Можно качать пресс при грыже позвоночника: Планка и упражнения на пресс – суперэффективны и полезны. Но есть проблема: опасность для спины — ЗОЖ Daily — Блоги

Планка и упражнения на пресс – суперэффективны и полезны. Но есть проблема: опасность для спины — ЗОЖ Daily — Блоги

Поговорили со спортивным врачом.

Даже если вы не самый спортивный человек, то уж пресс наверняка пробовали качать. Как и делать планку, ведь сейчас это советуют «из каждого утюга». Одна проблема: эти упражнения могут не только улучшить вашу физическую форму, но и сильно навредить – особенно если у вас болит спина или есть межпозвонковая грыжа.

Мы уже рассказывали о причинах болей в спине – чтобы их избежать, нужно тренировать мышцы-стабилизаторы. Теперь о том, какие упражнения для этого подойдут, а какие навредят, рассказывает врач по спортивной медицине и лечебной физкультуре Клинико-диагностического центра МЕДСИ Александр Колесов.

Что делать, если болит спина: пойти к врачу, узнать точную причину боли. Только после этого можно тренироваться самому

Мы уже писали, что если болит спина, то скорее всего у вас недостаточно развиты глубинные мышцы, так называемые мышцы-стабилизаторы. Комплексы упражнений для укрепления спины можно в изобилии найти в интернете. Но просто взять и начать по ним заниматься будет неразумно. Первым делом нужно идти к врачу. Почему иначе нельзя?

Во-первых, причины боли могут быть разные, и проблема далеко не всегда в позвоночнике или мышцах спины. Болевой синдром может быть связан с патологиями почек, сердца, кишечника и других внутренних органов. При каких-то из этих проблем любая излишняя физическая активность может только навредить.

Во-вторых, рекомендованные упражнения отличаются в зависимости от локализации и причины боли в позвоночнике/мышцах спины. Тренировка, полезная при одной проблеме, может оказаться вредной при другой. Например, если у вас протрузия или грыжа поясничного отдела позвоночника, вам категорически нельзя делать скручивания. И это лишь один из примеров. Также в лечебной физкультуре, как и в любых тренировках, важна техника выполнения. При ее нарушении эффект может быть обратным. 

В-третьих, в период острой боли врачи действительно рекомендуют сначала медикаментозную терапию, чтобы снять болевой синдром. В этот период доктор либо запретит любые упражнения, либо оставит только те, что направлены на укрепление нужной зоны. И только после можно и нужно приступать к лечебной физкультуре.

Если ограничиться только таблетками, боль станет хронической, и к медикаментам придется прибегать снова и снова, а заболевание при этом будет прогрессировать.

На YouTube можно найти множество роликов с комплексами по лечебной физкультуре и упражнениями для спины. Ими можно пользоваться, но только чтобы вспомнить технику выполнения определенных упражнений, которые порекомендовал вам врач после обследования, или мотивировать себя на регулярные занятия.

Конечно, существуют универсальные комплексы по принципу «не навреди», но они скорее всего будут менее эффективны в решении вашей конкретной проблемы, зато подойдут для общего укрепления мышц спины. Ниже разберем, как популярные упражнения могут навредить и как их адаптировать при разных проблемах. Продемонстрировать рекомендации врача и правильное выполнение упражнений мы попросили тренера по бегу и общефизической подготовке Алису Матьяш (мастер спорта по легкой атлетике).

4 популярных упражнения для спины, которые могут сделать только хуже. И чем их заменить 

Планка

В любой непонятной ситуации вставайте в планку, советуют многочисленные блогеры. Выполнять упражнение часто рекомендуют непрерывно от 1 до 5 минут. Но для обычного человека эта нагрузка избыточна, а значит, страдает качество выполнения. В результате целевые мышцы быстро устают и перестают работать, и мы получаем обратный эффект: соседние с ними мышцы берут нагрузку на себя и перенапрягаются. 

Как можно: рекомендуется выполнять это упражнение короткими сериями по 20 секунд с отдыхом на коленях по 3-5 секунд. Хватит 5-8 повторений. Вначале можно заменить это упрощенным вариантом – упражнением «Диагональ». Встаем на четвереньки, ладони строго под плечами, колени образуют угол 90 градусов. Плавно поднимаем правую руку и левую ногу, чтобы они вытянулись в одну линию с корпусом. Фиксируем на 10 секунд. Повторяем для другой руки и ноги.

Скручивания

При болях в пояснице часто рекомендуют упражнения на скручивания и растяжку в поясничном отделе позвоночника. Наверняка всем знакома поза: вы лежите на полу, раскинув руки и прижав ноги, согнутые в коленях, к полу с одной из сторон (фото ниже). Эта популярная техника скручиваний опасна для поясничного отдела позвоночника. Безопасное движение позвонков поясничного отдела – это 5-10 градусов вправо или влево. Соответственно при избыточной нагрузке повреждаются фасеточные суставы и болевой синдром усиливается. 

Как можно: можно скручиваться в среднем и нижнем грудных отделах позвоночника, то есть идти с верхней половины тела, а не с нижней, а таз в этот момент нужно зафиксировать.

Так неправильно: движения от таза, травмируем поясничный отдел.

Так правильно: таз фиксирован, движения в грудном отделе.

Скручивания на пресс

У многих во время этого упражнения начинает болеть поясница. «Потому что вы ее отрываете от пола», – говорит обычно тренер. Но не оторвать очень сложно – особенно нетренированному человеку. Потому что во время этого упражнения основная нагрузка идет не на мышцы пресса, а на подвздошно-поясничную мышцу, которая при болях в спине и так находится в повышенном тонусе. В результате развивается перенапряжение в межпозвоночных дисках поясничного отдела позвоночника, что может усугубить болевой синдром.

 

Как можно: заменить такие скручивания изометрическими или эксцентрическими упражнениями на мышцы пресса. 

Изометрические – это упражнения в статике, с фиксацией положения. Вот три рекомендованных упражнения.

1. Легли на пол, колени согнуты, потянулись руками к коленям, не отрывая тело ниже лопаток, и замерли на 10 секунд. Повторили 5-10 раз с отдыхом между ними.

2. Встали на колени, руки вдоль тела, спину держим ровно, плавно наклоняемся назад, фиксируем позу.

3. Лежа на полу, поднимаем прямую левую ногу на 30-45 градусов, тянем носок, правую ногу сгибаем и кладем стопой на колено левой; корпус приподнимаем, не отрывая тело ниже лопаток, руки вдоль тела; фиксируем позу на 10 секунд. Повторяем 5-10 раз с перерывами.

Сокращения мышц бывают концентрические (когда мышца укорачивается) и эксцентрические (мышцы удлиняются). Самый наглядный пример: когда сгибаете руку в локте с гантелей – это концентрическое напряжение, разгибаете – эксцентрическое. 

Для эксцентрических упражнений можно использовать эластичную ленту. Она помогает зафиксировать части тела и дает необходимое сопротивление при разгибании. 

Пример: лежа на полу, фиксируем ленту на стопах и кистях рук, ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов, руки выпрямлены над плечами. Медленно опускаем левую ногу и одновременно правую руку, фиксируем, возвращаем на место, меняем руку и ногу.

Гиперэкстензия и обратная гиперэкстензия

Это упражнение, в котором вы поднимаете корпус и/или ноги от пола или на специальном спортивном снаряде. Его выполнение приводит к избыточному напряжению в поясничном отделе позвоночника, поэтому оно не рекомендуется при болях в спине и протрузиях и грыжах в поясничного отдела.

Как можно: лучше заменить его на прямую и боковую планку в статическом режиме с выполнением серией 8 раз по 20 секунд удержания.

Опасность могут таить даже самые простые упражнения. И ошибочно считать, что если вы ходите на йогу, которую советуют для улучшения осанки, то там все асаны будут вам действительно полезны. Тренер должен предупреждать, что при нестабильной пояснице нужно заменять упражнение, но так бывает далеко не всегда. Поэтому если вас беспокоили боли в спине, следует узнать причину, получить рекомендации врача и скорректировать свои последующие тренировки в соответствии с ними.

Фото: Gettyimages.ru/Clive Brunskill, Jonathan Daniel

HTTP 404: Nicht gefunden — Not found

Запрошенная Вами страница не найдена.	Die gewünschte Seite ist nicht gefunden
Возможно запрошенная Вами страница удалена, переименована или временно недоступна. Пожалуйста сообщите вебмастеру, если Вы считаете что это ошибка и сообщите по какой ссылке вы попали на эту страницу.	Die gewünschte Seite wurde möglicherweise entfernt oder umbenannt, oder sie ist vorübergehend nicht erreichbar. Wenn Sie der Meinung sind, daß es um ein Fehler handelt, benachrichtigen Sie bitte Webmaster
Попытайтесь выполнить следующее: Если вы ввели адрес в адресной строке броузера от руки, проверьте правильность его написания Зайдите на титульную страницу Germany.ru и попробуйте поискать ссылку на документ, который вам необходим Нажмите назад, чтобы посмотреть другой линк Попробуйте поиск по ключевому слову по всему серверу	Versuchen Sie folgendes: Falls Sie die Adresse der Seite manuell in der Adressleiste eingegeben haben, stellen Sie sicher, daß die Adresse keine Tippfehler enthält. Öffnen Sie die Startseite und suchen Sie dann nach Links, die die gewünschten Informationen haben. Klicken Sie auf Zurück, um einen anderen Link zu versuchen. Klicken Sie auf Suchen, um nach Informationen auf dem Server zu suchen.
Возможно вы сможете найти желаемую информацию посетив следующие проекты:	Möglicherweise finden Sie die gewünschte Informationen wenn Sie die folgende Projekte besuchen:

Упражнения на пресс без нагрузки на поясницу

Упражнения на пресс – лучший способ укрепления мышц живота для проявления заветных кубиков, но не всем можно их выполнять. Например, при болях в пояснице и больной спине в целом тренировать пресс нужно с осторожностью. Более того, некоторые упражнения для пресса категорически запрещены, так как могут приводить к обострениям.

От каких упражнений нужно воздержаться?

При больной спине от определенных упражнений мы советуем вам отказаться. Ярким примером считается подъем прямых ног упором в тренажере или на скамье. Движения опасны при болях в пояснице, так как создают высокую нагрузку на поясничный отдел и межпозвоночные диски. Наибольшую нагрузку позвоночник испытывает именно в момент начала поднятия ног.

Если при больной спине будете регулярно выполнять такие упражнения в дисках возникнут микроповреждения и может произойти грыжевое выпячивание. В долгосрочной перспективе это грозит развитием остеохондроза.

Еще одно вредное при болезнях спины упражнение на пресс – это складки или книжечки. Названий у него много, но суть одна: одновременный подъем ног и туловища. В этом движении при сгибании спины большая нагрузка накладывается на позвоночник.

Общие рекомендации

Каждый специалист подтвердит, что качать пресс при болезнях спины нужно с осторожностью, учитывая определенные ограничения. Например, при прокачке мышц живота нельзя делать скручивания с прямыми ногами. Чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник, нужно согнуть ноги в коленях.

Нельзя выполнять любые резкие движения при прокачке пресса, а любые нагрузки нужно увеличивать постепенно. При болях в пояснице нужно выбирать упражнения, при которых таз будет всегда прижат к полу или скамье, а не висеть в воздухе.

При возникновении дискомфорта в пояснице или спине, прекратите тренировку и сходите к врачу. Лучше лишний раз перестраховаться, но избежать развития опасных и сложных в лечении нарушений.

Разрешенные упражнения

Теперь перейдем к упражнениям без нагрузки на позвоночник. Их не так много, но для развития мышц живота вполне достаточно:

— В отличие от подъема ног с упором, упражнение в висе на перекладине при больной пояснице не запрещены. Это базовое упражнение, помогающее глубоко проработать пресс.

— Планка. Ее можно выполнять при болях в спине, но не переусердствуйте. Главное делать упор в предплечья, а не в ладони на выпрямленных руках. Чем шире расставите ноги, тем легче выполнять упражнение.

— Боковая планка. Выполняется подобно классической, но вы должны развернуть тело перпендикулярно полу, приняв упор в одно предплечье.

— Скручивания на полу. Выполнять их нужно, обязательно согнув ноги в коленях под прямым углом.

— Скручивания на фитболе. Тоже эффективное и безопасное для позвоночника упражнение для пресса. Ложитесь спиной на мяч, расставив ноги на ширине плеч и сложив руки за головой или скрестив на груди. Корпус держите параллельно полу и начните скручиваться.

Упражнения с гимнастическим мячом для пресса подходят даже тем, кто ранее не занимался фитнесом. Фитбол даже используют в качестве комплексной терапии для реабилитации после травм.

Когда качать пресс противопоказано?

Есть ситуации, когда при больной спине запрещены любые упражнения на пресс. К острым противопоказаниям относят:

— Период обострений, требующий полного покоя от больного.

— Финальная стадия нарушения, требующая хирургического вмешательства.

— Возникновение болей или дискомфорта на тренировках.

Лучше дождаться ремиссии и начать выполнять легкие упражнения для пресса без нагрузки на поясницу и позвоночник, которые мы рассмотрели выше.

Польза упражнений для пресса несомненна, и она сказывается не только на улучшении мышечного корсета тела, но и на укреплении связочного аппарата внутренних органов. Но при этом действительно существуют определенные риски получить перенапряжение мышц спины с появлением боли, особенно при нарушении техники подъема ног и таза.

И конечно, особую осторожность необходимо соблюдать при имеющихся проблемах в позвоночнике; важно после перенесенного пролеченного обострения выждать несколько недель прежде, чем приступать к упражнениям. Упражнения в таком случае надо начинать со статических- например, используя позу Пилатеса, а также подтягивание малого таза и подвздошно- поясничной мышцы; постепенно переходя к динамическим упражнениям — скручиванию.

Учитывая, что наиболее частой причиной возникновения болей в спине, которые могут появиться при выполнении упражнений для пресса является патология дисков позвоночника, необходимо при появлении болей на фоне обратиться к врачу, пройти МРТ-диагностику позвоночника, обратиться к помощи восстановительных мер — тейпированию, ядерной магнитно-резонансной терапии MBST, которые в кратчайшие сроки и без медикаментозной нагрузки не только устранят боль, но и восстановят целостность дисков и связок в позвоночнике.

Как упражнения для пресса влияют на позвоночник

Вы могли заметить, что в тренажерных залах и на форумах люди часто обсуждают «качать или не качать пресс». Смешно, что это простое упражнение могло вызвать столько разговоров среди домохозяек, атлетов и даже профессиональных тренеров.

Есть мнение, что пресс можно не тренировать, ведь кубики все равно не видно даже под тонким слоем жирка. Мы эту позицию не разделяем. Тренировки должны быть направлены не только на красоту фигуры, но и на функциональность. Иметь сильный пресс и при этом не тренировать его, не получится!

Разумно будет задаться вопросом, существуют ли какие-то ограничения для тех, кто хочет качать пресс?

Многие тренеры сталкивались с болями в пояснице у своих подопечных и с радостью ухватились за идею о вреде тренировки пресса. Дошло до того, что многие рекомендовали «тревожить» мышцы поясничного отдела как можно реже, вплоть до ограничений в движениях в повседневной жизни.

В одном из исследований ученые выяснили, что повторяющиеся сокращения мышц спины (в эксперименте использовались позвоночники мертвых свиней) вызывали грыжу межпозвоночных дисков. Эти научные данные были взяты за основу теории о том, что сокращения мышц поясничного отдела позвоночника увеличивают риск возникновения грыжи. Противники упражнений тут же взяли на вооружение вывод о том, что позвонки человека также изнашиваются в результате тренировок пресса. Т.е. якобы каждый позвонок может совершить конечное число сокращений. Согласитесь, какая-то логика в этом утверждения есть?

Методологические проблемы полученных данных

1. Эксперименты с позвоночником свиньи проводились уже после того, как с него были удалена мышечная ткань, что привело к изменению биомеханических свойств позвонков.

2. Из-за отсутствия тока крови у мертвой свиньи механизмы функционирования позвоночника отличаются от тех, которые мы привыкли наблюдать у живого животного.

3. Позвонки свиньи и человека различны. Свиные позвонки не такие гибкие, как у человека.

4. Эксперимент не учитывал режим тренировок. Атлет может сделать несколько подходов в 10-20 повторений, а потом отдыхать несколько дней. Позвоночные диски получают время на восстановление после нагрузки. Во время эксперимента позвоночные диски подвергались до тысячи сгибаний и разгибаний в непрерывном режиме, что никак не сопоставимо с выполнением упражнений на мышцы пресса в условиях спортивного зала.

5. Одним из значительных факторов деградации межпозвонковых дисков является генетическая предрасположенность. Получается, что одни люди более устойчивы к межпозвоночной грыже, а другие менее. При составлении программы тренировок следует, таким образом, учитывать и фактор наследственности.

Гибкость

Выполняя различные упражнения на пресс, мы увеличиваем гибкость позвоночника. Какие это дает потенциальные преимущества?

1. Усиление притока крови и питательных веществ к межпозвоночным дискам. Упражнения на гибкость поясничного отдела позвоночника стимулируют приток крови.

2. Стимуляция восстановления тканей. Упражнения на гибкость, делают ткань более устойчивой к нагрузкам, а также снижают риск травматизма.

3. Увеличение мобильности в сагиттальной плоскости тела. По некоторым исследованиям поясничные боли могут быть вызваны низкой подвижностью позвоночника, однако научные труды по этой тематике несколько противоречивы.

4. Гипертрофия прямой мышцы живота. Давно известно, что мышечная масса растет быстрее при выполнении динамических упражнений, а не изометрических. Поэтому, если вы хотите увидеть «кубики» на животе, скручивания помогут в достижении этой цели.

5. Рост спортивных результатов. Кто бы что ни говорил, а хорошая гибкость будет преимуществом во многих видах спорта, в том числе и в бодибилдинге.

По материалам: fitfan.ru

Похожие страницы

Можно ли делать планку при грыже поясничного отдела позвоночника

Можно ли делать планку при грыже поясничного отдела позвоночника? Задаются этим вопросом многие люди, которые занимаются спортом. Такое нарушение позвоночника человека, как грыжа межпозвоночных дисков, представляет собой серьезную проблему, которая ставит ограничения на определенный вид физических нагрузок. Лечащий врач всегда подскажет, какой должна быть технология проведения этого упражнения (планки), и существуют ли преимущества при его выполнении для человеческого организма.

Может быть интересно: Лечебная гимнастика при межпозвоночной поясничной грыже

Описание патологии

Грыжа считается распространённым дефективным недугом позвоночных дисков. Подобное грыжевое выпячивание появляется из-за того, что пациент ведёт малоподвижный образ жизни. Чаще такая болезнь возникает у офисных работников.

Перед образованием грыжи у больного сильно ослабевает мышечный корсет, который удерживает позвоночник. Таким образом, чтобы избежать появления подобной болезни, пациент должен подвергать свой организм различным физическим нагрузкам.

В подобной ситуации достаточно будет выполнять несложные упражнения, которые поддерживают спинные мышцы в тонусе.

А вот 1 из способов борьбы с уже возникшей грыжей считается прохождение лечебной физкультуры. Таким образом пациент выполняет разнообразные специальные упражнения, самым современным и эффективным из которых является планка.

