Можно ли похудеть в бассейне?
2 Октября 2019
Плавание — такая же отличная кардионагрузка, как бег, сайклинг и занятия на эллипсе, уверена Екатерина Колетаева, эксперт направления водных программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.
Еще больше вдохновения и актуальных новостей — в канале U magazine в Телеграм. Подписывайтесь!
Самое важное в занятиях плаванием — темп и техника. Похудеет ли человек, который неторопливо гребет по-собачьи, а потом еще долго стоит у бортика? Ответ — нет. А если вы плаваете 2–3 раза в неделю, ваши тренировки длятся минимум 40 минут, вы следите за техникой и не делаете остановок, тогда — да. Такая кардионагрузка поможет укрепить мышцы, подтянуть фигуру и избавиться от пары лишних килограммов при разумном питании. Секрет в том, что процесс сжигания жира во время занятий спортом наступает лишь через 40 минут — и все это время ваш пульс должен находиться в зоне жиросжигания.
Вот чего уж точно сделать в бассейне нельзя, так это накачать мышцы. Если вы пришли в фитнес-клуб, как у нас говорят, за «мясом», вылезайте из воды и выполняйте силовые упражнения с тяжелым весом в тренажерном зале. Плавание повысит тонус мышц, придаст им красивый рельеф, поможет сжечь жир, но не увеличит мышцы в объеме. Так что спешу успокоить всех, кто боится стать обладательницей широкой спины пловца, если начнет ходить в бассейн: чтобы такого добиться, надо плавать как Майкл Фелпс — завораживающим баттерфляем по пять километров в день. Если же, напротив, вы о такой спине мечтаете, то, повторюсь, гораздо больше шансов ее «раскачать» в тренажерном зале.
Бассейн X-Fit Парк ПобедыВ сети X-Fit кроме уроков с персональным тренером по плаванию — а я рекомендую начинать именно с них, чтобы добиться правильной техники, — есть огромный выбор водных программ: от тренировки с поролоновыми аквапалками-нудлами до занятий атлетикой в воде, во время которых на ноги для утяжеления надеваются специальные сапоги с полыми лопастями. Такие упражнения имеют ряд преимуществ: нет нагрузки на суставы, в работу включаются абсолютно все группы мышц, а энергии тратится в два раза больше — нужно же еще и поддерживать нормальную температуру тела в прохладной воде.
Все водные программы — это микс кардио-, силовой и функциональной нагрузок, а, помимо этого, любая тренировка в бассейне помогает улучшить координацию движений, укрепить дыхательную систему и уж точно не даст заскучать!
Подготовила: Даша Козачок
Читайте также: 5 советов от эксперта, как похудеть с помощью плавания.
Источник фотографий: Unsplash, архив пресс-служб
мнение эксперта бассейн похудение
Подписывайтесь на наш телеграм-канал! Еще больше новостей и эксклюзивых подборок от редакции U magazine
Поделитесь с друзьями
Ваш бонус Скидка дня: –20% на Guess
Подпишитесь на рассылку Umagazine.ru
Сколько плавать в бассейне, чтобы похудеть, фото / Сколько можно плавать в бассейне, видео-инструкция
Сегодня вести здоровый образ жизни стало очень популярно, а здоровье и спорт практически неразделимыми понятиями. Виды спорта – разнообразны и каждый может выбрать то, что ему по душе. Плавание же всегда считалось универсальным методом. С его помощью, можно укрепить здоровье, избавиться от многих заболеваний опорно-двигательного аппарата, поддерживать отличную физическую форму и, конечно же, избавиться от лишних килограммов. Но для того, чтобы эффективно добиваться поставленных целей, следует заниматься правильно.
Положительные моменты занятий плаванием
Спорт всегда считался полезным занятием, которое позволяет не только правильно и активно развиваться физически, но и положительно влияет на наше эмоциональное состояние. Что может быть приятнее, чем наблюдать как твои мечты сбываются, а поставленные цели достигаются? Занятия плаванием также имеет массу преимуществ. Во время плавания работают все группы мышц без исключения, ваше дыхание становится глубже и размереннее, кровообращение усиливается и весь организм максимально эффективно насыщается кислородом. Активное кровообращение также усиливает обменные процессы и наш организм может быстрее и эффективнее избавляться от вредных и ненужных ему веществ. Если вы поставили для себя цель похудеть, то занятия в бассейне помогут вам добиться желаемого. Час интенсивного плавания позволит вам избавиться приблизительно от 500 килокалорий, что является хорошим результатом. Почему плавание эффективно в борьбе с лишним весом:
- Некоторые виды спорта могут быть противопоказаны для людей с лишним весом, из-за больших нагрузок на опорно-двигательный аппарат.
