Можно ли накачать мышцы эспандером мужчине: Тренировка с лентой-эспандером для мужчин

Зожник | Эспандеры: что говорит наука

Растягивать, также как и поднимать/опускать – хорошо. Насколько именно хорошо и что успели узнать ученые по поводу эффективности эспандера – в нашем обзоре.

Эспандеры могут стать хорошим дополнением к вашей обычной силовой тренировке, они обеспечат другой тип нагрузки, чем свободные веса, так как функционируют не за счет силы притяжения, а за счет, собственно, сопротивления жгутов: чем дальше от начальной точки вы тянете, тем больше сопротивление.

Какие бывают эспандеры

В продаже есть огромное количество вариаций эспандеров:

• Резиновый жгут или лента. Применяется для всех групп мышц, вполне безопасен. Но важно надежно закреплять края эспандера во время использования – может больно шлепнуть.

• Плечевые. На вид это две рукоятки соединенные латексными жгутами или пружинами. Используются для развития мышц плечевого пояса, спины, грудных мышц.

• Кистевые.  Небольшие резиновые кольца или щипцы. Развивают мышцы кистей рук, используются для увеличения силы хвата.

• Трубчатые эспандеры (кольцо, восьмерка, двойная восьмерка). Их конструкция может включать манжеты для фиксации, а также рукоятки. Используются для тренировки всего тела, могут закрепляться на ногах. Чаще всего эти снаряды отличаются по цвету в зависимости от силы сопротивления. Чем темнее, тем жестче.

• Эспандер лыжника-боксера-пловца. Представляет собой несколько жгутов с петлями на концах, крепится к любому неподвижному основательному предмету.

Собственно, вариантов использования каучука и резины для создания сопротивления вашим мышцам – множество.

Исследования: эспандеры помогают по сравнению с “ничегонеделанием”

Никакого чуда: исследования доказывают очевидность – положительное влияние тренинга с эспандерами на физическое состояние и развитие силы у пожилых, при реабилитации после эндопротезирования и ряда других операций (если сравнивать с “ничегонеделанием”), а также у здоровых – если сравнить их с теми, кто вообще не занимался.

В исследовании, проведенном в 2001 году (6) изучались мышечные адаптации во время тренинга с эластичным сопротивлением, с устройством под названием Sportcord (что очень похоже на заказанное производителем этого эспандера исследование, однако вывод ученых ниже – не самый радужный для эспандера).

SportCord.

Участниками были 8 мужчин и 13 женщин. Средний возраст и тех, и других – 20 лет. Исследование длилось 8 недель. На тренировках они выполняли приседания на одной ноге и разгибания голени.

Тренинг с помощью эластичного сопротивления привел к небольшому увеличению 1ПМ со свободными весами и к значительному увеличению повторов до отказа, а также к увеличению мышечных волокон 2 типа у мужчин (быстрые мышечные волокна, с большей силой и утомляемостью). Однако, несмотря на то, что в мышцах произошли некоторые изменения, исследователи сделали вывод, что эффект был меньше, чем при применении аналогичных краткосрочных нагрузок с помощью свободных весов.

Эспандеры и тренажеры/свободные веса – сравнение по науке

В 2010 году, проводилось исследование (8), целью которого было сравнить эффекты краткосрочной программы с использованием силовых тренажеров, свободных весов и эластичных эспандеров.

В исследовании участвовали 43 физически развитые женщины, средний возраст которых был 21-22 года. Они были разделены на 3 группы:

1. Занятия с эспандерами Thera-Band,
2. Занятия на тренажерах и со свободными весами,
3. Контрольная группа, которая ничего не делала.

Каждая группа следовала схожей периодизированной программе тренировок, которая длилась 8 недель. 2-4 занятия в неделю, 3-4 подхода в упражнениях по 8-15 повторов.

Thera-Band – это обычный жгут, который можно растягивать, как вам угодно.

В результате через 8 недель с помощью специальных приборов измерили максимальное изометрическое произвольное сокращение (Maximum Isometric Voluntary Contraction) в 3 упражнениях:

– Вертикальная тяга (Vertical rowing): улучшение результата на 19.9% (у занимающихся со жгутами) и +19.8% (у тех, кто занимался на тренажерах и со свободными весами),

– Приседания: +14.1% (жгуты) и +28.9% (тренажеры и свободные веса),

– Разгибание спины: +14. 4% (жгуты) и +14% (тренажеры и свободные веса).

Вывод: занятия с эспандерами могут быть сопоставимы с традиционным тренингом по результатам улучшения в изометрической силе (если используется нагрузка, сопоставимая с аналогичным упражнением со свободными весами).

Есть еще одно исследование (8), в котором сравнивали эффект от эспандеров и силовых тренажеров. В ходе этого исследования 45 здоровых женщин среднего возраста разделили на 3 группы (эспандеры, тренажеры и контрольная группа). Первые две тренировались 10 недель 2 раза в неделю. Результат аналогичный: вне зависимости от используемого устройства, в условиях равного сопротивления, происходят аналогичные мышечные адаптации.

Эспандеры для опытных атлетов: исследование

Также существуют исследования, доказывающие, что использование тренинга с эспандерами может положительно влиять на результативность у опытных атлетов.

В исследовании The effects of bungy weight training on muscle function and functional performance (10) рассматривали эффект от применения эспандера в приседаниях с выпрыгиванием (что важно для многих видов спорта).  Часть испытуемых делали обычное приседание с выпрыгиванием, часть – с дополнительным сопротивлением (жгутом).

Выводы: при использовании эспандера наблюдалась большая ЭМГ-активность на последних этапах фазы движения. При этом в обеих группах наблюдался сопоставимое улучшение в концентрической силе.

В исследовании (11) «Optimizing exercise outcomes: the efficacy of resistance training using conventional vs. novel movement arcs» исследователи сравнивали эффект от разнонаправленных движений (multidirectional exercises) с помощью эспандеров Thera-Band и обычных силовых упражнений на плечи. В исследовании, длившемся 6 недель, участвовали 14 опытных женщин-атлеток. В результате, оба подхода показали сопоставимую эффективность. Более того, у группы, использовавшей эспандеры, наметились даже немного большие изменения.

Выводы Криса Бердслея: подводим черту под исследования об эспандерах

Пожалуй, самым показательным является метаанализ исследований тренинга с эспандерами Криса Бердслея, ученого и управляющего директора Strength and Conditioning Research. Проанализировав огромный массив исследований, включая упомянутые выше, ученый пришел к выводам:

– Эластичное сопротивление может привести к сравнимым или даже большим уровням мышечной активности во время упражнения по сравнению с аналогичными упражнениями со свободными весами с теми же относительными или абсолютными нагрузками.