Ниже подробно говорится о том, как правильно проходить ЛФК «Планка», и можно ли им заниматься при определённых спинных недугах.

Что представляет собой пупочная грыжа?

С предоставлением однозначного ответа на вопрос, можно ли качать пресс при грыже живота, не возникает затруднений у современных специалистов в области медицины, которые придерживаются однозначного отрицательного ответа.

Что представляет собой пупочная грыжа и как она формируется? В условиях сильного физического напряжения происходит образование внутрибрюшного давления, в результате чего за пределы стенок живота начинает выпирать часть кишечника или сальника.

Стать «счастливым» обладателем грыжи рискуют определённые категории людей, представленные:

• строителями, грузчиками и другими работниками, функциональные обязанности которых связаны с регулярными подъёмами тяжестей;
• спортсменами;
• больными, которые страдают от хронических запоров;
• беременными женщинами;
• людьми, которых мучает затяжной надрывной кашель.

Достаточно хорошим профилактическим методом развития грыжи считается именно укрепление мышц живота посредством качания пресса. Но такой метод однозначно следует исключать, если речь идёт об уже образовавшейся пупочной грыже.

В данном случае не только не удастся избавиться от проблемы посредством выполнения физических упражнений, но и существует высокий риск развития осложнений.

В Интернете можно найти немало информации о том, как качать пресс при грыже, ведь многие народные целители настаивают на этом консервативном подходе к лечению образования.

Но не следует слепо верить в правдивость подобных рекомендаций, результатами выполнения которых чаще всего становится существенное ухудшение состояния пациента.

Если же по тем или иным причинам удаление грыжи на данный момент не представляется возможным, следует уделить достаточное внимание вопросам устранения провоцирующих факторов. Так, следует забыть о том, что можно качать пресс при пупочной грыже, так как это неверное и опасное заблуждение

Необходимо ограничить все физические нагрузки, а также по необходимости носить укрепляющий бандаж

Так, следует забыть о том, что можно качать пресс при пупочной грыже, так как это неверное и опасное заблуждение. Необходимо ограничить все физические нагрузки, а также по необходимости носить укрепляющий бандаж.

К тому же нужно помнить, что некоторые разновидности грыж сопровождаются резкими болями. Подобная симптоматика отмечается, если диагностирована грыжа белой линии.

Почему так опасно качать пресс при пупочной грыже и выполнять подобные упражнения, предполагающие вовлечение в процесс тренировки мышц живота?

Как правило, игнорирование рекомендаций лечащего врача относительно исключения физических нагрузок нередко заканчивается увеличением грыжевой припухлости и её защемлением, что в дальнейшем приводит к отмиранию тканевых структур в защемлённом органе, его нагноению и интоксикации.

Пупочная грыжа выступает весьма частым диагнозом, который ставят маленьким детям. Как правило, в таких случаях в качестве лечения рекомендуется регулярно заниматься лечебной гимнастикой, которая оказывается достаточно эффективной.

Наслышавшись о подобном способе устранения патологи, многие начинают заниматься самолечением, забывая о том, что эффективность лечебной гимнастики отмечается только в тех случаях, когда возраст пациентов не превышает 5 лет.

Высокую эффективность упражнений для укрепления мышц живота в детском возрасте можно достаточно легко объяснить отсутствием окончательной сформированности детского организма, который в процессе развития чаще всего сам справляется со многими патологиями.

В данном случае для нормального развития соединительных тканей достаточно выполнения определённых гимнастических упражнений и процедур специального массажа.

На самом деле за определением степени ограниченности в движениях и получением действующих рекомендаций необходимо обращаться только к квалифицированным специалистам и обходить стороной народных целителей, утверждающих, что от пупочной грыжи можно избавиться консервативными методами.

Подобные патологии устраняются только в процессе операции. Многие спортсмены, которые столкнулись с подобной неприятностью, задаются вопросами, можно ли качать пресс после операции.

Грыжа, подлежащая удалению, в последующем уже не будет выступать преградой для занятий спортом, но в данном случае следует дождаться окончания реабилитационного периода и чётко выполнять все предписания лечащего врача.

Что это за упражнение?

Больной делает 2 вида упражнения планка при грыже в нездоровом позвоночнике: классическую и на боку.

Для того чтобы быстро восстановить свой организм и выздороветь, больной должен следовать конкретной технике выполнения обоих вышеназванных упражнений. Кроме того, человек должен заранее подготовить свой организм к выполнению ЛФК.

Классическая планка

Классическая планка очень проста.

Во время выполнения классической планки больной выполняет нижеследующие действия:

• ложится на пол, на живот, прижимает стопы друг к другу, а потом ставит носки ступней на пол. Затем, пациент сгибает локти так, что его предплечья касаются пола и кисти рук находятся под плечами,
• опирается на свои ладошки, пальцы стоп и предплечья, а затем не спеша поднимает своё тело. Таким образом вес тела распределяется равномерно,
• удерживает шею, голову на 1 линии с нездоровым позвоночным столбом. Причём человек держит свою голову в неподвижном положении,
• втягивает мышцы живота и держит свой пресс в напряжённом состоянии. В подобном положении задержаться надо на несколько секунд,
• напрягает мышцы ягодиц, бёдер. Такие мышцы притягиваются друг к другу,
• не тянет плечи к голове,
• фиксирует свою позу, а потом представляет своё тело в виде стрелы.

Боковая планка

При выполнении боковой планки человек выполняет такие действия:

• ложится на пол — лежит на боку. Далее, руку, на которой упирается в пол (упорная рука), пациент сгибает в локте так, что кисть находится в области груди,
• не спеша приподнимает тело и опирается на предплечье упорной левой или правой руки и ребро стопы. Опираться можно и на ноги, когда они согнуты в коленях. Тогда больной ставит 2 ногу на ребро стопы перед упорной левой или правой ногой,
• свободную руку фиксирует на талии или вытягивает вдоль своего тела,
• фиксирует свою позу так, чтобы тело не завалилось назад, а таз тянулся наверх и не провисал,
• не спеша опускается и повторяет эти действия на 2 боку.

ЛФК на пояснично-крестцовый отдел

Пояснично-крестцовая зона позвоночника чаще других подвергается грыжевым процессам, поэтому и реабилитационно-восстановительные упражнения на этот отдел весьма популярны:

• Прогибы позвоночника из положения «на четвереньках»;
• Гимнастический элемент «планка», предполагающий как бы зависание в течение нескольких минут упершись в поверхность пола мысками ног и локтями;
• Выполнять подъемы головы из лежачего положения на животе;
• Подъемы ног, лежа на боку;
• Напряжение мышц пресса и пр.

Видео-упражнения для спины от поясничной грыжи позвоночника:

Планка при позвоночной грыже: основные нюансы

Можно ли сразу делать планку при грыже в поясничном отделе позвоночника на дому?

При наличии такого недуга человеку нельзя в первые дни самостоятельно заниматься физическими различными упражнениями. В подобной ситуации сначала нужно сходить в поликлинику на детальное обследование и получить конкретное врачебное заключение.

Лечащий врач прописывает пациенту комплекс конкретных упражнений (в том числе и планку), которые можно спокойно выполнять. Кроме того, терапевт даёт всю информацию о тех упражнениях, которые нельзя выполнять при спинной грыже.

Сегодня врачи чаще разрешают больному позвоночной грыжей делать планку. Ведь подобное упражнение восстанавливает тонус и укрепляет весь мышечный корсет спины.

Упражнение планка – противопоказания

Приветствую всех посетителей наших полезных страничек! Знаете ли вы, что планка — отличное средство для коррекции несовершенств фигуры, которое ещё и эффективно избавляет от лишних жировых отложений? Но даже такое с первого взгляда несложное упражнение можно выполнять не всем желающим, о чем сегодня и поговорим.

Итак, упражнение планка: противопоказания.

Планка является популярным упражнением, которое очень легко выполнять, получая при этом хороший результат. Оно является статическим, то есть, тело постоянно находится в одном положении.

Многих интересует, может ли упражнение планка нанести вред и есть ли какие-либо ограничения по его выполнению.

Сразу же хотелось сказать о том, что результат непосредственно зависит от того правильно ли выполняется стойка или нет.

Противопоказания планки:

1. После родов и в первую очередь, если было сделано кесарево сечение, нельзя выполнять это упражнение первые полгода, но период может быть увеличен, ведь все зависит от конкретной ситуации.
2. Наличие проблем с суставами кистей, локтей, плеч и ступней. К противопоказаниям можно отнести и повышенное давление.
3. Есть у упражнения планка противопоказания и для спины, так запрещено его выполнять в том случае, если поставлен диагноз – позвоночная грыжа. Нельзя его делать и при каких-либо других травмах позвоночника.
4. При обострении существующих хронических заболеваний, стоит повременить с тренировкой.

В том случае, если во время выполнения упражнения возникает дискомфорт, необходимо сразу же остановиться и обратиться к врачу. Стоит также сказать о том, что неприятные ощущения могут возникать в том случае, если упражнение выполняется неправильно.

Теперь поговорим о хорошем, то есть о пользе планки. Доказано, что статическое упражнение помогает проработать даже глубокие мышцы, которые при выполнении других комплексов мало задействуются. При регулярном выполненииможно подтянуть ягодицы, избавиться от лишнего жира в области живота и бедер, а также улучшить состояние мышц рук и ног.

Еще один интересный факт – ученые в Колумбии провели эксперименты, чтобы установить влияние боковой планки с провалом и без него на сколиоз. Им удалось доказать, что люди, которые регулярно в течение полугода выполняли это упражнение, смогли снизить болевые ощущения примерно на 35%. Именно поэтому специалисты рекомендуют всем желающим исправить осанку выполнять это упражнение.

Самое Важное

Доказано, что благодаря регулярным тренировкам можно в значительной мере уменьшить риск возникновения остеопороза и других проблем с позвоночником.

Перед проведением планки рекомендуется проконсультироваться у врача, так как упражнение имеет ряд противопоказаний.

Не рекомендуется выполнять планку беременным и женщинам в период лактации. Если есть проблемы с сердцем, тоже нужно изменить стратегию лечения грыжи позвоночных дисков, ибо статические позы нельзя использовать больным с проблемами сердечно-сосудистой системы. При инфекционных заболеваниях, стоит переждать болезнь, и нормализовать температуру тела. Если врач назначал основным методом лечения хирургическое вмешательство, то не нужно заниматься самолечением.

Без предварительного согласования копирование материалов сайта возможно в случае установки активной индексируемой ссылки на сайт.

Информация на сайте представлена исключительно для ознакомления. Рекомендуем обратиться к специалисту за дальнейшей консультацией и лечением.

Показания к выполнению

ЛФК при спинной грыже выполняют только те пациенты, у которых уже появилось грыжевое выпячивание или они находятся в группе риска.

Таким образом, больной делает планку при наличии нижеперечисленных показаний:

• если есть регулярные или периодические неприятные недомогания поясницы,
• при позвоночном остеохондрозе,
• если появилась бессонница,
• при сидячей работе и малоподвижном образе жизни,
• если есть наследственная предрасположенность к возникновению грыжевого выпячивания,
• после проведения операции,
• при снижении двигательной физической активности.

Нередко ЛФК при позвоночной грыже врачи прописывают пациентам после проведения операции на спине.

Во время правильного выполнения лечебной гимнастики человек быстрее восстанавливает свой организм после оперативного вмешательства и предотвращает образование разнообразных осложнений.

Как лечат пупковую грыжу у мужчин

Лечение может осуществляться двумя способами: консервативным и хирургическим. Первый назначают пациенту, у которого есть противопоказания к операции, к примеру, болезни сердца, либо при начальной степени заболевания. Тогда лечение без операции предполагает ношение бандажа и проведение специального массажа.

Бандаж при пупочной грыже

Если у больного дискомфорт в области грыжи, болезненность, увеличение ее размеров, то ему назначают оперативное лечение — герниотомию, после которой делается герниопластика. Это вмешательство считается единственным хирургическим способом устранения грыжи и проводится с учетом индивидуальных показателей здоровья пациента. Методика осуществления герниопластики находится в зависимости от размеров образования, присутствия либо отсутствия болезней других органов, возраста и самочувствия пациента.

Операция подразделяется на 2 вида:

1. Натяжная пластика грыжевых ворот, при которой применяют ткани самого больного, рекомендуется при не очень больших выпячиваниях. Операция проходит быстро, под местным наркозом. Суть этого способа заключается в восстановлении пропорций органов и укреплении промежутка между брюшиной и пупочным кольцом.
2. Терапию выпячивания посредством имплантов именуют ненатяжной пластикой и применяют при большой грыже. В брюшину вставляется эндопротез, он укрепляет ворота грыжи. Эта операция очень эффективна и предупреждает появление осложнений. Период реабилитации после операции небольшой, больному рекомендуется носить специальный бандаж на области живота и избегать напряжения мышц брюшины.

Существуют народные способы, которые, совместно с консервативной терапией, помогут уменьшить признаки грыжи, закрепить мышечную ткань и избежать возникновения осложнений. Они включают следующее:

1. Делается повязка из печеного лука на область живота.
2. Отвар василька в количестве 1 стакана принимают в течение дня.
3. Массаж брюшины.
4. Рыбный бульон из налима — великолепное средство для поддержания тканей брюшины. Он обладает максимальной пищевой ценностью.

Эти народные способы терапии применяют исключительно при отсутствии признаков ущемления грыжи и недомоганий в области брюшины. При всех иных проявлениях болезни мужчине надлежит обратиться к узкому специалисту, который поставит диагноз и назначит лечение. Не стоит забывать о том, что народные методы не лечат грыжу, а исключительно помогают устранить ее проявления.

Какие виды планки противопоказаны?

На данный момент существуют несколько видов планки, которые нельзя выполнять при позвоночной грыже. Речь идёт о тех упражнениях, когда человек располагает свои ноги на неустойчивых разнообразных приспособлениях (в частности, на мяче для фитнеса).

В подобной ситуации больной выполняет такую лечебную гимнастику при грыже: ЛФК на подвижном основании. Его руки касаются пола, а ноги лежат на фитболе (мяч для фитнеса).

Однако во время такого упражнения пациент может получить спинную травму.

Таким образом, он может нанести огромный вред своему нездоровому позвоночнику.

Можно ли делать и зачем?

Это упражнение можно выполнять даже при серьезных осложнениях грыжи поясничного отдела. Однако предварительно пациенту необходимо обязательно проконсультироваться с врачом, получить согласие и после этого приступать к занятиям. К тому же врач должен проконтролировать технику исполнения – важно соблюдение всех деталей, чтобы не навредить спине.

Планка представляет не динамическое, а статическое упражнение – фактически человек должен удерживать тело в определенной позиции в течение 30-60 секунд и более (до 3 минут). Упражнение выполняется для того, чтобы поддерживать спину в правильном положении. Грыжа вызывается смешением позвонковых костей, из-за чего они деформируют межпозвоночный диск. Поэтому пациенту необходимо привыкать держать спину ровно, чему и помогает планка.

Дополнительное преимущество планки – она развивает сразу несколько видов мышц по всему телу:

• бедра;
• ягодицы;
• бицепсы и трицепсы;
• торса;
• дельтовидная мышца спины и др.

Еще один плюс – при соблюдении правильной техники исполнения планка не перегружает организм и конкретно позвоночник. Она не требует специального оборудования, поэтому заниматься можно и дома – достаточно приобрести небольшой гимнастический коврик и положить его на пол. Наконец, планка имеет несколько вариантов исполнения, поэтому даже пациенты пожилого возраста могут выбрать наиболее подходящую технику с комфортной нагрузкой на спину.

Техника выполнения

При правильном выполнении ЛФК «Планка», больной соблюдает конкретную технику выполнения. Сначала он ложится на живот и выпрямляет ноги. В подобной ситуации стопы пациента находятся близко друг к другу, а носки стоп располагаются на полу.

Также предплечья больного касаются пола, а правая и левая рука на 90 и более градусов согнуты в районе локтей.

Затем, во время осуществления ЛФК «Планка» при наличии позвоночной грыжи человек выполняет нижеперечисленные действия:

• напрягает плечевые, спинные, тазовые, бедренные и иные мышцы. Таким образом, во время регулярного выполнения упражнения в больной зоне отлично укрепляется мускулатура.
• При выполнении лечебной физкультуры «Планка» при грыже пациент не пользуется никакими специальными приспособлениями. Во время осуществления такого ЛФК он пользуется только специальным ковриком или обыкновенным одеялом.
• При выполнении ЛФК «Планка» человек находится в обычной физической форме. Больному не следует прибегать к дополнительным занятиям спортом и др.

Естественно, сначала у пациента получаются не все упражнения, но со временем подобная нагрузка на мышцы становится привычной и легко выполнимой. Причём больной не оказывает на спинную грыжу сильного воздействия.

Единственное, что при наличии такого недуга пациенту нельзя находиться в холодной комнате. Вот почему перед началом выполнения планки надо хорошенько проветрить свою квартиру и закрыть во всех комнатах окна, дабы предотвратить образование сквозняка.

Если при наличии грыжи пациент только начал выполнять ЛФК «Планка», то поначалу ему не надо сильно напрягать свои мышцы и удерживать в 1 позе своё туловище до полного упадка сил.

Самый большой эффект во время выполнения подобного упражнения человек получает тогда, когда при каждом последующем подходе он увеличивает период нахождения в планке примерно на 2 сек.

Таким образом, по прошествии 2–3 месяцев, больной с лёгкостью и без сильного напряжения для спины 2–3 мин. стоит в позе «Планка».

Комплексы для спины

Грыжевые процессы могут возникнуть в любом позвоночном отделе. Чаще всего поражаются поясничные позвонки, но на практике нередко встречаются грыжи грудного и шейного отделов.

Реабилитологи часто прибегают к помощи ЛФК, которая спасает пациентов от длительного болевого синдрома и характерных для грыжи функциональных нарушений.

Шейный отдел

Грыжевые процессы между шейных позвонков сложно поддаются лечению, поэтому требуют комплексного подхода к терапии, включающего регулярные тренировки, массажные процедуры, физиотерапевтические методики и пр. Занятия рекомендуется проводить в замедленном темпе, начиная и заканчивая их массажным разогревом мышц.

Начинают тренировку легкими массирующими движениями, постепенно повышая интенсивность и площадь воздействия. В результате мышцы разогреваются, в грыжевые ткани проникает больше питательных элементов и кислорода. Все это минимизирует вероятность усугубления клинической картины патологии и останавливает ее дальнейшее развитие.

После разогрева приступают к основным гимнастическим элементам:

• Сидя на стуле голову запрокинуть назад, одновременно стараясь втянуть подбородок;
• Встать, опустив руки вдоль туловища. Выполнять прижимания подбородка к грудной клетке;
• Свесить руки вдоль тела, сидя на стуле. Выполнять вращательные движения головой до максимального упора в правую и левую стороны.

После 7-10-кратного повторения каждого элемента приступают к завершающему массажу.

