца
- 1 кусок арбуза
- Чашка кофе или зеленого чая
Обед
- 100 г отверного нежирного мяса
- 2 куска арбуза
Ужин
- 60 г творога или нежирного сыра
- 2 куска арбуза
День 2
Завтрак
- 1 кусок арбуза
- 1 цельнозерновой тост
- Чашка кофе или зеленого чая
- 100 г отварной куриной грудки
- 1 кусок арбуза
Ужин
- 100 г рыбы, приготовленной на гриле
- 1 цельнозерновой тост
- 2 куска арбуза
День 3
Завтрак
- 1 кусок арбуза
- 1 цельнозерновой тост
- Стакан нежирного молока
Обед
- Суп из бобовых
- 3 куска арбуза
Ужин
- Овощной салат
- 2 куска арбуза
День 4
Завтрак
- 2 куска арбуза
- 1 яйца
- 1 чашка кофе или зеленого чая
Обед
- Суп-пюре из курицы или брокколи
- 1 кусок цельнозернового хлеба
- 2 куска арбуза
Ужин
- 3 отварных картофелины
- 2 куска арбуза
День 5
Завтрак
- 3 куска арбуза
- 1 банан
- 1 чашка кофе или зеленого чая
Обед
- 150 г отварного нежирного мяса
- Арбуз в неограниченном количестве (ура!)
Ужин
- 1 кусок цельнозернового хлеба
- 60 г творога или нежирного сыра
- 3 куска арбуза
Арбузная диета на 3 дня
Есть и более экстремальный вариант.
Никаких куриных грудок и сыра. Только арбуз. Сколько его нужно съедать за день? Придерживайся соотношения 1 к 10: по одному килограмму арбуза на каждые 10 килограммов веса. Если ты весишь 60 кг, то каждый день съедай по 6 кг арбуза!
После трех-пяти дней арбузного детокса стоит еще неделю потратить на правильный выход из этой диеты. Постепенно возвращай в свой рацион углеводы и белок в бОльших количествах: налегай на куриное филе, яйца, творог и бобовые, не забывай о крупах, которые обеспечат твой организм зарядом энергии. От арбуза при этом отказываться не стоит: ешь по 3-4 куска каждый день.
Противопоказания
Как и любая другая диета, предполагающая урезание рациона, арбузная диета подходит не всем (хотя в целом она годится для многих). Аккуратным с ней нужно быть гипотоникам, тем, кто страдает от пониженного давления. Всё дело в том, что из-за большого содержания воды арбуз обладает мочегонным эффектом, это в свою очередь может вызвать снижение давления.
В любом случае, правильно будет посоветоваться с диетологом, прежде чем садиться на любую диету – арбузная тут не исключение.
Совершенно очевидно, что делать арбузную диету основной своего питания надолго не стоит, так можно не оздоровиться, а, наоборот, приобрести проблемы со здоровьем.
Фото: Getty Images
Работает ли это, потенциальные риски и многое другое
Арбузная диета: работает ли это, потенциальные риски и многое другоеЭто может помочь вам похудеть, уменьшить воспаление и очистить организм от токсинов — по крайней мере, так вас уверяют интернет-болтовни. Как и другие экстремальные диеты и очищающие средства, арбузная диета дает большие надежды. Но доставляет ли?
Есть несколько вариантов арбузной диеты. Наиболее популярным является своего рода очищение. Он включает в себя относительно короткий (но строгий) период лишения, за которым следует возвращение к обычному питанию.
На первом этапе люди, сидящие на диете, не едят ничего, кроме арбуза.
Этот этап обычно длится три дня. Вы можете в конечном итоге потреблять эквивалент одного большого арбуза каждый день. Опять же, особенности этой диеты зависят от источника.
После этого некоторые люди возвращаются к своему обычному питанию. Другие постепенно добавляют в свой рацион другие продукты. Например, в одном варианте вы можете есть два легких приема пищи каждый день и съедать арбуз в качестве закуски.
По словам консультанта по питанию Джессики Маркус, MS, RD, CDN, эти типы диет привлекательны для людей, потому что они имеют много структуры, но требуют лишь краткосрочных обязательств.
«В отличие от диет, направленных на изменение образа жизни, ограниченный период времени арбузной диеты дает людям, сидящим на диете, реалистичную и достижимую цель», — говорит она. «Мы с большей вероятностью добровольно накажем себя, если будем знать, что это только на несколько дней».
