Как правильно принимать витамины и БАДы и как их сочетать друг с другом
Пару лет назад мы с подругой оказались в Баварии, на озере Кенигсзе. Завтракаем в горах, вокруг красота нетронутой природы, голубое небо, от чистого воздуха кружится голова. На столе творог с фермы, свежевыжатый морковный сок, малина, клубника, помидоры и огурцы с грядки, горячий хлеб с семенами тыквы, чай с горными травами на альпийской воде. Как же это вкусно, а сколько от этой еды пользы, сколько витаминов! Но подруга смотрит на весь этот натуральный праздник с равнодушием. Вместо того чтобы скорее отломить хрустящий калач и намазать на него абрикосовый джем, она достает маленький пластиковый чемоданчик с разноцветными таблетками и начинает глотать одну за другой.
Ровно по десять за завтрак и за ужин — в общей сложности в течение дня она выпивает двенадцать разных препаратов. Все они, по ее словам, жизненно необходимы. Витамин D и омегу-3 она пьет для иммунитета и энергии, ведь их надо принимать всем в России, где полгода низкое серое небо и ни лучика солнца.
Так сказал диетолог ее мужа. Про DHEA, пищевую добавку, влияющую на выработку тестостерона и эстрогена и продлевающую молодость, она услышала от подруги. Жидкий коллаген ей посоветовала жена одного олигарха: как утверждает последняя, ее кожа стала гладкой и упругой благодаря ему, а не пластическому хирургу, к которому, по слухам, она недавно летала в Америку. Бета-аланин и L-карнитин велел пить тренер: эти препараты нужны для формирования красивых мышц и быстрой переработки жира в энергию. Про глюкозоптимайзер она прочитала в инстаграме американской блогерши — он якобы избавляет от тяги к сладкому и мучному. По совету топ-модели Анны Селезневой, которым та поделилась в журнале Vogue, подруга начала пить магний — он помогает бороться со стрессом во время Недель моды. А еще капли для здорового сна, таблетки для стимуляции работы мозга и порошок для выведения токсинов.
Популярное
Надо признать, что и Селезнева, и моя подруга выглядят роскошно.
Я же пью всего каких-то пять препаратов: витамин D и магний B6, витамины для волос, спирулину и кальций. Может быть, я все в жизни пропускаю?
«Сегодня не пить витамины считается дурным тоном, — говорит Елена Романцова, врач-эндокринолог, диетолог «Резиденции долголетия и красоты GLMED». — Даже если вы питаетесь правильно, рассчитываете белки и углеводы, вы не можете восполнить необходимый набор витаминов и микроэлементов, ведь большинство продуктов сегодня содержат массу консервантов, а экология и стресс вызывают плохое усвоение даже тех витаминов, что в них есть. К тому же многие женщины в страхе набрать лишний вес резко сокращают в рационе продукты, богатые микроэлементами: хлеб, каши, молочное».
Но одновременно на медицинских конференциях и в России, и на Западе постоянно обсуждается проблема полипрагмазии — избыточного приема лекарственных средств, витаминов и БАДов. «Просчитать, как большое количество препаратов, принимаемых одновременно или в один день, будут взаимодействовать друг с другом, сложно, — говорит Екатерина Дудинская, кандидат медицинских наук, врач-эндокринолог Российского геронтологического научно-клинического центра РНИМУ имени Н.
И. Пирогова. — Вместе они могут вести себя совершенно неожиданно: усиливать действие друг друга или подавлять, увеличивать риски побочных эффектов, вообще слиться в неожиданный химический коктейль, влияние которого на организм нельзя контролировать. Результатом могут быть плохое самочувствие или аллергическая реакция, но худшее: такой коктейль способен проникнуть в ядро клетки и нанести повреждение, спровоцировав в будущем серьезные заболевания — диабет, нарушение обмена веществ и даже рак. Наш совет: не более пяти-шести препаратов одновременно».
Популярное
Романцова рассказывает о пациентке, попавшей к ней в клинику с жалобами на раздражительность, приступы учащенного сердцебиения и дрожи в руках: «По совету коллеги она пила ламинарию. Хорошая добавка, только вот у девушки были первые признаки нарушения работы щитовидной железы, и препарат ухудшил ситуацию, вызвав передозировку йода. Или вот популярная омега-3, необходимая для нервной системы и женского здоровья, — полиненасыщенные жирные кислоты в ее составе нежелательны для людей с плохой свертываемостью крови».