Если заниматься регулярно дважды на день, выполняя каждый элемент плавно и осторожно, учитывая все врачебные рекомендации реабилитологов, то через месяц-полтора появятся заметные результаты, улучшится общее состояние, и сократится интенсивность симптоматических грыжевых проявлений

Грудной

Грудные межпозвонковые диски тоже могут оказаться вовлеченными в грыжевые процессы, поэтому специалистами были разработаны лечебно-гимнастические элементы, избавляющие от проявлений данной патологии именно в области грудных позвонков:

1. Лежа поджать ноги к груди, выполнять подъемы головой, стараясь дотянуться до коленок лбом;
2. Лечь с согнутыми в коленках конечностями. Упершись стопами и согнутыми руками в пол выполнять подъемы тела наподобие мостика, только руки располагаются на уровне плеч, а не за головой;
3. Лежа на спине с подложенным под грудной отдел валиком выполнять прогибы позвоночника;
4. По несколько минут лежать в зародышевой позе;
5. Сидя на корточках поставить стопу полностью на пол и обхватить руками согнутые ноги. Прогибать позвоночник взад-вперед;
6. Сидя на стуле, сложив руки за головой в замок, выполнять прогибы назад, касаясь верхнего края спинки стула, затем, не разгибаясь 5 раз наклониться вперед.

При каждодневном выполнении занятий, равномерно повышая нагрузку на грудные позвонки, начнется постепенное восстановление пораженных участков.

Возможные ограничения

Нельзя выполнять специальное упражнение «Планка» при наличии таких противопоказаний:

• при внутренних разнообразных кровотечениях,
• при различных сердечных недугах,
• после перенесения инфаркта или инсульта,
• при наличии сильных неприятных недомоганий,
• при обострении тяжёлых инфекционных недугов,
• при обострении грыж,
• после недавно перенесённых операций в районе спинных позвонков, тренировки при грыже позвоночника.

Также нельзя выполнять такое ЛФК гипертоникам и астматикам.

Выполнение планки на дому

Если человек по различным обстоятельствам не может ходить на ЛФК в поликлинику, то он может заниматься лечебной гимнастикой и на дому. При этом ему не надо покупать тренажёр, однако нужно предварительно сходить к лечащему врачу и получить соответствующую консультацию.

Сначала весь ЛФК все равно надо выполнить в поликлинике и только потом начать заниматься самостоятельно.

При самостоятельном осуществлении ЛФК «Планка» пациент выполняет нижеперечисленные действия:

• ложится на живот, на пол (спортивный специальный коврик или небольшое одеяло) и вытягивает руки перед собой,
• выдыхая, прогибает поясницу, а потом приподнимает тело над полом так, что грудь не касается пола. Причём руки больного выпрямлены и составляют с телом 1 линию,
• на вдохе пациент снова принимает первоначальное положение.

Амплитуда движений в подобном упражнении является небольшой, поэтому число повторов составляет 40–80 раз.

В подобной ситуации больной регулирует нагрузку на спину нижеперечисленными способами:

• добавляет вес в руки – пользуется гантелями или бутылкой из пластика и с водой,
• выполняет разнообразные подъёмы,
• закрепляет ноги.

Таким образом, при осуществлении подобного ЛФК пациент пользуется гантелями 2–5 кг. Если их нет, то можно воспользоваться бутылками из пластика с водой, объем которых равен 1,5–2 л.

При осуществлении различных подъёмов больной выполняет такие действия:

• выпрямляет перед собой руки,
• разводит руки в стороны, как будто плавает. Таким образом, больной дополнительно нагружает заднюю область дельтовидных спинных мышц,
• выпрямляет руки так, что они вытянуты вдоль тела и находятся в подвешенном состоянии,
• поочерёдно поворачивает тело направо и налево.

Если ноги не закрепить, то спинная нагрузка существенно повышается. Для её снижения можно попросить кого-то из родных или близких людей присесть на ноги, а затем выполнять ЛФК с помощью 2 соучастника.

Нужно ли избегать физической нагрузки при проблемах с позвоночником?

Многие слышали от врачей подобные рекомендации. При остеохондрозе специалисты часто запрещают: делать наклоны, поднимать тяжести свыше 3-4 кг, аскать увесисттые сумки, не выполнять физические упражнения, не ходить в спортзал, девушкам не разрешают ходить на каблуках, пользоваться велосипедом.

Разберемся с каждой рекомендацией по порядку:

• Прекратить делать наклоны. Это трудно сделать, если располагаться на кровати постоянно. За день человек многократно наклоняется в бытовых условиях.
• Не таскать предметы тяжелее 3-4 кг. В стоячем или лежачем положении позвоночник со всеми мышечными тканями переносит всю массу тела. Этот вес превышает 3-4 кг. В повседневной жизни люди переносят много разных предметов.
• Носить на спине тяжелые рюкзаки. Здесь все зависит от того, какой вес должен быть в организме.
• Исключить занятияфитнесом. Слабость и пассивность влияет негативно на состояние здоровья.
• Кататься на велосипеде. Это негативно сказывается на осевой нагрузке на позвоночник, но совсем не означает, что от велосипеда пора навсегда избавиться. После укрепления организма такая разновидность физической нагрузки очень хорошо сказывается на состоянии больного.

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

Патологии, связанные с позвоночным столбом, можно частично вылечить за счет физических упражнений. Особенно это актуально для поясницы. Рассмотрим упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника.

Откуда берется грыжа

Если не вдаваться в подробности (далеко не все хорошо знакомы с анатомией позвоночника), то грыжа – выход части содержимого межпозвоночного диска за его анатомические пределы. Очень грубое пояснение, зато понятное.

Между позвонками находятся хрящи, которые обеспечивают амортизацию при ходьбе и выполняют ряд других функций. Там же проходят спинномозговые нервы. Когда нервы зажимаются позвонками, мы ощущаем боль, немеют руки и ноги.

Когда хрящ или межпозвоночный диск повреждается и выходит за свои анатомические границы (образуется грыжа), вероятность ущемления нервов становится еще больше, чем при обычной его деформации (протрузии).

Повреждение хряща всегда происходит из-за неанатомичной или слишком высокой физической нагрузки и слабости мышечного корсета. Если, к примеру, неподготовленный человек будет переносить мешки с цементом, весом по 50 кг каждый, у него обязательно заболит поясница. Самое безобидное, что может случиться – это незначительная протрузия. Если человек дальше будет поднимать мешки – протрузия незаметно, но весьма вероятно, перейдет в грыжу.

У женщин грыжи могут появиться даже из-за переноса в одной руке ведер с водой (по 10–12 л). Но это все проявляется не сразу. При позвоночной грыже боль появляется тогда, когда ее размеры начинают действительно причинять неудобства нервным проводящим путям.

Постоянная боль в пояснице говорит о том, что процесс давно развивался и достиг своего апогея. Возможно, более ранние, периодические боли вы не рассматривали, как вариант проблемы в поясничном отделе позвоночника. Так что будьте внимательнее к своим ощущениям. Боль – маяк в океане. Если мы не обратим на него внимания, утонем.

Когда приступать к гимнастике

Практика показывает, что, как правило, выпячивания хряща в позвоночнике бывают односторонние. Соответственно, при грыже боль чувствуется в пояснице и руке или ноге (с одной стороны).

Человек рефлекторно старается принять безболезненное положение. Как следствие, образуются искривления позвоночника за счет рефлекторного спазма мышц. Бессознательный контроль за мышечной системой эффективно изолирует больное место, делая часть движений невозможными.

Потому, первое, что нужно сделать при грыже – это снять болевой синдром.

Грыжа может пройти сама, если грамотно оказать консервативное лечение. Если же просто ждать, когда это все само пройдет, со временем это может привести к необратимым последствиям. Бывает, что грыжа настолько велика, что просто снимать боль бесполезно. Делают операцию.

После снятия боли, в зависимости от ситуации, пациенту назначают растяжение позвоночника или ЛФК. Упражнения для укрепления мышц спины делать обязательно. Как только вы сможете их делать – нужно начинать.

Принципы выполнения упражнений

Чтобы каждый позвонок чувствовал себя комфортно, нужно укрепить мышцы, его поддерживающие.

Упражнения для спины при грыже поясничного отдела позвоночника выполняются после обезболивания. Если больно – не надо заниматься, подождите, пока медикаментозно острый период пройдет. Упражнения при протрузии поясничного отдела позвоночника также выполняют после завершения острого периода.

К упражнениям относится различная гимнастика на полу (обязательно отсутствие сквозняка), а также разные способы самостоятельного вытягивания.

Например, вы можете растянуть позвоночник, лежа на наклонной плоскости и держась сверху руками. Веса ваших ног вполне хватит, чтобы медленно растягивать позвоночный столб. В частности, для вытягивания поясничного отдела позвоночника полезно висеть на турнике.

Перед практикой подобных мероприятий проконсультируйтесь с вашим неврологом. При межпозвонковой грыже стоять у него на учете обязательно всем.

Упражнения при поясничной грыже позвоночника делаются лежа или, стоя на четвереньках.

Запомните. Упражнения в положении стоя или сидя, с дополнительным отягощением, нельзя делать при грыже позвоночника, так как вертикальная нагрузка может вновь обострить ситуацию. Эта рекомендация актуальна для посетителей тренажерных залов.

Если вы до травмы занимались пауэрлифтингом, на время лечения нужно будет прекратить попытки поднятия тяжестей, а вместо этого – терпеливо и настойчиво реабилитироваться. Хорошо бы понять, отчего, при ваших прежних тренировках, появилась грыжа позвоночника.

Все упражнения при грыже позвоночника делаются медленно, плавно, без рывков и резких движений.

Упражнения нельзя делать с весом, никаких гантелей, блинов, утяжелителей. Только ваше собственное тело и специальные реабилитационные тренажеры.

Итак, резюмируем: упражнения для лечения грыжи делаются:

• Плавно.
• Без веса.
• В медленном темпе.
• В положении лежа или на коленях-локтях.

И не забудьте, что сквозняк может привести к обострению боли, потому постелите на пол какой-нибудь коврик, наденьте легкую одежду и закройте окна.

Каждый день, обязательно

30.99%

Время от времени, как получится

35.21%

Пока не пробовал, но хочу начать

22.54%

Ищу упражнения для своего родственника

5.63%

Считаю, что упражнения при грыже бесполезны

5.63%

Проголосовало: 71

Комплекс упражнений для реабилитации

Итак, давайте разберем, какие упражнения можно и нужно выполнять. Приведенный ниже комплекс не потребует никакого дополнительного оборудования, кроме коврика.

Начав делать комплекс упражнений при грыже, можно подложить под поясницу мягкий валик высотой 3–4 см. Если вам хорошо без него – можно заниматься и без валика.

Все физические упражнения от грыжи позвоночника выполняются по ощущениям. Если какое-то движение делать больно – отложите его на другой раз.

Дыхание животом

Лежим спиной на полу, ноги в коленях нужно согнуть, руки сложены на животе.

• Сделайте 10 качественных вдохов и выдохов, надувая живот.

В этом упражнении вы будете разминать мышцы кора и диафрагму. Дышим медленно, а руками контролируем, чтобы живот надувался и сдувался.

Отведение рук и ног

Снова спина на полу, колени направлены в потолок, прямые руки лежат вдоль торса.

• Выпрямите одну ногу, затем отведите ее в сторону. Параллельно с ней отведите в сторону выпрямленную руку другой стороны.
• Придвиньте ногу обратно и согните ее, прямую руку тоже верните исходное положение.
• Рекомендуемое число повторов – 10 раз.

Это упражнения на растяжку мышц, бывших под прессом спазмов, плюс координацию.

Закидывание ноги на ногу

Лежим спиной на полу, согнутые ноги упираются пятками в пол. Руки за головой сцеплены.

• Одну ногу выпрямили, положили на другую, согнули.
• Затем распрямили и убрали в исходное положение.
• Потом делаем то же самое второй ногой.
• По 10 раз на каждую ногу.

Упражнение укрепляет и растягивает мышцы живота.

Еще один вариант данного упражнения для спины при грыже позвоночника – это тянуться рукой к пятке противоположной ноги, когда эта нога закинута на колено. Это немного усложненный вариант.

Вращаем ступнями

Лежим на спине, руки согнули в локтях, так, что кисти оказались в воздухе.

• Ноги выпрямили и чуть развели в стороны. Одновременно вращаем ступнями и кистями в одну сторону.
• 5 кругов сделали – вращаем в другую.

Растяжка икр

Лежим, руки за головой. Одна нога согнута в колене, а вторая – прямая.

• Носок прямой ноги тянем на себя около 10 секунд, чтобы растянулась икроножная мышца.
• Потом делам это упражнение для второй ноги.
• Повторяем по 5 раз.

Обхват колен руками

Более сложный вариант упражнения при межпозвоночной грыже – поочередной обхват руками коленей.

• Из положения лежа, руки раскинуты в стороны, а ноги согнуты в коленях, поднимаем одно колено к груди.
• Обхватываем его руками и тянем на себя. Потом повторяем это же движение с другим коленом.
• По 5–8 раз для каждого колена.

Скольжение руками по бедрам

Упражнение также выполняется на полу.

• Из положения лежа, скользим ладонью одной руки по бедру вниз, сгибая корпус в соответствующую сторону. Вторая рука при этом скользит вверх по противоположной стороне тела.
• Выполняем движение медленно, вправо и влево поочередно.
• Повторяем по 5–8 раз в каждую сторону.

Чем дальше вы сможете достать рукой (вплоть до колена), тем лучше.

Повороты коленей лежа

Лежим на спине, руки убрали за голову, ноги согнуты в коленях.

• Опускаем колени на одну сторону, до комфортного предела, подняли обратно. Затем опускаем на другую сторону – возвращаемся в исходную позицию.
• Старайтесь не отрывать пятки от пола, чтобы ноги не висели в воздухе. Это может причинить боль.
• Повторяем по 10 раз в каждую сторону.

Дом

Это упражнение развивает растяжку, а ваше тело внешне напоминает дом с треугольной крышей.

• Перевернулись на живот, встали на четвереньки, носки стоп уперли в пол. Спину держим ровно.
• Поднимаем таз и тянем его вверх, пока между вашим корпусом и ногами не образуется угол. Спина при этом должна быть прямая.
• Не стоит пытаться выпрямить ноги, скругляя спину. Пусть лучше ноги останутся слегка согнутыми.
• Постояли в таком положении 5–10 секунд, вернулись в исходное. Повторить 5 раз.

Если вы можете выполнить это упражнение – очень хорошо! Если нет, сможете позже.

Скольжение колена к кисти

Стоим на коленях и ладонях.

• Переместите по полу правое колено к левой руке.
• Верните обратно.
• Сделайте то же самое для другой руки.
• По 10 раз для каждого колена.

Поднятие ног

Встаем на колени и локти.

• Не меняя угла в колене, поднимаем одну ногу, затем опускаем.
• Делаем 10 поднятий.
• Затем 10 раз поднимаем другую ногу.

Первое время движение может быть болезненным. Делаем его с безболезненной амплитудой.

Растяжка и равновесие

Становимся на 2 конечности – ногу (колено) и руку (на противоположных сторонах тела).

• Противоположную ногу выпрямляем и отводим назад, а руку, соответственно вперед.
• Держимся секунд 10 и меняем сторону. Повторить по 5 раз.

Отведение ноги вбок

Ложимся на бок так, чтобы было удобно. Ноги должны быть прямыми и лежать друг на дружке.

• Поднимаем ногу, которая сверху вверх, опускаем обратно. Повторяем 10 раз.
• Затем переворачиваемся и повторяем движения для другой ноги.

«Радуга»

Это движение иногда называют «упражнение кошка». Стоим на четвереньках. Руки прямые, ладони направлены вперед. Голова прямо.

• Опускаем голову вниз, одновременно с этим прогибаем спину вверх.
• Должна получиться единая дуга – от головы до самого копчика. Возвращаемся обратно.
• Делаем 10 таких радуг. Медленно.

Залог эффективности тренировок

Упражнения для позвоночника при грыже настолько многообразные, что проще передать их принцип, нежели перечислять все.

Как вы поняли – выше указана лишь малая часть всех существующих вариантов.

Постепенность

Первый этап – начальное восстановление подвижности ног, растяжение мышц. Все движения выполняются так, чтобы поясница не получала большой нагрузки.

Следующий этап – можно выполнять уже поднятия таза, лодочки, складочки с согнутыми в коленях ногами и незначительным поднятием корпуса.

Главное – постепенное укрепление мышц, чтобы не получить негативных последствий.

Стабильность и регулярность

Постоянство занятий – гарантированный результат. Если вы стабильно занимались в течение месяца, вам непременно станет лучше.

Стоит сразу сказать, что если, почувствовав облегчение, вы перестанете заниматься, боль, скорее всего, вернется. Ведь мышцы без тренировки ослабнут, и грыжа снова даст о себе знать. Гимнастика теперь – ваш постоянный спутник. Вы можете менять упражнения, постепенно усложняя их. Но несколько раз в неделю просто необходимо ее делать.

При грыже позвоночника упражнения – залог вашего хорошего самочувствия. Можно всю жизнь прожить с грыжей и без боли.

Аккуратность и внимательность к себе

Каждое движение может принести боль, поэтому важно вовремя ее почувствовать. Слушайте свое тело. Оно лучше всех подскажет, что можно делать, а что нельзя.

Тренировки при грыже позвоночника в тренажерном зале

Грыжа позвоночника не повод сдаваться и бросать спорт. Ознакомьтесь с рекомендациями, которые помогут вам безопасно продолжать занятия в тренажерном зале.

Тренировки при грыже позвоночника в тренажерном зале

Межпозвоночная грыжа является очень серьезной проблемой, которая накладывает разного рода ограничения не только в выборе вида спорта, но и в повседневной жизни. Многие люди считают, что при таком заболевании категорически запрещается заниматься в тренажерном зале.

Для того чтобы понять, правы они или нет, нужно разобраться, что такое межпозвоночная грыжа и какую она представляет опасность.

 

Что такое межпозвоночная грыжа?

Межпозвоночная грыжа – это заболевание костно-мышечной системы, которое представляет собой нарушение целостности межпозвоночного диска. Межпозвоночный диск амортизирует движения позвонков, между которыми он находится.

Диск состоит из оболочки – фиброзного кольца и его внутренности – пульпозного ядра. При повреждении фиброзного кольца содержимое диска начинает выпирать наружу, это и называется грыжей.

Чаще всего данное явление встречается в поясничном отделе позвоночника, реже – шейном и грудном.

 

Причины возникновения межпозвоночной грыжи

• Малоподвижный образ жизни. В связи с тем, что человек не двигается и не развивает свое тело, его мышцы становятся слабыми. В таком случае позвоночник лишается защиты и принимает нагрузки на себя;
• Чрезмерные нагрузки. Вследствие колоссальных нагрузок деформируются межпозвоночные диски, что приводит к грыжам;
• Травмы;
• Искривление позвоночника.

 

Симптомы

• Боль в пояснице;
• Покалывание в ягодицах и ногах, а также онемение;
• Снижение чувствительности в ногах;
• Ограничение движений, связанное с возникновением болевых ощущений.

 

Общие рекомендации

Не перегружайте свою спину. Ни в коем случае нельзя носить тяжелые сумки на большое расстояние, грузить шкафы, разгружать фуры с цементом и т. п. В этом случае вам не избежать болей в спине и усугубления проблемной ситуации.

Меньше сидите. Во время сидения позвоночник испытывает колоссальные нагрузки. Если у вас сидячая работа, то время от времени вставайте с кресла, чтобы немного пройтись и сделать легкую разминку. Это позволит снять напряжение с позвоночника. К тому же разминка поможет нормализовать кровообращение в организме.

