Можно ли накачать мышцы лица: Фейсбилдинг: правда ли фитнес для лица дает результаты? | Красота

Содержание

почему все сходят с ума по фейсбилдингу и правда ли он работает


Врачи твердят, что постоянное напряжение мышц лица вредно. «Обычно вы напрягаете мышцы, чтобы выразить эмоции, — говорит доктор Майкл Розен. — Всем известно, что, если часто хмурить лоб, появятся складки. А представьте, что будет, если напрягать мышцы постоянно. Вы состаритесь в несколько раз быстрее!» С ним согласен и доктор медицинских наук Гэри Голденберг. Он уверен, что постоянное сокращение мышц только усугубляет морщины и складки на лице.


«Если вы только качаете мышцы лица, то действительно можете перенапрячь их, и тогда мышечные швы (морщины) станут еще заметнее, — объясняет Анна Каннюк. — Поэтому в правильном фейсбилдинге есть множество упражнений на расслабление и снятие спазмов. На лице всегда одни мышцы находятся в тонусе, а другие перенапряжены, поэтому к работе нужно подходить комплексно. Например, некоторые зоны вы сначала подкачиваете, потом расслабляете. Другие (второй подбородок, например) только подкачиваете. А некоторым зонам нужно только расслабление: это ярко выраженная межбровная складка, „носогубки“, морщины на лбу».



Анастасия Дубинская, основатель школы омоложения «Ревитоника», вообще советует разделять понятия оздоровительной гимнастики и фейсбилдинга (когда вы перекачиваете лицо и можете зажать нервы).



«Лицо и так все время находится в гипертонусе, и накачивать его не нужно. А задача гимнастики простая: вы приводите мышцы в здоровый тонус, мимика становится живой, освобождаются сосуды и нервы, устраняется фиброз, ткани становятся подвижными и пластичными. Здесь нет ничего общего с результатом филеров и инъекций, которые замедляют кровоток, нарушают мимику и в итоге приводят к преждевременному старению».


Основатель Face Magic Синтия Роуленд вообще разработала изометрические техники, которые сокращают и поднимают мышцы. «Ваши мышцы лица прикреплены к коже, а не к костям, — говорит Синтия. — С помощью упражнений вы улучшаете микроциркуляцию крови, а мышцы вместе с кожей подтягиваются к линии роста волос. Кожа выглядит упругой, сияющей и здоровой». Техника Синтии основана на 18 упражнениях, которые выполняются только с помощью указательного и большого пальца.


В свою очередь, доктор медицинских наук Дорис Дэй, автор книги Skinfluence, говорит, что укреплять нужно те мышцы, которые в этом нуждаются. «Морщины появляются быстрее, если вы часто хмуритесь и поджимаете губы, то есть испытываете негативные эмоции. Если выполнять простое упражнение: напрягать лицо так, будто собираетесь смеяться, но не делать этого, то вы укрепите мышцы, которые тянут лицо вверх, а не вниз».


Дерматолог Джереми Грин советует почаще находить выражение лица, при котором все мышцы расслаблены. «Просто сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и посмотрите на себя в зеркало. Вы должны поймать это состояние, когда лицо находится в состоянии покоя. Возьмите за правило делать так хотя бы пару раз в день и со временем доведете до автоматизма».

Чем фейсбилдинг опасен для лица?

Девушке на вид 35. Девушка гримасничает на камеру, растягивая до ушей гиалуроновые губы и с усилием хмуря ботоксный лоб. «Мне 35, – говорит она, – но с помощью моей авторской методики я выгляжу значительно моложе!» Часть зрителей скептически пролистывают видеорекламу в своей ленте, другая часть доверчиво смотрит, повторяя гримасы в надежде на вечную юность. Кто-то из них в итоге заплатит за полный курс фейсбилдинга (он же фейсфитнес, он же просто гимнастика для лица). Что же все-таки не так с этими многочисленными «авторскими» методиками? Ну кроме очевидной коммерческой направленности и сомнительного образования их тренеров. The Reminder расспросил об этом Ольгу Фем, косметолога, автора блога и YouTube-канала kosmetologa.net

Ольга Фем, косметолог, автор блога kosmetologa.net

Почему вы не рекомендуете пробовать такой популярный сейчас фейсбилдинг? Ведь это дешевле уколов и «натуральнее» пластики…

Поклонники фейсбилдинга думают, что мышцы лица можно натренировать так же, как и мышцы тела. Но ошибка здесь кроется в том, что лицевые мышцы существенно отличаются.

Мышцы тела зафиксированы между суставами, в то время как мышцы лица одним концом крепятся к кости, а другим концом вплетаются либо в кожу, либо в другие мышцы (за редким исключением). Другими словами – лицевые мышцы тесно взаимосвязаны. И если при выполнении упражнений на ослабленные мышцы лица в работу включаются мышцы, которые находятся в гипертонусе, ничего хорошего не будет. Эти мышцы нельзя напрягать – их нужно, наоборот, расслабить!

Первопричиной морщин, складок и поплывшего овала является не гипотонус, а гипертонус определенных мышц. Поэтому прежде всего нужно не качать ослабленные мышцы, а снимать гипертонус тех, которые напряжены.

Могут ли какие-то упражнения навредить лицу?

Чем опасен фейсбилдинг для лица? В комплексе можно встретить приемы и упражнения, при выполнении которых приходится сдвигать, смещать кожу против массажных линий (линий Лангера). Однозначно не стоит их выполнять! С возрастом ткани лица и без того склонны к птозу (опущению) – зачем это усугублять?

Какие упражнения из фейсбилдинга все же полезно включить в программу ухода?

Нередко в методиках фейсбилдинга для лица встречаются приемы, заимствованные из техник самомассажа лица, или обычные физические упражнения для расслабления мышц шеи.

Такие приемы и упражнения можно включать в свою ежедневную рутину, чтобы снять напряжение мышц. Например, когда вы засиделись за компьютером, хочется снять усталость, но нет времени на полноценный самомассаж или физические упражнения.

В таком случае можно выполнить несколько упражнений для расслабления мышц задней поверхности шеи или помассировать область лба и межбровную зону, чтобы улучшить кровообращение, снять напряжение и предотвратить появление морщин.

О каких противопоказаниях стоит помнить поклонникам фейсбилдинга?

Даже если очень хочется попробовать гимнастику для лица, важно помнить, что не стоит ее делать тем, кто недавно прибегал к инъекциям филлеров или ботулотоксина, перенес пластическую операцию или травмы лица. Также противопоказаниями для фейсбилдинга являются неврит лицевого нерва, период обострения акне или розацеа. И, конечно, есть общие противопоказания – простудные заболевания, онкология и пр.

Почему массаж лица предпочтительнее фейсбилдинга?

Исследования, безопасность и доказанная эффективность – это самые главные «козыри» массажа. Если взять любую методику гимнастики для лица, то в ее основе лежит либо какая-то легенда («метод разработал хирург для подруги-балерины», «кремлевская лицевая гимнастика для первых лиц страны»), либо личная история успеха («придумала комплекс упражнений – друзья отметили, что я похорошела»).

Но чего не хватает в этих историях, так это научной базы и независимых исследований. Если они есть, буду благодарна за ссылки и с удовольствием ознакомлюсь. Но, насколько мне известно, серьезных исследований на эту тему просто не существует. По сути – все упражнения испытываются методом проб и ошибок.

С техниками массажа (некоторым из которых не одна тысяча лет) все понятно и давно поставлено на научные рельсы. Еще советские ученые в своих работах детально описали влияние массажа лица на организм. А сейчас массаж занимает прочное место и в традиционной, и в эстетической медицине не только у нас, но и в Европе, Азии и Соединенных Штатах.

В Азии очень распространены тренажеры для мышц лица. AliExpress ими кишит. Эффективны ли они?

Если у вас плывет овал лица или намечается второй подбородок, то вам прежде всего требуется комплексный подход: массаж шейно-воротниковой зоны, упражнения для улучшения осанки, а при наличии избыточных жировых отложений и отеков – снижение веса и лимфодренаж. И конечно же, ежедневный домашний уход за кожей. Только такой комплексный подход может дать хороший результат. И то не всегда. В некоторых случаях проблему можно решить только с помощью пластического хирурга. А надеяться на эффект, покивав пару минут в день головой с использованием тренажера, вряд ли стоит.

Отдельная тема – недобросовестная реклама подобных бьюти-девайсов. Производители советуют выкинуть дорогостоящий крем, заменив его недорогим тренажером. Но тренажер (согласно той же рекламе) работает с мышцами, а крем улучшает качество кожи – увлажняет, защищает от солнечных лучей, свободных радикалов и пр. Как одно может заменить другое?

Это нечистоплотный маркетинговый ход. Производители вводят женщин в заблуждение. Солидные компании не занимаются такой недобросовестной рекламой.

Наконец, даже у самых спорных методик фейсбилдинга находятся поклонники. Как объяснить то, что им реально помогают упражнения? Сила внушения? А может, при каком-то типе лица (или типе старения) все же полезно качать лицевые мышцы?

Активная работа лицевых мышц вызывает прилив крови. Это называется пампинг – ощущение уплотнения тканей за счет кровенаполнения и отека. Отчасти прилив крови будет способствовать и разглаживанию морщин.

Но этот эффект длится недолго – уже на следующий день он сойдет на нет. Именно поэтому лицевой гимнастикой, как правило, рекомендуется заниматься каждый день, а то и два раза в день, практически без перерыва, в отличие от массажа и самомассажа лица, который выполняется курсом 10–15 процедур и имеет пролонгированный эффект.

Кроме того, некоторые приемы и упражнения, заимствованные из фитнеса и самомассажа, действительно могут быть полезны. Но зачем изобретать велосипед, выполнять порой сомнительные упражнения, если можно заботиться о красоте лица с помощью хорошо изученных и более эффективных способов: фитнеса, массажа или самомассажа лица?

13 элементарных упражнений, чтобы отодвинуть старение

Гимнастика для лица (фейсбилдинг) была разработана немецким пластическим хирургом Рейнхольдом Бенцом. Это метод тренировки, с помощью которого можно восстановить тонус мышц лица и сократить морщины.

AdMe.ru сделал подборку из 13 самых эффективных упражнений, благодаря которым кожа становится гладкой и упругой, разглаживаются морщины, улучшается овал и цвет лица.

  • Перед выполнением упражнений тщательно вымойте руки и очистите лицо от декоративной косметики.
  • Внимательно следите за изменениями на лице, появлением (или усугублением) морщин и складок во время выполнения упражнений. Места, где образуются морщины и складки, прижимайте пальцами, чтобы предупредить образование морщин в этом месте.
  • Во время выполнения упражнения должна быть задействована только та группа мышц, на которую оно направлено. Если включаются другие мышцы — это ошибка.
  • По окончании комплекса упражнений умойтесь прохладной водой и нанесите сыворотку или крем.
  • Выполняйте гимнастику регулярно. На этапе интенсивного омолаживающего воздействия стоит уделять упражнениям по 10-15 минут в день, 5 дней в неделю. Для сохранения эффекта достаточно выполнять гимнастику 2-3 раза в неделю.

1. Для устранения гусиных лапок

  • Расположите пальцы у внешних уголков глаз и закройте глаза. Пальцы автоматически потянутся к центру. Не мешайте движению мышц.
  • Задержитесь в этом положении на 6 секунд. Повторите упражнение от 5 до 20 раз.

2. Для предотвращения опускания верхнего века

  • Раскройте глаза так широко, как вы можете. Внимательно следите за тем, чтобы не морщить лоб.
  • Задержитесь в этом положении на 6 секунд. Повторите упражнение от 5 до 20 раз.

3. Для устранения морщин на переносице

  • Сильно сведите брови к центру. Чтобы избежать появления складки, надавите указательными пальцами на кожу над бровями. Зафиксируйте кожу пальцами, чтобы она не сдвигалась.
  • Держите напряжение 6 секунд. Повторите упражнение от 5 до 20 раз.

4. Для красивого лба

  • Слева показано действие мышцы, когда вы сокращаете ее без помощи пальцев — на лбу собираются морщины. Чтобы предотвратить образование морщин, разместите безымянные пальцы над бровями. Теперь старайтесь поднять брови, словно желая преодолеть сопротивление рук.
  • Важно: в этом движении руки должны «победить». Не давайте бровям подниматься! Иначе эффект от упражнения будет прямо противоположным. Напрягите мышцы, считая до 6, затем расслабьте их. Повторите упражнение от 5 до 20 раз.

5. Для омоложения верхней области щек и предотвращения опускания уголков рта

  • Поднимите уголки рта вверх, словно вы улыбаетесь. Удерживайте напряжение в течение 6 секунд, затем расслабьте мышцы. Чтобы предотвратить появление заломов и морщин, поставьте указательные пальцы на внешний край глаза, а большими пальцами слегка зафиксируйте носогубную складку.
  • Повторите упражнение от 5 до 20 раз.

6. Для прокачивания круговой мышцы рта и формирования красивой формы губ

  • Плотно сожмите губы. Во избежание появления морщин поместите кончики средних пальцев в углы рта и слегка растяните губы в стороны.
  • Задержитесь в максимально напряженной позе на 6 секунд. Повторите упражнение от 5 до 20 раз.

7. Для укрепления подбородка и шеи

  • Напрягите подкожную мышцу шеи. Для этого сильно оттяните вниз нижнюю губу. Если вы все делаете правильно, то шея должна напрячься и ясно обозначиться.
  • Задержитесь в максимально напряженной позиции на 6 секунд. Повторите упражнение 5-20 раз.

8. Профилактика появления и устранение второго подбородка

  • Поместите кулак под подбородком. Расположите костяшки кулака под косточкой подбородка там, где начинается второй подбородок, а не на краешке. Теперь через сопротивление опускайте нижнюю челюсть, медленно открывая рот.
  • Задержитесь в самой напряженной позиции на 6 секунд. Повторите упражнение от 5 до 20 раз.

9. Для укрепления мышц шеи, устранения брылей

  • Расправьте плечи, спину держите прямо. Голову откиньте назад. Вы почувствуете, как натянулась кожа от подбородка до ключиц. Нижнюю челюсть выдвиньте вперед так, чтобы кожа на шее натянулась еще больше.
  • Напрягайте мышцы шеи и подбородка в течение 10 секунд. Выполните 3 подхода.

10. Для красивой области глаз, против гусиных лапок

  • Помассируйте пальцами обеих рук теменную и височную зоны головы в течение 1-2 минут. Это должно полностью расслабить мышцы.
  • Постарайтесь пошевелить ушами. При этом вы должны почувствовать, как кожа на висках начинает двигаться — от лица к затылку. Это включит в работу височную мышцу. Сильная височная мышца не даст образовываться гусиным лапкам.
  • Натянув височные и ушные мышцы, задержитесь в максимально напряженном положении на 6 секунд. Повторите упражнение от 5 до 20 раз.

