Можно ли есть дыню при диете на ночь: Можно ли есть дыню на ночь: вы точно этого не знали. Новости Днепра

Дыня на ночь при похудении

Люди, которые поставили перед собой цель избавиться от лишнего веса, тщательно подбирают для своего рациона продукты. В конце лета актуальной является тема, полезна ли дыня на ночь и могут ли сладкие сочные плоды навредить фигуре. Диетологи разрешают есть их, но только делать это нужно правильно и в контролируемых количествах.

Дыня на ночь при похудении

Свойства этой ложной ягоды были уже давно доказаны учеными, поэтому можно смело включать ее в свое меню, даже во время диеты.

Польза дыни на ночь:

1. В первую очередь стоит сказать о том, что плоды являются низкокалорийными, так на 100 г приходится только 34 ккал. К тому же в состав мякоти входит огромное количество витаминов, минералов, клетчатки и других полезных веществ.
2. В состав входят флавоноиды, которые ведут борьбу со свободными радикалами, защищая тем самым организм от развития разных заболеваний.
3. Благодаря наличию антиоксидантов дыня позволяет улучшить состояние кожи и слизистых оболочек, а также они тормозят процессы старения.
4. Мякоть плодов достаточно сытная, что помогает справиться с голодом и не мучиться от него перед сном.
5. Содержит мякоть много клетчатки, которая впитывает в себя вредные вещества и выводит их из организма, что положительно сказывается на деятельности пищеварительной системы. Кроме этого, клетчатка позволяет нормализовать уровень холестерина в крови.
6. Нельзя не отметить положительное влияние на деятельность нервной системы, что позволяет справиться с плохим настроением, стрессом и бессонницей. Вот почему дыня будет полезна на ночь.

Единственный недостаток, который можно получать, употребляя при диете дыню на ночь – желание сходить в туалет, поскольку мякоть обладает мочегонным действием. Чтобы этого избежать, достаточно не есть мякоть непосредственно перед сном, а также не стоит сочетать ее с кисломолочными продуктами.

 

Статьи по теме:

Семечки дыни – польза и вред Различное вторичное сырье продуктов питания обладает полезными свойствами, что позволяет использовать их в рецептах народной медицины. В этой статье вы сможете найти информацию о пользе и вреде семечек тыквы.	Что полезно пить по утрам? Многие слышали о том, что лучше всего начинать свое утро со стакана воды, но мало кто знает, для чего это нужно. В этой статье вы сможете найти информацию о том, что полезно пить по утрам для здоровья и фигуры.
Варенье из кизила — польза и вред Кизил можно смело назвать одной из самых полезных ягод, которая богата различными питательными веществами, витаминами и микроэлементами. В этой статье мы расскажем о полезных свойствах и вреде варенья из кизила.	Томаты — польза и вред для здоровья В этой статье мы расскажем о полезных свойствах томатов, которые в сезон (и не только) — частые гости на нашем столе. Вы узнаете о пользе употребления томатов и о том, кому следует их употреблять с осторожностью.

 

употребление при похудении, советы диетологов

Вопрос о том, как лучше построить вечерний рацион, всегда актуален. Часто мнения диетологов не совпадают, каждый смотрит на проблему «со своей колокольни». Поэтому список продуктов, которые можно есть на ужин или после него, неоднозначен. Полезна ли дыня на ночь – вопрос спорный. Но считается, что небольшое количество этой бахчевой культуры не навредит и даже поспособствует улучшению сна и общего самочувствия.

Правила употребления желтой «ягоды»

Самый актуальный вопрос, можно ли есть дыню на ночь, имеет положительный ответ. Но для этого необходимо прислушаться к нескольким советам:

• дыня – продукт сложный и тяжелый для пищеварительной системы, поэтому его нельзя есть на пустой желудок;
• при правильном количестве бахчи, она является диетическим продуктом и не провоцирует набора веса;
• сладкий плод не стоит есть до или сразу после основного приема пища. Оптимальный промежуток составляет 2 часа;
• у продукта высокий гликемический индекс, поэтому при перекусе днем желание повторить процедуру возникнет через час.