Врачи в один голос говорят: не занимайтесь самолечением; чтобы понять, чего вашему организму не хватает, а что у него в избытке, обратитесь к диетологу или эндокринологу. По результатам анализов на витамины, минералы и микроэлементы, а также знакомства с обстоятельствами вашей жизни и работы специалист назначит корректирующую терапию.
Самыми эффективными на сегодня считаются моновитамины, они лучше усваиваются. Делайте хотя бы двадцатиминутный перерыв между приемом каждой таблетки, например, одну перед едой, вторую — между первым и вторым блюдом и после приема пищи.
Если нет острого дефицита, который выявили анализы, то курс приема одного препарата может составлять от одного до трех месяцев — этого периода достаточно, чтобы вещество успело накопиться в организме, но не вызвало никаких побочных эффектов. А сдавать биохимический анализ крови врачи рекомендуют раз в полгода.
Добавки и витамины — не панацея, а лишь дополнение к здоровому образу жизни, который включает правильное, сбалансированное питание, занятия спортом и позитивное мышление.
Только в этом случае пилюли из желтого чемоданчика подействуют, и вы будете полны энергии, у вас будут гладкая красивая кожа, блестящие волосы, вы будете спать спокойно и перестанете нервничать по пустякам.
- Железо и цинк подавляют усвояемость витаминов, поэтому пейте их отдельно от других препаратов и друг от друга. Желательно за час или через два часа после еды. Например, одну пилюлю перед завтраком, а вторую — перед ужином.
- С утра, чтобы проснуться и взбодриться, принимайте витамины группы В — они еще и защищают клетки мозга от стресса. Кальций лучше усваивается вечером, а магний расширяет сосуды, расслабляя мышцы и улучшая сон.
- Витамины A, D и Е отлично усваиваются во время еды, причем лучше всего вместе с жирной пищей — оливковым маслом, лососем, орехами или авокадо. А вот витамины С и группы В нужно запивать большим количеством воды.
Популярное
Запивать еду чаем или кофе не вредно — кофеин не мешает усвоению витаминов и минералов — Еда на vc.
ruМатериал издания Reminder.
42 855 просмотров
Коротко
Статистически значимого эффекта на усвоение витаминов и минералов из еды, как и на скорость их выведения из оранизма, кофеин не оказывает.
Но, судя по некоторым данным, содержащиеся в кофе и чае полифенолы могут незначительно влиять на биодоступность железа из растительных продуктов, если пить и есть одновременно.
Подробно
Действительно, часто приходится читать, что кофеин может влиять на концентрацию некоторых витаминов и минералов. В основе этого мнения только один факт и масса предположений, из которых лишь немногие проверены опытным путем.
Начнем с факта: кофеин является диуретиком, то есть обладает мочегонными свойствами. Главное предположение: вместе с жидкостью из кишечника могут выводиться водорастворимые витамины (группы B и С), а также некоторые минералы вроде кальция — до того, как организм успеет их усвоить. Это в теории. А что на практике?
Витамины группы B
В Норвегии было проведено исследование с участием более 10 тысяч мужчин и женщин среднего возраста.
Оно показало, что у людей, выпивающих более 4 чашек кофе в день (если считать, что каждая чашка содержит 95 мг кофеина), понижено содержание в плазме крови витамина В9 (на 11,7%), витамина B6 (на 14,1%) и витамина B2 (на 5,5%).
Но тут есть интересная закономерность. Как отмечают авторы исследования, кофеин влияет на уровень этих витаминов только в том случае, когда тот повышен.
Если же он ближе к нижнему пределу нормы, концентрация остается неизменной. Отсюда они делают вывод, что «потребление большого количества кофе может увеличить потерю излишков витаминов группы B путем выведения с мочой».
Иными словами, дефицит витамина B от кофе вам точно не грозит. Более того, есть данные, что кофеин стимулирует выработку желудочного сока, а он необходим организму для усвоения витамина B12.
Витамин С
Специальные исследования влияния кофеина на усвоение витамина C, судя по всему, не проводились. Но считается, что оба вещества слабо взаимодействуют друг с другом, что подтверждается данными о том, что увеличение уровня витамина С в организме никак не влияет на выведение и концентрацию кофеина.
Витамин D
Высказывалось предположение, что при наличии у человека определенных полиморфизмов (вариантов гена) кофеин в кофе и чае может подавлять активность рецепторов витамина D в остеобластах — клетках, отвечающих за строительство костей.
Чтобы проверить, как на самом деле кофе и чай влияют на метаболизм этого витамина, ученые провели когортное исследование с участием 330 подростков.