11. От межбровных складок и морщин

  • Прижмите три «средних» пальца друг к другу. Расположите их на лбу по обе стороны от вертикальных морщин. Безымянные пальцы должны быть внизу, прямо над началом бровей. Натяните кожу, раздвигая руки в стороны. Удерживая кожу натянутой, попытайтесь сдвинуть брови и сохраняйте это положение.
  • Задержитесь в самой напряженной позиции на 6 секунд. Повторите упражнение от 5 до 20 раз.

12. Для укрепления верхнего века и круговой мышцы глаза

  • Закройте глаза и плотно сомкните веки. Вы должны ощутить, что веки потяжелели и слиплись.
  • Держите напряжение 6 секунд. Повторите упражнение от 5 до 20 раз.

13. Для подъема уголков рта

  • Сомкните губы и сожмите верхнюю и нижнюю губу между зубами. Из этой позиции максимально приподнимите уголки губ.
  • Задержитесь в самом напряженном положении на 6 секунд. Расслабьтесь. Повторите упражнение от 5 до 20 раз.

После этих упражнений эффект Бенджамина Баттона не заставит себя долго ждать!

Фейсбилдинг: как «накачать» мышцы лица

«После некоторых колебаний кладу пальцы на лицо тренера. Мышцы под нежной кожей стальные. Даже под глазами».

 

Что такое «фейсбилдинг».

Фейсбилдинг – это гимнастика, основанная на безоперационной методике укрепления лицевых мышц. С ее помощью вы сможете избавиться от второго подбородка, приподнять брови, веки и уголки губ. Визуально сделать глаза больше, а губы – пухлее. Каркас лица тоже изменится. Исчезнет одутловатость, отечность после сна, а цвет кожи станет более ярким и свежим.

Единственный в России сертифицированный тренер по фейсбилдингу – Анастасия Бурдюг – называет его альтернативой ботоксу. И небезосновательно. Например, журналист Vogue, Настя Лыкова, после месяца тренировок передумала делать пластическую операцию:

 

«Можно я сразу к делу? У меня приподнялось правое веко. Я вообще-то давно уже собиралась сделать блефаропластику, потому что мое опустившееся правое веко придавало мне горестный вид. Но как раз в этот момент от коллеги услышала о наборе на курсы гимнастики для лица. «Ты должна ее потрогать, у нее такие мышцы на скулах и лбу!» – расхваливала она тренера Анастасию Бурдюг. После месяца занятий я ощутила вкус настоящей победы».

 

Почему вы точно увидите результат.

Фейсбилдинг – это тот же фитнес, только для лица. Мышцы и кожа лица анатомически более тесно связаны, чем мышцы и кожа тела. Доля жировой прослойки меньше, к тому же лицевые мышцы вплетаются прямо в кожу. После 25 лет мускулы утончаются, уменьшается противодействие силам земного притяжения, поэтому ткани начинают опускаться вниз.

Фейсбилдинг, за счет интенсивного мышечного сокращения, усиливает кровообращение в мышцах и дерме. Как следствие – ткани начинают получать питательные вещества, которые доставляются через кровь. Чем активнее мышечные сокращения, тем больше питательных веществ получает наша кожа. Как результат – происходит обновление клеток и тканей.

 

 

Главное – не лениться.

Хотите увидеть результат к Новому году? Тогда заниматься придется каждый день – утром и перед сном. Продолжительность гимнастики – 10-15 минут. Навострившись, вы станете выполнять упражнения быстрее. У Анастасии Бурдюг тренировка занимает 6 минут, а начинала она с 30.

Кстати, Анастасия – не единственная, пропагандирующая гимнастику вместо ботокса. Можете обратиться к видео Евгении Баглык или Галины Дубининой. У Баглык упражнения технически сложнее, но, говорят, и результат можно увидеть быстрее. А занятия с Галиной Дубининой подойдут тем, кто постарше.

Подводим итоги: как выглядеть моложе через месяц занятий фейсбилдингом.

  1. Занимаемся ежедневно – утром и перед сном.
  2. Все упражнения выполняем, выпрямив спину. Бедра и ягодицы должны быть напряжены.
  3. После 2-3 месяцев ежедневных упражнений, если результат вас устраивает, можно сократить число занятий до 3-4 раз в неделю.
  4. Не забываем о дополнительном уходе – антивозрастные кремы можно посмотреть здесь.

Photo: superlitso.ru

ЗАРЯДКА ДЛЯ ЛИЦА

ЗАРЯДКА ДЛЯ ЛИЦА

 

 

КАК СДЕЛАТЬ ЛИЦО БОЛЕЕ ПОДТЯНУТЫМ И ИЗБАВИТЬСЯ ОТ МОРЩИН, ВОЗДЕЙСТВУЯ НА МЫШЦЫ?

На рынке косметологии и эстетической медицины нет недостатка в процедурах — от йоги для лица до масок из паутины. Но особенно горячая и интригующая тема – воздействие на мышцы лица.

Если можно качать попу, почему же нельзя накачать скулы?

Некоторые косметические бренды начали предлагать программу упражнений для лица при покупке их косметических средств, другие продают домашние девайсы с ультразвуком, третьи — ролики из нефрита. Давайте разберемся, есть ли какой-то толк от такого воздействия.

 

АНАТОМИЯ

Мышцы – это пучки волокнистой ткани в теле человека, которые имеют способность сокращаться и менять положение частей тела в пространстве. В нашем теле более 600 мышц, которые делают всю работу — от перекачивания крови внутри до уборки снега. Некоторыми мы управляем, а о других даже не задумываемся.

Всего существует три различных типа мышц:

Гладкая мышца. Тип мышц, которые не поддаются контролю, можно сказать что они «автоматизированы». Отвечают за мочевой пузырь, матку, желудок и сосуды.

Сердечная мышца. Обеспечивает движение крови, она способна быстро сокращаться и работать без перебоев круглосуточно.

Скелетная мышца. Этот тип мышц мы качаем в спортзале, можем контролировать в полной мере и их, и то, что они делают. Лицевые мышцы тоже относятся к этой группе.

 

ЛИЦЕВЫЕ МЫШЦЫ

На нашем лице 43 мышцы и большая их часть контролируется седьмым (из двенадцати) черепным нервом, он так и называется — лицевой нерв.

Если скелетные мышцы двигают суставы, то лицевые – кожу. Для того чтобы говорить, например, задействуются около 100 мышц.

Самые загруженные из лицевых мышц — это глазные. По оценкам ученых они двигаются 100 000 раз в день. А из-за того что кожа в этой области очень тонкая и практически без жировой прослойки, морщинки там появляются в первую очередь.

Это прекрасный пример для того, чтобы продемонстрировать, как постоянно повторяющееся движение мышц приводит к морщинам и заломам.

У людей с плохим зрением первые гусиные лапки появляются очень рано, а у людей с богатой мимикой рано вырисовывается межбровная складка. Уколы нейротоксина Ботокса мигрировали в косметологию совсем не случайно: медики заметили, что у людей с частично обездвиженным лицом морщины разглаживаются именно на парализованной стороне.

 

ФЕЙСБИЛДИНГ

Упражнения для лица стали очень популярны, адепты говорят о том, что нет никакого смысла делать пластические операции или искать «чудо в банке», ведь тренируя мышцы можно вечно оставаться молодой.

Однако не все так радужно. Тренировка мышц, то есть принудительное их сокращение и расслабление, приведет к тому, что морщин в долгосрочной перспективе станет еще больше — ведь с мышцами неотъемлемо сокращается и ваша тонкая кожа.

Положительный результат будет в случае атрофии мышц, то есть упражняясь, вы увеличите их в размере и кожа натянется, однако постоянно увеличивать размер лицевых мышц невозможно, поэтому прекрасные результаты не вечны.

Полезны будут лишь упражнения, которые снимают гипертонус, то есть расслабляют мышцы и снимают зажимы, например, челюсти и вокруг ушей.

Это благополучно скажется на носогубных складках и овале лица. Ведь чем спокойнее и расслабленнее ваше лицо, тем более гладкая у вас кожа. На самом деле, самое лучшее, что вы можете сделать для подтянутой кожи это начать тренировать мышцы тела и сохранять осанку.

По словам ученых, занятие силовыми тренировками 3 раза в неделю, увеличивает выработку гормона роста, а он стимулирует фибробласты производить больше коллагена. Кроме этого, вы повышаете метаболизм во всем организме, а, значит, стареть вы будете гораздо медленнее.

 

МАССАЖ

Сила давления рук и тип движений будет напрямую влиять на результат. Но все виды массажа направлены на снятие напряжения с мышц, то есть это верный подход для разглаживания кожи. Пальцы массажиста могут стимулировать нервные окончания, улучшать кровообращение, приподнимать мышцы, воздействовать на акупрессурные точки, увеличивая метаболическую активность, помогать сгонять лимфу и уменьшать отечность.

Массаж может быть приятной процедурой и способствовать расслаблению и выработке эндорфинов. Вот почему после массажа кожа выглядит сияющей и отдохнувшей, а мелкие морщинки, как правило, разглаживаются после нескольких сеансов.

Сегодня стал популярным «массаж Мэган» — Мэган, супруга принца Гарри, герцогиня Сассекская, его большая поклонница. Это скульптурирующий массаж лица, он построен на тех же принципах – быстрые сильные движения стимулируют кровообращение и «мышечную память», но воздействие на мышцы более глубокое и происходит не только снаружи, но и изнутри. Особенно эффективен этот массаж при решении проблем носогубных складок. Расслабленное лицо с более «точеными» формами продержится 2-3 дня. Поэтому знаменитости так любят делать процедуру перед красной дорожкой.

 

АППАРАТНАЯ КОСМЕТОЛОГИЯ

Сегодня клиники предлагают несколько эффективных методов.

Микротоковая терапия использует токи низкой частоты, что напоминает естественные электрические разряды в нашем организме. Это запускает химические реакции на клеточном уровне и способствует возвращению мышцам тонуса, при этом улучшается отток лимфы и циркуляция крови, а также процесс выработки коллагена. Беспроигрышный результат после курса процедур.

Ультразвуковая терапия. Ультразвуковые волны генерируют тепло в дермальном слое, не повреждая эпидермис, это помогает немного подтянуть мышцы, разглаживает носогубные складки и гусиные лапки. Кроме того, терапия помогает восстановить плотность кожи, что также дает эффект лифтинга.

Радиочастотный метод. Электромагнитные волны радиочастотного диапазона нагревают дермальный слой выше 42С°, при этом белки коллагеновых волокон сокращаются, подтягивая кожу. Кроме этого, тепло воздействует и на мышцы, расслабляя их. Все это позволяет добиться хороших результатов.

Как видите, правильное воздействие на лицевые мышцы также важно для молодости кожи как воздействие на эпидермис. И теперь вы знаете, как эффективнее всего это сделать.

https://apteka.ru

 

Записаться на консультацию к специалистам медицинского центра «ВИТА» вы можете по телефонам:

8-909-557-47-57

8 (815 36) 740-10

или отправить заявку, воспользовавшись услугой сайта ЗАПИСЬ НА ПРИЕМ.

Фейс-фитнес — что это, для чего, как заниматься, упражнения

В тонусе нужно держать не только пресс и ягодицы, а ещё и мышцы лица. Для этого существуют специальные упражнения, которые помогут вам оставаться молодыми без чудодейственных кремов и инъекций.

В тонусе нужно держать не только пресс и ягодицы, а ещё и мышцы лица. Для этого существуют специальные упражнения, которые помогут вам оставаться молодыми без чудодейственных кремов и инъекций.

Фейс-фитнес: что это и для чего он нужен

Фейс-фитнес — система упражнений, которая подтягивает мышцы и кожу лица, улучшает кровообращение, выводит лишнюю жидкость и ускоряет регенерацию тканей. Упражнения направлены на проработку средних и верхних мышц лица, а также шеи.  Благодаря занятиям фейс-фитнесом можно подтянуть кожу лица, избавиться от морщин и других проявлений старения кожи или предотвратить их появление. 

Фейс-фитнес называют по-разному: фейсбилдинг, фейсерсайз, фейсформинг и даже йога для лица. Существует множество различных комплексов упражнений. Какие-то нужны для конкретной проблемы, например, для борьбы с морщинами. А какие-то предназначены для поддержания тонуса шеи и лица. 

Самыми популярными сейчас являются 2 методики: от Кэрол Мэджио и Бениты Кантиени. Согласно первой, мышцы лица нужно качать, чтобы увеличивать их объем. Именно за счет их объема кожа будет оставаться подтянутой. Но важно не переборщить, чтобы не испортить гармоничный вид лица. Вторая методика основывается не на прокачке мышц, а на их глубокой проработке с помощью массажа. При этом Бенита Кантиени считает, что для начала нужно привести в порядок осанку и только потом работать над мышцами лица.

Преимущество фейс-фитнеса в том, что он не требует денежных затрат, в отличие от дорогостоящих процедур. Для упражнений не нужно специальное оборудование, а научиться их выполнять можно с помощью видео. Тренировка длится в среднем 10-15 минут.

Самые распространенные ошибки 

Мария Онуфриева, эксперт по естественному омоложению лица и тела
(Instagram — @cherryclub.2020):

«При попытках омолодить лицо многие допускают такие ошибки:

1. Заниматься только лицом. Нельзя отделить лицо от тела, шеи, спины, грудного отдела, стоп и даже таза. В омоложении лица все имеет огромное значение.

2. Самостоятельно заниматься по видео в YouTube. Каждое лицо уникально. Очень важно понимать причину возникновения определенных проблем. Например, нет смысла пытаться избавиться от морщин на лбу или нависшего века, если не снять зажимы со спины и затылка. Подробно разобрать лицо и его состояние можно на индивидуальной консультации у специалиста. 

3. Сразу начинать омоложение с лица. Пока не восстановится осанка и не наладится кровообращение, нет смысла заниматься лицом. Максимум, что вы увидите — небольшие изменения.

4. Использовать только одну методику, например, лишь фейс-фитнес или массаж. Одни мышцы необходимо привести в тонус, а с других — снять напряжение. Поэтому нужно все делать комплексно, и тогда вы получите хороший и стойкий результат. 

5. Надеяться на одно упражнение. Мое любимое: «Дайте мне одно упражнение, чтобы ушла межбровная морщина». Так нельзя. Конечно, непрофессиональные тренеры могут поделиться подобным советом, но это приводит к отсутствию результата, и потом мы видим публикации, что фейс-фитнес не работает. Как сказано выше, лицо, тело и шея взаимосвязаны, поэтому нужен комплексный подход.