По возможности исключите из вашей жизни бег и прыжки. В процессе бега с каждым шагом на позвоночник обрушивается вес вашего тела, умноженный на ускорение свободного падения. Когда вы прыгаете – нагрузка увеличивается в разы.

 

Физические нагрузки

На самом деле человеку с межпозвоночной грыжей физические упражнения просто необходимы. Позвоночник нуждается в сильных и крепких мышцах, которые станут его опорой и поддержкой. Мышцы должны принимать на себя всю нагрузку, но если они не развиты, то вся нагрузка ложится на костную систему.

Врачи категорически запрещают людям, страдающим от межпозвоночной грыжи, заниматься в тренажерном зале. В качестве альтернативы они предлагают лечебную физическую культуру (ЛФК). Она включает в себя упражнения, целью которых является лечение и реабилитация людей с различными заболеваниями и травмами. Также ЛФК используется для профилактики некоторых заболеваний.

 

Правила занятий ЛФК

• ЛФК нужно заниматься каждый день;
• Не делайте резких движений во время выполнения упражнений;
• Следите за тем, чтобы длительность занятий и амплитуда движений постепенно увеличивались;
• Не изматывайте себя до предела. После выполнения упражнений должно присутствовать чувство утомленности;
• Если во время занятий наблюдается усиление болей, то нужно прекратить занятия и обратиться к врачу. Следите за своими ощущениями!

 

Плавание

Аэробные упражнения очень важны для поддержания здоровья. При грыже позвоночника очень эффективны занятия плаванием.

Плавание укрепляет мышцы, связки и суставы, а также развивает дыхательную систему. Занятия в бассейне или на открытой воде способствуют расслаблению, снимая спазм с мышц спины и уменьшая осевую нагрузку на позвоночник.

 

Занятия в тренажерном зале

Ставить крест на тренажерном зале, конечно, не стоит, но все же от некоторых упражнений придется отказаться.

Необходимо исключить все упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник.

Такой вид нагрузки давит на позвоночный столб и может усугубить имеющиеся проблемы.

Упражнения, которые представляют наибольшую угрозу для человека с грыжей позвоночника или протрузией:

1. Становая тяга со штангой;
2. Тяга штанги в наклоне;
3. Приседания со штангой на плечах;
4. Фронтальные приседания;
5. Жим штанги из-за головы широким хватом стоя;
6. Армейский жим;
7. Выпады со штангой;
8. Выпады с гантелями;
9. Болгарский присед;
10. Наклоны со штангой на плечах;

Упражнения на основные группы мышц, которые можно выполнять при грыже позвоночника или протрузии:

Спина

• Гиперэкстензия или наклоны через козла;
• Подтягивания широким;
• Тяга гантели одной рукой в упоре;
• Тяга верхнего блока широким хватом;
• Тяга горизонтального блока узким хватом;

Грудь

• Жим штанги лежа широким хватом.

Ни в коем случае не выгибайте спину при выполнении жима лежа. «Мост» может принести урон вашему здоровью;

• Жим штанги лежа на наклонной скамье. Также при выполнении данного упражнения можно использовать гантели;
• Разводка гантелей на скамье лежа;
• Отжимания на брусьях;
• Отжимания от пола в различных вариациях: с обычным положением рук, узким хватом, на одной руке, с поднятыми ногами;

Ноги

• Жим ногами в тренажере с узкой или широкой постановкой ног.

Не рекомендуется выполнять данное упражнение каждой ногой поочередно. В таком случае нагрузка распределяется неравномерно, что повышает риск получения травмы;

• Разгибание ног сидя в тренажере;
• Сгибание ног в тренажере сидя или лежа.

Важно помнить, что даже разрешенные упражнения нужно выполнять правильно, четко соблюдая все технические тонкости. Любое неловкое движение может причинить вред даже абсолютно здоровому человеку. А люди, имеющие проблемы со спиной, должны подходить к тренировкам с еще большей осторожностью.

Вам необходимо нарастить мышечную массу, чтобы обеспечить поддержку своему позвоночнику. Постепенно повышайте вес снарядов в разумных пределах – только так вы сможете прогрессировать.

Укрепив мышцы своего тела, многие атлеты переходят к выполнению приседаний, становой тяги и другим упражнениям с осевой нагрузкой на позвоночник. Хорошо подумайте, прежде чем следовать их примеру. Помните, что ваше здоровье намного важнее рекордов, о которых через неделю все забудут.

Спасибо, Ваш комментарий отправлен.

a:43:{s:16:»ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:17:»BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:10:»CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:10:»CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:26:»COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:20:»COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:20:»COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:11:»DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:21:»DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:12:»FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:10:»ID_ELEMENT»;s:4:»5217″;s:11:»INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:10:»MAX_RATING»;s:1:»5″;s:12:»NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:13:»PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:27:»QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:25:»REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:13:»SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:14:»SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:12:»SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:18:»COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:17:»~ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:18:»~BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:11:»~CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:11:»~CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:27:»~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:12:»~DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:22:»~DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:13:»~FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:11:»~ID_ELEMENT»;s:4:»5217″;s:12:»~INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:11:»~MAX_RATING»;s:1:»5″;s:13:»~NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:14:»~PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:28:»~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:26:»~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:14:»~SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:15:»~SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:13:»~SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:19:»~COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:8:»TEMPLATE»;s:4:»blog»;}

a:43:{s:16:»ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:17:»BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:10:»CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:10:»CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:26:»COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:20:»COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:20:»COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:11:»DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:21:»DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:12:»FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:10:»ID_ELEMENT»;s:4:»5217″;s:11:»INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:10:»MAX_RATING»;s:1:»5″;s:12:»NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:13:»PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:27:»QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:25:»REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:13:»SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:14:»SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:12:»SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:18:»COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:17:»~ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:18:»~BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:11:»~CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:11:»~CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:27:»~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:12:»~DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:22:»~DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:13:»~FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:11:»~ID_ELEMENT»;s:4:»5217″;s:12:»~INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:11:»~MAX_RATING»;s:1:»5″;s:13:»~NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:14:»~PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:28:»~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:26:»~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:14:»~SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:15:»~SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:13:»~SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:19:»~COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:8:»TEMPLATE»;s:4:»blog»;}

Разница между дисками с грыжей и выпуклостью

Боль в спине — вторая по частоте причина, по которой люди берут больничные листы, уступая только простуде. Эта статистика учитывает работников из всех отраслей, указывая на то, что боли в спине не ограничиваются каким-либо одним типом работы. 70–85% всех людей испытывают достаточно сильную боль в спине, требующую лечения хотя бы раз в жизни, а боль в спине является ведущей причиной инвалидности во всем мире.

Двумя наиболее частыми причинами боли в спине являются ожирение и неправильная техника подъема тяжелых предметов.С 1980 года показатели ожирения во всем мире увеличились более чем вдвое. Позвоночник и окружающие его мышцы просто не могут выдержать лишний вес, который несет человек с ожирением, и могут привести к различным травмам позвоночника. Использование мышц спины для подъема тяжелого предмета вместо ног является неправильной техникой подъема и часто приводит к травме спины. По сравнению с группой мышц ног (большая ягодичная мышца, четырехглавая мышца, подколенные сухожилия и т. Д.) Ваша нижняя часть спины в частности намного слабее и может получить травму.

Некоторые из наиболее распространенных типов травм спины, помимо растяжения и растяжения мышц, — это грыжа межпозвоночного диска, также называемая смещением или разрывом диска.Их часто путают с выпирающими дисками, которые тоже очень распространены и похожи. Эта статья поможет вам понять разницу между грыжей межпозвоночного диска и соскальзывания межпозвоночного диска, факторы риска и варианты лечения этих типов травм.

Анатомия вашего позвоночника

Без здорового позвоночника вы не смогли бы двигаться. В то время как мозг отвечает за сигнализацию вашего тела, что делать, позвоночник отвечает за передачу этих сигналов в нужные места. Без позвоночника мозг был бы подобен двигателю без двигателя.

Позвоночник состоит из костей, называемых позвонками, которые защищают тонкий спинной мозг. Между этими позвонками расположены маленькие круглые подушки из фиброзного хряща и коллагена, которые называются позвоночными дисками. Каждый позвоночный диск имеет мягкое внутреннее ядро, состоящее из гелеобразного вещества, называемого пульпозным ядром , и окружено жесткой фиброзной стенкой. Позвоночные диски позволяют позвоночнику изгибаться и скручиваться и действуют как амортизатор, предотвращая уплотнение позвонков друг на друга.

Что такое грыжа межпозвоночного диска?

Грыжа межпозвоночного диска получила свое название от грыжи, которая возникает, когда орган проталкивается через мышцу или ткань, которая удерживает его на месте. Чаще всего это происходит с кишечником и брюшной стенкой. Та же концепция применима к грыже межпозвоночного диска: гелеобразная жидкость в центре диска проталкивается через фиброзную внешнюю стенку диска. Эта грыжа диска может привести к большой выпуклости, которая может давить на близлежащие нервные корешки, вызывая боль.

Однако грыжа межпозвоночного диска не всегда вызывает боль. На самом деле вполне возможно иметь грыжу межпозвоночного диска и не знать об этом. Грыжа межпозвоночного диска вызывает боль только тогда, когда грыжа надавливает на нервный корешок в позвоночнике. Боль от грыжи межпозвоночного диска может возникать в позвоночном диске, где образовалась грыжа, и / или в других местах, например, в ногах или руках. Местоположение боли зависит от того, с чем связан пораженный нервный корешок. В крайних случаях грыжа межпозвоночного диска вызовет покалывание в руках или ногах или даже онемение из-за давления на пораженный нерв.В этих случаях вам следует немедленно позвонить в службу 911.

Что такое выпуклый диск?

Выпуклый диск возникает, когда фиброзная внешняя стенка диска ослабевает и пульпозное ядро ​​ толкается наружу, но еще не прорвалось. Это приводит к тому, что диск выпячивается наружу, отсюда состояние и получило свое название. Выпуклые межпозвоночные диски с меньшей вероятностью вызывают боль, чем грыжи межпозвоночных дисков, поскольку обычно они не выступают достаточно далеко, чтобы давить на нерв. Однако выпуклый диск со временем часто прогрессирует в полноценную грыжу межпозвоночного диска.

Уточнение различий

Рассуждения о грыже и выпуклости межпозвоночных дисков часто сбивают с толку из-за того, насколько они похожи. Это потому, что термин «грыжа межпозвоночного диска» на самом деле относится к диску на одной из четырех стадий грыжи:

• Дегенерация (это когда она изначально вздувается)
• Пролапс (это когда больше выпирает)
• Экструзия (когда гель действительно выскальзывает из диска)
• Секвестрация (это когда гель больше не прикрепляется к диску)

Диск в стадии дегенерации или пролапса (то, что мы называем выпуклым диском) технически все еще является грыжей межпозвоночного диска, даже если грыжа еще не произошла.Этим объясняется практически вся путаница, связанная с грыжами и выпуклостями межпозвоночных дисков. Термин «соскользнувший диск» также используется для обозначения грыжи межпозвоночного диска, потому что пульпозное ядро ​​ «выскользнуло» из своего места.

Итак, когда кто-то говорит о вздутии диска, они имеют в виду диск либо в стадии дегенерации, либо в стадии пролапса. Когда кто-то говорит о грыже межпозвоночного диска, он может иметь в виду диск на любой из четырех стадий. Невозможно понять, что именно они означают, если вы не знаете наверняка, что они понимают разницу между грыжей и выпуклостью межпозвоночного диска.

Каковы факторы риска грыжи межпозвоночного диска?

• Старение: После 30 лет диски позвоночника постепенно теряют объем жидкости. Из-за этого они высыхают и становятся более хрупкими. Этот процесс нельзя отменить.
• Неправильная механика подъема: Если вы штангист или просто помогаете другу двигаться, подъем предметов с изогнутой спиной оказывает сильное давление на позвоночник. Когда вы поднимаетесь, делайте это из положения на корточках, согнув колени и выпрямив спину.Для получения дополнительной информации о правильной форме подъема, ознакомьтесь с нашим сообщением в блоге по этой теме.
• Повторяющееся напряжение: Если вы часто делаете что-то, вызывающее нагрузку на нижнюю часть спины, например, размахивая клюшкой для гольфа или бейсбольной битой, ваш риск образования грыжи межпозвоночного диска увеличивается.
• Ожирение: Ожирение подвергает вас высокому риску возникновения многих типов проблем со здоровьем, и проблемы с позвоночными дисками не являются исключением. По мере набора веса вы оказываете все большее давление на диски, увеличивая риск разрыва.
• Генетика: Здоровье диска имеет генетический компонент, и если в вашей семье была история грыжи межпозвоночного диска, более вероятно, что вы тоже столкнетесь с ней.
• Травматические повреждения: Это редко, но иногда травма, такая как неприятное падение, автомобильная авария и т. Д., Может сразу вызвать такую ​​нагрузку на диск, что он вызовет грыжу.

Как диагностировать грыжу межпозвоночного диска?

Когда пациент приходит с болью в спине, врач обычно делает три шага, чтобы определить, есть ли у пациента грыжа межпозвоночного диска:

1. Врач рассмотрит историю болезни пациента, поскольку плохое состояние позвоночного диска может передаваться по наследству.Они также попросят пациента описать, когда боль началась и где она возникает.
2. Затем врач проведет медицинский осмотр. Они проверят функцию нервов и мышечную силу в руках и ногах. В большинстве случаев медицинский осмотр сообщает врачу все, что ему нужно знать о характере травмы.
3. При необходимости врач назначит пациенту компьютерную томографию или МРТ. Выпуклость или грыжа межпозвоночного диска легко обнаружить с помощью такого сканирования.

Как лечат грыжу межпозвоночного диска?

В зависимости от степени тяжести грыжи межпозвоночного диска доступны три возможных варианта лечения:

1. Обезболивание

Лечение боли направлено на минимизацию дискомфорта, вызываемого грыжей межпозвоночного диска.Это делается либо с помощью лекарств, либо с помощью инъекций. Хотя эти методы лечения эффективны для уменьшения боли, они ничего не делают, чтобы остановить давление грыжи на спинномозговой нерв.

2. Физиотерапия

Физиотерапия — отличный вариант лечения грыжи межпозвоночного диска, поскольку она может облегчить боль и снизить вероятность получения травм диска в будущем. Плохая осанка, слабые мышцы и ожирение — все это способствует грыже межпозвоночного диска, а физиотерапия помогает улучшить все вышеперечисленное.

3. Хирургический

Грыжу межпозвоночного диска почти всегда можно вылечить без хирургического вмешательства, но при необходимости также возможно хирургическое лечение. Хирург-ортопед удаляет грыжу межпозвоночного диска и закрывает диск, эффективно лечит как грыжу межпозвоночного диска, так и связанную с ним боль.

Beacon может вернуть вас на путь

Если вы в настоящее время испытываете боль в спине или просто беспокоитесь о том, что ваша осанка доставит вам проблемы в будущем, Beacon Orthopaedics and Sports Medicine предлагает широкий выбор вариантов лечения, которые могут вам помочь.Наш постоянный специалист по позвоночнику, доктор Майкл Рохмиллер, является мастером малоинвазивной хирургии позвоночника и может работать с вами, чтобы найти лучший вариант лечения. У нас также есть отличная команда физиотерапевтов, которые могут разработать план решения проблем с диском до или после грыжи межпозвоночного диска. Назначьте встречу с доктором Рохмиллером сегодня, чтобы обсудить вашу травму и варианты лечения.

Могу ли я поднимать тяжести с грыжей межпозвоночного диска?

Травмы спины — самый страшный кошмар спортсмена.Человеческие движения во многом зависят от способности как стабилизировать, так и плавно двигать позвоночник. Что произойдет, если вы сделаете грыжу межпозвоночного диска? Вам может быть интересно, смогу ли я когда-нибудь снова поднимать тяжести? Краткий ответ — да, но сначала давайте обсудим, что такое грыжа межпозвоночного диска, а затем рассмотрим, как можно безопасно включить силовые тренировки в свою программу тренировок.

Что такое грыжа межпозвоночного диска?

Грыжи диска поясничного отдела позвоночника (L3-L4, L4-L5, L5-S1) — одна из наиболее частых травм спины.Между каждым позвонком в позвоночнике находится позвоночный диск. Эти позвоночные диски служат подушками между позвонками и помогают поглощать удары, а также помогают фасеточным суставам позвоночника направлять движения в позвоночнике. К сожалению, эти диски могут разорваться и образоваться грыжи. В некоторых случаях это может привести к боли и давлению на нервы, а также вызвать симптомы в спине, которые могут распространяться на ноги.

Что вызывает грыжу межпозвоночного диска?

Хотя симптомы могут возникать внезапно и остро, патология диска обычно считается длительным хроническим заболеванием.Последнее отягчающее движение, которое вызвало острый приступ боли, часто является заключительным движением, когда ваша спина несколько раз подвергалась нагрузке из-за плохой механики движения. Вот почему во всех упражнениях важно поднимать тяжести в правильной форме. Плохая механика движений сама по себе часто не вызывает болезненных ощущений, но повторение неправильных движений (особенно с тяжелыми весами) может привести к микротравмам позвоночника, которые в совокупности накапливаются и приводят к травмам.

Дегенеративная болезнь диска и грыжи связаны с повышенной подвижностью поясничного отдела позвоночника, особенно с чрезмерным сгибанием и вращением.Другими словами, чем больше ваш позвоночник смещается из нейтрального положения во время тренировки, тем выше риск возникновения проблемы с диском. ^{1 2} .

Симптомы грыжи диска

Симптомы могут незначительно отличаться, но обычно включают боль или снижение чувствительности в спине, ягодицах, бедрах и голенях . Помимо мышечной слабости, у людей может также наблюдаться онемение или покалывание в той части тела, которая обслуживается пораженными нервами.

Если вы действительно чувствуете слабость, обычно рекомендуется обратиться к врачу.Ваш врач должен быть в состоянии определить, какой сегмент вашего позвоночника наиболее вероятно поражен, основываясь на точном местонахождении ваших симптомов.

Тесты для выявления проблем с поясничным диском

Помимо определения ваших симптомов, ваш практикующий врач должен также выполнить:

1. Полное неврологическое обследование , которое включает в себя проверку отдельных мышц, ощущений и рефлексов .

2. Тесты нервного напряжения , обычно тест подъема прямой ноги или тест скрещенного подъема прямой ноги.

Я бы порекомендовал вам визуализационные тесты, такие как МРТ, только в том случае, если ваш врач не в состоянии определить, что происходит. Хотя МРТ могут быть полезны, имейте в виду, что они дороги и часто не нужны при лечении грыж межпозвоночного диска.

Как снова начать поднимать тяжести после грыжи межпозвоночного диска

К счастью, лучшее, что вы можете сделать, чтобы поправить грыжу межпозвоночного диска, — это упражнения!

Упражнения не только рекомендуются, требуются , чтобы повторно тренировать мышцы спины. ³ В частности, упражнения для стабилизации позвоночника помогают больше, чем обычная программа упражнений. ⁴

Упражнения, которые вы выполняете, будут зависеть от того, как вы себя чувствуете и сколько времени прошло с тех пор, как вы повредили спину. Вот трехэтапная разбивка того, как повторно включить силовые тренировки после грыжи межпозвоночного диска .