Арбуз как основной товар не повредит, говорит Маркус. «Мы с большей вероятностью сядем на диету, если это означает, что мы можем есть то, что любим, весь день».
Для большинства людей арбуз полезен. В дополнение к питательным преимуществам, он обеспечивает много воды.
«Арбузная диета больше похожа на очистку, основанную на том факте, что арбуз более чем на 90 процентов состоит из воды», — объясняет Маркус. «Поэтому в нем мало калорий, и он содержит некоторые витамины и минералы. Он увлажняет, освежает и может помочь вам почувствовать себя сытым, по крайней мере, временно».
Одна чашка богатого питательными веществами арбуза содержит всего 46 калорий и содержит следующие витамины, а также многие другие:
- витамин А, необходимый для здорового зрения
- витамин В-1, который помогает организму преобразовывать пищу в энергию
- витамин В-6, необходимый организму для образования красных кровяных телец (эритроцитов)
- витамин С , который жизненно важен для роста и восстановления тканей
Арбуз также является хорошим источником ликопина. Этот антиоксидант обладает рядом преимуществ и может помочь защитить от сердечных заболеваний, рака и других заболеваний.
Арбуз также содержит больше цитруллина, чем любой другой продукт питания. Аминокислота цитруллин наиболее известна своей ролью в расширении сосудов и правильном кровотоке. Цитруллин на самом деле получил свое название от латинского термина, обозначающего арбуз, 9.0041 Цитруллус ланатус.
Арбузные семечки — удивительно вкусная закуска, они легко поджариваются и полны железа и магния. Даже кожура полезна и съедобна! Узнайте все о его преимуществах здесь.
Перед тем, как вы пойдете запасаться арбузами, Маркус также предостерегает вас. Она объясняет, что ограничительный характер диеты оставляет людей без какого-либо диетического источника белка.
Из-за этого она не может рекомендовать эту диету детям, беременным женщинам или людям с состоянием здоровья, требующим специальной диеты (например, при диабете), или людям с ослабленной иммунной функцией. Она добавляет, что, как и все экспресс-диеты, это не долгосрочное решение.
«Исследование за исследованием показывают, что эти причудливые диеты не работают в долгосрочной перспективе», — говорит она.
«После того, как период диеты закончился, люди возвращаются к своим старым привычкам, снова набирают вес и ищут следующую диету для тест-драйва».
Важно отметить, что арбуз не содержит жира, который является важным питательным веществом, как и белок. Людям с заболеваниями, требующими специальной диеты, такими как диабет, следует избегать арбузной диеты».
Для тех, кто придерживается здоровой диеты, немного оптимизма: «В целом я не сторонник экстремальных, ограничительных диет и подобных очищений, — говорит Маркус. «Но если вы в целом здоровы, маловероятно, что это будет вредно, если вы будете соблюдать его в течение нескольких дней. Если у вас есть план, как продолжить свои усилия по снижению веса после окончания диеты, и все, что вам нужно, это небольшой толчок, тогда действуйте».
Последнее медицинское рассмотрение состоялось 31 октября 2020 г.
Как мы проверяли эту статью:
Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации.
Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
- Базовый отчет: 09326, арбуз, сырой. (2018).
ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/09326 - Цитруллин. (н.д.).
pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/L-цитруллин - Маркус Дж. (2015). Личное интервью.
- Гэвин МЛ. (2014). Витамины.
kidshealth.org/en/teens/vitamin-chart.html
Наши специалисты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.
Текущая версия
31 октября 2020 г.
Проверено врачом
Джиллиан Кубала, MS, Rd
18 апреля, 2020
по
Анна Шефер
Под редакцией
Tracey Crate
Под редакцией
. , MS, RD, Nutrition — Анна Шефер — Обновлено 31 октября 2020 г.
0003
Это обзор арбуза, основанный на фактических данных, с подробной информацией о его пользе для здоровья, содержании питательных веществ, растительных соединениях и многом другом.
ПОДРОБНЕЕ
Хотите быстро похудеть? Эти научно обоснованные советы помогут вам устойчиво похудеть Читайте о трехэтапном плане, а также о других научно обоснованных советах по снижению веса здесь.