6. Заниматься от случая к случаю. Если вы уже начали заниматься, это должно навсегда стать вашей привычкой, как и занятия спортом».

Кому нужно заниматься фейс-фитнесом

Фейс-фитнес подходит женщинам и мужчинам в любом возрасте, если они хотят выглядеть молодыми как можно дольше. Начинать можно, даже если вам всего 18 лет. Ведь лучший способ победить старение кожи — вовремя его предотвратить. Также кожа может потерять эластичность, если мышцы лица напрягаются очень часто. С этим сталкиваются актеры. Для такого случая тоже есть специальный комплекс упражнений и массаж.

Фейс-фитнес поможет избавиться от:

  • складок на лбу, переносице и вокруг рта;
  • «гусиных лапок»;
  • второго подбородка;
  • морщин;
  • мешков под глазами;
  • отечности.

Противопоказания к занятиям фейс-фитнесом 

Существуют противопоказания к занятиям фейс-фитнесом:

  • болезни кожи;
  • острые болезни лицевых нервов;
  • вирусные и острые ЛОР-заболевания;
  • гипертония 3-й степени;
  • нейропатия;
  • нарушение кровообращения головного мозга.

Как получить максимальный эффект от занятий фейс-фитнесом 

Занятия фейс-фитнесом, как и другими видами спорта, требуют комплексного подхода. Главное — это правильное питание. Чтобы сохранить молодость кожи, нужно питаться полезными продуктами и пить много воды. 

Тренироваться нужно регулярно. Если делать гимнастику для лица раз в месяц, эффекта не будет.

Упражнения нужно выполнять каждый день. На это уходит не более 15 минут, поэтому найти время для них не проблема. Первые результаты будут заметны уже после 2-3 недель регулярных тренировок. Кроме того, упражнения обладают накопительным эффектом, поэтому если продолжать заниматься, состояние кожи лица будет только улучшаться.

Также очень важно правильно выполнять упражнения. Перед тренировкой нужно размяться. Например, легко подёргать себя за волосы. Затем необходимо умыться, нанести увлажняющий крем. Первое время лучше выполнять упражнения перед зеркалом, чтобы контролировать свою технику. Фазы напряжения и расслабления должны чередоваться. После тренировки нужно снова умыться. Гимнастику для лица рекомендуется выполнять не позже, чем за 2 часа до сна.

В этом видео показано, как выполнять базовые упражнения.

 

Упражнения совсем не сложные. Всё, что нужно — это желание как можно дольше оставаться молодыми.

Как видите, индустрия здоровья и красоты постоянно развивается и появляется всё больше трендовых направлений. Ранее мы рассказывали все, что нужно знать о barre fitness.

Гимнастика для лица Фейсбилдинг: упражнения фитнеса для лица | Vogue Ukraine

Как фейсбилдинг помогает улучшить внешность, выясняем с основательницей школы фейсбилдинга Евгенией Баглык

О предыстории

Сегодня все увлеклись ЗОЖ; все бегают, правильно питаются, выбирают натуральное и органическое, слушают лекции по генетике и anti-age. Люди одержимы идеей как можно дальше отодвинуть старение. Мода идет с Запада, где многие знаменитости отказываются от гиалуроновой кислоты и инъекций нейротоксинов. В эту концепцию фейсбилдинг вписывается отлично. Он не меняет внешность, не блокирует мимику, просто приводит мышцы в тонус – и гармонизирует черты лица. В интервью Дженнифер Лопес и Дженнифер Энистон признаются, что практикуют фитнес для лица. Какие именно упражнения они делают, неизвестно, но выглядят они молодо – и совершенно естественно.

Фейсбилдинг появился не вчера; мода на него возникает всплесками. Все началось в первой половине XX ст., когда пластический хирург Рейнхольд Бенц придумал для своей подруги, стареющей балерины, комплекс упражнений, который бы помог ей оставаться красивой еще долго. Никто не знает достоверно, так ли это было на самом деле или все это – маркетинговая легенда.

Следующая волна славы фейсбилдинга настала в 80-х, когда косметолог Кэрол Маджио популяризовала гимнастику для лица в США. Взрослые клиенты рассказывают, что они собирали вырезки из журналов советских времен, где приводились упражнения.

О сути метода

Смысл фейсбилдинга – работа с мышцами лица. Их надо тренировать так же, как мышцы тела, – и не допускать, чтобы они теряли тонус, становились вялыми. Есть разные школы: кто-то фокусируется на агрессивной «закачке» мышц. Кому-то ближе снятие зажимов и полное расслабление. У меня комплексный подход. Собственно, я и создала свою методику, потому что перепробовала все сама и оценила слабые места. Мне 32, я практикую упражнения больше 10 лет и часто слышу в свой адрес, что мои четко прорисованные скулы – результат резекции комков Биша. Никаких операций я, конечно, не делала. Все – результат регулярных упражнений.

@jenyabaglyk

О целях и результатах фейсбилдинга

Главная цель – prevention, предотвращение старения. Им занимается множество совсем еще молодых людей. В фейсбилдинг приходят те, кто склонен к птозу, к появлению второго подбородка, к морщинам. Результаты фейсбилдинга особенно хорошо заметны, если лицо уже «поплыло».

Отечность уменьшается всего через пару тренировок: от работы мышц активируется ток лимфы, и лицо выглядит менее отекшим. Фейсбилдинг помогает очертить скулы, заострить контур подбородка, прорисовать угол нижней челюсти, который часто «плывет» с возрастом. Упражнениями реально подтянуть щеки и приподнять брови. Разгладить горизонтальные и вертикальные заломы на лбу. Приподнять опустившиеся уголки рта. Сложнее всего с центром лица – тут много мышц – и с зоной вокруг глаз. Но в среднем уже через 2,5 месяца стабильных занятий видны изменения всех зон. 

О мимических паттернах

Мы учим клиентов менять мимические паттерны, в итоге они прекращают морщить лоб, делать ужимки, смеяться так, чтобы перенапрягать носогубную зону. Ведь ежедневная мимика оставляет отпечатки: если постоянно морщить брови, то рано или поздно появится залом. Потому на занятиях мы работаем с мимической картой, где участники отмечают свои привычки – морщить лоб, поджимать уголки губ и т.д. На каждую привычку есть специальное упражнение. Всем клиентам я советую контролировать мимику во время занятий спортом: все ужимки и гримасы оставляют след. Работает детская страшилка: «Не кривляйся, а то так и останешься».

О доказанной эффективности

Общество делится на тех, кто верит в результаты физических упражнений для мышц лица, и тех, кто отрицает их пользу. Во второй категории – пластические хирурги и специалисты по инъекциям. Что, в общем, понятно. Тем не менее ученые периодически проводят исследования, которые доказывают пользу тренировок. Мы видим результаты на своих учениках. Они настолько впечатляют, что мы вышли на рынок США, где наши видеоуроки на английском продаются онлайн.

О генетических особенностях старения

Лицо покрыто мышцами, образующими своеобразный каркас. Когда они теряют тонус, лицо начинает опускаться. К этому особенно склонны славяне, у которых много мягких тканей, плотная жировая прослойка, а нижняя челюсть не очень мощная. Чем она меньше, тем хуже держит ткани. У скандинавов, например, могут быть морщины, но птоза почти нет – челюсть массивная, жировой ткани мало. У африканцев развиты скуловые кости – и лицо благодаря этому долго остается молодым.

О том, какие упражнения нужны всем

Я бы рекомендовала двигать ушами – это стимулирует кровоток и дает эффект лифтинга: в прошлом веке актрисам скотчем заклеивали уши за волосами, чтобы визуально подтянуть лицо. Полезно выпучивать глаза, чтобы укрепить верхние веки и придать открытость взгляду. Также я бы рекомендовала надавливать языком на верхнее и нижнее небо, ведь подъязычная зона у большинства людей инертна. Тут собирается жир, особенно если человек не занимается спортом.

О тренировках

Каждому подбирается свой комплекс упражнений. Первые два месяца рекомендуем заниматься каждый день, чтобы дать мышцам максимальную встряску (причем в нижней части лица может быть крепатура: тут мышцы мощнее). Каждые два месяца мы сравниваем фото «до» и «после», анализируем, что подтянулось, а над чем еще надо работать. Когда результат достигнут, переходим на поддерживающие тренировки через день, трижды в неделю. Зоны, которые хочется подтягивать, продолжаем тренировать ежедневно. И вот так постепенно выходим на плавный режим, 2-3 тренировки в неделю.

О том, как сочетаются пластические операции, фейсбилдинг и уколы красоты

Заниматься после пластики (особенно после липосакции подбородка) показано – чтобы подольше сохранить результат. Многие клиенты занимаются и с филлерами, и с ботоксом. Но важно помнить, что инъекции нейротоксинов рассасываются от занятий быстрее. Так что если человек хочет сохранить эффект уколов, он не нагружает мышцы в зоне инъекций. С филлерами вообще нет проблем. Занятия с ними показаны, потому что филлеры – это лишний вес. Они утяжеляют лицо, тянут его вниз. Укрепляя мышцы, мы поддерживаем лицо и снижаем риск птоза.

О том, можно ли перекачать мышцы

«Перекачать» – в смысле получить рельеф лица, как у Шварценеггера, – не получится. Но ввести мышцы в гипертонус – легко. Когда они зажаты, блокируется ток лимфы, нарушается кровоток. Так что нагрузки надо контролировать – и заниматься с тренером.

О том, как быстро избавиться от усталого вида

Помогают статические упражнения, когда напрягается несколько мышц сразу – и за счет этого происходит сильный приток крови. Например, зафиксировать лоб, сильно поднять брови, «натянуть» уши и зафиксировать положение на десять секунд. Три повторения – и мышцы приходят в тонус. Быстро снять напряжение с носогубной зоны можно, если округлить губы, как при произношении буквы «О». Помогает даже просто понадувать щеки: лицо сразу обретет цвет.

О том, что работает лучше: массажеры или фейсбилдинг

Это все равно что сравнивать LPG и приседания. Конечно, приседания эффективнее. Но любой массаж — пассивное влияние на мышцы, активация кровообращения и лимфотока. И это лучше, чем ничего. А в идеале надо сочетать обе методики. 

@jenyabaglyk

О том, может ли фейсбилдинг навредить

Навредить можно, если неверно делать упражнения. В моей методике, например, каждое движение делается с фиксацией, чтобы, пока тренируется одна мышца, не сокращалась другая. Противопоказаний тоже почти нет. Нужна осторожность тем, у кого проблемы в шейном отделе (перенесенные травмы, переломы, смещение позвонков) или заболевания щитовидной железы.

Почему мышцы лица не наращиваются, как обычные мышцы?

Когда вы идете в тренажерный зал, вам часто кажется, что вы прилагаете много усилий, но не видите никаких результатов. Однако через несколько месяцев или несколько лет вы, несомненно, заметили некоторые успехи. Ваши мускулы выросли, вы хорошо набираете рубашки и прибавили в весе. Посещение тренажерного зала может занимать 4-5 часов в неделю, поэтому вы используете именно эти мышцы во время тренировок довольно мало времени.Даже в этом случае вы можете увидеть значительный рост всего за несколько месяцев.

Когда мы говорим о мышцах, люди сразу же вспоминают бицепсы, квадрицепсы, грудные мышцы и другие общие цели в тренажерном зале. Однако наше лицо также покрыто мышцами, которые отвечают за все: от моргания глаз и изменения выражения лица до жевания пищи и свиста. Учитывая, что мы задействуем лицевые мышцы в течение всего дня — каждый день, — почему эти мышцы не наращиваются таким же образом? Разве мы не должны ходить с «порезанными» лицами после того, как всю жизнь пережевывали трехразовое питание?

Прежде чем мы углубимся в этот конкретный ответ, мы должны сделать быстрый обзор основ роста мышц.

Muscle Growth

Когда вы идете в тренажерный зал и начинаете тренироваться, вы, по сути, нагружаете свои мышцы, чтобы увеличить их размер и силу. Когда вы подвергаете нагрузку одну из более чем 600 скелетных мышц, состоящих из миофибрилл и саркомеров, некоторые из этих мышечных волокон повреждаются и требуют восстановления. Когда эти мышечные волокна снова связываются вместе, они увеличиваются в размерах — процесс, называемый гипертрофией, широко известный как рост мышц. Однако важным фактором, который следует учитывать, является то, что дополнительная мышечная масса происходит за счет большего количества синтезируемых мышечных белков, чем тех, которые расщепляются.Если ваше тело лучше способно активировать сателлитные клетки (то есть стволовые клетки для мышц) и стимулировать образование новых миофибрилл мышечного белка, то ваши мышцы будут расти после воздействия стресса (обычно в форме увеличения веса).

Как мышцы растут во время тренировки (Фото: VectorMine / Shutterstock)

При этом, даже если ваше тело очень восприимчиво к упражнениям, и вы можете легко набрать мышечную массу всего за несколько недель, посвященных тренажерному залу, все имеет предел.В человеческом теле нет мышц, которые могли бы расти бесконечно. Основная причина этого — миостатин, ингибирующее соединение, которое работает как индикатор роста мышц в организме. Он отрицательно регулирует работу скелетных и сердечных мышц в зависимости от нашей мышечной массы. В определенных кругах бодибилдинга и физической подготовки считается, что увеличение количества потребляемых аминокислот может несколько смягчить эффекты миостатина, позволяя добиться большего, но результаты этого подхода еще предстоит окончательно доказать.

Короче говоря, наша физическая активность и режим упражнений определяют рост мышц, наряду с влиянием гормонов, таких как тестостерон и IGF-1 (фактор роста инсулина), и определенных генетических факторов, таких как уровни активации сателлитных клеток в организме. .

Наращивание лицевых мышц

Учитывая то, что мы теперь понимаем о лицевых мышцах, сразу становится ясно одно: мы можем задействовать лицевые мышцы все время, но не обязательно подвергать их нагрузке.Когда вы ходите в тренажерный зал и качаете железо, чтобы поднять бицепс, стресс вызывается дополнительным весом. Существует очень мало практических способов увеличить «вес», перемещаемый лицевыми мышцами, когда вы улыбаетесь, жуете, моргаете и хмуритесь. Без этого дополнительного веса мышцы не повреждаются, и, следовательно, не происходит повторного роста мышц или высвобождения сателлитных клеток в место расположения мышц. Кроме того, даже если бы существовали какие-то приспособления, которые могли бы добавить веса к нормальным функциям наших лицевых мышц, развитие новых мышц — это постепенный процесс, зависящий от регулярности и повторяемости.Это не только непрактично, но и немного смешно — представлять себе, что вы постоянно тренируете лицо таким образом в течение любого промежутка времени.