– Если целью атлета является максимальная гипертрофия, в своих упражнениях стоит использовать, как эспандеры, так и свободные веса, ведь эти упражнения имеют разный характер и по-разному включают мышцы в работу.

– Упражнения с эспандерами вовлекают меньше суставного усилия, чем аналогичные упражнения со свободными весами – это снижает риски травм.

Как использовать эспандеры: советы экспертов

Фитнес-эксперт и тренер Джоуи Персиа предлагает несколько способов, как сделать упражнения с эспандером настоящим вызовом:

– Ориентироваться на время под нагрузкой, а не на разы. Вместо традиционных 3 подходов по 10 повторений, можно выполнять упражнение по времени. Начать можно с 30 секунд.

– Делать паузы. Для усложнения задачи, можно делать паузы в определенных точках движения. Например, через секунду после того, как только войдете в позитивную фазу движения. Или наоборот, сразу после негативной фазы: можно задержаться в нижней точке приседа.

– “Полтора повтора”. Добавление небольшого пульсирующего движения в одной из точек движения значительно усложнит упражнение. Например, можно добавить его на полпути к верхней точке движения в отжиманиях. Такой прием можно использовать и в приседаниях, и в тягах.

– Концентрируйтесь на негативной (эксцентрической) фазе. Медленное движение и постоянный контроль сделают упражнения сложнее и эффективнее.

А вот целых 26 упражнений с эспандером от Джоуи:

* Упражнения в этом видео названы fat burning (жиросжигающие). Мы не можем пройти мимо без этого комментария: по сути все упражнения до единого – жиросжигающие и нет ни одного “жиронабирающего”. Нет ни одной «жиронабирательной» тренировки. Не бывает, чтобы после тренировки вы вышли с количеством жира бОльшим, чем до тренировки. Все нагрузки и процессы, следующие после них, в той или иной степени тратят энергию. В том числе и из жиров.

Подробнее в тексте Дмитрия Калашникова: “Тренировки минус жиросжигание“

Выводы: плюсы эспандеров

• Эффективность эспандеров сопоставима и в некоторых случаях может превышать эффект стандартных силовых тренировок со свободными весами или тренажеров. Однако в том числе есть и исследования, в которых эффективность эспандеров ставится под сомнение.

• Эспандеры увеличивают сопротивление при растяжении. Это влияет и на концентрическую, и на эксцентрическую фазу движения и отличает такой тренинг от тренинга на тренажерах. Результат – лучшая концентрация на движения, стимуляция работы мышц, разнообразие нагрузки.

• Меньше давление на суставы, чем во время упражнений со свободными весами.

• Психологически новичкам легче начинать с упражнений с эспандером, чем с тренажерами или свободными весами.

• Можно заниматься дома.

Минусы эспандеров

• Есть исследования, в которых ставится под сомнение равный эффект от занятий с эспандерами и занятий на тренажерах и со свободными весами.

• Нагрузка во время выполнения упражнений с эспандерами увеличивается по ходу движения, также на нее влияют собственные антропометрические данные. В результате, сложно точно определить реальную нагрузку / дозировать и увеличивать ее.

• Невозможность подступиться к своему максимуму. Обычно максимальное сопротивление для эспандеров – в рамках 50 кг. Также могут возникнуть проблемы с плавной прогрессией.

Научные ссылки:

1. Martins, W. R., de Oliveira, R. J., Carvalho, R. S., de Oliveira Damasceno, V., da Silva, V. Z. M., & Silva, M. S. (2013). Elastic resistance training to increase muscle strength in elderly: A systematic review with meta-analysis. Archives of gerontology and geriatrics.[PubMed]
2. Stryła, W., Pogorzała, A. M., Rogala, P., & Nowakowski, A. (2012). Algorithm of physical therapy exercises following total hip arthroplasty. Polish Orthopedics & Traumatology, 78, 33-39.[PubMed]
3. Witvrouw, E., Werner, S., Mikkelsen, C., Van Tiggelen, D., Berghe, L. V., & Cerulli, G. (2005). Clinical classification of patellofemoral pain syndrome: guidelines for non-operative treatment. Knee Surgery, Sports Traumatology, Arthroscopy, 13(2), 122-130.[PubMed]
4. Malone, T., Blackburn, T. A., & Wallace, L. A. (1980). Knee rehabilitation. Physical Therapy, 60(12), 1602-1610.[PubMed]
5. Heijne, A., Axelsson, K., Werner, S., & Biguet, G. (2008). Rehabilitation and recovery after anterior cruciate ligament reconstruction: patients’ experiences. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 18(3), 325-335.[PubMed]
6. Hostler, D. C., Schwirian. I., Campos. G., Toma, K., Crill, M. T., Hagerman, G. R., & Staron, R. S. (2001). Skeletal muscle adaptations in elastic bands resistance- trained young men and women. Journal of Applied Physiology, 86:112–118.
7. Colado, J. C., & Triplett, N. T. (2008). Effects of a short-term resistance program using elastic bands versus weight machines for sedentary middle-aged women. The Journal of Strength & Conditioning Research, 22(5), 1441-1448.[PubMed]
8. Colado, J. C., Garcia-Masso, X., Pellicer, M., Alakhdar, Y., Benavent, J., & Cabeza-Ruiz, R. (2010). A comparison of elastic tubing and isotonic resistance exercises. International Journal of Sports Medicine, 31(11), 810.[PubMed]
9. Thiebaud, R. S., Loenneke, J. P., Fahs, C. A., Rossow, L. M., Kim, D., Abe, T., Anderson, M. A., Young, K. C., Bemben, D. A., & Bemben, M. G. (2013). The effects of elastic band resistance training combined with blood flow restriction on strength, total bone‐free lean body mass and muscle thickness in postmenopausal women. Clinical Physiology and Functional Imaging, 33, pp344–352. [PubMed]
10. Cronin, J., McNair, P. J., & Marshall, R. N. (2003). The effects of bungy weight training on muscle function and functional performance. Journal of Sports Sciences, 21(1), 59.[PubMed]
11. Richards, J. A., & Dawson, T. A. (2009). Optimizing exercise outcomes: The efficacy of resistance training using conventional vs. novel movement arcs. The Journal of Strength & Conditioning Research, 23(7), 2015-2024.[PubMed]

Читайте также на Зожнике:

Самые дорогие фитнес-залы в мире

3 неэффективных и вредных упражнения для пресса

43 малоизвестные фотографии Арнольда Шварценеггера

Все дневные рационы и рецепты с КБЖУ

Что такое перетрен

Почему нужно приедать со штангой. 20 причин.