Перед тренировкой — избавьтесь от боли

Перед тренировкой вам нужно свести к минимуму боль, которую вы испытываете. Для большинства людей с грыжей межпозвоночного диска легкое разгибание спины может помочь изменить положение диска кпереди.

Попробуйте лечь на локти, чтобы посмотреть, облегчит ли это боль (как поза сфинкса в йоге). Важно расслабиться и нормально дышать. Если это положение вам нравится, вы можете даже выпрямить руки в жиме лежа на животе (руки прямые, спина расслаблена и изогнута).

На этом этапе рассмотрите способы (например, электрическую стимуляцию) и только очень легкие движения для поддержания кровотока и контроля боли. Возвращение к легкой активности может ускорить ваше выздоровление, поскольку легкие нагрузки могут ускорить процесс заживления.При этом вы должны быть осторожны, чтобы не заставлять себя слишком рано. Было показано, что тяжелые нагрузки имеют противоположный эффект, уменьшая кровоток в позвоночнике и, возможно, нарушая синтез протеогликана, что имеет решающее значение для нормальной функции ваших дисков.

Начните с ходьбы и постепенно выполняйте следующие упражнения в порядке фаз.

Фаза 1: Острая воспалительная фаза

Эта фаза обычно начинается в первые 2 недели после того, как локальная боль в спине купируется и сводится к минимуму.На этом этапе ваша боль не должна усиливаться при выполнении любого из этих упражнений. Главное здесь — начать перезарядку позвоночника легкой деятельностью и заново научиться правильно двигаться. Когда ваше тело испытывает боль, ваши проприоцептивные способности уменьшаются (что означает, что вы меньше контролируете положение своего тела, чем обычно).

Следующие ниже упражнения направлены на постоянное удержание позвоночника в нейтральном положении. Основное внимание уделяется перевоспитанию движений и стабильности ядра.

Упражнение №1: Deadbug

Сохраняйте небольшой нейтральный изгиб спины (вы можете подложить небольшое сложенное полотенце под поясницу, чтобы чувствовать и сохранять это положение).Потренируйтесь отрывать ноги от пола, сохраняя при этом полную устойчивость позвоночника. В особенности поясница не должна отрываться от полотенца. Вы должны почувствовать, как ваши брюшные мышцы напрягаются и напрягаются, чтобы таз не двигался. Продвигайтесь к полному движению, разгибая одну руку и противоположную ногу.

Удерживайте 5 секунд, а затем поменяйте сторону. Начните с 3 подходов по 30 секунд. Работайте до выполнения мертвого жука в течение 2 минут подряд.

Упражнение № 2: Птичья собака

Подобно упражнению с мертвым жуком, «птичья собака» включает в себя разгибание одной руки и противоположной ноги без движения позвоночника или вращения бедер.Отрыв противоположной руки и ноги от земли при сохранении равновесия вызовет нагрузку и стимуляцию диагонально ориентированных мышц (мультифидусных, ротаторных), а это именно то, что вам нужно при восстановлении после грыжи межпозвоночного диска.

Вы должны уметь выполнять это упражнение без движения позвоночника. Попробуйте это сделать, положив на спину валик из поролона (или свернутое полотенце). Вы поймете, что «обманули», если валик или полотенце упадут с вашей спины. Постарайтесь удерживать равновесие с каждой стороны в течение 5 секунд перед переключением и выполняйте в течение 2 минут подряд.

Упражнение № 3: Тазобедренный шарнир

Особенно, если вы хотите вернуться к поднятию тяжестей, крайне важно практиковать движение и сгибание бедер без движения в поясничном отделе позвоночника. Если вы не уверены, сохраняете ли вы позвоночник нейтральным, попробуйте обмотать ленту вокруг поясницы или прижать дюбель к голове, верхней части спины и копчику.

Когда вы стоите прямо, ваша поясница должна быть слегка изогнута. Если вы вообще согнете спину при выполнении тазобедренного шарнира, вы либо почувствуете натяжение ленты, либо потеряете дюбель в одной из этих трех точек соприкосновения.Ваша цель, особенно когда вы поднимаете тяжести, — двигаться от бедер, а не от позвоночника.

Сначала выполните тазобедренный шарнир в положении четвероногих. Как только вы освоите это, сделайте стоячую петлю на бедре.

Очень важно, чтобы вы понимали, как двигаться от бедер, стабилизируя позвоночник, прежде чем вернуться к приседаниям с собственным весом (или с нагрузкой), становой тяге и тягам.

Фаза 2: Фаза базовой стабилизации и восстановления

Эта фаза продлится от 2 до 4 недель, и вы сосредоточитесь на контроле движений и стабильности позвоночника с помощью упражнений против вращения.

На данный момент ваше тело находится в так называемой «фазе восстановления». По мере заживления вы захотите усилить нагрузку на диагонально ориентированные мышцы позвоночника (внешние и внутренние косые мышцы живота и мультифидус, все в сочетании с поперечным животом). Здесь вы начнете прибавлять в весе, чтобы бросить вызов своей устойчивости.

Упражнение № 4: Боковые планки

Это отличное базовое упражнение, которое стоит включить на раннем этапе, поскольку оно бросает вызов косым мышцам без чрезмерного сжатия позвоночника.

Сначала выполните боковую планку, предварительно согнув колени. Переход к прямым ногам. Удерживайте боковую планку 10 секунд, с отдыхом всего 3 секунды, всего 10 повторений. По мере того, как вы становитесь сильнее, начинайте комбинировать зацепки, пока не сможете делать это по 100 секунд подряд с каждой стороны.

Упражнение № 5: Упражнение «Тяни-толкание» (также известное как «Палофф-пресс»)

Это помогает проверить стабильность вращения позвоночника. Для сопротивления вам понадобится трос или эластичная трубка.

Начните с удерживания кабеля у живота. Встаньте прямо, напрягите корпус. Когда вы выставите руки прямо перед собой, вы почувствуете, как сопротивление пытается тянуть вас в сторону. Сохраняйте контроль и сопротивляйтесь боковому вытягиванию, держа бедра и плечи прямо. Задержитесь на 5 секунд, а затем медленно верните руки к животу. Повторите 10 раз. Как только это станет легче, увеличьте напряжение, отойдя подальше, используя более прочную ленту сопротивления или увеличив вес.

Bonus Совет: Вы можете изменить высоту точки привязки, чтобы подчеркнуть вызов на ваших передних мышц (брюшного пресса), или мышцы спины. Если вы хотите больше работать с брюшным прессом, разместите опорную точку на уровне плеч. Если вы хотите больше нагружать спину, поместите высоту якоря ниже таза.

Упражнение № 6: Односторонний жим и односторонняя тяга

Вторая половина этой фазы включает в себя выполнение многих ваших обычных упражнений, но на одной стороне за раз.Выполняйте более легкие нагрузки в традиционном режиме упражнений и измените их, чтобы выполнять их в одностороннем порядке.

Объедините эти два общих упражнения, но выполняйте их на одной руке за раз. Вы должны почувствовать, как части вашего туловища (кора и стабилизаторы позвоночника) задействуются иначе (и в большей степени), чем если бы вы выполняли эти упражнения обеими руками одновременно.

Фаза 3: Укрепление и вращение

На этом этапе боли быть не должно. Вы потратили последние несколько недель на укрепление кора, чтобы туловище могло сохранять стабильность и сопротивляться вращению и сгибанию под нагрузкой.Последний шаг перед возвращением к спортивным тренировкам и движениям более высокого уровня — это научить позвоночник вращаться, не сгибаясь и не растягиваясь.

Упражнение № 7 — Подъемы и подъемы

Теперь вы собираетесь вращать позвоночник, сохраняя при этом контроль над корпусом. Сначала выполняйте отбивные и подъемы, сосредотачиваясь только на вращении позвоночника. Затем сделайте эти упражнения более полноценными, вращая также ступни и бедра. Так же, как и в упражнении «толкай-толкай», вы можете изменить точку привязки, чтобы задействовать различные части вашего кора.Следите за тем, чтобы позвоночник не сгибался и не растягивался.

Следуя этому трехэтапному подходу, вы тренируете свое тело, чтобы стать сильнее, стабильнее и устойчивее к травмам. Вы позволите диску зажить, а окружающие мышцы восстановите его, чтобы защитить его. Грыжа межпозвоночного диска не мешает достижению ваших целей в области физической подготовки и физической активности. С помощью стратегических тренировок вы можете вернуться к поднятию тяжестей, таким как становая тяга, приседания и махи гирями, возможно, с лучшей формой и контролем, чем раньше.

Почему можно и нужно поднимать тяжести с грыжей межпозвоночного диска

Поделись этим:

Вы все знаете статистику: более 80% населения будут испытывать ту или иную форму изнуряющей боли в спине — часто иногда грыжи межпозвоночного диска — в течение своей жизни.

Он может ударить с одним сомнительным повторением в серии становой тяги, наклонившись, чтобы поднять ребенка, или, я не знаю, во время случайного нерабочего рабочего дня в Бойцовском клубе.

Однако (0r всякий раз, когда это происходит) это отстой. Но что также отстойно, так это часто устаревшие советы, которые многие получают в отношении того, что делать при грыже межпозвоночного диска.

В сегодняшнем гостевом посте британского физиотерапевта и силового тренера Алекса Крашевски он помогает установить рекорд.

Наслаждайтесь.

Авторские права: teeradej / 123RF Stock Photo

Почему можно и нужно поднимать тяжести с грыжей межпозвоночного диска

Так же, как кроссфиттеры, веганы и антивирусные препараты ^{, если у кого-то болит спина и он думает, что это грыжа межпозвоночного диска, это, вероятно, первое, что они вам скажут.}

Проходит не так много дней, когда я не вижу кого-нибудь с болями в спине, и в большинстве случаев, чем мне бы хотелось — вступительный разговор обычно проходит так;

Я : «Итак, что привело вас сегодня и чем я могу вам помочь?»

Клиент: «Мой врач / хиро / шаманский целитель сказал, что мне удалили диск, защемлен нерв, и моя МРТ это подтверждает.Это больно, и мне нужно, чтобы ты вставил его обратно ».

Я:

Межпозвоночный диск стал козлом отпущения из-за многих болей в спине и инвалидности. Когда используется слово «диск», оно вызывает каскад страха, беспокойства и беспокойства за будущее.

Нужна ли мне операция? Будут ли у меня проблемы в дальнейшей жизни? Могу ли я все еще поднимать и меня поднимать? Выпустит ли Dr.Dre когда-нибудь Detox ?

Не знаю, услышим ли мы когда-нибудь Detox, но ответ на другие вопросы более многообещающий.

У меня был отличный дополнительный вопрос из моего вебинара о боли в спине на основе сгибания и разгибания в рамках The Complete Trainer’s Toolbox , и это дает нам прекрасную возможность обсудить это и критически осмыслить эту тему:

«Считаете ли вы упражнения с достаточно высокой сжимающей и сдвигающей нагрузкой рискованными для человека с грыжей межпозвоночного диска?»

Краткий ответ : No.

Длинный ответ: Это зависит от обстоятельств.Мы знаем, что только Сит делает абсолютные вещи — особенно на сайте Тони, потому что шесть других статей сделали эту шутку. Счастливое число семь для меня.

Давайте разделим этот вопрос на два небольших вопроса:

1) Всегда ли грыжа диска плохая или проблемная?

2) Увеличивают ли упражнения при высоком уровне сдвига или сжатия риск боли, травм или дальнейших проблем?

Всегда ли грыжа диска плохая или проблемная?

№

Многие из нас приходят к выводу, что, когда нам говорят, что у нас выпуклый или грыжа межпозвоночного диска, мы обречены.

Беспокоиться — это нормально — у нас болит спина, и нам говорят, что это может быть проблема, которая может поставить под угрозу то, что нам нравится делать, и как мы зарабатываем деньги.

Это действительно то, что происходит, когда кто-то легкомысленно сообщает своему клиенту, что у него проблема с диском.

Хотя грыжи межпозвоночного диска могут способствовать возникновению боли в спине , это не значит, что они абсолютно будут способствовать боли в спине.

Один из лучших моментов здесь — это посмотреть на исследования, посвященные изучению поясницы у людей, не страдающих от боли. Это исследование 2015 года объединило более трех тысяч людей, не страдающих от боли, и по крайней мере 30% людей имели либо выпуклость, либо протрузию диска, а — отсутствие боли .

Нада.

Zilch.

Другой важный момент — постоянное увеличение безболезненных результатов с возрастом.

Чем старше мы становимся, тем больше вероятность обнаружить на МРТ «материал», который не обязательно должен быть прямой причиной боли в спине у клиента.

Итак, , нет, грыжи межпозвоночного диска — не смертный приговор для вашего стремления к высотности.

Но

Патология все еще может усиливать боль.

Это отличное исследование, но иногда маятник качается слишком далеко, и эти результаты можно не принимать во внимание без должной оценки. Хотите разозлить своего клиента, который считает, что его спина из-за проблемы с диском? Скажите им прямо, что это не проблема без реального оправдания, кроме «исследования говорят, что результаты МРТ не имеют значения».

Раппорт = ушел.

Но как мы узнаем, когда нужно обращать внимание на отчет МРТ или нет?

Рассмотрим концепцию активной раны или зажившего шрама , чтобы взвесить, насколько патология имеет отношение к боли. Я позаимствовал эти термины у доктора Стюарта МакГилла, который кое-что знает о шипах.

Еще он кое-что знает о классных усах.

Активная рана — это место, где симптомы, результаты оценки и отчеты изображений совпадают достаточно, чтобы соединить точки.

Заживший рубец — наличие патологии на изображениях, но без четкой корреляции с результатами оценки. Точки есть, но на данный момент не связаны четко.

Помните, что МРТ — это моментальный снимок вашего клиента, который лежит на спине и ничего не делает. Это может выглядеть «плохо», но они также могут не испытывать боли и подавлять свои тренировки, не опасаясь и не беспокоясь об этом.

Как определить, что вы имеете дело с раной или шрамом?

Поработайте со специалистом в области здравоохранения, который знает, как поднимать тяжести, и поможет понять, что такое боль в спине вашего клиента.Тренеры имеют один миллион процентов квалификации для работы с клиентами с болями в спине и грыжами межпозвоночных дисков, , когда они прошли надлежащий скрининг и оценку.

Увеличивают ли упражнения при высоком уровне сдвига или сжатия риск боли, травм или других проблем?

Краткий ответ: Нет .

Более длинный ответ: Вам нужно правильно «дозировать» вещи.

Напоминаем, что компрессия позвоночника — это сила, которая воздействует на каждый позвонок.Спинальный сдвиг — это сила, которая пытается тянуть один позвонок вперед или назад на другой (по крайней мере, в сагиттальной плоскости).

Сжатие (изображение через Stronger by Science)

Сдвиг (изображение через Stronger by Science)

Позвоночник рассчитан на то, чтобы выдерживать нагрузку, и взаимодействие движений, нагрузок и положений позы нагружает позвоночник по-разному.

Что считается «высоким» уровнем сдвига и сжатия?

Если вы ситх, занимающийся абсолютными вещами:

• Высокие поперечные нагрузки возникают из-за более горизонтального угла наклона туловища и повышенного сгибания позвоночника
• Высокие сжимающие нагрузки возникают из-за поднимаемых больших грузов, более интенсивных стратегий фиксации и более вытянутого положения позвоночника

Если вы джедай и хотите учитывать контекст:

• «Высокий» для супертяжелого пауэрлифтера отличается от «Высокий» для инструктора по йоге
• «Высокий» для вашего клиента, который никогда не поднимал тяжести, отличается от «Высокий» для вашего опытного лифтера, который десятилетиями провел под штангой.
• «Высокий» для человека, страдающего от боли, отличается от «высокого» для того, кто не испытывает боли.
• «Высокая» — это верхний предел точки опрокидывания человека , чтобы выдержать нагрузку в этот момент времени

Здесь встречаются наука, искусство обучения и реабилитации.

Наука говорит нам, что обычная становая тяга и приседания на спине, вероятно, могут позволить нам поднять большую часть груза, но зная, что ваш клиент получит выгоду на больше от приседаний со штангой и тяг со штангой, пока у него болит спина или если он изучает основы подъема , это искусство.

Не будь этим парнем.

Итак, что произойдет, если мы применим соответствующий «высокий» уровень стресса к грыже диска?

Как и все — диски адаптирую

Тело — замечательно адаптивный организм, который будет реагировать на возникающие нагрузки. Если вы получите дозу «high» в правильном бейсбольном парке, вы создадите положительную адаптацию. Мы знали об этом в 80-х годах, , когда это исследование показало, что межпозвоночный диск положительно адаптируется к сжимающей нагрузке, но его часто рассматривают как хрупкую структуру, которая в случае травмы означает, что игра окончена.

Кажется, нет.

Это может быть невероятно расширением возможностей для клиентов, страдающих от болей в спине, будь то диагностированная патология диска или что-то еще, что может стать лучше. Это тематическое исследование показало огромное улучшение у пациента с грыжей L4 / 5 всего за 5 месяцев:

Кредит — Медицинский журнал Новой Англии

Не уверены, применимо ли это к лифтерам?

Проверьте МРТ Брайана Кэрролла до и после работы со Стюартом МакГиллом.

Он стал инвалидом из-за боли с переломом крестца и сильно раздавленным поясничным отделом позвоночника, но вернулся на платформу по пауэрлифтингу, чтобы установить новые мировые рекорды при меньшем весе .

Кредит — Брайан Кэрролл

Для меня — это то место, где нам нужна нагрузка в рамках программы реабилитации поясницы.

Если боль в спине мешает нам тренироваться, в результате мы потеряем некоторый уровень физической подготовки и адаптации, а это значит, что нам нужно найти способ вернуться к тренировкам, основываясь на том, что мы в настоящее время можем контролировать.Я думаю, что именно поэтому многие реабилитационные программы не работают — либо слишком большая нагрузка слишком рано, что приводит к обострениям и неудачам, либо недостаточная нагрузка с течением времени, что означает, что симптомы сохраняются дольше, чем необходимо.

Итак, если мы можем с уверенностью сказать, что грыжи межпозвоночного диска не являются постоянными, можно поправиться и нужна нагрузка, чтобы вернуться к нашей значимой деятельности, как мы решаем, как ее подтолкнуть, когда и как далеко?

Давайте ответим и на эти вопросы.

Как это сделать?

Если вы работаете с кем-то, у кого боли в спине (или вообще какие-то боли), ваша оценка должна сказать вам об этом, ответив на этот вопрос;

«Какую нагрузку может выдержать этот клиент в данный момент, и как я могу это безопасно применить?»

Не бойтесь использовать нагрузку в своих оценках.

Фактически, ИСПОЛЬЗУЙТЕ НАГРУЗКУ В ВАШИХ ОЦЕНКАХ.

Стол и оценка движений — это отправная точка, чтобы увидеть, что такое фундамент, но как то, что вы видите «в состоянии покоя», по сравнению с тем, что вы видите, когда вы работаете с отягощениями?

У вашего клиента может быть идеальное воздушное приседание, но если оно похоже на плавящуюся рукоять при его рабочем весе, вы, вероятно, захотите найти ту точку, в которой он будет выглядеть достаточно хорошо . Не идеально, не почесать глаза — ужасно, просто достаточно хорошо .