Если тыквину съели по всем правилам, то уже через 40-50 минут произойдет ее полное переваривание в кишечнике.

Выбираем правильный плод

Дыня считается одним из символов лета. Она несет в себе невероятный аромат и сладкий, уникальный вкус.

При покупке тыквины, стоит следовать следующим правилам:

1. Ориентация на аромат. В спелом плоде он будет выражен ярко и чувствоваться сквозь кожуру. Недозрелая дыня имеет запах свежескошенной травы, а переспелая – запах гнили.
2. Вес. При визуально одинаковых тыквинах более спелой окажется та, что тяжелее.
3. Хвостик у спелого плода только сухой и легко отламывается, а носовая часть мягкая.
4. Кожура хорошей дыни всегда однородная, без трещин и повреждений, она должна быть лишена пятен и вмятин.
5. Поверхность зрелой тыквины мягкая, но не слишком. Твердая кожура – сигнал того, что бахча не успела вызреть.

Внимание! Уровень спелости дыни принято определять по стуку. Но, в отличие от арбуза, звук должен быть глухим.

Нормы употребления в день

Ежедневно не следует съедать более 2,5 кг бахчевой культуры, разделив это количество на 4-5 приемов. Объедаться плодом не стоит, т. к. витаминов впрок запастись не удастся, а получить несварение желудка, диарею, метеоризм реально. Дыня перед сном должна быть съедена за 1,5-2 часа до предполагаемого времени засыпания. Это объясняется, прежде всего, мочегонными свойствами плода.

Особенности использования солнечной тыквины для похудения

Существуют специальные дынные диеты, разгрузочные дни на дыне, монодиеты. Этот продукт активно используется для снижения массы тела. Известно, что во время диеты особенно хочется съесть что-то вкусненькое, к вечеру эти ощущения усиливаются. А дыня на ночь – отличный вариант при похудении: минимум калорий при максимуме вкусовых ощущений.

Полезные свойства и калорийность бахчевой культуры

Дыня обладает множеством уникальных качеств:

• укрепление иммунитета;
• помощь в проблемах с болезнями почек;
• регулировка уровня холестерина в крови;
• улучшение работы нервной системы;
• помощь при стрессе и апатии;
• поднятие настроения;
• профилактика онкологических заболеваний;
• проблемы ротовой полости;
• помощь в работе мочеполовой системы;
• ярко выраженный косметический эффект.

Удивителен и состав солнечной тыквины. Дынная мякоть содержит:

• 0,6 %г белка;
• 1 % жиров;
• 1% клетчатки;
• 90% воды.

В ней собран целый комплекс витаминов А, В1, В2, В5, В6, С, Е, РР, железа, цинк, йод, калий, кальций, магний, натрий, фосфор.

На заметку! Благодаря уникальному составу и низкой калорийности (35 кКал), дыня работает над ускорением метаболизма и используется для похудения.

Сочетание с другими продуктами

Дыня – это продукт, который лучше принимать в пищу отдельно от других. Этот плод не сочетается практически ни с чем. Категорически не рекомендуется сочетать бахчевую культуру:

• с медом – самое опасное сочетание, которое способно спровоцировать заворот кишок, создать непроходимость в кишечнике. В худшем случае это может привести к летальному исходу, рисковать жизнью не стоит;
• с молоком, кефиром, йогуртом и другими продуктами молочного происхождения. В результате их взаимодействия возникают реакции разного характера. Это потенциально и запор, и диарея, колики, метеоризм;
• с алкоголем – неприятно во время вечеринки услышать урчание в животе, почувствовать другие симптомы нарушенного пищеварения;
• с вареньем и крахмалистыми продуктами.

Но плод вполне подойдет для фруктовых салатов с грушей, бананом, виноградом.