Самоучитель по плаванию. Методика Total Immersion

Как бросить курить. Выжимка книги Алана Карра

Можно ли накачать руки эспандером? Как развить руки экспандером

Развивать мышцы предплечий и кистей необходимо по 2 причинам: для повышения выносливости при силовых нагрузках и в эстетических целях. Красивые жилистые руки – первое, что бросается в глаза и производит приятное впечатление о фигуре.

Кроме того, от силы кистевых мышц зависит продуктивность тренировок с большими весами и трудовая деятельность, связанная с тяжестями и ручным управлением сложными механизмами.

Развить мускулы можно даже в домашних условиях с помощью тренажёра эспандер. Как подобрать инвентарь и самостоятельно накачать предплечья – далее детально.

Содержание

1. Что такое эспандер
2. Зачем использовать эспандер
3. Как накачать руки эспандером
4. Разработка предплечий, кистей и плечевых мышц
5. Упражнение на выносливость
6. Упражнение на пластику

Что такое эспандер

Эспандером называют тугой ручной тренажёр для проработки мышц. Его основными преимуществами стали эффективность, лёгкость, компактность и доступность. Такую вещь можно хранить дома или в офисе и заниматься в свободное время.

Полезно знать: эспандер – не только продуктивный тренажёр для усиления мышц, но также хорошее средство от стресса, особенно для мужчин. Упражнения с этим снарядом в течение для помогают снять избыточное напряжение и возвращают рабочий тонус.

Встречаются несколько видов эспандеров:

• Плотное резиновое кольцо или груша – самый простой и недорогой вариант, суть в сжатии “бублика” кистью. Его силовой диапазон – 5-65 кг.
• Металлический уголок на спирали – более удобный для захвата и не подверженный повреждениям инструмент для сжимания. Сила сопротивления – 25-160 кг.
• Щипцы на пружинах похожи на технический пистолет, состоят из ручки и подвижного рычага, соединённых несколькими пружинами. Сопротивление – 25 кг.

Интересные статьи:

Как накачался Арнольд Шварценеггер

Можно ли пить на рождество спиртные напитки

Ручки эспандера могут быть оснащены заглушками из пластика или резины для удобства в захвате. Материал может быть гладким или рельефным, что обеспечивает массажный эффект и упрощает держание снаряда. На некоторых моделях есть желобки под пальцы, а также встроенные силомеры и секундомеры для фиксации результатов тренировки. Такой инвентарь используют профессиональные тренеры для принятия нормативов спортсменов.

На заметку: не стоит путать ручной эспандер с универсальной ленточной резинкой – эластичной полоской с 2 петельным ручками на концах, которая подходит для тренировки рук, ног и спины.

В продаже встречаются эспандеры разных размеров. Небольшие модели будут удобны для женщин и подростков, чьи параметры кистей меньше, чем у взрослых мужчин.

Если эспандер не подходит атлету по размеру, тренировка будет неэффективной и может спровоцировать травмы. Чаще это касается резиновых колец и груш. Эспандеры с ручками позволяют проработать все пальцы равномерно, а “бублик” не захватывает мизинец. Начинать стоит с простых снарядов тягой в 6-25 кг.

Зачем использовать эспандер

Кистевой тренажёр применяют для разработки, развития силы и выносливости мышц кистей, пальцев, предплечий и плечевой части рук. Те или иные области задействуются в зависимости от выбора упражнений.

Повышать мощность кистевого жима необходимо в нескольких случаях:

• если спортсмен занимается силовыми тренировками со штангой, гирей, гантелями и на тренажёрах, выполняет стойки на руках;
• если в трудовой деятельности человек работает с тяжеловесным оборудованием или клавиатурой, когда необходимо снизить утомляемость и повысить силу рук;
• для равномерного развития тела в бодибилдинге и фитнесе.

Тренажёр развивает не только мышцы, но также связки и сухожилия. Постоянная проработка рук, включающая не только жим, но и вращательные движения, повышает эластичность и гибкость суставов, облегчая управление кистями и предотвращая “забивание” (неповоротливость) области.

Те, кто избегает регулярных тренировок в тренажёрном зале, интересуются, можно ли накачать руки эспандером. Этот спортивный снаряд действительно даёт возможность качественно проработать все зоны верхних конечностей: от пальцев и ладоней до бицепсов, трицепсов и плеч. Огромных “банок” таким способом не нарастить, но поджарые плотные мышцы – достижимый результат при регулярных упражнениях с эспандером.

Вывод: занятия с эспандером полезны всем, кто следит за своей формой. Тяжелоатлеты работают с этим снарядом интенсивнее и берут более тугую модель.

Как накачать руки эспандером

Есть несколько типов упражнений с кистевым тренажёром. Они направлены на наращивание сухой мышечной массы, повышение выносливости и работу над гибкостью кистей рук.

Сначала нужно научиться правильно держать снаряд во избежание травм и появления мозолей:

1. Необходимо округлить кисть, вытянув пальцы вперёд. Появится ложбинка у бугорка большого пальца. Это первая точка опоры.
2. Тренажёр закладывается на бугорок и фиксируется пальцами. В зависимости от того, какой фалангой осуществляется захват, определяется активная группа мышц: для прокачки кисти и пальцев – верхняя, для проработки предплечий и плеч – средняя и нижняя.
3. Сжатие производится в положении кистей перпендикулярно корпусу или полу согнутыми в локтях руками, в отдельных упражнениях – прямыми.

Для эффективной тренировки необходимо выполнять комплекс из 3 типов упражнений.

Разработка предплечий, кистей и плечевых мышц

Первое упражнение с эспандером – активное. Атлет выполняет захват и начинает часто сжимать и разжимать тренажёр в согнутой руке, не упираясь локтем в корпус. Основная нагрузка придётся на предплечье и кистевой сустав, а если зажать тренажёр верхними фалангами, больше напрягаться будут пальцы и пястье. Если приподнять руку в сторону на 45°, появится дополнительная нагрузка на плечо. Упражнение выполняется с частотой 90 раз в минуту. Отдых – 5-6 минут. Количество подходов – по возможностям спортсмена.