Твои 3/3 в приседаниях со штангой над головой не спасут тебя, если ты будешь так выглядеть под нагрузкой.

Если вы начинаете испытывать боль или проблемы под нагрузкой, почувствуйте себя достаточно комфортно, чтобы отрегулировать нагрузку, изменить вариант упражнения или продолжить тренировку. Ничего страшного, если ваша оценка начинает напоминать тренировку, потому что она даст вам больше информации для вашей начальной программы с этим клиентом, чем полагаться только на выгруженные тесты.

Это то место, где вам нужны гайки и болты прогрессии / регрессии упражнений, коучинговые подсказки и схемы загрузки / темпа, чтобы найти золотую середину для вашего клиента в данный момент времени .

Когда мы его продвигаем?

Адаптация требует времени, но не может длиться вечно. Ваша оценка дает вам отправную точку и то, как вы себя чувствуете во время и после подъема, должно определять ваш прогресс. Вы не должны избавляться от боли, но и не должны заставлять себя мучиться. Вот как я обычно работаю;

• Боль утихает в течение 2 дней и ниже 3-4 / 10? Унеси своенравного сына.
• Боль более 2 дней и / или более 5/10? Замедлите свой бросок.

Предыдущая травма, боль, операция или серьезное беспокойство со стороны вашего клиента повлияют на то, как быстро вы решите повторно применить «стресс».

Это нормально, если нужно, чтобы это было немного дольше, так что знайте, что вы можете проявить гибкость.

Если что-то выходит за рамки того, что считается приемлемым, это не возвращает нас к исходной точке, но может лишь время от времени требовать небольшой корректировки курса. Никакой возврат от боли или травмы никогда не движется в правильном линейном ожидаемом направлении.

Кредит — Sports Physio

Пока нагрузки, интенсивность, а также уверенность и боль вашего клиента неуклонно улучшаются со временем, вы на правильном пути.Где «как» наука, «когда» — искусство — знайте, когда нажимать на газ, а когда нажимать тормоза, потому что это редко бывает простым процессом.

Как далеко нам нужно зайти?

Какой эндшпиль у вашего клиента?

Чем выше спрос на то, с чем ваш клиент просит свое тело, тем больше времени вам, вероятно, понадобится. У нового родителя, который месяц или два болит спина и который хочет забрать своих детей без боли и провести 2-3 тренировки в неделю, будет совершенно другой курс, чем у пауэрлифтера, которого избивали годами и который хочет уйти. боль и установка новых мировых рекордов.

Не всем нужно достигать душераздирающих уровней интенсивности, кровоточащих из носа, но если клиент хочет работать с максимальной истинной силой, вам лучше быть готовым вернуть его к работе до 90% и выше.

Цель любого плана реабилитации должна заключаться в создании физической и психической устойчивости, которая позволяет нам оставаться устойчивыми к стрессам , которые мы хотим наложить на себя , и все еще иметь достаточно в резервуаре, чтобы справиться стрессы , которые мы должны наложить на себя. Как бы сильно мы ни хотели, чтобы мы и наши клиенты разочаровывались в своих тренировках, это не должно происходить за счет того, чтобы прожить остаток своей жизни так, как они хотят.

Помните — диск диагностирует не смертный приговор

Самая большая проблема, когда кто-то переживает приступ боли в спине, который мог или не мог быть связан с словом «D», заключается в том, что у него есть возможность поправиться, и это еще не игра.

Если мы сможем преодолеть этот барьер, это станет вопросом «когда» они поправятся, а не «если».Сложности получения могут быть невероятно индивидуальными, но при правильном подходе нет причин, по которым вы и ваши клиенты не можете вернуться к этому.

Если вы хотите глубже погрузиться в это — ознакомьтесь с полным набором инструментов тренера , где я провожу почти три часа, рассказывая, что влияет на нагрузку на позвоночник во время упражнений, и как спланировать путь обратно в режим зверя при болях в спине. это проблема.

Ps — диск не «скользит» (любезно предоставлено The Honest Physio).

Об авторе

Алекс работает физиотерапевтом в Эссексе, Великобритания, с особым интересом к работе с теми, кто занимается силовыми видами спорта и спортом со штангой.

Алекс выполняет становую тягу с тройным собственным весом и регулярно публикует контент через Rehab to Robust в Facebook и Instagram.

Сделало ли то, что вы только что прочитали, ваш день? Разрушь это? В любом случае, вы должны поделиться им с друзьями и / или оставить комментарий ниже.

Поделиться этой записью:

5 способов, которыми движение вызывает боль в пояснице

Наши позвоночники замечательны — они состоят из невероятно сложной системы костей, связок, сухожилий и мышц, которые работают вместе, обеспечивая движение во всех направлениях. Хотя все эти движения хороши, потенциальным недостатком является то, что они могут со временем способствовать травмам и износу, что может привести к боли в спине и скованности.

Видео анатомии поясничного отдела позвоночника Сохранить

Позвоночник состоит из крепких костей, гибких связок и сухожилий, крупных мышц и высокочувствительных нервов. Смотреть: Видео по анатомии поясничного отдела позвоночника

Понимание того, как движение влияет на ваш позвоночник, может помочь вам лучше общаться с врачом и, надеюсь, получить точный диагноз для более быстрого лечения и облегчения боли. Имея это в виду, вот 5 распространенных способов, которыми движение может способствовать боли в спине:

1.Большие мышцы позвоночника легко растягиваются скручивающими движениями

Наиболее частая причина, по которой движение вызывает боль в спине или шее, не имеет ничего общего с костями позвоночника. Напротив, это связано с мышцами и связками, окружающими ваш позвоночник.

Когда вы скручиваете поясницу, например, во время игры в гольф или наклоняясь, чтобы разгрузить пакеты с продуктами, вы рискуете перетянуть или разорвать любую из крупных мышц или поддерживающих связок вокруг позвоночника. В ответ на это повреждение обычно воспаляется окружающая область.Это воспаление может привести к спазму спины, что потенциально может привести к сильной боли в пояснице.

См. Растяжение мышц спины и нижней части спины

Видео о растяжении нижней части спины Сохранить

Растяжения и разрывы мышц и связок позвоночника — частая причина болей в пояснице.
Смотреть: Видео о растяжении нижней части спины

объявление

2. Движение поясничного отдела позвоночника может вызвать грыжу диска

Ваш поясничный отдел (поясница) постоянно находится в движении, а также несет на себе весь вес верхней части тела.Это делает поясничный отдел позвоночника особенно подверженным травмам.

См. Причины боли в поясничном отделе позвоночника

Движение в поясничном отделе позвоночника разделено на 5 сегментов движения позвоночника. Каждый из этих сегментов состоит из 2 фасеточных суставов, покрытых хрящом, и спинного диска, который обеспечивает амортизацию и предотвращает притирку соседних позвонков.

Два нижних межпозвоночных диска (L4-L5 и L5-S1) выдерживают наибольшую нагрузку и, следовательно, с наибольшей вероятностью могут образоваться грыжа. ¹ Грыжа может вызвать боль в седалищном нём, которая распространяется вниз по ноге и к стопе.

Посмотреть видео о причинах и симптомах радикулита

Видео о поясничной грыже межпозвоночного диска Сохранить

Симптомы поясничной грыжи межпозвоночного диска сильно различаются. Смотреть: Поясничная грыжа межпозвоночного диска Видео

3. Чрезмерное использование и травмы могут привести к разрушению хряща

Повторяющиеся движения и чрезмерные травмы, особенно у спортсменов, могут привести к остеоартриту позвоночника или механическому разрушению хряща между выравнивающими фасеточными суставами в задней части позвоночника.

См. Причины остеоартрита и спинального артрита

Когда это происходит, фасеточные суставы воспаляются, и прогрессирующая дегенерация суставов вызывает усиление боли при трении. По мере того, как боль в спине прогрессирует, подвижность и гибкость позвоночника уменьшаются.

См. «Симптомы и диагностика заболеваний фасеточных суставов»

Типичные симптомы включают:

• Повышенная жесткость и боль в нижней части позвоночника и крестцово-подвздошном суставе по утрам и позже днем.
• Уменьшение боли в течение дня за счет размешивания жидкой смазки суставов при обычных движениях.
• Боль в пояснице с иррадиацией в таз, ягодицы или бедра, а иногда и в пах.

Хотя чрезмерное употребление и травмы могут потенциально ускорить развитие остеоартрита в более позднем возрасте, важно помнить, что оставаться активным является ключевой частью здорового образа жизни. Посоветуйтесь со своим врачом, какие упражнения подходят вам и как их безопасно выполнять.

Видео о поясничном остеоартрозе Сохранить

Чрезмерное движение в позвоночнике может привести к разрушению хряща. Смотреть: Видео о поясничном артрозе

4. Дегенерация диска может вызывать боль из-за микродвижения

Дегенерация диска в позвоночнике может вызвать чрезмерное микродвижение на уровне позвоночника и привести к боли в пояснице — состоянию, называемому остеохондрозом поясничного отдела позвоночника.

Общие симптомы остеохондроза включают:

• Боль в пояснице, которая обычно усиливается при длительном сидении или удерживании в неподвижном положении
• Боль усиливается при определенных движениях, например при сгибании, подъеме или скручивании.

См. Причины боли при дегенеративной болезни диска

Потенциальное облегчение боли может наблюдаться при частой смене положения, и день лежа может быть наиболее комфортным.

Видео о поясничной дегенеративной болезни диска Сохранить

Микродвижение от дегенерации диска может привести к боли в пояснице.
Смотреть: Видео о поясничной дегенеративной болезни диска

5. Могут образовываться костные шпоры для компенсации слишком большого движения

Со временем чрезмерные движения в позвоночнике могут привести к воспалению и увеличению позвоночных суставов.Когда это происходит, костные шпоры — или небольшие неправильные наросты на кости — обычно образуются на фасеточных суставах в ответ на нестабильность сустава из-за дегенерации. Костные разрастания со временем могут стать достаточно большими, чтобы уменьшить подвижность суставов и вызвать отек и скованность.

См. Диагностика костных шпор

Хотя шпоры могут быть нормальным явлением в процессе старения и не вызывают непосредственной боли, они могут стать достаточно большими, чтобы раздражать или сдавливать нервы, проходящие через структуры позвоночника.Это может привести к уменьшению пространства для прохождения нервов, что называется стенозом позвоночного канала.

Со временем дегенерация фасеточных суставов в нижней части спины может привести к образованию заполненного жидкостью мешка, называемого синовиальной кистой. Эти кисты доброкачественные, но если они оказывают давление на позвоночный канал, они могут, как костные шпоры, вызывать симптомы стеноза позвоночного канала.

См. Варианты лечения костных шпор

Поясничные остеофиты (костные шпоры) Видео Сохранить

Костные шпоры являются маркером дегенерации позвоночника и довольно часто встречаются у людей старше 60 лет.
Смотреть: Остеофиты поясницы (костные шпоры), видео

объявление

Обсуждая боль в спине с врачом, постарайтесь вспомнить, какие действия делают боль лучше или хуже. Предоставление этой информации своему врачу может помочь ему или ей более точно определить конкретную причину вашей боли.

Подробнее:

Уход за спиной при боли в пояснице

Причины боли в пояснице

Список литературы

• 1.Хэ А, Ван В.З., Цяо П.Ф., Цяо Г.Й., Ченг Х., Фэн ПИ. Количественная оценка сжатых нервных корней L4-5 и S1 у пациентов с грыжей поясничного диска с помощью диффузно-тензорной визуализации и волоконной трактографии. Мировая нейрохирургия. 2018; 115, e45-e52. doi: 10.1016 / j.wneu.2018.03.134

Адаптация походки у пациентов с болью в пояснице с грыжей поясничного диска: координация туловища и махи руками

Во время ходьбы на беговой дорожке пациенты с LBP с грыжей поясничного диска (LDH) имели больший поворот таза чем контролирует.Более того, на более высоких скоростях / с большими шагами вращения грудной клетки пациентов были менее противофазными (более синхронными) с вращениями поясницы и таза, а также с маятниковыми движениями ног. Раскачивание руки сохраняло нормальное противофазное отношение к ногам и, следовательно, было более противофазным по отношению к грудной клетке.

Вращения таза

При неспецифической LBP не сообщалось об изменении амплитуды вращений таза во время походки, но вариабельность высокая [1, 2, 17]. Повышенное вращение таза было обнаружено при связанной с беременностью боли в тазовом поясе (PPP) [3, 4], как и в настоящем исследовании LBP с LDH.Подъем прямой ноги ограничен при LDH, вероятно, из-за ограниченного сгибания бедра [18], как и в случае PPP [19].

Одно исследование LDH [20] показало, что активный диапазон сгибания бедра составляет всего 42 ° ± 19 °. Поскольку сгибание бедра важно для увеличения длины шага, можно ожидать, что пациенты с ЛДГ будут ходить с меньшими шагами. Это, однако, было бы менее энергоэффективным [21], и в настоящем исследовании LBP с LDH не влияли на длину шага. На более высоких скоростях повороты таза увеличивают длину шага [14, 22].Таким образом, наиболее правдоподобным объяснением больших вращений таза в настоящем исследовании является то, что пациенты использовали большее вращение таза для поддержания длины шага, тем самым компенсируя ограниченное сгибание бедра.

Координация туловища

При неспецифической LBP [1, 2] и PPP [3, 4] относительная фаза Фурье (RFP) грудной клетки и таза увеличивается меньше с увеличением скорости, чем в контроле. В настоящем исследовании были обнаружены аналогичные, но более тонкие результаты, то есть RFP грудной клетки – таза (и грудной клетки – поясницы) снижался только тогда, когда пациенты ходили быстрее с большими шагами.Вместо того, чтобы предполагать, что LBP с LDH менее серьезен, чем неспецифический LBP или PPP, настоящее исследование, возможно, дало менее выраженные результаты, потому что пациенты были слабо затронуты (со средней оценкой боли 39 мм и могли вообще ходить. скорости).

Ожидается, что большие вращения таза у пациентов приведут к большим поворотам позвоночника, что может быть болезненным при ЛДГ. Однако пациенты изменили время движений грудной клетки, в результате чего грудная клетка стала более синхронизированной с ногами и, таким образом, снизилась RFP между грудной клеткой и тазом.Таким образом, пациенты могут контролировать вращение позвоночника [4], в том числе при быстрой ходьбе с большими шагами. Последующий осмотр индивидуальных данных показал, что пациенты с наибольшим вращением таза имели наименьшую RFP грудной клетки и ноги.

Махи руками

Вращение грудной клетки играет роль в движении руки [6], и с повышенной синхронизацией между грудной клеткой и ногами можно ожидать большей синхронности движений рук и ног. Однако амплитуда качания руки и RFP рука-нога не изменилась, в то время как RFP рука-грудная клетка была увеличена у пациентов.Ясно, что руки не совпадали по фазе с ногой — вероятно, потому, что это более эффективно с энергетической точки зрения [7].

Насколько нам известно, ранее не сообщалось об изменении относительного времени поворота руки по отношению к вращению грудной клетки. Этот результат может иллюстрировать, что система управления имеет дело с конфликтующими ограничениями [23], такими как оптимизация энергии, избежание боли и поддержание стабильности. Каждая форма патологии требует адаптации, и настоящее исследование предлагает адаптацию (увеличение RFP руки и грудной клетки) к адаптации (уменьшение RFP грудной клетки и ноги) к адаптации (увеличение вращений таза) к адаптации (уменьшение сгибания бедра) к боли ( ЛДГ).

Клиническая значимость

Лечение и диагностика LBP с LDH выходят за рамки настоящего исследования. Однако некоторые результаты могут иметь клиническое значение: (1) повышенное вращение таза во время ходьбы (что можно увидеть невооруженным глазом), по-видимому, указывает на ограничения в сгибании бедра; (2) координация туловища во время ходьбы у пациентов с LBP и LDH предполагает, что они пытаются предотвратить большие или быстрые вращения позвоночника; (3) чтобы махи руки не совпадали по фазе с ногами, адаптация туловища в LBP с LDH может привести к увеличению мышечной активности плеча, и, таким образом, может быть связано одновременное преобладание боли в пояснице и плече.

Ограничения исследования

Чтобы свести к минимуму дискомфорт пациента, мы предложили условия в одной стандартизированной последовательности, которая, возможно, привела к некоторым эффектам порядка, но результаты в основном совпадали или согласовывались с более ранними выводами [2, 4, 5, 14]. Испытуемые были китайцами, и могут быть этнические [24] и культурные [25] эффекты на соответствующие параметры (например, меньшие «нормальные» шаги). Более того, некоторые результаты были незаметными, но пациенты предъявляли только легкие жалобы. Наконец, был сделан вывод, что сгибание бедра было ограниченным, но это не измерялось, и результаты, по-видимому, предполагали изменение активности мышц плеча при ходьбе с ЛДГ, но активность мышц плеча не регистрировалась.

Заболевания головы и мозга — Хирурги позвоночника и головного мозга в Лас-Вегасе предлагают нейрохирургические решения для лечения боли в спине и шее

Условия

Анатомия позвоночника

Позвоночник — это основная опорная конструкция тела. Его тридцать три кости, называемые позвонками, разделены на пять областей: шейный, грудной, поясничный, крестцовый и копчиковый.

Радикулопатия шейки матки

Это состояние представляет собой раздражение или сдавливание одного или нескольких нервных корешков шейного отдела позвоночника.Поскольку эти нервы проходят к плечам, рукам и кистям, травма шейного отдела позвоночника может вызвать симптомы в этих областях. Шейная радикулопатия может возникнуть в результате множества проблем с костями и тканями шейного отдела позвоночника.

Кокцидинии

Это заболевание представляет собой воспаление кончика копчика, называемого копчиком. Это вызывает боль и болезненность между ягодицами.

Компрессионные переломы позвоночника

Это коллапс позвоночной кости.Это может повлиять на один или несколько позвонков. Компрессионные переломы обычно возникают в средней или нижней части спины. Это может изменить форму вашего позвоночника.

Дегенеративная болезнь диска

Это состояние представляет собой ослабление одного или нескольких позвоночных дисков, которые обычно действуют как амортизатор между позвонками. Это состояние может развиваться как естественная часть процесса старения, но также может возникнуть в результате травмы спины.

Синдром фасеточного сустава

Это состояние представляет собой разрушение фасеточных суставов, которые помогают стабилизировать позвоночник и ограничивают чрезмерные движения.Фасеточные суставы выстланы хрящом и окружены смазывающей капсулой, которая позволяет позвонкам сгибаться и скручиваться.

Грыжа межпозвоночного диска (шейного отдела)

Это состояние представляет собой разрыв одного из позвоночных дисков шеи. Грыжа межпозвоночного диска может привести к тому, что материал диска будет опасно давить на спинномозговые нервы.

Грыжа межпозвоночного диска

Грыжа межпозвоночного диска — это распространенная травма, которая может поражать любую часть позвоночника.Грыжа межпозвоночного диска может вызвать сильную боль и другие проблемы в руках или ногах.

Кифоз

Это состояние является деформацией позвоночника. С его помощью ваши позвонки меняют цилиндрическую форму на клиновидную. Ваш позвоночник может начать выгибаться вперед. В конце концов, это придаст вашей спине округлый вид.