И оно показало обратную зависимость: уровень витамина D у тех, кто пил 9-12 чашек кофе или чая в неделю, был значительно выше среднего, причем это не зависело от физической активности и пребывания на солнце. Заодно у них был выше и уровень «хорошего холестерина».
Кальций
Вопреки стереотипу, исследования показывают, что кофеин не влияет на скорость выведения (вымывания) кальция из организма и лишь очень незначительно подавляет его всасывание в кишечнике.
Специалисты отмечают, что практически все случаи дефицита кальция связаны не с потреблением кофе или других напитков, содержащих кофеин, а с недостатком кальция в диете.
Железо
Есть одно часто цитируемое исследование, в ходе которого было установлено, что одна чашка кофе сокращает потребление железа из гамбургера на 39%. Меньше, чем чашка чая (на 64%), но тоже много.
Однако тут есть свои нюансы. Уровень усвоения железа — в принципе невысокий: с чистой водой усваивается 3,7% железа из мяса, а с кофе — 2,25%. Кроме того, усвоение железа снижается, только если употреблять кофе (или чай) во время еды или после еды, а при потреблении напитков за 1 час до еды никакого статистически значимого снижения не наблюдалось.Также стоит иметь в виду, что сам кофеин почти не влияет на усвоение железа. Гораздо больше этому процессу могут мешать содержащиеся в кофе и чае полифенолы (которые, кстати, особо ценятся за их антиоксидантные свойства).
При этом они могут связывать только так называемое «негемовое» железо, которое поступает в организм преимущественно с растительной пищей. На усвоение необходимого для синтеза гемоглобина «гемового» (двухвалентного) железа из мяса и печени полифенолы не влияют.
Врачи рекомендуют следить за потреблением кофе или чая только в том случае, если у вас уже есть дефицит железа.
Магний
Представление о том, что из-за кофе снижается способность оболочки кишечника поглощать магний, основано на нескольких описанных в медицинской литературе случаях.
Остальные данные, на которые обычно ссылаются для подтверждения этой гипотезы, получены в ходе тестов с крысами. Есть одно небольшое исследование с людьми, в котором зафиксировано незначительное увеличение объема выведения магния с мочой после потребления кофе (с 70 до 110 мг). Но все это не может вызвать дефицит магния в организме.
Сульфат железа и оксид магния. Взаимодействие
В этом отчете представлены потенциальные лекарственные взаимодействия для следующих 2 препаратов:
- Сульфат железа (сульфат железа)
- оксид магния
Редактировать список (добавлять/удалять препараты)
- Потребитель
- Профессиональный
Взаимодействие между вашими препаратами
Использование оксида магния вместе с сульфатом железа может уменьшить действие сульфата железа.
Введение сульфата железа должно быть отделено не менее чем за 2 часа от оксида магния, сульфат железа следует принимать не менее чем за 2 часа до и не менее чем через 6 часов после Suprep Bowel Prep (сульфаты магния/калия/натрия) или оксида магния и железа. сульфат следует принимать по указанию поставщика медицинских услуг. Поговорите со своим лечащим врачом, если вы не уверены, содержат ли ваши лекарства что-то, что потенциально может взаимодействовать, или если у вас есть вопросы о том, как принимать это или другие лекарства, которые вам прописали. Важно сообщить своему врачу обо всех других лекарствах, которые вы принимаете, включая витамины и травы. Не прекращайте прием каких-либо лекарств без предварительной консультации с врачом.
Перейти к данным о профессиональном взаимодействии
Взаимодействие с лекарственными средствами и пищевыми продуктами
Пища может снижать всасывание и уровень сульфата железа в крови. Кроме того, некоторые пероральные препараты также могут препятствовать всасыванию сульфата железа в кровоток, что может сделать лекарство менее эффективным при лечении вашего состояния.
Точно так же сульфат железа может мешать всасыванию других перорально принимаемых лекарств. Вы должны принимать сульфат железа натощак, по крайней мере, за один час до или через два часа после еды. Ваш врач может назначить альтернативы, которые не взаимодействуют друг с другом, или вам может потребоваться корректировка дозы или более частый мониторинг для безопасного использования обоих препаратов. Поговорите со своим врачом или фармацевтом, если у вас есть вопросы о том, как принимать это или другие лекарства, которые вам прописали. Важно сообщить своему врачу обо всех других лекарствах, которые вы принимаете, включая витамины и травы. Не прекращайте прием каких-либо лекарств без предварительной консультации с врачом.
Перейти к данным профессионального взаимодействия
Предупреждения о терапевтическом дублировании
Предупреждений для выбранных препаратов не найдено.