В какое время суток лучше кушать

Совершенно точно можно сказать о том, что данная бахчевая культура не подходит для утреннего перекуса. Желудку будет тяжело и некомфортно. Поэтому первый прием продукта должен произойти не менее чем через 2 часа после завтрака. Дынная мякоть – один из лучших вариантов для перекусов в течение дня. В это время суток продукт принесет наибольшую пользу. Непосредственно перед сном употреблять нежелательно, но кусочек дыни, съеденный на ночь, будет гораздо полезнее конфетки или бутерброда. Выбирая такую закуску, нельзя забывать о ее мочегонном эффекте.

Дыня и физическая нагрузка

Мнения специалистов о пользе солнечной тыквины до и после тренировок расходятся. Одни допускают и даже приветствуют такой подход, другие категорически против.

На самом деле продукт подходит спортсменам в двух случаях:

• если человек не находится на стадии сушки, а, наоборот, набирает вес;
• употреблять плод можно совсем понемногу, всего по два небольших кусочка в день.

При спортивном режиме и повышенной физической активности дыня на ночь не желательна.

Дынные диеты

При диете чаще всего хочется перекусить, поэтому дынная диета – прекрасный вариант для девушек, желающих привести себя в форму быстро и без постоянных мыслей о долгожданном обеде/ужине. На таком режиме питания уходит не только лишний вес, но и плохое самочувствие. Настроение поднимается, а при дальнейшем следовании правилам правильного питания вес точно не вернется назад и будет уменьшаться и дальше.

Внимание! При диете бахчевая культура должна использоваться только как отдельный продукт, без добавления других продуктов.

Соблюдать такой режим питания рекомендуется можно на протяжении месяца, добавляя новые компоненты, потом постепенно переходить на более насыщенный рацион, при этом не пренебрегая принципами здорового питания. Рецепты блюд зависят только от фантазии и кулинарных навыков худеющего. Это и простые овощные салаты с добавлением нескольких капель оливкового масла, лимонного сока. Подойдут салаты из дыни с мягким сыром, брынзой. В некоторых странах мякоть этого плода подают к мясу или рыбе. Конечно, во время диеты дыня на ночь нежелательна, тогда за месяц получится потерять до 7 кг лишнего веса.

Разгрузочные дынные дни

Данный плод идеален для монодиет и разгрузочных дней. Во время таких периодов не возникает острых приступов непреодолимого желания покушать. Для разгрузочных дней используются и дынная мякоть, и сок.

Совет! Не стоит увеличивать количество разгрузочных дней, поскольку в организме возникнет нехватка белков и жиров.

Что касается рациона, то он довольно прост. В день требуется съесть 1,5 кг дынной мякоти, разделив ее на 5-6 приемов, выпить 2-2,5 л воды и пол литра зеленого чая. Последний прием пищи должен происходить за 3 часа до сна, поэтому дыня на ночь при монодиете противопоказана.

Мнение диетологов о дынном похудении

Многих людей, которые заботятся о своем здоровье, интересует вопрос, можно ли кушать так много бахчевой культуры, да еще и каждый день. Такая диета вполне уместна, если грамотно добавлять дополнительные продукты, не теряя при этом необходимые белки и жиры. В качестве дополнительных компонентов подойдут крупы, овощи (исключение – картофель), нежирное мясо и рыба. Но данный продукт может принести не только пользу, но и вред.

Есть определенные моменты, относящиеся к группе риска, при них эту тыквину нельзя есть ежедневно, лучше вообще отказаться от употребления сладкого плода:

• токсикоз при беременности;
• период лактации;
• сахарный диабет;
• гастрит, язва желудка и кишечника;
• инфекционные заболевания желудочно-кишечного тракта.

Кушать на ночь вредно, неважно от того, что за продукт употребляется в пищу. Ночью процессы метаболизма происходят гораздо медленнее, организм чувствует себя некомфортно, появляются неприятные ощущения. По этой причине не стоит употреблять и сочную, полезную, сладкую бахчевую культуру перед сном.

Вкусные и полезные блюда из дыни:

Дынные смузи — источник здоровья

Сохраняем витамины на зиму: дынный компот

Нежное мороженое из дыни

Арбуз ночью: 3 веские причины, по которым вам следует ПРЕКРАТИТЬ есть арбузы на ночь

Вернуться к началу

Читаю:

3 веские причины, по которым вам следует ПРЕКРАТИТЬ есть арбузы ночью

Share fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

TIMESOFINDIA.