Поясничная радикулопатия (радикулит)

Это состояние представляет собой раздражение или сдавление одного или нескольких нервных корешков в поясничном отделе позвоночника.Поскольку эти нервы проходят к бедрам, ягодицам, ногам и ступням, травма поясничного отдела позвоночника может вызвать симптомы в этих областях. Ишиас может быть результатом различных проблем с костями и тканями поясничного отдела позвоночника.

Метастатический рак позвоночника

Эта форма рака развивается в спинном мозге, рядом с ним или внутри позвонков. Он может распространяться на несколько уровней позвоночника. Это может привести к целому ряду серьезных осложнений.

Растяжение мышц верхней части спины (трапециевидное растяжение)

Распространенная травма — растяжение или разрыв трапеции. Эта большая группа мышц охватывает верхнюю часть спины, плечи и шею. Эти мышцы обычно называют мышцами-ловушками.

Миелопатия

Это проблема, поражающая спинной мозг. Это случается, когда на него что-то сильно давит.Спинной мозг — это главный нервный путь между мозгом и телом. Давление на нее может вызвать проблемы во всем теле.

Остеомиелит

Если у вас инфекция в кости, у вас остеомиелит. Это серьезное заболевание, которое может привести к отмиранию части вашей кости. И инфекция может распространиться на другие части вашего тела.

Остеопороз

По мере того, как вы становитесь старше, ваши кости могут ослабевать.Это называется «остеопороз». Слабые кости чаще ломаются. Остеопороз может стать проблемой для любого, но чаще встречается у женщин.

Синдром после ламинэктомии

Это состояние, также называемое «синдромом отказа спины», представляет собой тип хронической боли. У некоторых людей он может развиться после операции на позвоночнике.

Боль в крестцово-подвздошном суставе

Крестцово-подвздошные суставы (мы называем их суставами SI) — это места, где ваши бедра встречаются с позвоночником.Эти суставы не обладают большой гибкостью, но они немного двигаются, когда вы двигаете телом. И если суставы SI повреждаются или заболевают, это может быть болезненным.

Сколиоз

Это состояние является аномальным искривлением позвоночника. Чаще всего развивается в раннем детстве, незадолго до достижения ребенком половой зрелости.

Спинальный эпидуральный абсцесс

Это образование представляет собой скопление гноя, которое образуется в позвоночном канале.Он образуется между спинным мозгом (или нервными корешками) и костями позвонков. В шейном и грудном отделах позвоночника он может давить на спинной мозг. В поясничной области он может давить на нервные корешки. Спинальный эпидуральный абсцесс может вызвать проблемы по всему телу.

Инфекция позвоночника

Это инфекция, чаще всего вызываемая стафилококком или бактериями E. coli. Это может быть поражение костей, дисков и мягких тканей позвоночника.Он может начаться в одной области позвоночника и распространиться на другие части. Это может вызвать боль и другие проблемы.

Стеноз позвоночного канала

Позвоночный столб содержит открытые пространства, которые создают проходы для спинного мозга и спинномозговых нервов. Стеноз позвоночного канала — это сужение (или проникновение) этих отверстий. Это может вызвать сдавление нервов. Стеноз позвоночного канала чаще всего поражает шейный и поясничный отделы позвоночника.

Спинальный стеноз (шейный)

Это состояние представляет собой сужение позвоночного канала, которое возникает в результате дегенерации костей, дисков или суставов шейного отдела позвоночника.

Спинальный стеноз (грудной)

Заболевание поражает грудной отдел позвоночника между шеей и поясницей. Это сужение позвоночного канала, которое возникает в результате дегенерации костей позвоночника, грыжи диска или утолщения тканей, окружающих спинной мозг.

Спондилолистез

Это состояние возникает, когда поясничный позвонок соскальзывает с места. Он скользит вперед, искажая форму вашего позвоночника. Это может привести к сдавливанию нервов в позвоночном канале. Нервы, выходящие из отверстия (открытые пространства по бокам от позвонков), также могут быть сдавлены. Эти сдавленные нервы могут вызывать боль и другие проблемы.

Спондилез

Это состояние представляет собой дегенерацию позвоночника, которая может поражать позвоночник на любом уровне, приводя к боли и дискомфорту, которые со временем могут усиливаться.

Синдром торакального выхода

Это ярлык, присвоенный группе расстройств. При этих заболеваниях нервы или кровеносные сосуды сдавлены в пространстве между ключицей и нижележащим ребром. Это пространство называется «грудным выходом».

Где начинается боль в пояснице

Боль в пояснице — распространенная проблема, которая серьезно влияет на качество вашей жизни.Это может ограничить вашу активность. Это может привести к тому, что вы пропустите работу. Многие причины могут вызывать боль в пояснице.

Где начинается боль в шее

Боль в шее — распространенная проблема, которая серьезно влияет на качество вашей жизни. Это может ограничить вашу активность. Это может привести к тому, что вы пропустите работу. Боль в шее может быть вызвана множеством разных причин.

Хлыст

Это обычная травма шеи.Это случается, когда ваша шея быстро и резко дергается взад и вперед. Ваш позвоночник отклоняется от нормального диапазона движений. Это может повредить позвонки шейного отдела позвоночника. Это может повредить поддерживающие связки и мышцы шеи.

Нехирургические процедуры

Сканирование плотности кости (DXA или DEXA)

Это разновидность рентгеновского снимка, который измеряет плотность вашей кости. Ваш врач может порекомендовать его, если вы подвержены риску остеопороза (то есть ослабления ваших костей).Это сканирование — быстрый и простой способ проверить признаки потери плотности костной ткани.

Каудальная эпидуральная инъекция стероидов

Эта амбулаторная процедура представляет собой инъекцию стероидного анестетика через отверстие в крестце. Лекарство может уменьшить отек и воспаление раздраженных спинномозговых нервов. Инъекция занимает всего несколько минут.

Блокада чревного сплетения (чрескожный доступ)

Эта процедура временно разрушает нервы чревного сплетения.Эти нервы отходят от позвоночника. Они соединяются с органами в брюшной полости. Болевые сигналы, вызванные такими состояниями, как панкреатит или рак поджелудочной железы, проходят через эти нервы в мозг. Блокада чревного сплетения может облегчить вашу боль.

Цервикальная эпидуральная инъекция стероидов

Эта инъекция снимает боль в шее, плечах и руках, вызванную защемлением нерва (или нервов) в шейном отделе позвоночника. Такие состояния, как грыжа межпозвоночного диска и стеноз позвоночного канала, могут сдавливать нервы, вызывая воспаление и боль.Введенное лекарство помогает уменьшить отек нервов.

Цервикальная эпидуральная инъекция стероидов (без контраста)

Эта инъекция снимает боль в шее, плечах и руках, вызванную защемлением нерва (или нервов) в шейном отделе позвоночника. Такие состояния, как грыжа межпозвоночного диска, стеноз позвоночного канала или радикулопатия, могут сдавливать нервы, вызывая воспаление и боль. Введенное лекарство помогает уменьшить отек нервов.

Радиочастотная нейротомия шейной фасетки

Во время этой малоинвазивной процедуры врач использует тепло от радиоволн для лечения болезненных фасеточных суставов на шее. Эта процедура также называется радиочастотной ризотомией. Может устранить боль, не поддающуюся лечению лекарствами или физиотерапией.

Блокада корня шейного избирательного нерва

Эта инъекция снимает боль в шее, плечах и руках, вызванную защемлением нерва (или нервов) в шейном отделе позвоночника.Его можно использовать для лечения таких состояний, как грыжа межпозвоночного диска, стеноз позвоночного канала и радикулопатия.

Цервикальная трансфораминальная эпидуральная инъекция стероидов

Эта процедура инъекции выполняется для облегчения боли в шее, плече и руке, связанной со сдавлением нервного корешка в шейном отделе позвоночника. Такие состояния, как грыжа межпозвоночного диска и стеноз позвоночного канала, могут сдавливать нервы, вызывая воспаление и боль. Введенное лекарство помогает уменьшить отек нервов.

Холодная лазерная терапия

В этой технике используется лазерный свет для ускорения заживления поврежденных тканей. Его можно использовать для замены инвазивных процедур, таких как инъекции и хирургическое вмешательство. В некоторых случаях это может снизить потребность в физиотерапии.

Инъекция реберно-позвоночного сустава

Эта амбулаторная процедура представляет собой инъекцию обезболивающего в один или несколько реберно-позвоночных суставов.Это суставы, которые образуют соединения между ребрами и позвонками.

Компьютерная томография (компьютерная томография; компьютерная томография)

Это сканирование позволяет врачам заглядывать внутрь вашего тела, делая рентгеновские снимки под разными углами. Они объединены, чтобы показать четкие срезы частей вашего тела. КТ показывает гораздо больше, чем обычный рентгеновский снимок. Это может показать рак и другие проблемы.

Дискография (шейный)

Эта процедура, также называемая «дискограммой», помогает врачу найти болезненные межпозвоночные диски.Он может указать на источник боли в шее. Чтобы увидеть, как это работает, давайте посмотрим дискографию, посвященную шейному отделу позвоночника.

Дискография (поясница)

Эта процедура, также называемая «дискограммой», помогает врачу найти болезненные межпозвоночные диски. Он может указать на источник боли в спине. Чтобы увидеть, как это работает, давайте посмотрим дискографию, посвященную поясничному отделу позвоночника.

Дискография (грудной)

Эта процедура, также называемая «дискограммой», помогает врачу найти болезненные межпозвоночные диски.Он может указать на источник боли в спине. Чтобы увидеть, как это работает, давайте посмотрим дискографию, посвященную грудному отделу позвоночника.

Электромиография (ЭМГ)

Это тест ваших мышц и нервов. Обычно он состоит из двух частей. Один из них — исследование нервной проводимости. Он измеряет, насколько хорошо электричество проходит по вашим нервам. Вторая часть — игольчатая электромиограмма. Он записывает электрические сигналы, которые издают ваши мышцы, когда вы ими двигаете. Результаты могут помочь вашему врачу найти проблемы, связанные с определенными расстройствами или состояниями.

Эпидуроскопия

В этой малоинвазивной процедуре гибкий инструмент с крошечной камерой, называемый эпидюроскопом, используется для диагностики причины боли в нижней части позвоночника и ног, вероятно, от ишиаса. Во время процедуры хирург может также назначить лекарство от боли.

Инъекции в фасеточные суставы

Фасеточные суставы, расположенные с обеих сторон задней части позвоночника, могут вызывать болезненное раздражение или воспаление.Инъекция в фасеточный сустав может помочь диагностировать источник боли у пациента. Он также может облегчить боль и воспаление.

Fascia Iliaca Block

Эта процедура выполняется, чтобы заблокировать болевые сигналы, проходящие по бедренному нерву от бедра или колена к мозгу. Он обычно используется для облегчения боли, которая может появиться после определенных операций на ногах, таких как полная замена коленного сустава.

Инъекция грушевидной мышцы под рентгеноскопическим контролем

Эта процедура инъекции выполняется для диагностики и облегчения боли при синдроме грушевидной мышцы, раздражении седалищного нерва, вызванном сокращением грушевидной мышцы в ягодицах.

Высокодозная лазерная терапия (HDLT)

Это способ ухода за поврежденными тканями с помощью лазерного излучения. Если ваши мышцы или суставы болят из-за таких состояний, как фибромиалгия или артрит, может помочь лазерная терапия в высоких дозах.

Инъекция в тазобедренный сустав

Если у вас болит бедро, ваш врач может ввести лекарство в ваш тазобедренный сустав. Это может помочь вашему врачу определить причину вашей боли.Это также может улучшить самочувствие бедра.

Поясничная эпидуральная инъекция стероидов

Эта процедура инъекции выполняется для облегчения боли в пояснице и боли в ногах. Стероидные препараты могут уменьшить отек и воспаление, вызванные заболеваниями позвоночника.

Поясничная эпидуральная инъекция стероидов (без контраста)

Эта инъекционная процедура выполняется для облегчения боли в пояснице и иррадиации в ногах.Стероидные препараты могут уменьшить отек и воспаление, вызванные заболеваниями позвоночника.

Поясничный симпатический блок

Эта процедура представляет собой инъекцию, которая вызывает онемение нервных окончаний в нижней части спины. Это помогает врачам находить и лечить ряд проблем, связанных с этими нервами. Обычно для лечения проблемы требуется серия инъекций.

Поясничная трансфораминальная эпидуральная инъекция стероидов

Эта амбулаторная процедура представляет собой инъекцию стероидно-анестезирующего препарата.Лекарство может уменьшить отек и воспаление раздраженных спинномозговых нервов. Эта процедура выполняется для снятия болей в пояснице и боли, которая распространяется от спины к ногам. Инъекция занимает всего несколько минут.

Блок средней ветви

Эта диагностическая процедура проводится для выявления болезненного фасеточного сустава. Фасеточные суставы — это суставы между позвонками в позвоночнике. Они позволяют позвоночнику изгибаться, сгибаться и скручиваться.

Блок медиальной ветви (шейный)

Это инъекция обезболивающего, которым омываются нервы средней ветви. Эти нервы прикреплены к фасеточным суставам позвоночника. Заболевания или травмы этих суставов могут вызывать боль в нервных окончаниях средней ветви. Эта боль может распространяться через шею, плечи, верхнюю часть спины и голову. Блокада средней ветви может помочь врачу найти источник вашей боли. Это также может обеспечить временное облегчение боли.

МРТ (магнитно-резонансная томография)

Это сканирование позволяет врачам заглядывать внутрь вашего тела без использования радиации. Вместо этого в МРТ используются магниты и радиоволны. МРТ показывает четкие изображения ваших мягких тканей. Это может показать рак и другие проблемы.

Миелография (миелограмма)

Эта амбулаторная процедура представляет собой диагностическое обследование позвоночника. Это позволяет врачу выявить проблемы, связанные с позвоночником, спинным мозгом и нервными корешками.

Исследование нервной проводимости (NCS)

Это неинвазивное амбулаторное обследование используется для измерения того, насколько быстро нервы проводят электрические сигналы через тело. NCS — ценный метод диагностики повреждения нервов. Если повреждение существует, NCS может помочь врачу найти его источник.

Скрининг остеопороза

С возрастом риск остеопороза увеличивается. Это заболевание, от которого ваши кости становятся тонкими и слабыми.Процедура скрининга, называемая «тест на плотность костной ткани», показывает, есть ли у вас остеопороз. Это показывает, будете ли вы его развивать. Или, если вы лечитесь от остеопороза, это может показать, работает ли ваше лечение.

Эпидуральная анальгезия, контролируемая пациентом (PCEA)

Это метод обезболивания. С его помощью вы нажимаете кнопку, прикрепленную к устройству с внутривенной помпой, чтобы ввести себе дозу обезболивающего. PCEA часто используется для облегчения боли при родах.Это также может быть полезно в первые дни после хирургических вмешательств.

ПЭТ-сканирование (позитронно-эмиссионная томография)

Это сканирование позволяет врачам заглянуть внутрь вашего тела. ПЭТ-сканирование отличается от МРТ или компьютерной томографии, поскольку оно показывает, как работают ваши органы и системы. Это может дать врачам четкое представление о некоторых типах раковых клеток, которые ярко проявляются на ПЭТ-сканировании. Это также может помочь врачам диагностировать другие расстройства вашего тела.

PRP-терапия (обзор)

Плазмотерапия, обогащенная тромбоцитами, может помочь при травмах суставов и при других проблемах. Он использует части вашей собственной крови, чтобы уменьшить боль и ускорить заживление.

PRP-терапия (обзор) (AcCELLerated Biologics)

Плазмотерапия, обогащенная тромбоцитами, может помочь при травмах суставов и при других проблемах. Он использует части вашей собственной крови, чтобы уменьшить боль и ускорить заживление.

RACZ Каудальный нейролиз

Эта инъекция, обычно выполняемая в амбулаторных условиях под местной анестезией, снимает боль в пояснице и ногах, чаще всего вызванную рубцами после предыдущей операции на спине. Процедура проводится в положении пациента лицом вниз, подложив подушку под живот.

Радиочастотная нейротомия шейных фасеток

Во время этой малоинвазивной процедуры врач использует тепло от радиоволн для лечения болезненных фасеточных суставов на шее.Эта процедура также называется радиочастотной ризотомией. Может устранить боль, не поддающуюся лечению лекарствами или физиотерапией.

Радиочастотная нейротомия поясничных фасеток

Во время этой малоинвазивной процедуры врач использует тепло от радиоволн для лечения болезненных фасеточных суставов в нижней части спины. Эта процедура также называется радиочастотной ризотомией. Может устранить боль, не поддающуюся лечению лекарствами или физиотерапией.

Инъекции стероидов в крестцово-подвздошный сустав

Эта процедура инъекции выполняется для облегчения боли, вызванной артритом в крестцово-подвздошном суставе, в месте соединения позвоночника и бедра. Стероидные препараты могут уменьшить отек и воспаление суставов.

Блок звездчатого ганглия

Блокада звездчатого ганглия — это инъекция, которая вызывает онемение ветвей нервов в шее.Это помогает врачам находить и лечить ряд проблем, связанных с нервами. Для лечения может потребоваться серия инъекций.

Торакальная эпидуральная инъекция стероидов

Эта амбулаторная процедура представляет собой инъекцию, выполняемую для облегчения боли в верхней части спины.

Хирургические процедуры

Лечение остеомиелита рассасывающимися гранулами антибиотика

Если у вас инфицированная кость, ваш врач может обработать ее лекарственными бусами.Они помещаются в кость, чтобы направить лекарство прямо в инфекцию. И это полезно, потому что ваша кость может не иметь хорошего кровотока. Недостаточный приток крови к кости может препятствовать попаданию антибиотиков, принимаемых внутрь или внутривенно, к инфекции. Вот как имплантируются лечебные бусы.

ALIF: передний поясничный межтеловой спондилодез

ALIF обычно используется для лечения боли в спине или ногах, вызванной остеохондрозом. Хирург стабилизирует позвоночник, соединяя позвонки вместе с материалом костного трансплантата.

ALIF: передний поясничный межтеловой спондилодез (с костным трансплантатом и транспедикулярными винтами)

ALIF обычно используется для лечения боли в спине или ногах, вызванной остеохондрозом. Хирург стабилизирует позвоночник, соединяя позвонки вместе с материалом костного трансплантата.

Анестезия (поясничная пункция, спинальная анестезия)

Это обезболивающее вводится в спинномозговую жидкость через тонкую иглу, помещаемую рядом с нервными корешками нижней части позвоночника.Его можно использовать для онемения живота, паха, ног и ступней. Он не усыпляет пациента, но блокирует болезненные ощущения во время или после медицинской процедуры.

Передняя цервикальная корпэктомия

Эта операция снижает давление на спинной мозг и спинномозговые нервы. Он включает в себя удаление кости и дисков из шейного отдела позвоночника с последующим сращением.

Дискэктомия и спондилодез передней шейки матки (ACDF)

Эта операция удаляет грыжу или дегенеративный позвоночный диск на шее и заменяет его костным трансплантатом.Это может уменьшить болезненное давление на спинномозговые нервы.