Предупреждения о терапевтическом дублировании возвращаются только тогда, когда лекарства в одной группе превышают рекомендуемый максимум терапевтического дублирования.
См. также
- Взаимодействие сульфата железа с лекарствами
- Лекарственные взаимодействия оксида магния
- Использование оксида магния и побочные эффекты
- Проверка лекарственного взаимодействия
Варианты отчетов
Поделиться с помощью QR-кодаQR-код, содержащий ссылку на эту страницу
Классификация лекарственных взаимодействий
| Основной | Высоко клинически значимый. Избегайте комбинаций; риск взаимодействия превышает пользу. |
|---|---|
| Умеренная | Умеренно клинически значимое. Обычно избегают комбинаций; использовать его только в особых случаях. |
| Незначительный | Минимально клинически значимый. минимизировать риск; оценить риск и рассмотреть альтернативный препарат, принять меры, чтобы обойти риск взаимодействия и / или разработать план мониторинга. |
| Неизвестно | Нет доступной информации о взаимодействии. |
Дополнительная информация
Всегда консультируйтесь со своим поставщиком медицинских услуг, чтобы убедиться, что информация, отображаемая на этой странице, применима к вашим личным обстоятельствам.
Медицинский отказ от ответственности
Прием магния вместе с другими витаминами и минералами – BetterYou USA
Опубликовано 24 февраля 2023 г.
На этой странице мы даем вам общий обзор:
- как минералы и витамины могут влиять друг на друга
- почему минералы и витамины взаимодействуют друг с другом для правильной работы
- преимущества приема магния с другими минералами и витаминами
Щелкните ссылку ниже, чтобы перейти к соответствующему разделу:
- Каковы преимущества приема магния?
- Какие еще витамины и минералы можно принимать с магнием?
- Кальций
- Витамин D
- Витамин В
- Цинк
- Калий
- Железо
Каковы преимущества приема магния?
Магний является одним из важнейших питательных веществ, необходимых вашему организму и каждому жизненно важному органу для правильной и эффективной работы.
Он не только превращает пищу, которую вы едите, в энергию, но и приносит пользу вашему телу:
- укрепление костей
- снятие мышечного напряжения и мышечных спазмов
- снижение усталости и мышечной слабости
- улучшение сна
- помогает мышцам восстановиться после физических упражнений или занятий спортом
- ремонт кожи
Магний также помогает при:
- нормальном энергетическом метаболизме
- нормальная функция мышц
- электролитный баланс
- нормальное функционирование нервной системы
- нормальный синтез белка
Какие еще витамины и минералы можно принимать вместе с магнием?
Некоторые витамины и минералы нуждаются в других витаминах и минералах для правильного всасывания в кровоток.
Некоторые из них имеют противоположный эффект, препятствуя усвоению других питательных веществ и часто вызывая в организме дефицит витаминов.
Степень и скорость усвоения организмом минерала или витамина (известная как «биодоступность») зависят от того, как они взаимодействуют с другими питательными веществами. Магний, например, играет решающую роль в том, чтобы ваше тело усваивало:
- полезные ископаемые, такие как:
- кальций
- фосфор
- калий
- натрий
- витаминов, таких как витамин D
Биодоступность также зависит от таких факторов, как:
- состав минерала/витамина — например, некоторые формы магния усваиваются легче, чем другие
- ваше общее потребление минералов/витаминов
- ваша диета
- твой возраст
- ваш метаболизм
- здоровье вашего желудочно-кишечного тракта (если вы принимаете пероральные добавки)
Магний и кальций
Взаимодействие магния и кальция
Магний помогает костям развиваться и оставаться плотными и сильными.
Кальций также необходим для здоровья костей — не только для поддержания прочности, но и для замедления естественного снижения плотности костей, которое происходит с возрастом.
Вашему организму не нужен магний для усвоения кальция, но он нужен ли для:
- предотвращения попадания кальция в мягкие ткани, почки, артерии и хрящи, где он может быть токсичным
- поддерживают кальций в регулировании сердцебиения
- помогает витаминам, способствующим усвоению кальция (витамины D и K), работать должным образом
Узнайте больше о том, почему кальций нуждается в магнии, чтобы быть эффективным
Добавка магния и кальция
В то время как ваше тело может накапливать кальций для постепенного использования с течением времени, с магнием ему необходимо пополнять свои уровни каждый день. Употребление разнообразной и сбалансированной пищи может обеспечить вас определенным количеством магния, но не всегда полной рекомендуемой суточной нормой (известной как эталонное потребление питательных веществ), поэтому, вероятно, вам также потребуется принимать добавки магния.