Есть некоторые известные случаи, когда мышцы лица могут расти , что приводит к более полному или «большему» виду лица. Вы часто увидите это у соревнующихся едоков, которые используют свои челюсти гораздо чаще, чем среднестатистический человек. В результате мышцы, окружающие их челюсти, стали больше и набухли, но эти люди составляют очень небольшую часть населения.В целом, мышцы лица могут быть в тонусе или выглядеть более рельефными, но это связано с отсутствием жира, а не наличием подтянутых мышц. Когда мы набираем вес, наши лица также увеличиваются в размерах или округляются; таким образом, когда мы худеем, часть этого лишнего жира покидает наши лица, обнажая большую часть нашей костной структуры и лицевых мышц.

Статьи по теме

Статьи по теме

Хотя существует мало свидетельств того, что можно увеличить лицевые мышцы, эти мышцы имеют другие сходства с более крупными мышцами тела.В последние годы массаж лица и «тренажерные залы для лица» стали появляться в определенных кругах здоровья по всему миру. Манипулируя лицевыми мышцами, можно придать здоровое сияние и ощущение расслабленности перегруженным мышцам лица. Совершая естественные повседневные движения, мы можем не замечать напряженных участков бровей, щек, шеи или челюсти. В то время как терапевтическая ценность этих методов лечения все еще обсуждается среди медицинских специалистов, обычные практикующие врачи утверждают, что их мышцы расслабляются, и они более довольны своим внешним видом!

Могут ли упражнения для лица обратить вспять признаки старения? — Блог Harvard Health

Пациенты часто приходят ко мне в кабинет с вопросом: «Как я могу выглядеть моложе?» Хотя я всегда рекомендую здоровый образ жизни — сбалансированную диету и регулярные упражнения — чтобы выглядеть и чувствовать себя моложе, я никогда не считал упражнения для лица частью этого режима.То есть, пока недавнее исследование, опубликованное в JAMA Dermatology , не показало многообещающих результатов, что обычные упражнения для лица могут замедлить неумолимое течение времени.

Упражнения для лица: источник молодости для вашего лица?

Обоснование исследования заключается в том, что большая часть старения лица происходит из-за потери жира и мягких тканей, что приводит к провисанию и увеличению морщин. Если мы можем поднимать тяжести в тренажерном зале и увеличивать наши бицепсы, почему нельзя сделать то же самое с мышцами нашего лица, тем самым заполняя эти контуры, чтобы создать более молодое лицо?

Концепция упражнений для лица не нова.Простой поиск в Интернете приведет к появлению целого ряда сообщений в блогах и книг по этой теме, рекламирующих различные программы, которые обещают стать новым источником молодости. Что сделали исследователи JAMA Dermatology в своем исследовании, которое было первым в своем роде, — это изучить этот вопрос с более строгой научной точки зрения. Они набрали 27 женщин в возрасте от 40 до 65 лет, которые выполняли ежедневные 30-минутные упражнения в течение восьми недель, а затем продолжали через день в общей сложности 20 недель.

дерматологов, которые не знали участников, попросили оценить их фотографии до и после режима упражнений. Дерматологи обнаружили улучшение полноты щек и оценили возраст участников в 51 год в начале программы и 48 в конце 20-недельного исследования. Кроме того, все участники почувствовали улучшение своего внешнего вида в конце исследования.

Хотя эти результаты кажутся захватывающими, исследование имеет некоторые очевидные ограничения.Из 27 включенных в исследование пациентов 11 выбыли до завершения исследования. Одна из причин может заключаться в том, что программа отнимала слишком много времени, составляя 30 минут в день. Общий небольшой размер исследования также ограничивает его обобщение на большую популяцию. Кроме того, также не было контрольной группы, то есть группы участников, которые не делали лицевых упражнений, что помогло бы свести к минимуму вероятность того, что это улучшение произошло случайно.

Трудно также сделать выводы о долговечности этих результатов.Предположительно упражнения необходимо продолжать, чтобы сохранить их эффект. Но как долго? И как часто? Какие упражнения наиболее плодотворны? Для ответа на эти вопросы необходимы дополнительные исследования.

Упражнения для лица могут помочь, но солнцезащитный крем проверенный и верный

Для тех, кто все еще настроен скептически, но хочет попробовать что-то более основанное на доказательствах, чтобы сохранить молодость, у меня есть одно простое предложение: используйте солнцезащитный крем. Вы можете закатить глаза после того, как дерматолог предложит вам солнцезащитный крем, но существует огромное количество исследований, которые демонстрируют роль солнца в преждевременном старении нашей кожи.Вы можете защитить свою кожу от этих повреждающих воздействий, ежедневно используя солнцезащитный крем широкого спектра действия с SPF 30 или выше, особенно на лице. Я часто использую аналогию: думаю о коврике перед окном в вашем доме. Как он выглядит через пять или десять лет? Если солнце может до такой степени выцветать неодушевленный предмет, подумайте, что оно может сделать с вашей кожей.

Что касается упражнений для лица, то до сих пор нет жюри. Но в отличие от косметических процедур, сохраняющих молодость, требующих денег и времени на восстановление, упражнения для лица бесплатны и почти наверняка не вредны.Так почему бы не попробовать упражнения для лица, если у вас есть время? Если они не заставят вас выглядеть моложе, эти глупые движения, по крайней мере, заставят вас улыбнуться.

Следуйте за мной в Twitter @KristinaLiuMD

Попрощайтесь с двойным подбородком с помощью этих упражнений в любое время.

Упражнения для лица могут сделать ваше лицо молодым и устранить двойной подбородок естественным путем, без каких-либо кремов на химической основе, инъекций или операции ботокса.

Адити Сингх, спортивный физиотерапевт в Aktivortho, поставщик услуг ортопедической реабилитации и физиотерапии, перечислил некоторые упражнения, которым можно легко следовать:

Подъем подбородка

Он помогает прорабатывать и растягивать большинство лицевых мышц, включая челюсть , горло и шея.Но при выполнении этого упражнения не используйте никакие другие лицевые мышцы, кроме губ.

Начните с наклона головы к потолку, не отрывая глаз от него. Теперь сожмите губы, как будто пытаясь поцеловать потолок, задержите на счете 5 секунд и расслабьтесь. Повторите это от 10 до 20 раз подряд.

Platysma tone

Помогает укрепить мышцы подбородка и щек. Обработка платизмы также помогает укрепить вырез и предотвращает провисание шеи.

Откройте рот, слегка оттягивая губы и поворачивая их вниз, двигайте челюстью вверх и вниз, удерживая губы прижатыми к зубам. Помните, что мышцы челюсти должны быть задействованы, а сухожилия шеи должны ощущать напряжение. Подвигайте челюстью вверх и вниз 20 раз подряд и расслабьтесь. Повторите это упражнение 20 раз.

Подтяжка губ: подтягивание губ — одно из самых эффективных упражнений для лица, которое при регулярном выполнении может помочь подтянуть мышцы лица, сделав вас более молодым с высокими скулами и выступающей линией подбородка.

Начните с положения стоя или сидя с нормальной позой головы. Максимально приподнимите нижнюю губу, выдвинув нижнюю челюсть. Вы почувствуете, как растягиваются и растягиваются мышцы подбородка и линия челюсти. Оставайтесь в этой позе 10-15 секунд и расслабьтесь. Выполняйте упражнение на вытягивание губ 10-15 раз подряд.

Рыбья морда

Также известная как Улыбающаяся Рыбья Морда, это простое и одно из лучших лицевых упражнений для щек, которое вы можете делать где угодно.Это упражнение помогает тонизировать и растягивать мышцы щек, уменьшая при этом дряблость.

Просто втяните щеки и губы, как мы привыкли делать в детстве, чтобы сформировать мордочку рыбы, а теперь попробуйте улыбнуться, удерживайте позу в течение 5 секунд, вы почувствуете жжение в щеках и челюстях. Теперь расслабьтесь и снова повторите это упражнение 15-20 раз подряд для достижения наилучших результатов.

Подтяжка щеки

Широкая улыбка — одно из лучших упражнений для укрепления мышц щек, а упражнение на подтяжку щек основано на самом движении улыбки.Он тонизирует и укрепляет отвисшие щеки и разглаживает складки на щеках, чтобы лицо выглядело моложе.

Начните с удобного сидения, улыбнитесь как можно шире и поднимите щеки к глазам. Вы почувствуете растяжение и напряжение в мышцах щек. Вы должны выполнять это упражнение, закрыв глаза для лучшего подъема.

Удерживайте позу 15 секунд и расслабьте лицо. Повторите это 15 раз подряд для достижения наилучших результатов.

Упражнение на выдувание воздуха

Это помогает проработать почти все мышцы лица и шеи и является одним из наиболее эффективных упражнений для лица для уменьшения двойного подбородка.Он воздействует на мышцы щек, челюстей и шеи и тонизирует их, обеспечивая естественную подтяжку лица.

Сядьте на стул, выпрямите спину, наклоните голову назад настолько, насколько это возможно, лицом к потолку, сморщите губы и выдохните воздух изо рта. Продолжайте 5-10 секунд и расслабьтесь. Повторите это от 15 до 20 раз подряд для достижения наилучших результатов.

Накачка губ и лица: подземные усовершенствования, которых следует избегать

Накачивание губ и лица — это подпольная деятельность, при которой практикующие врачи вводят наполнители, одобренные Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA), для увеличения объема губ и других черт лица.Практика приводит к уродствам и другим сложным проблемам. Джулиус Фью, доктор медицины, директор Института Фью и научный сотрудник отделения пластической хирургии Чикагского университета. Он также является одним из основателей Коалиции врачей за безопасность инъекций. Он поговорил с Пиппой Вайсонг из Medscape о накачке губ и о том, что нужно знать пластическим хирургам.

Medscape: Не могли бы вы рассказать читателям Medscape немного о том, что такое подземная накачка губ?

Julius Few, MD: Это подпольная деятельность, когда неподготовленные люди предлагают услуги по накачиванию или увеличению губ или других черт лица по цене, намного более дешевой, чем у законных практикующих врачей.Они используют материалы, не одобренные FDA для медицинских целей, а иногда группы людей даже нанимают этих подземных непрофессионалов для участия в «вечеринке с помпой губ», где они проводят лечение нескольким людям. Проблема в том, что со временем из-за того, что пухлость и сцеживание не выполняются должным образом и проводятся с использованием неподходящих материалов, пациенты в конечном итоге получают заметное обезображивание губ или других частей лица.

Medscape: Кто выполняет эти процедуры?

Др.Немного: Это, как правило, люди, не имеющие медицинского образования, как вводить эти агенты, часто гели, в ткани. Очевидно, что у этих непрофессионалов нет «лицензии» на медицинскую практику. У некоторых из них есть поклонники, и накачка популярна в больших городах, таких как Нью-Йорк, Чикаго и Лос-Анджелес. В небольших городах это встречается реже. Некоторые непрофессионалы изучают основы инъекций на веб-сайтах, что не лучший способ изучить медицинские процедуры. Иногда это делают медсестры, но они действуют далеко за пределами того, что им следует делать, и действуют независимо.

Medscape: Что они используют для накачки?

Dr. Few: Существуют ручные насосные устройства, которые можно подсоединять к шприцу для проталкивания геля при накачивании. Есть также моторизованные насосы, которые могут подавать гель. Есть самые разные устройства. Независимо от того, какое устройство используется, сцеживание нецелесообразно с медицинской точки зрения.

Medscape: Какие материалы используются при перекачке?

Др.Немного: Наиболее распространенным является диоксид кремния, наиболее часто используемый диоксид кремния промышленного качества. Его легко купить в Интернете, но этот тип силикона разработан для уменьшения промышленного трения и используется в машиностроении. Приобрести его может любой желающий. Он выпускается в виде прозрачного геля, и его можно вводить инъекциями. Очевидно, что он не одобрен для использования в медицинских целях.

Medscape: Кто идет на эту подземную откачку?

Dr. Few: Самая распространенная группа людей, пользующихся этими услугами, — это представители трансгендерного сообщества, которые хотят придать лицу женственности недорогим способом.Другая группа — это люди, которые менее осведомлены об этом и попадают в группу инъекций, думая, что это то же самое, что и законно вводить утвержденные продукты, такие как Restylane®, Juvéderm® или Radiesse®. Существует медицинский силикон, который также используется не по прямому назначению для инъекций, но даже он не подходит для перекачивания. В законной практике силикон медицинского класса обычно используется в небольших количествах для инъекций высококвалифицированными и обученными профессиональными инженерами.Обычно дерматологи используют его для лечения шрамов от прыщей и других мелких проблем. Обычно это не подходит для больших областей, таких как заполнение губ. Тем не менее, некоторые из подземных насосов используют силикон медицинского класса, который предназначен для этих небольших объемов.

Medscape: Прокачиваются и другие части лица?

Доктор Фью: Да. В список входят щеки, виски, линия челюсти, подбородок и лоб. Насос вызывает проблемы во всех этих областях.Например, у меня сейчас есть пациентка, я пытаюсь придумать, как ей помочь. Шесть лет назад ей делали уколы в щеки и виски. Ее лицо теперь полностью искажено, с одной стороны хуже, чем с другой, из-за чего она выглядит необычно асимметричной. Другой хирург попытался удалить часть введенного материала, и это только усугубило ситуацию. Пытаться исправить ущерб, нанесенный этими процедурами, очень сложно. Ключевой проблемой для хирурга является то, что вводимый материал имеет тенденцию интегрироваться с тканями пациента.Очень сложно, если не невозможно, полностью удалить все это.

Medscape: Этот материал тоже токсичен?

Dr. Few: Гели, используемые подземными насосами, физически инертны. У них нет прямой токсичности, но реакция организма на это плохая. В основном организм пытается удалить впрыснутый материал. В процессе его удаления возникает воспаление, много рубцов и искажение анатомии.Поскольку организм так агрессивно работает, чтобы избавиться от инородного материала, в некоторых случаях это может даже вызвать язвы на коже.

Medscape: Что вызывает деформации?

Dr. Few: Силикон не меняется со временем, но ткань вокруг него меняется. Тело не может сломать силикон, но продолжает попытки. Со временем образуется много рубцовой ткани, и рубцы обвивают введенный материал. Со временем рядом с местом инъекции образуется больше рубцовой ткани.На проявление всех проблем может уйти 5-10 лет.

Medscape: Какие проблемы возникают у пластического хирурга, выполняющего ремонт?