Чтобы задействовать бицепс и трицепс, во время сжимания руку нужно мягко выбрасывать вперёд, разгибая локоть и поворачивая кисть ладонью вниз или немного по диагонали. Так часть напряжения с предплечий уйдёт на плечевую часть рук. Частота – 60 сжатий в минуту.

Важно: необходимо отслеживать область напряжения в соответствии с целями занятия. Если всё время уводить локус проработки на плечи, кисти и нижняя часть рук останутся недостаточно сильными и укреплёнными. В результате занятий повышается сила и объём мускулов в отработанной области.

Упражнение на выносливость

Для повышения мощи в руках выполняют длительный захват. Для этого эспандер крепко сжимают по максимуму своих возможностей и фиксируют положение на несколько секунд, пока мышцы не начнут дрожать и затекать. Упражнение выполняется в несколько подходов.

Можно комбинировать такой жим с активным: несколько быстрых сжатий – одно фиксированное, после отдыха – повтор комплекса. По мере тренировок важно увеличивать длительность фиксации и количество подходов.

Упражнение на пластику

Гимнастам и сторонникам сухих рельефов больше будут полезны упражнения на гибкость. Они направлены на растяжку мышц и повышение эластичности суставов. Для их выполнения нужен слабый эспандер, поскольку упор идёт не на мощность, а на динамику.

Исходная позиция – рука согнута в локте, снаряд в кисти вдоль корпуса.

Первое упражнение: при сжатии рука мягко выводится вперёд, кисть поворачивается в пол. При разжимании – возвращение в исходную позицию. Задействуются мышцы плеча, кистевые, локтевые и плечевые суставы.

Второе упражнение: при сжатии рука разгибается наружу и поворачивается ладонью вверх, разжимание – возврат в исходную позицию. Работают бицепсы, локтевые и кистевые сухожилия.

Третье упражнение: эспандер сжат по максимуму, рука вытягивается вперёд, кистью совершаются повороты вперёд-назад. Работают плечи, предплечья и кистевой сустав.

Важно: все упражнения выполняются динамично после хорошего разогрева мышц, нельзя делать резких бросков.

Заниматься с эспандером можно дома, в зале и других местах, предварительно размяв мышцы и повращав суставы. Регулярные тренировки позволят меньше уставать во время длительных силовых нагрузок и повысят силу в руках. Правильное использование эспандера поможет накачать руки без занятий на других тренажёрах.

Измельчено за 6 дней

4 уровня стройности

Существует более одного уровня худобы. И есть большая разница между тем, чтобы быть «не толстым» и быть измельченным. Вот уровни ниже. Мы попытались найти фотографию телосложения, которая в какой-то степени представляет каждый уровень:

Уровень 1: Нет избыточного веса, но и нет видимого пресса.

Уровень 2: В форме. Показывается какой-то верхний пресс.

Уровень 3: Красивый вырез. Пресс хорошо виден.

Уровень 4: Измельченный.

Уровень худобы 4 включает не только очень низкий уровень жира в организме, но и определенную степень сухости. Этот термин пришел из соревновательного бодибилдинга. Бодибилдеры манипулируют потреблением воды и углеводов, чтобы избавиться от лишнего веса.

Целью этой пиковой процедуры является сведение к минимуму количества подкожной воды (прямо под кожей) при максимально возможном наполнении мышц. Такое сочетание позволит бодибилдеру накачаться перед выступлением и выглядеть на все сто.

Полная мышца будет давить на кожу, и если между мышцей и кожей нет воды… voilà : отдельные и полные мышечные брюшки.

Это очень, очень сложно, и разница между первым и пятым местом часто сводится к тому, кто из парней правильно провел последнюю неделю «высыхания», а кто все испортил.

В мире, не занимающемся бодибилдингом, актеры и модели часто используют эти приемы манипулирования жидкостью перед сценой без рубашки или фотосессией, чтобы выглядеть максимально стройными.

Случайно разорван?

Много раз мы случайно манипулируем уровнем подкожной жидкости. Вы когда-нибудь проснулись однажды, мельком увидели себя в зеркале в ванной и подумали: «Вау, я разорван!» Затем, через два дня, вы снова смотрите в зеркало и выглядите более мягкой или одутловатой?

Очевидно, вы не набрали столько жировой ткани за два дня. Обратного тоже не произошло бы: вы не можете лечь спать пухлым и проснуться худым. Но что-то происходит, и это видно невооруженным глазом.

В большинстве случаев это происходит из-за колебаний «веса воды». Вы просто ели и пили определенным образом или тренировались определенным образом, что привело к потере или сохранению пары фунтов жидкости.

Ниже мы расскажем вам шаг за шагом, как сбросить несколько фунтов воды и обрести рваный вид. Это не совсем легко, но результаты могут быть драматичными.

Управление водой в реальном мире

Переняв один или два приема у соревнующихся натуральных бодибилдеров, вы научитесь контролировать это явление и использовать его тактически, когда хотите выглядеть максимально стройным.

Его можно использовать для «пика» перед днем ​​в бассейне или перед тем, как сделать несколько селфи без рубашки. Приведенные здесь техники предназначены для того, чтобы поднять вас с уровня 2 на уровень 3 или с уровня 3 на уровень 4.

Большинство людей избавляются от нескольких килограммов воды всего за шесть дней, а также от некоторого количества жира, благодаря чему они выглядят стройнее. и, если все сделано правильно, более сосудистое и прокаченное.

Примечание. Эти приемы не сделают вас худощавой, если вы толстая. В то время как большинство людей могут сбросить фунт или два жира вместе с водой за эти шесть дней, это не диета.

Он разработан, чтобы помочь уже стройным людям стать очень стройными. Если вы просто пухлые, эта программа не для вас.

Обзор

Здесь мы будем манипулировать тремя основными факторами, чтобы заставить ваше тело быстро избавляться от воды:

1. Манипуляции с углеводами: Диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка обладают особенно мочегонным эффектом, вызывая приток жидкости в организм. режим. Снижение потребления углеводов само по себе приведет к тому, что практически любой человек потеряет пару фунтов вздутия живота. В этом плане вы будете потреблять 60 граммов углеводов в день или меньше, а затем тактически увеличивать количество углеводов в конце.
2. Потребление жидкости: Вы не станете «сухими», если не будете пить воду, по крайней мере, сначала. Вы переводите свое тело в режим промывки, потребляя тонны воды, а затем резко сокращая потребление воды в конце. В течение большей части этой программы вы будете выпивать несколько галлонов воды в день.
3. Тренировка: Целью здесь является истощение запасов гликогена. Сделайте это, и к концу недели ваши мышцы впитают углеводы и резко набухнут.