COM | Последнее обновление: 28 апреля 2020 г., 17:00 ISTShare fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

закрыть

01/9Лето — это неполные арбузы!

Арбуз незаменим летом. Трудно найти человека, который не любит есть арбуз. Сладкий и сочный летний фрукт сейчас в сезоне, и он также может стать заменой для утоления жажды.

Подробнее

02/9Даже семена питательны!

Мало того, арбуз также обладает множеством полезных свойств. Он естественно богат содержанием воды и мощным питательным веществом и минералами, такими как калий и ликопин.

readmore

03/9Польза для здоровья от употребления арбуза

Также было обнаружено, что сочный красный фрукт облегчает или снижает вероятность мышечной боли, улучшает здоровье сердца и может даже содержать определенные соединения, обладающие противораковыми свойствами.

В частности, беременным женщинам рекомендуется регулярно есть арбуз. Благодаря высокому содержанию воды (читай 92%), он также уменьшает печально известные отеки беременных и утреннее недомогание. Даже семена чрезвычайно здоровы!

подробнее

04/9Самый здоровый способ есть арбуз

Неудивительно, что этот фрукт, который так полезен для здоровья, не тот фрукт, от которого вы можете отказаться в сезон. Однако знаете ли вы, что в определенное время при неправильном употреблении фрукт может привести к проблемам со здоровьем?

Да, вы правильно прочитали!

Подробнее

05/9Что происходит, когда вы едите арбуз на ночь?

Поскольку арбуз является естественным охлаждающим средством и имеет много преимуществ, многие из нас склонны есть фрукты между приемами пищи, а некоторые даже предпочитают есть их на ужин, прямо перед сном. Тем не менее, это то, что никто не должен делать на самом деле. Употребление арбуза в ночное время может вызвать больше проблем со здоровьем.

подробнее

9/06Это может вызвать расстройство желудка

Наше пищеварение замедляется после вечера и наиболее активно утром, и по той же причине всегда рекомендуется, чтобы ваши обеды были легкими и легкими. Арбуз с высоким содержанием воды и кислоты может вызвать проблемы с пищеварением и привести к проблемам с желудком. В некоторых случаях это также может привести к раздражению кишечника. То же самое рекомендуется и в аюрведических сводах правил.

readmore

07/9В нем много сахара

Прежде чем вы начнете восхищаться этим сладким летним незаменимым продуктом, помните, что в нем много сахара (даже если он натуральный). Сахара лучше избегать на ночь, он может даже способствовать увеличению веса, чего никто не хочет. Кроме того, многие фрукты на рынке могут содержать химические вещества, повышающие их сладость, что опять же является обломом.

readmore

9/08Позволит вам чаще ходить в туалет

Арбуз содержит 92% воды. Несмотря на то, что он решает проблему обезвоживания в разгар лета, его использование ночью потенциально может заставить вас чаще ходить в ванную и нарушать сон. В некоторых случаях арбуз, если его не употреблять в пищу, может привести к задержке воды, вызывая отек и гипергидратацию.

Подробнее

09/9Как их лучше есть?

Несомненно, арбуз — один из самых полезных фруктов. Тем не менее, чтобы оставаться в форме и получить максимальную пользу, нужно попробовать красные фрукты в дневное время. На самом деле, это может быть одним из лучших блюд на завтрак. Избегайте пить воду в течение как минимум 30-45 минут после употребления фруктов.

Вы также можете есть фрукты в качестве перекуса между приемами пищи, но лучше не употреблять их в более поздние часы дня.

подробнее

20 вкусных продуктов, которые улучшают сон

Не все ночные перекусы одинаковы. Если вы застряли с желанием поесть перед сном , важно выбирать продукты, которые помогут вам лучше спать и никоим образом не нарушать ваш отдых.