Dr. Few: Поскольку он вводится глубоко под кожу, под поверхность, выстилающую губ, он переплетается с мышцами и нервами. Это все равно, что пытаться вытащить голубой пластилин из большого желтого пластилина. Мы танцуем между нервами, которые позволяют людям улыбаться, закрывать глаза и выражать свои мысли.Это очень сложно.

Medscape: Какие советы можно дать другим пластическим хирургам, которые могут встретиться с этими пациентами?

Доктор Фью: После обследования сделайте снимок. Не следует идти в хирургию, не зная, где анатомически расположен материал. Я обычно прошу пациентов сделать МРТ, чтобы посмотреть на пораженные ткани. Затем можно увидеть, где кровеносные сосуды и нервы по отношению к силикону. Затем врачу необходимо хорошенько поговорить с пациентом.Покажите им, где находится силикон, где находятся нервы, затем объясните, какова вероятность повреждения нервов, потенциально необратимого, если для удаления инородного материала используется операция. Пациенту необходимо решить, насколько серьезна проблема по сравнению с хирургическими рисками. Некоторые врачи попадают в затруднительное положение, думая, что это будет поверхностная или незначительная операция.

Основная проблема — это воспаление и рубцевание вокруг силиконовых частиц. При прорезании рубцовой ткани хирург обнаруживает важные нервы и кровеносные сосуды, которые могут вызвать всевозможные проблемы, такие как необратимый паралич.Возможно, им придется избегать всей анатомической области, чтобы избежать разрушительных побочных эффектов, таких как отмирание тканей и паралич. Некоторым пациентам придется перенести операцию, аналогичную хирургии рака, чтобы контролировать симптомы. Затем необходима комплексная реконструкция, превращающая косметического пациента в реконструктивного пациента.

Medscape: Удалили ли рубцовую ткань?

Dr. Few: Удаление рубцовой ткани приводит к образованию большего количества рубцовой ткани. Лучше всего попытаться сгладить это.Также попытаться восстановить нормальную анатомию — это часто включает удаление некоторой части рубцовой ткани, но не всей ее.

Medscape: После того, как вы удалили как можно больше силикона и рубцовой ткани, нужно ли повторно вводить подходящие материалы для восстановления формы?

Dr. Few: Обычно в такой ситуации хирург пытается изменить положение ткани, чтобы попытаться замаскировать дефект, который может остаться после удаления силикона. Затем они могут вернуться и внести необходимые изменения.В качестве более долгосрочного решения можно использовать инъекции жира или жировые трансплантаты, чтобы восполнить дефект.

Medscape: Пациенты нуждаются в нескольких процедурах?

Dr. Few: В результате любой из этих операций возникает множество долгосрочных проблем. Я говорю самым тяжелым пациентам, что им следует ожидать необратимой деформации или обезображивания — вопрос в том, насколько серьезно. Для хирурга жизненно важно установить реалистичные ожидания для пациентов.Эти случаи всегда приводят к уродству. Обычно такие пациенты обращаются за косметическим улучшением. Они ожидают, если не проинформировать об ином, что они будут усилены, когда процедура будет завершена. Это нереально. Более подходящая цель — приблизить их к тому, с чего они начали.

Medscape: Сколько пациентов обращаются в клиники для исправления этих деформаций?

Dr. Few: Для этого не настроена база данных.В своей практике я вижу 4 или 5 тяжелых случаев в год. Также вероятно, что есть люди с повреждениями, которые не обращаются за медицинской помощью.

Medscape: Что делает Коалиция за безопасность инъекций с этой проблемой?

Dr. Few: Мы в основном пытаемся повысить осведомленность о небезопасных методах инъекций, подобных этой, чтобы люди могли их избежать. Многие люди не знают о различиях между инъекционными продуктами. Некоторые люди, особенно вне медицины, не испытывают угрызений совести и пытаются убедить потенциальных пациентов в том, что они используют законные материалы.Делать эти уколы — значит заниматься медициной без лицензии, но этих людей сложно выследить.

Medscape: Спасибо, что рассказали нам об этой практике.

Что такое букцинаторная мышца?

Жевательные и родственные мышцы

Без этих мышц вам пришлось бы получать всю пищу внутривенно. Работая вместе, эти мышцы позволяют вам перекусить любимым бургером и насладиться морозным молочным коктейлем.

Четыре основных жевательных мышцы — жевательная, медиальная крыловидная, латеральная и височная — прикреплены к черепу и нижней челюсти. Эти мышцы отвечают за движение челюстного сустава .

Другие мышцы, играющие вспомогательные роли, помогающие вам есть и пить, — это щечка и подъязычная мышца.

Masseter : Эта мощная мышца поднимает нижнюю челюсть, позволяя закрыть рот и жевать.

Одна из самых сильных мышц вашего лица, жевательная мышца, представляет собой плоскую толстую мышцу прямоугольной формы. Он соединяет вашу нижнюю челюсть или нижнюю челюсть со скулами с каждой стороны лица.

Медиальный птеригоид : Эта универсальная мышца выполняет тройную функцию.

Две медиальные крыловидные мышцы работают с каждой стороны челюсти:

  • Если вы сократите обе мышцы одновременно, ваша челюсть выдвинется вперед.
  • Если вы сокращаете только один медиальный крыловидный кость, вы толкаете челюсть в противоположную сторону, помогая вам двигать челюстью из стороны в сторону.
  • Когда медиальный крыловидный отросток работает вместе с жевательными и височными мышцами, вы можете закрыть рот и прикусить.

Начиная с кости у основания черепа, медиальный крыловидный отросток переходит в кость челюсти.

Боковой крыловидный отросток: Эта мышца выполняет довольно важную функцию: открывает рот. А как только вы откусите кусочек, боковой крыловидный отросток поможет вам жевать.

Эта короткая толстая крыловидная мышца расположена над медиальным крыловидным отростком с обеих сторон лица.

Temporalis: Эта мышца, похожая на большой веер в височной кости, помогает закрыть рот.

Buccinator: Почему вы не часто кусаете щеки изнутри при пережевывании пищи? Это потому, что щечная мышца удерживает щеки на удобном расстоянии от зубов.

Коснитесь области щечной мышцы, поместив пальцы на впадину на внутренней щеке между верхней и нижней челюстями.

Щечная мышца помогает выполнять эти функции, две из которых выходят за рамки приема пищи:

  • Не позволяет кусать щеку во время еды.
  • Управляет потоком воздуха через рот для свистка и всасывания / выдувания воздуха, необходимого для медитативного дыхания и игры на некоторых музыкальных инструментах.
  • Сформируйте улыбку с помощью других мышц.

Mylohyoid : Глотание играет важную роль в повседневных функциях, таких как разговор и жевание.Когда вы глотаете, пара подъязычно-подъязычных мышц помогает поднять дно вашего рта, чтобы облегчить действие.

Мышцы для выражения лица

Мы все почувствовали, что значит не видеть дружелюбных улыбок людей в наших местных продуктовых магазинах и кафе.

Итак, представьте, что было бы, если бы разоблачили, тех улыбок не было.

Эти мышцы создают наши улыбки и надутые губы и позволяют нам общаться невербально.Они необходимы для нашего благополучия и настроения окружающих.

Zygomaticus: Это одна из самых важных мышц, благодаря которой на вашем лице появляется улыбка.

Мышца начинается от скулы и доходит до уголка губ. У вас есть скуловые мышцы с обеих сторон лица.

Эмоциональные эффекты, которые производит скуловая железа, — это чувство тепла, дружелюбия и счастья.

Технически скуловые мышцы сокращаются, подтягивая уголки рта вверх и наружу, чтобы создать вашу улыбку.

Если скуловая мышца расщепляется при рождении, это создает еще одну приятную физическую характеристику — ямочки на щеках.

Mentalis : Позволяя опускать и поднимать нижнюю губу, эта мышца помогает вам делать различные выражения лица. С его помощью вы можете:

  • Сморщите подбородок (выразите, что вы глубоко задумались или обдумываете главный жизненный вопрос — следовательно, в «умственном» сосредоточении)
  • Улыбайтесь и создавайте ямочки на щеках
  • Надутые губы (иногда называемые «надутыми мышцами»)

Положив два пальца на подбородок ниже губ, вы найдете подбородок.

Рисориус : Когда вы улыбаетесь, смеетесь или сжимаете губы, вы задействуете эту малоизвестную мышцу.

Ризориус прикрепляется к коже в уголках рта, позволяя выражать эмоции, подтягивая губы к ушам.

Рисориус тесно взаимодействует с другими лицевыми мышцами, что позволяет вам улыбаться и создавать другие выражения лица. Когда ризориус отводится назад без движения других мышц, ваш рот приобретает форму плоской линии или гримасы, а не улыбки.

Orbicularis Oris : Поцелуи. Мыльные пузыри. Свист. Так много прекрасных вещей в жизни принадлежит orbicularis oris.

Кольцо мускулов, окружающее ваш рот и закрепленное на ваших губах, orbicularis oris (также известное как «мышца поцелуя») позволяет нам морщиться и сомкнуть губы.

Orbicularis oris также помогает принудительно выпускать воздух изо рта. Помимо выдувания пузырей и свиста, вы можете, если хотите, плюнуть семечками арбуза и играть на музыкальных инструментах, таких как труба.

Levator Anguli Oris : Люди, показывающие зубы, не улыбаясь, используют эту мышцу, не используя другие мышцы, вызывающие улыбку.

Возникающая в верхней челюстной кости чуть выше клыка , мышца, поднимающая anguli oris, расположена сбоку от носа. Прикрепленный к другим мышечным волокнам у внешнего угла рта, levator anguli oris сокращается, когда нерв активирует его. Это помогает приподнять верхнюю губу и немного оттянуть ее назад.

Это движение обнажает зубы и помогает создавать выражения презрения и пренебрежения. Однако, когда levator anguli oris работает вместе с другими мышцами, это помогает сформировать улыбку.

Occipitofrontalis: Поднятая бровь может передать скептицизм, любопытство, удивление. И это мышца, которая поднимает одну или обе брови.

Затылочно-лобная мышца простирается от бровей до затылка. Он получил свое название от двух отдельных частей:

  • Затылочный живот, расположенный на затылке, заставляет кожу головы отодвигаться назад.
  • Фронтальный живот, расположенный над бровями, вытягивает кожу головы вперед, помогая сформировать мимику. Это также приводит к появлению морщин на коже лба.

Когда все лицевые мышцы работают должным образом, ваша жизнь становится богаче, поскольку вы можете есть хорошую еду и выражать свои эмоции тем, кого любите.

Нужна ли помпа для роста мышц?

Растяжка — один из тех аспектов фитнеса, о котором многие люди забывают.Возможно, вы один из тех, кто считает растяжку всего лишь рутинной работой, предназначенной для балерин и гимнасток. Хотя они отлично подходят для обоих, статическая растяжка может улучшить любую программу тренировок для людей с любым уровнем подготовки.

Независимо от того, почему вы тренируетесь, будь то спорт или личный фитнес, одно можно сказать наверняка: растяжка может вам помочь. Статическая растяжка имеет множество преимуществ, таких как улучшение гибкости и уменьшение мышечной напряженности, что в конечном итоге позволяет вам выполнять свои тренировки с большей эффективностью.

В этой статье мы сосредоточимся на нескольких отличных статических растяжках и рассмотрим преимущества и когда они должны быть выполнены.

Преимущества статической растяжки

Статическая растяжка имеет массу преимуществ, которые помогут вам максимально использовать ваши тренировки. Некоторые из них включают:

Повышенная гибкость

Если вы хотите работать лучше, гибкость имеет огромное значение, независимо от конкретных тренировок, которые вы выполняете.К счастью, статическая растяжка — это все, что вам нужно, чтобы получить желаемую гибкость.

Гибкость, также известная как диапазон движения (ROM) вокруг сустава, было показано в нескольких исследованиях, чтобы улучшить статическое растяжение.

Хотя конкретный механизм, посредством которого это происходит, все еще неясен, было показано, что статическая растяжка значительно увеличивает гибкость мышц и суставов, а также длину тканей, которые работают в тандеме, чтобы сделать вашу тренировку более эффективной.

Профилактика травм

Если вы хотите довести себя до предела своих тренировок, не получив травм, растяжка окажет вам большую услугу.Исследования снова и снова показывают, что правильная растяжка до и после тренировки очень помогает предотвратить травмы.

Подумайте об этом так:

Когда вы растягиваетесь, вы буквально доводите свои суставы и мышечные волокна до предела. Это со временем увеличивает толерантность к растяжению этих мышц и суставов, а повышенная толерантность позволяет выполнять более строгие упражнения без негативного воздействия на ваше тело и риска травмы.

Повышенный кровоток в суставах

Еще одно преимущество растяжки — это усиление кровотока и, соответственно, снабжения суставов и мышц целевых областей питательными веществами.Это, в свою очередь, улучшает работу этих мышц и суставов за счет доступности большего количества питательных веществ, улучшения оксигенации и удаления метаболитов.

Для статической растяжки, однако, механизм действия не такой простой. При статическом растяжении кровоток (капиллярная оксигенация) временно снижается из-за сдавления сосудов.

Однако сразу после прекращения растяжения приток крови к этим областям почти вдвое превышает уровни до растяжения.

Улучшение восстановления

Если вы какое-то время занимались спортом, то, вероятно, обнаружили, что интенсивная тренировка может заставить вас бороться с болями в мышцах на несколько дней.

Восстановление, по сути, означает избавление от этой болезненности и возвращение мышечным волокнам в их идеальное состояние.

Исследования показали, что выполнение статических растяжек после тренировки помогает уменьшить болезненность мышц. И хотя некоторые могут утверждать, что этот эффект минимален, факт остается фактом: растяжка действительно помогает сократить время восстановления.

Растяжение позволяет тканям лучше гидратироваться после снятия индуцированного напряжения, что способствует уменьшению воспаления и более быстрому восстановлению таких тканей.

Другие причины, по которым вам действительно стоит включить растяжку в свою тренировку, включают:

  • Улучшенное расслабление
  • Повышенная эффективность передвижения
  • Снижение риска боли в пояснице
  • Снижение мышечного напряжения
  • Улучшение нервно-мышечной координации
  • Улучшение баланса и осанки
  • Избавление от спазмов

15 статических растяжек для улучшения ваших тренировок

Вот несколько замечательных упражнений, которые будут поддерживать ваше тело в идеальном состоянии и вывести ваши тренировки на новый уровень.

1. Растяжка шеи

Сидя прямо или стоя, осторожно положите правую руку на правую сторону головы, а вторую руку вытяните по бокам. Медленно потяните голову к правому плечу, пока не почувствуете растяжение на левой стороне шеи. Задержитесь около 30 секунд, прежде чем отпустить, и повторите для противоположной стороны.