ПОДРОБНЕЕ
Грейпфрутовая диета: помогает ли она похудеть?
Медицинское заключение Михо Хатанака, RDN, LD
При грейпфрутовой диете люди едят грейпфрут почти с каждым приемом пищи. Работает ли он для похудения и безопасно ли это? Смотрим поближе.
ПОДРОБНЕЕ
Плюсы и минусы творожной диеты
Медицинский обзор Кэтрин Маренго LDN, R.
D.
Только употребление творога может показаться простым способом похудеть. Но безопасно ли это? Вот плюсы и минусы творожной диеты. Узнайте…
ПОДРОБНЕЕ
Сбалансированное питание
Медицинское заключение Натали Батлер, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук.
Часто можно услышать о сбалансированном питании. Но что именно? Узнайте, какие питательные вещества составляют сбалансированную диету, и получите несколько советов по здоровому питанию…
ПОДРОБНЕЕ
16 лучших палео-брендов и продуктов
Джиллиан Кубала, MS, RD быть сложной задачей, найти палео-дружественные продукты, которые действительно имеют приятный вкус, может быть еще сложнее.
ПОДРОБНЕЕ
Глобальные диеты не улучшились за 30 лет.
Вот что нужно знать
ПОДРОБНЕЕ
Лучшая диета при гипотиреозе: продукты, которые следует есть, и продукты, которых следует избегать
Райан Раман, MS, RD, и Джиллиан Кубала, MS, RD функционировать и минимизировать симптомы гипотиреоза. Вот все, что вам нужно…
ПОДРОБНЕЕ
Как здоровое питание, такое как средиземноморская диета, помогает защитить здоровье мозга
Диета MIND: подробное руководство для начинающих
Кит Пирсон, доктор медицинских наук, и Молли Берфорд
Что нужно есть, чтобы снизить риск болезни Альцгеймера и замедлить старение мозга? Диета MIND была разработана специально для поддержания здоровья вашего мозга.
ПОДРОБНЕЕ
Работает ли это, потенциальные риски и многое другое
Арбузная диета: работает ли это, потенциальные риски и многое другое Это может помочь вам похудеть, уменьшить воспаление и очистить организм от токсинов — по крайней мере, так вас уверяют интернет-болтовни.
Как и другие экстремальные диеты и очищающие средства, арбузная диета дает большие надежды. Но доставляет ли?
Есть несколько вариантов арбузной диеты. Наиболее популярным является своего рода очищение. Он включает в себя относительно короткий (но строгий) период лишения, за которым следует возвращение к обычному питанию.
На первом этапе люди, сидящие на диете, не едят ничего, кроме арбуза. Этот этап обычно длится три дня. Вы можете в конечном итоге потреблять эквивалент одного большого арбуза каждый день. Опять же, особенности этой диеты зависят от источника.
После этого некоторые люди возвращаются к своему обычному питанию. Другие постепенно добавляют в свой рацион другие продукты. Например, в одном варианте вы можете есть два легких приема пищи каждый день и съедать арбуз в качестве закуски.
По словам консультанта по питанию Джессики Маркус, MS, RD, CDN, эти типы диет привлекательны для людей, потому что они имеют много структуры, но требуют лишь краткосрочных обязательств.
«В отличие от диет, направленных на изменение образа жизни, ограниченный период времени арбузной диеты дает людям, сидящим на диете, реалистичную и достижимую цель», — говорит она. «Мы с большей вероятностью добровольно накажем себя, если будем знать, что это только на несколько дней».
Арбуз как основной товар не повредит, говорит Маркус. «Мы с большей вероятностью сядем на диету, если это означает, что мы можем есть то, что любим, весь день».
Для большинства людей арбуз полезен. В дополнение к питательным преимуществам, он обеспечивает много воды.
«Арбузная диета больше похожа на очистку, основанную на том факте, что арбуз более чем на 90 процентов состоит из воды», — объясняет Маркус. «Поэтому в нем мало калорий, и он содержит некоторые витамины и минералы. Он увлажняет, освежает и может помочь вам почувствовать себя сытым, по крайней мере, временно».
Одна чашка богатого питательными веществами арбуза содержит всего 46 калорий и содержит следующие витамины, а также многие другие:
- витамин А, необходимый для здорового зрения
- витамин В-1, который помогает организму преобразовывать пищу в энергию
- витамин В-6, необходимый организму для образования красных кровяных телец (эритроцитов)
- витамин С , который жизненно важен для роста и восстановления тканей
Арбуз также является хорошим источником ликопина.
