Можно ли бегать при месячных?
Пожалуй, сегодня не найдется такой девушки, которая не хочет выглядеть хорошо, быть всегда привлекательной, стройной, обаятельной. Чтобы всего этого добиться, необходимы постоянные физические тренировки, занятия спортом. Примером может быть спортивный бег. Именно подобного рода физические нагрузки не требуют какой-либо предварительной подготовки, амуниции. Все что для этого нужно — спортивный костюм и удобные кроссовки.
Как и в любом виде спорта, при беге, главное, постоянство и системность. Но как быть, если у девушки наступают месячные, можно ли при них бегать? Давайте подробнее рассмотрим этот вопрос.
Возможны ли физические нагрузки при менструации?
Для начала необходимо отметить, что в такие дни у женщины в организме наблюдаются различного рода изменения, которые не могут не сказываться на общем состоянии и самочувствии. Так, во время менструации нередки перепады артериального давления, появление слабости в мышцах, чувства разбитости, недомогание.
Если говорить о том, можно ли бегать при месячных с медицинской точки зрения, то в большинстве случаев каких-либо противопоказаний для подобного рода занятий споротом не существует. Исключением, пожалуй, могут быть некоторые гинекологические заболевания, при которых физических нагрузок лучше избежать. В таких ситуациях, можно ли бегать когда идут месячные, решает врач, к которому необходимо обратится с данным вопросом.
Чем может быть полезен бег при месячных?
В ходе длительных исследований и опросов женщин, которые проводили западные ученые, было установлено, что физические нагрузки, в частности бег, во время менструации способны даже облегчать ее протекание. Однако не стоить забывать, что в такие дни организм, как правило, ослаблен, поэтому лучше снизить интенсивность и продолжительность тренировок, выбирая более короткие дистанции и занимаясь бегом не более 1 часа в день.
Когда лучше заниматься бегом: во время менструации или до нее?
Довольно часто от девушек, привыкших вести активный образ жизни и постоянно занимающихся спором, возникает вопрос относительно того, можно ли бегать непосредственно в первый день месячных.
Все дело в том, что именно начало менструации, как правило, протекает с большей болезненностью и кровопотерей. Нередко именно первые дни выделений сопровождаются тянущими, дискомфортными ощущениями, которые только мешают занятиям спортом. Поэтому необходимо в первую очередь учитывать данный факт. Если девушка чувствует себя нехорошо, имеют место головные боли и головокружения, лучше воздержаться от занятий бегом на это время.
Что касается того, можно ли бегать непосредственно перед месячными, то тут каких-либо противопоказаний медики не называют. Единственно, что стоит помнить, это тот факт, что в результате физических нагрузок менструация может начаться на 1-2 дня раньше предполагаемой даты. В таких случаях говорить о сбое цикла не приходится, т.к. ничего патологического в этом нет. Объясняется этот факт тем, что в результате бега частично повышается сократимость маточного миометрия, поэтому менструальная кровь может выделяться немного раньше обычного.
Часто девушки задают вопрос относительного того, можно ли при месячных бегать по утрам.
Стоит отметить, что она в праве сама выбирать наиболее удобное для нее время. При этом необходимо учитывать, что физические нагрузки организму даются проще с утра, а не после прошедшего трудового дня.
Таким образом, если девушка себя относительно неплохо чувствует при месячных, то занятия спортом, и бегом в частности, пойдут ей на пользу. Но ни в коем случае, не стоит подвергать свой организм физическим нагрузкам, если девушку в данный промежуток времени мучают головные боли, перепады давления, головокружения.
Можно ли бегать во время месячных: когда можно, когда нельзя
Вы профессиональная бегунья, или довольствуетесь утренними пробежками? Делаете силовые упражнения на беговой дорожке, или по вечерам устраиваете забеги на тренажере дома? Так или иначе, вас, наверняка волнует вопрос: можно ли бегать во время месячных? Не опасен ли бег в этот период? Ответ может быть таким: заниматься бегом полезно, если верно дозировать нагрузку.Что происходит в организме во время менструации?
Пульс учащается, скачет давление, ощущается слабость в мышцах, реакции замедляются.
Однако это вовсе не значит, что в это время нужно просто отлеживаться, никак не нагружая организм.
При менструации уровень гемоглобина и эритроцитов в крови женщины снижается. Это свидетельствует о снижении притока кислорода к органам, выносливость во время физических нагрузок уменьшается, женщина быстрее устает. Поэтому повышенные нагрузки неуместны, а вот размеренный, спокойный бег не отягощает организм.
Как заниматься бегом при менструации?
Обследование и консультация врача необходимы для того, чтобы правильно определить дополнительную физическую нагрузку в критические дни. Специалист разработает для вас индивидуальную методику. Но только вам решать, стоит ли во время месячных бегать. Вам следует прислушаться к своим ощущениям в этот период. Есть ли боли, ощущается ли дискомфорт, апатия. Если, положим, сегодня вы чувствуете себя замечательно, то почему бы не побегать с временными промежутками и на малые расстояния?Результаты исследований показали, что после физических упражнений у многих улучшается самочувствие, уменьшаются боли.