Так как же определенные продукты помогают лучше спать? В то время как некоторые продукты естественным образом заряжают энергией, другие усугубляют такие состояния, как расстройство желудка, кислотный рефлюкс или нерегулярный сердечный ритм. Продукты, вызывающие сонливость , как правило, содержат химические соединения, которые побуждают ваш мозг замедлять и ускорять физиологические процессы, связанные с доступом к глубокому сну.

Чтобы вывести свой сон на новый уровень, вам необходимо понять важность правильной гигиены сна и роль здорового питания в первую очередь.

Содержание

• Что такое гигиена сна?
• Роль диеты в гигиене сна
• Каких продуктов следует избегать перед сном?
• Какие продукты помогают уснуть?
• Часто задаваемые вопросы

Что такое гигиена сна?

Гигиена сна относится к практикам и привычкам перед сном, которые помогают подготовиться к хорошему ночному сну. Существует множество способов улучшить гигиену сна, которые приведут к лучшему и глубокому сну .

Держитесь подальше от устройств, излучающих синий свет, перед сном, избегайте полуденного сна и следите за тем, чтобы ваша кровать была настроена так, чтобы сон был максимально комфортным, — все это примеры надлежащей гигиены сна.

Роль диеты в гигиене сна

То, что вы едите перед сном, составляет значительную часть здоровой гигиены сна. Богатая и жирная пища может спровоцировать расстройство желудка, из-за чего вам будет трудно чувствовать себя комфортно в ночное время. По этой причине лучше избегать обильных приемов пищи как минимум за 3 часа до сна, чтобы дать организму достаточно времени для переваривания пищи.

Какие продукты следует избегать перед сном?

Перед сном следует избегать жирной пищи с высоким содержанием углеводов и сахара, такой как чипсы, молочный шоколад, конфеты или выпечка. Употребление сахара перед сном повышает уровень сахара в крови и дает вам прилив энергии, который заставит вас проснуться и взволноваться. Это также нарушит ваш цикл сна и может иметь риски для здоровья, такие как ожирение и диабет.

Также перед сном следует избегать употребления кофеина, например, кофе или содовой, и алкоголя. Последняя чашка кофе должна быть как минимум за 6 часов до сна. Употребление кофеина на ночь поднимет уровень вашей энергии и может затруднить засыпание. Это также может способствовать ухудшению нарушений сна, таких как бессонница. Что касается алкоголя, то, хотя он вызывает сонливость, он значительно нарушает ваш БДГ-сон (сон с быстрым движением глаз) , который является самой глубокой стадией цикла сна.

В качестве альтернативы, некоторые продукты питания стимулируют выработку мозгом большего количества вызывающих сон гормонов, таких как мелатонин и серотонин, которые высвобождаются из аминокислоты триптофана. Эти факторы работают вместе с циркадным ритмом вашего тела, чтобы регулировать здоровый цикл сна.

Какие продукты помогают уснуть?

Если вы ищете продукты, которые помогут вам лучше спать, следующие продукты станут сбалансированным ужином, способствующим сну, или полезным ночным перекусом:

1. Кале

Эта темно-зеленая зелень является суперпродуктом во многих отношениях. Богатая антиоксидантами и питательными веществами, такими как кальций, капуста может стимулировать выработку мелатонина, транспортируя триптофан в ваш мозг, и помогает вам быстрее заснуть.

2. Сладкий картофель

Из сладкого картофеля можно не только вкусно перекусить, но он также полезен для здоровья и способствует сну. Было показано, что химические соединения, присутствующие в сладком картофеле, помогают расслабиться и снизить кровяное давление.

3. Мед

Если вы сладкоежка, которая становится сильнее перед сном, добавьте немного меда на тосты или фрукты. Глюкоза, присутствующая в меде, может помочь снизить уровень орексина, который снижает уровень бдительности в мозгу, без всплеска энергии, который вы испытываете с искусственными сахарами.

4. Темный шоколад

Темный шоколад, как и мед, является отличной здоровой альтернативой сладким закускам, но при этом способствует лучшему сну. Исследователи из Эдинбургского университета обнаружили связь между магнием, присутствующим в темном шоколаде, и постоянными циркадными ритмами, которые жизненно важны для хорошего ночного сна. Это также известный источник триптофана и флаванолов, благодаря которым вы быстрее засыпаете и дольше спите.