Многие люди склонны испытывать стресс и напряжение в шее и плечах. Если вы обнаружите, что это так, то это одна из лучших статических растяжек для расслабления мышц в этой области.

2. Растяжка груди

Встаньте прямо, сцепив пальцы за спиной возле ягодиц. Держа лопатки вместе, а спину прямой, поднимите руки за спину, пока не почувствуете растяжение в груди. Подержите примерно 20-30 секунд перед тем, как отпустить.

3. Растяжка плеч через плечо

Встаньте прямо или сядьте на стуле или коврике и вытяните одну руку вперед до уровня плеч. Другой рукой возьмитесь за вытянутую руку и потяните ее к груди, удерживая вытянутую руку прямо.Продолжайте тянуть, пока не почувствуете растяжение в плече. Задержитесь на 30 секунд и повторите для другой руки.

4. Статическая растяжка на трицепс

Поднимите руки над головой, расположив обе руки немного за головой и согнув их в локтях. Правой рукой потяните левый локоть, пока не почувствуете растяжение трицепсов. Задержитесь около 30 секунд и повторите для другой руки.

Многие знают эту растяжку еще на уроках физкультуры, но на самом деле это одна из лучших статических растяжек для рук.

5. Растяжка бицепса

Сядьте на пол, согнув колени и поставив ступни на пол. Пальцами, направленными от тела, положите обе ладони на пол позади себя. Пока ваши руки неподвижно на месте, медленно двигайте ягодицей вниз к ступням, пока не почувствуете растяжение бицепсов, плеч и груди. Удерживайте около 30 секунд перед тем, как отпустить.

6. Растяжка запястья

Стоя прямо или сидя прямо, вытяните правую руку вперед до уровня плеч, пальцы направлены к потолку.Обхватите правые пальцы левой рукой и потяните правую руку, чтобы согнуть запястье, пока не почувствуете растяжение. Задержитесь в этом положении примерно на 30 секунд и повторите для противоположной руки.

7. Боковое растяжение

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите правую руку и потянитесь через голову к левой стороне, сгибая бок. Медленно сгибайте бок, пока не почувствуете растяжение в правом боку. Сохраняйте это положение примерно 30 секунд и повторите для противоположной стороны.

Мышцы бокового тела, как известно, растянуть очень сложно. Это одна из лучших статических растяжек, которую нужно постоянно стараться расслабить.

8. Статическая растяжка живота

Лягте на живот лицом к земле и ладонями к полу, как будто вы собираетесь сделать отжимание. Удерживая таз на полу, осторожно оттолкните верхнюю часть тела от земли. Это должно заставить вас почувствовать некоторую растяжку в прессе.Сохраняйте это положение примерно 30 секунд, прежде чем отпустить.

9. Поворот позвоночника в наклонном положении

Лягте, вытяните руки в стороны и положите на пол. Удерживая правую ногу прямо, подтяните левое колено к груди, наклоните его к правой стороне и затем медленно опустите на вытянутую правую ногу.

Держите лопатки ровно на земле, и вы должны чувствовать растяжение вокруг спины. Задержитесь около 30 секунд и повторите для противоположной стороны.

10. Колени к груди

Лягте на землю лицом к потолку, согнув колени. Возьмитесь за голени и подтяните колени к груди. Это должно заставить вас почувствовать некоторое растяжение в пояснице. Удерживайте около 30 секунд перед тем, как отпустить. Если вы хотите расслабить мышцы спины, это одна из статических растяжек, которые вы можете выполнять ежедневно.

11. Статическая растяжка сгибателей бедра

Встаньте прямо в стандартном положении выпада и положите обе руки на бедра.Сделайте шаг правой ногой в положение мини-выпада, так чтобы колено не выходило за правый палец ноги. Задержитесь около 30 секунд и повторите для левой стороны.

12. Рисунок 4 Растяжка

Сядьте прямо на землю, согнув колени и поставив обе ступни на пол. Поднимите правую ногу и скрестите ее через левое бедро, при этом левое колено остается согнутым. Потяните обе ноги внутрь к животу, чтобы глубоко растянуть ягодицы. Задержитесь в этом положении примерно на 30 секунд и повторите с другой ногой.

13. Растяжка на четвереньках стоя

Встаньте прямо, сохраняя прямую осанку. Левой рукой возьмитесь за шест, стену или что-нибудь прочное для равновесия. Правой рукой возьмитесь за правую ступню и подтяните пятки вверх, пока они не коснутся ягодиц.

Держите колени близко друг к другу, толкая бедро вперед, и вы должны почувствовать растяжение четырехглавой мышцы. Задержитесь в этом положении около 30 секунд и повторите для другой стороны. Это одна из лучших статических растяжек для квадрицепсов.

14. Растяжка подколенного сухожилия

Сядьте на пол, вытянув правую ногу прямо перед собой и согнув левую ногу. Потянитесь вперед правой рукой и коснитесь пальцами правой ноги. Это должно вызвать растяжение правой подколенной сухожилия.

Удерживайте это положение примерно 30 секунд и повторите для левой ноги. Если вы не можете дотянуться до пальцев ног, попробуйте вместо этого удерживать голень, но старайтесь продвигаться дальше каждый раз, когда выполняете растяжку, пока не сможете коснуться пальцев ног.

15.Растяжка для икр

Сядьте на землю и вытяните правую ногу прямо перед собой. Правой рукой осторожно потяните назад пальцы правой ноги. Это должно вызвать заметное растяжение икры.

Задержитесь в этом положении примерно 30 секунд и повторите для левой ноги. Если вы не можете дотянуться до пальцев ног, потяните пальцы ног внутрь веревкой или полотенцем.

Бонус: растяжка с лентой сопротивления

Эспандеры дают уникальное преимущество от свободных весов и создают напряжение на протяжении всего движения.Получите бесплатную 30-дневную полоску сопротивления Full Workout Challenge, и испытайте себя на растяжке с лентой сопротивления.

Когда делать статическую растяжку?

Статическая растяжка — это здорово, если ее делать правильно и в нужное время. На протяжении многих лет исследования показали, что статическая растяжка дает наилучшие результаты, когда выполняется после тренировки или в дни отдыха, но не как часть разминки перед взрывной тренировкой.

Это связано с тем, что статическая растяжка успокаивает каждую группу мышц и более эффективна, когда выполняется после того, как мышцы уже разогрелись.

Это не означает, что вы никогда не должны выполнять статическую растяжку перед тренировкой, но делайте это умеренно. Для разминки обычно рекомендуются динамические растяжки, требующие большего количества движений, поскольку они помогают организму лучше подготовиться к предстоящей работе.

Итог

Вырезать тело своей мечты — это не только поднятие тяжестей и бег. Вы должны сохранять свое тело «эластичным», если вы собираетесь максимально использовать свои тренировки, и в этом весь смысл статической растяжки.

Начиная с сегодняшнего дня, обязательно включите эти статические упражнения на растяжку в свой распорядок дня, и вы быстро восстановитесь и станете лучше, чем когда-либо прежде.

Дополнительные советы по растяжке

Изображение предоставлено Алора Гриффитс через unsplash.com

Паралич лицевого нерва | MUSC Health

Лицевой нерв

Лицевой нерв — это седьмой черепной нерв (CN VII), что означает, что нерв начинается в головном мозге.Из мозга он проходит вместе со слуховым нервом через отверстие в черепе, затем проходит через ухо под барабанной перепонкой и через сосцевидную кость за ухом. Нерв выходит из черепа через отверстие позади и ниже уха и проходит через околоушную железу (слюнную железу) на стороне лица. Этот нерв разветвляется на несколько отделов, которые соединяются с мышцами, которые перемещают лицо под кожей. На лице более 40 мускулов, которые работают вместе, создавая множество разнообразных выражений лица, которые способны выражать люди.Чтобы лицо могло нормально двигаться, должна быть неповрежденная связь между мозгом, нервом и мышцами, так же как настольная лампа будет работать, только если она подключена к исправной розетке с неповрежденным шнуром питания и исправной лампочкой. Нарушение любого участка этого соединения может привести к параличу лицевого нерва.

Лицевой нерв не только передает сигнал о движении лицевых мышц, но и передает сигнал слезной железе около глаза. Нерв также соединяет вкусовые рецепторы передней части языка с мозгом и некоторыми ощущениями вокруг уха.

Мышцы лица и нервные ветви: путь от лицевого нерва к мышцам, которые двигают лицо

Причины лицевого паралича

Существует множество причин паралича лицевого нерва, которые в широком смысле можно разделить на врожденные (присутствующие при рождении), острые (возникающие в течение короткого периода времени) или хронические (возникающие в течение более длительного периода времени).

Врожденный паралич присутствует при рождении и может поражать одну или обе стороны. Некоторые случаи иногда связаны с травмой во время родов и могут улучшиться со временем, в то время как большинство других связаны с другими синдромами или аномалиями развития лицевого нерва или мышцы, которые имеют тенденцию вызывать необратимый паралич.

Острый паралич лицевого нерва возникает в течение короткого периода времени, обычно менее трех дней. Наиболее частой причиной этого является паралич Белла, но существует множество других причин, включая инсульт, инфекцию, аутоиммунные заболевания, неврологические расстройства, опухоли, хирургическое вмешательство и травмы. Этот тип паралича лицевого нерва имеет тенденцию быть наиболее тяжелым вскоре после его начала и со временем может улучшиться.

Хронический паралич лицевого нерва возникает в течение более длительного периода времени, и обычно паралич со временем ухудшается.Это может быть только часть лица или вся половина лица. Этот тип паралича вызывает наибольшее беспокойство из-за роста или опухоли, которая надавливает на лицевой нерв или распространяется в какой-то момент по ходу нерва. Наиболее распространенный тип опухоли — доброкачественное образование, которое возникает внутри черепа, называется вестибулярной шванномой, но другие опухоли головного мозга или нервные образования могут вызывать паралич того же типа. Также вызывают беспокойство разрастания околоушной (слюнной) железы на боковой стороне лица или некоторые виды рака кожи, которые распространяются через кожу вдоль нерва.Паралич лицевого нерва, связанный с опухолями, обычно не проходит до тех пор, пока опухоль не будет лечена. После удаления опухоли лицо в некоторых случаях может восстановить функцию, в то время как в других паралич остается постоянным.

Паралич Белла

Паралич Белла — наиболее частая причина внезапного паралича лицевого нерва. Паралич наступает быстро, в течение менее трех дней и обычно поражает одну сторону лица. Некоторые люди с параличом Белла могут немного двигать лицевыми мышцами, в то время как другие не могут двигать мышцами вообще.Паралич может сопровождаться болью в ухе, чувствительностью к громким звукам, изменением вкуса, онемением на той же стороне лица или изменениями слезоотдачи. Помимо отсутствия выражения лица, люди с параличом Белла также могут иметь трудности с речью, едой, закрытием глаз и дыханием через нос.

Это может быть очень шокирующим опытом, и многие люди сначала думают, что у них инсульт. Людям, страдающим острым параличом лицевого нерва, следует немедленно обратиться за медицинской помощью, чтобы определить причину паралича и начать лечение.Точная причина паралича при параличе Белла неизвестна, но считается, что он связан с отеком лицевого нерва, когда он проходит через очень узкое отверстие в кости на своем пути от мозга к лицевым мышцам; некоторые теории предполагают вирусную или аутоиммунную причину. Наиболее эффективное лечение паралича Белла — это курс стероидов для противодействия отеку и воспалению вокруг нерва. Кроме стероидов, могут быть полезны противовирусные препараты. Очень важно, чтобы люди, которые не могут полностью закрыть глаза, начали лечение смазкой для глаз, чтобы предотвратить развитие сухости, воспаления или язв.

Для большинства людей опухоль вокруг нерва носит временный характер, и мимика начинает возвращаться в течение нескольких недель после паралича. Некоторые люди не видят начала возврата функции в течение нескольких месяцев. Чем раньше начнется выздоровление, тем более полным будет выздоровление, но полное выздоровление может занять до 12 месяцев. К счастью, большой процент людей вернется к нормальной или почти нормальной функции лица после паралича Белла, но от 25 до 30% людей будут иметь неполное выздоровление.

Неполное восстановление может принимать разные формы.Для некоторых это означает, что часть лица не перемещается так сильно, как другая сторона. Другие будут чувствовать, что их лицо напрягается, часто в щеке, вокруг рта или на шее. У некоторых развивается синкинезия, которая представляет собой несогласованное движение различных частей лица, например, закрытие глаз с движением рта. У некоторых людей возникает сочетание этих проблем. Лучший способ минимизировать эти осложнения — в первую очередь предотвратить их развитие. Раннее лечение стероидами и противовирусной терапией может помочь улучшить шансы нормальной функции лица и минимизировать развитие стянутости лица и синкинезии.Как только функция лица начинает восстанавливаться, индивидуальный план массажа лица и его переподготовка также может улучшить результаты для определенных людей. Если возникли стянутость лица или синкинезия, целевая химиоденервация с помощью инъекций ботокса может помочь восстановить баланс лица и минимизировать эти симптомы. Некоторым людям в конечном итоге может потребоваться хирургическое вмешательство, если их лицо не восстановится должным образом. Используется множество хирургических процедур, и часто для достижения наиболее сбалансированных результатов рекомендуется комбинация процедур.Они обсуждаются более подробно ниже, но включают процедуры для восстановления симметрии бровей, помощи при закрытии глаз, улучшения носового дыхания и улучшения улыбки и движения губ.

Лечение паралича лицевого нерва

Выявление причины паралича лицевого нерва имеет решающее значение для выбора наилучшего курса лечения. В некоторых случаях лечение может заключаться в том, чтобы функция лица улучшилась сама по себе. В других случаях лечение может включать медикаментозную терапию, физиотерапию, малоинвазивные инъекции в лицо или даже хирургическое вмешательство.Поскольку паралич лицевого нерва поражает каждого человека по-разному, лечение должно быть индивидуализировано в зависимости от человека и обстоятельств паралича.

Поскольку паралич лицевого нерва влияет на очень многие аспекты жизни человека, цели лечения должны учитывать каждый из этих аспектов. В конечном итоге цель лечения состоит в том, чтобы вернуть лицу как можно больше симметрии и функции, чтобы позволить пациенту жить нормальной жизнью без физических или социальных проблем, связанных с параличом лицевого нерва.

Нехирургическое лечение

Лечение

При некоторых причинах паралича лицевого нерва раннее лечение может улучшить выздоровление. Эти методы лечения включают лекарства, такие как антибиотики, противовирусные препараты и стероиды. Однако не все причины паралича лицевого нерва нуждаются в лечении, и поэтому важно пройти обследование, как только паралич развивается.