Этот антиоксидант обладает рядом преимуществ и может помочь защитить от сердечных заболеваний, рака и других заболеваний.
Арбуз также содержит больше цитруллина, чем любой другой продукт питания. Аминокислота цитруллин наиболее известна своей ролью в расширении сосудов и правильном кровотоке. Цитруллин на самом деле получил свое название от латинского термина, обозначающего арбуз, 9.0041 Цитруллус ланатус.
Арбузные семечки — удивительно вкусная закуска, они легко поджариваются и полны железа и магния. Даже кожура полезна и съедобна! Узнайте все о его преимуществах здесь.
Перед тем, как вы пойдете запасаться арбузами, Маркус также предостерегает вас. Она объясняет, что ограничительный характер диеты оставляет людей без какого-либо диетического источника белка.
Из-за этого она не может рекомендовать эту диету детям, беременным женщинам или людям с состоянием здоровья, требующим специальной диеты (например, при диабете), или людям с ослабленной иммунной функцией.
Она добавляет, что, как и все экспресс-диеты, это не долгосрочное решение.
«Исследование за исследованием показывают, что эти причудливые диеты не работают в долгосрочной перспективе», — говорит она. «После того, как период диеты закончился, люди возвращаются к своим старым привычкам, снова набирают вес и ищут следующую диету для тест-драйва».
Важно отметить, что арбуз не содержит жира, который является важным питательным веществом, как и белок. Людям с заболеваниями, требующими специальной диеты, такими как диабет, следует избегать арбузной диеты».
Для тех, кто придерживается здоровой диеты, немного оптимизма: «В целом я не сторонник экстремальных, ограничительных диет и подобных очищений, — говорит Маркус. «Но если вы в целом здоровы, маловероятно, что это будет вредно, если вы будете соблюдать его в течение нескольких дней. Если у вас есть план, как продолжить свои усилия по снижению веса после окончания диеты, и все, что вам нужно, это небольшой толчок, тогда действуйте».
Последнее медицинское рассмотрение состоялось 31 октября 2020 г.
Как мы проверяли эту статью:
Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
- Базовый отчет: 09326, арбуз, сырой. (2018).
ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/09326 - Цитруллин. (н.д.).
pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/L-цитруллин - Маркус Дж. (2015). Личное интервью.
- Гэвин МЛ. (2014). Витамины.
kidshealth.org/en/teens/vitamin-chart.html
Наши специалисты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.
Текущая версия
31 октября 2020 г.
Проверено врачом
Джиллиан Кубала, MS, Rd
18 апреля, 2020
по
Анна Шефер
Под редакцией
Tracey Crate
Под редакцией
. , MS, RD, Nutrition — Анна Шефер — Обновлено 31 октября 2020 г.0003
Это обзор арбуза, основанный на фактических данных, с подробной информацией о его пользе для здоровья, содержании питательных веществ, растительных соединениях и многом другом.
ПОДРОБНЕЕ
Хотите быстро похудеть? Эти научно обоснованные советы помогут вам устойчиво похудеть Читайте о трехэтапном плане, а также о других научно обоснованных советах по снижению веса здесь.
ПОДРОБНЕЕ
Грейпфрутовая диета: помогает ли она похудеть?
Медицинское заключение Михо Хатанака, RDN, LD
При грейпфрутовой диете люди едят грейпфрут почти с каждым приемом пищи.
Работает ли он для похудения и безопасно ли это? Смотрим поближе.
ПОДРОБНЕЕ
Плюсы и минусы творожной диеты
Медицинский обзор Кэтрин Маренго LDN, R.D.
Только употребление творога может показаться простым способом похудеть. Но безопасно ли это? Вот плюсы и минусы творожной диеты. Узнайте…
ПОДРОБНЕЕ
Сбалансированное питание
Медицинское заключение Натали Батлер, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук.
Часто можно услышать о сбалансированном питании. Но что именно? Узнайте, какие питательные вещества составляют сбалансированную диету, и получите несколько советов по здоровому питанию…
ПОДРОБНЕЕ
16 лучших палео-брендов и продуктов
Джиллиан Кубала, MS, RD быть сложной задачей, найти палео-дружественные продукты, которые действительно имеют приятный вкус, может быть еще сложнее.