План стройности 4 уровня

Это расписание предполагает субботнее соревнование по телосложению или фотосессию.

1. Понедельник: сегодня выпейте от 2,5 до 3 галлонов воды. Вы будете избегать углеводов, насколько это возможно, за исключением периода тренировки, когда вы выпьете 97,5 г Plazma™ (57 углеводов). Это полторы порции. Это нормально, если вы получаете несколько граммов микроэлементов из твердой пищи, но старайтесь избегать их.
2. Совет: купите три одногаллонные емкости с водой с ручкой. Это позволит вам визуально точно знать, сколько воды у вас осталось.
3. Вторник и среда: То же, что и выше.
4. Четверг: Сегодня вы увеличите потребление воды до 4 галлонов и выполните упражнение Mag-10® Pulse Fast. Не ешьте твердую пищу в течение дня. Употребляйте только 6 порций Mag-10®, по одной примерно каждые 3 часа. Вода, которую вы используете в своем Mag-10®, считается частью вашей цели в 4 галлона.
5. Пятница: Если вы решите принять мочегонное средство на травах, начните его сегодня днем ​​и начните углеводную диету. У вас будет 6 твердых приемов пищи, каждый из которых содержит 50-75 г углеводов. Избегайте натрия/соли, насколько это возможно.
6. Прием пищи №1: Завтрак около 7 утра. Получайте углеводы из фруктов, чтобы наполнить печень гликогеном. Начало углеводов с фруктов очень быстро пополняет запасы гликогена в печени. Мы считаем, что чем быстрее восполняется гликоген печени, тем эффективнее будут остальные углеводы.
7. Прием пищи с № 2 по № 4 (10:00, полдень, 15:00): для этих приемов пищи употребляйте больше крахмалистых углеводов. Лучше всего ямс и картофель. Обычный рис тоже подойдет. Избегайте зерновых, таких как пшеница, так как они могут привести к вздутию живота. Держите потребление воды ниже 8 унций за прием пищи. После еды № 4 перестаньте пить любую жидкость!
8. Прием пищи № 5 (около 19:00): съешьте один батончик Finibar™ Competition.
9. Прием пищи № 6 (необязательно): принимайте этот прием пищи только в том случае, если ваши мышцы еще не выглядят полными или вы думаете, что можете немного наполниться. К этому блюду подходит практически все. Помните, что у вас по-прежнему не будет воды, но продолжайте есть любую сладкую пищу, которую вы жаждете. Избегайте любых продуктов, которые, как вы знаете, вызывают вздутие живота. Не ешьте, пока у вас не появится вздутие живота. Когда вы почувствуете некоторую стесненность в желудке, прекратите есть.
10. Наряду с этой простой сахарной мукой съешьте две столовые ложки пищевого растительного глицерина, который можно найти в большинстве магазинов здоровой пищи.
11. Вечер пятницы: перед сном наполните ванну настолько горячей водой, насколько вы можете выдержать, насыпьте в ванну 400 г английской соли и полежите 20-30 минут. Добавляйте больше горячей воды по мере остывания.
12. Суббота (конкурс, фото или пляжный день): Завтрак зависит от того, как вы выглядите:

• Ищете квартиру? Съешьте еще одну простую сахарную еду.
• Хорошо выглядишь? Небольшая порция фруктов и белка.
• Держать воду? Только белок (взболтать с очень небольшим количеством воды).

За сорок пять минут до того, как накачаться перед съемкой, примите две столовые ложки растительного глицерина с одной банкой сахарной газировки.

Вот как это работает

Целью низкоуглеводных дней со сверхвысоким потреблением воды является истощение запасов гликогена для лучшей суперкомпенсации в дальнейшем, но настоящая цель состоит в том, чтобы перевести организм в режим промывки водой.

Выполняя оба действия в течение пяти дней, вы превращаетесь в фонтан: ваше тело просто смывает все, что вы пьете. Когда вы внезапно отключаете воду в пятницу, вы все еще находитесь в режиме интенсивного смыва. В результате вы сильно высохнете, если смываете воду, а не пьете.

Один грамм углеводов втягивает в мышцу 2,7 г воды. Итак, если вы употребляете углеводы, когда находитесь в режиме промывки и не пьете, откуда, по вашему мнению, возьмутся эти 2,7 г воды? Под кожей, конечно!

Рекомендуемый растительный глицерин является расширителем плазмы, что означает, что он втягивает в себя воду. Когда вы потребляете эту густую, приторно-сладкую жидкость, она в основном попадает в мышцы и втягивает в себя воду.

Поскольку в это время вы не пьете воду, вода, притянутая глицерином, будет выделяться из-под вашей кожи. Так вы будете выглядеть суше и полнее одновременно.

Руководство по обучению

Помните, что наша цель здесь – истощение запасов гликогена, а не увеличение мышечной массы, хотя «шоковый эффект» этого стиля тренировок, безусловно, является испытанием для организма.

Понедельник: Тренировка всего тела

• Подходы по 10-12 повторений
• Потратьте 3 секунды, чтобы опустить вес (эксцентрическая часть подъема), и около 2 секунд, чтобы поднять его.
• 6-8 подходов на группу мышц
• 30 секунд отдыха между подходами
• Никогда не сталкиваться с ошибкой. Чрезмерное повреждение мышц замедляет восполнение запасов гликогена. Остановитесь за 2-3 повторения до отказа.
• Используйте чередующиеся наборы

Образец тренировки

• A1. Четверное упражнение 10-12 повторений
• 30 секунд отдыха
• А2. Упражнение на подколенные сухожилия 10-12 повторений
• 30 секунд отдыха
• Повторить 6-8 раз
• В1. Упражнение для спины 10-12 повторений
• 30 секунд отдыха
• В2. Упражнение на грудь 10-12 повторений
• 30 секунд отдыха
• Повторить 6-8 раз
• С1. Упражнение на трицепс 10-12 повторений
• 30 секунд отдыха
• С2. Упражнение на бицепс 10-12 повторений
• 30 секунд отдыха
• Повторить 6-8 раз

Примечание. Лучше сделать больше подходов одного и того же упражнения, чем использовать много упражнений.