Добавки магния и кальция выпускаются как в пероральной форме (принимаются внутрь, например, в виде таблеток и капсул), так и в трансдермальной форме (всасываются через кожу, например, в виде магниевых кремов и магниевых спреев). Существуют рекомендуемые суточные дозы, которых вы должны придерживаться, и, поскольку магний и кальций так тесно взаимодействуют друг с другом, важно принимать правильное количество каждого из них.
Побочных эффектов при приеме добавок магния и кальция немного, а симптомы, которые иногда проявляются (например, слабительный эффект), как правило, ограничиваются приемом добавок перорально. Трансдермальные добавки обычно не имеют побочных эффектов.
Узнайте больше о видах добавок, сколько и когда их принимать
Узнайте больше о возможных побочных эффектах добавок магния и кальция
Магний и витамин D
Как магний и витамин D взаимодействуют
Ваше тело зависит от магния, чтобы сделать витамин D усваиваемым. Ферменты в вашей печени и почках нуждаются в магнии, чтобы разрушить витамин D и преобразовать его в форму, с которой ваше тело может работать.
Одной из важных функций и преимуществ витамина D является то, что он помогает организму усваивать кальций, который, в свою очередь, влияет на то, как организм усваивает магний. Без магния витамин D может повысить уровень кальция и привести к его отложению в мягких тканях, где он может быть токсичным и вызвать определенные проблемы со здоровьем.
Витамин D также:
- помогает вашей иммунной системе нормально функционировать
- регулирует кровяное давление
- позволяет костям и зубам развиваться и расти
- поддерживает здоровье мышц
Узнайте больше о совместном приеме витамина D и магния
Добавки магния и витамина D
Использование добавок витамина D особенно важно, так как вы получаете от 80% до 90% своего потребления за счет солнечного света, а не диеты. Хотя это нормально весной и летом, когда световой день больше, осенью и зимой может быть трудно насытиться. Действительно, дефицит витамина D чрезвычайно распространен, им страдает около 1 миллиарда человек во всем мире.
Хотя витамин D существует в двух основных формах — витамин D2 и витамин D3, — витамин D3 является встречающейся в природе формой и, как правило, предпочтительным способом добавки. В то время как многие люди принимают таблетки или капсулы, BetterYou предлагает ряд оральных спреев, предназначенных для доставки витамина D непосредственно в мягкие ткани рта.
Подробнее о потреблении магния и витамина D
Подробнее о дефиците витамина D
Магний и витамин B
Взаимодействие магния и витамина B
Существует восемь различных витаминов группы В, и все они участвуют в обмене веществ, позволяя организму преобразовывать пищу, которую вы едите, в энергию.
По отдельности они выполняют ряд других функций, от обеспечения нормального развития и функционирования органов (витамин B1) до помощи пищеварению (витамин B3), поддержки выработки инсулина (витамин B6) или помощи в образовании красной крови клетки (витамин В12).
При совместной работе витамин В и магний:
- способствуют нормальному функционированию нервной системы и нормальной психологической функции
- способствуют метаболизму, дающему энергию
- уменьшить усталость и усталость
Узнайте больше о совместном приеме магния и витамина B
Добавка магния и витамина B
Организм не вырабатывает витамин B естественным образом, поэтому потребление зависит от вашего рациона питания и добавок, которые вы принимаете.
Поскольку витамин В и магний не влияют на всасывание друг друга в организме, вы обнаружите, что многие добавки сочетают в себе эти два элемента.
Как и в случае с магнием, ваш организм не может хранить витамин B — он водорастворим, то есть растворяется в воде, — поэтому его необходимо пополнять каждый день. Добавки с комплексом B не только объединяют восемь водорастворимых витаминов в одной таблетке, но и часто обеспечивают полное рекомендуемое диетическое потребление каждого витамина.
Узнайте больше о потреблении магния и витамина B
Магний и цинк
Как магний и цинк взаимодействуют
Все минералы и витамины нуждаются в надлежащих условиях для правильного усвоения их организмом. Вместе взятые, магний и цинк имеют взаимную пользу. Магний помогает вашему организму регулировать уровень цинка, в то время как цинк позволяет ему более эффективно усваивать магний.
Ваш организм использует цинк для:
- пищевых продуктов
- залечить раны
- укрепите свою иммунную систему
- синтезируют белки и ДНК
- сохранить кости крепкими и здоровыми
Узнайте больше о совместном приеме магния и цинка
Добавка магния и цинка
Цинк необходим для повседневного здоровья и хорошего самочувствия.