5. Миндаль и фисташки

В то время как смешанные орехи богаты полезными жирами и витаминами для сбалансированного питания, когда речь идет о продуктах, которые помогают вам спать, миндаль особенно полезен. Обогащенные мелатонином и магнием, они полезны для тех, кто борется с недосыпанием — даже горстка за ночь имеет значение.

Фисташки — еще один вид орехов, обладающих множеством полезных для здоровья свойств, в том числе улучшающих сон. У них самая высокая концентрация мелатонина среди различных видов орехов, поэтому это вкусный вариант, который гарантирует вам сон без перерывов.

6. Молочные продукты: молоко и сыр

Сыр богат триптофаном, так как он является сильным источником белка, на самом деле, грамм сыра чеддер содержит больше триптофана, чем грамм индейки! Богатство кальцием в молоке, сыре и других молочных продуктах помогает аминокислоте триптофану выполнять свою работу, помогая вам заснуть. Молоко может помочь вам быстрее заснуть, поскольку оно повышает уровень серотонина и способствует расслаблению.

7. Овсянка

Овсянка хороша не только на завтрак, но и на ночь, поскольку является естественным источником мелатонина. Поскольку овсянка по своей природе содержит много углеводов, скачок уровня сахара в крови, который она может вызвать, способствует естественной сонливости вскоре после этого.

8. Арахисовое масло и тосты

Арахисовое масло на тостах — это классическая закуска, которая, как оказалось, отлично подходит для тех, кто хочет хорошо выспаться. Это связано с тем, что арахисовое масло, как правило, богато белком, который может повышать уровень триптофана.

Если вы хотите избежать тостов, намажьте немного арахисового или даже миндального масла на крекеры для здорового перекуса, который не нарушит ваш цикл сна.

9. Йогурт и бананы

Японские исследователи обнаружили, что употребление йогурта перед сном способствует хорошему сну. Бананы — отличный фрукт, который можно есть перед сном по многим причинам. Они богаты триптофаном, магнием и калием, что делает их идеальным перекусом поздно вечером.

10. Хумус

Хумус, богатый нутом, богат витамином B6, фолиевой кислотой и триптофаном, которые помогают регулировать ночной цикл и улучшать сон. Витамин B6 контролирует ваши внутренние часы, вырабатывая серотонин, который поможет вам успокоиться, если вы боретесь с тревогой сна.

11. Арбуз

Есть много вариантов, когда нужно найти фрукты, которые одновременно и полезны, и способствуют хорошему сну. Поскольку арбузы примерно на 80% состоят из воды, они являются отличной увлажняющей закуской, которую все равно очень вкусно есть прямо перед сном.

12. Инжир

Еще один фрукт, на который стоит инвестировать, если вы хотите улучшить сон, — это инжир. Богатый калием, магнием, кальцием и железом, инжир способствует кровотоку и сокращению мышц, что, в свою очередь, способствует более здоровому сну.

13. Чернослив

Другим распространенным сухофруктом, который рекомендуется регулярно есть для улучшения сна, является чернослив. Они богаты питательными веществами и богаты витамином B6, кальцием и магнием, которые в значительной степени способствуют хорошему ночному сну.

14. Терпкие вишни

Если вы предпочитаете свежие фрукты сушеным, вишня станет отличным помощником, если вы пытаетесь лучше спать. В одном исследовании, опубликованном в Европейском журнале питания, исследователи обнаружили, что участники, которые ежедневно пили вишневый сок, сообщали о лучшем и более глубоком сне, чем люди, которые этого не делали.

15. Шпинат

Еще одна листовая зелень, которую можно добавлять в пищу. Шпинат богат магнием и кальцием, которые необходимы для правильного цикла сна. Магний — это минерал, который вызывает расслабление и снимает нервное напряжение, а кальций играет огромную роль в обеспечении быстрого сна.