- В бассейне происходит так называемый эффект «гидроневесомости». Благодаря этому, вы оказываете на мышцы значительное воздействие, заставляете их интенсивно работать, но сами не ощущаете оказываемого давления в полную силу.
- Заниматься в бассейне, чтобы похудеть, может любой желающий. Это могут быть и дети, и пенсионеры, а также люди, которые в силу обстоятельств имеют ограниченные возможности. Это значит, что для каждого желающего, такие занятия смогут стать альтернативой любым другим видам спорта.
- Такой спорт, как плавание является даже более эффективным, чем бег. За 60 минут плавания в бассейне мы сжигаем на 100 килокалорий больше, чем при беге. Кроме того, присутствуют дополнительные бонусы: мы чувствуем меньшую усталость, имеем отличное настроение, а интенсивные водные процедуры оказывают на нашу кожу особое воздействие под названием «гидромассаж».
Для того, чтобы добиться определенных результатов, плавать в бассейне следует правильно и под контролем специалиста – вашего тренера. Именно он поведает о том, какие секреты и возможности таит в себе этот спорт, а также расскажет об эффективном применении различных техник, которые существуют на сегодняшний день.
Настраиваемся на работу
Занятия не подразумевают отсутствие нагрузки. Набранные лишние килограммы никогда не спешат уходить. Плавание предоставляет свои преимущества, но работать придется достаточно интенсивно и усиленно. С чего начать? Научиться плавать в бассейне правильно!
Для начала, выберите спортивный комплекс с бассейном, который вам понравится. Узнайте, какие группы занятий существуют, и выберите ту, которая максимально соответствует выбранному вам направлению. Помните, чтобы добиться желаемого, ходить необходимо на каждую тренировку, не пропуская их без уважительной причины. По началу, возможно, будет тяжело, но со временем, вы легко сможете подстроиться под такой образ жизни.
Заниматься в бассейне, чтобы похудеть, необходимо комплексно.Сколько нужно плавать, можно узнать у тренера. Простое плавание, которое не преобразовано в единую систему, не принесет вам желаемого результата. Простые занятия, конечно, будут тренировать все группы ваших мышц, но увы их не будет видно под слоем жировых отложений. Поэтому лучше точно знать, что необходимо делать и вести борьбу со своей проблемой правильно.
Эффективные техники
Существует немало техник для плавания. Это различные стили, которые различаются скоростью и комбинациями движений рук и ног. Для эффективного похудения, лучше выбрать баттерфляй или кроль. Запомните, что плавать в бассейне, чтобы похудеть, в вольном стиле с одной скоростью два-три раза в неделю, невозможно. Это самая распространенная ошибка, которая приводит к тому, что люди не добиваются желаемого и считают плавание малоэффективным способом в построении идеальной фигуры. Применение вышеуказанных техник поможет эффективно подтянуть мышцы пресса, рук и ног, а плавание на спине поможет вам избавиться от ненавистных боков и сформирует прекрасную талию.
В общей сложности, за 60 минут активного кроля можно потерять 600 килокалорий!
Интервальные тренировки
Такой вид плавания считается самым эффективным. Научиться ему не составит труда. Это чередование нескольких минут занятий на пределе возможного и отдыха. Ходить в бассейн для интервальных тренировок необходимо 3-5 раз в неделю и уделять занятиям от 10 до 15 минут. Остальное время, вы можете посвятить плаванию в различных стилях, о которых упоминалось ранее. Хороший тренер подробно объяснит, в чем заключается суть интервальной тренировки и поможет подобрать для вас оптимальный график. Заниматься в бассейне больше, чем 3-5 раз в неделю не нужно, так как вашим мышцы нуждаются в полноценном отдыхе. Кроме того, необходимо научиться вести правильный образ жизни и тогда у вас все получится.