Главное, чтобы нагрузки были не интенсивными. Не надо беспокоиться о результатах – получайте удовольствие от процесса. Выбор подходящего темпа, сокращение количества тренировок в эти дни – залог здоровья и хорошего настроения.
Когда бегать при менструации не стоит
Если у вас имеются гинекологические заболевания или медицинские противопоказания, если врач советует не бегать во время месячных, послушайтесь его, чтобы не нанести вред организму. Не стоит бегать, если выделения обильные, а боли сильные, если болит и кружится голова. Повышенные нагрузки в этот период чреваты серьезными гинекологическими заболеваниями.
Если в процессе бега вы почувствуете приступ слабости или головокружения, остановитесь, отдохните. Для насыщения крови кислородом бегайте в такие дни не в спортзале, а на открытом стадионе или в парке. Не бегайте на длинные расстояния – как только появляется чувство дискомфорта, останавливайтесь. Если боль внизу живота появляется во время бега, лучше прекратите занятия до тех пор, пока не проконсультируетесь у специалиста.
Как бег влияет на организм?
Бег – это один из наиболее доступных и простых видов спорта. Он очень полезен для укрепления сердечно-сосудистой системы, дыхания. Во время бега человек дышит целенаправленно и глубоко, потому что в организм буквально врывается кислород, проносясь по всем органам, обогащает кровь своим составом. С кислородом активизируются обменные процессы, самочувствие улучшается, вы получаете заряд бодрости, энергии и положительных эмоций. Бег – это тренировка мышц, которые, благодаря кислороду укрепляются. Наружу выходит углекислый газ, благодаря поступлению в организм большого количества кислорода.
Поэтому он интенсивно очищается. Успокаивается нервная система, а значит, уходят депрессивные состояния, снижается уровень нервного напряжения, вырабатывается гормон счастья эндорфин. При беге вы избавляетесь от лишней массы тела и приобретаете уверенность в себе.
9 советов для запуска месячных
Упражнения кажутся борьбой – нет, подождите – все кажутся борьбой, когда у вас месячные. И если вы регулярно бегаете, вы знаете, что ваша утренняя пробежка во время менструации может быть наполнена страхом и смущением — у меня течет? У меня будут судороги? Придется ли мне стыдливо бросить на полпути?
Мы ненавидим звучать как заезженная пластинка, но бег — даже в ваше время месяца — может быть полезен для вас, особенно для избавления от вздутия живота, облегчения спазмов и крепкого сна во время месячных… звучит мечтательно, правда? Если вы все еще хотите попотеть, вот наши 9лучшие советы для бега во время менструации.
1 – Хорошо питайтесь Если и есть что-то, в чем месячные хороши, так это то, что вы чувствуете себя вялым.
Издеваться над лицом остатками пиццы — плохой ход, если вы хотите повысить уровень энергии (независимо от того, как трудно этому сопротивляться!). Узнайте, какие 9 продуктов вы должны есть во время менструации, чтобы облегчить спазмы.
Из-за дискомфорта, который вы можете чувствовать, сон кажется почти невозможным. Но если у вас запланирована пробежка, наполните грелку, зажгите свечи и погрузитесь в книгу, которую читаете, потому что ранняя ночь необходима для утренней энергии!
3 – Носите подходящие средства для менструацииБудь то прокладки или тампоны, использование пластиковых средств для менструации может вызывать дискомфорт и потливость. Вместо этого выбирая органические продукты без пластика, вы позволяете своей коже дышать.
Сертифицированные органические продукты
Периодические продукты 4 – Носите правильное нижнее белье
Ношение удобного, дышащего нижнего белья, которое позволяет вашим прокладкам надежно держаться, сделает вашу пробежку менее стрессовой и грязной.
Когда дело доходит до тренировки, растяжка – это само собой разумеющееся, но во время менструации это очень важно для облегчения спазмов
6 – Не торопитесь заставьте себя побить свой личный рекорд или пройти дистанцию, выйдя за дверь, это само по себе достижение! Не торопитесь, и только если вы чувствуете, что можете заставить себя, вы должны идти на это. 7 – Дышите естественноНам всегда говорят «вдох через нос, выдох через рот», но в данном случае дышите так, как хочет ваше тело. Ваше тело знает, как лучше всего доставлять кислород к мышцам, поэтому не ограничивайте потребление кислорода. капельки пота, поэтому носите с собой многоразовую бутылку в течение дня, чтобы убедиться, что вы пьете больше воды.
9 – Смена гардеробаЧтобы немного успокоиться, вы можете надеть дополнительные слои или выбрать более темную спортивную одежду. Одной заботой станет меньше!
Если бег все еще не подходит для вас, вы можете вместо этого попробовать йогу! Ознакомьтесь с нашими советами по занятиям йогой во время менструации.
Усталость может легко одолеть вас и во время менструации. Важно прислушиваться к своему телу и успокаиваться, когда это необходимо, особенно в разное время месяца.