16. Индейка

Один из немногих видов мяса, включенных в этот список, если вы просидели обед в честь Дня Благодарения, то уже знаете, что сонливость — гарантированный побочный эффект этой праздничной трапезы. Тем не менее, элемент неожиданности может заключаться в том, что «индюшачья кома» даже не реальна. Индейка — это белок с высоким содержанием питательных веществ, который может улучшить качество вашего сна. Но количества триптофана в целой индейке недостаточно для производства достаточного количества мелатонина, вызывающего сонливость.

17. Рыба

Рыба, такая как лосось, тунец, форель и скумбрия, богата жирными омега-3 кислотами, а также витамином D, комбинация которых, как известно, повышает выработку серотонина в головном мозге. В одном исследовании исследователи обнаружили, что те, кто регулярно употребляет жирную рыбу, засыпают быстрее, чем те, кто этого не делает.

18. Салат

Последний зеленый в этом списке, который идеально подходит для борьбы с недосыпанием, салат содержит фитонутриент под названием лактукарий, который, как было доказано, способствует сну и расслаблению.

19. Чай из ромашки

Популярное средство для сна без стресса, ромашковый чай представляет собой успокаивающий травяной напиток, содержащий антиоксиданты, называемые апигенином, которые связываются со специфическими рецепторами в мозге и вызывают сонливость.

В ходе одного исследования, проведенного Мичиганским университетом, ученые обнаружили, что люди, которые регулярно употребляли ромашковый чай, быстрее засыпали.

20. Чай из пассифлоры

Чай из пассифлоры может уменьшить тревогу благодаря содержанию антиоксидантов и свести к минимуму стресс. Исследования, охватывающие потребление чая из пассифлоры, оценили качество их сна лучше, чем те, кто этого не делал.

Часто задаваемые вопросы

Какие продукты богаты мелатонином?

Легкий и полезный перекус перед сном способствует лучшему сну и более здоровому циклу сна. Есть много продуктов, которые способствуют выработке мелатонина, но наиболее известными из них являются терпкие вишни, орехи, рыба, йогурт и молоко.

Что пить, чтобы быстрее уснуть?

Травяные чаи, такие как чай из ромашки и пассифлоры, являются мощными источниками антиоксидантов и питательных веществ. Известно, что эти напитки снижают уровень стресса, повышают уровень серотонина и способствуют спокойствию. Еще один напиток, вызывающий сонливость, — это молоко, богатое триптофаном и кальцием, благодаря чему вы быстрее засыпаете.

Какие продукты помогают заснуть?

Есть много полезных продуктов, которые помогут вам уснуть, в том числе капуста и другая листовая зелень, орехи, рыба, сыр, молоко, йогурт, авокадо, арахисовое масло и темный шоколад. Вы можете приготовить такие закуски, как салат из тунца, тосты с арахисовым маслом, сыр с крекерами или тосты с авокадо на ночь, которые помогут вам хорошо спать. Некоторые из этих продуктов могут даже помочь в потере веса, поскольку они легко усваиваются и полны питательных веществ.

Помогает ли хлеб заснуть?

Выпечка, такая как хлеб, макаронные изделия, рис и выпечка, содержит большое количество углеводов и сахара. Эти продукты заставят вас чувствовать тяжесть и сонливость, но негативно повлияют на качество вашего сна. Они не только представляют большой риск для здоровья, но и ухудшают качество вашего сна, потому что их трудно переваривать, и они снижают уровень серотонина.

Заключение: продукты, которые помогут вам уснуть в качестве перекуса перед сном

Если вы хотите лучше спать и задаетесь вопросом, как бороться с плохим циклом сна, смена диеты может быть лучшим способом сделать это!

Включив в свой рацион правильные продукты, улучшающие сон, вы станете гораздо ближе к более сбалансированному образу жизни, а также к хорошему ночному сну, который стоит того, чтобы съесть дополнительный кусочек капусты за

Проверить ознакомьтесь с отзывами о матрасах Puffy от реальных покупателей и посмотрите, как мы сравниваем их с другими брендами.

Отказ от ответственности . Мы любим спать и хотим, чтобы вы выспались как можно лучше. Но мы не предоставляем медицинские консультации.