Плавание – это прекрасный спорт, который принесет вам не только пользу, но и удовольствие.
youtube.com/embed/Eey9uwiHgGQ»> тренировок по плаванию для похудения | Упражнения по плаванию
Тренировки по плаванию: преимущества и упражнения для похудения
12 октября 2022 г. Общие Гленн Симпсон
Одна из самых важных вещей, которые нужно понять о тренировках, это то, что вам не обязательно ходить в спортзал «традиционным» способом. Поддерживать физическую форму может каждый — от молодежи до пожилых людей, людей, которые, возможно, ранее были травмированы, и всех, кто находится между ними.
Например, занятия плаванием помогут вам привести себя в форму, повысить ловкость и похудеть. Это также типы упражнений, которые может выполнять практически каждый. Показательный пример: если у вас уже есть бассейн на заднем дворе, вам не обязательно ходить в спортзал. Даже если вы хотите пойти в спортзал, если в нем есть бассейн, у вас вдруг появляется масса различных упражнений, которые вы можете добавить в свой арсенал.
Все говорят, что тренировки по плаванию — идеальный способ похудеть. Есть несколько упражнений для начинающих, продолжающих и экспертов, о которых вы захотите узнать больше.
Польза тренировок по плаванию: разбираем вещи
Разработка программы упражнений любого рода поможет вам похудеть, поскольку активность и сжигание калорий всегда более эффективны, чем сидячий образ жизни. Но тренировки по плаванию, в частности, приносят много пользы, которую нельзя игнорировать.
Главным из них является тот факт, что плавание является малотравматичным упражнением. Например, если бы вы бросились бегать, вы, скорее всего, похудели бы, но его характер жесткого воздействия вызовет значительную нагрузку на ваши колени и другие суставы. Плавание, с другой стороны, сжигает калории, не подвергая ваше тело одновременному стрессу.
Еще одно важное преимущество тренировок по плаванию заключается в том, что это прекрасная возможность сосредоточиться на всем теле. Многие упражнения, такие как приседания, сосредоточены только на одной конкретной области — в данном случае на коре.
Если вы идете в спортзал, вы должны сделать несколько упражнений, чтобы задействовать как можно больше своего тела. Занимаясь плаванием, вы задействуете все свое тело одним махом, что позволит вам сбросить вес и тонус.
Используя тренировки по плаванию для похудения, вы также должны знать, что это отличный способ сжечь калории. Вы можете сжечь сотни калорий, совершая энергичные круги вокруг бассейна, практикуя брасс или ходьбу по воде. Однако помните, что количество сожженных калорий будет зависеть от того, как долго вы плаваете, среди прочих факторов.
Многие этого не осознают, но вода в 780 раз плотнее окружающего воздуха. Это означает, что если бы вы выполняли одну и ту же тренировку на суше и в воде, у вас была бы гораздо более интенсивная тренировка во время последней, чем в первой. С точки зрения всесторонней тренировки, тренировки по плаванию также дают возможность одновременно сосредоточиться на кардио и силовых тренировках.
Наконец, тренировки по плаванию — это здорово, потому что они безопасны для людей, у которых уже могут быть травмы.
Когда люди получают травмы (особенно суставов и спины), они, как правило, перестают быть такими же активными, как раньше, что приводит к увеличению веса. Избавиться от лишнего веса становится сложно, потому что теперь есть некоторые упражнения, которые они физически не могут выполнять. Есть причина, по которой многие профессионалы заставляют пациентов выполнять физиотерапевтические упражнения в воде — это эффективно и не усугубляет уже имеющиеся у вас проблемы.
А вот с тренировками по плаванию все решено. Все это, в сочетании с тем фактом, что вода является эффективным (не говоря уже о естественном) способом улучшить ваше настроение, вы ищете несколько вещей, которыми можно воспользоваться одновременно.
Тренировки по плаванию для начинающих
Одна из замечательных классических тренировок по плаванию, которая идеально подходит для начинающих, представляет собой «Велосипед». Как следует из названия, это позволяет вам использовать свое тело, чтобы имитировать движение «педали» ногами.