Вторник: тренировка всего тела, разные упражнения

Сегодня вы будете выполнять такую ​​же тренировку, что и в понедельник, со следующими отличиями:

• Вы можете использовать различные упражнения (например, тяга спины вместо тяги). По-прежнему используйте только одно упражнение на группу мышц.
• 12-15 повторений вместо 10-12
• Более быстрый темп

Среда: только верхняя часть тела

• 15-20 повторений
• Нормальный темп
• 6-8 подходов на группу мышц, 30 секунд отдыха между альтернативными подходами.
• Замените работу нижней части тела работой плеч (например, жим гантелей чередуется с боковыми наклонами в наклоне).

Четверг: выходной день или день HIIT

Сегодня никаких силовых тренировок, но вы можете выполнять некоторые упражнения в стиле HIIT (интервалы), чтобы смыть воду и повысить чувствительность к инсулину. Это единственный день недели, когда вы будете выполнять любые виды кардио.

Утро пятницы: Акцент на мышцах

Если есть мышца, которую вы хотите прокачать в субботу, тренируйте ее в пятницу утром, но как можно меньше акцентируйте внимание на эксцентрической или отрицательной части движения.

В основном, выполняйте подходы по 12-15 повторений в ритмичной, довольно быстрой манере в течение 10-12 подходов. Это приведет к большей компенсации гликогена в этой группе мышц, поэтому на следующий день она будет выглядеть более наполненной.

Суббота

Самое время накачаться перед фотосессией или показом. Инструкции:

1. Если вы перекачаете, у вас не будет разделения. Если вы недокачаете, вы будете выглядеть меньше. Итак, выполняйте тренировку с отягощениями ровно настолько, чтобы получить небольшой пампинг и некоторую венозность. Особенно это касается рук.
2. Не накачивайте ноги. Они лучше смотрятся без накачки.
3. Сосредоточьте большую часть своей прокачки на плечи и грудь. Накачать плечи практически невозможно, так что хорошо их накачайте.
4. Если есть выбор, поддерживайте высокую температуру в комнате. Это облегчает накачку и дольше сохраняет накачку.

Примечание: Если у вас его нет, вы не получите его, прокачав 30 минут! Накачка только подчеркивает и полирует телосложение.

Четыре распространенные ошибки при пикировании

Пикирование телосложения и манипулирование гидратацией легко испортить. На самом деле, даже лучшие парни ошибаются в 25% случаев.

1 Недостаточно худой для начала

Игра с уровнем воды и гликогена может улучшить внешний вид и без того худощавого телосложения. Это вишенка на торте, обеспечивающая более полные мышечные животы, большее разделение и улучшенную васкуляризацию.

Но если вы все еще слишком толсты, пиковые стратегии вам не помогут. Если у вас не менее 10% жира, даже не беспокойтесь.

Рекомендации: при значении от 8 до 10% вы увидите приличные улучшения, но не очень радикальные. Если вы находитесь между 6 и 8%, эти методы будут иметь заметное значение в вашей внешности. И, наконец, если у вас меньше 6%, они оставят вас в шоке от резкой визуальной разницы!

2 Нарушение минерального баланса

Не нарушайте потребление натрия. Многие люди нагружают натрием в течение нескольких дней, затем истощают натрий и нагружают калием в течение последних нескольких дней пиковой процедуры. Не делай этого.

Звучит достаточно просто: натрий удерживает воду в подкожной клетчатке, а калий способствует удержанию воды в мышцах, верно? Да, технически, но все намного сложнее. Организму нужен правильный минеральный баланс. Если вы резко сократите один минерал и поднимите другой, вы играете с этим балансом, и есть вероятность, что вы облажаетесь.

По сути, у вас есть 50/50 шансов сделать это правильно. Вы можете очень легко выглядеть намного хуже, играя с минеральным балансом. Вы можете не солить пищу в последние несколько дней, но это все.

3 Слишком раннее сокращение потребления воды

Обратите внимание, что мы начинаем сокращать потребление воды только во второй половине дня в пятницу (выпиваем всего около 0,5 галлона в пятницу утром). Многие люди пытаются сократить потребление жидкости за полные два дня до событие, но это приводит к сдутым мышцам.

Слишком раннее сокращение потребления воды также может привести к задержке воды, потому что ваше тело будет повышать уровень альдостерона, что предотвратит вымывание натрия и воды из вашего организма.

4 Постепенное сокращение потребления воды

Многие люди чрезмерно потребляют воду (3 галлона или более) в течение первых двух или трех дней, а затем постепенно уменьшают потребление воды в течение следующих трех или четырех дней. Это еще одна ошибка. Постепенно уменьшая потребление воды, вы теряете преимущества режима промывки.

Почему? Потому что за два-три дня постепенного сокращения потребления воды организм адаптируется и вернет уровень альдостерона в норму. Таким образом, вы смываете много воды в начале недели и очень мало в конце, когда вам это действительно нужно.

Наилучший подход — резко прекратить подачу воды, чтобы ваше тело оставалось в режиме промывания, даже когда вода не поступает.

Эксперимент

Большинству людей требуется пара попыток, чтобы усовершенствовать эти техники и настроить их в соответствии с реакцией своего тела.

Например, вам может потребоваться два дня на углеводную диету. Так что поиграйте с этим, пока не выясните, что лучше всего подходит для вас.

Языкоглоточное дыхание может привести к расширению легких, превышающему инспираторную емкость при мышечной дистрофии

Abstract

При мышечной дистрофии языкоглоточное дыхание эффективно при тяжелой дисфагии и слабости диафрагмы: оно задействует легкое выше IC, реверсивное парадоксальное дыхательно-абдоминальное движение с предположительно более равномерно распределенной легочной вентиляцией http://bit. ly/2LyXDEL

В редакцию :

Языкоглоточное дыхание (ГГД), также называемое «лягушачьим дыханием», представляет собой технику дыхания с положительным давлением, при которой используются мышцы рта и глотки для продвижения небольших объемов воздуха («глотки» ) в легкие. Он состоит из трех фаз: 1) открывания рта, чтобы воздух поступал в ротовую и глоточную полости; 2) закрывание рта языком и мышцами глотки, продвигающее глоток воздуха через открытую голосовую щель, повышающее внутригрудное давление; 3) закрытие голосовой щели для обеспечения поступления воздуха в легкие [1, 2]. Эти три фазы повторяются несколько раз, пока не будет достигнуто комфортное расширение легких. Известно, что GPB способен увеличивать объем легких выше физиологической общей емкости легких (TLC), тем самым увеличивая жизненную емкость легких [2–5]. Это является следствием увеличения объема легких, а также компрессии внутрилегочного газа. Физиологическими факторами, ограничивающими ТЛЦ, являются влияние инспираторной мускулатуры, которое быстро уменьшается, и эластическая экспираторная (внутренняя) тяга легких и грудной стенки, которая нарастает. Напротив, TLC во время GPB, по-видимому, ограничивается ощущением, а не дыхательными мышцами и/или механикой дыхательной системы [3]. GPB в основном используется дайверами, потому что он увеличивает количество кислорода / углекислого газа, хранящегося в организме, что продлевает продолжительность задержки дыхания [3, 6, 7]. ГЛБ также можно использовать в качестве инфляционной терапии легких для помощи дыхательной помпе, когда она ослабевает или нарушается, например, в случае повреждения шейного отдела спинного мозга и/или нервно-мышечных заболеваний [8].