Что следует делать и чего избегать
Обзор
Мысль о тренировках во время менструации вызывает у вас желание навсегда отказаться от кроссовок? Если вас беспокоит, как менструация повлияет на вашу физическую форму, вы не одиноки.
По многим причинам многие люди пропускают тренировки в это время месяца. Но на самом деле нет причин пропускать тренировки только потому, что у вас месячные.
Физические и умственные преимущества физических упражнений не прекращаются только потому, что у вас менструация. На самом деле, соблюдение режима может помочь облегчить некоторые из распространенных жалоб, сопровождающих менструацию.
По словам доктора Кристофера Холлигсворта, этот период является сложным периодом с гормональной точки зрения. «И прогестерон, и эстроген находятся на самом низком уровне в течение всей фазы периода менструального цикла, из-за чего люди могут чувствовать себя усталыми и менее энергичными», — пояснил он.
С учетом сказанного отказ от упражнений не сэкономит энергию и не улучшит ваше самочувствие. Вместо того, чтобы прекращать всякую активность во время менструации, используйте эту неделю как возможность попробовать новые тренировки. Вот пять преимуществ занятий спортом во время менструации.
Уменьшение симптомов ПМС
Если вы испытываете усталость и перепады настроения в дни, предшествующие менструации, и во время цикла, регулярные аэробные упражнения могут уменьшить эти симптомы.
Получите доступ к своим эндорфинам
Поскольку физические упражнения вызывают у вас естественный выброс эндорфинов, они могут поднять ваше настроение и даже улучшить ваше самочувствие. Брэндон Марчелло, доктор философии, считает, что одним из основных преимуществ физических упражнений во время менструации является выброс эндорфина и «кайф» тренировок. Он также сказал, что, поскольку эндорфины являются естественным болеутоляющим средством, когда они высвобождаются во время упражнений, вы можете почувствовать облегчение от неприятных периодов.
Почувствуйте больше силы и мощи
Одно исследование показало, что первые две недели вашего менструального цикла (первый день — это первый день менструации) могут позволить вам испытать больший прирост силы и мощи из-за низкого уровня женских гормонов. .
Поднимите себе настроение
Тренер по силовой и физической подготовке, основатель и генеральный директор BIRTHFIT, доктор Линдси Мэтьюз, сказала, что упражнения в это время улучшат ваше настроение и улучшат кровообращение. Упражнения также облегчают спазмы, головную боль или боль в спине, связанные с менструацией.
Борьба с болезненными менструациями
Если вы испытываете болезненные менструации, также называемые дисменореей, вы слишком хорошо знаете, насколько неудобным может быть это время месяца. Хорошей новостью является то, что такие упражнения, как легкая ходьба, могут помочь уменьшить эти симптомы.
Первые несколько дней менструации могут быть самыми неудобными, особенно если в это время у вас обильные кровотечения.
Вот почему упор на плавные движения и упражнения должен стоять на первом месте в вашем списке занятий.
Джон Топпил, акушер-гинеколог, сказал, что лучшее упражнение во время менструации — это то, которое вам хочется делать. Тем не менее, он подчеркнул важность разнообразия ваших тренировок в течение этой недели. Он также указал, что ваш период может быть хорошим временем для снижения интенсивности упражнений. Имея это в виду, вот несколько идей для упражнений во время месячных.
Легкая ходьба или другие легкие кардиотренировки
Снизьте интенсивность сердечно-сосудистых или аэробных упражнений или сократите их количество. Подумайте о легких кардиотренировках, ходьбе или коротких занятиях аэробикой. Есть исследования, подтверждающие идею о том, что ваши легкие работают лучше на более поздних этапах цикла, поэтому подумайте о том, чтобы оставить этот тип тренировок на конец менструации.
Силовые тренировки с малым объемом и упражнения, основанные на мощности
Из-за возможности увеличения силы в это время, в том числе силовые тренировки с малым объемом и упражнения, основанные на мощности, является разумным шагом.
На самом деле, Мэтьюз сказал, что это прекрасное время для более длительных сеансов потока, которые включают в себя сочетание строго силовой работы и кардио.
Йога и пилатес
Два-три дня перед менструацией — прекрасное время для занятий йогой, которые помогут расслабить тело и уменьшить такие симптомы, как спазмы, болезненность молочных желез, мышечную усталость и болезненность.
Если вы не испытываете никакого дискомфорта во время менструации, не стесняйтесь продолжать свои обычные упражнения. Просто помните о корректировках вашего тела в это время. Если вы обнаружите, что ваше тело работает не так, как обычно, сделайте перерыв и уменьшите интенсивность.
Точно так же, как некоторые виды деятельности могут быть более подходящими для участия во время менструации, есть также некоторые упражнения, которых вы, возможно, захотите избежать. Тем не менее, многие женщины смогут продолжать свою обычную программу упражнений с небольшими корректировками.
В целом, Марчелло сказал, что в это время вам следует уменьшить тренировочный стресс и объем.