Еще одна тренировка для начинающих по плаванию так же проста, как и звучит — «Прогулка». Если у вас есть бассейн с постоянной глубиной от одного конца до другого (или если вы достаточно высоки, чтобы не беспокоиться о том, чтобы полностью уйти под воду), идите в своем собственном темпе от одного конца до другого. Опять же, вода намного плотнее воздуха, поэтому простая ходьба сожжет больше калорий, чем если бы вы прогулялись вокруг квартала за эквивалентное количество времени.
Наконец, у нас есть то, что называется «Дельфин». Здесь вы подойдете к середине или концу бассейна и твердо поставите ноги на землю. Ваш подбородок должен быть чуть выше ватерлинии. После выпрямления рук:
- Держите правую руку открытой, ладонью вниз.
- Держите ноги вместе, медленно поднимите их и держите колени прямыми.
- Используйте свои бедра, чтобы создавать импульс и больше вокруг воды.
- Помашите ногой, как хвост дельфина, и наблюдайте, как сгорают калории.
Промежуточные тренировки по плаванию
Если вы готовы повысить интенсивность тренировок, обратите внимание на «Спринт». Подплывите к одному из краев бассейна и держите ноги прямо. Затем поднимите ноги, пока они не коснутся поверхности воды, прежде чем снова опустить их. Часто повторяйте это движение и увеличивайте скорость. Некоторые могут сказать, что это подводная версия традиционного упражнения «Высокие колени».
Еще одна промежуточная тренировка по плаванию, которую вы можете попробовать, — это «Прыжок группировкой». Вы подойдете к мелкому концу бассейна и встанете прямо вверх и вниз. Затем подпрыгните, согнув колени, а затем подняв ноги. Подтяните эти колени к груди. Вы используете корпус и руки каждый раз, когда прыгаете вот так в воду. Это отличный способ сжечь калории и набраться сил.
Продвинутые тренировки по плаванию
Если вы готовы поднапрячься и посмотреть, как далеко вы сможете зайти, есть отличный вариант — превратить любую из вышеперечисленных тренировок по плаванию в продвинутое упражнение, просто добавив веса.
Люди постоянно делают это на суше — добавление веса увеличивает общую интенсивность тренировки, что позволяет сжигать больше калорий и терять больше веса. Добавление веса во время тренировок по плаванию работает по тому же принципу, поэтому, если вы можете это сделать, вам следует подумать об этом. Вы также можете постепенно увеличивать вес, с которым работаете, чтобы добиться еще большего прогресса.
Наконец, обсуждение продвинутых тренировок по плаванию было бы неполным без упоминания так называемого «прыжка с плие». Это не только сожжет калории, но и позволит вам сосредоточиться на ногах и ягодицах. Чтобы правильно выполнить плие-джампинг, встаньте в бассейне, где вода находится чуть выше пояса. Затем сведите оба колена вместе и разверните ступни примерно на 45 градусов наружу от тела. В этот момент вы должны выпрыгнуть из воды как можно выше. Упритесь пальцами ног в дно бассейна, чтобы отойти на некоторое расстояние и вернуться в вышеупомянутое согнутое положение, когда закончите.
Это всего лишь несколько упражнений в бассейне, которые помогут сжечь калории и похудеть. Для достижения наилучших результатов старайтесь переходить от одного конца списка к другому по мере того, как вы наращиваете силу, выносливость и уверенность в себе. Даже если вы уверены в своих способностях к плаванию, вам не обязательно начинать с более сложных тренировок. Попробуйте выполнить несколько «начальных» упражнений и, по мере роста ваших навыков, продвигайтесь вверх по списку только тогда, когда будете готовы.
Что касается ваших долгосрочных целей по снижению веса и фитнесу, то есть и другие способы добиться успеха. Независимо от ваших упражнений по плаванию, всегда следите за тем, чтобы оставаться увлажненным. Даже если вы находитесь в воде, вы будете обезвожены гораздо сильнее, чем думаете. Это может вызвать усталость и другие проблемы, которые могут возникнуть раньше, чем вы поймете, что что-то не так. Точно так же обязательно используйте плавучее устройство для безопасности, если вы не умеете плавать.
Не заставляйте себя слишком сильно и не делайте что-то опасное только потому, что хотите сжечь калории в бассейне. Способы, подобные описанным выше, работают точно, не ставя вас в потенциально опасную ситуацию.