Мышечная дистрофия (МД) представляет собой группу наследственных миопатий, характеризующихся, например, прогрессирующей атрофией и слабостью скелетных мышц, в том числе дыхательных мышц, что приводит к отказу вентиляционной помпы. Кроме того, легкое и грудная клетка становятся менее растяжимыми, что увеличивает нагрузку, с которой должен сокращаться насос вентилятора. При прогрессировании МД возникает прогрессирующий дисбаланс между преодолеваемой нагрузкой и способностью ее преодолевать [9]. Регулярная мобилизация важна для предотвращения контрактур грудной клетки и/или сужения легких. Таким образом, эти пациенты могут получить пользу от GPB, поскольку они могут рекрутировать легкое, поддерживать растяжимость легких и/или грудной клетки, поддерживать вентиляцию легких в течение нескольких часов, уменьшать ателектазы и улучшать голос и эффективность кашля [2, 5, 10]. Иногда GPB изучается пациентом самостоятельно, или пациент может быть обучен специалистами-физиотерапевтами. О положительных эффектах GPB у пациентов с мышечной дистрофией Дюшенна (МДД) сообщили три группы с точки зрения увеличения пиковой скорости кашля [10] и объема выдоха [2, 5].

Измерения во время ГЛК иногда затруднены при использовании мундштука и пневмотахометра, особенно у пациентов с макроглоссией или выраженной слабостью лицевых мышц. В качестве альтернативы изменения объема легких и грудной клетки можно оценить с помощью внешних измерений движения поверхности грудной стенки, таких как оптоэлектронная плетизмография (ОЭП). OEP использует инфракрасные камеры и пассивные отражающие маркеры на стенке грудной клетки, таким образом оставляя рот свободным. Эта система также предоставляет информацию о вкладе грудной клетки и брюшной полости в дыхание [11–13].

Мы использовали систему OEP с восемью телекамерами для измерения изменений грудной стенки и торако-абдоминального объема во время спокойного дыхания, емкости вдоха (IC) и самообучаемого GPB у одного пациента с МДД, одного пациента с мышечной дистрофией Беккера (МДБ) и конкурентного дыхания. -удерживать дайвера (здоровый контроль; HC) в двух позах. Положение на спине выполняли на жесткой опоре и использовали модель с 52 маркерами. В сидячем положении за пациентом с МДД наблюдали, сидя в кресле-каталке, используя ту же модель с 52 маркерами, тогда как 89-маркерную модель.Маркерная модель использовалась для пациентов с МДБ и ГК, которые сидели на кровати без поддержки. Всем испытуемым было предложено достичь полной емкости легких, а затем начать ГТ до максимального объема. Они могли свободно контролировать время и амплитуду маневра в соответствии со своими ощущениями.

Форсированную жизненную емкость легких (ФЖЕЛ) и объем форсированного выдоха за 1 с (ОФВ ₁ ) измеряли в положении сидя с помощью спирометра.

Пациенту с МДД было 33   года, у него была выраженная мышечная слабость, выраженная дисфагия, он использовал устройство для помощи при кашле и непрерывную неинвазивную вентиляцию легких. Пациент мог оставаться отключенным от аппарата ИВЛ и дышать автономно в течение коротких промежутков времени. В периоды отключения от аппарата ИВЛ спонтанное дыхание характеризовалось 3–4 дыхательными вдохами, чередующимися с ГЧД. Спирометрия у этого пациента была недоступна из-за невозможности получения надежного теста из-за тяжести заболевания, а именно слабости лицевых мышц, препятствующей удержанию мундштука без утечки. Он выполнил последнюю спирометрию в 2009 году.(ФЖЕЛ 0,4  л, 8% пред.; ОФВ ₁ недоступен). Пациент с МПК был 19  лет, амбулаторный, ФЖЕЛ 2,62 л (55% пред), FEV ₁ 2,10 л (51% пред), максимальная скорость кашля 287 л·мин ^-1 , без использования каких-либо респираторных вспомогательных устройств. HC был 29-летним мужчиной, участвующим в соревнованиях по прыжкам в воду с задержкой дыхания, FVC 6,40   л (106 % пред) и FEV ₁ 4,98   л (107 % пред).

Все испытуемые подписали письменную форму информированного согласия, утвержденную местным этическим комитетом в соответствии с Хельсинкской декларацией. Пациент с МДД также подписал информированное согласие на публикацию своего видео в дополнительных материалах, связанных с этим исследовательским письмом.

В силу возраста, специфической формы дистрофии и ее прогрессирования больной МДД характеризовался выраженным вентиляционно-рестриктивным характером. У больных с МДД и МДД, а также с ГХ соответственно измеряли следующие данные в положении лежа на спине при спокойном спонтанном дыхании: частота дыхания 36, 15 и 8 вдохов·мин ^-1 ; дыхательный объем 118, 457 и 930 мл, что приводит к индексу быстрого и поверхностного дыхания (RSBI) 317, 32 и 9 вдохов·мин ⁻¹ ·L ⁻¹ (рис. 1). RSBI определяется как отношение частоты дыхания к дыхательному объему и является важным параметром, используемым для прогнозирования успешного отлучения от ИВЛ в отделениях интенсивной терапии. Частота дыхания >38 вдохов·мин ^-1 и RSBI >100 дыханий·мин ^-1 · л ^-1 , по-видимому, снижают вероятность успешной экстубации [14].

РИСУНОК 1

Изменения объема грудной клетки, брюшной полости и грудной клетки во время трех вдохов с последующим увеличением объема вдоха (a, c и e) и во время языкоглоточного дыхания (b, d и f) при соревновательной задержке дыхания дайвер (а и б) и больные мышечной дистрофией Беккера (в и г) и мышечной дистрофией Дюшенна (д и е).