ПОДРОБНЕЕ
Глобальные диеты не улучшились за 30 лет. Вот что нужно знать
ПОДРОБНЕЕ
Лучшая диета при гипотиреозе: продукты, которые следует есть, и продукты, которых следует избегать
Райан Раман, MS, RD, и Джиллиан Кубала, MS, RD функционировать и минимизировать симптомы гипотиреоза. Вот все, что вам нужно…
ПОДРОБНЕЕ
Как здоровое питание, такое как средиземноморская диета, помогает защитить здоровье мозга
Диета MIND: подробное руководство для начинающих
Кит Пирсон, доктор медицинских наук, и Молли Берфорд
Что нужно есть, чтобы снизить риск болезни Альцгеймера и замедлить старение мозга? Диета MIND была разработана специально для поддержания здоровья вашего мозга.
ПОДРОБНЕЕ
Работает ли это, потенциальные риски и многое другое
Арбузная диета: работает ли это, потенциальные риски и многое другоеЭто может помочь вам похудеть, уменьшить воспаление и очистить организм от токсинов — по крайней мере, так вас уверяют интернет-болтовни. Как и другие экстремальные диеты и очищающие средства, арбузная диета дает большие надежды. Но доставляет ли?
Есть несколько вариантов арбузной диеты. Наиболее популярным является своего рода очищение. Он включает в себя относительно короткий (но строгий) период лишения, за которым следует возвращение к обычному питанию.
На первом этапе люди, сидящие на диете, не едят ничего, кроме арбуза. Этот этап обычно длится три дня. Вы можете в конечном итоге потреблять эквивалент одного большого арбуза каждый день. Опять же, особенности этой диеты зависят от источника.
После этого некоторые люди возвращаются к своему обычному питанию.
Другие постепенно добавляют в свой рацион другие продукты. Например, в одном варианте вы можете есть два легких приема пищи каждый день и съедать арбуз в качестве закуски.
По словам консультанта по питанию Джессики Маркус, MS, RD, CDN, эти типы диет привлекательны для людей, потому что они имеют много структуры, но требуют лишь краткосрочных обязательств.
«В отличие от диет, направленных на изменение образа жизни, ограниченный период времени арбузной диеты дает людям, сидящим на диете, реалистичную и достижимую цель», — говорит она. «Мы с большей вероятностью добровольно накажем себя, если будем знать, что это только на несколько дней».
Арбуз как основной товар не повредит, говорит Маркус. «Мы с большей вероятностью сядем на диету, если это означает, что мы можем есть то, что любим, весь день».
Для большинства людей арбуз полезен. В дополнение к питательным преимуществам, он обеспечивает много воды.
«Арбузная диета больше похожа на очистку, основанную на том факте, что арбуз более чем на 90 процентов состоит из воды», — объясняет Маркус.
«Поэтому в нем мало калорий, и он содержит некоторые витамины и минералы. Он увлажняет, освежает и может помочь вам почувствовать себя сытым, по крайней мере, временно».
Одна чашка богатого питательными веществами арбуза содержит всего 46 калорий и содержит следующие витамины, а также многие другие:
- витамин А, необходимый для здорового зрения
- витамин В-1, который помогает организму преобразовывать пищу в энергию
- витамин В-6, необходимый организму для образования красных кровяных телец (эритроцитов)
- витамин С , который жизненно важен для роста и восстановления тканей
Арбуз также является хорошим источником ликопина. Этот антиоксидант обладает рядом преимуществ и может помочь защитить от сердечных заболеваний, рака и других заболеваний.
Арбуз также содержит больше цитруллина, чем любой другой продукт питания. Аминокислота цитруллин наиболее известна своей ролью в расширении сосудов и правильном кровотоке. Цитруллин на самом деле получил свое название от латинского термина, обозначающего арбуз, 9.
0041 Цитруллус ланатус.
Арбузные семечки — удивительно вкусная закуска, они легко поджариваются и полны железа и магния. Даже кожура полезна и съедобна! Узнайте все о его преимуществах здесь.
Перед тем, как вы пойдете запасаться арбузами, Маркус также предостерегает вас. Она объясняет, что ограничительный характер диеты оставляет людей без какого-либо диетического источника белка.