GPS Pools — ваш сосед Эксперты по бассейну
Когда дело доходит до всего, что связано с бассейном, команда GPS Pools готова помочь. Наши специалисты в центрах Lutz, New Tampa и Land O’Lakes могут дать индивидуальный совет относительно всех ваших потребностей в бассейне. От повседневных поставок до важных услуг, таких как обнаружение утечек или ремонт палубы, все, что вам нужно сделать, это попросить.
5 способов, которыми плавание может помочь вам похудеть
Во время своего первого визита в спортзал бывшая пловчиха национального уровня и актриса Пуджа Банерджи вспоминает, как инструктор заставил ее пройти через темпы. «Он начал помогать мне растягиваться, а через несколько минут остановился и сказал, что ему нечего растягивать, раз мое тело такое гибкое», — говорит она, вспоминая, как он испугался, что вывихнул ей плечо своим рвение.
Пуджа, которую можно увидеть в программе Swim Team на канале V, рекомендует плавание как отличный способ поддерживать себя в форме в жаркие летние месяцы, а также сжигать калории. Пуджа, преодолевая трудности в возрасте четырех с половиной лет, когда она впервые попала в бассейн, и соревнуясь на государственном уровне со второго класса, считает, что плавание — лучший способ тренировки. «Это спорт, в котором задействовано все ваше тело, от мозга до кончиков пальцев ног, все работает согласованно и с большой дисциплиной», — говорит она. Он отличается от других видов спорта, таких как, скажем, бадминтон, в котором задействована одна рука, и он развивает силу и тонизирует только одну руку. «В плавании каждое движение рук и тела скоординировано, поэтому любой рост, тонус и т. д. происходит равномерно. И именно поэтому вы теряете вес мгновенно», — говорит она.
Пуджа делится пятью причинами, по которым она считает, что плавание может быть отличным способом похудеть:
Это хорошее кардио
Плавание задействует так много мышц вашего тела, что ваше сердце и легкие усердно работают, чтобы снабжать их кислородом.
Вот почему он обеспечивает отличную кардио-тренировку. Для начинающих Пуджа рекомендует за полчаса пройти 15-20 кругов для хорошей кардиотренировки. «Раньше я проплывал 5-6 км за два часа, а теперь, даже если я плаваю всего 30 минут, обязательно делаю разминку (примерно полтора километра плавания, удары ногами и тянет)», — говорит она. По оценкам экспертов, в зависимости от вашего веса и уровня физической нагрузки вы можете сжечь от 90–550 дополнительных калорий за получасовой сеанс.
Это хорошая аэробика
Известно, что плавание является одним из лучших всесторонних аэробных упражнений, потому что гребки задействуют все основные группы мышц, воздействуя на каждую область вашего тела. «Во фристайле вы получаете правильный тонус и выравнивание тела, брасс отлично подходит для ваших бедер, плавание на спине помогает создать хорошую осанку для спины, а баттерфляй действительно хорош для плеч», — говорит Пуджа, которая больше всего любит фристайл. «Вы сжигаете больше калорий, занимаясь фристайлом, и тренировка не ограничивается только плечами или бедрами (как и другие виды ударов).
Он оказывает одинаковое воздействие на все части тела», — говорит она.
Это хорошая тренировка с отягощениями
Борьба с водой для продвижения тела вперед — отличный способ увеличить силу, особенно верхней части тела. По мере того, как ваше плавание прогрессирует, вы будете наращивать мышцы, которые, в свою очередь, сжигают жир. Вы также будете сжигать повышенное количество калорий даже после завершения упражнения, поскольку ваше тело использует энергию для восстановления и восстановления мышечной ткани. Пуджа оглядывается на свои школьные годы и вспоминает, какой обманчиво сильной она стала. «Я тоже была золотой медалисткой в толкании ядра, и учителя не могли понять, как это сделать, потому что я была маленькой и миниатюрной. Но пловцы набирают силу, даже не осознавая этого», — говорит она.
Улучшает гибкость
Благодаря характеру движений при выполнении плавательных движений может помочь улучшить гибкость мышц и суставов. Пуджа говорит: «Это помогло мне преуспеть в других видах деятельности, таких как танцы и легкая атлетика, которые требовали большой гибкости».