Инъекционное лечение

Есть два основных типа инъекций в офисе, которые используются для помощи людям с параличом лицевого нерва; это ботулотоксин (Ботокс®) и инъекционный наполнитель.Оба работают по-разному и могут использоваться вместе для оптимизации функции лица.

Ботокс®
Ботокс® действует путем временного ослабления мышц, в которые он вводится, и уже много лет используется при параличе лицевого нерва. При этом лечении очень маленькие дозы вводятся в мышцы лица, прежде всего, чтобы помочь уменьшить избыточную мышечную напряженность или синкинезию (несогласованное движение мышц), которые могут возникнуть в результате неполного восстановления паралича лицевого нерва. Выборочно ослабляя мышцы, которые чрезмерно активны или работают не синхронно с остальной частью лица, можно улучшить функцию и баланс лица.Это может значительно помочь уменьшить закрытие глаз, возникающее при улыбке, ямочке на подбородке, стянутости шеи, морщинистости бровей или стянутости щек. Это часто сочетается с режимом переобучения лица для достижения оптимальных результатов. Кроме того, Botox® можно использовать на противоположной стороне лица, чтобы частично ослабить мышцы лба и нижней губы, чтобы улучшить общую симметрию лица. Инъекции легко выполняются в офисе с незначительным дискомфортом. Для достижения полного эффекта требуется от одной до двух недель, и они являются временными, поскольку действие лекарства обычно прекращается через три-четыре месяца.Повторные процедуры очень эффективны и при необходимости безопасны в течение многих лет. Определение оптимальной дозы и места инъекции требует скоординированного подхода между пациентом и хирургом, но большинство пациентов очень довольны улучшением, наблюдаемым в результате этого лечения. Некоторые пациенты, которые видят первоначальную пользу от инъекций ботокса, но теряют эту пользу со временем, могут хорошо отреагировать на другой тип инъекции ботулотоксина. Для некоторых, ищущих более постоянное решение, суперселективный невролиз может быть хирургическим вариантом, чтобы тщательно нацелить определенные небольшие ветви лицевого нерва, чтобы разрезать, чтобы частично ослабить пораженную мышцу в долгосрочной перспективе.

Наполнитель для лица

Инъекционный наполнитель бывает разных форм, более подробно они описаны в разделе «Наполнители». Инъекции филлера помогают восстановить объем различных частей лица и уже много лет используются как в косметических, так и в реконструктивных целях. Некоторые пациенты с параличом лицевого нерва испытывают сильные трудности со слабостью губ и должны изменить свои привычки в еде, чтобы не проливать жидкость из уголка рта. Сила губ легко может быть измерена специалистами по речевой и языковой патологии, и если она окажется слабой на пораженной стороне, небольшое количество наполнителя, введенного в губы вокруг угла рта, может значительно улучшить эти симптомы.Цель этой процедуры — не сделать губы больше, а просто восстановить некоторый объем и создать дополнительный барьер для выхода жидкости.

Инъекции филлера для лица также могут использоваться для улучшения общей симметрии лица после лицевого паралича. Точные места для использования наполнителя различаются в зависимости от человека, но могут помочь притупить носогубную складку вокруг верхней губы и рта, которая может быть глубже с одной стороны, чем с другой, или может восстановить объем щеки и помочь поддержать нижнее веко, которое может быть обвисшим после паралича.

Обработка филлерами для лица легко выполняется в офисе с использованием местной или местной анестезии и минимального дискомфорта. Эффект от инъекций проявляется незамедлительно, но большинство филлеров носит временный характер, а результаты сохраняются от шести месяцев до двух-трех лет в зависимости от типа используемого наполнителя и местоположения. После инъекции наполнителя могут появиться временные отеки или синяки, а также возможны другие редкие побочные эффекты, но в целом инъекции наполнителя достаточно безопасны и малоинвазивны.В зависимости от конкретного лечения, некоторые инъекции могут покрываться не всеми страховыми компаниями.

Физиотерапия

Специализированная форма нервно-мышечной переподготовки, известная как переподготовка лица, была разработана специализированными физиотерапевтами для улучшения функции лица у пациентов, выздоравливающих после паралича. Это индивидуализированная форма терапии, которая требует регулярной практики и индивидуального участия. Терапия может включать комбинацию массажа лица и техник релаксации для противодействия стянутости лица, а также целенаправленные лицевые упражнения для улучшения движения и симметрии.Часто биологическая обратная связь с использованием зеркального тренинга или электродов ЭМГ, прикладываемых к коже, используется, чтобы позволить человеку контролировать и корректировать движения своего лица. Нормальные движения лица относительно небольшие и происходят быстро; они редко вовлекают сокращение мышцы настолько сильно, насколько это возможно. Переподготовка направлена ​​на оптимизацию этих движений и стремление к симметричности движений с обеих сторон лица.

Логопед

Лицевой паралич влияет на способность двигать губами и щеками, что влияет на способность человека говорить и есть.Оценка патологом речи и языка может определить конкретные трудности для каждого человека и может предложить стратегии компенсации, которые помогут с этими важными функциями. Оценки также могут быть полезны для наблюдения за пациентом после лечения или во время выздоровления, чтобы отслеживать улучшение.

Хирургическое лечение

Для некоторых пациентов или причин паралича лицевого нерва медикаментозное лечение и терапия могут не принести достаточной пользы, и может быть рекомендовано хирургическое лечение. Чтобы лучше оптимизировать симметрию и функцию лица, хирургическое лечение часто разбивается на различные зоны лица (лоб / бровь, глаз, нос, рот, шея) и классифицируется по типу реконструкции: статическая или динамическая.Статическая реконструкция относится к вмешательствам, которые не воссоздают движение, а просто изменяют положение черт лица для лучшей симметрии и функции, в то время как динамическая реконструкция восстанавливает движение лицевого ориентира. Оптимальной целью лечения паралича лицевого нерва является восстановление динамической функции всего лица, но для определенных частей лица или типов паралича это может быть очень сложно, и статическая реконструкция может быть лучшим доступным вариантом.

До и после лицевого подвешивания

Ремонт и пересадка нервов

При определенных типах повреждений лицевого нерва лучшим вариантом реконструкции является прямое восстановление нерва.Если лицевой нерв или одна из его ветвей перерезаны в результате травмы или хирургического вмешательства, рекомендуемое лечение может включать обнаружение отрезанных концов нерва и как можно скорее повторное соединение их микрошвами. При травмах небольших ветвей нерва ближе к центру лица этот тип восстановления может быть невозможен или полезен, поскольку функция лица после этих травм может самопроизвольно вернуться. Однако при травмах, затрагивающих более крупные нервные ветви, расположенные ближе к уху, может потребоваться хирургическое вмешательство, и наилучшие результаты видны, когда это делается как можно скорее после травмы.Иногда концы нерва не достигают друг друга, и может потребоваться трансплантат нерва, чтобы преодолеть разрыв от одного конца нерва к другому. Это может быть тот случай, когда необходимо удалить часть лицевого нерва вместе с опухолью. Нервные трансплантаты могут поступать из разных мест, но два из самых популярных — это большой ушной нерв на шее, который дает ощущение мочки уха, или икроножный нерв в голени, который дает ощущение пятки. Прямое восстановление нерва или восстановление с помощью нервного трансплантата не приводит к тому, что функция лица становится такой же хорошей, как до повреждения нерва, но это может восстановить спонтанное движение и функцию.Результаты восстановления нерва или трансплантата не являются мгновенными, поскольку нерв должен восстанавливаться и расти от места повреждения к лицевым мышцам. Для полного выздоровления может потребоваться от нескольких месяцев до одного года. У некоторых пациентов после восстановления или пересадки нерва развиваются несогласованные движения лица, известные как синкинезия. Это может привести к одновременному смещению разных частей лица, например, к закрытию глаз во время улыбки. Эти симптомы можно улучшить с помощью целенаправленной переобучения лица или терапии ботоксом, как описано ранее.

Перенос нерва

В некоторых случаях лицевой нерв не может быть восстановлен напрямую, потому что участок нерва между мозгом и местом повреждения не функционирует, даже если нерв между местом повреждения и мышцами жизнеспособен. В этих случаях другой черепной нерв может быть перенесен и подключен к функциональной стороне лицевого нерва, чтобы обеспечить новый источник энергии для мышц. Это похоже на то, как если бы вы взяли настольную лампу, шнур питания которой был перерезан, и вставили шнур, подключенный к другой розетке для подачи питания.Этот тип процедуры возможен только относительно вскоре после паралича, потому что по прошествии достаточного времени соединение между нервом и мышцей заменяется рубцовой тканью и не будет нормально функционировать даже при использовании другого источника питания.

Есть три основных нерва, которые обычно используются для процедур переноса нервов. Первый — это использование отдельных ветвей лицевого нерва на противоположной стороне лица через так называемый трансплантат поперечного лицевого нерва. В этой процедуре целевые ветви лицевого нерва на функциональной стороне лица разрезаются и соединяются с трансплантатом икроножного нерва из голени.Этот трансплантат проходит под кожей на парализованную сторону лица (часто в пределах верхней губы) и соединяется с поврежденным нервом. Как только нерв прорастет через трансплантат на лице, когда функциональная сторона лица движется, сигнал будет отправлен на парализованную сторону, чтобы одновременно начать движение. Эта процедура предлагает хорошее преимущество восстановления действительно спонтанных движений: когда функциональная сторона улыбается, парализованная сторона также будет улыбаться без дополнительных усилий.Для выделения определенных движений лица можно использовать более одного трансплантата нерва, например, один трансплантат может быть помещен в ветвь, чтобы помочь с закрытием глаза, а другой — с улыбкой. Основным недостатком этой процедуры является относительно короткое временное окно, доступное после паралича, когда она может быть эффективной. Точные сроки окончания лечения полностью не известны, но наилучшие результаты видны, когда процедура проводится в течение первых нескольких месяцев паралича; Операция, сделанная через 6 месяцев, обычно бывает менее успешной.Кроме того, из-за общего расстояния, на которое нерв должен пройти через трансплантат для восстановления, с этим нервом может наблюдаться несколько меньшее движение по сравнению с другими вариантами переноса нерва.

Перенос жевательного нерва: изображение хирургического соединения между жевательным нервом и ветвью лицевого нерва

Когда трансплантат поперечного лицевого нерва не подходит, можно выбрать другой черепной нерв с подъязычным нервом к языку (CN XII) и жевательной ветвью тройничного нерва (CN V3) в качестве двух наиболее популярных вариантов.Также существует ограничение по времени для этих процедур, и лучшие результаты видны тем раньше, чем раньше переносится нерв, но хорошие результаты наблюдаются через два года после паралича. Подъязычный нерв обеспечивает движение половине языка и уже много лет используется для оживления лица. За прошедшие годы процедура изменилась, чтобы уменьшить слабость языка после процедуры. Эта процедура обычно включает в себя разрез перед ухом, переходящий в верхнюю часть шеи.Подъязычный нерв расположен ниже линии челюсти на шее, и обычно перерезается только 30-40% нерва, оставляя остальную часть нерва нетронутой, чтобы ограничить слабость языка. Затем этот нерв соединяется с лицевым нервом одним из двух способов. Если цель состоит в том, чтобы оживить только определенную часть лица, то трансплантат нерва подключается между подъязычным и лицевым нервом-мишенью. Другой вариант — соединить весь лицевой нерв с подъязычным нервом, удалив его из сосцевидного отростка за ухом.После заживления нерва у лица обычно улучшается мышечный тонус, что обеспечивает лучшую симметрию в состоянии покоя, и при движении языка можно увидеть движение лицевых мышц. Это требует периода переобучения, чтобы определить лучший метод движения языка для достижения желаемого движения лица. Движение может быть сильнее, чем при трансплантации поперечного лицевого нерва, но оно не является спонтанным. Даже при использовании более новых процедур переноса подъязычного языка существует риск слабости языка, что может повлиять на речь и глотание.Когда весь лицевой нерв соединен с подъязычным нервом, при движении языка может быть больше синкинезии или движения всей половины лица, а не движения только желаемой части лица.

До и после переноса левого жевательного нерва

Из-за некоторых из этих недостатков в последнее время хирурги заинтересовались переносом жевательного нерва для целенаправленной реанимации лица. Жевательная мышца — это мышца, которая помогает сжимать челюсть при жевании и проходит прямо перед ухом от скулы до угла челюсти.Эта процедура выполняется с ограниченным разрезом перед ухом, и нет необходимости расширять его до верхней части шеи. Жевательный нерв находится внутри мышцы, и для переноса выбирается самая сильная ветвь. Обычно есть вторая или третья ветвь, которая может оставаться на месте, чтобы ограничить слабость мышцы после переноса. Затем эту нервную ветвь можно напрямую соединить с нужной ветвью лицевого нерва. Часто это направлено на ветвь, которая вызывает улыбку, но ее также можно соединить с веткой, которая помогает закрывать глаза, или с ветвью большего размера, которая выполняет обе функции.Обычно при этой процедуре нет необходимости в трансплантате нерва. Как только нерв заживет, сжатие челюсти вызовет движение в той части лица, с которой нерв соединен. Как и подъязычный перенос, это движение не является полностью спонтанным и требует повторной тренировки и практики. Однако некоторые пациенты могут вызвать улыбку с помощью жевательного нерва гораздо более естественным образом, чем с помощью подъязычного нерва. Если жевательный нерв соединен с основным лицевым нервом, могут развиться те же проблемы с синкинезией, но часто этот нерв переносится на выбранную ветвь лицевого нерва, поэтому он запускает только желаемое движение.

До и после переноса правого жевательного нерва

Восстановление улыбки

Большое внимание уделяется восстановлению функции и симметрии рта при параличе лицевого нерва, особенно при воссоздании улыбки. Наша улыбка — важнейший компонент нашей личности, который помогает показывать эмоции другим. Улыбки заразительны; Улыбка одного человека, естественно, вызывает рефлекторные улыбки у окружающих. Улыбка, на которую не ответили улыбкой, может очень расстроить и привести к разочарованию и отказу от улыбки в целом.По этим причинам прилагаются все усилия, чтобы по возможности восстановить динамичную улыбку. Статическое подвешивание рта можно сделать так же, как и назальное подвешивание, с помощью кусочка фасции ноги, используемого для удержания угла рта. Это может улучшить симметрию рта в состоянии покоя, но не поможет вызвать улыбку. Это можно сделать как временную процедуру, когда ожидается восстановление функции нерва, как окончательную процедуру, когда человек имеет значительную асимметрию, но может быть недостаточно здоров, чтобы пройти более сложную процедуру, или как способ «точной настройки» положения. рта у человека с асимметрией рта, но в остальном без изменений.