Частота дыхания (DMD 29; BMD 17; HC 6 вдохов·мин ⁻¹ ), дыхательный объем (DMD 150; BMD 618; HC 1285 мл) и RSBI (DMD 208; BMD 30; HC 5 дыханий·мин ^-1 ·L ^-1 ) также были измерены в положении сидя.

В положении лежа IC50 составлял 0,25, 1,9 и 4,7 л, тогда как в положении сидя он составлял 0,21, 1,77 и 4,3  л, соответственно, у пациентов с МДД и МДБ и ГХ. Как и ожидалось, в конце периода GPB у всех испытуемых объем грудной клетки увеличился значительно выше объема, достигнутого при маневре IC, у пациентов с МДД и МДБ и HC, соответственно, достигнув 2,2  л (~880% от IC), 2,5 л (~131% IC) и 5,4  л (~115% IC). Это было достигнуто за счет глотков в среднем 45, 40 и 74 мл соответственно у пациентов с МДД и МДБ и ГК в положении лежа на спине (рис. 1). Точно так же в положении сидя после максимального GPB достигнутые объемы составили ∼49.5 %, ∼121 % и ∼113 % IC соответственно у пациентов с МДД и МДБ и HC, при глотках 36, 55 и 77  мл.

GPB оказывает еще одно важное влияние на расширение брюшной полости. В то время как вариации объема грудной клетки и брюшной полости были идеально синхронизированы по фазе при МПК и ГК в покое и во время ИЦ, они не совпадали по фазе у пациента с МДД в ​​положении лежа на спине. По этой причине вклад живота в МДД был отрицательным (инспираторный парадокс) как в покое (-14%), так и во время ИК (-13%), в то время как он был положительным как у пациентов с МДД (покой: 51%, ИК : 42%) и HC (остальные: 68%, IC: 37%). Точно так же в положении сидя инспираторный парадокс абдоминального отдела все еще был очевиден у пациента с МДД с отрицательным вкладом как в покое (-3,5%), так и во время IC (-1,8%), тогда как он все еще был положительным в обоих случаях. МПК пациента (остальные 22%, IC 20%) и HC (остальные 57%, IC 32%).

Во время GPB грудная клетка и живот расширялись синхронно у всех субъектов (рис. 1).

У здоровых людей во время вдоха диафрагма сокращается, перемещаясь каудально с поршневым движением, что приводит к увеличению внутрибрюшного давления и объема, а давление в плевральной полости становится ниже атмосферного, создавая инспираторный поток [15]. Когда диафрагма сильно ослаблена или парализована, как у пациентов с МДД, вдох осуществляют мышцы грудной клетки [12]. Их сокращение создает отрицательный градиент плеврального давления, который частично передается в брюшную полость, потому что диафрагма не может ему противодействовать. Таким образом, происходит парадоксальное движение брюшного отдела внутрь. Наличие противофазных торакоабдоминальных движений определяет неоднородное распределение легочной вентиляции со снижением вентиляции в нижних отделах легкого за счет краниального смещения диафрагмы при вдохе. В отличие от этого, GPB, приводимый в действие мышцами ротоглотки, представляет собой технику дыхания с положительным давлением, которая позволяет увеличивать, предположительно ступенчато, альвеолярное давление однородно в легком. Расширение нижней части легкого передается в брюшную полость через пассивную диафрагму, которая в конечном итоге расширяется.

Мы показали, как изменяются объемы во время ГЛК у соревновательного дайвера с задержкой дыхания, у пациентов с легкой и тяжелой формой МД, и что ГЛК эффективна также при наличии тяжелой дисфагии и выраженной слабости диафрагмы.

Чистый эффект GPB казался более мягким у здорового дайвера по сравнению с пациентами с MD, особенно с наиболее серьезными нарушениями. Фактически, в конце GPB прирост объема по сравнению с IC был значительно больше у пациентов с MD, чем у дайверов. Хотя поток и давление не измерялись, можно предположить, что ГЛБ в основном приводила к компрессии газа при ГХ и увеличению объема у пациентов с МД. Пациенты с MD, хотя и характеризуются ограничением легких из-за слабости дыхательных мышц, были способны рекрутировать значительный дополнительный объем вдоха с помощью языкоглоточных мышц.

Расширение было в основном грудным у пациентов с HC и МДБ во время GPB, но ограничивалось брюшной полостью у пациента с МДД. Это можно объяснить тем, что у последних более ригидная грудная клетка из-за меньшей растяжимости легких и более жесткой грудной клетки, в то время как живот стал более податливым [9].

GPB не только расширяет легкое за пределы IC, но также устраняет парадоксальные дыхательные движения брюшной полости с последующим предположительно более однородным распределением легочной вентиляции ( т. е. повышенное расширение основания легкого, что отражается в большем смещении диафрагмы).

Наши данные о пациенте с МДД, кроме того, подтвердили, что GPB необходим для того, чтобы он мог оставаться отключенным от аппарата ИВЛ даже в течение коротких периодов времени, а также для облегчения фонации и кашля (когда устройство для помощи при кашле было недоступно). модулируя амплитуду объема вдоха.

По всем этим причинам наши данные свидетельствуют о том, что пациентов с сохранной бульбарной функцией, даже при наличии мышечной слабости/атрофии/паралича, следует тренировать и/или поощрять к ежедневному выполнению ГЛК.

Дополнительный материал

Дополнительный материал

Обратите внимание: дополнительный материал не редактируется редакцией, а выкладывается в том виде, в каком он был предоставлен автором.

Дополнительное видео. Запись пациента с МДД во время спокойного дыхания, объема вдоха и языкоглоточного дыхания в положении лежа на спине (справа), соответствующие движения трехмерных маркеров (вверху слева) и объемные кривые грудной клетки (синий), живота (красный) и грудной клетки (серый) ( левая нижняя). ERJ-01938-2018.Video

Общий PDF-файл

Дополнительный материал

Этот одностраничный PDF-файл можно свободно распространять в Интернете.

Общий PDF ERJ-01938-2018.Shareable

Сноски

• Дополнительные материалы к этой статье доступны на сайте erj.ersjournals.com

• Конфликт интересов: А. ЛоМауро нечего раскрывать.

• Конфликт интересов: П. ​​Банфи нечего раскрывать.

• Конфликт интересов: М.Г. Д’Анджело нечего раскрывать.

• Конфликт интересов: А. Аливерти нечего раскрывать.

• Получен 9 октября 2018 года.
• Принято 18 апреля 2019 г.

https://www.ersjournals.com/user-licence

Список CW,

. Механика языкоглоточного дыхания. J Appl Physiol 1956; 8: 580–584.