Дискэктомия и спондилодез передней шейки матки (межпозвонковый спейсер)

Эта операция удаляет грыжу или поражение межпозвоночного диска и снимает боль в шее и иррадиирующей руке, вызванную давлением части диска на нервные корешки.

Передняя эндоскопическая микродискэктомия шейки матки

Эта малоинвазивная хирургическая процедура, проводимая через крошечное отверстие в шее, удаляет выпуклую часть грыжи шейного диска.Он разработан для облегчения боли в шее и иррадиации руки, вызванной давлением грыжи межпозвоночного диска на нервные корешки.

Замена искусственного шейного диска

Эта процедура заменяет дегенеративный или поврежденный спинной диск имплантатом, предназначенным для сохранения подвижности шеи. Эта процедура может облегчить боль сдавленных нервов в шейном отделе позвоночника.

Замена искусственного шейного диска (Mobi-C®)

Эта процедура заменяет дегенеративный или поврежденный спинной диск имплантатом, предназначенным для сохранения подвижности шеи.Эта процедура может облегчить боль сдавленных нервов в шейном отделе позвоночника.

Замена искусственного шейного диска (PCM)

(Осторожно: исследовательское устройство)
Цель этой процедуры — облегчить боль, вызванную защемлением нервов из-за повреждения диска в шейном отделе позвоночника. Больной или поврежденный диск будет заменен специализированным имплантатом.

AxiaLIF® (Осевой межтеловой спондилодез)

В этой малоинвазивной процедуре, выполняемой под общей анестезией, удаляются части больного или поврежденного диска в поясничном отделе позвоночника и имплантируется устройство для прикрепления одного или нескольких позвонков к крестцу.Обычно он используется для лечения боли в спине, вызванной дегенеративным диском между нижним поясничным позвонком (называемым L5) и верхней частью крестца (называемым S1).

Цервикальная ламинапластика (цервикальная ламинопластика)

Эта хирургическая процедура создает больше пространства для спинного мозга и нервных корешков, чтобы уменьшить болезненное давление при стенозе позвоночника, сужении позвоночного канала, которое может возникнуть в результате артрита.

Шейная ламинапластика (без аппаратуры)

Эта процедура используется для лечения болезненно суженного позвоночного канала в шее.Эта процедура создает больше пространства для спинного мозга и нервных корешков, что сразу снижает давление. Эту технику часто называют «ламинапластикой открытой двери», потому что задняя часть позвонков распахивается, как дверь.

Задняя фораминотомия шейного отдела

Эта операция создает больше места для сдавленного спинномозгового нерва на шее. Процедура снимает болезненное давление, вызванное грыжей или дегенеративным диском.

Фацетная фиксация (US Spine ™)

Эта процедура используется для имплантации специальных болтов через фасеточные суставы двух или более позвонков, фиксации позвонков вместе и стабилизации позвоночника.В системе US Spine Facet Fixation System ™ используются меньшие разрезы, чем при традиционной операции открытого спондилодеза, что позволяет уменьшить повреждение тканей, снизить кровопотерю и более короткое время восстановления.

Фораминотомия (поясничный отдел позвоночника)

Эта процедура снимает давление на спинномозговые нервы в нижней части спины. Это освобождает больше места в отверстии, которое называется «отверстием». Здесь отходит спинномозговой нерв, отходящий от позвоночника.

Межостистая стабилизация (Coflex ™)

Во время этой хирургической процедуры имплантируется устройство из титанового сплава для облегчения боли в спине или онемения ног или ягодиц, вызванного стенозом позвоночника.Эта процедура представляет собой минимально инвазивную альтернативу ламинэктомии без спондилодеза со спондилодезом или без него.

Интраламинарная поясничная микроэндоскопическая дискэктомия

Эта малоинвазивная процедура, выполняемая через трубку, называемую канюлей, предназначена для облегчения боли, вызванной давлением грыжи межпозвоночного диска на нервные корешки в позвоночнике. Операция проводится под общим наркозом, и пациенту разрешается выписаться из больницы в тот же день.

Интраоперационный мониторинг (ИОМ) нервов

Этот метод используется при сложных хирургических вмешательствах, особенно при манипуляциях со спинным мозгом. IOM позволяет нейротехнологу контролировать состояние нервной системы в режиме реального времени во время операции. Это значительно снижает риск повреждения нервов, связанного с операцией.

Имплантат интратекального насоса

Интратекальный насос снимает хроническую боль.Он использует небольшое количество лекарства, которое наносится непосредственно на интратекальное пространство (область, окружающую спинной мозг), чтобы мозг не воспринимал болевые сигналы. К кандидатам на помпу относятся люди, которым консервативное лечение не помогло и операция вряд ли поможет.

Имплантат интратекальной помпы (Medtronic)

Интратекальный насос снимает хроническую боль. Он использует небольшое количество лекарства, которое наносится непосредственно на интратекальное пространство (область, окружающую спинной мозг), чтобы мозг не воспринимал болевые сигналы.К кандидатам на помпу относятся люди, которым консервативное лечение не помогло и операция вряд ли поможет.

Кифопластика (баллонная вертебропластика)

Эта малоинвазивная процедура восстанавливает компрессионный перелом позвонка. Помогает восстановить естественную форму позвоночника. Некоторые пациенты чувствуют быстрое облегчение боли после процедуры.

Ламинэктомия

Эта процедура снимает давление на нервные корешки в позвоночнике.Чаще всего его проводят для снятия боли при стенозе. Это сужение позвоночного канала, которое часто вызывается образованием костных наростов, которые могут давить на нервные корешки. Хирург может лечить один или несколько позвонков.

Ламинэктомия (шейная)

Эта процедура удаляет часть кости на тыльной стороне одного или нескольких позвонков, чтобы уменьшить болезненное и выводящее из строя давление стеноза.

Ламинэктомия (шейная) с помощью Fusion

Эта процедура удаляет часть кости на тыльной стороне одного или нескольких позвонков, чтобы уменьшить болезненное и выводящее из строя давление стеноза.Затем позвоночник стабилизируется стержнями и винтами.

Поясничная корэктомия

Эта процедура выполняется для облегчения боли, возникающей при блокировании больных или поврежденных костей позвонков и защемлении нервных корешков. Он также исправляет деформации позвоночника. Во время этой процедуры пациент располагается на правом боку. Операция проводится через левый бок пациента.

Дискоскопическая дискэктомия поясничного отдела

Эта малоинвазивная процедура предназначена для облегчения боли, вызванной давлением межпозвоночной грыжи на нервные корешки.Эта операция проводится с помощью небольшого трубчатого устройства под местной или эпидуральной анестезией, что позволяет пациенту покинуть больницу в тот же день.

Поясничный межтеловой спондилодез (IBF)

Разработанный как менее инвазивный способ сращивания позвоночника, IBF обычно используется для лечения боли в спине, вызванной остеохондрозом. Когда процедура выполняется спереди (спереди) позвоночника, можно использовать малоинвазивную эндоскопическую технику.Операция на следующей анимации выполняется через передний доступ.

Фиксация поясничного транспедикулярного винта (CD Horizon® Sextant®)

В этой минимально инвазивной процедуре используются специальные шаблоны и рентгеноскопическое изображение, позволяющие хирургу точно имплантировать стабилизирующие винты и стержни в позвоночник, сводя к минимуму повреждение мышц, сухожилий и других мягких тканей спины.

Микродискэктомия с аннулопластикой (поясничный отдел позвоночника, чрескожный доступ)

Эта операция проводится через крошечное отверстие в коже для лечения выпуклости или грыжи межпозвоночного диска в нижней части спины.Снимает давление на близлежащие нервы. Это может помочь при боли и других симптомах, которые могут возникнуть в спине, ягодицах, ногах и ступнях.

Минимально-инвазивный TLIF (трансфораминальный поясничный межтеловой спондилодез)

Эта малоинвазивная процедура используется для удаления дегенерированного диска с целью уменьшения компрессии нервных корешков в поясничном отделе позвоночника. Выполняется через небольшой разрез на спине.

Затылочно-шейная фиксация (OC Fusion)

Эта хирургическая процедура выравнивает и стабилизирует шейный отдел позвоночника для устранения нестабильности на стыке позвоночника и черепа, которая может быть вызвана ревматоидным артритом, опухолями позвоночника и травмами позвоночника.

Задний поясничный межтеловой спондилодез (PLIF)

Эта процедура сращивает два ваших позвонка с имплантатами и материалом костного трансплантата. Это стабилизирует ваш позвоночник. Его можно использовать для лечения боли, вызванной остеохондрозом.

Стимуляция спинного мозга (Boston Scientific)

Стимуляция спинного мозга (также называемая SCS) использует электрические импульсы для облегчения хронической боли в спине, руках и ногах.Считается, что электрические импульсы не позволяют мозгу принимать болевые сигналы. К кандидатам в SCS относятся люди, страдающие невропатической болью и у которых консервативное лечение не помогло.

Стимуляция спинного мозга (Medtronic)

Стимуляция спинного мозга (также называемая SCS) использует электрические импульсы для облегчения хронической боли в спине, пояснице и ногах. Считается, что электрические импульсы не позволяют мозгу принимать болевые сигналы.К кандидатам в SCS относятся люди, страдающие невропатической болью и у которых консервативное лечение не помогло.

Стимуляция спинного мозга (Paddle Lead, Medtronic)

Стимуляция спинного мозга (также называемая SCS) использует электрические импульсы для облегчения хронической боли в спине, руках и ногах. Считается, что электрические импульсы не позволяют мозгу принимать болевые сигналы. К кандидатам в SCS относятся люди, страдающие невропатической болью и у которых консервативное лечение не помогло.

Имплантат стимулятора спинного мозга

Стимуляция спинного мозга (также называемая SCS) использует электрические импульсы для облегчения хронической боли в спине, руках и ногах. Считается, что электрические импульсы не позволяют мозгу принимать болевые сигналы. К кандидатам в SCS относятся люди, страдающие невропатической болью и у которых консервативное лечение не помогло.

Спондилодез (поясничный)

Во многих операциях на позвоночнике две или более позвоночных костей постоянно соединяются с помощью техники, называемой «спондилодез».«Сращение создает прочную массу кости. Это стабилизирует ваш позвоночник.

TLIF: трансфораминальный поясничный межтеловой спондилодез

TLIF обычно используется для лечения боли в спине или ногах, вызванной остеохондрозом. Хирург стабилизирует позвоночник, соединяя позвонки вместе с материалом костного трансплантата.

Полная замена диска: Synthes® Prodisc-C

Эта хирургическая процедура заменяет поврежденный или больной диск в шейном отделе позвоночника искусственным диском, который восстанавливает естественное выравнивание позвоночника.В отличие от операции слияния, при которой позвонки выше и ниже проблемного диска срастаются в одну кость, искусственный диск сохраняет движение позвоночника на этом уровне.

Замена тела позвонка (VBR)

Эта хирургическая процедура заменяет сильно больной или поврежденный позвонок устройством, предназначенным для восстановления правильной высоты и выравнивания позвоночника. Боль пациента уменьшается за счет устранения давления на спинной мозг или нервные корешки в грудном или поясничном отделах позвоночника.

Боковой межтеловой спондилодез XLIF® для поясницы

В отличие от традиционной хирургии спины, XLIF® проводится через бок пациента. Поступая таким образом, вы избегаете основных мышц спины. Эта малоинвазивная процедура обычно используется для лечения боли в ногах или спине, вызванной остеохондрозом. Его можно проводить в амбулаторных условиях.

Три распространенных травмы спины, которые встречаются у игроков в гольф

В Mauricio Chiropractic мы всегда верим в пропаганду здорового и активного образа жизни на всех этапах жизни.За годы практики мы лечим спортсменов всех уровней. Для многих пациентов, которые занимаются высокоинтенсивными контактными видами спорта, регулярные манипуляции с позвоночником и другие формы хиропрактики необходимы для поддержания диапазона движений тела на оптимальном уровне. Но для спорта, которым можно заниматься и в старшем возрасте, корректировка позвоночника кажется второстепенной задачей. Гольф — это приятная (но в то же время очень неприятная) игра, в которую можно играть в любом возрасте. Но из-за повторяющегося характера игры в гольф малейшее смещение может сделать вас уязвимым для серьезных травм.Поэтому регулярные корректировки опорно-двигательного аппарата могут помочь держать вас в курсе. Вот 3 наиболее распространенных травмы спины, которые получают игроки в гольф, и корректирующие методы лечения, которые может предоставить мануальный терапевт, чтобы быстро и безопасно вернуться на поле.

Боль в спине для игроков в гольф

Из-за повторяющегося и точного характера пользовательских ударов гольфиста, правильное выравнивание позвоночника жизненно важно для сохранения точности и силы удара. 90% травм у игроков в гольф связаны со спиной или шеей.Как мы объясняли в предыдущих статьях, позвоночник — это фундаментальная структура, на которой строится диапазон движений вашего тела. Вот некоторые распространенные травмы спины, с которыми сталкиваются игроки в гольф:

---

Синдром фасеточного сустава

Фасеточные суставы, расположенные между двумя позвонками, придают позвоночнику способность изгибаться и скручиваться. Здоровые фасеточные суставы окружены хрящом, позволяющим позвонкам плавно скользить друг относительно друга во время этих движений.Синдром фасеточного сустава вызывает боль между двумя позвонками, что значительно снижает ваши способности к игре в гольф.

Причины синдрома фасеточного сустава у игроков в гольф

Основная причина синдрома фасеточных суставов у игроков в гольф — чрезмерные и повторяющиеся движения в замахе. Часто травма вызвана многочисленными микротравмами, а не одной серьезной травмой. Малейшее смещение может обнажить и раздражать суставы по обе стороны от позвоночника, вызывая боль, отек и воспаление.Также распространены мышечные спазмы.

Симптомы синдрома фасеточного сустава

Диагностика этого состояния включает подтверждение следующих симптомов:

• Диапазон движения сильно ограничен
• Мышечные боли, онемение и слабость

Вы можете определить место повреждения нерва, если боль и онемение ощущаются в верхней или нижней части тела.

• Синдром пояснично-фасеточного отдела позвоночника — влияет на ваши ягодицы, ноги и ступни
• Синдром шейного отдела позвоночника — поражает вашу шею, плечи, руки и кисти рук

Как вылечить синдром фасеточного сустава с помощью хиропрактики

Устранение воспаления и раздражения, чтобы рана успокоилась, является приоритетом.Один из наших мануальных терапевтов проведет полное обследование организма и определит источник проблемы. Массаж мягких тканей, упражнения на растяжку и индивидуальная программа физиотерапии, включающая силу и кондиционирование, не только восстановят ваш первоначальный диапазон движений, но и помогут предотвратить будущие травмы. Укрепление ягодиц и корпуса добавит мощности и точности вашей игре в гольф. Мы не только хотим вернуть вас на курс благополучно, но и убедиться, что у вас не случится рецидива. Включение этих физиотерапевтических упражнений в вашу повседневную жизнь наряду с регулярными сеансами хиропрактики позволит вам дольше оставаться активным и здоровым.Свяжитесь с одной из наших 9 клиник хиропрактики, расположенных в Орландо, Киссимми и Мельбурне, Флорида, чтобы лечить синдром фасеточного сустава.

---

Грыжа межпозвоночного диска

Грыжа межпозвоночного диска — одна из распространенных травм, сильно ограничивающих способность гольфиста передвигаться по полю. Эта травма может стать серьезной проблемой, если ее не лечить. Кости, образующие позвоночник (позвонки), имеют между собой небольшие плоские диски, которые действуют как амортизаторы. Диски состоят из жесткого внешнего слоя, называемого кольцевым пространством, который включает в себя мягкое желеобразное вещество, называемое ядром.Грыжа межпозвоночного диска возникает, когда есть разрыв в фиброзном кольце, который позволяет ядру выступать или выпирать не на своем месте.

Причины грыжи межпозвоночного диска

Грыжа межпозвоночного диска обычно является признаком возраста, поскольку материалы, из которых состоит диск, со временем начинают дегенерировать. Эта повышенная уязвимость в сочетании с стрессом, который игра в гольф может оказать на позвоночник человека, делает эту травму частой травмой для игроков в гольф. Это может быть вызвано одной серьезной травмой или несколькими незначительными. Грыжа межпозвоночного диска в нижней части спины (поясничный отдел позвоночника) чаще встречается у игроков в гольф из-за передачи энергии между туловищем и бедрами, необходимой при обычном замахе в гольф.

Симптомы грыжи межпозвоночного диска у игроков в гольф

Симптомы травмы межпозвоночной грыжи зависят от близости диска к нерву. Если контакта нет, то пациент потенциально может испытывать незначительные боли. Но если он связан с нервом, это может привести к умеренной или сильной боли, онемению и слабости, которые могут распространяться по конечностям.

Грыжа межпозвоночного диска поясничного отдела

Если диск давит на седалищный нерв (ишиас), пациент может испытывать боль, онемение, жжение и слабость, которые могут распространяться через ноги к ступням.

Грыжа межпозвоночного диска шейного отдела позвоночника

Это будет иметь тот же эффект, что и выше, который можно почувствовать в шее, лопатках, руках и кистях.

Хиропрактика для лечения грыжи межпозвоночного диска

Каждый план хиропрактического лечения грыжи межпозвоночного диска будет адаптирован для каждого конкретного случая. Большинство травм межпозвоночной грыжи можно лечить с помощью коррекции позвоночника и сеансов спинальной декомпрессионной терапии. Техника декомпрессии позвоночника включает в себя легкое растяжение позвоночника, что создает эффект вакуума между позвонками.Этот эффект вакуума вернет выпуклые диски на их первоначальное место.

---

Дисфункция крестцово-подвздошного сустава

Крестцово-подвздошный сустав расположен между позвоночником и бедром. Название происходит от двух костей, которые он соединяет, подвздошной кости и крестца.

Симптомы боли в крестцово-подвздошном суставе

Симптомы боли в крестцово-подвздошном суставе (SI) включают следующее:

• Боль в пояснице
• Боль в ягодицах, бедрах, паху и тазу
• Онемение и слабость в тазу и ногах
• Жжение в тазу
• Острые боли, идущие вниз по ногам

Что вызывает боль в суставах у игроков в гольф?

Крестцово-подвздошному суставу требуется огромная устойчивость, чтобы передавать нагрузку маха вниз с туловища на ноги при ударе мяча.Если есть слабость, то повторяющиеся движения нарушат эту стабильность и сделают SI-сустав уязвимым для травм. Как и боль в фасеточном суставе, травма поясничного сустава часто является результатом нескольких небольших инцидентов, а не одной серьезной травмы. Когда сустав SI смещается, обнажается хрящ между суставами, что приводит к воспалению. Это называется сакроилеитом.

Как вылечить боль в суставах SI с помощью хиропрактики

Первым шагом хиропрактика в борьбе с болью в крестцово-подвздошном суставе является перестройка позвоночника, который является источником проблемы.Каждое лечение хиропрактики зависит от пациента, но регулярные сеансы манипуляции с позвоночником в сочетании с физиотерапией решат проблему и уменьшат вероятность рецидива. Посетите одну из наших девяти клиник хиропрактики сегодня.

---

Хиропрактика для лучших игроков в гольф Орландо

Три наиболее распространенных травмы спины, мешающие гольфистам, — это синдром фасеточного сустава, грыжа межпозвоночного диска и дисфункция крестцово-подвздошного сустава.