Из-за этого она не может рекомендовать эту диету детям, беременным женщинам или людям с состоянием здоровья, требующим специальной диеты (например, при диабете), или людям с ослабленной иммунной функцией. Она добавляет, что, как и все экспресс-диеты, это не долгосрочное решение.
«Исследование за исследованием показывают, что эти причудливые диеты не работают в долгосрочной перспективе», — говорит она. «После того, как период диеты закончился, люди возвращаются к своим старым привычкам, снова набирают вес и ищут следующую диету для тест-драйва».
Важно отметить, что арбуз не содержит жира, который является важным питательным веществом, как и белок.
Людям с заболеваниями, требующими специальной диеты, такими как диабет, следует избегать арбузной диеты».
Для тех, кто придерживается здоровой диеты, немного оптимизма: «В целом я не сторонник экстремальных, ограничительных диет и подобных очищений, — говорит Маркус. «Но если вы в целом здоровы, маловероятно, что это будет вредно, если вы будете соблюдать его в течение нескольких дней. Если у вас есть план, как продолжить свои усилия по снижению веса после окончания диеты, и все, что вам нужно, это небольшой толчок, тогда действуйте».
Последнее медицинское рассмотрение состоялось 31 октября 2020 г.
Как мы проверяли эту статью:
Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
- Базовый отчет: 09326, арбуз, сырой. (2018).
ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/09326 - Цитруллин. (н.д.).
pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/L-цитруллин - Маркус Дж. (2015). Личное интервью.
- Гэвин МЛ. (2014). Витамины.
kidshealth.org/en/teens/vitamin-chart.html
Наши специалисты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.
Текущая версия
31 октября 2020 г.
Проверено врачом
Джиллиан Кубала, MS, Rd
18 апреля, 2020
по
Анна Шефер
Под редакцией
Tracey Crate
Под редакцией
. , MS, RD, Nutrition — Анна Шефер — Обновлено 31 октября 2020 г.0003
Это обзор арбуза, основанный на фактических данных, с подробной информацией о его пользе для здоровья, содержании питательных веществ, растительных соединениях и многом другом.
ПОДРОБНЕЕ
Хотите быстро похудеть? Эти научно обоснованные советы помогут вам устойчиво похудеть Читайте о трехэтапном плане, а также о других научно обоснованных советах по снижению веса здесь.
ПОДРОБНЕЕ
Грейпфрутовая диета: помогает ли она похудеть?
Медицинское заключение Михо Хатанака, RDN, LD
При грейпфрутовой диете люди едят грейпфрут почти с каждым приемом пищи. Работает ли он для похудения и безопасно ли это? Смотрим поближе.
ПОДРОБНЕЕ
Плюсы и минусы творожной диеты
Медицинский обзор Кэтрин Маренго LDN, R.D.
Только употребление творога может показаться простым способом похудеть. Но безопасно ли это? Вот плюсы и минусы творожной диеты. Узнайте…
ПОДРОБНЕЕ
Сбалансированное питание
Медицинское заключение Натали Батлер, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук.
Часто можно услышать о сбалансированном питании. Но что именно? Узнайте, какие питательные вещества составляют сбалансированную диету, и получите несколько советов по здоровому питанию…
ПОДРОБНЕЕ
16 лучших палео-брендов и продуктов
Джиллиан Кубала, MS, RD быть сложной задачей, найти палео-дружественные продукты, которые действительно имеют приятный вкус, может быть еще сложнее.
ПОДРОБНЕЕ
Глобальные диеты не улучшились за 30 лет. Вот что нужно знать
ПОДРОБНЕЕ
Лучшая диета при гипотиреозе: продукты, которые следует есть, и продукты, которых следует избегать
Райан Раман, MS, RD, и Джиллиан Кубала, MS, RD функционировать и минимизировать симптомы гипотиреоза. Вот все, что вам нужно…
ПОДРОБНЕЕ
Как здоровое питание, такое как средиземноморская диета, помогает защитить здоровье мозга
Диета MIND: подробное руководство для начинающих
Кит Пирсон, доктор медицинских наук, и Молли Берфорд
Что нужно есть, чтобы снизить риск болезни Альцгеймера и замедлить старение мозга? Диета MIND была разработана специально для поддержания здоровья вашего мозга.