Процедуры переноса нерва, такие как пересадка лицевого нерва и перенос жевательного нерва, часто направлены на реанимацию улыбки. Таким образом, вся передача нервов направляется на создание улыбки, чтобы обеспечить максимально возможное количество энергии. Однако, если паралич сохраняется более двух лет, процедура переноса нерва вряд ли будет эффективной, и необходимо использовать новую мышцу, чтобы обеспечить движение улыбке. Наиболее распространенные процедуры для достижения этой цели включают перенос сухожилия височной мышцы (Т3) и перенос свободной мышцы с помощью тонкой мышцы бедра.

Перенос сухожилия височной мышцы: изображение хирургического переноса сухожилия височной мышцы для динамического подъема угла рта

Височная мышца — это сильная мышца, прикрепленная к боковой части черепа с помощью сухожилия, которое проходит под скуловой костью и прикрепляется к части кости челюсти. Эта мышца помогает смыканию челюсти вместе с несколькими другими мышцами. Сухожилие этой мышцы можно отсоединить от кости челюсти и присоединить к углу рта либо через разрез в естественной складке, проходящей вдоль верхней губы, либо через разрез внутри рта.Как только это сухожилие прикреплено и зажило на месте, угол рта приподнимется в улыбке, когда височная мышца сокращается во время сжатия челюсти. Иногда сухожилие не достигает угла рта, и небольшой кусок фасции (прочной соединительной ткани) ноги может быть пришит на место, чтобы удлинить сухожилие. Угол рта вначале обычно несколько приподнят по сравнению с противоположной стороной, но со временем он имеет тенденцию расслабляться. Процедура может улучшить симметрию рта в состоянии покоя и помочь вернуть движение улыбки парализованной стороне.Мышца работает немедленно, но требуется некоторая повторная тренировка и практика, чтобы научиться создавать ровную улыбку, сжимая челюсти.

Улыбка до и после переноса сухожилия височной мышцы

Альтернативная процедура включает перенос новой мышцы на парализованную сторону, которая соединяется от угла рта с скуловой костью в том же направлении, что и естественные лицевые мышцы. Самая популярная мышца — это тонкая мышца, расположенная на внутренней стороне бедра.Небольшая часть этой мышцы удаляется вместе с артерией и веной, чтобы обеспечить кровоток, и нерв, обеспечивающий питание мышцы. Это называется свободным переносом ткани или «свободным лоскутом». На парализованной стороне лица делается разрез в стиле подтяжки лица от передней части уха до верхней части шеи и создается туннель, доходящий до угла рта. Затем полоска мышцы закрепляется между уголком рта и скуловой костью в направлении, которое соответствует движению улыбки на противоположной стороне.Затем артерию и вену тонкой мышцы живота сшивают под микроскопом к артерии и вене на шее, чтобы обеспечить приток крови к мышце. Нерв тонкой мышцы бедра также соединяется микроскопическими швами с неповрежденным черепным нервом, который приводит в действие мышцу. Эта процедура требует нескольких месяцев, чтобы нерв прорастал и мышца начала двигаться, но перенесенная мышца достаточно сильна и может вызвать очень сильную улыбку.

Свободный лоскут Gracilis: изображение хирургического пересадки тонкой мышцы живота для реанимации улыбки, демонстрирующее как варианты иннервации жевательного нерва, так и трансплантат поперечного лицевого нерва.Кровеносные сосуды от тонкой мышцы бедра соединяются с кровеносными сосудами от шеи.

Существует два основных варианта нервного питания тонкой мышцы бедра. Один предполагает использование лицевого нерва на противоположной стороне и требует в целом двух операций. В первой операции одна из ветвей лицевого нерва на непарализованной стороне, вызывающая улыбку, соединяется с трансплантатом икроножного нерва из голени. Этот трансплантат проходит под кожей в верхней губе, как и описанный выше трансплантат поперечного лицевого нерва.Затем этот нервный трансплантат медленно растет от точки соединения через верхнюю губу, и обычно требуется от девяти до двенадцати месяцев, чтобы достичь противоположной стороны. После того, как нервный трансплантат полностью разросся, выполняется второй этап операции, который включает перенос тонкой мышцы лица на лицо. На этом этапе нерв, ведущий к gracilis, соединяется с трансплантатом поперечного лицевого нерва. Есть еще один период ожидания, пока нерв прорастет до конца в тонкую мышцу, но как только это завершится, улыбка, производимая на непарализованной стороне, спонтанно вызовет сокращение тонкой мышцы живота и вызовет улыбку на парализованной стороне. .

Улыбка до и после грацилис

Второй вариант требует только одной операции, когда нерв, ведущий к тонкой мышце, соединяется с жевательным нервом на парализованной стороне. Когда нерв полностью врастет, улыбка, созданная тонкой мышцей, вызывается сжатием челюсти. Подобно переносу жевательного нерва, эта процедура требует некоторой практики и изучения того, как активировать мышцы. Эта улыбка не такая спонтанная, как при двухэтапном пересечении лицевого нерва, но у некоторых пациентов это можно сделать без особого осознания.Улыбка, создаваемая вводом жевательного нерва, обычно немного сильнее и надежнее, чем улыбка при пересечении лицевого нерва. У некоторых пациентов два источника нервов (трансплантат поперечного лицевого нерва и жевательный нерв) объединяются для питания тонкой мышцы бедра, чтобы получить преимущества обеих процедур.

Часто приходится принимать множество решений, чтобы выбрать лучшую процедуру для восстановления улыбки. Решение о том, какая процедура лучше всего, требует тщательного обсуждения между пациентом и хирургом, чтобы сравнить риски и преимущества каждого варианта в свете целей пациента и качества жизни.

Закрытие глаз

Лечение глаз — один из важнейших компонентов лечения паралича лицевого нерва. Движения лица отвечают за моргание, которое имеет решающее значение для увлажнения и защиты глаз, обеспечивая четкое зрение. При неполном закрытии глаза поверхность глаза может высохнуть, что может привести к раздражению, воспалению или развитию язвы. В самых тяжелых случаях это может привести к слепоте. Для тех людей, которые не могут полностью закрыть глаза, регулярное нанесение жидких искусственных слез в течение дня и более густая глазная мазь на ночь может помочь смазать и защитить глаза.Во время сна глаз может оставаться открытым, поэтому некоторым людям рекомендуется заклеивать веко на ночь или носить камеру увлажнения для защиты поверхности глаза.

Восстановление динамического моргания — конечная цель реанимации глаза. Это может быть выполнено с помощью нервных трансплантатов или нервных трансплантатов в соответствующем сценарии, как описано выше. Несколько исследователей изучают методы улучшения закрытия глаз с помощью переноса мышц, искусственных мышц или стимуляции нервов, но они еще не разработаны для клинического использования.Двумя основными составляющими неполного закрытия глаза для большинства людей являются: неполное опускание верхнего века и слабость или опущение нижнего века. Улучшение закрытия век требует тщательной оценки факторов, влияющих на плохое закрытие глаз для каждого пациента, и мы часто работаем с нашими коллегами из офтальмологии, чтобы полностью оценить здоровье глаз.

Одно из распространенных вмешательств, помогающих закрыть верхнее веко, заключается в размещении тонкой платиновой гирьки под кожей на верхнем веке.Это не вызывает моргания, но может помочь веку закрываться под действием силы тяжести. Утяжелители век бывают разных размеров, и в офисе можно провести испытание, чтобы проверить различные размеры, чтобы увидеть, какой из них обеспечивает лучшее закрытие глаз, не утяжеляя веко слишком сильно с открытым глазом. Существуют коммерчески доступные самоклеящиеся гири для век (Blinkeze), которые можно заказать по индивидуальному заказу и прикрепить клейкой лентой к веку в течение некоторого периода времени в качестве пробной версии для определения количества пользы. Хирургическая процедура по имплантации веса века может быть легко проведена под местной анестезией в офисе.В естественной складке кожи верхнего века делается небольшой разрез, и груз фиксируется под кожей швами. Этот вес может быть удален позже, если функция мигания возвращается или вес больше не нужен. Дополнительная процедура, которая может помочь с закрытием глаз, — это частичное сшивание верхнего и нижнего век вместе во внешнем углу. Это известно как частичная тарзоррафия. Это может немного поддержать нижнее веко и сократить расстояние между верхним и нижним веками.Это также можно сделать под местной анестезией и отменить в будущем, если в этом больше нет необходимости.

Иногда необходимо поддерживать нижнее веко в лучшем положении. В идеале нижнее веко и небольшой слезный проток в углу глаза касаются глазного яблока, чтобы слезы могли стекать в нос. При параличе нижнее веко может опускаться и отвисать от глазного яблока. Иногда это затрагивает внутренний угол возле слезного протока, иногда больше поражает внешний угол, а иногда поражается все нижнее веко.Существует несколько процедур, которые можно выполнить для поддержки нижнего века во внутреннем или внешнем углу или в обоих. В совокупности эти процедуры называются кантопластикой и используют различные методы для закрепления века в лучшем положении с помощью наложения швов на кости или сухожилия вокруг глазницы.

Масса века до и после

Симметрия лба и бровей

Динамическая реанимация движений лба и бровей, к сожалению, менее успешна, чем другие области лица.Брови играют важную роль в обрамлении глаз, а движение лба и бровей играет роль в выражении лица и невербальном общении. В современном обществе становится все более популярным лечить лоб и область надбровных дуг ботоксом, чтобы уменьшить морщины в этих местах. Эта тенденция может быть полезной для людей с парализованными бровями, поскольку более социально приемлемо видеть лица с ограниченным движением лба. Даже если динамическое движение лба не может быть восстановлено с помощью нервных трансплантатов или переносов, как описано выше, симметрию бровей можно улучшить с помощью статических процедур.После лицевого паралича часто бывает опущение бровей на пораженной стороне, это называется птозом бровей. Это можно эффективно лечить с помощью подтяжки бровей с помощью различных методов. Точный выбранный метод будет основан на множестве факторов, включая степень асимметрии бровей, существующую линию и стиль волос, тип и качество кожи, возраст пациента и интересы пациента. Подтяжка бровей может быть достигнута эндоскопически, когда все разрезы скрыты внутри волос, а бровь приподнята и зафиксирована в улучшенном положении с помощью небольших анкеров к кости.В качестве альтернативы непрямая подтяжка бровей включает разрез на лбу в естественной складке кожи или прямую подтяжку бровей с разрезом чуть выше бровей. Хотя подтяжка бровей не вернет функцию лба, она может помочь поднять опущенную бровь на ту же высоту, что и противоположная сторона, чтобы улучшить симметрию в состоянии покоя.

До и после эндоскопической подтяжки бровей

До и после подтяжки бровей

Даже при подтяжке бровей лоб и брови будут оставаться асимметричными во время выражения, когда непарализованная бровь двигается.Это можно улучшить, ослабив мышцы непарализованной брови и лба с помощью инъекций ботокса. При этом лечении ограничивается движение любой стороны лба, поэтому брови кажутся более симметричными, а движение только с одной стороны не привлекает внимания в социальной ситуации.

Улучшение носового дыхания

Есть маленькие мышцы, которые обычно удерживают ноздрю открытой, позволяя воздуху попадать в нос. Когда часть лица парализована, эти мышцы также не открывают ноздрю, а функциональные мышцы на противоположной стороне могут тянуть нос к непарализованной стороне.В сочетании с этим часто возникает затруднение дыхания через нос на парализованной стороне. Отклонение носовой перегородки может затруднить дыхание через нос. Область внутри ноздри называется наружным носовым клапаном, и при параличе лицевого нерва она обычно сужается.

Существует несколько вариантов решения этой проблемы, и выбор лечения зависит от серьезности проблемы с дыханием и любой лежащей в основе носовой асимметрии.Часто человек обнаруживает, что вытаскивание щеки рукой открывает носовое дыхание. Это может быть выполнено хирургическим путем с помощью суспензии носового клапана. В этой процедуре делается небольшой разрез в изгибе, где нос соединяется со щекой, и создается туннель под кожей к волосам в виске, где делается еще один небольшой разрез. Через этот туннель проходит небольшой кусочек фасции (прочной соединительной ткани) ноги, который прикрепляется к любому концу, чтобы закрепить ноздрю в немного более открытом положении.В качестве альтернативы, нос можно открыть изнутри, используя традиционные методы ринопластики, чтобы открыть носовой клапан с помощью хрящевых трансплантатов. В этой процедуре кусок хряща удаляется из носовой перегородки и вводится под кожу носа от кончика носа до щеки. Это обеспечивает внутреннюю поддержку ноздри и предотвращает коллапс. Это можно сочетать с операцией по выпрямлению перегородки, если также имеется искривление перегородки.

Лечение герметичности шеи

Большинство людей не замечают мышечной активности шеи до тех пор, пока она не перестанет функционировать.Платизмальная мышца — это очень тонкая, но широкая мышца, которая проходит от нижнего края челюстной кости до ключиц. Действие этой мышцы состоит в том, чтобы подтянуть кожу шеи, как это может происходить, когда мужчина бреется. Утрата функции этой мышцы при параличе лицевого нерва обычно не вызывает особого беспокойства и не является заметной. Однако, когда есть паралич лицевого нерва с последующим неполным восстановлением, эта мышца может стать чрезмерно напряженной и сокращаться или может демонстрировать несогласованное движение с другими частями лица, известное как синкинезия.Некоторые люди сообщают о тугой повязке, идущей от челюсти до ключицы, которая ухудшается, когда они закрывают глаза или двигают ртом. Некоторая часть этой мышцы проходит над костью челюсти и соединяется с мышцами, которые тянут угол рта вниз, поэтому, когда эта мышца напряжена, она может противодействовать желаемому движению рта вверх во время улыбки.

Лечение шеи часто направлено на расслабление платизмы. Это достигается за счет комбинации массажных и расслабляющих техник, переобучения лица и, зачастую, инъекций ботокса.У некоторых людей есть стойкие, вызывающие беспокойство повязки на платизме, и они заинтересованы в более постоянном решении, чем инъекции. У таких пациентов хирургическое рассечение платизмальной мышцы может помочь избавиться от этих полос. Это делается через небольшой разрез в естественной складке кожи шеи. Платизму изолируют, а часть удаляют, чтобы уменьшить ее функцию и предотвратить повторное срастание концов.

Другой распространенной проблемой у пациентов с параличом лицевого нерва является обвисание нижней части лица и шеи на парализованной стороне.Для этих людей подтяжка лица или шеи может помочь поддержать ткани лица и улучшить симметрию с противоположной стороной.

.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

You may use these HTML tags and attributes:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>